Як зробити свій мозок розумнішим. Їжте незвичні продукти

1. Рухайтесь
Дайте відповідь швидко - Що в першу чергу ви можете зробити для здоров'я свого мозку? Вирішувати диференціальні вправи? Шахи? Теорія хаосу? Ні, найкращою річчюдля мозку можуть бути... кросівки? Так, ті, що у вас на ногах і за допомогою яких ви можете тренувати своє серце. "Найкраща порада, яку я можу дати, щоб ваш мозок був здоровим і молодим, це аеробні вправи," - каже Дональд Стасс, доктор філософії, нейропсихолог та директор Науково-дослідного інституту Rotman у Baycrest Centre в Торонто.

Марк МакДаніел, доктор філософії та професор психології Вашингтонському університеті, з ним згоден, але додає, "я запропонував би об'єднану програму силових занять та аеробіки. Дослідження показують найкращі результатидає комбінація обох типів вправ.

Т.к. ми старіємо, наші мозкові клітини, звані нейронами, втрачають зв'язок між собою. Ці зв'язки або синапси дуже важливі для мислення. Говорячи буквально, згодом наш мозок втрачає свою вагу. Можливе найвражаюче дослідження мозку на сьогодні - це переконливі докази, що "фізичні вправи можуть попередити деякі види розумової відсталостіЦе може навіть відновити пам'ять. Численні дослідження на тваринах показали, що серед інших переваг аеробні вправи збільшують розвиток капілярів мозку, що означає більше кровопостачання, більше поживних речовині – важлива вимога для здоров'я мозку – більше кисню.

Видатний дослідник вправ та здоров'я мозку у людей - Артур Крамер з Університету Іллінойсу. У дюжині досліджень за останні кілька років, з такими назвами, як "Аеробний Фітнес Зменшує Втрату Мозгової Тканини у Старіючих Людей," Крамер та його колеги довели два критичні результати: У здорових людейбільш гострий розум, і люди, які не в належній фізичної формиале тоді входять у форму, це покращує їхній мозок. Цей другий результат є життєво важливим. Немає такого питання, рішення якого зробить вас розумнішим, - зауважує Крамер, - це стосується й інших аспектів життя. Що ще важливо, що фізичні вправи запобігають хворобам серця, огрядності, діабету та іншим хворобам, які збільшують ризик проблем з мозком.

2. Харчуйте правильно
Інший шлях до покращення вашого мозку лежить через шлунок. Ми всі чули про антиокислювач як про борців з раком. Споживання продуктів, які містять речовини, які нейтралізують шкідливі вільні радикали, може бути особливо добре для вашого мозку. Вільні радикали не мають жодного відношення до політики, а займаються тим, що руйнують нейрони у наших мізках. Багато кольорових фруктів та овочів заповнені антиокислювачами, наприклад, боби, цільнозенові продукти, горіхи та спеції.

Що важливіше, проте це спільне харчування. Поряд із хорошими фізичними навантаженнями ви повинні правильно харчуватися, щоб уникнути багатьох хвороб. Високий кров'яний тиск, діабет, огрядність і високий холестерин, все це жорстко відбивається на вашому мозку, - говорить Керол Грінвуд, доктор філософії, фахівець з віковим хворобаму University of Toronto.

Якщо ваш раціон важкий, то ви ймовірно також тяжкі. Та сама вага, що обтяжує ваші ноги на сходах буде обтяжувати і ваш мозок для дотепної відповіді або швидкого вирішенняпроблеми. Найкраще, що можете з'їсти для свого тіла, – зазначає Грінвуд, – буде також найкращим для вашого мозку. Зрештою ваш мозок знаходиться у вашому тілі.

3. Прискори Його
Шкода, що наш мозок починає сповільнюватися в дуже молодому віці, у 30 років (так, у 30!). Зазвичай вважалося, що це не можна змінити, але ряд нових досліджень показує, що люди будь-якого віку можуть навчати свій мозок бути швидше і насправді молодшим. "Ваш мозок - машина, що навчається," - говорить Майкл Мерзенич, доктор філософії, невролог в Університеті Каліфорнії, Сан-Франциско. Використовуючи правильні інструменти, ми можемо навчати свій мозок діяти так, як він працював, коли ми були молодшими. Все, що потрібно, це практика: вправи для розуму.

