Гнів ознаки. Гнів

Гнів як емоція негативно сприймається людьми. Людина в гніві рідко контролює себе, як у принципі та при проявах інших почуттів. Однак гнів змушує людину діяти погано по відношенню до тих, на кого вона скривджена. У почуття, що розглядається, є причини появи і способи управління. Як впоратися з гнівом Головна темацієї статті.

Багато людей плутають гнів із агресією. Однак ці поняття мають відмінності. Емоція, яку відчуває людина, однакова – виникає обурення, обурення тим, що відбувається. Проте гнів і вирізняються тим, як вони виявляються.

Гнів можна визначити як внутрішній стан людини, яка скривджена, чимось незадоволена, ненавидить. Агресія часто пов'язана з насильством. Якщо під час гніву людина намагається образити свого кривдника, то при агресії вона прагне завдати їй фізичної чи матеріальної шкоди.

Самі собою ці емоції схожі, але відмінності є. Все про агресію можна прочитати на сайті психологічної допомоги psymedcare.com.

Що таке гнів?

Досить неважко розпізнати гнів, оскільки часто виникає у людей, які чимось незадоволені. Що таке гнів? Це негативна емоція, що виражається у спалаху обурення та обурення на адресу того, що відбувається. Гнів є провісником агресії, коли людина безпосередньо вдається до здійснення негативних вчинків.

Можна сміливо сказати, що гнів – це емоція, а агресія – насильницьку дію.

Під час гніву людина відключає своє розумне мислення, правила пристойності та мораль. Включаються інстинктивні механізми, коли людина спрямовує руйнівну енергію на адресу того, що викликало в нього гнів. У поодиноких випадках людина себе контролює, оскільки найчастіше вона вважає, що чинить правильно у стані гніву. Не він неправий, а інших людей слід покарати за ту образу, яку вони йому завдали.

Гнів – це емоція агресивного характеру, напрямок щодо одухотвореного чи неживого предмета з метою його руйнування, придушення чи підпорядкування. Ця негативна емоція не може тривати довго. Однак вона повністю охоплює свідомість людини, підпорядковуючи її собі:

• М'язи обличчя та тіла напружуються.
• Кулаки та зуби стискаються.
• Обличчя горить.
• Тіло напружується, як струна.
• Усередині все кипить.

У будь-який момент людина може вибухнути, а відчуття, які вона переживає, схожі на «чайник, що закипає», який уже свистить і готовий загорітися.

Гнів – один із способів спілкування людей. Будучи незадоволеними власним життям, люди виплескують його на всіх, хто тільки їх чимось зачепить. Природно, що реакцією у відповідь буде такий же гнів або навіть більше, оскільки зачеплені почуття вже інших людей. Виходить замкнуте коло, коли одні вихлюпують гнів через власне невдоволення тих, хто відповідає таким самим гнівом, ніж викликають невдоволення перших.

Гнів став нормою сучасного суспільства. Однак це не змінює того факту, що гнів випромінює негативну енергію та призводить до різного родурозладів. Незважаючи на всю небезпеку та небажаність спілкування за допомогою гніву, люди продовжують виражати його за будь-якої можливості. І в усьому цьому сумбурі дуже важливо вміло використовувати те почуття, яке зазвичай руйнує людину та її життя. Важливо навчитися розуміти природу гніву та вміти їм керувати собі на благо.

Причини гніву

Коли ви спостерігаєте гнівну поведінку іншої людини, виникає природне питання: «Чому ти гніваєшся?». Які причини гніву, яке настільки охоплює людину, що вона перестає розмірковувати, думати та зберігати спокій?

Гнів відносять до негативних емоцій, оскільки в умовах сучасного світу цей вираз почуттів є неприйнятним. Однак гнів є природним, природним почуттям, спрямованим на виживання живої істоти. Якби людина не гнівалася, тоді вона не могла б захистити себе, своє майно чи рідню.

Однак згодом суспільні підвалини змінилися, були придумані правила та рамки, які тепер стримують людей у ​​їхніх природних проявах. Гнів неможливо викорінити з людини, оскільки продовжує зберігати її життя, цілісність та права. Однак суспільство не сприймає вираз гніву, оскільки воно часто пов'язане зі скоєнням поганих вчинків, які обмежують права і свободи оточуючих.

Психологи виділяють головну причинугніву - це агресію, що виникає на зовнішній подразник. Іноді гнів може провокуватися страхом та іншими негативними емоціями. Організм починає виробляти велика кількістьенергії, частішає пульс, блідне чи червоніє шкіра. Усе це природні прояви гніву.

Привести в стан гніву і агресії може все, що завгодно:

• Отримання поганий оцінкив школі.
• Критика близької людини.
• Відкидання почуттів та відмова у створенні любовних відносин.
• Затримка заробітної плати.
• Звільнення.
• Агресивне ставлення оточуючих.
• Утиск свободи людини та ін.

До гніву люди ставляться негативно, оскільки під впливом людина рідко контролює свої вчинки. А в стані агресії можна робити тільки погані вчинки- завдавати шкоди або чинити насильство. У культурному суспільстві ця поведінка обмежує правничий та свободи оточуючих, тому постійно відбувається пропаганда те, що гнівом слід управляти.

Частою причиною гніву називають фрустрацію – коли людина не може досягти своєї мети через зовнішніх обставинабо перешкод, які завдає інший індивід. Фрустрація – це невдача, розчарування, відсутність мети. Людина в цій ситуації гнівається на тих людей або обставини, які стали перешкодами для досягнення бажаного.

Нерідко гнів спрямовується те що, щоб усунути ці перешкоди. Це може бути як словесний, так і фізичний вплив.

Ще однією причиною гніву може стати ситуація, коли людина піддається моральному тиску. Це явищеє поширеним у сучасному суспільстві. Як ще можна висловити свій гнів у культурному суспільстві, де за будь-яке фізичне насильствойде покарання? Тільки словами у вигляді критики та невдоволення. Люди вже навчилися майстерно оперувати словами і так тиснути на оточуючих, що у них виникає природне почуття гніву, коли їхня свобода, права та власна гідністьпригнічуються.

