Причини м'язових блоків. Що таке м'язовий блок, чому він виникає і як його зняти? Трансформаційна техніка для роботи з блоками в тілі

Часто нам доводиться приховувати наші емоції та почуття. Іноді обстановка чи виховання нам не дозволяють висловлювати свій гнів, зневагу, страхи чи інші сильні переживання. Але наше тіло реагує на таку ситуацію по-своєму, і в ньому виникають затискачі.

Це викликає різні порушенняу здоровому функціонуванні організму, заважаючи нам жити, наголошує сайт. Порушується кровообіг, втрачається взаємозв'язок між органами – це і є психологічні затискачі. Як же позбутися таких м'язових блоків та спазмів?

Від чого виникають психологічні затискачі

Можна обдурити будь-кого тільки не наше тіло. Його робота тісно пов'язана з мозковою діяльністю, тому воно бурхливо реагує на будь-які нації емоції. Нагромаджуючись, вони переходять у м'язові затискачі, утворюється «м'язовий панцир», який може виникати тому що:

• Людина витрачає велика кількістьвласної енергії, щоб боротися з негативними емоціями, а значить, виходить її нестача,
• Цей «панцир» звужує кровоносні судини, що веде до гіпоксії всіх органів, відповідно порушується їхня робота та діяльність послаблюються,
• Тіло людини перестає бути єдиною гармонійною системою, йде роз'єднання діяльності органів.

Як позбутися психологічних затискачів

Щоб усунути м'язові затискачі в тілі, що заважають нам, за допомогою наступних дій:

• Накопичення в тілі енергетичних запасів,
• Фізичного впливу на заблоковані зони (використання масажних технік),
• Вирази своїх емоцій,
• Використання технік для розслаблення тіла та мозку (йога, медитація, терапія танцями, дихальні технікиі т.д.)
• Відродження звучання природного голосу.

Якщо психологічні затискачі навколо рота

Зіткнувшись з негативним досвідомв особистих відносинах ми забороняємо собі любити і відчувати, щоб більше не відчувати розчарування і серцевий біль. Блокування цих емоцій зазвичай відбивається на ділянці рота.

Адже, якщо ми когось любимо, ми цілуємо цю людину. Крім того, такий блок позначається на наших комунікативних навичках.

Зняти такий блок допоможе ця вправа:

• Ляжте на бік,
• Згорніться калачиком (поза ембріона),
• Робіть смоктальні рухи губами.

Потрібно повторювати стільки, доки не втомляться губи. Часто під час такої практики люди починають так ридати. Це вважається чудовим результатом, тому що разом зі сльозами йдуть усі негативні емоції, що накопичилися. Добре, якщо Ви плачете всім тілом, тоді процес очищення відбувається у всьому організмі.

Якщо від психологічних затискачів страждає шия та горло

Якщо Ви намагаєтесь, весь час контролювати і не випускаєте такі руйнівні емоціїяк:

• Страх,
• Агресію,
• Боїтеся відпустити емоції, які б погано були сприйняті оточуючими Вас людьми, та їх у прямому значеннідоводиться «ковтати», виникають затискачі в області горла.

Стискаючи (часто від агресії) щелепи, Ви не даєте прорватися назовні своїм негативним емоціям. А затискач у нижньої щелепивиникає через те, що Ви не підпускаєте неприємних Вам людей і не відпускаєте тих, кого любите. Побоювання і неготовність до змін у житті дає такий результат.

Щоб прибрати такі затискачі, потрібно використовувати такі вправи:

• Позіхайте. Під час цієї дії йде напруга з усіх м'язів, що знаходяться біля горла та щелепи. Воно не тільки розслаблює спазми, а й дає додаткову енергію, насичуючи організм киснем. Що частіше це робите, то краще. Головне не стримуйте себе та широко відкривайте рот.

• Кусайте. Візьміть рушник та скрутіть його у валик. Якщо у Вас затиск знаходиться у нижній щелепі, з усієї сили кусайте його. І якщо Вам хочеться гарчати, то не зупиняйте себе.

• Робіть масаж. Відкрийте рота, опустіть нижню щелепу. Натисніть пальцями на куточок жувальні м'язи в кутку нижньої щелепи. Робіть масажні рухи. При сильних затискачах нижньої щелепи ця вправа може викликати хворобливі відчуття.

• Кричіть. Багато людей просто не можуть кричати від того, що пригнічують свої емоції. Якщо у Вас є можливість, кричіть якомога голосніше. Затиснуте горло при цьому розслаблятиметься, чим голосніше вийде звук, тим ефективніше працюватиме ця вправа.

Якщо Ваші груди скуті психологічними затискачами

До грудного відділу можна віднести:

• М'язи грудей.
• М'язи плечей та лопаток,
• Грудну клітину,
• М'язи рук.

Якщо Ви звикли тримати в вузді: пристрасність, сміх, смуток, це відбиватиметься на Вашому диханні. Спробуйте перевірити наявність затискачів, провівши маленький тест. Скажіть букву «А-а-а» та тягніть її 20 секунд. Якщо у вас не виходить, у вас явно порушено дихання.

