Як позбутися почуття тривоги та хвилювання. Як позбутися постійного занепокоєння

«Найбільш велика помилка, яку ми можемо зробити – постійна боязнь зробити помилку». Елберт Хаббард

Почуття страху і тривоги, яке відчувають деякі люди, наприклад, тільки думаючи про павука, не повинно бути причиною глузування. Хоча такі побоювання оточуючим здаються надмірно перебільшеними та необґрунтованими, вони здатні спотворити та ускладнити життя людини. Подолати їх самостійно буває дуже складно.

Що таке – фобія?

Люди, які страждають на панічний страх перед чимось, часто обмежені в повсякденному житті. Вони змушені уникати тригерів, що буває складно, оскільки деякі види фобій характерні неможливістю повного усунення «пускових механізмів».

Сильна фобія приносить багато неприємних відчуттів – раптове підвищення серцебиття, тремтіння, утруднене дихання, запаморочення, втрата свідомості.

У деяких випадках із проблемою можна навчитися жити, уникати тригерів, як у разі страху з похмілля (так, є така фобія!). Але бувають нав'язливі думки, які потребують допомоги психіатра чи психотерапевта.

Фобії бувають спадковими. Більш схильні до них люди з нестабільною психікою.

Симптоми:

• панічний страх;
• занепокоєння;
• серцебиття;
• збільшення частоти серцевих скорочень;
• підвищення тиску;
• утруднення дихання;
• тремор;
• запаморочення;
• спалахи спеки чи холоду;
• поколювання кінцівок (через нестачу кисню).

Діагностика:

• у людини виникають, як мінімум, 2 симптоми із зазначених вище (у зв'язку з конкретним об'єктом, предметом, ситуацією);
• людину непокоїть сильний страх (у зв'язку з конкретним об'єктом, предметом, ситуацією);
• тривога немає при відсутності стимулу.

Класика медицини – психотерапія

Для позбавлення від страхів і комплексів слід звернутися до психіатра (психіатричного фахівця) або психолога. Вибір залежить від ступеня, в якому погані думки ускладнюють життя.

Експерт проводить лікування, використовуючи різні процедури психології та психотерапії. Одна з них – експозиційна терапія, при якій пацієнт поступово стикається з об'єктом або ситуацією, що постійно викликає побоювання.

Важлива частина лікування – психоаналіз. Лікар виявляє глибокі причини розладу, усуваючи їх за допомогою відповідних терапевтичних методів. Один із ефективних підходів у питанні, як позбутися страху, це – гіпноз.

Ці процедури тривалі, іноді лікування проводиться кілька років. Найшвидший і найчастіше використовуваний терапевтичний метод – ліки, що зменшують занепокоєння, депресію, фобію.

Глибока регресійна терапія

Це – альтернативна психотерапія, шукаюча причинатруднощів глибоко у підсвідомості. За словами регресійних терапевтів, цей метод торкається навіть «минулого» життя пацієнта. Людина знову переживає момент, коли його вкусила змія, яка стала причиною фобії.

Під керівництвом досвідченого фахівця він розуміє, що проблема мала місце давно, відчуває велике полегшення, побоювання зникає.

Кінезіологія

всі більше людейдля позбавлення від розладу звертаються до кінезіологів. Іноді буває достатньо одного сеансу, іноді його потрібно повторювати. Кінезіологія займається всіма видами фобій, мова йдепро успішний терапевтичний метод. З її допомогою люди позбавляються клаустрофобії, танатофобії, арахнофобії.

EFT (Emotional freedom techniques – методи емоційної свободи)

Фахівці з усунення психологічних розладів – енергетичні психологи – використовують спеціальну формуакупресури для видалення блоків у людській енергетичної системи. Це – повністю новий методз постійно зростаючою кількістю прихильників.

Сертифіковані терапевти стверджують, що вони надають швидку допомогу, коли інші, навіть медичні, процедури зазнали невдачі. Крім фобій, енергетичні психологи займаються іншими психологічними або фізичними проблемами.

Види розладів та їх лікування

Є багато видів фобій. Їхні збудники – тварини, комахи (павуки), природні явища(висота, гроза), різні ситуації(замкнутий простір, перехрестя доріг), ін'єкції, кров. Розглянемо найпоширеніші, проблематичні нав'язливі думки та страхи, розберемося, як позбутися їх самостійно (якщо це можливо).

Вас часто турбує страх смерті (своєї чи смерті близьких людей)? Ви не можете повноцінно спати ночами, відчуваєте втому, дратівливість? Цей стан зберігається довше за півроку? Швидше за все, ви страждаєте від генералізованого тривожного розладу.

Лікування проводиться як шляхом психотерапії, так і психофармакології. Велика перевага для пацієнтів – здатність до релаксації з використанням різних релаксаційних методів (прогресуюча релаксація Джейкобсона, аутогенне тренування).

У ході лікування пацієнтові пропонується скласти катастрофічний сценарій для кожної ситуації, яка викликає побоювання. Це допомагає людині зрозуміти можливість вирішення проблеми навіть при найгіршому сценарії.

