Крок до дії. Коли важко розпочати нову справу

Про відомо давно. Вони чудово очищають організм, видаляють шлаки та стимулюють роботу кишечника. Висівки — що це таке? Це побічні залишки, які виникають у процесі борошномельного виробництва. Вони багаті, які дуже корисні для нашого травного тракту.

Як їх виробляють

Висівки — що це таке? Це продукт, який з'являється під час перемелювання злаків. Простіше кажучи, це оболонки зерен та невідсортована мука. Здавалося б, відходи виробництва. Але насправді це не так!

Незважаючи на їх не дуже привабливий вигляд, це дуже корисний і цінний продукт — висівки. Склад їх простий - перемелені оболонки зерен. А ось користь величезна.

Якими бувають висівки

Отже, ми з'ясували, з чого складаються висівки, що це таке. Оскільки борошно робиться з різних злаків, то й висівки бувають різних видів, а саме:

• пшеничні;
• кукурудзяні;
• ячмінні;
• житні;
• вівсяні;
• гречані;
• рисові та інші.

Усі вони, незалежно від виду, містять такий важливий елементяк клітковина - харчові волокна.

Чим корисні висівки

Ще не викидали відходи, які виходили після перемелювання борошна. Вони вживали їх у їжу та помітили безсумнівні корисні властивості.

Висівки - перш за все, велика кількістьхарчових волокон. А вони дуже корисні для людського організму. Саме ці волокна чудово регулюють роботу кишечника, і це дуже важливо для тих, хто страждає на запори, проноси, метеоризм.

Чим корисні висівки ще?

1. Вони добре відновлюють мікрофлору товстої кишки.
2. Вони сприяють виведенню з організму шкідливого холестерину.
3. Вони чудово допомагають знижувати вагу.
4. Вони нормалізують рівень цукру на крові.

Декілька причин включити висівки до свого раціону

Багато людей роками страждають від хронічних захворюваньтравного тракту, але варто їм додати до свого раціону висівки, як організм починає самовідновлюватися.

Ті, хто, наприклад, протягом півроку приймав вівсяні висівки, відгуки залишають лише позитивні. Організм поступово позбавляється накопичених шлаків, з крові йдуть токсини, людина починає почуватися легше і вільно. Клітковина змушує працювати кишечник, як годинник.

Мало того, що висівки добре допомагають нормалізувати вагу, клітковина пов'язує жирні кислотиі знижує шкідливий холестерин у крові.

Варто пам'ятати також про те, що висівки – дієтичні за своєю природою. До їх складу, крім великого вмісту клітковини, входять:

• вітаміни групи В;
• вітамін Е;
• провітамін А (каротин).

Також всі види висівок корисні:

• як жовчогінний препарат;
• при порушеннях функцій печінки;
• при збоях у роботі підшлункової залози;
• покращують лікування виразкової хвороби;
• добре допомагають при гастриті.

1. Регулювання процесу обміну речовин.
2. Поліпшення перистальтики товстої кишки.
3. Підвищення моторики кишківника.
4. Зниження рівня розпаду жирів.
5. Зменшення канцерогенів у організмі.

Тож складно перебільшити корисні властивості висівків. Ясно одне – у вашому раціоні це чудодійний продукт явно зайвим не буде.

Кладова мікроелементів

Висівки - що це таке? Це ще й криниця різних мікроелементів, які так потрібні нашому організму. До складу висівок входять:

• мідь;
• цинк;
• селен;
• калій;
• хром;
• магній.

Так що додавання цього продукту до вашого раціону значно збагачує організм цінними. поживними речовинамита мікроелементами.

Хворі на цукровий діабет, які протягом достатньої кількості часу вживали вівсяні висівки, відгуки залишали наступні - практично у всіх рівень цукру падав уже через тиждень регулярного прийому.

Чому це відбувається? Тому що висівки значно уповільнюють процес розщеплення крохмалю. Таким чином, рівень цукру в крові зменшується.

А ще цей продукт, багатий на клітковину, створює ефект повного шлунка. Апетит значно знижується, і вага, відповідно, повільно, але неухильно починає зменшуватися.

Тим, хто має проблеми зі шкірою, висівки нададуть чудову послугу. Адже вони чудовим чиномочищають організм від токсинів. Отже, ваш шкіряний покривстане м'якшим, зникнуть прищі та запалення.

Незважаючи на те, що практично всі висівки містять приблизно однакову кількість клітковини, є певні особливості у кожного виду.

1. Ячмінне висівки. Вміст розчинної клітковини дуже високий. Добре знижують рівень шкідливого холестерину.
2. Кукурудзяне висівки. Найбагатші на нерозчинну клітковину. Вживання в їжу знижує ризик виникнення онкології товстої кишки.
3. Рисові висівки. Також містять великий відсоток розчинної клітковини. Хороші для тих, хто має проблеми з жовчною бульбашкою і у кого спостерігається
4. Вівсяні висівки. Незамінні для хворих на цукровий діабет. Усього 60 грамів вівсяних висівок на добу - і ваш рівень холестерину впаде на 7-10%.
5. Пшеничні висівки. Показані тим, у кого є схильність до пухлин у товстій кишці.

При виборі висівок важливо розуміти, якого ефекту ви хочете досягти - знизити вагу або змусити активніше працювати свій кишечник, полегшити біль при гастриті або нормалізувати роботу печінки. До того ж варто звернути увагу і на смакові уподобання— комусь не сподобаються висівки з кукурудзи, але чудово підійдуть рисові.

Обережність не завадить

Важливо пам'ятати про те, щоб правильно вживати цей продукт. Тоді ви точно не нашкодите організму. Неважливо, кукурудзяні, житні, рисові або шкоду організму можна завдати неправильним застосуваннямцього продукту.

Найголовніше правило - не рекомендується їсти їх всуху. Обов'язково розведіть їх водою. Щоправда, зараз з'явилися спеціальні сухі висівки в капсулах. Ось їх і можна вживати, не розводячи попередньо водою. Звичайні висівки краще попередньо заварити.

Деякі люблять додавати висівки до кефіру або соків, а також посипати ними салати. При такому застосуванні позитивний ефектбуде значно знижено.

Вівсяні, рисові чи висівки — як приймати їх, щоб отримати максимальну користь? Найкраще залити їх окропом і відставити для набухання на півгодини. Потім зайву воду слід злити. У кашку, що вийшла, можна додати молоко, фрукти, родзинки і вживати в їжу. Важлива рекомендація- запивайте цю їжу великою кількістю води чи чаю.

Готові, розпарені висівки (а не сухі) можна додавати в котлети, тефтелі, каші, пудинги і запіканки.

