Падає нестачі світла погіршується. Як нестача сонця впливає на емоційний стан людини

Короткий світловий день, дефіцит вітаміну С та нестача сонячного світлане можуть не позначитися на самопочутті та стані організму в період зимових холодів. Вчені вважають, що передусім такі умови впливають на зміну гормонального фону.

Це відбувається у зв'язку з недостатнім виробленням таких важливих гормоноподібних речовин. в людському організмі, як дофамін (гормон неспання) та мелатонін (гормон сну).

Проблема полягає в тому, що при нестачі сонця протягом тривалого періодучасу може спостерігатися неправильне співвідношення цих гормонів: зазвичай взимку мелатонін виробляється у великій кількості, причому дофаміну в організмі критично бракує.

Цей факт багато в чому пояснює причину сонливого стану більшості людей зимові місяці. Активність значно знижується, з'являються проблеми зі сном, а також при нестачі сонця помітно погіршується здоров'я та загальний стан. Люди починають швидше втомлюватися, спостерігати апатію та пригнічений настрій, які найчастіше супроводжуються поганою працездатністю.

До того ж, як припускають дослідники, нестача сонця виявляє несприятливий впливне тільки на гормональне тло, а й багато інших систем організму. Насамперед короткий світловий день впливає на:

внутрішні біоритми;
природні процеси поновлення шкіри;
імунітет;
процеси вироблення вітаміну D які не можуть нормально функціонувати при дефіциті сонячного світла;
ендокринну систему;
серцево-судинну систему;
репродуктивну функцію.

Хто страждає від дефіциту сонця більшою мірою?

Погане самопочуття в зимовий період, пов'язане із змінами гормонального фону та нестачею сонячного світла, найчастіше спостерігається у наступних груп пацієнтів:

люди похилого віку;
діти та підлітки;
пацієнти, які страждають на хронічне безсоння;
жінки різного віку.

Статистика показує, що жіноче населення в більшою міроюстраждає через нестачу сонця, ніж чоловіки. Збільшення вироблення мелатоніну та дефіцитний стан гормону неспання в організмі впливає також і на статеві жіночі гормони, тому жінки дуже часто стикаються з такими неприємними симптомамиу зимовий сезон, як:

часті запаморочення;
головні болі та мігрені;
швидка стомлюваність без причини;
постійний стан сонливості;
підвищення апетиту;
пригнічене психологічний стан;
схильність до апатичного стану;
знижена працездатність;
набір зайвої ваги.

Як боротися із нестачею сонця?

Вчені радять не зневірятися і всерйоз зайнятися подоланням цієї проблеми, в жодному разі не піддаючись апатичному стану. Для цього вони пропонують керуватися поряд простих правил, які зможуть допомогти відновити організм, навіть якщо нестача сонця спостерігається вже досить давно:

Грамотна організація режиму. Необхідно лягати спати і прокидатися щоразу в той самий час, щоб організм зміг звикнути і більше не відчував браку сну. Експерти радять лягати спати за 1-2 години до 12 години ночі.
Правильний ранковий підйом. Щоб ранковий підйом переносився значно легше, можна використовувати елеутерокок, лимонник або аралію, приймаючи їх на голодний шлунок. Також у зимовий сезон при дефіциті сонця замість кави рекомендується приймати препарати, які здатні регулювати баланс мелатоніну та дофаміну в організмі. Так наприклад, препарат «Мелаксен»допомагає як поступово поліпшити загальне самопочуття, а й психологічний стан.
Пошук сонячного світла. Намагайтеся за першої можливості якомога більше часу проводити на свіжому повітріпід сонцем, як воно вигляне. Деякі експерти переконані, що нестача сонця легко долається поїздками до теплих країн у період зими. Також можна записатися на процедури фототерапії, які також допоможуть тимчасово замінити природне сонячне світло. Для цього використовуються спеціальні лампи білого світла.
Поліпшення настрою та підвищення активності. Рослинні препарати, до складу яких входить звіробій, сприятливо впливають на нервову системуі мають антидепресивний ефект.

