Як зняти злість та роздратування. Що ще можна зробити, якщо потрібна екстрена допомога щодо виходу зі стану роздратування та гніву? Молитва від гніву авви Дорофія

Паїсій Святогорець

Як подолати гнів

- Герондо, я хочу звільнитися від гніву Бачу, наскільки недоречний для ченця гнів.

– Гнів, чистий гнів – це сила душі. Якщо людині від природи лагідної це властивість її характеру допомагає в духовному вдосконаленні, то гнівливій людині в два рази більше користі від сили, яка укладена в його характері, аби він цю силу гніву використав проти пристрастей і проти лукавого. Якщо він не користуватиметься цією силою правильно, то їй скористається диявол. Якщо людина за природою м'яка не постарається набути мужності, то не буде здатна до великих справ А гнівлива, якщо зважиться на щось велике і зверне свій гнів проти зла, то вважай справу зроблено. Тому висот у духовному житті досягають люди, в яких є іскра божевілля

— Значить, герондо, мені треба було б гніватися на диявола, а не на сестер.

- Бачиш, спочатку людина гнівається на інших, потім, якщо подвизатиметься, стане гніватися на тангалашку, а в кінці приходить до того, що гнівається тільки на свою стару людину, на свої пристрасті. Тому намагайся гніватися тільки на тангалашку та на свої пристрасті, а не на сестер.

– Герондо, мій гнів і впертість – це дитячі пристрасті?

- Ні, дорога! Зрозуміло, якщо маленька дитинасердиться, стукає ніжками і кричить "не хочу, не буду!" Але з віком він повинен цього позбутися, зберегти лише дитячу простоту, безпосередність, а не свої дитячі дурниці. Бачиш, дехто потім до чого доходить! Б'ються в гніві головою об стінку – добре, що Бог так влаштував, що у людей міцна голова, тож з ними нічого не трапляється! Інші рвуть на собі одяг! Була людина, яка щодня у гніві рвала на собі сорочку. Рвав на шматочки, щоби не зриватися на інших.

- Виходить, що гнів - це зміщення злості?

- Так, але чи не краще зганяти злобу на своїй старій людині, ніж на інших?

Чому ми гніваємось

– Мені здається, що я не гніваюсь, а просто дратуюсь.

- Це як? Якщо дратуєшся, то маєш подивитися, чи немає в тобі пристрасті гніву. Одна справа, якщо людина в роздратуванні скаже різке слово, тому що вона втомилася, у неї щось болить, є якісь проблеми і т.д. - Хоча йому нічого поганого не сказали, сказали тільки "добрий". Але людина втомилася, їй боляче, тож так і реагує. Адже навіть найтерплячіший віслючок, якщо його перевантажити, лягатиме.

– Коли я не маю миру з собою, то мене дратує будь-яка дрібниця.

– Якщо в тебе немає миру із самою собою – значить, у тебе духовне нездужання і не дивно, що ти так реагуєш. Якщо людина хвора, вона іноді втомлюється навіть від звуків мови. Те саме, коли він у поганій духовній формі, у нього немає тверезості, терпіння, поблажливості.

- Герондо, чому я гніваюсь з найменшого приводу?

- Гніваєшся, бо думаєш, що завжди винні інші. У тобі гнів походить від того, що ти приймаєш щодо інших помисли, що приходять ліворуч. Якщо прийматимеш помисли, що приходять праворуч, то не звертатимеш увагу на те, що тобі сказали і як сказали. Прийматимеш відповідальність на себе і не гніватимешся.

- Але, герондо, я не можу повірити, що завжди винна саме я.

- Схоже, що в тебе є прихована гордість. Дивись, обережно, адже гнів несе у собі самовиправдання, гордість, нетерпіння, нахабство.

- Геронде, чому сьогодні люди так легко дратуються?

- Зараз і мухи дратуються! У них упертість, наполегливість! Раніше, коли ти муху відганяв, вона відлітала. Тепер уперто сидить… Але правда й те, що сьогодні й деякі види діяльності не лише не допомагають набуттю душевного спокою, але можуть і спокійну від природи людину зробити нервовою

– Чому тепер, коли живу в монастирі, не гніваюсь, а у світі сильно гнівалася?

- Часто через зовнішніх причинлюдина відчуває невдоволення і зривається, тому що не відчуває задоволення від того, що робить і хоче чогось іншого. Але таке роздратування як зовнішній пил, воно зникає, коли людина знаходить те, чого прагне.

“Гнівайтесь, і не грішіть”” (Пс.4,5)

- Герондо, обурення походить від егоїзму?

