Без суєтної. Цікава психологія: поведінка людей, характер, жести, пози, звички

Голод - це спосіб вашого мозку віддати вам команду поїсти, щоб тіло могло згенерувати корисну енергію. Але якщо ваш шлунок бурчить навіть після щільного їди, щось явно не так. Випробовувати голод хороша ознаказдорового обміну речовин, але часте почуттянедоїдання та бажання весь час щось погризти – це не добрі сигнали. Доктор Сьюзан Пірс Томпсон, автор бестселера NY Times, "Bright Line Eating", називає цей голод "ненаситним голодом". І є причини, через які і ви, та інші люди страждаєте від цього. З цієї статті ви дізнаєтеся, чому постійно хочеться їсти та яке існує рішення для цієї прикрої проблеми.

1. Ви споживаєте надто багато вуглеводів

Я не говорю, що всі вуглеводи надають поганий впливна організм. Але прості вуглеводи, такі як борошно та рафінований цукор, точно шкідливі для здоров'я. І причина, через яку ви відчуваєте голод, навіть після вживання простих вуглеводів, полягає в тому, що вони перетравлюються і швидко засвоюються системою травлення. В результаті, відразу після їжі, ваш шлунок почувається порожнім, і ви знову відчуваєте голод. Таким чином, найкращий спосіб впоратися з цим — уникати споживання простих вуглеводів і зосередитися на здорових і поживних продуктах.

1. Ви їсте відповідно до калоражу, але на співвідношення поживних речовин не звертаєте увагу

Я думаю, що ми робимо таку помилку час від часу. Добре, дозвольте мені навести вам приклад. Дієтична кола містить 0 калорій. І ви п'єте її, думаючи, що не споживаєте жодних калорій. Це правда, але не вся. Багато нездорових продуктів містять мало калорій, але вони мають нульову харчову цінність, а це означає, що вони не містять будь-яких суттєвих поживних речовин. І коли в організмі немає поживних речовин, мозок сигналізує, що вам потрібно поїсти. Таким чином, підрахунок калорій не самий ефективний спосібвизначити, що їсти, а що ні. Чашка свіжого фруктового соку набагато краще, ніж дієтична coca-cola.

1. Ви знаходитесь в стресі або в пригніченому стані

Напруга чи депресія виснажують. І коли ви стурбовані/пригнічені, рівень кортизолу постійно зашкалює. Це спонукає вас їсти частіше, щоб почуватися краще. Пачка чіпсів, величезна коробка морозива – це «зручні» продукти, які в майбутньому нададуть вам неприємну послугу. Найкращим способомборотьби з цим типом реакції на стрес є пошук реального рішенняпроблеми. Якщо необхідно, поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, або навіть з незнайомцем, щоб виплеснути негативні емоції. Тому що неможливо контролювати зовнішні прояви, коли ви не в порядку всередині.

1. Ви просто хочете пити

Це насправді причина, через яку багатьом людям постійно хочеться їсти. Зневоднення може "псувати" мозкові сигнали. І замість того, щоб пити воду, ви йдете до холодильника або кухонної шафки, щоб наїстися чогось смачненького. Просто пийте воду, і, звичайно, ви перестанете відчувати голод. Фактично випийте 500 мл води відразу після пробудження. І потім, пийте 1-2 склянки води кожні 1-2 години. Робіть детоксикаційні напої та носіть їх на роботу або до школи. Всі ваші проблеми зі шкірою, волоссям, нігтями та вагою будуть незабаром забуті.

Ага. Ви правильно прочитали. Я можу сказати це з мого особистого досвіду, Що перегляд фотографій з їжею або перегляд кулінарних шоу на YouTube або ТБ може стимулювати ваш мозок, щоб сигналізувати тілу про необхідність їди. Ви або повинні бути дуже сильними розумово та морально, щоб не заманюватися на ці смачні продукти або повинні зупинятися чи обмежувати свій час у соціальних мережах/телевізорах. Останній варіантздається більш практичним та здійсненним.

1. У вас гіпертиреоз

Ще одна причина, чому постійно хочеться їсти, можливо ви страждаєте від гіпертиреозу, який змушує вас відчувати голод весь час. Це гормональний розлад викликає різні проблеми, пов'язані з ожирінням, особливо жінок. Тому перевірте рівень гормонів щитовидної залози та змініть свій спосіб життя, здорово харчуючись та регулярно тренуючись.