Пам'ятайте, що велика кількість висівок може сприяти тому, що у вас з'явиться почуття тяжкості у животі та дискомфорт. Тому починати прийом рекомендовано з невеликої дози – 1-2 чайні ложки на добу. Поступово, якщо ви не маєте жодних проблем, збільште кількість до 30 грамів на добу.

Не забувайте про те, що висівки дуже люблять воду, і ви повинні збільшити кількість рідини, що випивається на добу.

Кому вони протипоказані?

Висівки - продукт дієтичний і корисний, проте на їх вживання існують і певні обмеження. Не варто приймати їх у період загострення шлункових хвороб. Якщо у вас загострилися коліт, ентерит, гастрит або виразка, дочекайтеся, коли запальний процес затихне. І лише потім можна малими дозами вводити у свій раціон висівки.

Якщо у вас є інфекція або виникла діарея, то в цей період також не слід вживати висівки. Вони можуть значно спотворити картину перебігу інфекційної хвороби. Краще спочатку вилікуйтеся остаточно, а потім міняйте свій раціон.

Пам'ятайте і про те, що велика кількість висівок не оздоровить вас швидше. Навпаки, можна придбати метеоризм, здуття живота, порушення роботи кишечника, гіповітаміноз.

Обережніше з ліками

Якщо ви проходите курс лікування та призначені медикаменти, пам'ятайте важливе правило. Не можна одночасно приймати висівки та ліки. Клітковина швидко вбере діюча речовиналіки і не дасть йому остаточно розчинитись в організмі. Ви не отримаєте користі ні від висівок, ні від ліків. Пауза між прийомом медичних препаратіві вживанням висівок має становити мінімум 6 годин. А найкраще на якийсь час медикаментозного лікуванняДуже відмовитися від прийому висівок.

Корисні булочки

Якщо ви любите випічку, а вона вам протипоказана, на допомогу прийде борошно з висівок. Вона менш клейка, а за своїм складом корисніша, ніж борошно вищої проби. Не бійтеся її додавати в будь-які страви — млинці, пироги, оладки. Пам'ятайте, що борошно з висівок більш клейке, тому в тісто варто додати більше води.

Якщо ви вирішили додати до свого раціону висівки, пам'ятайте, що приймати їх потрібно регулярно і досить довго, протягом декількох місяців. Тільки тоді ви досягнете очікуваного результату.

Багато хто запитує про те, чи можна давати висівки дітям. Звісно, ​​але у правильних дозах. Починаючи з 10-ти місяців, дитині можна додавати в каші заварені висівки. Добова доза не повинна перевищувати 1-2 чайних ложок. Також уважно стежте, щоб у малюка не з'явилася алергічна реакція.

У Останніми рокаминадзвичайну популярність серед дієтологів і людей, які дотримуються принципів раціонального харчування, придбали вівсяні висівки - продукт, що отримується з відходів переробки вівса в пластівці.

Все частіше можна зустріти висівки на полицях супермаркетів (зазвичай їх продають у відділі продуктів, призначених для діабетиків), а також аптеках і мережевих компаніях.

Численні дослідження вчених дозволяють достовірно стверджувати, що дієтичний продукт приносить величезну користь організму людини. Включення в раціон висівок допомагає шлунково-кишковому тракту очищатися від метаболітів, зменшує почуття голоду, активізує обмінні процеси, благотворно впливає на печінку, насичує клітини біоактивними компонентами, нормалізують рівень ліпопротеїдів низької щільності (шкідливий холестерин) та цукру в плазмі крові.

Вівсяні висівки та вівсяні пластівці, у чому різниця?

По суті, вівсяне висівки – продукт, що отримується з твердих оболонокзерен вівса. У них присутня як насіннєва шкірка та залишки зернових клітин (алейронова плівка), так і ендосперма з частинками зародків.

Вівсяні ж пластівці, всім відомі як Геркулес – похідна самих зерен, при виготовленні якої висівки та неїстівні оболонки, а також частини стебел, колосків, стручків та плівок попередньо видаляються.

Тому не варто плутати два різних продуктів, що володіють відмінними рисамивпливу на людський організм. Саме в висівках є найкорисніші біологічно активні сполукивівса.

Користь та шкода, калорійність вівсяних висівок

Рекордсмен за змістом мінеральних солей, мікроелементів, вітамінів (А, групи В, С, F, D, PP, K), білкових сполук, незамінних амінокислот, харчових волокон і біологічно активних фітонутрієнтів – вівсяні висівки міцно завоювали славу помічника для людей, які стежать за своїм харчуванням стрункості.

Чим корисні висівки для організму?

1. Прийом вівсяних висівок – потужний профілактичний засіб проти цукрового діабету, атеросклерозу, інсульту, інфаркту, ІХС, патологій прямої кишки, у тому числі і онкології, хвороб печінки та жовчовивідних шляхів, хронічних запорів, ожиріння.
2. Потрапляючи в ШКТ і з'єднуючись з рідиною, висівки розбухають, збільшуються в об'ємі, викликають відчуття ситості. Клітковина висівок в організмі не перетравлюється через нездатність вступу в контакт із травними ферментами. Виведення отруйних речовин у вигляді клітковини вівсяних висівок розвантажує печінку, дозволяючи органу регенеруватися.
3. Травна грудка з насичених вологою висівок всмоктує жири, токсичні сполуки, накопичені шлаки, очищаючи стінки кишечника від налиплих продуктів розпаду, а також уповільнює процеси всмоктування глюкози, полегшуючи роботу підшлункової залози. Ліпіди, що надходять з їжею, у присутності клітковини засвоюються набагато повільніше, що призводить до зниження калорійності раціону.
4. Водорозчинна форма бета-глюкану, яка входить до складу харчових волокон висівок, пов'язує ліпіди, знижуючи рівень засвоєння шкідливого холестерину приблизно на 30%, що покращує склад крові та стан судинної сітки. Груба клітковина, особливо в поєднанні з продуктами кефіру, очищає кишечник від калових завалів і знижує ймовірність розвитку гнильних процесів в товстій кишці.
5. Швидка евакуація продуктів розпаду призводить до зниження проявів метеоризму (надмірне утворення газів), появи легкості, поліпшення працездатності та гарному самопочуттю. Активізація метаболізму за рахунок посилення перистальтики кишечника та насичення клітин поживними сполуками сприяє природному схуднення. Саме ця властивість висівок активно використовується дієтологами у складанні раціону пацієнтів, які страждають на ожиріння.

Енергетична та поживна цінність висівок вівса

Калорійність вівсяних висівок складає 150 ккал на 100 гр продукту, що дозволяє віднести їх до розряду дієтичних компонентів раціону. Незважаючи на малу енергетичну цінність, продукт має високу здатністьдо насичення. Порівняно з вівсяними пластівцями, енергоцінність яких становить 365 ккал/100 гр, висівки менш калорійні, зате містять набагато більше вітамінів та корисних речовин.

