Емоційна стабільність. Навіщо потрібна емоційна стійкість? Досить себе докоряти за те, що Ви не можете змінити

У різному віці, за різних обставин, палітра емоційного світу людини змінюється. Іноді ця палітра наповнена яскравими фарбами, а іноді похмурими, часом зовсім несподіваними як для оточення, але й нього самого.

«Людські емоції – говорив К.К. Платонов, - представляють дуже багатогранні та тонкі реакції особистості на фізичне та соціальне середовище: вони розвиваються та якісно ускладнюються як у процесі впливу на людину зовнішнього світу, так і активного, цілеспрямованого впливу людини на зовнішній світ, на інших людей і на самого себе»

У процесі розвитку людства склалася думка, що без емоції людина буде подібна до роботи. Такій людині невідомі ні смуток, ні радість, ні задоволення, ні прагнення щастя. «Варто лише на хвилину уявити собі життя людей; позбавлену емоцій, - писав академік П. К.Анохін, - як зараз перед нами відкриється глибока прірва взаємного нерозуміння і повної неможливості встановити суто людські взаємини. Світ таких людей був би світом бездушних роботів, позбавлених усієї гами людських переживань і нездатних зрозуміти ні суб'єктивні наслідки того, що відбувається у зовнішньому світі, ні значення своїх вчинків для оточуючих. Страшна та похмура картина!»

На шляху розвитку психології емоцій неодноразово робилися спроби пов'язати фізіологічні зміни в організмі з тими чи іншими станами і показати різні комплекси органічних ознак, що супроводжують різні емоційні процеси. Першу спробу було зроблено Ч. ​​Дарвіном (1872) у книзі «Вираження емоцій в людини і тварин». Згідно з цією теорією, тілесні зміни, що супроводжують різні емоції, є не що інше, як реальні пристосувальні реакції організму. У загальної психологіїіснує ще чимало теорій, що віддають перевагу фізіологічному поясненню емоцій (теорія В. Вундта; Кеннона-Барда; концепція Ліндсея-Хебба та ін.). І сьогодні вже не заперечується, що емоція, яку переживає людина, завжди викликає фізіологічні зміни в її організмі. Однак на сьогоднішній день емоції вивчаються і в рамках соціальної та педагогічної психології. Емоції де розуміються як організуючий і мотиваційний чинник поведінки людини, її особистісного розвитку та відносин із навколишнім світом. Підкреслюється роль емоцій у спілкуванні, у сприйнятті та пізнанні людьми один одного.

У розвиток теоретичних знаньпро природу емоцій величезний внесок зробили представники когнітивної психології (К. Роджерс, Г. Арнольд та ін.). До когнітивних теорій емоцій та особистості можна віднести щонайменше два великих класутеорій. Це звані теорії «Я», чи теорії самосвідомості, і теорії, які вважають першопричиною чи компонентом емоції когнітивні процеси. Центральним і переважним поняттям всіх теорій «Я» є поняття Я-концепції, яке сприймається як цілісний, інтегрований феномен, що складається з сприйняття та пізнання індивідом самого себе, і саме йому надається велике значення в теоріях «Я». Чим глибше сприйняття чи пізнання людиною самого себе, що більше вони пов'язані з ядром його особистості, то в більшою міроювони включають почуття, емоції: «Загроза Я-концепції викликає в людини страх, змушує його захищатися, тоді як підтвердження і схвалення Я-концепції викликає в людини радість і зацікавленість».

Сучасні теорії розглядають емоцію переважно як реакцію чи комплекс реакцій, зумовлених когнітивними процесами. Подібний погляд на природу емоцій, можливо, обумовлений тими уявленнями про природу людини, які йдуть витоками до Аристотеля, Дідро, Канта та інших філософів. Ці уявлення полягають у тому, що людина, спочатку - істота раціональна, емоційна заважає їй, і розум повинен бути фактором контролю та заміщення емоцій. Найбільш розробленою з теорій емоцій та особистості є теорія Г. Арнольд. Відповідно до цієї теорії, емоція виникає в результаті впливу певної послідовності подій, що описуються в категоріях сприйняття та оцінок. У разі «сприйняти» об'єкт - означає «зрозуміти» його, незалежно від цього, як він впливає сприймає. Щоб представлений у свідомості образ отримав емоційне забарвлення, об'єкт необхідно оцінити з погляду його впливу на сприймаючого. Емоція в такий спосіб не є оцінкою, хоч і може нести її в собі як невід'ємну, необхідну складову. Тобто емоція є неусвідомлюваним потягом до об'єкта або відторгнення його, що виникло в результаті оцінки об'єкта як хорошого або поганого для індивіда. Викликані емоцією тенденції до дії організовують вплив на процес подальшого сприйняття та оцінки.

Для того щоб краще зрозуміти суть теорії, звернемо увагу на схему №1

Подія 1

Сприйняття

Негативна

Подія 2

Подія 3

Розуміння

Позитивна

Емоційна

стійкість

Стресостійкість

Психологічна стійкість

Життєстійкість

Емоційно – вольова стійкість

адекватність емоційної оцінкиситуації та пропорційність емоційних реакцій»

це свідомо обрані реакції, що дозволяють суб'єкту зберігати емоційну стабільність, уміння ясно мислити, приймати правильно рішення

здатність психіки зберігати високу функціональну активність за умов впливу стрессорів

цілісна інтегральна якість особистості, що виявляється у здатності оптимально відображати дійсність у стресових ситуаціях

Систему переконань людини про себе, про світ, яка сприяє оцінці подій як менш травматичних та успішному впоранню зі стресом.

