У чому шкода негативного мислення? Звідки береться негативне мислення? Тибетське мистецтво: чому потрібно боротися з негативом

Ніщо не може зіпсувати прекрасний день швидше, ніж негативні думки. Вони беруть гору над позитивними думкамичерез неусвідомлену перевагу людини фокусуватися на тому, що йде чи може піти не так, замість того, щоб бачити найкраще в ситуації. Іноді це результат частих невдач у минулому, коли вам здавалося, що доля вивалює вас у багнюці настільки часто, що ви переконані, що цьому судилося статися знову.

Як позбутися негативних думок? Почніть із самоаналізу.Коли ви шукаєте способи позбутися негативних думок, почніть із пошуку причин, через які негатив стає невід'ємним атрибутом вашого життя.

Дуже часто люди уявлення не мають про те, наскільки негативна їхня мова., в той час, як інші відразу помічають це. І якщо сказати людині, що вона налаштована надто негативно, вона відразу починає сердитися, займає оборонну позицію і доводить, що вона налаштована позитивно! Ось наскільки неусвідомленим може бути негатив і наскільки сильно він може укорінюватись у нашій свідомості!

Сумно дивитися на людей, які мають так багато, але постійно хнижать і скаржаться про все на світі. Вони відіграють роль жертв (заручників обставин) і постійно судять і критикують інших.

Але так приємно бачити людей, у яких є всі причини бути абсолютно нещасними через життєві обставини, але тим щонайменше щасливими і життєрадісними!

Людина, сама того не усвідомлюючи, може зробити негативне мисленнязвичкою намагаючись застрахуватися від розчарування. Також це може бути способом самопіднесення. Коли людина каже комусь «я ж говорила», це піднімає її самооцінку.

Перестаньте самі вигадувати негативні сценарії та вірити в них!

На жаль, багато людей плутають схильність до негативу з реалізмом. Фраза «Просто я реаліст» має на увазі, що невдача неминуча. Але хто сказав, що так має бути? Якщо ви вірите в те, що невдача неминуча, це відображається у вашій промові та у ваших діях. І тоді у разі невдачі, на вашу думку, все йде «нормально» — адже ваше припущення виправдалося.

Перепрограмувати себе та позбутися негативного мислення вам допоможуть ці поради та потужні техніки самопрограмування Методу Сільва:

• Не вірте всьому, у що ви вірите

На вашу підсвідомість дуже сильно вплинув ваш минулий життєвий досвід. Чи всі ваші припущення щодо того, як улаштований світ, вірні? Наприклад, ви могли запозичити будь-які переконання від батьків, але чи вірите ви в них по-справжньому? Якщо ваші батьки мали проблеми з сусідом, який водив Порше, вони могли, самі того не усвідомлюючи, виробити переконання, що всі водії Порше відрізняються поганою поведінкою. І передати це переконання вам. Але чи це правда насправді? Рішення: самоаналіз та ПЕРЕВІРКА своїх переконань.

• Перестаньте займатися тим, що вам не подобається

Сила уяви неймовірно велика. Але якщо не давати йому правильних інструкцій (наприклад, не візуалізувати позитивних результатів), воно звернеться до шаблонів негативного мислення, що зберігаються у вашій підсвідомості. Рішення: малюйте у своїй уяві картини сприятливого результату всім ситуацій, які вас турбують. Використовуйте Думковий екран, щоб створити картину бажаного результатуу своїй уяві. Виконуйте вправу частіше і наполегливіше, поки недовіра не розсіється.

Позитив веде на щастя; і це питання вибору!

• Думайте у категоріях відтінків сірого

Життя - не низка крайнощів. Вона не чорно-біла і не складається із ситуацій на кшталт «тільки так чи ніяк» чи «все чи нічого». Якщо ставитись до цілей надто фанатично, ви ніколи не будете щасливі.Якщо ви боїтеся неминучої невдачі, катастрофи, ганьби, відкидання, це означає, що ви схильні фокусуватися на гіршому. можливий сценарійрозвитку подій. Чому? Рішення: вчитеся бачити позитивні сторони в будь-якій ситуації, вчитеся фокусуватися на «середньому» сценарії розвитку подій, навчайтеся пам'ятати, що все тимчасово і що «і це минеться».

• Помічайте позитив

Люди, налаштовані негативно, схильні помічати у всьому негатив.

І це заважає їм помічати позитив. Якщо ви сильно перебільшуєте свої нещастя та майже не помічаєте доступних вам радостей, звичка мислити негативно посилюється. Рішення: ви знаходите те, що шукаєте – тож шукайте позитив.Хоча іноді це й нелегко, його можна знайти у всьому.

