Емі Морін: вчіться зберігати енергію. Психологія

Дорогі читачі! Перед вами – третя книга із серії унікальних бізнес-конспектів «Ключові думки бестселерів». Як і перші дві частини цієї серії, вона видана у форматі коротких та найпотрібніших витягів із бестселерів західних зоряних авторів. Цей формат вивчення літератури з бізнесу та особистісного розвиткувже довів свою ефективність. На "ЛітРес", "Озон" та Amazon рейтинг цієї серії книг стабільно зростає, і вони знаходять все більше нових читачів.

* * *

Наведений ознайомлювальний фрагмент книги Ключові думки бестселерів. Збірник 3 (Єгор Кузьмін)наданий нашим книжковим партнером-компанією ЛітРес.

Емі Морін

«13 речей, які не роблять люди, сильні духом. Зберігайте свої сили, приймайте зміни, стійте обличчям до страху та тренуйте мозок для власного щастя»

Найбільш популярна обкладинка

Про що ця книга?

13 речей, які не роблять сильні духом люди, розповість, як контролювати ваші емоції та приймати рішення, які змусять вас почуватися добре. Використовуючи корисні порадиі практичні рішення, ця книга допоможе вам перебороти свої страхи та підкаже, як почати жити по-іншому.

Для кого написано цю книгу?

Для того, хто стоїть віч-на-віч до власних невдач і переживає з приводу успіхів однолітків.

Для батьків, які можуть спокійно спілкуватися зі своїми дітьми.

Для людей, яким потрібне заохочення, щоб втілювати свої мрії.

Емі Морін

Емі Морін (Amy Morin) – письменник-публіцист, психотерапевт, професійний клінічний соціальний працівник, є визнаним експертом у галузі вивчення феномену «сили духу» у галузі психології.

Подолайте те, що не дає вам рухатися вперед і живіть власною мрією

Чи мрієте ви про те, щоби заснувати свою компанію або написати книгу? Ви можете почати сьогодні, але ви відчуваєте, що щось вас утримує? Ви хочете стати більш наполегливим, але розумієте, що вас легко випереджають інші люди?

Прочитавши наступні пункти, Ви отримаєте відповіді на питання, які допоможуть вам подолати труднощі і почати жити так, як ви хочете. Ви відкриєте 13 важливих способівпідняти свою силу духу, перебороти свої страхи та стати сильною людиною.

Ви дізнаєтеся

Як зміни роблять життя кращим, навіть якщо ви їх боїтеся;

Як використання мікрохвильової печі впливає на те, як ви домагаєтеся цілей;

Що заперечення помилок несе у себе наслідки, навіть якщо ви уникаєте їх.

Не витрачайте енергію, намагаючись змінити речі, які не піддаються вашому контролю. Натомість, контролюйте себе особисто!

Ви не можете позбутися невдачі в житті. Але ви можете змінити те, як ви до цього належите.

Припустимо, що вас збив автобус, і ви опинились у лікарні. Ви досить сильно постраждали – не погіршуйте становище, шкодуючи себе.

Жалість до себе руйнує. Вона викликає негативні емоціїі заважає вам рухатися вперед.

Подумайте про ваш випадок. Є два варіанти: ви можете зібрати всю вашу енергію і направити її на краще, що у вас є (що є важким завданням у психотерапії). Або ви можете зупинитися на вашому невдачі і застрягти в низці невдач.

Спроби контролювати все – ще одна причина, через яку ви можете стояти на місці у своєму розвитку. Навіть коли ми розуміємо, що більшість речей у нашому житті перебувають під нашим особистим контролем, нам також часто починає здаватися, що ми можемо керувати результатом.

Незважаючи на те, що ця віра є способом контролю власного занепокоєння, це також причина, яка може зіпсувати ваші стосунки з іншими людьми.

Після розлучення Джеймса тероризувала його колишня дружина тим, що намагалася направити його дочку проти нього, купуючи їй дорогі подарунки, які сам Джеймс не міг собі дозволити. Але замість того, щоб просто проводити час із дочкою і показувати, як він любить її, Джеймс усі сили витрачав на те, щоб контролювати поведінку свою колишньої дружини. У результаті його дії призвели до погіршення відносин з дочкою.

Сенс у тому, що коли ви скаржитесь на те, що не маєте чогось – ви просто витрачаєте свої сили. Світ вам нічого не повинен - ​​але, якщо ви дасте йому зрозуміти, що це так, ви просто будете постійно злитися і засмучуватися.

В результаті, ви будете набагато менше мотивовані в житті та роботі, що не в кращому виглядіпозначиться на вашій продуктивності і спричинить за собою замкнуте колоневдач. Якщо ваша робота страждає, а ви, таким чином, особисто відмовляєтесь від підвищення, це тільки зробить вас злішим. У результаті продуктивність постраждає ще більше.

Сильні духом особистості не приділяють багато уваги думкам та почуттям інших людей

Ви хвилюєтеся з приводу того, що про вас подумають оточуючі? Зрозуміло, це цілком нормально, але коли ви стурбовані тільки цим, ви дозволяєте людям визначати вашу самоцінність - що веде за собою можливість керувати вами.

Подивіться на цю ситуацію з такого боку – якщо ви дозволяєте іншим людям контролювати вашу поведінку, ви робите себе вразливою. І можуть маніпулювати.

Щоб розуміти цей принцип, розгляньте те, на який тиск піддаються маленькі діти. Вони залежить від того, що говорять і думають дорослі; батьки часто використовують цю залежність, щоб прищепити дітям необхідну поведінку.

Мати може сказати дочці, що "великі дівчатка" не лазять на дерева у сукнях. Оскільки та хоче здаватися «великою дівчинкою», вона змінює свою поведінку.

З іншого боку, сильні духом дорослі контролюють свої дії та емоції, не даючи іншим людям можливості керувати собою.

