З чого розпочати оптимізацію свого життя? Оптимізація професійної працездатності.

Чи часто ви ловите себе на думках: як оптимізувати свою? або як деякі люди майстерно вміють? Іноді здається, що в їхньому розташуванні не 24, а всі 40 годин на добу.
Вони зовсім чарівним чиномвстигають усі. Молода мама запросто доглядає малюка, ходить в салони краси і займається роботою вдома. Чоловік середніх років успішно керує власним бізнесомходить на бокс, подорожує з наметом і попутно вивчає італійська мова. Ваш колега, з яким ви працюєте в одному офісі з дев'яти до п'яти, займається живописом, щодня готує шикарну вечерю та бере участь в акціях захисту прав тварин.

Як ці різнобічні людивсі встигають? У чому секрет їх дивовижного стилю життя?
Відповідь на це питання полягає в умінні максимально оптимізувати свою справу в тому, що ми не користуємося відведеним нам годинником по максимуму. Так, ми готуємо їсти, працюємо, займаємося вихованням дітей, спимо. Але питання не в тому, що ми робимо, а в тому, як ми це робимо.
Ми не вміємо якісно розпоряджатися хвилинами нашого життя. Здається, що вона дуже довга і може розтягуватися, як гумка. Але насправді все далеко не таке оптимістично. Часто так і залишаються мріями, а думка про безвісти витрачені роки не дає спокійно спати в старості.

Як же все встигнути в цьому житті та стати різнобічною людиною?

Ось кілька простих порад.

1. Визначте речі, які вам подобається робити.

Не можна жити просто так. Люди, які живуть заради їжі, сну та сексу, скидаються на тварин. Не уподібнюйтеся безвільному овочу, якому на всіх начхати. Визначте, що вам потрібно від цього життя.
Вам слід зрозуміти, на що ви в принципі хочете витрачати своє. Зробіть зразкову схемуваші життєві інтереси. Вона може стосуватися сім'ї, фінансів, навчання, роботи, участі у житті суспільства.
Виявіть пріоритетні завдання. Ви хочете створити сім'ю – зробіть це завдання пріоритетним у списку. Якщо ваша освіта, киньте всі сили на здобуття диплома.
Словом, без цілей жити не можна. Якщо у вас немає пріоритетних завдань, то вам просто нема на що витрачати своє.

2. Складіть план дій щодня.

Більшість людей живуть без, пливуть за течією. Якщо хтось запропонував сходити на виставку, вони йдуть, не запропонував – сидять без діла вдома.
Але люди, які оптимізують свій час, завжди мають у своєму щоденнику план на день, місяць, рік. Вони не розсіюють свою увагу, а чітко дотримуються наміченого курсу.
Коли ви не знаєте, що робитимете цього вечора, то ніколи не зможете правильно організувати власний час. Намагайтеся від кожного дня брати по максимуму.
Наприклад, ви вивчаєте Французька мова. Розбийте вашу програму занять на безліч етапів, фіксуючи їх у своєму щоденнику. Сьогодні ви вчите 10 слів, завтра дивіться фільм, післязавтра слухаєте аудіозаписи. Так ви привчите себе до порядку.
Нехай ваше життя буде системним. Тільки за наявності системи та порядку ви все встигатимете.

3. Поділіть ваш день на сектори.

Так, спочатку буде важко перебудуватися, змінити звичний пасивний спосіб життя. Але саме в цей період дня, коли робочий часзакінчилося, можна зайнятися хобі.
Вам подобається кіно? Так не сидіть удома! Вам квиток просто так ніхто до рук не вкладе. Є люди, які мешкають біля кінотеатру, але так ніколи до нього і не заходять. Усі чекають на сприятливий момент, який чомусь все не настає.

Відведіть час для сім'ї. Навіть самі зайняті батькизнаходять годину, щоб поспілкуватися зі своєю дитиною, перевірити її домашнє завдання, просто поговорити. Вимкніть комп'ютер і увімкніть ваше батьківське почуття. Новини в Інтернеті нікуди від вас не втечуть, а ось виховання дитини на самоплив пускати не потрібно.

Вміють ділити добу на кілька секторів, які відведені для різних видівдіяльності. Не зациклюйтесь на роботі чи взаєминах, шукайте нові грані життя. Вони зроблять її яскравішим і багатшим.