• Не переносіть негатив з окремого випадку на загальний

Чи не узагальнюйте. Якщо ви запросили когось на побачення та отримали відмову, хіба це означає, що вам відмовлятимуть ЗАВЖДИ? Рішення: дивіться на кожну невдачу як на окремий випадокта цінний урок на майбутнє.

• Не приписуйте словами та вчинкам інших того, чого в них немає

Кожна людина має своє життя, свої турботи, справи, страхи, надії та мрії, так що не шукайте прихованого сенсу в діях чи бездіяльності інших людей, у їхніх словах чи мовчанні! Коли Ви бачите у дії якийсь прихований сенсце не означає, що інші теж його бачать. Рішення: не варто намагатись читати думки інших людей.Мотиви, які ви приписуєте тим чи іншим словам/діям людини – не більше ніж ваша фантазія. Навіщо фокусуватись на негативній фантазії? Натомість виберіть розуміння та співчуття!

Медитація допоможе вам дізнатися, чи ви схильні до негативного мислення

• Візьміть на себе відповідальність за те, що вам підконтрольно, але не намагайтеся звалити весь світ на свої плечі

Несіть відповідальність за свої дії, але коли життя підкидає неприємні сюрпризи, не звинувачуйте себе, якщо зробили все, що могли. Рішення: дійте, виходячи зі своїх можливостей, і пам'ятайте, що іноді все, що ви можете контролювати – своє ставлення до ситуації.

• Все людство не живе за вашими правилами

Кожен з нас має уявлення про те, що таке добре і що таке погано. Ваші очікування можуть бути одним із головних джерел негативу. Якщо ви очікуєте, що ваша друга половина завжди буде дзвонити вам додому з роботи, а він/вона не дотримується цього принципу, на вас чекає розчарування, тому що у вас є правило «Зателефонуй, коли виходиш з роботи», а у вашої другої половини такого правила, очевидно, немає! Рішення: Узгоджуйте свої бажання зі своїми потребами, але виявляйте гнучкість в очікуваннях.

Навчіться позитивному мисленню, візуалізуючи гірші та найкращі сценарії розвитку подій та стежачи за мовою свого тіла: візуалізація найкращих сценаріїв набагато приємніша!

Ваша,
Ірина Хлимоненко
та команда методу Сільва

Зміни мислення – зміниться життя

Звідки береться негативне мислення

Шотландський філософ Девід Хьюм (David Hume) першим запропонував теорію tabula rasaчи «чистого листа».Ця теорія свідчить. Що кожна людина приходить у цей світ, не маючи якихось думок чи ідей, і все, про що людина думає чи відчуває було придбано ним у дитинстві та наступні роки життя. Тобто, свідомість дитини – це чистий аркуш, на який кожна людина, що спілкується з ним, кожна подія залишає свій слід, свою мітку.Доросла людина - це сума, загальний підсумок того, чого він чи вона навчилися, тих відчуттів та досвіду, який було отримано під час дорослішання.Те, що людина робить і ким стає, є результатом умов, у яких вона виросла.

Ще одна концепція стверджує –доктор Тойч, психогенетика.Відповідно до основної ідеї, генетичний код ще до народження людини визначає велику частинуперспектив його життя та основні моделі поведінки. Відомості про досвід предків зберігаються разом з інформацією про зовнішність у молекулі ДНК. Кожна людина має своє основний внутрішній напрямок - Унікальне поєднання генетичних, несвідомих і свідомих факторів, відповідно до яких він рухається по життю, отримує досвід і "грає" свої ролі - незалежно від власних свідомих реакцій та інтерпретацій."Випромінювання" цього основного внутрішнього напряму впливає на поведінку, успіх, здоров'я людини.Несвідомі очікування, прихована ворожість, вина, страх чи бажання смерті "притягують" потенційних партнерів. З ними і кружляє людина в лабіринтах нерозуміння, недуг і ненависті. І справа не виправити, вирішуючи лише конкретні проблеми, як це роблять більшість класичних і сучасних напрямківпсихотерапії. У біографії людини або її нащадків конфлікти програватимуться знову і знову - доти, доки не буде змінено його основний життєвий напрямок. Психогенетика стверджує: поки що ми не усвідомлюємо негативних програмсвого генетичного коду, так і залишатимемося жертвами обставин, випадкових зустрічей, чиєїсь злої волі. Усвідомлення негативних аспектівсвоєю генетичної програмидопомагає стати господарями свого життя та власними руками, розумом і волею створювати своє сьогодення та майбутнє благополуччя.