Позбутися побоювання смерті в домашніх умовах можуть допомогти наступні поради.

Смерть – це проходження до іншого світу

Це – як сон; уві сні наша свідомість відвідує цей світ.

Померти – також означає прокинутися. З тілом помирає лише невелика частина нас, яка називається «его». Православ'я говорить про Воскресіння, нове життя без ілюзій его та маси тіла. Ми зустрічаємося зі своєю мудрістю та повнотою існування. Душа резонує зі Святим Духом, ми це все.

Боязнь смерті не приносить жодної користі

Страх смерті, незважаючи на свою природність, не приносить користі, а навпаки. Ми не знаємо, чи доживемо до ранку. Не знаємо, що буде далі.

Невизначеність та невпевненість лякає нас. Але, коли людина вмирає, знаючи, що її життя було хорошим, він ставився до людей без образ та інших негативних емоцій, у нього не буде остраху.

Робота над собою, сімейним благополуччям, благодійним проектом забирає час, «витрачений» на фобію.

Чи можна повністю позбутися танатофобії?

Це – складне питання, бо тут велику рольграє інстинктивний ґрунт. Але з цією фобією треба впоратися. Це важлива частина нашої історії життя.

Терапевтичний процес включає усвідомлення людиною того, як на нього діє смерть інших, чужих, людей, розгляд питання з психологічної точкизору.

Очікування дитини – це радість. Цей період пов'язаний із почуттям занепокоєння та страху. Крім самої токофобії – остраху вагітності, виникають інші нав'язливі думки. Усі вони вимагають спеціалізованого підходу та самоконтролю жінки.

Викидня

Цей тип розладу зустрічається в перші місяці вагітності, коли плід найбільш уразливий. Найчастіше йому піддаються жінки, які давно безуспішно намагаються завагітніти.

Гнітючі думки можуть переслідувати молодих дівчат, які перебувають під тиском дідусів і бабусь, які бажають онука чи онуку.

Побоювання викидня абсолютно природно, але не можна дозволяти йому контролювати життя. Паніка недоречна. Важливо говорити про свої почуття. Допоможуть деякі методи релаксації.

Заподіяння шкоди дитині

Під час вагітності жінка стає обережнішою, намагаючись захистити свою дитину. Це, за психологами, досить поширене явище.

Важливо усвідомлення жінкою того, що вона не самотня у турботі про дитину. Доцільно поговорити з фахівцем чи довіритися партнеру.

Народження нездорової дитини

Питання «Що, якщо…» турбує кожну майбутню матір? «Що, якщо народиться хворий хлопчик (дівчинка)? Що ми будемо робити?" Побоювання вагітної жінки частково розвіють обстеження у лікаря, від непотрібного стресу позбавлять консультації психолога.

Пологи

Цей вид страху зустрічається при першій вагітності чи поганому досвіді попередніх пологів. Часто жінок непокоїть біль, що супроводжує родовий процес.

У такому разі допоможе поінформованість про те, що відбуватиметься у пологовій палаті та усвідомлення того, що через це проходить кожна жінка.

Аутофобія - розлад психіки, заснований на побоювання самотності. Його іноді називають монофобією чи ізофобією. При аутофобії, як і за інших психічні розлади, важливо своєчасне виявлення проблеми та початок лікування.

Люди, які страждають на цей розлад, не просто бояться бути самотніми, вони часто думають про самогубство. Тому своєчасна терапія допоможе не лише позбутися страху, а й врятувати життя. Згідно зі статистикою, серед пацієнтів із аутофобією реєструється більшість самогубців.

Фобії схильні до всіх – молода дівчина, старша жінка, хлопець-підліток і дорослий чоловік.

Іноді навіть досвідченому лікареві буває проблематично розпізнати патологію. Для визначення розладу фахівці розробили багато запитань та рекомендацій. Кваліфіковані психотерапевти з метою виявлення патології використовують особисті бесіди з пацієнтом.

Як подолати аутофобію самостійно? На думку експертів, усвідомлення проблеми на початковому етапі- Вже половина успіху. Вони рекомендують не чекати, а ділитися своїми проблемами із близькими людьми.

Важливу рольграє хобі та соціальна діяльність. Позитивні емоції та яскраві враженнядопомагають повернутися до нормального життяі позбутися фобії.

Побоювання болю та невідомості – найпоширеніші види розладів.

Страх перед операцією та пов'язаним із нею перебуванням у лікарні поєднує в собі не лише побоювання болю та невідомості, а й занепокоєння про те, як сім'я функціонуватиме під час нашої відсутності.

Основа – доопераційний період

Якщо людина не має безпосередньої загрози життю, зазвичай операція планується кілька тижнів вперед. Занепокоєння пацієнта зростає з терміном, що наближається. Після операції він зникає. Але як подолати нав'язливі думки до хірургії?

