Обіцяю, що в новому році. Що пообіцяти собі у новому році

Пообіцявши собі напередодні Нового року щось зі списку нижче, ви можете бути впевнені, що виконати ці обіцянки вам буде не дуже важко, зате їх виконання зробить ваше життя яскравішим і щасливішим. Для зручності ми розбили 20 найкорисніших ідейна смислові категорії. Отже…

Відпочинок

1. Влаштовувати собі відпочинок від досягнень прогресу: день без інтернету, планшета, смартфона – це здається майже неймовірним та нездійсненним, але згодом ви усвідомлюєте, наскільки легше вам дихається саме цього дня.

2. Ставити світ на паузу – і приділяти собі хоча б 30 хвилин щодня і проводити цей час так, як хочеться. За цей час можна встигнути помедитувати або просто повалятися на дивані без виправдання та логічних пояснень.

4. Не забувати веселитися. У суспільстві, в якому термін «успіх» поставлений на чільне місце, начебто і не належить насолоджуватися життям, поки не станеш « великою людиною» – директором холдингу, олімпійським чемпіоном, володарем нобелівської преміїабо, на крайній край, працівником місяця в «Макдоналдс». Але це нездорове мислення. Не можна допустити, щоб життя проходило повз вас!

Здоров'я

5. Позбавлятися однієї шкідливої ​​звичкина місяць: це набагато простіше і зрештою корисніше, ніж раптово «ламати» себе - сідати на строгу дієту, відмовитися від усіх звичних задоволень і швиденько збожеволіти.

6. Пити більше води. Для нашого організму, особливо за умов міст, це дуже важливо. Ті, у кого це вийшло ще у році, що минає - великі молодці!

7. Більше гуляти. Виштовхнути себе надвір іноді дуже складно, але в більшості випадків - заштовхнути себе додому після цього ще складніше.
Постарайтеся ходити пішки хоча б 15-20 хвилин на день. І підніматися сходами, а не на ліфті – хоча б раз на тиждень.

8. Раніше лягати спати. Звичайно, якщо у вас гнучкий графік, це немає сенсу - можете планувати свій час, як душі завгодно. Однак тим, хто живе за жорстким офісним розкладом, ця звичка продуктивності та додасть здоров'я, а також допоможе виглядати краще. З 23.00 до 3 години ночі наш організм налаштований на відновлення і в цей період часу сон буде набагато кориснішим, ніж після нього.

Мислення

9. Проживати щодня із задоволенням. Для цього необхідно осмислено шукати позитив у всьому. Більше сміятися та менше сваритися. Бути вдячним за все, що маєш чи отримуєш. І не читати політичних новин – від них, знаєте, одні нерви…

10. Не вимагати від себе неможливого. Тобто не ставити перед собою нереальні цілі, обмеження, графіки... Сувора дисципліна і самокритика навряд чи зроблять вас щасливішими. З їхньою допомогою можна «вичавити» із себе щось, але тоді поступово пропаде саме бажання жити. І не виключено, що доведеться потім відвідувати психоаналітика. Пам'ятайте: шлях до великим результатамлежить через маленькі, але затяті кроки.

11. Більше мріяти. Мрії допомагають нашим бажанням здійснюватись. І це правда! Мріяти треба багато, добре та сміливо. Сидячи на дивані і кажучи собі «це не для мене» або «нічого не вийде», ви надаєте собі ведмежу послугу. Ясний перець, то у вашому житті нічого дивного і не станеться - адже «під лежачий камінь вода не тече». Ідіть на зустріч своїм мріям із найщирішою вірою в них, і вони підуть вам назустріч.

12. Відразу ж позбавлятися непотрібних речей, щоб не захаращувати своє житло. Очищайте і гардероб від одягу, який вам малий і руйнують самооцінку (кожен раз, приміряючи їх, ви засмучуєтеся і відчуваєте почуття провини), або велика (зберігаючи її, ви «програмуєте» себе на те, щоб погладшати і «дорасти» до більшого розміру ).

Спілкування з близькими

13. Стати уважніше до друзів та рідних. Створіть календар, де будуть вказані всі дні народження близьких, радуйте та робіть сюрпризи без приводу, запросіть друга на спільний сніданок, прогулянку, творчі заняттяі так далі.

14. Грати з найближчими людьми у гру «20 питань» хоча б раз на місяць, а краще раз на тиждень. На думку коуч-тренерів Карен і Генрі Кімсі-Хауз, це найпростіший спосіб залишатися на зв'язку з тими, хто нам дорогий. Потрібно лише ставити один одному питання на найнесподіваніші теми і щиро цікавитися відповідями.

