Що потрібно робити, щоб підняти настрій. Як швидко підняти собі настрій? Свято цілий рік

Вагітність – це чудовий стан, особливо якщо її планували та чекали. Яку ж душевну та фізичну травму зазнає жінка, коли її організм позбавляється плода і відбувається мимовільний аборт. Вона відразу починає замислюватися, чи можна завагітніти після викидня, чи не повторитися те, що сталося знову і що зробити, щоб наступну вагітність вдалося виносити.

Ранні та пізні викидні

Щоб зрозуміти, як іде відновлення організму після викидня і через скільки можна завагітніти, потрібно прояснити, як відбувається даний процес. Викиднем вважають зрив плоду до 400 грамів терміном до 22 тижнів, оскільки дітей, які народилися після цього часу з вагою 500г, сучасної медицинивже вдається врятувати.

Розрізняють ранні та пізні викидні. Ранній трапляється до 12 тижнів. Іноді на маленькому термінівін навіть невідчутний для жінки. Просто після невеликої затримки вона спостерігає велику кровотечу, яка супроводжується болем унизу живота. Найчастіше можливий вихід кров'яного згустку. Коли можна завагітніти після викидня ранньому термініпідкаже лікар після обстеження та з'ясування причини, що викликала відторгнення плода. Хоча у цьому випадку встановити її дуже складно.

Період відновлення

Пізні викидні трапляються з 12 до 22 тижня. Процедура не обходиться без вишкрібання. На відновлення слизової матки знадобиться певний час. Медики призначають термін у 3 місяці на питання, через скільки після раннього викидня можна завагітніти. А після медичного втручання вони дуже відрізняються, виходячи зі складності ситуації: від 6 до 12 місяців.

Чому відбувається зрив

Викликати відторгнення плода можуть дуже різні причини:

• Генетичні порушенняу плода. В одній із хромосом є відхилення, викликане впливом екології, вірусів та ін. По суті, спостерігається природний відбір. Організм позбавляється сам нежиттєздатного плоду. У цьому випадку після викидня, коли можна буде завагітніти, скаже лікар, детально обстеживши обох батьків і виявивши причину патології.
• Гормональний дисбаланс, коли збивається природна рівновага статевих гормонів. Можливо, є недолік прогестерону, або, навпаки, надлишок чоловічого гормону, що не дозволяє ембріону нормально розвиватися, і він гине. Як швидко можна завагітніти після викидня, покаже аналіз крові на гормони. Призначається лікування та вичікується час, доки відновиться нормальне значення прогестерону.
• Не проліковані до настання вагітності інфекції призводять до зараження плода, а підвищення температури та зниження імунітету послаблюють організм. У цьому матка неспроможна втримати ембріон. Тоді можна завагітніти після викидня через 6 місяців, покажуть результати лікування інфекції.
• Резус-конфлікт виникає, коли у мами він негативний, у тата позитивний, а дитина успадкувала резус тата. Організм у разі сприймає плодове яйце як чужорідне тіло і виганяє його. Але і за такого нелегкого становища після першого викидня можна завагітніти, зміцнивши імунітет і зробивши нову спробу.
• Травми як невдалого падіння чи підняття тяжкості.
• Тривалі стреси, переживання, сильна психологічна напруга
• Перенесені аборти.

Через який час можна завагітніти після викидня

Проблема, через який час можна завагітніти після викидня, хвилює жінку, для якої мрія стати матір'ю не здійснилася. Їй хочеться якнайшвидше отримати наступне зачаття. Але думка фахівців одностайна. Щоб процес виношування проходив без неприємних моментів, має пройти щонайменше 3-6 місяців . За півроку гарантовано налагодиться гормональна рівновага, яка збилась через несподіване переривання і організм буде готовий до нового запліднення.

Вагітність відразу після викидня

Якась нетерпляча дівчина думає, що можна завагітніти відразу після викидня, не слухаючи порад лікарів, оскільки їй дуже хочеться скоріше стати мамою. Але одного бажання тут замало. Після кровотечі ще не відновилася формула крові, ендометрій дуже тонкий та закріплення на ньому ембріона під питанням. Поспіх у цій справі може призвести до чергового зриву.