Доктор Мерзенич розробив на комп'ютері систему прискорення процесу, коли мозок обробляє інформацію. Так як більша частинаданих, які ми отримуємо, проникає через мовлення, Програма Фітнесу для Мозку (Brain Fitness Program) працює з мовою та слухом, щоб покращити і швидкість, і точність. Протягом вашого тренування програма просить вас розрізняти звуки в словах у дедалі швидшому темпі. Це трохи схоже на тенісне тренування, - каже доктор Мерзенич, - коли до вас із силою посилаються м'ячі все швидше та швидше. І хоча ви починаєте, можливо, повільно, прискорення мислення не змусить довго чекати.

І компанія Нінтендо була така натхненна дослідженнями японських лікарів, що розробила переносну гру під назвою Вік Могза: Тренуйте Свій Мозок за Хвилиною на День, і продала більше двох мільйонів копій у Японії. Саме велике відкриттяу дослідженні мозку за минулі десять років полягає в тому, що мозок у будь-якому віці дуже пристосовується, або "пластичний", як висловилися невропатологи. Якщо ви попросите, щоб ваш мозок почав навчатися, він буде вчитися. І в процесі може прискоритися.

Щоб ваш мозок був молодим і гнучким, ви можете купити програму для тренувань, як у докору Мерзенича, або зайнятися однією з мільйонів нових дій, які тонізують вас і вам подобаються: гра в теніс або бридж, збирання пазлів, вивчення нової мови або танго, уроки гри на акордеоні, будівництво літака, вирощування бонсаї, пізнання тонкощів пивоваріння або розв'язання диференціальних рівнянь.

Якщо щось дійсно привертає вашу увагу, це буде точно корисно, - каже доктор Мерзенич, - це переключить ваш мозок у режим навчання і не мине даремно. Доктор Мерзенич, у його 64 роки, має "4 000 хобі," включаючи невеликий магазин і виноградник.

4. Заспокойтесь
Ви, напевно, сказали собі зараз – мені треба записатися на курси мови Суахілі та в музичну школупо класу акордеона і ще піти вирішувати рівняння, поки мій мозок не став старіти! Зупиніться! Глибоко зітхніть. Розслабтеся. Добре.

У той час як тренування для мозку це дуже добре, важливо завжди залишатися спокійним. Джинсок Кім із University of Washington стверджує, що стрес погано впливає на клітини вашого мозку. Стрес може "порушити пізнавальні процеси, такі як вивчення та пам'ять, і отже обмежити якість людського життя, "- пише Кім.

Один приклад - частина мозку, звана гіпокамп, є первинним місцем формування пам'яті, але вона може бути серйозно виснажена хронічним стресом. Звичайно, фізичні вправи це завжди відмінний знімач стресу, також як і спокійніші дії - йога і медитація. І коли ви плануєте свою розумову гімнастику (чи то вивчення мови Суахілі та уроки свінгу), постарайтеся, щоб у вас залишилося вільний часдля відпочинку та розваг.

5. Відпочивайте
Можливо самий незвичайний прикладсили волі, щоби залишатися спокійним – творчо корисний сон. Наступного разу, коли ви вирішуватимете складну проблемуБудь то рішення рівняння або вибір правильного автомобіля для вашої родини, спробуйте "переспати з проблемою."

Дослідники Військово-медичної школи Гарварда звернули увагу на умови, за яких люди вигадують творчі рішення. У дослідженні, по роботі з математичними завданнями, вони виявили, що гарний відпочинок вночі подвоїв можливості учасників перебування творчого рішенняпроблем наступного дня. Сплячий мозок, вважають, дуже здатний до обробки складної інформації.

6. Трохи сміху
Гумор стимулює частини нашого мозку, які виробляють дофамін, хімічне втілення "доброго почуття". Це поміщає сміх у категорію дій, які потрібно робити багато разів, як і споживання шоколаду або заняття сексом. Сміх - це задоволення, в тому числі і для мозку.

Але чи може гумор зробити нас розумнішими? Остаточне рішеннявсе ще відсутня, і необхідно більше досліджень, але початкові результатипідбадьорливі.

