Самоконтроль навіщо він потрібний. Самоконтроль: приклади з життя, методи розвитку та особливості

Виробити самоконтроль – завдання непросте, але ж можна внести зміни у своє життя та впоратися з імпульсивністю. Почуття контролю над собою та своїми діями призведе до відчуття більшого контролю над своїм життям, почуття сили та влади над тим, хто ви є, а також до підвищення почуття власної гідності.

Кроки

Самоконтроль у момент появи бажання

Навчіться розпізнавати імпульсивні думки.Наявність стратегій, які допомагають протистояти спокусі в момент імпульсу, допоможе виробити самоконтроль. Для початку складіть список тих звичок у своїй поведінці, які ви хотіли б контролювати, та ситуацій, які часто провокують цю поведінку. Якщо ви зможете розпізнати ті моменти, коли у вас виникає бажання діяти імпульсивно, ви будете готові створити люфт між бажанням і дією.

Встановіть тимчасові обмеження імпульсивних думок.Створення простору у мисленні допоможе вам переглянути свої дії з більш раціональної точки зору. Це також допоможе вам навчитися створювати відстрочку у своїх діях, а не просто діяти щодо бажань.

• Наприклад, якщо витрачання грошей або покупки - це одна з областей, в яких ви хочете розвинути самоконтроль, візьміть у звичку робити двадцятичотиригодинну паузу, перш ніж щось купувати. Можна записувати в невеликий блокнот, що ви хотіли купити, і за двадцять чотири години переглянути свій список і вирішити, чи дійсно вам потрібні ці речі.

1. Спробуйте дихати животом.Ця порада може стати корисною, якщо ви намагаєтеся кинути палити або приборкати свої звички у харчуванні. Якщо у вас виникла тяга до сигарети або їжі, замість того, щоб відразу ж піддаватися цій тязі, встановіть на телефоні таймер на п'ять хвилин і зосередьтеся на диханні животом. Нагадайте собі, що тяга - це лише тяга, вона не є необхідністю. Візьміть п'ятихвилинний тайм-аут, подихайте і уявляйте, як тяга повільно випаровується з кожним вашим видихом. Ви відчуваєте. Ви все ще хочете бездумно їсти чи піддатися бажанню покурити?

   Знайдіть здорове відволікання.Вам буде важче уникнути тяги, якщо ви просто сидите і зациклюєтеся на ній. Краще визнайте своє бажання та активно намагайтеся відволікти себе чимось іншим. Це допомагає відвернути розум від фактора, що викликав потяг, і дає можливість дійсно вирішити, чи хочете ви піддатися імпульсу.

   • Іноді буває корисно робити щось руками, наприклад вишивати, в'язати, робити орігамі або навіть писати текстове повідомленнядругові.

2. Знайдіть інше заняття.На додаток до короткочасних відволікань активно намагайтеся замінити звички в поведінці, які ви хотіли б контролювати, окремими альтернативами. Давши собі більше часу заспокоїти розум, ви зможете приймати більш зрозумілі, незалежні рішення.

   • Наприклад, якщо ви намагаєтеся припинити бездумно витрачати гроші, можна вийти на прогулянку до парку чи лісу, де у вас не буде можливості щось купити. А якщо ви намагаєтеся контролювати переїдання, напрацюйте у себе звичку вирушати на пробіжку або в спортзал, коли відчуваєте приплив бажання поїсти зайвого.

   Самоконтроль у довгостроковій перспективі

   1. Складіть список звичок та моделей поведінки, які ви хотіли б контролювати.Якщо близька людинанатякнув на якусь вашу звичку, прийміть до уваги цей натяк. Пам'ятайте, що справжня зміна йде зсередини, так що прислухайтеся до своєї інтуїції та шануйте власні почуття, але беріть до уваги ті відгуки, які ви отримуєте від близьких. Ви повинні бути віддані змінам та виробленню самоконтролю, щоб по-справжньому змінити свою поведінку.

      • Наприклад, це може бути куріння, переїдання, звички в роботі, продуктивність, алкоголь, контроль за запальністю, покупками, витрачанням грошей, тощо.

   2. Виберіть основну модель поведінки, яку ви хотіли б контролювати.У всіх нас є сфери життя, в яких нам знадобилося б більше дисципліни та самоконтролю, так що не будьте надто суворими до себе і не поспішайте. Подивіться на свій список і виберіть те, над чим ви хотіли б працювати. Зміна звичок потребує часу, а вироблення самоконтролю потребує зусиль. Поважайте свою енергію і ставте перед собою реалістичні цілі, яких можна досягти.

