Клітини щастя у організмі. Продукти, що «викликають радість»

Всім привіт із вами Ольга Ришкова. Щастя – це стан внутрішньої задоволеності, насолода – це позитивна емоція. Філософи поділяють ці поняття, а фізіологи та лікарі об'єднують. Щастя і задоволення досягаються біохімічними реакціями в наших організмах, а цими реакціями управляють гормони - серотонін, дофамін і ендорфіни. Вам не прикро усвідомлювати, що неземне щастя, яке ви відчуваєте, – це біохімічний процес, що спрямовується гормонами? Мені прикро, але я вкотре стверджую – гормони керують нами.

З іншого боку, якщо це біохімічна реакція, то можна розібратися, як вона запускається, як керується і стати ну хоч трохи щасливішим? Давайте розберемося.

Це назва гормонів щастя та задоволення.

Те, що ми називаємо гормонами щастя та задоволення – серотонін, дофамін та ендорфіни насправді неоднорідна група. Серотонін і дофамін правильно називати нейрогормонами, що говорить про їх зв'язок з нервовою системою. Дофамін виробляється в головному мозку та надниркових залозах, а серотонін ендокринними залозами в стінках кишечника. А вивільняються вони не в тканинах, як інші гормони, а в нервових закінченнях і як хімічні речовинипередаються як нервового імпульсу.

А ендорфіни – це не гормони, а великі білкові молекули, які виробляє наш головний мозок.

Як діє дофамін.

У головному мозку є скупчення нейронів, яке називають центром задоволення. У ньому це почуття формується під дією гормону дофаміну, який до центру задоволення потрапляє з нервовими імпульсами.

Чим більше виробляється дофаміну, тим більше його притікає до центру задоволення і тим більшу насолоду ми відчуваємо. Виробляється цей гормон природним чиномпід дією відчуттів, які людина оцінює як позитивні – тілесний контакт та секс із коханою людиною, смачна їжа, обійми дитини та інші.

Так еволюція сформувала у нашому мозку заохочення дій, важливих для виживання та продовження роду. Не лише самі дії, а й уявлення та спогади про них піднімають рівень дофаміну. Його концентрація піднімається також під дією наркотиків

Як діє серотонін.

Серотонін – це скоріше не гормон задоволення, а гормон радості, щастя та гарного настрою. Якщо серотоніну виробляється мало, настає стан пригніченості, депресії, знижується рухова активність. А ще за зниження концентрації серотоніну ми сильніше відчуваємо біль. Підняти рівень цього гормону не так вже й складно. Справа в тому, що виробляється він із амінокислоти триптофану. Збільшимо кількість триптофану в організмі – активуємо вироблення серотоніну.

На триптофан багаті деякі фрукти та овочі – банани, фініки, сливи, інжир, горіхи, помідори, соя, солодкий перець, а також гіркий шоколад і молоко. Тому щодо серотоніну твердження, що шоколад виробляє гормон щастя має сенс.

Солодощі теж піднімають рівень серотоніну і ось чому - у відповідь на надходження глюкози викидається інсулін, а він прискорює розкладання білків їжі на амінокислоти та вивільняє триптофан.

Триптофан не виробляється у нашому організмі. Щоб серотонін синтезувався та підтримував наш гарний настрій, треба їсти продукти, що містять триптофан.

Як діють ендорфіни?

Ендорфіни - це зовсім не гормони, це білкові молекули, що виробляються в головному мозку. за хімічної структуривони схожі на морфін, опіум і дія у них така сама. Головний мозок виробляє їх у відповідь біль, стрес. Це захисна реакціяорганізму.

Багато ендорфінів викликає стан ейфорії. Звідси йде твердження, що ендорфіни – це гормони щастя та радості. Введення в організм наркотиків морфінів і опіатів, подібних до хімічної структури з ендорфінами, різко підвищує стан ейфорії.

Збільшити вироблення ендорфінів та викликати стан ейфорії можна природним способом. Посилена рухова активність для організму близька до стану стресу, тому спортзал, фітнес, швидкі танці викликають викид ендорфінів та стан радості та щастя. Секс також близький до стресовий стан, оскільки прискорює психічні та фізичні процеситому викликає викид ендорфінів і стан ейфорії.

