Передачі про перетворення дівчат. Як змінити себе зовні за короткий час? З чого розпочати зміни? Правильне ставлення до невдач

Мало людей, які задоволені своєю фігурою, але когось зайві кілограми залишають байдужими, а когось засмучують. Особливо турбують жінок жирові відкладення на животі, адже як його не втягуй, зрадницькі складки залишаються на найвиднішому місці. Але як за стислі термінибез дієт в'ялий живіт перетворити на гарний пружний прес? За 3 дні позбутися живота неможливо, але за тиждень зробити талію тоншою за допомогою зміни раціону харчування та вправ на прес – цілком реально.

Поширені міфи

Зайвий жир унизу живота утворюється у жінок у силу фізіологічних особливостейпісля 40 років під час гормонального збою, після 50 років у період менопаузи, при генетичній схильності або після народження кількох дітей. У розумних межах він не шкодить організму, але коли жирових відкладень накопичується в обсязі більше 80 сантиметрів – треба вживати заходів. Щоб за тиждень прибрати живіт і не завдати шкоди здоров'ю, слід знати про поширені міфи схуднення:

Міф №1. Тренування м'язів преса зробить талію тоншою. Це не вірно. Для косих м'язів в області талії існує спеціальні вправи, а м'язів верхнього і нижнього преса – свої. Для цього дотримуйтесь дієти, купіть і поцікавтеся у тренера, скільки крутити обруч хулахуп, щоб прибрати живіт в області талії.

Міф №2. Велика кількість повторів різних вправ- Запорука хорошого тренування. Ефективність вправ для живота залежить від якісно виконаних інтенсивних рухів за чіткої концентрації на диханні.

Міф №3. Щоби м'язи живота підтягнути, треба багато тренуватися. Таке твердження правильне лише частково, адже найважливіше у заняттях спортом – це систематичність, а чи не кількість вправ. Вас приємно порадує прес, якщо ви регулярно займатиметеся вдома або у спортзалі по 30 хвилин 3 рази на тиждень. Головне, не робити тривалих перерв, щоб не втратити досягнутий результат.

Як можна прибрати живіт та боки за тиждень?

Перше, що потрібно зробити для схуднення живота, - це пити багато води (30 мл на 1 кг ваги) на день. Пийте негазовану воду зрізу після пробудження натщесерце, за півгодини до їжі і замість перекушування. Це допоможе за тиждень прибрати живіт та покращити метаболізм, підвищити обмін речовин. Розглянемо ефективні способизменшення живота протягом тижня.

Спеціальна дієта для пресу

Дієта для черевного преса складається не тільки з правильного харчування, вона має у комплексі проходити зі спортивними навантаженнями. Щоб прибрати жирові відкладення в області талії, обмежте себе в харчуванні та виключіть з раціону копчене, солоне, занадто гостре та жирне. Відмовтеся від спиртних напоїв та десертів, від жирного м'яса та борошняних страв, а щоденне споживання калорій знизите до 2000. Така система харчування за тиждень очистить організм від шлаків та зайвої рідини.

Щоб швидко прибрати живіт, в меню обов'язково повинні бути відварені або сирі овочі, горіхи, фрукти, кисломолочні продукти. Додатково рекомендується приймати вітамінно-мінеральні комплекси, які заповнять нестачу корисних речовин. Таке харчування дозволить організму витрачати енергію, а не відкладати на талії жирові запаси. Після того, як вам вдасться забрати з живота зайві кілограми, слід приступати до тренувань.

Фізичні навантаження

При регулярних тренуваннях особливу увагутреба приділяти зоні преса. Важливо займатися до їжі (за 2-3 години), щоб організм брав запаси енергії з області, що проробляється, а значить, живіт швидше зменшиться в обсязі. Виконуйте вправи, ненадовго затримуючись у крайній точці– це посилить ефект від тренування та дозволить краще опрацювати м'язи живота. Рухи за будь-якої програми тренувань повинні бути м'якими, плавними, без ривків. Не варто сильно перевантажувати м'язи преса, щоб навантаження не перейшло на косі м'язи живота, тоді ваша талія замість тонкої перетвориться на чоловічу.

Косметичні процедури

Забрати за тиждень жирові складки на животі допоможуть і косметичні процедури:

1. Обгортання. За допомогою харчової плівки прибрати повністю жирові відкладення не вийде, але шкіра, що обвисла, на животі може підтягнутися. Процес обгортання складається з трьох частин: очисної процедури пілінгу, щоб видалити відмерлі клітини, самого обгортання, яке проводиться 40 хвилин під спеціальним термоковдрою та змивання залишків засобу, нанесеного на шкіру. Найпоширеніші обгортання для схуднення живота – грязьові, сольові, медові, олійні.
2. Масаж. Якщо немає можливості звернутися до професіонала, робіть самомасаж живота. Будь-який тип масажу виконується за годинниковою стрілкою через 2 години після їжі без хворобливих відчуттів. Для схуднення ефективний медовий або водний масаж, який робиться за допомогою душу.
3. Ліпосакція. Якщо не хочеться інтенсивно качати прес у спортзалі, прибрати жир на животі легко за допомогою апаратної косметології або хірургічної операції. Ліпосакцію називають безопераційною, але це не коректно, адже медичної точкизору це відсмоктування жиру, навіщо потрібні розрізи на шкірі, хоч і маленькі (до 1 мм). До переваг такого методу відноситься миттєвий видимий результат, а до недоліків – швидке повернення жиру на животі, якщо не буде переглянуто спосіб життя.