У виникненні гніву нерідко грає важливу рольприхильність до тієї людини, яка ображає. Якщо близька людинавідмовляє, ображає, демонструє неповагу до почуттів партнера, тоді виникає внутрішнє обурення, образа, агресивність. Чим більше від іншої людини очікується, тим сильнішим стає гнів, коли очікування не виправдовуються.

Сильний гнів призводить до нервового виснаження. Тому в першу чергу з гнівом слід навчитися справлятися самій людині, яка її відчуває.

Керування гнівом

Сучасне суспільство влаштовано так, що прийнятними проявами людей є повага, добродушність, спокій і т. д. Таке почуття, як гнів, належить до тих проявів, які слід придушувати. Саме тому активно йде розробка методів управління власним гнівом.

На жаль, керувати гнівом поки що у людей не виходить, що цілком природно:

1. Неможливо придушити те, що дається людині від природи. Боротися з гнівом – все одно, що боротися з власним апетитом. Рано чи пізно людина не витримає та зірветься.
2. Неможливо позбутися того, що підпорядковує собі людину. Поки індивід у стані гніву, він повністю віддається власним відчуттям.
3. Неможливо боротися з тим, що видається правильним. Жодна людина не відмовиться від того, що здається їй правильною. Тільки після закінчення дії гніву він може побачити негативні сторонисвоїх вчинків.

Управління гнівом є можливим тільки в тому випадку, коли сама людина в стані агресії не бажає піддаватися власним емоціям і не вважає за вірного здійснювати погані вчинки. У даному випадкуможна скористатися всіма вправами, які пропонують психологи.

Негативна емоція з'являється в ситуації, коли здається, що відбувається щось неправильне і це слід виправити. На етапі початкового появи емоції людина постає перед неусвідомленим вибором: заспокоїтися і вдатися до спад чи піддатися гніву і дійти стану люті. Саме в цей момент можна керувати гнівом, доки він не поглинув людину.

Якщо ж індивід піддається своєму гніву, він переживає і робить безліч вчинків:

• Здавлюються нерви, виникає відчуття нестачі повітря.
• Виникає бажання битися, трощити, ламати, стрибати, бігти тощо.
• Виникає сплеск невдоволення та обурення.
• Голос стає осиплим і здавленим.

Суспільством засуджуються саме вчинки, які людина робить у стані афекту. Адже під впливом гніву він робить руйнівні вчинки. Ось чому рекомендується подалі віддалитися від агресивного або злої людини, Доки він не виплесне всіх своїх емоцій.

Гнів іноді ділять за статевою відмінністю:

• Чоловіча агресія сприймається як вияв сили.
• Жіноча агресія вважається проявом слабкості та ірраціональності.

Хоча мова йдепро ті самі причини і прояви гніву. Тільки в суспільстві одній статі дозволяється його прояв, а іншій забороняється.

Гнів швидко виникає і так само швидко минає. Ставлення до нього в суспільства ґрунтується виключно на тих вчинках, які людина в змозі агресії робить. Якщо вони несуть руйнацію та біль оточуючим, тоді гнів був поганим. Якщо ж людина здійснила шляхетний вчинок, тоді люди її хвалять.

Гнів проявляється у всіх людей. Однак з метою контролю його висловлювання вигадуються різні маніпулятивні гасла. Наприклад, вважається, що людина дорослішає, коли вона навчається керувати гнівом. Іншими словами, суспільству вигідно, щоб люди прагнули стримувати свою природну емоцію, яка порушує спокій громадян.

Як упоратися з гнівом?

Чи потрібно вчитися керувати своїм гнівом? на це питаннямає відповісти кожен сам собі. Варто відзначити лише одну перевагу, яку отримує людина, коли вона навчається справлятися з гнівом — вона тепер може сама контролювати свої вчинки в будь-якій ситуації.

Щоб упоратися з гнівом, необхідно зупиняти його розвиток на будь-якому етапі.

1. По-перше, можна зупинити гнів ще етапі появи ситуації, що викликає негативні емоції. Можна припинити розмову з людиною, яка дратує. Можна ненадовго вийти із приміщення, де відбуваються неприємні події. Як тільки ви відчуваєте, що починаєте агресувати, слід відгородитись від негативної ситуації.
2. По-друге, можна зупинити гнів на етапі, коли він або стихне, або почне вирувати. Скажіть самі собі, що ви не хочете злитися, і почніть робити всі можливі вчинки, які допоможуть вам у цьому.

Додатковими техніками усунення гніву можуть стати:

• Прослуховування спокійної музики.
• Відновлення дихання.
• Усамітнення з метою розслаблення.
• Розслаблення всіх м'язів тіла.
• Обдумування ситуації з її вирішити, а чи не знайти винних.
• Медитація.
• Подумки переміщення в місця, де приємно перебувати.
• Перемикання уваги.

Привчіть себе бачити в гніві не особисту образу, а природну агресивність та дикість людей. Люди не привчені керувати своїм гнівом, тому користуються ним, як маленькі діти, які просто вередують через те, що їм щось не сподобалося.

Якщо вас щось дратує, не слід збирати це в собі - скажіть про це не грубо і по-людськи. Ваше завдання – не ковтати власну агресію, щоб бути культурними зовні. Ви повинні навчитися позбавлятися від заряду негативної енергіїза допомогою спокійного промовляння.

Як зробити свій гнів благородним?

1. Визнайте, що ви розлютилися.
2. Зрозумійте свій гнів. Які причини виникнення? Що вас розлютило?
3. Використовуйте гнів собі на благо. Зосередьтеся на вирішенні проблеми та використовуйте гнів як джерело енергії для подальших дій.

Зробіть свій гнів помічником, який буде супроводжувати доти, поки ви не вирішите проблему. Адже у всій ситуації, коли вас щось дратує, важливим є те, що виникла просто якась проблема. І поки ви витрачаєте свої сили та час на висловлення невдоволення на адресу іншої людини, ви не вирішуєте проблему. Ви намагаєтеся когось образити, звинуватити, принизити, але це ніяк не пов'язане з ситуацією, яка вас розлютила. Краще спрямуйте свій гнів у бік того, щоб вирішити проблему, а не просто образити іншу людину.