Ви знаєте, чому буває післяпологова депресія? Під час вагітності підтримується високий рівеньендорфінів у крові, а після пологів він різко падає.

Рівень ендорфінів підвищений у цілеспрямованих людей, які активують свої фізичні та психічні можливості для досягнення мети. У них не буває депресій та туги.

Чи можна отримати ендорфіни – гормони щастя із продуктів харчування? Немає таких продуктів харчування, в яких вони містяться і не виявлено жодного продукту, який би сприяв виробленню ендорфінів в нашому організмі. Гормон щастя ендорфін у шоколаді немає і шоколад його не виробляє і викликає. Шоколад сприяє підвищенню рівня гормону радості серотоніну, про це я писала вище.

Сподіваюся, що тепер відповідь на питання, як виробити чи як підняти гормони щастя та задоволення, вам зрозуміла. Кожен із трьох гормонів має свій шлях.

Чи можна підвищити рівень гормонів задоволення та щастя таблетками?

Можна, але шкоди організму від цього буде більше, ніж щастя. Такі таблетки приймаються не для задоволення, а за призначенням лікаря.

• Препарати, що містять дофамін та серотонін, збільшують скоротливість серцевого м'яза.
• Серотонінові антидепресанти, які приймаються без контролю лікаря, можуть призвести до психічних розладів.

Яка різниця між гормонами задоволення та наркотиками?

Морфій за хімічної формулита дії близький до серотоніну. Опій діє ті ж рецептори і як ендорфіни. Кокаїн не дає руйнуватися дофаміну, продовжуючи його дію. Інші наркотики прискорюють вироблення дофаміну. Це сурогатне щастя та штучна радість, але головне навіть не в цьому. Головне те, що ця ілюзія замінить справжнє життя, Забере здоров'я і шлях від першої дози такої ейфорії до останньої дози перед смертю виявиться дуже коротким.

Кожна людина на Землі, без жодних сумнівів, хоче бути щасливою. Багато хто здатний щиро посміхатися кожній дрібниці, а хтось важко знаходить привід для радості. І справа навіть не в поточному положеннісправ. Адже якщо бути спостережливим, можна помітити дуже цікавий момент— усі люди реагують по-різному на ту саму ситуацію. Хтось, на диво більшості, щиро посміється з того, що його облила машина. А є ті, хто образиться на весь світ і піде на весь день. У чому тут річ?

Насправді ж на прояв позитивних емоцій великий впливнадають гормони, які прийнято називати "гормонами щастя". Вони виробляються самим організмом людини.

Гормони щастя людини

• ендорфін,
• дофамін,
• окситоцин,
• серотонін.

Якщо того чи іншого гормону недостатньо в організмі, у людини може статися занепад настрою, апатія, знизитися самооцінка, виникнути відчуття тривоги. Крім цього, брак даних речовин призводить до психічних розладів.

Мозок не виробляє ці перелічені нейрохімічні речовини до того часу, поки відчує потреба у виживання. До неї можна віднести їжу, безпеку, підтримка в соціумі та ін І лише під час задоволення тієї чи іншої потреби людина може випробувати швидкоплинний приплив радості.

Після зниження рівня «гормонів щастя» у тілі організм починає готуватися до отримання чергової дози задоволення чергової «перемоги у боротьбі виживання». Через такий от ланцюжка людина постійно відчуває підйоми та спади сил, енергії та настрою. Ми були так задумані природою.

Тому не варто звинувачувати всіх і все довкола, що у вас все погано і немає сил радіти життю. Краще постарайтеся привчити свій організм самостійно виробляти «гормони щастя». Це не чаклунство — це проста фізіологія людини.

У цій статті ми розповімо загальні моменти, про які ви докладніше можете прочитати в чудовій книзіЛоретти Граціано Бройнінг «Гормони щастя. Як привчити мозок виробляти серотонін, дофамін, ендорфін та окситоцин». Дане видання, швидше за все, дуже здивує вас, і розплющить вам очі на пристрій людини. Чи не афірмації роблять щасливі люди, а нейрохімічні речовини, що впливають на піднесення та спад настрою.

