Опозиція сирії наполягає на відставці башара асада. Повітряний транспорт

Я перестав рахувати варіанти задовго до того, як ми в'їхали до Філадельфії. Мене відворушила красуня років двадцяти п'яти, що сиділа через прохід. Можливо, манекенниця, чи актриса, чи просто дуже приваблива адвокатеса, а може, журналістка. Приголомшлива крихта, як сказав би спортсмен із Університету Південної Каліфорнії. І я знову задумався про Пітера Моліна і очевидну суперечність у поведінці людини, достатньо досвідченої, щоб використовувати хлопчика як важіль тиску на джерело, що не представляло жодної цінності.

"Наш замовник привіз із собою цілу команду". Нью-Йорк має шість основних громадських транспортних воріт: міжнародні аеропортиімені Кеннеді, Ньюарк Ліберті та Ла Гардіа плюс Центральний залізничний вокзалта Пенн-Стейшн та ще автобусний вокзал Порт-Осоріті. У Ньюарку три термінали, у Ла Гардії – три та ще один для човникових рейсів, у Кеннеді їх вісім. Пенн-Стейшн досить великий, Центральний вокзал - величезний, і в порівнянні з ними автобусна станція є справжнім "мурашником". Щоб організувати надійне спостереження, знадобилося б людині сорок. Насправді вісімдесят, щоб слідкувати за виходами цілодобово. Це вже справжня армія, а ніяка команда. Тому я зійшов з поїзда із звичайнісінькими запобіжними заходами.

На щастя, їх виявилося цілком достатньо.

Розділ 27

Я одразу помітив спостерігача. Він стояв, притулившись до стовпа посеред натовпу, який заповнював Пенн-Стейшн, занурений у стан повної фізичної нерухомості, яке виникає, коли людина приготувалася до довгого несення служби. Він не ворушився, і людський потік діловито рухався повз нього - так річка обтікає камінь, що лежить на дні. Спостерігач тримав розкритий телефон-розкладачку в руці, але досить низько, на рівні стегна. Я витратив кілька миттєвостей на те, щоб його розглянути, – досить високий, але худий, молодий років тридцяти. На перший погляд нічого особливого, білошкірий, з голеною головою і рудою щетиною, що пробивається. Не так, щоб дуже симпатичний. Трохи лякаючіший, ніж мисливець за автографами, але зовсім трохи. Він був у сорочці з квітковим малюнком і короткою шкіряною курткою, що щільно облягала тіло. Мабуть, коричнева, але в яскравому світлі вона здавалася помаранчевою. Він дивився на пасажирів, що виходять, і його очі давним-давно стали втомленими, а потім і нудьгуючими.

У залі було повно народу, і я повільно рухався в центрі потоку, який тягнув мене за собою. Спостерігач знаходився приблизно за тридцять футів попереду і зліва. Його очі залишалися нерухомими, він пропускав людей через певну зону видимості, і я знаходився приблизно за десять футів від неї, розуміючи, що це буде щось на зразок рамки металодетектора в аеропорту.

Я трохи сповільнив крок, і на мене хтось налетів. Я кинув швидкоплинний погляд назад, щоб перевірити, чи не оточили мене вороги, але виявилося, що на мене наткнулася жінка з коляскою розміром із позашляховик, у якій сиділи двоє дітей, ймовірно близнюків. У Нью Йорку велика кількістьблизнюків. Безліч немолодих матерів, звідси штучне запліднення. Обидва малюки в колясці у мене за спиною плакали - може, тому, що було пізно і вони втомилися або їх лякав ліс ніг, що оточували їх з усіх боків. Їхні голоси змішувалися із загальним шумом у головному залі вокзалу, де розгулювала луна, що відбивалася від стін, викладених плиткою.

Я ступив ліворуч, збираючись просунутися на шість футів з наступних десяти вперед. Мені вдалося опинитися на межі юрби і в полі зору спостерігача. Я помітив, що в нього яскраво-блакитні очі, що трохи потьмяніли від втоми. У перший момент він ніяк не відреагував на мою появу, потім приблизно через секунду його очі широко розплющилися, він підняв руку з телефоном і зсунув кришку, щоб увімкнувся екран, подивився на нього, знову на мене, і від здивування у нього відвисла щелепа. До цього моменту я був уже за чотири фути від нього.

