Полководці та герої вітчизняної війни 1941 1945. Легендарні полководці ссср

Сьогодні пропонуємо статтю на тему: "Виготовлення дошки Євмінова своїми руками". Ми постаралися все зрозуміло та докладно описати. Якщо будуть питання, ставте наприкінці статті.

Сьогодні домашні майстри здатні зробити своїми руками все. Недарма говориться: «Голь на вигадки хитра». Але ця приказка взагалі застаріла. Сьогоднішні устремління чоловіків уникати дорогих покупок для господарства продиктовані зовсім не бідністю і не жадібністю, а трохи іншими мотивами:

• Небажання на догоду виробнику платити втридорога за те, що не повинно так коштувати
• Бажання довести собі та домашнім, що вони, чоловіки, чогось варті.
• І, нарешті, це просто цікаво

Профілактор Євмінова природно не міг уникнути цієї хакерської атаки домашніх умільців. Сьогодні є вже десятки варіантів проекту дошки Євмінова своїми руками.

Чому? Та тому що її конструкція, як і все геніальне, дуже проста: це насправді і є просто дошка з перекладинами. Ціна ж… ну не можна сказати, що вона дорога, порівняно з більш накрученими побратимами-тренажерами, але такою вже дешевою назвати її теж не можна:

В Україні профілактор Євмінова коштує близько 2000 гривень.

Ну і як водиться, з російського споживача сумлінно б'ють дві шкіри: у Москві ця штуковина коштує аж 8000 рублів.

Спочатку нагадаємо читачеві, чому цей тренажер викликав такий інтерес.

Насамперед - через свої витяжні властивості, завдяки чому

1. Хребет розвантажується через зменшення тиску один на одного сусідніх хребців
2. Зростає міжхребцева відстань, що дозволяє усунути біль при загостреннях протрузії та грижі.
3. Відновлюється м'язовий баланс

Докладніше про лікувально-профілактичні можливості дошки дивіться у цьому відео:

Відео: Профілактор Євмінова

Перший варіант дошки Євмінова своїми руками

Малобюджетний та порівняно схожий варіант тренажера Євмінова своїми руками надав один український умілець. Витрати, витрачені ним на будівельні матеріалита кріплення, становили лише 200 гривень, що у 10 разів менше вартості покупного виробу.

На малюнку нижче – креслення конструкції.

Вивчаємо креслення, щоб поміркувати, що нам потрібно придбати, і вирушаємо за будматеріалами:

• Основна несуча частина виробу - корпусне ДСП завтовшки 16 мм, закріплене на сосновому брусі розміром 50×150
  • Довжина ДСП та бруса підбирається із спеціальних таблиць, що прив'язують довжину дошки Євмінова до зростання людини. На кресленні вона близько 2400 мм. Ширина ДСП - 260 мм
  • Щоб не переплачувати за великий та дорогий лист, купуйте або залишки ДСП, або використовуйте старі двері від шаф
• Для виготовлення каретки знадобиться брус довжиною 270 мм, який служитиме її основою, і шматок міцнішого дерева (наприклад, з клена) - для торців.
• Розмітку та відрізку шматків бруса довжиною 2400 мм та 270 мм робимо прямо на складі
• Для фіксування каретки потрібно два метри монтажної рейки 2×40
• Як кріплення дошки використовується 4-міліметровий ланцюг завдовжки 3 м.
• Нижня основа довжиною 0,6 м відрізається від черешка лопати
• Для перекладин каретки довжиною 0.55 м використаний черешок граблів.

Необхідна кріпильна «дрібниця»

Ці деталі дрібні, але без них не обійтись. При складанні завжди виникає дефіцит кріпильних виробів, тому подбайте про це заздалегідь, порахувавши по кресленню скільки гвинтів, шурупів, гайок потрібно. Купуйте кріплення із запасом, особливо шурупи.

Усього знадобляться:

• Шурупи Ø 5 мм (для кріплення бруса та рейок) - чим більше, тим краще
• Два металевих стрижняз різьбленням довжиною 330 мм, Ø 8 мм (або один 660 мм, який розрізати навпіл)
• Шайби та гайки Ø 8 мм - штук 6
• Два гвинти з шайбами ​​діаметром 6 мм і довжиною 100 мм (для з'єднання нижньої перекладини та ДСП)
• Один болт Ø 8, L 70 - для кріплення ланцюга
• Карабін
• Дюбель для стін
• Цвяхи дрібні та середні

Інструменти:

Озброїтися треба:

• Дрилем з набором свердл та спеціальних насадок-фрез для висвердлювання великих отворів
• Пилою
• Ножівкою для металу
• Набір викруток або шуруповер
• Ну і, звісно, ​​молотком

Тепер можна приступати!

Технологія виготовлення тренажера

1. Для кріплення основи внизу дошки вифрезовується поглиблення, в яке згодом утоплюється основа
2. З іншого боку просвердлюється похилий наскрізний отвір через товщину ДСП для виходу ланцюга, а в торці робиться напівкруглий отвір під ланцюг
3. В основі свердляться поглиблення для капелюшків кріпильних гвинтів, щоб вони не дряпали підлогу
4. Краї нижньої основи оббивають гумою, яку можна вирізати зі старої камери. Це робиться, щоб дошка не ковзала по підлозі
5. В основі каретки висвердлюються два наскрізні отвори діаметром 9 мм для кріплення торців.
6. Два торці каретки розмірами 200×320 вирізаються з кленової дошки, що має велику міцність, що дуже важливо: вони повинні витримати нашу вагу
7. У торцях за допомогою спеціальної фрези свердляться по два великі отвори під поперечини
8. Так як поверхня бруса не оброблена, щоб надати виробу пристойного вигляду, обидва несучі бруси обшивають тканиною (можна використовувати шинель або старе кашемірове пальто).
   Тканину закріплюють по всьому периметру бруса за допомогою степлера, з того боку бруса, який прилягатиме до ДСП.

Недоліки такої конструкції:

• Дошка втратила одну з важливих своїх властивостей, яка використовується в динамічних вправах - гнучкість
• Виготовлення її досить довго і ретельно через необхідність оббивки тканиною.
• Не всім до душі такий дизайн

Другий варіант дошки Євмінова

Набагато наочнішим виглядає наступний варіант профілактора Євмінова, представлений нижче.

Відео: Дошка Євмінова своїми руками

Як відомо з відео:

• Розміри та конструктивний принцип залишилися такими ж
• Для основи та перекладин теж використовуються живці городніх інструментів, тільки краї опорної основи обмотані капроновим шнуром, а не гумою
• Основний матеріал - соснова дошка, шириною 250 мм, товщиною 25 мм.

Це підвищує функціональність профілактора, надаючи йому пружності та міцності.

Такий самий матеріал використовується і в самому оригіналі

Переваги конструкції:

• Відпадає необхідність використовувати брус та тканинну оббивку
• Такий варіант більш естетичний

Недолік:

Тренажер вийде дорожче через вартість соснової дошки.

Складання тренажера, виготовленого своїми руками

Попередньо збираються каретки:

1. Торці приклеюються до основи і з'єднуються через наскрізний отвір у основі довгими стрижнями. Затягується з'єднання гайками.
2. Верхня поперечка жорстко кріпиться цвяхами до торців.
3. Нижня вставляється вільно: вона регулюватиме положення каретки на дошці

Потім збирається сам тренажер:

• У першому варіанті:
  • Протягаємо ланцюг через брус
  • Брус приєднуємо шурупами до ДСП.
• У другому варіанті:
  Ланцюг просто кріпиться у верхній частині дошки

Кут нахилу дошки можна змінювати, переставляючи карабін ланками ланцюга.

Нижче - креслення тренажера в зборі, з кріпленням на стіні:

Креслення також пояснює, як задається негативний кут нахилу.

Дешево й сердито

Існують також майстри, мета яких зробити своїми руками максимально просту конструкцію, не вклавши при цьому майже жодної копійки. Питання про зовнішньому вигляді, функціональність, комфорт не ставляться.