Книга допоможе пояснити вам багато речей, і стане вашим підручником на шляху до щастя. Так, вам знадобляться якісь зусилля, вам знадобиться отримати корисні звички, Але це варте того.

Як привчити мозок виробляти гормони щастя

Людський мозок має багато ресурсів, які допомагають йому вибудовувати нові (щасливі) нейронні ланцюжки. Давайте розглянемо кожен «гормон щастя» докладніше, і навчимося їх виробляти.

Ендорфін - гормон щастя

Ендорфін викликає короткочасне відчуття радості та ейфорію. Людина відчуває легкість і забуття, що допомагає знизити больові відчуття, що буде корисним під час серйозних поранень і травм.

Саме ця речовина допомогла багатьом людям самостійно дістатися місць, де їм надали допомогу, не відчуваючи при цьому фізичного болю.

Де виробляється ендорфін . Виробляється ендорфін у нейронах мозку.

Дефіцит та нестача ендорфіну. Знижений настрій, нудьга, апатія, депресія, песимізм, булімія, емоційна нестійкість.

Як підвищити ендорфін. Фізичні вправи(навантаження), сильні емоції, секс, солодке, ультрафіолет.

Дофамін - гормон щастя

Дофамін створює радість, коли людина знаходить чи відкриває те, що шукала. Гормон надає почуття впевненості у собі, мотивує на дії отримання бажаного результатунавіть якщо будуть потрібні значні зусилля.

Де виробляється домін. Виробляється дофамін надпідчечниками та нирками.

Дефіцит та нестача дофаміну. Аспонтанність, відсутність мотивації, сплощений афект, неперемикання, емоційна відгородженість, беззмістовні думки, утруднена уява.

Як підвищити дофамін. Вироблення гормону збільшується при досягненні цілей. Поставте собі цілі у житті. Вони не обов'язково мають бути глобальними. Головне щодня робити щось для їхнього досягнення. Можна йти маленькими кроками – приділяти їм лише 15 хв на день, але РОБИТИ! Такі дії створюватимуть у вас почуття задоволення, а відтак почне вироблятися «гормон щастя». Перед сном хвалите себе за все, що зробили протягом дня.

Окситоцин – гормон щастя

Окситоцин знижує рівень тривожності та напруги. Він дозволяє людині відчувати себе у безпеці серед людей. Іншими словами, речовина «будує» соціальні зв'язки.

Де виробляється окситоцин. Виробляється окситоцин у гіпоталамусі.

Дефіцит та нестача окситоцину. Агресивність, дратівливість, депресія, втрата почуття любові та спокою.

Як підвищити окситоцин. Вироблення гормону збільшують обійми, масаж, сексуальне збудження.

Серотонін - гормон щастя

Серотонін відповідає за загальний емоційне тлота настрій. Гормон мотивує на дії для отримання поваги.

Де виробляється серотонін. Виробляється серотонін шишкоподібною залозою.

Дефіцит та нестача серотоніну. Знижений настрій, тривога, напади паніки, фобії, обсесії та компульсії, харчовий крейвінг, булімія, зниження больового порога, фіброміалгія.

Як підвищити серотонін. Ароматерапія, сонячні ванни, продукти з великим змістомамінокислоти триптофан (див. нижче).

Продукти щастя

Хотів би окремо виділити продукти, які допомагають організму виробляти гормони радості: ананаси, апельсини, банани, болгарський перець, полуниця, помідори, сливи, чорна смородина, чорний шоколад, фініки.

