Про марну трату вільного часу, та залишення фітни! Процес результат. Затримувати дихання, коли хтось кашляє чи чхає

Буває так, що настає момент, коли починаєш розуміти, що у житті щось йде не так. Здавалося б, нічого поганого не відбувається, але задоволення від того, що відбувається, чомусь все менше. Роки минають один за одним, життя тече стрімкою річкою, а відчуття самореалізації немає. Такий стан душі зустрічається досить часто, воно зрозуміле і, що найголовніше, цілком можна виправити. Що ж робити, як змінити себе та своє ставлення до життя?

Скаржитися на життя – одне з найулюбленіших занять багатьох наших співгромадян. Робота не та, зарплата – не та, сусіди і ті постійно провокують конфлікт. Насправді, якщо так відбувається протягом довгих років, то причина лише в тому, що ви особисто нічого не зробили, щоб змінити ситуацію. Перестаньте скаржитися, думайте про те, що вам подобається, а не про те, що дратує. Скарги і негатив заганяють у глухий кут, перестаньте скаржитися - і дорога з глухого кута знайдеться сама собою.

Час на вагу золота

Спробуйте подивитися на час та речі під іншим кутом. Інтернет, алкоголь, телевізор – цей список можна продовжувати як завгодно довго. Подумайте, скільки і на що ви витрачаєте час і чи це вам приносить користь.

Підживлення для розуму

Постійно розвиваючись як особистість, ви рухаєтеся вперед, і навпаки, застоюєтеся як нерухомий став, якщо нічого не робите для саморозвитку. Те саме відбувається і з розумом – його потрібно підтримувати постійною активністю. Ставте нові завдання, вивчайте незвідане та, звичайно, просто читайте книги.

Негатив зсередини

Внутрішній діалогчасто здатний вирішувати долю людини, схиляючись до ухвалення важливого рішенняабо відкидаючи його. Говорячи собі «не зможу», «недостатньо розумний для цього» і т.д., ви дійсно відповідаєте цим словам. Контролюйте власні думки, і життя зміниться в кращий бік.

Відсутність натхнення

Кожній людині потрібна муза в самому широкому поняттіцього слова. Спробуйте займатися як можна більше тимщо ви дійсно пристрасно любите.

Плани на майбутнє

Здатність насолоджуватися кожним моментом і жити тут і зараз дорогого вартує, проте треба й уміти будувати плани, розуміти, куди й навіщо рухатися. Людина, яка не має мети, схожа на човен, що дрейфує в морі, що йде по хвилях, сподіваючись приплисти в яке-небудь. хороше місце.

Здоровий сон

Не потрібно бути лікарем, щоб розуміти важливість для людини повноцінної міцного сну. Більше того, сон – фундамент здоров'я людини, тому, розставляючи пріоритети, від неспання до глибокої ночі краще відмовитись.

Марна трата часу

Як би жорстко (можливо, і жорстоко) це не звучало, спілкуючись з людьми, які не сприяють вашому зростанню, ви, як мінімум, не росте, максимум – деградуєте. Такі друзі та знайомі – справжні енергетичні вампіри, вони черпають із вас енергію і не дають замість нічого позитивного. Створюйте оточення людей, орієнтованих на розвиток.

Віртуальне спілкування

Безумовно, мобільні телефони, соціальні мережі та інші принади сучасного життязмінили життя, але чи на краще? Пристрої, покликані зробити побут людини зручнішим і простішим, заполонили собою весь вільний простір. Якщо ви ставитеся до тієї категорії людей, які не уявляють своє життя без постійного спілкування за допомогою клавіатури, то ви просто втрачаєте дорогоцінний час, який можна присвятити втіленню планів і реальному спілкуванню.

Гроші на вітер

Ще в дитинстві нам пояснювали, що необхідно розрізняти «хочу» та «мені потрібно». Тим не менш, рівень фінансової грамотностів нашій країні, як і раніше, не на високому рівні, а людина з новітнім гаджетом, купленим у кредит, просто не має грошей на проїзд у маршрутному таксі

Здоров'я насамперед

Якість їжі та способу життя в цілому – запорука успіху та достатку. Можливо, звучить це дещо банально, але маючи міцне здоров'я, людина решти здатна досягти самостійно.

Насамкінець, пам'ятайте, що життя має приносити задоволення і набувати нових стимулів і горизонтів. Не треба зневірятися, якщо якомусь із пунктів ви не відповідаєте. Змінюйте дрібниці, змінюйте мислення і змінюватися почне саме життя.