Мислення формується у віці до 5 років, важливо, в якій атмосфері росте дитина, моделі поведінки її батьків. Якщо дитину люблять, вона почувається надалі гідною любові, якщо з нею грубо поводяться, у неї будуть проблеми з самооцінкою. Дитина приймає рольові моделі поведінки батьків несвідомо, не замислюючись, він вважатиме, що недостойний любові, якщо батьки не дають йому любов, адже батьки йому вищий авторитет.

Мислення формується як позитивне і негативне, формування мислення впливають ті установки, рольові моделі поведінки, прийняті у ній. Наприклад, якщо дитина росте у відкидання, її уявлення про себе самого, про оточення та про життя буде негативним, якщо дитину приймають і люблять, її уявлення про себе самого, оточення та життя навпаки, буде позитивним.

1. Якими можуть бути отримані негативні установки (або комплекси)?

Так як дитина в дитинстві був занурений у певне середовище, він отримав певне мислення, сімейні установки та рольові моделі поведінки в сім'ї вплинули на формування мислення дитини.

Наприклад, якщо дитину постійно критикують у сім'ї, вона перестає мріяти, негативно ставиться до себе. дорослого життявін буде позбавлений сили, ентузіазму, критично ставитиметься до себе.

Дитина не винна в тому, що була занурена у певне середовище, і винесла з неї комплекси.

2. Чи можливо змінити чи виправити мислення на позитивне?

Якщо ви схильні до негативного мислення, можете відчувати, що це вроджена якість, яке керує вами протягом усього життя. Саме ця помилкова поведінка тягне безліч людей вниз, оскільки вони дозволяють негативним думкам руйнувати їхній настрій.

Насправді негативне мислення є звичкою, яку можна оскаржити та змінити за допомогою знань, стратегій та поведінки. Як тільки ми зрозуміємо причину нашого негативу і змінимо те, як ми сприймаємо ситуацію, ми зможемо розробити позитивніший прогноз, який забезпечить величезні переваги в особистому та професійному житті.

6 способів, за допомогою яких можна змінити негативне мислення

Отже, ось шість простих і дієвих способів, які допоможуть вам зупинити негативне мислення та розвинути більш позитивні поведінкові звички.

Розробте для себе правильний цикл сну

Негативне мислення є симптомом депресії, і воно часто збільшується відсутністю сну або нерегулярним його циклом. Зв'язок між негативом, депресією та порушенням сну був вивчений у ході багатьох досліджень. Наприклад, в 2005 році американські дослідники виявили, що пацієнти з депресіями або тривогами були схильні спати менше шести годин щоночі.

Для того щоб звести нанівець ваш негатив, переконайтеся, що ви добре відпочиваєте. Ви обов'язково повинні розробити для себе здоровий та стійкий цикл сну. Це допоможе вам досягти восьмигодинного сну щодня, таким чином створивши процедуру, що допомагає підніматися на роботу щоранку.

Записуйте свої негативні думки

Проблема з негативними думками у тому, що вони, як правило, не оформлені та неоднозначні у нашій свідомості. Це означає, що їх важко визначити чи усунути за допомогою словесного мислення. У них також може бути прихований справжнє джерелонашого страху, тому дуже важливо обробити їх і зрозуміти їхнє значення.

Найкращий спосіб досягти цього - записати негативні думки в щоденник, переводячи їх у слова та надаючи їм фізичне значення. Почніть записувати їх швидко та невимушено, зосередившись на тому, щоб виразити себе, а не правильно сформулювати пропозицію. Після того, як ви запишете їх на папері, почніть визначати їх конкретне значеннячи загальні теми.

Цей процес також може допомогти вам розвинути звичку висловлювати свої думки у відкритій манері, що дозволить легше керувати відносинами та вирішувати міжособистісні проблеми.

Перестаньте впадати в крайнощі

Життя далеке від чорного та білого, і безліч людей з раціональним складом розуму враховують це у своєму щоденному процесі мислення. Але цього не можна сказати про тих людей, які схильні до негативу. Вони схильні впадати в крайнощі і уявляти собі найгіршу ситуаціюколи стикаються з проблемою.

На жаль, це заважає охопити найтонші нюанси життя та брати до уваги позитивні сторони, які можна побачити у будь-якій ситуації.