Не слід забувати про прийом додаткових вітамінів при нестачі сонячного світла. Восени та взимку у багатьох пацієнтів особливо часто спостерігається авітаміноз. Відновіть раціон харчування, наголосивши на фруктах помаранчевого кольорута овочі червоного та помаранчевого кольору.

Так уже історично склалося, що деяким людям доводиться жити там, де сонця так мало, що це позначається на їхньому здоров'ї. Особливо якщо нічого з цим не робити.

Найпохмуріші міста Росії

У деякі міста Вітчизни міжнародне сонце доставляє менше світла через похмуру погоду.

Кількість похмурих днів на рік у деяких містах Росії:

Якутськ - 223 днів
Мурманськ - 209 днів
Південно-Курильськ - 194 днів
Нижній Новгород - 182 днів
Санкт-Петербург - 180 днів
Москва - 172 днів
Уфа, Перм, Новосибірськ, Петропавловськ-Камчатський - близько 168 днів
Казань і Хатанга - 157 днів
Калінінград і Саратов - близько 140 днів
Ростов-на-Дону - 126 днів.

Дані: Російський державний гідрометеорологічний університет / ngzt.ru

А ось, до речі, навпаки, самі сонячні містаРосії, жителі яких, мабуть, можуть від цього місця далі не читати статтю: Троїцьк, Омськ, Хабаровськ, Владивосток, Іркутськ, Краснодар.

Проте чим ближче до 22 грудня (найкоротший день), тим менше сонцястає у всій Північній півкулі, що спричиняє іноді серйозні наслідки для здоров'я.

Причина сезонних зміннастрої, самопочуття - зміна вироблення гормонів, безпосередньо пов'язана від ступеня освітленості.

Дефіцит сонця впливає: на серцево-судинну систему, ендокринну систему, репродуктивну сферу, імунну систему, нервову систему, настрій та біоритми, на оновлення шкіри, волосся та нігтів. Крім того, при дефіциті сонця порушується вироблення вітаміну D - одного з найважливіших в організмі.

Нестача вітаміну D

Вітамін D у значній частині синтезується нашим тілом під впливом прямих сонячних променів(ультрафіолету). Відповідно, чим ближче 22 грудня (або якщо ви раптом переїхали з Краснодара до Пітера), тим менше вітаміну D виявляється у вашому організмі.

Нестача цього вітаміну може загрожувати серйозними наслідками.

Підвищення ризику раку . У 1980 році Седрік Гарланд і Френк Гарланд опублікували в журналі "International Journal of Epidemiology" результати своїх досліджень -достатня кількість вітаміну D в організмі суттєво знижує ризик захворіти на рак товстої кишки.. Припущення, що сонячне світло може захищати від раку, вперше сформулювали ще в 1937 Сигізмунд Пеллер і Чарльз Стефенсон. Потім, у 1941 році, виявили, що онкологічна смертність залежить від широти проживання: чим ближче до екватора більше сонця), тим менше людейвмирає від раку товстої кишки.

Пізніше з'явилися відомості про важливість вітаміну D у боротьбі проти інших видів раку. Цифри, опубліковані в огляді «Вітамін D для запобігання раку: глобальні перспективи», який зробили Гарланд зі співавторами, вражають. У людей, які достатньо часу проводять на сонці або приймають кальцій і вітамін D всередину (1,100 МО вітаміну D і 1,450 мг/день кальцію), на 50% і більше знижувався ризик захворіти на рак простати, грудей або кишечника.

Запропоновано близько десятка механізмів роботи вітаміну D на імунітет: сонячний вітамін» регулює зростання, диференціювання клітин та апоптоз, інгібує зростання судин, надає протизапальну дію та деякі інші.

Нестача вітаміну D та сезонний набір ваги

Нестача вітаміну D також за підозрою вчених – одна з причин набору ваги (а точніше: одна із причин перебору калорій).

Вітамін D необхідний вироблення лептину – особливого гормону, що відповідає за відчуття насичення під час їжі. Якщо його стає менше, вгамувати голод складніше, звичайні порції здаються маленькими, людина починає споживати більше калорій і неминуче повніти.