Скільки ми робимо марних дій: метушимося, відволікаємось, оновлюємо сторінку з електронною поштою? Все це марна трата часу, про яку так багато говорять. Чомусь усі її намагаються лікувати. Я відійду від моралі, не погрожуватиму пальцем і лякати нездійсненими мріями, проваленими термінами, що пішли поїздами та пароплавами. Поки людина не зрозуміє, для чого їй цей час потрібний, вона не зможе керуватися навіть найкращими прийомамита фішками.

Порожня трата часу та усвідомленість

За ідеєю, марною тратою часу треба вважати набір непотрібних дій, на які ми витрачаємо дорогоцінні хвилини і години. Чому виникають ці дії?

Базова причина – відсутність усвідомленості. Ви пам'ятаєте, якого кольору був автобус, яким ви вранці їхали на роботу? А ви взагалі зрозуміли, що увійшли до нього, сплатили за проїзд? Добре, якщо так. Багато хто робить це на автоматі, а самі витають у хмарах або думають, що приготувати на вечерю. Знайомо?

До чого тут марнування часу? — спитайте ви. При тому, що в сторонніх думках ми часто відволікаємось і здійснюємо марні діїякі тривають довше, ніж треба. Усвідомлена людинаперебуває в моменті, його світ за умовчанням постійно оновлюється, яскраві фарби, а дії осмислені. Він не стане годину стояти біля прилавка з солодощами, знаючи, що сьогодні він береже фігуру і їсть селеру.

Порожня трата часу та мета

Якщо ви марнуєте час марно, але хочете це зупинити, подумайте про свою мету. Якщо ваша мета, щоб скоріше день пройшов, то ви можете скільки завгодно займатися нісенітницею і вам це буде на користь. А якщо перед вами інші завдання?

Питання мети розповсюдження і вимагає окремого розгляду, але коротко зіставимо наявність мети і марну трату часу.

Ви бачили цілеспрямованих людей? Їхні звички, ходу, манеру говорити, вміння досягати? Вони перебувають у моменті і дивляться у майбутнє, заздалегідь знаючи результат. Їхній фокус уваги не дозволяє відволікатися. Все дуже просто, лише треба мати мету.

А тепер згадаємо тих, хто пливе протягом життя і навіть не планує свій день. Навіщо фокусуватися та концентрувати увагу? Тільки потім справи, що накопичилися, викликають неприємні емоції.

Ми розглянули крайнощі. У кожній людині іноді прокидається досягатор і страшний ледащо. Іноді хтось переважує.

Маскування справжніх потреб

Тепер перейдемо до ще одного аспекту марнування часу. Зараз ми не про балаканину по телефону і залипання в соціальних мережах. Зараз про підміну важливого неважливим. Кому знайома суєта з приводу брудної підлоги, яку треба терміново помити, замість того, щоб вирішити питання, яке потребує концентрації? Прекрасно, зате ми маємо виправдання — ми мили підлогу, так мили, що втомилися. Питання не вирішене, справи збираються, стрес зростає.

Справа в тому, що ми цього можемо не помічати. Це гра нашої підсвідомості, вона нас захищає, але не дає робити важливе. Треба витягувати справжні потреби, вчитися відрізняти їх від нав'язаних.

Що робити?

Як бути, якщо ви хочете потоваришувати зі своїм часом? Бажання щось міняти вже перший крок, ви на вірному шляху.

Для початку підвищуйте свідомість, відзначайте її по 10-ти бальній шкалі. Щодня, хай це увійде до звички. Згодом кількість балів зростатиме. Думайте про те, до чого приведуть усвідомлені дії та спосіб думки.

Згадайте цілі або створіть її. Двома словами не сказати, для цього є спеціальні техніки. Потрібні цілівідокремлюються від непотрібних, фільтруються, ранжуються. На тренінгах ми приділяємо цьому багато уваги, використовуючи стандартні та незвичайні підходи. Насправді відчути чіткі життєві ціліякі будуть давати вам максимум енергії для їх реалізації не так складно, як здається. Але без підтримки людей вам не обійтись.

Створіть навколо себе оточення з цілеспрямованих людей, які, на вашу думку, правильно розпоряджаються часом.

