У якому столітті скасували кріпацтво. Коли скасували кріпацтво? Додати свою ціну до бази Коментар

Внутрішньом'язові фактори розвитку сили включають біохімічні, морфологічні та функціональні особливостім'язових волокон.

Фізіологічний діаметр, що залежить від числа м'язових волокон (він найбільший для м'язів з перистою будовою); М'язова сила людини за інших рівних умов пропорційна площі фізіологічного поперечника м'яза. На цьому наголосив німецький фізіолог Е.Вебер (1846). Відомо, що 1 см. м'язи піднімає від 6 – 10 кг безвідносно до того, тренований чи не тренований її власник.

Склад (композиція) м'язових волокон, співвідношення слабких і збудливіших повільних м'язових волокон (окислювальних, мало стомлюваних) і потужніших високо порогових швидких м'язових волокон (гліколітичних, стомлюваних);

Міофібрилярна гіпертрофія м'яза - тобто. збільшення м'язової маси, яка розвивається при силовому тренуванні в результаті адаптаційно-трофічних впливів і характеризується зростанням товщини та щільнішою упаковкою скорочувальних елементів м'язового волокна - міофібрил.

Нервова регуляція забезпечує розвиток сили за рахунок вдосконалення діяльності окремих м'язових волокон, рухових одиниць (ДЕ) цілого м'яза та міжм'язової координації. Вона включає наступні фактори:

Збільшення частоти нервових імпульсівщо надходять у скелетні м'язи від мотонейронів спинного мозку та забезпечують перехід від слабких одиночних скорочень їх волокон до потужних тетанічних;

Активація багатьох ДЕ - зі збільшенням числа залучених до рухового акта ДЕ підвищується сила скорочення м'яза;

Синхронізація активності ДЕ - одночасне скорочення можливо більшого числа активних ДЕ різко збільшує силу м'язової тяги;

Міжм'язова координація - сила м'язів залежить від діяльності інших м'язових груп: сила м'язів зростає при одночасному розслабленні її антагоніста, вона зменшується при одночасному скороченні інших м'язів і збільшується при фіксації тулуба або окремих суглобів м'язами-антагоністами. Наприклад, при підйомі штанги виникає явище натужування (видих при закритій голосовій щілині), що призводить до фіксації м'язами тулуба спортсмена і створює міцну основу для подолання ваги, що піднімається.

Психофізіологічні механізми збільшення м'язової сили пов'язані із змінами функціонального стану(бадьорості, сонливості, втоми), впливами мотивацій та емоцій, що підсилюють симпатичні та гормональні впливи з боку гіпофіза, надниркових залоз та статевих залоз, біоритмів.

Вимір м'язової сили. Основним методом визначення сили м'язів є динамометрія. Для вимірювання сили пензля широко застосовують ручні плоскопружинні динамометри (рис. 21). Існують різні їх модифікації: ДРП-10 призначений для дітей молодшого шкільного вікута ослаблених хворих із захворюваннями опорно-рухового апарату. ДРП-30 – для дітей середнього шкільного віку та для ослаблених хворих, ДРП-90 для здорових дорослих, ДРП-120 – для спортсменів.

Мал. 21. Динамометри для вимірювання сили рук

Для вимірювання сили м'язів пензля випробуваний максимально стискає динамометр правою, потім лівою рукою. Рука повинна бути витягнута убік і піднята до рівня плечей. Вимірювання проводять 2-3 рази та записують найбільшу цифру. Точність виміру ±2 кілограми. Нормативні показники сили пензля провідної руки чоловікам і жінок залежно від віку представлені у додатку 1, таблиці 1.

Після проведення динамометрії розраховують силовий індекс за формулою:

Силовий індекс = М'язова сила провідної кисті (кг)/Вага тіла (кг) ´100 %

Норма: для жінок 45-50%, для чоловіків – 65-80%

Для визначення сили м'язів розгиначів спини використовують становий динамометр, який має опорний майданчик для ніг. При вимірі станової сили випробуваний встає на опорний майданчик, нагинається, береться руками за ручку динамометра і з максимальним зусиллям повільно випрямляється. Дослідження повторюють 2-3 рази, зазначають кращий результат. Точність виміру дорівнює ± 5 кілограм.