Здатність особистості підбирати потрібну та адекватну емоцію та реакції у широкому спектрі емоції та реакції, які виникають у стресових ситуаціях

Здатність особистості правильно відбивати дійсність, у своїй особистість визнає можливість негативних обставин і сприймає як менш травматичні події. При цьому особистість зберігає активність для подальшого функціонування

Емоційна стійкість- це дуже цінна якість, властивість, вміння особистості, що є вкрай необхідним сучасному світі. Людина, якій вона не властива, по життю піддається впливу різних подразників, що негативно впливає на його життя і моральний стан.

На цю тему можна довго розмірковувати, але зараз слід зауважити лише самі важливі аспекти, що її стосуються.

Визначення

Спочатку потрібно розібратися з термінологією. Вважається, що емоційна стійкість - це властивість людини, яка проявляється в різного ступенячутливості до психологічних подразників.

Однак дане визначенняне є єдиним. Також вважається, що цим терміном називають несхильність емоційних процесів та станів деструктивним впливам зовнішніх та внутрішніх умов.

Відповідно, дана якістьзводить до мінімуму негативний впливсильних емоційних потрясінь, попереджає стрес, а також сприяє появі готовності діяти у будь-яких напружених ситуаціях.

Важливо обмовитися, що хоч тема стосується психології, але фізіологічний аспектвона торкається безпосередньо. Тому що емоції практично одночасно об'єднують в єдине ціле всі функції організму. Вони - це сигнал шкідливого або корисної дії. І спрацьовують емоції раніше, ніж виявляються визначені локалізації впливів і механізм реакції у відповідь.

Специфіка та співвідношення з темпераментом

Багато хто впевнений: емоційна стійкість - це те, з чим людина народилася. Одні люди прохолодніше сприймають ті чи інші ситуації, несподіванки та зміни. Інші гостро переживають практично кожну більш-менш емоційну подію.

Це навіть у дитинстві та в Ранні рокиможна простежити з поведінки дитини. Як правило, ця якість стабільна протягом усього життя. Вважається, що його специфіка варіюється в залежності від статі та віку.

Можна сміливо сказати, що емоційна стійкість - це психофізичне якість. І залежить воно багато в чому від темпераменту, що також є вродженим. Безумовно, його можна коригувати, змінюючи умови життя та дотримуючись певних принципіввиховання, однак глобальних зміндобитися не вдасться.

Темперамент має ряд властивостей. До них відносять темп, силу, ритм, переключення психічних процесів, і навіть стійкість почуттів.

Холерик, наприклад, схильний бурхливо реагувати на те, що відбувається навколо, на відміну від флегматика. Той, у свою чергу, може у відповідальний момент впасти в ступор і потім розгойдуватися. Чи можна в такому разі вважати його емоційно стійким? Не. Звичайно, бурхливих реакцій з його боку очікувати не доводиться, але це зовсім не означає, що людина успішно впоралася зі стресом і вийшла із ситуації переможцем.

Таким чином, емоційно-психологічна стійкість не визначається лише темпераментом. Багато в чому вона залежить від наявних у людини навичок саморегуляції. А ось цьому якраз можна навчитися.

Яка реакція?

Оскільки мова йдепро здатність до емоційної стійкості треба розглянути сам механізм прояву даної якості.

Припустимо, виникає стресова ситуація. Ось за якою схемою переживає її людина, яка є емоційно стійкою:

• «Завдання», що з'явилося, у вигляді стресу породжує мотив, який тягне виконання тих чи інших дій, спрямованих на його реалізацію.
• Відбувається усвідомлення проблеми, що викликала негативний емоційний стан.
• Людина починає шукати спосіб, який би допоміг їй її подолати.
• Рівень негативних емоцій знижується, психічний станпокращується.

Припустимо, людина втратила з якоїсь причини роботи. Це, безумовно, стрес, оскільки його звичний спосіб життя порушується. Людина усвідомлює цей факт, а також те, що поки вона сидітиме без діла, грошей заробити не вдасться. Йому погано, але він чудово розуміє, що бездіяльність та занурення у депресію жодного результату не дадуть. А тому людина починає пошук джерела доходу. Повернувши собі звичний спосіб життя, він, як то кажуть, видихає з полегшенням.

Це приклад емоційно-вольової стійкості. Які ж справи у зворотній ситуації? Перші два етапи аналогічні. Але потім людина починає не усвідомлено, а хаотично шукати спосіб подолання ситуації, що склалася. Положення посилюється, негативні емоціїміцнішають та зростають, психічний стан погіршується. Можливий і зрив, який призведе до того, що людина зануриться в депресії, у неї не залишиться жодних сил на будь-які дії.

Як контролювати себе?

Розвиток емоційної стійкості цікавить багатьох людей. Що ж потрібно зробити для її формування? Навчитися не уникати емоцій, а, навпаки, зустрічатися з ними віч-на-віч.