І насамкінець, не будьте перфекціоністом. Ви завжди можете собі дозволити передачу по телевізору, перегляд картинок, листування, що ні до чого не зобов'язує. Головне, у помірних кількостях.

На тренінгах ми виконуємо особливі вправи, які дають життя вашій інтуїції та дозволяють жити усвідомлено, насолоджуючись своїм цілепокладанням. Також ви можете пройти індивідуальну консультацію, де ми розберемо причини витрачання часу та намітимо правильні шляхивирішення проблеми. Нижче ви можете вибрати тренінг або консультацію та дізнатися більше про мої методики.

Запам'ятати сторінку

"Ти не розумієш!"– намагається докричатися до мене Вконтакте незнайома дівчина. - «Грати в Доту - марно витрачати час, це гра тебе псує. Ні… Вона вже зіпсувала тебе, ти залежна від цієї херні!

Хоча ні, так звучить текст, який я підредагував за кілька хвилин. Дивно, що ця людина гне свою лінію, називаючи мене ніким. І звідки така люта ненависть до нас, геймерів? Ми звичайні людиУ кожного є свої захоплення, але не всі хочуть це розуміти.

І все ж, намагаючись принизити гравців, супротивники ігор хочуть переконати нас своїми помилковими та копійованими фактами, які можна спростувати, витративши п'ять хвилин на пошуки інформації в інтернеті. Та й чи можна назвати це фактами? Швидше за все звичайними дурними стереотипами.

Але чим відрізняється захоплення іграми від інших хобі? Тут треба розбиратися по пунктах, щоб до кінця осмислити, чим ми, геймери, відрізняємося від людей, що не грають у комп'ютерні ігри.

Відеоігор дуже багато, кожна по-своєму хороша, кожна має свої мінуси. Але, оскільки викликана буря ненависті звернулася саме на Доту, то я порівнюватиму її зі своїм другим захопленням - малюванням. З першого погляду, абсолютно різних хобітак?

1.1. - Уяви, що ти втомилася, хочеться на когось накричати. Що робити? Всього одна ковзанка - і все - ти чи зірвешся на своїх тиммейтів, з якими навряд чи перетнешся ще раз, або заспокоїшся.

Для заспокоєння є музика. Ось що справді корисно, на відміну від твоїх тупих ігор!

Музика? Хіба в Доті її немає? На мою думку, саме в цій грі дуже хороші саундтреки, які можна слухати не тільки при грі, але й завантажити їх, щоб вони були завжди під рукою. Такі якісні ігри розвивають музичний смак та звичку до гарних мелодій.

Майже в кожній грі, незалежно від її популярності та розробників, є звуки. У хоррорах віддають перевагу різким лякаючим (або ті, що з кожним кроком головного героя стають все голосніше), у тому числі і просту музику; у битвах використовуються треки, що надихають; але завжди є якісь звуки, за допомогою яких будується сама атмосфера гри.

Звуки ... У Доті їх достатньо - від приємної музикипри пошуку гри до чудової та дуже якісної англійської озвучки(російську коментувати не смію). Принаймні озвучка, якщо й не шикарна, то варта поваги.

До того ж, якщо не подобається музика в Доті, можна просто відключити її в налаштуваннях і, запустивши Вк або інший сайт, насолоджуватися своїми треками. Звичайно, ніхто не змушуватиме кожного гравця слухати саме те, що надає гра. повна свобода, вибирай музику до смаку і радуйся.

1.2. - Граючи в Доту, ти нічого не досягнеш!

А ось цей факт можна розглянути з різних сторін.

1) Людина, яка не грає в цю гру, а лише частково цікавиться нею, може спростувати і цей вислів. Ні, навіть одного слова "кіберспорт" достатньо.

В International беруть участь шістнадцять, звичайно ж, найпрофесійніших команд – частина отримує запрошення, решта ж боролися за своє право продовжувати боротися. Чи треба говорити, що переможці одержують світову славу, виграють дохуїща грошей досить велику суму та отримують кубок, про який мріє кожен дотер.

І це можна назвати «марним»?

2) Особисте життя. Звичайно, існує стереотипи, що у всіхдотерів її немає. І, хоч як це дивно, у цей «факт» вірять ненависники геймерів. Вони вважають це мінусом ігор. Хоча, якщо таким людям лише замислитися над тим, чи мають вони рацію у цій вірі… На спростування достатньо п'яти хвилин.