Нормативні показники станової сили у чоловіків та жінок представлені у додатку 1, таблиці 2.

Для порівняння сили різних м'язів визначають їхню питому або абсолютну силу. Вона дорівнює максимальній, поділеній на кв. див. площі поперечного перерізум'язи. Питома сила литкового м'яза людини становить -2 кг/см 2 триголової - 16,8 кг/см 2 жувальних - 10 кг/см 2 .

Робота м'язів.Роботу м'язів ділять на динамічну та статичну. Динамічна виконується під час переміщення вантажу. При динамічній роботі змінюється довжина м'яза та його напруга. Отже, м'яз працює в ауксотницькому режимі. При статичній роботі переміщення вантажу немає, тобто. м'яз працює в ізометричному режимі. Відповідно до законів фізики, робота є енергія, що витрачається на переміщення тіла з певною силою на певну відстань:

А = F'S.

Якщо скорочення м'яза відбувається без навантаження (в ізотонічному режимі), то механічна роботадорівнює нулю. Якщо при максимальному навантаженні немає укорочення м'яза (ізометричний режим), то робота також дорівнює нулю. І тут хімічна енергія повністю перетворюється на теплову.

Залежність величини роботи від навантаження підпорядковується закону середніх навантажень. У разі збільшення навантаження робота м'язів спочатку зростає. При середніх навантаженнях вона стає максимальною. Якщо збільшення навантаження продовжується, то робота знижується. Такий вплив на величину роботи надає її ритм. Максимальна робота м'яза здійснюється за середнього ритму.

Потужність м'яза Особливе значенняу розрахунку величини робочого навантаженнямає визначення потужності м'яза. Це механічна (сила ´довжину укорочення) робота, що виконується в одиницю часу

N(Р) = А/Т

Потужність м'язового скорочення відрізняється від сили м'яза, оскільки потужність є мірою загальної кількостіроботи, що виконується в одиницю часу. Отже, потужність визначається як силою м'язового скорочення, але й відстанню скорочення і числом скорочень за хвилину. М'язова потужність зазвичай вимірюється в кілограмометрах (кгм) за хвилину. Максимальна потужність, що розвивається всіма м'язами дуже тренованого спортсмена за умови їхнього спільної праціприблизно наступна: перші 8-10 сек. - 7000 кгм/хв; наступна 1 хв – 4000 кгм/хв; наступні 30 хв – 1700 кгм/хв. Таким чином, максимальну потужність людина може розвивати лише протягом коротких проміжків часу, тоді як для довготривалих навантажень, що вимагають витривалості, потужність м'язів становить лише від початкової величини.

М'язова витривалість.У разі статичної роботи м'язова витривалість визначається часом, протягом якого підтримується статична напругаабо утримується деякий вантаж. Граничний час статичної роботи (статична витривалість) обернено пропорційно навантаженню. Витривалість у процесі виконання динамічної роботи вимірюється ставленням величини роботи на час її виконання. При цьому виділяють пікову та критичну потужність динамічної роботи: піковою є максимальна потужність, що досягається в якийсь момент динамічної роботи; критичної називають потужність, що підтримується на однаковому рівні достатньо довгий час. Виділяють також динамічну витривалість, що визначається часом здійснення роботи із заданою потужністю.

Залежно від типу та характеру виконуваної фізичної (м'язової) роботи розрізняють:

1. статичну та динамічну витривалість, тобто здатність тривало виконувати відповідно статичну або динамічну роботу;

2. локальну та глобальну витривалість, тобто здатність тривало здійснювати відповідно локальну роботу (за участю невеликого числа м'язів) або глобальну роботу(за участю великих м'язових груп – більше половини м'язової маси);

3. силову витривалість, т. е. здатність багаторазово повторювати вправи, що вимагають прояви великої м'язової сили;

4. анаеробну та аеробну витривалість, тобто здатність тривало виконувати глобальну роботу з переважно анаеробним або аеробним типом енергозабезпечення.