Вагітність через місяць після викидня

Звичайно, і через місяць після викидня можна завагітніти, адже кожна дівчина реагує на негативні процеси в собі по-різному. Яєчник починає працювати з першого дня після аборту, вважаючи, що почався новий цикл. Яйцеклітина може бути готовою до запліднення вже в першому циклічному періоді або наступного. Але краще все-таки почекати 6 місяців, щоб обійтися без важких наслідків.

Чим менше часу проходить з моменту мимовільного аборту до наступного зачаття, тим вище ризик повторення. Тому лікарі радять нашим дамам не мучити себе питаннями, чи можна завагітніти через місяць після викидня, а набратися терпіння, пройти необхідні обстеження і приступати до планування наступного зачаття, коли ваш гінеколог буде задоволений станом дітородної системи та гормональним тлом.

Відновлення після викидня

А за цей час займіться зміцненням свого організму:

• постарайтеся зберігати спокій у будь-яких ситуаціях;
• при необхідності упорядкуйте свою вагу;
• уникайте прийому будь-яких ліків;
• відмовтеся від шкідливих звичок;
• приймайте фолієву кислотута вітамін Е;
• Вибирайте для раціону вітамінізовані продукти.

Отже, ми прояснили, чи можна завагітніти одразу після викидня. У цій непростої ситуаціїнеобхідно пройти процедуру відновлення, зокрема. психологічного та прислухатися до порад лікаря, щоб майбутня вагітність закінчилася благополучним народженням нового члена сім'ї.

Чи можна завагітніти через два місяці після викидня (відео)

1 спосіб підняти собі настрій: погортайте старі фотографії

Коли вам сумно, відкрийте альбом із фотографіями, де зображені приємні миті вашого життя. Гормони радості виділяться не гірше, ніж від шоколаду! Це показали дослідження британських учених, які порівняли вплив шоколаду, алкоголю, прослуховування музики, перегляд та розгляд старих фотографій на людину. Музика та шоколад практично не вплинули на настрій більшості людей, алкоголь та телевізор дали невелике піднесення (1%), а ось фотографії покращили настрій у 11% випадків.

Тому встановіть улюблені фотографії на заставку комп'ютера або періодично розглядайте їх.

2 спосіб підняти собі настрій: гризі горіхи і їжте лосось

Завжди майте під рукою волоські горіхи як перекушування і додавайте лосось у страви. Обидва ці продукти містять омега-3-ненасичені жирні кислоти, які роблять нас менш схильними до депресії і більш миролюбними.

3 спосіб підняти собі настрій: вдихайте заспокійливі аромати

Поставте в офісі ароматичні свічки чи розпилювачі. В одному австрійському дослідженні двом групам людей надали ароматизатори апельсину та лаванди. Як результат — вони були більш позитивними та спокійними порівняно з учасниками, які не зазнали впливу ароматів.

4 спосіб підняти собі настрій: відкрийте вікна

Дозвольте сонячному світлулитися в кімнату, коли ви прокидаєтеся. Дослідження 450 жінок показали, що ті, які прокидалися під яскравим світлом, відчували себе бадьорішими і відпочили. Бракує часу, щоб поніжитися в ліжку? Снідайте та займайтеся на тренажері біля відкритого вікна. Вчені стверджують, що поєднання фізичних в пралень та яскравого сонячного кольорупокращала ет настрій та підвищує загальний тонус.

5 спосіб підняти собі настрій: прогуляйтеся на свіжому повітрі

Якщо ви працюєте в офісі, обов'язково робіть вилазки надвір. Свіже повітря покращує продуктивність, позбавляє проблем зі сном та депресії.

6 спосіб підняти собі настрій: виконайте вправи

Якщо у вас є небагато часу, зробіть кілька вправ. Деяким важко переключитися від одного виду на інше, особливо коли вони в поганому настрої, але повірте — невелике зусилля і ви почнете посміхатися. Хитрість полягає у правильному підборі тренування. Докладати великих зусиль для боротьби з нудьгою безглуздо, займіться чимось не обтяжуючим – наприклад , приємним та домашніми справими.І сприймайте це як психологічний перепочинок, а не вправу.

Якщо ви гніваєтеся, займіться тим, що не дозволить вам фокусуватися на роздумах. Пограйте у бадмінтон або займіться аеробікою - вивчення нових рухів звільнить ваш розум від негативних думок.