Вчені зі Швеції провели експеримент: обстежили понад 100 повних людей, У 70% з яких в організмі спостерігався недолік вітаміну D. Всім учасникам дослідження він був призначений у вигляді добавок, і вже через 2 місяці більшість з них стали худнути - при тому, що в їжі їх ніхто не обмежував.

Скільки треба вітаміну D і як його отримати

У принципі людина, яка різноманітно харчується, регулярно і довго буває на відкритому повітрі, не повинна відчувати нестачі у вітаміні D. Але в тому й проблема, що сучасний образжиття передбачає закриті приміщення та одноманітну їжу нашвидкуруч.

Щоб отримати 400 МО вітаміну, потрібно щодня з'їдати 150 г лососини або 900 г тріски.

Однак ми рідко їмо жирну рибу щодня і тому без сонця не обійтися ніяк. І чим північніше ви живете, тим важливіше для вас є жирну рибу, яйця, печінку і ловити сонячні промені.

Сонячні ванни потрібні у своїй досить тривалі. Ось одна з рекомендацій: 30 хвилин на сонці щодня. Якщо ви займаєтеся на широті, що відповідає Іспанії або Каліфорнії, то 12 хвилин сонячних ванн на день при відкритих 50% тіла дадуть вам 3000 МО на день.

Чи може допомогти солярій?

Так, але не будь-хто. Багато ламп дають інший УФ-спектр, не такий, як у сонця, - ультрафіолет з довжиною хвилі A (320-400 нм) робить більш м'який вплив на шкіру, дає засмагу, але слабо відповідає сонячному випромінюванню. А ось довжина хвилі B (280-320 нм) більше відповідає необхідному для вироблення вітаміну D.

Частка випромінювання лампами хвиль спектру B вказується на характеристиках ламп для солярію.
Наприклад, позначення: UVB 1% означає, що з усього випромінювання лампи в УФ діапазоні 1% посідає УФ-В. Ця величина в різних типахламп змінюється від 0,1 до 6%. Лампи з випромінюванням УФ-Вбільше 4% застосовуються лише у США та для Європи не виробляються.

Тому солярій різниця і кількість одержуваного від сеансу вітаміну D залежить від характеристик ламп і не безпосередньо відповідає отриманому ступеню засмаги.

Крім солярію та жирної риби заповнити деякі форми вітаміну D в організмі можна за допомогою харчових добавок, наприклад, у редакції Зожника регулярно використовується в осінньо-зимовий період ось така банка:

Дефіцит серотоніну через нестачу сонця

Втім, нестача вітаміну D – не єдиний мінус, спричинений зменшенням світла у житті.

Нестача світла пов'язують із пригніченим станом психіки, зі схильністю до депресій. Коли світло потрапляє на сітківку ока, мозок посилається нервовий імпульс: час виробляти серотонін. Цей «гормон щастя» має заспокійливу дію, знімає нервове напруження, розслабляє та дає відчуття задоволення.

Простимулювати вироблення серотоніну можна, вживаючи індичку, банани чи шоколад. Ці продукти містять амінокислоту триптофана, з якої виробляється гормон щастя. Але в будь-якому випадку, недолік світла сприяє серйозному зниженню рівня серотоніну.

У Москві тривалість сяйва сонця середньостатистичний грудневий день становить трохи більше 2 годин. У кімнаті в осінньо-зимовий період світла у 300 разів менше, ніж на вулиці у яскравий сонячний день.

Власне, самий ефективний спосібборотьба за серотонін більше світла. У північних країнах (і за часів СРСР для жителів півночі) наполегливо рекомендується використання спеціальних ламп для поповнення нестачі світла восени та взимку.

Світлотерапія вважається природним методомрятування від депресії, за допомогою якої можна значно покращити стан. Більше того, для жителів півночі ще за часів СРСР профілактика здоров'я за допомогою світлотерапії була обов'язковою. І для цього існують навіть спеціальні лампи:

Освітлення ламп для світлотерапії становить від 2500 до 10 000 люкс, що дорівнює сонячного освітленнявлітку. Для терапевтичного ефектуДостатньо 2 тижнів, а результат сеансу відчувається вже після декількох днів лікування.