Контрольні питання

1. Що таке максимальна силам'язів?

2. Від яких показників залежить сила м'язів?

3. Які види роботи виконують м'язи?

4. Які методи використовують для виміру м'язової сили?

5. Яка є залежність величини роботи від навантаження?

6. Що таке потужність м'яза, як його визначають?

7. Що таке витривалість, як визначають цей показник?

Втома м'язів

Через війну тривалої діяльності працездатність скелетної мускулатури знижується. Це називається втомою. При цьому знижується сила скорочень, збільшуються латентний період скорочення та період розслаблення. Статичний режим роботи більш стомливий, ніж динамічний.

У минулому столітті, на підставі дослідів із ізольованими м'язами, було запропоновано 3 теорії м'язової втоми:

1) Теорія виснаження Шиффа (1868): втома є наслідком виснаження енергетичних запасів у м'язі.

2) Теорія отруєння Пфлюгера (1872): стомлення обумовлено накопиченням у м'язі продуктів обміну, зокрема молочної кислоти.

3) Теорія удушення Ферворна (1901): втома пояснюється недоліком кисню у м'язі.

Всі ці теорії об'єднують у групу гуморально-локалістичних теорій.

Справді, ці фактори сприяють стомленню в експериментах на ізольованих м'язах. У процесі виконання роботи в м'язових волокнах накопичуються продукти процесів окислення - молочна та піровиноградна кислоти, які знижують можливість генерування ПД. Крім того, порушуються процеси ресинтезу АТФ та креатинфосфату, необхідні для енергозабезпечення м'язового скорочення.

Проте в організмі м'язи, що інтенсивно працюють, отримують необхідний кисень, поживні речовини, звільняються від метаболітів за рахунок посилення загального та регіонального кровообігу Тому були запропоновані інші теорії втоми, які об'єднані у групу центрально-нервових теорій. Виділяють чотири основні напрями в рамках центрально-нервових теорій:

1) стомлення як результат гальмування у центральній нервовій системі (Васильєв Л.Л., Виноградов М.І., 1966). Як основні фактори, що зумовлюють гальмування, виступає загасання робочої домінанти, надмірний аферентний потік від працюючих м'язів і вплив на нервові центрибіохімічних зрушень у крові, що виникають при активній м'язовій роботі.

2) втома – результат дисбалансу у взаємодії кори великих півкульта центрів вегетативної нервової системи (Левицький В.А., 1926). Центри вегетативного забезпечення діяльності виступають як захисні по відношенню до кори, посилаючи до неї гальмівні сигнали.

3) стомлення як порушення координації процесів, що забезпечують діяльний стан насамперед у центральній нервовій системі. Цей напрямок ґрунтується на теорії домінанти Ухтомського А.А. (1934). Ця теорія має більша кількістьприхильників.

4) втома виникає у зв'язку з ослабленням адаптаційно-трофічного впливу симпатичної нервової системи на соматическую (Кекчеев К.Х, 1927)

Мал. 22. Чинники, що впливають розвиток втоми при екстремальних навантаженнях (по А. Коробкову, 1975)

У минулому столітті І.М.Сєченов встановив, що якщо настає втома м'язів однієї руки, то їхня працездатність відновлюється швидше при роботі іншою рукою або ногами. Він вважав, що це пов'язано з перемиканням процесів збудження з одних рухових центрів на інші. Відпочинок із включенням інших м'язових груп він назвав активним.

Незважаючи на тривалу історіювивчення питання, загальної теоріївтоми досі не сформульовано. На рис. 22 представлена ​​схема механізмів стомлення при м'язовій роботі.

В даний час встановлено, що в різних умовахдіяльності внесок тих чи інших факторів у розвиток втоми може змінюватися.

Контрольні питання

1. Які теорії існують для пояснення розвитку втоми в ізольованих м'язах?

2. Які основні напрями виділяють у межах центрально-нервових теорій?

3. Від яких чинників залежить розвиток втоми у м'язах при екстремальних навантаженнях?