Чи є поради, які можуть допомогти впоратися з цим морально складним періодом передопераційного лікування? Експерти рекомендують позитивне мислення.

Позитивні думки

Позитивне мислення – це сприйняття операції як процедури, спрямованої на поліпшення здоров'я та якості життя. Уявіть себе в покращеному стані після операції. Не бійтеся анестезії, це – процедура, що рятує від відчуття болю.

Довіряйте!

Боротьба із побоюванням хірургічної операції включає довіру. Якщо ви знаєте, що лікарі - це фахівці своєї справи, ви не будете настільки схильні до фобії. Що стосується занепокоєння про роботу та сім'ю за вашої відсутності, добре заздалегідь все організувати і переконатися, що «без вас ніхто не пропаде».

Сьогодні, коли повітряний транспортпоширений щонайменше, ніж надземний, страх польоту літаком може істотно обмежити людини у його повсякденні. У осіб, які страждають на аерофобію, описується страх перед авіакатастрофою або викраденням терористами.

Багато людей страждають одночасно на клаустрофобію, що загострює неспокійний стан. Люди відчувають труднощі не лише під час польоту, а й за кілька днів до нього. Фобія може виявитися нудотою, безсонням. З наближенням "жахливого моменту" ситуація погіршується, починається паніка.

Дізнайтесь, як працює літак

Літак – один із найдосконаліших людських винаходів. Його робота заснована на низці взаємопов'язаних систем. Якщо одна система відмовляє, залишається кілька інших, які утримують машину у повітрі.

Будьте реалістичні

Ви, напевно, чули, що подорож повітрям набагато безпечніша, ніж на автомобілі. Майте на увазі, що авіакатастрофа довго обговорюється у ЗМІ. Про ДТП йдеться набагато менше. На надземних дорогах гине велика кількість людей, а політ залишається самим безпечним виглядомтранспорту.

Турбулентність – це нормально

Багато людей бояться турбулентності. Це – неприємне та незручне, але аж ніяк не небезпечне явище. Невідомі випадки, коли турбулентність спричинила серйозну аварію. Це – нормальна частина польоту. Літаки розроблені з урахуванням турбулентності, впоратися з якою вміє кожен пілот; це – одна з основ підготовки пілотів.

Дихайте!

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, на мить затримайте дихання, потім глибоко зітхніть і глибоко видихніть. Продовжуйте, доки не заспокоїтесь.

Використовуйте м'язові скорочення

Глибоке диханняпоєднуйте з м'язовими скороченнями. Найбільш ефективне - стискання сідничних м'язів, що долає інші нервові імпульси, що проходять через хребет та викликають стрес.

Використовуйте уяву

Уявіть момент приземлення - ви сходите з літака, вітаєте близьких людей в аеропорту. Ще кращий варіант- Ви раптово опиняєтеся в одному з тропічних ландшафтів, попереду на вас чекає тривала незабутня відпустка.

Гідрофобія - професійна назва панічного страху води. Фобія часто відображається в звичайного життялюдини, яка намагається уникнути великої кількостіводи.

Джерела паніки – це дамба, озеро чи навіть ванна. Гідрофобія – психологічний розлад, який зазвичай розвивається після поганих подій, пов'язаних з водою (людина стала свідком утоплення когось близького або тонула сама). Гідрофобія має лікуватися у співпраці з психологом.

Розслабтеся та заспокойте дихання

Боязнь води не піде, поки ви не відкинете почуття небезпеки. Єдина небезпечна річ – це страх. Перше, чого треба навчитися – розслаблення. Дивіться, як вода впливає на вас, як реагує на ваше тіло, рухи. Дихайте спокійно.

Спочатку сходіть у басейн із кимось, кого ви знаєте, хто підтримає. Незабаром ви зрозумієте, що вода є джерелом розваг.

Непотрібні емоції

Ще одна причина гідрофобії – це відсутність навичок плавання, побоювання глузувань через некомпетентність. Довіртеся самі собі. Повірте, ви можете зробити це! Просто уявіть, як легко та елегантно ви пропливаєте через басейн.

Під цією назвою ховається страх будь-якого обмеженого, замкненого простору. Клаустрофобія виникає у ліфті, у переповненому транспортному засобі, у кінотеатрі, на концерті…

Труднощі відчуваються у ситуації, коли навколо людини є натовп людей. Фобія викликає неприємні фізичні та психічні почуття, з'являється паніка. Часто в таких ситуаціях люди не можуть швидко реагувати і намагаються швидко залишити «неприємне» місце.

Якщо клаустрофобія не дуже виражена, з нею можна впоратися самостійно; просто потрібно знати, яких місць уникати. Однак, якщо розлад знаходиться на стадії, що обмежує життя, слід звернутися за професійною допомогою.

При клаустрофобії застосовуються різні формипсихотерапії, які, якщо не усунуть її повністю, то суттєво пом'якшують прояви.