На відео нижче представлений такий варіант дошки Євмінова:

• Матеріал - звичайна дошка, знайдена на пустирі, будівництві, сміттєзвалищі, балконі і т.д.
• Кріпильні елементи - цвяхи
• Кріплення до стіни - відсутнє (притулили до стінки - і все)

Відео: Дошка Євмінова своїми руками швидко та дешево

Наскільки надійна і безпечна така споруда, важко судити, але думаю, як і за дуже великого, так і за дуже гострого вугілля, виникає певний ризик.

Та й негативний кут тут буває лише при падінні дошки.

Як бачите, є різні версіїдошки Євмінова, які можна зробити своїми руками.

Як користуватись дошкою Євмінова, зробленою своїми руками – про це заключне відео:

Оцінка статті:

оцінок, середнє:

Дошка для хребта Євмінова лише на перший погляд здається звичайною. Насправді вона є унікальним та ефективним засобом не лише для того, щоб відновити здоров'я спини, а й не допустити розвитку багатьох захворювань. Тисячі людей вже випробували її на собі. Достатньо виділити 15-20 хвилин протягом дня, і можна позбавитися різних проблем зі здоров'ям: сколіозу, порушення постави, остеохондрозу, грижі дисків, спондилоартрозу, радикуліту та інших.

Принципи занять

Сьогодні вилікувати хребет допомагає чудовий тренажер – дошка Євмінова. Відгуки багатьох покупців доводять його ефективність. Два головні принципи лікування захворювань, пов'язаних із хребтом, реалізуються під час занять. Перший допомагає контролювати витяжку хребта, що потрібно для того, щоб його розвантажити. Ступінь витяжки може бути різним. Це від того, під яким кутом встановлюється тренажер. Під час процедури тиск у міжхребцевих дисках знижується, нервові коріння спинного мозкуперестають стискатися. Внаслідок цього больові синдроми зникають.

Інший принцип – тренування та зміцнення м'язів, що підтримують хребет у тому положенні, яке вважається анатомічно правильним. Це досягається за допомогою певних вправ, які виконуються з низькою амплітудою рухів. Під час занять короткі м'язи спини, що утворюють м'язовий корсет, зміцнюються, що важливо для хребта.

Елементарний тренажер

Дошка, яка витягує хребет, є ідеальним рішеннямдля тих, хто має проблеми із спиною. Її можна й не купувати. Євмінова дошка своїми руками під силу навіть звичайному школяру. Вона просто кріпиться до стіни під кутом 30 градусів від підлоги. Снаряд має бути полірованим, близько 2 метрів завдовжки, на ньому необхідно закріпити дві ручки, щоб мати можливість схопитися. Більшість чоловіків стикаються із проблемою зниження висоти міжхребцевих дисків. Цього можна уникнути, якщо після приходу додому полежати на дошці 15 хвилин, розтягнути спину, підняти кілька разів ноги, зігнути їх у колінах, розвести убік, а потім просто полежати на животі. Такі нескладні вправи чудово витягнуть хребет.

Особливості занять на тренажері

Багато хто може заперечити, що достатньо повисіти на перекладині, і не потрібна дошка. Так, подібна вправа справді добре витягує хребет. Але якщо людина важить більше 100 кг, то цього категорично не можна. Крім розтягування м'язів, нічого більше не вийде. Щоб висіти на перекладині, необхідно спочатку добре розігріти м'язи в спортивному залі. Але якщо людині вже понад 45 років, то краще не ризикувати своїм здоров'ям. Тут на допомогу прийде дошка Євмінова.
Зробити самому такий тренажер досить просто. І вже через півроку ефект буде просто приголомшливим. За допомогою такого снаряда багатьом людям вдалося позбутися грижі. Витягування хребта допомагає забезпечити здоров'я людині протягом усього життя.

Зовнішній вигляд

Євмінова дошка, зроблена своїми руками, – досить дешевий тренажер. Цей виріб довжиною два метри і шириною 25-30 см. Воно обов'язково має бути полірованим, без скал і дуже добре ковзати, щоб хребет витягувався. Людина лягає, починає сповзати по ній, намагається втриматися за ручки і одночасно працює ногами.

Всі матеріали, необхідні для виготовлення, продаються в будівельному магазині. Багато хто з них знайдуться в домашньому господарстві. Якщо тренажер виготовлений своїми руками, то людина займатиметься на ньому з величезним бажанням, а для чудового результату це є важливою умовою. Для занять необхідно взувати щось на ноги. Якщо звернути увагу на фото із центру доктора Євмінова, то всі люди виконують вправи на дошці у кросівках. Щоб не взувати їх удома, можна просто зробити м'які насадки, які не дадуть ногам ковзати.

Підготовка до роботи

Дошка Євмінова своїми руками (розміри – 25 см завширшки та близько 2 метрів завдовжки) може бути виконана з ДСП. Часто такі плити вже є у господарстві. Для цієї мети також чудово підійдуть дверцята від шафи, яка давно вже не використовується. Якщо нічого не знайшлося, то можна придбати в будівельному магазині залишки ДСП. Не потрібно купувати цілу дошку. Можна взяти окремі шматки та обклеїти їх спеціальною пластиковою кромкою. Виріб виглядатиме досить привабливо. Головне, щоб поверхня добре ковзала та не вбирала вологу.

Далі знадобляться живці від лопати. Один з них близько метра довжиною та 4 см у діаметрі, а інший – близько 1.5 м довжиною та 3 см у діаметрі. Зі сходів для сходів можна буде зробити ребра каретки. Ще знадобляться болти, металевий стрижень з різьбленням, гайки, шайби, довголанковий ланцюг, шурупи, карабіни, гвинти та дюбелі. Для оббивки поперечини потрібна буде гума. Старим кашеміровим пальто можна оббити основу каретки та несучий брус.

Приймаємось за роботу

Для того щоб вийшла дошка Євминова своїми руками, необхідні пила, дриль, молоток, ножівка і свердла. Для основи необхідно відпиляти від держака лопати шматок завдовжки 6 см. Далі кінці поперечини обтягнути гумою. Добре підготувати брус, щоб помістити туди поперечину. Знизу необхідно прикріпити ланцюг. Для того, щоб вона легко рухалася, зверху на ДСП вирізати поглиблення. Після несучий брус обгорнути тканиною за допомогою степлера. Спіральний гак прикріпити до стіни чи стелі. За допомогою карабіна зафіксувати дошку таким чином, щоб можна було налаштувати кут нахилу.

Виготовлення каретки

Ми вже знаємо, як робиться дошка Евмина. Креслення до виробу допоможе у роботі з виготовлення каретки. Для початку необхідно кленову дошку розрізати навпіл. У торцях просвердлити отвори 32 мм у діаметрі. Для цього знадобиться дриль та спеціальний набір свердел. Для основи каретки слід взяти брус завдовжки 270 мм. У ньому просвердлити два отвори діаметром 9 мм, щоб вставити туди металеві стрижні 8 мм. Зробити канавку, щоб просмикнути в отвір стрижні. Торці потрібно посадити на клей. Можна скористатися звичайним "Моментом". Після цього все з'єднати і затягнути гайки. Робота має проводитися дуже акуратно. Необхідно ретельно витримувати прямі кути, дуже міцно склеювати і надійно стягувати. На цю ділянку припадуть досить серйозні навантаження, тому вона має бути виконана максимально якісно. Верхню поперечину необхідно надійно закріпити на цвяхах, а нижня повинна вільно рухатися. Щоб уникнути скочування каретки вниз, монтажну рейку нарізати скибочками та прикрутити під дошкою на однаковій відстані по всій довжині. Ось дошка Евмина, своїми руками зроблена, і готова!