Народні засоби

Деякі жінки у своєму прагненні схуднути за тиждень вдаються до сумнівних медичним препаратам(проносним або цукрознижувальним таблеткам), що мають множинні протипоказання. Перш ніж звертатися до медикаментів, спробуйте народні засоби для схуднення живота:

• Трав'яні збори. Змішайте в однаковій пропорції квітки ромашки, звіробій, березові бруньки та безсмертник. Розітріть трави у ступці, заварюйте по 1 ст.л. 0,5 л кип'яченою водою. Пийте свіжозаварений настій по 200 мл вранці та ввечері, додаючи 1 ч.л. меду.
• Буряк. Завдяки унікальним властивостямцього овочу, його щоденне застосування натще сприяє виведенню шлаків з кишечника та правильному вбиранню кальцію, який засмічує судини, накопичуючись у них. Їжте відварені або сирі буряки щодня в борщах, салатах, рагу.
• Ячмінь. У раціоні у людини, яка бореться із зайвою вагою, обов'язково має бути присутнім ячмінь. У цьому злаку багато клітковини, яка регулює роботу ШКТ, вбираючи, а потім виводячи з організму поганий холестерин, і не накопичуючись в організмі.
• Алое з медом. Змішайте по 1 ст. мед та сік алое. Щодня приймайте суміш перед кожним їдою по 1 ст.л. Таке народний засібнормалізує роботу шлунка під час схуднення живота, впорається з бурчанням чи здуттям.

Які вправи треба робити, щоб прибрати жир з живота та боків

Назавжди прибрати жир з живота допоможе тільки комплексний підхід, адже ця область буває різною: з підшкірним та вісцеральним жиром, який накопичується на внутрішніх органах, обволікаючи нирки, серце, кишечник, судини та ніякими фізичними навантаженнями прибрати його неможливо. Спочатку потрібно за допомогою дієти позбутися зайвого жиру, а потім приступати до фізичних вправ.

1. « Кішка». Вправа на прес м'язів. Встаньте рачки на витягнутих прямих руках. Спину тримайте прямо. Почніть з дихальної гімнастики(ритмічних вдихів, видихів), а потім разом із сильним зітханням нахиліть голову вниз і вигніть спину. Зафіксуйтеся на 10 секунд, потім звільніть дихання і поверніться назад. Виконуйте вправу 5-7 разів на два підходи.
2. « Ножиці». Якщо постійно виконувати цю вправу, то жир, що накопичився в проблемних місцях живота (нижче за пупок), піде швидше. Ляжте на спину, розташуйте руки вздовж тіла, випряміть ноги. Зробіть повний вдих, потім видих, затримайте подих. Підніміть ноги на 15 см від підлоги, намагаючись витягнути шкарпетки. Тримайте на вазі ноги з випрямленими колінами 10 секунд, потім звільніть дихання, поверніться назад. Зробіть вправу 15 разів на 2-3 підходи.
3. « Нахили». Ця вправа для зміцнення косих м'язів талії. Стати прямо, закріпіть руку на потилиці в замок, виконуйте нахили корпусу. Слідкуйте, щоб стегна залишалися нерухомими. Виконуйте нахили вперед-назад, вправо-вліво, кругові рухикорпусом 3-5 хвилин.

Відео-вправи: з Марією Корпан для зміцнення м'язів живота

Зробити стрункою фігуру, живіт плоским і зберегти при цьому здоров'я допоможе збалансоване харчування Ранкова зарядкаабо біг. Не обов'язково боротися із зайвою вагою на дорогих тренажерах, достатньо знати 3-5 базових вправ, які призведуть до тонусу м'язів в області живота. У ютубі легко знайти вправи для будь-якої частини тіла, але ми пропонуємо позайматися відео з професіоналом вищого класу Марією Корпан:

Як прибрати живіт у домашніх умовах

Зайві сантиметри можуть стати причиною цукрового діабету, ожиріння, серцево-судинних патологій і навіть розвитку онкології. Перший крок до плоского живота – це очищення кишечника та фізичні вправидля спалювання підшкірного жиру. Пропонуємо до вашої уваги ще одне відео, в якому показано ефективні вправидля преса:

Як прибрати низ живота швидко та ефективно

Щоб прибрати за тиждень низ живота, почніть відвідувати басейн, займатися йогою чи аквааеробікою, танцями живота чи бодіфлексом. Позбавляє жиру внизу живота регулярні заняття з хула-хупом, а щоб результат був швидким, займатися треба з обручем щодня по 10-15 хвилин.

Професіонали радять активно займатися загальним фітнесом, тому що велику кількість жиру тільки внизу живота прибрати не можна - краще постаратися прибрати жирові запаси у всьому тілі, а низ живота зміцнити за допомогою пари-трійки вправ, призначених для м'язів нижнього преса. Якщо ви дотримуватиметеся перерахованих вище порад, то вже через тиждень помітите, що об'єм живота зменшився, а талія стала тоншою.

Часто буває, що людина, яка прагне змінити своє життя, фокусується лише на окремих сферах життя та нехтує іншими.
Наприклад, якщо його цікавить пошук себе та самореалізація, він може не думати про фізичний розвиток. Якщо його цікавить його фігура або особисте життявін може не згадувати про кар'єру або фінанси і т.д.

Але, як свідчить практика, такий підхід – помилка.
Для того, щоб досягти результатів у будь-якій з областей життя, треба не забувати як про всю особисту стратегію, так і про ті конкретних областях, які вам здаються не важливими, але насправді грають істотну роль. Тільки так можна вирішити і конкретне питання та змінити життя загалом.

Якщо не знаєте з чого почати – почніть із покращення своєї зовнішності.

Ось що говорить відомий пластичний хірург та психіатр:

❝Коли ви змінюєте обличчя людини, ви майже завжди змінюєте його майбутнє. Змінивши його уявлення про свою зовнішність, ви майже у всіх випадках змінюєте саму людину – її індивідуальні якості, поведінка, – а іноді навіть таланти та здібності❞

Це твердження стосується не лише кардинальної переробки себе шляхом пластики, а й усіх позитивних змін у зовнішності. Схуднувши на п'ять кілограм або зробивши нову зачіску, ви починаєте сприймати себе інакше, почуваєтеся впевненіше та привабливіше.