Підсумок

Говорячи про управління гнівом, люди нерідко вказують на те, що його необхідно придушувати. Проте вчені говорять про протилежне: результатом пригнічених емоцій можуть стати психосоматичні хвороби, пов'язані з серцево-судинною системою. Інфаркти та інсульти часто пов'язують із невираженими негативними емоціями.

У той самий час існує думка, що гнів не можна висловлювати щоразу, як він з'явився. Оскільки в людини розвивається звичка не стримувати своїх емоцій, а їх вільно виливати на оточуючих. В свою чергу агресивна людинапочинає отримувати задоволення від страждань оточуючих, що у майбутньому змушує його провокувати чи шукати ситуації, що він знову може бути агресивним.

Що робити з власними емоціями, у будь-якому випадку вирішувати кожній людині. Однак слід розуміти, що постійне переживання негативних емоційпризводить до серйозних захворювань, які можуть зашкодити тривалості життя.

За деякими даними гнів - це одна з фундаментальних людських емоцій, яка дана нам природою для виживання в небезпечному та дикому середовищі. Свого часу, гнів зіграв гарну службулюдині та допоміг їй подолати чимало перешкод на шляху розвитку. Але в міру формування цивілізованого суспільства, потреба в гніві мала знизитися, оскільки імовірно, суспільство було створено саме для того, щоб без боротьби задовольняти основні потреби і убезпечити людину від дикого світу, стосовно якого і виявлявся гнів з метою самозахисту, виживання, харчування та продовження роду. Але, мабуть під владою природних інстинктів, людина продовжує штучно створювати собі небезпеки, труднощі, поневіряння і цим відчувати гнів. Що ж у сучасному світі є джерелом виникнення гніву? Чи треба його позбуватися? І якщо так, то як?

Гнів- Це негативна емоція, що має агресивний характер, спрямована по відношенню до когось (або чогось), з метою придушення, підпорядкування, знищення (частіше щодо неживих предметів). Зазвичай реакція гніву нетривала. Його фокус уваги спрямований лише на джерело гніву, у цей момент він не бажає нічого чути, бачити, йому важко контролювати себе, свої дії та думки. Крайній ступінь прояву гніву - лють, яка викликає стан афекту і затуманювання розуму.

Причини гніву

Переконання. У сучасному світі, Одна з найбільш поширених причин виникнення гніву - це зіткнення з протилежним переконанням. Всіх нас виховують по-різному, всі ми вчимося не в одній школі і дружимо не з однаковими людьми, всі ми маємо різні інтереси та пріоритети. Все це формує в нас низку переконань, правил поведінки та моралі, принципи та ідеалізації, які диктують нам, як поводитися і як думати. Але те, як нас виховують, то чого нас вчать чи вчили може не відповідати дійсності, може не збігатися з правилами іншої людини, суспільства, народу або просто втратити актуальність через таку зміну реальності. Але людський мозоктак влаштований (точніше ми втратили здатність мислити інакше), що він як комп'ютер, як його запрограмують, так він і працюватиме і коли він стикається з незнайомим йому завданням (протилежним переконанням, іншим принципом та поведінкою), він починає давати збій, і якщо комп'ютер просто починає гальмувати і думає, як її вирішити, то людина найчастіше сприймає це як перешкоду або загрозу (небезпека), а на перешкоду і загрози, як ми вже знаємо у людини реакція - гнів.

Страх. Друга причина гніву, це наші страхи, які викликають у нас напругу і тому виникає мимовільний гнів на ситуацію. Хоча і в давнину страх викликав гнів, тільки він був пов'язаний з загрозою смерті і спрямований на виживання, а в сучасному світі найчастіше наші страхи надумані і не мають під собою реальної загрозину хіба що психологічної.
Наприклад, людина боїться, що її можуть звільнити, думка про це не залишає її голову і створює негативну обстановку там. Це своє чергу тягне у себе розсіяність, дратівливість, недовірливість(він у багатьох ситуаціях починає бачити привід звільнення), що, природно, несприятливо позначається на роботі, якості її виконання і викликає невдоволення керівника. І коли людину викликаю на килим по черговій помилці, її страх посилюється і у відповідь на невдоволення керівників, людина може його завестися і виплеснути свій накопичений гнів, нагнітений страхом.

Накопичений стрес. Накопичений стрес стає третьою причиною гніву у людей з добрими манерами виховання, у тих, кого вчили не висловлювати свою думку та невдоволення, не керуватися своїми інтересами на шкоду інших, не грубіянити і не кричати, загалом, бути добрим і правильним. Такі люди намагаються придушувати свої емоції та почуття, приховувати своє невдоволення іншими людьми чи ситуаціями і не говорити про нього, щоб не виступити в ролі «погано виховану людину», щоб не ущемити інтереси і права іншого, щоб не образити ближнього ... Як наслідок, це все накопичується всередині людини і нікуди не виходить, це викликає стрес і його накопичення, поки одного прекрасного дня, частіше не переповнює і людини прориває, він стає дратівливим і в нього легко виникає гнів із приводу і часом уже без.

Погане самопочуття Четверта причина гніву, тут як і з дратівливістю, ниючий біль, тривала хвороба, розхитує нервову систему, з'їдає енергію, знижує рівень самоконтролю, що створює сприятливий ґрунт для швидкого нервового збудженнята виникнення гніву з приводу та без.

Як упоратися з гнівом?
Слухайте себе, відстежуйте свої емоційні зміни.
У гніву є провісник, а саме – дратівливість. Якщо під час розмови, ви відчуваєте дратівливість (або ви вже якийсь час прибуваєте в цьому стані), то це сигнал про те, що якщо ви не зробите щось зі своєю дратівливістю, то виникнення гніву неминуче, а отже, і наслідки гніву теж. Крім дратівливості, провісником може бути поганий настрійі думки, викликані неприємною ситуацією, подіями, втомою та перевтомлюваністю.

