Таблетки від втоми та втоми. Як самостійно позбутися постійної втоми та сонливості

Сонливість найчастіше є результатом неправильного сну чи його нестачі. Насправді надмірна денна сонливість може бути ознакою порушення сну. Емоційні стани, включаючи депресію, занепокоєння, стрес та нудьгу може також викликати втому та сонливість.

Ваш стан може бути результатом побічних ефектів деяких ліків. До інших причин виникнення сонливості та втоми відносяться погане харчування, розлад харчової поведінки, хронічні болі, недолік фізичної активності, зловживання алкоголем, цукровий діабет та захворювання щитовидної залози під назвою гіпотиреоз

Симптоми

Крім втоми та сонливості ви також можете відчувати деякі інші симптоми, такі як млявість, дратівливість, забудькуватість та зниження рівня енергії.

Сонливість може вплинути на продуктивність вашої діяльності і навіть викликати хаос у вашій особистого життя. Завдяки деяким змінам у способі життя, раціоні харчування та режимі сну, ви можете легко позбутися сонливості та втоми.

Проте, якщо ви починаєте відчувати себе сонними після того, як вже почали вживати дій, націлених на усунення цього стану, ви почали приймати нові ліки, приймаєте якийсь препарат у значних дозах або отримали травму голови – обов'язково зверніться до лікаря. Крім того, якщо ваша сонливість пов'язана з захворюванням або розладом сну, вам також варто звернутися за медичною допомогою.

Ось 10 кращих способів, що дозволяють позбутися втоми та сонливості.

1. Строго дотримуйтесь режиму сну

Нестача сну та порушення сну є двома з основних причин сонливості у денний час. Отже, встановлення правильного режимусну є одним із кращих способів запобігти сонливості в денний час. Правильний сонтакож допоможе вам впоратися зі втомою, низьким рівнем енергії, депресією та стресом.

Різні люди потребують різної кількості сну, щоб добре функціонувати, а для підтримки нормальних функційорганізму доросла людина в середньому потребує 7 - 8 годин міцного сну. Щоб насолоджуватися міцним сномвам необхідно:

• Дотримуватися режиму сну, при якому вам необхідно лягати спати і прокидатися в певний час.
• У спальні має бути зовсім темно - це сприяє спокійному сну. Щоб блокувати будь-який зовнішнє світлоВи можете за необхідності використовувати штори або жалюзі.
• Щоб покращити якість вашого сну, купіть матрац, ковдру та подушки гарної якості.
• Читайте книгу або розслаблюючу розтяжку за системою вправ йоги протягом приблизно 20 хвилин перед сном.
• Обмежте час перед екраном комп'ютера, телевізора або телефону ввечері перед сном.

2. Почніть свій день із сонячного світла

Щодня після пробудження обсмикніть штори і постарайтеся зробити так, щоб на вас потрапили сонячні промені. Це буде надавати вам бадьорості та енергійності протягом усього дня і допоможе позбавитися втоми та сонливості в денний час. Насправді сонячне світло допомагає регулювати цикл сон-неспання, оскільки він «дає сигнал» мозку про те, що настав час прокидатися.

Сонячне світло також допомагає організму виробляти вітамін D. У дослідженні 2013 року, опублікованому в журналі Journal of Clinical Sleep Medicine, Виявлено, що дефіцит вітаміну D може бути пов'язаний з проблемами сну, зокрема, сонливістю в денний час.

Коли ви прокидаєтеся вранці, прогуляйтеся на свіжому повітріі насолоджуйтесь перебуванням на сонці протягом принаймні 15 хвилин, але не наносите сонцезахисний крем протягом цього часу.

3. Вмийтеся холодною водою

Щоразу, коли ви відчуваєте сонливість, бризніть трохи холодної води на своє обличчя або вмийтеся холодною водою. Різка зміна температури допомагає позбутися відчуття сонливості та покращує ваш енергетичний рівень, і навіть розумову концентрацію.

Після того, як на обличчя потрапила холодна вода, постійте навпроти кондиціонера, щоб зробити цю водотерапію ще ефективнішою.

Ви навіть можете прийняти вранці прохолодний душ, щоб допомогти усунути сонливість та втому, а також покращити кровообіг.

4. Після пробудження пийте зелений чай

Вживання зеленого чаю дає вам заряд енергії та запас життєвих силі цей ефект триває протягом декількох годин, позбавляючи вас від сонливості. Зелений чай допомагає також ефективно боротися зі втомою та стресом, покращуючи розумову концентрацію. Крім того, поліфеноли у його складі сприяють поліпшенню сну.