Оптимізація життя – важкий процес, який дається далеко ще не всім. Справа в тому, що набагато простіше залишатися в теплому болоті і не робити спроб покращити своє життя.
Так, результат у нас усіх один – . Ось тільки деяким людям на старості років і згадати нічого. Все їхнє життя було гонкою за примарними цінностями та порожніми розвагами. Так чи не краще почати нове життяпрямо зараз? Завтра вже буде надто пізно.

Оптимізація професійної працездатності

Оптимізація професійної працездатності повинна здійснюватися на основі обліку психофізіологічних особливостей функціонування організму людини та її психологічної природи. Узагальнення наявних даних дозволяє виділити наступні способи оптимізації станів працездатності суб'єкта праці:

1. Режими праці та відпочинку.Передбачає дотримання керівником при організації праці розроблених та емпірично перевірених у фізіології та психофізіології праці режимів праці та відпочинку для різних варіантівтрудове навантаження.

Коливання загальної (фізичної та розумової) активності (працездатності) людини, пов'язані з його природними біоритмами:

Протягом діб: періоди підйому (з 10 до 13 год, з 20 до 24 год), додаткові сплески підвищеної активностілюдини (5,11, 16, 20 та 24 год); спади працездатності (від 0 до 3 год, з 14 до 15 год і з 18 до 19 год), додаткові «ями» о 2, 9, 14, 18 і 22 год.

Протягом 8-годинного робочого дня (зміни): протягом першої години – підйом, протягом наступних 2,5 год – стійка висока працездатність, далі протягом півгодини – спад (найчастіше переобідній), після обіду протягом години новий підйом працездатності, але його рівень дещо нижчий, ніж на початку зміни, далі протягом півтори години – стійкий рівень досягнутої працездатності, у наступні півтори години – спад працездатності.

Протягом тижня: підйом працездатності з понеділка (період впрацьовування) до середи включно, у четвер спостерігається різкий спад ефективності діяльності, у п'ятницю – незначний підйом, у суботу – знову спад.

Помісячні коливанняпрацездатності: 1-а та 4-та декади – спад працездатності, 2-а та 3-я декади – підйом.

При складанні режиму праці та відпочинку мають бути враховані такі положення:

1) Тривалість робочого дня (зміни) та його стабільність щодо часу доби (постійність тривалості та часу закінчення роботи). Тривалість робочого тижняу годинах та днях.

2) Графік при змінній роботі, що унеможливлює розвиток десинхрозу.

3) Час (не раніше ніж через чотири і не пізніше ніж через шість годин після початку робочого часу) та тривалість обідньої перерви (від 0,5 до 2 годин). При 8-годинній робочій зміні рекомендуються годинна обідня перерва після чотирьох годин роботи.

4) Режим мікропауз та перерв для короткочасного відпочинку в роботі, вихідних днів, їх заповнення. Регламентовані паузи:

а для праці з невеликими фізичними зусиллями та помірним нервовою напругою - 5-хвилинні перерви через кожні 2 години роботи;

б) за монотонної роботив умовах вимушеного темпу та робочої пози – рекомендують 5-хвилинні перерви через кожні 1,5 години роботи;

в) під час роботи, пов'язаної з великими фізичними зусиллями та нервовою напругою- 5-10-хвилинні паузи через кожну годину роботи;

г) під час роботи в несприятливі умовиз великою фізичною та нервовою напругоюрекомендують 3-5-хвилинні паузи через кожні 30 хвилин роботи при організованому пасивному відпочинку у спеціальному приміщенні.

6) Режим харчування та сну, особливо при змінній роботі.

Різні видидіяльності мають свої технологічні та соціальні особливостіщо призводить до різноманітності режимів праці та відпочинку.

2. Активний відпочинок.Розрізняють активний та пасивний відпочинок.

Пасивний відпочинокдоцільний, коли за характером роботи щодо рівномірно залучаються майже всі фізіологічні системи, він полягає в максимальному зниженні м'язового та розумового напруження в положенні лежачи або сидячи. Позитивно впливає психологічне розвантаження: м'яке освітлення, тиха розслаблююча музика, розважальні та відволікаючі радіо- та телепередачі, читання легкоїЛітератури. До пасивного відпочинку відносять і безперервний сон, в ідеалі – достатньої глибини та тривалості, що відповідає біологічної потреби(В середньому, 8,5 години, але з індивідуальними коливаннями від 6 до 10 годин).