1. Ви споживаєте мало білка

Чи знаєте ви, що у кожному прийомі їжі у вас має бути джерело білка? Це тому, що білки є "будівельними блоками" вашого тіла. Ваше волосся, гормони, ферменти та клітинні мембрани складаються з білка. І вони постійно руйнуються через зношування і сдвиов в енергетичному обміні. Отже, якщо ви не поповнюєте запаси білка у своєму тілі, то ви почуватиметеся слабкими та голодними весь час. Білки займають більше часу для перетравлення, і, отже, ви почуваєтеся ситими набагато довше. Споживайте рибу, гриби, курячі грудки, індичку, квасолю та бобові, тофу та броколі для задоволення потреб вашого організму в білках.

1. У вашому харчуванні відсутнє дієтичне волокно

Якщо прості вуглеводи – ваш ворог, ваш кращий друг- Дієтичне волокно або складні вуглеводи. Це тому, що складні вуглеводи займають більше часу, щоб засвоїтися в організмі, оскільки вони утворюють гелеподібний шар у шлунку, що уповільнює прохід їжі через травну систему. Це призводить до підвищення рівня насичення.

1. Ви уникаєте споживання здорових жирів

Як вуглеводи, не всі жири погані. Фактично, добрі жири є невід'ємною частиною структури клітинної мембраниТакож вони зменшують запалення в організмі і голод і допомагають різним функціям організму. Тому не уникайте жирів повністю. Споживайте здорові або хороші жири, такі як оливкова олія, олія авокадо, саме авокадо, насіння льону, насіння соняшника, волоські горіхи, мигдаль, горіхи пекан, фісташки та топлене масло.

1. Ви відволікаєтесь, коли їсте

Є два типи відволікаючих факторів — погані та добрі. Не звертати уваги на те, що ви їсте - це погане відволікання. Коли ви втикаєтеся в соціальні мережі, електронні листи, працюєте з дому / кафе, ви насправді не дивитеся у свою тарілку, щоб дати вашому мозку візуальний сигнал про те, скільки ви з'їли. В результаті, за півгодини, ви знову відчуваєте голод.

1. Ви стійкі до лептину

Лептин – це гормон, який секретується жировими клітинами та запобігає переїданню. Але коли ви їсте занадто багато і накопичуєте багато жиру у своєму тілі, ваш мозок перестає реагувати на лептин, що виділяється жировими клітинами, і ви стаєте стійким до нього. Отже, ви тепер повністю пропускаєте сигнал, щоб припинити їсти і постійно відчуваєте голод. Поговоріть з лікарем, щоб переконатися, що ви стійкі до лептину і слідуєте здоровому образужиття.

1. У вас є ознаки діабету

Постійне почуття голоду може означати, що ваше тіло стійке до інсуліну, що є однією з причин діабету. Інсулін - це гормон, який секретується бета-клітинами підшлункової залози і допомагає переносити глюкозу в клітини, де вона перетворюється на корисну енергію. Коли ви переїдаєте, рівні інсуліну постійно зашкалюють. І це спричиняє резистентність до інсуліну. В результаті молекули глюкози не можуть проникати у клітини. Коли це відбувається, ваше тіло позбавляється енергії, і мозок сигналізує, що вам потрібно їсти більше. І все, що ви відчуваєте протягом дня, — це голод. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як перейти до висновків. Не бійтеся, якщо ви страждаєте на діабет. Просто слідуйте здоровому способу життя.

1. Ви пропускаєте прийоми їжі

Пропускайте нецікаві зустрічі, але не ваші страви. Багато людей пропускають сніданок, обід або вечерю або тому, що вони зайняті, або хочуть схуднути. Перепустка їжі для схуднення не працює. І якщо ви дуже зайняті, майте при собі рідкі страви, такі як енергетичні чи білкові коктейлі. У вас завжди буде 2 хвилини, щоб приготувати їх. Коли ви пропускаєте їжу, особливо сніданок, ваш мозок і тіло переходять в режим летаргії, і ви відчуваєте втому і стрес. В результаті ви відчуваєте перманентний голод і переїдаєте.

