Фізична та моральна втома. Чим небезпечна моральна втома? Ставлення до життя

Ірина Грачикова-Грішаєва

Як впоратися з моральною втомою

Якось, йдучи вулицею, я почула розмову двох жінок. Одна з них умовляла іншу, яка була пенсіонеркою, яка виглядала дуже молодо, піти працювати. Та категорично відмовлялася, твердячи лише одну фразу "я дуже морально втомилася". Мені тоді запам'яталися ці слова. Через деякий час я почула їх від молодої жінки, якій не було ще й тридцяти років, а потім раптом я сама зрозуміла, що я маю ознаки моральної втоми. Я замислилась, чому це так. Звичайно, час зараз непростий. Навколо багато несправедливості, жорстокості. Людям доводиться постійно виборювати місце під сонцем. І так день у день, з року в рік. Душа не відпочиває. Адже такий довгий стан справ дуже небезпечний, тому що моральна втома веде до того, що абсолютно все стає байдужим. Своє здоров'я, свій зовнішній вигляд, рідні, близькі – все відходить на другий план. У Олексія Толстого в романі "Ходіння по муках" є фраза, яка точно описує цей стан. "Тяжко прокидатися, важко ходити, важко думати, зустрічатися з людьми; не дочекаєшся - коли можна лягти в ліжко, і лягаєш закатована, одна радість - заснути, забути". Тобто вийшло, що у людини, а саме у мене, просто не стало бажання жити, а це вже дуже погано. Ні, треба було терміново щось робити! Але що? Перебравши в голові можливі варіантилікування, я зупинила свою увагу на трьох - горілка, Вічність, і Нескінченність. Горілка – це предмет серйозний, тож тут його торкатися не будемо. А ось про Вічність і Нескінченність поговорити варто. Тобто мета в мене була одна - якось витягти себе з цього гнітючого стану, щоб захотілося підняти очі до неба і прошепотіти, дякую тобі, Господи, за те, що я живу на цьому світі, щоб усвідомити таку просту річ, що страждання та випробування – це теж життя. Але я чудово розуміла, що допомогти мені ніхто не зможе, бо тільки сама людина може витягти себе з цього болота, що затягує, байдужості до всього. Спроби інших простягнути мені руку допомоги, швидше за все, стали б мене тільки дратувати, тому що мої думки вони тільки мої, і правда моя вона теж моя. Про що я думаю, ніхто, крім мене, не знає. Тому виходило, що допомогти собі могла лише я сама. Але повернемося знову до Вічності та Нескінченності. Як я думала, мені потрібно було якось усвідомити, що я лише піщинка в цьому світі, який був до мене і буде після. Якщо вже тобі життя дане, то живи. Як писав петербурзький поет Олександр Кушнер, "Часи не обирають, у них живуть і вмирають", і як було написано на кільці царя Соломона "Все марнота суєт, пройде і це!" Найкраще, звичайно, що можна було зробити – це злітати до Антарктиди. Ось де точно Вічність і Нескінченність присутні і де, безсумнівно, можна відчути тлінність буття. Але оскільки такої можливості у мене не було, то довелося спробувати інші варіанти. Спочатку я розібралася з нескінченністю. Найперше, що спало мені на думку, це, звичайно, небо. Дивитися на нього можна будь-коли. Не бігти ввечері додому з повними сумками, опустивши очі в землю, а зупинитися, подивитися вгору і побачити, нарешті, блискучі зірки. Між іншим, згодом я навіть дізналася, де там на небесах бродять Велика та Мала ведмедиця, і світить знаменита Полярна зірка. Довелося, звичайно, напружити пам'ять і згадати, чого мене вчили в школі, і вийшло це далеко не з першого разу, але вийшло. Також мені дуже сподобалося дивитися на хмари. Пам'ятаєте знамениту дитячу пісеньку "Хмари - білогриві конячки ... Хмари, що ви мчите без оглядки?". Краса ж! Ось вона нескінченність – поряд! Або, наприклад, те саме море, його можна розглядати годинами. Або річка, яка тече поряд з будинком, тим більше, якщо звернути на неї увагу взимку і побачити, як вона виглядає повністю засніженою. Справжня біла рівнина! Або, якщо ви живете в селі або кудись подорожуєте, то завжди можете побачити наші безмежні російські простори – ліси, поля та луки. Вже чого-чого, а простору в нашій країні