– Не завжди Є й праведний, священний гнів. Пророк Мойсей скрижали із заповідями тримав у руках, але коли побачив, що ізраїльтяни приносять жертву золотому тільцю, у священному гніві кинув їх на землю і розбив (Див.Вих.32,1-24). Перш ніж піднятися на гору Хорив13, де він мав отримати заповіді, Мойсей сказав ізраїльтянам, що вони мають робити до його повернення. До того ж вони й самі бачили блискавки і чули грім на вершині Хориву, але, оскільки Мойсей довго не повертався, вони стали шукати собі бога. Пішли до Аарона і сказали йому. “Ми не знаємо, що сталося з Мойсеєм Хто нас тепер поведе? Зроби нам богів, щоб вони вели нас”. Аарон спочатку не погоджувався, але потім поступився. Люди взялися до роботи. Збудували піч, кидали в неї все золото, яке їм дали єгиптяни перед виходом із Єгипту, і зробили цілого золотого тільця. Поставили його на великий каміньі стали пити та веселитися. "Він поведе нас", - говорили люди. Тоді Бог сказав Мойсеєві: “Іди скоріше вниз, бо народ змінив Мені”. Спускаючись із Синаю, Мойсей почув крики. Ісус Навин, який чекав на нього внизу, каже “Що сталося? Прийшли іноплемінники!” "Це не бойові крики, це веселощі", - відповів йому Мойсей. Вони підійшли ближче, побачили, як люди веселяться, бо золоте тілецько поведе їх у Землю обітовану! Бачиш, тілець був золотий!… Знеславився Мойсей, кинув на землю і розбив скрижалі із заповідями.

Людина духовна може розсердитися, обуритися, закричати, але з серйозного духовного приводу. Всередині він не має зла, і іншим він зла не завдає. “Гнівайтесь і не грішіть” – чи не так каже пророк Давид?

"Приготуйся і не збентежився" (Пс.118, 60)

- Геронде, як же мені подолати гнів?

– Завдання у тому, щоб не доходити до гніву. Молоко, якщо не встигнеш вчасно зняти його з вогню, піднімається і одразу тікає.

– А як не доходити до гніву?

- Необхідне неспання. Слідкуй за собою і стримуй свій гнів, щоб пристрасть не пустила в тобі коріння. А інакше, навіть якщо ти потім захочеш вирубати її сокирою, вона постійно даватиме нові пагони. Пам'ятай сказане пророком Давидом: «Приготуйся і не збентежився». Знаєш, як один чернець чинив? Виходячи з келії, він хрестився і говорив: "Боже мій, збережи мене від спокус". Він був готовий до зустрічі зі спокусою. Наче стояв на варті. Дивився, з якого боку прийде спокуса, щоб захиститись від нього. Якщо якийсь брат робив йому щось погане, він був готовий і відповідав йому лагідністю та смиренністю. Те саме роби і ти.

- Герондо, іноді, коли буває спокуса, я собі кажу: "Промовчу", але під кінець не витримую, зриваюся.

- Що означає зриваюся? А зірване потім куди подінеться? Згоряє? Схоже, у тобі мало смирення, тому ти доходиш до певної межі, а потім зриваєшся. Потрібно ще трохи смирення. Перш ніж заговорити, прочитай двічі-тричі молитву Ісусову, для просвітництва. Одна жінка, коли гнівалася, спочатку читала "Вірую" і потім відкривала рота. Мирські люди, а, бачиш, як подвизаються!

– Що робити, якщо мені не подобається манера поведінки однієї із сестер?

- Відносись до сестри по-доброму. Постарайся виправдовувати її з любов'ю. Це допоможе тобі придбати природним чиномпостійне добре духовне розташування. І коли прийде до тебе пристрасть гніву, то знайде твоє серце зайнятим любов'ю і, не маючи місця, де зупинитися, піде.

Смиренністю та мовчанням ми перемагаємо гнів

- Геронде, як людина може перемогти гнів?

– Смиренністю та мовчанням ми перемагаємо гнів. Чому ми називаємо змію мудрою? Хоча в неї є сильна зброя, отрута, і вона може завдати нам шкоди, але варто їй почути невеликий шум, вона відразу повзає: не йде напролом, поступається місцем нашому гніву. Так і ти, якщо хтось зачепить тебе словом, не відповідай. Мовчанням ти обеззброюєш людину. Якось кіт Дікас у мене в келії збирався придушити жабеня. Жабеня сиділо без руху, і Дікас залишив його в спокої і пішов. Жабеня своїм мовчанням і смиренністю ... перемогло кота Але варто було б йому хоч трохи поворушитися, Дікас схопив би його, став би кидати і бити як бубон.

