Техніка ДПДГ самостійне застосування запис. Свобода миттєво

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) або ДПДГ (десенсибілізація та переробка рухами очей), також більш відомий як метод Шапіро - це швидкий, унікальний, а головне - надійний метод позбутися психічних травм, стресів і т. д. ДПДГ передбачає позбавлення від давніх травм, тривоги, поганого настроюабо інших психологічних проблемза допомогою переміщення очних яблук в особливому напрямку та за конкретних умов.

Відкриття унікальної методики

Метод десенсибілізації та переробки рухами очей відкрила американський лікар психологічних наукФренсіна Шапіро. Маючи рак, який наздогнав її раптово, вона перестала відчувати радість життя. Жінка більше не відчувала бажання чи прагнення до чогось, і її охопила глибока депресія. Якось, прогулюючись, зовсім випадково (як і більшість видатних відкриттів) доктор звернула увагу, що рух очима дозволяє їй забути про поганих думках, а також її настрій стає значно кращим.

Зацікавившись цим явищем, Френсіс почала проводити експерименти та працювати над цією теорією. Пізніше результативність методу була підтверджена за допомогою клінічних та психологічних досліджень. Внаслідок численних експериментівфеномен позитивного впливуОсобливого руху очима на емоційний та психічний стан був доведений за допомогою моделі так званої «адаптивної переробки інформації».

У чому суть цієї моделі?

Адаптивна переробка інформації організмом стає значно гіршою під впливом стресу.

Припустимо, через необережність людина випадково пролила гарячий чай, що викликало біль і дискомфорт. Механічна пам'ять працює на те, щоб у майбутньому таке не повторилося, отже людина буде обережнішою. Так працює такий механізм як адаптивна переробка інформації. Але стрес, розлади та інші емоційні подразники знижують адаптивність. В результаті робота цього механізму стає гіршою, і людина замість того, щоб поводитися обережніше, починає панічно боятися всіх гарячих чашок.

Пам'ять як сума нейронних зв'язківмає здатність «капсулювати» спогади, причому за межами цієї оболонки нейрони не можу взаємодіяти. В результаті механізму людської пам'ятідостатньо буде натяку на спогад, що важко переживається, як воно спалахне з новою силоюемоційної нестабільності. Таке явище називається «тригером» - те, що повертає людину до болю та неприємним відчуттям, які він відчував.

Особливі рухи очних яблук стимулюють роботу півкуль мозку, що допомагає зруйнувати нейронну капсулу пам'яті, пов'язану з тяжкими спогадами чи психологічними травмами. Десенсибілізацію за допомогою руху очей часто порівнюють з масажем, що розслаблює зв'язки нейронів з м'язом, який затиснуло.

У яких випадках застосовується?

Десенсибілізація за допомогою руху очей є дієвою для людини, яка пережила емоційну нестабільність або стрес. Техніка допоможе забути і навіть переналаштувати думки з болючих на позитивні незалежно від того, чи пережила людина війну, чи в неї просто поганий настрій.

Позитивні результати приносить техніка при лікуванні таких пацієнтів:

• постраждалі від зґвалтування;
• учасники воєнних дій;
• жертви стихійних руйнувань;
• пацієнти, які мають дисоціативні розлади.

А також усуває такі примітивні проблеми психіки, як:

• поганий настрій;
• тривога;
• депресія;
• страхи.

Як проводиться лікування технікою ДПДГ?

Фундаментом методу вважається концепція білатеральної стимуляції – рух очних яблук за схемою, в одному темпі сприяють почерговій роботі обох півкуль мозку. Така поперемінна робота позитивно позначається на емоційному та психічному стані, змушуючи забути про травмуючі події з минулого, депресії, страхи, а то й зовсім подивитися на ситуації, що раніше приносили біль, з іншого, позитивного боку, винести уроки та сприймати це як життєвий досвід.

EMDR (десенсибілізація за допомогою рухів очей) - інформативно-процесна психотерапія, яка була створена та випробувана при лікуванні посттравматичних розладів психіки.

Я дуже, дуже, дуже рада, що методика ця, нарешті, дісталася Росії. По-перше, тому, що я вважаю цей метод дуже ефективним та екологічним. По-друге, він не вимагає найвищої кваліфікаціїпсихолога, який її застосовує (у світлі проблеми психотерапевтичного ламерства на території країни це дуже актуальний момент). По-третє, цей метод відноситься до короткострокових.

