Як контролювати гнів і дратівливість поради. Як впоратися з гнівом та роздратуванням

Як упоратися з гнівом?

Гнів - це суміш емоційних та фізичних змін у людині. Через тіло проходить велика хвиляенергії, що створює адреналін.

Коли всі проблеми, через які виник напад гніву, вирішено, залишаються фізичні наслідки, тому що енергії потрібен вихід. Енергію можна зганяти на іншому, але найкраще на неживому предметі, наприклад, стіну або подушку.

Інший варіант випустити енергію – стримати її до наступного нападу гніву, але вихід пригнічених емоцій може призвести до зайвої реакції. Коли люди розмірковують про свої напади гніву, вони відчувають сором і розпач, що змушує їх у подальшому стримувати свої емоції.

З іншого боку безконтрольний випуск енергії та гніву веде від вербальної до фізичних дій. У цьому випадку не можна забувати, що ваш опонент, напевно, поділяє ваші негативні емоції.

Але є Зворотній бікгніву. Через надлишок енергії, яку він створює, гнів може здатися приємним. Це трапляється, коли за допомогою гніву ви випускаєте емоції, що накопичилися, або ж напад гніву дозволив вам відчути владу над іншими. Важливо усвідомлювати цей бік гніву, тому що ви можете звикнути до цих нападів.

Причини виникнення гніву

Потрібно остерігатися приємних почуттівВи отримуєте після нападів гніву. Коли ви намагаєтеся зрозуміти причини свого гніву, потрібно розрізняти позитивні та негативні переживання, щоб надалі навчитися отримувати позитивні емоціїіншим способом. Причини гніву у всіх людей різні, тому рішення будуть різними для всіх, але психологи пропонують наступні загальні рішення і дії.

Дії, які допоможуть упоратися з гнівом

1. Уникати контактних та агресивних видівспорту.
2. Навчитися розслаблятися та медитувати.
3. Кричати в обгороджених тихих місцях.
4. Бити щось м'яке, наприклад, подушку.
5. Займатися бігом.

Всі ці способи можуть допомогти вам впоратися з гнівом та випустити негативну енергію. Потім задайте собі чотири питання про своє ставлення до цих кризових ситуацій, які викликають напади гніву:

Що є поганого у цій ситуації?
- чи існують інші схожі ситуації?
- що я можу зробити для контролю за цією ситуацією?
- Якби мій друг мав таку проблему, що б я йому порадив?

Це не допоможе вам подолати гнів у будь-якій ситуації, але під час нападу гніву дуже складно оцінити ситуацію. Якщо проблема виникає несподівано, і ви відчуваєте, що у вас вирує злість, відійдіть убік і задайте собі ці питання.

Якщо таким чином проблема не вирішена, добре подумайте над тим, що саме вас злить. Потрібно бути впевненим у цьому перед вирішенням проблеми. Можливо, у ситуації бере участь якась інша людина, але вона може не бути метою вашого гніву, і саме з цією людиною треба попрацювати над ситуацією. Для цього потрібно приділити час для обговорення проблеми, коли всі емоції вгамуються.

Вам може здатися складним спробувати обговорити проблему під час нападу гніву, але наступний план допоможе. Професор Річард Нельсон-Джоунс розробив хорошу схему для цього:

Не уникати розмови;
- Зрозуміти;
- Визначити проблему;
- знайти рішення;
- погодитись;
- здійснити;
- Переглянути проблему.

Насамперед важливо дивитися проблемі в обличчя. Визначити джерело проблеми і те, які емоції вона у вас викликає (гнів, агресію тощо). Скажіть собі, що проблема у ситуації, а не в людині. Таким чином ви зможете контролювати те, що відбувається, і у вас з'явиться шанс впоратися з гнівними емоціями.

Далі потрібно зрозуміти, як бачить цю ситуацію опонент. Дозвольте кожному сказати свою думку щодо проблеми, нікого не перебиваючи. Після цього визначте, у чому ви не згодні. Не потрібно обговорювати протиріччя, просто погодьтеся, що ви розумієте їх. Таким чином проблема стане зрозумілішою.

Наступний крок – знайти рішення. Тут можна відстоювати свою думку - але тільки переходити на особистості. Пропонуйте якомога більше рішень, хоч би якими фантастичними вони здавалися.

І, нарешті, треба дійти єдиного рішення. Можливо, це сама складна частинавсього процесу. Кожен повинен йти на поступки, і усвідомлювати, що поступки роблять обидва. Крім того, не потрібно очікувати занадто більшого - швидше за все підсумкове рішення не буде ідеальним для всіх, але компроміс - це все ж таки краще, ніж невирішена проблема. Важливо, щоб обидва були згодні з рішенням, а коли проблему вирішено, то й гнів легше контролювати!

Причини гніву:

1. Зачеплена гордість. Деяким людям здається, що кривдник спеціально хоче образити чи зачепити своєю поведінкою їхнє самолюбство. Це завдає біль. І з'являється бажання помститися.
2. Почуття безпорадності. Завжди простіше зірватися на тому, хто слабший. Людина часто відчуває себе ущемленою, боїться чи не може висловити протест. У таких випадках весь гнів може вилитися на дитину, яка потрапила під руку. Це зробити легше, ніж підпорядкувати ненависного начальника.
3. Підзарядка агресією та бажання направити її на інших. Дуже часто на роботі чи в інших місцях людина буває у досить напруженій обстановці, де на неї кричать. Отримавши порцію гніву, скинути його можна лише на беззахисних людей, які не зможуть дати відсічі. Але слід пам'ятати про ефект «бумерангу». Адже все погане колись повернеться у багаторазовому розмірі.
4. Бажання відстояти свою думку. Коли людина несподівано спалахує у відповідь на критику оточуючих, це означає, що вона несвідомо намагається захистити свою думку перед людьми, з якими колись збиралася посперечатися. Це можуть бути батьки, вчителі та інші.

Способи боротьби з гнівом:

Щоб не ображати оточуючих людей, потрібно вчасно відмовитись від стресової ситуації. Можна сказати співрозмовнику, що сильно нервуєте і, щоб уникнути конфлікту, потрібно припинити розмову. Після цього вийти із приміщення, заспокоїтися та повернутися зі свіжою головою.

Можна уявити собі супротивника. Це допомагає скинути стрес та отримати розрядку. Для цього можна зробити манекен або повісити боксерську грушу і вступити з недругом у бій. Також можна уявити кривдника з якоїсь смішної ситуації. Наприклад, як він упав у багнюку чи пролив щось на себе.