Навіть звичайне їхнє словесне позначення істотно знижує інтенсивність переживання. Такий простий прийом допомагає хіба що «локалізувати» емоцію. Адже завжди набагато простіше поводитися з явищем чи предметом, якщо він має назву.

На жаль, далеко не кожна людина здатна зрозуміти, що саме вона зараз відчуває. Як не дивно, але часто причиною стає осуд чи заборона прояву емоцій. Це колосальна помилка суспільства, сімей, освітніх установі т. д. Багато людей дійсно вважають, що гніватися не можна, сумувати погано, а бурхливо радіти зовсім непристойно. Зрозуміло, вони звикають пригнічувати емоції, маскувати їх, видавати одне одного. З віком така модель поведінки міцнішає, у людини стираються справжні уявлення про свої почуття. Він і сам може не розуміти, що за його гнівом стоїть глибокий смуток, а за сильним страхом – збудженість, тривога.

Тому важливо щоразу звертатися до себе з питанням: що я відчуваю? Не можна придушувати емоції. Тому що вони – це енергія. І якщо вона не знаходить виходу через те, що людина пригнічує її, то просто починає знищувати її зсередини.

Взаємодія з іншими людьми

Небагато уваги треба приділити і цій темі. Формування емоційної стійкості залежить тільки від усвідомлення, обмірковування і прийняття своїх почуттів. Важливо також навчитися вловлювати все подібні проявита в інших людях.

Звісно, ​​зчитувати чужі емоційні реакції набагато складніше. Але це лише спочатку. Достатньо пам'ятати, що всі ми – люди. Якщо одна людина якось виразно реагує на ту чи іншу ситуацію - чому інша не може відгукуватися на неї так само? Досить виявити трохи спостережливості та емпатії, і з часом навик розбиратися в інших людях прийде.

Комунікація стане набагато зрозумілішою та чіткішою. Людина помітить, як її зв'язки з людьми (особливо з близькими) трансформуються. Адже саме емоції пов'язують нас між собою.

Зміна мислення

У рамках теми щодо стійкості емоційного стану треба поговорити про те, що без перетворення свого власного сприйняття посилити цю якість не вийде.

Людина, бажаючий стати «міцніше», зобов'язаний усвідомити: якщо він не може змінити обставини, то змінити ставлення, що відчувається до них, йому підвладно.

Припустимо, під час прогулянки він помітив собаку, яка гавкає на когось. Людина не буде дратуватися - просто пройде повз, тому що через 1-2 хвилини гавкіт перестане до нього долинати. Так само і зі складними ситуаціями. Потрібно припинити сприймати їх як щось, що відбувається особисто йому на шкоду. Вони мають право на існування.

Коли людина дозволяє подіям йти так, як «задумано Долею» – вони так і проходять повз. Якщо він «чіпляється» за все, ситуація посилюється. Це філософський підхід, Не всім він близький, але для багатьох є підходящим.

Також емоційна стійкість людини залежить від умов, у яких вона живе. Якщо у нього від природи реактивний тип нервової діяльностікраще йому вести інтенсивний спосіб життя. Без можливості вихлюпнути свою енергію такої особистості буде дуже дискомфортно. А психіка людини стійка лише тоді, коли її спосіб життя відповідає її природним схильностям.

Ще дуже важливо систематично розвантажувати свою нервову систему. Особливо це важливо людям, які зайняті на таких роботах, які вимагають підвищеної емоційної стійкості (педагоги, лікарі, підприємці, рятувальники тощо). Постійний тискнадає негативний впливна психіку. Наслідком стає постійна втома, нервозність, дратівливість Це дуже послаблює нервову систему. І коли трапляється якась стресова ситуація (нехай навіть незначна) - людина не в змозі з нею впоратися.

Головне – позитив

Для підвищення емоційної стійкості дуже важливо формувати позитивне ставленнядо себе. Чому це важливо? Тому що якщо людина сама для себе є позитивним персонажем, то вона цілісний усередині.

Йдеться гармонії. Людина, яка живе у злагоді зі своїм світоглядом, переконаннями та принципами, є психологічно задоволеною. Тому важливо займатися улюбленою справою, витрачати час на хобі, що цікавлять, завжди прагнути до духовному вдосконаленнюта саморозвитку. Все перелічене надає безпосередній конструктивний вплив як на саму людину, так і на її життя.

Всі люди, які живуть із позитивом, набагато рідше сприймають стресові ситуації як надзвичайні, нестабільні та негативні. Вони вміють зберігати спокій завжди. І це – найважливіший психологічний факторефективності, надійності та успіху в екстремальній обстановці.

Емоції як сигнали

Є ще один момент, що заслуговує на увагу. Як мовилося раніше, емоції безпосередньо пов'язані з інстинктами і потребами. Це провідники, що вказують людині на те, чого вона потребує, на її потреби.

Емоційна стійкість особистості допомагає як справлятися зі стресовими ситуаціями, а й усвідомлювати повноту власної задоволеності, правильність напрями, у якому здійснюються ті чи інші дії.

Припустимо, людина відчуває постійну агресію. Про що це каже? Про хронічне незадоволення його потреб. Що у цій ситуації потрібно? Абстрагуючись від усього, визначити свою потребу, а потім подбати про її задоволення. Проблема буде вирішена, зовнішній подразник піде, а разом із ним зникне і злість.