Сенс у тому, щоб перестати задовольняти інших людей. Якщо хтось поряд з вами засмучений, вдихніть і згадайте, що це не ваша відповідальність робити його щасливим. (І не варто переживати – ця людина не відмовиться від вас, тільки тому, що ви одразу не кинулися їй на допомогу.)

Звісно, ​​минуле може впливати на вас. Діти алкоголіків, наприклад, часто виростають «угодниками», бо лише така поведінка дозволяла їм контролювати поведінку своїх непередбачуваних батьків у ранньому віці.

Запам'ятайте, що турбота та думки про себе – це не егоїзм. У Біблії, наприклад, не говориться, що ви повинні ставити інтереси інших вище своїх – там написано лише те, що ви повинні ставитися до інших так, як хотіли б, щоб ставилися до вас.

Іншими словами, це нормально – дбати про себе!

Страх не дозволяє вам ризикувати, змінювати свій розпорядок дня та рухатися вперед

Зміни можуть лякати, тоді як стабільність дозволяє почуватися комфортно. Навіть якщо ваші повсякденні події незвичайні, вони знайомі вам і відчуваються такими.

Подібний комфорт змушує вас переоцінювати кількість проблем, які можуть виникнути завдяки змінам. В результаті ви не хочете робити взагалі нічого.

Але подумайте про те, наскільки легше було б привнести кілька невеликих зміну своє життя, щоб покращити здоров'я, наприклад. Ви можете почати їсти менше солодощів, і, можливо, робити невеликі прогулянки щодня.

Не так уже й страшно, правда?

Річард все життя відкладав тренування зі зниження ваги. Чому? Тому що він боїться великих змінза один раз. Він переконаний, що йому потрібно відмовитися від усієї шкідливої ​​їжі, всіх солодощів та проводити все вільний часв тренажорному залі. І саме через це розпочати стає набагато складніше.

Переоцінка кількості ризику, який є під час змін, може сильно обмежувати. Дейл, працюючий учителем, мріяв про створення власної компанії. Але він боявся звільнятися з роботи і робити щось, переймаючись тим, що залишиться ні з чим.

Але дізнавшись про власні можливостіДейл зрозумів, що він переоцінив ризик. Він вирішив зберегти свою роботу на якийсь час, але водночас спробував себе як підприємця.

Як ви можете побачити, методичний погляд на ситуацію дозволяє усунути страх та підтримує вас у тому, щоб переступити через страхи на шляху до мрії.

Багато людей також не рухаються вперед, приділяючи забагато уваги помилкам. Замість того, щоб шукати нові вирішення проблем, ми фокусуємось на помилках минулого.

Але якщо ви хочете продовжувати рухатися вперед, ви повинні пробачити себе за помилки і перестати переживати, що можете зробити їх у майбутньому.

Маленькі погані звички, бажання відразу зупинитися і пошук термінових результатів може гальмувати вас

З боку дитини брехня має позитивні сторони. Якщо ви не можете визнати помилку, ви можете уникнути глузувань однокласників або наганяючи від батьків.

Але, на жаль, ми часто переносимо таку поведінку доросле життя. Коли ми уникаємо, прямо подивитися в очі результатам наших дій, це не дає нам можливості вчитися на своїх помилках.

В результаті ми можемо зупинитися на тому, що робитимемо одні й ті самі помилки знову і знову.

Уявимо, що ви учень перукаря, і ви провалили свою першу роботу з фарбування, надавши жахливому волоссю зелений відтінок. На щастя, ваш клієнт погодилася нікому про це не говорити натомість на 200 доларів і вашу улюблену шапочку для того, щоб дійти до будинку.

Тепер ви можете розслабитися, правда? Ваш начальник не покарає вас. Але, можливо, цей випадок нічому вас не навчить, і в Наступного разуви так само зіпсуєте волосся вашого клієнта.

Кидати почате за перших ознак невдачі погана звичкаяка тягне вас на дно. Невдача засмучує - але навіть чемпіони помиляються, знову і знову, перед тим, як вони в результаті досягають своєї мети.

Ви думаєте, що чемпіон з тенісу Серена Вільямс сприймала б невелику невдачу у вигляді програного матчу як знак, що їй не вистачає майстерності у своїй справі? Звичайно ж ні.

Завзятість перед невдач відрізняє чемпіонів від інших людей.

Невдача - не єдина перешкода, яка стоятиме у вас на шляху. Люди також часто зупиняються, коли не отримують миттєвих результатів.

Звичайно, така думка зрозуміла в епоху їжі, що швидко розігрівається, і збірних будинків. Не кажучи вже про вічні історії успіху, якого прийшли за одну ніч.

Сучасний світ заохочує нас шукати задоволення та швидкі результати. Але здебільшого досягнення ваших цілей – не просте завдання. Краще підготуйтеся до марафону та використовуйте свій час та енергію з розумом – чим пробіжіть на видиху.

Як часто ви виявляєте, що дивіться пости у Facebook, заздривши при цьому людям, які чимось займаються.

Роблячи це, ви самі плюєте у свою ж колодязь. Конкуренція з іншими людьми щодо досягнення успіху або будь-яким іншим «мовам» призведе лише до розчарування.

А почуття образи змушує нас забувати про речі, які реально треба цінувати у житті кожного.

Якщо ви почуваєтеся невпевнено, швидше за все, ви порівнюєте себе з іншими людьми. Це почуття може змусити вас постійно брати участь у щурячій гонці, працюючи без зупинки, щоб купити дорогу машинуабо гарний будинок.

Але подумайте ось про що: чи правда матеріальні цінностіграють таку велику роль?

Нам потрібні глибокі, щирі стосунки більше, ніж щось інше. Але якщо ви проводите весь час в офісі, ви втрачаєте можливість провести цінний час зі своїми друзями та родиною.