Відповідно, якщо ви хочете запобігти гніву, тонеобхідно навчитися прислухатися до себе, відслідковувати моменти, коли виникає дратівливість, спостерігати за тим, до чого призводить ваш поганий настрій і думки, відчувати, коли ви перевтомлюєтеся і берете на себе більше, ніж справляєтесь і т.д. Якщо ви часто відчуваєте гнів , то варто вам завести щоденник і записувати все що з вами відбувається неприємного, на що ви гніваєтесь, коли дратуєтесь, що викликає неприємні почуття та поганий настрій. Це дозволить бути уважнішим до себе. Для ефективності роботи щоденника, розбийте вашу сторінку спостережень на три частини: у першій, пишіть те, що з вами відбувалося і на що була така реакція, у другій аналіз, чому це могло статися і чому ви так відреагували, і, в третій, що із цим можна зробити. У цьому випадку, ви не тільки зможете відстежувати сигнали мозку про вихід із зони комфорту, але й зрозуміти їхню причину і можливо навіть знайти спосіб їх усунути.
Контролюйте себе, але дайте гніву вийти. Гнів, як ми вже з'ясували, емоція руйнує і часом, у пориві гніву, люди говорять зайве чи образливе, роблять те, про що потім сильно шкодують, завдають шкоди чомусь чи комусь. І щоб цього уникнути, нас вчать не висловлювати гніву, пригнічувати його. Але це теж загрожує небажаними наслідками, тому що якщо людина щоразу буде пригнічувати свої негативні емоції, то відбуватиметься накопичення, а нічого не буває нескінченного і чаша, куди ви складуєте свій пригнічений гнів рано чи пізно переповнитися і тоді, його вираз неминучий. потрібно гнів не придушувати, а постаратися проконтролювати його в момент бажання вийти назовні (тобто стримати себе) і потім дати йому волю в безпечному місці. Тобто. якщо ви раптом відчуваєте, як закипаєте (а це найчастіше відбувається у спілкуванні), то найкраще постаратися згорнути розмову або ж, якщо це не можливо, зробити паузу, подумки порахувати до 10, зробити вдих-видих (якщо є можливість, краще вийти в цей момент) і все-таки постаратися продовжити розмови витримано,

Найчастіше робіть вправи на розслаблення та більше відпочивайте
Якщо ви регулярно практикуватимете різного родувправи та техніки з релаксації, то ваша нервова система стане стійкішою, а значить ви частіше реагуватимете на різні ситуаціїспокійно і вам легше проконтролювати себе в момент зародження гніву.

Працюйте над собоюПрацюючи над будь-якими негативними емоціями неминуча робота з себе, оскільки, найчастіше, причини криються у нас, саме, у наших переконаннях, ідеалізаціях, страхах, ліні. Це не означає, що для того, щоб уникнути гніву або впоратися з ним, потрібно повністю змінитись. Ні, але це однозначно потрібне для того, щоб гнів та інші негативні емоції не були нашим способом життя. Іноді досить просто переглянути свої погляди на щось або когось і ми вже менше дратуємося і рідше відчуваємо гнів. Іноді варто зробити більш глибинну роботу і змінити деякі свої переконання. А іноді, потрібно перебороти свої страхи і ліньки і сходити до стоматолога і вилікувати зуб, який ниє і робить вас дратівливим і ви часто відчуваєте гнів. При цьому, робота над собою для зниження гніву, дозволить не лише впоратися з ним, а й може допомогти в цілому змінити якусь ситуацію, сферу вашого життя або навіть її в цілому.

Важливо- Це працює не завжди, недовго і допомагає не всім. Все це не вирішує питання в цілому, лють виникатиме знову, але в конкретній ситуації ви зможете себе заспокоїти.
.

Гнів

Гнів - одна з найважливіших емоцій. Гнів часто сприймається як небажана реакція, і людина, як правило, прагне її уникнути. Гнівні слова чи інші прояви гніву можуть спричинити тимчасове розлад відносин між людьми. Як уже говорилося, гнів може бути пов'язаний зі смутком, а гнівні почуття, які людина відчуває по відношенню до самої себе, у комбінації зі смутком та іншими емоціями можуть сприяти розвитку депресії.

Стримуючи гнів, людина може страждати від того, що не має можливості вільно висловити свої почуття або усунути бар'єри, що перешкоджають його прагненню бажаної мети.

Будь-яка перешкода на шляху досягнення поставленої мети може викликати в людини гнів. Емоція гніву відіграла безумовно важливу роль у подоланні деяких із цих перешкод, вона мала важливе значеннядля виживання людини як виду. Гнів мобілізує енергію людини, вселяє в неї почуття впевненості та сили і тому підвищує його здатність до самозахисту. Придушення емоції гніву є невиправданим та нерозумним. Гнів – це частина людської натури. Зрозуміло, людина повинна вміти контролювати свій гнів, але водночас вона повинна мати можливість використовувати її для свого блага та блага близьких їй людей.

Гнів, огида і зневага - самостійні дискретні емоції, але часто взаємодіють друг з одним. Ситуації, що активують гнів, часто тією чи іншою мірою активують емоції огиди та зневаги. У будь-якій комбінації ці три емоції можуть стати головним афективним компонентом ворожості.

Мімічна реакція гніву передбачає нахмурування брів і оскалювання зубів чи стиск губ. Переживання гніву характеризується високим рівнемнапруги та імпульсивності. У гніві людина почувається набагато впевненіше, ніж за будь-якої іншої негативної емоції.

Адаптивні функції гніву більш очевидні в еволюційній перспективі, ніж у повсякденному житті. Гнів мобілізує енергію, необхідну самозахисту, надає індивіду відчуття сили і хоробрості. Впевненість у собі та відчуття власної силистимулюють індивіда відстоювати свої права, тобто захищати себе як особистість. Таким чином, емоція гніву виконує корисну функцію і в житті сучасної людини. Крім того, помірний, контрольований гнівможе використовуватись у терапевтичних цілях для придушення страху.

Емоційний профіль уявної ситуації гніву нагадує профіль емоцій ситуації ворожості. Паттерн емоцій, що спостерігається при переживанні гніву, аналогічний патерну емоцій у ситуаціях ворожості, огиди та зневаги, хоча у двох останніх емоційно значних ситуаціяхвідзначаються потенційно важливі відмінності у вираженості та в порядкових рангах показників окремих емоцій.

Гнів, огида та зневага взаємодіють як з іншими афектами, так і з когнітивними структурами. Стабільні інтеракції між будь-якою з цих емоцій та когнітивними структурами можна розглядати як особистісний показник ворожості. Управління емоціями гніву, огиди та зневаги представляє певну проблему для людини. Нерегульований вплив цих емоцій на мислення та поведінку може призводити до серйозних порушень адаптації та розвитку психосоматичних симптомів.