1. Вам не вистачає сну

Сон - це природний спосібдопомогти вашому мозку, кісткам і м'язам розслабитися та омолодитися. Якщо ви не маєте достатньої кількостівідпочинку та сну, то рівень стресу збільшується. Це може спричинити збільшення кількості вільних радикалів кисню. А це означає, що вони атакують клітини на молекулярному рівніі перешкоджають основним функціям організму, призводячи до метаболічного синдрому та захворювань. Все це змушує вас відчувати себе голодним та напруженим весь час. Отже, 6-7 годин сну достатньо, щоб ви не відчували себе роздратованими, втомленими та голодними 24/7.

1. Ви вагітна

Якщо ви раптом почали відчувати голод весь час, пропустили цикл, відчули нудоту, і ваші груди збільшилися, то ви можете бути вагітними. Більшість жінок весь час хочуть їсти у першому триместрі. Проконсультуйтеся з лікарем.

1. У вас один із крайніх ступенів ожиріння

Крайні ступеня ожиріння також можуть змусити вас хотіти їсти все більше і більше. Це тому, що а) ви стійкі до лептину, b) стійкі до інсуліну, c) страждаєте від метаболічного синдрому і d) ви у депресії. Все це стрес-реакції, які змушують вас їсти більше. Це не зміниться, якщо ви не вирішите почати змінювати своє життя. Попросіть допомоги у своїх близьких, поговоріть зі спеціалістом та сплануйте свою «подорож для втрати ваги».

1. Ви п'єте багато алкоголю

Вживання занадто великої кількості алкоголю також може змусити вас почувати себе постійно голодним та переїдати. Коли ви вже трохи п'яні, ви забуваєте стежити за тим, скільки їжі ви їсте. Крім того, алкоголь зневоднює тіло. І замість того, щоб пити воду, ви зазвичай їсте, тому що неправильно читаєте сигнали свого мозку. Отже, якщо ви збираєтесь на вечірку, поїжте, перш ніж пити. І тримайте питну водупоряд, щоб не бути зневодненими.

1. Ви швидко їсте

Швидко пережовування їжі заважає вам зрозуміти, скільки ви насправді з'їли. І це також заважає вашому мозку одержувати візуальний сигнал про кількість їжі. Їжте повільно та жуйте правильно, щоб цього не відбувалося.

1. Ви перетреновані

Надмірні фізичні навантаження перешкоджають правильному будові м'язів. В результаті рівень запалення та стресу у вашому тілі збільшується, і ваші енергетичні рівнізавжди низькі. Коли це відбувається, ви відчуваєте, що потрібно їсти весь час, щоб підняти рівні енергії та почуватися краще емоційно. Проведіть змішане тренування, тобто. кардіо + силова. Тренування повинні займати 5-6 годин на тиждень і не більше. Якщо ви хочете тренуватися більше, зверніться за професійною допомогою.

1. Ви приймаєте певні ліки

Деякі ліки, такі як антидепресанти, ліки від алергії та протизаплідні засоби, можуть змусити вас божеволіти від голоду. Отже, якщо ви приймаєте певний тип ліків, ви повинні контролювати свій підвищений апетит постійно.

Це були ті самі 20 причин, які можуть стати відповіддю на запитання: «Чому я багато їм? Чому я не наїдаюся? Так, голод важко контролювати, але стає набагато легшим, якщо ви знаєте причини такого стану. Якщо ви п'єте мало води, то пийте більше. Якщо у вас сидячий спосіб життя, почніть активно тренуватися. Кожна проблема має рішення, але тільки якщо ви його шукаєте. Рухайтеся вперед і вбийте цей постійний голод ефективним протиотрутом. Успіхів!

Добрий день друзі! Сьогодні вирішила написати статтю, яка допоможе Вам відкрити та розпізнати джерела ненажерливості та постійного бажання чогось пожувати.

Багатьох цікавить питання, чому постійно хочеться їсти? Причин може бути безліч і розбити їх можна на фізичні (фізіологічні) та емоційні (психологічні).

Як правило, психологічні причинипереважають, оскільки джерелом бажання поїсти є емоції - страху, щоб заспокоїтися і надати собі відчуття безпеки, також емоція провини, щоб покарати себе, нудьга тощо. Про це трохи нижче.

Фізичні причини:

• 1. Нестача вітамінів та корисних мікроелементів.