Більше того, неможливо мати справжніх друзів, якщо ви постійно заздрите їм з приводу того, що вони мають, і чим вони займаються. Заздрість змушує людей брехати чи впливати на інших, таким чином, щоб вони мали успіх у чомусь – це якось не схоже на дружні стосунки.

Справа в тому, що досить просто втратити контакт з цінностями, якими ви цінуєте, якщо ви ніколи не відчуваєте почуття спокою та усамітнення. Нам усім потрібен час, щоб розслаблятися та справлятися зі своїми проблемами.

На жаль, самотність та «нічогонероблення» не схвалюються суспільством. (Звичайно, багато хто з нас не завжди чесно усамітнюється. Залишаються одні, але при цьому дивляться ТБ або використовують інтернет.)

На людей постійно тиснуть, щоб вони завжди були активними. Але немає нічого страшного в тому, що залишитися хворим вдома в суботу ввечері і трохи розважитися?

Отже, коли ви залишаєтеся вдома самі, ви просто хочете подумати про особисті проблеми? Пошук сили на те, щоб почуватися комфортно на самоті – це те, що ми маємо робити.

Навчіться, як керувати своїми негативними емоціями, щоб підвищувати силу духу щодня

На противагу загальноприйнятій думці сила духу – це не необхідність ховати власні емоції. Цей напрямок внутрішньої силина боротьбу з болем чи слабкістю.

І ви можете навчитися робити це, ставши тренером для самого себе.

Почніть з того, що чесно подивіться на свою поведінку і вичленуйте шкідливі звичкиякі заважають вашому руху вперед. Ви, мабуть, уже робили це, читаючи попередні розділи?

Розгляньте всі речі, які не роблять люди сильні духом, і визначте, які з них є у вашій поведінці. А потім просто станьте сильнішими, змінивши їх, одну за одною.

Для початку, якщо ви дозволяєте негативним емоціям тримати вас на місці, вчіться тренувати себе, відмовляючись від них, коли ви їх відчуваєте.

Наприклад, ми розглядали заздрість у попередньому розділі. Коли ви розумієте, що порівнюєте себе з іншими (як у Facebook) чи хочете отримати те, що є у них, відступіть ненадовго. Нагадайте собі, що так робити неправильний спосібвизначати самооцінку. Адже у вас є вміння, таланти і досвід.

Натомість складіть список своїх цілей та цінностей. Створіть своє власне визначенняуспіху. Наступного разу, коли заздритимете, перечитайте його – ваша пригода інша, вона унікальна.

Зверніть увагу, чи реальні ваші думки? Чи сприяють вони вашому благополуччю?

Багато людей дозволяють своєму минулому впливати на сьогодення. Насправді відмова від минулого – свідчення того, що ви знайшли гармонію з ним, навчилися чогось і почали жити сьогоденням.

Це воно! Коли ви почнете більше часу приділяти своїм емоціям і тому, як вони впливають на думки та поведінку, ви зможете покращити свою власну силудуху.

Ключова думка книги

Для того, щоб стати сильнішим духом, вам потрібно розвивати в собі розуміння власних думок, поведінки та емоцій. Коли ви вчитеся контролювати свої емоції – ви зменшите негативний вплив, а це тягне за собою зміну загального настрою, що дозволяє приймати рішення, з приводу яких ви точно не турбуватиметеся.

Практична порада

Запитайте себе, «Що робитиме здорова людина?»

Якщо ви хочете стати здоровішим, запитайте себе, «Що б робила людина, яка дбає про власному здоров'яв даний момент?".

Якби ви вчинили так само, ви, очевидно, починаєте робити маленькі, але важливі рішення- по відношенню до їжі, вправ і багатьох інших областей, які приведуть вас до повністю здоровому образужиття.

Ця Угода укладається між ІП Смигін Костянтин Ігорович, іменованим надалі «Адміністрація Сервісу» та будь-якою особою, яка стає користувачем при реєстрації на сайті Сервісу http://сайт/ (далі — Сервіс), надалі іменованим «Користувач», разом за текстом Угоди іменовані «Сторони», а окремо - «Сторона».

1. Загальні положення

1.1. Ця Угода відповідно до ст. 435 Цивільного кодексуРФ є громадською офертою. Отримуючи доступ до матеріалів Сервісу Користувач вважається таким, що приєднався до цієї Угоди, приймає умови цієї оферти та положення Угоди (акцепт).

1.2. Безумовне прийняття (акцепт) умов цієї оферти здійснюється шляхом реєстрації на сайті Сервісу.

1.3. Ця Угода, укладена шляхом акцепту цієї оферти, не потребує двостороннього підписання та дійсна в електронному вигляді.

1.4. Використання матеріалів та функцій Сервісу регулюється нормами чинного законодавства Російської Федерації.

2. Предмет Угоди

2.1. Предметом цієї Угоди є передача Адміністрацією Сервісу невиключних прав використання Сервісу шляхом надання доступу до Сервісу на сервері, що належить Адміністрації Сервісу.

2.2. Дія умов цієї Угоди поширюється на всі подальші оновлення та нові версії Сервісу. Погоджуючись із використанням нової версії Сервісу, Користувач приймає умови цієї Угоди для відповідних оновлень, нових версій Сервісу, якщо оновлення та/або Нова версіяСервісу не супроводжується іншою угодою.

2.3. Сервіс є результатом інтелектуальної діяльностіАдміністрації Сервісу та захищається законодавством Російської Федерації про захист інтелектуальної власності та нормами міжнародного права, всі виняткові права на Сервіс, що супроводжують його матеріали та будь-які його копії, належать Адміністрації Сервісу. Право використання Сервісу надається Користувачеві виключно на умовах та в обсязі, обумовлених цією Угодою.