Щоб контролювати спалахи агресії, можна повісити над столом фотографію кричущої людиниі намагатися не бути схожим на нього.

Психологи пропонують писати листа своєму кривднику. Слід скинути на папір усі свої негативні емоції, прочитати їх та порвати.

Щоб не піддаватися нападам гніву, потрібно чергувати роботу з відпочинком. На вихідних можна поїхати відпочити на природу, раніше лягати спати, частіше ходити і займатися спортом. Доведено, що фізичне навантаження заряджає позитивом.

Можна спробувати дихальну гімнастику. У критичних ситуаціяхтреба глибоко вдихнути та затримати повітря на пару секунд. Повторити потрібно 10 разів.

Допоможуть привести себе до тями заспокійливі засоби. Це можуть бути як пігулки, так і настоянки із лікарських трав.

Але найкраще зрозуміти причину свого гніву та розібратися з проблемою одразу. А інакше агресія переслідуватиме все життя.

Джерела:

• Як боротися зі своїм гнівом

Часом спрага помсти з'являється навіть у дуже добродушних людей. Через нанесену образу людина може сильно розсердитися. Перш ніж вирішити якісь дії, подумайте, що вам дасть помста.

Розберіться в ситуації

Помста не принесе вам нічого доброго. Не сподівайтеся отримати задоволення після того, як завдасте шкоди у відповідь людині, яка образила вас. Розчарування, гіркота, порожнеча і жалю - ось що, швидше за все, ви відчуватимете після того, як помститься.

Щоб відмовитися від своїх планів, подивіться на те, що трапилося з іншого боку. Звичайно, немає виправдання навмисної жорстокості, але ви могли не до кінця розібратися в ситуації, що склалася.

Іноді люди трактують дії інших неправильно. Виявіть об'єктивність і спокійно розберіться у положенні. По-перше, людина могла образити вас ненароком. Адже і ви, напевно, потрапляли в таку ситуацію, коли стаєш без вини винним.

По-друге, у людини міг бути свій мотив спричинити вам зло. Тоді сталося зіткнення інтересів. Таке трапляється, і вимагати справедливого рішення не завжди можна. Але подумайте, адже помстившись кривднику, ви можете справжню війну між вами.

Навряд чи такий спосіб з'ясувати стосунки принесе щось добре обом сторонам.

Проявіть милосердя та доброту. Вибачте людину від щирого серця. Зробіть це заради нього, а собі. Адже, зберігаючи в серці злість і образу, ви живете в полоні негативних емоцій. Ваші думки обертаються навколо предмета, який не вартий вашої уваги.

Поговоріть

Якщо це можливо, поговоріть з людиною, яка завдала вам болю. З'ясуйте стосунки, але спокійно, без скандалу. Поясніть, у чому, на вашу думку, він не мав рації. Майте терпіння вислухати і протилежний бік.

Можливо, ви прийдете і задовольните свої потреби. Погодьтеся, отримати вибачення та визнання помилки набагато приємніше, ніж змусити людину страждати і брати на себе провину за заподіяну їй у відповідь шкоду.

Якщо не хочете зустрічатися зі своїм кривдником, поділіться проблемою з другом або близькою людиною. Вимовтеся. Можливо, слова втіхи та підтримки стануть вам якоюсь компенсацією. Іноді людина, отримавши підтвердження своєї правоти і побачивши, що з нею солідарний той, кому він довіряє, заспокоюється.

Відверніться

Буває, що поговорити з людиною немає змоги. Тоді єдиний вихід позбавитися від нав'язливих думокпро помсту – відволіктися. Відпустіть ситуацію, перейдіть на інший об'єкт. Займіться чимось корисним.

Позбутися негативних, руйнівних бажань дуже добре допомагає фізична активність. Ідіть у спортзал і потренуйтеся на біговій доріжці, побийте досхочу боксерську грушу, відвідайте танцювальний або запишіться на заняття йогою.

Також вам допоможе заспокоїтись довга піша прогулянка.

Візуалізація

Позбутися думок про помсту допоможе наступний спосіб візуалізації. Подумки уявіть, як ви мстите ненависній вам людині. Продумайте усі деталі. Можете взяти аркуш паперу та вилити свої негативні емоції.

Уявіть кривдника у непривабливому світлі або намалюйте на нього карикатуру. Складіть історію, яка трапилася з ним і змусила пошкодувати про власних словахабо діях, які завдали вам шкоди. Якщо ви відчули полегшення, порвіть усі листочки і забороніть собі думати про цю ситуацію.

Відео на тему

Пов'язана стаття

Багато сімей страждають від агресії одного з членів сім'ї. Як боротися із агресією чоловіка? Поради щодо даному питанню.

Інструкція

Не можна сприймати ситуацію як даність, чекати на просвітлення і сподіватися, що все припиниться само собою. Не дозволяйте чоловікові зриватися на вас, не шукайте йому виправдань, інакше це увійде у звичку, чоловік все частіше виливатиме на вас усі негативні емоції.

Не приписуйте агресію та спалахи гніву до його характеру. Можна знайти інші джерела, куди можна виливати такі емоції. Фізична праця, заняття спортом, добре знімають напругу. Якщо чоловік систематично, лає та принижує дружину, це проблема іншого характеру, з якою треба боротися.

Підберіть потрібний момент, коли чоловік буде в хорошому настрої. Спокійно поговоріть з ним, розкажіть про ваші переживання, про постійному страхунарватися на поганий настрійчоловіка, поділіться з чоловіком про те, що ця ситуація робить вас нещасною. Запропонуйте свої варіанти вирішення проблем. Можна звернутися до фахівця, який швидко виявить причини такої поведінки та дасть поради всім членам сім'ї, як боротися з цією проблемою.

Часто чоловіки після спалахів гніву та агресії, заспокоївшись, починають каятися у своїй поведінці. Просять у дружини вибачення, намагаються загладити провину, але згодом ситуація повторюється. Поспостерігайте циклічність прояву агресії, з чим пов'язані спалахи люті у чоловіка, що саме його дратує, виводить із себе.

Можна перенаправити негативну енергію чоловіка на інше русло. Якщо відчуваєте, що назріває буря, вживіть термінових заходів. Займіться із чоловіком сексом. Це зніме напругу, розслабить, чоловік відчує себе краще і потреба у криках та скандалах відпаде сама собою. Головне, не змушуйте себе, це має приносити задоволення не тільки дружині, але й вам. Чоловіки відчувають напругу, незадоволеність жінки.