Щоб психологічні затискачі пішли з цих частин тіла, зробіть таку вправу:

• Ляжте на диван, щоб сідниці частково були на вазі, а ноги упиралися в підлогу. Покладіть під спину валик із ковдри. Почніть дихати. Вдихи робіть через ніс, видихайте ротом. Дихання має бути дуже повільним. З незвички може крутитися голова. Таку вправу потрібно робити протягом 30 хвилин. Іноді може хотітися спати після виконання вправи. Якщо маєте таку нагоду, то засніть.

Так, протягом місяця за допомогою дихання Ви можете звільнитися від м'язових затискачів у грудній зоні.

Якщо від психологічних затискачів страждає діафрагма

До діафрагмальної області, як правило, відносять:

• Саму діафрагму,
• Сонячне сплетіння,
• Частина хребта у цій зоні,
• Внутрішні органи.

В основному затискачі в області діафрагми викликає гнів, що стримується. Перебуваючи весь час у напрузі, ця зона починає транслювати нам страхи і тривоги, які постійно нас турбують.

Щоб звільнити страхи, що накопичилися, і злість спробуйте зробити наступне:

• Спочатку добре підійде техніка дихання, описана вище.
• Вправи на підлозі. Ляжте на спину, зігніть ноги під прямим кутом і поставте на підлогу. Таз притиснутий до підлоги. Руки лежать на підлозі витягнутими нагору, долоні дивляться в стелю. Починайте нахиляти ноги вліво, щоб ліва нога лягла на підлогу, потім праворуч. Вправа робиться повільно 10 разів на кожну сторону.
• Щоб ускладнити, підключіть рух голови. Повертайте її у протилежний від ніг бік. Виконуйте також 10 разів.
• Зробіть вправу "кішечка". Стоячи на колінах, руки прямі, вигинайте спину вгору і вниз.
• Потягніться. З цього ж положення витягніть руки на підлозі. Намагайтеся потягнутися всім тілом вперед до рук, наскільки це можливо. Ідеально, якщо Ваш корпус повністю зіткнеться з підлогою. Робіть стільки, скільки подужаєте.

Такі нехитрі вправи дозволяють прибрати м'язові блоки та налагодити гармонійну взаємодію. внутрішніх органів. Забираючи психологічні затискачі в тілі, Ви отримуєте додаткову енергію, знайдете спокій і умиротворення.

А як Ви справляєтеся з м'язовими блоками, поділіться на сайт.

М'язовий затискач є стан постійної напруги всього м'яза або групи м'язів, які відповідають за вираження емоцій. Це явище також називають м'язовий спазм, м'язовий блокабо м'язовий панцир. М'язовий затискач – захисна реакція, наслідок стримування певних емоцій, коли людина бажає заблокувати негативні почуття. М'язовий блок досить погано піддається свідомому розслабленню, йому властиво посилюватися у відповідь певні емоційні подразники. Таким чином, блокуються не лише неприємні відчуття, спотворюються також природні почуття. Для зняття м'язових затискачів використовуються найрізноманітніші методи, про які ми розповімо у статті.

Головна відмінність м'язового затиску від нормального скорочення м'язів – це здатність м'язового блоку існувати довгий часпісля ситуації, що спровокувала його появу.

Найчастіше психологи здатні допомогти усунути м'язові спазми "першого ступеня занедбаності" - коли мозок віддає невірні команди з управління м'язовим тонусомспазмованої ділянки, проте м'язи та нервові волокна продовжують нормально функціонувати. Що стосується м'язових затискачів "другого ступеня занедбаності", тут аутотренінги та психологічні тренінги безсилі.

Причини появи м'язових затискачів у тілі

Один із основоположників європейської школипсихоаналізу Вільгельм Райхвважав, що і тіло – це одне ціле і кожна риса характеру людини має відповідну йому фізичну позу.

Щоб визначити причини формування м'язового панцира, Райх аналізував пози своїх пацієнтів та їх фізичні звички – це допомагало їм усвідомити, як пригнічуються життєві почуття різних частинахтіла.

Пацієнти стверджували, що в процесі терапії їм вдалося пройти через періоди свого дитинства, коли вони навчилися пригнічувати тривожність, ненависть або любов за допомогою певних дій, які впливають на вегетативні функції. До таких процесів ставляться напруга м'язів живота, стримування дихання тощо.
Основні причини підвищеної м'язової напруги у дорослих:

Орієнтація на кінцевий результат, а не на життя зараз.

постійна напруга - як розумова, так і емоційна.

Відповідно до теорії Райха, м'язовий панцир формується у 7 основних сегментів, які складаються з м'язів та органів. Такі сегменти розташовані в області очей, рота, шиї, грудей, діафрагми, живота та тазу.

Методика зняття м'язових затискачів передбачає розпускання панцира у кожному із сегментів.
Зняття м'язових затискачів у 7 основних сегментах

Очі.М'язовий затискач проявляється в нерухомості чола та “порожньому” вираженні очей.

Зняти цей м'язовий блок можна за допомогою розкриття очей якомога ширше - за допомогою гімнастики для очей впливає на цю зону оскільки задіяні лоб і повіки.

Рот.У цей сегмент входять групи м'язів підборіддя, потилиці та горла. Так, щелепа може бути як надто стиснутою, так і занадто розслабленою. Цим сегментами утримуються гнів, крик, плач.