Чинники, які впливають величину сили м'язи:

1) довжина м'яза:довгі м'язи скорочуються на велику
величину, ніж короткі (укорочення м'яза відбувається на 1/3, іноді на

2) кількість м'язових волокон(ніж Велика кількістьволокон
входить до складу м'яза, тим більше його сила);

3) товщина м'язових волокон(товсті волокна розвивають
більша напруга, ніж тонкі);

4) напрямки волокон, що становлять м'яз(З косими волокнами
сила м'яза більша, т.к. у них більше фізіологічне поперечне
переріз, велика підйомна сила);

вихідна довжина м'яза(ефективніше працює м'яз після його помірного розтягування);

величина площі прикріплення м'яза(ніж більше площаприкріплення, тим більшу силу може розвинути м'яз);

54 1) плече сили(Чим більше плече сили м'язової тяги, тим

більша сила м'яза);

8) іннервація(Чим більша кількість мотонейронів,

що іннервують цей м'яз, збуджено, тим більше рухових

одиниць приведено в дію, тим більше величина напруги або

скорочення м'яза; при почастішанні нервових імпульсів, що приходять до

м'язі, її скорочувальна сила зростає).

Розрізняють абсолютнуі відносну силу м'язів.

Відносна сила м'яза - це відношення її максимальної сили до анатомічного поперечника (площі поперечного перерізу м'яза, проведеного перпендикулярно до її довжини).

Абсолютна сила м'яза - це відношення її максимальної сили до фізіологічного діаметра (сумі площ поперечних перерізів всіх м'язових волокон, що утворюють м'яз). Малюнок 1.

Мал. 1. Схема анатомічного (суцільна лінія) та фізіологічного (переривчаста)

лінія) поперечників м'язів різної форми: / - стрічковоподібний м'яз, // - веретеноподібний м'яз, /// - одноперистий м'яз

Для характеристики скорочувальної здатності велике значення

має визначення абсолютної сили м'яза. Необхідно мати на увазі,

що фізіологічний діаметр (тобто площа поперечного перерізу всіх

волокон м'язи в цілому) часто незбігається з анатомічним

поперечником (тобто площею поперечного перерізу м'яза). Це

Статична

це робота, при якій

м'язові волокна

розвивають напругу,

але практично не

коротшають; руху

тіла або його частин не

відбувається.

1) утримуюча

робота при виконанні даної

роботи видимого

дії не спостерігається,

але м'яз скорочений;

відбувається

врівноважування

дії опору,

моменти сили тяги

55
збіг є тільки у паралельноволокнистих і

веретеноподібних м'язів, побудованих із довгих м'язових волокон. У

перистих м'язів, на кшталт яких побудовано більшість скелетних

м'язів людини, фізіологічний діаметр трохи більше

анатомічного. Завдяки цьому перисті м'язи є більш

сильними, ніж паралельноволокнисті або веретеноподібні.

Абсолютна сила м'язів людини виражається в середньому наступними

величинами (у кілограмах на 1 см 2): литкова + камбалоподібна -

6,24; розгиначі шиї – 9,0; жувальні – 10,0; двоголова плеча – 11,4;

плечова – 12,1; триголова плеча – 16,8.

Між силою та швидкістю скорочення м'яза існує

певне співвідношення: чим вища сила, що розвивається м'язом, тим

менше швидкість її скорочення,і навпаки, з наростанням швидкості

скорочення падає величина зусилля (співвідношення сила - швидкість, за А.).

2. Поняття про м'язи - антагоністів і м'язів-синергістів.Види роботи м'язів

Виконання будь-якого рухового акта є результатом співдружньої дії низки окремих м'язів, тому що на будь-який суглоб діє не один, а кілька м'язів. У функціональному відношенні залежно від напрямку зусиль, що розвиваються тими чи іншими м'язами, їх прийнято ділити на синергісти та антагоністи.

Під синергістамирозуміють такі м'язи, які утворюють співдружні комплекси, що зумовлюють можливість виконання певного руху. Наприклад, м'язи живота, працюючи співдружньо, здійснюють нахил тулуба.