Щодня приділяйте хоч трохи часу спілкуванню з чоловіком. Нехай у нього увійде у звичку розповідати вам про проблеми, свої переживання. Після регулярних довірчих розмов відпаде потреба виливати емоції у грубій формі.

Оточіть чоловіка турботою та теплом. Коли він приходить додому, зустрічайте його з ніжністю та усмішкою. Чоловік знатиме, що вдома на нього чекає справжня підтримка, турбота, він зможе спокійно відпочити, а так розмахувати кулаками не найкращий варіант заспокоїтися.

Дратівливість, злість і гнів не лише шкодять здоров'ю людини, але й сприяють погіршенню її стосунків із друзями, близькими чи колегами. Якщо ваше життя перетворилося на низку постійних конфліктів із самим собою і оточуючими вас людьми, настав час зупинитися і всерйоз задуматися про зміну ситуації.

Можливі причини нападів агресії

Проаналізуйте, що саме вас дратує, чим ви незадоволені, які причини ваших конфліктів? Можливо, ви пред'являєте занадто високі вимогидо себе або оточуючих вас людей. Можливо, ви відчуваєте злість, тому що заздрите комусь і вважаєте, що іншому людині живетьсялегше та простіше, ніж вам?

Причини конфліктних ситуаційможуть бути різними, все залежить від конкретного випадку. Але яким би не був зовнішній привід для роздратування практично завжди існують і глибинні причини, що ховаються глибоко у вашій свідомості, світовідчутті і т.п.

Спробуйте відповісти собі на запитання: чого вам не вистачає для щастя? Можливо, ви вважаєте себе особистістю, що не реалізувалася у професійному чи сімейному плані? Вас влаштовує ваша робота? Ви щасливі у своїй сім'ї? Якщо коріння ваших нападів агресії знаходиться в одній із цих проблем, їх необхідно вирішувати.

Методи боротьби з нападами агресії

Щоб боротися з різкими проявами агресії вам варто працювати над зміною вашого світогляду. Хто найчастіше потрапляє вам під гарячу руку? Ваші близькі чи підлеглі? Колеги чи друзі? Відчуваючи в черговий раз наближення хвилі гніву, скажіть собі «стоп!», зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, порахуйте подумки до десяти, згадайте кумедний анекдоті т.п.

Навчіться поважати інших людей, у тому числі й їхнє право на недоліки, адже ви пам'ятаєте про те, що у світі немає жодного досконалої людини, чи не так? Якщо хтось запізнився, забув щось зробити або виконав щось неправильно, перш ніж кричати та злитися, згадайте, що він – звичайна людина, який міг зіткнутися з різними перешкодами, обставинами, недоліком практичного досвідуі т.п. Будьте терпимішими до людей.

Відмовтеся від звички постійно порівнювати себе з кимось, пам'ятайте про те, що кожна людина наділена певними рисами характеру, вміннями та навичками, і вони можуть відрізнятися від ваших. Якщо хтось досягає успіху в чомусь одному, ви, найімовірніше, випереджаєте його в чомусь іншому, не допускайте думки про заздрість і недоброзичливість по відношенню до людей.

Пам'ятайте і про такі поняття, як доброта, милосердя, співчуття. Розвивайте у собі ці якості, прагнете допомогти нужденним, не обов'язково грошима чи чимось матеріальним. Добре щире слово, привітний підбадьорливий погляд, ваша дружня рука – це необхідно багатьом людям, які потрапили у важку життєву ситуацію.

Навчіться залишати ваші проблеми по роботі далеко за порогом власного будинку, вчіться розслаблятися, відключатися від повсякденних турбот та справ. Займайтеся активними видамиспорту, знайдіть цікаве хобі.

Слідкуйте за своїм настроєм, заведіть щоденник, у який записуйте все, що вас турбує і турбує. Намагайтеся тверезо оцінювати рівень важливості цих проблем для вас, часто люди схильні перебільшувати проблему, влаштовуючи скандал на порожньому місці. Записуйте у щоденник можливі шляхивиходу із ситуації. Працюйте над гармонізацією власної свідомостіУ цьому вам допоможуть різні медитації, життєстверджуючі афірмації, йога.

Іноді для того, щоб заспокоїтися і перестати злитися, достатньо на якийсь час вирватися з повсякденної метушні та поспіху, відпочити від нескінченних справ, змінити обстановку. З'їздіть кудись за місто, прогуляйтеся на самоті, приведіть свої думки до ладу. Концентруйтеся на позитивних рисахнавколишнього світу, відкидайте весь негатив – і ви побачите, що напади агресії з'являтимуться дедалі рідше, поки одного разу зовсім не втратить над вами владу.

Що таке гнів? Емоційний стан, в якому людина не може контролювати негативну реакціюна події чи умови. Якщо такі спалахи емоційності нерідкі, варто задуматися як із цим боротися.

Корисно буває уявити, а краще побачити себе з боку на момент гніву. Картина не приємна! Червоне обличчя, насуплені брови, роздуті ніздрі та викривлений рот. Для дівчат метод погляду буває особливо ефективний. Стримувати гнів, не з'ясовуючи причин і оцінюючи наслідків, категорично не можна. Пригнічення негативних емоцій призводить до пригнічення психологічного стану, а за ним і фізичного (навантаження на серце, шлунок, мігрень).

Інша крайність – виплескування гніву з приводу та без приводу. Це теж не вирішення проблеми, надмірний негатив відштовхне друзів та знайомих, а здоров'я виявиться під загрозою (навантаження на серце, виплеск гормонів, стрибок адреналіну). Відчуваючи приплив гніву, необхідно постаратися змінити своє внутрішній стан. Наприклад, спрямувати енергію у фізичні вправи, пройтися чи пробігтися. Не завжди є можливість втекти на роботі, наприклад. В цьому випадку можна кілька разів стиснути і розтиснути кулаки, зробити десять глибоких вдихів. Ще варіант - подумати про щось приємне, подумки промовляючи це доти, доки почуття гніву не зміниться радістю.

Перемогти напад гніву можна за допомогою рефлексу. Дивно, але, якщо посміхнутися (навіть насилу), то на думку мимоволі спаде позитивне враження. Важливо пам'ятати, що контроль над емоціями та здатність діяти раціонально там, де хочеться просто рвати та метати, дуже складно, але воно того варте. Старання не пройдуть даремно, коли гнів відступить, і в норму прийдуть усі життєві показники: серцебиття, тиск, рівень адреналіну та частота дихання. У цей момент найбільше відчувається поліпшення фізичного стану. А думка про те, що це покращення отримано шляхом правильних дій, Приводить і до морального задоволення.