Особи, які страждають від соціофобії, зазнають труднощів у спілкуванні з людьми, бояться заперечення, критичної реакціїдовкілля на свою думку. У контакті з незнайомими людьмиособи із соціофобією відчувають підвищену пітливість, почервоніння чи інші неприємні тілесні відчуття.

Зусилля щодо запобігання ситуацій, що призводять до негативної оцінки навколишнього середовища, суттєво обмежують життя.

Соціальні фобії включають такі поведінкові характеристики:

• побоювання «розглядають» поглядів інших людей соціальних ситуаціях;
• страх контакту з іншими людьми;
• побоювання незгоди, відмови, критики, глузувань, оцінок;
• значний постійний страх опинитися в ситуаціях, де може виникнути збентеження або приниження;
• уникнення контактів із людьми.

Розлад паралізує, створює значний дискомфорт, порушує повсякденне життя. Позбутися соціофобії допоможе аутотренінг поряд із консультаціями фахівця.

Вас хтось розсердив, але ви, замість вирішення ситуації, «давите» все в собі… Ви не знаєте, чи зможете захистити свою точку зору… Вам подобається світ без сварок, конфліктів…

Впізнаєте себе? Ховаєтеся за маскою миролюбної людини через страх конфлікту (сварки, бійки)?

Пам'ятайте: проблему потрібно вирішувати. Що робити?

1. Підготуйтеся до конфронтації – зробіть короткий і чіткий виклад того, що відбувається, опишіть проблему (максимум 1-2 пропозиції). Зверніть увагу! Не описуйте свої емоції (як погано ви почуваєтеся, своє обурення і т.д.).
2. Не оцінюйте ситуацію, просто дайте коротке уявленняпро те, як її усунути.
3. Не намагайтеся знайти винуватця, не захищайтеся, говоріть спокійно та без емоцій, дозволяйте опоненту висловити свою думку.
4. Якщо ви знаєте, чого хочете досягти в результаті конфронтації і представили свою пропозицію, є велика ймовірність успіху, отже, поступового рятування від фобії.

Цей розлад зазвичай виникає після переживання неприємного досвіду. Результатом є побоювання різних просторів чи ситуацій, у тому числі немає виходу. Проблемою для людини може бути навіть вихід із дому.

Для людей, які страждають на агорафобію, страх пов'язаний не з простором безпосередньо, а з занепокоєнням та іншими неприємними почуттями. Агорафоби кажуть, що вони бояться втратити свідомість у певному місці, почати кричати чи інакше висловлюють свої емоції, потім довкілляреагуватиме вкрай негативно.

Але чим більше ви турбуєтеся про те, що станеться в цьому місці, тим більше погіршується стан. Ця карусель страху, що постійно зростає, призводить до ситуації, коли людина намагається уникнути всіх відкритих місцьповністю відрізаючи себе від зовнішнього світу.

З агорафобією, подібно до соціофобії, людина не живе повноцінним життямТому необхідно звернутися до психотерапевта, пройти спеціалізовані терапевтичні методи.

Цей розлад відомий завдяки деяким голлівудським спецефектам. Людина, яка страждає на арахнофобію, відчуває величезний страх перед павуками, який її оточенню здається незрозумілою, перебільшеною.

Однак, для людини з цим видом розладу, це – вкрай неприємні моменти, що виникають у будь-якому середовищі, де можуть бути павуки. У деяких осіб напад паніки викликає навіть павутиння.

Один із способів лікування – ознайомлення з лякаючим об'єктом. Фобію це не вилікує, але допоможе подолати себе. Не потрібно безпосередньо чіпати павука. Достатньо спостерігати за ним та прийняти той факт, що ці істоти живуть з нами під одним дахом.

Якщо арахнофобія не знаходиться у важкій стадії, рекомендується відвідати зоомагазин і подивитися на тарантулів (ви відчуєте, що ваші «домашні павуки» не такі вже й страшні).

Якщо проблеми, пов'язані з якоюсь фобією, непереборні, зверніться за професійною допомогою.

На закінчення

Фобія – це розлад, від якого не врятує дотримання правил здорового образужиття, воно не піддається терапевтичним методам народної медицини. Страх має долатися самоконтролем людини, за необхідності – з допомогою психотерапевта.

Не бійтеся звернутися до фахівця! Фобія – це не прояв боягузтво, це – хвороба, яка потребує спеціалізованого підходу; деякі страхи здатні не лише нашкодити здоров'ю, а й призвести до летального результату!

Страх – природна емоція людини, що виникає за певних станів. Особистість знаходиться в постійному розвитку, пізнанні чогось незвіданого, нового. Деякі люди відкриті до отримання нового досвіду, дехто відчуває страх і тривожність.

Тривога і страх часто бувають синонімами в контексті однієї і тієї ж ситуації. Тривога виникає у людини при переживаннях, страх також може ставитися до будь-яких переживань, або виникнути раптово. Ці емоції та почуття можуть нас від чогось оберігати, але й заважати нашій активній життєдіяльності. Тому логічним є питання: «Як подолати почуття страху та тривоги, коли вони надмірні?»