      • При виборі пам'ятайте, що ви можете контролювати лише власна поведінка. Наприклад, не варто вибирати щось на кшталт “мати гарні відносиниз батьками”, оскільки це також вимагає зусиль ваших батьків. Буде краще сформулювати мету так: "поліпшити свої звички у спілкуванні з батьками", тому що в цьому випадку вона залежить тільки від вашої поведінки.
      • Будьте реалістом у тому, які зміни ви зможете внести, які б вписувалися у ваше життя, ваш час і ваші здібності. Якщо ви намагаєтеся змінити все і відразу, якими б амбітними ваші цілі не були, ви ризикуєте саботувати свої зусилля та здатися.

   3. Дослідіть моделі поведінки.Намагайтеся дізнатися якомога більше про те, як інші виробляли самоконтроль у подібних ситуаціях. Запитайте своїх друзів та близьких, які здійснили такі самі зміни у своєму житті. Пошукайте в інтернеті інформацію про ту конкретну поведінку, яку ви намагаєтесь змінити.

      • Наприклад, якщо ви вирішили позбутися звички переїдати, знайдіть книги про імпульсне харчування (або розлади харчової поведінки) і дізнайтеся якнайбільше корисних стратегійу тому, як виробити самоконтроль у харчуванні. Наприклад, можна завести щоденник харчування та записувати в нього всі стратегії, які вам трапляться. Це дасть вам більше можливостейвідкрити для себе те, що працюватиме саме для вас.

   4. Чесно стежте за собою.Ведіть особистий щоденникщоб ви могли індивідуалізувати досвід внесення змін. Розвиток свідомості власних емоційних факторів, які спричиняють імпульсивність і нестачу самоконтролю допоможуть вам розпізнати небажану поведінку. Виховання усвідомлення імпульсивної поведінки допоможе вам відчути більше контролю над собою, а також допоможе прийняти рішення про те, як ви хочете виробляти самоконтроль. Все залежить від того, що підходить саме вам, а розвиток самовладання починається з усвідомлення того, чому ви іноді буваєте імпульсивними.

      • На прикладі переїдання, подивіться, як ви почуваєтеся, коли починаєте імпульсивно їсти. Ви помітили, що починаєте безконтрольно їсти, коли відчуваєте стрес? Можливо, ви надто багато їсте, коли святкуєте щось. Ви помітили, що переїдаєте, коли відчуваєте занепокоєння чи смуток?

   5. Ставте перед собою реалістичну мету.Часто буває так, що не вдається виробити самоконтроль саме тому, що ви розчаровуєтеся в собі, тому що не змогли змінитись одразу або не можете відразу ж кинути шкідливу звичку. Налаштуйтеся на успіх своїх зусиль, ставлячи перед собою реалістичні цілі і поступово уникаючи звички, не намагайтеся кинути все відразу.

      • Наприклад, якщо ви намагаєтеся виробити самоконтроль у компульсивному харчуванні, не намагайтеся відразу ж перейти тільки на фрукти та овочі, адже це занадто різка змінараціону, не кажучи вже про те, що неможливо підтримувати таку дієту тривалий час.

   6. Зауважте свій прогрес.Завжди пам'ятайте, що головне – це прогрес, а чи не досконалість. Ведіть календар, призначений для ваших старань. Зауважте в ньому ті дні, в які вам, здається, не вистачало самовладання, і робіть записи в щоденнику про те, що передувало цьому, що могло викликати імпульсивна поведінка. Чим більше ви усвідомлюєте себе та свої моделі поведінки, тим легше вам буде побачити настання важкого часу.

      • Наприклад, можливо, свята для вас – напружений період, і ви помічаєте, що їсте в цей час набагато більше просто через тиск усіх справ, які потрібно переробити. У наступному роціви будете знати, що свята – це той період, коли самоконтроль стає для вас складним завданнямтоді ви будете готові посилити стратегії, яким ви навчилися, вивчаючи інформацію про переїдання.

