Я втомився морально, що робити. Що таке моральна втома

Стреси, робота, проблеми та інші фактори постійно впливають на людину. Тому рано чи пізно, він стикається з відчуттям виснаженості чи втоми, яке проявляється у настанні стану фізичної, психологічної чи моральної втоми. Якщо після адекватного перепочинку сили фізичні повертаються, то відновити психологічну, а особливо моральну втому дуже складно.

Опис особливостей моральної втоми

Моральна втома- психологічна характеристика, що відображає стан повної пригніченості людини, що призводить до відсутності будь-яких інтересів, небажання жити, необґрунтованих претензій до себе та необ'єктивної самооцінки.

Небезпека моральної втоми полягає у поступовому психолого-невротичному розладі, що веде вже до фізіологічних наслідків, типу хронічної депресії, неврозу, психозу та ін.

З медичної точкизору, моральна втома є більш вузьким і конкретним аспектом психологічної втоми. На неї впливають чинники, що гнітять моральну складову психіки людини, - це:

• регулярні приниження з боку, наприклад, від батьків, чоловіка (дружини);
• коханої (-го), дітей, недооцінка начальства, соціальна нерівність;
• вчинки, скоєні раніше і які дають жити спокійно;
• часто, банально, з зайва вагаможе призвести до подібного стану.

Розвинути моральну втому в людини можуть різні фактори, як зовнішні, які від нього, і він сам, шляхом «морального самоєдства».

Слід уточнити, чи не існує статі та віку для даного діагнозу. Хоч як це дивно прозвучить, але морально втомитися може і маленька дитинанаприклад, що живе в неповній сім'ї. По-перше, він розуміє, що одного з батьків (тата, мами) у його житті немає і це вже травма. По-друге, мама чи тато, які самі завжди втомлюються, регулярно зганяють у ньому зло. Таким чином, дитина піддана моральному гніту і сама себе руйнує. Під питанням, чому мене кинув тато і в чому я винен перед мамою, чи навпаки. Перебуваючи в такому стані та думках, дитина сама руйнує свою особистість, вона стає замкненою, виробляється занижена самооцінка з невпевненістю в собі, з'являється образа на життя, внаслідок чого пропаде спрага та інтерес до неї. І це лише найпримітивніший приклад, а таких ситуацій мільйони.

Стан моральної втоми може виникнути від простого вчинку, який людина здійснила, і кається все життя, розуміючи, неможливість його виправити, або ж не здійснила і, шкодуючи про це. Така важка моральна ноша призводить не лише до психологічних, а й до фізіологічних наслідків.

Ознаки моральної втоми

Психологічними ознаками моральної втоми є:

• небажання жити;
• відсутність отримання задоволення від раніше радісних та звичних занять (діапазон може бути різним, від роботи, хобі, кулінарії, сексу, зустрічей із друзями до спілкування з рідними, близькими, дітьми);
• втрата інтересу до чогось;
• хронічне небажання робити щось на тлі втрати інтересу;
• занижена необ'єктивна самооцінка та постійна претензія до себе;
• "самоїдство";
• незадоволеність життям.

Психолого-неврологічні симптоми виявляються в:

• перепадах настрою, дратівливості;
• відсутність сну;
• агресії;
• несподіване підвищення тону під час розмови;
• плаксивості, депресії, істерики.

Фізіологічні симптоми:

• відсутність апетиту;
• прискорене серцебиття, тахікардія;
• діарея, запаморочення, слабкість;
• біль голови, зниження імунітету.

Візуальні прояви:

• у людини завжди опущені очі, які не виражають жодного інтересу та прагнення до чогось;
• сутулість, плечі теж опущені, невпевнена хода;
• неохайність у зовнішньому вигляді та одязі повний несмак.

Основна складність полягає у виявленні моральної втоми у людини, її діагностуванні. Найчастіше дана проблемавиявляється досить пізно, адже люди мають схильність приховувати свої проблеми, а симптоми списуються на перевтому та інші чинники.