Активний відпочинокполягає у зміні видів діяльності, тобто має на увазі зняття навантаження з найбільш залучених до трудового процесу фізіологічних систем, а також зняття емоційної напруги. Тому залежно від виду трудової діяльностіформи активного відпочинкуможуть бути різні, як, наприклад, гра у шахи, ігрові види спорту, оздоровча фізкультура.

При виборі форм активного відпочинку слід враховувати ступінь розвитку втоми при виконанні першого виду роботи, враховувати рівень володіння навичками, що вимагаються у видах праці, що чергуються, схильність працівника до виконання цих видів занять, співвідношення навантажених у роботі психічних і фізичних функційта тривалість процесів їх відновлення після припинення роботи.

3. Температурні діїмають значний вплив на працездатність. У лабораторії К.Х. Кекчеєва (1947) було експериментально встановлено, що холод підвищує розумову та фізичну працездатність, а тепло викликає розслаблення, заспокоєння і тому знижує працездатність. Однак використання даного методу передбачає облік індивідуальних особливостейпорогів чутливості до персоналу. В іншому випадку можна досягти зворотного ефекту.

4. Фармакотерапія та вплив на смакові рецептори.

Цей методоптимізації працездатності пов'язаний з використанням речовин, що надають стимулюючий (кофеїн) або розслаблюючий вплив на центральну нервову систему. Необхідно враховувати, що застосування даного способумає як позитивні, так і негативні наслідки, може негативно позначатися на психічному та фізичне здоров'ялюдини. Тому його застосування швидше обмежується певними сферами професійної діяльності(силові органи та ін.)

5. Використання світлоколірних впливів у промисловості .

Облік при фарбуванні приміщення, обладнання психологічних закономірностейвпливу кольору на психічний та функціональний станлюдину дозволяє оптимізувати працездатність. Червоний, помаранчевий та жовтий кольоризбуджують нервову систему людини, а блакитний, синій, зелений заспокоюють; фіолетовий може чинити і гнітючий вплив. Монотонна робота передбачає використання стимулюючих кольорів (жовтий, рожевий, помаранчевий, їх поєднання). Робота, пов'язана з перцептивним контролем (зоровим, слуховим), з розумовою напругою вимагає спокійних тонів.

У виробничих приміщеннях з джерелами тепла слід використовувати світлі зелені та блакитні тони. У холодних приміщеннях теплі колірні відтінки. У конторських приміщеннях пропонується уникати використання темних меблів.

Колірні рішення фарбування стін, підлоги у виробничому приміщенні повинні забезпечувати хороше розрізнення об'єктів праці, сприйняття сигналів, особливо сигналів безпеки (рухомі та небезпечні частини машин забарвлюють жовтою та помаранчевою фарбами, часто з чорними смугами). Універсальні правилавикористання кольору на виробництві повинні обов'язково застосовуватися на основі попереднього вивчення конкретних видіввиробництва, бо колір має використовуватися функціонально, а чи не у відриві від реальної робочої ситуації.

6. Функціональна музика.Емпірично встановлено, що музика може впливати як на емоції працівників, а й у стан центральної нервової системи, причому цей вплив може бути стимулюючим, що мобілізує або допомагає зняти напругу, розслабитися та відпочити. Залежно від особливостей трудової діяльності різні періоди робочої змінивикористання музики переслідує особливу мету (входження у роботу, стимулююча працездатність, відпочинок та інших.). За змістом музика повинна подобатися більшості працівників, мелодії слід щодня оновлювати, оскільки стимулюючий ефект музики знижується зі звиканням. Для видів праці, що вимагають сприйняття слухової інформації, що використовують активне мовленнєве спілкуваннята пов'язаних з інтенсивними розумовими процесамифункціональна музика може бути шкідливою. Якщо трудові процесидосить різноманітні, музика пропонується у формі коротких програмпо 10-15 хвилин; якщо робота монотонна, тривалість музичних сеансів зростає до 30-45 хвилин. Загальна тривалість музики під час роботи не повинна перевищувати 2-2,5 години за зміну, безперервна музика протягом усієї робочої зміни надає безперечну шкоду працездатності персоналу, оскільки посилює втому. музичні впливи, що підтримують працездатність, намагаються застосовувати в моменти, коли у більшості працівників проявляється втома.