15. Говорити компліменти частіше. Ми часто думаємо про те, що нам подобається біля нас: як смачно зварена кава в кафе, яке гарне пальто у дівчини, яка гарна музика в переході. Знайдіть у собі сміливість сказати про це тим, хто на це заслуговує і кому напевно це буде приємно почути.

16. Менше скаржитися. Іноземці завжди дивуються, що в Росії люди такі сварливі. За кордоном на питання «як справи» заведено говорити, що все гаразд. Це не стільки відмовка, скільки інший масштаб мислення: під машину не потрапив, будинок не згорів, з роботи не звільнили – ну й славно, я всім задоволений. У нас же завжди акцентують увагу на дрібницях: «у метро на ногу наступили», «ну ось, забув зайти в магазин за хлібом» і так далі. Але все це заважає виконанню 9-го пункту нашого списку.

Експерименти

17. Завести нових друзів. Нові цікаві знайомства – це завжди нове джерелонатхнення, ідей, інформації, а нерідко несподіваної допомоги або корисних підказок. Вивчіть питання продуктивного спілкуванняз новими людьми і розширювати свій кругозір, щоб бути більш цікавим співрозмовником. Не треба боятися. Адже нічого страшного не станеться, якщо ви заговорите з незнайомцем у кафе або в книгарні.

18. Подружитися з тим, хто не говорить вашою мовою. Онлайн або в реальності - не має значення. Головне пробувати говорити чужою мовою, дізнатися інші погляди на речі, звичаї, ставлення до життя та багато іншого.

19. Стати волонтером. Корисний досвід! «Волонтерствувати» можна бути будь-де - ви можете допомагати якійсь організації готувати для безпритульних, збирати речі для дітей чи організовувати музичний фестиваль- вільні руки, які нічого не вимагають у відповідь, потрібні будь-якому проекту.

20. Вдатися до ризик. Іноді варто зробити собі виклик, щоб не «іржавіти» зсередини і дізнатися про свої приховані можливості. Зроби те, що давно хотілося. Освойте нову професіюабо іноземна мова, вирушайте на карате, напишіть книгу, відкрийте власну фотовиставку – все залежить від ваших можливостей та уподобань. Продумайте свій проект, створіть план його здійснення та за справу!

В закладки

Навіщо щороку мільйони людей дають New Year's resolutions (новорічні обіцянки) і що потрібно, щоб вони виповнились до кінця року.

Матеріал підготовлений спільно з ENGWOW.

Кинути курити, почати бігати, відмовитись від кави, сісти на дієту - все це прийнято робити з понеділка. Новий рік- головний «понеділок», з якого зазвичай намагаються розпочати нове життя, а New Year's resolutions, обіцянки самому собі на майбутній рік, - західна традиція, Останнім часомнабирає популярності й у Росії.

Багато хто вперше дізнався про New Year's resolutions у 2001 році з фільму «Щоденник Бріджіт Джонс», де такі обіцянки давала собі Головна героїня. Згідно зі статистикою, кожного першого тижня року 45% американців роблять New Year's resolutions і намагаються дотримуватися їх цілий рік, але лише 8% з них виконують задумане.

Люди обіцяють собі навчитися кататися на ковзанах, стрибнути з парашута, з'їздити до Камбоджи, купити машину, заробити мільйон чи вийти заміж. Психологи виділяють шість основних сфер, у яких люди чекають змін та будують плани: кар'єра, особисті стосунки, здоров'я, відпочинок, навчання, заробіток.

Формулювати бажання корисно: це продуктивніше, ніж вдаватися до мрій або плисти за течією.

Новорічні обіцянки – значніші, ніж інші. Вони накладають на людину більше відповідальності та мотивують до дії, адже на їхнє виконання відводиться конкретний термін – один рік.

Початок року - великий понеділок, з якого починається те саме нове життя.

Як зробити так, щоб мрії стали реальністю, а не згоріли, як бенгальські вогні новорічну ніч?

Як перетворити мрії на здійснені бажання?

Ми не говоритимемо про спалювання папірця з бажанням під бій курантів та інших новорічних ритуалах. Розкажемо про конкретних прийомах, які можуть бути , причому протягом усього року.

Насамперед, варто вчитися ставити конкретні цілі

З тим, що хоч якось стосується планів на майбутнє, у нас напружені стосунки: ми вже звикли до думки, що ніяк не можемо вплинути на те, що буде там, попереду. Тому часто загадуємо туманні бажання на кшталт «Світу у світі і здоров'я всім моїм близьким». Чи не подумайте, ми нічого проти здорових близьких не маємо. Але давайте начистоту: адже це і не бажання зовсім, а, швидше, надія.