Висновок

Зазначимо, що у роботі над цим тренажером слід приділяти увагу надійності, простоті виробництва та дешевизні. Звісно, ​​можна дерев'яні запчастини відшліфувати, покрити лаком. Або виконати таку дошку, яка гармоніюватиме з інтер'єром. А щоб лежати на ній було зручно, радимо скористатися звичайним туристичним карематом. Не варто боятись давати волю фантазії. Це прекрасний ґрунт для творчих експериментів.

Дошка Євмінова – досить ефективний, але й дорогий снаряд, який застосовується для лікування хвороб хребта. Пристрій можна зробити власними руками в домашніх умовах. Воно допоможе ефективно усунути біль у попереку, викликаний утиском спинномозкових нервів у хребті.

Слід зазначити, що навіть промисловий профілактор виготовляється індивідуально, залежно від особливостей спини людини. Похила дошка таких пристроїв виготовляється із 8 порід дерева. Звичайно, якщо зробити тренажер своїми руками, немає потреби у використанні дорогих матеріалів. Головне, щоб лава мала необхідну жорсткість, низький коефіцієнт ковзання і високу безпеку.

Конструкція

Для розуміння принципів виготовлення тренажера власноруч необхідно вивчити його конструктивні особливості.

Пристрій є похилою дошкою, яка фіксується до стіни. У верхній частині розташована поперечина, а з боків ручки для фіксації. Каретка дозволяє налаштувати кут нахилу дошки. Цей механізм є самим складним елементомпристрої.

Поперечина має високу міцність, тому може використовуватися як турник. Для виготовлення використовуються високоякісні металеві труби з нержавіючої сталі.

Креслення, розміри та необхідні матеріали

Дошка Євменова своїми руками виготовляється за кресленням. Перед початком процесу необхідно закупити необхідні матеріали:

• Сосновий брус розміром 50 на 50 на 3000 (необтесаний) – довга дерев'яна дошка для грубих будівельних робіт. Бажано, щоб його розкрій було зроблено циркулярною пилкою на 2 частини. Довжина першого шматка повинна дорівнювати зростанню людини, а другий - близько 270 мм;

• Меблева ДСП (деревно-стружкова плита) для робочої поверхні. Її розміри: за довжиною відповідно до зростання, а завширшки близько 260 мм. Купувати цілу плиту не потрібно, щоби не переплачувати гроші. Можна взяти кілька дверей від старої шафки, склеїти їх між собою та обробити кромкою по краю. Зверніть увагу – робоча поверхня не повинна вбирати вологу, бути безпечною, гладкою та мати низький коефіцієнт ковзання;
• Живці для сапок і лопат будемо використовувати як перекладини основи профілактора. Довжина черешка має бути десь близько 1 метра, а його діаметр не повинен перевищувати 40 мм. Краще, якщо виріб представлений м'якими породами дерева. Довжина другого черешка - 1,5 м. Бажано, щоб він був заточений під конусом з одного кінця, а з другого був зроблений з твердішого дерева - бук або дуб;
• Дошка для сходів, сходів та ребер каретки. Вона також має бути із твердих порід. Можна купити кленову дошку розміром 200 на 900 мм;
• Зрощена монтажна рейка: 2000х40х2;
• Металеві конструкції та елементи кріплення: болт 70 х 8 мм, металевий стрижень з різьбленням 8 мм та довжиною не менше 600 мм, шайби та гайки для кріплення;
• Щоб зробити тренажер більш міцним, бажано придбати довголанковий ланцюг довжиною 3 метри, який фіксуватиме дошку. Промисловий профілактор підвішується на міцному тросі. При виготовленні дошки Євмінова своїми руками зручніше використовуватиме ланцюг для регулювання висоти. Гачки для її фіксації простіше кріпити біля основи дошки;
• Карабін оцинкований пожежний;
• Дюбель розпірний кручений;
• Комплект шурупів понад 50 мм;
• Гума для оббивки поперечки біля основи дошки. Гумове покриття в магазині не продається, тому його краще купувати на «блошиному ринку»;
• Тканина для оббивки каретки та бруса, що несе. Її структура має бути щільною, щоб не збиралася до складок. Також матеріал повинен мати амортизуючі властивості, щоб не рипіл під вагою тіла. Як таку тканину можна використовувати кашемір зі старого пальта або матеріал військової шинелі;
• Набір будівельних інструментів.

Після придбання вищеописаних виробів можна починати виготовлення похилої дошки.

Як зробити дошку-тренажер самому

З вмілими рукамизробити тренажер самому досить легко. Для цього необхідно виконати такі кроки:

1. Відшліфувати живець для лопати довжиною 600 мм. Потім вирізати з гуми шматки і обтягнути ними кінцеву частину перекладини. Для фіксації матеріалу можна використовувати дрібні гвоздики. Для цього в гумі робимо невеликі отвори, через які просовуємо цвяхи;
2. Готуємо брус: вирізаємо необхідну довжину для перекладини і шліфуємо шматок, щоб він був гладким. За допомогою фрез з торців висвердлюємо наскрізний отвір, а потім робимо перемички;
3. Якщо подивитися на креслення, можна виявити, що зі зворотного кінця бруса необхідно зробити кріплення ланцюга. Для цього слід вирізати шматок тканини та обернути нею брус. Для фіксації користуємось степлером;
4. Зробіть напівкруглий отвір під ланцюг на поверхні ДСП. Просуньте через отвір ланцюг, а несучу поверхню шурупами прикрутіть до дерев'яного бруса;
5. У стелю слід вмонтувати гачок. За нього чіпляється карабін, до якого прив'язується ланцюг, що фіксується знизу за дошку під кутом нахилу 20 градусів;
6. Каретку робимо з дошки, яку розрізаємо на 2 фрагменти по 200 та 320 мм. Для основи беремо короткий брус (270 мм) і робимо в ньому 2 наскрізні отвори під стрижні довжиною 8 мм. З торців робимо канавку, щоб поєднати канали між собою;
7. Посадіть торці на клей і щільно затягніть гайки болтів.

Залишається лише закріпити каретку до поперечини на цвяхи, що знаходяться в торцях. Нижня частина її має вільний хід. Для того, щоб каретка не скочувалась вниз, необхідно прикрутити її монтажною рейкою по всій довжині бруса.

Таким чином, дошка Євмінова може бути виготовлена ​​своїми руками та за функціональністю не відрізняється від промислового варіанту. Слід лише правильно підібрати кут її нахилу та ступінь жорсткості залежно від особливостей вашого хребта.

Перед тим, як розповісти про створення цього чудо-апарата, відповімо, що це спеціальний профілактор і тренажер для всіх, хто страждає на захворювання. опорно-рухової системи. У всьому світі він уже допоміг мільйонам людей: ця система зміцнює м'язи, розтягує хребет, запобігає появі радикуліту та інших захворювань. Ще одна перевага цього тренажера – його не потрібно купувати за високою ціною, а можна зробити самостійно, тим більше, що основа – проста дошка.

Як допомагає дошка Євмінова

За допомогою профілактора можна лікувати будь-які практичні захворювання спини, починаючи від порушення постави і закінчуючи сколіозом і радикулітом. У чому допомагає дошка?

• Витягує хребет і розвантажує його після довгого трудового дняу сидячому положенні. Також вправи на цьому тренажері лікарі рекомендують пацієнтам зі стислими корінцями спинного мозку, щоб розвантажити міжхребцеві диски та зменшити біль.
• У тренуванні м'язів спини, що допомагають роботі хребта. Для цього можна переглянути відео дошки Євмінова своїми руками, де також зазначено, як правильно займатись на цьому тренажері.

Інструменти та матеріали для самостійного виготовлення

Щоб займатися на профілакторі, не обов'язково його купувати, його можна зробити самостійно, тим більше, що для цього потрібно небагато коштів та часу. Для виготовлення нам знадобляться такі матеріали:

• брус розміром 3000х150х50;
• ДСП для робочої поверхні, зазвичай цей матеріал продається. великими плитами, нам стільки не потрібно, тому краще знайдіть у себе вдома залишки від старих дверей або попросіть у будівельному супермаркеті обрізки. Для поверхні ДСП не обов'язково має бути злитим;
• черешок від лопати, з якого буде зроблено перекладину для основи;
• черешок з сапки;
• Кленова дошка 900х200 для створення основи, можна вибрати замість клена інше дерево, але важливо, щоб він зміг витримати вагу людини.
• рейка монтажна 2000х40х2;
• тканина для робочої поверхні, наприклад кашемір або тканина від військової шинелі.

