Не хочеться спілкуватися з людьми причини. Кому загрожує синдром емоційного вигоряння чи втоми

Напевно кожному з нас доводилося зіткнутися пліч-о-пліч з проблемами психологічного характеру. У кожної людини бувають періоди, коли вона стає до всього байдужою, ні до чого не прагне, не має жодного бажання щось робити. Такий стан глибокої байдужості психологи називають апатією. «Не хочу ні з ким спілкуватися», - цю фразу можна часто почути від людини, яка страждає на цей психотичний розлад. Які причини апатії, як розпізнати її та які поради дають психологи, щоб упоратися з цією проблемою?

Наскільки небезпечна апатія та які можуть бути наслідки

Однією з форм захисної реакціїпсихіки на стресові ситуації, недосипання, емоційні переживання, фізичне чи моральне виснаження може стати байдужість як всього оточуючого і що відбувається, до самого себе. Для цього пригніченого стану характерний загальний занепадсил, тому тривале перебування у ньому небезпечне як психічного, а й фізичного здоров'я людини. При апатії зростає ризик «паралізації» особистості: внаслідок зосередження виключно на власних проблемаххворий перестає знаходити позитивні моментив різних ситуаціяхта бачити красу зовнішнього світу.

У людини, яка страждає на апатію, немає бажання спілкуватися з людьми. Самостійно впоратися із цим видом розладу досить складно. Хворому знадобиться величезна силаволі, цілеспрямованість та рішучість. З цією проблемою більшість пацієнтів звертається до психотерапевтів. У ускладнених випадках пацієнт може повністю відсторонитися від соціуму, випасти з реального світу. Апатія нерідко супроводжується депресією, і за відсутності лікування найбільш небезпечним сценарієм розвитку цих розладів нерідко стають спроби людини звести рахунки з життям, яке здається йому нікчемним і марним.

Щоб розібратися в причинах, чому немає бажання спілкуватися, необхідно заглибитись у свою підсвідомість і знайти там відображення конкретних подій особистою чи суспільного життя, які могли завдати серйозної шкоди психіці хворого. Симптоматику цієї патології не можна сплутати з поганим настроєм, який має тимчасовий характер. При погляді на людину з апатією завжди виникає відчуття, ніби вона не чує і не помічає нічого навколо.

Якщо хворий заявляє: «Не хочу жодного спілкування!», потрібно терміново вживати рішучих заходів. Апатія піддається медикаментозної та психотерапевтичної корекції, проте кожен крок у лікуванні цього стану має бути грамотним та чітко зваженим.

Основні причини душевної порожнечі

Як і будь-якому іншому захворюванню, появі цього розладу передували певні чинники. Сама по собі байдужість не може виникнути на порожньому місці, без жодного приводу. Найчастіше апатія, через яку людина не хоче ні з ким спілкуватися, є наслідком жорсткої самокритики та незадоволеності собою, що призводить до відмови реалізовувати важливі плани.

До фактичних причин появи байдужого стану відносять стреси та емоційні потрясіння. Прогресуюча апатія супроводжується лінощами, відсутністю емоцій і навіть зневагою зовнішнім виглядомта гігієною. Нерідко в осіб із душевним апатичним розладом будинку не прибрано та дуже брудно.

Трагічні події

Трапляється, що у нашому житті відбуваються сильні потрясіння. Смерть близьких чи родичів, зрада коханої людини чи розставання з нею, серйозні травми та інвалідність – все це позначається на емоційному стані. Будь-які обставини, здатні вплинути на життєвий уклад, позбавляють сил і змушують опускати руки.

Апатія та почуття безпорадності сковують людину у всіх сферах її життєдіяльності. Щоб прийняти подію і прийти до тями, має пройти чимало часу після пережитого горя.

Емоційна напруженість

Нікому на користь не піде низка пережитих стресових ситуацій. Практично завжди байдужою людина стає внаслідок затяжного психоемоційного напруження, що призводить до виснаження нервової системи. У групі ризику перебувають люди, які нескінченно сумніваються у собі, перебувають у гнітючих почуттях, хвилюванні. Сам того не помічаючи, хворий поринає у пригнічений стан. Якщо він каже: «Не хочу спілкуватися з людьми!», найімовірніше, його апатія досягла критичної точки.

Переломним моментом протягом цієї душевної хвороби є етап, під час якого відбувається руйнація особистості. Випробовуючи негативні емоціїпротягом тривалого часу людина підсвідомо звикає до них. Підсумком стає повна незадоволеність життям та безвихідь. Колись впевнена в собі особистість тепер уже не вірить у себе та зациклюється лише на проблемах.

