Жити на повній потужності. Потрібен баланс між роботою та відпочинком

Джим Лоер, Тоні Шварц

Життя на повну потужність. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'ю та щастю

Передмова

Ліки від дауншифтингу

Цю книгу багато хто чекав давно. Чекали, ще не підозрюючи про її існування, назву та авторів. Чекали, виходячи з офісу із зеленуватим обличчям, відпоюючи себе вранці літрами кави, не знаходячи в собі сил взятися за чергове пріоритетне завдання, борючись із депресією та зневірою.

І нарешті дочекалися. Знайшлися фахівці, які переконливо, розгорнуто і практично відповіли на питання, як керувати рівнем. особистої енергії. Причому в різних аспектах– фізичному, інтелектуальному, духовному… Що особливо цінно, це фахівці-практики, які тренували провідних американських спортсменів, спецназ ФБР та топ-менеджерів компаній зі списку Fortune 500.

Зізнайтеся, читачу, - коли ви натикалися на чергову статтю про дауншифтинг, вас напевно відвідувала думка: «Може, і мені кинути все і махнути кудись на Гоа або в хатинку в сибірській тайзі?..» Бажання все кинути і послати всіх на якесь із коротких і ємних російських слів – вірна ознаканестачі енергії.

Проблема управління енергією – одна з ключових у самоменеджменті. Один із учасників російського Тайм-менеджерського співтовариства свого часу вигадав формулу «Т1МЕ»-менеджменту – від слів «time, information, money, energy»: «час, інформація, гроші, енергія». Кожен із цих чотирьох ресурсів є критично значущим для особистої ефективності, успіху та розвитку. І якщо з управління часом, грошима та інформацією літератури досить багато, то в галузі управління енергією була явна прогалина. Який нарешті почав заповнюватися.

Багато в чому, звісно, ​​з авторами можна посперечатися. Безперечно, їм, як і багатьом західним фахівцям, властиво абсолютизувати свій підхід, жорстко протиставляти його «старим парадигмам» (для яких він насправді не є запереченням, а органічним продовженням і розвитком). Але це не применшує основних переваг книги - актуальності, простоти, технологічності.

Читайте, встигайте все та наповнюйте ваш Час – Енергією!

Гліб Архангельський, генеральний директоркомпанії «Організація Часу», творець російського Тайм-менеджерського співтовариства www.improvement.ru

Частина перша

Рушійні силиповної потужності

1. На повній потужності

Найдорожчий ресурс – це енергія, а чи не час

Ми живемо у цифровому столітті. Ми мчимося на повної швидкості, Наші ритми прискорюються, наші дні нарізані на байти і біти. Ми віддаємо перевагу широті глибині і швидку реакцію – обдуманим рішенням. Ми ковзаємо поверхнею, потрапляючи в десятки місць на кілька хвилин, але ніде не затримуючись надовго. Ми летимо життям, не роблячи пауз на роздуми про те, ким насправді хочемо стати. Ми на зв'язку, але ми відключені.

Більшість із нас просто намагаються зробити все, що в їх силах. Коли вимоги перевищують наші можливості, ми приймаємо рішення, які допомагають пробитися через проблему павутиння, але пожирають наш час. Ми мало спимо, їмо на ходу, підганяємо себе кофеїном і заспокоюємо алкоголем і снодійним. Зіткнувшись з неослабними вимогами на роботі, ми стаємо дратівливими, наша увага легко розсіюється. Після довгого робочого дня ми повертаємось додому повністю вимотаними та сприймаємо родину не як джерело радості та відновлення, а як чергову проблему.

Ми оточили себе щоденниками та списками завдань, наладонниками та смартфонами, системами миттєвих повідомлень та «нагадниками» у комп'ютерах. Ми вважаємо, що це має допомогти нам краще керувати своїм часом. Ми пишаємося вмінням робити кілька справ відразу, а готовність працювати від світанку до заходу сонця демонструємо всюди, як медаль за хоробрість. Термін "24/7" описує світ, в якому робота не закінчується ніколи. Ми використовуємо слова «одержимість», «божевілля» не для того, щоб описати безумство, а для того, щоб розповісти про минулий робочий день. Відчуваючи, що часу не вистачатиме вже ніколи, ми намагаємося утрамбувати якнайбільше справ у кожен день. Але навіть саме ефективне управліннячасом не гарантує, що ми матимемо достатньо енергії на те, щоб зробити все заплановане.

Вам знайомі такі ситуації?

– Ви присутнє на важливій чотиригодинній нараді, на якій не витрачається марно жодної секунди. Але останні дві години залишок своїх сил ви витрачаєте лише на безплідні спроби зосередитись;

- Ви ретельно розпланували всі 12 годин майбутнього робочого дня, але до його середини повністю втратили енергію і стали нетерплячими та дратівливими;

- Ви збираєтеся провести вечір із дітьми, але настільки відвернені думками про роботу, що не можете зрозуміти, чого вони від вас хочуть;

– Ви, звичайно, пам'ятаєте про річницю вашого весілля (про це вам сьогодні вдень нагадав комп'ютер), але купити букет ви забули, а вийти з дому відсвяткувати у вас вже немає сил.