7. Ставайте з віком Краще
У нашій культурі, яка орієнтована на молодь, немає пропозицій перегляду Конституції, яка дозволяє 20-річним балотуватися на пост президента. Вимога до віку залишається на цифрі 35. Ви чули про мудрість та розважливість старших? Вчені починають розуміти, як мудрість працює на неврологічному рівні.

Коли ви стаєте старшими, - пояснює доктор Мерзенич, - Ви зробили запис у своєму мозку про мільйони та мільйони невеликих соціальних сценаріїв та фактів, які можете викликати у будь-який час. Крім того, він зазначає, "Ви – набагато кращий генератор та інтегратор цієї інформації.

Старші люди підходять краще для вирішення проблем, тому що у них є більше розумової інформації, ніж у молодих. Саме тому вони – у них 50 та 60 – мудреці. Вони – ті, до яких ми звертаємося за найкращою порадою, і ті, які, як би ми хотіли, щоб керували нашими компаніями та нашою країною.

Як він знову здивував нас, цей особливий людський мозок! Ми націлилися вивчати систему, звичайно з переконливою скептиків статистикою, а він знову ... Коректурна проба. Здавалося б, чого простіше: дивися собі на ряди незамкнених каблучок і шукай однакові або шукай серед них замкнене. Усього… Так ні, мозкова система забезпечення цієї простенької, максимально стереотипної, але все-таки розумової діяльності через короткі інтервали часу реорганізувалася. Стабільною вона була від половини до двох із половиною секунд. Мозок ніби «сумував» за цієї стереотипії і грав із нею, як кішка з мишкою. Напевно – і майже напевно, якщо весь час повторювати стереотипні завдання, все перейде на автоматизм: ми машинально тягтимемося до вимикача, навіть знаючи, що світло відключене; ми не думатимемо, з якої ноги піти, як тримати мило при миття рук і т.д., і т.п., і, майже не думаючи зовсім, ми вирішуватимемо і коректурний тест.
Вже йшлося про значення стереотипів у нашому житті, про рішення мозком однакових завданьза принципом, близьким до принципу мічених ліній, тобто. шляхом мінімального використання територій, коли все інше поле призначене для мислення. Але тут підкреслюється інше, саме боротьба мозку, нехай нерівна, проти стереотипу, боротьба самозбереження. Напевно, якби до цієї ситуації можна було підібрати девіз, він був би: "Хочу мислити!" Самозбереження мозку йде, мабуть, і за допомогою цього механізму. Однак найбільш потужним механізмом самозбереження мозку є його реакція на кожну зміну у зовнішній та, ймовірно, внутрішньому середовищі. Ріднить обидва ці механізми самозбереження залучення великих територій мозку активність, їх активація. Але у другому випадку це не просто велика територіяЦе, напевно, практично весь мозок. І хоче людина цього чи не хоче, обидва ці механізми, і особливо другий, зберігають мозок людини для більш складних формДіяльність практично до того моменту, коли життя мозку буде (або не буде – це не фатально) страждати від організмових порушень або від хвороб самого мозку.
Не хочеться йти по лінії тривіальних контрастів, але так і напрошуються приклади наших рук, ніг, які в ході еволюції не придумали собі механізму самозбереження. Ймовірно, тоді, коли відбувалося становлення людини або мені просто приємніше так думати, коли з'явилася (звідки – не знаю) людина в нецивілізованому світі, ні руки, ні ноги, ні інші її скелетно-м'язові утворення від чогось, але від неробства не страждали. Ось і доводиться нам, хоч як це парадоксально, у нашому знерухомленому світі вигадувати елегантний теніс, плавання, лижі, ковзани, рок-н-рол і насолоджуватися, далеко не завжди усвідомлюючи це, можливістю мислити, вирішувати найскладніші. наукові завданняабо, як чотки, перебирати спогади. Цей розумний мозок…Як він себе береже – і нас, звісно!
Механізми самозбереження мозку тісно змикаються з внутрішніми механізмами його надійності. Вони різні, ці механізми надійності. Сюди можна віднести механізми захисту – вони вже описані нами вище. Це - спалахи повільних хвиль в електроенцефалограмі, що вночі стирають або намагаються стерти небажані осередки збудження і грають ту ж роль у хворому мозку, насамперед при епілепсії (щоправда, зі змінним успіхом). Це – сумірність різноспрямованих зрушень надповільних процесів за кількістю включених зон мозку та інтенсивності захисту, насамперед у безпосередній близькості до вогнища патологічного збудження (ймовірно, саме це в нейрофізіологічному варіанті дослідження визначається як «вал гальмування» навколо вогнища збудження).