7 спосіб підняти собі настрій: наведіть лад

Безлад — це нагадування про речі, які мають бути зроблені, але забуті. Від цього ви можете почуватися невдахою. Як швидке рішення, деякі поверхні в офісі або на тому місці, де ви часто буваєте. Розкладіть все по папках, ящиках та кошиках. Навіть ілюзії порядку вже достатньо, щоб відчути себе вільніше.

8 спосіб підняти собі настрій: думайте швидко

Якщо хтось вивів вас із себе,швиденько переберіть в умі все його позитивні сторони. Якщо нічого не спадає на думку — тоді негативні. Вчені вважають, що прискорене мислення розганяє хімічні процесиу мозку, та й просто відволікає.

9 спосіб підняти собі настрій: перегляньте смішні відео-ролики чи комедії

Щирий сміх запускає хімічні реакції, які миттєво піднімають настрій, зменшують біль та стрес, покращують імунітет.

10 спосіб підняти собі настрій: отримайте задоволення від покупок

Не хапайтеся відразу ж за кредитну карткуЗапам'ятайте: витрачати гроші треба не на речі, а на враження. Доведено, що люди, які воліють купувати речі похід на концерт або вечерю в дорогому ресторані, набагато щасливіші. Додатковий бонус: ви можете провести час разом із своїми близькими.

11 спосіб підняти собі настрій: виглядайте щасливим

Посмішка та достатній вираз обличчя зможуть зробити вас щасливим. Якщо ви поводитеся як безтурботна і впевнена в собі людина, зрештою, станете нею.

12 спосіб підняти собі настрій: відпочиньте

Спокій та тиша теж можуть принести радість. Вчені пояснюють це вродженим прагненням до усамітнення (ця тенденція простежуються вже у новонароджених дітей - у відповідь на подразники вони заплющують очі або відвертаються). Зробіть перепочинок протягом напруженого дня: відкиньтеся на стілець, закрийте очі, подумайте про плани на вихідні.

13 спосіб підняти собі настрій: поговоріть з хорошими знайомими чи друзями

Спілкування з життєрадісною людиною робить нас самих життєрадіснішими.

14 спосіб підняти собі настрій: ріжте овочі

Приготуйте якусь трудомістку (і корисну) страву. Кулінарія, нарівні з йогою і нейтралізує негативні емоції.

15 спосіб підняти собі настрій: робіть добрі справи

Люди, які займаються благодійністю, більше задоволені своїм життям і щасливі, навіть незалежно від кількості лепти, що вноситься. Приєднайтесь до благодійної організації або знайдіть інші способи допомагати людям. Дослідники стверджують, що благодійність розвиває в нас такі якості, які допомагає цінувати все найкраще, що є в нашому житті.

Троянда Вітрова

Як підняти собі настрій? Способів якомога підняти собі настрій з кожним днем ​​стає дедалі більше. Вчені окремо займаються вивченням рівня щастя та факторів, що забезпечують цей стан, так що вибір досить великий, варто визначитися з тим, скільки у вас часу та ресурсів, а також де ви знаходитесь (важко погладити улюбленого собаку, будучи в дальньому відрядженні).

Як підняти собі настрій швидко

При зниженні настрою краще знайти причину його занепаду, усунути її та провести повномасштабні реабілітаційні роботи у власній емоційній сфері, але буває і так, що глибоких і серйозних причин немає, а сумувати вже неможливо і тоді шукаються способи, як можна підняти собі настрій у найкоротший термін .

Грайте з тваринами, займайтеся творчістю та спортом, міняйте власну зовнішність, гардероб та обстановку в квартирі (якщо зовсім все дістало – змінюйте країну), дивіться фільми та розмовляйте з друзями – будь-яка дія (не обов'язково кардинальна та дуже активна) впливає на зміну нашого настрою.

Відмінним способом підняти собі настрій, якщо наздогнала заняття власними захопленнямиХоча для цього доведеться відкласти роботу, нудні, але потрібні справи або просто встати з дивана, коли осіння і хочеться, щоб настрій покращився якось сам. Займаючись тим, що приносить задоволення, через деякий час ви відчуєте приплив позитивної енергії, навіть якщо саме ваше хобі досить енерговитратне, головне не кидати на самому початку, а слід зануритися в процес.