7. Методи нервово-м'язової релаксації, самогіпноз та навіювання. Ця групаметодів використовується для формування стану підвищеної працездатності, а також для зняття стресових реакційта сприяння швидкому подоланню стану втоми. Методи ґрунтуються на властивостях особливого стану нервово-м'язової релаксації.

Така робота може здійснюватися у формі тренінгів, індивідуальних консультацій. Все більшої популярності за кордоном набуває така форма консультативного та тренінгового впливу психологів на персонал організацій, як «наставництво» або «коучинг». Вона дозволяє навчити навичкам саморегуляції, ефективним формамповедінки у стресових умовах, сприяти особистісного розвиткуклієнтів, саморозуміння, управління власною мотивацією, розвитку впевненості в собі, подолання особистісних та професійних криз, сприяти кар'єрному зростаннюта ін.

Середовище проживання (у системі "людина - навколишнє середовище") - це сукупність фізичних, хімічних, біологічних, соціальних факторівта інших., здатних надавати пряме чи опосередковане, миттєве чи віддалений вплив на діяльність людини, її здоров'я та потомство.

Взаємодіючи з навколишнім середовищем (у процесі свого життєвого циклу), людина змушена постійно вирішувати дві найголовніші завдання:

• · Забезпечення потреб у їжі, воді, повітрі, паливі;
• · Створення та застосування засобів захисту від негативних впливів довкілля, у всьому її різноманітті.

У міру розвитку людської спільноти, аж до середини ХІХ століття, навколишнє середовище повільно змінювалося і, у свою чергу, мало змінювалося його негативні впливи. Друга половина ХІХ століття характеризується різким підйомом промислового виробництва, а отже, активним зростанням впливу людини на навколишнє середовище. Демографічний вибух, урбанізація, зростання споживання та концентрація енергетичних ресурсів, інтенсивний розвиток промислового та сільськогосподарського виробництв, масове використання транспортних засобівпризвели до виникнення на Землі областей підвищеного забруднення біосфери, що призвели, згодом, до часткової або повної регіональної деградації.

У процесі еволюції людська спільнота стала величезною силою, здатної безпосередньо проводити розвиток довкілля, змушуючи її поступово втрачати здібності до самовідновлення своїх якостей. Вже зараз населення планети (особливо великих місті промислових зон) починає відчувати недолік чистого повітряі питної води, задихатися від гір сміття та нечистот, породжених своєю погано керованою (з точки зору забруднення довкілля) господарською діяльністю. Людство, з перших днів своєї появи, невблаганно знеособлює і руйнує природу, хоча для інтелектуального і духовного розвиткулюдину не можна ні чим замінити її потребу у спілкуванні з нею. (Рамад Ф. 1981).

Сучасний стан довкілля (криза) - це результат науково-технічної революції (НТР), а наслідок невмілого, котрий іноді безграмотного, застосування досягнень НТР в господарської діяльностілюдства. Сам хід історичного розвиткутовариства підтверджує, що неможливо поєднати надприбутки у господарській діяльності та боротьбу за збереження від забруднення навколишнього середовища, розширювати житлове та промислове будівництвота зберігати природу.

Однак керувати екологічною ситуацієюу конкретному регіоні можливо, ставши шлях екологізації економіки, тобто. вирішивши завдання (на рівні органів управління регіону чи країни):

• 1. Оцінювати екологічну обстановкуконкретного регіону, залучаючи незалежних експертів-професіоналів та прогнозувати її розвиток;
• 2. На підставі експертиз та рекомендацій експертів приймати рішення щодо поліпшення довкілля, постійно контролюючи збалансованість навколишнього середовища та господарської діяльності;
• 3. Впроваджувати екологічно чисті та безвідходні технології, зберігаючи умови екологічної безпеки.