Запобіжні заходи

Шкода вівсяні висівки можуть завдати при неконтрольованому вживанні та перевищенні рекомендованого добового дозування (не більше 2 ст. ложок або 30 гр). При прийомі висівок не забувайте робити перерви (3 тижні прийому – тиждень розвантаження). Протипоказано вживати препарат пацієнтам у період загострення патологій ШКТ, зокрема, колітів, гастритів, виразкової хвороби. Пацієнтам з рідкісним генетичним захворюванням целіакію (непереносимість глютена, глютеновач ентеропатія) вівсяне висівки і взагалі злаки вживати категорично не можна.

Як приймати вівсяні висівки для схуднення

П'єр Дюкан, який розробив унікальну білкову довгострокову дієту для зниження маси тіла, настійно рекомендує щодня вживати вівсяні висівки. Залежно від етапу дієти добова нормаклітковини становить від півтора до двох столових ложок.

Слід зазначити, що всім, хто дотримується білкової дієти, в якій кількість вуглеводів вкрай обмежена, без вівсяних висівок не обійтися, оскільки харчові волокна містяться в основному в злаках та плодах. Щоб допомогти кишечнику своєчасно евакуювати калові маси до раціону і вводиться такий корисний продукт.

За відгуками досвідчених дієтологів, висівки найбільшу користь приносять при вживанні у першій половині дня. Додайте їх у страви сніданку та обіду. Для покращення очищувальних здібностей та з метою профілактики запорів слід звернути особливу увагуна питний режим. Добова доза вільної рідини при прийомі висівок має становити не менше 2 літрів.

Вівсяні висівки рекомендується вводити в рецептуру багатьох страв, наприклад, домашню випічку, хліб, каші. Продукт можна перед вживанням запарювати окропом, додавати в мюслі, розводити натуральним йогуртом, біокефіром, ацилофіліном, ряжанкою та іншими кисломолочними продуктами. Для покращення смаку рекомендується підсолоджувати бджолиним медом. Відмінно поєднуються висівки зі свіжими та сушеними фруктами, овочами, ягодами.

Корисні рецепти з вівсяним висівком

Багато хто вважає, що вживання висівок – це не смачно. Однак, існує безліч рецептів, що дозволяють урізноманітнити раціон, навіть, якщо ви дотримуєтеся суворої дієти.

Дієтичні хлібці

Змішати 4 ст. ложки вівсяних висівок, 2 ст. ложки пшеничних висівок, 400 гр знежиреного сиру, 60 мл кефіру або кислого молока, 6 ст. ложок кукурудзяного крохмалю, 4 яйця, ½ пачки розпушувача та щіпку солі. Отриману масу розділити на коржики, викласти на лист, застелений пергаментним папером і відправити в розігріту до 180 ° C духовку для випікання. Час приготування – близько 30 хвилин.

Печиво

Цукор або сорбіт і щіпку солі збити в блендері разом з холодним курячим яйцемдо збільшення обсягу вдвічі. Додати борошно з висівок вівса в такій кількості, щоб вийшло тісто, яке по консистенції нагадує густу сметану. Викласти масу за допомогою кондитерського мішка/шприца на лист і відправити в розпалену до 200°С духовку на 10 хвилин.

Горіхові коржики

Склянку висівок змішати з яйцями (4 шт.), столовою ложкою розм'якшеного вершкового масла, цукровим піском (1-3 ст. ложки), меленим волоським або будь-яким іншим горіхом (3 ст. ложки) за допомогою кухонного комбайна. Викласти коржики за допомогою столової ложки на змащений жиром лист і запікати при високій температурідо утворення золотистого кольору.

Мюслі на сніданок

У 3 ст. ложки геркулеса додати|добавляти| 1 ст. ложку вівсяного висівок і чайну ложку бджолиного меду, дрібно порізати 1 очищений від шкірки банан, розвести склянкою кефіру з пробіотиками, дати настоятися протягом півгодини. У рецепті можна використовувати будь-які свіжі та сушені ягоди та фрукти.

Корисні властивості мають і висівки, виготовлені з інших злаків і насіння, наприклад, з гречки, пшениці, гарбуза, жита, рису, кукурудзи. Увімкніть дієтичні висівки вівса в щоденний раціон, і організм віддячить вам безперебійною роботою довгі роки!

Психологія в даний час здатна не тільки вивчити людину, але і докорінно змінити її життєві стереотипи та цінності. Однак, навіть незважаючи на те, що на Землі немає 2 однакових людейпсихологи вважають, що за типами мислення більшість людей схожі між собою. Пов'язана така статистика із кількома чинниками.

Як змусити себе рухатися вперед?

Іноді на людину звалюється стільки бід разом, що думки плутаються і жити повноцінною, нормальним життямпросто морально не виходить. Все буквально валиться із рук. Найчастіше люди самі заганяють себе в життєвий кругообіг, низку невдач. Вони не хочуть залишати зону комфорту, а бажають виглядати жертвами обставин. У результаті виходить замкнуте коложиттєвих невдач завдяки неправильному настрою людини спочатку.

Доведено, що скільки б книг чи семінарів з особистісного зростаннялюдина не відвідав, досконально запозичити чийсь – або досвід просто неможливо. Необхідно знайти свою особисту істину і зрозуміти для себе, що необхідно жити і вдосконалюватися вже сьогодні. Інакше завтра ситуація може скластися ще гірше. Необхідно усвідомити, що першоджерелом неприємностей є вчинки та думки людей. Якщо людина вчасно не зійде з неправильного шляху, то в майбутньому він просто спостерігатиме за наслідками свого недбалого ставлення до життя.

Якщо вам потрібні запасні частини до вашого автомобіля, то оформити своє замовлення ви зможете на інтернет-ресурсі 1с альфа авто. Впевнений, ви залишитеся задоволені співвідношенням ціна-якість!

Почуття провини та комплекс жертв є причиною бідності та інших проблем, з якими стикаються більшість. Якщо просто усвідомити вплив цих чинників, можуть знизити свій вплив життя. Адже відчуття власної нікчемності знизиться, принаймнімірою, у півтора рази. Потрібно зрозуміти, що люди створені для успіху та процвітання, а якщо на дорозі зустрічаються життєві труднощі, їх необхідно сприймати як досвід, який у майбутньому допоможе досягти певних успіхів.