Коли організму бракує важливих речовинабо в раціоні недостатньо білка, жирів чи вуглеводів на Вас може постійно налітати вовчий апетит. Звичайно, Ви можете налягати на смачненьке. солодке чи солоне, а Вашому організму просто не вистачає повноцінного білка чи вітамінів.

Придбати комплекс натуральних вітамінів, включаючи 3 омеги жирні кислоти. Переглянути свій раціон, привести до балансу споживання якісних білків, жирів та вуглеводів. Причому вводите собі у звичку вуглеводи їсти на сніданок, а білки та клітковину увечері.

Білок-риба, пісне м'ясо (курка, яловичина, телятина), сир, яйця, кисло-молочні продукти, горіхи, бобові, морепродукти і т.д.

Вуглеводи - страви з круп, каші, запечена картопля, сухофрукти, зерновий чи житній хліб, висівки тощо.

• 3. Гормональне порушення

Можливо, у Вас порушена робота підшлункової залози або порушена робота гормональної системи. Для переконливості, що все працює справно, буде дуже важливим пройти обстеження в ендокринолога, здати аналізи.

• 4. Нестача води

Недостатня кількість саме води сприяє спразі, яку можна просто переплутати з голодом. Плюс до всього вода потрібна організму набагато більше, ніж їжа, ось апетит і бунтує. Вода пригнічує апетит та очищає організм від токсинів, що налагоджує його роботу загалом.

• 5. Вагітність

Чому завжди хочеться їсти при вагітності? Та тому що організму не вистачає речовин, які йдуть на будову скелета майбутнього малюка. Купуйте собі відповідні вітаміни для вагітних і бажання поїсти піде на порядок нижче.

Чому постійно хочеться їсти?

Психологічні причини:

1.Хронічний стрес, втома, депресія.

Усі психоемоційні чинники відмінно "присмачують" ґрунт підвищення апетиту. Знову ж таки стрес і втома може бути викликана нестачею важливих мікроелементів, відсутністю спорту, свіжого повітря, світла. Усуньте всілякі фізичні фактористресу і зусиллям волі змінюйте напрямок думки, тому що депресія, це щось інше, як негативний перебіг енергії та сприйняття себе у цьому світі.

2. Емоція провини, страху, собочування, критиканство все сприяють ненажерливості.

Їжа тут може виступати як захист, відчуття, що вона захистить, вбереже, додасть сил, вирішить проблему, покарає тощо. Нічого їжа не вирішить і не захистить Вас емоційно, це призведе лише до збільшення маси тіла. А джерело впевненості, радості та умиротворення треба шукати всередині своєї божественної сили, Якої має кожен з нас.

3. Нудьга, від нічого робити, під класний "кінчик" треба що-небудь пожувати

Це лише звичка, її треба заміщати на іншу, тільки не гризти нігті.) Наприклад, купити спеціальну іграшку, м'ячик, який можна стискати і розтискати. Для жінки ідеально під час перегляду фільмів знанятися манікюром, педикюром і т.д.

4. Їжа - уособлення комфорту та любові, затишку, радості.

Як же, їжа це радість, але тільки тоді, коли вона має помірні показники. Тут треба перестати шукати ці емоції в їжі та змістити фокус на інші предмети.

Сподіваюся, я відповіла на запитання, чому постійно хочеться їсти! Найважливіше, починати вже сьогодні вживати заходів, усунувши фізичні та робити роботу над психологічними! Допомагає.
Сподобалася стаття? Натисніть лайк нижче або перейдіть на головну сторінкусайту

Привіт Aglona Sergeevna Mart.

Для початку хочу запитати навіщо мучите себе дієтами? Ви ще молода дівчина. Навіщо гробити свій організм всілякими схудненнями та дієтами. Якщо можна просто вдома «смикатися» під музику протягом хвилин 30-40. Навіть 20 хвилин на день, якщо робити це регулярно приведуть вашу фігуру до норми.

Що може знизити Ваш апетит:

Ну, по-перше, вода знижує апетит. Краще мінеральна та обов'язково без газу. Добре знижує апетит та будь-яка інша рідина, наприклад сік. Спосіб не тільки простий, але й дуже ефективний і, мало того, корисний для нормальної роботи шлунково-кишковий тракт. Якщо ви пам'ятаєте, після їжі споживання рідини завдає організму шкоди, розмиваючи шлунковий сік, а ось склянка води до їжі – чудовий засіб запустити процес травлення плюс створити у шлунку відчуття наповнення, що сильно збиває апетит.