Розуміючи під екологічною безпекоютакі умови, коли людська спільнота, держава, людина та біосфера захищені від загроз, що створюються антропогенними та природними (стихійними) впливами. (Ігнатов В.Г., Кокін А.В. 1997). Отже, оптимізувати довкілля за умов технократичної цивілізації, зберігши у своїй природну біоту Землі, можливо лише за реалізації принципу коеволюції Техно і Біосфери, тобто. їх паралельного та безконфліктного розвитку.

Час загального божевілля на ключових словах давно минув. Google і Яндекс придумують нові алгоритми, часом даючи їм химерні імена, проте для більшості дизайнерів, копірайтерів та веб-майстрів питання так і не вирішено — чи краще оптимізувати контент для людей чи пошукових машин? Про те, як наблизитися до бажаних SEO-показників та створювати затребуваний контент, читайте у сьогоднішньому посту.

Проблема пошукових машин

В ідеалі люди, ставлячи запитання пошуковику, повинні отримувати на нього чітку відповідь. На жаль, цьому перешкоджають як мінімум дві проблеми сучасних пошукових алгоритмів:

• Середній запит користувача складається з 1-2 слів, отже, його контекст не зовсім зрозумілий.
• Довгі запити часто містять так звані стоп-слова, крім того, для точного збігу фраза повинна бути укладена в лапки.

Цікаво, що альтернативна пошукова система Ask Jeeves, створена наприкінці 90-х спеціально для відповідей на конкретні питання, сьогодні нагадує одну з багатьох інших. пошукових систем:

Початковий варіант пошукової системи ask.com

Думати, як пошуковик?

Незважаючи на стандарти, що змінилися, при створенні контенту вимога «думати, як пошуковий робот» для багатьох фахівців все ще актуальна. У всякому разі, вони впевнені у його обґрунтованості.

Однак, як показує практика, значну частину ключових фразне так просто розмістити на сторінці і залишитися непоміченим. Навіть якщо ви віртуозно володієте пером і вміло розділяєте неточні входження знаками пунктуації, через певний часчитачеві стає ясно, чим ви тут займаєтесь.

Але поки що пошукові машини залишаються основним джерелом трафіку для більшості компаній, фахівці продовжуватимуть використовувати подібні методи. Адже мало хто знає, що існують інші способи впливати на позицію сайту пошуковій видачі, і збіг за ключовим словамзаймає далеко не перше місце у списку.

Аргумент на користь HEO

HEO (від англ. human eye optimization) - це створення контенту для людей. Деякі маркетологи та підприємці досі дивуються, що знайти та розмістити на сторінці правильні кейворди — лише одне із завдань пошукової оптимізації, і до того ж не найважливіша.

В результаті дослідження роботи пошукових алгоритмів, проведеного компанією Moz у червні 2013, було виявлено наступний розподілхарактеристик веб-сторінок з точки зору їх важливості для ранжування в Google:

По годинниковій стрілці:

20,94%, Domain-level Link Authority Features- авторитетність посилань на рівні домену (кількість посилань на домен, якість/довіра до посилань, PageRank на рівні домену і т.д.)

19,15%, Page-level Link Authority Features- авторитетність посилань на рівні сторінки (PageRank, TrustRank, розподіл анкорів, якість джерел тощо)

14,94%, Page-level KW & Content Features— важливість контенту та ключових слів сторінки (формула TF*IDF, якість/релевантність контенту тощо)

9,8%, Page-level Keywords-Agnostic Features- Не пов'язані з ключовими словами показники сторінок (довжина тексту, читабельність, унікальність, час завантаження і т. д.)

8,59%, Domain-level Brand Features- популярність бренду (згадування імені домену/бренду оффлайн, в новинах/медіа/пресі тощо)

8,06%, User, Usage & Traffic/Query Data— частота обігу користувачів (кількість та різноманітність трафіку/запитів)

7,24%, Social Metrics— соціальні показники (якість/кількість репостів та посилань у соціальних мережах)

6,98%, Domain-level Keyword Usage- Вживання ключових слів на рівні домену (точні та часткові збіги доменних імен з ключовим словом)

5,21%, Domain-level Keyword Agnostic Features- Не пов'язані з ключовими словами показники доменів (довжина доменного імені, час відгуку http-сервера і т. д.)