Фізичне та моральне виснаження

Надмірні навантаження та відсутність задоволення від роботи нерідко призводять до втрати життєвих силта глибокої втоми. Працюючи на зношування, кожна людина несвідомо бажає отримати у відповідь те, що принесе їй моральне задоволення. Якщо справа, в яку довелося вкласти чимало енергії та праці, в результаті не виправдовує очікувань, за фізичним настає моральне виснаження.

"Не хочу спілкуватися з друзями, ходити на роботу і думати про майбутнє" - це типова модель поведінки для пацієнтів з апатією. Тривалість лікування залежить від самої людини. Терапія буде довгою і виснажливою, якщо він не зможе знайти відповідний стимул.

Втома - головний ворог гарного настрою, позитивних думок та впевненості в собі. Якщо вона стане хронічною, емоційне вигоряння неминуче. Апатія не виникає там, де для неї немає вагомих причин, тому особам, схильним до психотичних розладів, дуже важливо уникати стресових ситуацій, не дозволяти собі залучатися до конфліктів та емоційно переживати.

Коли самокритика не на користь

Зазвичай про те, що людині потрібна допомога фахівців, здогадуються близькі родичі та члени сім'ї. Вони дедалі частіше чують від нього, що, мовляв, мені все набридло, ні в чому немає жодного сенсу, навіть із друзями та знайомими не хочу спілкуватися. Що робити у цій ситуації?

Апатичний розлад цілком могли спричинити фантастичні очікування. Наприклад, людина тільки-но почала займатися улюбленою справою, але при цьому відразу хотіла отримати високі доходи. Тим самим він пред'являє себе занадто жорсткі вимоги і навіть позбавляє себе права на помилку.

Але ж відомо, що досягти успіху можна лише наполегливими стараннями, методом спроб і помилок. Кожен може помилитися, прийнявши неправильне рішення, але тільки для психологічно стійкої особистості неправильні кроки – привід повторити спробу чи спробувати щось інше. Люди, схильні до апатії, сприймають власні невдачі як реальну драму. Нерідко на цей розлад страждають перфекціоністи. Вони надто самокритично ставляться до особистих досягнень, вважають їх дрібними та незначними. Саме це і заважає людині почуватися цілком щасливою і досягати намічених цілей.

Психологічна залежність

Це одна з причин, через яку людина відмовляється боротися з проблемою і взагалі йти на контакт із будь-ким. Фраза «не хочу спілкуватися з людьми» у психології може сприйматися як наслідок адиктивної поведінки. Адикція - це нав'язлива потреба у скоєнні певних дій. Цей термін часто використовується як визначення лікарської, наркотичної, алкогольної чи ігрової залежності.

Говорячи про адикцію, психологи мають на увазі стан, при якому людина втрачає індивідуальність, перестає себе контролювати, не відчуває поваги до себе та оточуючих.

Зрозуміти, що апатію спровокувала залежність, можна за поведінкою хворого та його відношення до оточуючих. Всі думки та бажання залежної людиниспрямовані лише задоволення своєї потреби (прийняти наркотики, викурити сигарету, побачитися з об'єктом свого бажання і т. д.). Людина з адиктивним розладом не здатна керувати власним життям та нести відповідальність за те, що відбувається.

Проблеми зі здоров'ям як причина апатії

Цілком можливо, що причиною раптової замкнутості та упадницького настрою є серйозне захворювання. Не дивно, що людина, яка погано почувається, каже, мовляв, не хочу спілкуватися з людьми. Що робити? У більшості випадків пацієнтам, які проходять комплексне лікування, призначають антидепресанти При затяжній хворобі, яка вносить свої корективи у звичний спосіб життя, людина стає емоційно пригніченою. Недуга здатна позбавити сил радіти навіть приємним дрібницям.

Вся енергія та ресурси організму витрачаються виключно на боротьбу із захворюванням, тому для подолання почуття безпорадності та підняття духу пацієнту прописують антидепресанти. Ці препарати допомагають зняти втому, допомагають підтримувати інтерес до життя та заняття улюбленими справами.

Громадська незатребуваність

Ще однією причиною, чому людина може сказати: «Не хочу ні з ким спілкуватися!», можуть бути напружені стосунки в колі друзів, колективі, сім'ї. Не бажаючи контактувати, на підсвідомому рівні він захищається від несприйняття себе оточенням. У психології таке явище має назву "синдром невдоволення особистістю". Свої корені він бере, як правило, з невдало складаються відносин з керівництвом, колегами, родичами і т.д.

Якщо людина часто чує висловлювання, що критикують, на свою адресу і змушена перебувати в стані постійної конфронтації, рано чи пізно вона перестає вірити у власну правоту, а невпевненість у собі - це перший крок на шляху до апатії.

