Як тримати себе в руках. Побутовий психопат – як контролювати свої емоції? Що людина втратить, якщо не зможе мати свої емоції

Колеги за очі називають вас «бомбою уповільненої дії»? Вся справа в тому, що ви лаєтеся і розпускаєте руки з приводу. Ви не хочете відштовхувати людей, але не вмієте тримати себе в руках і вибухаєте навіть через дрібниці. Пора навчитися самовладання, якщо не хочете залишитися на самоті!

Ось кілька способів, як приборкати свій гнів:

Розпізнайте проблему

Багато людей вважають, що їхній гнів не такий уже й серйозний недолік. Але він здатний спричинити неприємності. Через свій характер ви можете втратити роботу або сім'ю та друзів. Звичайно, ваші близькі знають про вашу нестриманість, але це зовсім не означає, що вони завжди миряться з цим.

Отже, перший крок полягає в тому, щоб визнати себе, що ви не вмієте тримати себе в руках.

1. Згадайте всі ситуації, коли ви злітали з котушок. Чи був причиною чийсь жарт чи здорова дискусія, що перетворилася на гарячу суперечку?

2. Спробуйте здійснити об'єктивний аналіз. Незабаром ви зрозумієте, що надто гостро на все реагуєте.

3. Ви також побачите, що ніколи по-справжньому не намагалися контролювати свій гнів і говорили перше, що спадало вам на думку.

Навчіться стримувати себе

Тепер, коли ви розпізнали проблему, саме час вирішити її. Скористайтеся наступними порадами.

Дивне слово

Коли ви відчуваєте, що ось-ось вибухнете, скажіть собі: «Розслабся!» І повторюйте, доки не візьмете себе в руки. Це слово діє як вбудована команда, яка негайно заспокоює підсвідомість, а воно своєю чергою - свідомість.

Ідеальна картина

Контролюйте гнів, використовуючи правильні картини. Причина вашого невдоволення полягає в зовнішніх обставинта очікуваннях. Коли ваші надії зазнають краху, ви відразу виходите з себе. Все, що потрібно зробити, - це заплющити очі і уявити чисту білу картину. Це заспокоює нерви та нейтралізує емоції.

Глибокий вдих

Як тільки відчуєте, що дзвонять тривожні дзвіночки, зробіть глибокий вдих. Це змінить картинки у вашій голові і, тим самим, допоможе успіні22:17:50.

Гумор

Перетворіть свій гнів на гумор. Уявіть людей, які вас дратують у комічних ситуаціях. Уявіть, що ваша балакуча колега - мавпочка, а злий бос - диявол з ріжками. Це неодмінно змусить вас посміхнутися! Тільки в жодному разі не обзивай їх так вголос, інакше можете втратити роботу.

Залагодження проблеми

Оцініть ситуацію. Якщо хтось діє вам на нерви, просто йдіть. Або випийте склянку холодної води. Охолоніть, спробуйте ввічливо пояснити свою точку зору. Якщо він/вона відмовляються розуміти, не намагайтеся будь-що-будь довести свою правоту. Головне - ви знаєте, що ви маєте рацію. Так що немає сенсу хвилюватися марно.

Скористайтеся запропонованими підказками, щоб приборкати свій гнів і будьте щасливі!

Для того, щоб бути успішним у сферах діяльності сучасного життянеобхідно знати, як тримати себе в руках. Крім того, це важливо для тих, хто націлений на особистісний ріст. Є кілька причин, які виділяють також і психологи, через які слід навчитися тримати себе в руках.

1. Для того, щоб зберегти власне здоров'я. Стреси та депресії - найбільш часта причинарозвитку серйозних захворювань Крім виникнення та розвитку різних захворювань на тлі емоційних навантаженьви можете зіткнутися з власними порушеннями нервової системи. Стресові ситуації передбачити неможливо, це вплив непідвладного нам зовнішнього світу, але контролювати себе та дозволяти цим ситуаціям впливати на наше внутрішній станцілком нам під силу.
2. Для того, щоб прийняти швидке і водночас правильне рішення у разі виникнення екстремальної ситуації.
3. Для того, щоб зробити своє життя кращим, виключивши з нього згубний вплив негативних проявівнасправді.