достатньо! Одним словом, я знайшла в місті кілька таких чудових далеких перспектив, сфотографувала їх і намагалася дивитися на них якнайчастіше. Так ось брала і уявляла, що перенеслася туди в найдальшу точку простору і знаходжуся там далеко-далеко від усіх проблем, які мене тут обступили. І так кілька разів поспіль. До речі, зірки – це ще й подорож у Вічності. Вони ж світять мільйони років, і якщо ми до неї подумки переносимося, значить автоматично залишаємо за собою ці мільйони. Уявляєте? Яка може йтися про навколишні неприємності? Так само, наприклад, з річкою чи морем. Ось та скеля стоїть тут давним-давно, і, напевно, стоятиме ще не одне століття. Так ось візьмемо і перенесемося в той далекий час, і трохи спонукаємо там. Як гарно! Подумки можна навіть уявити собі якихось доісторичних птахів і тварин, які по цих скелях скакали. Також у такому стані моральної втоми я подумала, що мені могли б допомогти історичні книги, А точніше книги, в яких цікаво б описувалося давно минуле. Так цікаво, щоб хотілося б перенестися туди і подумки там пожити. Або ще можна було спробувати читати філософські книги, які змушують замислитись, як не дивно це в наш час звучить, про сенс життя. Я ось, наприклад, почала перечитувати романи Гончарова, Тургенєва, Толстого, які так незаслужено зараз забуті. І "Гамлет" Шекспіра в різних перекладах. Ось точно велика п'єса! На століття! Ще я намагалася розглядати старовинні картини, якісь із них були у мене на листівках, зображення інших я скачала з Інтернету. Я намагалася помічати на них найдрібніші деталі та думати, чому вони зображені так, а не інакше. Або ще дивилася на будинки, які збудовані до революції. Які вони гарні! А також на пам'ятники, що стоять у скверах, і на ті, фотографії яких я знову завантажила з Інтернету. Ось вона справжня історія! Або хороша музика- теж подорож у минуле. Або поезія. "Неохоче згадаєш і час минулий, згадаєш і особи, давно забуті" - раз! і людина перенеслася багато років тому. Все вже було на цьому світі, панове! Все вже було, товариші! До речі, велика річ романси, хоч росіяни, хоч циганські! Спробуйте їх наспівувати, і вам одразу стане легше. Або арії з оперет, зараз, на жаль, зовсім непопулярні. "Чи пам'ятаєш ти, як щастя нам посміхалося?" Так, що там романси та арії! Спробуйте заспівати звичайну народну пісню, і душа народу, що міститься в ній, обов'язково вам допоможе. Особисто я співала все вище перераховане, зачинившись у ванній кімнаті, а мої кішка і собака вили під дверима, так вже видно проникливо я страждала, але все-таки я співала! Але якщо говорити серйозно, то, розмірковуючи про вічність, не можна не згадати про релігію. Ось точно миттєвий переліт через століття, якщо навіть тільки дивитися на ікони або читати книги про святих людей. Одним словом, мені довелося вчитися здійснювати подібні подорожі, чергуючи Вічність і Нескінченність або поєднуючи їх. Спочатку, звісно, ​​здавалося, що в моєму житті нічого не змінилося, але вже через якийсь час з'явилося дивне почуття, що я повертаюся з таких своїх мандрівок, що відпочила, наче з відпустки. Звідки взялося! Раптом я зрозуміла, що багато років тому теж жили люди, страждали, мучилися, вирішували свої проблеми. Іноді їм здавалося, що все життя зупинилося. Але ні, все складалося, і люди продовжували жити далі. Так, звичайно, довелося витратити на всі ці роздуми та дії якийсь час, відібрати його у сімейних проблемале воно того коштувало. Та особливо й вибирати було не з чого! Якось треба було брати себе в руки і повертатися до звичайного життя. А тепер хочеться навести кілька цитат. Мені здається, вони мають до всього вище написаного безпосереднє відношення. "О, є неповторні слова, хто їх сказав - витратив занадто багато. Невичерпна тільки синьова небесна і милосердя Бога". Анна Ахматова "Цілому морю - потрібне все небо, Цілому серцю - потрібен весь Бог". Марина Цвєтаєва "Лише дві речі вражають мене: зоряне небо наді мною і моральний законвсередині мене". Іммануїл Кант