Що робити, щоб стати щасливим

Отже, що слід робити для вибудовування нових (радісних) нейронних ланцюжків:

• фізичні вправи (біг, ходьба, йога, плавання тощо) — обов'язково щонайменше 3 рази на тиждень, але бажано кожендень приділяти фізичним навантаженням 15-30 хв,
• гуляти на свіжому повітрі, бажано у парку або за містом,
• бувати на сонці,
• щонайменше 15 хв на день приділяти досягненням своїх цілей,
• робити те, що вам подобається (хобі, догляд за собою, спілкування з приємними людьмиі т.п.) - приділяйте цьому як мінімум 30 хв на день,
• робити масаж (самостійно або у фахівця),
• застосовувати ароматерапію для підняття настрою та розслаблення (допоможуть ефірні маслабергамота, лаванди, троянди, цитрусових),
• є "продукти щастя" (див. вище).

Що пригнічує «гормони щастя»

Алкоголь, антидепресанти, нікотин, стрес, низька самооцінка, неправильне харчування, застуда, грип, нестача фізичної активності

Виробляйте правильні звички. Завдяки їм у вас почнуть вибудовуватися нові нейронні ланцюжки, які допоможуть вам стати щасливою людиною, покращити якість життя і піднятися на новий рівень!

Бажаєте бути щасливим? Змінюйте свої звички на правильні, і тоді ваше життя почне змінюватися на краще. ;)

Здається, зводити відчуття щастя, емоційного піднесення, безмірної радості, блаженства до біохімічним процесаму нашому мозку просто грішно. Проте вчені стверджують, що це так. Всіми цими почуттями ми завдячуємо особливій речовині. Цей гормон щастя зветься ендорфіну. Давайте подивимося, що це таке, де він утворюється, і чи правда, що від нього залежить наш настрій.

"Гормони радості" були відкриті в середині 70-х років минулого століття. Виявилося, що у клітинах мозку вміст їх підвищено, коли людина відчуває задоволення, щастя, радість. Перші виділені речовини одержали назву енкефалінів. Вони виробляються в клітинах гіпоталамуса та гіпофіза. За хімічною будовою гормон щастя подібний до морфіну. Не дивно, що ефекти у них такі схожі. Нині відома ціла група таких речовин. Вони об'єднані під загальною назвоюендорфіни та мають однотипне хімічна будова. Це гормони білкової природи, в молекулі яких обов'язково є енкефалін.

Ендорфіни є медіаторами про опіатних рецепторів. Вони надають знеболювальну дію та викликають стан ейфорії, задоволення, радості. З їхньою допомогою організм як би нагороджує сам себе за досягнення цілей, які він сам собі і поставив. Скажімо, при перемозі у змаганнях, за будь-яких успіхів у житті, при поїданні смачної їжі, солодощів, при заняттях сексом ендорфін, гормон щастя, підвищується. Завдяки цьому центр задоволення, що у мозку, отримує відповідний сигнал, і людина відчуває задоволення, ступінь якого визначається рівнем ендорфінів.

Крім ендорфінів, на настрій та життєвий тонус людини впливають серотонін та норадреналін, нейромедіатори, що здійснює зв'язок між нейронами мозку. При їх вираженому недоліку розвивається стан, що має назву Вона проявляється зниженим настроєм і негативним світосприйняттям, що іноді доводить людину до самогубства.

Серотонін, що утворюється в епіфізі та в клітинах травного тракту, викликає почуття бадьорості та радісного настрою. Його попередник, триптофан, надходить в організм із їжею. Його багато в шоколаді, горіхах, бананах, солодощах, молоці. Чи не так, не так важливо знати, як називається гормон щастя? Найважливіше те, яким чином можна його підвищити. Що стосується серотоніном це зробити неважко. З'їв шоколадку - і настрій трохи підвищився!

Правда, так буває тільки в здорової людини. У деяких випадках лікарі для досягнення цього ефекту змушені призначати антидепресанти – ліки, які підвищують настрій.

Але подивимося, як ми ще можемо підняти гормон щастя в нашій крові. По-перше, це залежить від нас самих, від нашої життєвої позиції. Якщо людина активна, ставить собі мети і сягає їх, вироблення ендорфінів збільшується саме собою. Підвищує їхній рівень яскравий сонячне світлоУ похмуру осінню погодуйого можна замінити походом до солярію. Продукти з високим вмістом цукрів та триптофану, а також смачна їжа теж здатні підвищити настрій.

