Скільки часу людина виходить із сильного потрясіння. Як відновитися після сильного стресу та прибрати наслідки

Невеликий за силою стрес мобілізує організм, активізує захисні сили, у малих дозах таке емоційне навантаження не шкодить людині. Але тривалий і сильний фактор, що травмує, має важкі наслідки. Страждає здоров'я, знижуються адаптаційні механізми та ресурси, посилюється. Як відновитись після важкого переживання? Що робити, коли емоційне потрясіннячи не дає повноцінно жити?

Причини та ознаки сильного стресу

Сильне емоційне потрясіння може торкнутися будь-якої людини. Психологи розробили шкалу стресу, до якої включили основні травмуючі категорії. Перші місця на шкалі займають смерть родича чи друга, розлучення та самотність. на останніх місцяхстоять сімейні сварки, підвищення по службі та весілля. Навіть позитивні життєві події можуть спричинити підвищену напругу.


Основні симптоми сильного стресу:

1. Людина фіксується на негативних подіях. Його думки зайняті тривожними переживаннями, пережите потрясіння не зняти простими способаминаприклад, фізичним навантаженням.
2. Порушено вияв емоцій. Людина роздратована, схильна до спалахів гніву і люті, симптоми стресу говорять про розхитану нервову систему. Деякі симптоми вказують на притуплення почуттів, неможливість відчувати радість, оргазм, отримувати задоволення від життя.
3. Руйнується міжособистісне спілкування. Після перенесеної травми індивід розриває дружні зв'язки, уникає спілкування, прагне самотності.
4. Сильний за інтенсивністю стрес провокує розвиток психічних захворювань. До групи ризику потрапляють люди, які пережили насильство в дитячому віці, жертви жорстоких злочинів та інші особи У цьому випадку симптоми пов'язані із порушенням адаптації. Тяжке потрясіннявідбивається у снах і стає глибоким внутрішнім переживанням.
5. Зловживання алкоголем, токсичними та наркотичними речовинами.
6. Суїцидальні думки.

Симптоми сильного стресу більш гостро виявляються у жінок, осіб похилого віку. У дитячому віці, навпаки, хлопчики болючіше переживають емоційні травми, ніж дівчатка.

Як діє сильний стрес на організм

Наслідки гострого переживання позначаються на здоров'я. Зняти симптоми після стресу буває важко, тому що людина звертається до вузьких фахівців, але не лікує основну причину – на сполох. Основні на організм:

1. Підвищення артеріального тиску, головний біль, тахікардія.
2. Після пережитого потрясіння порушується робота імунної системи, знижуються захисні функціїорганізму.
3. Наслідки стресу проявляються у вигляді захворювань шлунково-кишковий тракт. Печія, гастрит, розлади випорожнень, запори – це неповний перелік захворювань шлунка через сильну тривогу.
4. У жінок з'являються симптоми молочниці, сухості та печіння при статевому акті. У частини жінок відзначається порушення менструального циклу.
5. Страждає шкіряний покрив. Екзема, свербіж, висипання невідомого походження – це наслідки після пережитого стресу.

Симптоми можуть вказувати на глибоку травму, наприклад біль при статевому акті після насильства. У більшості випадків людям, які пережили трагедію, потрібне психотерапевтичне лікування.

Методи зняття напруги

Що робити у ситуації сильного переживання?

• Перший варіант - .
• Другий варіант - звернувшись до лікаря.

Які методи можна використовувати для зняття сильної напруги? Розглянемо кілька прийомів.