По-перше, щоб бути дотером, не потрібно все вільний часграти в Доту, так би мовити, задротити - можна приділяти грі зовсім небагато, не треба сидіти ночами і, намагаючись не заснути, думати, якого персонажа вибрати на наступний матч. Отже, витрачати дорогоцінний годинник на свою сім'ю і друзів дотер може.

По-друге, я, звичайно, мало кого здивую, але… Є дівчата, які грають у Доту. Погано грає? Нічого, заради кохання хлопець може її навчити, помучитися, а вона ще більше намагатиметься, вникати в гру і усвідомлювати свої помилки. У крайньому випадкуЗаради своєї другої половинки багато представниць жіночої статі починають грати.

По-третє, чому дотер має любити? Обмежень за віком у геймерів немає, гравець років тринадцяти-п'ятнадцяти зовсім не потребує таких відносин, та й рано ще замислюватися про побачення, поцілунки та інші любовні зобов'язання - встигне.

І, нарешті, по-четверте, якщо говорити про нещасливе кохання… Тебе покинув чоловік, якого ти любиш? Зрадили, обдурили? Не проблема, йди грай! Справді, можна відволіктися від проблем, розслабитися; ну, або відірватися на повну в різних шутерах.

Ах так, якщо ставити в таке саме становище художників... Я не вірю, що прославлюсь, що через мої малюнки у мене з'являться друзі - лише ненависники та критики. Значить, багатьом варто кинути малювання, розуміючи, що вони нічого не досягнуть?

1.3. - Геймери погано вчаться!

І відразу помилка: як уже говорилося, немає обмежень у цій сфері - грати може і доросла людина, причому може на цій справі заробляти (знімати якісні гайди або оглядати «чудові витвори» раків, які вважають себе професіоналами).

Якщо думати про людей, що тільки навчаються… У світі дуже багато гравців, то чому ж ця реальність не котиться на саме дно лише через такі «покиди, які не мають особистого життя»? Правильно, тому що людина сама розпоряджається своїм часом, сама вирішує, повчити їй щось чи піти пограти.

І на всі запевнення, які схожі на це: «Мій друг задере постійно, жахливо вчиться. Я йому допомагаю, але нічого не виходить», я можу сміливо сказати, що задрот та геймер – слова, які синонімами не являються. Плутати і називати свого друга-геймера задротом - груба помилка.

Чому дотери повинні погано вчитися? Так, вони повинні грати тільки в ігри, не відволікаючись на навчання ... А художники повинні годинами безперервно малювати, не бажаючи вивчати заданий матеріал - їм же важливо тільки їх захоплення, вони не можуть кинути таке захоплююче заняття.

1.4. - Поганий зір, такі, як ти не захоплюються спортом!

Я не хочу і не повторюватимусь про те, що людина сама розпоряджається своїм часом. Мова тут піде зовсім про інше.

Чому побачивши худорлявого неспортивного та/або дотера в окулярах багато хто говорить: "Догралася людина", ну, або море критики та монологів на тему "До чого призводять ігри? Звичайно ж, до погіршення здоров'я!"

Я не сперечаюся, що довго сидіти за комп'ютером – погано, а ігри – це те, що нас якраз до такої техніки притягує. Але, якщо хоч трохи подумати і дійти висновку, що кожна людина має проблеми зі здоров'ям...

Бувають захворювання, які з'являються у людини з перших хвилин її життя. Він у цьому не винен, проте йому забороняються навантаження, щось із їжі, захоплення тощо. Чи гуманним нападати на такого з приводу його здоров'я? Якщо нещасному йти іншим шляхом, тобто займатися спортом, йому набагато важче досягти результату, ніж здоровим.

Зір? Хто скаже, що людина винна у тому, що в неї паганий зір? Так, більшість людей самі його псують, але є й такі, кому цей мінус передається у спадок. Нехай це не так поширено, але є такі геймери, які не можуть жити без окулярів або лінз тільки тому, що їхні родичі свого часу не стежили за ним.

2. Неповний список дійсних мінусів Доти (точніше, лише кілька мінусів Доти).

1) Безсумнівно, перше, що спадає на думку... Школярі! Точніше, люди, які люблять заважати своїй команді, при цьому ображаючи своїх союзників. Така поведінка неприйнятна, але таких дотерів неможливо позбутися.

Але це не означає, що такі геймеридісталися тільки Доти - практично в кожній онлайн-грі, як би ти не хотів пограти спокійно, за п'ять хвилин знайдуться. Але це проблеми суспільства, а не ігор, агресивні людиможуть бути скрізь.