- Коли у нас із сестрою бувають розбіжності і кожна стоїть на своєму, то ми заходимо в глухий кут, і під кінець я дратуюсь.

- Бачиш, одна з двох має змиритися і поступитися, інакше ніяк. Якщо дві людини хочуть пронести в маленькі двері довгу дошку, хтось із них має зайти першою, інші за ним по-іншому вони не зможуть її занести. Коли кожний стоїть на своєму, це все одно, що бити камінь об камінь – тільки іскри летять! . У всякому разі, той, хто поступається, виявляється у виграші, тому що чимось жертвує, і це приносить йому радість та світ.

– А якщо людина зовні поводиться правильно і поступається, а в душі обурюється?

- Це означає, що в ньому ще жива стара людина, і він з ним бореться.

- Але чому, геронда хоча він і правильно поводиться, але внутрішнього світуне має?

- Як же у нього буде світ? Щоб у людини був світ, вона має і внутрішньо бути правильно зорієнтованою. Тоді йде гнів, неспокій, і в людину входить світ Божий. А коли приходить душевний спокій, то знищує дітей гніву душевні очі очищаються, і людина починає бачити ясно. Тому Христос саме про “миротворців” каже, що вони “синові Божому нарекутся” (Мф.5,9)

Старець Паїсій Святогорець. Слова. Том 5. Москва, 2009

Молитва від гніву авви Дорофія

Боже милосердний і людинолюбний! За невимовною твоєю добротою створив нас з нічого, для насолоди Твоїми благами, і кров'ю Єдинородного Сина Твого, рятівника нашого, що покликав нас, що відступили від Твоїх заповідей! Прийди й нині, допоможи немочі нашій, і як Ти колись заборонив хвилюючому морю, так і нині заборони обуренню сердець наших, щоб Ти не втратив одну годину нас обох, дітей Своїх, умертвлених гріхом, і щоб не сказав нам: «Кола користь у Крові Моєї, щоб сходити Ми в зніщення», і: «Амін кажу вам, не в'ем вас», бо світильники наші погасли від нестачі оливи. Амінь.

Кажуть, що з кожним роком люди стають усе злішими та злішими. У світі відбувається багато сварок, розбіжностей, емоції перехльостують через край. Але чому відбувається саме так? Далі ми постараємося відповісти на запитання, чому люди зляться і як позбутися агресії. Ви дізнаєтеся про це думка психолога і зможете розібратися у причинах своєї агресії.

Що таке агресія і чому люди зляться

Якщо ви хочете позбавитися злості, з самого початку зверніть увагу на самого себе. Не треба говорити про те, що ваш сусід злий чи знайомий. Вивчайте себе, можливо, вся справа саме у вас. Поставте собі наступне запитання: чому злюсь я? і чи злюся я взагалі?

Якщо я часто злюся, виявляю агресію по відношенню до інших, варто замислитися, може щось не так відбувається у моїй особистого життя. Можливо, потрібен відпочинок, відпустка, необхідно розслабитися або щось таке.

Злість як реакція у відповідь

Після того, як ви розібралися в собі, можете подумати над тим, що не влаштовує інших людей, власне чому люди зляться. Найчастіше люди виявляють агресію як у відповідь дії з боку інших. Наприклад, вони незадоволені тим, що роблять їхні рідні, близькі чи друзі. Від цього виникає невдоволення та злість.

Злість як показник сили

Щоб позбутися агресії, майте на увазі, що деякі люди виявляють агресію лише тому, що хочуть показати свою перевагу над іншою людиною. Вони вважають, що якщо виявлять злість, співрозмовник потім боятиметься і поважатиме їх. Подібна агресія може виникати з боку начальника до підлеглого, старших до молодших тощо.

Алкоголь як джерело агресії

Безперечним фактом є те, що алкоголь здатний викликати велика кількістьагресії у будь-якої людини. Найчастіше гарні людипісля вживання спиртних напоїв стають агресивними. Але навіть якщо вони не злі під час алкоголю, це не пом'якшує його дію. Клітини мозку поступово відмирають, і згодом людина втрачає свої цінності, стає злим і незадоволеним усім.

Пам'ятайте, що у всіх людей є щось добре. Навіть найзапекліші злочинці колись були добрими людьми. Щось вплинуло на їхнє життя, якісь обставини змінили його. І після цього такі люди стали виявляти злість та агресію. Чи не будьте такими людьми.