Зняти цей м'язовий блок допоможе імітація плачу, кусання, руху губами, гримасування та масаж м'язів обличчя та чола.

Шия.Цей сегмент охоплює глибокі м'язи шиї та язика. Цей м'язовий затиск – наслідок стримування крику, плачу та гніву.

Зняти м'язовий затиск допоможе спів, крики, висування мови, нахили та обертання голови.

Грудний сегмент:м'язи лопаток, плечей, широкі м'язи грудей, руки та грудна клітка. Цей м'язовий блок виникає через стримування дихання, яке є реакцією на стримування будь-якої емоції.

Зняти м'язовий затискач допоможуть дихальні вправи.

Діафрагма.У цей сегмент входить діафрагма, сонячне сплетення, внутрішні органи та м'язи хребців цього рівня. Виражається м'язовий панцир у вигнутості вперед хребта. Видихати повітря важче, ніж вдихати. Цей м'язовий затискач виникає, коли людина намагається втримати сильний гнів.

Зняти м'язовий затиск у цій зоні можна лише після того, як будуть розпущені блоки в попередніх чотирьох сегментах.

Живіт. Цей сегмент включає м'язи живота та м'язи спини. Напруга в цій галузі виникає про причину страху нападу, на боках м'язові затискачі є наслідком придушення ворожості та агресії.

М'язовий спазм досить просто усувається за умови, якщо всі попередні затискачі були розпущені.

Таз. В останній сегмент входять усі м'язи нижніх кінцівок та тазу. Чим більше спазм м'язів, тим більше таз витягнутий назад. М'язи сідниць перебувають у постійній напрузі, що супроводжується хворобливими відчуттями.

Цей м'язовий панцир виникає через придушення задоволення, гніву та збудження.

Усунути м'язові затискачі можна за допомогою масажу, вираження емоцій, що звільняються, йоги, дихальних вправ. Для того щоб зняти поверхневі затискачі можна використовувати аутотренінг, а для позбавлення від глибинних затискачів підійде техніка. Позбавившись такої проблеми, Ви зможете звільнитися від страхів і затискачів, відчуєте легкість і знову зможете сповна насолоджуватися життям, не боячись висловлювати свої емоції.

М'язові затискачі – вкрай неприємне явище, що створює серйозний дискомфорт, а в занедбаному стані викликає нестерпний біль. Зіткнувшись з такими неприємними відчуттями, людина, як правило, починає масажувати болючу ділянку, розтирати її зігріваючими мазями, вживати знеболювальні таблетки, а то й колоти уколи, проте всі ці заходи не вирішують проблеми і нестерпний біль через короткий часповертається знову. Щоб раз і назавжди вирішити цю проблему потрібно розібратися з причиною виникнення затискачів у м'язах і дізнатися, як правильно позбавлятися їх.

Що таке м'язовий затискач

Власне, м'язовий затискач, і навіть блок, спазм, чи м'язовий панцир – це м'яз чи група м'язів, яка може повністю розслабитися і постійно перебуває у напрузі. Як правило, вона гіпертрофована, через неї дедалі важче проходить кров, а ефективність роботи такого м'яза незмінно знижується. Більш того, затиснутий м'яз «кам'яніє», заважаючи функціонуванню всього організму і нерідко викликаючи сильні болі при кожному русі.

Що характерно, рідкісна людиназ цією проблемою поспішає до лікаря або починає шукати коріння проблеми. У більшості випадків він звикає до дискомфорту та болю, продовжуючи місяцями і навіть роками зберігати наявний затискач м'язів. Результатом цього стає плоскостопість, викривлення хребта, варикозне розширення вен та інші серйозні захворювання, аж до стискування внутрішніх органів.

Причини м'язових затискачів

Ви здивуєтеся, але причина м'язових блоків лежить у площині психосоматики. Вперше цю теоріювисловив учень Вольфа Мессінга та засновник школи психоаналізу, австрійський психолог Вільгельм Райх. Виходячи з принципу, що наше тіло є дзеркалом психологічних проблемлюдини, В.Райх зробив висновок, що будь-хто психологічний конфліктзалишається в людському тілісвоєрідними мітками у вигляді м'язової скутості та ригідності м'язів.

Говорячи простою мовою, не вміючи керувати своїми емоціями або не бажаючи показувати їх оточуючим, людина просто придушує їх у собі, викликаючи хронічну напругу певних групм'язів. Тобто м'язовий затискач – нічим іншим, як захисна реакція організму на негативні почуття.

Цю теорію підтверджують і відгуки пацієнтів Вільгельма Райха, які зізнавалися в тому, що в дитинстві та юності непомітно для себе вчилися пригнічувати свій страх, агресію, злість чи кохання, стримуванням дихання, напругою м'язів живота, «заламуванням» кистей, пальців рук, скорботними гримасами. та іншими діями, які надають негативний впливна функції організму. І якщо повторювати ці дії регулярно, протягом десяти або навіть двадцяти років, неодмінно виникнуть м'язові блоки, а за ними і психосоматичні захворювання.