Страх і тривога є однаковими за змістом поняттями. Вони мають суттєва різниця. Від їхнього прояву залежить іноді характер і навіть хвороби людини. Надмірна тривожність, різні фобії можуть призвести до розладу особистості, патологічного сприйняття навколишнього середовища.

Страх є захисний механізмпсихіки, яка намагається захистити нас від небезпеки. Це почуття до певної міри у спадок, коли маленькі діти бояться змій чи ос, висоти тощо. Батьки з дитинства стверджують про негативні, страшні наслідки, якщо дитина залізе вище за належне, махатиме руками перед осою.

Страх з часом видозмінився, виникають такі страхи, які вже не рятують нас від проблемних ситуацій, а, навпаки, заважають виконувати будь-які функції, досягати поставленої мети. Надмірна боязнь будь-якого предмета чи ситуації – це вже фобія. Такий стан негативно впливає на стан психіки, навіть соматичного здоров'я людини. Емоція страху виникає при ситуації, що відбулася.

Тривога – це як попередження про небезпеку. Людина відчуває тривогу не з приводу події або ситуації, що відбулася, а до неї. Ця емоція відноситься до психічного процесу уяви, коли людина надумала собі проблеми, через які почав переживати. Тривожність багато хто плутає з інтуїцією. Інтуїція відноситься до надчутливості, може орієнтувати особистість на хороше та погане в її житті. Тривожність орієнтує людину на очікування чогось поганого, негативного, проблемного. Це може бути індивідуальною особливістю людини, наслідком виховання, проблем із фізіологічним здоров'ям хворого.

Причини страху та тривоги

Будь-який розлад психіки, хвороби органів прокуратури та систем, можуть супроводжуватися тривожністю. Особливо людина страждає на необґрунтовану тривожність при хворобах нервової системи.

Деякі типи темпераменту також характеризуються появою тривожності в різних ситуаціях. Наприклад, меланхоліки чи холерики можуть тривожністю реагувати на нові зміни у житті. Для меланхоліків взагалі кожна нова складна ситуаціяздається вище його сил, проблеми нездійсненними, а конфлікти вічними. Тривожність у них частіше з'являється, ніж у флегматиків чи сангвініків. Це особливості темпераменту, і якщо вони не заважають жити людині, беруться за норму.

Необгрунтована тривожність, що виникає ненавмисно, відноситься до симптому неврозу. У цьому випадку йдеться не просто про відволікання людини від причинної ситуації, а про психологічну чи медичну допомогу.

Отже, причинами виникнення тривожності та страху є:

1. Загроза чомусь важливому та значущому для конкретної людини, це значиме може усвідомлюватися людиною, чи у сфері несвідомого.
2. Біологічна теоріякаже: тривожність може виникати внаслідок дисбалансу генів у мозку.
3. Рефлекторна реакція на подразник. Часто виникає після перенесеної психологічної травми.
4. Недостатня чи надмірна фізична активністьтакож може стати причиною підвищення рівня тривожності та виникнення страху.
5. Нераціональне харчування призводить до таких симптомів. Для нормального перебігу психічних процесівнеобхідно достатня кількістьвітамінів та мікроелементів. Якщо вони постійно надходять у організм, в людини може виникнути тривожність.
6. Гормональне порушенняв організмі, провісник інфаркту, падіння рівня цукру в крові, неврози, шизофренія, алкоголізм - всі ці стани супроводжуються тривожністю та можливою появою страху.

Чого може боятися?

Усього, чого завгодно. Виникнення фобії та тривожності може бути пов'язане з різними предметамичи життєвими ситуаціями. У медицині виділяють такі основні види виникнення тривожності:

Як проявляється цей стан?

Це виснажливий стан для людини. Коли долає тривожність, людина не відпочиває, а постійно занурюється у свої думки. Такий постійний мозковий штурмпризводить до того, що головний мозок не відпочиває, постійно завантажений роботою. Тривожний стан і страх виявляються фізіологічними симптомами:

Психічний стан людини також страждає, вона постійно напружена внутрішньо. Ще більше переживає від почуття незахищеності, невпевненості, безпорадності, що з'явилося разом із тривожністю. Знижується концентрація уваги, з'являється дратівливість, нетерпимість. Страждає самооцінка людини, він починає уникати спілкування з людьми. Людина відчуває самотність, концентрується на своїх недоліках, звідси з'являється нереалізованість у професії, порушення комунікації, проблеми в особистому житті.

Не можна перестати турбуватися і боятися по помаху руки. Подолання тривожного стану - це процес, який вимагає чималих зусиль з боку самої людини, і лікаря, а також оточуючих близьких, що розуміють. Спроба «взяти себе в руки», щоб позбутися страху, може виявитися невдалою, можливо навіть посилення тривоги з приводу невміння впоратися зі своїми емоціями. Яку допомогу можна отримати від спеціалістів, щоб вирішити проблему тривожності?

Лікування та допомога: як позбутися тривоги та страху?