І тут він знепритомнів. Я кинувся до нього, встиг підхопити і опустив на підлогу. Добрий самаритянин, який прийшов на допомогу людині, якій несподівано погано стало. Принаймні так все виглядало збоку. Але тільки тому, що люди бачать, що хочуть побачити. Якби вони подумки прокрутили назад коротку послідовність подій і уважно її проаналізували, вони б помітили, що я метнувся вперед на секунду раніше, ніж хлопець почав падати. І що в той час, як моя права рука, поза всяким сумнівом, підхопила його під лікоть, ліва перед цим з силою встромилась у сонячне сплетіння. Але наші тіла були так близькі, що ніхто нічого не зрозумів.

Загалом люди бачать те, що хочуть побачити. Так завжди і завжди буде. Я схилився над спостерігачем, зображуючи дбайливого та відповідального громадянина своєї країни, і жінка з коляскою зупинилася у мене за спиною. Після цього навколо нас зібрався невеликий натовп стурбованих людей. Репутація Нью-Йорка як агресивного міста є абсолютно незаслуженою. Загалом люди завжди готові допомогти. Поруч зі мною присіла жінка, решта стояла поруч і дивилася на нас. Я бачив їхні ноги та взуття. Хлопець у шкіряній куртці лежав на спині на підлозі, спазматично смикався і намагався вдихнути. Саме так діє на людину сильний удару сонячне сплетіння. І дуже схоже виглядає серцевий напад та ще кілька хвороб.

- Що трапилося? - Запитала жінка поруч зі мною.

– Не знаю, – відповів я. - Він раптом упав, і в нього закотилися очі.

- Потрібно викликати "швидку".

- Я впустив свій телефон, - сказав я.

Жінка почала ритися в сумочці, але я її зупинив:

- Зачекайте, можливо, у нього напад. Давайте перевіримо, чи немає в нього картки.

– Напад?

- Ну так. Щось на кшталт загострення чи припадку. Наприклад, епілептичного чи ще якогось.

– Ви про якусь картку?

– Люди з подібними хворобами носять із собою інструкції на такий випадок. Може, нам доведеться вжити заходів, щоб він не прокусив собі язика. І, можливо, він має ліки. Подивіться у кишенях.

Жінка поплескала по кишенях куртки з зовнішньої сторони. У неї були маленькі руки з довгими пальцямиі купою кілець. Зовнішні кишені виявились порожніми, в них нічого не лежало. Тоді жінка розсунула підлогу куртки та перевірила внутрішні. Я уважно спостерігав її дії. Таких сорочок, як на цьому хлопці, я ще ніколи не бачив у житті: з акрилу, з квітковим малюнком і повним наборомпастельних тонів. І ще я звернув увагу на те, що куртка в нього дешева та жорстка, на нейлоновій підкладці. Усередині була етикетка, дуже химерна, написана на кирилиці.

У внутрішніх кишенях теж було пусто.

– Перевірте у штанах, – сказав я.

– Я не можу, – відповіла мені жінка.

Тоді поряд з нами присів ще один відповідальний доброволець, який засунув пальці у передні кишені штанів спостерігача, але там також нічого не виявилося. Вхопившись за клапани кишень, він спочатку перевернув його на один бік, потім на інший, щоб перевірити задні кишені. Теж порожньо.

Ніде нічого: ні гаманця, ні документів взагалі нічого.

- Гаразд, думаю, потрібно все-таки викликати швидку допомогу", - Сказав я. - Ви не бачите мій телефон?

Жінка подивилася на всі боки і витягла з-під руки хлопця мобільний телефон-розкладачку. У процесі кришка зрушила, і ввімкнувся екран з моєю фотографією, великою та чіткою, набагато більше високої якостічим я думав. Краще, ніж те, що мені показував продавець із "РадіоШека". Жінка кинула на неї швидкоплинний погляд. Я знав, що люди часто зберігають у телефонах фотографії, і багато разів їх бачив: подружжя, собак, кішок, дітей. Щось на зразок домашньої сторінки або "шпалери" для екрану. Напевно, жінка подумала, що я моторошний егоїст, який носить у своєму телефоні власну фотографію. Але вона все одно віддала мені його. Відповідальний доброволець уже набирав номер "швидкої допомоги", і я почав відступати зі словами:

– Піду знайду копа.

Я знову влився в потік людей і дозволив йому нести мене вперед, далі через двері і надвір, у темряву, геть від вокзалу.