З огляду на це ви зовсім не повинні змінювати свій вкрай негативний стиль мислення на повністю позитивний. Натомість варто розглянути різні позитивні та негативні можливості, які існують у будь-якій життєвої ситуації, і створити список, який буде надсилати ваші розумові процеси. Це дозволить вашому мозку миттєво шукати альтернативи у разі крайнього негативу, не змушуючи вас раптово змінювати свій спосіб мислення.

Дійте відповідно до фактів, а не припущень

Негативне мислення робить вас нездатним подолати будь-який вид невизначеності. Тому, коли ви опиняєтеся в стресовому або незнайомої ситуації, яка має потенційно негативний результат, то починаєте передбачати події та намагатися вирішити проблему, не беручи до уваги будь-які суттєві факти. Це можна охарактеризувати як читання думок, що, ймовірно, сприятиме подальшому негативу.

Цю проблему можна легко вирішити, змінивши поведінку. Для початку необхідно зібрати факти та деталі, пов'язані з ситуацією, та використовувати їх, щоб прийняти обґрунтоване рішення. Ви повинні почати зі сценарію та вказати всі логічні пояснення в порядку їхньої значущості. Використовуйте при цьому ручку і папір або словесні роздуми. Наприклад, якщо ваш друг не відповів миттєво повідомлення, цього може бути безліч причин. У нього могла розрядитися батарея, можливо, у нього зараз зустріч на роботі, або телефон знаходиться в беззвучному режимі, і повідомлення просто не було прочитано.

Перераховуючи ці реалістичні пояснення, ви зможете уникнути спокуси визначити негативні результати та реагувати імпульсивно. Згодом досвід також навчить вас, що логічні та розумні пояснення завжди вірогідніші, ніж найгірші сценарії, які з'являються у вашій голові.

Звертайте увагу на позитив та приймайте його

Однією з основних проблем, пов'язаних з негативним мисленням є те, що воно з вами постійно, навіть коли ситуація має позитивний результат. Це може звести до мінімуму позитивний результаті той вплив, який він чинить на вас, або завадить вам бачити позитив у вашому житті.

Давайте припустимо, що ви отримали додаток до зарплати, проте вона дещо нижча, ніж у деяких ваших колег. Замість того, щоб зосередитися виключно на цьому єдиному негативному моменті, краще думати про те, що саме ви отримали. Також важливо визнати і той факт, що деякі співробітники отримали збільшення ще менше вашого, або ж не мають нічого. Такий спосіб мислення показує перспективу у будь-якій ситуації та дозволяє фактам протистояти негативним думкам.

Ключом тут є сприйняття, те, що ви бачите негативні явища як тимчасові та конкретні, а не як постійні та всеосяжні. Навчіться врівноважувати свої негативні думки контрастними позитивними. Це дозволить вам здобути звичку набагато частіше бачити перспективу.

Ще раз продумайте всі обставини та шукайте позитив

Існують ситуації, у яких можна чітко позначити як позитивні, і негативні ефекти. Але й інші, які можуть миттєво сприйматися як негативні. Це найгірший кошмар для тих, хто схильний до негативного мислення, оскільки вони стикаються з ситуацією, яка підживлює їх песимістичні умонастрої та не пропонує негайного виходу зі становища.

Припустимо, що ви перебуваєте в аеропорту, і ваш рейс затримується. Це негативний сценарій, що змушує вас панікувати та розглядати можливості, які ви через це можете втратити.

Вирішити цю ситуацію можна, якщо розпочати активно шукати позитив. Важливо знову розглянути ситуацію, що склалася, і переглянути сприйману проблему як потенційну можливість. Таким чином, замість того, щоб зосереджувати свою увагу на тому, що ви можете прогаяти, чому б не перерахувати інші речі, яких ви можете досягти під час очікування свого рейсу? Ви можете, наприклад, закінчити важливу роботуабо ж насолодитися раптовим відпочинком. Це відверне вас від негативних думок, тому що ви шукатимете позитивні сторони і оптимізуєте свій час.

Висновок

Негативне мислення погано впливає на всі аспекти нашого життя. За допомогою цих маленьких секретів ви зможете зрушитися з мертвої точки і почати бачити навколишній світу кольорі, відмінному від сірого та чорного.

Без гігієни мислення створюються негативні звички, З якими доводиться боротися, тому що вони не потрібні. У той же час, уникаючи негативних ментальних навичок, можна виробити позитивні схемимислення. На практиці доведеться нелегко, зате ви зможете захистити свій будинок і мислення від божевілля злих думок... І навіть якщо необхідна напругалякає вас, можна просто перестати допускатинепотрібні ментальні шаблони, щоб затвердити правильне мислення. Звучить привабливо? Дивіться нижче, що потрібно робити безпосередньо.