Лікування і допомога при такому стані включає застосування медикаментів і психологічної допомоги.

Медичне лікування

Регуляція когнітивних процесів при прояві тривоги та страху, допомога при соматичних проявах цього стану здійснюється за допомогою застосування необхідних медичних засобів. Вони впливають на нервову системулюдини, знижуючи її збудливість, деякі з них мають седативну дію.

Застосовують для лікування психотропні засоби, які здатні пригнічувати тривогу, знімати виразність страху, емоційної напруги. Деякі їх позитивно впливають на когнітивні процеси, покращуючи розумову діяльність.

Існують засоби з помірними седативними властивостями, деякі з анксіолітиків не пригнічують діяльність нервової системи. Ноотропи також використовуються при проявах тривожності.

Психотерапія

Головне завдання спеціаліста психолога чи психіатра полягає у визначенні психологічної причини такої поведінки. Після вивчення глибин підсвідомості він доводить до розуміння причину тривожності. Після цього постає питання про те, як справлятися з цим почуттям?

Спеціаліст допомагає виявити ірраціональні переконання людини, формуючи з них явні та раціональні, що дозволяють по-новому поглянути на свою проблему. Лікар у процесі роботи допомагає людині:

• визначити проблему;
• сформулювати цілі її розв'язання;
• виробити рішення;
• проговорити, як застосовувати певні рішення;
• оцінити ефективність обраного рішення.

Лікар не повинен занурюватися у зміст проблеми, важливо звернути увагу на мислення та емоційні реакції людини. Йому необхідно пояснити клієнту важливість зміни способу мислення, показати готовність змін у житті.

При тривожних станах допомагає активне заняттяспортом, позитивне спілкування та добрі справи оточуючим. Так людина може усунути симптоми розладу, переоцінити свої вчинки.

Як перемогти страх:

Стиснути та відпустити.
На вдиху сильно напружте та стисніть стопи та долоні. Втягніть і стисніть м'язи ніг, плечей, шиї та живота. Видихніть і різко розслабте тіло. Продовжуйте напружувати та розслабляти м'язи, доки не відчуєте в них легке тепло.

Витрусити зайве.
Підніміть праву ногу та струсіть нею 7 разів. Потім зробіть те саме лівою ногою. Після цього добре потрясіть правою рукою і долонею, а потім лівою. Поступово зменшуйте кількість рухів, що виконуються в кожну сторону з 6 до 1 разу.

Потанцюємо?
Надягніть навушники або просто увімкніть вдома музику. Танцюйте 3-5 хвилин, доки триває пісня. Якщо ви бажаєте відновити душевну гармонію, виберіть динамічний киртан.

Повністю розслабитися.
Іноді досить просто прийняти теплу ванну або гарячий душ, щоб прийти до тями. В інших випадках допомагає сеанс заспокійливого масажу.

Дихати глибше.
Зверніть увагу у ті частини тіла, де є сильна напруга. Видихайте в кожен центр напруги, примовляючи: "Відпускаю".

Розуміння того, де і як зароджується занепокоєння, допоможе знайти способи від нього звільнитися.

Занепокоєння може стати для вас учителем. Саме воно показує, в якій частині тіла ховається стрес, що накопичився, і зберігаються непророблені емоції. Занепокоєння нагадує, що є щось про що вам потрібно подбати. Важливо, що почуття тривоги свідчить про необхідність внутрішнього зростанняабо на те, що вам потрібно переглянути свої погляди. Ви щоразу стикаєтеся з тривогою саме тоді, коли виникає ситуація, що повторюється, пов'язана з проблемними для вас питаннями. Ви можете боятися відповідальності, пов'язаної з будь-якою можливістю опинитися на новому життєвому шляхи. Сценарії можуть бути різними.

І тільки коли ви повністю готові усвідомити почуття тривоги, звернути увагу на відчуття у тілі, почути свої думки та зрозуміти, який саме життєвою ситуацієюбуло викликано це почуття, тоді ви зможете приборкати тривогу. Тривога, як і стрес, - відлуння страху.

Початкове значення слова "страх" - заціпеніння. Відповідно до «Йога-сутрів» Патанджалі, страх - це остання ланка в ланцюзі, що починається з авідії (невідання) - первинного нерозуміння своєї природи. Це означає, що людина втратила зв'язок із Всесвітом. Невігластво приводить нас до вельми обмеженого розуміння того,ким ми є. Не розуміючи своєї істинної природиМи неминуче потрапляємо в ситуацію, коли перестаємо розуміти інших людей і відштовхуємо їх від себе.

Страх виникає тоді, коли ми хочемо отримати щось у житті та не отримуємо. Наприклад, ви мрієте про блискучою кар'єрою, а отримуєте застій у професійній сфері, або хочете одружитися, але побудувати ідеальні відносиниз коханою людиною не виходить. Страх також виникає коли ми отримуємо те, чого не хочемо: хвороба, бідність, розрив відносин.