Розділ 28

Тепер я більше не був тим самим хлопцем, єдиним у світі без мобільного телефону. Я зупинився в просоченому спекотному мороці за три квартали від Сьомої авеню і почав вивчати свою здобич. Виявилося, що це "Моторола", із сірого пластику, якимось чином обробленого, щоб бути схожим на метал. Я поблукав меню, але не знайшов більше ніяких фотографій, крім власної. Вона вийшла зовсім непогано: перехрестя на захід від Восьмої, яскраве ранкове сонце, і я повертаюся, почувши своє ім'я; знімок у повний зрістз безліччю деталей. Не викликало сумнівів, що тут попрацювала величезна кількість мегапікселів, і обличчя вийшло чітко. Мені сподобалося, як я виглядаю з огляду на те, що я не спав усю ніч. Мене оточували машини та дюжина перехожих, що дають відчуття масштабу, зовсім як лінійка, намальована на стіні в поліцейській дільниці поряд із знімком підозрюваного. І поза в мене така, яку я бачу, коли дивлюся на себе в дзеркало, дуже характерна.

Мене впіймали, але вдало, за допомогою фотоапарата.

І це не викликало жодних сумнівів.

Один із видів соціальних ролей, набір очікуваних зразків поведінки (або норм) для чоловіків та жінок. Роль у соціальної психологіївизначається як набір норм, що визначають, як повинні поводитися люди в даній соціальної позиції. Першим… … Терміни гендерних досліджень

Нонна Мордюкова: найкращі ролі- Нонна Мордюкова померла у Москві в неділю ввечері на 83-му році життя. Похорон народної артисткиСРСР пройдуть у середу на Кунцевському цвинтарі. За свою кар'єру Нонна Мордюкова знялася приблизно у 60 фільмах. Її дебют у кіно відбувся у 1948 році. Енциклопедія ньюсмейкерів

ГОЛОВНІ РОЛІ, Росія, кіностудія "Агат", 2003. Серіал (12 серій). Головні героїні телесеріалу дві подруги Іра та Женя, які приїхали до Москви з Воронежу. Вони мріють підкорити столицю, Іра мріє стати акторкою, пристрасть Жені – автомобілі. У Москві вони … Енциклопедія кіно

ПІДЛОВІ РОЛІ- – диференціація діяльності, статусів, правий і обов'язків індивідів залежно від своїх статевої власності. Диференціація П. н. проявляється у статево-віковому поділі праці, системі статевої стратифікації, розподілі влади та… Енциклопедичний словникз психології та педагогіки

1 Випуски шоу 1.1 На Бі Бі Сі 1.2 На Thames Television … Вікіпедія

Адміністративний поділ штату Раджастхан Населення штату Раджастхан відрізняється наявністю великої кількостіетнічних, етнок … Вікіпедія

Не має значення, нічого не означає, не має значення, справа десята; погано; все одно, погано, погано, погано, погано, хренувато, все одно, чхати, по барабану, малоістотно, огидно, тяжко, хрінова, байдуже, ну ... ... Словник синонімів

Патрік Уобертон Patrick Warburton … Вікіпедія

Ринок- (Market) Ринок це система відносин між продавцем (виробником послуг/товарів) та покупцем (споживачем послуг/товарів) Історія виникнення ринку, функції ранку, закони ринку, види ринків, вільний ринок, державне регулювання… … Енциклопедія інвестора

Алкоголізм- Термін, вперше встановлений найбільшим шведським борцем за тверезість Magnus Huss om (1852 р.), який розумів під ним все пат. зміни в організмі, що розвиваються під впливом вживання алкоголю. З часом цей термін у роботах… … Велика медична енциклопедія

Книги

• Робота із ризиком. Важко бути мачо. Підсадний. Однокласниця. uk , Андрій Ківінов. Великий будівельний супермаркет "Планета-Хауз" перебуває в епіцентрі кримінальних подій. На цьому вибухонебезпечному фоні розгортається пристрасне коханняначальника служби безпеки та…
• Робота з ризиком (збірка) , Андрей Кивинов. Важко бути мачо Великий будівельний супермаркет «Планета-Хауз» перебуває в епіцентрі кримінальних подій. На цьому вибухонебезпечному тлі розгортається пристрасне кохання начальника служби… електронна книга
• Бібліографія в моєму житті: Вчений, письменник, робітник, інженер про роль бібліографії в їх роботі та творчості, . Редакція науково-практичного журналу "Радянська бібліографія" звернулася до вчених, письменників, інженерів, краєзнавців, робітників з проханням розповісти, яку роль відіграє бібліографія у їхньому житті та…