Енергія, а чи не час – ось головна валюта високої ефективності. Ця думка перевернула наше розуміння того, що є рушійною силоювисокої ефективності протягом тривалого часу. Вона привела наших клієнтів до перегляду принципів управління власним життям- Як особистої, так і професійної. Все, що ми робимо – від прогулянки з дітьми до спілкування з колегами та прийняття найважливіших рішень, - Вимагає енергії. Це здається очевидним, але саме про це ми найчастіше забуваємо. Не маючи потрібної кількості, якості та фокусування енергії, ми наражаємо на небезпеку будь-яку справу, за яку беремося.

Кожна з наших думок чи емоцій має енергетичні наслідки – на гірше чи на краще. Остаточна оцінка нашого життя ставиться не за кількістю часу, проведеного нами на цій планеті, а на основі енергії, яку ми інвестували в цей час. Основна ідея цієї книги досить проста: ефективність, здоров'я та щастя ґрунтуються на вмілому управлінні енергією.

Звичайно, існують погані боси, отруйна робоча атмосфера, складні відносиниі життєві кризи. Однак ми можемо контролювати свою енергію набагато повніше та глибше, ніж уявляємо. Число годин на добу незмінне, але кількість та якість доступної нам енергії залежить від нас. І це найцінніший наш ресурс. Чим більше відповідальності ми приймаємо за ту енергію, яку несемо у світ, тим сильнішими та ефективнішими стаємо. А чим більше ми звинувачуємо інших людей та обставини, тим більше наша енергія стає негативною та руйнівною.

Якби ви змогли завтра прокинутися з великою кількістю позитивної та сфокусованої енергії, яку ви могли б інвестувати у вашу роботу та сім'ю, – чи покращило б це ваше життя? Якщо ви керівник чи менеджер, чи змінила б ваша позитивна енергія робочу обстановку навколо вас? Якби ваші співробітники могли покладатися на більша кількістьвашої енергії, змінилися б відносини між ними і вплинуло б на якість ваших власних послуг?

Лідери є провідниками енергії організації – у своїх компаніях та сім'ях. Вони надихають чи деморалізують оточуючих – спочатку тим, наскільки ефективно вони керують своєю власною енергією, а потім тим, як вони мобілізують, фокусують, інвестують та відновлюють колективну енергію своїх співробітників. Вміле управління енергією, індивідуальною та колективною, і уможливлює те, що ми називаємо досягненням повної потужності.

Щоб увімкнути повну потужність, ми повинні бути енергійними фізично, включеними емоційно, сфокусованими розумово та об'єднаними спільним духом для досягнення цілей, що лежать за межами наших егоїстичних інтересів. Робота на повній потужності починається з бажання раніше розпочати роботу вранці, рівного бажання повернутися додому ввечері та проведення чіткої межі між роботою та будинком. Вона означає здатність повністю поринути у виконання своєї місії, будь то рішення творчого завдання, управління групою співробітників, проведення часу з коханими людьми або розваги. Робота на повній потужності передбачає необхідність фундаментальної зміниспособу життя.

Згідно з результатами опублікованого в 2001 році Інститутом Геллапа опитування, лише 25% співробітників американських компаній працюють на повну потужність. Близько 55% працюють напівсили. 20%, що залишилися, «активно протидіють» роботі, тобто вони не тільки нещасливі на професійній ниві, а й постійно діляться цим почуттям з колегами. Збитки від їхньої присутності на роботі оцінюються в трильйони доларів. Що ще гірше – ніж довше людипрацюють у організації, тим менше сил вони їй віддають. За даними Геллапа, після перших шести місяців роботи лише 38% працюють на повну силу. Через три роки ця цифра падає до 22%. Подивіться з цього погляду своє життя. Наскільки повно ви включені у роботу? А ваші колеги?

Життя на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя» Джима Лоера та Тоні Шварца вийшла у 2003 році і неодноразово перевидавалася у багатьох країнах. Російський переклад випустило 2017-го видавництво «МІФ». Численні шанувальники книги люблять її за практичність – у ній менше двохсот сторінок, тож діловій людиніне доведеться студіювати її кілька днів. Автори побудували текст таким чином, що першу його частину можна подужати за кілька годин. І написали його так яскраво, що прочитаного вже не забудеш. Друга відмінність книги від звичайних посібників із самоменеджменту у тому, що її автори – практики.

Вони спираються, зокрема, на свої дослідження стану під час тренувань еліти тогочасного світового тенісу – Піта Сампраса, Моніки Селеш, Габріели Сабатіні, – які чекали від Лоера та Шварца порад щодо збільшення своєї працездатності.