Ще один важливий факт, про який не варто забувати - це заразливість людських емоцій. Тому необхідно подумати про здоров'я близьких, перш ніж пригнічувати обстановку своїм криком. Коли негатив обрушується з боку, варто реагувати не аналогічними емоціями, а усмішкою та позитивом, тоді й агресорові доведеться пом'якшитися та змінити гнів на милість.

Бувають періоди у житті, коли нерви межі, все дратує, дратує і взагалі дає нормально існувати. Як же боротися із таким станом?

Розберемо докладніше про причини нервозності.

Гормони

Жіночі статеві гормони – прогестерон та естроген.

Чи ви помічали несправедливість, що в деяких жінок ПМС протікає практично безсимптомно, а інші кидаються на оточуючих як ланцюгові собаки? У всьому винні саме вони, жіночі полові гормони. Емоції є центральною реакцією нервової системина зміни гормонального фону. Отже, якщо роздратування б'є через край, швидше за все, в організмі щось протікає не так, як треба. У терміновому порядку зверніться до гінеколога, а він вирішить, з вами далі.

Гормони щитовидної залози – тиреоїдні гормони.

Надлишок таких гормонів в організмі загрожує не тільки різкою зміноюнастрої. Агресивність, різкість та спалахи гніву – це ще далеко не все. Є супутні симптоми: нігті шаруються, волосся випадає, вас кидає то в жар, то в холод, а вага стрімко йде. Зазвичай людина, у якої спостерігається гіпертиреоз, сама не помічає зміни своєї поведінки, оскільки настрій залишається піднятим, але це дуже позначається на оточуючих. Тож прямуйте до ендокринолога, раптово почавши чути на свою адресу слова типу: «З вами неможливо спілкуватися!» Більше того, запущені випадки гіпертиреозу можуть призвести до проблем із серцем, тому не відкладайте візит до лікаря.

Слідкуйте за рівнем магнію в організмі. Його недолік також здатний спровокувати нервозність та дратівливість. Обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем, оскільки прийом магнію має побічні ефекти.

Втома

Якщо ви трудоголік, швидше за все, у вас спостерігається синдром хронічної втоми. При цьому загальні ресурсиорганізми виснажуються, що й призводить до проблем із самоконтролем. У даному випадкузаспокійливі – не найкраща альтернатива відпочинку. Краще візьміть вихідний, відіспіться, сходіть на масаж, проведіть час на природі або в оточенні рідних та друзів. Як правило, такого заходу виявляється цілком достатньо, щоб прийти до норми.

Психіка

Проблем зі здоров'ям немає, синдрому хронічної втоми немає, але ви все одно мешкаєте, як на вулкані? Подумайте ось про що. Те, що злить нас, як правило, дуже важливе для нас. Зазвичай агресія вихлюпується, якщо ми дуже довго щось терпимо, усвідомлено чи ні. Прислухайтесь до себе, проведіть внутрішній монолог, намагайтеся знайти корінь вашої агресії. Розберіться у собі.

Боротьба з нервозністю

Найкращий спосіб – медитація. Виділіть 15-20 хвилин особисто для себе. В цей час вас не повинні турбувати. Сядьте або ляжте зручно, розслабтеся та сконцентруйтеся на своєму диханні. Відчуйте, наче гнів і злість – це червоний дим у ваших легенях, і з кожним видихом ви звільняєтесь від нього. Коли відчуєте, що червоного диму у вас більше не залишилося, спробуйте з'ясувати, чому ви відчуваєте такі негативні емоції. Пригадайте всі дрібниці, які передували цьому. Поговоріть із собою, обговоріть ситуацію зі своїм внутрішнім голосом. Практикуйте цю вправу доти, доки не розберетеся в собі.

Агресія ніколи не проявляється без причини, навіть якщо мова йдепро поведінку неврівноваженої людини. Тим не менш, нерідкі випадки, коли люди зривають зло на ні в чому не винних близьких або на незнайомців, які просто опинилися не в тому місці і не в той час.

Боротьба з необґрунтованою агресією: основні дії

Агресія може бути переспрямованою: йдеться про ситуації, коли людину виводять із себе, і вона, не маючи можливості висловити все кривднику, зривається на комусь іншому. Якщо ви самі стаєте агресором, при перших спалахах роздратування нагадайте собі, що зривати зло на оточуючих не можна, оскільки це погано позначиться на відносинах з ними. Якщо злість спрямована на вас, ні в якому разі не використовуйте агресію у відповідь. Спокійно, без докору в голосі, скажіть: «Мені дуже шкода, що хтось розсердив тебе так сильно, і тепер ти злий на всіх. Що сталося?"

Особливо часто така модель поведінки проявляється у людей, які не скидають негатив, а звикли довго копити його в собі. Запальні натури просто ламають або розбивають щось і швидше заспокоюються.

Постарайтеся зрозуміти, що саме вас дратує, особливо якщо роздратування накопичується день за днем. Безпричинна агресія може виявлятися знову і знову, тому її появу краще попередити, замість виправляти наслідки. Позбавтеся можливості від дратівливих факторів. Поговоріть із близькими про те, що виводить вас із себе. Навчіться легше ставитись до проблем. Якщо гнів стає некерованим, відвідайте спеціаліста та пройдіть курс корекції поведінки.

Якщо ви змушені часто стикатися зі стресами, але ще не навчилися справлятися з агресією, виберіть особливий знак, який даватиме вашим колегам, друзям, членам сім'ї зрозуміти, що до вас краще не підходити найближчим часом. Поговоріть з оточуючими та поясніть становище. Оскільки люди так чи інакше щодня стикаються з негативними емоціями, вас, напевно, зрозуміють правильно. Завдяки цьому необґрунтовану агресіюпросто не провокуватимуть.

Що робити, якщо агресія почала проявлятися

Знайдіть те, що допомагає вам заспокоїтись. Важливо не гасити негативні емоції, а виплескувати їх, але не на оточуючих. Гарний варіант- Відвідання тренажерного залу, навчання стрільбі, енергійні танці. Зрештою, можна просто побити подушку.

Використовуйте той спосіб, який найбільше допомагає вам. Якщо можливості негайно виплеснути негативні емоції немає, можна застосовувати техніки захисту або «коротку медитацію», щоб швидко заспокоїтися.