Результати деяких досліджень свідчать, що емоційна комунікація відіграє у міжособистісної агресії. Як інші фактори агресії дослідники називають ступінь фізичної близькості та наявність візуального контакту між учасниками спілкування, проте для повного розуміння деструктивної агресії та пізнання способів її регуляції цих даних явно недостатньо.

Емоція гніву необов'язково призводить до агресії, хоч і є одним із компонентів агресивної мотивації. Прояви агресії можна спостерігати навіть у дітей. Результати досліджень показують, що агресивні діти (тобто діти, які не мають навичок соціальної поведінки), Ставши дорослими, як правило, теж демонструють агресивну або кримінальну поведінку. Ці дані дозволяють припустити, що рівень агресивності є вродженою характеристикою індивіда і з його дорослішання набуває характеру стійкої особистісної риси.

На відміну від проявів агресії, переживання та вираження гніву може мати позитивні наслідки, особливо у випадках, коли людина зберігає достатній контроль з себе. Здебільшого, адекватне вираження гніву як не призводить до розриву відносин, а часом навіть зміцнює їх. Однак потрібно пам'ятати про те, що будь-який прояв гніву пов'язаний з деякою часткою ризику, оскільки потенційно він може призвести до негативних наслідків. Але звичка постійно придушувати свій гнів може викликати ще серйозніші наслідки.

Гнів - це фундаментальна людська емоція, яка дана була з тією метою, щоб індивід міг вижити в дикому і небезпечному середовищі. Ще в давнину гнів дуже допомагав людям, було пройдено чимало перешкод. Проте суспільство розвивалося, потреба висловлювати свої негативні емоції поступово знижувалася. Позбутися гніву повністю не вдалося, люди і в сучасному світі продовжують штучно створювати собі неприємності, які пробуджують злість.

Значення слова «гнів»

Це негативна емоція. Можна навіть сказати, що вона має агресивний характер і прямує у бік іншої людини чи предмета. Якщо це предмет, то індивід може легко його знищити, якщо людина - образити, підкорити.

Гнів - це коли всередині все починає кипіти і вирувати, обличчя червоніє. Складається таке враження, що зараз вибухне справжня бомба. Накопичується вся ненависть, всі образи – вони й викликають негативні наслідки. Найнебезпечніше, що у гніві людина який завжди може контролювати свої емоції. Іноді все доходить до агресії, індивід знаходиться в і не розуміє, що він творить. У такий час краще, щоб поряд нікого не було. З затуманеним розумом можна зробити будь-що, нашкодити і навіть покалічити.

Зазвичай агресія довго не продовжується. Це миттєвий порив. Людина швидко спалахує і швидко згасає. Однак гнів – це не жарт. Якщо індивід часто потрапляє під вплив цієї емоції, краще йому проконсультуватися з лікарем.

Гнів: які причини?

Агресія накопичується в людині за різних причин. Можливо, щось пішло не за планом на роботі, будинки з коханою людиною важко знайти спільну мову. Визначення (що означає гнів) важко передає всі почуття, які відчуває людина під час зриву. Навіть елементарна дрібниця може іноді призвести до «внутрішнього вибуху». Які ж причини гніву?

1. Протилежні переконання

Характер людини починає формуватися змалку. Усіх нас виховують по-різному, кожного чогось навчають, щось пояснюють. Це формує у людині поняття моралі, правил, принципів. Проте чи завжди переконання одного індивідуума відповідають правилам поведінки іншого. Мозок програмується як комп'ютер, а коли система стикається з невідомим поняттям, починає гальмувати. Так і людина. Якщо він зустрічає переконання, яке не схоже на те, до чого він звик, сприймає це як загрозу, небезпеку. У результаті прокидається гнів – емоція, яка точно не прикрашається нам.

2. Страх

Ще одна причина агресії – це підсвідомий страх. Варто відзначити, що в сучасному світі людина дуже часто сама створює собі проблеми. Наведемо найпростіший приклад. Чоловік влаштувався на гарну роботу, все йде добре. Однак із якоїсь причини він починає боятися, що його звільнять. Всі ці почуття збираються всередині та перетворюються на маніакальний страх. Що відбувається далі? Начальник кличе до себе працівника, щоб вказати на помилку чи похвалити. У цей час у думках людини починає відбуватися щось - всі почуття різко посилюються, він накручує, що начальник кличе себе, щоб звільнити. Через війну провокується гнів. Це не дивно, людина страх сприймає як небезпеку.

3. Стрес

Зі стресом найчастіше стикаються люди з добрими манерами. Дивно, але це справді так. Такі індивіди не висловлюють свої негативні емоції, все накопичується всередині - образа, біль, страх. Людина намагається бути правильною, не грубить оточуючим, не підвищує голос, не показує своє невдоволення. Так не можна. Не можна все ховати всередині, бо одного дня «бомба вибухне». Цього не уникнути. Що таке гнів? Це велика кількістьнегативних емоцій, які з часом накопичуються у душі. Якщо час від часу не висловлюватися, то прийде той день, коли людина просто зірветься і з пристойного індивіда перетвориться на справжнього звіра.

4. Самопочуття

Хоч як дивно це звучало, причиною гніву може стати людина. Хвороба, що ниє біль, яку доводиться терпіти, - все це негативно позначається на самоконтролі та створює передумови для різкої зміни настрою. У результаті – гнів, лють. Людину просто починають дратувати все довкола, здається, що всі хочуть їй нашкодити. Тут сплітається все в один вузол - стрес, страх, переконання.

Як перемогти гнів?

Гнів є такий самий людською емоцієюяк радість або сум. Позбутися його цілком неможливо. Навіть якщо це в когось виходить, то індивід почувається неповноцінним. Особливість людської сутностіполягає в тому, що він повинен показувати всі свої емоції, щоби навчитися самоконтролю. Гнів – не сама найкраща емоція, є кілька способів, як можна убезпечити себе від раптових спалахів люті, щоб не нашкодити оточуючим.