Щоб пояснити, чим книга така хороша, K.Fund Media вибрав з неї 5 важливих ідей і впевнений, що тим, хто з ними ознайомиться, захочеться прочитати весь текст.

Найдорожчий ресурс – енергія, а чи не час

Це перша і Головна ідеякниги. Вона особливо важлива оскільки вироблялася авторами під час панування теорії таймінгу. Лоер і Шварц першими порушили питання: який сенс розписувати робочий день на двадцять пунктів, якщо енергії вистачає лише на виконання перших десяти? Добре це ілюструє статистика на перших сторінках книги.

Джим Лоер. amazon.it

Згідно з опитуваннями, проведеними Інститутом громадської думкиГеллапа, лише 25% співробітників американських компаній працюють на повну потужність. 55% працюють упівсили.

20% не тільки не в змозі виконувати свою роботу, але і постійно скаржачись на хронічну втому, заражають негативом колег Тобто популярний в американських компаніях рецепт успіху 24/7 – працювати 24 години на добу 7 днів на тиждень – виявився цілком провальним.

Фундамент успіху – управління фізичною енергією

Лоер і Шварц доводять це з прикладу дослідження робочого дня свого клієнта з області не спорту, а бізнесу. Роджеру Б., коли він до них прийшов, було 42 роки, у нього були дружина та двоє дітей, річна зарплата більше $100 тис., зона відповідальності – чотири штати, і він довгий часвважався у своїй фірмі висхідною зіркою.

Популярний в американських компаніях рецепт успіху 24/7 виявився повністю провальним.

Власники компанії на два роки раніше планували призначити Роджера на більш високу посаду, але побачили, що його працездатність за Останнім часомвпала, за їхньою оцінкою, «з п'ятірки до трійки з плюсом».

І тепер питання для них було вже не в тому, чи підвищувати Роджера на посаді, а в тому, чи залишити його на нинішньому місці, чи звільнити.

Типовою цю картину робить те, що для справжнього відповідальної роботилише на рівні участі у керівництві компанії перспективний менеджер зазвичай «дозріває» до того віку, коли фізичні резерви його організму вичерпані. І якщо їх не поповнювати, є ризик не тільки не піднятися нагору, а й скотитися вниз.

Ми те, що і коли ми їмо

Цю банальну тезу автори книги ілюструють настільки переконливо, що читач оцінює цю «банальність» наново. Роджер Б. не снідав, тому що їхав на роботу вже о 6:30 ранку і до того ж хотів скинути. зайві кілограми. Але в результаті йому завжди доводилося ще до ланчу з'їдати пару солодких булочок із кавою. До 16:00 Роджер боровся із голодом за допомогою безкоштовного печива в офісі.

Життєві силибагато в чому залежить від режиму харчування. Shutterstock

Вечерював він удома о 20:00, коли організм компенсував те, що недобрав за день, і запасався зайвими калоріями, знаючи, що нічого не отримає зранку.

Після півторагодинної вечірньої дороги додому в пробках та рясні вечері ніякої мови про фізичні вправи бути не могло.

Лоер і Шварц пояснюють, як працездатність їхнього клієнта залежала від того, скільки часу він був без їжі та скільки солодощів примудрявся з'їсти.

Здавалося б, що може бути принизливішим і водночас комічнішим за те, що кар'єра людини із зарплатою понад $100 тис. на рік і, отже, майбутнє її сім'ї, залежать від кількості з'їдених протягом дня «швидких калорій». Але більшість із нас живе і працює саме так.

Потрібен баланс між роботою та відпочинком

Друга вирішальна помилка Роберта Б. – він не дотримувався балансу між роботою та відпочинком, оскільки керувався вищезгаданим правилом 24/7. Причому часто такий режим буває не так ініціативою підлеглих, як вимогою начальства, яке цінує тих, хто «горить» на роботі. Правда полягає в тому, що такі працівники в результаті згорають у буквальному значенніцього слова.

«Згоріти» на роботі можна буквально. Shutterstock

У найкращому випадку- втрачають працездатність, як Роберт Б., у гіршому, як у Японії, де для цього існує спеціальний термін"кароші", вмирають на робочому місці.

Лоер та Шварц наводять найцікавіший фактзі своїх досліджень еліти світового тенісу. Датчики, які вони навішували на спортсменів, показали, що у звичайних тенісистів пульс залишався високим протягом поєдинку. У представників тенісної еліти він після кожного розіграшу за 15-20 секунд знижувався на 15-20 ударів. Виявилося, що провідні спортсмени протягом кількох годин поєдинку брали численні мікропаузи для відновлення сил, а їхні суперники ці сили лише витрачали.

Уникати залежності від стресу

Встановити баланс між роботою та необхідним відновлення сил відпочинком, виявляється, нелегко. Проблема в тому, що, як це не парадоксально, організму подобається працювати без відпочинку, адже гормони стресу – адреналін, норадренлін та кортизон – підживлюють збуджений стан.