Кроки

Виправляйте стресові ситуаціїпродуктивними методами.Якщо на щось можна не звертати уваги, забудьте про це та ігноруйте проблему – це також вважається продуктивним рішенням.

Не задовольняйте погані думки.Якщо щось збуджує вас, повторіть собі «Це вже не має значення. Я думатиму про щось інше…», і почніть читати газету, писати листа чи замітку. Можете подивитися по телевізору якесь шоу, яке повністю привертає увагу. Відмовляйте негативним думкам чи словам у харчуванні ментальними силами, не приймайте гніву та роздратування у своє мислення!

• Відхиліть цю думку. Можете сказати собі: «Я відмовляюся думати про цю дратівливу думку!» або наказати собі «Перестань!».
  • Дайте собі мовчазну команду бути спокійним та/або мовчазним. Використовуйте ментальну команду «Просто заткнися!», коли починаєте говорити надто багато, або тільки думаєте чи плануєте щось сказати. Після цього потрібно зайнятися чимось, що повністю займає увагу, щоб змінити напрямок думок.

1. Приймайте обставини і себе, як є.Замість того, щоб ненавидіти себе, краще сказати: «Я можу змінитись, і я зроблю це!!!»

   Перестаньте турбуватися через дрібниці, через дрібні страхи і розлади, і з часом ви зможете подолати великі проблеми. Підніміть голову вище і постарайтеся посміхнутися, і неспокій незабаром відступить. І навіть якщо ви все ще турбуєтеся, це не повинно бути явним.

   Випустіть енергію гніву, сублімувавши її у щось інше.Стрибайте, співайте, пограйте на піаніно або займіться карате - можете вибрати будь-який напрямок.

   • Не завдасте нікому шкоди, коли випускатимете пару, щоб зняти напругу.

2. Чекайте від своєї свідомості та ментальних навичок покращення.Мислення прагнутиме підлаштуватися під ваші очікування, тому потрібно очікувати позитиву у свідомості та житті, а також у своїй зміні. Але не чекайте пасивно, інакше потрібні зміни прослизнуть повз вас.

   • Працюйте над профілактикою мислення. Реалізуйте свої гарні ідеї, давайте обіцянки і виконуйте їх, дотримуйтесь планів. Пристосуйте свою поведінку для виконання того, що вам потрібно. Не просто встаньте на шлях, а йдіть ним. Скажіть комусь «Привіт!». Наберіть номер телефону. Напишіть «Дякую!» Вирішуйте проблеми по черзі. Не чекайте моментальної зміни – принцип «все чи нічого» тут незастосовується. Забудьте про такі крайнощі, як «все або нічого», і щодня докладайте зусиль, спостерігаючи за тим, як крок за кроком ви рухаєтеся до мети.

3. Не відчувайте ненависті до своїх «друзів/ворогів».Це означає, що треба бути добрим. Ви незможете досягти умиротворення свідомості, якщо допускатимете думки про помсту або використання сили. І ще, ненамагайтеся змінити людей якимось способом, крімдоброти і співчуття, незважаючи на те, що вони говорять або думають. Покажіть їм, що ви міцно стоїте на ногах і сповнені доброти. І для цього не треба кричати, грюкати дверима чи заламувати собі руки...

   • Уникайте звинувачень та висловлювань, що хтось створює для вас проблеми. Просто прийміть відповідальність за те, що ви можете змінити в кращий бікі зробіть свою частину роботи.
   • Уникайте негативних оцінок та меланхолії:припиніть думати та говорити приречено. Виганяйте відчай і агонію з себе, а також допомагайте собі та іншим позбутися параної, приймаючи цей стан всерйоз.

4. Перевірте обґрунтованість своїх вторинних думок щодо почутого. Зрозумійте, що ваше обмірковуванняі проясненняпочутого може невідповідати з того що було сказано чи сталося насправді. Уникайте думок на кшталт: "Я помітив цей погляд..." або "Я почув, що...". Подібні звинувачення швидше призведуть до зловмисного спотворення (чи звичайної параної), тому потрібно поставити під сумнів свою негативну інтерпретацію того, що ви почулиабо побачили.