Для кріплення всіх матеріалів нам потрібні

• гайки та шайби 8 мм – 6 штук;
• болт – 1 шт.;
• стрижень завдовжки від 6,6 см;
• ланцюг завдовжки 3 метри;
• гвинти із шайбами ​​– 2 шт.;
• шурупи 0,5 см;
• пожежний карабін;
• кручений розпірний дюбель.

Заздалегідь підготуйте інструменти для роботи

• пилку;
• дриль;
• набір свердел;
• молоток;
• ножівку по металі.

Дошки Євмінова: «за» та «проти»

Незважаючи на доведену користь цього приладу, далеко не кожна людина згодна з тим, що вона надає позитивний впливі може позбавити захворювань хребта і м'язів спини. Багато хто в суперечці «за» і «проти» дошки Євмінова своїми руками вважає, що, якщо вона і необхідна, то виготовити її краще самостійно, тому що в магазині ціни явно завищені, адже основа тренажера - проста дошка.

Що стосується занять, то вона гарна з метою профілактики захворювань, для тренувань хребта та його розвантаження. Саме тому цей профілактор можна зустріти у багатьох офісах.

Але для лікування хребетної грижі багато хто зазначає, що його недостатньо, потрібно проводити комплексне лікування. Наприклад, для профілактики можна повисіти на дошці, але потім все одно провести легку гімнастику.

Усі, хто займається на цьому тренажері, радять не захоплюватися самолікуванням, а звернутися до центру Євмінова, проконсультуватися зі спеціалістами, позайматися там 1-2 місяці, тільки після цього виготовляти чи купувати додому тренажер, адже він підходить не всім.

Красива фігура або Бодіфлекс для живота Калланетика для схуднення читайте про цей метод в нашій статті.

Якщо ви вирішили придбати дошку Євмінова або зробити її своїми руками, то спочатку зверніться до фахівця за консультацією, так як вам цей прилад може не підійти, і тоді профілактор буде просто припадати пилом в кутку.

Як тільки представники роду людського з пози на рачки в процесі еволюції перейшли у вертикальне положення, їх хребет почав зазнавати додаткових серйозних навантажень. На думку стародавніх цілителів, вираженому в трактатах, прямоходяча людина молода і здорова рівно настільки, наскільки гнучкий її кістяк - хребет. Але стрімкий розвиток цивілізації разом із комфортом приніс сучасному homo sapiensгіподинамію, що викликає негативні змінифізіологічних вигинів тіла завдяки малій рухливості та сидячому способу життя.

Деформація хребців, що виникає на тлі цих змін, порушує нормальний станголовної опори тіла. Близько 90 відсотків людей, які проживають на нашій планеті, страждають на остеохондроз, що входить до п'ятірки найпоширеніших захворювань населення земної кулі. Унікальний домашній тренажер - дошка Євмінова - допомагає не тільки позбутися деформації та розтягнути хребет, але й зміцнити м'язи, що підтримують його, а також запобігти появі більш грізних недуг опорно-рухової системи – радикуліту, сколіозу та інших порушень постави (лордоза чи кіфозу).

Для кого призначений коректор Євмінова?

Тисячі людей, робота яких пов'язана з тривалим сидінням (у комп'ютера, будь-якого приладу чи швейної машини), а також ті, хто зазнає постійних серйозних навантажень на опорно-руховий апарат, по праву називають профілактор-тренажер Євмінова ефективним засобом відновлення здоров'я спини та попередження багатьох захворювань.

Діти та підлітки, у яких триває розвиток хрящової та кісткової тканини, можуть трохи підрости, якщо регулярно виконуватимуть розтяжку та вправи на дошці Євмінова. Людям, які переступили 45-річний рубіж, потрібно звернути особливу увагу на цей спортивний снаряд. З віком зменшується гнучкість хребта, м'язи спини втрачають еластичність, виникають міжхребцеві грижі, відбувається зміщення дисків. В результаті з'являються сильні болі, що завдають людям чимало фізичних і душевних страждань. Дошка для спини Євмінова може стати надійним помічником у боротьбі з патологіями хребта, якщо її використання схвалить ваш лікар. Також диво-профілактор рекомендований людям, які страждають на ожиріння, тим, у яких вага наближена або перевищує 100 кг. У пацієнтів з подібною вагою заняття на турніку, шведській стінці, біг або стрибки можуть викликати травматизацію хребта від надмірних навантажень, у той час як ортопедичний тренажер - дошка Євмінова - дасть можливість проведення регулярних занять у режимі, що щадить, підтримуючи хребет і зменшуючи на хребет. З цією ж метою – м'яким, делікатним тренуванням спини – він може використовуватися пацієнтами в період реабілітації після хірургічного втручання за погодженням з лікарем.

Хто створив цей корисний профілактор

Автором унікальної конструкції дошки-профілактора та лікувальної методики позбавлення багатьох захворювань хребта є Президент вертебрально-оздоровчого центру міста Києва В'ячеслав Володимирович Євмінов. Ефективність його методів лікування підтверджена численними науковими дослідженнями Міністерства охорони здоров'я України.

Основою методики служить тренування та зміцнення м'язів спини при максимальному розвантаженні хребта. Сьогодні Заслужений тренер України В. В. Євмінов широко відомий на батьківщині та за її межами, оригінали його винаходу, докладно описаного на офіційному сайті його організації, можна зустріти у медичному центрі «Олімпія» у Сімферополі, НДЦ «Альфа-РЕТ» у Липецьку, регіональному Одеському центрі та реабілітаційних заходів, а також у багатьох інших центрах здоров'я країн СНД та далекого зарубіжжя: Росії та Польщі, Грузії та Естонії, Угорщини, Португалії, Казахстану та Узбекистану.

Особливості коректора та методики

Оригінальний профілактор «Дошка Євмінова» збирається та склеюється з рейок восьми порід деревини за спеціальною, науково обґрунтованою технологією. Це забезпечує достатній прогин дошки та її м'яку амортизацію – головна умова безпеки та ефективності занять на даному снаряді.

На сайті Центру Євмінова можна також ознайомитися з програмами занять, протипоказаннями, а також правилами, відповідно до яких виконуються вправи для дошки Євмінова.

Робимо коректор своїми руками!

Слід зауважити, що промислові профілактори Євмінова – снаряди ефективні, але розраховані не на кожен гаманець. Тому багато хто замислюється, як зробити дошку Євмінова самому. При цьому можна заощадити на дорогих матеріалах, але все ж таки робоча поверхня дошки повинна мати достатню жорсткість, бути гладкою, помірно ковзати і не вбирати вологу.

Матеріали

По-перше, знадобиться брус із сосни, який легко придбати на будівельному ринку. Розміри – 50х50х3000. Його часто продають необтесаним, призначеним для грубих робіт на будівництві. Далі його необхідно розкроїти за допомогою циркулярної пилки на 2 різних шматки: перший повинен дорівнювати або трохи перевищувати зростання людини, другий - складати близько 270 мм. По-друге, зручну робочу поверхню можна отримати, купивши дошку ДСП (деревно-стружкової плити) шириною 260 мм, а за довжиною відповідну зростанню. Однак доведеться виявити кмітливість, щоб не переплатити за цілий лист у формі плити. Саме вони часто є у продажу. Можна використовувати шматки, міцно склеївши їх між собою, або двері від старої шафи із ДСП. Така поверхня не вбирає вологу, слабо ковзає, вона гладка та безпечна. Кромку можна обклеїти декоративною стрічкою.