Справжнє життя для них небезпечне, вони не грубять, дивлячись людині у вічі. Звичайні труси, на слова яких відповідати не радиться, їм потрібно відчути себе вище за інших, при цьому не отримавши за це ні суворого погляду, не пару ляпасів.

2) Що не подобається дотерам ще? Звичайно ж, поширена проблема – ця гра дійсно затягує! Звичайно, в перші години дуже легко відірватися від матчів, але що далі, то важче. Можна називати це як плюсом, і мінусом.

Але, знову ж таки, все залежить від людини, як вона може відмовитись від такого бажання. Дота, як захоплення і спосіб відпочити, часто так захоплює людину, що вона ставить її вище, робить майже своїм сенсом життя. Чесно, це навіть звучить дивно, але таке зустрічається, хоч і не так часто, як уявляють антигеймери.

3) Матчі тривають довго.

Є онлайн-ігри, де щоб виграти чи програти потрібно всього кілька хвилин. На відміну від Доти, через те, що гравцям доводиться грати один з одним набагато менше, у таких рідше сваряться, звинувачують, тобто рідше псують собі настрій.

4) Найголовніший мінус, швидше за все, не самої гри, а її популярності, що є відмінною принадою для неприємних особистостей.

Хороша команда, де кожен ввічливий і знає, кого пікає та що купує – велика рідкість; частіше трапляються люди, що не поважають свою тиму, через одну помилку готові втоптати один одного в багнюку, хоча грають набагато гірше, ніж вимагають від своїх союзників.

Не завжди легко підлаштуватися під свою команду і зрозуміти, як прагнутимуть перемоги противники - я вважаю, що через це гра така цікава, а різні матчі треба тягнути по-різному.

3. Dota = Inspiration.

До чого приведе суміш Доти, натхнення?

багатьом творчим людямпотрібно, так би мовити, підживлення натхнення – у частих випадках музика, спілкування з друзями. Але ця гра так само є джерелом сил - виграв ти чи ні, гравець, злий або задоволений собою, захоче створити щось. Можливо, деякі дотери знову спрямуються на пошуки, щоб знову пограти, але не все ж такі.

Пісні, в основному малюнки - люди присвячують свій час цій грі не тільки коли грають, а коли співають або малюють. Не заперечую, що на цьому творчі пориви закінчуються, але для прикладу вистачить і пара цих пунктів.

4. Висновок. Підсумок.

1) Багато "фактів" ненависників Доти є помилковими. Дивно, що такі люди готові до кінця боротися за свою думку, не слухаючи інших, що можуть з легкістю спростувати сказане.

2) У кожної людини, тварини, предмета - і так далі - є свої плюси та мінуси. Дота, як гра, що відноситься до цього списку, теж неідеальна, що не заважає її розробникам пишатися нею.

3) Людину може надихнути все - ненависть і любов, шляхетність і боягузтво, творчість інших людей. Повторюся, що ця гра не є винятком, навіть навпаки: багато дотерів знайшли в собі сили, щоб творити "чудеса".

На цьому моя маленька стаття закінчується. Мені залишається лише побажати удачі і додати, що Дота - лише гра, якій треба насолоджуватися, а не псувати собі настрій.

Всі ми їм слідуємо – звичкам, які ми вважаємо корисними лише тому, що колись почули їх у новинах чи від друзів, які ведуть здоровий образжиття. Ми можемо ненавидіти ці правила, але все одно їм підкоряємось, бо нам здається, що так буде краще.

Візьмемо для прикладу індекс маси тіла (ІМТ). Чи його можна вважати адекватним заходом вашого фізичного стану? Або щоденний прийом мультивітамінів. Це дійсно корисна звичкачи безглузде заняття? Відповіді на ці питання можуть вас здивувати.

Працювати стоячи

Нещодавно в ході довгострокового дослідженняданих про близько 4000 дорослих американців було доведено, що робота стоячи не несе жодної користі для здоров'я щодо зниження ризику смерті в порівнянні з сидячою роботою.

Тим не менш, у короткостроковій перспективі робота стоячи дозволяє швидше спалювати калорії, так що якщо ваша Головна мета– скинути зайві кілограми- сміливо вставайте!