Прикладів м'язових затискачів безліч. Звичка посміхатися, в той час, як ми не відчуваємо радісних емоційстає причиною появи мімічних зморшок, і призводить до погіршення зору. Страх змушує затамувати дихання, викликає тремор кистей рук або змушує втягувати голову в плечі, провокуючи ригідність м'язів шийно-комірцевої зони. І навіть напружена робота, заснована на прагненні досягти своєї мети, стискає тіло немов пружина, призводячи до скутості м'язів та утворення так званого «м'язового панцира». Напружені м'язи пережимають кровоносні судини, через що органи недоотримують. поживних речовин. Все це призводить до порушення обміну речовин, зниження імунітету та різним захворюванням, починаючи від остеохондрозу та гіпертонії, а закінчуючи варикозом, виразковою хворобою та деформацією внутрішніх органів.

Як позбутися м'язових затискачів

На жаль, сучасна медицинавирішує проблему м'язових затискачів за допомогою лікарських засобівта масажу, не враховуючи той факт, що це психологічна аномалія. Через війну тривалий курс відновлення рухливості м'язів, найчастіше, обертається марно витраченим часом, і грошима, «викинутими» на ліки. Але як тоді викорінити проблему затискачів та усунути невірний підхід до використання м'яза?

Найкращим способом позбавлення м'язових затискачів та розслаблення м'язового панцира є методика Вільгельма Райха. За теорією відомого психоаналітика м'язовий панцир включає 7 сегментів, що складається з м'язів і органів. Тільки «розпустивши» всі 7 сегментів від очей до тазу можна вирішити цю складну проблемупід назвою м'язовий затискач.

Розглянемо методику Вільгельма Райха, що дозволяє позбавити тіло від затискачів м'язів.

Сім основних сегментів

1. Очі

Блокування м'язів у сегменті очей проявляється нерухомістю чола та «восковим» обличчям, на зразок маски. Як правило, утворюється він у результаті стримування образи. Розпустити його можна за допомогою гімнастики для очей та за допомогою сильного розкриття очей. Головне щоб у цих вправах були задіяні повіки та чоло.

Розглянутий сегмент поширюється на м'язи горла та підборіддя, а також на потилицю. Наприклад, у людини можуть спостерігатися болі в щелепних м'язах, спричинені систематичним стримуванням гніву, плачу чи крику. Щоб зняти м'язовий блок потрібно імітувати плач, будувати гримаси, кусатися, виконувати різні рухигубами, не забуваючи про регулярному масажіобласті обличчя та лобової зони.

3. Шия

Сегмент шиї охоплює м'язи язика та шиї. Як і у випадку з сегментом рота, затиск у цій зоні стає наслідком стримуваного гніву, плачу чи крику. Для зняття цього затиску необхідно нахиляти голову і обертати їй в один і інший бік, висувати мову, кричати і співати.

4. Груди

Грудний сегмент включають руки, плечі, а також м'язи лопаток і широкі грудні м'язи. Проблеми з м'язами в цій галузі можуть виникати у разі постійної затримки дихання, яка може бути реакцією на стримування будь-яких емоцій, наприклад, образи, гніву, плачу чи переляку. Будь-які дихальні вправи допоможуть розпустити такий блок.

5. Діафрагма

Сегмент діафрагми займається сонячним сплетенням, міокардом, м'язами легень та інших внутрішніх органів, а також спінальними м'язами, що огортають хребетний стовп на цьому рівні. За теорією Райха затиск у цій галузі може бути спровокований затримкою дихання у спробі утримати сильний гнів. Це один із найбільш складних затискачів, який, як і попередній, знімається за допомогою дихальної гімнастики, але тільки після того, як розпустяться решта наявних у тілі затискачів.

6. Живіт

Сюди слід включити м'язи спини та живота. Напруга, а згодом і блокування м'язових тканин у цій галузі виникає через страх нападу, або через агресію і ворожість. Дані спазми усуваються самостійно, але тільки за умови розслаблення затискачів у всіх інших сегментах.

7. Таз

Сюди відносяться всі м'язи кульшового суглоба та нижніх кінцівок. Причому чим сильніший блок, тим більше таз буде витягнутий назад. Як показує практика, затискачі в цьому сегменті з'являються найчастіше і приносять найболючіші відчуття. Виникають такі затискачі у разі збудження, гніву або задоволення. Впоратися з блоком у цьому сегменті можна за допомогою його заняття.

Розробляючи скам'янілі м'язи в потрібному сегменті, ви швидко приведете організм у норму, позбавитеся болю, відчуєте легкість, попередьте численні захворювання і зможете повною мірою насолоджуватися життям, не боячись висловлювати свої емоції. Пам'ятайте, позбавившись затискачів, ви перестанете витрачати енергію на підтримку «кам'янілих» м'язів, а значить, підвищите тонус організму, зможете розслабитися і відчуєте гармонію душі і тіла. Здоров'я вам!

Так звані «м'язові затискачі» - це стан хронічної напругивсього м'яза людини. Найчастіше груп м'язів, які відповідальні за вираження емоцій. Існують синоніми цього слова: м'язовий панцир, спазм чи блок у тілі.