Проаналізуйте свої звички

Наступний пункт – звички. В основі нашого характеру лежать наші звички. Згадайте відомий афоризмАристотеля, який багатьом знайомий з дитинства:

❝Посієш думку – пожнеш дію; посієш вчинок - збереш звичку; посієш звичку - пожнеш характер; посієш характер – пожнеш долю❞.

Навички – це шаблони нашої поведінки, які керують нашим життям. Невже ми дозволимо їм вирішувати все за нас, ідучи на них?

Метод: ретельно проаналізуйте кожну свою звичку та її вплив на ваше життя. Використовуйте ті, які заважають вашому успіху, заміняйте їх новими корисними звичками.

Для тих, хто справді вирішив працювати над собою, пропоную Щоденник успіху – класичний щоденникз додатками для досягнення успіху та роботи над собою

4. Умовні рефлекси
Не дарма вчений Павловмучив собак: умовні рефлекси- Основа основ. За допомогою цього ключика ви можете сформувати у себе будь-яку потрібну звичку.

Метод: Повторювані дії з підкріпленням виробляють нові навички та звички. Коли нова навичка буде закріплена, вона піде в підсвідомість і ви робитимете все на автоматі, розвантаживши свій мозок для нових звершень.
Винагороджуйте себе за успіхи або позбавляйте чогось, якщо ви відступили від свого плану зміни себе. Нехай ваша нова якість буде для вас необхідною та бажаною.

5. Викорінення
Те, що не можна переробити на плюс, просто викорінюйте.

Як виявити свої негативні якостіі як побачити себе збоку, читайте у статті . Там же можна скачати таблицю негативних властивостейлюдини.

6. Подвійне життя
Техніка підходить для вироблення нових рис характеру та більш істотних змін у собі.

Метод: Уявіть себе таким, яким ви хочете бути. Відрепетируйте нову рольподумки знову і знову. Щоб бути переконливішим, купіть речі, які допоможуть вам увійти в образ та підкреслять ваші нові якості. Одягайте їх лише для свого другого життя.
Ваше оточення навряд чи відразу прийме вас нового, тож спілкуйтеся з тими, хто вас не знає! Відрепетируйте свої нові риси на них. Наскільки вони повірять у ваш образ? А якщо щось не вийде, ви завжди зможете змінити місце та оточення, і пробувати знову.

7. Використовуйте уяву

В ході експерименту було доведено, що якщо людина щодня певний період часу проводить перед мішенню, уявляючи себе дротячою в неї, то його результати поліпшаться в такій же мірі, як якщо б він дійсно щодня метал дротики в ціль.

Уявні образи дозволяють нам «практикувати» нові відносини з людьми та риси характеру, що інакше було б недосяжним. Наша нервова системане в змозі відрізнити реальність від того, що швидко намалювало нашу уяву. Коли ми уявляємо себе такими, що роблять щось особливим способом, це майже те саме, що й фактичне виконання. Думкова практика допомагає досягати досконалості.

Метод: щодня вранці і перед сном подумки уявляйте себе таким, яким прагнете бути. Як кажете, як рухаєтеся, у що одягнені, як реагуєте на ситуації. Робіть це знову і знову. Ця уявна картина надаватиме сильний впливна вашу поведінку. І пам'ятайте, те, яким ви бачите себе зсередини, багато в чому визначає те, яким вас бачать і оточуючі.

8. Шок
Якщо ви хочете змінити себе, але все ще не знаходите достатньо мотивації, щоб почати, нехай невдачі будуть вашою мотивацією.

Метод: Спілкуйтеся з людьми, які вас відкрито зневажатимуть. Використовуйте чужі глузування собі на благо. Доведіть їм, що ви можете бути кращими, красивішими, розумнішими. Цей спосіб ніколи не підбивав.

9. Чужий
Часто зі своїми близькими ми поводимося просто свинською. Хамімо, нехтуємо ними і зовсім не поважаємо. Тоді як із чужими людьми ми зовсім інші, особливо з начальством. Якщо ви хочете змінити свою поведінку, спробуйте цей спосіб.

Метод: уявіть на місці батька або матері зовсім чужу вам людину, на яку ви хочете справити враження. Поводьтеся з ними як з начальником, від якого залежить ваша зарплата. Спробуйте подивитися на них відсторонено, начебто бачите вперше.

10. Налаштуйся на хвилю

Метод: змініть оточення та спілкуйтеся з тими людьми, на яких хочете бути схожим. Переймайте їх звички, їх спосіб мислення. У кожній книзі з досягнення успіху обов'язковим пунктом йде спілкування з успішними людьмиЯк же це працює?

11. Холодний душ «майбутнього»
Коли по-справжньому дорослішаєш і замислюєшся про майбутнє, то раптом розумієш, що багатьох звичок і рис характеру час би позбутися. Думка про те, що скоро доведеться будувати нове життяз сім'єю – протверезить. Вже не хочеться смітити грішми, бути необов'язковим, пити всю ніч із друзями.

Метод: Задумайтесь про майбутнє і те життя, яке ви хочете мати, і зрозумієте самі, як треба змінитись і які звички викоренити.

Але хочу попередити не беріть на себе надто багато.Слабко піддається зміні вроджений темперамент.

Інтроверт (поглиблена в себе людина), звичайно, може змінитися і стати своєю протилежністю екстравертом. Але він дуже скоро втомиться від цієї «ролі» і буде нещасним, перебуваючи на очах, потай бажаючи побути наодинці з собою та своїми думками. З'явиться почуття спустошеності. Воно виникає від втрати енергії, тому що інтроверти черпають її в собі, а в спілкуванні з іншими лише витрачають. Стає ясно, що вести довго подібне життя – складно та вимотливо.

Обов'язково фіксуйте свої перемоги та поразки у Щоденнику успіху, який обов'язково варто завести, якщо ви націлені на отримання серйозних результатів.

А можливо вам і не потрібно змінюватися?