У ті періоди, коли людина почувається морально втомленою, велике значеннямає те, наскільки він задоволений тим, що робить. Якщо його категорично не влаштовує професія або компанія, в якій він працює, депресивний стан може бути в рази гіршим. Коли особистість опиняється у такому становищі, можна йти двома шляхами.

Перший варіант – зміна роду діяльності, навчання нової професіїпошук іншої роботи. Таким чином кардинально вирішується сама проблема, людині дається новий стартдля розвитку. Однак він підходить не всім. Адже трапляються випадки, що якійсь особі тільки здається, що їй набридло працювати в цій фірмі чи займатися певними речами.

Коли незадоволеність своєю роботою з'являється на тлі загальної втоми, можна спробувати другий спосіб вирішення проблеми: намагатися більше часу приділяти своїм захопленням, робити те, що подобається, а не те, що потрібно. Якщо від обов'язків ви перейдете до задоволення, ваш стан значно покращає.

Ставлення до життя

Можливо, ваші моральні сили виявилися кінець через те, що ви приймаєте все, що відбувається, занадто близько до серця. Якщо продовжуватимете в тому ж режимі, надовго ваших внутрішніх ресурсівне вистачить. Перестаньте звертати увагу на прикрі дрібниці. Намагайтеся концентруватися на позитивних моментах. Напевно, у вас у житті вони присутні.

Подумайте, чи не берете на себе занадто багато відповідальності за те, що відбувається навколо. Ви не повинні відповідати за все. Вмійте відпускати ситуацію та делегувати свої обов'язки. Пошкодуйте себе та не працюйте на знос. Це стосується і професійної сферидіяльності, та особистого життя. Деколи людина намагається все скрізь встигнути і тому швидко видихається.

Правильний відпочинок

Не варто забувати про те, що людині потрібен відпочинок. Робіть перерви після кожної години роботи. Спіть достатня кількістьчасу, розслабляйтеся у вихідні, не відмовляйтеся від щорічної відпустки. Знайдіть спосіб релаксації, що буде оптимальним для вас. Для когось цим методом стає йога, інші віддають перевагу медитації, треті активно займаються спортом, четверті обирають масаж та розслаблюючі ванни.

Знайдіть віддушину. Нехай це буде ваше хобі, захоплення чи спілкування з тим, кого ви дуже любите – друг, партнер, член сім'ї чи домашній вихованець. Виділяти час на те, що приносить вам максимальне задоволення, потрібно не тільки під час особистісної кризи, а регулярно.

Що робити сама вже незнаю з собою" начебто все добре!! Але що то бракує!! Я одружена, живу в
нражданском шлюбі вже як 4 роки є дочка!! Але що сл мною відбувається сама не розумію дуже сильно психую, шалюсь на дитину кричу! З чоловіком лаюся! Набридло сидіти. У 4х ​​стінах, а на роботу виходити чоловік не дозволяє! Усі плани коту під хвіст! За душею ні гроша! Вічно запитую чому у деяких як у людей життя, а у мене все через зад!! Втомилася від усього ні хто не розуміє мене! Чоловік кожен крок контролює з дому не виходжу якщо з дитиною до парку! Подруг немає та й взагалі одна дитина мене тримає у цьому гребному житті!! Дитинство дермове було!! Жаль дівчинку мою дуже, кричу постійно на неї!! Навіть через дрібниці!! Хочу виправити свою помилку! Не виходить!! Допоможіть що мені робити? Я вбита морально! Втомилася від усього морально! А відпочинку мені не бачити "уходила від чоловіка" так назад. Зійшлися! І без нього не можу і з ним теж тяжко морально! Так якщо довести може і руку підняти! З мамою взагалі важко! Найрідніші мені в спину ніж застромили!! Втомилася поспілкуватися не ким!!
Що робити плачу постійно, а від чого сама не розумію на рівному місці, шукаю причину посваритися!! Може я ненормальна!
Підтримайте сайт:

Світлана, вік: 22 / 31.01.2016

Відгуки:

Здрастуйте, з Вашого листа видно, що Ви намагаєтесь вирішити всі проблеми разом, а так не виходить. У вас дві руки, дві ноги та одна голова, а також одна Душа, яка плаче. Для того, щоб почати змінювати ситуацію, можна почати з простих дрібниць. Дитина - вона не винна. Почніть працювати над тим, щоб не травмувати дитину і над тим, щоб робити її розвиток і виховання благотворним. Щодня говоріть дитині щось хороше, добре, хвалите за успіхи, цілуйте. Коли ви почнете виявляти доброту, доброта почне виявлятися і рости у Вас, а джерело агресії, образи, ненависті та болю навпаки зменшиться.

Ось притча на цю тему:
Якось дід розповів онукові:
- У кожній людині йде боротьба, дуже схожа на боротьбу двох вовків. Один вовк уявляє зло – заздрість, ревнощі, жаль, егоїзм, амбіції, брехню. Інший вовк представляє добро – мир, любов, надію, істину, доброту та вірність.