Навички розпізнання потреб немає чи людина просто звик, що з задоволення себе бере відповідальність хтось інший (через виховання)? Чи, може, він взагалі вважає ганебним відчувати якісь із них? У такому разі безвідповідальність і несвідомість по відношенню до своїх потреб ведуть до трикутника Карпмана: Переслідувач → Жертва → Спаситель. Це справжнісінька драматична гра. Рятувальник, наприклад, взагалі не усвідомлює своїх потреб, зате «знає», чого потребує Жертва, а тому «завдає» їй добро замість того, щоб займатися особистим життям.

Найвідповідальніша позиція передбачає прийняття на себе відповідальності за особисті потреби та повагу до чужих особистісних кордонів.

Тест

Напевно, багатьом хотілося б дізнатися свій рівень емоційної стійкості. З цією метою можна пройти один із численних простих тестів. Деякі з них включають лише 10 питань. Ось приклад такого тесту з варіантами відповідей та балами:

• Чи часто Вас мучать нічні кошмари? (Ні - 1; так - 2).
• Чи легко Ви приховуєте свої почуття? (Ні - 1; так - 0).
• Чи часто виникає відчуття провини? (Ні - 0; так - З).
• Чи дратує багатолюдне суспільство? (Ні - 0; так - З).
• Чи потрібні Вам люди, здатні втішити, схвалити чи зрозуміти? (Ні - 1; так - 2).
• Чи легко ображаєтесь на жарти, адресовані у Ваш бік? (Ні - 1; так - З).
• Чи часто змінюється настрій? (Ні - 1; так - 2).
• Чи легко вдається освоїтися у колі нових людей? (Ні - 2; так - 0).
• Чи близько до серця Ви приймаєте все, що відбувається навколо? (Ні - 0; так - З).
• Чи легко Вас вивести з себе? (Ні - 1; так - 2).

Відповівши на ці питання, можна буде визначити, яка емоційна стійкість у людини (висока чи низька), а також наскільки сильна її психологічний захист.

Результати

Що ж виходить за підсумками цієї тестової методики? Емоційна стійкість може бути чотирьох рівнів:

• Висока (до 7 балів). Людина має стабільну психіку. Навряд чи йому страшні хоч якісь емоційні стреси. Це непогано, але рекомендується все одно підтримувати свою нервову систему в такому стані.
• Середній (8-9 балів). Людина досить врівноважена, вміє адекватно реагувати на переважну більшість ситуацій, викликають стрес. У більшості людей рівень саме такий.
• Низький (15-20 балів). Надмірна емоційність відрізняє людину - їй не завадило б здобути навички психічної саморегуляції. Можливо, навіть варто приймати заспокійливі трав'яні збори.
• Критичний (21-25 балів). Людям з таким показником властивий крайній ступінь збудливості. Вони мають дуже низький психологічний захист, які нерви «оголені». Таким особам часто показані транквілізатори. Багато хто ходить до психотерапевтів.

Емоційна стійкість, самоконтроль.На думку фахівців, емоційна стійкість означає оптимальну стабільність у різних ситуаціях, у тому числі стресових. Б. Кретт вважає, що спортсмен зможе досягти успіху в стресових ситуаціях тільки в тому випадку, якщо зуміє ефективно управляти своїм емоційним станом. Він встановив, що американські футболісти-студенти вирізняються вищою емоційною стійкістю, ніж звичайні студенти того ж коледжу. А. Сперлінг також виявив, що для спортсменів характерна сприятливіша особистісна адаптація.

Виявлено відмінності у емоційній стійкості між спортсменами різних спеціалізацій. Г.Слашер за допомогою MMPI встановив, що у плавців невротичність нижча, ніж у представників видів спорту. фізичним контактоміз суперником. За даними Дж.Джонсона зі співр. виявилося, що борці можуть досить добре керувати своїми емоціями.

Проте у спортсменів може бути виражені компенсаторні якості. Якщо вони недостатньо емоційно стійкі, то вони більш ніж достатньо можуть бути виражені такі якості, як твердість характеру, потреба в досягненні та інші, що забезпечує їм потрібне оптимальне психічна поведінкапід час змагань. Б.Кретті припускає, що у спортсменів світового класу або емоційні проблемизнаходяться під ефективним контролем, або вони у особистісному плані надзвичайно емоційно стійкі.

На думку Р.Кеттелла, індивід із вираженою «силою Я» відрізняється зрілістю, твердістю, наполегливістю, спокоєм, почуттям реальності при вирішенні проблем та незначним рівнем так званої «невротичної втоми». А менш емоційно стійкий індивідхарактеризується схильністю до невротизму, мінливістю, нездатністю виносити фрустрації. Він ухиляється від прийняття рішень та діє, як правило, імпульсивно. Більше того, нестійкі індивіди часто відчувають стомлення навіть за відсутності значних фізичних навантажень. Подібний "синдром зусиль" часто відзначається у надзвичайно невротичних суб'єктів.

На думку О.А.Чернікової, емоційна стійкість як позитивне психологічна якістьвиявляється у тому, що у певні відповідальні моменти спортивної боротьби досягає оптимального ступеня інтенсивності, характеризуючись у своїй стабільністю певних якісних особливостей і маючи стійку спрямованість рішення спортивних завдань.