Є варіанти і простіше, сюди відносяться покупки, причому вони повинні бути спрямовані на пустощі і задоволення (не потрібно брати мішок картоплі та в'язанку цибулі – радості це не додасть). Ви можете посидіти в кафе, куди не наважувалися зайти і випити чашку гарячого шоколаду, а можете придбати собі яскраво-жовті рукавички – головне, щоб витрати не були буденною повсякденністю, а приносили відчуття свята. Яскраві речі та продукти, що містять ендорфін, чудові помічники у боротьбі з поганим настроємАле користуватися ними варто з обережністю, інакше можна звикнути до подібного методу і він перестане діяти, не кажучи про негативний вплив великої кількостісолодкого на фігуру, а великої кількості непотрібних покупок на фінансове становище.

Намагайтеся частіше бувати на природі або хоча б у міському парку, ходити більше пішки та дихати свіжим повітрям, вибираючи нехай довші, але мальовничі маршрути. Подібне контактування з природою покращує настрій не різким його підйомом, але поступовим наповненням життєвими силамидає розрядку від щоденного стресу і шуму, що переслідує скрізь. А якщо подібні заходи стануть вашою звичкою і триватимуть хоча б години дві ще й з відсутністю сповіщень на всілякі гаджети, то не тільки рівень настрій завжди буде в порядку, а вся нервова система буде стійкішою, що призведе до покращення роботи всього організму.

Зазвичай настрій знижується, коли стреси затискають нашу енергію, відбувається це як на емоційному, так і на фізичному рівніі якщо з власною психологією розбиратися не завжди полювання і під силу, то скинути фізичну напругу можна будь-якої миті. Для цього варто відкинути критичне світу і себе як важливого, дорослого і серйозного і хоча б півгодини робити те, що спаде на думку. Можна бігати і стрибати по стільцях, кидатися предметами в стіну і змащуватися їжею, кричати і плакати, згортатися в клубочок і хитатися, можливо, потягне побити подушку або поплакати в неї, пробігти кілометраж або виконати віджимання. Ваше завдання брати приклад з дітей, які не особливо затискають свою фізичну активність, задля норм пристойності прийнятих у суспільстві, але заздалегідь убезпечити власну репутацію (тобто не потрібно кататися по підлозі у власному офісі, краще робити це за зачиненими дверима або затишному куточку парку). Чим різноманітнішим і божевільнішим буде ваш фізичний виплеск, тим краще, зупиняйтеся тоді, коли відчуєте втому.

Добре б у стані спокою продовжувати прислухатися до фізичним потребам- може почати хилити в сон або прокинутися апетит, а може, захочеться якогось конкретного продукту- Забезпечте це собі. Після такого струсу і розблокування, емоції, що давлять, випускаються і перестають поглинати енергію, від цього покращується настрій і з'являється відчуття легкості, можуть народжуватися нові ідеї або з'являтися сили на здійснення планів.

Нагодувати себе чимось смачненьким - швидкий і дієвий спосіб підняття настрою, адже їжа стимулює відразу безліч аналізаторів, плюс ще в дитинстві ми звикли отримувати основне задоволення через неї. Але варто бути акуратним з цим методом і використовувати рідко і крайніх випадках, оскільки масштаби проблеми харчової залежностіна сьогодні поширилися у всьому світі, а основна причина її появи – це заїдання стресу та негативних переживань. Замість вирішувати проблему, люди їдять шоколадки та тортики, що підвищує настрій, але не прибирає джерело. Краще скористатися отриманим від їжі припливом позитиву та енергії та направити все це на вирішення проблеми.

Якщо під рукою є інтернет, там можна знайти смішні ролики або веселі пісні. Перегляд перше, що змушує сміятися, швидко зіб'є програму смутку, а прослуховування веселої та динамічної музики підвищує настрій, впливаючи на підсвідомість та задаючи необхідний ритм. Можна вирушити на розслаблюючу процедуру (масаж, басейн або спа), а якщо це неможливо сидячи на роботі, то ніхто не заважає розпланувати собі чудові вихідні, що включають ці моменти (саме планування приємних речей підвищує настрій, ну а очікування, як відомо, приємніше свята ).