Окремі м'язи чи групи м'язів, що у різних рухах, протилежно спрямованих, прийнято називати антагоністами. Наприклад, група м'язів, яка згинає стопу, є

56 антагоністом стосовно тієї групи, що її розгинає, тобто.

м'язи, розташовані на задній і передній поверхнях гомілки, -

антагоністи.

Поділ це умовно, т.к. за певних умов м'язи-антагоністи можуть працювати як синергісти. Так, м'язи-згиначі і м'язи-розгиначі тулуба, працюючи спільно, здійснюють нахил тулуба убік, тобто. працюють як синергісти. Узгоджена робота м'язів-антагоністів та мипщ-синергістів забезпечує плавність рухів та запобігає травмам.

У спортивній практиці м'язи виконують різноманітні види робіт. У одних випадках робота призводить до руху, за іншими - до утримання пози, фіксації якогось становища.

Види роботи м'язів

Динамічна

це робота, при якій м'язові волокна

коротшають або подовжуються, і відбувається

переміщення вантажу та рух кісток у суглобах.

^подолаючаробота

м'язом будь-якого

опору чи сили

тяжкості цієї ланки

тіла, коли момент сили

тяги м'язи (групи

м'язів) більше моменту

сили тяжіння.

Наприклад:на долоню поклали вантаж, який утримується на витягнутій руці - це утримуюча робота. Якщо долоня з вантажем піднімається вгору, то це робота - долає, якщо долоня під дією сили тяжіння пішла вниз - робота, що поступається.

3. Робота м'язів за принципом важеля

М'язи, скорочуючись, надають руху кістки і діють при цьому як важелі.

Важель - це всяке тверде тіло, закріплене в одній точці, навколо якої відбувається рух.

Обов'язковими елементами важеля є:

точка опору;

точка застосування сили;

плече важеля -ця відстань від точки опори до точки докладання сили;

плече сили- це найкоротша відстань від точки опори до лінії дії сили (рис. 2).

Рис.2. Схема важеля. Плечі важеля (ОА та ПРО), плечі сил (ОА1 та ОБ1).

Якщо сила тяжіння діє під прямим кутом, то плече сили та плече важеля збігаються за величиною.

Якщо мова йдепро руховий апарат людини, то такий твердим тіломє кістка. Точкою опори, навколо якої відбуваються рухи, є суглоб. Сам рух відбувається за рахунок сили тяги м'язів.

Кісткові важелі - х це ланки тіла, рухомо з'єднані у суглобах під дією прикладених сил. Вони служать передачі руху і роботи у відстань.

Розрізняють два види важелів: першого та другого роду. Якщо дві сили (сила тяжіння і сила тяги м'язів) прикладені по різні боки від точки опори важеля і діють в одному напрямку, тіло є важелем першого роду. Цей важіль двоплечого, т.к. плече сили тяжкості та сили тяги м'язів розташовані по обидва боки від точки опори, утворюючи відповідно два рівні плечі. Такий важіль є важелем рівноваги.

Прикладом важеля першого родує поєднання хребта з черепом, тобто. атлантопотиличний суглоб. Його ще називають суглобом рівноваги, оскільки сила тяжіння черепа врівноважується силою тяги м'язів потилиці (рис.3).

Сила м'язаможе бути визначена як максимальна напруга, яку вона розвиває в умовах ізометричного скорочення.

Вимірювання м'язової сили людини здійснюється при довільному напрузі м'язів (наприклад, динамометрия). Тому коли говорять про м'язову силу людини, практично завжди йдеться про максимальної довільної м'язової сили, Т. е. про сумарну величину ізометричної напруги (точніше - про сумарний момент) групи м'язів при максимальному довільному зусиллі випробуваного. Максимальна довільна м'язова сила залежить від двох груп факторів, які можна позначити як м'язові (периферичні) та координаційні (нервові) фактори.

До м'язових (периферичних) факторіввідносяться:

· механічні умовидії м'язової тяги– плече важеля дії м'язової сили та кут застосування цієї сили до кісткових важелів;

Цей фактор найменше залежить від бажань чи можливостей людини, її анатомічні особливості визначені геномом, а умови, за яких слід розвинути максимальну силу, створюються спеціально хіба що на змаганнях. Однак якщо нічого не заважає, людина чи інший організм прагнутиме зайняти найбільш вигідне (зручне) становище для отримання максимального результату руху (стрибка, удару, поштовху тощо).