Оптимальний рівень інтенсивності емоційних переживаньта станів протягом спортивної боротьби не залишається величиною постійної. Вона змінюється відповідно до ситуації спортивних дій, їх завдань. Однак цей «оптимум емоцій» має бути відносно стійким, залишаючись водночас динамічним, що й характеризує емоційну стійкість спортсмена.

Емоційна нестійкість спортсмена часто стає причиною його невдалих виступівна змаганнях при невмінні долати несприятливі впливи емоційних станівта відносин.

В.Е.Мільман як особистісних факторівстресу виділяє загальні властивостіособистості, спеціальні властивості особистості, індивідуальний стиль змагальної діяльності, Він вважає, що загальні властивості особистості є тим, що Г.Оллпорт називає особистісними рисами, а спеціальні властивості особистості є ситуативні якості.

Ситуативна властивість-це властивість-стан менш стійке, ніж загальні властивості. Загальні властивості мають глибші психофізіологічні підстави; ситуативні якості автор характеризує як специфічні внутрішні способидій.

На думку автора, спеціальні властивості особистості (ССС) виразно проявляються у змагальній поведінці спортсмена. Вони формуються та розвиваються в ході його тренувальної та змагальної діяльності. В. Е. Мільман виділяє чотири основні якості цього типу.

Змагальна емоційна стійкість є згідно з автором найбільш важливою зі спеціальних властивостей особистості спортсмена, оскільки стресори діють через емоційну сферуособи. Саме тому емоційна стійкість часто трактується широко, як психічна стійкість загалом (Л.М.Аболін, П.Б.Зільберман, О.А.Сіротін). Основним параметром цієї властивості вважатимуться адекватність емоційної оцінки ситуації та пропорційність емоційних реакцій за умов змагального виступу.

Спортивна саморегуляція проявляється у здатності спортсмена довільно регулювати зрушення в емоційній, руховій та внутрішній функціональних сферах, у характері самоконтролю змагальної поведінки.

У мотивації змагань відбивається стан внутрішніх спонукальних сил, що сприяють повній віддачі спортсменів на змаганні.

Стабільність - стійкість до перешкод характеризує стійкість функціонального станута рухових компонентів у звичайних, неекстремальних ситуаціях, а також ступінь впливу на спортсмена різних перешкод як у внутрішній сфері, так і у зовнішніх умов. Основною складовою цієї властивості є ступінь сформованості тієї системи дії, яку необхідно реалізувати в екстремальної ситуації. В.Е.Мильман характерні змагальні прояви спеціальних властивостей особистості спортсмена зводить до певні групи(Табл. 2).

Таблиця 2

На думку В.Е.Мільмана, якщо загальні властивості особистості є внутрішні умовидіяльності, то спеціальні властивості можна розглядати як внутрішні засоби, які суб'єкт може цілеспрямовано розвивати та більшою чи меншою мірою керувати ними. Тому особливі якості особистості вже пов'язані зі специфікою спортивної діяльностіі можуть суттєво впливати на результати, насамперед на надійність виступів. Однак ці впливи також не можна вважати однозначними, а між спеціальними властивостями та параметрами діяльності автор виділяє ще один «шар» - особистісне регулювання.

Індивідуальний стиль діяльності змагання. Під індивідуальним стилем діяльності загалом розуміється та оптимальна форма організації психічних та психофізіологічних проявів, яка має сприяти найкращому пристосуванню індивідуальних якостейз метою досягнення високої ефективностіта надійності діяльності (Е.А.Клімов, В.С.Мерлін).

В.Э.Мильман індивідуальний стиль змагальної поведінки спортсмена загалом розглядає як спосіб організації специфічних засобів діяльності, де як специфічні засоби виступають спеціальні властивості особистості спортсмена та його окремі компоненти, зокрема динаміка емоційного збудження, характер емоційного регулюваннязмагальної поведінки.

Типи індивідуального стилюзмагальної діяльності автор ґрунтується на двох параметрах: характері емоційного регулювання діяльності та на характері орієнтації в діяльності.

Типи емоційного регулювання він підрозділяє на «рівний» і «вибуховий». При «рівному» типі виступ і вся змагальна поведінка характеризується відносно рівним, без значних коливань, емоційним тлом, мінімальною вираженістю значних періодів розслаблення та наступних різких підйомів. При «вибуховому» типі для виступу характерні емоційні сплески, що чергуються із періодами значних спадів.

Автор типи орієнтації в найбільш загальному виглядіпідрозділяє на «зовнішній» та «внутрішній». «Зовнішній» тип орієнтації пов'язані з переважною спрямованістю уваги під час виступу (і навіть в передстартовий період) зовнішні моменти: тактики виступи, особливості поведінки суперників і партнерів, оточуючі умови. «Внутрішня» орієнтація характеризується основною спрямованістю уваги спортсмена на динаміку свого внутрішнього станута рухової поведінки. Подальше деталізація типів орієнтації може бути спрямовано виділення «вузького» і «широкого» типів уваги (як пропонує Р.Найдиффер). Особливості стилю кожного конкретного спортсмена визначаються, з одного боку, його індивідуальними характеристиками, з іншого - вимогами виду спортивної діяльності

Індивідуальний стиль змагальної діяльності складається на достатньо високих щабляхспортивної майстерності, При цьому параметри індивідуального стилю спеціалізуються відповідно до специфіки спортивної діяльності, з одного боку, та індивідуальними особливостямиспортсмена-з іншого. Опосередковую роль цьому процесі грають спеціальні властивості особистості і чутливість до стрес-факторам. Тенденція впливів у своїй така:

• - спеціальні властивості визначають переважно тип емоційного регулювання стилю діяльності. Емоційна стійкість впливає швидше розвиток «рівного» типу. Емоційна нестійкість корелює із «вибуховим» типом. «Вибух» також може бути пов'язана з високою мотивацією змагань;
• - чутливість до стрес-факторів значно впливає характер орієнтації. «Зовнішній» чи «внутрішній» тип орієнтації більшою мірою визначається характером стресорності, насамперед чутливістю до стресорам невизначеності.