Чи пробувала я?

Вперше – у 2009 році. Я спершу проштудіювала всю доступну інфу, включаючи книгу Шапіро (автора методики), почитала все, що попалося в мережі. Я мав страх, що в результаті EMDR зі мною відбудуться зміни, до яких я не готова. Страх не виправдався. Це одна з речей, за яку я дуже люблю EMDR: це дуже органічна методика. Оскільки це певною мірою запуск системи самозцілення психіки, то за кожен сеанс робиться рівно стільки, скільки це екологічно і гармонійно Наразі.

У загальну сумуя десь 10 сеансів пройшла, крім того, чим я ще в терапії займаюся. Задавайте питання.

Як це працює

Існує теорія про те, що травматичний досвід зберігається в нашому мозку у вигляді ізольованих нейронних кластерів, не включених до загальну систему. Щось на кшталт кісти. Внаслідок цього ізольований кластер живе своїм життям, реагуючи на події так, наче ситуація травми ще не закінчилася. Точнісінько як той дід з анекдоту, який не знав, що війна закінчилася в минулому столітті, і продовжував партизанити, пускаючи поїзди під укіс. ЕМДР дозволяє інтегрувати цей ізольований кластер у загальну систему. Тобто переселити діда-партизана у поточну реальність, щоб він асимілювався, залишив свій військовий досвід у минулому та включився у мирне життя.

Це схоже на керований процес сновидіння. Тієї фази сну, коли організм сам себе ремонтує. Тільки ви не спите і присутні при всьому цьому. Нічого дивного чи страшного не відбувається. Ні глюків, ні осяянь, ні інсайтів. Стан швидше розслаблений, ніж напружений. Важливо розслабитися і не керувати процесом, просто дати думкам, картинкам або почуттям з'являтися і рухатися туди, куди вони рухаються. Це ще схоже, коли комп'ютер оптимізує простір на диску: літають туди-сюди шматки файлів.

Деякі люди почуваються після сеансу так, наче розвантажували вагони. Деякі почуваються добре відпочили, немов добре виспалися (ось, за це теж люблю EMDR).

Не можна заздалегідь сказати, скільки сеансів буде потрібно. Іноді буває, що велика проблема вирішується за єдиний сеанс. Іноді буває, що треба кілька. Сам процес, запущений на сеансі, триває ще тижнів зо два, так що в середньому зміни відчуваються через 10 днів, і часто відчуваються раптово: бац — і перестало хворіти. Або перестало ширяти. Або якось все добре в голові вляглося так, що нарешті відпустило. Тут важливо довіряти своїй системі в тому, що вона все зробить як слід і коли треба.

З чим це допомагає

Найкраще і найшвидше це працює з дорослими травмами: наприклад, хворобливі пологи чи наслідки аварії, отримання інвалідності, згвалтування. Найдовше потрібно для дитячих травм, тому що вони дуже багатошарові. Для дитячих травм EMDR може виявитися недостатньо, оскільки EMDR не передбачає формування тривалої прихильності до терапевта, побудови довіри та відреагування. різного родупочуттів та емоцій. А це важливі частини роботи з травмою.

Добре працює з негативними переконаннями, у тому числі і з системними, такими типу "Я не уявляю із себе жодної цінності", "Мене неможливо любити"і т.п. З одним застереженням: за винятком випадків, коли це переконанняграє велику рольу вашому житті, і без нього життя може впасти, тому що їй не буде на чому стояти.

У яких випадках емдр не спрацює:

• Метод вам із якихось причин не підходить.
• Якщо ви працюєте з травмою і поки не готові до "життя після травми". Тоді треба спочатку план нового життя скласти, а то виявиться, що без травми нічим більше жити, і в цьому випадку психіка чинитиме опір зціленню.

Чим воно не є:

• Це не є гіпноз.
• Це не усвідомлені сновидіння.
• Це не езотерика чи шаманство.

Це цілеспрямоване використання імунної системипсихіки для роботи із заданою проблемою.