Лікування моральної втоми

Важливо! Як позбутися моральної втоми, конкретної відповіді не існує, оскільки моральна втома має суто індивідуальні причини та прояви. Багато залежить від психотипу людини, ситуації, в якій він опинився, факторів навколишнього впливу

Насамперед, необхідна регулярна психологічна самотерапія:

• рішення зовнішніх та внутрішніх конфліктіву міру виникнення, без накопичення, а краще їх уникати;
• після трудового напруження намагатися розслабитися;
• періодична зміна обстановки – відвідування екскурсій, розважальних заходів, подорожі;
• заняття спортом, захоплююче хобі, здатне відволікти;
• спілкування із друзями, рідними, відсутність підвищених вимог до себе;
• уникнення зайвої самокритики, здоровий повноцінний відпочинокта сон.

Погіршити стан моральної втоми здатні ще й додаткові фактори: авітаміноз, який виснажує організм і знижує імунітет, недостатнє та нерегулярне харчування, що призводить до стресу в організмі, безсоння, що призводить до неврологічним розладам, втраті уваги та пам'яті.

Враховуючи факт впливу моральної втоми на загальний станздоров'я людини, потрібна комплексна терапія щодо його відновлення.

Отже, за наявності відповідних симптомів необхідно звернутися до фахівців – психологів, невропатологів, які підберуть лікарські препарати для підтримки організму та його стабілізації.

• триразове якісне харчування для відновлення виснаженості організму. Вживання певних продуктів: бананів, шпинату, бобових, горіхів, інжиру та часнику, що містять вітаміни та корисні елементи, здатні боротися з моральним виснаженням, що стимулюють мозкову діяльність;
• прийняття настоїв із заспокійливих трав, що стабілізують стан нервової системи. Наприклад, для таких цілей підійде суміш настоянок собачої кропиви, глоду, півонії, валеріани з додаванням фармацевтичного засобу Корвалол. Усі інгредієнти можна придбати у готовому вигляді в аптечних закладах. Змішуються в скляній ємності настоянки по 25 мл відповідно, а потім з корвалолом, якого достатньо 15 мл. Закривається отримана герметично суміш і зберігається в темному місці. Як правило, така суміш приймається перед сном по 1 ч.л. у розведеному кип'яченому прохолодною водоювигляді. Максимальна доза становить не більше 2 разів на добу.

Найчастіше, за моральної втоми, людина змушена звертатися до фахівців у галузі психіатрії, які підбирають, безпосередньо, медикаментозне лікування, у вигляді антидепресантів та певної терапії, потім призначається санаторно-курортна реабілітація.

Моральна втома - серйозна психолого-соціальна проблема, що впливає, як на саму людину, так і її оточення. Насамперед, стомлений повинен сам усвідомити, що йому необхідно вийти з цього стану. Проте, за правильної терапії, настає швидка реабілітація.

Що робити сама вже незнаю з собою" начебто все добре!! Але що то бракує!! Я одружена, живу в
нражданском шлюбі вже як 4 роки є дочка!! Але що сл мною відбувається сама не розумію дуже сильно психую, шалюсь на дитину кричу! З чоловіком лаюся! Набридло сидіти. У 4х ​​стінах, а на роботу виходити чоловік не дозволяє! Усі плани коту під хвіст! За душею ні гроша! Вічно запитую чому у деяких як у людей життя, а у мене все через зад!! Втомилася від усього ні хто не розуміє мене! Чоловік кожен крок контролює з дому не виходжу якщо з дитиною до парку! Подруг немає та й взагалі одна дитина мене тримає у цьому гребному житті!! Дитинство дермове було!! Жаль дівчинку мою дуже, кричу постійно на неї!! Навіть через дрібниці!! Хочу виправити свою помилку! Не виходить!! Допоможіть що мені робити? Я вбита морально! Втомилася від усього морально! А відпочинку мені не бачити "уходила від чоловіка" так назад. Зійшлися! І без нього не можу і з ним теж тяжко морально! Так якщо довести може і руку підняти! З мамою взагалі важко! Найрідніші мені в спину ніж застромили!! Втомилася поспілкуватися не ким!!
Що робити плачу постійно, а від чого сама не розумію на рівному місці, шукаю причину посваритися!! Може я ненормальна!
Підтримайте сайт:

Світлана, вік: 22 / 31.01.2016

Відгуки:

Здрастуйте, з Вашого листа видно, що Ви намагаєтесь вирішити всі проблеми разом, а так не виходить. У вас дві руки, дві ноги та одна голова, а також одна Душа, яка плаче. Для того, щоб почати змінювати ситуацію, можна почати з простих дрібниць. Дитина - вона не винна. Почніть працювати над тим, щоб не травмувати дитину і над тим, щоб робити її розвиток і виховання благотворним. Щодня говоріть дитині щось хороше, добре, хвалите за успіхи, цілуйте. Коли ви почнете виявляти доброту, доброта почне виявлятися і рости у Вас, а джерело агресії, образи, ненависті та болю навпаки зменшиться.

Ось притча на цю тему:
Якось дід розповів онукові:
- У кожній людині йде боротьба, дуже схожа на боротьбу двох вовків. Один вовк уявляє зло – заздрість, ревнощі, жаль, егоїзм, амбіції, брехню. Інший вовк представляє добро – мир, любов, надію, істину, доброту та вірність.

Онук, зворушений до глибини душі словами діда, на якусь мить замислився, а потім спитав: – А який вовк наприкінці перемагає?
Дід ледь помітно посміхнувся і відповів: - Завжди перемагає той вовк, якого ти годуєш

den777 , вік: 25 / 31.01.2016

Світла, Ви нормальна жінка. Звичайна ситуація, пов'язана з депресією на тлі появи дитини та сім'ї. Чомусь усі думають ось треба заміж та дитину. Але ніхто не каже що це є великий та важка праця. Крім того, поява дитини - це відмова від звичайного способу життя, навантаження. Плюс чоловік це теж навантаження. Плюс Ваше дитинство пройшло без емоційного розвиткуособистості сім'ї, що властиво більшості наших людей. Але чи є причини, що робити? По-перше, зрозуміти, що Вам потрібно міняти себе. Причина всіх бід це Ваше сприйняття. Потрібно починати працювати над собою, краще під наглядом психолога, якщо немає такої можливості, то можна знайти в неті книги та онлайн-консультації. Друге, зрозуміти, що для Вас ситуація тимчасова, а в дитині Ви закладаєте комплекси на все життя. Ви хочете щоб вона років за десять писала, як ви: мати мене не хотіла зрозуміти, мене відкидала і не розуміла, знущалася, я не хочу жити, я накладу на себе руки. Бажаєте? А проблема у Вас, а дитинча потім все своє життя розгрібати буде і не розуміти чому її ніхто не любить. Так, що настав час усвідомити, що світ навколо Вас змінився і крім Вас у Вас є дитина і чоловік, для яких спробуйте зробити світ цікавішим, кращим і безпечнішим.
Тому Вам потрібно розпочати жити заново. вранці качати прес до болю, здорове харчування, жорсткий розпорядок дня, починати цілувати та обіймати дочку та чоловіка, пити заспокійливі препарати. Тепер про чоловіка, чи не пускає він Вас на роботу, чому? Так йому не вистачає ласки, тому підсвідомо в нього включається програма, якщо Ви ще кудись підете, що йому залишиться? Знову ж таки повертаємося до того, що Вам внутрішньо потрібно помінятися. А це дуже складно! Завдання у Вас непросте! Вас чекає велика роботапопереду. Ви ж хотіли роботи чи не так?