Знайдіть своє коло, де вас приймуть таким, яким ви є і там ви будете щасливі. У кожного своя система цінностей і цілком можливо, що ваша мрія змінитись і стати більш популярним, успішним тощо. не принесе бажаної радості.

Або сублімуйте вашу енергію у творчість. Чим нам допоможе цей незрозумілий фрейдистський термін? Тим, що ми можемо перенаправити собою, життям, іншими на творчість, використовуючи захисні механізминашої психіки.

Леонардо да Вінчі, великий художник, вчений та інженер так і робив. За що б він не брався – він доводив це до досконалості. Разом з тим, достовірно відомо, що він не мав жодного інтересу до сексу. Подібна сублімація простежується у багатьох творчих людей. Вони просто не можуть творити, коли щасливі.

Сублімуйте (перенаправляйте) свою енергію та бажання в творчість, на нові захоплення. Ви очкарик з поганою фігурою і тому відчуваєте труднощі з протилежною статтю? Тут є два виходи – змінитися, працюючи над собою: тренування, що вимотують, плюс курси пікапа. Або знайдіть захоплення всього свого життя і творіть. Нам так бракує вашого таланту!

Змінюючись самі, не забудьте змінити і простір довкола себе. Упорядкуйте захаращену квартиру і змініть свій гардероб, як це зробити легко і швидко - в мотивуючій книзі Ерін Доланд «Спрости собі життя» ().

Як змінити себе? Якщо ви ставитеся таким питанням, це означає, що ви вже дуже зріла особистість. Люди частіше ставлять питання про те, як змінити інших людей чи обставини.

Тільки дорослий та розумна людинарозуміє, що будь-які зміни в житті починаються зі змін у собі.

Це справді великий успіх зрозуміти, що управління обставинами свого життя починається зі зміни себе.

Як правильно почати змінюватися

Ставимо цілі

Змінити себе – гідне рішення. Але з чого розпочати? Перш ніж змінювати себе, потрібно зрозуміти яких саме цілей ви прагнете.Що ви хочете побачити у результаті своїх змін? Адже можна витратити масу зусиль, а потім виявитися незадоволеним результатом.

Цілі, які можуть вимагати змін, дуже різні, наприклад:

• Зробити карколомну кар'єру.
• Створити сім'ю.
• Набути здоров'я та красу.
• Набути високого становища у суспільстві.
• Створити джерела пасивного прибутку.

Але треба враховувати, що для досягнення тієї чи іншої мети будуть потрібні ті чи інші якості:

• Наприклад, якості, потрібні для того, щоб створити сім'ю жінці: доброта, ніжність, бажання піклуватися про дітей, лагідність, послух, вірність, відданість. І якщо дівчина ставить собі за мету створення сім'ї, то їй вигідно буде змінитися і розвинути саме ці якості.
• Якщо ж мета - побудувати кар'єру, будуть потрібні інші якості, такі як цілеспрямованість, наполегливість, рішучість, сила.
• Звичайно, можна розвивати в собі всі якості потроху з невизначеною метою. Але при такому підході спроби змінитись з великою ймовірністю швидко зайдуть у глухий кут. Оскільки дії за відсутності мети приносять великого задоволення, отже втрачається рухатися далі.

Тому дуже важливо, перш ніж почнете змінюватися, поставити ціль. Одного «хочу змінитись» недостатньо для того, щоб перетворити себе. Зміни починаються з вибору мети. Це і є відповідь на запитання: "З чого почати перетворення себе?"

Пошук прикладів для наслідування

Наступним етапом у зміні себе буде пошук людей, які вже досягли схожих цілей.

Знаючи кінцеву точку, в яку ви хочете потрапити, можна намагатися шукати власний шлях. Але треба розуміти, що такий пошук займає довгий часі дуже часто ні до чого не спричиняє. Іноді це схоже на спробу винайти свою писемність та мову.

Набагато простіше дослідити приклади розвитку тих людей, які були в подібної ситуаціїта змогли її змінити. Дуже важливо, щоб вони змогли її подолати успішно. Приклад бажано брати не один і два.

• БІОГРАФІЇ УСПІШНИХ ЛЮДЕЙ

Що можна брати як приклад? Відмінний варіант – біографії. , в тій чи іншій сфері, іноді пишуть книги, про те, як вони долали труднощі, як змінювалися.

Читання біографічних книгдопомагає виявити риси особистості, які сприяли досягненню намічених цілей шляхом змін. Вибирайте книги, автори яких із упевненістю могли б сказати: «я змінив себе повністю та отримав гідні результати».

• ЛЮДИ НАВОК ВАС

Іноді приклади можна побачити у житті. Наприклад, подруга, у якої довго не складалося особисте життя, але потім вона змінилася сама і набула сімейного щастя.

Або колега, який спочатку обіймав незначну посаду, але потім. Спостерігайте за людьми, які мають домагатися того, чого вони хочуть. Відзначайте їх якості, не соромтеся питати порад.

• ЛЕКЦІЇ, ТРЕНІНГИ

Прослуховування лекцій та відвідування тренінгів теж гарний варіантзустріти потрібних людей. Іноді сам ведучий таких тренінгів є успішною особистістю, яка готова ділитися досвідом про те, як змінитись. І у минулому пройшов через великі зміни.

• ПСИХОЛОГІЧНА ЛІТЕРАТУРА

Читання і допомагає міняти себе. Однак, далеко не всі книги будуть корисні.

Тому вивчайте відгуки та намагайтеся якнайбільше дізнатися про життя автора. Далеко не всі автори психологічної літературигідні бути прикладом того, як змінитись.

• РЕЛІГІЯ

Якщо віра не є для вас неприйнятною, то можна читати чи слухати лекції церковнослужителів. Серед них часто зустрічаються люди, які мають знання того, як повністю змінитися, і є добрими прикладамидля наслідування.