· діаметр м'язів, що активуються, так як при інших рівних умовах м'язова сила, що виявляється, тим більше, чим більше сумарний діаметр довільно скорочуються м'язів.

Це, мабуть, фактор, що найбільш широко обговорюється, і найчастіше природно і штучно змінюється фактор. Дійсно, максимальна сила м'яза залежить від кількості м'язових волокон, що становлять цей м'яз, і від товщини цих волокон. Число та товщина їх визначають товщину м'яза в цілому, або, інакше, площу поперечного перерізу м'яза (анатомічний діаметр). Відношення максимальної сили м'яза до її анатомічного діаметра називається відносною силою м'яза.Вона вимірюється кг/см 2 . Анатомічний діаметр визначається як площа поперечного розрізу м'яза, проведеного перпендикулярно його довжині, а саме перпендикулярно ходу волокон, що важливо враховувати при розрахунку відносної сили для м'язів з косим розташуванням волокон.

Поперечний розріз м'яза, перпендикулярний до ходу її волокон, дозволяє отримати фізіологічний діаметр м'яза. Для м'язів з паралельним ходом волокон фізіологічний діаметр збігається з анатомічним. абсолютною силою м'яза. Вона коливається не більше 4 - 8 кг/см 2 .

Оскільки сила м'яза залежить від його діаметра, збільшення останнього супроводжується зростанням сили даного м'яза. Збільшення м'язового діаметра в результаті м'язового тренування називається робочою гіпертрофією м'яза. М'язові волокна, що є високоспеціалізованими диференційованими клітинами, не здатні до поділу з утворенням нових волокон. Робоча гіпертрофія м'яза відбувається частково з допомогою поздовжнього розщеплення, а головним чином з допомогою потовщення (збільшення обсягу) м'язових волокон.

Можна виділити два основних типи робочої гіпертрофії м'язових волокон. Перший тип(Саркоплазматичний) – потовщення м'язових волокон за рахунок переважного збільшення об'єму саркоплазми, тобто нескоротливої ​​частини м'язових волокон. Цей тип гіпертрофії призводить до підвищення метаболічних резервів м'яза: запасів глікогену, безазотистих речовин, креатинфосфату, міоглобіну та ін. Значне збільшення кількості капілярів в результаті тренування також може певною мірою викликати деяке потовщення м'яза.

Перший тип робочої гіпертрофії мало впливає зростання сили м'язів, зате значно підвищує здатність їх до тривалої роботі, т. е. витривалість.

Другий типробочої гіпертрофії (міофібрилярний) пов'язаний із збільшенням обсягу міофібрил, тобто власне скорочувального апарату м'язових волокон. При цьому м'язовий діаметр може збільшуватися не дуже значно, тому що в основному зростає щільність укладання міофібрил у м'язовому волокні. Другий тип робочої гіпертрофії веде до значного зростання максимальної сили м'яза. Істотно збільшується і абсолютна сила м'яза, тоді як при першому типі робочої гіпертрофії він або зовсім не змінюється або навіть дещо зменшується.

Переважний розвиток першого або другого типу робочої гіпертрофії визначається характером тренування м'язів. Ймовірно, тривалі динамічні вправи із відносно невеликим навантаженням викликають робочу гіпертрофію головним чином першого типу (переважне збільшення об'єму саркоплазми, а не міофібрил). Ізометричні вправи із застосуванням великих м'язових напруг(більше 2/3 від максимальної довільної сили м'язових груп, що тренуються), навпаки, сприяють розвитку робочої гіпертрофії другого типу (міофібрилярної гіпертрофії).