   7. Мотивуйте себе.Визначте для себе конкретні причини, через які ви хочете контролювати поведінку і постійно нагадуйте собі про них. Намагайтеся знайти в собі внутрішню мотивацію і робіть записи про неї у своєму щоденнику. Можна також написати список причин на невеликому листку і постійно носити його з собою в гаманці або сумочці або запрограмувати нагадування на телефоні.

      • Наприклад, ви намагаєтеся виробити самоконтроль при відмові куріння. Ви можете записати вартість покупки сигарет, їх вплив на ваше здоров'я, запах, догляд за зубами, і так далі. Крім того, складіть список усіх позитивних наслідків відмови від куріння. Можна включити до цього списку такі пункти: більше грошейна інші, більш корисні розтрати, білі зуби, полегшення дихання тощо. Запишіть всі причини, які можуть мотивувати вас кинути курити.

   8. Спрямуйте енергію на позитивні моделі поведінки.Постарайтеся знайти нові звички, які замінять ту поведінку, яку ви хочете контролювати. Розглядайте цей процес як шлях відкриття того, що працює саме для вас. І постарайтеся не зневірятися, якщо певна стратегія не зовсім вам підійде, просто перейдіть до чогось іншого. Турбота про себе зміцнить ваші активні спроби змінитися та розвинути більший самоконтроль.

      • Наприклад, якщо ви наїдаєтеся, коли відчуваєте стрес, спробуйте дослідити інші способи впоратися зі стресом. Спробуйте різні техніки релаксації та стратегії заміни, наприклад, дихання животом, йога, фізичні вправи, медитації, бойові мистецтва або тайчі.

   9. Знайдіть нове хобі.Занурення в нове хобі, наприклад, машини, пазли, мотоцикли, спорт чи живопис, - крім незліченної кількості інших можливих захоплень - може бути чудовим відволіканням під час вироблення самоконтролю. Частиною зміни поведінки є заміна цієї поведінки чимось здоровішим і не викликає імпульсивності.

      • В інтернеті існує багато ресурсів, до яких ви можете звернутися, щоб розпочати цей процес. Це може бути, наприклад, Pinterest або інші соціальні медіа-групи, де ви можете познайомитися з іншими людьми зі схожими інтересами.

   10. Заохочуйте себе до змін.Активно спонукайте вносити в своє життя бажані зміни. Позитивне ставленняможе дійсно вплинути на вашу здатність до вироблення самоконтролю. Не будьте надто суворі до себе, якщо вам здається, що ви не досягаєте намічених цілей. Зосередьтеся на постійному застосуванні зусиль і відпускайте невдачі, що сприймаються. Просто спробуйте знову.

       • Використовуйте щоденник, щоб перефразувати негативні твердження, якщо здається, що ви піддалися імпульсу, а чи не просунулися до мети. Наприклад, якщо ваша мета – перестати імпульсивно витрачати гроші, але ви сходили на шопінг, знову перегляньте свої цілі та нагадайте собі, що у вас був дуже поганий день. Запишіть у щоденнику те, як ви могли б вчинити інакше в Наступного разуНаприклад, ви могли б вирушити на заняття з йоги. Похваліть себе за свою свідомість і будьте готові пробувати знову.

   11. Використовуйте систему підтримки.Дайте своїм друзям та близьким знати, що ви намагаєтеся змінити свою поведінку. Запитайте у тих, хто вас підтримував, чи можете зателефонувати або написати їм, якщо вам знадобиться підтримка. Щоб повірити в себе та змінити своє життя, потрібно також дозволити іншим людям допомогти вам. Хоча самомотивація відіграє найважливішу роль у виробленні самоконтролю, якщо ви дозволите іншим людям у вашому житті підбадьорити вас, мотивувати, вислухати, коли вам це потрібно, це допоможе вам зміцнити вашу рішучість внести зміни.

   12. Якщо ви боретеся із вживанням алкоголю чи інших речовин.
   13. Якщо у вас виробилася небезпечна або залежна сексуальна поведінка.
   14. Якщо ви неодноразово опинилися в образливих чи небезпечних відносинах.
   15. Якщо ви намагаєтеся контролювати свій гнів або спалахи люті і в процесі шкодили собі або комусь іншому.