Як підняти собі настрій вдома

Як підняти собі настрій, якщо все набридло, ви сидите вдома і виходити нікуди не збираєтеся, а основні поради, які отримуєте, зводяться до того, що потрібно вийти поспілкуватися з людьми та повеселитися у шумної компанії, не є нерозв'язною проблемою. Всі люди різні і те, що спрацює для екстравертів, інтровертів занурить у депресію ще більше. Підвищення настрою будинку має безліч переваг перед виходом на публіку, які у своєму прояві зводяться до одного з основних – вас не бачать, а значить, не засуджують і не доведеться стежити за рухами та мімікою, а можна поводитися як захочеться, хоч безглуздо, хоч смішно.

Танці завжди вважалися терапією нудьги, ось тільки вдома можна віддатися цьому процесу по-справжньому, не дбаючи про правильність рухів та думку оточуючих, а просто занурюючись у ритм і виплескуючи те, що на душі. Відмінним варіантом є перегляд гардеробу, тільки не перегортання тремпелів у шафі, а якісне сортування речей, з примірянням кожної, складанням нових комбінацій, перевіркою якості. Можливо, настав час змінити імідж, а половину речей виставити на продаж за символічну ціну або переробити в стильніші, додавши деталей. Крім гардеробу, можна поміняти зовнішність - експериментуйте з новим макіяжем, приміряйте нові зачіски (краще за допомогою онлайн-програм, а не шляхом самостійного постриження собі чубчика). Вся ця діяльність не тільки допоможе встановити більш адекватний вираз своєї особистості, але і є творчістю, що підвищує настрій.

До речі, творчість можна використовувати у будь-якому вигляді, будучи як професіоналом, так і вперше тримаючи в руках пензель. Малювати можна, просто мазками фарби, висловлюючи свої, а можна готувати хенд-мейдні подарунки друзям на свято (будуть це листівки або змонтований із спільних фото ролик знову ж таки не важливо, головне, що ви створюєте це самі, принісши туди шматочок своєї душі).

Тільки вдома можна дозволити собі провести вечір у ванні з арома-маслами (почитайте та оберете антидепресивні) з приємною музикоюприглушеним світлом. Додайте до цього келих смачного вина або читання улюбленої книги на ваш розсуд. А можна закутатись у улюблений плед і переглянути улюблений серіал або новий фільм, запиваючи все це гарячим шоколадом, поступово провалюючись у сон. Влаштувати собі день достатнього розслаблення і як слід виспатися, допомагає відновити настрій, що залежить від загального рівняенергії в організмі

Якщо вдома є домашні вихованці, то проведений з ними час подарує багато радості, тим більше, якщо раніше для цього не було можливості. Взагалі перебування вдома та заняття домашніми справами підвищує почуття захищеності та комфорту, що впливає на настрій. Саме тому, здавалося б, не дуже радісне заняття у вигляді генерального прибирання у результаті дарує підвищення настрою, коли всі речі лежать на своїх місцях, а старе та зіпсоване викинуте, з'являється відчуття свободи. Тим більше є версія, що коли людина наводить порядок у зовнішньому просторі, її психіка наводить порядок усередині, використовуючи аналогії очищення та сортування, розставлення пріоритетів та пошуку нових можливостей. Тож не дивуйтеся, якщо після прибирання вам на думку прийдуть вирішення багатьох проблем, над якими билися місяці.

Як підняти собі настрій на роботі

Круто, якщо ви йдете на роботу в чудовому настроїі з очікуванням чудових подій, але так пощастило не всім. Хтось давно не був у відпустці, когось вбиває монотонність днів та сірість офісу, комусь просто нудно – причин зниження настрою на роботі маса крім самих робочих моментів, а коли додаються натягнуті стосунки з колективом та начальством, доводиться працювати понад норму , то тут і до депресії недалеко.