Коли ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над собою, постарайтеся перехопити негатив і або погасити його, або направити в інше русло. Заплющте очі, на кілька секунд «відключіться» від усього, що вас оточує, зробіть три глибоких вдиху та видиху. Така техніка дозволяє уникнути переходу в стан афекту, якщо застосувати її вчасно.

Якщо хтось раптово почав агресивно поводитися до вас, спробуйте перенаправити його енергію в інше русло. Ви можете використовувати несподівані репліки, які збивають з пантелику: «Я тебе чудово розумію, сам так само поводжуся, коли злюся. Ходімо, з'їмо морозиво?» Інший варіант -

У житті чимало ситуацій, які провокують гнів та дратівливість. Будь-які дії з боку інших людей, суперечать принципаміндивіда, несправедливість і хамство – ці вчинки здатні викликати практично в будь-якої людини агресивний стан. Якщо він загалом задоволений життям, може погасити наростаючий гнів і відповісти на подразник спокійно. У випадку, коли настрій вже зіпсований, навіть незначні епізоди викликають спалахи гніву. Іноді від цього страждають найближчі люди, які потребують турботи та розуміння. В результаті страждають стосунки у сім'ї, що неприпустимо. Злість морально розкладає людину, тому важливо знати, як подолати себе та .

На рівні фізіології гнів та страх мають загальне коріння. В результаті страху, що відчувається, активізується симпатичний відділ нервової системи. Тобто відбувається викид адреналіну та тіло активізує весь свій потенціал. Воно готується до дій: нападу, оборони чи втечі. Цей інстинктивний механізм зберігся в людини від предків, які змушені були виживати за суворих умов.

Коли індивід відчуває страх, відбувається рефлекторний викид адреналіну. Він потрапляє у кров і приводить у активність усі органи. Прискорюється ЧСС, зростає приплив крові до м'язів тіла, які відповідають за фізичну активність, зіниці очей розширюються. При цьому відбувається відтік крові від внутрішніх органів та шкірних покривів.

Дикі предки витрачали адреналін, роблячи дії із захисту від ворога, після чого нервова система знову поверталася у стан рівноваги. Але сучасна людинавідрізняється від своїх предків. Після того, як організм готовий до оборони, він не кидається на предмет, що викликав дестабілізацію його стану, а намагається придушити гнів і стримати дратівливість. І це веде до того, що нервова система змушена стабілізуватися в інший спосіб.

Після активізації симпатичного відділу нервової системи та відсутності викиду енергії вона перерозподіляється на парасимпатичну її частину. Тобто в результаті такого струсу активізується шкіра та всі внутрішні органи, які не беруть участі в оборонних діях.

Через те, що вивільняється велика кількістьенергії, це негативно відбивається на роботі внутрішніх органів. Страждає ШКТ та серцево-судинна система. Поліпшений кровообіг викликає надмірний приплив крові до органів травлення. І в такий спосіб стимулює роботу залоз внутрішньої секреції, провокує перепади тиску.

Навіщо боротися з гнівом

Якщо людина не вміє контролювати свої емоції та допускає появу стану агресії, то її стосунки з оточуючими можуть суттєво постраждати. Нервовість і систематичний викид гормонів ведуть до розвитку захворювань серця, органів травлення, загибелі. нервових клітинта підвищення артеріального тиску. При цьому порушується взаємодія всіх систем, що веде до прискорення зношування організму. Стрес, який постійно відчуває людина перебуваючи у гніві, завдає удару по захисній системі організму та провокує часті респіраторні захворювання.

Таким чином, виплеснуті негативні емоції повертаються до людини. При цьому індивід втрачає масу цінної енергії, на відновлення якої йде багато сил і часу.

Найбільш руйнівний вплив гнів надає людські відносини. Руйнуються дружні та ділові зв'язки, зникає прихильність коханих та близьких людей, страждає на самоповагу. Гнів розкладає і спустошує життя, будучи антиподом радості, що його творить і збагачує. Таким людям, щоб зупинити моральний розпад, треба навчитися долати гнів і не допускати наростання роздратування.

Способи придушення спалахів гніву

Для того щоб навчитися залишатися спокійним у будь-якій ситуації, не нервувати через дрібниці, а при необхідності вміти зняти почуття напруги без шкоди для психічного і фізичного здоров'яважливо підкріплювати свої дії усвідомленням причини того, що відбувається.

Перемогти гнів і дратівливість можна кількома способами:

1. Щоб виплеснути енергію, вироблену внаслідок спалаху гніву та заспокоїтися, рекомендується зайнятися фізичними вправами. Можна сходити до тренажерного залу, здійснити пробіжку чи зробити кілька підходів вправ у домашніх умовах. Таким чином, енергія буде спрямована в потрібне руслоі принесе користь. При цьому важливо подумки констатувати факт звільнення від негативу. Це допоможе позбавитися гнівних думок.
2. Утихомирити гнів і відновити контроль над емоціями можна тимчасово самоусунувшись від об'єкта роздратування. Під час нападу вийти у ванну або на кухню, усамітнитися у своїй кімнаті. Щоб відволіктися, можна прибрати квартиру, пратися, переглянути електронну пошту. Якщо в дитини є які-небудь дратівливі особливості поведінки, але через вік він ще багато чого не розуміє, то краще перервати спілкування в момент наростання агресії, ніж потім мучитися докорами совісті. У будь-якому випадку, буде корисніше залишити кімнату серед спілкування, ніж стримати агресію, а потім зірватися.
3. Добре допомагає техніка глибокого діафрагмального дихання. Під час наростання роздратування, замість емоційної реакціїтреба зробити глибокий вдих. При цьому праву рукурозмістити на рівні серця, а ліву кінцівку покласти на живіт. Вона має помітно підніматися на вдиху. Корисна діягімнастики у тому, що рівне дихання заспокоює і прояснює думки. При людині дихає неглибоко і часто. Під час проведення вправ увагу слід концентрувати на роботі діафрагми.

Відпочинок - найкращий засіб боротьби з дратівливістю

Зняти почуття роздратування допоможе маленький відпочинок. Достатньо виділити хоча б 15 хвилин на день і присвятити їх тільки собі. Жінкам, які мають кілька різновікових дітей, це зробити непросто. Можна домовитися з близькими людьми, щоб вони забезпечили невеликий відпочинок матері, зайнявшись малюками. Цей час можна присвятити догляду за собою, улюбленому заняттю, хобі чи релаксації. Незважаючи на те, що 15 хвилин це мало, але навіть такий невеликий відрізок часу допоможе відновити самоконтроль і душевний спокій.