3. Умови використання Сервісу

3.1. Для початку роботи з Сервісом Користувачеві необхідно пройти процедуру реєстрації шляхом надання унікального імені (Логіна) та пароля. Після завершення процесу реєстрації Користувач стає власником облікового запису. З моменту входу до свого облікового запису Користувач самостійно несе відповідальність за безпеку даних, що вводяться, а також Логіна та пароля.

3.2. Після закінчення роботи з Сервісом Користувач самостійно здійснює завершення роботи під своїм обліковим записом шляхом натискання кнопки «Вийти».

3.3. З моменту реєстрації в Сервісі Користувачеві надається особистий рахунок, на який Користувач має право внести грошову суму. Грошова сума на особистому рахунку використовується для оплати передплати календарний період(6 місяців, 12 місяців та 24 місяці) на платні послуги Сервісу. Оплата платних послугздійснюється шляхом безготівкового переказу коштів у вигляді 100% передоплати і списується з особистого рахунку Користувача.

3.4. Безкоштовні послуги надаються Користувачеві без будь-яких гарантій, в тому якості, об'ємі та з тими функціональними можливостями, які мають дані послуги у складі Сервісу. Це означає, що Користувач не має права пред'являти претензії щодо доступності, обсягу, якості або функціональних можливостей отриманих безкоштовних послуг та користується ними, беручи на себе всі ризики та відповідальність, пов'язані з використанням таких безкоштовних послуг.

3.5. Платні послуги вважаються наданими належним чином та прийнятими Користувачем у повному обсязі, якщо протягом 5 (П'яти) робочих днів надання відповідної платної послуги Адміністрація Сервісу не отримала від Користувача мотивованих письмових претензій.

3.6. Адміністрація Сервісу здійснює технічну підтримку Користувача, у тому числі з питань, пов'язаних з функціональністю Сервісу та послугами, що надаються, а також особливостями експлуатації Сервісу.

4. Права та обов'язки сторін

4.1. Права та обов'язки Користувача

4.1.1. Користувач зобов'язується не вдаватися до дій, які можуть розглядатися як такі, що порушують Російське законодавство або норми міжнародного права, у тому числі у сфері інтелектуальної власності, авторських та/або суміжних правах, а також будь-яких дій, що призводять або можуть призвести до порушення нормальної роботи Сервісу.

4.1.2. Користувач зобов'язується не надавати (передавати) повністю або частково третім особам отримані ним за цією Угодою права, не продавати, не тиражувати, не копіювати матеріали Сервісу повністю або частково, не відчужувати іншим чином, у тому числі безоплатно, без отримання перерахованих вище дій попереднього письмової згоди Адміністрації Сервісу.

4.1.3. Користувач зобов'язується не передавати третім особам паролі та логіни, які використовуються для доступу до Сервісу, забезпечити конфіденційність їх зберігання. У разі несанкціонованого доступу до логіну та паролю та/або облікового запису користувача Користувач зобов'язаний негайно повідомити про це Адміністрацію Сервісу.

4.1.4. Користувач зобов'язується не використовувати програмне забезпечення, що забезпечує автоматичне скачування та обробку (розбирання) веб-сторінок Сервісу з метою отримання потрібних даних.

4.1.5. Користувач несе відповідальність за зміст та достовірність даних, наданих під час реєстрації на Сервісі. Користувач висловлює згоду на зберігання та обробку Адміністрацією Сервісу персональних даних Користувача.

4.1.6. Користувач має право на доступ до Сервісу в будь-який час, крім часу проведення профілактичних робіт.

4.1.7. Користувач має право користуватися Сервісом у межах його функціональних можливостей та на умовах, встановлених цією Угодою.

4.1.8. Користувач має право внести грошову суму, рівну суміпідписки на той чи інший календарний період для подальшого використання Платних послуг Сервісу. З тарифами на Платні послуги Сервісу користувач може ознайомитися за адресою: http://сайт/subscription/

4.1.9. Користувач має право самостійно змінювати пароль, не повідомляючи про це Адміністрацію Сервісу.

4.1.10. Користувач має право в будь-який момент подати заявку на видалення облікового запису та інформації Користувача, яка зберігається у Сервісі. Видалення облікового запису та інформації Користувача, що зберігається на Сервісі, провадиться протягом 7 днів з дати отримання заявки. При видаленні облікового запису, кошти, які користувач витратив на підписку на Платні послуги Сервісу, частковому або повному поверненню не підлягають.

4.1.11. Грошові кошти, переведені як оплата за передплату послуг Сервісу, поверненню не підлягають і можуть бути використані для оплати платних послуг Сервісу.

4.2. Права та обов'язки Адміністрації Сервісу

4.2.1. Адміністрація Сервісу зобов'язана надати Користувачеві доступ до Сервісу не пізніше 5 (П'яти) робочих днів з моменту проходження Користувачем процедури реєстрації на Сервісі.

4.2.2. Адміністрація Сервісу зобов'язується забезпечувати роботу Сервісу, відповідно до умов цієї Угоди, цілодобово 7 (Сім) днів на тиждень, включаючи вихідні та святкові дні, крім часу проведення профілактичних работ.

4.2.3. Адміністрація Сервісу зобов'язується забезпечити збереження даних Користувача, розміщених у Сервісі протягом 90 (Дев'яносто) календарних днівз моменту останнього використання Користувачем будь-якої з платних послуг Сервісу.

4.2.4. Адміністрація Сервісу зобов'язується не передавати персональні дані Користувача третім особам.

4.2.5 Адміністрація Сервісу має право призупиняти роботу Сервісу для проведення необхідних планових профілактичних та ремонтних робітна технічних ресурсах Адміністрації Сервісу, а також позапланових робіт у аварійних ситуаціях, повідомляючи про це Користувача, якщо технічно це можливо, за допомогою розміщення відповідної інформації на сайті.