Плюси

• Для опрацювання однієї проблеми достатньо кілька сесій. Мінімум, одна, максимум, 10-15.
• Для того, щоб скористатися цим методом, не потрібна тривала побудова робочого альянсу з терапевтом. Зокрема, тому, що працює не терапевт, а психіка клієнта. Терапевт забезпечує безпеку та правильність виконання процедури.
• Від терапевта вимагається ретельність дотримання інструкцій та мінімальні вимоги: освіта, прямування етичним нормам, любов до роботи та повага до клієнта. Не треба бути генієм та знати відповіді на всі запитання.
• Працює дуже чисто: немає відкату. Якщо, скажімо, вас після EMDR перестало ширяти, що про вас думає кожен незнайомець на вулиці, то це вже не зміниться. Парити не буде вже ніколи.
• Метод працює так, як воно вам зараз потрібно, органічно і екологічно. Змін буде рівно стільки, скільки вам зараз посильно.
• Мене лякало: а раптом щось важливе для мене зникне з моєї системи? А раптом я змінюся до невпізнання? Нічого такого немає. Все, що вам важливо, залишиться з вами. Наприклад, якщо ви працюєте з горем від втрати когось важливого та коханого у вашому житті, він не перестане бути для вас важливим та коханим, вас просто перестане вбивати біль.

Важливо: метод не є чарівним. Якщо ви змінили за допомогою нього свої переконання, нове життявибудовувати все одно доведеться. Штабелями до ваших ніг падати не почнуть, але вам буде легше будувати стосунки. Гроші не посипляться з неба, але ви зможете побудувати більш гармонійний план покращення свого фінансового стану.

Мінуси

З огляду на характеру цього методу мінусів він практично немає. Якщо терапевт чітко слідує протоколу, не відхиляючись від прийнятої процедури, то гірше, що може статися - метод просто не спрацює. Якоїсь шкоди, у вигляді психозів тощо, метод не дає — я регулярно шукаю відгуки клієнтів і читаю всі теми на форумах, в яких обговорюють EMDR.

Одного разу зустрілася скарга, що погіршився зір через ці самі рухи очей. На даний момент рухи – це не єдине, що використовується. Використовуються навушники, використовуються поплескування по колінах, або є такі вібруючі штучки, які клієнт тримає в руках. Все це працює з однаковою ефективністю. Особисто я штучки не люблю — мені здається, вони мурчать як котячі носи. Мене це відволікає. Мені найбільше підійшли навушники зі звуками. Очі рухати за рукою не підійшло — моя тер складала пальці в такому ж жесті, як на іконах, і це на всякі сторонні думки наводило.

Одного разу зустрілася якась брехня, типу з клієнтки стали виходити біси у вигляді чорних хмар. Будь ласка, звертайтесь тільки до практикуючих терапевтів, які пройшли відповідний тренінг з правильному використаннюЄМДР. Я зустрічала згадку ЄМДР на пікаперських, розстановочних та нлп форумах. Не слухайте цих людей, плиз. Також у мережі є умовно безкоштовна програмадля самостійної роботи. Теж не рекомендую, цей метод не робиться самостійно.

Загалом, панове клієнти, вимагайте від своїх терапевтів освоєння методу!

Панове терапевти, освоюйте метод!

ДПДГ Десенсибілізація та Переробка психологічних травм Рухами Око (Шапіро) - метод, техніка, опис, алгоритм, навчання, застосування самостійно.

Метод, який застосовується для самостійноговикористання.

Ця техніка відноситься до теми ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА / / "ПСИХОЛОГІЧНА ПРОРОБІТКА".
Не можу сказати щось конкретне про явні та очевидні результати від цього методу. Схоже, що це один із тих методів, який працює лише іноді і лише в деяких. А вніс я його в цей журнал тому, що з десятків колись серйозно протестованих на собі методів і технік, ця техніка (на відміну від десятків інших "пустушок" з НЛП, езотерики та психології) дійсно дуже явно показала кілька разів (з кількох) десятків підходів) явний виразний результат. Щоправда, ці результати були не як щось "феєричне", а як інсайт, як зміна точки зору, як нове знання. І ось якщо раптом у вас цей метод спрацює (навіть 1 раз з 20), то ви зможете гори згорнути в цьому житті, правильно і терпляче приклавши цей метод до своїх цілей, завдань, внутрішніх блоків, перешкод тощо. Навіщо конкретно застосовувати і навіщо - є у статтях цього ЖЖ.