Користуватися зубною ниткою

Після публікації у 2016 році доповіді Associated Press про те, що ефективність зубної нитки ніхто не перевіряв, ця тема почала бурхливо обговорюватися.

Американський уряд уже майже сорок років радить своїм громадянам користуватися зубною ниткою. Однак у «Рекомендаціях з харчування для американців» – набору інструкцій, що випускається раз на п'ять років – йдеться про те, що кожна з рекомендацій має бути підкріплена результатами досліджень. Однак у випадку із зубною ниткою це не так.

У доповіді, випущеній у серпні, AP пише, що його представники, керуючись Законом про свободу інформації, просили Міністерство охорони здоров'я та соціального забезпечення США надати наукові доказикористі від зубної нитки. Цих доказів ніхто так і не побачив. Натомість агентство отримало листа, в якому говорилося, що ефективність зубної нитки ніколи не перевірялася достовірно.

Вибирати продукти тільки з низьким змістомжирів

Дотримуючись рекомендацій Міністерства сільського господарстваСША, мільйони американців у 90-х переходили на дієту з низьким споживанням жирів та високим вмістом крохмалю у прагненні скинути вагу. Вони купували маргарин замість олії, знежирені продуктизамість стандартних та відмовлялися від смачної жирної їжі. Але це допомагало.

У ході восьмирічного експерименту, в якому взяли участь майже 50 тисяч жінок, половина з яких сиділи на дієті без жирів, виявилося, що це ніяк не впливало на ризик захворювання на рак грудей, рак прямої кишки або порок серця. До того ж, це практично не впливало на вагу людини. Згідно з новими рекомендаціями, корисні жири, що містяться в горіхах, рибі та авокадо, при помірному вживанні навіть приносять користь. Отже, ці продукти варто додати до свого раціону.

Оцінювати своє здоров'я на основі ІМТ

Іноді лікарі просять нас стати на ваги, потім вимірюють наше зростання і показують кольорову діаграму, де показаний графік індексу маси тіла. Вважається, що його значення може багато сказати про ваше здоров'я.

Насправді ІМТ, який був придуманий у 1830-ті роки, не є корисної інформаціїу відриві з інших параметрів. Фахівці з боротьби із зайвою вагою зазначають, що ІМТ має кілька серйозних недоліків, у тому числі незалежність від двох важливих вимірів: 1) вмісту жиру у вашому тілі в відсотковому вираженніі 2) обхвату талії, який може багато сказати навіть про ризик виникнення деяких захворювань, таких як вада серця і діабет 2 типу.

Остерігатися глютена

Швидше за все, глютен для вас абсолютно нешкідливий - тільки якщо ви не входите в 1% людей, які страждають на синдром черевного сплетення. Дослідження показують, більшість людей схильні до незначного метеоризму незалежно від цього, що вони їдять. Тож не варто настільки боятися борошняного.

Замінювати коров'яче молоко мигдальним

Останні кілька років різні альтернативи коров'ячому молоку стають все популярнішими, особливо мигдальне молоко. При цьому воно практично позбавлене поживних речовин.

Сам по собі мигдаль – справжня криниця білка. Але в склянці мигдального молока за обсягом міститься лише близько 2% мигдалю та практично повністю відсутня білок. Усі вітаміни, вказані на упаковці, додані ззовні. Так що якщо ви шукаєте по-справжньому корисну альтернативу звичайному молоку, спробуйте соєве або знежирене.

Замінювати свіжими соками справжні фрукти

Коли ви вичавлюєте сік з фруктів і овочів, ви повністю видаляєте всю клітковину - одна з головних речовин, завдяки яким ви відчуваєте насичення і не думаєте про їжу якийсь час.

Натомість у соку залишається цукор. У короткостроковій перспективі дієта з низьким вмістом білків і високим вмістом цукру може призвести до постійних нападів голоду, перепадів настрою та швидкої стомлюваності. Згодом ви можете втратити м'язову масу, тому що стан м'язів залежить від споживання білка.

Постійно використовувати гель для дезінфекції рук

Якщо протягом дня ви регулярно миєте руки, то у використанні санітайзера немає особливого сенсу. До того ж ці гелі не вбивають деякі мікроби, з якими можуть впоратися старі добрі мило і вода.

Шлунковий грип і клостридіум диффіциле, наприклад, повністю стійкі до дії дезінфікуючих гелів.