По-третє, для перекладин потрібні будуть (або сапок). Один має бути з м'яких деревних поріддовжиною 1 м з діаметром не більше 40 мм, другий - 1,5 м, але діаметром 30 мм, з дуба або бука (твердішої деревини). Потім необхідно підготувати дошку для сходів, а також ребер каретки та сходів. Відмінно підійде кленова дошка 200х900 мм.

Метизи та кріплення

Далі нам знадобляться для кріплення: монтажна рейка, зрощена (2000х40х2 мм), і металовироби - болт 70 на 8 мм, стрижень 600 на 8 мм, шайби, гайки. У оригінального тренажера робоча дошка підвішується на міцний трос. Вже виготовлена ​​дошка Євмінова своїми руками (креслення див. нижче) кріпиться на довголанковий триметровий ланцюг. Вона і міцно фіксуватиме пристрій, даючи можливість регулювати висоту. Основа дошки - найкраще місцедля кріплення гачків, що утримують.

Ще нам знадобиться (оцинкований), кручений дюбель розпірний, шурупи 50-міліметрові, щільна гума для перекладини, яка повинна бути розташована поряд з основою дошки. Нею потрібно оббити цю поперечину, а каретку і брус, що несе, - щільною тканиною, що не утворює складок. Не скрипітиме під вагою тіла повсть, шинельний матеріал.

Як зробити коректор для спини

Дошка Євмінова, розміри якої вказані нижче на кресленні, вмілими руками творчим підходомробиться просто.

Шліфуємо держак лопати розміром 60 см. Обтягуємо гумою поперечину (її кінцеву частину), вирізаючи шматки з матеріалу. Шилом у гумі готуємо невеликі отвори, крізь них прибиваємо дрібні гвоздики. Далі приступаємо до бруса: вирізаємо довжину перекладини та відшліфовуємо до гладкого стану. Фрезами з торців готуємо наскрізний отвір і робимо перемички. На кресленні видно, що кріплення ланцюга знаходиться зі зворотного кінця бруса, який необхідно обернути тканиною. Її фіксуємо степлером. На поверхні ДСП під ланцюг готуємо напівкруглий отвір. Продаємо ланки, а поверхню, що несе, прикручуємо до бруса з дерева шурупами. У стелі монтуємо міцний гачок. До нього чіпляємо карабін, прив'язуємо ланцюг, нижній кінець якого фіксує дошку під кутом 20 градусів. Каретка складається з дошки, що розрізає на пару фрагментів - 320 і 200 мм. Під її основу використовуємо короткий брус, довжина якого 270 мм, робимо пару наскрізних отворів під 2 стрижні довжиною 0,8 см. Щоб їх з'єднати, потрібно з торців зробити канавку, а потім посадити болти на клей і щільно затягнути гайки. Закріплюємо каретку на цвяхи до перекладини у торцях. Нижня частина каретки повинна вільно ходити, а щоб вона не сковзала вниз, прикручуємо її за загальною довжиною бруса монтажною рейкою.

Кут нахилу

Початківцям вправи на дошці Євмінова можна виконувати з кутом нахилу не більше 15-20 градусів. Але треба бути впевненим у відсутності протипоказань. При сильних болючих відчуттях (особливо наявності гриж) самолікування небезпечне! У періоди ремісії, якщо дозволить лікар, можна почати з найменшого навантаження. Навіть за незначного дискомфорту, який приносить вам дошка Євмінова, вправи слід негайно припинити!

Завзятість, терпіння та регулярні тренування

Розташувавшись на дошці спиною, зависаємо на перекладині, ноги тягнемо вниз, концентруючись на Кут – не більше 20 градусів, повторень – не більше 2-3. Залишаючись у тому положенні, спускаємо ноги по краях дошки з двох сторін і розтягуємо хребет у напіввисі. Перевертаємося на живіт, упираємося долонями в лаву, напружуємо і тягнемо підборіддя до грудей, намагаючись її торкнутися. Ця вправа допомагає ліквідувати викривлення хребта. Лежачи на спині, тримаючись за поперечину, повертаємо ноги, погойдуючись поперемінно в різні сторони. Кут скручування хребта при цьому – не більше 20 градусів!

Висновок

Методика Євмінова, як би вона не була гарною, - не панацея від усіх хвороб «стовпа життя», та й не єдиний спосіблікування. Натомість у поєднанні з лікарським наглядом, процедурами, класичною ЛФК, масажем та регулярними заняттями вже дуже скоро помітно покращиться якість життя та здоров'я. А для людей, які страждають лише на гіподинамію та незначні порушення постави, дошка Євмінова стане надійним профілактором багатьох хвороб на довгі роки!

При заняттях на тренажері забезпечуються два основні принципи лікування хребта.

Перший принцип – контрольоване витягування хребта, що забезпечує його розвантаження. Можливість встановлювати профілактор Євмінова під різними кутамидозволяє підбирати кожному за хворого необхідну ступінь витяжки. При витягуванні хребта в міжхребцевих дисках зменшується тиск і відбувається усунення стиснення нервових корінців спинного мозку, що призводить до зняття больових синдромів.

Другий принцип – зміцнення та тренування м'язів, що підтримують хребет. У анатомічно правильному положенні. Тренування цих м'язів досягається за рахунок виконання спеціальних вправ, що виконуються з малою амплітудою рухів. Внаслідок занять відбувається зміцнення саме коротких м'язів спини, що утворюють м'язовий корсет.

ВПРАВИ З МЕТОДИКИ ЄВМІНОВА МОЖНА ЗНАЙТИ НА САЙТІ evminov.com

Як зробити дошку Євмінова своїми руками

Загальний вид дошки. Дошка легко регулюється нахилом до стіни. Положення каретки на дошці легко регулюється однією рукою без додаткового інструменту. Є всі характеристики оригінальної дошки.

Каретка крупним планом. Міцність перевірена практично: може бути використана як турнік для людини вагою 80 кг, підтягування без ривків.

Що потрібно купити:
Їдемо до будівельного супермаркету і купуємо:

Брус сосновий необтесаний 50х150х3000. Для тих, хто не знайомий з темою - це довга міцна дерев'яна дошка відносно дешева, використовується для грубих будівельних робіт. Вона не обтесана. Для того щоб упорядкувати її, знадобиться оббивна тканина, але про це пізніше.


Наступний крок: зробити робочу поверхню. Розміри: 260мм завширшки і завдовжки стільки, скільки ви вибрали по таблиці для свого зростання.

Я робив зі шматків меблевої корпусної ДСП (плита з клеєної тирси) білого кольорутовщиною 16 мм, які вже були у мене у господарстві.

Зазвичай ДСП продається великими плитами 2,5 х 3 метри і в нашому випадку купувати цілу плиту нема рації. Ви можете використовувати дверцята від старої шафи або щось із господарства або купити залишки ДСП у тому ж будівельному супермаркеті у відділі деревообробки. Там часто залишаються шматки від великих замовлень. Поверхня необов'язково має бути цільною т.к. несуча буде зроблена з дерев'яного бруса. Ви можете взяти кілька шматків потрібного розмірута замовити обклеювання пластиковою кромкою 2мм по периметру. Виходить дуже добре та симпатично.

Пам'ятайте: основне завдання робочої поверхні - бути слизьким, гладким і не вбирати вологу

Потім купуємо живці для лопат і сапок. Один держак для лопати довжиною 1 метр, в діаметрі десь 40мм послужить нам поперечиною в основі. Він може бути з м'яких порід дерева. Другий живець у діаметрі 30 мм завдовжки 1,5 м, конусоподібно заточений з одного кінця, тверде дерево, Бук.

Потім купуємо дошку з розряду сходинки для сходів. З неї буде зроблено ребра каретки. Вона повинна бути міцною з твердих порід дерева, щоб витримати вагу людини. Я використав кленову дошку 200х900 мм, залишки на фото.