Якщо ви хочете позбавитися злості, налаштовуйте себе завжди на позитивні емоції. Досліджуйте постійно себе, дивіться углиб свого серця. Намагайтеся прощати людей, навіть які зробили вам щось погане. Виявляйте силу не агресією, а вашим характером. І тоді ви побачите, як зміниться ваше життя, скільки ще нових і яскравих моментіввона подарує вам.

Найчастіше багато хто і не знає, як позбутися агресії, адже вона може з'явитися зовсім несподівано, чи то травма, чи то втрата. У більшості випадків вам вдасться сховати свої почуття. Проте слід очікувати на прихід негативних емоцій, які не пройдуть самі собою. При такому стані ви зможете, за бажання робити винними інших у чомусь, не звертаючи уваги на те, що їхньої провини в цьому немає. Такий стан психологи характеризують як рух гніву.

Так само почуття агресії може впливати на людину як емоційно, і фізично. Злість можна навіть визнати, при розмові з будь-ким або при додатку фізичних навантажень на тіло. Найбільш ефективним методомрятування від агресії є заняття спортом, оскільки відбувається зниження м'язових напруг.

Буває й таке, що почуття агресивності поступово збільшується, і в якийсь момент ви вже не можете впоратися з ним. Так само воно може викликати у вас нездужання організму та появу депресії. Ця стаття допоможе вам відповісти на таке запитання: «Як позбутися агресії?». Так само дасть кілька корисних порадна цю тему.

Рада перша

Для початку просто необхідно усвідомити, що почуття агресії у вас є. Саме чіткого розуміннясвоєї проблеми найчастіше стає приводом для її вирішення;

Рада друга

Щоб позбутися злості, постарайтеся знайти співрозмовника, що розуміє вас, до якого є довіри. При розмові з ним у вас з'явиться можливість зрозуміти те, що ви на Наразівідчуваєте;

Порада третя

Без зайвої сорому постарайтеся поспілкуватися з самим собою. Для цих цілей відмінно підійде навіть магнітофон або програвач, який зможе записати весь діалог. Після вас з'явиться можливість почути свої почуття, які здадуться чужими, не вашими. Начебто це була зовсім інша людина;

Рада четверта

Намагайтеся скласти на аркуші паперу чіткий список ваших почуттів. У ньому слід також вказати те, що вас найбільше турбує. Після цього у вас з'явиться можливість вказати способи впливу на те, що хотілося б змінити.

Порада п'ята

Постарайтеся визначити ті речі, які ви не можете змінити. Простий їх список – це дуже корисна штука. Щоб позбутися агресії, зрідка нагадуйте собі про те, що є такі речі, які виходять за межі вашого контролю. Спочатку це дуже важко усвідомити, але при щоденному повторенні цієї інформації вона починає ставати звичною.

"Вітаю! Допоможіть, будь ласка, розібратися у такій ситуації. Мені 29 років, і протягом усього мого життя мене оточують люди, які завдають мені багато болю – батьки, сестра, чоловік. Клянуться, що люблять мене, але раз у раз ображають і навіть застосовують фізичну силуправда, потім завжди просять у мене вибачення. Через небажання їх втратити я постійно прощаю. Але в мені зростає почуття ненависті та бажання помсти.

Іноді в моїй голові виникають страшні картини того, наскільки жорстоко я могла б відігратися на них. Мене переповнює бажання помсти, воно заважає мені жити, мучить мене. Зупиняє тільки здоровий глузд. Якщо я випущу свою агресію на волю, буде багато крові, міліції і, можливо, моя ж скалічена доля.

Підкажіть, як мені виплутатися із ситуації, що склалася роками? Як позбутися злості та образ на близьких? Оксана Борисенко».

Як позбавитися злості до близьких, відповідає психолог Олена Пориваєва

Знаєте, я кілька разів поспіль перечитала ваш лист і дуже співчуваю. Але, з іншого боку, не можу зрозуміти, чому ви досі залишаєтеся у відносинах, де вас продовжують ображати та бити під приводом нібито кохання? Навіщо вам це? Очевидно самотність вас лякає більше насильства над вами та приниження.

>Ви хочете позбавитися злості, але навіть не намагаєтеся зберегти себе. Виїхати від них, піти з цих відносин (залишаючи всіх живими) – це може бути початком шляху. Ви хочете позбутися злості, але вибираєте шлях мучениці - «я страждатиму, прощатиму, пригнічуватиму в собі злість, а потім, можливо, помщуся, і... знову страждатиму через них, але вже сидячи у в'язниці чи психіатричній лікарні ». Навіщо вам потрібно все життя так страждати через них? Чи є у вас право на свою власне життя, чи ви створені лише для того, щоб бути грушею для биття ваших так званих «близьких людей»?