   • Позбудьтеся думки, що ваш слух буває то гірше, то кращев стані ейфорії або дисфорії (якщо ви чітко почули всього кілька слів, це може бути не більше, ніж гра вашої уяви, яка намагається впоратися з хорошими або поганими почуттями). Перестаньте довіряти чуткам, коли "справжнє становище" вам повідомляє по секрету третя сторона. Зрозумійте, що хитромудре і нечітке мислення має змінитися. Поставте перед собою найкращіцілі та прямуєте до їх досягнення.
     • Пам'ятайте, що зустріч із звинуваченнями та зарозумілістю викликає у людей негативні почуття. І не грає ролі, чи було сказане правдою, брехнею чи пустою балаканкою!

5. Будьте чесні та неупереджені.Не приймайте за чисту монетусвої абстрактні та конкретніоцінки інших людей, коли в них змінюється настрій, експресивність чи якісь невловимі особливості поведінки, особливо якщо ви не довіряєте цим людям чи прагнете контролювати їхнє життя, не маючи на те жодного права.

   • Не робіть неправильних оцінок на основі поверхневих та упереджених думок. Повіривши чуткам, можна засудити невинного. Також не слід сліпо вірити всім підряд. У когось може бути зуб на цю людину, або якась особиста антипатія, і вони сприймають її як persona non grataтому упередженість непомітно забарвлює всі їхні судження. Як то кажуть: «Не судіть, і не судимі будете!»

6. Говоріть на тему або повертайтеся до неї.Дисциплінуйте себе, щоб завжди говорити по сутіі не піддавайтеся фантазії, щоб залишитися в реалістичних рамках. Намагайтеся не ідеалізувати. Уникайте хаотичного мислення, не дозволяйте думкам гуляти і вагатися, спрямовуючи їх до теми.

   Не дозволяйте собі гримасувати або передражнювати людей, і навіть не надягайте маску байдужості, ніби ви втомилися. Для цього намагайтеся по можливості відпочивати і частіше посміхайтеся, навіть якщо на душі не зовсім світло.

   • Уникайте сміху не до місця чи безпідставних «прокльонів». Також не варто на людях говорити із собою вголос, хихикати чи бурмотати щось собі під ніс. Якщо ви все ж таки зробили це, огляньтеся на всі боки. Якщо хтось дивиться на вас або звернув увагу, скажіть йому «Вибачте! Щойно мені спала на думку цікава думка», і посміхніться, не поширюючись про те, що саме ви подумали!
   • Усвідомте, що ви можете сприймати своє ставлення та припущення, а не справжню формуподій. Саме відсутність «ментальної гігієни» породжує те невелике божевілля, яке змушує вас бачити «сарказм» у русі брів, чути нотки «цинічності» у судженнях чи приреченість до спільної інтонації. Щоб позбутися цього, зробіть своє мислення світлішим, і вантаж того, що відбувається, стане набагато легшим.

7. Розвивайте добрі ментальні звички.Культивуйте дружелюбність, але й уникайте надмірних реакцій у відповідь на те, щоб залишатися залученим і зацікавленим у досягненні мети.

   • Пожертвуйте трохи часу (можливо і коштів) на благодійність. Допомога нужденним, які готові скористатися вашими послугами – це відмінний засібдля посилення позитивних шаблонів мислення. Допомагаючи іншим, ви заодно зміцните власну самооцінкуі це стане додатковим стимулом для продовження «ментальної гігієни» та створення нових, позитивних шаблонів мислення.

8. Не тримайте образ.Створюйте свій « новий образбез неприязні. Згадавши про якесь старе злестосовно вас, не зупиняйтеся на цій думці. Просто почніть нову думкуі намагайтеся більше думати про майбутнє.

9. Не дозволяйте мисленню зациклюватися:«Це було у минулому, а зараз уже справжнє». Дозвольте думкам вийти зі старої колії: "Я можу подумати про щось інше, навіщо мені продовжувати думати про це?"

   • Не зберігайте у свідомості сміття!. Очистіть мислення, виженіть з нього подвійність. Викиньте зі своїх свідомих думок всякий сміття. Не дозволяйте собі хитатися або уникати досягнення досягнення мети. Використовуйте для цього такі поради:
     • Не кажіть: «Я не можу пробачити». Скажіть «Я пробачу це» чи «Я Не будубільше чіплятись за цей старий страх». Намагайтеся швидко прощати стару несправедливість, говорячи: «Я прощаю це!»
     • Проголосіть: «Я не тільки прощаю, а й забудупро це!" Повірте, ви можете подолати негативне мислення, і далі чиніть так, ніби ви забули про негатив. Якщо щось знову спливе в пам'яті, скажіть: "Ну й що, адже зараз це вже не важливо!" Повторюючи це, ви самі повірите у сказане. Якщо важко прощати ізабувати, можете пам'ятати, все одно прощаючи.