А також вибираємо одну рейку монтажну зрощену 2х40х2000 (залишок на фото)

Тепер йдемо у відділ виробів з металу та купуємо:
1. Болт 8х70мм
2. Довгий металевий стрижень з різьбленням, діаметр 8 мм, довжина мінімум 660 мм (розпиляти на два шматки по 330мм)
3. Шайби, гайки 8 мм, 5 – 6 шт
4. Ланцюг довголанковий 4 мм, довжина 3 м (дошка буде підвішена на ланцюгу. Заводська дошка підвішується на капроновому тросі який так само ножно купити в будівельному супермаркеті, але ланцюг значно зручніший для регулювання висоти - за допомогою карабіна закріпленого біля основи дошки можна перемикатися на потрібна ланка і легко змінювати кут нахилу)
5. Шурупи 50 мм, більше
6. 2 гвинти для дерева 6х100 з шайбами ​​(для кріплення поперечини в основі)
7. Карабін пожежний оцинкований
8. Дюбель розпірний кручений (закрутимо в стіну або стелю)

Ще нам знадобиться гума, щоб оббити поперечину в основі дошки. Гума шматками у будівельному супермаркеті не продається. Можна використовувати гумовий шланг, або купити її на блошиному ринку.

Тепер дуже важливий матеріал, який не продається в Епіцентрі - тканина для оббивки бруса, що несе, і підстави каретки. У нашому випадку ідеально підходить тканина від військової шинелі. Вона досить щільна щоб не збиратися в складки під впливом навантажень і амортизує, щоб позбавити нас від непотрібних скрипів і бути ущільнювачем в процесі замикання каретки на дошці. Як альтернатива, підійде кашемір від старого пальта.

З матеріалами закінчили, тепер приступаємо до виготовлення.

Для роботи з основних інструментів достатньо мати дриль, пилку по дереву, ножівку по металу, молоток та набір свердел.
Робимо основу. Відпилюємо шматок держака лопати довжиною 600мм. Вирізаємо шматки гуми, обтягуємо ними кінці поперечини, прибиваємо гвоздиками. У місці кріплення робимо отвори та заглиблення під капелюшки наших гвинтів по дереву, щоб їх утопити та не дряпати паркет.




Тепер готуємо брус: необхідно вирізати частину бруса з одного кінця (синій пунктир), щоб потім втопити в нього нашу поперечину.


Для цього беремо фрезу по дереву і з торців свердлимо брус наскрізь, а потім вирізаємо з двох боків перемички.

Тепер із зворотного кінця бруса готуємо кріплення ланцюга. Ланцюг кріпиться внизу і виходить нагору через похилий наскрізний отвір. Загальний план.

Вигляд знизу

Вид зверху. Необхідно вирізати напівкругле поглиблення з одного кінця на робочій поверхні з ДСП, щоб ланцюг вільно проходив.

Тепер вирізаємо шматок тканини, обертаємо нею несучий брус так, щоб краї припадали на верхню частину, яка сховається під поверхню, що несе, і пришпилюємо її таким степлером як на фото. Якщо немає монтажного степлера, підійде канцелярський т.к. брус із м'якого дерева

Тепер складання: продаємо ланцюг, прикручуємо перекладину в основі, шурупами пригвинчуємо поверхню, що несе, зверху до бруса.

До стелі чи стіни кріпиться спіральний гак.

Готову дошку можна підвішувати та регулювати кут нахилу за допомогою карабіну чіпляючи за потрібну ланку
Висоту регулюйте за таблицею (див. вище)
Тепер робимо каретку. Кленову клеєну дошку ріжемо на два однакові шматки 200х320мм. Це будуть торці. У торцях свердлимо отвори під поперечини діаметром 32 мм. Усі розміри вказані точно за винятком того, де ???. Він залежить від товщини тканини (червоний), якою ви обтягнете основу каретки та несучий брус (синій). З тканиною від шинелі вийшло 105 мм, але тут важливо відміряти вже на місці, щоб каретка кріпилася туго без болтанки.

Для свердління отворів для перекладин використовуємо спеціальний інструмент

Готуємо основу каретки. Беремо короткий шматок бруса (270мм) і свердлимо два наскрізні отвори 9 мм під металеві стрижні 8 мм. Якщо немає такого довгого свердла, свердлимо з двох сторін на скільки вистачить довжини свердла, а далі з торців висвердлюємо канавку (показано червоним) для того, щоб з'єднати два канали разом і просмикнути стрижні наскрізь.

Обов'язково посадити торці на клей. Підійде Момент. З'єднуємо всі разом та затягуємо гайки. Оббиваємо основу тканиною і даємо просохнути клею. Робити треба ретельно і акуратно, дотримуватися всіх прямих кутів і надійно стягувати і склеювати. Ця ділянка витримуватиме найбільші навантаження.

Готова каретка у зборі

Верхня поперечина довжиною 550 мм жорстко кріпиться на гвоздиках, забитих у торці.

Нижня поперечина має вільний хід

Щоб каретка на скочується вниз, нарізаємо нашу монтажну рейку скибочками і прикручуємо з рівним кроком по всій довжині бруса, що несе, знизу під дошкою

Усі матеріали, крім оббивної тканини та шматків гуми, продаються у будівельному супермаркеті.
В результаті на матеріали, порізку та поклейку кромки було витрачено близько 200 грн. домашнього господарства. Було отримано насолоду від успішно виконаної роботи, а річ зроблена своїми руками викликає бажання частіше займатися на цьому тренажері, що є обов'язковою умовоюгарного результату!

Насамкінець хочу додати, що для занять вниз головою, чіплятися голими ногамиза жорсткі перекладини не зручно. Потрібно одягати якесь взуття. До речі, на всіх фото від центру Євмінова клієнти займаються в кросівках.

Для зручності занять будинку босоніж потрібно виготовити чотири м'які насадки як у професійних тренажерах і одягати їх на дерев'яні перекладини перед тим, як чіплятися ногами.


Ось і все, дошка готова! Всі роботи я виконував із сильним болем у спині, так що якість виконання була на другому місці, на першому місці були дешевизна, простота виробництва та надійність, як в автоматі Калашнікова Ви можете приділити більше уваги якості, добре відшліфувати дерев'яні деталі, покрити їх лаком, використовувати тканину іншого кольору, а ДСП вибрати будь-якого кольору та структури під ваш інтер'єр. Так само можна відшліфувати брус, що несе, і покрити його лаком, але це вимагає часу і здорової спини. Для зручності занять на дошку можна покласти звичайний туристичний каремат. Тоді лежати на ній м'яко та зручно. Експериментуйте!

Джерело sport4kids.org.ua/doska-evminova-svoimi-rukami

Дошка Євмінова - пристосування для лікування, відновлення та профілактики патологій хребта та суглобів. Пристрій презентується у вигляді широкої дошки, з поперечиною та упором для регулювання нахилу під потрібний кут.

Застосовується лікувальний блок для зміцнення м'язів спини та витягування хребетного стовпа під керівництвом лікаря ЛФК. Давайте розглянемо особливості запропонованого пристрою, механізм дії та запропоновані методики вправ.

Особливості конструкції

Лікувальний пристрій розробив професор Євмінов. Конструкцію запатентовано, медично доведено в ефективності та затверджено МОЗ України. Класичний варіант дошки Євмінова представлений дошкою, що складається з 8 рейок різних порід дерева з перекладиною та упором для фіксації. З'єднання дерев'яних планок виконується за спеціальною, науково обґрунтованою технологією, що створює необхідний прогин та м'яку амортизацію, що забезпечує безпеку та ефективність виконання вправ. Для зручного закріплення профілактор Євмінова має спеціальні петлі та ручки.

Конструктивні особливості дошки євмінової повинні враховувати такі вимоги:

• рівень жорсткості;
• коефіцієнт ковзання;
• сила тертя;
• стійкість до деформації.

Для ефективності лікування бажано виготовляти дошку евмінову індивідуально під кожну людину, виходячи зі специфіки будови хребетного стовпа.