Випийте чашку зеленого чаю після пробудження та ще кілька чашок протягом дня. Для того щоб приготувати зелений чай, вам потрібно:

• Додати 1 чайну ложку листя зеленого чаю у чашку гарячої води.
• Накрити кришкою та дати заваритися протягом 5 хвилин.
• Процідити, підсолодити медом та пити.

5. Пийте воду з лимоном

Вживання води з лимоном після пробудження є ще одним відмінним способом, що дозволяє позбутися втоми і сонливості в денний час. Це натуральний засібдопомагає тримати тіло гідратованим і позбутися шкідливих токсинів. Зневоднення впливає на насичення киснем головного мозку, змушуючи вас почуватися протягом дня більш втомленим та сонним.

Для того, щоб підтримувати свій організм гідратованим, ви також можете споживати продукти, що містять воду, такі як йогурт, брокколі, морква, соковиті фрукти, кавун, апельсини та грейпфрути.

6. Вживайте на сніданок корисну їжу

Щоб запобігти сонливості у денний час, ніколи не пропускайте сніданок. Вживання корисних продуктівна сніданок буде тримати вас активними вранці та більш продуктивними у своїй повсякденній діяльності протягом дня.

Крім того, якщо ви пропускаєте сніданок, рівень цукру в крові буде низьким в ранковий час і рівень енергії буде знижений.

Хороший сніданок включає в себе продукти з низьким змістомжирів, великою кількістю білка і складних вуглеводів. Снідати корисно такими продуктами: молоко, йогурт, яйця, сир, цільнозерновий хліб, багаті клітковиною фрукти, вівсяні пластівці, крупи, горіхи та фруктові коктейлі.

Ви також можете готувати дуже корисний поживний коктейль і випивати його на сніданок після пробудження. Змішайте в блендері йогурт з низьким вмістом жиру, полуниці, банан, ківі, свіжий апельсиновий сік і трохи меду.

Уникайте вживання важкої їжі в обід і робіть корисні перекушування через кілька годин після сніданку і через кілька годин після обіду. Під час перекушування ви можете їсти такі корисні продукти як горіхи, фрукти, соки та інше. Крім того, зробіть своєю звичкою вечеряти не пізніше, ніж за дві години до сну.

7. Регулярні фізичні навантаження

Регулярні фізичні вправи по 30 хвилин 5 разів на тиждень можуть значно допомогти покращити ваш рівень енергії та перешкоджати виникненню сонливості в денний час. Вони також покращують якість вашого сну на ніч. Фізичні навантаження на свіжому повітрі дають найкращий ефект.

• Займайтеся швидкою ходьбою вранці у парку протягом 30 хвилин.
• Виконуйте деякі вправи на розтяжку, щоб підвищити рівень енергії, яка так необхідна вам у денний час.
• Виконуйте аеробні вправи в вечірній часале не робити це безпосередньо перед сном.
• Пророблення дихальних вправкілька разів протягом дня допомагає покращити циркуляцію крові та боротися зі стресом.
• Ви також можете спробувати практикувати йога пози.

При виконанні різних фізичних вправне доводьте свій організм до відчуття втоми.

8. Ароматерапія

Використання ароматерапії може допомогти зменшити сонливість у денний час, а також дратівливість, низький рівеньенергії, втома та головні болі. Найкращими ефірними оліями для ароматерапії є ефірна олія розмарину, базиліка та м'яти.

• Нанесіть кілька крапель вашого коханого ефірної оліїна серветку та вдихайте його аромат час від часу – це допоможе вам підтримувати рівень енергії на належному рівні, та уникати сонливості.
• Додайте кілька крапель ефірної олії на вибір у воду під час прийняття ванни.
• Ви навіть можете розпорошити олію у вашому офісі або квартирі для стійких результатів.

9. Їжте продукти, багаті на Омега-3 жирними кислотами

У дослідженні, що проводиться у 2014 році у Оксфордському університетібуло виявлено, що вживання продуктів, багатих на поліненасичені жирні кислоти омега-3 сприяє поліпшенню сну. Хороший нічний сон автоматично допомагає боротися із сонливістю, а також втомою та легкою депресією.

Крім того, омега-3 жирні кислоти допомагають підвищити імунітет і розумову діяльністьпротягом усього дня. До добрим джереламомега-3 жирних кислотвідносяться такі продукти:

• Жирна риба, така як лосось, озерна форель, сардини, макрель та альбакор
• Волоські горіхи та лляне насіння
• Арахісове масло
• Ріпакова олія
• Соя та соєві продукти

Детально про продукти багаті ПНЖК Омега-3, а також їх порівняльні характеристикиВи можете прочитати на цій сторінці - 15 Омега-3 продуктів, яких потребує ваш організм.