Є люди, які навіть у найневдаліші дні вміють триматися так, ніби не сталося нічого особливого. Весь їхній секрет полягає в тому, що у них досить висока емоційна стійкість. Ця стійкість допомагає їм знаходити рішення у важкої ситуації, долати всі негаразди та отримувати гарні результати– у житті, на роботі та у відносинах з людьми – навіть тоді, коли справи йдуть погано.

Очевидно, що така стійкість та здатність справлятися з неприємностями дає нам перевагу. Вона робить наше життя більш повноцінним та щасливим.

Що означає бути емоційно стійкою?

По суті, це поняття описує здатність протистояти несприятливим факторам. Наша психіка не тільки успішно справляється зі стресом, але й виявляє здатність якнайшвидше повернутися до звичайного збалансованого стану після деяких емоційно складних подій. "Що не вбиває мене, то робить мене сильнішим", - говорив Ніцше. Іншими словами, щоразу, як ми відчуваємо стрес і після цього повертаємося в стан рівноваги, поріг нашої стійкості зрушується вгору, і наша здатність справлятися з важкими ситуаціями підвищується.

Це також означає, що ми розвиваємо нашу здатність "обробляти" складні події: те, що ще вчора здавалося нам неможливим, сьогодні ми вже цілком можемо витримати Отже, завтра наш досвід стане ще більш керованим, хоч це й не означає, що ми перестанемо відчувати біль. Просто завтра ми не панікуватимемо і безпорадно розпускати нюні через те, що вчора здавалося просто неможливо пережити. Ми показали здатність адаптуватися, вчитися та рости.

Емоційна стійкість динамічна; довгий часвона «будується» цеглину за цеглиною, і з часом вона стає не такою, якою була при нашому народженні. Вона визначає нашу здатність адаптуватися та відновлюватися від таких обставин, як втрати, поневіряння, травми, погрози, хвороби, нещасні випадки тощо. Сила стійкості впливає на наш настрій і на фізичне самопочуття під час кризи, а також на тривалість і силу впливу на травмуючі події. Це дозволяє формувати основні життєві навички, формує наш характер та волю. Але вироблення емоційної стійкості в кожного з нас відбувається по-різному, тому й реагуємо на стресові ситуації ми не однаково. Поріг стійкості різний, от і виходить, що в одних і тих самих умовах одна людина буде «сильною», а іншу назвуть «слабаком». Але навіть одна й та сама людина в одній ситуації може бути «слабкою», а в іншій – «сильною».

Все залежить від нашого досвіду, що, як відомо, приходить з часом. Але ж і наш досвід залежить від тяжкості подій, які ми повинні пережити. Ось втрату коханого близької людини, хоч як це сумно, рано чи пізно доведеться пережити буквально кожному – хоча б раз у житті. Але ж не всім доводиться «нажити» досвід аварій, трагедій насильства, стихійних лихчи війни. У кожного свій досвід так і виходить, що емоційна стійкість теж у кожного своя. Але в будь-якому випадку, бути емоційно стійкою - зовсім не означає, що ми перетворюємося на такі собі куленепробивні жилети і позбавляємося можливості відчувати душевний біль. Різниця в тому, що сильна людинатримає себе в руках та вміє контролювати свої емоції. І швидше відновлюється, звісно.

4 звички, які створюють емоційну силу та стабільність

Якщо ви хочете дізнатися, в чому полягає вироблення емоційної стійкості, то вам треба скласти собі уявлення про деякі звички, без яких важко досягти успіху. Постарайтеся розвинути їх у собі! Вони будуть діяти як невидимий щит навколо вас, допомагаючи мотивувати себе, хоч би що відбувалося.

1. Поінформованість: знайте свою ахіллесову п'яту

   Ваша ахіллесова п'ята- це ваша особиста слабкість, ваша слабка ланка. Вона вічно робить вас цапом-відбувайлом і змушує постійно шукати виправдання. Ось, наприклад, для когось це час. Бувають такі жінки, які ніколи нічого не встигають зробити в намічений термін. І не тому, що вони недостатньо часу, а просто тому, що вони не вміють їм правильно розпоряджатися. Такій панночці варто було б взяти під контроль кожну хвилину часу, буквально по пунктах розписати, що і коли їй необхідно робити. І навіть якщо це здасться нудним і втомливим, взяти та й протриматися так кілька днів чи тижнів. Вона змогла б зробити собі дивовижні відкриття! Напевно виявилося б, що вона надто багато часу витрачає на другорядні справи, тоді як головна роботазалишається невиконаною. Яка вже тут емоційна стійкість, якщо начальство вкотре загрожує звільненням за невиконання своїх обов'язків по роботі!