Самий головний страх– це страх смерті. Оскільки сама ідея страху виростає із сумніву в нашій здатності вижити та жити благополучно, то страх смерті є самою глибокою причиноюдля переживань.

У той же час учені відзначають, що страх існує не просто так. Це почуття потрібне для того, щоб нас захистити. Усередині скроневої частки мозку людини знаходиться мигдалина (або амігдала). мигдалеподібне тіло. Вона відповідає за вироблення первинних емоцій - гніву та страху. Амігдала миттєво впливає на ваше самопочуття і може його змінитиза лічені секунди, адже якщо ви перебуваєте у реальній небезпеці, діяти потрібно дуже швидко. У той момент, коли організм розуміє, що щось йде не так, амігдала швидко реагує, передаючи сигнали в мозок. І реакція амігдали в цей момент оминає раціональну частину мозку, відповідальну за прийняття обдуманих рішень. Якщо виникає підозра, що перед вами змія, ви не почнете обмірковувати та аналізувати, а відстрибнете убік. Часто в ролі такої «змії» виступають спогади з минулого, які були воскресені подіями, що відбуваються в даний момент. Наприклад, дітям, коли мама підвищує голос і злиться на них, часто здається, що її крик загрожує їхньому життю. І потім, в дорослого життяКоли хтось починає говорити на підвищених тонах, люди можуть почуватися некомфортно: всередині все стискається,у шиї виникає напруга, і ви починаєте відповідати так, ніби обороняєтеся. Джерело занепокоєння - у вашому минулому, але емоційна реакціяспрацьовує тут і зараз.

Проте, як не парадоксально, тривога переважно живе у майбутньому.Вчений Джозеф Льоду, який спеціалізується на вивченні головного мозку, асоціює тривогу з очікуванням. Наприклад, людина, у якої потіють долоні в той момент, коли літак відривається від землі, боїться, що з літаком щось станеться. Ми часто вважаємо, що хвилювання здатне захистити нас від поганого фіналу.

Як позбутися занепокоєння? Усвідомити цю емоцію. Прямо зараз подумайте про те, як неспокій впливає на стан вашого тіла. Які частини тіла починають стискатися, коли ви нервуєте? Що відбувається з вашими плечима, коли ви збуджені і думаєте лише про роботу? Обміркувавши це зараз, у Наступного разуЗверніть увагу на те, що відбувається з вашим розумом. Який діалог ви ведете із самим собою?

Поставте собі питання: "З чого складається моє почуття тривоги? Чи можу я відпустити це почуття?".

Якщо ви все ще відчуваєте тривогу, то слід прислухатися до будь-якої з інших емоцій, яка вас зараз турбує - смуток, гнів, обурення чи заздрість.

Під час роботи з почуттям тривоги ви можете познайомитися і навіть потоваришувати з відчуттями, думками та емоціями, які супроводжують звичний вам занепокоєння. Це може статися не так швидко, як би вам хотілося. Іноді якийсь час йде лише на те, щоб відчути відчуття в тілі
та визнати негативні думки. Але коли ви почнете уважно відстежувати почуття тривоги, що супроводжує вас, залізні пута почнуть спадати. Ви відчуєте легкість у плечах, внутрішній діалогстане м'якшим і добрішим, а негативні емоціїперестануть вас мучити.

Одного дня ви зрозумієте, що занепокоєння - це, по суті, чиста енергія.Цю матерію можна сприймати як тривогу, а можна розглядати дещо інакше: як збудження або як готовність до дії. Така енергія може сигналізувати вам про необхідність підбадьоритися та запалити внутрішній вогонь.Чим частіше ви практикуватимете усвідомленість по відношенню до цього почуття і працювати з ним, дозволяючи йому залишатися з вами, але не заважати, тим швидше ви помітите, що воно може розчинитися, використовуючи почуття тривоги як сигнал для того, щоб відпустити якісь емоції. , Ви помітите, що почнете знаходити власні кошти для звільнення від старих емоційних травм.

Тоді ви зможете зрозуміти одну з головних таємниць людського організму: вся енергія, яка є в нас, і навіть негативні емоції, які можуть завдавати біль та дискомфорт, несуть у собі чисту енергіюжиття. Ця енергія, якщо ви зможете до неї дістатися, відкриє вам справжнє блаженство. Виходить, що за таким неприємним почуттям, як тривога, може ховатися безмежна життєва енергія, доступна вам.

У цьому полягає суть життя, яке змогли зрозуміти йоги: як тільки ми відпускаємо емоції та прориваємося крізь психологічні блоки, відбувається щось неймовірне. Первинні негативні емоції, які живуть у амігдалі і формуються там, покажуть нам іншу особу. Вони вкажуть нам на існування енергії, яка в йозі зветься шакті – це енергія, яка надає потенціал для радості та блаженства.

Усі ми час від часу відчуваємо занепокоєння, страху, і побоювання, що ось-ось станеться щось погане. Це почуття позбавляє нас спокою і заважає розслабитися. Іноді занепокоєння минає, але багато людей, на жаль, продовжують жити із цим почуттям. І для того, щоб допомогти собі позбутися його, вам спочатку треба змінити свій спосіб життя.