2. Приправи, прянощі, сіль не знижують апетит, навпаки, тільки дратують сосочки в шлунку, сприяють додатковому виділенню шлункового соку, який дратуватиме слизову оболонку. Щоб зняти роздратування та нейтралізувати кислоту, організм вимагатиме більше їжі, а апетит зростатиме. Тому, відмовтеся від гострих та солоних страв вашого раціону.

3. Шоколад - мабуть, один із найбільш приємних та улюблених жінками способів знизити апетит. Невипадково дітям перед їжею не дають цукерок, потім кожна ложечка йде до рота з боєм. Ви також можете використовувати цукерку, але буде набагато краще і корисніше використовувати для зниження апетиту гарний гіркий шоколад. Зверніть увагу, я кажу саме про класичний гіркий шоколад, а не про солодкий молочний, він апетит додасть, а ось темний гіркий апетит зіб'є. Тільки не варто налягати на шоколад, 2-3 шматочки цілком достатньо, щоб збити найсильніший апетит. Ще більший ефектзниження апетиту можна отримати, якщо не просто з'їсти шоколад, а смоктати його як льодяник хоча б пару хвилин. У цьому випадку сигнал про те, що в організм надійшло багато солодкого, а отже, достатньо калорій, йде через рецептори ротової порожнинипросто в мозок, і бажання їсти швидко пропадає.

4. Фрукти, вони не зменшать апетит, але принаймні задовольнять його правильно. Поставте на чільне місце в будинку або в ящик столу на роботі тарілку або кошик з фруктами або овочами. За складом, поживністю та корисністю вони набагато кращі, ніж пиріжки, піца або «натуральна» хімія швидкого приготування.

З почуттям голоду допоможе самомасаж: 3-4 хвилини натискайте подушечкою середнього пальця на крапку між верхньою губоюта носом.

Доброго дня. Мене зацікавила ваша відповідь "Доброго дня Aglona Sergeevna Mart. Для початку хочу запитати навіщо мучите себе дієтами? Ви ще молодий..." на питання http://www.. Можна з вами обговорити цю відповідь?

Причин, через які людині постійно хочеться їсти, може бути кілька, і серед них - як захворювання, так і нездорові харчові звички. На щастя, здебільшого впоратися з надмірним голодом цілком можливо. Ви зовсім недавно з'їли повноцінний, ситний сніданок, але за годину чи дві знову відчуваєте голод...

І, не дотримавшись, з'їдаєте половину плитки шоколаду або упаковку печива. Однак незабаром голод повертається, і доводиться знову бігти до холодильника, автомата, що продає горішки, цукерки та інші закуски, або в найближче кафе. Знайомо?

Як показують опитування, постійний голод – дуже поширена проблема серед мешканців розвинених країн. У більшості випадків це призводить до швидкого збільшення ваги, проте зміни фігури не в кращий бікне допомагають упоратися з голодом.

Чому вам постійно хочеться їсти?

Найбільш ймовірними причинамипостійного голоду є:

• Стрес і тривожність, з якими не вдається впоратися

Всі люди іноді відчувають як стрес, так і тривожність, але далеко не у всіх це призводить до появи аномально сильного голоду або іншим. негативних наслідків. Проблеми починаються, якщо людині з якихось причин не вдається контролювати стрес.

Щоразу, коли людина відчуває стрес, у її організмі виробляється гормон адреналін, який пригнічує апетит. Однак, якщо стрес не проходить протягом тривалого часу, починається вироблення іншого гормону - кортизолу, який, наприклад, посилює апетит. Якщо вам постійно хочеться їсти через стрес, необхідно знайти спосіб боротися з ним. Спробуйте зайнятися йогою або медитаціями, знайдіть захоплення, які допоможуть відволіктися, або зверніться до психолога.

• Психічні розлади, наприклад, біполярний розлад

Такі порушення пов'язані з дисбалансом хімічних речовин, що виробляються в головному мозку, дефіцитом деяких гормонів та генетичними факторами. Все це може призвести до надмірного голоду. Наприклад, біполярний розлад характеризується різкими перепадаминастрої, і в людини з таким діагнозом у певні періодиапетит може стати надзвичайно сильним, а потім - практично зникати. За будь-яких психічні розладилюдині потрібна допомога компетентного фахівця.