Однією з найпоширеніших порад буде рада «не думай». «Не думай про це», «викинь із голови» та інші подібні рекомендації, безсумнівно, допомогли б нам змінити наше самопочуття, якби наш мозок швидко і беззаперечно підкорявся таким простим інструкціям. Але, на жаль, подібні висловлювання не містять рецепту того, як конкретно треба чинити, що конкретно зробити, щоб зменшити безперервний потік нав'язливих думок. Сьогодні ми можемо зайнятися заповненням цієї прогалини. Крім можливості більш повноцінного регулювання діяльності своєї свідомості додатковим ефектомцієї вправи є можливість навчитися засипати у будь-який час та у будь-якому місці за власним бажанням.

Але перш, ніж перейти до технічної процедури виконання цієї вправи, необхідно дати деякі роз'яснення теоретичного характеру більш точного розуміння механізму впливу даної методики.

Якщо умовно виділити два провідні процеси, які домінують у свідомості, то цими процесами будуть мислення та сприйняття. Причому вони антагоністичні. Чим більше ресурсів, енергії (у науковому, а чи не езотеричному розумінні цього терміну) забирає, «відтягує» він мислення, тим менший обсяг свідомості займає сприйняття. Це можна порівняти з бюджетом країни: якщо комусь дали більше коштів, то неминуче (при обмеженій кількості цих коштів) комусь дістанеться менше. Так само і в організму: якщо ми про щось глибоко замислилися, то сприйняття суттєво скорочує своє представництво у свідомості. Згадайте ситуації, коли ви про щось напружено думали. Зосередившись на своїх думках, поступово перестаєш помічати сторонні звуки, деталі оточення та велику частинувідчуттів власного тіла. Іноді, зупинивши свій погляд на одній «точці», ми перестаємо помічати те, що відбувається навколо нас, а часом не бачимо і самої «точки», незважаючи на те, що наші очі, як і раніше, відкриті. Наш погляд звернений «всередину», у ситуаціях у свідомості панує мислення.

Іноді, найчастіше спонтанно, сприйняття «домагається» короткочасної переваги. Це відбувається в тому випадку, якщо ви зачаровані якоюсь мелодією, в захопленні оглядаєте вид, що відкрився вам з вершини пагорба, спостерігаєте за красивим заходом сонця або ж ви повільно занурилися в теплу ванну і відчуваєте, як розслаблюється ваше тіло. У цей момент думки відступили, їх витіснила сенсорна інформація, тобто сприйняте вашими органами почуттів, простіше кажучи – сприйняття.

Звідси випливає один дуже важливий висновок, який є основою нашої вправи. Він такий: заповнюючи свідомість сприйняттям, ми можемо зменшити обсяг мислення пропорційно до того, наскільки нам вдасться зосередитися на процесі сприйняття.

Наведемо приклад того, як цей психофізіологічний закон працює у повсякденному житті. При цьому це буде приклад того, як незнання функціонування власної психіки може обернутися великими неприємностями. Прикладом нам стане гра в «наперсток». Її технічні виконавці, найчастіше жваві молоді люди, яких ми й досі можемо зустріти на вулицях наших міст, напевно, і не підозрюють про ті тонкі психофізіологічні механізми, якими вони користуються. Швидше за все, вони знають лише процедуру, технічний набір дій. Отже, проаналізуємо, що відбувається в процесі подібної гри, щоб зрозуміти, чому ж часом недурні та дбайливі люди добровільно розлучаються з великими сумами грошей та іншими цінностями, роблять явно необдумані вчинки.

З реальним світомматеріальних об'єктів та фізичних явищми контактуємо лише одним способом – за допомогою сприйняття – тобто за допомогою органів чуття. Розглянемо, наприклад, орган зору. На сітківку ока, проходячи через отвір зіниці і заломлюючись кришталиком, падає потік світла. Окремо взята частка цього потоку, фотон, потрапляючи на певну світлочутливу клітину (якщо пам'ятаєте зі школи, «палички» та «колбочки», маси яких вистилають очне дно), призводить до хімічної реакціїусередині цієї клітини, яка, у свою чергу, формує нервовий імпульс. Потік імпульсації від усіх клітин сітківки спрямовується нервовими провідниковими шляхами в потиличну область кори головного мозку, де і піддається «аналізу». Звідси можна виділити "рецептори" - те, що сприймає інформацію, "провідникові шляхи" - те, за допомогою чого ця інформація транспортується, і "аналізатори" - те, де отримана інформація піддається обробці та аналізу.