Вивчення чужого досвіду

Наступним кроком у самовдосконаленні буде вивчення досвіду людей, які спромоглися змінити протягом свого життя. Вивчаючи їхній досвід, можна систематизувати його і зрозуміти як помінятися, щоб стати схожим на них і досягти цілей.

Читайте книги, відвідуйте тренінги, вивчайте біографії, зберіть максимум інформації з чужого досвіду про те, як змінити себе.

Не кидайтеся у вир із головою. Спочатку можуть бути якісь речі не зрозумілі. Тобто не буде розуміння для чого потрібно робити ту чи іншу річ, як її застосувати і для чого вона потрібна. Не спишіть, поступово вводьте у своє життя те, що близько та зрозуміло.

• Наприклад, якщо ви вирішили стати людиною, яка веде, то розпочавши її відразу з понеділка, до вівторка наступного тижня є великий шанскинути його.
• Чому? Тому що з приходом думки «хочу змінитись» людина кидається міняти все й одразу. Тобто новоспечений послідовник здорового образужиття починає вставати о 6-й ранку, робити зарядку, є овочі та фрукти, замість звичних пельменів, кидає палити і пропускає вживання алкоголю на найближчому дні народження.
• У результаті за кілька днів чи тижнів такий спосіб життя стає нестерпним. Людина повертається до колишніх звичок. Запитання: «Як змінитися?» тепер його хвилює значно менше, виникає почуття огиди змін.
• Вивчаючи чужий досвід, приєднуйтесь до нього поступово, з розумінням. Якщо збираєтесь вставати рано, встаньте завтра на 30 хвилин раніше. Через три чи чотири дні ще на 10 хвилин. Поступово доведіть час підйому до бажаного. Це має стати звичкою, а чи не насильством з себе. І перш ніж щось робити, дуже важливо зрозуміти навіщо вам це потрібно.

Де шукати підтримку та як зберегти мотивацію

Вирішуючи питання про те, як змінити себе, дуже важливо пам'ятати про те, що мотивація і сильне бажаннязмінюватися невід'ємні супутники прогресу.

Природним чином бажання змінитися з часом буде то зростати, то падати. Рано чи пізно пройде перший запал, мотивація зменшуватиметься. Обов'язково на шляху змін будуть ситуації, коли здається, що прогресу немає.

Будуть ситуації, коли здасться, що зміни йдуть зовсім не в той бік, що вони не наближають вас до намічених цілей. Деколи може з'явитися сильне бажання все кинути і повернутися до того, що було.

Але пам'ятайте, що сказати фразу: "Я змінив себе повністю, я досяг успіху!" можуть тільки ті, хто таки дійшов до кінця, ті, хто впоралися з усіма труднощами, пережили важкі моментиі ті, хто не здався.

Щоб впоратися з важкими ситуаціями, що виникають на шляху зміни, створюйте для себе умови, що допомагають не залишити почате. Що це за умови?

Правильне ставлення до невдач

У процесі змін, безперечно, будуть успіхи та невдачі. Важливо правильно ставитись до невдач. Не потрібно докоряти себе за кожен промах.

Невдача це теж добре. Тому що вона дає їжу для роздумів та аналізу. Вона допомагає зрозуміти свої помилки і не робити їх надалі.

Якщо ви не помиляєтеся, то ви, швидше за все, не вчитеся. Кожен промах таїть у собі рівну чи навіть велику за силою можливість. Вчіться бачити у невдачах можливості та уроки.

Оточення, що сприяє змінам

Без хорошого оточення, яке розділить ваші цілі, змінитись буде неможливо. Немає таких людей, які ніколи не мають сумнівів. Дуже мало таких людей, які можуть довго чинити опір натиску оточуючих. Щоб пережити періоди сумнівів, неприйняття соціуму, необхідно мати підтримку однодумців.

Необов'язково щоб таких людей було багато, але хоч один має бути. Тому що саме підтримка того, хто розділить ваші прагнення та переконання, може змінити все.

Відстеження прогресу змін

• Мотивація втрачається через неможливість відчувати прогрес. Рішенням у цьому випадку буде щоденник або будь-який інший спосіб фіксації поточного стану.
• Повертайтеся час від часу до старих записів про себе самого, щоб бачити, що зміни все-таки відбуваються.

Можливі перешкоди

Часто людина, яка заявляє: «хочу змінитись» і починає рух у цьому напрямку, сприймається оточуючими в багнети.

Не хвилюйтеся, із запитанням: «Як змінитись, якщо оточуючі мене не підтримують?» стикається кожна , яка вирішує йти своїм шляхом, змінюватись і розвиватися.

Оточення, що заважає змінитися

Наприклад, хтось у компанії кинув пити і більше не вживає алкоголю. Зазвичай подібні заяви спричиняють бурхливу реакцію. Бо просто так кинути пити не можна. Для цього потрібен дуже вагомий привід, наприклад, хвороба чи вагітність. Інакше не можна.

Навколишні люди зазвичай бояться змін, вони не поділяють вашого бажання змінюватися. Можливо, якщо ви не зіб'єтеся зі свого шляху і досягнете хороших результатів, згодом ці ж люди ставлять питання про те, як змінити себе.

Але поки що вони будуть реагувати з великою часткоюймовірності негативно чи насторожено.

Властивості особистості, що заважають змінитися

Крім людей, змінам перешкоджаю риси характеру, такі як лінощі, страх, нерішучість. Старі улюблені звички також гальмують прогрес:

• Наприклад, людина займається своїм здоров'ям, освоює корисне харчування, фізичні вправи. Але тут починає свою атаку лінощі та старі звички. Поїсти ввечері смачно, пропустити тренування.
• Гоніть такі бажання геть. Створюйте умови, в яких поганим звичкамі рис характеру буде важко проявитися. Тоді згодом ви з радістю скажіть: "я змінив себе повністю".