Визначення та причини виникнення затискачів

М'язові затискачі є причиною багатьох негараздів у людей, а також їх показником. Чим їх більше, тим швидше людинавтомлюється. Тим більше негативу, тим одноманітнішим і біднішим у нього є емоційне життя.

Однак затискачем можна назвати не всяке м'язова напруга. Нормальне скорочення м'яза, зазвичай, може відповідати поточним потребам і вчасно припиняється. На відміну від нього, м'язовий затискач існує довгий час після його ситуації. Він погано піддається свідомому розслабленню, і навіть посилюється у відповідь деякі емоційні подразники в людини.

"Спазми першого ступеня занедбаності" - це ті затискачі м'язів, про які говорять і з якими працюють психологи. У свою чергу, вони не супроводжуються серйозними змінами м'язової тканини. Тобто в цьому випадку як м'язи, так і нервові волокна неправильно функціонують. Але людський мозоквіддає неправильні команди з управління м'язовим тонусом спазмованої ділянки. У подібних ситуаціях інтенсивний психологічний тренінгдозволяє вправити людям мізки, цим вирішити наболілу проблему.

На жаль, трапляються і м'язові затискачі «другого ступеня занедбаності». При них у людини серйозно порушується зв'язок органів і тканин з нервовою системоюторкнутися ділянки, і частково атрофуються м'язові волокна.

Як формуються страхи?

Як правило, м'язова напруга в тілі людини виникає, якщо якась ситуація в душі, тобто в тілі, викликала реакцію страху. Найчастіше у відповідь на страх така напруга виникає у комірцевій зоні (коли голова втискається в плечі), у м'язах навколо очей (ніби вони заскліли), в ділянці діафрагми (дих завмерло) і в кистях (коли в людини тремтять руки). Якщо реакція страху повторюється чи триває, то м'язова напруга перетворюється на затискач – своєрідне «сховище страху». Іноді це розтягується на годинник, дні і навіть роки.

Якщо м'язовий затискач у вас сформувався, то ви починаєте відчувати страх, навіть коли нічого страшного довкола вас не відбувається. Це пояснюється тим, що у вас просто спрацьовує пам'ять тіла, що формує загальне відчуттятривожність. А також гостре відчуття страху, коли щось схоже на небезпечну ситуаціюз'являється поруч із вами. Там, де людям з «чистим тілом» не буде страшно або страх буде слабким і легко переборним, людині з важкими затискачами в м'язах буде дуже серйозно. У деяких випадках – до нудоти та повної паралізації всього тіла.

Затискачі у дітей

Що стосується дітей, навіть тіло новонародженого не зовсім вільне від них. Вже від народження практично кожна людина отримує свій унікальний набір родових дефектів періоду формування плода. Вони своєю чергою негайно обростають м'язовими спазмами, які врівноважують. Ці речі нарівні з генетикою впливають на подальший розвитокхарактеру та здібностей дитини.

Однак, на відміну від генетики, їх можна виправити. Методи тут потрібні специфічні: мануальна терапія, розтяжка, масаж тощо. Крім того, починати слід ще до настання вагітності. Адекватна фізична підготовкамами в більшості випадків здатна знизити кількість пологових травм у малюка.

Способи розслаблення

Розслаблення м'язових затискачів – корисне. Як правило, це призводить до відновлення психічної рівноваги, у людини виникає відчуття повноцінного та глибокого відпочинку. Насамперед, це відбивається з його особі. Крім того, покращується кровопостачання, нормалізується лімфатичний та венозний відтік, відновлюється еластичність шкіри та м'язів. Прекрасно, коли люди здатні самостійно усвідомлювати та вчитися розслаблювати м'язові затискачі.

Але нерідко вони не відчувають затиснених м'язів і не можуть розслабити їх свідомим зусиллям. При цьому більшість людей інтуїтивно відчувають необхідність їхнього розслаблення. Вони чіпають своє обличчя дуже характерними і точними рухами, намагаючись зняти напругу таким чином. Зняти руками в буквальному значенніслова.

Поверхневі затискачі допомагають зняти аутотренінг. А глибинні – використовуючи інші техніки. Наприклад, розен-метод або холотропне.

Холотропне дихання — одна з найефективніших технік.

Давайте трохи розслабимося. Сядьте зручніше і заплющити очі:

1) Дихайте глибоко та повільно

2) Далі потрібно пройтися внутрішнім поглядом у всьому своєму тілу. Почніть з верхівки до кінчиків пальців ніг. Або у зворотній послідовності. Потім знайдіть місця найбільшої напруги. Найчастіше це бувають губи, рот, щелепи, потилиця, шия, плечі, .

3) Постарайтеся напружити місця затискачів ще сильніше до тремтіння м'язів. Робити це потрібно на вдиху.

4) Тепер відчуйте цю напругу

5) Різко скиньте його – вже на видиху

6) Зробіть так 5-6 разів.

У добре розслабленому м'язі ви відчуєте появу тепла та приємної тяжкості. Але якщо затискач зняти не вдається, особливо на обличчі, спробуйте розгладити його. За допомогою легкого самомасажу круговими рухамипальці. Ви можете зробити різні гримаси - подив, гнів, радість і так далі.