Я співчуваю вам, адже у вас накопичено так багато болю, що достатньо однієї думки та страшні картини помсти заповнюють вас. Розумію, як багато сил має йти у вас на те, щоб заганяти це щоразу глибше. І, на жаль, вам з кожним днем стає все важче контролювати ці почуття і все більше потрібних сил для цього. Сил, що відбираються від решти, що може бути у вашому житті.

Не хочу створювати вам ілюзії: з цим потрібно розбиратися - довго і ретельно. В іншому випадку воно саме розбереться з вами, і тоді наслідки можуть бути плачевними не тільки для вашої свободи, а й життя загалом.

І ще прийміть до відома, що відчувати (ненавидіти, злитися та інше) і діяти (відігратися на них) - різні речі. Якщо ви хочете позбавитися злості, знайте: ви маєте право на будь-які почуття. Питання в тому, що ви робитимете з ними далі - калічувати себе і свою долю або створювати свою власну повноцінне життя.

Гнів, агресивність, роздратування – це негативні емоції, які можуть погіршити стосунки з людьми, та й життя загалом. Вони погано піддаються контролю. Часом ними виправдовують свою поведінку та слова. Але це негативна афективна реакція людини - тобто те, що триває недовго, але протікає дуже бурхливо (тут маються на увазі емоції). Чим сильніший гнів, тим сильнішою буде його реакція. У такому стані у людини часто червоніє обличчя, і вона готова буквально рознести все навколо або, як мінімум, джерело роздратування.

У пориві агресії часто люди роблять необдумані вчинки, за які їм потім доводиться розплачуватися в буквальному значенні- грошима або розбиратися з образою близьких людей або оточуючих. Гнів і зайва гнівливість найчастіше грає негативну рольу житті людини. Тому важливо навчитися з ним боротися.

Гнів – це емоція. Тому не зовсім правильно говорити про те, як подолати гнів або перестати злитися. Швидше, як навчитися контролювати свої емоціїв цілому. Доведеться боротися не лише з гнівом зокрема, а скоріше із самим собою у прояві своїх емоцій. Здобувши контроль над своїм станом, відразу стане набагато легше жити, буде простіше вибудовувати стосунки з людьми і можна уникнути безлічі помилок, які бувають через нестриманість.

Як контролювати гнів?

Перш за все, необхідно усвідомити собі, що якщо напади агресії повторюються нерідко (більше разу на два тижні), то це поганий ознака. Він може свідчити про наявність порушень психіки різного характеру, починаючи від стресу, неврозу та закінчуючи психічними захворюваннями. Якщо ви вирішили боротися з гнівом, це вже добре. Це означає, що ви визнали проблему. Зробили один із найважчих кроків у зміні себе, вирішили боротися зі своїм характером.

Коротко можна виділити основні передумови виникнення гніву:

Стрес, психологічна напруга, страх. Ці фактори можуть бути в комплексі, а можуть бути окремими причинами. Коли людині страшно, у неї мобілізуються всі її внутрішні резерви, гнів буде як засіб захисту від загрозливої ситуації.
Як прийнятна форма поведінки. Майже у кожного є в оточенні люди, які без зазріння совісті кричать на оточуючих, хамлять чи навіть вступають у бійку з найменшого приводу. У цьому випадку, агресія виступає як доза адреналіну і спосіб отримання задоволення – людині подобається переконуватися, що вона набагато сильніша за інших, це приносить йому садистське задоволення.
Як спосіб висловити надмірну напругу. Є люди, які довго не показують своїх негативних емоцій. Усередині зростає напруга. Настає момент, коли людина за раз все «виплескує» назовні.

Якщо зрозуміти, що саме найчастіше викликає роздратування і чому воно виникає у конкретної людинина конкретні ситуації, то простіше контролюватиме свою зайву гнівливість і дратівливість. Потрібно розумніше підійти до цієї проблеми, з мінімум емоцій і суб'єктивних переживань. Лише факти. Можна наперед готувати себе до того, що може виникнути роздратування.

Чи може гнів бути нормою?

Він може бути варіантом нормальної, адекватної ситуації поведінки. У разі, якщо людина виявляє її при небезпеці (уявній чи дійсної) або вона виникає разово, від зайвого емоційної напруги. Зайва гнівливість може бути нормальної в обивательском сенсі. Постійне роздратування – це погано. Шукати причини потрібно насамперед у собі. Зовнішні фактори- Найчастіше не причини, а лише схильні до гніву явища. Внутрішні фактори- Втома, стрес, розчарування, страх також можуть бути сприятливими факторами до прояву злісності. Як впоратися з дратівливістю та гнівом у цьому випадку? Подумати про себе, про свій стан. Частіше відпочивати та розслаблятися. Іноді корисно відпустити ситуацію. Все може вирішитись само собою.