Чинник ризику – ще один ключовий факторщо грає не останню роль у формуванні особистості. Адже там, де є місце критичному та швидкому прийняттю рішень, немає місць для негативу та думки оточуючих, що дозволить людині зробити різкий стрибок уперед. Багато хто починає розуміти, що більшість сучасних суспільних ідейдокорінно невірно, і вони лише заважають рухатися вперед. Наприклад, неможливо бути успішним підприємцем, не маючи щонайменше однієї вищої освіти.

Звичайно, що життєві зміни- Це справа кількох місяців і, іноді, і років. Але в результаті виходить абсолютно Нова людина, який діє лише за власним принципамі волі, не обертаючись на думку інших.

Дослідники "блакитних зон" - тих місць у світі, де мешкає найбільше довгожителів, - не залишають спроб перенести корисні звички, що сприяють довголіттю та здоровому образужиття, у свої рідні країни, зокрема, у США. Про те, чому сучасна, добре обладнана кухня ми вже писали. Сьогодні – про те, як спалюють калорії звичайні домашні справи, які наші співвітчизники до речі все ще виконують, а американці – мабуть, уже немає. Звідси й зайва вага з ожирінням.

Багато прості рішення, що стосуються облаштування будинку та організації повсякденного життя, впливають на його тривалість, хоча ми навіть не беремо до уваги це. Зробивши свій будинок менш технічно оснащеним або змінивши в ньому обстановку для того, щоб легко підтримувати активний образжиття, ви будете витрачати додаткові калорії, навіть не замислюючись про це, і зробите цінний внесок у своє здоров'я та довголіття.

Повернення фізичної активностіу життя людей - один із найважливіших заходів, що впроваджуються в сімнадцяти американських містах, де ми відтворюємо спосіб життя за принципами "блакитних зон". Однак нам не вдасться вирішити проблему ожиріння в США запровадженням лише фізичних вправ. Середній американець спалює лише 100 калорій на день, займаючись зарядкою. Зменшити вагу і зберегти молодість можна лише шляхом повернення до повсякденне життявсіх тих рухів, які сучасні пристроїіз неї витіснили.

Нижче наводиться список звичайної домашньої роботиіз зазначенням того, скільки при цьому спалюється калорій. Як бачите, Загальна кількістькалорій досить значне. (Калорії наведено з розрахунку на годину роботи, виконаної чоловіком вагою 86 кг.)

Скільки калорій спалюється

• Встановлення зовнішньої віконної рами: 272 калорії.
• Будівництво огорожі: 340 калорій.
• Укладання плитки: 238 калорій.
• Шліфування статі: 238 калорій.
• Розкидання ґрунту лопатою: 272 калорії.
• Миття паркану: 238 калорій.
• Збирання снігу лопатою: 576 калорій.
• Згрібання листя граблями: 384 калорії.
• Стрижка газону: 400 калорій.

Нашим дідам не потрібні були тренажери, щоб залишатися у формі. Не потрібні вони нам. Просто займайтеся роботою вдома. Завдяки цьому ви не тільки порадуєте свого подружжя, але й краще почуватиметеся.

Зміни в будинку, які змусять нас більше рухатися

Нижче наведені способи зробити ваш будинок менш технічно оснащеним та організувати особистий простір так, щоб він стимулював вас постійно рухатися. За оцінками фахівців клініки Мейо, оптимізація простору в будинку дозволяє додатково спалювати 150 калорій на день. Це може здатися не таким вже великим досягненнямОднак спалювання 150 калорій на день забезпечує втрату майже трьох кілограмів ваги на рік!

1. Поставте ваги на видному місці та щодня зважуйтеся.Щоденне зважування займає всього кілька секунд, а результат може серйозно стимулювати вас рухатися більше. Згідно з дослідженнями, у тих, хто регулярно зважується, вага зазвичай менша, ніж у тих, хто ніколи цього не робить.
2. Подбайте про те, щоб у вашому будинку був лише один телевізор.Поставте телевізор у спільній кімнаті, бажано у спеціальній шафі з дверцятами. Це допоможе вам уникнути бездумного багатогодинного сидіння перед ним, що сприяє переїданню та відволікає від фізичної активності. Діти, у яких в кімнаті є телевізор, на 18 відсотків більше схильні до ризику ожиріння і гірше навчаються в школі. Довгожителі "блакитних зон" взагалі не дивляться телевізор, а найщасливіші мешканці Північної Америкидивляться телепередачі лише 30–60 хвилин на день.
3. Замініть електричні інструменти на механічні.Стрижіть газони несамохідною газонокосаркою. Забирайте сніг лопатою. Згрібайте листя з газону старомодними граблями. Робота лопатою, граблями та звичайною газонокосаркою корисна для здоров'я. У процесі такої продуктивної діяльності свіжому повітріви спалюєте до 400 калорій за годину – майже стільки ж, скільки і на тренуванні у тренажерному залі. А крім того, наводьте лад у будинку та у дворі.
4. Займайтеся городництвом.Якщо у вас є земельна ділянка, відведіть на ньому трохи місця під город. Посадіть там овочі та зелень - і протягом наступних шести місяців їх щодня поливати, прополювати, розпушувати, підрізати і збирати врожай. Саме робота в саду та на городі як вид фізичної активності - малоінтенсивної, що вимагає різноманітних рухів і не створює надмірного навантаження на суглоби - дає довгостроковий ефект. Виконуючи роботу на городі (стоячи), можна спалити 150 калорій приблизно за 30-45 хвилин. До речі, за даними деяких досліджень, городництво знижує рівень стресу. У більшості "блакитних зон" город є природним продовженням зони приготування їжі. На Окінаві відразу ж за дверима росте цибуля, куркума, полин і часник - все це завжди свіже і завжди під рукою. Ми забуваємо про те, що свіжі фрукти, овочі та трави псуються незабаром після того, як їх зривають із дерева чи грядки. А ось город забезпечить вас свіжою та гарантовано якісною зеленню.
5. Заведіть собаку.Домашні тварини – чудові товариші, а собаки особливо стимулюють господаря регулярно ходити чи бігати. Дослідники дійшли висновку, що власник собаки без особливих зусильзбільшує фізичну активність більш ніж п'ять годин на тиждень.
6. Увімкніть їзду велосипедом у свій розпорядок дня.При їзді велосипедом з помірною швидкістю ви втрачаєте близько 235 калорій за півгодини. І не забудьте про шолом: його носіння скорочує ризик травм голови при аварії на 85 відсотків, а ризик травм головного мозку – на 88 відсотків.
7. Займайтеся улюбленими видами спорту та дозвілля, такими як біг та турпоходи.Ми закликаємо жителів міст, де створюються "блакитні зони", подбати щонайменше про чотири речі: мати в будинку баскетбольний, бейсбольний або футбольний м'ячі, м'ячики та ключки для гольфу, роликові ковзани, туристичне спорядження та кросівки. І всім цим спортивним інструментом із задоволенням користуватися! Чи знаєте ви, що катання на роликових ковзанах спалює більше калорій, ніж біг на довгі дистанції або біг із перешкодами, або що гра в м'яч всього за 30 хвилин спалює понад 100 калорій? Тримайте своє спортивне спорядження в хорошому станіі під рукою, щоб будь-якої миті його використовувати.
8. Вирощуйте у будинку кімнатні рослини. Вибирайте такі, яких легко доглядати. Полив кімнатних рослин у всьому будинку спалює стільки ж калорій, як і вправи на розтяжку та ходьба. До речі, кімнатні рослини не лише очищають повітря, а й покращують настрій, а отже, приносять користь здоров'ю. А оскільки вони вимагають відходу, ви будете змушені регулярно це робити.
9. Створіть у будинку зону для занять фізкультурою.В одній із кімнат вашого будинку встановіть тренажери, покладіть гімнастичний м'яч, килимок для занять йогою, гантелі чи штанги. Створення умов для занять спортом підвищує ймовірність того, що ви цим займатиметеся. Згідно з результатами дослідження Флоридського університету, жінки, які виконують будинки фізичні вправи, скинули в середньому по 11,3 кілограма ваги за 15 місяців і згодом трималися у цій вазі.
10. Облаштуйте цільову кімнату.Виділіть на верхньому поверсі свого будинку кімнату, яка стане "блакитною зоною" вашої родини. Поставте в ній великий стіл для сімейних проектів, встановіть полиці з книгами, а також подбайте про гарне освітлення. Приберіть з кімнати годинник, телевізор, комп'ютер та інші пристрої, що відволікають, щоб будь-який член вашої родини міг повністю зануритися в улюблене заняттянаприклад рукоділля, читання книг або щось інше. Чому це потрібно робити на верхньому поверсі? Тому що, щоб потрапити до цієї кімнати, вам доведеться підніматися сходами, а це ще один вид фізичної активності, корисний для здоров'я. Піднімаючись сходами, ви витрачаєте десять калорій за хвилину, а спускаючись - чотири калорії.
11. Вимкніть систему дистанційного відчинення гаражних дверей.Перестаньте користуватися функцією автоматичного відкривання гаража. Робіть це самі. Якщо ви вийдете з машини, піднімете двері і повернетеся в машину, то спалите цим сім калорій за хвилину. На виконання цієї дії двічі на день потрібно приблизно десять хвилин і спалюється 70 калорій!
12. Позбавтеся пульта дистанційного керування телевізором.Перемикаючи канали вручну, ви витрачатимете щоразу 10 калорій тільки при одному підйомі з дивана.
13. Оптимізуйте меблі.Замість лежати на кріслах і диванах, заведіть звичку сидіти на підлозі, на диванних подушках. При кожному підйомі ви тренуєте м'язи стегон, сідниць та спини. Крім того, у такому разі вам доведеться сидіти, не спираючись на спинку стільця, а це покращує поставу і витрачає додатково 130 калорій на годину. Купуйте собі стіл-стійку для роботи з документами або за комп'ютером. Працюючи стоячи, ви витрачаєте ще 300 калорій на день.