Як видно з діаграми, більше 50% сторінок, що враховуються при ранжируванні характеристик, — це зовнішні чинникина які досить важко вплинути. Саме тому суперечка довкола використання ключових слів не припиняється ні на хвилину, але зрозуміло одне: створення релевантного, якісного контенту — не менше важливе завданнядля оптимізації, ніж проста відповідність технічним вимогам SEO.

Як ми шукаємо?

У 2011 році компанія Slingshot SEO з Індіанаполіса вивчила поведінку людей при їх взаємодії з результатами пошукової видачі Google:

1. Перша позиція отримала 18,2% кліків
2. Друга - 10,1%
3. Третє місце залучило 7,2% користувачів
4. Четверте заслужило 4,8% переходів
5. Інші отримали менше ніж 2% кліків

Таким чином, перші 5-10 позицій у пошуковій видачі як для коротких ( short-tail queries), так і для довгих ключових запитів ( long tail queries) вже зайняті популярними сайтами і завдяки цьому мають тисячі переходів на місяць. Для рядового фахівця неможливо зрушити їх із місця, якщо він не чарівник.

У зв'язку з цим генерація трафіку, заснована лише на ключових словах, — не найкраща стратегія.

Стратегія контент-маркетингу

У Останнім часомслово «стратегія» так часто звучить, що вже стало майже лайливим. Але, на жаль, у контент-маркетингу без стратегії не обійтися. Багато хто сприймає сайт як свого роду Поле Чудес — зроби, а люди самі підтягнуться. Безумовно, завдяки різним seo-хитростям і хитрощам можна досягти непоганого потоку відвідувачів з пошукових систем, наприклад:

1. Збіг доменного імені та ключового слова
2. Специфічні терміниу заголовках та тайтлах
3. Багаторазова згадка про ключові слова на сторінці
4. Тематичні підзаголовки, назви зображень
5. Грамотна перелінковка посилань і т.д.

Однак, дійшовши до межі, скажімо, в 1 000 користувачів, ваш трафік почне падати. Окрім відповідності зовнішнім параметрам, ваш контент повинен «запалювати» користувачів, змушувати їх повертатися на ресурс знову і знову, ділитися інформацією в соцмережах, підписуватись на новини, кликати за посиланнями та оголошеннями – іншими словами, приводити до конверсії.

Правильний баланс

Як і в усьому, за оптимізації за ключовими словами головне — не переборщити. Бездумні тексти, напхані популярними термінами, можливо і приваблять на сторінку велика кількістьтрафіку, але показник відмов ( bouncing rate) Вас точно не потішить. У найкращому випадку, ваш контент буде виглядати дивно, а в гіршому - зовсім нечитабельно.

Найдивовижніше, що для багатьох ресурсів ця проблема досі є актуальною. Як часто замість релевантних результатів на запит ви змушені витрачати свій час на пошук, здавалося б, доступної інформації? Враховуючи останні технічні досягненняце особливо неприємно.

Хороша новина в тому, що ситуація, що склалася. чудова можливістьдля SEO-фахівців застосувати свої експертні знання до створення по-справжньому цінного контенту, який залучатиме відвідувачів своєю якістю та орієнтацією на людей, а не лише на пошукових роботів. Тим більше, якщо для більшості компаній такий баланс — єдина нагода пробитися в такий бажаний ТОП.

Багато людей періодично замислюються про те, що треба зробити своє життя простіше: «Я надто напружено працюю. Я надто поспішаю. У мене кар'єра, сім'я, діти, кредити за квартиру, машину – і все це потрібно подбати. Моє життя надто складне, і я не можу зупинитися».

Але навіть якщо людина і зупиняється хоч на мить, часто вона просто не знає, з чого почати. Зазвичай зміни відбуваються не відразу. Щоб виробити новий образжиття, потрібно мінімум півроку, а частіше кілька років зосереджених зусиль.

Звичайно, не всі кроки по оптимізації життябудуть важкими. Можна вибрати деякі з наведених мною порад (див. ), які не вимагають глобальних рішеньі крутих змін у житті, і розпочати з негайного їх виконання. Дуже багато - наприклад, зміна режиму харчування, зменшення витрат часу на шопінг, перегляд телепередач, безцільне блукання в Інтернеті та інші поглиначі часу, проведення більшої кількостічасу на природі та на самоті, буває виконати просто, і це дає негайні результати – вивільняє масу часу, знижує фізичну та психічну втому, покращує клімат у сім'ї тощо.