1. Вчимося слухати себе

У гніву завжди є провісник. Це може бути поганий настрій, самопочуття чи дратівливість. Потрібно навчитися слухати себе та бачити ці моменти, щоб уникнути раптового спалахулюті. Наприклад, ви розмовляєте з людиною і відчуваєте, як усередині все починає вирувати. Це означає, що ви починаєте злитися. Як вчинити у такому разі? Є кілька варіантів розвитку подій:

• змініть тему, можливо, саме вона пробуджує негативні емоції;
• закінчіть розмову.

Якщо ви помічаєте за собою, що в Останнім часомвсе частіше і частіше відчувається лють - це тривожний сигнал. Що таке гнів? Це порушення Заведіть невеликий блокнот і записуйте всі ситуації, які викликають у вас дратівливість. Наприкінці тижня слід проаналізувати записи. Якщо самі бачите, що гнів іноді прокидається на порожньому місці, то не можна все пускати на самоплив. Може, вам просто потрібний відпочинок? Візьміть собі вихідний, проведіть його наодинці зі своїм внутрішнім світом. Почитайте книгу, прийміть ванну, розслабтеся.

2. Контроль та повноцінний відпочинок

Часом у пориві гніву людина може зробити страшний вчинок, про який потім шкодуватиме. Щоб цього уникнути, дуже важливо навчитися контролювати свої емоції. Не означає, що емоції тепер треба придушувати. Якщо раптово починаєте всередині відчувати роздратування, спробуйте кілька разів глибоко зітхнути та видихнути. дихальні вправизаспокоюють нервову систему.

Ще один цікавий варіантз контролю гніву рекомендують психологи Отже, вам удалося стриматися і не зірватися на співрозмовника. Тепер терміново йдемо додому чи в інше відокремлене місце. Беремо листок паперу і пишемо листа тій людині, яка викликала у вас бурхливу негативну реакцію. Пишете все, що ви відчуваєте. Що більше люті на папері, то спокійніше стане в душі. Потім цей лист треба спалити.

Звісно, ​​важливо пам'ятати про відпочинок. Сучасний ритм життя рідко залишає час те що, щоб виспатися. Однак все ж таки знаходите для цього зайву годину-дві на тиждень. Втома теж може спричинити спалах люті.

3. Фізичні вправи

Було неодноразово доведено, що фізичні вправичудово позначаються на нервової системи. Запишіться на йогу, фітнес або будь-який інший спорт - кілька разів на тиждень буде достатньо для того, щоб людина виплескувала негативні емоції, що накопичилися.

Іноді на заняття спортом часу не лишається. Однак це не означає, що тепер люті вам не позбутися. Добре допоможе прибирання по будинку - це навіть краще фітнесу. Людина концентрується на бруді, пилу, на тому, як його позбутися. Відбувається скажене фізичне та розумове навантаження. Психологи підтверджують, що збирання заспокоює. Людина залишається задоволена виконаною роботою, і лють випаровується.

Простий спосіб заспокоїтися - дихальні вправи з повітряною кулькою. Вдихайте та видихайте повітря 10-15 разів. Таку вправу можна практикувати на роботі.

Підбиваємо підсумки

Психологія гніву – це наука, яка вивчається вже дуже давно. Щодня відкривається щось нове та незвідане в людині.

Корисні поради:

1. Приділяйте час собі. Не треба думати лише про оточуючих. Походьте по магазинах, сходіть у кіно чи кафе. Іншими словами - іноді себе теж слід побалувати.
2. Чи не створюйте собі проблеми. Намагайтеся ставитися простіше до того, що відбувається, і пам'ятайте: що не робиться - все на краще.
3. Відпочивайте - хоча б у вихідні намагайтеся добре виспатися і запастися енергією на наступний тиждень, тоді і причин для стресу буде менше.

Щодо люті, випускати її потрібно, просто робити це варто правильно, щоб не нашкодити нікому. Цьому треба вчитися.

Ми любимо ваші лайки!

14.04.2015

«Кажуть, що гнівлива людина нагадує сірник: у неї, як відомо, головка є, а мізки відсутні, і тому вона швидко спалахує», нагадує відомий психотерапевт Гіріш Патель, автор тренінгу «Розуміння та подолання гніву». Тренінг-семінарна цю тему, що відбувся у травні 2010 року на базі санаторію-профілакторію Казанського моторобудівного об'єднання і тривав під час 2-годинної прогулянки на теплоході Волгою, допоміг його учасникам, мешканцям столиці Татарстану, відповісти на такі важливі питання:

— Чи дійсно ми можемо вирішити проблеми, що виникають у нашому житті, не відчуваючи при цьому гніву?

— чому, навіть розуміючи, що це погано, ми все-таки продовжуємо гніватися?

Як нам остаточно перемогти цю слабість?

Можливо, ті думки, які звучали під час діалогу з казанцями, допоможуть і вам зберігати самовладання та життєрадісність навіть у найскладніших випадках.

Перший крок

ГНІВ: ЗА чи ПРОТИ?

По-перше, зрозумійте, що гнів – це погано. «Праведний гнів», «справедливий гнів» тощо – все це не більше ніж гарні слова, Якими ми намагаємося виправдати власне безсилля перед своїми вадами. Пам'ятайте: навіть якщо демонстрація гніву принесла вам бажані результатиВони недовговічні і дорого вам обійдуться.

Мені часто кажуть, що гнів корисний здоров'ю. При цьому зазвичай посилаються на те, що придушення емоційможе викликати багато захворювань, включаючи рак. Люди, які дотримуються цієї точки зору, мають рацію лише частково. Справді, придушувати емоції – це погано нашого психічного і фізичного здоров'я. Але й гнів як спосіб «випустити пару», «провентилювати свої емоції» теж неефективний! Дані наукових дослідженьсвідчать про протилежне: кожен епізод гніву робить вас усе більш гнівливою людиною, зміцнює ваше вороже ставленнядо інших людей. Зрештою, гнів перетворюється для вас на звичну реакцію на будь-який більш-менш серйозний подразник.

- Це емоція, що веде до психологічного паралічу. У разі фізичного паралічу людина не може керувати своїми кінцівками, і так само через гнів ми втрачаємо здатність керувати своїм інтелектом. Можна сказати, що гнів – це тимчасове божевілля. Втрата самоконтролю, неприродно Гучний голос, витрішені очі, хаотичні рухи кінцівок, агресивність- хіба не ті ж ознаки ми спостерігаємо в поведінці буйно схибленого? І найголовніша подібність: охоплена гнівом людина, подібно до людини божевільної, перебуває у владі ілюзії, сприймає нереальне за реальність.