4.2.6. Адміністрація Сервісу має право переривати роботу Сервісу, якщо це обумовлено неможливістю використання інформаційно-транспортних каналів, які не є власними ресурсамиАдміністрації Сервісу або дією та/або бездіяльністю третіх осіб, якщо це безпосередньо впливає на роботу Сервісу, у тому числі при аварійній ситуації.

4.2.7. Адміністрація Сервісу має право оновлювати зміст, функціональні можливості та користувальницький інтерфейс Сервісу в будь-який час на власний розсуд.

4.2.8. Адміністрація Сервісу має право змінювати вартість платних послуг у односторонньому порядку.

4.2.9. Адміністрація Сервісу має право заблокувати та/або видалити обліковий запис Користувача, включаючи весь інформаційний вміст Користувача без повідомлення Користувача та пояснення причин у разі порушення Користувачем умов цієї Угоди.

5. Відповідальність сторін та порядок вирішення спорів

5.1. Сервіс надається Користувачеві «як є» відповідно до загальноприйнятого у міжнародній практиці принципу. Це означає, що через проблеми, що виникають у процесі оновлення, підтримки та експлуатації Сервісу (в т. ч. проблеми сумісності з іншими програмними продуктами, а також невідповідності результатів використання Сервісу очікуванням Користувача тощо), Адміністрація Сервісу відповідальності не несе.

5.2. За порушення зобов'язань за Угодою Сторони відповідають відповідно до чинного законодавства РФ. При цьому відповідальність Адміністрації Сервісу перед Користувачем у разі вимоги відшкодування збитків обмежена розміром вартості сплачених Користувачем Платних послуг.

5.3. Жодна із Сторін не несе відповідальності за повне або часткове невиконання будь-якого зі своїх обов'язків, якщо невиконання є наслідком обставин непереборної сили, що виникли після укладення Угоди та незалежних від волі Сторін. У разі дії обставин непереборної сили понад 3 (три) місяці будь-яка Сторона має право в односторонньому порядку відмовитися від виконання своїх зобов'язань за цією Угодою (розірвати Угоду).

5.4. Оскільки Сервіс є об'єктом інтелектуальної власності Адміністрації Сервісу, відповідальність за порушення авторських прав настає відповідно до чинного законодавства Російської Федерації.

5.5. Адміністрація Сервісу не несе відповідальності за невиконання або неналежне виконання зобов'язань за цією Угодою, а також за прямі та непрямі збитки Користувача, включаючи втрачену вигоду та можливі збитки, що виникли в тому числі в результаті неправомірних дійкористувачів мережі Інтернет, спрямованих на порушення інформаційної безпекичи нормального функціонування Сервісу; відсутності Інтернет-з'єднань між комп'ютером Користувача та сервером Адміністрації Сервісу; проведення державними та муніципальними органами, а також іншими організаціями дій у рамках оперативно-розшукових заходів; встановлення державного регулювання(або регулювання іншими організаціями) господарської діяльностікомерційних організацій у мережі Інтернет та/або встановлення зазначеними суб'єктами разових обмежень, що ускладнюють або унеможливлюють виконання цієї Угоди; та інших випадків, пов'язаних з діями (бездіяльністю) користувачів мережі Інтернет та/або інших суб'єктів, спрямованих на погіршення загальної ситуаціїз використанням мережі Інтернет та/або комп'ютерного обладнання, що існувала на момент укладання цієї Угоди.

5.6. У разі виникнення між Сторонами спорів або розбіжностей, що випливають з цієї Угоди або пов'язані з нею, Сторони вживуть усіх заходів для їх вирішення шляхом переговорів між собою.

5.7. У разі якщо не вдається вирішити спори та/або розбіжності, що виникли між Сторонами шляхом переговорів, то такі спори вирішуються в Арбітражному суді Санкт-Петербурга та Ленінградської області.

6. Інші умови

6.1. Ця Угода набирає чинності з дати акцепту та діє до повного виконання своїх зобов'язань Сторонами.

6.2. Ця Угода може бути розірвана достроково за взаємною угодою Сторін, а також з ініціативи Адміністрації Сервісу у разі порушення Користувачем умов цієї Угоди без повернення останньої будь-яких коштів.

6.3. Оскільки ця Угода є офертою, і в силу чинного цивільного законодавства РФ Адміністрація Сервісу має право на відкликання оферти відповідно до ст. 436 ЦК України. У разі відкликання цієї Угоди протягом терміну її дії ця Угода вважається припиненою з моменту відкликання. Відкликання здійснюється шляхом розміщення відповідної інформації на сайті.

6.4. Сторони домовилися, що під час виконання цієї Угоди допускається використання підписів представників Сторін, а також їх печаток за допомогою засобів факсимільного зв'язку, механічного чи іншого копіювання, електронно-цифрового підпису або іншого аналога власноручного підпису керівників та печаток організацій.

6.5. Адміністрація Сервісу має право в односторонньому порядку внести зміни до умов надання послуг Сервісу, розмістивши про це інформацію на сайті у публічному доступі та внісши зміни до цієї Угоди.

6.6. Зазначені зміни в умовах цієї Угоди набувають чинності з дати їх публікації, якщо інше не зазначено у відповідній публікації. Продовження використання Сервісу Користувачем після внесення змін та/або доповнень до Угоди означає прийняття та згоду Користувача з такими змінами та/або доповненнями.

7. Гарантії

7.1. За винятком гарантій, прямо зазначених у тексті цього договору, Адміністрація Сервісу не надає жодних інших гарантій.

7.2. Погоджуючись з умовами та приймаючи умови справжньої оферти шляхом її акцепту, Користувач запевняє Адміністрацію Сервісу та гарантує, що він:

• укладає цей договір добровільно;
• ознайомився з усіма умовами цього договору;
• повністю розуміє та підтверджує предмет оферти та договору;
• володіє всіма правами та повноваженнями, необхідними для укладання та виконання цього договору.