10. Тримайтеся подалі від продуктів, які викликають сонливість

Поряд зі здоровим харчуваннямВам необхідно бути обізнаними про продукти харчування, що викликають сонливість і почуття втоми, після чого постарайтеся усунути їх зі свого раціону.

• Уникайте вживання тістечок, макаронних виробів, картоплі і білий рис протягом дня, оскільки вони викликають сонливість.
• Уникайте вживання напоїв з кофеїном вранці. Хоча кофеїн дійсно допомагає позбутися сонливості і надає сили, це просто тимчасовий стимулятор, який може зробити вас сонливим пізніше протягом дня.
• Не вживайте алкоголь протягом дня, оскільки він також сприяє сонливості.
• Уникайте вживання обробленого та копченого м'яса.
• Уникайте вживання продуктів для сніданку з кукурудзяним сиропом із високим вмістом фруктози та цукру.

• Щоб допомогти своєму організму позбутися втоми та сонливості, спробуйте протягом 20 хвилин подрімати протягом дня.
• Попросіть близької людинизробити вам масаж всього тіла протягом приблизно 10 хвилин, щоб допомогти вам розслабитися, боротися зі стресом та депресією.
• Прослуховування гучної музики також може допомогти.
• Включіть у свій раціон такі спеції, як імбир та кайенський перець, що допоможе вам боротися із сонливістю.
• Уникайте вживання небажаних продуктів харчування, що містять насичені жири та цукри.
• Щоб покращити нічний сон, спробуйте практикувати медитацію перед сном, а також вживати продукти, які допомагають лікувати безсоння та покращити сон.
• Щоразу, коли ви відчуваєте сонливість, постарайтеся прогулюватися протягом 5 хвилин.
• Жувальна гумка без цукру може також допомогти боротися із сонливістю протягом дня.
• Робіть короткі перерви у роботі, щоб оновити свій розум.
• Ви навіть можете спробувати акупресуру, щоб зменшити втому та сонливість.
• Не припиняйте приймати будь-які ліки без консультації з лікарем.

Нерідко зустрічаються ситуації, коли жінка позначить певні справи на день, але в результаті не вдається до їх виконання. І це відбувається зовсім не через лінощі, справа все втомлена. Дуже часто представниці прекрасної статі страждають на хронічний недосип, занепад сил, які виявляються через стреси або завантаженість на роботі.

Які вітаміни потрібні при хронічній втомі та слабкості

Щоб виправити ситуацію, насамперед необхідно налагодити сон.Адже саме від нього залежить не лише емоційне, а й фізичний станорганізму. До того ж, важливо почати приймати спеціальний комплекс вітамінів, який допоможе впоратися з перевантаженнями, покращить не тільки внутрішній стан, але і зовнішній вигляджінки.

Найкращі вітаміни від втоми та слабкості для жінок ми розглянемо у нашій статті

Визначений тип вітамінів виконує свою функцію в організмі. Якщо жінка постійно втомлюється і відчуває слабкість щодня, то її організмі недостатньо наступних елементів, наведених у таблиці.

Зверніть увагу!Вітамін В12 дозволяє контролювати роботу еритроцитів, тому дуже важливо, щоб його вистачало організму. Щоб уникнути недоліку, обов'язково слід включати до раціону морські водорості, оскільки тільки вони містять даний компонент у велику кількість.

Необхідні мінерали, що допомагають від втоми та слабкості

Не лише вітаміни важливі для успішного функціонування організму. Для підтримки його в тонусі варто пам'ятати про найважливіші мінеральні речовини, які сприятливо впливають працювати всіх систем організму.

Для того, щоб бути завжди бадьорим і життєрадісним, необхідно підтримувати в нормі такі мінеральні речовини:

Мінеральні речовини дають корисний результат лише при сумісному прийомі. Тому потрібно вживати їх комплексно, не поділяючи один від одного, інакше не буде позитивного результату.

Огляд вітамінних комплексів від втоми та слабкості

Появи втоми та слабкості для жінок не завжди можна виправити за допомогою продуктів харчування, оскільки вони містяться в основному сезонних овочахта фрукти. Тому дуже важливо приймати вітаміни від прояву апатії та занепаду сил, проте перед цим варто звернутися за консультацією до фахівця.

Полівітамінні комплекси приймати завжди категорично заборонено.

На сьогоднішній день в аптеках можна зустріти великий асортимент вітамінних препаратів, які чудово справляються з нестачею елементів в організмі, через які проявляється занепад сил. Найбільш популярні препарати представлені нижче.