· вихідна довжина м'язів, коли він починається її скорочення;

Для розвитку максимальної сили м'яз перед початком скорочення має бути в стані довжини спокою, тобто максимально розслаблений, але не розтягнутий (Рис.2.А). Цей фактор спеціально враховують спортсмени у тих видах спорту, де потрібний високий силовий результат. Наприклад, важкоатлети безпосередньо перед підняттям штанги намагаються максимально розслабити м'язи, інтенсивно струшуючи верхніми та нижніми кінцівками.

Справді, з точки зору теорії ковзних ниток (див. попереднє заняття) при скороченні тонкі нитки простягаються (ковзають) уздовж товстих. Зусилля, яке при цьому розвивається, визначатиметься вихідним ступенем перекривання товстих та тонких ниток у саркомірі.

Якщо вихідна довжина м'яза більше довжиниспокою (м'яз початково розтягнутий) ступінь перекривання головок міозину з нитками актину зменшується (Рис. 2Б). Тобто частина головок міозину ще в спокої не контактує з актином, а значить і не бере участі в скороченні. Зусилля, що розвивається м'язом, що скорочується, при цьому знижується.

Якщо вихідна довжина м'яза менша за довжину спокою (м'яз вихідно скорочена, а значить укорочена), то відстань на яку саркомір, а отже і м'яз може укоротитися при скороченні зменшується (Рис. 2В).

Розуміння цієї теми дозволить вам регулярно підвищувати робочі ваги в будь-якій вправі, уникаючи так званого «плато». Якщо ви мрієте великими м'язовими обсягами, обов'язково прочитайте наведену нижче інформацію.

Існує думка, згідно з яким сила м'яза безпосередньо залежить від її обсягу, тобто чим більше м'язова група, тим більшу силу вона може розвинути. Даний вислівправильно лише частково. Постараємось пояснити чому.

Вплив нервової системи
Насамперед, необхідно згадати базовий курсфізіології. Скелетні м'язи людини мають дивовижною властивістю- вони можуть працювати не всією масою, а лише певними частинами. Грубо кажучи саме цей факт дозволяє нам регулювати силу.

Управління скорочувальною активністю м'язів відбувається за допомогою мотонейронів – особливих клітин нервового типу, які знаходяться в спинному мозку. Саме звідси спеціальними каналами (аксонами) в кожен м'яз посилається сигнал тієї чи іншої потужності. У той же час гілки аксона безпосередньо біля м'язової групи розгалужуються на велика кількістьканальців, кожен з яких підведений до окремої м'язової клітини – симпласту.

Чим сильніший сигналнадходить від мотонейронів, тим більше м'язових волокон входить у роботу. Саме так ми регулюємо силу та швидкість м'язового скорочення, проте показник максимальної сили залежить зовсім від інших факторів.

Тетанус
Для того, щоб продовжити, необхідно ввести термін тетанус- Це стан тривалого безперервного скорочення. Цей процес спостерігається при підйомі робочої ваги (позитивний рух), при опусканні (негативний рух) та при статичному утриманні.

Сила тетануса залежить від характеру та швидкості скорочення м'язів. Слід пам'ятати: чим швидше скорочується м'яз, тим меншу силу вона може створити. Отже, максимальна швидкістьскорочення м'язового волокна спостерігається за відсутності зовнішнього навантаження. У той же час максимальна сила розвивається при негативному русі, наприклад, у опусканні штанги при жимі лежачи.

Вплив типів м'язових волокон Як говорилося вище, скорочення м'язи починається з сигналу ЦНС, що надходить у мотонейрон, а звідти по аксонам до м'язів. Силу сигналу контролює людський мозок, і чим сильніший впливна мотонейрон, тим вище частота імпульсу, що надходить по аксонах.

Для ходьби зазвичай досить 4-5 Гц, проте максимальна частота може перевищувати 50 Гц. У спинному мозку існують мотонейрони як швидкого, і повільного типу. Перші можуть створювати високочастотний імпульс, який викликає набагато більшу силу, ніж частоти повільних мотонейронів. Цікавим фактомє те, що всі швидкі мотонейрони підключені до швидких м'язових волокон (білих), а повільні у свою чергу до однойменних (червоних).