Щоб зрозуміти підсвідомі причини своєї нетерпимості, добре використовувати метод самоаналізу.Потрібно подумати над питанням: що ж стоїть під внутрішньою забороною? Іноді люди не дозволяють собі прості радостіжиття, наприклад, вдаватися до нестримних веселощів. Якщо заборони виявлено, можна дозволити собі їх зняти і спробувати поводитися таким чином. Це зніме роздратування, що виникає побачивши оточуючих, які шумно веселяться.

Потрібно спостерігати за собою в момент зародження гніву і фіксувати, що саме і коли найбільше дратує. Спостереження дозволяє зберігати самоконтроль і дізнатися, коли відмовляє логіка і починає наростати агресія. Простеживши у себе, можна навчитися керувати своїм емоційним станом і допускати негативного розвиткуподій.

Якщо самостійно не вдається впоратися з гнівом, а постійні спалахи агресії відбиваються на відносинах із близькими людьми, може знадобитися психолог. Фахівець проведе глибокий аналіз внутрішніх причинстану, порадить відвідати спеціальні тренінги та сеанси релаксації.

Причиною гніву, що не піддається самоконтролю, іноді можуть бути соматичні та психічні захворювання. Травми, інтоксикації та пухлини мозку також нерідко стають причиною невмотивованої агресії. Тому для безпеки близьких краще відвідати лікаря і переконатися у відсутності відхилень.

Легкі нервові розладилікуються за допомогою призначення фізіотерапевтичних процедур, вітамінотерапії та засобів рослинного походження (пустирник, валеріана). Ці природні заспокійливі препаратита адаптогени в комплексі з фізичною активністючасто приносять відчутну користь.

Лікування залежить від виразності проблеми. У складних випадкахлікар може виписати сильніші ліки, наприклад антидепресанти та нейролептики. Загальнозміцнюючі засоби, вітамінні комплекси та заспокійливі таблетки стабілізують стан нервової системи, адаптують її до різким змінамнапруги.

Іноді віруюча людина долає гнів і дратівливість, і не зрозуміло, що робити і як боротися з цими почуттями. Негативні емоціїне можна придушувати, важливо розуміти походження та керувати ними, оскільки вони не зникнуть спонтанно. Багато хто зриває злість на близьких людях, що веде до сімейного розладу та порушення людських взаємин. Цього не можна припускати.

Важливо визнати право на існування, це ще не означає, що ви зла людина. Вірному допоможе молитва, в якій він проситиме про порятунок від гнівних думок. Позбутися роздратування допоможе робота по дому. Потрібно свідомо замінювати гнівні думки на добрі та поблажливі. Православ'я вчить виховувати у собі доброту, терпіння та лагідність.

Гнів – це природна реакція людини, спрямовану подолання стресу. Проте надмірний гнів чи нездатність його контролювати може бути ознаками психічного розладуі негативно позначитися на соціальній та професійного життялюдини. Якщо ви навчитеся справлятися з гнівом відповідально та конструктивно, це допоможе вам кардинально покращити свої дружні, сімейні та робочі відносини, а також знизити рівень стресу, який може призвести до різним проблемаміз фізичним здоров'ям.

Кроки

Частина 1

Усвідомлюйте, коли починаєте злитися.Багато людей, які мають проблеми з контролем гніву, часто навіть не помічають, що заводяться занадто швидко або висловлюють свої думки гнівом, коли цього немає потреби. Коли справа стосується вас особисто, краще вислухати думку інших людей, тому що їм набагато легше визначити, що ви злитеся, ніж намагатися самому помітити свої сплески гніву. Перший крок до позбавлення від проблем із контролем гніву – прийняти той факт, що вони у вас є.

Визначте фізичний вияв гніву.Гнів проявляється по-різному, але він також супроводжується кількома фізичними змінамив організмі, які допоможуть вам визначити, коли ви злитесь. До цих фізичним ознакамвідносяться:

Визначте емоційний проявгніву.На виникнення гніву також можуть вказувати деякі емоційні маркери. Стережіться наступних емоційних ознак:

Визначте зміни у своїй манері поведінки.Гнів також супроводжується кількома змінами моделі поведінки. Змінами поведінки можуть бути:

Запитайте себе, чому ви злитесь.Гнів часто є першою реакцією на стресову ситуаціюу тих людей, які мають проблеми з контролем гніву. Коли це трапляється, запитайте себе: "Чому я злюсь?". У більшості випадків ви зрозумієте, що ситуація, в якій вашою першою реакцією був гнів, зовсім не потребує, а також те, що гнів не допомагає вирішити ситуацію і не надає реального виходу з неї.

Розгляньте ймовірність наявності проблем із контролем.Часто люди з проблемами контролю гніву насправді мають проблеми не з самим гнівом, а з нестачею контролю. Коли вам необхідно впоратися із ситуацією, над якою у вас практично немає контролю, у вас накопичується стрес. Проте гнівна реакція не змінить поточний рівеньвпливу ситуацію. Більше того, гнів лише посилить той рівень стресу, що накопичився у вас за цей час, призводячи до ще більшого гніву.

Розгляньте можливість інших психічних розладів.Нестерпне почуття агресії у ситуаціях, які цього не вимагали, часто може вказувати на наявність психологічного чи психічного розладу. Біполярний розлад, шизофренія та дисоціативний розлад особистості – лише деякі психологічні станиякі можуть призвести до гнівної реакції. Ці розлади можна контролювати ліками та професійними консультаціями та є причиною для звернення до лікаря чи психотерапевта.

Зрозумійте, що ваше оточення впливає на вашу реакцію.Проблеми з контролем гніву можуть бути результатом впливу оточення. Але перш ніж ви зможете вийти із ситуацій, які змушують вас злитися, вам необхідно дізнатися, які зовнішні факторивикликають ваш гнів, і зрозуміти, що інші реакції на гнів часто призводять до того, що ви стаєте лише злішим.