В описі метод позиціонується як для роботи з терапевтом.Але його можна досить просто вивчити (навчитися) і легко використовувати самостійно.для психологічної допомогисобі (та іншим) . Можна купити ліхтарик або вказівку з лазером, і водячи по стіні стежити за очима. Можна м'яч перекидати з руки в руку і стежити за ним очима. Можна як на малюнку нижче зробила моя клієнтка - приклеїти або примотати скотчем кульку пінг-понгу до палички (приблизно 80 см.), а потім, рухаючи цією паличкою з боку в бік, стежити очима за кулькою. Або для любителів містики: замість кульки на кінці можна пристосувати свічку (друге зображення нижче). Можна ще вигадати всякі відповідні варіанти. Можна взагалі без допоміжних предметів. Навичка приходить із практикою.

Тепер про метод.
(інформацію тут я компілюю з різних джерел)

Десенсибілізація психотравм за допомогою руху очей (ДПДГ)

Десенсибілізація та переробка рухами очей (ДПДГ)

Кожна людина хоча б раз у житті чула старовинне прислів'я – «ранок вечора мудріший». І звичайно, будь-яка людина знає, що після повноцінного сну всі проблеми і неприємності, які напередодні ввечері тиснули на свідомість тяжким вантажем, вранці сприймаються вже не так драматично. Чому так відбувається? Що нервова системалюдину робить таке особливе під час сну, що дозволяє «переробити» численні, зокрема негативні, враження дня?

У нейрофізіологів є відповідь це питання. Сон людини складається з кількох стадій, одна з яких супроводжується швидкими рухами очних яблук (до речі, саме в цю фазу сплячий бачить сновидіння). У цій стадії сну відбувається переробка тієї інформації (і насамперед складної, негативної, а часом і травматичної), яку людина отримала протягом дня.

А що відбувається, якщо ця інформаційно-переробна система мозку з якихось причин дає збій, чи блокується? У цих випадках негативна інформація як би «заморожується», застряє в нейронних мережахмозку, її переробки немає і вона починає травмувати людини, викликаючи занепокоєння, нав'язливі думки, неприємні фізичні відчуття, одним словом - неврози.

Метод

Метод ґрунтується на використанні природних біологічних способів переробки інформації, якими володіє нервова система людини. За роки свого існування метод довів свою високу ефективністьпри терапії психотравм.

Відкриття методу передувала драматична історія, пов'язана з виявленням онкологічного захворюванняу філолога Френсін Шапіро, яка на той момент успішно закінчувала докторську дисертацію з поезії Томаса Харді. Фатальний діагноз став кордоном у її житті. Вона цілком зосередилася на пошуках засобів від хвороби та її руйнівних психологічних ефектів. Шапіро вступила до докторантури з клінічної психологіїі несподівано для себе відкрила оригінальний метод, який вона спочатку використовувала зниження тривоги і стабілізації власного емоційного стану. Потім вона почала експериментувати з іншими людьми, домагаючись позитивних результатів. Оскільки Шапіро наголошувала на зниженні тривоги відповідно до поведінкової моделі, а основним компонентом техніки був керований рух очей, вона назвала нову процедуру «Десенсибілізація рухами очей» або скорочено ДДГ. Шапіро, вилікувавшись від раку, до 1989 модифікувала свій метод і стала навчати йому клініцистів. У процесі досліджень вона дійшла висновку, що оптимальна процедура, яка використовує рухи очей, передбачає одночасну десенсибілізацію та когнітивне переструктурування травматичних спогадів.

Цитата:
Основа методу - на яві відтворюється фаза так званого «швидкого сну», під час якого відбувається переробка інформації в нервовій системі. Це дуже ефективний методроботи з психологічними травмами та психологічної допомоги, тому що використовується існуюча в психіці людини природний механізмпереробки психотравм. Ефект настає дуже швидко та характеризується великою стійкістю.

У чому полягає суть методу?

Суть методу ДПДГ полягає в тому, щоб активувати заблоковану систему мозку, відповідальну за цю важливу переробку інформації. Іншими словами, за допомогою терапевта (або самостійно) клієнт робить на психотерапевтичному сеансі те, що не зробила його інформаційно-переробна система мозку вночі.

В основі методу лежить модель прискореної переробки інформації, згідно з якою у всіх людей існує особливий психофізіологічний механізм, який отримав назву інформаційно-переробної системи, що забезпечує підтримку психічної рівноваги(Шапіро, 1995). При активізації цієї адаптивної системивідбувається переробка будь-якої інформації, у тому числі емоційної, пов'язаної зі стресами та проблемами виживання.