Кроки

Змініть свої думки

Визначте джерело занепокоєння.Іноді воно викликане почуттям того, що ви поховані під купою безлічі маленьких справ, які вам необхідно зробити. Якщо розглянути їх окремо, вони зовсім здаватися великим джерелом стресу. Але коли їх багато, то вони можуть виявитися непосильною ношею. Тому чим швидше ви почнете позбавлятися він від них, тим впевненіше і спокійніше ви почуватиметеся.

• Без зволікання позбавляйтеся невеликих, але малоприємних проблем. Не дозволяйте їм накопичуватися. Оплачуйте вчасно за квартиру, заздалегідь сплачуйте податки, заздалегідь записуйтесь на заняття, не пропускайте візити до лікаря та стоматолога тощо.
• Якщо ви думаєте, що вам ніяк не змінити якусь ситуацію, спробуйте підійти до проблеми з іншого боку. Наприклад, якщо вам не уникнути майбутньої зустрічі зі своїми родичами, яких ви терпіти не можете, то відведіть собі певний відрізок часу, який ви проведете з ними.

1. Намагайтеся завжди глянути по-іншому на проблеми, які ви не можете контролювати.Деякі джерела занепокоєння точно не дадуть вам спокій найближчим часом. Наприклад, ви не зможете швидко вилікувати близьку вам людину, вирішити фінансову проблему, або залагодити розлад у сім'ї. Але якщо ви подивіться на це з іншого погляду, то ви, напевно, зможете зменшити стрес і почуття страху.

   • Зробіть усе можливе, аби покращити ситуацію. Наприклад, ви можете поговорити з фінансовим консультантом, щоб він допоміг вам розібратися у ваших фінансових питаннях. Або сходіть до психолога щодо ваших сімейних проблем.
   • Намагайтеся менше думати про свої основні проблеми. Постійні думки про них тільки все посилять. Звичайно, робіть все можливе, щоб швидше позбавитися проблеми, але не забувайте також прогулятися парком або подивитися свій улюблений фільм.

2. Тренуйте свій розум, щоб швидше заспокоюватись.Ви намагалися займатися медитацією? Вона дуже допомагає знімати стрес та почуття тривоги. Якщо регулярно практикуватися, можна значно поліпшити своє психічне здоров'я.

   • Якщо ви ще новачок у цій справі, купіть диск з медитаціями або запишіться на курси медитації. Там вас навчать, як заспокоювати свій розум у стресових ситуаціях.
   • Ви можете думати про свою проблему під час медитації. Зосередьтеся на тому, що її спричиняє. Знайдіть у своєму будинку тихе, спокійне місце. Витратьте 5 хвилин на обмірковування проблеми та як її можна змінити. Після цього намагайтеся не думати про неї протягом дня.

3. Діліться своїми почуттями з іншими.Не тримайте свої тривожні думкивсередині себе, а обговоріть їх з кимось. Вам допоможуть подивитись проблему з іншого боку і навіть підкинуть пару ідей про те, як з нею впоратися.

   • Для початку, поговоріть з коханою людиною. Це може бути ваш чоловік, батько, брат або близький друг, який добре вас знає. Хоча з іншого боку, близькі люди самі часто є джерелами занепокоєння.
   • Поговоріть із психологом. Їх спеціально навчають бути неупередженими слухачами, і вони допоможуть вам знайти вихід із ситуації. Так що якщо ви відчуваєте почуття хронічного занепокоєння, то сходіть до психолога.

   Змініть свій спосіб життя

   1. Перестаньте вживати продукти, які можуть викликати неспокій.Вони лише посилюють його.

   2. Додайте до своєї дієти продукти, що покращують настрій.Крім того, що ви повинні вживати для підтримки свого здоров'я багато фруктів та овочів, продукти з цільного зерна, та пісне м'ясо, ви також повинні їсти такі продукти, які покращать ваш настрій:

      • Ягоди асаї, чорниці та інші продукти з високим вмістом антиоксидантів. Детоксикація організму допоможе зменшити почуття занепокоєння.
      • Продукти з високим вмістом магнію та калію, які допомагають боротися зі стресом. Їжте горіхи, темний шоколад і банани.
   3. Позбавтеся безладу. Ці купи книг, паперів і файлів тільки збільшать почуття занепокоєння. Наведіть порядок у своєму будинку та на робочому місці, щоб усі речі були на своїх місцях. Намагайтеся підтримувати порядок щодня.
   4. Зробіть ремонт у кімнатах. Освіжіть свою квартиру: поклейте нові шпалери у спальні чи у вітальні, купити нові простирадла чи подушки, переставте меблі.
   5. Відкривайте нові місця. Подорожуйте. З'їздіть кудись у вихідні, або просто прогуляйтеся в парку в іншому кінці міста. Стимулюйте свій мозок новими враженнями, звуками та запахами. І ваш настрій зміниться.