Сила м'язової групи також залежить від самої банальної характеристики – кількості активних у Наразіволокон. Люди, у яких кількість швидких (білих) м'язових волокон переважає, можуть похвалитися більшою силою, оскільки за одиницю часу можуть задіяти більше м'язових клітин.

Люди з переважно червоними (повільними) волокнами не виділяються силовими результатами, зате вони сильніше схильні до здійснення тривалої роботиз помірним навантаженням.

Захисні механізми
Не можна не відзначити існування цілої захисної системи під назвою органи Гольджі, які знаходяться у сухожиллях. Вони відіграють роль «сканерів», які перевіряють кожен сигнал, надісланий із ЦНС.

При реєстрації занадто сильної напруги, потенційно небезпечної для кісток і суглобів, органи Гольджі чинять гнітючу і гальмуючу дію на всі активні мотонейрони. У результаті аксонам йде занижений сигнал, що у свою чергу помітно послаблює ту чи іншу м'язову групу. На жаль, часто даний процеспочинається задовго до реальної небезпеки. Організм зайвий разпідстрахування, внаслідок чого органи Гольджі працюють «із запасом».

Однак не все так погано, адже дана характеристикатренується. Регулярні субмаксимальні навантаження сприяють збільшенню порога збудливості органів Гольджі. Крім того варто врахувати, що деякі люди від народження мають добре розвинену сухожильну систему, внаслідок чого проявляється так звана надсила.

Вплив м'язового енергообміну
Ще одним важливим фактором, що впливає на силу м'язової групи, є режим , в якому виконується ту чи іншу вправу.

Звичайно кожен читач знає про те, що максимальна робоча вага, тобто сила, залежить і від кількості часу під навантаженням (кількості повторень).

У рамках цієї теми досить відзначити, що вихідний рівень АТФ та КрФ помітно впливає на можливу робочу вагу обтяження у будь-якій вправі. Однак варто пам'ятати, що в деяких людей, зокрема спортсменів зі стажем, рівень енергетичних ресурсівдосить високий, і прийом креатинових добавок у цьому випадку не сприятиме помітному збільшенню сили. У той же час, новачок із свідомо низьким рівнемКрФ та АТФ може отримати неймовірний стрибок у силі, за рахунок банального вживання креатину.

У випадку з 8-12 повтореннями, ключову роль відіграє не кількість фосфатів, а каскад інших характеристик, таких як здатність чинити опір лактату (молочній кислоті), кількість глікогену м'язів, частота мотонейронних сигналів та інших. Також варто відзначити, важливість активності ферменту АТФазищо розщеплює АТФ і дарує нам енергію.

Ця характеристика повністю залежить від кислотності середовища. Так, у нейтральному середовищі (pH=7) даний фермент показує відмінну працездатність, але як тільки в м'язовій групі почнуть з'являтися кислі продукти метаболізму, активність АТФази почне спадати нанівець. Якщо в діапазоні повторень 1-6 лактату немає, то при 8-12 робочих рухах молочна кислота неодмінно знизить ваші силові характеристики.

Практичні висновки
Резюмуємо все сказане вище. Отже, сила м'язів залежить від наступних факторів:

• Сили та частоти сигналів ЦНС та мотонейронів відповідно;
• Кількість м'язових волокон, зокрема швидкого (білого) типу;
• Високого порога збудливості органів Гольджі, тобто від міцності зв'язок та суглобів;
• Кількості глікогену, АТФ, КрФ або здатності протистояти лактату при тій чи іншій кількості повторень.

Тепер, знаючи, які фактори впливають на силу м'язів, ви можете розвивати кожну. окрему характеристику, будь то нервова системачи кількість КрФ.

Вибір тренувальної мети залежить від цього, яку силу ви розвиваєте: на 1-6 повторень чи 8-12. Необхідно пам'ятати, що будь-яка характеристика має свою межу розвитку. Якщо ви зіткнулися із застоєм, спробуйте змінити тренувальну мету. Зазвичай, досить змінити кількість повторень.

Варто відзначити, що будь-яке тренування та розвиток сили в цілому, збільшує кількість м'язових волокон та обсяг мускулатури. Саме тому всі представники силових видів спорту мають гарну статуру.