Але все-таки спрощення і це процес. Безперечно, у вас пішли роки на те, щоб вибудувати ваше життя - складне, напружене, швидкісне. Для того, щоб спростити її, теж потрібен час. Сьогодні ви не зможете все змінити. Але ви можете почати.

Єдине, що потрібно зробити, - прийняти рішення, що вам це дійсно потрібно, і виділити час, щоб подумати про це всерйоз.

Вихідні дні дають для цього достатньо часу. Однак, якщо у вас дуже складне життя, вам знадобиться значний час тільки для того, щоб просто включитися у процес. Серед тижнів виділяйте стільки часу, скільки зможете. Це перший крок.

Ось кілька способів, як викроювати щонайменше по годині на день, виберіть один - два з них і спробуйте слідувати їм протягом місяця:

1. Якщо робота дозволяє, йдіть на годину раніше, ніж зазвичай (хоча скоротите переробки), і використовуйте цей час для роздумів про своє життя.

2. Приходьте на годину пізніше на роботу, ніж зазвичай (наприклад, домовтеся з керівником, що деякий час попрацюєте без обідньої перерви), і використовуйте для роздумів спокійний час удома – після того, як усі підуть.

3. Вставайте на годину раніше. Година вранці, коли ви почуваєтеся відпочилим, стоїть дві години ввечері, коли ви дуже втомлені.

4. Використовуйте будь-які «відходи часу» - уривки, яких буває безліч протягом дня: наприклад, у пробці або під час ходьби – продумайте свої цілі на кілька років. За бажання надиктуйте їх на диктофон (є в більшості мобільних телефонів). Потім, вже в спокійній обстановці, можна обміркувати їх детальніше.

5. Припиніть дивитись новини по телевізору!

6. І взагалі припиніть дивитися телевізор – хоча б на якийсь час. Зробіть так, навіть якщо вам здається, що телевізор заспокоює вас. Він і справді заспокоює, але він і програмує вашу поведінку (про що ви часто навіть не підозрюєте), продовжуючи ускладнювати ваше життя. Він забиває ваш розум усяким мотлохом і пригнічує вас.

7. Не читайте щоденних газет, глянсових журналів (принаймні протягом місяця).

8. Скоротіть кількість телефонних (і не тільки) розмов, особливо на особисті та абстрактні теми, участь у безцільній балачки, перекурів, перекусів тощо. Ви будете приємно здивовані, виявивши, скільки часу у вас вивільнилося, і скільки шуму пішло з вашого життя.

9. Припиніть ковтати всяке відволікаюче «чтиво» - детективи, трилери, фантастику.

10. Скоротіть усі покупки, за винятком хлібобулочних, молочних продуктів. Зробіть запас інших продуктів та товарів (зазвичай рекомендується робити закупівлі раз на тиждень). Без чогось цілком можна обійтися. Ще ніхто не постраждав від тимчасової відсутності у будинку миючого засобудля посуду чи крему для шкіри навколо очей.

Поставтеся до цього як до випробування і будьте готові озброїтися самодисципліною. Нездоланна потреба терміново кудись бігти і щось купувати стала для нас звичкою. Багатомільйонні рекламні кампаніїзнову і знову розпалюють цю потребу. Ви будете вражені, коли побачите, скільки часу (і грошей!) заощадите, якщо зумієте подолати цю звичку.

Ці ідеї дозволяють не тільки викроїти вільний час, а й знизити фізичне, розумове та емоційна напруга. Зрозуміло, що деякі з цих ідей можна дотримуватися постійно. Суть у тому, щоб отримати достатня кількістьвільного часу, щоб обдумати майбутні стратегічні зміни у вашому житті.

Якщо ваше життя ускладнене настільки, що вам навряд чи вдасться усамітнитися в власному будинкуна досить довгий термін, тобто сенс на деякий час відійти від дому та роботи: виїхати на вихідні до найближчого будинку відпочинку, на турбазу, взяти коротку відпустку тощо. Ваше завдання – виявитися подалі від телефону, факсів, радіо, телебачення, прання, друзів, сусідів, начальства, колег тощо. Одне слово, знайдіть собі тихий куточок.