Варто спробувати ставити чіткіші цілі, які при цьому не залежать від зовнішніх обставин, А якщо і залежать, то не цілком. При цьому бажано їх кудись записувати: у щоденник, на аркуш паперу, у смартфон.

Доктор Майк Роддіс стверджує, що можна здійснити будь-які, навіть самі амбітні ціліякщо чітко уявляти, навіщо вам це потрібно. А ще краще – якщо встановити дедлайн, але це версія для просунутих. Наприклад, недостатньо побажати: «Хочу схуднути і зайнятися своїм здоров'ям».

Якщо схуднути, то навіщо? Тому що одужали за минулий рік, давно не дають спокою пару зайвих кілограмів чи просто тому, що всі довкола худнуть?

Перш ніж поставити конкретну мету, подумайте, навіщо вона вам потрібна

А на скільки треба худнути – на кілограм, два чи тридцять? І що означає «зайнятися своїм здоров'ям» – ходити до лікарні щодня чи пройти профілактичний огляд? Чим конкретнішою буде ваша мета, тим швидше ви почнете її реалізовувати.

«У мене, як у багатьох, є ритуал: спалювати папірець з бажанням, кидати його в келих із шампанським і швидко-швидко випивати, поки годинник дванадцять б'є. Минулий ріквидався дуже напруженим, багато що не складалося, тому в новорічну ніч я так чітко і докладно розписала все бажання, що ледве встигла завершити ритуал у термін. Хотіла я лише одного: змінити сферу діяльності. І всього через пару місяців робота мрії знайшла мене майже сама - я зв'язалася з потрібними людьми, нагадала про себе І вуаля! – ділиться Каріна.

Не варто боятися озвучувати свої наміри

Цікавий факт: у ході свого дослідження психолог Річард Уайзман з'ясував, що жінки успішніше реалізують свої плани та стратегії, якщо заявляють про них повним голосом і заручаються підтримкою суспільства.

Соцмережі активно просувають публічне цілепокладання. Торік «Вконтакті» запустили великий флешмоб під хештегом #ВНовомГодуЯОбещаю. Руслан Карболсунов, заступник керівника прес-служби «Вконтакте», зазначив в одному з інтерв'ю, що вперше взяв участьу такому флешмобі, і тепер, хочеш не хочеш, а підбивати підсумки доведеться.

«Виконати вдалося не все, але це хороша можливість продовжити у наступному році- тим більше, що велику частинупланів можна сміливо вважати універсальними», – розповів Руслан.

У такому суспільному розумінні немає нічого ганебного: зрештою, кого хвилюють наші особисті цілі?

Діліться своїми планами як наживо, так і онлайн

«Якось під Новий рік я зробила посаду у Фейсбуці про те, що у Новому році хотілося б знайти нове житло та змінити зачіску. Там було ще пару пунктів, але за цими двома мені написало кілька знайомих людей: один колега з минулої роботисаме шукав нових квартирантів, а дівчинка, з якою ми разом навчалися, запропонувала побути моделлю для неї випускного іспитуна курси підвищення кваліфікації для перукарів. Так мої буквально у перші дні року!» – ділиться Інна.

Позбутися старого - звільнити шлях для нового

Якщо ви вже маєте чітку мету і навіть не побоялися озвучити її, але поки не знаєте, з чого почати - почніть зі звільнення місця у вашому житті.

Пам'ятайте, як мама проводила генеральне прибиранняперед новорічними святами? А може, ви чули про італійську традицію викидати старі речі з вікна? Так чи інакше, ідея проста і лежить на поверхні: слід позбавитися старого, щоб звільнити шлях для нового.

Позбавлятися старого потрібно не тільки в шафах, а й у смартфонах

І мова не тільки про речі: старі табурети або кухонні рушники, які руки не доходять викинути. Йдеться про все загалом: деяким із нас життєво необхідно почистити список друзів у соцмережах, пам'ять телефону від купи непотрібних фотографій та старих програм, розпрощатися з токсичними приятелями, перестати працювати по суботах. Або взагалі змінити мелодію будильника на нову. Зміни неминуче спричиняють інші зміни - так почніть з малого, і подивіться, що буде.