У процесі гри в "наперсток" здійснюється "завантаження" сприйняття. Після того як людина почала грати, підкорившись розродженою аферистами емоції азарту і відчуттям можливого легкого виграшу, в роботу вступає психофізіологічний механізм завантаження свідомості сприйняттям. Насамперед активно починає експлуатуватися зоровий канал сприйняття, найбільш значущий більшості людей. Близько 70-80% свідомої уваги людини, яка взяла участь у «грі», прямує на відстеження переміщення наперсток (склянок, карт та інших предметів). Водночас відбувається активне залучення слухового каналу сприйняття. Ті, хто спостерігав за подібними «іграми», можуть згадати, що «ведучий», зазвичай активна молода людина, весь час щось говорить. Причому на перший погляд ці слова - якийсь «дитячий белькіт», фрази на кшталт: «Закручу-заверчу, всіх заплутати хочу» тощо «жарти-примовки». Насправді це дуже важливий компонентзавантаження свідомості, що «довантажує» його ще на 15-20%. І щоб остаточно «завантажити» і навіть «перевантажити» свідомість сенсорною інформацією, задіюється кінестетичний канал сприйняття, що умовно виділяється (дотик, пропріоцептивна рецепція, температурна чутливість і т. д.). Людина відчуває становище свого тіла у просторі, температуру навколишнього повітря. відкритими ділянкамишкіри, контакт шкіри з одягом і т. п. Щоб посилити потік інформації, що йде від тіла, існує «група підтримки» - кілька людей, які активно крутяться, штовхаються і труться в прямому значенніцих слів довкола «жертви» цих маніпуляцій. У результаті кількість сенсорної інформації перетворюється на якість - хоч вішай табличку «все пішли на фронт» - у момент, коли потрібно зробити свідомий, обдуманий вибір - чи розлучатися з грошима чи піти, думати, насправді, нікому, точніше нічому. Перевантажена сенсорною інформацією голова діє необдумано у всіх сенсах слова, підкоряючись емоції азарту. Інтелект на цьому етапі вже не відіграє суттєвої роліоскільки задіяти усвідомлене мислення дуже проблематично.

Це був приклад того, як механізм завантаження свідомості сприйняттям може бути використаний проти наших інтересів при маніпулятивному впливі ззовні. При усвідомленому використанні подібний механізм може працювати нам на благо, бо саме за його допомогою ми зможемо наслідувати пораду «менше думати».

Обговорюваний нами психофізіологічний механізм є наукові засадимедитації. В основі більшості медитативних практиклежить процес споглядання. Споглядання ж, використовуючи наукову термінологію, є безоцінним (дескриптивним) сприйняттям Індієць, що сидить у позі лотоса і дивиться на однойменну квітку, зайнятий саме сприйняттям даної квітки, а не оцінкою її краси чи форми. Саме звичка європейців та інших представників західної цивілізаціїмайже автоматично обмірковувати та оцінювати сприйняте найчастіше заважає їм опанувати медитацію. Звісно, ​​культурно-історичне середовище із самого дитинства формує у жителя Сходу особливе ставленнядо сприйняття. Так, наприклад, «наша людина», якщо вона не має спеціальних знаньі підготовки, потрапивши в Японії до дзен-буддистського «саду каменів», насамперед думатиме, що це за камені і навіщо вони тут так розставлені. Раціональна позиція представника західної цивілізації штовхає його, в силу стереотипу, що склався, до обмірковування всього і вся. Звичка завжди про що-небудь думати - «думкова жуйка» - виробляється з дитинства і постійно стимулюється надалі. І вже не важливо, чи корисно нам думати в цей момент або навіть шкідливо, думки продовжують бути присутніми у свідомості.

Вважають, що погляд на поточну водуі язики полум'я заспокоює. Спробуйте на власний досвідперевірити ці твердження. Вийдіть на берег річки чи моря та подивіться на хвилі. Хвилі заспокоять вас тільки в одному випадку - якщо у вас немає жодної претензії до жодної з хвиль, якщо ви готові прийняти їх усі такими, якими вони є, не оцінюючи їх, а лише байдуже спостерігаючи за ними.