Світлана, вік: 40 / 31.01.2016

Привіт, Світло. Хочу вам сказати, що багато залежить від жінки, як вона себе поставить, як розподілить обов'язки тощо. Ось ви з самого початку звалили все на свої плечі, дім, маля, а найсумніше, що підкоряєтеся по суті навіть не чоловікові, а людині, яка будь-якої миті може сказати, що ви йому ніхто. Позбавив вас роботи, друзів, подруг, на якій підставі, чому? Хіба ви не маєте права на свої захоплення, дозвілля, заробіток тощо? Дочка вже велика, її можна віддати в садок, самій вийти на роботу, спілкуватися з людьми, розвиватися, не річ це в настільки молодому віцізакритися в чотирьох стінах. Мені здається, ви самі все це розумієте, від цього і нервозність, депресія, поганий настрій. Думаю, якщо ви дорогі людині, якщо вона ваша друга половина і піклується про вас, то маєш зрозуміти як вам важко і підтримати всі ваші починання, піти назустріч. Якщо ж ні... Тоді він думає лише про себе, чи варто присвячувати життя такій людині? Подумайте...

Ірина, вік: 28 / 31.01.2016

Привіт! Між чоловіком і жінкою крім духовного зв'язку (я можу запропонувати сісти і поговорити з ним), також є іншого роду зв'язок, побутові та іншого роду відносини заїдають потрібно діяти рішуче, залишити доньку у бабусь або дідусів, включити всю свою жіночу чарівність і освіжити Почуття, я думаю, причина криється в відсутності усамітнення і тепла, ти загрузла у своїх внутрішніх турботах, переключися на чоловіка, напевно він теж переживає за тебе, але чоловіки зазвичай ховають свої почуття, ми емоційніші, ніж вони! Перший крок за тобою, а потімя думаю він зрозуміє і візьме все у свої руки)

пісенька, вік: 28 / 31.01.2016

У ті періоди, коли людина почувається морально втомленою, велике значеннямає те, наскільки він задоволений тим, що робить. Якщо його категорично не влаштовує професія або компанія, в якій він працює, депресивний стан може бути в рази гіршим. Коли особистість опиняється у такому становищі, можна йти двома шляхами.

Перший варіант – зміна роду діяльності, навчання нової професіїпошук іншої роботи. Таким чином кардинально вирішується сама проблема, людині дається новий стартдля розвитку. Однак він підходить не всім. Адже трапляються випадки, що якійсь особі тільки здається, що їй набридло працювати в цій фірмі чи займатися певними речами.

Коли незадоволеність своєю роботою з'являється на тлі загальної втоми, можна спробувати другий спосіб вирішення проблеми: намагатися більше часу приділяти своїм захопленням, робити те, що подобається, а не те, що потрібно. Якщо від обов'язків ви перейдете до задоволення, ваш стан значно покращає.

Ставлення до життя

Можливо, ваші моральні сили виявилися кінець через те, що ви приймаєте все, що відбувається, занадто близько до серця. Якщо продовжуватимете в тому ж режимі, надовго ваших внутрішніх ресурсівне вистачить. Перестаньте звертати увагу на прикрі дрібниці. Намагайтеся концентруватися на позитивних моментах. Напевно, у вас у житті вони присутні.

Подумайте, чи не берете на себе занадто багато відповідальності за те, що відбувається навколо. Ви не повинні відповідати за все. Вмійте відпускати ситуацію та делегувати свої обов'язки. Пошкодуйте себе та не працюйте на знос. Це стосується і професійної сферидіяльності, та особистого життя. Деколи людина намагається все скрізь встигнути і тому швидко видихається.

Правильний відпочинок

Не варто забувати про те, що людині потрібен відпочинок. Робіть перерви після кожної години роботи. Спіть достатня кількістьчасу, розслабляйтеся у вихідні, не відмовляйтеся від щорічної відпустки. Знайдіть спосіб релаксації, що буде оптимальним для вас. Для когось цим методом стає йога, інші віддають перевагу медитації, треті активно займаються спортом, четверті обирають масаж та розслаблюючі ванни.

Знайдіть віддушину. Нехай це буде ваше хобі, захоплення чи спілкування з тим, кого ви дуже любите – друг, партнер, член сім'ї чи домашній вихованець. Виділяти час на те, що приносить вам максимальне задоволення, потрібно не тільки під час особистісної кризи, а регулярно.