• Булімія

Люди, які страждають на булімію, нерідко скаржаться на те, що їм постійно хочеться їсти. При цьому розлад харчової поведінки людина спочатку переїдає, а потім позбавляється від з'їденого, викликання у себе блювання. Як правило, люди не можуть самостійно впоратися з булімією, тому якщо ви помітили у себе чи у близької людинибудь-які її ознаки, якнайшвидше зверніться за порадою до лікаря.

• Компульсивне переїдання

Вважається, що причинами компульсивного переїдання можуть бути як спадкова схильність, так і звички, які, як правило, закладаються ще в дитинстві. Дуже часто це порушення розвивається у людей, які, будучи дітьми, їли не тільки щоб вгамувати голод, але і щоб уникнути будь-яких проблем. У дорослого життяїжа залишається для них засобом розслаблення та боротьби зі стресом: так само, як для деяких людей – алкоголь чи наркотики. Найчастіше, якщо людині і вдається придушити у собі звичку до переїдання, лише на деякий час, а ще через кілька днів чи тижнів відбувається зрив.

• Гіпоглікемія

Гіпоглікемія - стан, при якому рівень цукру в крові нижчий за норму, теж може викликати постійно почуття голоду. Іншими симптомами гіпоглікемії є підвищена стомлюваність, головний біль, надмірна пітливість, слабкий тремор. У багатьох випадках ці симптоми виникають тільки при тривалому голодуванні або під час низьковуглеводних дієт, після вживання алкоголю або інтенсивних фізичних навантажень. Вони проходять невдовзі після того, як людина поїсть, і рівень цукру в крові прийде до норми. Однак за деяких хвороб печінки гіпоглікемія може стати хронічною, а почуття голоду - практично постійним. Це пов'язано з тим, що печінка перетворює речовини, отримані з їжі, в глюкозу. Коли вона може функціонувати нормально, рівень глюкози неминуче знижується. При підозрі на гіпоглікемію слід якнайшвидше звернутися до лікаря.

• Діабет 2 типу

Ще одна хвороба, через яку людина може постійно хотіти їсти. Трохи вище ми говорили, що знижений рівеньцукру у крові викликає надмірний голод. Отже, підвищена концентрація цукру має такий самий ефект? Це дійсно так. Кожна клітина у нашому організмі отримує цукор за рахунок активності гормону інсуліну. Якщо інсуліну недостатньо, або його функціонування порушено, цукру накопичується в крові, але не може потрапити до клітин, яким він необхідний. Тому ці клітини «сигналять» мозку, повідомляючи йому, що організму потрібно більше їжі, звідси виникає почуття голоду. Якщо людина не вживає заходів, щоб контролювати рівень інсуліну, їй постійно хочеться їсти.

• Лікувальні препарати

Наприклад, кортикостероїди, ципрогептадин, та трициклічні антидепресанти можуть призвести до постійному почуттюголоду. Якщо після початку прийому будь-яких ліків ви помітили цей побічний ефектпоговорити з лікарем. Можливо, він зменшить дозу препаратів або призначить інші ліки.

• Передменструальний синдром

Постійне почуття голоду – дуже поширений симптом передменструального синдрому (ПМС). Його ознаки зазвичай з'являються у другій половині менструального циклу, що проходять через один або два дні після початку менструації. Крім надмірного апетиту, його симптомами можуть бути здуття живота, головний біль, пронос чи запор, болючість грудей, перепади настрою, проблеми зі сном.

• Гіпертиреоз – захворювання щитовидної залози, є однією з можливих причинтого, що людині постійно хочеться їсти. При цьому порушенні щитовидна залоза виробляє занадто багато гормонів, і це призводить до прискорення обміну речовин, гіперактивності, безсоння та постійного голоду, який дуже важко вгамувати. Для лікування гіпертиреозу використовують як медикаментозну терапію, і хірургічне втручання.