Зрештою, гнів надзвичайно згубно позначається на нашому фізичне здоров'я, завдаючи непоправної шкоди м'язовій, імунній, травній та іншим системам нашого організму, порушуючи роботу серця, судин та головного мозку.

Ми не можемо звільнитися від гніву, доки не сказали собі точно: «Так, гнів – це погано. Він мені шкодить». Не виправдовуйте гнів, наводячи для цього такі формули-заклинання: «повністю позбутися гніву неможливо» або «гніватися – це необхідно».

ЩО Ж РОБИТИ?

Наше поведінкає спектром: на одному кінці – придушення своїх емоцій, на іншому- агресивна поведінка. Найкращий варіант- золота середина. Це так звана асертивна (спокійна, впевнена) поведінка. Не треба пригнічувати гнів, і злитися також не потрібно. Діліться з іншими людьми своїми думками та почуттями, відкрито говоріть їм про те, що вас не влаштовує, зберігаючи при цьому внутрішню стабільність. Асертивність – єдиний із трьох варіантів поведінки, який забезпечить вам гарне психічне та фізичне здоров'я.

Учасникам своїх семінарів я часто пропоную виконати таку вправу: розбитися на пари та спробувати розсердитися на свого партнера. У них це ніколи не виходить. Навпаки, вони сприймають цю вправу як забаву, спосіб зламати лід та налагодити з партнером дружні відносини. Чому? Тому що вони не мають приводу для гніву. Гнів не буває без причини. Тому другий крок на нашому шляху полягає в тому, щоб виявити типові причини, які найчастіше викликають у нас гнів, і усунути їх.

З'ясування того, що саме викликає спалахи гніву у вашому конкретному випадку, вимагатиме від вас індивідуальної роботинад собою, інтровертності та самоспостереження. Жоден тренінг не дасть вам готових рецептів. Ми, однак, наведемо тут наскільки типових причин гніву та схем щодо їх подолання. Можливо, ви знайдете в цьому списку і вашу причину, або принаймні вам стане ясніше, як цю індивідуальну причину виявити.

Причина №1. Наші дослідження показують, що у 30% випадків ми гніваємось, якщо поведінка інших людей не відповідає нашим бажанням. Це обмежує наше его, і ми дратуємося. Якщо це так, вам допоможуть дещо корисних порад. Подолання цієї причини гнів (як і більшості інших причин) можливе, якщо ви виразним, спокійною мовоюпоясніть собі, чому вам слід змінитися. У нашому тренінгу ми називаємо таке пояснення «знаходженням логіки». Наш інтелект розуміє мову логіки. Якщо ви зможете переконати себе, ви зможете подолати цю причину.

Рішення 1. Ось один приклад такої логіки. Поясніть собі: можливо, своїми грубими словами ви досягли від людини виконання вашого бажання. Слова можуть скоро забути, але ті почуття, які ви у цієї людини викликали, вона пам'ятатиме завжди. Можливо, ви потім вибачитеся, але ж слово-не горобець, вилетить-не зловиш. Всього один епізод гніву - і все те добре, що ви робили для іншої людини, довгі роки, буде підірвано, як атомною бомбою. Чи готовий я на таке співвідношення «ціна-якість»?

Рішення 2. Інший приклад. Зрозумійте: ніхто не може роздратувати вас без вашої на те згоди. Ви кажете: «Ця людина вчинила неправильно, і тому я розгнівався». Виходить, що вами керує поведінка іншої людини! Хіба вам подобається, якщо вами маніпулюють інші? Якщо не подобається, то чому ви це припускаєте? Заявіть собі: Я хочу бути господарем свого настрою!

Рішення 3. Якщо інша людина поводиться не так, як вам хочеться, скажіть собі: «А чому, власне, вона повинна робити так, як я хочу? Адже він чи вона – це окрема, самостійна особистість, яка має право поводитися так, як вважає потрібним. Навіть якщо людина на 50% поводиться так, як я від неї очікую, мені варто радіти цій удачі».

Рішення 4. Часто кажуть, що весь світ – театр, а ми в ньому актори. Якщо у спектаклі чи фільмі всі персонажі позитивні, такий спектакль чи фільм, швидше за все, буде нудним. Інтерес викликає інтрига, боротьба, подолання. І у виставі життя це речі також необхідні.

Рішення 5. «Все має йти так, як я хочу, і ніяк інакше». Це інфантилізм. Можливо, коли ви були дитиною, батьки виконували всі ваші вимоги. Але ж чоловік (дружина), начальник, колеги, сусіди по сходовій клітці – це не ваші батьки, і ви не їхня дитина! Вдавшись до такої логіки, ви можете впоратися зі своїм негативним ставленням.

ПРИЧИНА №2. Ще одна типова причина гніву: прагнення контролювати інших, керувати ними. Ми схильні думати, що коли ми гніваємось, наші діти краще навчаються, а підлеглі краще працюють.

Рішення. Насправді, це не так. Гнів батька ніколи не був добрим стимулом для навчання. Щоб переконатись у цьому, згадайте свої власні дитячі роки. Над завжди роздратованим босом рано чи пізно починають підсміюватись. Ви зайшли в офіс - ваші підлеглі працюють; ви повернулися до них спиною-вони будують вам пики.

ПРИЧИНА №3. «Я нетерпимий до будь-якої брехні, до неправди. Я гніваюсь, якщо інші брешуть».

Рішення. Знову ж зрозумійте логіку: якщо ви прийматимете іншого таким, яким він є, у нього не буде необхідності вам брехати. Якщо ви терпимі, він буде відвертим з вами, не приховуватиме своїх помилок. Ваш гнів йде в розріз із вашим же бажанням! Ви хочете, щоб ваші діти та підлеглі говорили вам правду. Але оскільки ви гніваєтеся, Ви викликаєте у них страх. І оскільки вони бояться вас, збільшуються шанси того, що вони будуть брехати.

ПРИЧИНА №4. «Мене просто дратує несправедливість!»