• Зміни не настануть відразу, тому запасіться терпінням і зберігайте спокій.
• Не забувайте висипатись. Це підтримає ваше фізичне та психічне здоров'я, а також дозволить вам відпочити від думок про свою поведінку.
• Встановіть собі систему легеніпокарання. Наприклад, якщо ви гризете нігті, то щоразу, коли зловите себе на цьому, вирушайте виконувати якусь домашню роботуабо послугу, або жуйте жуйку, щоб відволіктися від звички і не знайти собі якусь нову.
• Не карайте себе за помилки. Люди не ідеальні. Кожен може зробити помилку.

Попередження

• Не захоплюйтесь своїм бажанням отримати контроль. Шкідливо, наприклад, зовсім не їсти. Не дозволяйте самоконтролю стати ще однією залежністю.
• Розпізнайте ситуації, коли друзі чи близькі спонукають вас до деструктивної поведінки. Іноді люди провокують нас на розвиток шкідливих звичок. У таких ситуаціях потрібно зробити крок назад і знати, коли сказати: “Хлопці, я просто не можу зараз брати участь у цьому”. Якщо вони наполягатимуть, запитайте: “Ви знаєте, що мені це шкодить?”. Подивіться, чи покращиться після цього їхня поведінка.

Є люди вольові, які навіть не замислюються про те, щоби розвинути самоконтроль, а є ті, для кого відсутність цієї якості стає реальною проблемою. Розглянемо у статті, що це таке і як цього можна досягти та розвинути.

Визначення та особливості

Самоконтроль - це прояв волі людини, риса характеру та спосіб життя. Не кожен від природи народжується з такою якістю. Як правило, воно формується протягом усього життя. Але найчастіше розвиток може статися зовсім, якщо людина не докладе до цього зусиль.

Говорячи простими словами, психологія самоконтролю - це вміння контролювати себе, звикати до порядку дня, діяльності. Також ця якість включає боротьбу з лінню. Але головною перевагою є те, що людина може тримати себе в руках, коли все йде не за планом чи інші люди мало не виводять її.

Самоконтроль також допомагає людині як особистості йти до поставленої мети та домагатися більшого, ніж розслабленим людям, яким важко взяти себе до рук. І ще це дуже сильно впливає на самооцінку на краще.

Приклади

Є дуже багато у підручниках із суспільствознавства прикладів самоконтролю. Школярі зазвичай вивчають це загальним курсом. Але варто погодитися з тим, що можна починати замислюватися про придбання цієї якості ще у підлітковому віці.

Дуже наочні приклади:

• Людина розуміє, що потрібно прочитати книгу/виконати уроки/доробити роботу, але все ще не зробила цього. Самоконтроль — це коли він може відмовити собі у прогулянках із друзями чи бездумному перегляду телевізора, якщо не розпочато важливіші заплановані справи.
• Один приятель кричить на іншого, але другому вистачає сили волі тримати себе в руках, щоби теж не «вибухнути». Це називається самоконтролем поведінки.
• Працівник ніколи не відкладає свою роботу і йде чітко за планом, за жодних обставин не відходячи від нього. Наприклад самоконтролю як внутрішнього контролю особистості також можна віднести можливість організовувати себе і відмовлятися від неробства, бездумного проведення часу та багато іншого.

• І ще до цього можна віднести, наприклад, те, коли людина починає регулярно займатися спортом (бігати вранці, ходити до тренажерного залу тощо). Варто погодитися, що це все ж таки прояв волі, адже якщо людина до цього жодного разу не займалася цим через лінощі, але хотіла і змогла побороти себе, то вона вийшла із зони комфорту і розвинула самоконтроль.

Приклади з літератури

Мабуть, у літературних творахіснує дуже багато яскравих наочних сюжетів, де герой розвивав свою волю, самовдосконалювався чи, навпаки, впадав у саморуйнування. Такі приклади найчастіше зустрічаються в художній літературі, в основі ідеї якої лежить боротьба із самим собою.

Наприклад, дуже помітно за твором Івана Гончарова «Обломов», що два головні герої є протилежностями один одному: Штольц сповнений самоконтролю, а ось його друг Обломов не зміг знайти у собі стрижень та енергію.

Як розвинути самоконтроль?

Для кожної людини шлях розвитку своєї особистості індивідуальний. Але є низка пунктів та способів для формування у собі самоконтролю.

Можна почати займатися спортом та стежити за здоров'ям, якщо ви не робили такого раніше, але хотіли б. Це не тільки буде корисно для організму, а й допоможе виробити особливий стрижень і твердість духу.