   Після того як ви визначите свої слабкі сторони, починайте впливати на них, щоб не давати їм брати над вами гору. Звичайно, ми говоримо про поінформованість як про звичку лише в переносному значенні. Але, тим не менш, це дуже корисна якість- вміти бачити свої слабкості та вміти впливати на них. Зрештою, це допомагає відновити ваш контроль над своїми звичками і допоможе зміцнити стійкість.

2. Особистий розвиток: інвестуйте в себе

   Якщо ви чітко розумієте, що ваші недоліки та слабкі місцязаважають досягти у житті намічених цілей - отже, необхідно розвивати у собі недостатні якості. Ви, і тільки ви повинні бути відповідальні за своє життя, і тільки у ваших силах змінити її в кращий бік. Подумайте, як ви могли б покращити свої особистісні якостіі навички, та інвестуйте розвиток у цьому напрямку. Так ви зможете збільшити свої шанси на досягнення успіху у житті.

   Необхідність платити часто стає причиною того, щоб уникнути або відстрочити навчання та особистісний розвиток. Хоча гроші й важливі, просто подумайте про те, наскільки дорожчим обійдеться нічого не робити. Інвестиції в себе означають надання можливості взяти на себе відповідальність за покращення свого життя. І це звичка, яка дозволяє набагато простіше досягти того, чого ви хочете досягти в житті.

3. Внутрішній спокій: зупиняйте себе

   Наші внутрішні монологиз самою собою визначають те, як ми дивимося на навколишній світ. А чи всі ваші думки позитивні? Іншими словами, чи не крутяться у вашій голові такі думки, які заважають здійсненню того, чого ви дійсно прагнете? Такі думки можуть атакувати вас досить тривалий час, перш ніж ви зрозумієте, що вони починають на вас впливати не найкращим чином. Що робити у такому разі?

   Вчиняти треба в такий спосіб. Уявіть, що ваші думки – це саундтреки, які звучать у вас у голові. Що ви робите зазвичай, коли у плеєрі звучить пісня, яка вам не дуже подобається? Ви її вимикаєте, правда? Ось і саундтрек із негативною думкою теж зупиняйте! Спочатку робити це буде не зовсім просто, тому допомагайте собі перемикати думки за допомогою якихось. фізичних дій. Якщо ви в цей час лежите в ліжку – встаньте та напишіть, наприклад, список покупок на завтра. Якщо ви сиділи на дивані та дивилися телевізор – підіть за пилососом або почніть мити посуд. Ваша «звукова доріжка» не відразу зникатиме, але поступово ви помітите, що вона стає все коротшою і коротшою. Зупиняйте себе щоразу, як зловите себе на тривожних думках. Навіть якщо ви спочатку зменшите тривалість прослуховування негативних «саундтреків» всього на дві години на тиждень, то ви дасте собі за місяць вісім годин внутрішнього спокою!

   Звичайно, бувають дуже неприємні питанняякі вирішувати необхідно. Але якщо у вас з'явиться звичка зупиняти тяжкі думки, то й тут вона допоможе. Замість того, щоб постійно думати про це, ви запишете на папері, щоб не забути про необхідність вирішити питання, а решту часу будете думати про те, що ви дійсно хочете зробити зараз. І як тільки ви забезпечите собі внутрішній спокій, то цілком імовірно, що шлях до подолання проблеми знайдете набагато швидше. Та й емоційна стійкість стане у вас набагато вищою!

4. Цілісність: вміння приймати погані дні

   Іноді буває так, що ми несподівано стикаємося з якимись перешкодами, і все йде зовсім не так, як би нам того хотілося. У такі дні все залежатиме від того, як ви сприймаєте поточні події. Є люди, які опускають руки, зіштовхуючись із невдачею, і навіть впадають у депресію. Вони день за днем ​​думають про те, що виявилися нездатними протистояти труднощам, дедалі більше відчуваючи себе неповноцінними.

   А є такі люди, які сприймають невдачу, як сигнал необхідності шукати інші варіанти дії. Замість того, щоб займати свій мозок думками про свою неповноцінність, вони включають зовсім інші «саундтреки» - обмірковують можливі рішенняпроблеми. Вони цілісні, бо жодна частина особистості не постраждала внаслідок невдачі. Цілісність не дозволила їм навішувати він ярлики невдах, а емоційна стійкість особистості стала лише вище після перенесеного випробування.