Погляньте на ситуацію збоку.Коли ви зрозумієте, що у вас є проблеми з контролем гніву, згадайте про ситуацію, коли вашою реакцією на стрес був гнів. Чи допомогла гнівна реакція зняти стрес? Чи привів ваш гнів до згладжування або вирішення проблеми, через яку ви розлютилися? Для врівноважених та емоційно стабільних особистостей, відповіддю на ці питання, як правило, буде "ні". Зупиніться, подивіться на минулі ситуації збоку, і ви зрозумієте, що ваша агресивність нічого не вирішила. Своєю злістю ви не змогли позбутися стресу і не вирішили ситуацію, яка стала причиною гніву. Таким чином, ви зможете замінити гнів, який ви зазвичай виявляли в подібних випадках іншою реакцією.

Визначте та уникайте тригерів, що викликають гнів.Іноді, якщо людина часто злиться, це може бути її реакцією на соціальні або робочі контакти, що дратують. Наприклад, ви можете часто злитися через те, що працюєте при постійному стресіабо оточені людьми, чиї погляди, думки чи дії змушують вас злитися. Якщо так, вам буде приємно дізнатися, що ви зовсім не зла людина, а лише добровільно поставили себе в ситуацію, яка змушує вас злитися. Усі люди різні та за різних обставин мають певний поріг терпимості. Якщо у вас стресова робота і в результаті цього ви постійно злитесь, можливо, вам варто знайти іншу роботу. Якщо вас постійно виводить або злить те, як ваші друзі або родичі поводяться або висловлюють свою думку, можливо, вам варто відгородитися від цих людей і оточити себе тими, які, на вашу думку, думають і поводяться прийнятно.

Думайте позитивно.Якщо ви хочете впоратися з гнівом, то маєте зрозуміти, що життя складається не тільки з постійного вираженнясвого обурення з приводу неприємних ситуацій. У житті ви повинні прагнути щастя. Якщо ви починаєте засмучуватися, втішіть себе речами, які роблять вас по-справжньому щасливим.

Погляньте на себе збоку.Щоб впоратися з гнівом, подумайте про те, як ви відреагували б на свій гнів, якби ви була іншою людиною. Поставте себе на місце людини, якій необхідно відреагувати на ваш спалах гніву. Можливо, ви зрозумієте, що ваша реакція була неправильною і що цю ситуаціюслід вирішити більш позитивно.

Виконайте кілька вправ або займіться йогою.Можливо, виконання фізичних вправ, на кшталт бігу, гри у теніс чи заняття йогою допоможуть знизити частоту виникнення та інтенсивність вашого гніву, що виникає у соціальних та робочих ситуаціях. Можливо, регулярне витрачання своїх сил на різні заняття зробить вас менш схильним до гніву та емоційних спалахів.

Розвійте у собі навички спілкування.Іноді гнів може стати результатом непорозуміння. Якщо ви покращите свої навички спілкування, можливо, ваша повсюдна взаємодія з іншими людьми стане менш дратівливою, що в свою чергу зменшить частоту спалахів гніву.

Займіться медитацією.Було доведено, що медитація має позитивний короткостроковий ефект на обробку емоційних станів. Крім фізичного розслаблення та почуття спокою, дослідження, проведене в Гарварді, показало, що усвідомлена медитаціязбільшує щільність сірої речовини в областях мозку, які відповідають за пізнання, пам'ять, самосвідомість, співчуття та самоаналіз.

Використовуйте гумор для розряджання напружених ситуацій.Якщо ви опинитеся у напруженій ситуації, спробуйте розрядити атмосферу дурним жартом. Невимушений жарт знизить рівень напруги, завдяки чому ваші соціальні взаємозв'язкине загостряться настільки, що вам доведеться роздратуватися.

Частина 3

Усвідомте, що деяким людям потрібна допомога у контролі свого гніву.Якщо прості механізмиподолання не допомогли вам впоратися з почуттям гніву і перестати гнівно реагувати, можливо, вашу проблему не вирішити без сторонньої допомоги. Існує безліч книг та сайтів з техніками з управління гнівом, але вам може знадобитися додаткова індивідуальна допомога.

Знайдіть у своєму районі групи з управління гнівом.Управління гнівом – це ваша особиста проблема. У вашому районі має бути кілька груп підтримок, які допоможуть вам упоратися зі своїм гнівом. Пошукайте та визначте види груп, які, на вашу думку, зможуть надати найбільшу користь. Іноді ці групи складаються з звичайних людей, Які, як і ви, мають проблеми з контролем гніву, іншими ж керують ліцензовані фахівці. Деякі групи безкоштовні та відкриті для всіх, інші ж надають допомогу на платній основі, а саме відвідування дозволено виключно певним членамСпільноти. Знайдіть ту групу, яка підходить саме вам. Щоб знайти хорошу групуз управління гнівом, вам варто пошукати її в Інтернеті, запитати свого лікаря або дізнатися у друга чи колеги з такою проблемою.

Відвідуйте курси з управління гнівом.Відвідування курсів разом з людьми, які страждають від подібних проблем із контролем гніву, забезпечить вас реальними методамиякі допоможуть вам впоратися зі своїм гнівом. Ці групи також забезпечать вас надійним місцем, де ви зможете висловити свій гнів в оточенні загального розуміння та турботи. І нарешті, група підтримки допоможе вам розробити та дотримуватися плану з управління гнівом. На сеансах з управління гнівом ви дізнаєтеся про особливі техніки та методи мислення, які допоможуть мінімізувати та контролювати свій гнів. Хоча в книгах та Інтернет-джерелах і описується загальне рішенняпроблем із гнівом, на цих курсах ви зможете розробити програму з управління гнівом та підлаштувати її під свої потреби.

Продовжуйте відвідувати групи підтримки.Рецидив та повернення до попередньої негативної поведінки та мислення можуть виникнути навіть після того, як у вас з'являться покращення з контролем гніву. Саме тому дуже важливо регулярно відвідувати групи підтримки навіть після того, як ви почнете застосовувати методи управління гнівом.

• Немає встановленого періоду часу, після якого варто припинити відвідування сеансів терапії. Навіть якщо ви вирішите, що ці заняття вам більше не потрібні, дозвольте фахівцеві самому визначити, коли більше не приходити.

1. Виконуйте те, чого ви навчилися на своїх заняттях з управління гнівом.На курсах, групах та заняттях з управління гнівом ви дізнаєтеся про те, як слід боротися зі стресом повсякденному житті. Застосування цих теоретичних методівна реальній практиці залежить лише від вас. Використовуйте отримані знання у реальних життєвих ситуаціяхта оцініть кінцевий результатданих методик. Коли ви дізнаєтесь, як саме ці методи працюють або не працюють у реальних ситуаціях, на заняттях з управління гнівом ви зможете дізнатися про нові методи або посилити ефективність чинних. Тому будьте готові застосувати вивчене на практиці і розповісти про свої результати на наступних заняттях з управління гнівом, щоб досягти більш сприятливого результату.