Ці процеси в нормі відбуваються у людини на стадії сну, що супроводжується швидкими рухами очних яблук (фаза БДГ-сну).

Якщо з якихось причин інформаційно-переробна система блокується, переробки та нейтралізації травматичного досвіду не відбувається. При цьому негативна інформація як би "заморожується" і застигає на довгий часу займаній нею частини нейронної мережі у своїй первісній (зумовленій травматичним переживанням) формі.Нейронні структури, які у незмінному вигляді дисфункціональний матеріал, ізолюються з інших ділянок кори мозку. Тому адаптивна ( психотерапевтична) інформація не може зв'язатися із застрягла та відокремилася інформацією про травматичну подію, а значить, не відбувається нового навчання.Під впливом різних зовнішніх та внутрішніх факторів, що так чи інакше нагадують про травму, відбувається рестимуляція (активізація) ізольованої нейронної мережі, що призводить до вивільнення інформації, що зберігається в ній: візуальних образів, звуків, фізичних відчуттів, смаку, запаху, афекту та уявлень та переконань, пов'язаних з травматичною подією. При цьому суб'єкт не тільки яскраво уявляє його картину, але заново переживає всю гаму. негативних емоційта дискомфортних фізичних відчуттів.

Таким чином, відсутність адекватної переробки призводить до того, що весь комплекс негативних переживань, пов'язаних з травмою, продовжує провокуватися поточними подіями, що може виявлятися у вигляді кошмарних сновидінь, нав'язливих думок, поведінки, що уникає, вегетативних порушень і т.д.

Суть методу полягає в штучної активізаціїпроцесу прискореної переробки та нейтралізації травматичних спогадів, а також будь-якої іншої негативної інформації, заблокованої в нейронних мережах мозку. Передбачається, що рухи очей чи альтернативні форми стимуляції(почергові постукування по долонях рук або клацання пальцями то в одного, то в іншого вуха), що використовуються в ході процедури ДПДГ, запускають процеси, аналогічні тим, що відбуваються уві сні, у фазі швидкого рухуочних яблук.

Метод забезпечує швидкий доступ до травматичного матеріалу, що ізольовано зберігається, який піддається прискореній переробці. Спогади, що мають високий негативний емоційний заряд, переходять у більш нейтральну форму, а відповідні їм уявлення та переконання пацієнтів набувають адаптивного характеру.

Під час процедури ДПДГ, коли пацієнту пропонується викликати травматичний спогад, психотерапевт (або сама людина, якщо самостійно практикує) встановлює зв'язок між свідомістю та ділянкою мозку, в якому зберігається інформація про травму (тобто спрямовує свідому увагу на образ, або почуття, або спогад, тощо, яке пов'язане з травмою). Рухи очей активують інформаційно-переробну систему та відновлюють її рівновагу. З кожною новою серієюрухів очей травматична інформація переміщається, причому прискореним чином, далі відповідними нейрофізіологічними шляхами, доки досягається позитивне дозвіл цієї інформації.

Одне із ключових припущень у ДПДГ полягає в тому, що активізація переробки травматичних спогадів буде природним чиномнаправляти ці спогади до адаптивної інформації, яка потрібна на позитивного дозволу. Тим самим моделі прискореної переробки інформації властива ідея психологічного самозцілення.

* Шапіро (1995) відверто визнає, що модель прискореної переробки інформації є лише робочою гіпотезою, яка допомагає усвідомити, як саме працює ДПДГ. Допускається, що в майбутньому ця модель може бути переглянута на основі клінічних та лабораторних спостережень. В результаті численних дослідженьДПДГ в даний час встановлено, що рухи очей є лише однією з форм білатеральної стимуляції та не є невід'ємною частиною лікування.