Нові враження, музика, витвори мистецтва, спів, сміх, заняття спортом – все це природним шляхомВикликає підвищення рівня ендорфінів. Виникає питання, а чи не можна підвищити його штучно? Виявляється, можна. Це часто роблять за допомогою алкоголю, наркотиків, куріння. Тільки в цьому випадку може вийти так, що гормон щастя перестане вироблятися природним шляхом. Щоб бути в гарному настрої, доведеться постійно штучно стимулювати його вироблення. До чого це може призвести – чи варто казати? Наркомани, любителі алкоголю і нікотину, втративши звичний допінг, відчувають болісний дискомфорт.

Активний образжиття, зміна вражень, передчуття приємної події, щастя вже підвищують рівень наших ендорфінів. Ніщо не замінить того, що мозок може виробити сам. Будьте ж завжди активні та життєрадісні!

Що потрібне людині для щастя? Відповідь на це запитання у кожного своя. Однак, як вважають науковці, щастя не поза, а всередині нас – за його відчуття відповідають гормони. Все просто – стимулюйте їх вироблення та отримайте цілком очікуваний результат!

Вченим, які вивчили здоров'я людини, відомий феномен так званого «весняного пожвавлення». Відомий він будь-якому, що живе в регіоні з вираженою зміною клімату – з першими променями сонця «прокидаються» не тільки дерева, що сплять, а й людський організм. Ультрафіолетове випромінювання, яке після довгих зимових місяцівнадміру дарує сонце, стимулює в організмі вироблення серотоніну. Тепло та подовження світлового дняразом з гормоном щастя розбурхують кров, піднімають настрій і проганяють геть зимову нудьгу (сезонну депресію - кому як більше подобається). Взимку ж навпаки, від нестачі серотоніну людина відчуває явний дискомфорт, як психічний (апатія), і фізичний (сонливість, млявість). Корекція такого стану можлива за допомогою штучного сонця- помірне (не частіше 1 разу на 7-10 днів) відвідування солярію здатне підвищити вироблення серотоніну.

Ще одингормон щастя- ендорфін. Найвідоміший серед нейропептидів, ендорфін був виділений та описаний на початку минулого століття в результаті експериментів над тваринами, а пізніше був виявлений і у людини. Його формула була практично ідентична формулі морфіну, тому знову відкритий гормон назвали «внутрішнім морфіном» (так буквально перекладається ендорфін).

Як працюють ендорфіни в організмі, чому можуть подарувати відчуття щастя?

Ці гормони при певних умовпроводять нервові рецептори прямо в так званий центр задоволення, збудження якого і дає нам те саме почуття, яке цілком можна інтерпретувати, як відчуття ейфорії, бадьорості, легкості буття. Тобто щастя! Примітно, що саме така дія має більшість відомих наркотичних речовин. Ендорфіни, до речі, окрім «радісної місії», є ще й природними анальгетиками. Наприклад, на момент пологів у жінки поступово зростає рівень цих гормонів, у післяпологовий період – різко падає. Звідси природне знеболювання родової діяльності та післяпологові депресії та неврози: був ендорфін удосталь, а потім зійшов нанівець.

Виникає закономірне питання: чи можливо вводити в організм ззовні «гормони щастя», організувавши своєрідну терапію?Експерименти з синтетичними ендорфінами проводилися не раз і благополучно провалилися - звикання до штучних аналогів відбувалося миттєво і було подібно героїнової наркоманіїз тяжкими ломками.

Тому тим, хто відчуває нестачу радості в житті, варто стимулювати синтез ендорфіну в організмі природним шляхом. сексуальні стосунки, спортивні навантаження, шоколад та банани- Ось безпечні джерела щастя, яке ви можете організувати буквально своїми руками. Це той випадок, коли своїм організмом справді можна керувати!

Щастя - поняття як соціальне, а й біологічне. Те, що ми називаємо любов'ю, пристрастю, перемогою та радістю від досягнень, в основі має психофізіологічний аспект.

Можливо, когось це розчарує, але практично кожен бік нашого життя, і особливо наші почуття та відчуття, має хімічну природу.