Комплекс Селмевіт

Селмевіт є мультивітамінним комплексом, в ньому спостерігається 13 вітамінів і 9 мінеральних речовин. Медикамент містить вітаміни групи В, А, Е, аскорбінову кислоту, вітамін Р та мінеральні речовини: цинк, магній, калій, залізо.

Особливість комплексу в тому, що всі компоненти підвищують опірність організму до стресів, зовнішніх негативним факторам, збільшують витривалість, знижують стомлюваність Препарат рекомендується вживати підвищення працездатності, активності, і навіть зміцнення імунітету.

Селмевіт можна вживати з іншими лікарськими засобами, крім вітамінних комплексів, оскільки буде перевищено добову норму речовин. Середня вартість за 30 пігулок становить 150 рублів, за 60 штук - 300 рублів.

Комплекс Біон 3

Біон 3 відноситься до біологічно активної добавки, що не вважається медикаментозним засобом.

Основне його призначення:

• зміцнення імунної системи, авітаміноз, анемія;
• відновлення ШКТпісля отриманого стресу чи нервового потрясіння;
• покращення мікрофлорикишківника після прийому антибіотика.

Препарат чудово підходить для прийому як дорослим, так і дітям від 4 років. Особливість у тому, у складі крім вітамінів та мінеральних речовин містяться 3 види бактерій, що надають позитивний впливна кишківник.

Має особливу структуру. Складається із 3 шарів. Перший є вітамінами, другий – мінеральні речовини, третій – бактерії. Кожен шар розчиняється в організмі поступово, що призводить до кращої засвоєння компонентів.

Середня вартість препарату становить 350-400 рублів, курс дорівнює 30 дням.

Вітаміни Дуовіт

Вітаміни від втоми та слабкості для жінок Дуовіт вважаються чудовим засобом. У складі виділяють вітаміни групи В, Д, токоферол, аскорбінова кислота, 8 мінеральних речовин. Усі компоненти добре засвоюються організмом, немає їх відторгнення при комплексному прийомі.

Препарат дозволений для вживання жінкам під час вагітності., для підтримки імунітету, а також при сильних фізичних навантаженнях, неповноцінному та незбалансованому харчуванні. Фахівці рекомендують пропити курс під час післяопераційного періоду відновлення організму.

Середня вартість комплексу складає 150-200 рублів, випускається у формі драже блакитного та червоного кольору.

Натуральний препарат Пантокрін

Важливо знати!Вітаміни від втоми та слабкості для жінок – Пантокрин – вважаються природними біостимуляторами, які мають загальнозміцнюючу дію. Цей препарат застосовують при астенічних станах.

Активна речовина – екстракт з пантів маралу, яка має тонізуючу дію.До того ж препарат позитивно впливає на вуглеводний та білковий обмін, відновлює організм після перенесеного. нервового стресу. Фосфоліпіди, що перебувають у складі, сприятливо впливають на іонний обмін.

Препарат може випускатися у вигляді таблеток або у вигляді настоянки у прозорих скляних флаконах. Дозування суворо призначається фахівцем, до того ж лікар визначає потрібний курс. Середня вартість препарату в таблетках становить 350 рублів, як настойки – 400 рублів.

Комплекс Берокка Плюс

Берокка Плюс - комплекс вітамінів, у складі є вітаміни групи В, А, Р,аскорбінова кислота та важливі мінеральні речовини, такі як цинк, магній, калій. Поліпшує роботу серцево-судинної системи, також сприятливо впливає на розумову та фізичну активність.

Цікавий факт! Після прийому Берокка Плюс відзначається покращення пам'яті, концентрації, а також сконцентрована та спокійна поведінка жінки у стресових ситуаціях. Завдяки вітаміну С покращується всмоктування заліза у тонкому кишечнику, що сприятливо позначається на роботі шлунково-кишкового тракту.

Випускається препарат у вигляді таблеток, Середня вартістьскладає 10 штук - 440 рублів, 30 штук - 660 рублів.

Як правильно вибрати вітаміни від втоми та слабкості

Необхідно правильно підбирати вітаміни для жінок, які позбавляють втоми і слабкості.Вітамінні комплекси повинні містити:

1. Вітамін А(вироблення червоних кров'яних клітин, що відповідають за контроль необхідної кількостізаліза в організмі, боротьба з вірусними бактеріями та інфекціями, підтримання нормального функціонування шийки матки, шлунково-кишкового тракту, дихальних шляхіву верхній області).
2. Вітаміни групи В(дозволяють витримати будь-які стресові ситуації, до того ж наводять роботу нервової системив нормальний стан, під час вагітності допомагають формувати нервову трубку плода, а також допомагають малюкові нормально харчуватися).
3. Вітамін Д(Відповідає за стан кісток в організмі, а також зміцнює імунітет, завдяки чому підвищується стійкість перешкоди до проникнення вірусів та інфекцій).