1. Метод професора Ветоза. Щоб упорядкувати емоційний стані впоратися з тривогою, можна застосовувати уявне генерування. Заплющте очі, починайте малювати подумки знак нескінченності - горизонтальну вісімку. Подайте знак на чорній дошці, малюйте її крейдою.
2. Дихальна техніка. Робити вправи легко, достатньо вникнути в суть правильного дихання. Наприклад, при сильній тривозі починайте прислухатися до свого дихання, відстежуйте вдих і видих.
3. Стверджуючі формули. Зняти страх та нервове переживання можна за допомогою спеціальних формул у вигляді позитивної фрази.Варто промовляти її про себе у ситуації несподіваного потрясіння. Приклад: Стоп. Я спокійний» чи «Стоп. Страх іде».
4. Перемикання із проблеми. Уникнути негативних думок після пережитої травми можна, переключившись на іншу діяльність. Фізичне навантаження, спів вголос, активні танці, біг вранці, розведення декоративних птахів. Будь-яка активна діяльністьдопоможе зняти напругу. Занурення в себе небезпечне, негативні думкизаважатимуть життю.
5. Медитативна техніка. Навчання східним практикам при ефективно. Робити медитацію приємно, вона заспокоює, розслаблює, знімає на сполох.
6. Масаж, акупунктура, лікування п'явками. Зняти стрес за допомогою нетрадиційних методівможна у комплексі з додатковим лікуванням.

Що робити, якщо вищезазначені прийоми не допомагають? Спробуйте вдатися до молитви, віра рятує за багатьох складних ситуацій.

Відео:«Як правильно пережити стрес»

Способи лікування

Тяжкі наслідки стресу необхідно знімати за допомогою фахівця. Лікар оцінить загальний стан, підбере лікування, допоможе відновитися після сильних переживаньзнімає симптоми. В основне лікування включається поєднання психотерапевтичних технік та медикаментозні препарати. До приблизної програми входять такі процедури:

1. Огляд лікарів. Терапевт, фізіотерапевт, кардіолог та інші.
2. Консультація психотерапевта, позначення курсу роботи.
3. Призначення аналізів за показаннями.
4. Щоб зняти наслідки стресу, слід регулярно відвідувати заняття з психотерапевтом. Робота може будуватися індивідуально чи групі.
5. Лікувальна релаксаційна гімнастика. Робити її слід регулярно, тоді ефект буде тривалим.
6. У медикаментозне лікуваннявходить призначення препаратів зі зняттям тривоги. Це може бути заспокійливе на основі трав, наприклад, «Персен» або заспокійливе на основі хімічних складових, наприклад, «Афобазол». Сильнодіючі препарати призначає лікар, виходячи від стану пацієнта.
7. До підтримуючої терапії терапевти обов'язково включають правильне харчування, вітамінні комплекси, дотримання режиму дня

Щоб зняти наслідки після емоційного потрясіння, потрібно довга робота. Лікування можна доповнити комплексними програмами, До них входить фітотерапія, хвойні ванни, душ-масаж та інші методи.

Впоратися з наслідками сильного стресу можна, сучасні методикидозволяють зняти тривогу якісно і в стислі терміни. Але виконувати роботу з лікування напруги слід регулярно, не відмовляючись від запропонованих способів.

Сильне емоційне потрясіння- це серйозне випробування на стан психічного здоров'ядля людини будь-якого віку. У якому віці воно переноситься найлегше і без важких наслідків?

Питання нелегке і однозначної відповіді на нього немає, оскільки всі ми різні, і стан нашого здоров'я в тому самому віці може кардинально відрізнятися.

Жінки дуже болісно переживають сильні емоційні струси.

Не настільки вразливі - вони стійкіші і витриваліші щодо цього.

Літні люди після стресового епізоду можуть «заробити» тяжкі розлади. Це тим, що знижується функціонування нервової і серцево-судинної систем.

Діти, на відміну від дорослих мам та тат, реагують по-іншому: хлопчики виявляють більшу чутливість, ніж дівчатка, до того самого стресору.

Здавалося б, чим менше віктим легше, особливо це стосується дітей. Зовсім маленька дитинаемоційно сприйнятливий, але все дуже швидко забуває. Наприклад, якщо дитина в 3 роки втратить батька, вона буде сильно сумувати, але швидко втішиться за рахунок вміння швидко адаптуватися.

Однак тут є інша сторона. Діти переносять стрес у будь-якому віці - у тому, у якому він трапляється, а ось ЯК вони його переносять - залежить багато в чому від дорослого. Якщо мама або тато з горя стануть злісними істериками, дитина в будь-якому віці і з будь-яким станом здоров'я залишиться з «наслідками» в навантаження - хоч у 3 роки, хоч у 14 років.

Що кажуть дослідники?