Придбати цю книгу

Обговорення

Я ось і не знала, що катання на роликових ковзанах спалює більше калорій, ніж біг на довгі дистанції чи біг із перешкодами. Взяла на замітку.

Правильно все написано – рух це життя. Форма і матерія вічні і мають походження, а також постійна є взаємозв'язок між ними, незмінним залишається і перехід від однієї до іншої: вічний світ, вічно світовий рух. Мій татко зараз почало це розуміти після того, як пережив діабет і купу часу витратив на реабілітацію та медикаменти [посилання-1] Тепер його не зупинити, оскільки щовечора у нього довгі пішки прогулянки.

Коментувати статтю "Як змусити себе більше рухатися: 13 способів спалювати калорії"

Як змусити себе більше рухатись: 13 способів спалювати калорії. Будівництво огорожі: 340 калорій. Укладання плитки: 238 калорій. З'їла цілу плитку шоколаду! Зачиталася конфу. Куди ж тепер ці калорії подіти?

Обговорення

Вони до себе в Адміністрацію доріжки розгрібали, мабуть. 26.12.2018 16:13:34, Mamma mia. я чистила б, якби лопати були в >. Сказала, що ніде такого не бачила, навіть у Пітері. Як змусити себе більше рухатись: 13 способів спалювати калорії.

Обговорення

Я сьогодні в село їздила. 3 км по полю пішки, дорога розчищена.

а це ж Албін ще торік саморучно сніг чистити моду ввів? Усе. звільнили його.
востаннє ваші чиновники реальною діяльністю займалися:(

Я, наприклад, займають багато і важко вже протягом року і м'язи у мене не ростуть, тому що в моєму раціоні відсутній майже А Брін змушує.)) І треба розуміти, що підрахунок КБЖУ все ж таки дуже відносний, тому що немає двох однакових шматків яловичини або...

Обговорення

Все просто, є таке поняття як якість тіла. Якщо не стежити за продуктами, які ти їси, ну, наприклад. Замість того, що з'їсти протягом дня корисні продуктина сніданок обід і вечеря, а споживати торт, картопля фрі з біг маком і піти на пробіжку або в зал, то ти звичайно не розжирієш, а може і схуднеш, але при цьому красиво виглядати не будеш, все буде в'яле і обвисле, але худе . А якщо хочеш мати гарне тіло, то тоді ніяких бігмаків та солодощів.

Людина намагається донести другий закон термодинаміки. 1. Продукти можуть бути як завгодно корисними, але якщо їх калорійність вище, ніж вами витрачена, ви жирієте. 2. якщо ви харчуєтеся одним шоколадом, але його калорійність менше ваших витрат, ви худнете. Тут корисність їжі для організму не розглядається і як довго ви простягнете на шоколаді теж.

За калоріями трохи недобрала, але може яблучко незаплановане з'їм. Чим більше м'язів, тим більше спалюється калорій. Тільки в м'язах можна спалювати калорії, крім травлення та інших витрат на домашні справи всі перероблені не бувають, як відомо.

Обговорення

Скажіть, а Ви давно так харчуєтесь? Там унизу я почитала, що у Вас сил не вистачає на звичайну побутову активність. При нормальному живленні енергії та будівельних матеріалів має вистачати на все. Будівельні матеріалиберуться з білків та жирів. Енергія – з вуглеводів (і частково з жирів). Тут у Вас якраз недобір, якщо енергії не вистачає. Правлять усім гормони. Чим нижча калорійність, сильніше недосипання, тим більший стрес відчуває організм, тим більше несприятливий гормональний фондля схуднення. Спочатку варто намацати повноцінний підтримуючий калораж, при якому вага не змінюватиметься, і сил вистачатиме на нормальну побутову активність. Також налагодити сон. А вже потім (в стані повного комфорту) створювати невеликий дефіцит і забирати 10% для схуднення.