Лампи можна використовувати навіть під час роботи, встановивши їх на потрібній відстані від екрана комп'ютера (під час сеансу лікувальної лампи зазвичай розміщуються на відстані 30-40 см від пацієнта). Для успішності лікування рекомендується проводити сеанси з ранку для того, щоб зарядитися енергією на весь день.

Тим не менш, можна обійтися і без спеціальної лампи - просто більше гуляйте на вулиці, навіть у похмурий день і менше закривайтеся від світла за сонячними окулярами.

Проблема із засинанням через брак сонця

Ще одна несподівана проблема, з якою багато хто стикається. У нормі ввечері організм починає виробляти гормон мелатонін, коли його концентрація збільшується, ми відчуваємо бажання лягти спати. Якщо його мало, залишаємося активними і заснути не можемо.

Механізм зменшення мелатоніну взимку: для його вироблення потрібна не лише темрява (перед сном), а й світло. Справа в тому, що для вироблення цього гормону необхідний той же серотонін, для якого потрібне світло.

Усі рецепти від нестачі сонця

Отже, ось перелік «рецептів» від нестачі сонця у нашому організмі. І чим північніше і темніше обстановка у вас за вікном, тим важливіше вам не ігнорувати ці поради.

1. Їжте більше продуктів, багатих на вітамін D і сприяють виробленню серотоніну(і насамперед жирну рибу: лосось). У крайньому випадку: використовуйте добавки з вітаміном D. Також натисніть на продукти, що сприяють виробленню серотоніну: банани, шоколад, індичку, яблука, сливи, ананас.

2. Більше і частіше гуляйте, відкривши сонцю якомога більше неприкритої шкіри. Але навіть у похмуру погоду гуляти корисно: освітленість набагато вища, ніж у закритому приміщенні та позитивно впливає на вас.

3. Ходіть у солярій, а краще – літайте на море на пару тижнів у грудні-січні. Якщо немає можливості, просто натисніть на пункти вище.

4. Купуйте лампу для світлотерапії(але путівку на море все ж таки краще).

5. Займайтеся тренуваннями. Силові тренування також підвищують необхідний нам у темну пору року рівень серотоніну.

Безумовним чинником, що забезпечує підтримання життя планети, є сонячне світло. Незважаючи на те, що Сонце знаходиться дуже далеко від Землі (аж 149 мільйонів кілометрів!), поверхня нашої планети отримує достатню для життя кількість сонячної енергії, включаючи інфрачервоне та ультрафіолетове випромінювання, які людське окопобачити нездатний. Землі досягає лише половина однієї мільярдної частки всього сонячного випромінювання, проте Сонце – головне джерелоенергії для всіх природних процесів, які є на земній кулі. Уся біосфера існує лише завдяки сонячному світлу.

Дослідження, які проводили протягом десяти років вчені з медичного центруПри Університеті Вашингтона в Сіетлі довели, що не тільки відсутність, а й просто нестача сонця негативно позначається на людині. Завдяки сонячному світлу людський організмвиробляє серотонін - гормон, відповідальний за велика кількість фізичних процесів. Цей гормон називають гормоном радості. Відсутність серотоніну спричиняє зимову депресію. Коли люди в зимовий час прокидаються у темряві, затемно йдуть на роботу і повертаються також при вже включеному вуличному освітленніїх організм отримує недостатню кількість енергії, необхідної для активної життєдіяльності. В результаті – дискомфорт, депресії, порушення здоров'я та навіть уповільнення активності мозкової діяльності.

Видання Science Daily опублікувало записи дослідників, які вивчають вплив довкілляна людину. Вони зібрали дані про погоду з супутників НАСА, щоб виміряти вплив сонячного світла на всій території Сполучених Штатів. Команда дослідників з Університету Алабами у Бірмінгемі виявила пряму залежність між низьким впливом сонячного світла та збільшенням кількості людей із депресією. А серед депресивних виявився високим відсоток тих, хто мав когнітивні порушення.