Онук, зворушений до глибини душі словами діда, на якусь мить замислився, а потім спитав: – А який вовк наприкінці перемагає?
Дід ледь помітно посміхнувся і відповів: - Завжди перемагає той вовк, якого ти годуєш

den777 , вік: 25 / 31.01.2016

Світла, Ви нормальна жінка. Звичайна ситуація, пов'язана з депресією на тлі появи дитини та сім'ї. Чомусь усі думають ось треба заміж та дитину. Але ніхто не каже що це є великий та важка праця. Крім того, поява дитини - це відмова від звичайного способу життя, навантаження. Плюс чоловік це теж навантаження. Плюс Ваше дитинство пройшло без емоційного розвиткуособистості сім'ї, що властиво більшості наших людей. Але чи є причини, що робити? По-перше, зрозуміти, що Вам потрібно міняти себе. Причина всіх бід це Ваше сприйняття. Потрібно починати працювати над собою, краще під наглядом психолога, якщо немає такої можливості, то можна знайти в неті книги та онлайн-консультації. Друге, зрозуміти, що для Вас ситуація тимчасова, а в дитині Ви закладаєте комплекси на все життя. Ви хочете щоб вона років за десять писала, як ви: мати мене не хотіла зрозуміти, мене відкидала і не розуміла, знущалася, я не хочу жити, я накладу на себе руки. Бажаєте? А проблема у Вас, а дитинча потім все своє життя розгрібати буде і не розуміти чому її ніхто не любить. Так, що настав час усвідомити, що світ навколо Вас змінився і крім Вас у Вас є дитина і чоловік, для яких спробуйте зробити світ цікавішим, кращим і безпечнішим.
Тому Вам потрібно розпочати жити заново. вранці качати прес до болю, здорове харчування, жорсткий розпорядок дня, починати цілувати та обіймати дочку та чоловіка, пити заспокійливі препарати. Тепер про чоловіка, чи не пускає він Вас на роботу, чому? Так йому не вистачає ласки, тому підсвідомо в нього включається програма, якщо Ви ще кудись підете, що йому залишиться? Знову ж таки повертаємося до того, що Вам внутрішньо потрібно помінятися. А це дуже складно! Завдання у Вас непросте! Вас чекає велика роботапопереду. Ви ж хотіли роботи чи не так?

Світлана, вік: 40 / 31.01.2016

Привіт, Світло. Хочу вам сказати, що багато залежить від жінки, як вона себе поставить, як розподілить обов'язки тощо. Ось ви з самого початку звалили все на свої плечі, дім, маля, а найсумніше, що підкоряєтеся по суті навіть не чоловікові, а людині, яка будь-якої миті може сказати, що ви йому ніхто. Позбавив вас роботи, друзів, подруг, на якій підставі, чому? Хіба ви не маєте права на свої захоплення, дозвілля, заробіток тощо? Дочка вже велика, її можна віддати в садок, самій вийти на роботу, спілкуватися з людьми, розвиватися, не річ це в настільки молодому віцізакритися в чотирьох стінах. Мені здається, ви самі все це розумієте, від цього і нервозність, депресія, поганий настрій. Думаю, якщо ви дорогі людині, якщо вона ваша друга половина і піклується про вас, то маєш зрозуміти як вам важко і підтримати всі ваші починання, піти назустріч. Якщо ж ні... Тоді він думає лише про себе, чи варто присвячувати життя такій людині? Подумайте...

Ірина, вік: 28 / 31.01.2016

Привіт! Між чоловіком і жінкою крім духовного зв'язку (я можу запропонувати сісти і поговорити з ним), також є іншого роду зв'язок, побутові та іншого роду стосунки заїдають потрібно діяти рішуче, залишити доньку у бабусь або дідусів, включити всю свою жіночу чарівність і освіжити почуття в душі. турботах,переключися на чоловіка,напевно він теж переживає за тебе,але чоловіки зазвичай ховають свої почуття,ми більш емоційні,ніж вони!Перший крок за тобою, а потімя думаю він зрозуміє і візьме все у свої руки)