10. Ретельно обміркуйте всі поради та дотримуйтесь плану – не один раз в день, А постійно.Якщо все змішається, не впадайте у відчай. Просто почніть все спочатку. Це схоже на дієту чи освіту, ви помічаєте невеликі зміниза один день або навіть за рік, тому дуже важливо продовжувати займатися все життя.

    • Будьте великодушні та цінуйте кожну надану можливість...
    • Проводьте більше часу зі щасливими та енергійними друзями/родичами.
    • Знімайте напругу фізичною активністю. Наприклад, можна пройтися за покупками на ринок або прогулятися парком. Забезпечте себе свіжим повітрямта покращіть показники артеріального тиску. Активні заняттянаповнять вас енергією та піднімуть настрій, а також допоможуть зняти напругу, накопичену за день.
    • Якщо ви живете самі і вас гнітить самота, постарайтеся частіше бувати на людях:
      • Сходіть у бібліотеку або Книжковий магазинзнайти цікаву книгу.
      • Не поспішайте і зберігайте розсудливість, створюючи соціальні зв'язки(особливо, якщо ви не в настроїдля суспільного життя), щоб ваше наближення також було привабливим для інших.
    • Запишіться на курси швидкого навчання гри на гітарі та розучуйте щоденно/тиждень щось нове. Сформуйте список справ, які ви б хотіли зробити до старості, і потроху виконуйте їх (навчитеся плавати, сходіть на рибалку, навчитеся рукоділля тощо).
    • Запишіться до «общинного коледжу», де навчають фахівців для роботи в даній місцевості. Так ви зможете навчитися чогось нового та поділитися цим з іншими людьми.
    • Зателефонуйте родичу чи другу, але зберігайте позитивний та веселий настрій. Можете запросити когось на вихідні до себе додому чи організувати зустріч у іншому місці.
    • Замість сидіти на самоті весь день, знайдіть можливість для веселих і серйозних розмов(тільки в міру, щоб не заповнити весь час балаканею). Вийдіть на вулицю та прогуляйтеся в окрузі!
      • Сходіть у кавовий магазин або в кондитерську, або в булочну, щоб купити собі вафель.
      • Пообідайте у гастрономі, де продаються салати та є столи для відвідувачів, або сходіть у кафе самообслуговування чи їдальню.
      • Вирушайте не фермерський ринок за бананами чи яблуками.
      • Купуйте 1-2 невеликі предмети в магазині дешевих товарів для дому.
    • Якщо депресія повністю забирає волю, складіть на листку список: «Треба зробити!» Потім для початку виберіть щось легкепродовжуючи з більш важкими завданнями. Апетит приходить під час їжі, і активна діяльністьрозігріє ваш ентузіазм, а кожне виконане завдання зміцнить почуття власної цінності.

    Попередження

    • Переконайтеся, що люди хочуть спілкуватися з вами та приймають розмову. Тільки в цьому випадку можна жартувати та перемовлятися у черзі у магазині, з адміністратором закладу, касиром та іншими людьми.
    • Намагайтеся утриматися від образ. Не допускайте злих та неоднозначних фраз, наприклад: «Напевно, в молодості ви були гарні».
    • Ніколи не чекайте чогось натомість – якщо ви даєте комусь і вносите трохи світла у його життя, «ментальна гігієна» сама по собі вже є достатньою нагородою.
    • Не «ревнуйте», коли вибираєте невеликий подарунок для людини, яка потребує невеликої моральної підтримки. Також не потрібно вимагати подяки, напрошуватись на компліменти (поцілунки, обійми). Просто відвідайте когось, чий стан ще гірший, щоб зробити його життя світлішим. Наприклад, якщо ви підбадьорите самотню людину з дому для людей похилого віку, це вже буде вашим досягненням.

Як негативне мислення впливає нашу зовнішність, що це нам дає і що робити

Похмурі неприємні думки та сумніви бувають у кожного з нас. Це нормально. Погано, якщо ви загострюєте на цьому свою увагу

По перше,псується ваш настрій, а разом із цим опускаються руки, падає працездатність та бажання діяти. Адже це задоволення є рушійною силоюі аж ніяк не негатив.