Справді, розгляд механізмів надійності мозку немислимий без згадки. захисних механізмів. Що б ми робили без них просто думати не хочеться! Кожна маленька неприємність викликала б вибух, афект, кожну постійну думку про щось – нав'язливий стан, не змитий нічною захисною хвилею. Напевно, знову повторююсь, тут не можна уникнути згадки про міжсистемний захист – рух versus надмірні емоції. І скільки їх ще, захисних механізмів та механізмів самозбереження! Адже кожен крок у глиб мозку як би відкриває нові горизонти цих механізмів. Всі вони особливо важливі для мозку з його майже астрономічною кількістю клітинних елементів та зв'язків між ними. Вони, ці елементи та зв'язки, якщо виникли на нашій планеті і збереглися у століттях, потребували, мабуть, збереження, захисту. А якщо наш інтелект – явище інопланетне, у що я вірю дещо більше, ніж у земну еволюцію, то й тоді він потребував того ж – збереження.
Моя потяг до віри в інше, ніж прийнято зараз у науковому світі, походження мозку і, отже, людини базується на винятковій складності і, як вважається, надмірності мозку. (Звичайно, могла бути така мутація, але що зберегло саме її? Хоча, в той же час, де та планета, на якій вихідні вимоги до мозку на багато порядків вищі?) Ці думки не в'януть у мене з роками нейрофізіологічного спілкування з живим людським мозком. Боюся, що наш «залізобетонний» матеріалізм іноді все ж таки позбавляє нас неупередженого погляду на події, без їхнього обов'язкового строго певного філософського обрамлення (одного-єдиного, яке «обов'язково вірно», а те, що в нього не вписується, – то «від лукавого» »).
Отже, багато клітин, безліч зв'язків. І проте, коли утворюється базис стереотипів, безліч цього багатства стає відкритим для мислення або надмірним. Але якщо надмірним, то навіщо в усіх без винятку людей нашої планети працюють механізми самозбереження мозку? Потім, мабуть, ніхто не знає, коли ностальгія по розумовій діяльності повернеться до людини. А розумова діяльність, як відомо, забезпечується описаним вище апаратом змінних, гнучких ланок, що здійснюється за умови використання дуже багатьох, якщо не всіх, фізіологічних і морфологічних можливостеймозку! Калейдоскопічна, хоча насправді детермінована, гра гнучких ланок найтіснішим чином пов'язані з тим, що йшлося спочатку, – з реорганізацією системи. Вони неможливі один без одного. А тому гнучкі ланки, цей механізм багатства і надійності мозку, що ззовні виглядають як основа можливості мислити в самих різних умовах, зсередини мозку повноправно можуть розглядатися як механізм його самозбереження.
Чи все це сьогодні про надійність? Не всі. Крім того що клітин і зв'язків багато, одні й ті ж клітини та клітинні скупчення можуть брати участь у самих різних видахдіяльності, вони реально чи потенційно поліфункціональні. І, як ми вже знаємо з попередніх розділівкниги, клітинні скупчення, популяції більш менш багаті залежно від того, в яких зовнішніх і внутрішніх умовахпрацює мозок. Нейрофізіологічно це виражається, як уже багато разів наголошувалося, рівнем надповільних процесів. Жаль, що не можна застосувати просту арифметику для оцінки всіх цих властивостей мозку! Надійність є функція кількості клітин, зв'язків, їхньої поліфункціональності, стану захисних механізмів і т.д. Так. Але якби це все – у цифрах, га? Вражаючими були б цифри! Але для цього треба було б знайти сумірні величини за різними механізмами. Та й знати самі цифри. А втім, хтось, щоб прикрасити дисертацію, щось таке й видасть. Все може бути за нашої доби дисертаційної науки!
Надійність мозку, як і багато іншого в мозку, може бути розглянута ще з одного боку. У підтримці діяльності нестереотипної, але по суті близької до неї, що здійснюється за заздалегідь наміченим планом, велику рольповинен грати апарат звірення діяльності з планом та сигналізації про відступ від нього. Цю роль деяких видах майже стереотипної, у разі планової, діяльності грають зони мозку, реагують на таке неузгодженість. Оскільки це не одна зона, а ряд зон, припущення про систему (тільки припущення!) не може бути відкинуто. Система (ну добре, нехай поки зони) детекції помилок або коригує діяльність на несвідомому рівні, або створює в людини стан, що виражається невиразним почуттям чогось невиконаного або виконаного невірно. Людина "замислюється" - і часто правильно вирішує завдання.
Але детекція помилок може реалізувати ще принаймні дві функції, обидві з яких не дуже вигідні, не дуже корисні людині. 1. Детекція помилок, як і багато іншого, – механізм, що тренується. Його цілком можна дотренувати до нав'язливого стану, та ще за відомої генетичної схильності до цього. Людина без кінця перевірятиме, чи вимкнено газ, чи включено будильник тощо. 2. Творчість можна описувати по-різному. В тому числі і як розумову діяльність, що розвивається на базисі відомого, але як би «випорюючу» над ним. Спробуй-но «вибуй», якщо тебе за підлоги вистачає надто активний детектор помилок, детектор відхилення! Так і творитимеш і зрікатимешся, подумки, усно чи письмово… Отже, всьому своє місце, своя роль.