За білками якраз у вас нормально, цілком достатня кількість, якщо немає активного спортивного навантаження та вік за 40.
А ось жирів критичний недобір! Потрібно мінімум 0,8 г на 1 кг вашої ваги.
Вуглеводів також мало. Така кількість вуглеводів знижує ефективність засвоєння білків, знижує функціональну активність мозку та сприяє стресовому гормональному тлі, що може призвести до зривів.
Загальна калорійність занижена. Потрібно розрахувати адекватну калорійність, подивіться тут [посилання-1]
Після розрахунку загальної калорійності, розраховуєте кількість білка та жирів, залишок калорій повинен припадати на вуглеводи, але не менше 150 г.

Підрахунок калорій. Потрібна порада. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів Приблизна добова калорійність не повинна бути нижчою за 1200 ккал у жінок і 1500 ккал у чоловіків. При цьому важливо не те, скільки людей уживало калорій, а то...

Обговорення

Розкажіть мені це!
я худну на 2400 ккал;)

Підрахуйте свою витрату калорій за цим посиланням – [посилання-1] .
Так, для жінки зазвичай 1200-1400ккал припадає лише на базовий обмін (у стані спокою, що йде на роботу) внутрішніх органівта систем). Тому загальний обмін, що включає побутову активність, заняття спортом тощо. ще вище цих цифр.

Колись багато сперечалася на тему "гріти - спалювати". Гріти інших можна просто внутрішнім вогнем. А горіти-тільки для себе І згоряти-теж тільки для себе Ніколи не зустрічала, до речі, людей, що живуть "для інших" по-справжньому. Завжди була якась проблема чи причина такого життя.

150- не надто великий пульс для жироспалювання? Я колись вважала собі - у мене жироспалительный інтервал 120-140 Ви правильно пишете про пекучий інтерес і прірву ентузіазму - я ХОЧУ в тренажерку і ХОЧУ там займатися, не через силу, не змушую себе.

Обговорення

150- не надто великий пульс для жироспалювання?
Я колись вважала собі - у мене жироспальний інтервал 120-140 ударів / хвилину.
А ми з вами майже ровесники...
150-непогано, але це вже тренування ССС. У вас яка ціль?

Для мене психічний компонентважливий. Після танців, наприклад, я не хочу їсти, а після тренажерів хочу, бо тренажери нудніші. У мене колись були такі вихідні, коли я зранку, якось поснідавши, йшла на цігун, а звідти одразу на курси малювання і додому приходила до п'ятої години. І весь день мені не хотілося їсти, та й увечері не особливо, бо обидва заняття викликали в мені пекучий інтерес і безодню ентузіазму. Так само не йшлося про жодні фізичні прояви голоду, запаморочення, слабкість, я себе чудово відчувала весь день!))

Дівчатка, а скільки ККАЛ можна споживати на день, щоб не набрати вагу? Один грам жиру при згорянні може нагріти на один градус дев'ять грамів Але жінкам, які мріють про швидке схуднення, потрібно пам'ятати: кава не тільки розщеплює та спалює жир, а й виводить...

Обговорення

жирів треба 1 грам на кіло ваги. Білків – стільки ж, якщо є серйозні фізичні навантаження- До 2 грам на кіло ваги. Решта – вуглеводи до необхідної калорійності раціону.

Все набагато простіше. Норма жирів прив'язана до ваги людини. І це логічно. Зазвичай, достатньо 1г на 1кг маси тіла. Найчастіше це десь в інтервалі 60-100г на добу (для жінок і чоловіків). У тому числі частка рослинних жирів приблизно третину, тобто. 20-30г, а частка незамінних ПНЖК у районі 2-6г на добу. Норма холестерину у раціоні 300-400мг на добу. Якщо оцінювати у відсотках, то для жінок краще, щоб 30% раціону припадало на жири, тому що на них зав'язане виробництво жіночих статевих гормонів, а також стан шкіри, нігтів, волосся. Для менших чоловіків, в районі 20%. При ГВ норма жирів вища, в районі 100г на добу. При схудненні жири доводиться обмежувати, адже 1г дає більше 9ккал, падає жирність молока.

сир 0% жирності – багато. кефір 1% – багато. кальмари теж не можна? там суцільний білок і краплі жиру. рибу нежирну типу тріски теж не можна? білок вареного яйця - не ціле яйце, саме білок. я пристосувалася його до овочевих запіканок додавати, коли по розкладці у...

Обговорення

сир 0-1%, гриби, грудка птиці (чи теж не можна?), морепродукти, нежирна риба-джерела білка при низькому вмісті жирів

гречка-джерело складних вуглеводіві мікроелементів, білка там кіт наплакав, горіхи-не більше 50 гр на день, занадто багато жиру

А як ви розрахували свою норму щодо жирів?

Кількість калорій у продукті визначають, спалюючи та вимірюючи кількість теплоти, що виділилася при спалюванні. Вчора стаття не відкрилася, зараз знайшла у кулі. Про країни, що голодують, я не подумала, упс. Але може річ ще в тому, ЩО є?

Обговорення

Чим більше дефіциткалорій при схудненні, тим більший відсоток м'язової маси втрачається разом із жиром. Тому Ковальков, схуднувши на низько калорійному раціоні зі 150 кг до 80 кг, почав займатися силовим тренінгом, одночасно збільшивши кількість білка у своєму харчуванні. І довів свою вагу до 95 кг, наростивши якийсь відсоток втраченої м'язової маси. Мені більше подобається інша стратегія схуднення: створити невеликий дефіцит калорій у харчуванні (10-20%), щоб це не було стресом для організму, щоб не змінювалося гормональне тло. І, паралельно займаючись силовим тренінгом, худнути переважно за рахунок жиру, максимально зберігаючи м'язову масу. Відразу зазначу, що така стратегія підходить для тих, хто може займатися силовими вправами. Для людей з великим ступенеможиріння, як у Ковалькова, будь-які вправи, крім ходьби, початковому етапібули неможливі.

Збільшення тривалості життя в експериментах на вищих тваринах не доведено [посилання-1], принаймні результати суперечливі, а що вказаний лікар використовує не суворо наукові аргументи для обґрунтування своїх тверджень - жирний мінус йому. І потім у світі повно країн, де величезна кількість населення все життя перебивається на низькокалорійному раціоні. І де відомості про повальне довгожитло?