1. Розібратися у тому, що є причина негативного впливу. Для подібного самоаналізу слід завести щоденник, де в одній колонці ви перераховуватимете негативні емоції та почуття (страх, розпач, агресія та інші), а в іншій колонці - ситуації, що стали причиною сумних переживань. щодня складаючи цю таблицю, ви розберетеся в тому, які почуття вам необхідно контролювати більше за інших.
2. У цьому ж щоденнику створіть ще одну колонку, в якій ви аналізуватимете ситуацію, що трапилася з вами, і придумувати таку модель поведінки в ній, при якій всі негативні наслідкицієї ситуації буде зведено до мінімуму.
3. Почніть свій день із позитиву. Ви ніколи не навчитеся самоконтролю, навіть якщо знатимете, як тримати себе в руках, але перебувати в поганому настрої.
4. Не надто старайтеся на роботі. Робіть лише прямі свої обов'язки, але робіть їх бездоганно.
5. Складайте регулярний перелік справ щодня. Найважливіші справи виконуйте раніше за інші справи. Якщо справ дуже багато, постарайтеся перерозподілити їх, додавши у вільніші дні.
6. Не забувайте відпочивати. Регулярно залишайте час на відпочинок.
7. У тій чи іншій життєвій ситуації ніколи не робіть поспішних, далекосяжних висновків. Розберіться в причинах небажаного стану справ, дізнайтеся й інші факти, які допоможуть вам прояснити ситуацію краще.
8. Регулярно застосовуйте метод розряджання. Послухайте улюблені мелодії, влаштуйте пробіжку, пограйте у улюблені комп'ютерні ігрикупіть собі нових речей.
9. Чи не намагайтеся придушити свої емоції. Навпаки, озвучте собі свій стан і працюйте з ним.

Як вирішити спірну ситуацію

Єдиний спосіб вирішення всіх спірних ситуацій – це прямий контакт із опонентом. Вислухайте кривдника та висловтеся самі. Якщо ви відчуваєте, що не готові до розмови. Напишіть опонентові листа, в якому чітко викладете суть ваших претензій. Попросіть винуватця своїх переживань написати вам лист у відповідь. Тільки спільно ви зможете досягти компромісу

Сьогодні дуже багато уваги приділяється проблемі стресових ситуацій і як себе тримати в руках. Засоби масової інформаціїзаповнені порадами про те, як відновитися після стресу і, як позбутися можливості його повторення. Але чомусь ніде не зустрічаються посібники на тему: Як тримати себе в руках від дратівливості? На це запитання можуть відповісти психологи.

Нервувати та переживати емоції – це абсолютно нормально. Даний станхарактеризується прискореним серцебиттям, тремором рук, плутаною промовою, почервонінням шкіри. У конфліктних ситуаціях людина може збільшувати голос і навіть плакати.

Що кажуть психологи

Нервовість і мандраж, це те почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій та заходів, під час психологічних навантажень та стресу, у проблемних життєвих ситуаціях, Та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічнітак і фізіологічніпричини та проявляється відповідно. Фізіологічно це з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значимості певних подій, почуттям невпевненості у собі та, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Як виявляється цей стан

Стрес - це лише ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервовість усунути. Але навіщо це усувати? А тому, коли ви нервуєте:

• У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, яка потребує граничної напруги розумових ресурсів
• Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах чи побаченні
• Нервовість сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
• Якщо часто нервувати, це може призвести до різним захворюванням(між тим дуже значна частинахвороб виникають із проблем нервової системи)
• Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті
• Ви схильні шкідливим звичкам: куріння, алкоголю, тому що вам потрібно знімати чимось напруга

Чому залежить психологічна стійкість

багато залежить від темпераменту індивідуума. Холерики за своєю природою запальніші й неврівноважені. Сангвініки також енергійні з частою зміною настрою. Меланхоліки, навпаки, більш песимістичні та вразливі. Ну, а флегматики – найурівноваженіші та спокійніші.