Показання для використання методу
Свою методику Френсін Шапіро назвала "Технікою десенсибілізації та опрацювання травм рухом очей" (ДПДГ). Слово "десенсибілізація" можна перекласти як "зняття чутливості". Психотерапевти всього світу сьогодні на додаток до класичним методамвикористовують її у роботі з тими, хто пережив емоційну травму, сексуальне насильство, жахи війни, став жертвою теракту, стихійного лиха, бачив смерть інших людей Подібні ситуації виходять за межі звичайного досвіду людини. Якщо така травматична подія трапилася в момент, коли людина була особливо вразлива, її психіка не може самостійно впоратися з цим переживанням. Через місяці і навіть роки його можуть переслідувати нав'язливі думки та тяжкі спогади. Їхні образи настільки яскраві, що людина щоразу відчуває реалістичність того, що відбувається: не просто згадує, а знову і знову відчуває той жах, біль страх і безпорадність. Методика ДПДГ лише за кілька сеансів дозволяє покращити стан. Допомагає вона і при лікуванні різних фобій, залежностей, депресії, анорексії та навіть шизофренії на початковій стадії цього захворювання.

Протипоказаньнебагато: важкі психічні стани, деякі хвороби серця та очей, недостатність кровообігу мозку, внутрішньоочний тиск, вагітність(?), будь-які стани, при яких необхідно уникати стресу.

Як відбувається сеанс

Спочатку клієнт разом із терапевтом (або самостійно) знаходить найбільш раннє та найбільш інтенсивне (!! з приводу "інтенсивне" - у різних шкілпсихології і психологів//психотерапевтов на цю вказівку можуть бути дуже різні думки та підходи. Деякі пропонують починати з найменш інтенсивного) травмуючий спогад, який цілком може виявитися джерелом, коріннямтієї проблеми, з якою клієнт звернувся по психотерапевтичну допомогу.

Потім терапевт просить клієнта сконцентруватись на цьому негативному спогаді.

Клієнт згадує і водночас стежить занапрямки руху руки терапевта. Зрозуміло, що при цьому очні яблука клієнта рухаються, залучаючи нові і нові ділянки головного мозку в переробку травматичного матеріалу, який досить швидко при цьому «перемелюється», втрачаючи свою хворобливу силу. І що важливо - болючі спогадине просто втрачають свою емоційне забарвленняі значущість, вони автоматично починають сприйматися під іншим кутом зору, розкладаються у свідомості «по поличках», стаючи частиною цінного життєвого багажу.

Під час процедури фахівець контролює емоційний стані є надійним «провідником» негативним спогадам. Крім цього відбувається психосоматична оцінка впливу емоцій та усунення негативних відчуттів.

Емоції переробляються до поступового ослаблення, при цьому відбувається своєрідне навчання, що допомагає використовувати їх надалі.

Переробка негативних уявлень під час виконання вправ дозволяє позитивним, вселяющим упевненість емоціям і уявленням формувати нові образи, що веде виникнення більш адекватних форм поведінки.

Після кожного сеансу чуттєвий досвід людини піддається перегляду, при цьому продукуються різноманітні звіти про образи, думки або тілесні відчуття в міру того, як відбувається корекція теми, що опрацьовується, і початкового запиту людини.

Ця техніка застосовна як до актуальних травматичних станів, так і до станів минулого.

Використання техніки «по свіжих слідах», відразу після травматичної події (наприклад, після пережитої катастрофи) дає можливість клієнтам швидко повернутися до нормальному станута виключити вплив психологічної травмиподальше життя.

За психологічної допомоги у роботі із застарілими станами необхідно добиватися асоціації з ними, оскільки часто такі стани бувають закапсульовані. Наприклад, людина може повністю забути травмуючу подію та перший прояв стану, викликаного цією подією. Часто це проявляється як зникнення відрізків спогадів. Людина каже: «Мені розповідали, що була подія, але нічого не пам'ятаю». І те, що застарілий стан дисоційований, не виключає його впливу на життя людини, на її ключові стратегії поведінки.

Ще одне застосування техніки - як доповнення до будь-яких інших, у тих випадках, коли негативний станперешкоджає роботі або дроблення генералізованих негативних станів.

Дана техніка так само застосовна для зняття несвідомої та постійної тривожності, Викликаної очікуванням значущої події або перебуванням у небезпечній, на думку людини, ситуації ".