пісенька, вік: 28 / 31.01.2016

Опишу ситуацію. За останні кілька років випало велике психологічне навантаження. Після інституту десь через рік я влаштувався працювати у торговельно-роздрібну компанію. Якщо Ви не знаєте, то повідомлю, що з найскладніших стресових сфер у приватній сфері, найстресовіша сфера це торгівля. А найстресовіша сфера у торгівлі це сфера роздрібної торгівлі. Так ось, прийшовши в цю сферу, я за п'ять років піднявся з малої посади до посади директора компанії. Щоб зробити такий ривок у кар'єрі за п'ять років роботи, доводилося працювати під граничними стресовими навантаженнями. Я працював, домагався високих результатіву роботі, збільшував прибуток компанії до десятиразових показників. Почувався як броньований, поки інші морально сипалися і переживали я цілеспрямовано йшов до своєї мети. Почасти прагнув великої посади, щоб убезпечити себе від бідності, яка супроводжувала мене. більшу частинумого життя. Незважаючи на всі усмішки рідні та знайомих, що я не зможу накопичити на автомобіль, я примудряюся протягом двох років накопичити на машину, відучитися на права і сісти за кермо власного автомобіля, купленого за рахунок відкладень. заробітної плати. До четвертого року роботи, я одружився. Але на той момент мій батько до п'ятдесяти років пішов до іншої і завів іншу сім'ю, мати пішла в глибоку депресію. Вийшло так, що весілля організувала моя сестра, а всі фінансові питання на себе взяв я. Батько був присутнім у ролі весільного генерала і зібравши всі гроші, що надійшли, як подарунки вирушив до іншого міста і там витратив усе на інше весілля. А я ще півтора року сплачував кредит, який він узяв на весільні витрати. Батько практично зник із нашого життя, пішовши у свої турботи. Після весілля моя дружина завагітніла двійнятами. Так як моя мати перебувала в стані депресії і не виходила з кімнати, дивлячись з ранку до вечора серіали, то всі турботи вагітності дружини лягли на мене. Вагітність виявилася проблемною, один із двійнят помер усередині на шостому місяці, другий жив і народився передчасно. Але через 18 годин після народження помер. Практично всю вагітність моя дружина провела у лікарнях та пологових будинках. З ранку я був на роботі, після роботи майже щодня їхав до лікарні дружини, щоб її підтримати. Мати була морально недієздатна, щоб надати нам підтримку, тому і їжа, і увага фінансове питаннябув на мені. Коли померли дітки при цій вагітності, я переживав це дуже сильно. Зовні нікому не показував, бо ніхто не надавав підтримки. Мати в депресії, батько самоусунувся. Намагався підтримати дружину. Через рік почалися проблеми на роботі. Це дружина засновника, почав нетактовно втручатися в мої рішення, запихаючи всюди свою рідню і кажучи наказним тоном. Підкорятися в режимі приниження я не побажав і звільнився. Благо були накопичення, завдяки яким у рік фінансової кризи я спокійно сидів удома та шукав роботу, маючи можливість обирати. Незважаючи на те, що моя мати практично заробляла копійки, дружина була без роботи, і я був без роботи. Сім'я ні чого не потребувала завдяки зібраним раніше накопиченням. Через п'ять місяців знайшов роботу. Оскільки ситуація стабілізувалася, ми з дружиною вирішили спробувати знову. І вона завагітніла. Так само як і в Минулого разу, за будь-якої загрози, я викладав багато грошей, аби вагітність пройшла нормально. Так само я майже всю її вагітність після роботи біг у пологовий будинок, де вона лежала на збереженні. Влітку цього року вона народила дівчинку. Образа від того як брудно обійшлися зі мною на колишній роботі, а також біль від втрати двійнят при першій вагітності почав поступово згасати. Малятко почало оживляти відмерлі клітини моєї душі. Але тут нема моїй дружині і матері, які лаються щодня. З-за цих сварок починаємо лаятися ми з дружиною. Моя дружина дзвонить своїй матері, яка приїжджає та забирає її в іншу країну. Через тиждень я їду в іншу країну і забираю назад свою дружину та дитину. Після цього моя повага до дружини знижується дуже сильно, оскільки у кризовий момент сімейного життявона вважала за краще послухати свою матір і виїхати з країни замість того, щоб дочекатися мене і вирішити це питання зі мною. Але моїй доньці три місяці, її кладуть у лікарню з ускладненою алергією. Алергія ускладнилася через слабку кваліфікацію місцевого дільничного лікаря, яка до останнього говорила, що все гаразд. А коли моя дружина не повірила і поїхала перевірити до алергоцентру, там ахнули і негайно відправили до лікарні. Тиждень кололи антибіотики, щоби пройшли гнійнички. І наприкінці минулого тижня вирішили взяти кров із пальчика на аналіз. І тут з'ясувалося, що кров з пальчика тече і не зупиняється. Жодні примочки не допомогли. Негайно перевели у відділення гематології. Підозрюють внутрішньоутробну інфекцію. Я кидаю все, вилітаю з роботи. Потім наступного дня відпрошуюсь з роботи та їду зранку здавати кров моєї доньки на аналіз до лабораторії. Тепер чекаємо на результати аналізів. Очікуваний тиждень у лікарні вже розтягнувся на два тижні. І знову я (тепер в обід мама, ввечері я) щодня біжу після роботи в лікарню везучи ліки, памперси та дієтичну їжу. А всередині у мене зростає моральна втома від навантаження що випало за всі ці роки, мене дратує один факт того, що я знову їду до лікарні і знову стою біля вікон лікарні. По суті всі ці роки я брав на себе все моральне навантаження і мовчки ніс, розуміючи що ніхто крім мене це ніхто не зробить. А зараз у мене нагромадилася величезна моральна втома. Мені хочеться надіслати всіх подалі. Часто відвідують думки про розлучення, щоб одружитися зі здоровою жінкою, з якою мені не доведеться весь час стирчати у лікарнях. Коли починається негатив від матері, хочеться просто з'їхати. Нині мене все дістало. Мене бісить похід до лікарні, навантаженої пакетами із «замовленнями». Хочу всіх послати і сказати справляйтеся самі чи даремно взяти вирішити все питання суїцидом, тому що я все моральне, психічне, фінансове навантаження беру на себе, не можу дозволити собі розслабитися, а проблем все більше і більше. Не бачу їм кінця та краю. Як це пережити, найбільше напружує, що я все тягну один, інші вважають за краще бути осторонь або грати роль слабких. Я втомився, хочу все закінчити разом. Як бути?