Спочатку уважно оцініть стан свого робочого місця – заберіть все зайве, витрачайте час на систематизацію речей та файлів, займіться ергономікою простору. Подібне прибирання допомагає швидко все знаходити і не псувати через непотрібні речі, крім того, гідний вигляд робочого місця робить саму роботу приємнішою. Полегшуйте свій день плануванням, записуйте майбутні справи і ставте галочки поряд з виконаними - дуже і показує, що ви не в рутині, що не розгрібається, а все-таки процес рухається. До речі, рухатися необхідно і самому, тому на обід краще виходити на вулицю, ніж поїдати свій бутерброд, дивлячись на екран і доробляючи презентацію. Перерви мають бути якісними – побувати на сонечку, купити щось по дорозі, випити кави у найближчому парку не складає великих труднощівале підвищує настрій.

Щоб полегшити собі перебування на робочому місці, варто знайти джерела підживлення, і якщо їх немає там, де ви знаходитесь, то доведеться брати в віддалених місцях. Влаштувати це просто, якщо трохи переструктурувати невеликі перерви. Нехай це буде перекур, але тепер протягом нього не потрібно вирячитися в сіру стіну, думаючи про те, що залишилося ще чотири години тортури, в цей час можна зателефонувати іншим людям (друзям, які вселяють у вас позитив, знайомим про яких давно нічого не чули , коханій людині або найкращому другу). Такі бесіди відволікають від робочої завантаженості і приносять свіжі потоки інформації, а ще з цими людьми можна буде посміятися або навіть зловтішатися з робочих моментів. Крім телефонних розмов те саме можна здійснювати через інтернет, та ще й планувати вихідні або вибирати покупки – головне, за чим варто стежити, щоб подібна поведінка була розвантажувальною і становила не основну частину робочого часу, інакше можна отримати безліч проблем. Витрачаючи короткі паузи перерв не на з'ясування стосунків з колегами та плітки, а на оптимізацію свого дозвілля, ви звільняєте більшу його частину для приємних занять (якщо ви вже зробили замовлення в інтернет-магазині, то заощадили половину вихідного дня, а якщо замовили піцу, то подбали про свій вечір, планування ж вихідних приносить радість ще й самим процесом підготовки).

А ще щоб настрій на роботі не падало до плінтуса, дбайте про свій стан не тільки на роботі, але також до неї і після. Перед робочим днем ​​добре зняти зайвий стресу спортзалі чи на пробіжці, давши відсіч нахабному попутнику, замість промовчати чи зриватися на колег. Після роботи чудово було б відвідати басейн, провести цей вечір у тиші чи у приємній компанії. Головне, забезпечити кілька годин, коли ви можете подбати про себе та мінімізувати наслідки робочого дня, тоді наступний проходитиме легше.

Як підняти собі настрій, якщо все погано

Коли проблеми не закінчуються, дрібні неприємності починають виводити з себе, тому що трапляються безперервно, нудьга тривати не перший місяць приходять думки про антидепресантів або можливості втопити горе в алкоголі та наркотиках, але існують простіші і корисні способияк підняти собі настрій, якщо все набридло. Можна почати з того, що супроводжує нас щодня – з їди. Підтримати нервову систему можна додаючи в чай ​​м'яту та ромашку, які заспокоюватимуть і піклуватимуться про нервову систему. Що стосується їжі, то варто перестати їсти будь-що – знайдіть цікаві рецепти, краще з різних національних кухоньі готуйте собі смачненьке самі. Весь процес від вибору продуктів до правильного сервірування столу порівняємо з медитативним процесом, а безліч запахів, смаків і квітів насичать вашу сенсорну сферу. У принципі перемикання уваги з розумової діяльностіна дотик дуже швидко і якісно підвищує настрій, тому чудово допоможе масаж і різні обгортання, маски та просте перебирання круп.

Якщо все погано, підняти настрій допоможе відпочинок, який заповнить ваші потреби. Якщо є серйозний недосип, вимикайте всі гаджети, пропадайте з поля зору, запасайтеся їжею і спите всі вихідні. Якщо життя нагадує біг у колесі, то виберете кудись на вихідні, краще на все, ніж на годину – максимальна зміна обстановки поверне відчуття життя.

Складіть список власних бажань та цілей, визначте шляхи їх досягнення та починайте діяти. Відсутність до руху паралізує емоційну сферугірше за страх. Починайте рухатися як до власним бажанням, Так і фізичним - спорт, в приємному його вигляді, найвідмінніший антидепресант, а розминки в середині дня допомагають гнучкості не тільки суглобів, а й мислення. Під час фізичної активності виробляється гормон радості, і якщо зробити заняття регулярними, то зміни у власному емоційному стані стануть помітними за кілька днів. Якщо з регулярним спортом не виходить, то нехай у вашому розкладі з'являться обов'язкові прогулянки або піші подорожі.