Більшості з нас добре відомо, що таке фізична втома. Цей стан виникає, коли ми піддаємо наш організм високим навантаженням- Довго йдемо, біжимо, виконуємо роботу. Варто сісти чи прилягти, і невдовзі ноги перестають «гудіти», спина нити, руки хворіти. Зняти фізичну втому легко.

Але як відпочити морально? Якщо втомилася душа, що робити? Тут простим лежанням на дивані не допоможеш. Чому взагалі може настати душевна та моральна втома? Чи існує вона насправді? Чи це все вигадки зніжених осіб, яким нема чим зайнятися? Давайте розумітися.

Що таке моральна втома

Неможливо відповісти на питання про те, як морально відпочити, не з'ясувавши, що таке моральна втома. Це відноситься до галузі психології. Фахівці визначають його як психологічну характеристику, що відбиває індивіда, що веде до небажання жити, до занижених самооцінок, до відсутності будь-яких інтересів.

З медичної точки зору моральна втома - це психолого-невротичний розлад психіки, здатний призвести до затяжної депресії, психозу, неврозу, суїциду Як бачимо, все серйозно.

Причини

Знаючи, що викликає втому душевну, можна зрозуміти, як людині морально відпочити. Причин виникнення такого стану існує безліч. По суті, у кожної людини її викликають свої збіги обставин. Психотерапевти виділяють такі основні фактори, що спостерігаються в більшості випадків:

• Соціальна нерівність. Є люди, яким важко змиритися з тим, що хтось має особняк, шикарну машину, а в них немає грошей навіть на нові черевики.
• Недооцінка начальства. Є тисячі людей, які працюють на скромних посадах, але мріють зайняти більш гідне становище. Якщо вони довго нічого не виходить, настає моральна втома.
• Недооцінка в сім'ї (постійні глузування з боку своєї половинки або її родичів).
• Неможливість змінити життя на краще, постійні думки про те, що світ котиться у прірву.
• Незадоволеність собою (зайва вага, прищі, маленький ріс, горбатий ніс тощо).
• Самотність.

Моральна втома може спостерігатися не тільки у дорослих, а й у дітей, наприклад, у тих, хто живе в неповній сім'ї, або у тих, з кого постійно знущаються однолітки.

Ознаки

Багато хто шукає відповіді на питання про те, як відпочити морально. Але чи це потрібно? Як зрозуміти, що людина морально втомилася? Підкажуть характерні ознаки.

1. Психологічні. До них належать такі стани:

• Небажання хоч щось робити.
• Втрата інтересу до всього.
• Небажання жити.
• Занижена самооцінка, закиди та претензії на свою адресу.

2. Психолого-неврологічні. Характеризуються такими симптомами:

• Перепади настрою.
• Безсоння.
• Дратівливість.
• Часті істерики.
• Агресивність.
• Плаксивість.
• Пригнічений стан.

3. Фізіологічні. Не дивуйтеся, що моральна втома може викликати навіть хворобливі стани, такі як:

• Відсутність апетиту.
• Головний біль.
• Тахікардія.
• Запаморочення.
• Діарея.
• Нез'ясовна слабкість.

Морально втомлена людина найчастіше не слідкує за своїм зовнішнім виглядом, сутулиться, відповідає невпопад.

Якщо ви помітили такі ознаки, вам неодмінно потрібно дізнатися, як можна морально відпочити.

Медитація

Цей спосіб найбільш необхідний тим, хто страждає від недооцінки начальства і переживає про те, що ніяк не може піднятися. службових сходах. Якщо ви постійно бачите себе у кріслі керівника, то витає у хмарах. Спробуйте спуститися з небес на нашу грішну землю і побачити світ таким, яким він є. Відкиньте думки про те, що буде, якщо ви станете, наприклад, президентом компанії. Сконцентруйтеся на сьогоденні. Так ви зможете направити потік своїх думок у потрібне русло, зосередитися, зосередити увагу на поточних проблемах.