Руслан, добрий день.

Читаю Вашого листа і таке відчуття, що я біжу марафон 42 км. Причому я навіть не думала його бігти. А якось так вийшло, що біжу. Сил немає, а біжу. Розумію, що помру на фіналі, а біжу. Вже нічого не хочу, а все одно біжу.

Тяжке почуття. Справді хочеться зупинитися і щось робити інше. Або хоч би відпочити.

Руслане, у вас гіпертрофоване почуття відповідальності. Ви не дозволяєте собі розслабитися та відпочити. Хочеться взяти вас за руку і привести до психолога. Не пошкодуйте на себе час і знову ж таки фінанси. Витрата їх на себе. Дозвольте собі допомогти. є індивідуальні консультаціїє групова терапія.

З повагою Т.Ш.

Здрастуйте, Руслан.

Виразно "бачу" Ваші пересування у добуванні грошей..., у "робленні" добрих справ..., бачу Ваших рідних та близьких..., Ваші переживання, які тільки з Вами...,

Вашу втому...,

Ваш нескінченний розпач...

Дуже важко відповідати на таке Ваше запитання.

..."Я втомився, хочу все закінчити разом. Як бути?..."

Думаю, Ви не потребуєте порад.

Скоріше – в "освітленні" всього того, де Ви знаходитесь – і тоді Ви самі оберете свій подальший шлях.

У зв'язку з цим згадую слова з книги книг, з Біблії.

"врятуйся сам, і тоді врятуються навколо тебе..,"

Не ручаюся за точність викладу, але суть така.

Як? Як врятуватися самому?

Боюся, не зможу передати – словами – у листі.

Боюся, що зможу передати тільки той шлях, який знаю сам, і він підходить лише мені.

Швидше – можу допомогти Вам побачити –

Себе - збоку,

Життя - з інших точок зору,

Сенси - не тільки ті, які є у Вас,

Ситуацію - погляд з боку,

Почуття - інші,

Переживання - різні,

Можливості – інші.

Думаю – вибір Ви зможете зробити самі.

Не такий, щоб усе закінчити разом – такого вибору не буває, це не вибір, а поразка.

Якого Ви не заслуговуєте.

З повагою,

Г.Ідрісов.

Здрастуйте, Руслан!

Кількість і тяжкість випробувань, що випали на Вашу частку, вражає. Я дуже щиро співчуваю. Є така розхожа "народна" думка, що кожній людині на її частку випадає рівно стільки випробувань і потрясінь, скільки вона може винести, і не краплею більше. Знаєте, я не дуже люблю так звану " народну мудрість", оскільки часто вона містить у собі багато стереотипів, шаблонів і стандартизованих програм, але тут все-таки погоджуся. Людина може винести багато, і до початку випробувань навіть не підозрює, наскільки багато. Мені чомусь здається, що Ви дуже відповідальна і вірна людина, і не зможете просто так взяти та кинути тих, хто від Вас залежить. І за це я вас дуже поважаю. Але про себе піклуватися обов'язково треба. Стрес (а точніше дистрес, як у Вашому випадку) – штука підступна та руйнівна, у ньому потрібно тримати вухо гостро. Стрес потрібно профілактувати по можливості, а якщо він уже "вдарив", то мінімізувати його шкідливі наслідкидля психіки та фізичного здоров'я (бо наслідками дистресу часто стають психосоматичні розлади). Оскільки Ви людина небідна, то, думаю, Вам слід витратити частину з такою працею зароблених грошей, на себе, на підтримку свого психологічного стану. З наслідками стресу можна працювати та знижувати їх негативний вплив, можна грамотно та ефективно проживати кризові стани та втрати (а у Вашому житті втрат було багато, і мені неясно з листа, як Ви їх прожили). Тому рекомендую Вам регулярно (принаймні, у кризовий період) ходити до психолога, тому, з ким у Вас усновиться найкращий контакт, порозуміння та довіра. Усього найкращого, Олено.