Вправи для зняття тілесних затискачівта розкріпачення повинні бути невід'ємною частиною кожного заняття з ораторського та акторській майстерності. Звільнення від м'язових затискачів у тілі є одним із непрямих шляхів до звільнення від психологічних затискачів. Такі вправи розігрівають і повинні даватися на початку заняття.

Увага і м'язова свобода знаходяться в постійної залежностіодин від одного. Оратор або актор вільний, якщо по-справжньому зосереджений на якомусь об'єкті та одночасно відволікається від інших. Однак з іншого боку, відсутність м'язової свободи не дає промовцеві можливості повністю зосередити увагу на потрібному об'єкті. Звідси випливає те, що і увага та м'язова свобода тісно переплітаються. Вони супроводжують процес сценічної дії і є необхідною умовоюакторської та ораторської творчості. Таким чином, вправи на розкріпачення м'язів та увагу можна поєднати в одну групу.

Техніка для зняття внутрішніх затискачівдопоможе вам назавжди позбутися різних внутрішніх затискачів, блоків і негативних установокна свою адресу.

Для звільнення від м'язових та внутрішніх затискачів використовуйте перераховані нижче психотехніки.

Встаньте прямо, зосередивши свою увагу на правій чи лівій руці. Напружте її до можливої ​​межі. За кілька секунд потрібно скинути напругу, а руку розслабити. Аналогічні вправи виконайте з другою рукою, з обома ногами, попереком, шиєю.

2. «Маріонетка»

Уявіть, що ви лялька-маріонетка. Після виступу вас повісили у шафу на гвоздику. Слід уявити, ніби ви підвішені за різні частини тіла: за палець, шию, вухо, плече. Тіло має бути зафіксовано лише у цій точці. А все інше – розслаблено та бовтається. Цю вправу можна виконувати у довільному темпі. Як із закритими, так і відкритими очима. Непогано, якби за вашим ступенем розслаблення стежив хтось із боку.

3. "Перекат напруги"

Учаснику потрібно напружити ліву рукудо краю. Далі, поступово її розслаблюючи, перевести напругу на праву руку. Після чого повністю розслабляючи вже праву перевести на праву ногу, потім на ліву. А потім на шию, спину, поперек.

4. "Спагетті"
Хочете перетворитися на макарони? Для цього розслабте руки: від передпліччя до кінчиків пальців. Потрібно розмахувати руками різні сторони. І при цьому контролювати їхню абсолютну свободу.

Далі звільніть руки від ліктя до кінчиків пальців, продовжуючи хаотичне обертання. Ліктьовий суглоб необхідно тримати закритим, але повністю звільнити пальці та кисті. Слід ними обертати, відчуваючи пружну вібрацію. Пальці повинні бути вільні і струмувати, як відварені спагетті.

5. «Вогонь та лід»

У цій вправі необхідно поперемінно напружувати та розслабляти все тіло. За командою товариша "Вогонь!" ви починаєте робити інтенсивні рухи всім тілом. Ступінь їх інтенсивності та плавності вибираєте ви самі. Приятель дає команду: «Льод!». І ви повинні застигнути в тій позі, де вас застигла команда друга. При цьому потрібно напружувати все тіло до краю. Ваш товариш чергує ці команди кілька разів, змінюючи час виконання обох на власний розсуд.

6. «Розслаблення по рахунку»

Прийміть вихідне положення- стоячи, ноги на ширині плечей, а руки направте вгору. Товариш рахує. Під час рахунку учасник повинен поступово розслаблювати усі частини тіла. На рахунок «разів» потрібно розслабити кисті рук. На два лікті. На рахунок "три" розслабити плечі та руки, на "чотири" - голову. А на рахунок «п'ять» необхідно повністю розслабити тулуб, який має триматися лише на ногах. На рахунок «шість» повне розслаблення. Ви сідаєте «у крапку». Далі по бавовні вашого приятеля встаєте.

Крім того, ведучий із різною швидкістю може давати команду на розслаблення. У цьому перевіряючи якість розслаблення кожної частини тіла учасника. Наприклад, щодо «раз, два» помотали руками і перевірили ступінь розслаблення.

7. «Растемо»

Сядьте навпочіпки, голову нагніть до колін і обхопіть їх руками. Ведучий каже: «Уявіть, що ви - маленький паросток, який щойно здався із землі. Ви встаєте і поступово розпрямляєтеся, розкриваєтеся і прямуєте вгору. Я допомагатиму вам рости, рахуючи до шести. Намагайтеся розподілити стадії свого зростання рівномірно».

Якщо в майбутньому захочете ускладнити цю вправу, то ведучий може збільшити тривалість зростання до 15-20 стадій.

8. «Потягнулися та зламалися»

Потрібно встати прямо. Руки і все тіло прямують догори, але ступня повністю прилягає до підлоги. У жодному разі не відривайте п'яти.

Ведучий каже наступне: «Тягнемося, тягнемося вгору. Вище і вище. Подумки відриваємо п'яти від підлоги (ні повинні бути на підлозі), щоб стати ще вищим. Тепер уявіть, що кисті ваших рук зламалися та безвольно повисли. Після чого руки ламаються в ліктях та плечах. Плечі впали, голова повисла і зламалися в талії, коліна підігнулися. Впали на підлогу, лежимо розслаблено, зручно на підлозі. Прислухайтеся до себе: чи лишилося десь напруга? Розслабимо це місце».