Рішення. Звичайно, з несправедливістю миритися не можна, але ж гнів не відновлює справедливість. Мотивація та гнів — це не одне й те саме. Так, ви можете відчувати сильну мотивацію до того, щоб викорінити несправедливість. Ви можете організувати ціле громадський рухдля боротьби з цією несправедливістю. Але найкращих результатівви досягнете лише за умови, що збережете внутрішню стійкість та спокій.

ПРИЧИНА 5. Є причини глибшого психологічної властивості. Припустимо, під час дискусії ви бачите, що ваш опонент бере нагору, а ви програєте. У такі моменти ви схильні розгніватись і обірвати розмову, щоб не зазнати остаточної поразки.

Рішення. Можливо, перервавши розмову сьогодні, ви здобули з цього певну тактичну вигоду, приховавши свою некомпетентність. Але стратегічно буває набагато корисніше визнати сьогоднішню поразку, щоб потім серйозно попрацювати над своєю аргументацією та перемогти у наступній дискусії. Інакше ви звикаєте у будь-яких ситуаціях користуватися цією зброєю – обривати розмову, а це недобре і до того ж не завжди можливо.

ПРИЧИНА №6. Іноді ми гніваємося, щоб приховати свою слабкість. Чому часто втрачають самовладання хронічно хворі чи люди похилого віку? Вони думають: я старий, слабкий, мене ігнорують, я нікому не потрібний.

Рішення. Спробуйте пояснити іншим людям свої почуття, не соромлячись цього. Важливо, щоб інші почали краще вас розуміти. Тоді вони будуть готові до співпраці. Крім того, варто задуматися над своїм комплексом неповноцінності та підвищити самооцінку. Найчастіше нагадуйте собі про свою унікальність, про свої сильних сторонах; складіть їх список на аркуші паперу і іноді заглядайте до нього.

ПРИЧИНА №7. Іноді причини гнівуносять виключно фізичний характер, наприклад, ви голодні чи не виспалися.

Рішення. Найкраще, якщо ми їмо потроху, але часто (4-5 разів на день). Якщо ви відчуваєте, що хронічно недосипаєте і через це дратуєтесь, можливо, варто на якийсь час зменшити роботу і добре відпочити, щоб потім взятися за справу з новими силами.

Третій крок

ЧАС І ДУМКИ

Після з'ясування причин вашого гніву та знаходження логіки використовуйте два головні скарби: Час і Думки.

У нас, на відміну від сірника, що вже згадувався, є мізки. Проблема в тому, що в складної ситуаціїнам бракує часу, щоб ними скористатися. Адже навіть для того, щоб просто поставити собі питання: «Хіба якщо я розгніваюся, буде краще?», нам потрібен якийсь час. Вся проблема з гнівом – у тому, що вона не дає нам цього часу: варто чогось статися – і ба-бах! Ми вибухаємо. У цьому випадку може допомогти проста порада: зачекайте, відкладіть вашу реакцію на добу. Не можете на добу - зачекайте хоча б годину, хоч одну хвилину. Випийте склянку води, зробіть два-три глибоких подихуі видиху, і лише після цього приступайте до вирішення проблеми. Якщо роздратування викликало лист, що прийшов до вас, не відповідайте на нього в той же день. Зачекайте завтра.

Насправді до гніву призводять не ситуації (щось зовнішнє, від нас не залежить), а наші власні думки. Ніяка, навіть обурлива ситуація не викличе в мене гніву доти, поки я не почну про неї думати. А це означає, що перемога над гнівом завжди у наших і лише у наших руках!

Гнів набагато простіше перемогти, якщо ви вловили його народження ще до того, як він проявився. У 99 випадках зі ста ми помічаємо наш гнів, коли вже перейшли на крик, грюкнули дверима чи розбили тарілку. Але в час вже пізно щось виправляти. Ось чому так важливо бути дуже чуйним до свого внутрішньому стану. Як?

Моя порада: робіть взагалі все, що робите, свідомо. Скажімо, ви просто гуляєте, але навіть це робіть усвідомлено: відчувайте, як рухаються ваші руки та ноги, як ви дихаєте, що відчуваєте. Ви приймаєте душ, снідаєте, їдете працювати… робіть усе це усвідомлено. Ця практика допоможе вам постійно бути в контакті з вашими емоціями. Ви помітите: так, зараз може виявитися гнів. І тоді вам буде легко його запобігти.

Дуже корисні в цьому відношенні різні техніки релаксації та медитації. За своїм досвідом можу сказати, що дивно дієвий спосібпідтримувати самовладання та контроль над власними емоціями – це медитація раджа-йоги за системою Брахма Кумаріс, яку я практикую вже кілька десятиліть. Досвід лікаря і просто людини переконує мене в тому, що ця система медитації надає істотний вплив на організм, допомагаючи справлятися зі стресами і напругою, і формуючи позитивне ставленнядо життя.

04.12.2011, 16:47
Юрій

Матеріали на тему:

МИ ПЕРЕБУЄМО НА РОЗУМНО РОЗРОБЛЕНОЇ ЧАСОВОЇ ЛІНІЇ

МИ ПЕРЕБУЄМО НА РОЗУМНО РОЗРОБЛЕНОЇ ТИМЧАСОВОЇ ЛІНІЇ Тим, хто “знають” пропонується понад три години приголомшливою нової інформаціїпро Таємну Космічній програмі(ТКП) та найважливіших питаннях...

Вплив почуттів на фізіологію здоров'я людини

Вплив почуттів на фізіологію здоров'я людини Кожна людина має досконалість співпереживань, якими визначається чистота стосунків із формою життя планети, інакше кажучи, відбувається прояв почуттями співпереживань.

Що таке сонячний спалахта її вплив на людину?

Що таке сонячний спалах та його вплив на людину? Сонячний спалах - це магнітна буря на Сонці, яка виглядає як дуже яскрава пляма і...

Розкрийте свою справжню сутність та повністю довіряйте своїй інтуїції!

Розкрийте свою справжню сутність та повністю довіряйте своїй інтуїції! Усі Працівники Світла і ті, хто прагне досягти Вознесіння, повинні дотримуватися голосу своєї інтуїції. Слід знати, що ...

20 життєвих точних законів про роботу мозку від Наталії Грейс