Як знати, можливо зміни, які відбудуться з вами завдяки медитації, допоможуть досягти бажаного. Крім того, керування своїми думками обов'язково допоможе вашій душі відпочити.

Медитувати ви повинні на самоті. Це можна робити вдома чи на природі, головне щоб ніхто не заважав.

Сон

Як відпочити морально за допомогою сну? Вчені з'ясували, що під час нічного відпочинку клітини мозку позбавляється не лише негативної інформації, що надійшла у процесі дня, а й шкідливих токсинів. Саме тому вранці людина завжди мислить позитивніше, ніж увечері. Народна мудрістьговорить, що у світі немає нічого солодше сну.

Якщо ви втомилися від усього того, що діється в нашому світі і у вашому житті, якщо вас закатували думки, що нічого не можна змінити, подаруйте собі добрий міцний сон. Цей спосіб добре підійде і тим, хто працює на знос. Не думайте, що ваші самопожертви пройдуть для організму непоміченими. Він терпітиме, скільки зможе, а потім почне реагувати моральною втомою та всілякими болячками.

Людина має спати близько 7-8 годин на добу. Спробуйте вирізняти цей час. Щоб вам спалося приємніше, придбайте подушечку саші і покладіть її в узголів'я. Здійсніть перед сном легкупрогулянки. Прийшовши додому, прийміть з ароматними оліями, випийте філіжанку трав'яного чаю з медом.

Тиша

В нашої сучасного життявсі ми щодня «варимося» в навколишньому нас з усіх боків інформації. Телебачення, телефон, інтернет, просто розмови із сусідами, товаришами по службі, знайомими. Різнопланова інформація (часто негативна) накриває нас як Снігова лавина. Багато хто не витримує і каже: «Хочу відпочити душевно та морально». Що означає такий відпочинок? Для когось найкращим засобом стане тиша. Цей методбільше підходить тим, хто мешкає один. Візьміть кілька вихідних. Якщо ви залишитеся вдома, вимкніть телевізор, сховайте телефон. Проведіть хоч один день без інформації. Насолоджуйтесь читанням улюбленої книги. Засвітіть ароматичні свічки. Прийміть розслаблюючу ванну. З'їжте щось дуже смачне. Присвятіть цей день собі.

Краса

Як відомо, вона рятує світ. Невже вона не допоможе вашому втомленому мозку? Вище вже згадувалося про поїздку в надзвичайно гарне місце. Таких у природі мільйони. Буквально кожен куточок нашої планети унікальний. Але красу можна знайти і поряд, нікуди не їдучи. Практично у кожному місті є музеї, картинні галереї, парки, пам'ятки архітектури. Це найкраща відповідь на питання про те, де відпочити морально. Чи не полінуйтеся, сходіть на виставку. І класичне, і сучасне мистецтвоволодіє колосальним потенціалом, здатним торкнутися найпотаємніші струни душі. Не поспішайте йти, побродіть залами, затримайтеся у кожного експоната, спробуйте розглянути всі деталі. За такі духовні вітаміни ваша душа буде вам вдячна.

Фізична втома

Психотерапевти радять: якщо морально втомився – морально та відпочинь. У деяких випадках ефективним рецептом стає фізичне навантаження. Зрозуміло, цей метод не підходить тим, хто і так працює у поті чола. Але для тих, хто не знає, чим себе зайняти, це саме найкращий засіб. Найпростіший спосіб допомогти своїй душі – змусити себе навести лад у будинку. Цей захід може розтягнутися на весь день, але після закінчення ви відчуватимете величезне моральне задоволення.

Зрозуміло, навантажити фізично свій організм можна не лише вдома, а й у фітнес-центрі, на стадіоні, на дачі. Головне, вибрати собі такий захід, що змусить працювати м'язи. Це дасть перепочинок мозку.

Нові враження

Дехто радить тим, хто морально втомився, вирушати у подорож. Такий метод справді може допомогти відпочити фізично та морально.