Оцінка виводить свідомість з байдужого стану, стану рівноваги і стабільності, і провокує емоційний відгук. Позитивними будуть спровоковані оцінкою емоції або негативними, вони в будь-якому випадку виведуть свідомість стану балансу і стабільності.

Ви можете безпробудно спати, незважаючи на працюючий телевізор, і прокидатися, тільки-но почувши його відгуки за стіною. Стук коліс поїзда багатьох заколисує, але такий же ритмічний стукіт сусідів у стінку навряд чи вас приспає. Справа в тому, що приховано домінує певна оцінка: колесам стукати можна, це навіть добре - значить, ми не стоїмо, а отже, не запізнюємося, а ось стукати вночі в стінку «абсолютно неприпустимо».

До дихання треба поставитися як до об'єкта сприйняття. Три параметри дозволять нам як якорями «зачепитися» за сприйняття. Ці параметри: рух грудної клітки, проходження повітря через повітроносні шляхи та звук дихання.

Протягом 5-10 хвилин зосереджуйте всю свою свідому увагу цих трьох параметрах. Слідкуйте за ними, але не оцінюйте своє дихання!

Спочатку сторонні звуки, що не відносяться безпосередньо до дихання тілесні відчуття (наприклад, власне серцебиття), а головне - думки, відволікатимуть вас щомиті і, відповідно, збиватимуть з необхідного зосередження уваги на сприйнятті. Однак не здайтеся! Якщо ви будете терплячі та послідовні, то через певний часкількість перейде у якість. Поступово почнуть з'являтися (і подовжуватимуться) періоди спокійного стану, якогось душевної рівновагита гармонійного балансу. Спочатку на одну секунду, потім через якийсь час на дві, три, п'ять секунд ви зможете залишатись у цьому стані. Через півтора-два місяці регулярних занять ви зможете досягати цього стану довільно і без зусиль (лише зосередившись на процедурі виконання вправи). Але регулярність виконання цієї вправи – необхідна «плата» за формування міцного та якісного навички його використання. Цю вправу необхідно робити щонайменше 4-5 разів на день по 5-10 хвилин протягом перших двох місяців.

Правильність виконання одного підходу ви цілком зможете визначити самостійно, оцінивши його за кінцевого результату. Якщо вам вдалося заспокоїтися і розслабитися або зануритися в дрімоту, значить, цей підхід ви зараховуєте, якщо ні, то продовжуєте знову, з урахуванням зроблених помилок. Тому перші підходи можуть займати не 5-10 хвилин, а навіть годину і більше. Але не засмучуйтесь, з наступними виконаними підходами час скорочуватиметься.

Одна дзенська казка чудово демонструє ефективні можливості переключення уваги з мислення на сприйняття. Але, перш ніж включити її до книги, нас, авторів, довго мучили сумніви. Наче книга з позитивним задумом, а тут такий, досить яскравий, але водночас сумний приклад. І в результаті, після стомлюючих роздумів, ми зважилися. А переконало нас у цьому ось що: немає нічого дієвішого для розкриття потенціалу людини, ніж екстремальна ситуація. Але ми проти того, щоб ви, читачі, переживали такі переживання для набуття нових психологічних можливостей. Краще в комфортних та безпечних умовах почитайте, подивіться збоку: ефективність навчання через спостереження ще ніхто не скасовував. І саме тому притчі знайшлося місце на сторінках цієї книги.

Притча

Якось, ідучи полем, людина зустрілася з тигром. Він побіг, тигр – за ним. Добігши до краю прірви, він ухопився за коріння дикої виноградної лози і повис над прірвою. Тигр почав обнюхувати його згори. Тремтячи від страху, бідолаха подивився вниз: там, далеко внизу, на нього чекав інший тигр. Тільки лоза поки що утримувала його.

Дві миші, чорна і біла, почали потихеньку підгризати коріння лози. Поруч із собою чоловік раптом помітив стиглу соковиту суницю. Тримаючись однією рукою за лозу, іншою він зірвав ягоду. Яка вона була смачна!

Зупинка думок

Ті негативні емоції, Той інформаційний стрес, який відчуває людина, він же сам і викликає за допомогою так званої внутрішньої негативної саморозмови. Негативна саморозмова - це негативні оцінки дій, вчинків людини та її самої в цілому, а також негативні прогнози на майбутнє. Внутрішня негативна саморозмова, як правило, не усвідомлюється. Він є потік думок, що «нарощує» дискомфорт. Щоб припинити цей руйнівний процес, необхідно використовувати техніку зупинки думок.