Як піднімати собі настрій щодня

Гарний настрій кожного дня складається з того, як минув наш ранок. І якщо це день поїздки, то навіть підйом о п'ятій ранку радісний і прекрасний, а якщо за вікном похмура погода, стан передболісний, а на роботі знову аврал, то підняти себе з ліжка буде проблематично, а всі дії супроводжуються невдоволеним бурчанням.

Щоб настрій був класним щодня, потрібно подбати про його хорошому початку: поставте будильник трохи раніше, щоб був час неспішно повалятися, а замість напису «будильник» у телефоні цілком можна поставити якусь фразу, що підбадьорює або веселить. Виділяйте на початку кожного дня хвилин двадцять на спокійні та розслаблені думки.

Ранок найкращий час для мрій і складання планів, для світлих медитацій і розсилки позитивних побажань близьким – використовуйте його для речей, що радують, а не для судорожного бігання по квартирі в пошуках ключів (нехай і доведеться трохи раніше вставати). Все, що зустрічається негативного на шляху, можна записувати на окремий листочок. Тобто. це не світ такий жахливий відключив воду, спалив яєчню і зламав підбор, а це ви колекціонуєте дрібні неприємності, що супроводжують ранок. Перетворюйте це на гру, в кінці якої, наприклад, діставшись до роботи, можна скласти з листочка літачок і запустити в повітря.

Звертайте увагу на те, щоб кожен день був наповнений фізичною активністю, зміною обстановки та смачною їжею. Ці речі можна поєднувати, наприклад, обідаючи в різних місцях або здійснюючи пробіжку різними маршрутами. Слідкуйте, щоб голодним не залишалося не тільки ваше тіло, а й мозок: нові знання та знайомства, місця та фільми – джерело душевного задоволення, за відсутності якого жодні антидепресанти не допоможуть.

А ще можна запровадити практику виконання щодня одного бажання чи здійснення яскравого і радіючого вчинку. Якщо сталося так, що сьогодні своїх бажань немає, то виконуйте чужі – радість оточуючих повертається ще більшою власною радістю.

Емоційний настрій – невід'ємна частина життя будь-якої людини. Але нерідко бувають дні, коли нічого не тішить, долають негативні думки. Пригнічений настрій, що затягнувся, здатний призвести до розвитку депресії. Тому кожна людина повинна мати уявлення про те, як підняти настрій та позбутися негативу.

Причини поганого настрою

Причин, здатних зіпсувати настрій, є чимало. До того ж кожного індивідуума одні й самі події впливають по-різному. Однак серед найпоширеніших можна виділити такі:

• Думка близького оточення. Емоційне тлокожну людину перебуває у прямій залежності від тих людей, які знаходяться поруч. І це не випадково, адже кожному з нас дуже важливо, що думають рідні та друзі, і якщо ця думка відрізняється від того, що ми очікуємо почути, то настрій буде зіпсовано.
• Для людини дуже важлива спокійна та умиротворена обстановка. Будь-який конфлікт може призвести до того, що емоційний стан погіршиться.
• Зіпсуватися настрій може внаслідок очікування неприємностей. Людина хвилюється, перебуває у стані напруги, з якою не може впоратися. Подібні проявизагрожує погіршенням емоційного фону.
• Проблеми фінансового планутеж часто є причиною душевного гноблення.
• Якщо наші бажання розходяться з можливостями, виникає розчарування та занепад емоційного стану.
• Поганий сон також може бути причиною негативного настрою. Якщо подібна проблема у житті людини не рідкість, то до депресії недалеко.
• Одноманітна робота чи необхідність робити те, що не подобається, зазвичай призводять до негативних емоцій та почуття безвиході.

Маючи уявлення про те, результатом чого став негативний емоційний стан, можна зорієнтуватися, як швидко підняти настрій, коли він на нулі.

Експрес-методи виправлення ситуації

Вам цікаво дізнатися, як підняти настрій за 5 хвилин? Скористайтеся перевіреними способами, які займуть небагато часу.