Однак іноді емоційні сплески можуть виходити з-під контролю та завдавати шкоди не лише оточуючим людям, а й самій людині.

Як боротися зі стресів та тримати себе в руках

Перед тим як навести методи боротьби зі стресом, потрібно розуміти, що збій у стані людини – це реакція у відповідь на певну провокаційну ситуацію. Ситуацію, з якою людина підсвідомо не погоджується.

• Не варто впадати у гнів.

Якщо ви відчуваєте, що вже припекло, постарайтеся витримати паузу. І під час паузи прокрутіть ситуацію у голові. Проаналізуйте. Можливо, при такому повороті у вашу голову встигне прокрастися не прохана думка про те, що спалах гніву до добра не приведе.

Навпаки, подібний розвиток подій загрожує новими неприємностями. Ви отримаєте від цього полегшення? Найпростіше і корисніше позбутися надлишку адреналіну виконуючи фізичну роботучи займаючись спортом. Фізична втомапоглине ваш гнів.

• Іноді варто поступитися.

Не намагайтеся бути схожим на примхливу і вперту дитину. Спробуйте хоч раз дослухатися аргументів вашого опонента. І погляньте на себе критично. Розумна поведінка та готовність піти на поступки вітаються оточуючими та викликають повагу.

Іноді об'єктивні обставини складаються так, що вплинути на те, що відбувається, немає жодної можливості. Потрібно розуміти, що хвилювання та емоційні сплески у такій ситуації – справа абсолютно марна. Такі ситуації слід сприймати як даність, роблячи їх відправною точкою для подальших дій.

• Не намагайтеся бути досконалим.

Це неможливо. Завжди знайдеться людина, яка щось робить краще за вас. Просто намагайтеся добре виконувати свої обов'язки. Достатньо бути майстром в одному – двох справах, а в інших – добрим любителем.

Коли будь-що змушує вас нервувати, уявіть собі найгірший результат події і спробуйте прийняти це. Утримати себе в руках стане набагато легше, а будь-який результат, окрім вже прийнятого гіршого, носитиме позитивне забарвлення.

• Не забувайте відволікатися від турбот.

Навіть серйозні проблеми зачекають, поки ви відпочинете. І не сійте навколо себе поганий настрій. Воно до вас і повернеться, завершуючи коло.

« І добре провести пару-трійку вільних від повсякденних турбот днів, коли минуле - вже минуло, а майбутнє поки не настало«, - Звягінцев.

Не залишайтеся зі своїми проблемами поодинці.

Полегшити душу близькій людиніне означає проявити слабкість. Не важливо, чи розбирається ваш співрозмовник у подібній проблемі чи ні, і чи зможе він вам допомогти. Вам просто потрібні його співчуття та підтримка.

• Не ставте до оточення надмірно суворих вимог.

Чим більше ви чекатимете від людини, тим більше роздратування вона викличе у вас своєю нездатністю виправдати надії. Скільки б ви не критикували людину, підлаштувати під себе ви її все одно не зможете.

Як багато негативних емоційі нервових сплесків пов'язані саме з тим, що хтось чинить не так, як ви від нього очікували? Люди найчастіше зовсім не такі, якими їх хотілося б бачити, і це чудово, адже всі вони різні.

Вчимося тримати себе в руках - навички самоконтролю

У разі виникнення стресової ситуації, якщо людина все-таки починає дратуватися, необхідно вжити таких заходів:

• По-перше, потрібно почати глибоко дихати – це допоможе сповільнити пульс та піти. нервовій напрузі. Ця тактика непомітна з боку, тому її можна використовувати у громадських місцях.