Порадада № 1

Щодня натще слід з'їдати 1 ст. ложку лляного насіння. Його потрібно ретельно розжовувати та запивати склянкою теплої води. Лляне насіння чудово очищає організм. Завдяки цьому ваша шкіра стане свіжішою і рівною, а волосся і нігті стануть міцнішими. Крім цього, ви помітите невелике, але результативне схуднення.

Рада №2

Щодня вживати салат із вареного буряка. Буряк є унікальним очисником крові. А, як відомо, кров – важливий показник гарної зовнішності. Крім того, засіб позитивно впливає на шкіру та роботу внутрішніх органів.

Рада №3

Щовечора, за годину до сну, необхідно наносити на обличчя суміш вітаміну Е та гліцерину. Готувати її легко. У 30 г гліцерину необхідно додати десять капсул вітаміну Е. Усі складові цієї суміші можна придбати в аптеці за досить низькою ціною. Результат застосування цієї чудотворної суміші, як кажуть, в наявності. Зморшки розгладжуватимуться, а колір шкіри поступово вирівнюється. Засіб дуже ефективний від «гусячих лапок» під очима. Спробуйте і поділіться з подругами порадою як стати красивішою та привабливішою.

Рада №4

Щодня слід вживати не менше 50 г будь-яких горіхів. Вже через два тижні ваші нігті і волосся скажуть вам величезне спасибі.

Порада №5

Один раз на три дні необхідно робити гірчичну маску для волосся. Для цього порошок сухої гірчиці потрібно розвести до консистенції каші з додаванням реп'яхової олії (або олії із зародків пшениці). Суміш слід нанести на вологе волосся, потримати 20-30 хвилин і змити теплою водою. Вже після місяця регулярного застосування такої маски, ви не дізнаєтесь у шикарній хвилі своє волосся.

Рада №6

Необхідно завести шкарпетки для сну. Вони мають бути з натурального волокна (це може бути вовна або бавовняна). Після душу необхідно рясно змастити ноги вершковим маслом з додаванням пари крапель м'ятної олії, потім надіти шкарпетки і лягти спати. Ваші босі ніжки будуть предметом захоплення та заздрощів.

Рада №7

Не варто забувати і про вії. Для цього вам знадобиться старий тюбик із-під туші. Потрібно добре його помити, просушити. У чистий тюбик потрібно капнути олію із зародків пшениці. Все, чарівний засіб для вій готове! Перед сном нанести олію по всій довжині вій за допомогою пензлика. Вже через місяць після регулярного застосування такої маски ви побачите, що вії підросли, стали густішими.

Рада №8

Для того, щоб подбати про шкіру тіла, потрібно взяти склянку морської солі(можна використовувати і звичайну кухонну) та склянку жирної сметани. Після душу нанести отриману кашу і ретельно помасажувати тіло рукавичкою-мочалкою. Потім змити теплою водою. Результат не забариться - шкіра стане ніжною і бархатистою.

Рада №9

У боротьбі зі зморшками, опіками, шрамами та розтяжками вам допоможе олія амаранту. Їм необхідно щодня змащувати і обличчя та тіло.

Порада №10

Неймовірної легкості на шкірі голови та її свіжості допоможе досягти особлива вода для полоскання волосся після миття. Для цього необхідно додати кілька крапель ментолової олії на літр і обполіскувати локони після кожного миття. Ця процедура позбавить вас проблем з лупою, жирністю волосся.

Якщо у вас виникло бажання змінити свій зовнішній виглядзнайте, що ви в цьому не самотні. Це цілком нормально для дуже великої кількостілюдей, особливо молодих жінок. Швидше за все, ви вже й так гарні, просто поки що не розумієте цього. Якщо ж ви навчитеся більшої впевненості і зміните зовнішній вигляд на той, що краще підходитиме вашому внутрішньому я, то зможете відчути себе зовсім інакше і повірити у власну красу!

Кроки

Частина 1

Пийте достатню кількість води.Вживання достатньої кількостіводи допомагає підтримувати концентрацію та енергійність, крім того, це також дозволить вам скинути пару зайвих кілограм. Для розрахунку щодня необхідного вам об'єму води потрібно пам'ятати, що на кожен кілограм вашої ваги потрібно вживати не менше ніж 30 мл води.

Харчуйте правильно.Уникайте зайвого цукру, солі та сильно перероблених продуктів. Ваша дієта повинна включати нижченаведені складові.

• Білки. До здорових джерел білків слід віднести рибу, біле м'ясо, бобові, горіхи та яйця.
• Корисні жири. Горіхи (особливо мигдаль), овочеві олії (відмінним варіантом є оливкова олія першого віджиму) і жирні овочі на кшталт авокадо служать чудовим джерелом корисних жирів.
• Цілісні неперероблені вуглеводи. До них можна віднести фрукти, овочі, цілісні злаки та бобові культури.
• Вітаміни та мінерали. Їх можна вживати у вигляді добавок, якщо ви знаєте, що ваша дієта не забезпечує вас усіма необхідними вітамінами та мінералами.

1. Прислухайтеся до свого тіла.Пийте, коли відчуваєте спрагу, і їжте, коли голодні. Може знадобитися певний час, щоб навчитися слухати сигнали свого тіла, якщо раніше ви не звертали на них уваги, але як тільки ви освоїтеся, вам стане легше дотримуватися здорової дієти і, можливо, ви навіть трохи схуднете.

   • Якщо ви з'їли чи випили щось, що викликало у вас головну більабо нездужання, зверніть увагу на це і постарайтеся в майбутньому не вживати даний продукт, особливо якщо його вживання регулярно викликає дискомфорт.
   • Зверніть увагу, яка їжа та напої дозволяють вам відчути себе добре. Дотримання чистої дієти з достатньою кількістю вживаної води та необхідних поживних речовиндопоможе вам стати більш здоровим і щасливою людиною. Коли ви відчуєте себе здоровішим і щасливішим, то одночасно з цим до вас прийде і відчуття власної краси.