Гнів - нормальна реакціялюдини на незадоволення потреб, якщо вона виявляється у соціально-прийнятних формах і не обмежує нічиїх прав. Злість приходить у моменти, коли неможливо щось отримати чи чогось досягти. Іноді буває доцільніше знизити свої вимоги до оточуючих, а свої потреби спробувати задовольнити прийнятними способами та утихомирити емоції.

Причини гніву

Психологія розглядає реакції гніву з різних точокзору. Деякі автори в психології вважають, що якщо людина зможе контролювати свої емоції, то вона зможе вирішити багато проблем розвитку своєї особистості. Деякі ж, навпаки, вважають, що якщо емоції - це короткочасні реакції, то ретельного аналізу вони не вимагають. Можливо, якщо гнівливість і агресивність підкорити розуму, жити насправді стане легше. Це, з одного боку.

Але з іншого, людина не може бути роботом. Мало того, емоції допомагають зрозуміти іншу людину. Гнів, як і будь-яка інша емоція, може грати як негативну роль життя людини, і позитивну. Найчастіше він виступає як захисна реакція. Або коли людина займає оборонну позицію. Коли він уже мало думає, як контролювати свій гнів чи дратівливість. Його думки зайняті захистом від оточуючих або зовнішніх обставин. Особливо це стосується дітей.

Агресія може бути сигналом для оточуючих, типу – небезпечно наближатися. Насправді функцій може бути безліч. Але для самої людини прояви злості та дратівливість надають швидше негативний впливна загальний стан. Злість виснажує психіку, робить її вразливішою. Ще тому так важливо знати, як приборкати свій гнів та злісність. Людина починає злитися і дратуватися, коли щось йде зовсім не так, як він задумав чи хотів.

Основна причина – це нездатність (небажання) стримувати себе в конкретний момент. Не ті обставини, які зараз викликають роздратування, а саме нездатність людини на конкретні обставини не злитися і не гніватися.

Як позбутися від гніву?

Відразу варто відзначити, що боротися потрібно не з разовими проявами, потрібно з'ясувати внутрішніми причинамиагресія і спробувати усунути їх. Якщо ви помітили, що напади агресії стали виникати порівняно недавно, то це очевидна ознака внутрішньої напруги. Потрібно працювати з ним. Розберіться в собі для початку. Чому ви так бурхливо висловлюєте свої негативні емоції? Як подолати злість? Відразу зазначимо, що остаточно від цього позбутися неможливо. Людям не можна постійно тримати себе у жорстких рамках. Негативні емоції часом слід виявляти.

Якщо ж гнів - вам норма, тобто це постійний ваш супутник, і всі знайомі вже звикли, що в разі чого ви рвете і метаєте, то тут вже важче. Гнів перетворився на межу характеру, і доведеться боротися не з гнівом, а зі своєю злісністю.

У разі, коли гнів – це лише разовий спосіб «скинути» напругу, він виникає рідко, то особливого приводу для занепокоєння немає. Якщо, звичайно, від цього люди не страждають надто сильно.

Способи боротьби з гнівом:

Відкритий вербальний вираз. Приклади: «Я зараз такий злий, ладен усіх прибити», «Мене жахливо злить ця ситуація, я вже не знаю, як на це вплинути», «Мене дратує, коли люди так чинять. Чому вони так роблять?». Нічого страшного, навіть якщо ці фрази будуть звучати на підвищених тонах. Головне, не переборщити.
Фізичні навантаження. У випадку, коли ви відчуваєте, що гнів потихеньку опановує вами, постарайтеся знайти спосіб для інтенсивної, короткочасної фізичного навантаження– присідання, віджимання, біг, підняття та перетягування важких предметів. Достатньо 3-5 хвилин, гнів відступить. Підійде навіть швидка ходьба. Після цього ви зможете більш цивілізовано висловити своє обурення.
Аутотренінг (внутрішнє тренування). Спеціальна дихальна гімнастикаабо хоча б просто глибокі вдихи та видихи. Рахунок про себе, а якщо є можливість, то вголос буде ще найкращим способом. Чи не обов'язково порядковий. Потрібно «завантажити» мозок будь-якими математичними операціями, Нехай навіть і складними. Це буде лише плюсом та допоможе стриматися.
Можна піти поїсти чи випити чаю. Їжа має заспокійливий ефект. Дає енергію. А смачна їжаможе зняти роздратування. Шоколад, тістечка, цукерки. Солодке дарує гарний настрій. Нехай і на якийсь час. Але цього часу буде достатньо, щоби негатив пішов. Важко бути злим увесь час.