• По-друге, перед тим, як гостро відреагувати на стресову ситуацію, потрібно порахувати до десяти – цей процес допоможе переосмислити те, що відбувається.

• У разі виникнення вкрай негативних обставин – допоможуть силові вправи: віджимання або присідання Вони дадуть вийти негативній енергії, напружать та розслаблять м'язи.

• Головне, завжди потрібно контролювати потік власних думокЯкщо думати постійно тільки про погане, то й бачитися скрізь будуть вороги, суперники і просто злі люди.

• Є ще популярна в Інтернеті фраза – «Щоб тримати себе в руках, треба зайняти їхню справу». За всієї її розбіжності вона дуже далека від істини, за великої фізичної завантаженості, часто не вистачає сил надмірність переживань і метань. І чим більше ми працюємо, та ще усвідомлюючи всю важливість своїх дій, тим менше ми схильні переживати.

• Не варто з'ясовувати стосунки, коли ви ледве стримуєтеся, щоб не наговорити зайвого. Бо ви обов'язково наговоріть! Дайте собі і співрозмовнику паузу, і що ближче вам і рідніший співрозмовник, то довшою має бути пауза.

• Дуже непоганий знайти собі «жилетку», щоб виговоритись - це може бути сеанс психолога, розмова з другом, мамою, навіть запис хвилюючої ситуації в щоденник. Занадто багато «варяться» думок у голові підтримують напруження стресу.

Висновок

У вас ніколи надалі не виникне питання, як тримати себе в руках від дратівливості, якщо ви приймете до відома ці поради і намагатиметеся їх дотримуватися. Намагайтеся менше звертати увагу на людські недоліки і помічайте більше хорошого.

І одного разу ви зрозумієте, що ваша дратівливість кудись зникла. Вам більше не хочеться вихлюпувати гнів на оточуючих, тому що немає гніву! Ви почнете цінувати суспільство інших людей та поважати їх переваги. І перестанете помічати недоліки в інших, бо знаєте у вас їх не менше!

Щодня люди стикаються з величезною кількістюстресових ситуацій. Щоб не втратити емоційну рівновагу, важливо знати, як тримати себе в руках. Щоб не дати зовнішнім подразникам взяти гору над собою, варто навчитися контролювати емоції.

Чому люди втрачають контроль над собою

Серйозні проблеми, а часом і незначні труднощі, можуть вивести людину з себе і викликати справжній напад злості та люті. Найчастіше така емоційність є вродженою особливістю темпераменту. Характер – це вперта річ, А тому навчитися самовладання досить складно. Проте є ще ряд причин, через які людину може захлеснути напад агресії:

• Незадоволеність власним життямнерідко виражається через агресію до оточуючих. Проблеми в сім'ї, на роботі, нереалізовані бажання... Як результат - найменший подразник може викликати сильний Немає сенсу вдаватися до порад психологів, поки ви не зміните щось у своєму житті або ставлення до подій, що відбуваються.
• Причиною запальності та нестриманості часом можуть стати проблеми зі здоров'ям. Відчуваючи біль або будь-який інший дискомфорт, людина не може адекватно реагувати на те, що відбувається.
• Нерідко причиною емоційного спалахує до співрозмовника. Для того, щоб упоратися з собою, достатньо зважитися на відверту бесіду, яка допоможе усунути всі протиріччя, розбіжності та взаємні претензії.
• Якщо людина то відкрите протистояння - одне із способів її підвищити. Можна сміливо сказати, що це свого роду метод самореалізації.

Якщо нестриманість і запальність заважають вам нормально жити, працювати і налагоджувати взаємини з оточуючими, настав час поставити питання про те, як тримати себе в руках. Поради професійних психологівдопоможуть вам у цьому.

Гнів – ваш головний ворог

Як тримати себе у руках? Насамперед навчитеся не піддаватися гніву. Дозволивши цьому стану заволодіти вами, ви повністю втратите контроль над ситуацією і повністю опинитеся в ласощі свого опонента чи тієї складної ситуаціїяка вибила вас з колії. Деколи співрозмовник може свідомо йти на провокацію.