По-друге,часте повторення думки і аналізування її, чи це пошук рішення, чи спроба переконання себе у протилежному, тобто робота з цієї негативної думкою- переростає в послідовне виникнення їх у вашій свідомості і веде до програмування вашого підсвідомості.

Вже давно психологи дійшли висновку, що з досить тривалої концентрації якийсь певної думки, вона наповнюється емоційної енергією (силою) і, надалі, починає проводити ваше життя, причому, крім вашого свідомого те бажання.

Багатьох людей турбує їхня зовнішність, і якщо вам, що щось не подобається в собі, ви не можете заспокоїтися і прийняти себе такого, як є, часто твердіть (навіяєте) собі, що ви негарні, ви, усвідомлено чи ні, починаєте вірити цьому. І думка, набираючи все більшу емоційну силу і підкріплюючись, відображається у ваших очах, поставі і навіть рисах обличчя, тобто у всьому тілі. Люди теж починають бачити у вас непривабливу людину. І навпаки, якщо ви любите себе, то й люди ставляться до вас відповідно.

Чи помічали ви за собою, збираючись на якусь зустріч чи просто, вирішивши піти погуляти, що вас відвідують неприємні думки про вашу зовнішність? Це можуть бути якісь сумніви чи невдоволення в чомусь конкретному, що турбує вас неодноразово і як правило викликає

Ця думка може бути однією і тією ж, точно повторюючись у словах у вашій голові. Або навіть бути, якимось неосмисленим, що одним і тим же чином виникає автоматично, в певної ситуації. Можливо навіть, ви не здатні описати цей образ, що спливає. Якщо це так, то це програма (установка), що відклалася у вашій підсвідомості.

Тому, щоб не програмувати своє життя в негативний бік, необхідно навчитися прибирати ці негативні, зовсім не потрібні вам установки.

1) Перемикання з негативної думки на позитивну. Щоразу, коли вас відвідає така думка, коли ви починаєте думати про себе погано, ловіть себе на цьому, зупиняйте ваше мислення і переводите його на позитив.

прикладВи спіймали себе на тому, що ви зараз погано виглядаєте або недостатньо хороші. Скажіть собі подумки-"СТОП". З мене досить! Тепер я хочу думати інакше! Я знаю, що я хороший і цікавий і це насправді так і є!

І робити це потрібно спокійно, а не з нервозністю, мовляв- "Знову я думаю про себе всяку гидоту, як все дістало, ніяк не виходить думати про себе добре" і т.п., роздратування тільки все посилить.

Не відразу всі друзі, і немає сенсу на себе злитися за ці думки, тому що, вже не все залежить від вас, ці негативні думки вже стали вашою звичкою, вони закладені у вашій пам'яті та . Приготуйтеся, що змінюватись мислення на краще, буде поступово.

Подумали про себе погано, - просто намагайтеся спокійно перевести думки на хороше і ще краще, посмійтеся з себе типу, - "Ну і прикольна ж моя голова, тільки і норовить подумати погано". Гумор хороша сила.

Потрібно нарешті подумати про те, що дасть вам енергію, подарує настрій та принесе радість та користь.

Але буває, людина настільки затягнута цією думкою, що вона просто, хоч убий, не виходить з голови, ця думка стала нав'язливою.

В цьому випадку треба:

Ніяк не аналізуючиці неприємні думки або думка, не вступати з нею в внутрішній діалогі не намагатися боротися з нею щоб швидше позбутися, боротьба нічого вам не дасть, крім перенапруги та втоми. Просто відпускаємо ситуацію і відсторонено, не асоціюючи себе з цією нав'язливою думкоюспостерігаємо за нею як би з боку. Детальніше про те, як бути з нав'язливими станамиможете почитати.

Любов і прийняття себе.

Я вже писав про цей методу статті " " . Дуже важливо, якщо ви хочете змін на краще, для початку потрібно закохатися в себе такого(ю), яким ви насправді є з усіма вашими слабкими і сильними сторонами. А багато хто себе не любить, вони можуть бути егоїстами, думати про себе, робити для себе, захищати свої інтереси і погляди, але це не кохання якщо всередині немає спокою щодо всьогосебе та щирої поваги себе.

Дуже важливим тут є прийняти себе всього як є і все те, що у вас є так як воно є щоб перш за все перестати мучитися.

Взагалі, Прийняття- це найголовніший і найцінніший крок у нашому житті, з нього все починається і від цього потім вже можна "танцювати", щось змінювати. Без ухвалення реальності неможливо повноцінно розвиватися і рухатися далі. Про те, що взагалі таке ухвалення і як це важливо докладніше читайте.