Не варто забувати, що будь-який вітамінний комплекс може принести як користь, так і шкоду організму. Тому перед прийомом необхідно звернутися за консультацією до фахівця.

Жінки втомлюються та слабшають від постійних стресів та переживань.

Щоб повернути працездатність організму та гарний настрій, для цього необхідно не тільки правильно харчуватися, а й стежити за рівнем вітамінів в організмі. Тому дуже важливо застосовувати додаткові мультивітамінні комплекси, які повертають жіночий організм до нормального стану.

Вітаміни від втоми та слабкості для жінок у цьому корисному відео:

Як позбутися втоми? Як підвищити енергію:

3468

На жаль, у сучасному суспільствіхронічна втома стала постійною супутницею населення. Турботи, суєта, шкідливі звички, недостатній відпочинок у нічний час, монотонність буднів та багато іншого викликає сонливість та втому. Якщо день у день накопичувати втому, ігнорувати її ознаки, можна отримати серйозні захворювання. Тому кожній людині важливо знати, як позбутися постійної втоми.

Чому виникає синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втомивиникає через наступні фактори, що впливають на організм людини:

• Неякісний чи нетривалий відпочинок уночі. Більша частиналюдей, які цікавляться, як зняти втому організму, зізнаються, що відводять на відпочинок всього 4-5 годин;
• Нервові навантаження, стреси, депресивні стани заважають людині позбутися нав'язливого почуття тривожності і добре відпочити;
• Неправильний раціон харчування, вечірні переїдання, зловживання кофеїном, нестача вітамінів, кисню, чистої водив організмі спричиняються накопичення втоми;
• Деякі захворювання внутрішніх органів.

Якщо ви усунули причини хронічної втоми, але не знаєте, як боротися зі слабкістю, вирушайте на прийом до невропатолога.

Лікування в домашніх умовах

Лікування в домашніх умовах має на увазі прийом медикаментів без постійного контролю медичного персоналу, але це зовсім не означає, що ліки потрібно і можна призначати собі самостійно. Перед тим, як позбутися втоми та сонливості, потрібно визначити, що вплинуло на виникнення такого стану. Від цього залежить, які лікарські препарати необхідно приймати, щоб знімати сонливість, млявість та втому. Подолати хронічну втому допоможе комплекс лікарських препаратів, які призначаються лікарем в індивідуальному порядку кожному пацієнту.

Щоб ефективно боротися із синдромом хронічної втоми у пацієнта, лікар може призначити йому лікарські препарати наступних груп:

• Седативні препарати заспокоюють нервову систему, вирішують проблеми порушення сну;
• Заспокійливі препарати – крім нормалізації психічного станупозитивно впливають на настрій, зменшують апатію;
• Антидепресанти – лікарські препарати, що борються із депресією;
• Знеболюючі препарати – усувають біль та спазми;
• Стимулятори – препарати, що впливають діяльність ЦНС;
• Полівітаміни.

Сучасні медикаменти здатні поєднувати в собі дію кількох лікарських засобівщо робить їх прийом більш зручним та ефективним при лікуванні синдрому хронічної втоми. Ці препарати призначаються виключно лікарем, але лікуватися ними можна в комфортній домашній обстановці:

1. Грандаксин - найбільш поширений засіб, він поєднує в собі протисудомні, заспокійливі властивості, усуває тривожність. Його призначають при вегетативних порушеннях, нервових розладах, втоми та слабкості, а також жінкам з яскраво вираженим ПМС.
2. Тенотен – дозволяє ефективно боротися із сонливістю, нервовими розладами, стресовими та депресивними ситуаціями. Побічних ефектів цього препарату не виявлено, тому він дозволений при хронічній втомі та інших розладах не тільки у дорослих, а й у дітей.
3. Супрадин – комплексний препарат, який чинить на організм позитивний впливдозволяє позбутися синдрому хронічної втоми. У його складі є полівітаміни та мінерали, що покращують обмінні процеси, стан кровоносних судин, внутрішніх органів. Крім того, препарат сприяє поліпшенню пам'яті, концентрації, фізичної та розумової діяльності.

Важливо не тільки сподіватися на медикаменти, як панацею від усіх хвороб, а й намагатися дотримуватися режиму сну та відпочинку, правильно харчуватися, щоб організм отримував усі необхідні для життєдіяльності речовини, пити достатня кількістьчистої води.