Ваш мозок потребує тренування точно як м'язи. Якщо ви використовуєте його часто і в потрібному ключі, то стаєте розумнішим, краще зосереджуєтеся на цілях. Але якщо ви рідко користуєтеся мозком або, того гірше, застосовуєте хімічні препарати, ваша здатність думати і вчитися буде тільки погіршуватися.

Ось п'ять простих способів,

щоб розворушити свою сіру речовину, стати більше розумною дівчиноючи розумним хлопцем.

1) Як можна Менше Дивіться ТБ- Люди люблять овочом сидіти біля телевізора, і я не виняток. Проблема полягає в тому, що перегляд телевізора не задіє ваші розумові здібностіі не дає їм розвиватись.

Крім того, телевізор дуже впливає на підсвідомість. Один із відомих маркетологів сказав: повторіть людині 1000 разів якесь твердження і він у неї повірить. Телебачення практично повністю побудовано цій системі.

Хіба ви не почуваєтеся висушеним після кількох годин ТБ? Ваші очі сильно втомлюються від постійного фокусування на ящику, що світиться. У вас навіть не вистачає енергії, щоби прочитати книгу.

Коли ви почуваєтеся спокійно, відпочиваєте, спробуйте почитати книгу. Якщо ви втомилися, послухайте музику. Коли ви перебуваєте з друзями або сім'єю, дайте спокій і поспілкуйтеся. Всі ці речі задіють розум більше, ніж телевізор і дозволяють по-справжньому розслабитися.

2) Вправляйтеся.Я звик думати, що, не витрачаючи часу на фізичну зарядку, я зміг би вивчити і пізнати більше, ну, скажімо, витрачаючи той же час на прочитання книг. Але зрештою я зрозумів, що тренування завжди веде до більш кращого вивченнябудь-якого матеріалу. Використання фізичних вправзвільняє вашу голову і створює хвильову, резонуючу енергію. Після вправ ви отримуєте заряд бадьорості та легше концентруєтеся.

3) Читайте стимулюючі книги. Багато людей люблять читати популярні гостросюжетні книги, які цілком захоплюють увагу читача, але, як правило, не відрізняються правдоподібністю. Але переважно такі книги не стимулюють розумову діяльність. Якщо ви хочете покращити мислення, стати розумнішим, а також підвищити вміння писати, вам краще читати книги, які спонукають вас зосереджуватися. Прочитавши якусь класичну розповідь, ви можете докорінно змінити свій погляд на світ, покращити мислення, підняти рівень рідної мови.

Як знайти такі книги? Що читати, щоб стати розумнішими? Почніть зі статті у Вікіпедії: 100 найкращих романів Нової бібліотеки. Там є два рейтинги. Перший за версією редакторів та другий за версією читачів. Редактори, звичайно, люди розумні напевно, і серед перших у їх списку визнані шедеври світової класики, але все ж таки читати їх, м'яко кажучи, важкувато. А ось шедеври, за версією читачів, читати можна, а ще вкрай цікаво та захоплююче.