Нарощування чи відновлення стійкості

Навколишнє оточення і коло спілкування є головними факторами, які формують вашу здатність мати справу зі стресовими ситуаціями. Тому дуже важливо, щоб ви точно знали, з якими ситуаціями ви зможете легко впоратися, а в яких ситуаціях у вас можуть виникнути проблеми з їх сприйняттям та переробкою. Для того щоб вироблення емоційної стійкості відбувалося у вас якомога стабільніше, прислухайтеся до порад психологів:

• Говоріть про свої почуття з людьми, які вам близькі і яким ви довіряєте. Ви можете виявити, що люди, які вас оточують, колись стикалися з такими ж обставинами, від яких відчуваєте труднощі і ви. Вони можуть зрозуміти вас, розділити вашу тривогу і допомогти порадою, оскільки вже мають досвід виходу з такої ситуації.
• Шукайте всі відомості про скрутну ситуацію, в яку ви можете потрапити. Це дасть вам можливість краще розуміти те, що відбувається, і ви зможете розглядати кризу не як безвихідь, а як ситуацію, в якій ви можете рішуче діяти, тому що знаєте, що потрібно робити. Хороша орієнтація у проблемі допомагає боротися зі страхом, який зазвичай буває перебільшеним під час підвищення рівня стресу.
• Погодьтеся з тим, що іноді бувають такі ситуації, які ми не можемо змінити. Навчіться приймати такі ситуації, зберігаючи свою особистісну цілісність.
• Витратьте час на розробку, зміцнення та підтримання відносин з партнерами, дітьми, членами сім'ї, друзями та знайомими. Чим ближче і значущі будуть ваші відносини, тим краще буде ваша здатність справлятися з проблемами та стресом.
• Розвивайте у собі надію та оптимізм. Візуалізуйте позитивні результатисвоїх дій. Навіть у саме важкі часине забувайте про те, що наприкінці тунелю завжди є світло.
• Нехай ваше життя завжди йде своєю чергою, і покажіть усьому світу, що ніякі труднощі та стреси не зможуть змінити звичайну течію вашого життя.
• Придумайте для себе нове хобі - шлях нові ідеї та інтереси наповнять ваше вільний час. Це значно додасть вам позитивних емоційі чудово відверне від проблем.
• Допомагайте іншим людям, причому добровільно, не чекаючи на прохання про допомогу. Надаючи підтримку іншим, ви збільшите свою здатність справлятися з труднощами. Це змусить вас почуватися впевненіше.
• Подумки перегляньте свої уроки з минулого, проаналізуйте, як ви впоралися тоді з подіями – це стане ще однією можливістю самопізнання та прийняття, а також допоможе вам розвинути впевненість у своїх здібностях справлятися з майбутніми проблемами.
• Якщо у вас вже є досвід виходу з стресових ситуацій, складіть собі слідами тих подій комплекс заходів відновлення (наприклад, проводити час із близькими друзями), і будьте готові повторити їх за необхідності. Зверніть увагу, що під час відновлення необхідно відкласти прийняття важливих рішень.
• Намагайтеся покращувати своє фізичне здоров'я, прагнете здорового харчування, займайтеся спортом, не забувайте про відпочинок та забезпечуйте достатній сон. Це допоможе уникнути стресу.

Головне, що ви повинні пам'ятати це те, що хороша емоційна стійкість допоможе вам впоратися з будь-якими неприємностями. Тож не забувайте працювати над собою!

Концепція емоційна стійкістьє здатністю людини протистояти негативним факторам, у своїй психіка як перемагає стрес, а й повертається у стійке стан. Якщо у людей, які зазнали стресу, не помічається порушення емоцій, і їх поведінка залишається спокійною і розважливою, можна сказати, що у них висока емоційна стійкість особистості.

Висока емоційна стійкість людини є одним з необхідних якостей, щоб зробити своє життя щасливим та повноцінним.

Одною з цікавих особливостейнашої психіки є її здатність "тренуватися" або посилювати поріг стійкості щоразу після отримання стресу та повернення до рівноважного стану. Звідси випливає простий висновок - , як і психіка людини загалом має здатність адаптуватися до несприятливих чинників і внаслідок цього емоційна стійкість людини багаторазово зростає. Не можна забувати у тому, що поріг чутливості емоцій в усіх різний, у однакових умовах різні людивиявлять себе по-різному. Тренована емоційна стійкість дозволяє людині повернутися в стан рівноваги набагато швидше.

Емоційна стійкість особистостіпочинає вироблятися з усвідомлення своїх недоліків і слабких сторін, оскільки саме вони насамперед заважають виконанню всіх намічених планів, як і особистого життя, так і в ділових відносинах. При критичному ставленні до себе неважко знайти свої слабкі сторони, наприклад хронічний бракчасу, постійне відволікання на несуттєві відносини і під час важливого справи таке інше. Тільки усвідомивши, що емоційна стійкість потребує зміцнення, намітивши план з усунення виявлених недоліків і приступивши до їх викорінення, можна буде побачити позитивні зміни, оскільки всі справи почнуть виконуватися своєчасно, невдоволення начальства чи домочадців перестане виявлятися і стабілізується емоційна стійкість.

Емоційна стійкість особистості також може зміцнюватися, якщо ділитися своїми почуттями та переживаннями з близькими людьми, і швидше за все можна отримати слушна порададля вирішення важкої проблеми, тому що, можливо, вони вже зустрічалися з подібними проблемами і, відповідно, вже знають, як вийти з подібних ситуацій.

Люди, емоційна стійкість яких низька, які не вміють або не бажають керувати своїми емоціями, приречені на нудне і похмуре життя, оскільки вони намагаються не потрапляти у ситуації з ймовірними відмовами чи образами; через побоювання отримати поразку вони намагаються не робити нічого нового та складного. Їх емоційна стійкість на межі зриву. Тому необхідно розвивати в собі вміння та бажання справлятися з непередбаченими образами, з відмовами, з можливими поразками, що обов'язково призведе до того, що емоційна стійкість підвищиться.