Лікування народними засобами

Як лікувати хронічну втому, знають знахарі та травники. У їхньому секретному арсеналі зберігається безліч корисних рецептів. Наведемо кілька найпоширеніших. Їх можна використовувати за перших тривожних сигналахорганізму про перевтому, фізичне та емоційному перенапрузі, Постійна втома.

Використання плодів шипшини

Відвар шипшини має цілющі властивості, що допомагають при боротьбі зі втомою, він дозволяє швидко повернути сили, позбутися сонливості, апатії та депресії.

Для лікувальних цілей потрібно заварювати відвар шипшини як чай і пити кілька разів на день. Приймати його можна скільки завгодно, за бажання можна додавати у відвар мед або сиру чорну смородину, перетерту з цукром. Ви відчуєте, що стали менше втомлюватися вже через місяць регулярного вживання шипшини.

Ванни для зняття втоми

Що робити, якщо долає хронічна втома? Спробуйте теплі ванни з додаванням відварів лікарських рослинта інших корисних для розслаблення компонентів:

Ванни потрібно приймати безпосередньо перед сном, щоб покращити якість сну та надати організму сил та бадьорості.

Імбірний чай

Імбирний чай має широкий спектр корисних властивостей. Він допомагає позбутися застуди, ефективно усуває порушення метаболізму, сприяє зниженню ваги і, звичайно, бореться з постійною сонливістю.

Існують два способи виготовлення імбирного чаю.

Рецепт чаю №1

Перший – для лінивих. Заваріть звичайний чай (чорний або зелений за бажанням), додайте в чашку підсолоджувача, який вам більше подобається і пару-трійку тонких скибочок кореня імбиру. Залишіть на кілька хвилин, щоб він настоявся і пийте.

Рецепт чаю №2

Другий спосіб вимагає трохи більше часу на приготування, але при цьому він має більш насичений смак і допомагає подолати сонливість навіть на роботі. Якщо зробити таку заготівлю заздалегідь, то можна ще й отримати чудовий засіб для профілактики грипу, вилікувати хронічну застуду та нездужання.

Заздалегідь наріжте імбирний корінь тонкими скибочками або натріть його на спеціальній тертці для шаткування капусти. Так само вчиніть із лимоном. Кількість імбиру та лимона має бути однаковим. Потім візьміть невелику скляну баночку і укладайте в неї шарами скибочки імбиру та лимона. Щоб лимон пустив сік, шари потрібно або пересипати цукром, або залити медом, що корисніше. Все, тепер ви знаєте, як побороти сон на робочому місці - щоразу, коли ви захочете випити чаю, що бадьорить, щоб зняти млявість і сонливість, додайте в кухоль трохи (1-2 ложки) отриманої суміші.

Боротися зі втомою можна й іншими способами, наприклад, регулярно прогулюватися перед сном, дихати свіжим повітрям, а після повернення додому провітрювати кімнату, щоб добре спалося. Також необхідно позбавитися звички пити каву вечорами, відрегулювати режим дня. Якщо не зайнятися переглядом способу життя, то боротьба зі втомою виявиться марною.

Вітаміни від слабкості, млявості та сонливості

Скарги на слабкість, втому, апатію та поганий настрійможуть свідчити про наявність у організмі проблем. За таких симптомів рекомендується звернутися до лікаря, щоб з'ясувати причини поганого самопочуття. Якщо жодних захворювань виявлено не було, то ці симптоми говорять про те, що організм відчуває синдром хронічної втоми (СХУ) або просто не вистачає вітамінів.

Небезпека СХУ у тому, що відбувається систематичне виснаження всього організму, страждає нервова система. Це може призвести до утворення небезпечних захворювань. Причини виникнення синдрому – людина постійно піддає свій організм стресам, часті перевтоми, нестача сну, погане харчування, тривалий прийом лікарських засобів.

Основними симптомами синдрому хронічної втоми та авітамінозу є:

• апатія;
• поганий настрій;
• постійно хочеться спати;
• млявість та безсилля;
• депресія;
• проблеми зі сном.

Подолати синдром допоможуть хороший відпочинок, харчування та вітаміни від втоми та сонливості.