Якщо м'язи спалюють жир (навіть коли просто лежиш), то якщо їх наростити – спалюватиметься більше калорій, от і схуднення, хай І з точки зору кількості калорій, якщо витрачати більше, ніж споживаєш – схуднеш. Ось за двадцять хвилин занять вона витратить 200 ккал.

Обговорення

нижче вважала, що ви їсте одне солодке і вам, у вашому віці, важко від нього відмовитися. Я не знаю, який у вас вік, мені було 38, коли я прийняла рішення солодкого не їсти (а була моторошною солодкою!) Дар'я Донцова у своїй книжці "Я дуже хочу жити" пише, що коли відмовилася від солодкого, їй було вже більше 50. Втім, від солодкого можна відмовитися в будь-якому віці, так що не відмазуйте:) Так, спочатку буде "ломка", адже це ж як наркотик. а потім звикнете. Є, між іншим, версія, що солодке сприяє більш ранньому старінню - воно там десь відкладається в волокнах тканини і провокує зморшки. Так що, може, ще й омолодіться до купи:)
Втім - "лінь робити вправи", "не можу дотримуватися дієти" - це все відмазки для тих, хто хоче, щоб все було як раніше і воно схудло "як-небудь саме". Якщо вам більше 35, "само" вже не буде. Після 35 жінці набрати у 100 разів легше, ніж скинути, бо це вже передменопауза. І навіть утримати звичну вагу дуже важко, у чому ви вже, мабуть, переконалися на власний приклад. Якщо у вас зараз мало м'язів, то навіть займаючись по півгодини на день, ви не витрачатимете багато додаткових. ккал в порівнянні з вашою звичайною витратою, без занять. Пілатес – це оч. невелике навантаження (я на нього ходила). Проте він корисний. Якщо, звичайно, виконувати вправи правильно (це дуже важливо!). Наприклад, напружувати прес, розслабляти шию під час вправ, приймати правильні пози тощо, тому краще з інструктором, звичайно, хоча б дек. занять. Так, за рік відчуйте, що трохи підтягнулися. Зміцняться внутрішні м'язи. Але не можна це навантаження розглядати всерйоз як спосіб схуднення, вага за рахунок одного пілатес скинути без обмежень неможливо. Судячи з великого зайвої вагиВи звикли з'їдати в день набагато більше, ніж витрачається. Потрібно переглянути цю схему.

Розумієте, організм людини реагує лише на навантаження, що перевищують його поточні здібності. Якщо напружуватись несильно, а просто розминатися перед телевізором 15-20 хвилин, крім підняття загального тонусу (а це теж непогано!) Ви нічого не отримаєте. Щоб дістатися жиру, потрібно спочатку витратити запас глікогену в печінці та м'язах. А це хоча б 30-40хв ІНТЕНСИВНОГО аеробного навантаження (до поту струмком). Але найкращою комбінацією саме для побудови свого тіла (з компенсацією недоліків фігури) є поєднання силових вправз аеробними.

Обговорення

Я щоразу, коли замислююся про цілі, приходжу до висновку, що худнути нема чого. :))
Тому волію не ставити якихось певних цілей і взагалі розглядаю цей процес уже як деяке "хобі"...

я напевно пізно зі своїми хочухами, але все одно хочу схуднути щоб у перших бути красивою, по-друге здоровою, от у неділю весь день на підборах пробігала по магазинах і подумала якби мене на 10 кг було менше, як би мені легше було?! Та й взагалі хочеться в голові ставлення до їжі поміняти і їсти щоб жити! а не жити для того, щоб їсти!!

Менше їсти, більше рухатися – 100% допомагає! Дієта має бути спеціальна та враховувати графік тренувань. Наприклад, після особливо інтенсивного тренування хочеться їсти на 2й-3й день, нападає буквально "жор", ось у ці дні краще якраз є менше.

Обговорення

у мене чоловік скинув із НГ 25 кг.
зі 120 до 95 при зростанні 185.

плавав. 3-4 рази на тиждень. починав із півгодини без зупинки, закінчував уже годину 15 без зупинки.

Шкіра підтяглася дуже добре, м'язи тільки в руках з'явилися.

я худіла без фіз навантаження - шкіра набагато гірша була, хоча я всього на 8 кг схудла. тепер плаваю – особливо м'язів не бачу – але шкіра підтягується добре.

Це залежить від того, що ви в залі робитимете) На спалювання жиру - кардіо-навантаження, але без силових (те, про що ви кажете "м'язи накачаю") - теж не обійтися. Бо, зігнавши зайві, можна отримати не струнке, підтягнуте тіло, про яке ми так мріємо, а в'яле ((Тому силовий компонет, особливо у віці 30+, необхідний! До того ж, підкачане тіло спалює більше калорій. Мій вибір - кругові тренуванняз максимальною кількістюкардіо і роботою на всі групи м'язів з невеликими вагами, плюс дієта (не схудлива, бо потрібні і білки, для будівництва тіла, і вуглеводи, для енергії) + L-карнітин (він же жиросжигатель) - якщо ви не протви БАДів, звичайно) Успіхів!)

Розділ: Дієти (вумен дей жіночий журнал скільки ккал.солодкого можна їсти щоб не набирати вагу). Якщо глибоко копати, мені чомусь думається, що має бути баланс певний, між споживаною і витрачуваною кількістю ккал.

Обговорення

Якщо глибоко копати, мені чомусь думається, що має бути баланс певний, між споживаною і витрачуваною кількістю ккал. Якщо спробувати порахувати витрату і тоді дивитися скільки їх споживати. Є рекомендовані величини, але це " Середня температурапо лікарні".
Ось я, наприклад, учора за цілий день калорій 500 витратила, лежала пластом:))) А сьогодні – електровіник:))

в інтернеті пошукайте калькулятор BMR - їх достатньо в мережі. Є загальний - там зріст, вага, стать і вік навчається. Є точніший – там потрібно знати відсоток жиру.
Хоча у мене обидва розрахунки приблизно однакові. Далі потрібно помножити цю цифру коефіцієнт активності. Сидяча робота – це 1.2.

У мене при вазі 65 кг і зростанні 175 - норма калорій 1630. Тобто рівно стільки треба їсти, щоб не схуднути і не видужає.

Звичайно, треба враховувати, що це організм не математична формулаі всі ці розрахунки – лише для прикидки. Тому що є купа станів, у яких обмін уповільнюється чи навпаки підвищується.
Тобто мені здається, треба розрахувати як стартову точку і поспостерігати – якщо вага поступово зростає, то потрібно зменшити кількість їжі, якщо знижується – то збільшити.