Також не зайвим буде формування порядку дня. Ставати совою або жайворонком, якщо ви таким не є, не варто, але висипатися просто необхідно. Тому навіть якщо ви звикли спати по 4-5 годин і відчуваєте недосипання, варто проявити самоконтроль і стежити за режимом.

Ще однією чудовою вправою вважається звичайний рахунок до 10/50/100, коли настрій такий, що хочеться посваритися з будь-ким, посваритися, покричати. Грубо кажучи, контроль емоцій теж важлива і корисна якість у житті.

Але загалом дуже добре розвиває самоконтроль здатність людини проти своєї волі робити те, що потрібно. Наприклад, змушувати себе встати вранці, зробити пробіжку, одразу ж виконати важливі справи, а потім після всього залишити час на відпочинок. Також дуже допоможе постановка більших цілей та планів, на відміну від списку справ на день. Але треба також докладати зусиль, щоб заплановане не залишалося мрією, а рано чи пізно реалізувалося.

Наступний метод підійде не всім. Це медитація. Хтось стає від неї дратівливішим і не бачить сенсу в занятті, яке хіба що час забирає, а користі не приносить. Але багато людей наголошують на тому, що таке єднання з самим собою допомагає зосередитися, зібратися з думками та заспокоїтися. Таким чином, медитування підходить людям, які дуже рідко бувають одні і відчувають, що у них надлишок спілкування, а відпочинку на самоті немає. Адже дійсно немає нічого поганого в тому, щоб побути пару хвилин на день будинку в розслабленому стані.

Як батькам допомогти дітям розвинути самоконтроль?

Існує дуже багато суперечок про те, що ж сильніше впливає на розвиток волі людини: гени, виховання або сама особистість будучи вже дорослою. На це ніхто ніколи не зможе відповісти, адже у всіх буває по-різному, але батьки теж можуть зробити свій внесок.

Для молодшого покоління (для школярів) підійде наступний прийом самоконтролю: під час вирішення прикладів з математики та інших вправ намагатися не отлинивать, проте виконувати до кінця. Батькам важливо простежити за цим, але в жодному разі не примушувати, якщо відчуваєте, що ваше чадо непосидюче і не дуже любить робити уроки. Можна спробувати почати мотивувати дитину або нагороджувати, якщо їй вдається взяти себе до рук.

Це стосується не лише навчання, а й режиму дня, здорового образужиття, планування цілей та багато іншого. Але давити з більш далекими планами не варто, тому що часом діти ще навіть не замислюються про те, ким стовідсотково працюватимуть, який шлях у житті вони обирають і т. д. Також батькам важливо стежити, щоб дитина не вплуталася в погану компаніюі не придбав шкідливих звичок, не почав саморуйнуватися.

Книги про розвиток волі

Існує дуже багато посібників про саморозвиток. Значна частиназ них спрямована саме на мотивацію, щоб побороти лінощі, розвинути корисні якостіі, головне, самоконтроль:

• Келлі Макгонігал, «Сила волі. Як розвинути та зміцнити».
• Брайан Трейсі, «Вийди із зони комфорту. Зміни своє життя. 21 метод підвищення особистої ефективності».
• Шерон Мельник, «Стресостійкість».
• Ден Дубравін, "Психологія емоцій: почуття під контролем".
• Волтер Мішель, «Розвиток сили волі».
• Хайді Грант Хелворсон, "Психологія досягнень".

Замість ув'язнення

У нашому житті можна зустріти дуже багато прикладів самоконтролю. Для когось це так і залишається незбагненним, але треба пам'ятати, що розвинути волю і побороти себе більш ніж реально за бажання і завзятості. А ось ґвалтувати себе не варто ніколи.

Що таке "самоконтроль"? Як правильно пишеться дане слово. Поняття та трактування.