Щоб не піти на поводу у емоцій, ви повинні чітко усвідомити, що гнів завдасть вам лише шкоди. Піддавшись цій емоції, ви можете наламати дров, виставивши себе не в кращому світлі. У той момент, коли почуття починають захльостувати вас, припиніть будь-які контакти з подразником (чи то людина, чи об'єкт роботи). Нагромаджену агресію краще зганяти шляхом фізичних навантажень.

Потрібно вміти відволікатися

Тривале зосередження на робочій проблемі чи суперечці зовсім не сприяє пошуку правильного рішення. Навпаки – ви перестаєте об'єктивно дивитися на ситуацію. Як тримати себе в руках у такій ситуації? Звичайно ж, відволіктися та переключити увагу.

Якщо мова йдепро будь-яку робочу задачу, яка ніяк вам не піддається, залиште її на деякий час без уваги. Помилуйте виглядом за вікном, зробіть перерву на каву, пройдіться вулицею. Цілком можливо, що, подивившись на ситуацію свіжим поглядом, Ви набагато швидше знайдете рішення.

Якщо ваш діалог із співрозмовником поступово починає переходити на підвищені тони, на секунду зупиніться та різко переведіть тему. Зверніть увагу опонента на незвичайну квітку на вікні, погоду або будь-які інші речі, які абсолютно не пов'язані з предметом вашої розмови. Це своєрідний елемент несподіванки, який допоможе зняти напругу, а за деякий час продовжити конструктивний діалог.

Не залишайтеся наодинці з проблемами

Якщо ви не знаєте, як тримати себе в руках у важкої ситуації, постарайтеся не вирішувати свої проблеми самотужки. Щоб не дати емоціям заволодіти собою, вилийте комусь душу, поділившись своїми труднощами. Якщо ж йдеться про якусь суперечку, не варто залишатися віч-на-віч з опонентом. Як варіант, можна залучити до вирішення проблеми незацікавлену особу. Так ви отримаєте об'єктивна думкаі триматимете себе в рамках пристойності.

Контролюйте свої думки

Якщо ви не знаєте, як краще тримати себе в руках, навчитеся контролювати свої думки. Саме вони багато в чому визначають вашу та поведінку. Як тільки ви відчуваєте, що негативні думки опановують вами, зосередьтеся і постарайтеся спрямувати їх до оптимістичного русла.

Найчастіше негатив опановує людину перед початком нової справи або ж важливою розмовою. У голові вимальовуються найнегативніші сценарії розвитку подій. Не дозволяйте подібним думкам взяти над собою гору. Настройтесь на позитивний результат, уявіть себе переможцем. Тоді ніякі зовнішні впливине зможуть вивести вас із себе.

Правильно дихайте

Мабуть, усіх цікавить, як тримати себе в руках. Поради про глибокий вдих на перший погляд можуть здатися безглуздими. Проте ця техніка справді працює. Набирайте якомога більше повітряу легені до того часу, поки дихання знову стане рівним і розміреним. Приплив кисню до мозку посилиться, а ви тверезо подивіться на ситуацію.

Порахуйте до 10

Якщо ви хочете дізнатися, як контролювати і тримати себе в руках, зверніться до поради мудреців. Вони стверджували, що, перш ніж зробити чи сказати щось важливе, варто повільно порахувати до 10 в умі. За цей час ваш запал трохи охолоне, а ситуація представиться в абсолютно іншому світлі. Цілком можливо, що така методика убереже вас від неправильної дії або необачно сказаного образливого слова.

Напевно, всім доводилося ставати мимовільним свідком сварок чи інших неприємних сцен. Незважаючи на те, що багато хто неуважно ставиться до подібних ситуацій, вони здатні багато чого навчити нас. Як? Навчиться тримати себе в руках людина, яка здійснюватиме уявний аналіз: хто правий, хто винен, як варто поводитися на місці сперечальників.