Є яєчні білки замість яєць цілком

Багато людей перестали їсти яєчні жовтки після того, як дієтологи рекомендували уникати продуктів з високим вмістом холестерину, оскільки вони нібито підвищують рівень холестерину в крові.

Але є і гарні новини: всі більше дослідженьпідтверджує той факт, що для більшості людей харчовий холестерин (тобто той, що надходить до нашого організму з їжею) дуже слабко впливає на рівень холестерину в крові. Так що якщо з цим показником зараз у вас все гаразд, можете нарешті знову готувати яйця, як і раніше.

Затримувати дихання, коли хтось кашляє чи чхає

Коли людина кашляє чи чхає, не прикриваючи рота чи ніс, бактерії потрапляють у повітря швидкості 90-360 км/год.

Якщо ви знаходитесь поблизу, затримавши дихання, ви не захиститеся від попадання цих бактерій на ваше обличчя. Єдине, в чому це вам допоможе - ви не вдихнете бактерії, які будуть знаходитися в повітрі прямо навпроти вас.

Приймати забійні дози вітаміну C, щоб захиститися від застуди

Хоча невелика доза вітаміну С може допомогти ослабленою імунної системи, занадто велика його кількість може завдати вам шкоди.

Максимально допустима добова доза для дорослої людини становить 2000 міліграм. Прийом вітаміну понад неї може викликати діарею, нудоту, блювання, печію, головну більта інші побічні ефекти.

Пити мультивітаміни

Приблизно половина дорослих американців приймає вітаміни щодня. За роки досліджень докази користі від цієї звички так і не знайшли.

Звичайно, для виживання нам справді потрібно певну кількістьвітамінів - наприклад, без вітамінів А, С і Е організму буде важче перетворювати їжу в енергію, і можуть розвинутись умови для виникнення рахіту або цинги. Але ось у чому справа: вчені довели, що ми отримуємо більш ніж достатньо з їжі, так що в таблетках немає сенсу.

Уникати глутамату натрію

Глутамат натрію додають у багато продуктів для посилення аромату. Приймати його повністю безпечно.

Часто з глутаматом натрію пов'язують деякі симптоми на кшталт оніміння в основі шиї та загального почуттявтоми, які часто називають «синдромом китайського ресторану». Проте головною причиноюцих відчуттів все ж таки є переїдання.

Використовувати одноразові підкладки на сидінні унітазу

Віруси на кшталт ВІЛ та герпесу вразливі, тобто вони не виживають поза тілом людини. До того часу, як ви торкнетеся сидіння унітазу в громадському туалеті – навіть якщо нещодавно ним користувався хтось інший – найнебезпечніші захворювання вже не загрожуватимуть вам.

Крім того, ваша шкіра досить ефективно захищена від будь-яких бактерій. (Якщо у вас немає подряпин або порізів, через які можуть проникнути бактерії.)

Боятися клацати суглобами пальців

Донедавна було прийнято думку, що клацання суглобами пальців як дратує оточуючих, а й шкодить суглобам. Згодом цей міф розвіяли вчені. Деякі навіть повідомляють, що подібні звуки показують, що суглоб добре змащений всередині.

Розповідаючи в журналі PLOS One про нове дослідження, керівник і професор відновної медицини з Університету Альберти Грег Коучук заявив: «Нехай це поки що не доведено, цілком можливо, що здатність клацати суглобами означає їхнє правильне функціонування, а нездатність може передбачати проблеми та захворювання».

Захоплюватися дітокс-дієтами

Нікому не потрібно проходити дієти, що очищають. Якщо ви не пережили отруєння, ваш організм і так досить ефективно відсіює самі шкідливі речовини, що потрапляють до нього. Ця система складається з двох очищаючих органів – печінки та нирок.

Поки нирки фільтрують кров і видаляють усі забруднення з нашої їжі, печінка обробляє ліки та знешкоджує отримані нами. хімічні речовини. Водночас ці органи надають нашим тілам потужні здібності до самоочищення.

Використовувати лежачий велотренажер замість звичайного

Швидше за все, ви бачили такі тренажери у фітнес-центрі. Під час зайняття на них ваше тіло нахилено трохи назад, а ноги витягнуті. Проте вибирати саме такий тип тренажерів необов'язково, якщо ви не отримали особливу травму – наприклад, пошкодили плече, коліно чи стегно.