Дослідження вчених різних країнпоказали, що у дітей, які перенесли раніше сильне емоційне потрясіння, наприклад, втрату одного з батьків або близьких, збільшується ризик розвитку астми у дорослому віці. Раніше вважалося, що астма є джерелом депресивного стану. Передбачалося також, що емоційні переживання можуть спровокувати та посилити її симптоми, але що вони є першопричиною виникнення самого захворювання – про це раніше не знали.

Згідно з дослідженнями, потрясіння, що надалі викликають астму, включали такі епізоди, як насильство — сексуальне та фізичне, смерть батьків, зневага з боку близьких, розлучення батьків, алкоголізм батьків, їхня злочинна діяльність, психічні розладибатьків, насильства всередині сім'ї, тяжке економічний станв родині. При цьому ризик виникнення астми у дорослому віці підвищувався через тривожність та депресивні стани, випробувані в дитинстві.

Таким чином, напрошується такий висновок: негативні події, що відбулися з дитиною у дитинстві, надалі мають сильний впливздоров'я людини. І неважливо, у якому саме віці було перенесено ці події.

З сильними неприємними емоціями періодично стикаються всі, хтось легко справляється зі своїми переживаннями, інші місяцями здригаються і бачать кошмари ночами, а для деяких навантаження виявляється занадто великим і у них виникає психологічний шок. Цей стан, з одного боку, допомагає захистити психіку людини, зберігаючи та «консервуючи» її, а з іншого, саме по собі вкрай небезпечний для психічного здоров'я.

З проявами психологічного шоку можна зіткнутися у будь-якому віці, особливо небезпечний він для дітей та підлітків: нестабільна психіка не завжди може самостійно впоратися з ним, а оточуючі часто недооцінюють серйозність проблеми.

Шок – це патологічна реакція, що розвивається у відповідь вплив на організм людини подразників, сила яких перевищує його компенсаторні можливості.

Психологічний шок – це також гостре, загрозливе для життястан, у якому порушуються робота всіх систем, що функціонують в організмі.

Такий стан виникає через занадто сильні емоційних переживань, зазвичай негативних. Точно визначити, які події можуть викликати таку реакцію, не можна. Межі компенсаторних можливостей, як і чутливість, у кожної людини різна. У дитячому віці шок може виникнути через події, які не здаються занадто страшними у дорослому віці, також багато залежить від типу нервової системи, психічного здоров'я людини, його емоційного стану

Причини шоку:

• Небезпечна для життя ситуація - катастрофи, пожежі, стихійні лихата інші критичні ситуації.
• Фізичне чи емоційне насильство.
• Жорстоке поводження, побої.
• Сильний фізичний біль при травмі, хворобі тощо.
• Емоційне потрясіння, викликане значущими людини подіями.

Виникнуть чи ні симптоми шоку в людини залежить тільки від виду і сили впливу, а й від конституційних особливостей його психіки.

До сприятливих факторів відносяться:

• Особистісні особливості -психоз частіше виникає у психопатичних, істеричних особистостей, емоційно нестійких, схильних до депресій та переживань
• Пережите емоційне потрясіння або психологічна травма – вже пережите потрясіння, навіть якщо воно не викликало будь-яких видимих ​​наслідків, може залишити глибокий слід у свідомості та підсвідомості людини. Наприклад, спогади про пожежу, пережиту в дитинстві, може стати причиною розвитку шоку у дорослої людини, яка раптово побачила великий вогонь.
• Черепно-мозкові травми, інфекційні захворювання – ушкодження нервової системи та головного мозку, спричинені захворюваннями чи травмами, також можуть спровокувати розвиток шоку.
• Інтоксикації, алкоголізм, наркоманія – вживання токсичних речовинвикликає загибель та пошкодження нервових клітина також загальне ослаблення організму.
• Гормональні захворювання - гормональний дисбаланс в організмі призводить до порушення регуляції головного мозку і також може стати сприятливим фактором.
• Психічні захворювання – депресія, психози, неврози, епілепсія, шизофренія та інші захворювання є одним із найважливіших факторівризику.
• Загальне ослаблення організму - виснаження, авітаміноз, хронічна втомаі недосипання також часто провокують цей стан.