Основний та додаткової інформаціїна цю тему є зараз багато в мережі та книгах Шапіро та НЛП. Кому потрібно, той знайде)

Суть.
Опрацювання "проблеми"
1. Виберіть проблему, яку хотіли б опрацювати (якщо знайшли джерело/корінь проблеми – це взагалі добре!).
2. Оцініть її за 10-ти бальною шкалою ("0" - взагалі не турбує, "10" - максимально сильне занепокоєння/неоптимальність)
3. Яка картинка, емоція, почуття, відчуття, переконання (про себе, про інших, про світ, про життя тощо.) є, коли ви думаєте про цю проблему, сприймаєте та/або переживаєте її?
4. Утримуючи увагу на цій проблемі/на образі проблеми (картинка, емоція, почуття, відчуття, думка) починайте рухати очима. По 22-24 рази на одну схему.
!! У початковому оригіналі техніки ДПДГ пропонується працювати тільки з візуальною картинкоюпроблеми, що опрацьовується/ситуації. Але є сенс задіяти і послідовно опрацювати інші складові проблеми - аудіо, емоції, почуття, тілесні відчуття, думки.
!! Різні консультанти можуть по-різному технічно проводити та/або рекомендувати до проведення цієї техніки. Вибирайте, що найкраще підходить вам.
Основні варіанти:
- думати про проблему / сприймати проблему (картинку проблеми, картинку спогади, почуття тощо) тільки між раундамиокорухових рухів;
- думати про проблему (або, наприклад, ставити питання, на яке хочете отримати відповідь) і рухати очима. одночасно;
- тримати картинку проблеми (або картинку спогади) в уяві перед собоюі рухати очима;
- уявну картинку рухати разомз очима, при цьому особливу увагуприділяючи ділянкам руху, де картинка застрягає або пропадає.

Дана техніка опрацювання/психологічної допомоги рекомендована до застосування як до актуальних травматичних станів, так і до станів з минулого та майбутнього.

Важливе зауваження!

На жаль, звичайний варіант метод дпдг у більшості випадків не дає майже жодних виразних результатів дорослим від його застосування. І коли я бачу, як якийсь кузнецов у своєму відео посунув пару хвилин пальцями перед відеокамерою гордо заявляє глядачам "А тепер вдихніть-видихніть, ваша проблема вирішена!" - У мене це викликає як мінімум подив.

Але шанси на опрацювання проблем (навіть таким сумнівним методом) можна все-таки трохи покращити. Нині кілька слів про це.

Справа ось у чому. Якщо якийсь досвід життя залишився не переробленим та/або не може ніяк переробитись (у тому числі щось із приводу майбутнього, наприклад), то на це є якась причина (або кілька причин), яка знаходиться всередині цього досвіду, але ви її досі не розпізнали та/або не розглянули всерйоз. Наприклад, в якійсь ситуації в минулому, яка все ніяк не може відпустити людину, внутрішньолежачою причиною може бути те, що в цій ситуації сталася несподівана руйнація якогось важливого особистісного переконання для людини або її важливої особистісної цінності, або якогось важливого очікування чи несподіванки, або ще щось подібне ( * ). Причини можуть бути різні, потрібно шукати свою. Ось цю причину, чому ситуація//досвід "застрягла" і не змогла вбудуватися як просто життєвий досвід, - потрібно знайти. Її треба зрозуміти. Зафіксувати як стоп кадр. І потім із нею працювати. Так буде правильніше. Ну а ще краще, це пройтися вглиб по ланцюжку причин далі.
Це саме стосується і станів щодо майбутніх "прогнозованих" ситуацій.

(* ) І на основі цього в той момент людина могла зробити якийсь доленосний висновок чи рішення, наприклад. Але це вже наступний "ланцюжок".

Є ще додаткова ідея для цього методу, яка полягає в тому, щоб намагатися працювати по черзі кожним із очей. Особливо це можна пробувати на матеріалі, який зовсім "не хоче" опрацьовуватися. Для цього потрібно почергово заплющувати очі рукою, пов'язкою або просто заплющити. А після такої роботи подивитися, чи приносить якась зі сторін покращення, і якщо так, то яка. І тоді зосередиться більше на цьому боці у опрацюванні взятої теми.

До речі, спостереження із практики:
- такі рухи очима можна застосовувати щоб підбадьоритися, вийти із "затупу", прокинутися, активізувати півкулі мозку тощо;
- якщо хотітиме позіхатися під час цієї практики, то позіхайте на здоров'я, не пригнічуйте;
- має сенс у кількох підходах добре прямий до упору розтягувати очні м'язи на крайніх точкахдіапазону(якщо, звичайно, по медичним показанняму вас немає протипоказань).
- Відповіді на запитання або проблему можуть приходити не відразу, а через деякий час.