Побоюватися мікрохвильової печі

Всім відомі чутки про те, що при розігріванні їжі в мікрохвильовій печі все поживні речовинизнищуються. На щастя більшості з нас, це зовсім не так. Під дією мікрохвиль молекули в їжі починають швидко вагатися, що призводить до підвищення температури.

Звичайно, деякі корисні речовини починають розкладатися при нагріванні в мікрохвильовій печі, на звичайній плиті або де-небудь ще. Але оскільки зазвичай у мікрохвильовій печі їжа готується швидше, часто так їжа зберігає навіть більше вітамінів, порівняно з іншими способами приготування.

Час — безцінна валюта життя, якої, на відміну від грошей, ніколи не буває багато. Життя в наш час не можна назвати розміреним. І ми не завжди знаємо, на що правильніше буде витратити час. Згодом у нас виникає емоційна напруженість та інша апатія. Це не дає нам прогресувати у своїй ефективності. Але як подолати такі перешкоди?

Процес на результат

Що правильно, зробити свою роботу швидше чи якісніше? Напевно, другий варіант важливіший. Бо якщо його проігнорувати, доведеться знову повернутись до минулої справи. А тут і втрачається темп продуктивності. Тому виконуйте свою роботу якісно один раз, щоб не повторювати кілька. У цьому може допомогти розумне планування часу.

Мудро витрачаємо час

Планування - це метод впливу на ваш час, метою якого є розподілити його максимально ефективно, пропорційно до ваших справ. Якщо хочете уникнути поганих показників у роботі, варто скористатися ним. Наприклад, складайте план на аркуші паперу ваших занять на сьогоднішній день. Принаймні так вам будуть видні цілі на найближчий час. Періодично вносите нові завдання та викреслюйте старі, у міру їх виконання. Задайтеся термінами вирішення тієї чи іншої справи. Якщо щось дається важко, розбийте кілька подзадач. Пам'ятайте, планування заощаджує ваш час у рази!

Пріоритети

Звичайно, не знаючи в якому пріоритеті правильно витрачати час, можна втратити всю ефективність в роботі. Для цього наперед визначте рівень важливості. Спробуйте скористатися методом АБВГД. Літера А - це термінова і важлива справа. Б - важливе, але не термінове. В – термінове, але не важливе. Г — ні те, ні інше. Д — геть взагалі непотрібне. Нумерація у послідовності пріоритетів зіграє свою частку у ефективності прогресу. Якщо взялися за одну справу, не беріться за другу, доки не доробите першу. Здається все просто, але порушуючи такий порядок легко втратити швидкість своєї продуктивності, і зрештою — негативний результатвашої діяльності.

Жаба на сніданок

Одна притча говорить: спробуйте зранку з'їсти жабу, і ви зрозумієте, що втіхою може бути те, що найгірше вже сталося. Іншими словами привчайтеся моментально братися за важку роботунасамперед, не відкладаючи її на потім. Бо так зможете заощадити свої сили та залишатися бадьорим цілий день.

Говоріть ні

Не дозволяйте нікому відвернути вас від потрібних справ. Досить чемно відповісти «ні» на якусь пропозицію. Звичайно, це варто зробити тактовно, а саме звернути увагу на те, що ви відмовляєте не з особистих спонукань.

Позбудьтеся пожирачі часу

Якщо раніше витратити пару годин на порожню було нормою, то зараз подумайте на що ви витратили одиниці часу. Позбудьтеся занять пожирателів, а краще складіть список, в якому відзначатимете непотрібні заняття.

Аналізуйте

Перед тим, як приступити до якогось завдання, подумайте над термінами його виконання та наслідками невиконання. Поставте такі питання: Що важливіше і цінніше? Які дії покращать моє становище? Як використовувати час найпрактичніше?

Робоче місце

Зверніть увагу на те, де ви знаходитесь. Можливо, є речі, які відволікають вашу увагу від більш важливого. Наприклад, причинна непродуктивність може послужити безлад на вашому столі. У такому разі заведіть кошик для сміття і позбавтеся всього зайвого. З таким успіхом вам додасться 30% вільного часу, який ви можете витратити на користь.

Найголовніше спочатку

Побачивши великий обсяг роботи, яку потрібно виконати вкрай стислі терміни, постарайтеся не панікувати. Зроби вдих та видих. А далі візьміть аркуш паперу і позначте все по полицях. Як розпишіть, так і зробите, якщо тільки наслідуватимете продуманий план. А головне те, що вам не доведеться все пам'ятати. А отже, на один біль менше.