Коли напідпитку суб'єкт наступає на ногу, так і хочеться натякнути, що він даремно народився на світ. Чи можна давати волю своєму гніву чи ні? Ми вирішили розглянути не соціальну, а медичну сторону гніву: що відбувається у наших тілах, коли ми гостро та безконтрольно ненавидимо оточуючих?

Гнів, дратівливість і злість сягають своїм корінням у почуття провини. Звучить дивно, так? Але якщо копнути глибше, все стає на свої місця.

Почуття провини - це такий стан особистості, коли вона розколота на дві частини. Грубо кажучи, одна частина особистості щось робить, а друга на неї за це свариться. З почуттям провини, що виникає в результаті неправильного вчинку, розібратися відносно нескладно: можна вибачитись, купити подарунок, заплатити штраф, сповідатися, відсидіти у в'язниці – залежно від ситуації нейтралізувати помилкову дію правильним вчинком.

Але є більш глибинне почуття провини, яке ми не можемо свідомо пояснити. Фактично це. Але якщо раніше людейіз такими відхиленнями клали до лікарні, то сьогодні це вважається нормою.

Бій із собою

Малюнок почуття провини та гніву на фізіологічному рівніповністю збігається з малюнком страху.

Коли людина відчуває страх, активізується симпатична частина автономної нервової системи. Тобто в результаті реакції на негативну подію тіло готується щось робити: тікати, битися, захищатися. Це інстинкт, що дістався нам від диких предків: небезпека – треба боронитися.

В організмі починає вироблятися адреналін, він упорскується в кров і активізує всі боєздатні частини організму. Збільшується приплив крові до м'язів, які відповідають за активні фізичні дії, посилюється частота серцевих скорочень, розширюється зіниця. Концентруючи сили у м'язах, кров відтікає від шкірного покривувідходить від внутрішніх органів черевної порожнини.

Якби ми зробили активні фізичні дії, адреналін розщепився б, витратився, і нервова система прийшла б у рівновагу. Але після всієї цієї героїчної підготовки ми, на відміну від наших диких предків, не кидаємося рвати зубами ворога, а ввічливо просимо суб'єкта, що напідпитку, зійти з ноги і дихати в інший бік. Тому нервова система змушена стабілізуватись по-іншому.

Після того як активізувалася симпатична частина нервової системи та енергія не була витрачена, гойдалка гойдається у бік парасимпатичної автономної частини нервової системи. Активізуються всі ті органи, які відповідають за мирне забезпечення. Насамперед це шкіра та внутрішні органи, розташовані в черевній порожнині.

Через те, що енергія була виділена велика, вона з силою б'є по наших внутрішнім органам. Найбільш негативно це позначається на органах серцево-судинної системита травлення. Активний приплив крові до цих органів змушує посилено працювати залози внутрішньої секреції, прискорюється виділення шлункового соку, частішають стрибки тиску.

Як пов'язані підсвідоме почуття провини та гнів?

♦ Ви запізнюєтеся на роботу через те, що не можете знайти ключі. Ви припускаєте, що через запізнення трапиться неприємність, у якій ви будете винні. Можливо, нічого жахливого насправді не станеться, але внутрішній голосвідключив розсудливість і увімкнув мандраж. Тому все, що змушує вас затримуватися. Ви запізнюєтеся на роботу через те, що не можете знайти ключі. Ви припускаєте, що через запізнення трапиться неприємність, у якій ви будете винні. Можливо, нічого жахливого насправді не станеться, але внутрішній голос відключив здоровий глузд і включив мандраж. Тому все, що змушує вас затримуватись, викликає роздратування.

♦ Ніжно коханий чоловік просить вас підшити йому штани. Але останній разви підшивали щось у школі на уроці праці. І одержали заслужену трійку за кривизну шва. Плюс до цього треба приготувати вечерю дитині та хотілося б подивитися кіно. Ви впевнені, що, відмовивши чоловікові у проханні, будете винні. А, не відмовивши та зіпсувавши штани, тим більше. Тому прохання чоловіка викликає неусвідомлене роздратування: віднеси в ательє, я не наймалася!

♦ У дитинстві мама вселяла вам, що підвищувати голос неввічливо. І тут ви бачите жінку, яка жорстко вимовляє щось своєму чоловікові. Ви не знаєте, хто з них має рацію, і взагалі, чуже життя - не ваша справа. Але жінка викликає у вас роздратування. Чому? Реакція спрацьовує за дзеркальним типом: якби я голосно кричала, я відчувала б себе винною. Жінка своїм криком підштовхує вас до відчуття почуття провини – і цього достатньо для пробудження гніву.

5 методів впоратися з гнівом

1 . Щоб "травити" енергію, вироблену в результаті спалаху гніву, можна побігати, покричати, навіть побити посуд. Проблеми, пов'язаної із почуттям провини, це не вирішить, але вбереже ваш організм від чергового руйнівного удару.

2. Гнів супроводжується м'язовою напругою. Зніміть його! Уявним поглядом пройдіться по всьому тілу, відстежуючи, щоб кожен м'яз розслабився. Також необхідно зняти напругу з губ, щелеп, чола, навколо очей. Якщо тіло розслаблене, емоції переживати просто нема чим.

3. Займіться дихальною гімнастикою. Звичайне глибоке диханнямає чарівною силою: воно змушує м'язи тіла розслаблятися При диханні відстежуйте, як спочатку наповнюється низ легень, потім – середина, і нарешті піднімаються ключиці.

4. Метод «саморефлексії». Потрібно внутрішньо відповісти на запитання: що я сама собі не можу дозволити? Після того, як заборони виявлено, треба зрозуміти, чи готові ви їх зняти. Наприклад, якщо ви все життя забороняєте собі бурхливо радіти життю, можливо, настав час спробувати. Таким чином ви перестанете дратуватися з приводу людей, які шумлять і веселяться, адже те, що дозволено собі, дозволено і оточуючим.

5. Цікаво також дослідити себе щодо «моїх» і «не моїх» рішень. У всіх нас є низка непохитних принципів. А хто встановив ці догмати? Наприклад, людина впевнена, що вона добра. Але на запитання «Навіщо треба бути добрим?» відповісти не може. Значить, це рішення не його, а його вихователя. Можливо, краще визнати власну природну злісність та усвідомлено взяти її під контроль.