4) Р ано Лягаємо, Рано Встаємо- Немає нічого гіршого для вашої концентрації, ніж втрата сну. Ви будете дуже бадьорі, якщо будете лягати рано і спати не більше 8-ї години. Якщо ви не лягаєте спати до пізна і компенсуєте це пізно встаючи, стан у вас буде млявим, ви погано концентруватиметеся. Підйом рано дає вам більше продуктивного годинника і максимізує вашу ментальну активність.

Якщо є можливість, спробуйте всередині дня зробити перерву на короткий сон на 10-30 хвилин, щоб зняти втому. Довший сон викликає втому, але коротка перерва тільки освіжить вас. Це дуже гарний спосіб, про нього книги написано.

5) Перервіться, щоб поміркувати- Часто наше життя таке гарячкове і швидке, що у нас немає часу навіть щоб просто сісти і, не відволікаючись, поміркувати. Проводячи деякий час на самоті та роздуми, ви отримаєте шанс організувати ваші думки, розставити пріоритети, скласти план дій.

Я не кажу, що ви повинні сісти на підлогу, схрестити ноги і говорити «Оммм…» Один із моїх улюблених способів – це хода на самоті. Один з знаменитих людейсказав «Всі найкращі ідеїприходять під час ходьби». Поекспериментуйте, щоб знайти, який вид активності найкраще підходить для вас.

Висновки- Я розумію, що способи, які я описав, не є революційними. Але прості, нехитрі відповіді, як правило, виявляються найбільш дієвими. Завдання полягає в тому, щоб мати достатньо волі, щоб слідувати їм. Якщо ви досягнете успіху в цих п'яти кроках, ви обов'язково будете винагороджені.

Якщо вам мало, ось ще чотири способи, як стати розумнішими:

Намагайтеся подружитися, стати ближчими з людьми, які мислять незвичайно
Більше мандруйте, спілкуйтеся з різними людьми
Завжди закінчуйте те, що розпочали (Гештальт терапія)
Шукайте рівновагу та баланс у всьому, що робите
можна потренувати пам'ять увагу, і мислення.
А ще можна пограти в

Багато хто вважає, що розвиненим інтелектоммають лише люди з високим IQ. Однак існує низка методик, що дозволяють підвищити свої розумові здібності та стати більш ефективним у професійному плані. Пропонуємо сьогодні дізнатися про те, які речі потрібно робити, щоб стати розумнішими та стимулювати роботу мозку.

Бути відкритим для всього нового

Для створення нових нервових шляхів та стимулювання функціонування мозку дуже важливо, щоб люди постійно отримували новий досвідта інформацію. Звичайно, часом це може здаватися безглуздим і марним, однак рано чи пізно ви оціните ефект від таких дій.

Відвідуйте нові місця

Неважливо, чи вирушаєте ви в нову кав'ярню, йдете іншою дорогою на роботу або ж летить на літаку нову країну, - Переміщення виключно позитивно впливає на мозок. Крім того, прийшовши у звичне кафе, ви можете замовити не улюблена страва, А спробувати щось нове. Або ж перестати дивитися лише комедії, а вирушити до кінотеатру на документальний чи фантастичний фільм.

Люди схильні мати звички і відчувати комфорт, перебуваючи в знайомій обстановці. Ми бажаємо знати, чого варто очікувати будь-коли. Однак, вирушаючи, наприклад, в іншу країну і зіштовхуючись із незнайомою мовою, звичаями та культурою, ви змушені змінити звичний уклад свого життя. Це змушує мозок працювати активніше та вирішувати нові завдання, що винятково позитивно впливає на розвиток ваших розумових здібностей.

Продовжуйте вчитися

Освіта для дорослої людини є однією з найкращих інвестицій як часу, так і грошей та енергії. Безперечно, вчитися в дитинстві та юності дуже важливо. Однак дорослі часто недооцінюють свої здібності в плані набуття нових знань і навичок. Випробуйте себе, записавшись на якісь курси. Це допоможе вам не тільки набути нових знань, але й покращити роботу вашого мозку.

Незважаючи на те, що ця дія швидко входить у звичку, вона здатна стимулювати роботу нашого мозку. Виділяйте півгодини щоранку чи вечір, щоб прочитати газету чи переглянути новини по телевізору. Це допоможе наповнити ваш мозок новою інформацією, яка сприятиме його роботі.