Особливості жіночої апатії

Не завжди мова йдепро психотичний розлад, якщо людина не має бажання спілкуватися з людьми. У психіатрії практично нічого не сказано про ПМС, але багато жінок не з чуток знають про апатію в цей період. Стан душевної порожнечіі байдужості – не рідкість для представниць прекрасної статі напередодні менструального циклу. Жінки стають легкораними, плаксивими, сентиментальними, уразливими.

Як проявляється апатія: симптоми

«Не хочу спілкуватися з людьми» - ці лякаючі думки знайомі кожному, кому довелося зіткнутися з апатією. Вона проявляється цілком певним чином. Люди, які відчули тяготи всіх проявів цього психотичного розладу, знають, як важко впоратися з цією проблемою і знову навчитися знаходити позитив у житті.

Людина в стані апатії немає бажання спілкуватися з людьми. Він практично не помічає, що відбувається навколо нього, перестає думати навіть про свої звичайні потреби: забуває вчасно повечеряти, прогулятися на свіжому повітрі, прийняти душ, відмовляє від зустрічей з друзями тощо. У оточуючих створюється враження, ніби хворий розучився відчувати радості і виявляти емоції, здається, що особистість забрела в глухий кут і тепер не знає, що робити далі, в якому напрямку тримати курс.

Люди, які страждають на апатію, емоційно байдужі. Велику частинучасу вони мають поганий настрій, їх неможливо розвеселити, зарядити позитивними емоціями, надати оптимізму та вселити віру у світле майбутнє. Якщо людина не хоче спілкуватися з людьми, діагноз «апатія» не ставлять на першому прийомі у фахівця. За пацієнтом починають спостерігати, щоби визначити інші симптоми, характерні для цього психотичного розладу.

Байдужість до всього навколишнього - абсолютна ознака апатії. Якщо людина не справляється зі своєю проблемою протягом певного часу, психотичний розлад почне позначатися на її загальному здоров'ї. Разом із натхненням та життєвою енергією у людей, наприклад, пропадає апетит. На тлі емоційної пригніченості пригнічується чутливість смакових та нюхових рецепторів, тому навіть улюблені страви перестають тішити. Іноді пацієнти зовсім цураються їжі.

У будь-яких проявах апатія змушує уникати контактів із людьми. "Не хочу спілкування, мені краще побути одному", - пацієнти говорять про це майже в один голос. Хворому набагато простіше та комфортніше перебувати на самоті, ніж проводити час із близькими. Психологи пояснюють відсутність компанійського настрою тим, що люди втрачають моральні сили та впевненість у собі при цьому діагнозі. Людина не хоче спілкуватися з людьми, тому що для спілкування просто не залишається енергії. Він свідомо зводить до мінімуму будь-які розмови. Особи, що знаходяться в апатичному стані, не здатні виявляти ініціативу та активність, контактуючи з іншими людьми.

Емоційна пригніченість відбивається як на настрої, а й негативно впливає ступінь працездатності. Продуктивність праці падає настільки сильно, що людина перестає бути впевненою в тому, що зможе виконати навіть ті завдання, з якими раніше він справлявся без зусиль. Замість бадьорості та зацікавленості, пацієнт відчуває загальмованість та сонливість. Клонить у сон навіть перед важливими зустрічами, а в голосі чітко чути нотки байдужості та байдужості до того, що відбувається.

Чому не хочеш спілкуватися ні з ким, а улюблені заняття тепер не приносять задоволення? З цим питанням до психологів приходять всі пацієнти, які страждають на апатію. Також часто людей цікавить, чи потрібно лікувати розлад. Тут відповідь очевидна: при апатії кожен пацієнт потребує допомоги фахівців та підтримки близького оточення, але в більшою міроюефективність терапії залежатиме від того, чи усвідомить сама людина, що її життя проходить марно, а вона потребує термінового лікування.

До якого лікаря звернутися

На самоплив цей стан пускати не можна. Щоб перемогти апатію, потрібно переступити через сором і сором'язливість і звернутися до фахівця. Проконсультуватися можна як у психолога, і у психіатра чи психотерапевта.

Психолог має знання в цій сфері і може дати базові поради, але для постановки діагнозу та призначення медикаментозного лікуванняцей фахівець недостатньо компетентний. Якщо психолог бачить проблему, він спрямовує пацієнта до психіатра чи психотерапевта. Важливо відкинути убік усі забобони та стереотипи, адже відвідують цих фахівців не лише душевно хворі, а й психічно здорові люди. До того ж психіатр може лікувати безсоння, різні фобії, епілепсію та інші захворювання.