Організм відчуває задоволення від так званого високого адреналіну

А людина, яка довго перебуває під її впливом, поступово втрачає можливість переключитися на будь-який інший режим.

"Ми як би зациклюємося в режимі форсажу, не в силах вимкнути двигун", - пишуть автори книги.

Не звикайте жити "на високому адреналіні". Shutterstock

І тут у читачів, які в масі своїй припускаються тих помилок, про високу ціну яких попереджають Лоер і Шварц, виникає природне питання - як з ними боротися. Розповіді про це присвячено другу частину книги.

Сьогодні пропоную черговий огляд прочитаної книги. Автори Джим Лоер, Тоні Шварц Життя на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя».

Моя рецензія на книгу Життя на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя»

Але почну зі своїх відчуттів від прочитання, і також дам рекомендації, кому справді варто її прочитати.

Чи бувало у вас таке, що з кожним днем ​​ви відчуваєте, що у вас все менше і менше сил на те, щоб йти вперед, до чогось прагнути, домагатися поставленої мети?

Дні стають коротшими, вони починають летіти без оглядки. Іноді просто починають опускатися руки від того, що ви не можете встигнути зробити навіть найнеобхідніше, що вже тут говорити про далекосяжні плани на майбутнє.

На роботі з кожним днем ​​навантаження лише зростає, на сім'ю та відпочинок часу дедалі менше. Таке відчуття, що ви потрапили в якусь пастку і немає шляху назад.

Я писала раніше про те, що найцінніше, що є в моєму житті, це мій час.

Про те, як її збільшити, та йде мовав цій книзі.

Загалом книга, звичайно, буде корисна будь-якій аудиторії. Можу від себе назвати її швидкою допомогою для тих, хто щодня відчуває втому, багато не встигає і забув, коли він останнім часом повноцінно відпочивав та насолоджувався життям.

Також хочу зробити акцент на людях із сидячою роботою та особливо на пенсіонерах.

Шановні бабусі та дідусі! Ваш мозок часом погано розуміє не тому, що ви старі і випали з реальності, а тому його потрібно постійно тренувати. Вихід на пенсію не скасовує це правило.

Завантажити книгу безкоштовно

Джим Лоер, Тоні Шварц Життя на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя» скачати безкоштовно (DOC), читати онлайн (PDF).

Також можна придбати повну версіюкниги на Озоні, як в електронної версії, і у вигляді аудіокниги.

Сподіваюся, що багато хто вважатиме цей твір гідним, щоб з ним ознайомитися. Від себе хочу додати, що читала її вже двічі та планую повторити ще через рік-два для освіження інформації.

Також нагадую, що для доступу до бібліотеціна моєму сайті (там є повний перелік наявних на сайті книг) потрібно натиснути кнопку Книги у верхньому рубрикаторі.

Я читав цю книгу півтора роки тому. Порекомендував прочитати купі людей, а вони рекомендували далі.
Настав момент, і в мене виникла потреба прочитати її знову. Згадати основні тези, підкоригувати курс, який я взяв після першого прочитання, але який почав збиватися.

Цю книгу потрібно прочитати тим, хто неодноразово хотів все кинути, або думає про це постійно. Хто завжди все не встигає, навіть незважаючи на спроби тайм-менеджменту. Для тих, хто відчуває відчуття розчарування від того, чим він зараз займається.

Отже, нижче я виписав основні тези, які зачепили мене в книзі «Життя на повній потужності! Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя» Джима Лоера та Тоні Шварца.

Люди мають різні ресурси. Наприклад, один із них, невідновлюваний, — це час. Управління цим ресурсом описано в купі інших книг про тайм-менеджмент. Автори говорять про те, що можна відмінно все вкласти в розклад, але якщо у вас проблема з іншим ресурсом, а саме енергією, то користь від усіх цих закритих списків, помодорок і ін. рівно нуль.

Свого часу автори оптимізували ресурси професійних спортсменів і помітили, що вимоги, які пред'являють до звичайним людям, перевершують вимоги до будь-яких спортсменів Ті 90% свого часу тренуються заради 10%, які віддаються змаганням. І вони дещо знають про процедури управління енергії: часу, сні, правильної їжі, відпочинку тощо. Звичайні ж люди працюють 8/10/12 годин щодня. І у них немає «міжсезоння», крім кількох тижнів відпустки.

Автори виділяють 4 ключових видівенергії: фізичну, емоційну, розумову та духовну. Кожна енергія є паливом для наступної. І не можна наголошувати тільки на якійсь одній енергії та ігнорувати інші.

Можна виділити такі квадранти енергії та стану, якими вони характеризуються:

• Низька негативна: депресія, втома, вигоряння, безнадійність, поразка.
• Висока негативна: агресія, страх, тривожність, оборонна позиція, образа.
• Низька позитивна: розслаблення, незібраність, миролюбність, спокій, безтурботність.
• Висока позитивна: бадьорість, впевненість, виклик, радість, участь.