Здрастуйте, Руслан! Дуже сумно усвідомлювати, що той шлях, який у нас є - ми свідомо чи несвідомо вибираємо самі... Від цього ще важче, тому що вирватися з порочного бігу навколо не тільки не можливо, але й страшно, бо досвіду іншого просто немає! Можна звичайно на все махнути рукою і поїхати на Канари, але ж таке навіть на думку не спаде, а якщо і подумаєш, то насправді - це не вихід із становища... Від цього туга і безвихідь не людська... З усвідомленням того ще, що це створювалося власними рукамиі думками..?! Корисно усвідомити свої почуття, у зв'язку з тим, що відбувається зараз у Вашому житті, познайомитися з ними, визнати, прийняти, щоб потім прожити і відпустити .., щоб очиститись внутрішньо і переглянути своє життя - з тією цінністю, що "Найкраще, що я можу зробити для своїх близьких - це ставати щасливим!" Із цього пропоную Вам і почати! А для початку – відповісти собі на ці запитання, щоб ясніше та чіткіше бачити свою ситуацію: Як я до себе належу? Що я в собі ігнорую і чого уникаю? Чого я боюсь? Чи знаю я свої межі? Чи змінюю собі? І якщо "так", то в чому? Я працюю, щоби не бути бідним? Або для того, щоб стати багатим і фінансово успішним? Кому і чого я винен? Чи мені інші? І якщо "так", то в чому? А якщо "ні", то чи повинен я собі щось? І т.д. Відповідаючи на ці питання - і проживаючи почуття, що виникають, - Ви зможете вибратися з "цієї боргової ями" і почати жити з новим енергетичним потенціаломта новим баченням того, що відбувається у Вашому житті! Допомога психолога стане Вам просто необхідною! Моральний і фізичний відпочинок хоча б на тиждень - зможе відновити Ваші сили, щоб краще розібратися в собі! І на дозвіллі, просто для себе - рекомендую Вам прочитати в моїй статті "Усвідомлення в Гештальт-Терапії", в кінці, - життєву філософіюГештальта, написану у своєрідних дев'яти заповідях К. Наранхо! Мені здається – Вам це допоможе! Усього Вам доброго. З повагою Людмила До.

Стреси, робота, проблеми та інші фактори постійно впливають на людину. Тому рано чи пізно, він стикається з відчуттям виснаженості чи втоми, яке проявляється у настанні стану фізичної, психологічної чи моральної втоми. Якщо після адекватного перепочинку сили фізичні повертаються, то відновити психологічну, а особливо моральну втому дуже складно.

Опис особливостей моральної втоми

Моральна втома - психологічна характеристикащо відображає стан повної пригніченості людини, що призводить до відсутності будь-яких інтересів, небажання жити, необґрунтованих претензій до себе та необ'єктивної самооцінки.

Небезпека моральної втоми полягає у поступовому психолого-невротичному розладі, що веде вже до фізіологічних наслідків, типу хронічної депресії, неврозу, психозу та ін.

З медичної точкизору, моральна втома є більш вузьким і конкретним аспектом психологічної втоми. На неї впливають чинники, що гнітять моральну складову психіки людини, - це:

• регулярні приниження з боку, наприклад, від батьків, чоловіка (дружини);
• коханої (-го), дітей, недооцінка начальства, соціальна нерівність;
• вчинки, скоєні раніше і які дають жити спокійно;
• Найчастіше, банально, зайва вага може призвести до подібного стану.

Розвинути моральну втому в людини можуть різні фактори, як зовнішні, які від нього, і він сам, шляхом «морального самоєдства».

Слід уточнити, чи не існує статі та віку для даного діагнозу. Хоч як це дивно прозвучить, але морально втомитися може і маленька дитинанаприклад, що живе в неповній сім'ї. По-перше, він розуміє, що одного з батьків (тата, мами) у його житті немає і це вже травма. По-друге, мама чи тато, які самі завжди втомлюються, регулярно зганяють у ньому зло. Таким чином, дитина піддана моральному гніту і сама себе руйнує. Під питанням, чому мене кинув тато і в чому я винен перед мамою, чи навпаки. Перебуваючи в такому стані та думках, дитина сама руйнує свою особистість, вона стає замкненою, виробляється занижена самооцінка з невпевненістю в собі, з'являється образа на життя, внаслідок чого пропаде спрага та інтерес до неї. І це лише найпримітивніший приклад, а таких ситуацій мільйони.