Вчені з дослідницької групи Університету Вашингтона встановили, що при нестачі сонячного світла виникають проблеми із суглобами чи лімфатичною системою. Нестача вітамінів А і D, які дає нам сонце, призводить до недостатнього вироблення кальцію, що, у свою чергу, робить наші кістки крихкими: досить просто спіткнутися і впасти - і можна отримати безліч переломів. Ізраїльські вчені з медичної клініки Тель-Авіва проаналізували дані 51 тисяч людей старше 50 років і дійшли висновку, що прогулянки під сонцем краще захищають від переломів, ніж прийом кальцію.

Дослідники з університетської клініки «Хадасса» в Єрусалимі довели, що у Гренландії та Фінляндії з настанням полярної ночіу жінок повністю припиняється процес овуляції. І навпаки, навесні, із поверненням великого світлового періоду, діяльність яєчників значно активується. Це доводить і той факт, що в цих країнах близнюків народжується більше, ніж у будь-якій іншій точці світу. Більше того, не тільки в полярних країнах, але в будь-яких інших навесні у жінок різко зростає шанс завагітніти. Ізраїльські вчені дійшли цього висновку на основі повторної перевірки понад 600 випадків лікування безпліддя.

Взимку ми спимо набагато більше, ніж улітку. І пов'язано це теж з сонячним світлом. У ході досліджень функцій шишковидної залози в організмі людини вчені встановили, що ця маленька залоза виробляє мелатонін, який грає важливу рольу підтримці біоритмів людини. Вночі рівень мелатоніну у крові різко зростає. Шишкоподібна залоза збільшує його під впливом гіпоталамуса, який передає інформацію про те, наскільки сонячне світло падає на сітківку. Менше світла – більше мелатоніну і, відповідно, нижча активність, міцніший сон.

У 2009 році у Роттердамі проходив симпозіум з вивчення впливу сонячного світла на людину. Представники із 22 країн світу (вчені, лікарі, архітектори, педагоги) представили результати своїх досліджень у цій галузі. Основним став висновок про безумовний вплив світла на фізичний, фізіологічний та психологічний стан людей. Так, американські вчені довели, що нестача сонячного світла в офісах і магазинах впливає на зниження працездатності. Школярам, які мешкають у квартирах з вікнами на північ, як правило, складніше дається навчання. Навпаки, учні шкіл, класи яких знаходяться на сонячній стороні, набагато успішніше засвоюють матеріал.

До речі, ізраїльські вчені в дослідженнях, опублікованих у журналі JAMA, стверджують також, що замінити кальцій, що отримується через сонячна дія, Не можна нічим.

6 678

Восени ви частіше відчуваєте втому? З (ще більшою) працею встаєте вранці? Ви пригнічені, часто застуджуєтесь? При зміні сезонів на неважливе самопочуття скаржаться багато хто з нас. Нерідко цей стан пояснюється недоліком сонячного світла. Ми страждаємо не тільки від надлишку сонячних променів, а й від їхньої нестачі. Чому?

Сонце регулює біохімічні процесив організмі.Сонце восени недостатньо активно, а без ультрафіолетового випромінювання неможлива реакція, що призводить до синтезу вітаміну D. Цей вітамін впливає на імунну систему та настрій. Крім того, вітамін D покращує сприйнятливість організму до магнію, недолік якого призводить до погіршення. фізичного стану, безсоння та підвищеної тривожності. Люди, які скаржаться на втому та осінню депресію, найчастіше насправді страждають від нестачі вітаміну D.