Якщо ви відчуваєте, що протистояння з опонентом переходить у деструктивну фазу, уявіть, що довкола вас багато людей. Стати на секунду одним з цих глядачів і подивіться на себе. Чи гідна ваша поведінка? Чи не соромно вам за себе? Відповівши на ці питання, ви зможете скоригувати тактику ведення суперечки та гідно вийти з конфліктної ситуації.

Не поспішайте відповідати

Далеко не завжди конфліктні ситуаціївиникають самі собою. Часом опонент може свідомо спровокувати ваш спалах гніву для досягнення своїх особистих цілей. Якщо ви часто стикаєтесь із подібними ситуаціями, вам просто необхідно знати, як можна тримати себе в руках.

Головне правило – не поспішайте відповідати на провокацію. Саме вірне рішення - короткою фразоюобірвати розмову (природно, не опускаючись до грубостей чи образ) або зовсім промовчати. Навіть якщо вам дуже хочеться сказати у відповідь якусь шпильку, не дозволяйте собі цього. Вже за кілька хвилин ви зрозумієте, що вчинили абсолютно правильно.

Поважайте співрозмовника

На жаль, багато людей втрачають контроль над собою лише через те, що вважають свою думку єдино правильною. Проте ваш опонент має таке саме право на свою точку зору. Чужа думка має бути приводом не для роздратування, а для повторного осмислення ситуації, що склалася. Пам'ятайте, що якщо вам властиво виходити з себе при найменших відхиленнях від наміченого вами плану, то це зовсім не означає, що люди, що вас оточують, не такі. Навчіться поважати співрозмовника та шукати компроміси, адже звичайна суперечка може перерости у серйозний конфлікт.

Негативні емоції значно спотворюють зовнішність людини, а тому ще актуальніше питання про те, як тримати себе в руках. Рекомендації фахівців полягають у тому, щоб дивитися на себе у дзеркало щоразу, коли вами опановують негативні емоції. Звичайно, було б безглуздо робити це на вулиці, але вдома чи в робочому кабінеті це цілком можливо. Будьте впевнені, що, побачивши власне обличчя, спотворене гнівною гримасою, вам відразу захочеться заспокоїтися і повернути собі колишню подобу.

Введіть систему покарань

Кожну дитину карали за провини, непослух та витівки. Звичайно, дорослу людину ніхто не наважиться поставити в кут, а тому варто самостійно ввести для себе систему стягнень. Якщо, піддавшись емоціям, ви вступили з кимось у суперечку, накричали на співрозмовника, розплакалися після зауваження начальника, неодмінно покарайте себе, відмовившись від якогось задоволення. Це може бути відмова від улюблених ласощів, перегляду серіалу, походу по магазинах тощо. Таким чином, у вас з'явиться стимул до самоконтролю.

Навчіться поступатися

Вміння відстоювати свої інтереси, безперечно, дуже цінне. Проте під час суперечки можуть бути стресові ситуації, які нерідко призводять до втрати самоконтролю. Подумайте, чи дійсно вам так важливо здобути перемогу в суперечці? Якщо це лише справа принципу, краще відступити, зберігши обличчя та нервові клітини.

Вміння контролювати свої дії та думки безцінно, адже самовладання – це одна з головних зброї у досягненні цілей. Якщо ви хочете бути успішною людиною, дізнайтеся, як тримати себе в руках. Поради психолога направлять вас по правильному шляху. Зверніть увагу на такі моменти:

• Не намагайтеся придушити емоції. Це негативно позначається як на психічному, так і на фізичному стані. Самоконтроль – це мистецтво, якому треба вчитися поступово.
• Навчайтеся самовладання в інших. Якщо людина спокійна і врівноважена, це зовсім не означає, що вона не має проблем і неприємностей. Спробуйте спостерігати його, вивчивши його прийоми реагування на стресові ситуації.
• Не соромтеся своєї емоційності, адже кожна людина від народження має певний темперамент. Ставтеся до неї як до характеристики, що піддається корекції.
• Простіше дивіться на життя та проблеми, якими воно супроводжується. Іноді варто одягати які допоможуть вам відгородитися від стресів.