Техніка існує у трьох варіантах. Найбільш прості в освоєнні та практичному використанніваріанти № 2 та 3.

Ефективність технік визначається тим, що під час їх правильного виконання ви зміщуватимете фокус своєї уваги з потоку негативних думоктим самим розбиваючи їх перебіг і нормалізуючи свій емоційний стан.

Варіант №1

• Зосередьтеся на потоці думок, які проходять у цю хвилину, тобто усвідомте їх. (При цьому можна, якщо дозволяє ситуація, заплющити очі.)
• Подумки, досить жорстко, скажіть «стоп» і зупиніть потік думок. (Замість слова "стоп" можна використовувати уявлення рівнозначних за ефектом зорових символів, наприклад знак "стоп" або шлагбаум.)

Варіант №2

• Перемістіть фокус уваги назовні, тобто направте його на зовнішні об'єкти, звуки, відчуття.
• Переміщуючи увагу, перерахуйте все, що сприймаєте, за принципом «Що бачу - про те співаю»:
• Я бачу…
• Я чую…
• Я відчуваю…

Іншими словами, просто відпустіть свою увагу, в режимі вільного польоту споглядайте навколишній світу всьому його різноманітті фарб, форм, звуків, запахів та відчуттів.

Варіант №3

Є модифікацією варіанта № 2. Відрізняється від нього тим, що ви вибираєте один якийсь зовнішній об'єкт і докладно описуєте його. При цьому необхідно прагнути безоцінних висловлювань: подумки описуючи об'єкт, вказуйте тільки те, що дійсно у нього є, а не є вашими домислами.

Наприклад:

Правильно – «Комп'ютер. Монітор. Плоский екран. Корпус пластмасовий, білого кольоруі т.д.".

Неправильно – «Комп'ютер. Дурний монітор! Усього 60 Гц! Хіба можна на такому працювати? І т.д.".

У прикладі, позначеному як «неправильно», є оцінка. Все-таки присвоєння монітору характеристики «безглуздий» є суб'єктивною думкою. А будь-яке оцінне судженняпідвищує ризик формування негативних емоційних переживаньта розвитку стресу. Але повністю позбавити себе оцінок того, що відбувається в навколишній дійсності, практично неможливо, для цього потрібно бути дзен-буддійським ченцем.

Для підвищення толерантності до стрес-факторів достатньо використовувати описану техніку і при її виконанні прагнути безоцінного констатування сприйманого.

Додаток до техніки перемикання уваги

Додаток до техніки перемикання уваги, або історія про те, як Масяня позбавилася депресії

У відомому комп'ютерному серіалі "Масяня" є один фільм, у якому героїня сумує. Сумує так, що її друзі, Кудлатий і Хрюндель, називають Масяніно стан просто - депресія. Справді, якщо проаналізувати те, що відбувається з Мася-ній, очевидність ознак депресії безперечна. У Масяні настрій знижений, що помітно оточуючим, задоволення Масяні те, що насамперед тішило, не приносить, вся увага її зосереджена на похмурих аспектах життя і апетит у дівчини зник. Типовий "депресняк". За сюжетом невідомо, що викликало в Масяні такий стан: може, пережите потрясіння, може, екзистенційна криза, а можливо, сезонні коливаннянастрої виявилися у такій формі. Але у фільмі яскраво показано, як їй вдалося подолати свою депресію. І в цьому Масяні допомогло використання техніки перемикання уваги. Можливо, Масяня і не знала, що практикує саме цей психологічний прийом, А застосувала його інтуїтивно. Однак те, що робила Масяня, повністю відповідає тому, що ми вам розповіли. Що ж зробила Масяня? Вона вирушила до Фінської затоки, присіла на камінчик і продовжувала засмучуватися. Але в якусь мить її увагу було привернуто рухом хвиль. Вона стала ними дивитися, т. е. перемістила фокус своєї уваги з депресивних думок зовні - на воду, на переміщення хвиль. І таким чином зруйнувала потік гнітючих думок і зупинила негативну саморозмову, що повернуло їй життєствердний настрій. Механізм, який підтримував депресивні переживання, було зупинено. Ось так Масяні вдалося позбутися депресії. Звісно, реальне життяне така проста, як життя анімаційних героїв. Але це не означає, що ви не можете успішно застосовувати перемикання уваги для того, щоб подолати депресивні переживання, спричинені стресовими факторами. Для цього практикуйте окрім цієї техніки та інші, про які ми вже встигли розповісти, і ті, про які розповімо на наступних сторінках.