• Подивіться хороший комедійний фільм чи передачу.
• Послухайте улюблену веселу музику.
• Прочитайте анекдоти.
• Прийміть контрастний душ, вимийте голову.
• Займіться виконанням добрих справ.
• Просто погуляйте на свіжому повітрі. Спілкування з природою творить чудеса.

Найдієвіші способи підняти настрій

На думку психологів, настрій кожної людини визначається особливостями мислення. Потрібно з оптимізмом дивитися на навколишній світа всі негативні моменти просто залишати без уваги. Тільки сама людина здатна створити для себе такі умови, за яких вона почуватиметься щасливою.

Давайте навчимося, як підняти собі настрій, якщо все погано. Серед самих дієвих способівварто зазначити такі моменти:

1. Розмова. Якщо долають негативні емоції, то не потрібно залишатися вдома наодинці з поганими думками, це лише посилить ситуацію. Потрібно виговоритись, поспілкуватися з кимось із близьких. Такий метод обов'язково допоможе.
2. Комусь позбутися смутку та негативу допомагають сльози. Потрібно просто виплакатися.
3. У кожній людині закладено творчий початок. Потрібно знайти те, що у вас виходить найкраще. Намалюйте картину, напишіть вірш, приготуйте кулінарний шедевр, – такі заняття допоможуть переключити увагу і принесуть справжнє задоволення.
4. Зміни. Тугу на душі можна вгамувати, зайнявшись змінами у своїй зовнішності. Можливо, варто поміняти зачіску, трохи відтінити волосся, поекспериментувати з одягом. До речі, ця порада хороша не тільки для жінок, а й для чоловіків теж личить.
5. Щоб підняти настрій собі, можна вирушити до спортивного залу чи басейну. Фізичні навантаженнядобре «розвантажують» мозок.
6. Розслаблюючі процедури також допоможуть тримати себе у тонусі. Підійдуть заняття йогою, що надають спокою та впевненості.
7. Десятихвилинна медитація здатна повернути душевну рівновагу.
8. Наведення ладу в будинку гарний спосібупорядкувати свої думки і позбутися поганого емоційного стану. Спробуйте викинути з дому мотлох, переставте меблі, наведіть порядок.
9. Музика та танці всім допоможуть підняти настрій. Потрібно вибрати веселу мелодію та потанцювати.
10. Дуже швидко піднімуть настрій смачні солодощі. Такі ласощі сприяють виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Корисно їсти банани, цитрусові, полуницю, горіхи, сухофрукти, мед. Побалувавши себе цими продуктами, ви самі не помітите, як енергія почне бити ключем.
11. Посмішка. Психологи рекомендують за поганого емоційного настрою скористатися методом «натягнутої посмішки». Потрібно стати перед дзеркалом і посміхнутися своєму відображенню. Нехай спочатку вона буде неприродною, зате потім у мозок почнуть надходити відповідні сигнали, і настрій стане помітно кращим.
12. Займіться добрими справамита благодійністю. Допомагаючи іншим, ви зможете розставити пріоритети, відволікаєтесь від похмурих думок, відчуєте себе корисною та значущою людиною.
13. Гра з домашніми вихованцями не може не зарядити позитивом. Погладьте кішку, яка живе вдома, пограйте з собакою, і ви непомітно підніме собі настрій. Якщо свійських тварин немає, то можна сходити в ліс або парк і поспостерігати за тваринами та птахами в них природному середовищі. Сперечаємося, що ви зробите багато відкриттів!
14. Контрастний душ - спосіб, що працює безвідмовно. Гаряча та холодна водає свого роду корисним стресомдля організму. Після процедури ви відразу відчуєте себе бадьорим та повним сил.
15. Підставляйте обличчя сонячним променямза будь-якої можливості - навіть восени або взимку. Справа в тому, що недолік ультрафіолету здатний пригнічувати вплив на психіку людини. При наступі теплих днівобов'язково вибирайтеся на природу.

Створення позитивного емоційного настрою– це праця, яка обов'язково окупиться міцним здоров'ям, бадьорістю та психічною рівновагою. Способів підвищити настрій багато. Кожен зможе знайти для себе щось слушне. Головне – не боятися експериментувати, і тоді світ навколо стане яскравішим і добрішим.