Виробництво конструкції важливо замовляти у спеціаліста.

Дошка Євмінова не потребує встановлення в спеціалізованій установі. Фіксувати можна конструкцію у простій квартирі або будинку на поверхні, що відповідає вимогам кріплення. Бажано щоб кріплення проводив спеціально навчений інженер. Конструкція не вимагає великого простору приміщення та у складеному вигляді представлена ​​мінімальними розмірами.

Принцип дії

Розробляючи пристрій, доктор Євмінов врахував специфіку розвитку хребта, яку раніше досліджував лікар Іллізаров. Розташовані між хребцями диски немає самостійного кровопостачання. Живлення відбувається з поряд розташованих хребців. Якщо хребет має деформацію в той чи інший бік, відбувається здавлювання дисків і руйнування хребців. Виникає порушення постачання крові у міжхребцеву область. І для відтворення кровотоку необхідно створити знову необхідний простірміж хребцями, оскільки різні патології хребетного стовпа цей процес порушують. І тому за будь-яких форм деформації відзначається остеохондроз.

В ході наукових дослідженьзазначалося, що з створенні навантаження на м'язову тканину як розтягування відбуваються регенеративні процеси тканин, кісток і судин. Дошка євмінова при правильно проведених вправах дозволить зміцнити каркас м'язів і зняти напругу в спині за рахунок розширення простору між хребцями, в яких присутні диски.

Показання та протипоказання

Профілактор лікаря Євмінова показаний для терапії хвороб хребта: сколіоз, різні стадії остеохондрозу, грижа міжхребцевого простору, загострення хронічного радикуліту, люмбішіалгія (пережимання нервових закінчень у ділянці нирок, що проявляється болем даної зони), хвороба Бехтеревазв (зразок).

Можливе застосування дошки Євмінова та для дистракції хребетного стовпа, щоб запобігти появі больової симптоматики або послабити її вираженість за наявності. У дитячій практиці дошку Євмінова можна починати використовувати з 8 років.

При люмбішіалгії перед початком використання профілактора необхідно проконсультуватися з лікарем щодо застосування, оскільки виконання вправ може зумовити зростання больовий чутливостів ділянці нирок.

Протипоказане застосування пристрою при наступних хворобах:

• онкологія;
• розлади психіки;
• туберкульоз;
• тяжка аритмія;
• гнійне запалення кістки;
• травми хребетного стовпа із пошкодженням спинного мозку.

Перед початком використання важливо пройти консультацію у лікаря вертебролога та не займатися самолікуванням патології хребта.

Механізм дії у лікуванні

Ефект від лікування дошкою Євмінова зумовлений створенням умов для розвантаження хребетного стовпа і зміцнення м'язів спини за рахунок вправ. Полегшується функціонування хребта з допомогою горизонтального становища тіла. Під контролем лікаря ЛФК виконання комплексів завдань здійснюється у положеннях тіла, що забезпечують максимально допустиме розслаблення м'язів спини. Більшість завдань необхідно виконувати в положеннях напів-виси, лежачи або головою донизу.

При регулярному щоденному виконанні завдань у сполучну тканинудиска починають знову доставлятися із струмом крові поживні субстанції та вода. Це спричиняє поступове збільшення габаритів хребта, що проявляється зовні збільшенням висоти тіла після вправ.

На тлі повільного та плавного виконання вправ відбувається поступове розтягування скелетної мускулатури та покращення регенеративних функцій організму.

Переваги та недоліки застосування

Пристрій надає можливість здійснювати фізичні завдання, використовую мінімальні витрати сил організму Спеціально підібрані комплекси занять дозволяють не зруйнувати хребці та створити мінімальне навантаження на м'язи спини.

Одним із недоліків даної конструкції є те, що застосування обмежене при деяких вправах, оскільки виконання їх може призвести до розширення паравертебрального простору.

Не можна виконувати:

• нахили тулуба в праву та лівий бікз підніманням ваг;
• скручування з кутом більше 20 градусів;
• виконувати присідання із вантажами.

Витяжка є способом розслабити хребет людини пасивно шляхом створення додаткового простору в міжхребцевій зоні. Однак ефективність терапії у фахівців викликає часом сумніви, що ґрунтуються на посиленні больової симптоматики після виконання вправ.

Це пов'язано з тим, що вправи на дистракцію виконуються в горизонтальному положенні тіла під невеликим кутом і як тільки людина встає, змінюючи положення на вертикальне, відбувається посилення болю за рахунок зворотного скорочення м'язів. Тому у спеціалізованих реабілітаційних центрахвиконань завдань під контролем лікаря ЛФК поєднують із проведенням фізіотерапії.

Вартість та здійснення покупки

Ціна дошки складається з матеріалу виготовлення, використання різних кріплень та фіксації. Без урахування закріплення конструкції вдома або на майданчику у спеціалізованому медичному центрі вартість знаходиться у межах від 8700 до 9100 рублів.

Купити євмінову дошку можна в інтернет-магазині, бажано використовувати перевірені сайти. Один із них – офіційний сайт медичного центру доктора Євмінова: http://www.evminov.com/ru/profilaktor.

Варіанти комплексів вправ

Вправи на євміновій дошці вимагають значних фізичних та тимчасових витрат. Найчастіше пристрій використовують як додаткового способулікування хвороб хребта.

Розроблено близько 200 варіантів гімнастичних завдань. У спеціалізованих лікувальних центрах гімнастичні комплекси вправ поділені на групи кореляції від специфіки хвороб хребта.

Виділяють:

• лікувальні програми: актуальні в період ескалації та лікування захворювань хребта;
• оздоровчі: з метою профілактики;
• спортивні: формують витривалість та силу м'язів;
• спеціалізовані: дозволяють скоригувати фігуру та збільшити зростання.

Етапи відновлення функцій хребетного стовпа відбуваються наступні щаблі: відновлення, зміцнення та підтримка. Вправи, що відновлюють, актуальні при загостренні процесу, сприяють відтворенню харчування в міжхребцевому просторі і готують глибокі м'язи спини до навантажень. Зміцнюючі комплекси спрямовані на зміцнення зв'язок та м'язів паравертебральної зони. Підтримуючі завдання націлені на функціонування хребта оптимально, уповільнення старіння та зносу дисків між хребцями.

Для виконання вправ профілактор можна розташувати під кутом від 5 до 80 градусів і навіть під негативним значенням. Пацієнт розташовується лежачи на дошці в таких положеннях: на спині, на животі, головою вниз, головою вниз. Можна підібрати різноманітні варіанти для тракційного та навантаження, що виконується із застосуванням сили.

Перед виконанням методики виконують індивідуальний підбір конструктивних та фізичних особливостей: початкове навантаження, кут нахилу, дозування завдань, кількість повторів та темп виконання, тривалість курсу.

В основі методики лікування патологій хребта лежать такі моменти:

Вправи на витягування:

1. Лягти на спину, на дошку, розташовану під кутом 20 градусів. Повиснути на перекладині і зосередитись на витягуванні хребетного стовпа. Необхідно тягнутися ногами вниз. Повторювати 2-3 рази.
2. Положення в напіввисі: зачепитися за поперечину руками, ноги опустити вниз по краях дошки. Розслабитися та відчути розтягнення хребетного стовпа.

Завдання на випрямлення деформації хребта у той чи інший бік:

1. Лежачи на спині і фіксуючи долоні рук, необхідно одночасно напружити м'язи гомілки і намагатися дістати підборіддям до грудей. Повторення вправи 2-3 рази.
2. Чіпляються руками за поперечину і повільно розгойдуються ногами то в один, то в інший бік. Далі обережно роблять скручування хребетного стовпа на кут трохи більше 20 градусів.

Пропонуємо для більш детального використання вправ на євміновій дошці подивитися відео:

Метод лікування патологій доктора Євмінова частіше проводиться у поєднанні з іншими вправами лікувальної фізкультури для більшого ефекту. Підібрані лікарем вправи можна виконувати не тільки в медичних центрах, але і вдома.