Тільки треба пам'ятати, що ці способи можуть допомагати, якщо немає серйозних внутрішніх проблем. Тривоги, страхи, хвилювання лише провокують спалахи гніву та агресії. Наївно було б думати, що з нападами гніву можна впоратися легко та просто. Цей процес може розтягнутися на довгі місяці. Усі труднощі треба долати поступово. Особливо якщо це стало стилем поведінки. Тоді неконтрольовані спалахигніву вже перетворюються на хамство і нестриманість, на невміння володіти собою.

Психологічні методи нейтралізації гніву

Раціональна психотерапія

Раціональна терапія - це подолання ситуації з допомогою розуму. Одним із варіантів її є здатність отримувати користь із ситуації, яка раніше вводила вас у гнів. Зіткнувшись з чимось неприємним і дратівливим, потрібно зробити кілька глибоких дихальних рухів із протяжним видихом, після чого запитати себе:

«Яку нову інформаціюя зараз отримав?»

"Як я можу використовувати цю інформацію в майбутньому?"

"Яку користь я можу отримати з цього зараз?"

Перше питання щодо легке. Над другим вам доведеться трохи попрацювати. Третє питання може спочатку поставити вас у глухий кут, проте згодом ви навчитеся з легкістю відповідати на всі три питання - тоді мудрість прийде на зміну гніву і ваше життя зміниться в кращий бік. Такий підхід допоможе вам звільнитися від негативних емоційі навчить чинити правильно в аналогічних ситуаціях. Ви сприйматимете конфлікт як можливість навчитися чогось, а гнів залишить вас назавжди.

Ще одне ефективний засібвід гніву – гумор. Якщо ви хочете позбавитися нападів гніву і зрозуміти свій настрій там, де інші стискатимуть кулаки і викидають лайки - навчитеся знаходити смішні сторони в найнапруженіших життєвих ситуаціях. Будьте спостережливими та іронічними. Скажіть собі: «Хіба це не кумедно?» Якими смішними можуть бути люди, коли надто серйозно сприймають цей фарс під назвою «суспільне життя».

Давайте тепер розглянемо кілька рекомендацій такого фахівця щодо подолання гніву, як Рустема. Він вважає, що ви можете покликати на допомогу не тільки розум, але спокій і «християнське смирення», якщо скажіть собі: «Не факт, що моя думка краща за будь-яку іншу точку зору. Моя справедливість, моя правда – це справедливість і правда для мене, а не для інших. Ніхто не повинен дотримуватися мого порядку, моєї справедливості, моєї правди. Адже я не зобов'язаний дотримуватися правил і установок інших людей - кожен має право на власний поглядна світ – і не повинен нав'язувати його іншим».

Пам'ятайте, що світ мінливий - те, що сьогодні викликає ваш гнів, завтра можливо викличе лише посмішку. У цьому Всесвіті немає вічного. Кожну секунду, кожну мить світ змінюється, і ми змінюємося разом з ним. Тільки наша відсталість і скам'янілість заважають нам сприйняти ці зміни. Кажіть собі: «Я істота гнучка, плинна, мінлива. Для мене немає ні звичного, ні звичайного; все нове, яскраве, свіже. Немає жодних приводів для гніву в цьому новому, яскравому, свіжому, щасливому світі!»

Постійно повторюйте собі, що не бажаєте судити ні людей, ні обставини, ні процеси, ні погляду. І — найголовніше — ви не потребуєте цього! Який вам толк від цього суддівства? Яка вигода? Це безглуздо, безрозсудно, це шкідлива витрата вашого дорогоцінного часу і вашої безцінної життєвої енергії. Це суперечить вашій справжній природі, якою є Любов. Бо сказано в Біблії: «Не судіть, не будете судимі».

Пам'ятайте, що люди не знають, що творять (включаючи і вас). Якби вони відали, то на них було б неможливо гніватись, бо вони й не помилялися б. Але оскільки вони не знають, то на них грішно гніватися — адже все, що трапилося, сталося не з їхньої волі (і не всупереч їхній волі), а саме трапилося з ними. Сталося так, як трапляється з механізмами (як відбуваються зміни в природі, як падає бурулька, і як вітер ламає дерево).