У книзі кілька разів простежується наступна аналогія: марафонці виглядають стомленими, а спринтери повними сил. Це все тому, що другі бачать фініш зі старту. І тому потрібно повністю викладатися на доріжці та забувати про неї за межами стадіону.

Енергетичні можливості зменшуються і при надмірному та недостатньому використанні енергії. Потрібно дотримуватися балансу між витрачанням і накопиченням. Ситуація аналогічна стану м'язів: при регулярних тренуваннях сила зростає, при перенапрузі потрібно тривале відновлення, і якщо тренувати м'язи, всі вони втрачають свою «ємність».
Щоб збільшити ємність, потрібно тренуватися і виходити за звичайні межі витрати енергії. Як не дивно, але стрес — це добре та корисно. Але є важливе "але". Коли ми навантажуємо м'язи, вони згодом готові до навантажень. Тому можна створити резерви не лише фіз. сили. Але тренуватись потрібно як мінімум до втоми, до кордону (вийти за межу зони комфорту, але не зірвати). Найголовніше після стресу – відновлення.

Якщо навести зрозумілий приклад, то може бути виснаження, а може бути надлишок енергії без недостатнього використання: так при переломі руки на неї накладають гіпс, і м'язи слабшають, атрофуються. Тому роки тренувань легко перекреслюються просто одним тижнем перерви.

Щоб виходити із зони комфорту, нам потрібен позитивний ритуал, який, на відміну від сили волі та дисципліни, не штовхає себе до поведінки, а тягне, наприклад, чищення зубів на автопілоті. Якщо у вас у якійсь справі все добре, то там є відпрацьований ритуал.

1. визначте мету,
2. подивіться правді у вічі,
3. дійте.

Проблема по першому пункту в тому, що на сучасних позамежних швидкостях життя нам навіть колись осмислено визначити справжні цінності. Ми витрачаємо час і енергію на оперативне реагування криз, що раптово виникають, і відповідність очікуванням оточуючих, а не на вибір дійсно значущого в нашому житті.

Другий крок — визначити, як зараз витрачається енергія. Зрозуміти, які зараз є проблеми. Подивитися на себе збоку.

Третій - скласти план особистого розвитку, заснований на створенні ритуалів позитивної енергії. Робити погане замість важливого, залити розум алкоголем для тимчасового рішення, наприклад, зняття стресу від роботи — не рішення.

Ще давньогрецьких атлетів тренували і змушували відпочивати, тобто чергувати активність та відпочинок. Після періодом активності наше тіло має заповнити базові біохімічні джерела енергії. Це називається "компенсація".
Тому якщо компанія впроваджує культуру безперервної роботиі сподівається, що співробітники «добровільно» працюватимуть і вечорами і у вихідні, то вона отримає лише виснажених людей із низькою продуктивністю. А ті ж компанії та керівники, хто підштовхує до чергування праці та відпочинку, отримують і лояльних та продуктивних співробітників.

Як у сну, і у неспання є цикли. Тому після активності нападає голод, сон і нам стає важко концентруватися. У відповідь можна мобілізуватися за рахунок вироблення гормонів стресу, але це короткочасне рішення, яке підходить більше для ситуацій небезпеки. Постійне вироблення таких гормонів призведе до гіперактивності, агресивності, нетерплячості, дратівливості, злості, егоцентризму і нечутливості до оточуючих. Якщо довго не відновлюватися, з'явиться мігрень, біль у спині, розлад ШКТ. А в гіршому випадку, можна схопити та інфаркт.
І коли ми не можемо тримати себе в тонусі, то використовуємо каву та нікотин. А коли не можемо розслабитися — алкоголь та снодійне. Якщо ви вдень намагаєтеся штучно бадьоритися, а ввечері розслабитися, то ви маскуєте лінійність. У житті все циклічно (періодично). Після фази активності має бути фаза відпочинку.

У Японії є термін «кароші» - смерть від надлишку роботи. Щорічно від цього вмирає близько 10 000 чоловік. Вдумайтесь у ці цифри.

Фізична енергія, яка, як я згадував вище, є паливом для запалювання емоційних талантівта навичок, залежить від дихання та харчування. Тому нам потрібно споживати повільні вуглеводи, не пропускати сніданок (так-так, автори в книзі торкаються навіть питання дієти та здорового сну!) Їсти потрібно частіше, але помалу. Пити 1,5-2 літри води на день. Спати 7-8 годин (при цьому багато спати, як мало, погано).
За деякими експериментами, всього 40 хвилин південного сну підвищують продуктивність на 34%, а пильність у 2 рази. Хочу випробувати цей підхід особисто (-: Все одно обідня перерва безпосередньо на обід не витрачається, а поспати (хоча б посидіти ні про що не думаючи) всяке краще, ніж сидіти на будь-яких інтернет-ресурсах).