Що робити?Рівень вітаміну D можна частково заповнити з допомогою продуктів тваринного походження. «Вітамін D відноситься до вітамінів, які можуть синтезуватися в нашому організмі, так і запасатися ззовні. У будь-якому разі, навіть якщо ми активно проводили літо на сонці, запасів може вистачити лише до середини зими. Тому вітамін D має надходити з їжею, – пояснює Сергій Сергєєв, дієтолог, член Російського товариствамедичної елементології - Основним його джерелом є жирні сорти риби, точніше, риб'ячий жир, печінка тріски. Також джерелами цього вітаміну є м'ясо, жовток яйця, молоко». Наталія Фадєєва, ендокринолог-дієтолог, лікар Центру сімейної дієтології МЕДЕП, також радить включити до щоденного раціону страви з морської рибиз овочами, а також продукти, що містять велику кількість кальцію: кунжут, сир, сир, кисломолочні продукти.

Читайте також

Вітамін D можна також приймати в желатинових капсулах, проте тут потрібно бути обережними. «У жодному разі не призначайте препарат собі самі. У Останнім часомпочастішали випадки гіпервітамінозу у зв'язку з нераціональним використаннямконцентрованих розчинів вітаміну. Пам'ятайте, що приймати такі препарати можна лише за рекомендацією лікаря», – попереджає Наталія Фадєєва.

Сонце визначає ритм нашого життя.Сонячне світло впливає на хімічний баланс в організмі, що впливає на нашу поведінку. Психіатр Давид Серван-Шрайбер (David Servan-Schreiber) писав: «Світло визначає більшу частинужиттєво важливих інстинктів, таких як почуття голоду та сексуальний апетит, і навіть прагнення до вивчення всього нового та невідомого»*. Крім того, світло зменшує рівень гормону мелатоніну, який регулює ритм сну/неспання. «У період, коли темний і сутінковий час переважає над сонячними днями, синтез мелатоніну може порушуватися, і люди часто скаржаться на сонливість, апатію, навіть депресію, – стверджує Наталія Круглова, дієтолог, член Національної асоціації дієтологів та нутриціологів. – Справа в тому, що без достатнього освітлення мелатонін не здатний переходити в нейромедіатор – серотонін, який відповідає за багато функцій в організмі, у тому числі і за наш настрій та активність».

Що робити?Щоб заповнити нестачу серотоніну, включіть у своє харчування продукти, багаті на триптофан (амінокислоту, з якої утворюється серотонін), – фініки, банани, інжир, молочні продукти, чорний шоколад.

Сонце – джерело життєвої сили.За підрахунками фахівців, восени близько 3–8 % населення північних країн страждають на так звану сезонну депресію. Особливо їй схильні жінки. Серед ознак осінньої депресії – хронічна втомата сонливість, проблеми з концентрацією уваги, зниження лібідо, гіперсомнія.

Що робити?Необхідного рівня сонячного світла можна досягти за допомогою штучного освітлення. Є, наприклад, лампи повного спектру – крива розподілу випромінювання у них максимально наближена до сонячного світла, як і індекс кольору. Для більш комфортного пробудження створені спеціальні симулятори світанку, часто вбудовані в будильники. Вони поступово протягом години збільшують яскравість, імітуючи сонячне світло і допомагаючи прокинутися. Придбати ці прилади можна в багатьох інтернет-магазинах (наприклад, wellness-shop.by, nikkenrus.com та ін.) Щоправда, заздалегідь варто підготуватися до того, що ціна їх буде відносно високою.

Ще один спосіб боротьби з осінньою депресією – люмінотерапія. Завдяки дії штучним світломширокого спектру потужністю 10 000 люксів**, що імітує природне сонячне світло, можна боротися з психоемоційними розладами, спричиненими нестачею сонця восени та взимку. Тривалість сеансу залежить від потужності променевого потоку, але загалом становить 20 хвилин. «У Росії, на жаль, цей вид терапії ще не досить поширений. Існує кілька видів ламп, що застосовуються для різних процедур – скажімо, лікування сезонного афективного розладу, косметичних процедур. Однак тривалість курсу та вид лампи має визначати фахівець, він же має уважно контролювати динаміку терапії, реакцію пацієнта», – каже Катерина Маркова, психолог, спеціаліст із соціально-психологічних питань Міжнародної клініки МЕДСІ.