Є справжнісінькі гормони щастя. Як вони називаються, ви дізнаєтесь із цієї статті.

Тисячі років люди Землі шукали у відповідь запитання: «Звідки береться щастя?»

Вчені природничо напряму говорять про щастя як про нормальне біологічному процесіхімічної реакції.

У «створенні» щастя в людини людини чільне місце займає мозок, що у ньому гіпофіз, нейромедиаторы.

Крім мозку, є й інші учасники процесу, гормони надниркових залоз, наприклад.

Є кілька основних «гормонів щастя»: дофамін, серотонін та окситоцин.

Почуття любові, пристрасті та задоволення не зможуть прийти у наше життя без участі нейромедіаторів та гормонів.Якщо цих елементів достатньо (але без перенасичення), то людина відчуває всю гаму почуттів та емоцій. Якщо ні – його можуть спіткати і депресія, і апатія.

Що може зупинити процес нормального вироблення гормонів щастя? Захворювання ендокринної системи, спосіб життя і навіть манера мислити. Проте завжди можна повернути цей дивовижний механізм вироблення гормонів.

Дофамін

Від чого всі закохані на одне обличчя? Очі світяться щастям, вони не ходять, а буквально летять. Відчуття закоханості дарує дофамін.

Цей гормон дає нам почуття любові, пристрасті та симпатії.

Згадайте, яке значення іноді надається першому враженню? Це все про дофамін. Він дає нам первинну оцінку людини у простій системі координат: «подобається – не подобається». Також дофаміну віддають роль гормону перемог та досягнень.

Розглянемо офісну ситуацію: працівник чудово виконав своє завдання, застосував оригінальне рішення і загалом попрацював на благо всієї компанії. Може здатися, що він сам себе може похвалити. Але ні, мало хто з нас це вміє. Багатьох виховували таким чином, що похвала сторонніх людейдуже важлива, а хвалити себе ганебно.

Якщо такого службовця нагородити: похвалою, грошовою винагородою, підвищенням статусу, посади, він отримає серйозне підтвердження своїх заслуг з боку начальства, тобто з боку авторитету. Що сильно підніме його в власних очах. І це почуття приємної переваги забезпечуватиме вироблення дофаміну.

Коли людина дійсно заслуговує на похвали чи нагороди, слід їй це дати.Це піде і на користь спільної справиі подіє позитивно на здоров'я самої людини.

Про сутність сканування щитовидної залози розповімо. Коли призначається і що виявляє це дослідження.

Серотонін

Цей гормон відносять до «будівельників» щастя та задоволення. За рідкісним винятком у людини, яка перебуває у депресії, рівень серотоніну буде знижений.

Чим більше ми відчуваємо позитивних емоцій, досягаємо успіху в особистому та професійного життятим частіше виробляється серотонін. А ось невдачі, навпаки, гальмують процес його виробітку.

Через таку тугу і, отже, зниження рівня серотоніну, ми гірше спимо (сон стає поверховим, ми не висипаємося), стаємо млявішими, починаємо відчувати загальну втому, частіше дратуємося. До речі, безсоння - одна з ознак депресії (хоч і не єдина).

Зовсім не обов'язково вважати, що лише «великий успіх» допоможе у продукуванні гормонів. Звичайна радість на дрібниці вже піде на користь. Нашому мозку, так само як і нашій гормональній системі, абсолютно однаково, чи відчуваємо ми радість від мільйонного прибутку або від того, що бачимо, як кішка потяглася на сонці.

Окситоцин

Як ви вже знаєте, дофамін складно назвати справжнім «гормоном кохання» - він радше дарує нам відчуття закоханості, пристрасті та симпатії.

Але ж у людей бувають і довгострокові любовні стосунки!

І справа не тільки в соціальних інститутах. Є й хімічний, гормональний аспект – окситоцин.

Саме окситоцин дарує почуття прихильності, надає стосункам стійкості.Вироблення окситоцину пригнічує вироблення тестостерону (так званого «чоловічого гормону»).

На замітку: є гіпотеза, яка пояснює, чому жінки схильніші до стійких відносин, ніж чоловіки.