Генетичні розлади

Генетичні розлади, наприклад синдром Прадера-Віллі, іноді стають причиною вкрай сильного апетиту. Крім цього, для синдрому характерні прогресуюче ожиріння, низьке зростання та затримка. розумового розвитку. Синдром Прадера-Віллі – найпоширеніша причина генетичного ожиріння, але чому саме він викликає постійний голод, невідомо. На думку дослідників, це може бути пов'язане з підвищеним рівнемгормону греліну, який контролює апетит. У людей з цим порушенням рівень греліну, в середньому, втричі вищий за норму.

• Зловживання солодкими газованими напоями

Ці напої є багатими джерелами сиропу кукурудзи, що містить велика кількістьфруктози. Його вплив на людину вивчався під час одного дослідження, за участю двадцяти здорових дорослих людей. Їм робили магнітно-резонансну томографію мозку після того, як вони вживали напої з високою концентрацією фруктози. Виявилося, що ці напої знижували приплив крові до ділянок головного мозку, що регулюють апетит, і пригнічували їхню активність. При цьому люди відчували себе менш ситими, ніж після вживання напоїв, що містять лише глюкозу.

У ході іншого дослідження було виявлено, що фруктоза «обманює» мозок, змушуючи його вимагати більше їжі, навіть коли наш шлунок уже сповнений.

• Ви їсте багато консервованих продуктів

Багато хто з них містить велику кількість бісфенолу А, який може викликати різке зниження рівня гормонів, пов'язаних із почуттям насичення.

• Ви не снідаєте або їсте за сніданком надто мало

Протягом чотирьох років дослідники спостерігали за 6764 здоровими людьми. Ті, хто під час сніданку споживали близько 300 ккал, за цей час набирали в середньому вдвічі більше ваги, ніж ті, чий сніданок містив 500 ккал або більше. причина цього в тому, що у людей, які їдять ситний сніданок, рівень цукру в крові протягом дня коливається меншою мірою, ніж у тих, хто снідає дуже скромно або взагалі пропускає сніданок. Отже, у них буває нормальний апетит, і почуття голоду не дається взнаки протягом декількох годин після їжі. Людям, які недостатньо щільно снідають, часто постійно хочеться їсти, і якщо їм не вдається контролювати апетит, вони можуть швидко набирати вагу.

Понад те, вчені вважають, що з боротьби з постійним голодом дуже важливо вживати за сніданком від 30 до 39 р білка. Так що яєчня, сир, йогурт, сир - кращі продукти для сніданку, ніж млинці або тости.

• Ви не п'єте чай

У людей, які випивають чашку чорного чаю після вживання їжі, багатої на вуглеводи, через дві з половиною години після їжі рівень цукру в крові, в середньому, на 10% нижчий, ніж у тих, хто не п'є чай, а значить, вони рідше стикаються із проблемою постійного голоду. Передбачається, що такий ефект зумовлений поліфенольними сполуками, що містяться у чорному чаї.

• Ви п'єте недостатньо води

Зневоднення може мімікрувати під почуття голоду. Якщо ви з'їли вже багато, і все одно відчуваєте голод, випийте склянку води. Зазвичай після цього людині відчуває ситість і бажання взяти добавку проходить.

Тим, що хоче не тільки впоратися з надмірно сильним апетитом, але й схуднути, рекомендується перед їжею випивати дві склянки води. Люди, які виконують цю рекомендацію, споживають за один прийом їжі на 75-90 ккал менше, ніж ті, хто не п'ють перед їжею.

• Вам нудно

Нерідко люди відчувають бажання вкотре поїсти не тому, що їхній шлунок справді спорожнів, а тому, що їм набридло те, чим вони займаються, і хочеться відволіктися. Їжа в даному випадкує своєрідною розвагою. Якщо після минулого прийому їжі пройшло менше чотирьох годин, спробуйте замість їжі п'ять хвилин позайматися чимось іншим: наприклад, якщо до цього ви були зайняті роботою, прогуляйтеся швидким кроком або хоча б подивіться якесь кумедне відео.

Якщо ви робили прибирання, голосніше увімкніть улюблену пісню або зателефонуйте подрузі, щоб обговорити вихідні плани. Якщо ви не були дійсно голодні, швидше за все, ви забудете про їжу, якщо почуття голоду не пройде - вирушайте перекусити. Надалі постарайтеся включити у свою діяльність короткі перерви, які є добрим профілактичним засобом від нудьги.