Візуалізація

Не збирайте гнів. Не колекціонуйте образи. Рішуче звільняйтеся від залишків гніву, поки вони не перевищили критичну масувибуху». Для цього використовуйте метод «візуалізації», який можна використовувати в різних варіантах.

Наприклад, ви можете подумки змінити пропорції або характеристики людини, яка викликає ваш гнів. У НЛП такий прийом називається зміною субмодальностей. Найпоширеніший варіант цієї методики - уявне перетворення вашого опонента на немовля. Ви можете зробити це одномоментно або через ряд проміжних стадій, уявляючи, як він виглядає в 20 років, потім в 10, потім в 5, в один рік і, нарешті - у віці півроку. Злегка напружте фантазію і ясно, у всіх подробицях уявіть собі, як ваш опонент повзає по підлозі, безглуздо гуде, пускає слини і мочить свої повзунки. Повірте, що дуже скоро гнів поступиться місцем посмішці. Крім зорових параметрів ви можете змінювати і звуковий ряд - уявивши, як голос опонента змінює свої характеристики - наприклад, звучить дуже тонко і швидко або навпаки - низько, глухо та сповільнений, начебто йде з-під землі. Все залежить від вашої фантазії та почуття гумору.

Другий спосіб візуалізації стосується не вашого опонента, а вас самих. Як тільки в запалі суперечки ви відчуєте в собі перші ознаки гніву, візуалізуйте їх у вигляді чорного диму або газу, що заповнює ваші легені. Уявіть гнів у вигляді грозової хмари, яка розростається всередині вас. Подумайте про те, що розряди цієї грози можуть пошкодити ваш організм і потрібно терміново позбавитися цієї темної субстанції.

Зробіть глибокий вдих на 3 рахунки, максимально чітко уявляючи, як свіже повітряпоєднується з чорними клубами гніву, після чого зробіть протяжний енергійний видих, виганяючи з себе негативну енергію(Приблизно на 4-5 рахунки). Після цього зробіть паузу в три рахунки, під час якої подумки скажіть собі: «Я очищаюся від гніву!». Знову повторіть цю вправу кілька разів, зорово уявляючи собі, як з кожним дихальним циклом зменшується чорна хмаравсередині вас і повітря в легенях стає все світлішим і світлішим.

Дихальні вправи

Якщо ви вийшли з себе або гнів тільки заповнює вашу душу, зробіть кілька глибоких дихань. Встаньте досить стійко. Зробіть повільний глибокий вдих на три рахунки. Вдих повинен починатися з живота, куди заходить перша порція повітря, а живіт дещо випинається вперед. Потім розширюється і піднімається грудна клітина. Таким чином, виходить хвилеподібний рух знизу нагору.

Зробіть повільний видих на п'ять рахунків. зворотному порядку- Спершу втягується живіт, а потім опускається грудна клітка. Пауза на видиху – 2-4 рахунки, залежно від ваших можливостей.

Таким чином, малюнок дихання при виконанні цієї вправи виглядатиме так: Вдих (3 сек) – видих (5 сек) – пауза (3 сек). Повторюємо так 5-6 разів.

Результати цієї вправи: додаткове насичення крові киснем, повернення частоти серцевих скорочень до норми, розслаблення м'язів, які раніше знаходилися в напруженому стані; зменшення емоційної напруги, відволікання від джерела гніву, відновлення здатності до раціонального мислення.

Рольові ігри

Щоб не гніватись даремно на іншу людину і не розпалювати полум'я конфлікту, в якому можуть згоріти гарні відносини, спробуйте поставити себе на місце іншої людини – з якою ви конфліктуєте. Будьте ним. Постарайтеся зрозуміти, чому він так поводиться. Поставтеся до цієї процедури як до гри. Адже це так цікаво і привабливо – перетворитися на іншого, зрозуміти його думки, відчути те, що він відчуває.

Поставте два стільці, і прикріпіть до їхніх спинок своє ім'я та ім'я другої людини. Пересідаючи з одного стільця на інший по черзі зверніться один до одного, і в спокійній доброзичливій формі висловіть свої претензії. Спробуйте зрозуміти потреби та мотиви поведінки другої сторони та дійти компромісу.

Якщо ваш гнів по відношенню до іншої людини занадто великий і вам важко залишатися спокійним і бути до нього доброзичливим, перетворіться на людину або істоту, яка могла б залишитися спокійною в подібній ситуації - у святого самітника, Будду, слона, гору або хмару. Спробуйте вести розмову від їхнього імені та оцініть, як зміниться ваш стан та ваші емоції.