2. Дотримуйтесь гігієни.Вмивайте та зволожуйте обличчя, а також чистіть зуби двічі на день. Приймайте душ хоча б через день і мийте голову, коли волосся починає засолюватися (це може вимагатися через день або раз на тиждень, тому що все залежить від типу волосся).

   • Якщо у вас на обличчі або спині присутні вугрові висипання, то вам може потрібно частіше мити голову, оскільки масла з волосся можуть переноситися на обличчя, шию і спину, тим самим викликаючи появу вугрів.
   • Щоб ваші зуби залишалися здоровими та міцними, ви повинні кожні півроку відвідувати стоматолога.
   • Дотримання гігієни допоможе вам щодня відчувати свою свіжість та привабливість. Постарайтеся щодня приділяти собі увагу навіть якщо ви не в настрої.

3. Щодня ведіть щоденник.Регулярне ведення щоденника може знизити хвилювання, стрес та депресію. Це допомагає проаналізувати проблеми та зміцнити самооцінку. Намагайтеся приділяти щоденнику по 20 хвилин на день.

   • Ведіть щоденник, навіть якщо вам нема чого сказати. Ви можете так і написати, що вам нема чого сказати, і подивитися, куди далі вас заведе ця думка. Нерідко щось одразу спливає у пам'яті, часом це навіть виявляється чимось несподіваним.

4. Будьте оптимістом.Більшість людей має внутрішній голос, Який часто бачить у всьому погане і говорить про те, що людина недостатньо хороша в чомусь. Боротися з цим можна вдячним ставленням до долі та виділенням позитивних сторінтого, що відбувається.

   Посміхайтеся.Дослідження показали, що чим щасливішим ви виглядаєте, тим ви більш привабливі для інших людей. Крім того, згідно з дослідженнями, навіть у момент смутку посмішка може підняти вам настрій.

   • Якщо ви засмучені, спробуйте посміхнутися секунд на 30, щоб надати собі заряду бадьорості.

5. Будьте впевнені.Набути впевненості в собі легше на словах, ніж насправді, проте над цим варто попрацювати. За наявності хорошої самооцінки ви станете здоровішими і щасливішими, що автоматично зробить вас привабливішими.

   Досить спіть.Якщо ви не отримуєте достатньої кількості сну, ваш мозок не буде працювати з повною ефективністю і ви відчуватимете труднощі з дотриманням здорової дієти, отриманням фізичного навантаження, а також із збереженням позитивного настроюта впевненості в собі.

   Частина 2

   Зміна зачіски

   1. Підстригайтеся та/або пофарбуйте волосся.Будь то нова стрижка або фарбування волосся в інший колір, зміна вигляду волосся може кардинально вплинути на вашу зовнішність загалом. Подумайте про зачіски та колір волосся, які підійшли б вам найкраще.

      • Задайте собі питання, що повинні говорити про вас ваше волосся? Ви товариські і любите ризикувати? У такому разі, можливо, вам сподобається коротка стрижка та різнокольорове волосся. Ви більш приземлена людина та трохи хіпі? Вам можуть підійти натуральні кольори та довгі шаруваті стрижки.
      • Перегляньте журнали про зачіски або пошукайте інформацію в Інтернеті, щоб зрозуміти, які зачіски вам подобаються. Придбати журнали та книги про зачіски можна у більшості книгарень.

   2. Визначте свій тип обличчя.При зміні зачіски важливо враховувати форму обличчя. Особи бувають кількох типів. Одним із методів визначення свого типу обличчя є обведення контурів його відображення у дзеркалі за допомогою губної помади або олівця для очей.

      • Овальні особи виглядають збалансовано і є найбільш широкими у своїй центральній частині.
      • Квадратні особи мають однакову ширину в області брів, щік та щелепи.
      • Трикутні особи розширені в нижній частині та мають видатну лінію щелепи.
      • Серцеподібні особи (у формі перевернутого трикутника) мають маленьке підборіддяі широкі вилиці кістки.
      • Круглі особи схожі на досить правильне коло.
      • Ромбовидні обличчя трохи незграбні і в області вилиць ширші, ніж у районі брів і щелепи.
      • Витягнуті обличчя практично однакові по ширині від чола до щелепи, що змушує їх виглядати довше.

   3. Визначте, яка зачіска найкраще підходить вашому типу обличчя.Щоб ваше волосся виглядало найкращим чиномВибирайте зачіску на основі свого типу обличчя.

      • Овальним особам підходить більшість стрижок, проте зачіски, які акцентують собою довжину, можуть зробити обличчя зовні витягнутим.
      • Квадратні особи найкраще виглядають із довжиною волосся нижче лінії щелепи. Власникам таких осіб особливо слід уникати таких стрижок, у яких волосся закінчується біля лінії щелепи, оскільки це робить обличчя ще квадратнішим. Також необхідно уникати зачісок з чіткими прямими лініями, наприклад, не варто використовувати стрижку боба або рівну чубчик. Непоганим вибором у цьому випадку буде зачесана набік чубка і хвилясте або шарувате волосся, що обрамляє собою обличчя.
      • Трикутним особам добре підходять короткі стрижки, що дозволяють збалансувати потужну щелепу і додають об'єм верхньої частини голови. Якщо ж ви віддаєте перевагу довгому волоссю, важливо, щоб воно було довшим за лінію щелепи, інакше обличчя здаватиметься занадто повним у нижній частині.
      • Серцеподібні обличчя добре виглядають із листковими стрижками до підборіддя (їм дуже добре підходить стрижка бобів). Власникам такого типу обличчя слід уникати густих чубчиків і коротких стрижок, тому що через це обличчя може здатися занадто масивним у верхній частині. Тугий кінський хвіст та інші зачіски із зачесаним назад волоссям можуть акцентувати маленьке підборіддя, тому їх також необхідно уникати.
      • Круглим особам йдуть асиметричні та листкові стрижки, що допомагають збалансувати ширину обличчя. При такому типі обличчя стрижки до підборіддя і рівні чубки можуть зробити обличчя повнішим, те саме стосується і центрального проділу в зачісці. Тим не менш, зміщений проділ і скошена набік чубчика виглядатимуть добре!
      • Ромбовидні обличчя добре виглядають із зачісками, які досить пишні з боків, але не у верхній частині. Інакше кажучи, у разі слід уникати високих зачісок. Даному типуособи підходять чубчик і обрамляють обличчя листкові стрижки. Однак, при цьому потрібно уникати створення центральних проділів у зачісці.
      • Овальні особи можуть здаватися витягнутими, тому зачіска має розбивати довжину обличчя. При цьому слід уникати носіння занадто довгого волосся. З цим типом обличчя добре виглядатиме стрижка боб, листкова стрижка та пряма чубчик.