Емі Морін – практикуючий психотерапевт, клінічний соціальний працівник.

Складність викладу

Цільова аудиторія

Всі, хто боїться змін, але хоче покращити життя і стати сильнішими та сміливішими.

У книзі описані особистий досвідавтора та спостереження за пацієнтами, а також історії сильних духом людей про подолання життєвих випробувань та труднощів. Емі Морін пропонує 13 способів, які допоможуть перебороти страхи та підняти силу духу.

1. Вони не витрачають час на жалість до себе.
2. Не дозволяють іншим здобувати гору над ними.
3. Не бояться змін.
4. Чи не витрачають сили на те, що в принципі не можуть змінити.
5. Не намагаються догодити оточуючим.
6. Не бояться ризикувати.
7. Чи не живуть минулим.
8. Не наступають на ті самі граблі.
9. Чи не дратуються, якщо пощастило іншим.
10. Не опускають руки після невдач.
11. Не бояться самотності.
12. Не вважають, що світ щось їм винен.
13. Не чекають на миттєві результати.

У житті так чи інакше зустрічаються невдачі, їх неможливо запобігти, але можна змінити ставлення до них. Не варто піддаватися жалю до себе, це руйнує нас зсередини і не дає змоги рухатися вперед. Розвиток гальмують чергові спроби тримати все під контролем, тому що нам здається, що ми можемо керувати результатом. А віра у це псує стосунки з іншими людьми. Постійно скаржачись на те, чим ми не володіємо, ми вбиваємо сили і витрачаємо час на злість. А це серйозно впливає на нашу мотивацію та знижує продуктивність.

Люди влаштовані таким чином, що нескінченно переживають, що про них думають оточуючі. Якщо постійно крутити ці думки в голові, можна досягти того, що люди почнуть керувати нами та визначати нашу самоцінність. Вразливість спричиняє маніпуляції з боку оточуючих, а це докорінно неправильно. Прикладом можуть бути маленькі діти, які до певного вікузалежить від батьків і беззаперечно підкоряються їм. Важливо зрозуміти, що не варто задовольняти чуже бажання керувати нами. Якщо ми почнемо думати і піклуватися про себе, це не означатиме, що ми закінчені егоїстами.

Зміни бувають часом лякаючими, а стабільність дає комфорт та спокій. Навіть наші незвичайні повсякденні події відчуваються нами як добре знайомі. Цей спокій не дозволяє адекватно оцінювати проблеми, готові з'явитися завдяки змінам. Ми боїмося ризикувати і тому переоцінюємо значення ризику під час них. Чим усвідомленішим ми дивимося на ситуацію, тим швидше усуваємо страх і запевняємось у правильності обраного шляху. Ми схильні багато часу приділяти помилкам минулого замість пошуку нових рішень. Але якщо продовжувати рухатися вперед до мрії, варто пробачити себе за них і не перейматися їхнім скоєнням у майбутньому.

Дуже часто ми переносимо у доросле життя дитячу звичку брехати. Неможливість подивитися у вічі результатам дій позбавляє нас права вчитися на помилках. У результаті ми повторюємо ці помилки знову і знову.

Зустрічаючись з невдачею, ми кидаємо почате на півдорозі, засмучуємося і опускаємо руки. Але навіть чемпіонам властиво помилятися, і лише завзятість відрізняє їхню відмінність від інших людей. Промахи ніколи не будуть єдиною перешкодою, яка стоїть у нас на шляху. Люди можуть зупинятися, не отримуючи миттєвих результатів, адже сучасний світштовхає нас до швидким рішенням. Але досягнення цілей далеко не завжди може бути простим. Слід згадати правило марафонців: краще підготуватися до бігу та використовувати час та енергію з розумом, ніж пробігти на видиху.

Чим частіше ми заходимо в соцмережі і бачимо чужі щасливі пости, тим більше заздримо людям, які чимось зайняті. У результаті приходить одне лише розчарування в цій уявній конкуренції щодо досягнення успіху. Почуття образи не дає думати про речі, які насправді потрібно цінувати у житті кожного з нас. Невпевненість народжується з постійного порівняння себе з іншими, коли ми працюємо на знос, аби придбати дорогу машину або гарний будинок і при цьому не виглядати гірше за оточуючих. Але чи реально такі важливі матеріальні блага? Щирі та глибокі відносиниз сім'єю та друзями мають набагато більше високу цінність. Але ми цього не помічаємо, проводячи весь час на роботі.

У людини не буває справжніх друзів, якщо вона весь час заздрить комусь, бреше, впливає, що приносить їй зиск. Можна дуже швидко втратити зв'язок із цінностями, якими ми цінуємо, якщо не відчувати усамітнення та спокій. Для того щоб розслабитися і вирішити проблеми, що накопичилися, потрібен час. Соціум тисне на нас у плані вічної активності, не бажає побути на самоті і нічого не робити. Але ми маємо повне правозалишатися в ньому доти, доки не знайдемо сили відчувати себе комфортно.

Сила духу зовсім не означає необхідність придушувати емоції, вона скоріше спрямована на боротьбу зі слабкістю чи болем. Це можна навчитися робити, якщо почати чесно оцінювати поведінку та називати шкідливі звички, які заважають рухатися вперед.

З перерахованого на початку списку того, що не роблять сильні духом люди, потрібно вибрати ті речі, які є в нашій поведінці, і поступово змінювати їх одну за одною. Треба вчитися тренувати себе у відмові негативних емоцій. У кожного з нас є особисті таланти, вміння та досвід, тому можна скласти персональний список цінностей та цілей, відзначити в ньому особисте визначенняуспіху.