Незважаючи на погану погоду, не відмовляйтеся від прогулянок! Фізична активністьдопомагає боротися із симптомами осінньої депресії. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі не менше однієї години на день допоможуть швидко привести себе в гарну форму. «У сонячні дні потрібно якнайдовше перебувати на свіжому повітрі, щоб сонячне світло потрапляло на обличчя. Особливо це актуально для тих, хто отримував мало сонячного світла літній період, перебуваючи весь світловий день у приміщенні на роботі чи вдома, – радить Наталія Фадєєва. – Для тих, хто бачив мало сонця у літній період і не має можливості виїжджати на південь узимку, достатнім буде відвідування солярію 1 раз на місяць тривалістю по 5 хвилин. Перед відвідуванням солярію рекомендується проконсультуватися з лікарем, оскільки можливі індивідуальні протипоказання».

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l'anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Люкс – одиниця освітленості

Безумовним чинником, що забезпечує підтримання життя планети, є сонячне світло. Незважаючи на те, що Сонце знаходиться дуже далеко від Землі (аж 149 мільйонів кілометрів!), поверхня нашої планети отримує достатню для життя кількість сонячної енергії, включаючи інфрачервоне та ультрафіолетове випромінювання, які людське око побачити нездатне. Землі сягає лише половина однієї мільярдної частки всього сонячного випромінювання, проте Сонце – головне джерело енергії всім природних процесів, що є на земній кулі. Уся біосфера існує лише завдяки сонячному світлу.

Дослідження, які проводили протягом десяти років вчені з медичного центру при Університеті Вашингтона в Сіетлі, довели, що не лише відсутність, а й просто нестача сонця негативно впливає на людину. Завдяки сонячному світлу людський організм виробляє серотонін – гормон, відповідальний за велику кількість фізичних процесів. Цей гормон називають гормоном радості. Відсутність серотоніну спричиняє зимову депресію. Коли люди в зимовий час прокидаються в темряві, потім йдуть на роботу і повертаються також при вже включеному вуличному освітленні, їх організм отримує недостатню кількість енергії, необхідної для активної життєдіяльності. В результаті – дискомфорт, депресії, порушення здоров'я та навіть уповільнення активності мозкової діяльності.

Видання Science Daily опублікувало записи дослідників, які вивчають вплив навколишнього середовища на людину. Вони зібрали дані про погоду з супутників НАСА, щоб виміряти вплив сонячного світла на всій території Сполучених Штатів. Команда дослідників з Університету Алабами у Бірмінгемі виявила пряму залежність між низьким впливом сонячного світла та збільшенням кількості людей із депресією. А серед депресивних виявився високим відсоток тих, хто мав когнітивні порушення.

Дослідники з університетської клініки Хадасса в Єрусалимі довели, що в Гренландії та Фінляндії з настанням полярної ночі у жінок повністю припиняється процес овуляції. І навпаки, навесні, із поверненням великого світлового періоду, діяльність яєчників значно активується. Це доводить і той факт, що в цих країнах близнюків народжується більше, ніж у будь-якій іншій точці світу. Більше того, не тільки в полярних країнах, але в будь-яких інших навесні у жінок різко зростає шанс завагітніти. Ізраїльські вчені дійшли цього висновку на основі повторної перевірки понад 600 випадків лікування безпліддя.

Взимку ми спимо набагато більше, ніж улітку. І пов'язано це теж із сонячним світлом. У ході досліджень функцій шишковидної залози в організмі людини вчені встановили, що ця маленька залоза виробляє мелатонін, який відіграє важливу роль у підтримці біоритмів людини. Вночі рівень мелатоніну у крові різко зростає. Шишкоподібна залоза збільшує його під впливом гіпоталамуса, який передає інформацію про те, наскільки сонячне світло падає на сітківку. Менше світла – більше мелатоніну і, відповідно, нижча активність, міцніший сон.

До речі, ізраїльські вчені у дослідженнях, опублікованих у журналі JAMA, стверджують також, що замінити кальцій, який отримується через сонячну дію, не можна нічим.