самоконтрольЦе процеси, за допомогою яких людина виявляється в змозі керувати своєю поведінкою в умовах суперечливого впливу соціального оточенняабо власних біологічних механізмів, зокрема при схильності до нав'язливим потягам, схильності до імпульсивних поривів і сильної залежності від зовнішніх впливів. Дослідники останніх роківпоняття С. застосовують до ситуацій, у яких людина намагається змінити початкові мотиви своєї поведінки (контрольована поведінка), що призводить до конфліктних чи небажаних наслідків, при цьому прагнуть трансформувати ті змінні, від яких функціонально залежить ця поведінка. На дії такого індивіда можуть впливати зміни довкілля, біологічні зрушення, самозаохочення та самопокарання та ін, причому таким чином, що змінюється ймовірність появи контрольованої поведінки. С. визначається як специфічна поведінка індивіда в конфліктної ситуації, що впливає ті події чи дії, які призводять до конфлікту. Але поняття С. не може бути наповнене одним поведінковим змістом. Необхідно також знання з попереднього життя індивіда про можливості вибору в даній ситуації. Пацієнтів треба навчати низці прийомів, які допомагають змінити оточення чи власну поведінку у різних конфліктних ситуаціях. Поведінковий аспектпередбачає, що С. є перехідним процесом, придатним для обмеженого набору ситуацій, має неоднозначну ефективність і залежить від біологічних та психічних властивостей суб'єкта, а також від впливу соціального середовища. Виділяють 2 види С. До першого відноситься поведінка індивіда, спрямоване на подолання потягу до безпосередньо діючого заспокійливого засобу або привабливого внутрішнього або зовнішнього роздратування для уникнення довготривалих негативних наслідків, наприклад у разі куріння, крадіжки, порушення соціальних заборон, сексуального та агресивного потягу. Другий вид С. - це прагнення терпляче пережити, подолати неприємну, тяжку ситуацію для досягнення довготривалого позитивного ефекту, наприклад при необхідності переносити біль під час медичного втручання, виконання нудної роботи, надання допомоги іншим і т.п. наступні компонентиС.: 1) індивід повинен взяти відповідальність щодо зміни ситуації, оскільки зміна може призвести до явно позитивних для нього наслідків, при цьому її досягнення через контрольовану поведінку розглядається як бажана та виправдана мета; 2) він повинен стежити за своєю поведінкою та володіти ним у конфліктних ситуаціях; 3) він повинен співвідносити свою поведінку на Наразіз певним критерієм, який постає як мета зміни поведінки; 4) індивід повинен оцінювати успіх чи невдачу у досягненні цього критерію за допомогою самозаохочення чи самокритики. Процес С. закінчується при стабілізації альтернативної поведінки, важливою у конфліктних ситуаціях, наприклад коли колишній курецьспокійно реагує на потяг до тютюну або запах і вид сигарети. При зміні поведінки за допомогою самоврядування для ослаблення напруженості важлива підтримка ззовні, що посилює позитивну мотивацію у досягненні мети за допомогою С. Оскільки С. представляє лише одну детермінанту конфліктної поведінки, його ефективність визначається як біологічними змінами, і змінами навколишнього оточення. Наприклад, втома, вплив лікарських та наркотичних засобів, і навіть вплив друзів чи іншого соціального оточення іноді змінюють ймовірність контрольованості поведінки. Самоконтрольоване поведінка відрізняється тривалістю, т. е. періодом часу, коли доводиться діяти під суворим З. Якщо рішення прийнято, його слідують події, які можуть не контролюватись прийнявши рішення обличчям. Так, наприклад, справа з рішенням піддатися операції, вирушити в центр протинаркотичної та протиалкогольної реабілітації, звалити на себе громадські обов'язки. Таке рішення, хай навіть на якийсь час, виводить індивіда з конфліктної ситуації. Контрольована поведінка діє лише до прийняття цього рішення. При стійкому С. індивід безперервно перебуває у конфліктній ситуації і йому доводиться витримувати контрольовану поведінку. довгий часщоб зменшити ймовірність зриву контрольованих дій. Так, наприклад, потрібно поводитися людині під час проходження курсу схуднення, придушенні агресивних емоційта дій в обстановці ворожості або за напруженої психотерапевтичної програми. Варіанти базової поведінкової моделі С. розрізняються в основному роллю, яка відводиться пізнавальним факторам, що діє опосередковано по відношенню до зовнішніх факторів. Деякі автори наголошують важливе значенняпроцесів пізнавального плану (логічних), таких як увага, передбачення різних наслідків поведінки, вирішення проблем або розробка планів та стратегій. Інші ж вирішальним вважають послідовність новозасвоєних оперативних образів поведінки. При суто поведінковий підхідобидві концепції відкидаються з аргументацією, що будь-яку поведінку можна звести до контролю змінних довкілля. Останні дослідженнянаголошують на складності концепції С. та пропонують вивчати вплив на її ефективність наступних факторів: готовність людини до зіткнення з різними контрольованими образами поведінки; масштаби підтримки соціального оточення задля забезпечення самоконтрольованого поведінки; мотивація досягнення поставленої мети; значення контрольованої поведінки та досягнення здатності до самоврядування для підвищення самооцінки; взаємовідносини та взаємовплив факторів навколишнього середовища та біологічних факторів. Дослідження показали, що у процесі контролю над поведінкою важливу рольграють зобов'язання індивіда, постановка цілей, самоспостереження та самопідкріплення. Крім керованої ззовні програми модифікації поведінки вирішальне значеннямає ту обставину, що пацієнт повинен відчути себе здатним до С. та відповідальним за процес змін. У клінічній практиціуспішно зарекомендували себе такі прийоми С.: самоспостереження, договір із самим собою, самопідкріплення, самозаохочення та самокритика, самостійний контроль стимулів, самостійна мобілізація та релаксація, методика прихованого налаштування. Методи С. використовуються для терапевтичних цілей при психозах та неврозах дорослих, а також дітей та підлітків. Деякі компоненти С. були успішно інтегровані в програму лікування дітей з емоційними порушеннямита дорослих з психічними розладами. Крім того, методи С. знайшли клінічне застосування при лікуванні психосоматичних розладів, депресій, панічних та фобічних станів, порушень працездатності, нікотинізму, алкоголізму та булімії. Методи С. використовуються також для зниження стомлюваності пацієнтів при лікуванні, формуванні мотивації та для закріплення терапевтичних успіхів після закінчення лікування.