«Кілька місяців я не могла зробити жодного фото на телефон, настільки було завантажено пам'ять. Причому, почистити телефон не доходили руки. Хоча забитий вщент телефон дратував: повільно працювали програми, він постійно «зависав». Потім одного разу я зважилася і виділила час: розібрала фото, видалила додатки. І, що дивно, за кілька днів у гості приїхала доросла дочката подарувала новорічний подарунок: фітнес-браслет, для налаштування якого потрібно було скачати новий додаток. Ось так: позбавилася одного, а натомість прийшло щось нове», - поділилася Ірина.

Магістр гри «Що? Де? Коли? Максим Поташев дає у своїй книзі чудову пораду для того, щоб: питання, з яким не вийшло впоратися, слід просто забути. Це розумніше, ніж тягнути купу старих нерозв'язних проблемволоком рік у рік.

Мабуть, найголовніше: робити все з радістю

Ми не можемо змінити світ, проте можемо змінити своє ставлення до нього.

Викидати солодощі з холодильника, видаляти номери записник, ставити цілі та викреслювати реалізовані пункти - все це можна робити з оптимізмом у душі та надією на світлі часи. За такого підходу найбажаніші зміни не забаряться.

Найбільше у світі ми любимо будувати плани на майбутнє. Але дехто впевнений, що безглуздо загадувати наперед. Запевняю тебе, це зовсім не так. Чому б не спробувати запланувати щось справді цікаве? Щоб нічого не забути, ми склали невелику шпаргалку. Якщо ти маєш ідеї, сміливо доповняй. І не зволікай, починай виконувати задумане вже зараз!

Дослідити рідне місто

Знаєш чому тобі так набридає Москва? Тому що ти про неї зовсім нічого не знаєш. І не треба хвалитися найпрекраснішими місцями в якому-небудь Лондоніабо Римі. Коли ми потрапляємо до незнайоме місто, то скоріше хочемо впізнати його, щоб відчути себе захищеним. Але що заважає тобі точно досліджувати найпотаємніші вулиці та провулки, самі незвичайні місцяде ти живеш? Закохайся у своє місто заново.

Знайти роботу мрії

Це не означає, що потрібно ліниво перегортати Headhunterі скаржитися, що немає нічого придатного. Якщо якась вакансія тебе справді зацікавила, зроби все, щоб досягти співбесіди. А там уже можеш розгулятись. Повір, резюме становить лише 20% успіху, все інше – твої харизма, кмітливість та бажання. Головне правило: якщо двері дуже привабливі, але закриті, не бійся в неї постукати.

Найчастіше дзвонити рідним

Обідні плітки із подругою можуть і потерпіти. Просто набери телефон сестри, тата чи дідуся і запитай: "Як справи?"

Закохатися

Пити більше води

Не забувай про склянку води з ранку. Чай та кава зовсім не заповнюють необхідний рівень рідини в організмі. Для найвідповідальніших є старий-добрий додаток для смартфона Waterbalance.

Відкрити нові страви

Припини замовляти один і той же салат в тому самому кафе. Склади карту найсмачніших місць у своєму місті. Експериментуй! Збийся, нарешті, на устриці або равлики, або постарайся полюбити тушковані овочі.

Найчастіше готувати вдома

Якщо не хочеться витрачати гроші на ресторани, завжди є альтернатива. Чи не обідаєш вдома? Приділяй більше уваги сніданку. Адже від нього залежить твій день. Звари вівсянку з фруктами та кленовим сиропом або відкрий новий рецепт сирників, зроби тости з авокадо та волоськими горіхами або заморочься пошуками смачного сиру. Якщо немає кавоварки, пінку для капучино з легкістю можеш збити у френч-пресі: додай трохи теплого молока і збовтай - вуаля!

Запросити незнайомця на прогулянку

Саме час, щоб заводити нові знайомства. Не соромся і поклич людину, яка тобі цікава, прогулятися. Хто знає, можливо симпатія стане взаємною, ти здобудеш нового друга, і ви станете справжньою командою?

Оновити плейлист

Підсіла на інді-рок чи хіп-хоп? Настав час прислухатися до свого настрою. Сходи на парочку джаз-концертів або увімкни запис Шопена.

Освоїти музичний інструмент

Якщо ти віртуозно граєш на роялі, візьмися за ударні чи духові. А якщо немає часу сидіти над нотами, звернися до губної гармошки чи укулелі.

Завести блог

Або відновити його. Почни зі звичайних записів про те, що відбувається довкола. Поступово тобі вдасться знайти цікаві темиі виробити свій власний стиль.
Ось цікаві та зручні платформи: tumblr , blogspot,livejournal , Wordpress .
Якщо не товаришуєш з клавіатурою, то скористайся старим способом – блокнотом та ручкою.