Читайте книги

Читання є основним способом стимулювання розумової діяльності. Так, воно дозволяє впроваджувати нову лексикузнайомлячи нас з прикладами правильного використанняграматики. Але це ще не все. Незалежно від того, який жанр літератури ви вибираєте, читання дозволяє провести паралель між вигаданим світомі реальним життям. Таким чином, книги є альтернативним способом для мозку здійснити подорож у нові місця.

Шукайте нові підходи до роботи

Робоче місце – це чисте полотно для нових вражень. Незалежно від вашої професії завжди є можливість мислити нестандартно, намагатися шукати творчий підхіддо вирішення проблеми та впроваджувати свіжі ідеї. Тому замість того, щоб впадати в смуток, стикаючись зі складнощами, розслабтеся і обміркуйте альтернативні варіанти дії в тій чи іншій ситуації.

Кидайте собі виклик

Так само, як штангіст, що розвиває м'язи, ви можете щодня тренувати свій мозок, виводячи його за рамки поточних можливостей. Альберт Ейнштейн говорив, що не варто переслідувати цілі, яких легко досягти. Навпаки, за його словами, слід прагнути того, домогтися чогось не просто. Саме у цьому випадку ви зможете по-справжньому прогресувати.

Відмовтеся від технологій

Сучасні технології творять дива. Однак залежність від гаджетів та комп'ютерів негативно впливає на мозок, знижуючи його можливість вирішувати проблеми, адаптуватися до новому середовищіі т.п. Тому постарайтеся у деякій частині скоротити використання технологій. Так, вирушаючи в поїздку, не користуйтеся GPS, при необхідності щось обчислити постарайтеся обійтися без калькулятора та комп'ютера тощо. Змусіть мозок працювати, і дуже скоро ви побачите результати.

Розвивайте творчі здібності

Уроки малювання в початкових класахбули не тільки кумедним проведенням часу. Вони допомагали розкрити нові можливості. Творче мисленнядозволяє нам знаходити нові рішення та набувати натхнення. Це, у свою чергу, дозволяє звичайним людяммислити інноваційно та фонтанувати ідеями.

Грайте на музичному інструменті

Навчання грі на гітарі, піаніно чи іншому інструменті також винятково позитивно вплине на ваш мозок. Цей процес розвиває зорово-моторну координацію, пам'ять, концентрацію і навіть математичні навички.

Пишіть

Як і читання, лист сприяє збільшенню словникового запасу, розвитку навичок граматики Також воно допомагає мозку ефективніше розподіляти інформацію та розвивати пам'ять. Згідно з дослідженнями, студенти, які регулярно вручну робили нотатки під час лекцій, були успішнішими на іспитах.

Рольові ігри

Поставте себе на місце іншої людини, і ви побачите, як мозок почне працювати над тим, щоб дозволити вам думати інакше. Якщо ви відчуваєте нестачу ідей, то рольові ігриможуть допомогти вам.

Спілкуйтеся з людьми

Взаємодія з іншими людьми допомагає нам вийти за межі власного обмеженого мислення, отримати нові ідеї та подивитися на речі інакше.

Обмінюйтесь інформацією з іншими людьми

Неважливо, як ви це робитимете - в ході особистого або віртуального спілкування. Головне, ділитися один з одним досвідом та мудрістю. Нові особи та нові ідеї надихатимуть вас і стимулюватимуть роботу мозку.

Приділяйте увагу фізичному здоров'ю

Як то кажуть, у здоровому тіліздоровий дух. Тому дуже важливо підтримувати себе у добрій фізичній формі. Це дозволить вашому мозку працювати максимально ефективно. Адже нерідко відсутність натхнення, мотивації, розумова втома пов'язані саме з нестачею фізичного навантаженняабо поганим харчуванням.

Робіть вправи та займайтеся спортом

Дослідження показують, що люди, які ведуть активний образжиття і займаються спортом, мають більше високий рівень IQ. На додаток до того, що їхнє тіло стає сильнішим і здоровішим, вправами вони стимулюють і зростання клітин головного мозку. Цей процес називається нейрогенез і відбувається під час фізичного навантаження. Крім того, люди, які регулярно займаються спортом, менше схильні до впливу стресу, мають кращу концентрацію та більше енергії.