Як тримати себе в руках: отримуємо навички

Самовладання - це риса сильних і успішних людейякі легко долають перешкоди на шляху до мети. Проте далеко не всі знають, як тримати себе в руках. Навички виробляються протягом багато часу. Для цього ви повинні дотримуватися таких рекомендацій:

• Аналізуйте свою поведінку. Щовечора описуйте свої емоції та поведінку у тих чи інших ситуаціях. Так ви зможете зі сторони подивитися на свої помилки, щоб уникнути їх у майбутньому.
• Будьте готові до стресовим ситуаціям. Перед якоюсь подією чи зустріччю передбачте можливі труднощі. Спробуйте опрацювати сценарій реакцію них.
• Навчіться пробуджувати в собі Як тільки вас починає захльостувати негатив, починайте думати про щось приємне і красиве.
• Якщо ваші нерви напружені, постарайтеся оточувати себе позитивом. Не дивіться сумні фільми, не дивіться погані новинине читайте книги з важким сюжетом.

Висновки

Невміння тримати себе в руках, надмірна запальність і уразливість – це серйозна проблемаяка заважає жити, працювати і насолоджуватися навколишнім світом. Якщо кожна дрібниця в розмові або відхилення від наміченого плану дій розлючують вас, значить, час задуматися про те, щоб звернутися за допомогою до психолога. Він неодмінно дасть вам цінні рекомендації щодо самоконтролю, а також порадить заспокійливі препарати, які зроблять вас менш сприйнятливими до зовнішніх подразників.

У сучасному суспільствіпрактично неможливо досягти успіху без уміння тримати себе в руках. Контроль інстинктів та емоцій необхідний як для сходження по кар'єрних сходах, так і для створення гармонійних відносині щасливої ​​сім'ї. Висловлювання Джорджа Севіла Галіфакса «Хто володіє собою, той володіє світом» давно стало популярним афоризмом і досі не втратило своєї актуальності.

Нездатність упоратися зі своїми емоціями, схильність легко піддаватися миттєвим бажанням і поривам, робити необдумані вчинки називається імпульсивністю.

Вміння тримати себе у руках незалежно від ситуації реалізується з допомогою сили волі.

Воля - психічна функція вищого порядку, що дозволяє усвідомлено приймати рішення та домагатися досягнення поставленої мети. Саме воля є основою самоконтролю, завдяки їй людина може навчитися керувати своїм психічним станом.

Імпульсивність та відсутність дисципліни зазвичай притаманні інфантильним, закомплексованим особам з психологічними проблемами. Такі люди важко знаходять спільну мовуз оточуючими та рідко домагаються визнання у суспільстві. У той же час, стриманість та сила волі сприяють успішній соціальної адаптаціїта розвитку індивідуума.

Бурхливий прояв емоцій (як негативних, і позитивних) які завжди доречно, тому необхідно вчитися тримати себе у руках.

Як приборкати свої емоції

Якщо людина не керує власними емоціями, емоції керують людиною. Суб'єктивне ставлення індивіда до навколишнього світу і реакція на панораму подій, що розгортається, формується за допомогою емоційного сприйняттянасправді. Саме емоції надають те, що відбувається, позитивний або негативний відтінок.

На здатність до самоконтролю впливають сукупність різнопланових факторів: спадковість, темперамент, гормональний фонв організмі. Проте навчитися тримати себе в руках цілком реально.

Методи утримання емоційного балансу

1. Контроль думок

Емоції виникають на основі певних оціночних суджень, тому необхідно намагатися стежити за напрямом своїх думок, налаштовуючись на позитивний лад. З будь-якої ситуації можна витягти гарний урокщо допоможе уникнути проблем надалі.