Сьогодні домашні майстри здатні зробити своїми руками все. Недарма говориться: «Голь на вигадки хитра». Але ця приказка взагалі застаріла. Сьогоднішні устремління чоловіків уникати дорогих покупок для господарства продиктовані зовсім не бідністю і не жадібністю, а трохи іншими мотивами:

Природно було уникнути цієї «хакерської» атаки домашніх умільців. Сьогодні є вже десятки варіантів проекту дошки Євмінова своїми руками.

Чому? Та тому що її конструкція, як і все геніальне, дуже проста: це насправді і є просто дошка з перекладинами. Ціна ж… ну не можна сказати, що вона дорога, порівняно з більш накрученими побратимами-тренажерами, але такою вже дешевою назвати її теж не можна:

В Україні профілактор Євмінова коштує близько 2000 гривень.

Ну і як водиться, з російського споживача сумлінно б'ють дві шкіри: у Москві ця штуковина коштує аж 8000 рублів.

Розглянемо деякі оригінальні конструкції, зроблені власноруч.

Спочатку нагадаємо читачеві, чому цей тренажер викликав такий інтерес.

Насамперед через свої витяжні властивості, завдяки чому

1. Хребет розвантажується через зменшення тиску один на одного сусідніх хребців
2. Зростає міжхребцева відстань, що дозволяє усунути при загостреннях протрузії та грижі.
3. Відновлюється м'язовий баланс

Докладніше про лікувально-профілактичні можливості дошки дивіться у цьому відео:

Відео: Профілактор Євмінова

Перший варіант дошки Євмінова своїми руками

Малобюджетний та порівняно схожий варіант тренажера Євмінова своїми руками надав один український умілець. Витрати, витрачені ним на будівельні матеріали та кріплення, становили лише 200 гривень, що у 10 разів менше вартості покупного виробу.

На малюнку нижче - креслення конструкції.

Вивчаємо креслення, щоб поміркувати, що нам потрібно придбати, і вирушаємо за будматеріалами:

• Основна несуча частина виробу - корпусне ДСП завтовшки 16 мм, закріплене на сосновому брусі розміром 50×150
  • Довжина ДСП та бруса підбирається із спеціальних таблиць, що прив'язують довжину дошки Євмінова до зростання людини. На кресленні вона близько 2400 мм. Ширина ДСП - 260 мм
  • Щоб не переплачувати за великий та дорогий лист, купуйте або залишки ДСП, або використовуйте старі двері від шаф
• Для виготовлення каретки знадобиться брус довжиною 270 мм, який служитиме її основою, і шматок міцнішого дерева (наприклад, з клена) — для торців.
• Розмітку та відрізку шматків бруса довжиною 2400 мм та 270 мм робимо прямо на складі
• Для фіксування каретки потрібно два метри монтажної рейки 2×40
• Як кріплення дошки використовується 4-міліметровий ланцюг завдовжки 3 м.
• Нижня основа довжиною 0,6 м відрізається від черешка лопати
• Для перекладин каретки довжиною 0.55 м використаний черешок граблів.

Необхідна кріпильна «дрібниця»

Ці деталі дрібні, але без них не обійтись. При складанні завжди виникає дефіцит кріпильних виробів, тому подбайте про це заздалегідь, порахувавши по кресленню скільки гвинтів, шурупів, гайок потрібно. Купуйте кріплення із запасом, особливо шурупи.

Усього знадобляться:

• Шурупи Ø 5 мм (для кріплення бруса та рейок) – чим більше, тим краще
• Два металеві стрижні з різьбленням довжиною 330 мм, Ø 8 мм (або один 660 мм, який розрізати навпіл)
• Шайби та гайки Ø 8 мм - штук 6
• Два гвинти з шайбами ​​діаметром 6 мм і довжиною 100 мм (для з'єднання нижньої перекладини та ДСП)
• Один болт Ø 8, L 70 - для кріплення ланцюга
• Карабін
• Дюбель для стін
• Цвяхи дрібні та середні

Інструменти:

Озброїтися треба:

• Дрилем з набором свердл та спеціальних насадок-фрез для висвердлювання великих отворів
• Пилою
• Ножівкою для металу
• Набір викруток або шуруповер
• Ну і, звісно, ​​молотком

Тепер можна приступати!

Технологія виготовлення тренажера

1. Для кріплення основи внизу дошки вифрезовується поглиблення, в яке згодом утоплюється основа
2. З іншого боку просвердлюється похилий наскрізний отвір через товщину ДСП для виходу ланцюга, а в торці робиться напівкруглий отвір під ланцюг
3. В основі свердляться поглиблення для капелюшків кріпильних гвинтів, щоб вони не дряпали підлогу
4. Краї нижньої основи оббивають гумою, яку можна вирізати зі старої камери. Це робиться, щоб дошка не ковзала по підлозі
5. В основі каретки висвердлюються два наскрізні отвори діаметром 9 мм для кріплення торців.
6. Два торці каретки розмірами 200×320 вирізаються з кленової дошки, що має велику міцність, що дуже важливо: вони повинні витримати нашу вагу
7. У торцях за допомогою спеціальної фрези свердляться по два великі отвори під поперечини
8. Так як поверхня бруса не оброблена, щоб надати виробу пристойного вигляду, обидва несучі бруси обшивають тканиною (можна використовувати шинель або старе кашемірове пальто).
   Тканину закріплюють по всьому периметру бруса за допомогою степлера, з того боку бруса, який прилягатиме до ДСП.

Недоліки такої конструкції:

• Дошка втратила одну з важливих своїх властивостей, яка використовується в динамічних вправах - гнучкість
• Виготовлення її досить довго і ретельно через необхідність оббивки тканиною.
• Не всім до душі такий дизайн

Другий варіант дошки Євмінова

Набагато наочнішим виглядає наступний варіант профілактора Євмінова, представлений нижче.

Відео: Дошка Євмінова своїми руками

Як відомо з відео:

• Розміри та конструктивний принцип залишилися такими ж
• Для основи та перекладин теж використовуються живці городніх інструментів, тільки краї опорної основи обмотані капроновим шнуром, а не гумою
• Основний матеріал - соснова дошка, шириною 250 мм, товщиною 25 мм.

Це підвищує функціональність профілактора, надаючи йому пружності та міцності.

Такий самий матеріал використовується і в самому оригіналі

Переваги конструкції:

• Відпадає необхідність використовувати брус та тканинну оббивку
• Такий варіант більш естетичний

Недолік:

Тренажер вийде дорожче через вартість соснової дошки.

Складання тренажера, виготовленого своїми руками

Попередньо збираються каретки:

1. Торці приклеюються до основи і з'єднуються через наскрізний отвір у основі довгими стрижнями. Затягується з'єднання гайками.
2. Верхня поперечка жорстко кріпиться цвяхами до торців.
3. Нижня вставляється вільно: вона регулюватиме положення каретки на дошці

Потім збирається сам тренажер:

• У першому варіанті:
  • Протягаємо ланцюг через брус
  • Брус приєднуємо шурупами до ДСП.
• У другому варіанті:
  Ланцюг просто кріпиться у верхній частині дошки

Кут нахилу дошки можна змінювати, переставляючи карабін ланками ланцюга.

Нижче - креслення тренажера в зборі, з кріпленням на стіні:

Креслення також пояснює, як задається негативний кут нахилу.

Дешево й сердито

Існують також майстри, мета яких зробити своїми руками максимально просту конструкцію, не вклавши при цьому майже жодної копійки. Питання про зовнішній вигляд, функціональність, комфорт не ставляться.

На відео нижче представлений такий варіант дошки Євмінова:

• Матеріал - звичайна дошка, знайдена на пустирі, будівництві, сміттєзвалищі, балконі і т.д.
• Кріпильні елементи - цвяхи
• Кріплення до стіни - відсутнє (притулили до стінки - і все)

Відео: Дошка Євмінова своїми руками швидко та дешево