Медитуйте

Контроль та приведення в спокійний стан мозку є дуже потужним засобом, який за силою впливу можна порівняти з розвитком інтелекту за допомогою головоломок або музичних інструментів. Лікарі вивчали вплив медитації протягом багатьох років, і результати по-справжньому вражають. Так, за словами медиків, дана діядозволяє людям боротися зі страхом, депресією, тривогою. Медитація допомагає зосередитися та набути гармонії.

Правильно харчуйтесь

Якщо ви хочете підвищити активність головного мозку, то слід розпочати з роботи над своїм щоденним раціоном. Так, згідно з проведеними в Університеті Брістоля в Англії дослідженнями, існує сильний зв'язокміж неправильним харчуваннямі низьким рівнем IQ. Для початку відмовтеся від зайвого жиру, цукру та фастфуду. Не вживайте солодкі та газовані напої, алкоголь. Включіть у свій раціон більше фруктів та овочів, пісного м'яса.

Інструкція

Вивчайте іноземні мови. Вивчення іноземних мов суттєво сприяє розвитку інтелекту. Запишіться на курси або почніть самостійно займатися за підручниками. Також на досліджуваному іноземною мовоюможна дивитися фільми (бажано без субтитрів), телепередачі чи новини, слухати аудіокниги, читати наукову та художню літературу(Книги, газети, журнали). Намагайтеся урізноманітнити підхід до вивчення, забезпечте себе кількома джерелами інформації.

Читайте. Намагайтеся більше часу присвячувати читанню літератури. Бажано, щоб вона була науковою. Частіше заглядайте в Книжковий магазинза новими книгами Вчіться читати осмислено. Прочитавши щось, спробуйте переказати основну суть. Робіть позначки, коментарі на полях, виписуйте цікаву інформацію. Пам'ятайте, що читання – основний спосіб отримання нової інформації та чим активніше Ви читаєте, тим більше знань отримуєте.

Освоюйте нове. Подумайте, чим Ви завжди мріяли зайнятися та почніть робити це. Освоюйте нові навички, дії, вміння, наприклад гру на гітарі або піаніно. Сходіть туди, де ще не бували. Спробуйте все дивитись по-новому, з іншого боку. Вивчайте точки зору інших людей з питань, що Вас цікавлять. Намагайтеся забезпечити мозок припливом нових знань.

Продовжуйте самоосвіту. Доброю підмогою для саморозвитку буде продовження навчання (наприклад, здобуття другої освіти або аспірантура). Можна навчатись самостійно, слухати курси в Інтернеті, займатися з підручниками, читати енциклопедії.

Подорожуйте. Подорожі допомагають отримувати нові враження і тим самим заряджатися позитивними емоціями, які також є важливими для мозку. Необов'язково відразу їхати в Навколосвітня подорож. Почніть з вивчення прилеглої місцевості, сходіть у похід або поїдьте на екскурсію. Присвячуйте більше часу на прогулянки.

Спілкуйтесь. Намагайтеся більше спілкуватися із близькими людьми, друзями, колегами на роботі. Вступіть у дискусійний клуб. Беріть участь у зборах, конференціях. Відвідуйте виставки, експозиції, галереї, музеї тощо. останні новиниу своєму місті чи у світі. Підтримуйте гарні відносиниз сусідами та знайомими.

Привнесіть різноманітність. Намагайтеся не ходити торованими доріжками з усіма, а думати і робити все по-своєму. Відмовтеся від звичок (автоматичних дій). Почніть активніше користуватися другою рукою. Розвивайте ерудицію і розширюйте кругозір, дізнавайтеся про нові запахи, почніть ходити новими шляхами (наприклад, на роботу), поміняйте розташування меблів будинку. Одним словом, змініть обстановку, забезпечте для мозку незнайомі умови та змусіть його думати.

Займайтеся фізкультурою. Обов'язково стимулюйте розвиток мозку фізичними тренуваннями. Результати множини зарубіжних дослідженьпоказують, що люди, які ходять, окрім бібліотеки, ще й у спортзал мають кращі інтелектуальні показники, швидше засвоюють нову інформацію, добре опановують нові навички. Короткі, але інтенсивні фізичні тренування допоможуть Вам тримати судини головного мозку у хорошому тонусі та забезпечувати приплив кисню та поживних речовин.