Симптоми шоку

Психічний шок може бути по-різному. Іноді навіть фахівцю важко відразу поставити правильний діагноз або запідозрити розвиток цього небезпечного для життя стану.

Виділяють 3 основні форми захворювання:

• Двигун збудження
• Ступор
• Емоційний параліч.

Також психоз ділиться на фази або види, залежно від тривалості та перебігу захворювання:

1. Гострий психоз чи шок – виникає за сильної психоемоційної травмі, характеризується максимальним проявом всіх симптомів шоку.
2. Підгострий психоз – розвивається частіше у людини, яка потрапила у тяжку життєву ситуацію, що перебуває у стані постійного нервового збудження(наприклад, в судовій практиці). Це може бути істеричний психоз, психогенна депресія, психогенний параноїд та психогенний ступор.
3. Затяжний шок – характер для осіб із наявною чи діагностованою психічною патологією. При цій формі захворювання відзначаються істеричні депресії, маячні ідеї, псевдодементні порушення.

Рухове збудження при шоці проявляється неадекватною поведінкою людини – вона робить велика кількість різних дій. Це можуть безглузді, хаотичні рухи, метушливість, необхідність постійно щось робити. Причому рухи та вчинки носять безглуздий характер, так під час пожежі чи аварії людина тупцює на одному місці, розмахує руками, кричить, бігає навколо джерела, але не може ні втекти, ні вжити якихось дій щодо усунення проблеми. Привести «до тями» людину в стані шоку дуже складно, контакту вона, як правило, не доступна, на запитання не відповідає, не слухає і не сприймає вказівок.

При розвитку ступору хворий не може рушити з місця, він начебто «застигає», не здатний керувати власним тілом. Контакт також недоступний, при спробах вивести з цього стану , рухове збудженнячи агресія.

Емоційний параліч характеризується відсутністю видимої реакцію ситуацію чи переживання. Людина ніби не відчуває, не відчуває нічого. При цьому всі реакції уповільнені, свідомість може бути частково відсутня. Такий тип реакції часто спостерігається у дітей та підлітків, які пережили психологічну травму. Вони хіба що «віддаляються» від своїх переживань, замикаючись у собі і виявляючи емоцій.

Крім змін у психіці та поведінці, емоційний шок проявляється соматичними змінами: уповільненням або посиленням серцебиття, рясним потовиділенням, блюванням, проносом, мимовільним сечовипусканням тощо.

Запідозрити розвиток шоку у людини можна за такими симптомами:

• Неадекватна поведінка
• Не здатність вступити в продуктивний контакт із оточуючими
• Тривале перебування в одному стані
• Соматичні прояви.

Лікування

Лікування шоку залежить від тяжкості стану хворого та характеру психотравмуючої ситуації. У важких випадках потрібна госпіталізація до стаціонару, застосування транквілізаторів або нейролептиків для виведення зі стану шоку. Може знадобитися підтримуюча терапія для стабілізації роботи серця, судин, шлунково-кишкового тракту та інших органів.

Всім пацієнтам, які пережили психічний шок, необхідне подальше лікування: психотерапія, робота з психологом, прийом антидепресантів та загальнозміцнюючих препаратів, а також профілактика психотравмуючих подій.

І ось – раптом – ви більше не вагітні! Зник цей величезний живіт, де час від часу давалися взнаки коліна, плічка і велика кругла головка, яку при кожному обстеженні намацував ваш лікар. Немає вантажу, через який було важко дихати, спати, вставати вранці з ліжка. Серцебиття, до якого ви прислухалися останні 6 місяців, легкі глухі постукування, подібність лоскіту всередині живота, сильні удари, Які змушували вас замислюватися про те, що там усередині, - все це і багато іншого пішло, нічого цього більше немає, захованого у вас самих.

Немає більше хвилювань з приводу пологів. Немає печії та болю в спині. Ви більше не прислухаєтеся до того, як підригує ваш живіт, коли ви сидите зовсім спокійно. Розсіялися всі страхи. Вагітність закінчилася, настав час зустрітися зі своєю дитиною.