Зайнятися ораторським мистецтвомабо сценічною мовою

Не сумніваюся, ти багато читаєш, і маєш великий словниковий запас. Але зайвий разповправлятися у думці не завадить. До того ж, ти можеш навчитися керувати своїм голосом, інтонаціями та позбутися вад мови.
Тут тобі допоможуть ці хлопці:
Основи сценічної мови. Фонаційне дихання та голос, Чорна Є.І.
Харизму. Мистецтво успішного спілкування, Піз А.
Мистецтво невимушеної розмови, Топф До.

Розпочати вивчення нового іноземної мови

Існує теорія про те, що кожна людина належить до певної лінгвістичній групі. Наприклад, тобі можуть не даватися європейські мови, Але з азіатськими ти справляєшся ідеально. І навпаки. Тож постав собі за мету знайти «свій» і, хто знає, можливо через рік ти вже житимеш на одному з японських островів?

Зробити татуювання

Зроби це нарешті! Досить розглядати давно намальований ескіз. Звичайно, якщо тебе не лякає літня зустріч із бабусею старого радянського гарту… Для впевненості заглянь у наш матеріал.

Найчастіше витягувати себе із зони комфорту

Не смій сидіти вдома, коли за вікном фантастичний снігопад, теплий дощ чи неймовірна спека. Обов'язково вибирайся на ковзанку (навіть якщо був невдалий досвід), спостерігай за зливою із затишної кав'ярні, або бери подругу, та їдьте на міський пляж засмагати, грати у волейбол та потягувати мохіто.

Фотографувати

Стягни старенький дідусь «Зеніт»і дай йому нове життя. Або купи фотоапарат на avito.ru за кумедні гроші. Ти будеш у захваті від можливостей плівки. Або заведи собі звичайну мильницю. Смартфон теж ніхто не скасовував. Подивися на життя під іншим кутом!

Малювати

Олівцем чи фарбами – неважливо. Хто знає, можливо, всередині тебе живе другий Пікассо, а ти досі про це не знала. До речі, якщо немає можливості платити за уроки, можеш навідатися у Вищу ШколуЕкономікиТам є безкоштовні заняття для всіх бажаючих. Тільки записуватись краще у вересні.

Переїхати або змінити інтер'єр у квартирі/кімнаті

Якщо фінанси дозволяють, то настав час збирати дрібнички і з'їжджати в окреме житло. Ідеальний варіант– знайти в центрі міста світлу кімнату мрії з високими стелями та обставити її на свій смак. Або відтюнінгувати стару кімнату, яка сповнена запорошених м'яких звірят і твоїх дитячих фоток. Натхнення та поради шукай тут:
interiorizm.com
inmyroom.ru
interior.pro
І не забудь про pinterest.com

Зробити нову стрижку

Претендуєш на звання Рапунцель? Тоді не варто робити із себе Пінку світанку популярності (хоча чому б і ні?). Але якщо ти досі боїшся фарбувати волосся через те, що воно може зіпсуватися, негайно припини! Зараз стільки відмінних майстрів, щадних фарб і професійних засобів догляду, що ти можеш змінювати колір хоч щотижня, як Кеті Перрі.

Витратити гроші на приємні дрібниці

Накупи вже, нарешті, всяких-різних симпатичних блокнотиків у Республіціабо зірви куш в Lush. Повір, на перший погляд марна, але принадна тебе штуковина, може підняти настрій краще за шоколадку. А в господарстві все одно стане в нагоді: ти ж дівчина!

Навчитися говорити «так»

Припини від усього відмовлятися. Сходи на концерт незнайомого гурту, від якого тягнеться твоя подруга, або на пробне заняття у школі танців. Зустрітися з однокласниками, відвідай костюмовану вечірку, подивися з мамою на її улюблений фільм, сходи з хлопцем на футбол. Можеш навіть влаштувати собі тиждень так!

Навчитися говорити «ні»

Ми ж розглядаємо всі можливі випадки, га? Не треба робити щось проти своєї волі лише з ввічливості. Припини робити не свою роботу, говорити не те, що ти думаєш, одягатися не так, як хочеться. Але й не варто кидатися на всі тяжкі. Шукай компроміси та прислухайся до себе.

Придбати класний гаджет

Ні, я не про новий iPhone. Це може бути і фітнес-браслет, і штатив для селфі, і вініловий програвач, світловий будильник. Загалом, маленький помічник, який зробить твоє життя простішим і веселішим. Знайти свого розумного «малюка» можна тут:
madrobots.ru
lefutur.ru