«Той, хто вміє бути стриманим у гніві, перевершує більше – могутнього, і той, хто керує своїм розумом, сильніше за те, хто захоплює місто».

Соломон

Чому важливим є самоконтроль?

Однак на відміну від тварин, які споживають рівно стільки, скільки потрібно задоволення потреб, людина може споживати значно більше норми, що призводить до неприємних наслідків. Саме хворобливі відчуття сигналізують у тому, що слід внести зміни у спосіб життя.

Для того, щоб успішно справлятися зі своїми емоціями та навчитися самовладання, людина має пробудити свою свідомість. Розвиток волі та інтелекту – перший щабель на шляху самоконтролю.

Основні емоції, що перешкоджають повноцінному життю людини:

2. Чуттєвість

Надмірне дотримання цього інстинкту спонукає людину до постійного пошуку нових задоволень, що нерідко призводить до проблем із зайвою вагою, виникнення залежності від спиртних напоїв, наркотичних речовинчи безладних сексуальних контактів.

3. Сексуальний потяг

Подібно до чуттєвості, людина повинна вміти свідомо використовувати своє сексуальне бажання.

4. Марнославство

Існують три типи марнославства – фізичне, розумове та духовне, які характеризуються почуттям власної переваги. Марнославство є дефектом характеру, який також перешкоджає формуванню повноцінної особистості.

Як навчитися контролювати себе?

1. Виключіть емоційний аспект з судження.
Не варто нічого говорити вголос, поки ви не зможете свідомо приймати рішення, без впливу на розум сильних емоцій.

2. Уникайте зайвої імпульсивності та спонтанності у вчинках під час емоційного переживання.

3. Стійка звичка формується в результаті методичного повторення тих самих дій.

Це означає, що людина здатна самостійно виробити у себе корисні звички, у тому числі контролювати себе в складних ситуаціях.

4. Інстинкти і бажання людини – не весь він, а лише його фізична складова.

Однак існує також і розумна частина, яка значно перевищує фізіологію. Це означає, що людина може впоратися з кожним емоційним станомякщо в цей момент буде використовувати розум і інтелект.

5. Неконтрольоване хвилювання – результат відсутності чи ігнорування розвитку.

Це також означає, що будь-яка подія, дія чи людина можуть мати владу над вами. Тільки усвідомивши це, людина здатна бачити свої помилки та виправляти їх.

свідоме регулювання людиною власних станів, спонукань і дій з урахуванням зіставлення їх із нек-рыми суб'єктивними нормами і уявленнями. Становлення З. - одне із центр, механізмів соціалізації; воно пов'язане з засвоєнням і прийняттям людиною вироблених суспільством норм поведінки, перетворенням цих норм у внутрішні механізми саморегуляції (див. інтеріоризації).