Автори стверджують, що будь-яка діяльність, яка захоплює чи надає впевненості у собі, дає радість. Це може бути читання книг, співи, сад/город, танці, фотографія, спорт, музеї, навіть самотність після важкого робочого дня.
І закликають надати цьому заняттю статус «свята святих», найвищий пріоритет. Задоволення від цього заняття є не тільки нагородою, але важливою частиною підтримки довготривалої ефективності. А телебачення — це інтелектуальний фастфуд. Дає відпочинок, але не живить, а веде навіть до роздратування та депресії.

Потрібно відчувати радість, виклик, пригоду та можливості. Цьому допомагають впевненість у собі, самоконтроль.

Майкл Гелб, автор книги «Як мислити як Леонаро да Вінчі», запитував: «Де ви знаходилися, коли до вас прийшли ваші найкращі ідеї?» Найпоширеніші відповіді: у ванній, у ліжку, під час прогулянки на природі, під час прослуховування музики. Майже ніхто не відповів: "На робочому місці".
Завдяки фізичним вправаммозок краще забезпечуватиметься киснем. Чому б не ходити в обідню перерву, щоб зарядити мозок киснем для другої половини дня? Ну або частина шляху додому йти пішки.

Крім фізичної, емоційної та розумової енергії є духовна. Саме вона відповідає за мотивацію. Вона є паливом для ентузіазму, завзятості, обов'язковості.

Щоб впровадити зміни у своє життя, наповнити його енергією, потрібно рухатися зверху піраміди енергій, духовного рівня. Саме він відповідає за мету. Бажання досягти мети може змусити сконцентрувати увагу, зусилля та дії. Адже якщо немає міцного коріння — твердих переконаньі глибоких цінностей, — ми легко схильні до всіляких коливань. Не маючи сильного почуттяЦілі, ми не можемо втриматися на своїй позиції і реагуємо оборонно.
Саме тому мета має бути позитивною, внутрішньою і спрямована на інших, а не на себе.
Негативна енергія оборонна і заснована на нестачі чогось. Вона виникає як реакція на загрозу (виживання та безпеку).
Чим погана зовнішня мотивація? Вона заснована на тому, що нам хочеться отримати більше, ніж є зараз грошей, уваги, схвалення та ін. Вони поповнюють дефіцит, а не дають зростання. Внутрішня мотивація дає нам те, що самим приємно.

Автори згадують про експеримент, у якому дітей винагороджували за те, що їм подобалося самим, і їм це сподобалося.
На тему мотивації є чудові книжки. Наприклад, про одну з них, писав Максим Ілляхов в одному з випусків розсилки Мегаплана - "Драйв" Денієла Пінка.

Цитати

Найдорожчий ресурс — це енергія, а чи не час. Після довгого робочого дня ми повертаємось додому повністю вимотаними і сприймаємо родину не як джерело радості та відновлення, а як чергову проблему.
Енергія, а не час – ось головна валюта високої ефективності.

Ми пишаємося вмінням робити кілька справ одразу, а готовність працювати від світанку до заходу сонця демонстриром всюди, як медаль за хоробрість.

Відчуваючи, що часу не вистачатиме вже ніколи, ми намагаємося утрамбувати якнайбільше справ у кожен день.

Остаточна оцінка нашого життя ставиться не за кількістю часу, проведеного нами на цій планеті, а на основі енергії, інвестованої нами в цей час.

Ефективність, здоров'я та щастя засновані на вмілому управлінні енергією.

Щоб увімкнути повну потужність, ми повинні бути енергійними фізично, включеними емоційно, сфокусованими розумово та об'єднаними спільним духом для досягнення цілей. Робота на повній потужності починається з бажання раніше розпочати роботу рано вранці, рівного бажання повернутися додому ввечері та проведення чіткого кордонуміж роботою та будинком.

Щоб підтримувати потужний ритм свого життя, ми маємо навчитися витрачати та відновлювати енергію ритмічно.
Найбагатше, щасливе і продуктивне життя характеризується здатністю повністю присвячувати себе вирішенню завдань, що стоять перед нами, але при цьому періодично відключатися від них і відновлюватися.

Енергія – це просто здатність виконувати роботу. Наша сама фундаментальна біологічна потребаполягає у витрачанні та накопиченні енергії.

Відновлення енергії більше, ніж проста відсутність роботи.

Звуки стають музикою завдяки паузам між нотами, так само, як слова виходять за рахунок проблем між літерами. Не виділяючи достатньо часу для відновлення, ми підміняємо своє життя не завжди корисною та ясно окресленою діяльністю.

Ми живемо у світі, в якому прославляються робота та активність, ігноруються відпочинок та відновлення і який виявляється визнати, що для високої продуктивностіважливо і те, й інше.