Важливо чесно відповісти на запитання, наскільки реальними є наші думки і чи сприяють вони нашому благополуччю. Адже багато хто схильний піддаватися впливу минулого, переносячи його в майбутнє. А гармонія полягає у вмінні жити справжнім. І чим більше ми знаходитимемо часу на емоції та оцінюватимемо їх вплив на нашу поведінку та думки, тим сильнішим духом ми станемо.

Найкраща цитата

"Люди оцінюють ризик рішення або дії, але не оцінюють ризик уникнення ризику".

Чому вчить книга

Основний вплив на силу духу надають життєвий досвід, генетика та риси особистості.

Щоб дійсно стати сильнішим духом, необхідно розвивати внутрішнє розуміння думок, емоцій та поведінки. Контролюючи емоції, ми зменшуємо негативний вплив, змінюємо настрій та приймаємо такі рішення, щодо яких немає потреби турбуватися.

Від редакції

Як би не хотілося нам часом залишатися у зоні стабільності, проте зростання та комфорт несумісні. Що робити, коли зовнішні умовизмінилися чи зміни відбулися всередині вас, коли страшно все втратити і некомфортно опинитися у новій обстановці? Психолог, бізнес-тренер Тетяна Мужицькаміркує звідси у статті: .

Сила духу зовсім не означає необхідність придушувати емоції, адже їхнє блокування шкодить нашому здоров'ю. Але якщо ми не можемо висловити свої почуття правильно, завдати шкоди оточуючим нічого не варте. Як, наприклад, реагувати, коли ви злитесь? Звідки з'являється це почуття і як з ним поводитися, пояснює психолог, психотерапевт. Любов Авраменко: .

Духовна сила - це завжди відображення того, що ви робите. Це також є результатом того, чого ви не робите. Психотерапевт Емі Морін, автор книги «13 речей, які не роблять люди, сильні духом», вважає, що розвиток духовної сили потребує тристороннього підходу: контролю думок, поведінки та емоцій.

1. Не витрачайте час на жалість до себе

Жалість до себе є руйнівною силоюдля особи. Ми не можемо жити повноцінною та насиченим життям, віддаючись жалю до себе. Це марна трата часу. Така поведінка створює негативні емоції та псує стосунки з іншими людьми.

Ключ до порятунку від цього – розуміння того, що у світі багато хорошого і що вам є, що цінувати. Ваша мета – змінити жалість подякою!

2. Не знімайте з себе відповідальність

Люди часто це роблять, коли відчувають нестачу фізичних та емоційних сил. Ви повинні навчитися стояти за себе та не перекидати відповідальність на інших. Якщо інші люди контролюють ваші дії, вони визначають ваш успіх та самооцінку. Дуже важливо, щоб ви відстежували свої власні ціліі працювали з них.

3. Не ухиляйтеся від змін

Існує п'ять етапів змін: попередній роздум, розгляд, підготовка, дія та підтримка. Дотримання кожного кроку має вирішальне значення. Внесення змін може бути страшним, але ухилення від них заважає розвитку. Чим довше ви чекаєте, тим важче стає. Інші люди будуть розвиватися швидше за вас.

4. Не фокусуйтеся на речах, які не можете контролювати

Так, ви почуваєтеся в повній безпеці, коли все під контролем. Але зазвичай така поведінка – це відповідь нашої психіки на занепокоєння.

Замість того, щоб справлятися із занепокоєнням, ви намагаєтеся контролювати все, що вас оточує. Чим менше уваги ви приділятимете тому, що не можете контролювати, тим щасливішим, розслабленішим і успішнішим ви будете.

5. Не намагайтеся догодити всім

Часто ми судимо про себе через те, що думають про нас інші люди. А це не робить нас духовно сильними. Ось 4 факти проти такої поведінки:

Це марнування часу.

Такими людьми легко маніпулювати.

Це нормально, що люди іноді злиться або роздратовані.

Все одно ви не зможете всім догодити.

Відмова від установки всім догоджати зробить вас сильнішими та впевненішими в собі.

6. Не бійтеся йти на прораховані ризики

Люди часто бояться ризикувати, чи то фінансові, фізичні, емоційні, соціальні чи пов'язані з бізнесом ризики. Нестача знань та досвіду, як правильно прорахувати ризики, призводить до такого страху. Щоб проаналізувати все, поставте собі такі питання:

Які потенційні витрати?

У чому потенційні вигоди?

Як це допоможе мені досягти моєї мети?

Які альтернативи?

Наскільки буде добре, якщо все піде за найкращим сценарієм?

Що найгірше, що може статися, і як я можу зменшити ризик, якщо це станеться?

Наскільки буде погано, якщо все піде за найгіршим сценарієм?

Наскільки важливим це рішення здаватиметься за п'ять років?

7. Не живіть минулим

Минуле перебуває у минулому. Немає способу змінити те, що сталося. Застрягання там сприяє саморуйнуванню, заважає насолоджуватися сьогоденням та планувати майбутнє. Це нічого не вирішує і може призвести до депресії.

Аналіз минулих подій буде корисним лише тоді, коли ви розмірковуєте про отримані уроки, враховуєте факти, а не емоції та дивіться на ситуацію з нової точкизору.

8. Не повторюйте своїх помилок

Рефлексія допомагає переконатись, що ви не повторюєте своїх помилок. Важливо подумати над тим, що пішло не так, щоб зрозуміти, як діяти наступного разу.

Духовно сильні людиберуть на себе відповідальність за помилки та створюють продуманий письмовий планщоб не оступитися так само в майбутньому.

9. Не заздріть чужим успіхам

Духовно сильні люди можуть радіти іншим людям. Вони не заздрять і не почуваються обдуреними, коли інші перевершують їх. Натомість вони визнають, що успіх приходить із важкою роботою, і вони готові працювати для досягнення власного успіху.