В першу чергу, потрібно відзначити виникнення і перервати негативні думки та переживання, а потім визначити для себе бажаний стан або позитивну емоцію. Коли мета ясна, треба постаратися відчути себе так, як задумано, теперішній моментчасу, прямо тут і зараз. Самонавіювання - один з потужних інструментівсамоконтролю.

Якщо все-таки сталася негативна реакціяслід спробувати різко переключити увагу. У такій ситуації психологи радять думати про щось приємне чи згадувати світлі моменти минулого.

2. Вплив через тіло

Не лише емоції здатні вплинути на фізичне тіло, а й навпаки. Так, якщо немає сил зупинити потік негативних думок, Треба прийняти зручну розслаблену позу і навмисно посміхатися самому собі хоча б протягом 5-10 хвилин. Скорочення м'язів, які працюють при появі посмішки, автоматично запускає вироблення «гормонів щастя» в організмі. Завдяки тісному взаємозв'язку психіки та фізичного тілаМожна навчитися керувати своїм станом, регулярно практикуючи вправу з посмішкою.

3. Дисципліна та режим

Найбанальнішою причиною емоційного дисбалансу є недолік сну та погана фізична форма. Чіткий режим та щоденні фізичні тренування сприяють зміцненню здоров'я загалом та нервової системи зокрема, а також допомагають розвинути силу волі. Поки не володієте власним часом, не вдасться навчитися володіти собою. Складіть чіткий план дня і намагайтеся невідступно слідувати йому хоча б тиждень. Будьте суворішими до себе, як тільки такий графік стане звичним, ви забудете що таке нестача часу. Таким чином, суттєво зростуть шанси уникнути руйнівних негативних емоцій, які можуть спровокувати непродумані імпульсивні вчинки.

Як правильно поводитися у стресовій ситуації

1. Не метушитися перед прийняттям рішення постаратися спокійно проаналізувати обставини.
2. Щоб подолати сильні емоції подумки сказати собі: «Стоп! Спокій тільки спокій!" Зробити глибокий вдих і дорахувати до себе до 10, після чого звернути увагу на виконання серії послідовних вдихів і видихів протягом хоча б декількох хвилин. Дихати необхідно часто і глибоко, потрібно зробити три підходи по три вдихи-видихи, з невеликими перервами. Вдихати треба через ніс, а видихати через рот. Дихання – життя. Затримка або неправильне дихання завдає шкоди здоров'ю та психіці. Навіть просто звертаючи увагу на дихання в важку хвилину, людина зберігає здатність здорово мислити та контролювати емоції.
3. По можливості відійти від джерела роздратування, абстрагуватися від того, що відбувається.
4. Больові відчуття можуть допомогти перейти, так що рекомендується ущипнути себе за руку, прикусити язик або губу, щоб запобігти зациклюванню на ситуації.
5. Подивитися в дзеркало під час вираження сильних емоцій, постаратися заспокоїтися. Дивитися з боку на себе та обставини в цілому.

Дуже важливо розуміти різницю між управлінням емоціями та придушенням емоцій. Успішне управління емоціями надає сприятливий ефект на загальне та психологічний стан, Приводить до успішної взаємодії з соціумом, людина стає врівноваженою, зберігає спокій незалежно від подій, що відбуваються.

Придушення емоцій неминуче спричиняє наслідки руйнівної якості. Стримування гніву та образ можуть спочатку призвести до депресії, а потім і до серйозніших порушень у психіці. Крім того, нескінченно стримуватися неможливо, буря почуттів та емоцій рано чи пізно вирветься назовні. Результатом можуть стати спонтанні необдумані дії та дурні вчинки, які зруйнують успішний бізнесчи щасливе особисте життя.

Люди, що управляють емоціями і пригнічують їх з боку, можуть виглядати абсолютно однаково, хоча суть внутрішніх процесіввідрізняється кардинально.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.