Стан моральної втоми може виникнути від простого вчинку, який людина здійснила, і кається все життя, розуміючи, неможливість його виправити, або ж не здійснила і, шкодуючи про це. Така важка моральна ноша призводить не лише до психологічних, а й до фізіологічних наслідків.

Ознаки моральної втоми

Психологічними ознаками моральної втоми є:

• небажання жити;
• відсутність отримання задоволення від раніше радісних та звичних занять (діапазон може бути різним, від роботи, хобі, кулінарії, сексу, зустрічей із друзями до спілкування з рідними, близькими, дітьми);
• втрата інтересу до чогось;
• хронічне небажання робити щось на тлі втрати інтересу;
• занижена необ'єктивна самооцінка та постійна претензія до себе;
• "самоїдство";
• незадоволеність життям.

Психолого-неврологічні симптоми виявляються в:

• перепадах настрою, дратівливості;
• відсутність сну;
• агресії;
• несподіване підвищення тону під час розмови;
• плаксивості, депресії, істерики.

Фізіологічні симптоми:

• відсутність апетиту;
• прискорене серцебиття, тахікардія;
• діарея, запаморочення, слабкість;
• головний біль, зниження імунітету

Візуальні прояви:

• у людини завжди опущені очі, які не виражають жодного інтересу та прагнення до чогось;
• сутулість, плечі теж опущені, невпевнена хода;
• неохайність у зовнішньому виглядіі одязі повний несмак.

Основна складність полягає у виявленні моральної втоми у людини, її діагностуванні. Найчастіше дана проблемавиявляється досить пізно, адже люди мають схильність приховувати свої проблеми, а симптоми списуються на перевтому та інші чинники.

Лікування моральної втоми

Важливо! Як позбутися моральної втоми, конкретної відповіді не існує, оскільки моральна втома має суто індивідуальні причини та прояви. Багато залежить від психотипу людини, ситуації, в якій він опинився, факторів навколишнього впливу

Насамперед, необхідна регулярна психологічна самотерапія:

• рішення зовнішніх та внутрішніх конфліктіву міру виникнення, без накопичення, а краще їх уникати;
• після трудового напруження намагатися розслабитися;
• періодична зміна обстановки – відвідування екскурсій, розважальних заходів, подорожі;
• заняття спортом, захоплююче хобі, здатне відволікти;
• спілкування із друзями, рідними, відсутність підвищених вимог до себе;
• уникнення зайвої самокритики, здоровий повноцінний відпочинокта сон.

Погіршити стан моральної втоми здатні ще й додаткові фактори: авітаміноз, який виснажує організм і знижує імунітет, недостатнє та нерегулярне харчування, що призводить до стресу в організмі, безсоння, що призводить до неврологічним розладам, втраті уваги та пам'яті.

Враховуючи факт впливу моральної втоми на загальний станздоров'я людини, потрібна комплексна терапія щодо його відновлення.

Отже, за наявності відповідних симптомів необхідно звернутися до фахівців – психологів, невропатологів, які підберуть лікарські препарати для підтримки організму та його стабілізації.

• триразове якісне харчування для відновлення виснаженості організму. Вживання певних продуктів: бананів, шпинату, бобових, горіхів, інжиру та часнику, що містять вітаміни та корисні елементи, здатні боротися з моральним виснаженням, що стимулюють мозкову діяльність;
• прийняття настоїв із заспокійливих трав, що стабілізують стан нервової системи. Наприклад, для таких цілей підійде суміш настоянок собачої кропиви, глоду, півонії, валеріани з додаванням фармацевтичного засобу Корвалол. Усі інгредієнти можна придбати у готовому вигляді в аптечних закладах. Змішуються в скляній ємності настоянки по 25 мл відповідно, а потім з корвалолом, якого достатньо 15 мл. Закривається отримана герметично суміш і зберігається в темному місці. Як правило, така суміш приймається перед сном по 1 ч.л. у розведеному кип'яченому прохолодною водоювигляді. Максимальна доза становить не більше 2 разів на добу.

Найчастіше, за моральної втоми, людина змушена звертатися до фахівців у галузі психіатрії, які підбирають, безпосередньо, медикаментозне лікування, у вигляді антидепресантів та певної терапії, потім призначається санаторно-курортна реабілітація.

Моральна втома - серйозна психолого-соціальна проблема, що впливає, як на саму людину, так і її оточення. Насамперед, стомлений повинен сам усвідомити, що йому необхідно вийти з цього стану. Проте, за правильної терапії, настає швидка реабілітація.