Як ви почуваєтеся у цей значний момент свого життя, на початку вашого шляху до материнства? Вас кидає у жар? Чи пробирає холод? Трясе від жаху? Чи відчуваєте полегшення від того, що сутички закінчилися? Оніміли (насправді чи образно висловлюючись) згори до низу? Пишаєтесь собою? Збентежені? Чи все разом узяте?

Скажу вам, що ніщо не може підготувати до того моменту, коли ви вперше привітаєтесь зі своїм малюком. Усі матері різні, всі пологи різні. Але в одному я впевнена: народження дитини – колосальна подія. Неважливо, довго тривали пологи чи ні, були вони природними або через кесарів розтин, хто був з вами при цьому і де ви народжували. Почуття переповнюють вас, як і має бути за такої великої зміниу вашому житті.

Ви вперше відчуваєте себе матір'ю, вперше бачите, чіпаєте та тримаєте свою дитину. Новонароджений щойно з теплої, вологої матки, тепер у материнських руках - як у новій матці, своєму будинку на найближчі кілька місяців. Але і вам, що тільки що народила матері, чекає випробування - ви побачите слизьку маленьку істоту з зморщеним обличчям, яка кілька миттєвостей тому знаходилася всередині вас. "О, дитинко! Моя дитинко!" - вигукує мама, яка щойно народила. Вона бачить, чіпає малюка, вдихає його запах і розуміє: дитина є, її власна.

Перша турбота молодої матері - психологічно та емоційно переступити з вагітності до материнства. Дев'ять місяців ви носили це життя, надійно приховане до часу у вашому тілі, воно було для вас і близьким і незнайомим. І ось дитина тут, всі можуть її бачити, ваші з нею стосунки вже не є такими винятковими. Малюка оглядає лікар. Медична сестразважує його, змінює температуру. Крихітний чоловічок уже вступив на дорогу, яка веде його до незалежного від вас життя, хоча поки цього і не знає, а ви відчуваєте, що він ще в великого ступенячастина вас. Дитя ворушить ручками, а ви думаєте: "Так, я дізнаюся про ці рухи. Ти так робив, будучи в мені. Я тебе знаю". Потім дивіться на його обличчя і запитуєте: "Хто ти, малюк? Скажи мені, хто ти?"

Дайте собі час, щоби все відчути, зрозуміти. У метушні та метушні, які виникають при пологах, легко прийти в сум'яття. Зараз настав час, коли ви повинні бути поглинені своєю дитиною. Притисніть його до своєї шкіри, нехай він подивиться вам у вічі, допоможіть йому знайти ваш сосок, зробіть так, щоб йому, після неймовірно важкої подорожі, було затишно і безпечно у ваших руках. Попросіть медиків показати вам, як треба тримати новонародженого, щоб він міг відпочити у мирі та спокої. Якщо здоров'я поки не дозволяє вам брати малюка, наполягайте, щоб хоч би дивитися на нього, торкатися його, вдихати аромат цього тільця. Якщо ви самі не можете бути поряд з ним, зробіть так, щоб біля нього був ваш партнер, який би розмовляв зі спадкоємцем, погладжував його, нехай він буде з кимось із батьків.

Ви можете відчути хвилю любові, що нахлинула на вас, до вашої дитини. Зазнати здивування або благоговіння. Розсміятися чи заплакати сльозами полегшення. Або просто відчуйте, як змучені. Все це абсолютно нормально. Поставтеся до цього спокійно. Не впадайте в паніку, якщо земля не перекинулася в першу мить вашого материнства. Усередині вас відбуваються складні процеси, знадобиться кілька днів, щоби все усвідомити.

Все ще тривають дискусії з приводу "зв'язку при пологах", є думка, що перша година породілля має бути поруч із новонародженим, оскільки в цей час формуються подальші стосунки дитини з батьками. Так, така близькість потрібна. Однак перебування з немовлям в першу годину після його появи на світ не є чарівним клеєм, який цементує ці контакти назавжди. Порозуміння, взаємодія з дитиною - тривалий процес. Ви з ним і так будете пов'язані, навіть якщо вам і не вдалося бути біля нього в першу годину життя за серйозними медичних причинабо так наказували правила вашої лікарні.