0. Не здавайтесь після першої невдалої спроби

Не слід розглядати невдачу як причину здатися. Використовуйте її як можливість рости та вдосконалюватися. Духовно сильні люди готові пробувати знову і знову, поки не досягнуть потрібного результату.

11. Не думайте, що світ вам щось винен

Дуже просто злитися на весь світ через ваші невдачі або відсутність успіху. Але ви повинні зрозуміти, що нічого не дається просто так. Ви маєте це заробити. Життя не завжди справедливе. Суть у тому, щоб зосередитись на своїх зусиллях, приймати критику та визнавати свої недоліки. Чи не порівнюйте себе з іншими.

12. Не бійтеся проводити час поодинці

Духовно сильні люди нормально ставляться до самотності, не бояться мовчання. Такі люди не бояться бути віч-на-віч зі своїми думками і можуть використовувати час простою, щоб бути продуктивними. Вони можуть розважатися і займатися справою як у компанії, так і поодинці.

13. Не чекайте миттєвих результатів

Духовно слабкі людичасто нетерплячі. Вони переоцінюють свої можливості та недооцінюють кількість часу, який може знадобитися на зміни. Не чекайте негайних результатів, будьте терплячішими!

Психотерапевт із США Емі Морін визначила 13 правил, яким йдуть сильні духом люди. І нехай цей термін звучить трохи пафосно, проте саме такі люди мають більші шанси на найкращу кар'єрута щастя.

1. Не витрачати час на жалість до себе

Ви ніколи не побачите, як сильна духом людина шкодує про своє скорботне становище, звинувачує обставини чи переживає, як погано з нею обійшлися. Така людина вміє брати на себе відповідальність за свої дії та їх результати, розуміє та приймає той факт, що життя не завжди справедливе. Він може з честю вийти з випробування, отримавши урок і подякувавши за нього.

2. Не користуватися своєю владою

Сильні духом люди намагаються не користуватися своєю владою з інших людей, змушувати своїх підлеглих почуватися принижено чи погано. Успішні людирозуміють, що їхня сила полягає у здатності контролювати свої дії та емоції.

3. Не боятися змін

Сильні духом люди приймають зміни та охоче йдуть назустріч ризику. Їхній найсильніший «страх» - не перед невідомістю, а перед можливістю стати самовдоволеним і застійним. Час змін надає їм енергії та загострює їх найкращі якості.

4. Не витрачати енергію на те, що ви не в змозі контролювати

Сильні духом люди не скаржаться довго та нудно на пробки на дорогах, втрачений багаж та, особливо, на інших людей. Вони приймають ці факти як події, які перебувають поза їх контролем. У складної ситуаціїуспішні люди усвідомлюють, що єдина річ, підвладна їхньому контролю - це їхні власні реакції та ставлення до ситуації.

5. Не турбуватися про те, щоб усім сподобатися

Вам знайомі люди, які намагаються догодити всім? Або, навпаки, ті, хто лізе зі шкіри, щоб нашкодити іншим і таким чином зміцнити свій образ сильної людини? Обидві ці позиції погані. Сильні духом люди намагаються бути добрими і справедливими і догоджати іншим лише там, де це доречно. При цьому вони не бояться висловити думку, яка може когось засмутити.

6. Не боятися розумного ризику

Сильна духом людина готова розумно ризикувати. Але перед цим він ретельно зважить усі ризики, величину виграшу та прорахує найгірший сценарійще до того, як події почнуть розгортатися.

7. Не шкодувати про минуле

Треба мати особливу силу, щоби прийняти минуле і йти далі. Цінуйте ті речі, яким ви навчилися в минулому, але не витрачайте свою розумову та духовну енергію на переживання минулих розчарувань та ностальгію. Сильні духом люди вкладають свою енергію у створення найкращого сьогодення.

8. Не повторювати своїх помилок

Ми всі знаємо визначення божевілля. Це коли людина щоразу робить одні й самі дії, сподіваючись у своїй отримати інший чи кращий, ніж раніше, результат. Здатність до точної та продуктивної саморефлексії – це одна з найбільш сильних сторіночевидно успішних директорів та підприємців.

9. Не заздрити успіху інших людей

Погодьтеся, потрібне особливе вміння, щоб відчути щиру радість та захоплення успіхом іншої людини. Сильні духом люди мають таке вміння. Вони не заздрять і не відчувають неприємних емоцій, коли успіху досягають інші. Успішні люди наполегливо працюють, щоб підвищити свої шанси на успіх і не сподіваються на хитрі обхідні шляхи.

10. Не здаватися після невдачі

Кожна невдача – це шанс покращити себе. Навіть великі підприємці охоче підтверджують факт, що їхні перші спроби в бізнесі найчастіше закінчувалися провалами. Сильні духом люди готові до провалів, якщо це потрібно і якщо це дає їм досвід і навчає нового. Кожна невдача наближає вас до бажаної мети.

11. Не боятися самотності

Сильні духом люди вміють насолоджуватися самотністю. Вони використовують його, щоб осмислити своє минуле та сьогодення та спланувати майбутнє. Що ще важливіше – їхнє щастя та настрій не залежать від поведінки інших людей. Вони можуть бути щасливими і разом з іншими людьми, і на самоті.

Перестаньте думати, що світобудова, роботодавець чи чоловік завжди і будь-коли зобов'язані забезпечити вам комфортне життя. Сильні духом люди приходять у цей світ, готові працювати і досягати успіху і покладаються на власні якості та вміння.

13. Не чекати на швидкі результати

Будь то план тренувань, режим здорового харчуванняабо початок нового бізнесу, сильні духом люди готові чекати на результати довго. Вони досить розумні, щоб розуміти, що швидкі результати неможливі і що реальні зміни потребують часу. Будьте терплячі.