Однак він спрацьовує не завжди, тому що людину і на курорті можуть долати негативні думкипро невдалу кар'єру, про проблеми в сім'ї та особисте життя і так далі. Фізично відпочити такий спосіб допоможе. Щоб він став дієвим і в душевному плані, необхідно вибрати для подорожі таке місце, де ви отримаєте багато цікавої та унікальної інформації, яка витіснить із мозку всі важкі думи. Мова йдепро екскурсії, знайомство з новими позитивно налаштованими людьми, поїздку в якесь надзвичайно гарне місце.

Шопінг

Цей метод підходить в основному жінкам. Якщо ви морально втомилися від вічно незадоволеного чоловіка, неслухняних дітей, шкідливих сусідок, заздрісних подружок, вирушайте у похід магазинами. Нехай ви витратите на це цілий день, нехай купите собі всього одну річ, але сам процес вибору, примірки, спілкування з продавщицями, які неодмінно вам посміхатимуться, допоможе переключити думки з життєвих проблемна щось інше. А обновка стане приємним результатом витрачених зусиль.

Духовна практика

Звернення до церковних цінностей дозволить знайти відповідь на питання, як морально відпочити, коли все набридло. Багато успішні бізнесмени, люди мистецтва, вчені та прості громадянизвертаються до Бога, шукаючи заспокоєння для своєї стражденної душі. При цьому не обов'язково йти до монастиря. Цілком реально обійтися без таких жертв. Можна і вдома почати читати церковну літературу, Писання, подумки говорити з богом. Бажано дотримуватись постів. Вони сприяють очищенню і тіла, і розуму. Дуже допомагають поїздки святими місцями. Тут одночасно працюють і духовність, і зміна вражень, і милування прекрасним.

Вилазка на природу

Це ідеальний спосібвідпочити морально. На жаль, він не для всіх здійсненний. Якщо ви можете собі дозволити, спробуйте вибратися за місто. Влаштуйте пікнік з шашликами десь на березі річки, вирушайте на рибалку чи ліс за грибами. Спілкування з добрими друзямиі єднання з природою - це найкращі лікидля хворої, втомленої душі.

Висновок

Морально втомитися може кожен із нас. Якщо ви помітили у себе перелічені у цій статті зміни стану, спробуйте скористатися нашими порадами.

Якщо ж з вами все гаразд, але ви помічаєте тривожні симптоми у когось із вашого оточення, запропонуйте цій людині свою допомогу. Пам'ятайте: моральна втома небезпечна не лише для окремого індивіда, вона загрожує суспільству.

Моральна втома відрізняється від фізичної. У цьому і є основний підступ цієї втоми. Справа в тому, що коли ми фізично втомлюємось, то ми це відчуваємо в тілі. Нам хочеться полежати, відпочити, поспати, прийняти теплу ванну кімнату. І ми це робимо. Таким чином наше тіло відпочиваєт,і ми можемо функціонувати далі.

Що ж до моральної втоми, то тут все не так просто. Справа в тому, що ми можемо моральну втому довго не помічати. А коли вона вже набере сили, то людина просто нічого не може і не хоче робити.

Чому може виникати моральна втома? І як вчасно захистити себе від цього явища?

1. Монотонна робота.

Монотонна робота швидко викликає втому. Наша психіка так влаштована, що нам потрібна різноманітність, перемикання з одного об'єкта на інший, з однієї діяльності – на іншу. І таким чином ми можемо зберігати належний рівеньуваги. Якщо робота монотонна, то потрібно дуже багато сил для того, щоб зберегти інтерес до діяльності.

Якщо ваша робота має монотонний характер, то намагайтеся своє життя урізноманітнити іншою діяльністю. Наприклад, вибрати для себе хобі, щоб мати можливість перемикатися та наповнюватися від творчої діяльності.

Або протягом робочого дня перемикатися на іншу діяльність, яка задіює різні сфери(Пам'ять, увагу, мислення, уяву).Достатньо подумати, як це можна організувати.