   4. Слідкуйте за здоров'ям вашого волосся.Мийте волосся в міру необхідності і використовуйте шампунь і кондиціонер, що підходять вашому типу волосся (наприклад, для фарбованого, нормального, жирного волосся і так далі). Залежно від типу волосся, мити його можна від одного разу на два дні до одного разу на тиждень. Чим сухіше волосся, тим рідше воно потребує миття.

   Частина 3

   Нанесення макіяжу

   Навчіться робити природний макіяж.Нанесення природного макіяжу має на увазі підкреслення тих характеристик, якими ви вже володієте. Наявність натурального макіяжу не маємо на увазі мінімального використання косметики. З ним ви також можете використовувати тональну основу, рум'яна, туш, тіні та помаду. .

   • Макіяж може використовуватися для надання шкірі більшої гладкості (за допомогою тональної основи або коректора), подовження вій (за допомогою туші), візуального підняття вилиць (рум'янами або контурними коректорами) і збільшення губ (контуром для губ і помадою).
   • Як приклад можна згадати те, що накладання популярного макіяжу з ефектом вологої шкіри вимагає використання великої кількостікосметики.
   • Якщо вам не дуже комфортно носити макіяж, але ви хочете покращити зовнішній вигляд шкіри, спробуйте почати користуватися тонованим зволожуючим кремом або прозорою пудрою. Це допоможе в цілому покращити вигляд шкіри без нанесення важкого макіяжу або надання їй маслянистості.

   1. Використовуйте косметику для очей, щоб наголосити на очах.Ви можете застосовувати різні кольори підводки та тіней для очей, щоб очі стали справді виразними.

      • Якщо у вас блакитні очі, використовуйте натуральні тони, наприклад, кораловий та колір шампанського. Темне димчасте підведення може затьмарити ваші очі, тому краще попередньо поекспериментувати будинки з нанесенням подібного макіяжу, перш ніж виходити з ним у світ.
      • Сірі або сіро-блакитні очі добре виглядають з темними та димчастими відтінками сірого, синього та сріблястого.
      • Зелені очі чудово прикрасять приглушені фіолетові та мерехтливі коричневі тони.
      • Світло-коричневі або каре-зелені очі будуть непогано виглядати з металізованими тінями та тінями пастельних тонів. Блідо-рожевий, приглушений мідний та золотистий коліртіней чудово поєднуються зі світло-коричневими очима.
      • Карим очам підходить більшість відтінків та типів макіяжу. З ними добре виглядають нейтральні відтінки оранжево-рожевого та золотисто-бронзового. Для димчастого макіяжу можна додати трохи чорних тіней у вигляді стрілок на зовнішніх куточках очей.
      • Популярний димчастий макіяж для очей має на увазі змішання на повіках 2-3 тонів тіней для створення градієнтного переходу кольору (зазвичай від темного до світлого у напрямку від віку до брів).

   2. Користуйтеся помадою.Помада служить відмінним засобомдля виділення губ та надання вашому образу більшої виразності. При цьому червоний колір помади є одним із найпопулярніших. Використовувати його може кожен. Секрет полягає лише у правильному підборі відтінку червоного, який підходитиме тону вашої шкіри.

      Застосовуйте контурний олівець для губ.Наносите контур губ до використання помади, щоб вона трималася довше. Контурний олівець для губ також можна використовувати для коригування форми губ, роблячи їх більш пухкими або тоншими, залежно від того, що вам потрібно.

   3. Забезпечте збалансованість макіяжу.Драматично яскравий макіяж очей у поєднанні з настільки ж драматично яскравими губами зазвичай не рекомендується, тому що може виявитися надто зухвалим. Якщо ви, наприклад, нанесли димчастий макіяж на очі, зробіть губи більш нейтральними.

      • Якщо ви скористалися червоною помадою, решта макіяжу має бути відносно спокійним. Класичним поєднанням є червона помада та макіяж «котяче око».
      • Аналогічні правила застосовуються до балансування кольору волосся та макіяжу. Наприклад, вогненно-червоне волосся може обмежити кількість колірних варіантів придатної вам помади.

   4. Подумайте про застосування контурного макіяжу.Контурний макіяж передбачає використання темних та світлих відтінків тональних засобів для візуальної зміни вигляду вашої особи. Наприклад, з контурним макіяжем можна візуально зменшити ніс та виділити вилиці.

      • Освоєння техніки контурного макіяжу потребує певної практики, але якщо вам справді щось не подобається в собі, його варто спробувати.

   5. Не забувайте ретельно змивати макіяж.Косметика може дратувати шкіру та призводити до появи прищів. Ретельне вмивання обличчя наприкінці дня та видалення будь-яких залишків косметики дозволить не допустити такої ситуації.

      • Щоб уникнути появи прищів, вибирайте косметику, яка не закупорює пори. Про це окремо сказано на упаковці засобу для макіяжу. Тим не менш, навіть при використанні цієї косметики можуть з'являтися висипання на шкірі.
      • Якщо ви сильно фарбуєте очі, то вам може знадобитися спеціальний засібдля зняття макіяжу з очей чи кокосове масло. З ним ви зможете гарантовано повністю видалити макіяж із очей перед сном.