Самостійно з'ясувати, якого вітаміну бракує організмі неможливо. Потрібно звернутися до лікаря та здати необхідні аналізи

Вітаміни від втоми та вітаміни від депресії:

• Тіамін (В1). Бере участь в обмінних процесах, допомагає засвоїтись білкам та глюкозі, які є джерелами енергії для клітин. Нестача вітаміну викликає апатію, дратівливість, депресію, неврози, проблеми з пам'яттю, також може постійно хотіти спати. Добова нормадля дорослих – 1,5 мг.
• Піридоксин (В6). Підвищує захисні сили організму, бере участь у вуглеводних обмінних процесах та сприяє виробленню гемоглобіну. Дефіцит вітаміну послаблює нервову систему, робить організм нестійким до стресів, спричиняє втому, нудоту, відсутність апетиту. Добова норма для дорослих – 2,5 мг.
• Фолієва кислота (В9) . Відповідає за функцію кровотворення. Її дефіцит призводить до втоми, сонливості, апатії та анемії. Добова норма для дорослих – 400 мкг.
• Ціанокобаламін (В12). Необхідний для нервової системи, регулює обмінні процеси, допомагає червоним кров'яним тільцям переносити кисень організмом. Нестача вітаміну призводить до дисфункції еритроцитів, сонливості, слабкості. Добова норма для дорослих – 3 мкг.

Постійно хочете спати, відчуваєте слабкість та занепад сил? Можливо, це симптоми дефіциту вітамінів В2, В3, В5 або В7, які відповідають за обмін речовин в організмі. Вітаміни сприяють підвищенню тонусу, енергії, настрою та працездатності. Добова норма вітамінів: 1,8 мг; 20 мг; 5 мг; 50 мкг відповідно

• Аскорбінова кислота (С). Сприяє виділенню клітинами норадреналіну, який підвищує настрій та тонус. Також вітамін С захищає організм від хвороботворних бактерійта вірусів. Дефіцит аскорбінової кислоти провокує зниження імунітету, апетиту, спричиняє слабкість. Добова норма для дорослих – 90 мг.

Інші вітаміни від стресу: , , , . Їх недолік також викликає почуття слабкості, млявості та поганий настрій.

Які вітаміни пити у конкретному випадку допоможе з'ясувати лікар

Які корисні речовини принесуть користь організму

Крім вітамінів організм повинен постійно отримувати й інші мікро-і макроелементи, мінерали, без яких людина відчуватиме слабкість та нездужання.

Важливі для організму такі речовини:

• Залізо. Необхідно засвоєння вітаміну З, допомагає транспортувати кисень всім органів, підтримує нервову систему, щитовидну залозу, позитивно позначається роботі мозку.
• Калій. Необхідний для здоров'я серця, мозку, нервової системи, м'язових тканин, судин та капілярів.
• Магній. Регулює роботу серцевого м'яза, знижує тиск, знімає синдром хронічної втоми.
• Аспарагінова кислота. Бере участь у більшості біохімічних процесахв організмі, що прибирає симптоми втоми, млявості, пригніченого стану. Стимулює нервову систему, підвищує навчання, увагу, пам'ять та настрій.

Для підтримки тіла в відмінному стані, для надання бадьорості та гарного настроюнеобхідні кальцій, цинк, мідь.

Чи можуть продукти замінити аптечні препарати

Постійні стреси, недосипання, важка робота, авітаміноз часті причинипоява поганого самопочуття. Щоб виправити ситуацію, потрібно вживати корисні продукти харчування.

Основні джерела вітамінів та корисних речовин:

Вітамінні комплекси при синдромі хронічної втоми

Деякі вітаміни і мінерали не можуть засвоїтися в організмі без інших елементів або можуть бути несумісними один з одним. Доцільніше приймати вітамінні комплекси. У них підібрано оптимальні дози речовин та враховано нюанси сумісності вітамінів.

Перед початком прийому вітамінних комплексів потрібно проконсультуватися з лікарем, оскільки деякі з них можуть мати протипоказання та побічні дії. Також необхідно ознайомитись із правилами прийому препарату

Які вітамінні комплекси попити, якщо хочеться позбутися втоми:

• Алфавіту Енергія. Комплекс створений для активних людей, при підвищеній нервозності та стомлюваності. Препарат має два види таблеток, які приймають вранці та ввечері. Ранкові таблетки змушують прокинутися, заряджають енергією та піднімають тонус на весь день. У складі вітамінного комплексу знаходяться тіамін, екстракти елеутерококу, насіння лимонника, фолієва кислота. Вечірні пігулки відновлюють сили, підвищують імунітет, заспокоюють нервову систему. Комплекс не рекомендується приймати людям з підвищеною збудливістю, при безсонні, гіпертонії та вагітним жінкам.
• Дуовіт. У препараті містяться вітаміни групи В, С, D, токоферол, мінерали. Комплекс рекомендується приймати вагітним та годуючим матерям, людям з підвищеними фізичними та розумовими навантаженнями, при неправильному та недостатньому харчуванні, після проведення операцій та тривалого прийому лікарських засобів. Дуовіт допоможе відновити сили, підніме тонус та настрій.
• Селмевіт. Комплекс із 13-ти вітамінів та 9-ти мінералів. Знижує стомлюваність, знімає втому та млявість. Розроблений для людей з підвищеними фізичними навантаженнями, при стресах і перебувають у несприятливі умови.
• Енеріон. Засіб від сонливості, втоми та млявості. У складі препарату сальбутіамін (синтетична похідна речовина вітаміну В1). Застосовується при авітамінозі, астенії, фізичній чи розумовій втомі. Енеріон покращує стан людини вже за тиждень прийому. Зникає млявість, сонливість, підвищується працездатність, покращується настрій. Засіб насичує тіло енергією та відновлює сили після хвороби.
• Рев'єн. У складі такі корисні речовини, як цинк, залізо, селен, екстракти хмелю та женьшеню. Захищає від стресу та втоми, налагоджує роботу нервової системи.
• Вітрум Енерджі. Комплекс містить мінерали, екстракт женьшеню та необхідні вітаміни проти стресу. Благотворно впливає на нервову, ендокринну системи, насичує тіло енергією. Препарат ефективний при хронічній втомі, сонливості, дратівливості, при порушеннях у статевій системі чоловіків та жінок, після операцій та захворювань.
• Апілак. Засіб, виготовлений на основі маточного молочка бджіл, що містить вітаміни, мінерали, ферменти, гормони та вуглеводи. Апілак підвищує здатність організму чинити опір стресам, покращує пам'ять, увагу, нормалізує тиск, підвищує імунітет, покращує обмін речовин і сприяє кращому кровотворенню.

Також при занепаді сил і щоб не хотілося спати допоможуть такі препарати:

• Беррок Плюс;
• Пантокрін;
• Біон 3;
• Комплівіт;
• Мульті-табс актив;
• Супрадін;
• Динамізан;
• Допель Герц Енерготонік;
• Макровіт.

Сонливість, млявість, небажання чимось займатися, втрата апетиту, дратівливість – це причини переглянути свої звички, розпорядок дня та раціон харчування. Такі симптоми часто з'являються при синдромі хронічної втоми, коли в організмі не вистачає вітамінів та інших корисних речовин. Щоб повернути тілу здоров'я, енергію, підвищити настрій і працездатність - п'ємо вітаміни проти втоми, правильно харчуємося, займаємося спортом, спимо не менше 8-ї години на добу.

Лекція про вітаміни групи В та їх роль у роботі організму у відео нижче.

Або періодичним бажанням заснути у час, не призначений для сну.

Причини сонливості різноманітні. Це основний симптом таких захворювань, як нарколепсія, синдром апное уві сні, синдром Клейне-Левіна, нервово-психіатричних захворювань. Сонливість може бути ознакою патології ендокринної та серцево-судинної системи. Також сонливість – частий побічний ефектвід деяких ліків Тому якщо сонливість стала особливо сильно докучати – це вагомий привід звернутися до лікаря.

Серед буденних та найпоширеніших причин сонливості – недолік сонячного світла, від якого ми найбільше страждаємо восени та взимку, дефіцит сну, психологічні причини, Серед яких нудьга, стрес та життєві неприємності.

Стравуватися із сонливістю цілком під силу кожному. Ось кілька простих порад, які допоможуть :

1. Хай буде світло!Щоб компенсувати нестачу сонячного світла, спробуйте купити лампи денного світла. Зверніть увагу на необхідну довжину хвилі – 420 нанометрів. Звичайні лампи розжарювання не підходять.

Крім цього, як тільки ви прокинулися, відразу вмикайте в кімнаті світло, навіть якщо дуже хочеться посидіти в напівтемряві. Очі швидко звикнуть до світла, проте мозок зможе швидше відійти від сну і краще сконцентруватися.

2. Підйом!Ранок має бути бадьорим. На будильнику виберіть мелодію, яка вас не дратуватиме, але змусить стати відразу після першого дзвінка. Не давайте собі часу на «повалятися», а краще потягніться, зробіть пару хитань преса і біжіть у душ.

3. Заряджання. Легка фізичне навантаженняпісля сну допоможе відновити здатність до концентрації та покращить увагу. Якщо в сон вас хилить увечері після роботи, а до будинку ще треба доїхати, пробігайте пару разів сходами. Якщо їхати додому належить за кермом – зробіть кілька піших кіл навколо паркування. Зосередитися на керуванні буде простіше, а нічний сон стане міцнішим.

Можливо, причиною сонливості стали стрес чи авітаміноз, а можливо – це вже хронічні порушення сну. Є такі хвороби, як - коли людина може заснути в будь-який момент, і сонна ядуха - зупинка дихання під час сну, для людини часто непомітна, але сильно псує якість її відпочинку.