2. Перевантаженість, коли людина не встигає насолодитися результатами.

Результат від діяльності має неабияке значення для кожної людини. Але ще важливо мати нагоду насолодитися тим, що вийшло в результаті. Наприклад, художник, створивши картину, може довгий часїй милуватися, інженер, здавши проект, може мати радість від виконаного завдання.

Але якщо у художника багато замовлень, а в інженера один проект змінює інший або дещо йдуть паралельно, то складно знайти час для задоволення. Швидше просто все перетворюється на карусель, де один конячок змінює інший.

Спробуйте себе розвантажувати в міру можливості. І якщо це неможливо, наприклад, через те, що роботодавець вичавлює вас за програмою, то може є сенс переглянути свої цілі та пріоритети, знайти інше місце?

3. Діяльність із не очевидним результатом чи результат сильно відстрочений.

Буває й таке. Наприклад, робота продавця у продуктовому магазині. Низка покупців, видача товару, робота касира. Начебто діяльність іде, але результат цієї діяльності видається не очевидним. Або робота з соціальними мережами. Процес іде, а результат може бути дуже відстрочений. Особливо важко, коли керівництво цього не розуміє та потребує швидких досягнень. Будь-яка робота, пов'язана з людьми та їх думкою, поглядами, активізацією до якоїсь діяльності - все це може займати багато часу і результат не завжди очевидний одразу.

Намагайтеся більше звертати увагу на невеликі цілі. Наприклад, сьогодні я пробив більше чеків і отримав більше виторгу. Або сьогодні я зробив більше постів у групу та отримав три позитивних відгукууспішно впорався з тролем і так далі.

В наш час нескінченного стресу та емоційного навантаженнянемає нічого дивного, що так швидко може приходити моральна втома. Тільки подумайте, щодня відчувати неймовірне внутрішня напруга! Ніхто так довго не витримає. Все одно за рік-півтора моральна втома прийде.

Тому й виживає той, хто вміє працювати зі своїми емоціями та знає чимало технік антистресового характеру. Чим більше у запасі конструктивних способіврозслабитися, тим краще!

5. Високий рівень відповідальності без належної винагороди.

Робота із людьми, великими будівельними об'єктами. Коли на коні життя та безпека інших людей. І це низько оплачується. Виходить, що кожен день людина віддає свої нерви, сили та душу за цю роботу, а натомість не отримує належного рівня життя. Тут просто постає питання «Навіщо?». І часто немає відповіді. Навіть фанати своєї справи рано чи пізно замислюються про те, що можна мати більше за такого рівня відповідальності.

Тут лише шукати варіанти підвищити винагороду за свою працю. Інакше моральна втома гарантована.

6. Відсутність перемикання та нормального відпочинку.

І на завершення скажу, що без нормального відпочинку не буде нормальної роботи. Я знаю, як зараз багато хто працює. Скажу про Москву. Купити житло у місті чи неподалік метро не всім вдається. І багато хто зараз беруть квартири в передмісті. Що це означає? Це означає вставати о п'ятій ранку. Дві години на дорогу до роботи. Плюс ненормований графік. Робота допізна. І ще дві години на дорогу додому. У підсумку: о п'ятій встав о першій ночі ліг спати. Про що тут казати? Тут не тільки моральна втома, а й фізичних силне вистачить на таку діяльність. Так і живемо.

А якщо ще й високий рівеньвідповідальності. Тоді людина постійно в голові крутить свої завдання, намагаючись нічого не забути. Нема нормального відпочинку. І ось приходить моральна втома. Помітили, як сильно знизився термін роботи на одному місці? Як часто почали переходити люди з однієї компанії до іншої? Чому? Тому що дуже швидко приходить втома. Але й на новому місці краще не стає. І знову біг по колу.

Як ви справляєтеся зі своєю моральною втомою? БувпроЧи таке, що зовсім нічого вже не хотілося робити? Як ви це подолали?

(психолог, консультант, тренер, письменниця, фундатор проекту Центр розвитку особистості Life and Art)