Щоб збільшити ємність «акумуляторів», ми повинні зазнавати більшого стресу — супроводжуючи це адекватним відновленням.

Ключовими «м'язами» для досягнення позитивного емоційного станує впевненість у собі, самоконтроль, навички спілкування та ематия. Малими, що підтримують «м'язами» є терплячість, відкритість, довіра та задоволення.

Будь-яка діяльність, яка приносить почуття радості, самореалізації та самоствердження, є джерелом емоційного відновлення.

Найчастіше нам дають зрозуміти, що ми досягнемо більшої продуктивності, якщо думатимемо про роботу якомога довше і безперервніше. Нам не потрібно ніяких винагород за перерви і взагалі будь-який спосіб роботи, крім низько схиленої голови протягом максимально можливого часу.

Чим сильніший шторм, тим більше ми схильні до звернення до наших звичок — і тим важливішими стають позитивні ритуали.
Найкращі ефективні людиобов'язково мають ритуали, які оптимізують їхню здатність ритмічно переходити від стресу до відновлення.
Ритуали щорічних свят дають нам можливість згадати про важливих подіях. У більш широкому значенніритуали наповнюють ключові моментинашого життя значенням.
Ми маємо негативні асоціації з ритуалами, але це тому, що ми не самі їх обираємо, а нам їх нав'язують. Коли ритуал здається порожнім, він втрачає зв'язок із нашими цінностями.

Коли наміри сформульовані в негативною формою— «Я не злитися», — вони вичерпують запаси волі. Нероблення вимагає постійного самоконтролю.

Видавці довго вмовляли мене дати їм право використовувати мою фотографію на обкладинці цієї книги, і я довго відмовлявся, не розуміючи, навіщо це мені. Справа в тому, що книга мені сподобалася: у ній все розумно і просто, але до чого тут я – не дуже зрозуміло. Однак я задумався: чи може вона підштовхнути підприємців до того, щоби почати займатися спортом і зберегти себе? І подумав, що скоріше так. Я за те, щоб у нас у країні було більше талановитих хлопців, які досягнуть успіху, і методи великого спорту можуть їм у цьому допомогти. Ось так моя історія та фотографія опинилися тут. Сподіваюся, що книга допоможе вам!

Катайтеся на велосипедах!

Олег Тіньков

Під час підготовки російського виданняцієї книги у мене в думках одразу виник образ Олега Тінькова. Саме він уособлює у Росії образ бізнесмена, який серйозно займався спортом, а саме велоспортом, та застосовує методики великого спорту у великому бізнесі. Можливо, Олег робить це навіть несвідомо, але результат очевидний. Він, безперечно, чемпіон Росії з бізнесу! І нехай він не найбагатший підприємець у країні, але кожен свій бізнес він починав з нуля, нічого не приватизуючи і не забираючи. Це заслуговує на особливу повагу.

У мене немає сумнівів, що якби Олег не став бізнесменом, то, напевно, виграв би Тур де Франс і Олімпійські ігри. Не менше! Його невгамовна енергія заражає з першої зустрічі. Його чарівність підкуповує. Він не боїться бути собою і залишається собою в самих різних ситуаціях– від танців на одеській дискотеці із «братками» до обіду з олігархами у Лондоні.

Пройшовши через усі ліги, від фарцівки на початку 1990-х до банку у 2000-х, він створив такі яскраві бренди, як пиво «Тінькофф» та продукти «Дар'я». Він добре відчуває гру та вміє вчасно продати бізнес на самому піку, щоб запустити нові, ще більш амбітні проекти.

Нещодавно Олег включився до нову гонку, у вищій – банківській лізі, створивши «не такий, як усі» банк «Тінькофф Кредитні Системи». Схоже, він переверне цей бізнес, довівши, що логіка, енергія та креатив чудово працюють і в цій дуже консервативній індустрії. Напевно, вигравши чемпіонат Росії, він не зупиниться і йтиме далі на найцікавіші світові ринки. Він просто не зможе ігнорувати цей виклик. Росія для нього надто мала.

Що ж спільного між великим спортом та великим бізнесом? Дуже багато. Вміння терпіти навантаження – емоційні та фізичні. Вміння відновлюватись. Вміння вважати ходи суперника та створювати інфраструктуру перемоги. Вміння грати у команді та перемагати.

Насправді нинішні бізнесмени зазнають, мабуть, навіть більших навантажень, ніж професійні спортсмени самого високого рівня. І при цьому часто не бережуть себе, спалюючи свої життя на багатті бізнесу. Олег не такий. Він знає, як працювати і як відпочивати на всі сто.

Саме велоспорт вберіг Олега в дитинстві від кривої доріжки, якою пішли багато його однолітків у Ленінську-Кузнецькому та по всій країні. І зараз, катаючись велосипедом по п'ять-шість тисяч кілометрів на рік, він підтримує відмінну форму. Під час тренувань він приймає рішення щодо самих складним питанням, як у бізнесі, так і в особистого життя. У своїй надихаючій книзі «Я такий, як усі» він написав, що саме під час тренування вирішив зіграти весілля зі своєю дружиною після двадцяти років спільного життя.