Важлива перша зустріч з вашою дитиною, вона допоможе вам відчути себе матір'ю, це однаково значимо і для вас і для нього. Необхідність бути з малюком не можна розглядати як якусь примху. Це просто частина вашого інтуїтивного прагнення зробити все, що ви можете, для цього рідного малюка. Із цим треба погодитися та ставитись до цього з повагою.

Вшанування вимагає і все те, що ви випробували під час пологів. Про це повинні пам'ятати і ви самі, і ті, хто вас оточує. Пологи рідко бувають такими, якими їх очікують. Як жінка, що народила сім разів (наша 8-ма дитина – прийомний), можу сказати, що не було двох схожих ситуацій. З часом, коли ви повернетеся думками до народження свого первістка, можливо, подумаєте, що повинні були щось зробити по-іншому. Наприклад, ви занепали духом і почуваєтеся нещасною, оскільки довелося робити кесарів розтин. Вам не подобається, як вас лікували. Заспокойтеся і поставтеся до всього цього, як до неминучих ускладнень, труднощів. Не звинувачуйте себе за свої дії під час пологів. Ніхто не може виразно міркувати, коли кожні дві хвилини відбуваються сутички і не залишається часу на те, щоб відпочити і зібратися з думками. Рішення, які ви тоді приймали, були в ім'я дитини та самої себе. Навіть якщо ви тепер оцінюєте обставини інакше, ніж тоді, поставтеся до цього, як до можливості повчитися і просунутися вперед (і, можливо, підготуватися до наступного разу), але не стратіть себе. Мати вашої дитини заслуговує на краще.

Дивіться процес пологів як важливу частину вашого становлення як матері. Вам потрібно все обміркувати. Вам хочеться знову і знову розповідати про цю подію. Як довго тривали пологи? Які були при цьому відчуття? Що говорили ті, хто допомагав під час пологів? Що саме тоді відбувалося? Мудрі досвідчені медсестри, акушери та лікарі знають, що відповіді на ці запитання допоможуть вам включити цю подію в історію вашого життя. Про це знають ті жінки, які вже мають дітей. Так повторюйте своє оповідання, повідайте його своєму партнеру, друзям, поділитеся зі своєю матір'ю, перш ніж побачите фотографії або відео (вам напевно захочеться це розглянути). Якщо вам буде щось незрозуміло, попросіть пояснення у того, хто був поруч, ваш партнер, сестра, доктор або акушер. Пологи стають невід'ємною частиною вашої сутності; з цього моменту, на довгі рокивперед, ви зможете відтворювати їх у всіх деталях. Коли у вас є час (робіть це швидше, тому що новонароджені в перші кілька днів багато сплять), записуйте ваші враження. Складайте вірші! Хто, якщо не ви, творча особистість?

Входження в материнство, як і будь-яка зміна в житті, тягне за собою і прибуток, і втрати. Я не нагадуватиму, що ваш прибуток - створення, що з'явилося на світ, яке ви будете любити і яке любитиме вас. Втрати менш очевидні. Але не так легко забути про вагітність, що залишилася позаду. Будучи у положенні, ви відчували себе чимось особливим. Всі довкола дбали про вас. Ви самі ставилися до себе, як до дитини. Ваш партнер метушився навколо вас, приносив продукти, розважав. Після пологів центр уваги змістився на малюка, тепер ви повинні піклуватися. Але при цьому не повинні відчувати себе нещасною чи ревнувати близьких до нього. Це означає тільки, що вам необхідно, щоб хтось піклувався і про ВАС.

Вагітність залишилася позаду, а з нею пішли геть і загострені переживання тієї, що мала під серцем ще одне життя. Щохвилинні турботи про новонародженого скоро перетворять вас на досвідчену матусю. Сподіваюся, під час вагітності ви мали час подумати про ті зміни, які принесе материнство і вам, і вашому союзу з партнером. Ці міркування можуть полегшити перші місяці життя молодих батьків. Якщо ви відклали обговорення неминучих проблем під час дев'яти місяців очікування потомства, вони виникнуть у найближчі тижні після пологів. Тепер, коли поряд з вами дитина, вам потрібно буде мудро та делікатно їх вирішувати.

І ось – раптом – ви більше не вагітні. Будьте готові зустріти свого малюка!