В результаті С. здійснюється усвідомлений вибірдопустимих та наиб. прийнятних форм реагування на обставини навколишньої дійсності. Важливим моментомС. виступає самообмеження, здатність відмовитися від непродуктивних і не схвалюваних суспільством реакцій. Ця здатність властива людині спочатку, а формується поступово з розвитком особистості.

Дитина з'являється світ як биол. істота, для якої не характерні соціальні формирегуляції поведінки. Спочатку рушійним механізмомактивності немовляти виступають його елементарні спонукання та потреби. Їх задоволення знаходиться повністю в руках дорослих, і дитина лише здатна заявляти про свої спонукання у формі найпростіших реакцій (плач, крик, рухова активність). Розвиток дитини полягає в поступовому освоєнні нею доцільних практич. дій. Цей процес здійснюється у спілкуванні з дорослим, який направляє.н. регулює дії дитини, демонструє зразки поведінки, що підлягають засвоєнню, здійснює оцінку та контроль. Батьки і вихователі не тільки пропонують дитині певні способи поведінки, а й демонструють ті наслідки, до яких приводить ту чи іншу дію. В результаті багаторазових повтореньдитина поступово знаходить здатність передбачати результати того чи іншого кроку. Згодом цей передбачуваний результат стає самостійним та достатнім регулятором активності. Дитина виявляється здатною ухилитися від певної дії, що тягне за собою небажані наслідки тільки тому, що подумки в внутрішньому планіуявляє ці наслідки і бажає їх. Освоєння цієї можливості пов'язані з дозволом певного внутр. протиріччя. З одного боку, імпульсивні спонукання дитини штовхають його на деякі кроки, з іншого боку, вже існує досвід гальмування подібних спонукань зовніш. впливом (несхвалення, покарання тощо). Результат такої суперечності може бути різним. Якщо дитина має достатню можливість задоволення своїх осн. потреб і зовніш. регулятори не кидають його в ситуацію депривації, то він виявляється цілком сприйнятливим до розумним обмеженнямта поступово освоює їх як власні регулятори поведінки. Але за умов надлишку обмежень, коли емоційні, пізнавальні та інших. потреби дитини блокуються, протиріччя між собств. спонуканням і зовніш. обмежувачем переживається болісно. Від дорослого також залежить самообмеження, похідне від зовнішніх. обмеження, не виступало для дитини лише своєю негативною стороною, але було б заохочено та схвалено. Становлення С. відбувається в міру усвідомлення дитиною того факту, що вибір оптимального рішенняє не відмова від мети, а спосіб її досягнення прийнятними засобами.

У обстановці надлишкових і надмірно суворих обмежень, характерної авторитарного виховання, внеш. вимоги сприймаються як ворожі та чужі; не відбувається їх присвоєння як власні, внутрішньо властивих людинінорм. При цьому формування здатності до С. утруднене; дитина не тільки не прагне засвоїти соціальні нормиАле, демонструючи слідування ним через страх покарання, намагається за будь-якої можливості їх обійти. Ситуація тотального зовніш. Контроль призводить до негативного результату: у дитини не формується здатність до самостійної моралі. оцінки.

Інший небажаний варіант виховної стратегії – т.зв. потурання, коли спонукання дитини недостатньо регулюються старшими. У умовах дитина просто немає можливості освоїти механізми саморегуляції і самообмеження.

Оптимальний пед. Стратегія полягає в поетапному розмежуванні контролюючих та оцінюючих функцій дорослої та дитини. На кожному віковому етапіспіввідношення зовніш. та внутр. регуляції змінюється, поки людина не досягає здатності повністю самостійно оцінювати та спрямовувати свою поведінку. Досягнення цієї здібності частково і знаменує наступ психол. та соціальної зрілості.

Літ.: Кон І. С., У пошуках себе, М., 1984; Берне Р., Розвиток Я-концепції та виховання, пров. з англ., М., 1986; Вільшанський Д. Ст, «Я сам!», М., 1986; його ж, Доросління «Я», М., 1988; Осницький А. К., Саморегуляція діяльності школяра та формування активної особистості, М., 1986; Орлов Ю. М., Самопізнання та самовиховання характеру, М., 1987; Як збудувати своє «Я», під ред. Ст Зінченко, М., 1991; Karoly Р., Self-management prob-lems in children, в кн.: Behavioral assesment of Childhood dicokders, N. Y., 1981.

Відмінне визначення

Неповне визначення ↓