Я думаю, велосипед і гірські лижі (ще одне його захоплення) роблять його найкращим підприємцемі найкращою людиною. Він живе на повну потужність. Відомо, що ми не можемо контролювати довжину свого життя, але її ширина та глибина – повністю у наших руках. Можна дрібно провести навіть дуже довге життяу кабінетах міністерств, а можна ризикувати, відкривати нові бізнеси та ринки, у перервах катаючись улюбленою Тосканою.

Цікаво, що тут працює причинно-наслідкова спіраль. Заняття спортом роблять вас витривалішим, ви правильно харчуєтеся і спите, ваша голова працює краще, і ви робите найкращий бізнес.

На жаль, неминуча та зворотна спіраль. Відсутність спорту у вашому житті та неправильне харчуванняпризводять до зниження витривалості та імунітету, а вони – до хвороб, поганому настроюта поразкам.

У цій книзі зібрані та перекладені на стиль життя бізнесмена найкращі методикипідготовки спортсменів світового рівня Прочитавши її, Олег написав у своєму блозі «просто та ефективно». І це справді так.

Здавалося б, якщо все настільки очевидно, то чому ж ми змінюємо свої звички тільки коли починаємо сильно хворіти? Чому так бездумно витрачаємо своє здоров'я?

Насамкінець хочу побажати вам бути не такими, як усі. Беріть приклад із Олега Тинькова, живіть на повну потужність.

Михайло Іванов,

видавець

Ми живемо у цифровому столітті. Ми мчимося на повній швидкості, наші ритми прискорюються, наші дні нарізані на байти та біти. Ми віддаємо перевагу широті глибини і швидкій реакції – обдуманим рішенням. Ми ковзаємо поверхнею, потрапляючи в десятки місць на кілька хвилин, але ніде не затримуючись надовго. Ми летимо життям, не роблячи пауз на роздуми про те, ким насправді хочемо стати. Ми на зв'язку, але ми відключені.

Більшість із нас просто намагаються зробити все, що в їх силах. Коли вимоги перевищують наші можливості, ми приймаємо рішення, які допомагають пробитися через проблему павутиння, але пожирають наш час. Ми мало спимо, їмо на ходу, підганяємо себе кофеїном і заспокоюємо алкоголем і снодійним. Зіткнувшись з неослабними вимогами на роботі, ми стаємо дратівливими, наша увага легко розсіюється. Після довгого робочого дня ми повертаємось додому повністю вимотаними та сприймаємо родину не як джерело радості та відновлення, а як чергову проблему.

Ми оточили себе щоденниками та списками завдань, наладонниками та смартфонами, системами миттєвих повідомлень та «нагадниками» у комп'ютерах. Ми вважаємо, що це має допомогти нам краще керувати своїм часом. Ми пишаємося вмінням робити кілька справ відразу, а готовність працювати від світанку до заходу сонця демонструємо всюди, як медаль за хоробрість. Термін "24/7" описує світ, в якому робота не закінчується ніколи. Ми використовуємо слова «одержимість», «божевілля» не для того, щоб описати безумство, а для того, щоб розповісти про минулий робочий день. Відчуваючи, що часу не вистачатиме вже ніколи, ми намагаємося утрамбувати якнайбільше справ у кожен день. Але навіть найефективніше управління часом не гарантує, що ми матимемо достатньо енергії на те, щоб зробити все заплановане.

Вам знайомі такі ситуації?

Ви присутня на важливій чотиригодинній нараді, на якій не витрачається ні секунди. Але останні дві години залишок своїх сил ви витрачаєте лише на безплідні спроби зосередитись;

Ви ретельно розпланували всі 12 годин майбутнього робочого дня, але до його середини повністю втратили енергію і стали нетерплячими та дратівливими;

Ви збираєтеся провести вечір з дітьми, але настільки абстрактні думками про роботу, що не можете зрозуміти, чого вони від вас хочуть;

Ви, звичайно, пам'ятаєте про річницю вашого весілля (про це вам сьогодні вдень нагадав комп'ютер), але купити букет ви забули, а вийти з дому відсвяткувати у вас вже немає сил.

Енергія, а чи не час – ось головна валюта високої ефективності.Ця думка перевернула наше розуміння того, що є рушійною силою високої ефективності протягом тривалого часу. Вона привела наших клієнтів до перегляду принципів управління власним життям – як особистого, так і професійного. Все, що ми робимо – від прогулянки з дітьми до спілкування з колегами та прийняття найважливіших рішень – потребує енергії. Це здається очевидним, але саме про це ми найчастіше забуваємо. Не маючи потрібної кількості, якості та фокусування енергії, ми наражаємо на небезпеку будь-яку справу, за яку беремося.