Під час виконання цієї вправи ведучий обов'язково звертає увагу учасника на такі компоненти:

показати різницю між виконанням команди «зламалися в кистях» та «опустіть пензлі» (їхнє розслаблення досягається в першому випадку)

коли той, хто бере участь на підлозі, ведучий повинен обійти кожного, перевірити, чи повністю розслаблене тіло, вказуючи місця м'язових затискачів.

9. «Затискачі по колу»

Ви йдете по колу і по команді напружуєте ліву руку, ліву ногу, праву руку, праву ногу, поперек, обидві ноги, все тіло. Напруга тіла має бути спочатку слабкою і поступово наростати до краю. У стані граничної напруги вам потрібно йти щонайменше 20 секунд. Потім за командою товариша слід повністю скинути напругу. Тобто повністю розслабити напружену ділянку тіла.

За завданням ведучого учасник після закінчення кожної частини вправи прислухається до відчуттів свого тіла. При цьому продовжує спокійно йти по колу, згадуючи у цій ділянці тіла звичайне собі напруга (тобто свій звичний затискач). Після чого ви повинні знову поступово напружити тіло в цьому місці. Довівши затискач до краю, скинути через 17-20 секунд.

10. «Пластилінові ляльки»

Вправа складається із трьох етапів. У ході нього учаснику потрібно перетворитися на пластилінову ляльку. По першій бавовні ведучого учасник має стати лялькою, яку довго зберігали у холодному місці. У зв'язку з цим пластилін втратив м'якість і пластичність: він твердий і твердий.

Друга бавовна означає початок роботи з ляльками. Ведучий повинен міняти пози ляльок. А учаснику слід пам'ятати, що застигла форма ляльок ускладнює його роботу. Він має відчути, що матеріал чинить опір.

По третій бавовні починається останній етап. Потрібно припустити, що в приміщенні раптом включили безліч опалювальних приладів. Ляльки розм'якшуються. Слід врахувати, що це процес, а чи не миттєве перетворення. Спершу повинні опливати ті частини тіла, на які пішло менше пластиліну. Це шия, пальці, руки, а потім ноги.

У заключній частині вправи ляльки хіба що «стікають» на підлогу і перетворюються на безформну пластилінову масу. У свою чергу, це є абсолютним м'язовим розслабленням.

Зняття напруги та затискачів сприяє поліпшенню працездатності, підвищує впевненість у собі та покращує настрій. Для динамічного розслаблення підніміть праву руку, а потім протягом півтори хвилини стискайте та розтискайте пензель. Потримайте руку піднятою ще півтори хвилини, потім опустіть її і якнайсильніше розслабте, щоб вона висіла батогом. Аналогічну вправу проробіть з лівою рукою, домігшись того, щоб в обидві руки прийшла максимальна релаксація. Не напружуючи верхні кінцівки, 50-70 разів підніміть праве коліно до пояса, потім прийміть положення сидіння і розслабте праву ногу і руки. Встаньте і виконайте таку ж вправу з лівою ногою.

Релаксацію подібного роду необхідно проводити, повторюючи вголос або подумки фразу, що дає установку на спокій. Вона може звучати так, - «Я спокійний. Я абсолютно спокійний. За будь-яких обставин, у будь-якій ситуації і я залишатимуся абсолютно спокійним». Вимовляючи цю формулу(з закритими очима), постарайтеся вдягнути її в образи та візуалізуйте. Таке зняття напруги корисно виконувати двічі на день – вранці та ввечері протягом 5-7 хвилин. В результаті вправ ліквідується тривожність, неврози, набувається врівноваженості та впевненості у своїх силах, знімаються внутрішні затискачі, що перешкоджають результативному розвитку людини.

Одним з відомих психологів, що присвятили багато часу дослідженню процесу зняття затискачів, є Володимир Леві. Ось кілька їх типів, властивих різним людям. У тих, хто сконцентрований на важких проблемах, наприклад, що стосуються власного здоров'я, постійно і сильно напружені повіки, перенісся та надбров'я. Дратівливі, плаксиві та самотні люди зазвичай страждають зайвою напругою щелеп, губ та рота. У невпевнених у собі особистостей (нерідко молодих людей) часто спостерігається тонічна сутулість, а напруга охоплює плечі, потилицю і шию. Стурбованим, дратівливим, зайво діяльним людямвластиві затискачі пальців рук та ліктів. У тих, хто багато говорить, часто надмірно напружуються черевний прес, діафрагма, ковтка та горло.

Всі наведені вище затискачі є джерелом поганого настрою, нерішучості, а в деяких випадках призводять до заїкуватості. Як правило, спостерігаються поєднання кількох затискачів. Їх досить легко може виявити у себе будь-яка людина, що є першим кроком на шляху зняття напруги. Те, що це потрібно робити, не піддається сумніву. Людина втомлюється не від роботи, як такої, а здебільшого саме від внутрішніх затискачів та напруження емоцій.

Навчившись розслаблятися, ми позбудемося «м'язового панцира», що сковує тіло, а заразом розберемося з «тарганами» в голові.