Справа в окситоцині – він сприяє скороченню матки під час оргазму, посилює вироблення естрогену. Також рівень окситоцину підвищується, коли жінка годує грудьми.

Що сприяє виробленню гормону щастя?

Для нашого мозку зовсім не має значення, яким чином за допомогою яких засобів було отримано щастя.

У виробленні гормонів щастя однак братиме участь:

• прослуховування улюбленої пісні; перегляд кіно;
• приємний запах (особливо пов'язаний із дитинством);
• нагорода;
• похвала;
• заняття сексом;
• і навіть така приємна дрібниця, як знайдена влітку в зимової куртціп'ятдесятирублева купюра.

Але є й деякі хитрощі. Розглянемо харчування.

Дофамінова дієта.Авокадо, банан, мигдаль, тофу, риба, насіння гарбуза – малокалорійні продукти, які містять тирозин – амінокислоту, яка у процесі синтезу в нашому організмі перетворюється на дофамін. А також зелені овочі, цвітна та брюссельська капуста, буряк, спаржа, морква, апельсин, полуниця. Прямим чином ці овочі та фрукти не впливають на вироблення «гормону щастя». Але вони належним чином живлять мозок. А без здорового мозкуЯкі б прекрасні події у вашому житті не відбувалися і якої б дієти ви не дотримувалися, дофаміну в потрібній концентрації не буде.

Серотонінова дієта.Процесам вироблення серотоніну суттєво допоможе продукт, який містить досить високу кількість триптофану: молочна продукція (переважно сир), фінік та слива, інжир та томат, молоко та соя та, звичайно, чорний шоколад (бажано гіркий).

Також є деякі речі, на які ми рідко звертаємо достатньо уваги. Це обійми та поцілунки, які, між іншим, продукують вироблення окситоцину. Анекдоти про те, як подружжя відвертається один від одного і засинає відразу після сексу, це історії про низький змістокситоцину.

Є знамените американське правило, яке нерідко висміюють. Називається воно «Тримай посмішку!» (Keep smiling!). Правило дуже просте та дуже корисне.

Зрозуміло, що сміх сприяє виробленню гормонів щастя. А що передує сміху? Звісно, ​​посмішка.

Як не дивно, можна намагатися навіть через силу посміхатися — дуже напружити м'язи обличчя, через п'ять секунд відпустити, а потім знову посміхнутися. Ця проста вправа значно підвищить настрій. Це один із небагатьох «штучних» і одночасно безпечних способів збільшення концентрації гормонів щастя.

Крім того, щодо всіх гормонів діють прості правила: необхідно висипатися і по можливості не порушувати режим сну-неспання. Слід більше рухатися, займатися легкими спортивними вправами (хоча б простий ранковою зарядкою), не голодувати, але й не переїдати (а то все задоволення губиться). Більше контактувати із приємними людьми, намагатися рухатися до невеликих здобутків. Не обов'язково будувати наполеонівські плани. Достатньо просто бути поруч із коханою людиною або займатися приємною справою.

А от чекати таблетки, запив яку склянкою води, можна було б заповнити гормональний дефіцит щастя, не слід. Наприклад, був такий експеримент: у мозок щурів поміщали спеціальні електроди, які впливали на «центри задоволення». Щоб активувати електроди, щурам було достатньо натиснути лапкою на кнопку.

Підсумок: один раз спробувавши, щури не могли зупинитися і постійно натискали на кнопку, як тільки задоволення їх залишало.

Піддослідні забували про все: про інших щурів (як і про інших щурів) соціальних взаємодіях, включаючи розмноження), навіть про їжу та воду.

І вмирали від виснаження, продовжуючи намагатися здобути щастя таким легкодоступним способом.

Цікавий результат - прагнення щастя здатне перекрити навіть життєво важливі речі. Подібний сумний досвід зустрічається у людей, які вживають наркотики.

Таким чином, слід намагатися заповнювати рівень гормонів щастя лише здоровими та традиційними способами: позитивними емоціями, гарним сном, помірними фізичними навантаженнями, різноманітне харчування.

Відео на тему