Порожня кушетка

Давно я вам байки не цькувала… ⠀ 💖Лайкайте мою «Куш...

Стара назва Наяс (Najas microdon).
Сімейство наядове - Najadaceae.

Широко поширена на всій території Америки.

Одна з найстійкіших і найвибагливіших рослин. Утворює густі ажурні чагарники у товщі води. Широко використовується акваріумістами як субстрат для нересту риб. Розташований на задньому плані, наяс створює прекрасний фон для рослин з великим листям. Зростає поступово протягом року.

До умов освітлення рослина порівняно невимоглива, вона витримує тривале затінення, але красиві зарості соковитого зеленого кольору утворюються лише за сильного освітлення.

Характер ґрунту не відіграє суттєвої ролі для цієї Рослини. Наяс можна вирощувати плаваючим у товщі води.

Мінеральне підживлення наясу не потрібне, рослині вистачає тих речовин, які надходять в акваріум із кормом для риб.

Рослина можна рекомендувати акваріумістам-початківцям не тільки через те, що її просто утримувати, але й через те, що вона здатна активно впливати на обмін речовин в акваріумі, забезпечувати риб киснем і готувати воду для багатьох вимогливих рослин.

Президент Сирії Башар Асад має залишити свою посаду. Про це заявив глава делегації сирійського опозиційного Вищого комітету з переговорів Асаад аз-Зоубі. 13 квітня у Женеві стартував черговий раунд переговорів щодо Сирії. Раніше держсекретар США Джон Керрі заявив, що про перехід влади в країні можна домовитися вже найближчими днями. Політолог, експерт з міжнародним відносинамМихайло Троїцький відповів на запитання ведучої «Комерсант FM» Оксани Барикиної.

— Скажіть, ви згодні з думкою держсекретаря США про те, що президент Сирії Асад має залишити свою посаду?

- Це політичне питання. Я не політик, я лише експерт. Ситуація така, що, швидше за все, опозиція президенту Асаду продовжуватиме наполягати на таких гарантіях для продовження процесу переговорів та формування коаліційного уряду. Вони відчувають за своєю спиною підтримку — навіть не так США, як Саудівської Аравії, Туреччини, інших країн Перської затоки. Цей фактор, як мінімум, я згоден з цією думкою чи ні, сильно ускладнюватиме переговори про остаточне врегулювання в Сирії.

— Про парламентські вибори, що ви думаєте: вчасно вони пройшли зараз?

— Знову ж таки, звичайно, складно сказати, як могли виглядати вибори в країні, в якій досі, по-перше, триває Громадянська війна, а, по-друге, не ліквідовано великих терористичних підрозділів, які утримують, як мінімум, дві важливі провінції в країні. Так чи інакше, парламент, мабуть, не відіграє суттєвої ролі в сирійській внутрішньої політики.

Найголовніше - хто сформує уряд, хто стане на чолі уряду. Парламентські вибори, мабуть, добре, що вони пройшли, але, як ми бачимо, їх не визнає ні опозиція, ні ті держави, які підтримують опозицію.

— Скажіть, що зараз має статися, статися, щоб сторони змогли домовитись?

— Я думаю, що необхідно розпочати визначення долі президента Асада, на якого, природно, є дуже серйозний зуб у опозиції, проти якого накопано дуже багато фактів та звинувачень у порушенні не лише прав людини, а й взагалі злочинів проти людяності. На це всі посилатимуться представники опозиції.

Я думаю, так чи інакше, про якусь перспективу щодо Асада та його сподвижників домовитися необхідно, якщо справді переговори мають завершитися успіхом, як би на кшталт женевського комюніке 2012 року. А інший варіант — це президент Асад таки намагатиметься остаточно взяти гору над опозицією і не вести з нею жодних переговорів. Тоді розклад уже буде зовсім іншим — зовнішні держави попередили, що набагато сильніше підтримуватимуть опозицію. Очевидно, Асаду цього не вдасться.

Отже, я, чесно кажучи, не бачу, яким чином за допомогою нинішніх переговорів можна досягти остаточного та довгострокового врегулювання ситуації в Сирії. Швидше за все, ця ситуація ні миру, ні війни триватиме ще якийсь час. А далі, цілком можливо, бойові діїбудуть відновлені, хоча цього не хочеться нікому із великих зовнішніх спонсорів перемир'я.