Затискачі в ліктях, кистях, готових стиснутися в кулаки, зімкнуті щелепи - ознаки людини зайво діяльного, надто неспокійного, схильного до конфліктів.

А затискачі в області шиї, грудей та ніг часто бувають у людей з низькою самооцінкою.

На жаль, далеко не кожен може похвалитися психологічною стійкістю. В наше складний часврівноважені люди – велика рідкість. Щоденні стреси, негативні емоції, Не реалізовані бажання ... Якщо їх накопичується занадто багато, вони починають утворювати в нашому тілі м'язові затискачі. А чи у Вас вони є? Давайте перевіримо...

Одна людина питає іншого:

От Ви не п'єте, не курите... А як же розслаблюєтеся?

А я й не напружуюсь».

Як зняти затискачі? Веселі вправи

Де ж ховається ваш затискач?

Окиньте думкою своє тіло, простежте, чи розслаблені кисті, передпліччя, лопатки, гомілки, стопи ...

Не забудьте і про м'язи обличчя. Чи не зведені до перенісся? Чи не насуплений лоб? Чи не стиснуті щелепи? Якщо Ви читаєте цей журнал, не релаксуючи на пляжі, то, напевно, знайшли у себе хоча б пару-трійку затискачів. І кожен із них щось так означає.

І ось що виходить: затискачі у свідомості призводять до затискачів у м'язах, а ті, у свою чергу, до затискачів у свідомості. Зв'язок двосторонній. А значить, навчившись розслаблятися, ми не тільки позбудемося «м'язового панцира, що сковує все наше тіло, і дивишся, розберемося і з «тарганами» в голові.

А допоможе нам у цьому чудова система вправ – тонопластика. Її автор – легендарний психотерапевт, доктор медицини та психології Володимир Львович Леві. До речі, якщо спробуєте займатися в компанії друзів, майте на увазі, що загальним веселощами не буде кінця.

ТРАНС ГОРИЛИ

Це дуже потужне за своїм ефектом, що бадьорить, вправа, воно має два варіанти: чоловічий і жіночий.

Другий варіант використовуйте самі.

Вправа полягає в подразненні горилі. Ці примати, готуючись до атаки на ворога, колош-матять себе по грудях. У такий спосіб вони піднімають свій бойовий дух. Отже, чоловікам пропонується повністю наслідувати приклад войовничих приматів.

КАА ДУМАЄ

А ця вправа сприяє глибокому розслабленню та швидкому засипанню. Намітьте на стіні дві точки - одну під іншою. Ляжте навпроти цієї стіни на відстані 2-3 метрів. Тепер починайте повільно переводити погляд із однієї точки на іншу. Повільніше, ще повільніше. Незабаром зауважте: повіки обважніли і розслабилися. Тепер можна поспати.

Посмішка джунглів

Наступна вправа швидко усуває занепокоєння та страх. Якщо висловлюватися менш поетично, то «Посмішка джунглів» - це просто оскал на весь рот. Посміхніться так, щоб усі зуби були видні. Виглядайте, може, й моторошно, зате від страху не залишиться сліду. Особливо рекомендується перед походом на килим до начальства. До речі, після «Посмішки джунглів», виконаної 12 разів поспіль, Ваше обличчя само собою осяє усмішкою Будди. Інакше кажучи, воно висловить Вашу безмежну любов до всіх без винятку живих істот.

ДИКІ ТАЧКИ

А тепер – дискотека! Жодних особливих па розучувати не треба - повна імпровізація. Танцювати можна з музикою і без, з партнером та без нього. Головне – спон-танність. Дозвольте ногам самим виписувати химерні коліна, рукам - бовтатися туди-сюди, тілу - ходити ходуном. Дикі танці відмінно знімають будь-яку напругу, але особливо рекомендовані вони кидають курити. Як відчуєте нікотиновий голод - одразу в танець!

СМАЙЛИК ТА АНТИСМАЙЛИК

Власне, це навіть не так вправа, як гарний привідзамислитися.

Ось спробуйте опустити куточки рота, звести плечі, стиснувши грудну клітину, похнюпити голову ... Вже через пару хвилин життя здасться Вам разів у п'ять огидне, ніж вона є насправді, якщо посидіти так хвилин 20 або 30. Ні, краще навіть не пробувати.

Тепер робимо все навпаки – плечі розправляємо, груди – вперед, посмішка до вух. І чергуємо "Смайл" з "Антісмайлом". Сім таких навпаки замінять контрастний душ. Ви неодмінно підбадьоритеся. Можливо, Вам дуже захочеться посміятися. А сміх, як усім відомо, – найкраща тонопластика, придумана самою Природою.

ПОЦІЛУЙ ДИТИНИ

Ця вправа не тільки розслаблює м'язи обличчя, а й чудово розгладжує зморшки. Уявіть малюка, який збирається поцілувати маму: рот складений трубочкою, губи – овал. Він ніби вимовляє звук: уу-оо. При цьому голова піднімається нагору, шкіра під підборіддям натягується. За один день зморшки, звичайно, не зникнуть, але якщо практикувати «Поцілунок дитини» щодня по 2-3 хвилини, чудові результати не забаряться.

Взято звідси: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817