UPD Тільки з цим коефіцієнтами активності акуратніше треба - "легкі" і "важкі" навантаження занадто суб'єктивні поняття. Я беру мінімальний коефіцієнт, а спалені калорії на тренуванні враховую в ручну (у мене годинник із лічильником калорій)

Я намалювала метафору нашого руху до мети, в цій частині я розповім про конкретні кроки, які ви можете зробити, щоб нарешті рушити до своєї мети.

Отже, щоб почати рухатися до мети:

Крок 1. Визначте, навіщо вам це справді потрібно?

Отже, найперший момент - знайдіть докази і чітко обґрунтуйте собі, навіщо вам треба "затягнути камінь на гору".

Іноді, звичайно, достатньо і просто «хочу», особливо на короткострокові бажання. Але на довгострокові проекти, типу вивчення англійської та відкриття свого бізнесу, такого аргументу обмаль.

У вас має бути чітка та сильна потреба. Причому вона може бути будь-якою, аби стимулювала саме вас. Наприклад, вивчити англійську, щоб не звільнили з роботи англійські боси, або влаштуватися на роботу гідом-перекладачем, і скрізь подорожувати за рахунок своєї роботи, або одружитися з англійським лордом. А мотивами для відкриття своєї справи можуть стати як самовираження, так і допомога людям, та й просте «роблення грошей» піде, аби вам подобалося.

Якщо ви хочете вчити англійську з розрахунком, що колись вона стане в нагоді – така мотивація діє недовго, і призведе до провалу. Якщо ви відкриваєте бізнес, тому що всі довкола відкривають - швидше за все, надовго вас не вистачить.

Тому, повторюю ще раз - знайдіть, НАВІЩО вам це потрібно.

Крок 2. Знайдіть друзів та ворогів для вашої мети

Навіщо потрібні друзі?

Друзі потрібні для підтримки та соратництва. Із зовнішньою підтримкою набагато легше буде триматися на шляху досягнення мети, особливо якщо спільна мета. Наприклад, дві подруги дисциплінованіші робитимуть фізичні вправи і дотримуватимуться дієти, якщо вони домовилися допомогти один одному знайти ідеальна вага. Одна, може, й пропустила б заняття в басейні, але знаючи, що подруга її там чекає, побурчить, але збереться поплавати.

Якщо вас ніхто не підтримує, то можете організувати собі підтримку самі, дотримуючись моїх порад

А навіщо потрібні вороги?

Я не прошу вас шукати справжніх ворогів, Боже борони! Нам потрібні люди, які, хоч і бажають вам добра, але у вас не вірять, які у вас сумніваються, чи ті, кому дійсно хочете досадити своїм успіхом.

Вороги на шляху досягнення мети іноді підстьобують на дії навіть ефективніше за друзів. Адже не завжди наше гарний настрійі оптимізм рушитиме нас до досягнення мети. Іноді ми втомлені, злі, замучені, і ніякий штучний оптимізм не допомагає. І саме в такі моменти ми можемо рухатися вперед на своїй гордині та злості, говорячи своїм «ворогам»: «Я все одно зможу! Я тобі доведу! Я доб'юся на зло тобі!»

Докладніше про використання спортивної агресії при досягненні цілей я розповідала в

Уважно прочитайте правила техніки безпеки при вигадуванні собі ворогів, та використання агресії для руху на шляху до мети це може бути небезпечно.

І тепер найголовніший компонент, без якого ми мети не досягнемо.

Крок 3. Проявіть волю і зробіть першу дію

Ну ось ми і дійшли до найголовнішого кроку, не зробивши який, ви все одно нікуди не зрушите.

Що таке воля?

Визначення з філософського словника: «Воля - здатність до вибору мети діяльності та внутрішнім зусиллям, необхідним її здійснення».

Тобто головне тут – свідомі внутрішні зусилля, спрямовані на здійснення дій.

Навіщо вона потрібна?

Вольовий імпульс потрібен, щоб перевести нашу потенційну енергію в кінетичну. Простіше кажучи, нам потрібна воля, щоб ми від слів і планів перейшли до дії.

Уявіть: лежите спокійно на дивані, вам добре, тепло, затишно, телевізор перед очима показує веселі картинки, і тут раптом підходить час йти в басейн з подругою. Що вас може підняти з дивану? Докори совісті? Зобов'язання перед подругою? Зобов'язання перед собою? Ні. Лише воля.

Докори совісті, що не дотрималися зобов'язань перед подругою, ви можете перетерпіти і мовчки, продовжуючи лежати на дивані замість плавання в басейні.

Зобов'язання перед подругою можна зняти, зателефонувавши їй, і набрехати з трьох коробів, чому ви сьогодні не підете в басейн, і почути її полегшене зітхання, що вона теж може не йти.

Зобов'язання перед собою ви можете легко засунути в дальній кут, мотивуючи це виразом: «Я господар свого слова – сам слово дав, сам і забрав».

А ось щоб справді піти в басейн, потрібно:

1. Згадати, навіщо ми хотіли ходити в басейн? – щоб стати красивою та витонченою;

2. згадати про подругу, яка чекає вже в басейні, і про «ворога»-чоловіка, який глузує з вашого вигляду в миниюбке;

2. застосувати волю - внутрішнє свідоме зусилля, і зрушити своє тіло з дивана, тобто почати діяти не роздумуючи.

Звичайно, такі поняття, як «воля», «вольовий імпульс» та «сила волі» вимагають окремого великої розмови, і обіцяю повернутися до розповіді про них у найближчих статтях.

Ось у принципі, якщо коротко, весь алгоритм початку руху до мети. Щоб дійти мети, додасться ще пара пунктів. Але про них поговоримо іншим разом.

Отже, резюмую. Щоб подолати інерцію власної бездіяльності та почати діяти, зробіть 3 прості кроки:

Крок 1.Визначте, навіщо Вам справді потрібно рухатися у цьому напрямі?

Крок 2Знайдіть друзів та ворогів для Вашої мети.

Крок 3Виявіть волю і зробіть першу дію.

Будь-яку свою мету ви можете розписати таким чином, щоб почати до неї рухатися. А як утриматися на дорозі, і не звернути від мети убік – поговоримо у наступних статтях.

Напишіть у коментарях, у якій сфері життя та при досягненні якої своєї мети ви застосуєте цей алгоритм. Тепер у моїх коментарях можна обговорювати свої цілі, просити про підтримку інших, знаходити «друзів» щодо досягнення мети, і давати поради один одному, тож давайте використовувати ці можливості на повну потужність.

Для того, щоб залишити коментар, зареєструйтесь на сайті або через ваші облікові записи в соцмережах, або через систему коментування. Колишня реєстрація на сайті не взаємодіє з новим компонентом, тому якщо ви були зареєстровані на моєму сайті раніше, пройдіть реєстрацію ще раз.

З повагою та любов'ю, Тетяна Сосніна.