Якщо проаналізувати найпопулярніші поради психологів та психіатрів щодо лікування апатії, то можна зробити певні висновки. На думку більшості фахівців, за перших симптомів цього розладу необхідно:

• Впоратися з лінощами. Будь-якими способами потрібно змусити себе рухатися. Найпростіший спосіб - вирушити до спортзалу. Під час тренування пацієнт мимоволі порине в стан знемоги та розслаблення, які відвернуть від проблем і похмурих думок.
• Чи не переставати спілкуватися. «Не хочу ні з ким зустрічатися і розмовляти» - можливо, саме так відповість людина, яка страждає на апатію. Швидше за все, він і сам не знає, від чого відмовляється: вечірні посиденьки зі старим другом і пляшкою легкого вина - не такі вже й погані ліки від апатії та нудьги. Звичайно, якщо їм не зловживати.
• Повноцінно відпочивати, висипатись. Апатія нерідко настає у людей, які постійно перебувають в інтенсивному життєвому ритмі. Спати потрібно щонайменше 7-8 годин на добу.
• Правильно харчуватися. Психологічний добробуткожного з нас залежить від того, що ми їмо. В організм повинні надходити всі необхідні вітаміни та мікроелементи. Від напівфабрикатів та фастфуду краще відмовитися назавжди.
• Слухати класичну музику. Вчені неодноразово доводили, що твори великих авторів здатні зарядити позитивною енергієюі подарувати піднесений настрій, якого не вистачає при апатії.
• Зайнятися йогою. Якщо у людини спілкуватися з людьми та займатися будь-якою діяльністю, повернути її до життя можна за допомогою мантра-йоги. Суть методу полягає у співі священного тексту, в ході якого створюється особливе вібраційне тло, що позитивно впливає на психоемоційний стан.
• Вийти із заціпеніння. Щоб покінчити з апатією, необхідно викликати сплеск емоцій. Універсального рецепту тут немає: одній людині потрібний екстрим, аж до стрибків з парашутом, а іншій може бути достатньо перегляду улюбленої кінокомедії чи енергійних танців.
• Відмовитись від регулярного прочитання або перегляду новин. Найчастіше ЗМІ подають інформацію, що викликає роздратування, страх, розчарування, заздрість, гнів та інші емоції, що пригнічують. Трагічні новини, що шокують ток-шоу, телепередачі про захворювання, здатні накладати негативний відбиток на підсвідомості.
• Навчитися керувати своєю апатією. Краще пересилити себе та почати читати літературу про психологічних проблемах, чим марудити і мучитися від неробства.

Якщо пацієнт не має бажання ні з ким спілкуватися, це не означає, що він не схильний до емоційного співпереживання. Кожен із нас більшою чи меншою мірою може підтримувати іншу людину. Тому тим, хто страждає від апатії, необхідно більше спілкуватися з енергійними та життєрадісними людьми.

Апатія та фізкультура

Відсутність бажання спілкуватися та байдужість до власного життя– явні ознаки психотичного порушення. Але як і з будь-якою іншою хворобою, впоратися з нею набагато легше за перших симптомів. У пацієнта, який дотримується вищезгаданих рекомендацій, немає жодних шансів програти боротьбу, але, так чи інакше, потрібно докласти серйозні вольові зусилля. Головне, не варто зациклюватись на пригніченому стані. Найправильніше сприймати апатію як короткочасне явище, своєрідний тайм-аут для відпочинку та перепочинку від насиченого життєвого ритму.

Багато психотерапевтів впевнені, що людина, у якої зникло бажання спілкуватися з людьми, має проблеми з фізичним здоров'ям, поганим самопочуттям. Невипадковим є і термін « психічне здоров'я», який означає душевна рівновагата благополуччя. «У здоровому тілі - здоровий дух» - цей вислів знайомий усім нам з дитинства, тому найкращою профілактикоюбудь-яких психологічних проблем є підтримання оптимальної фізичної форми.

Зарядка вранці або легке тренування в спортзалі - один із рецептів покращення стану нервової системи. Достатньо кількох місяців постійних занять для того, щоб побачити, як стабілізується настрій, знову з'являється бажання жити, займатися улюбленою справою. Абсолютно неважливо, який вид спорту подобається пацієнтові більше - катання на велосипеді чи спортивна ходьба, плавання чи гирьовий спорт - головне, отримати такі необхідні емоції та знову відчути інтерес до задоволення власних бажань.

Хобі як спосіб вийти з апатії

Запитуючи себе: «Чому я не хочу спілкуватися з людьми?», потрібно в першу чергу звернути увагу на своє самовідчуття і спробувати розібратися, що приносить радість, почуття глибокого морального задоволення. Роблячи те, що дарує реальне задоволення, людина розквітає, розширює свої потенційні можливості та шляхи самореалізації.

Кожен з нас має певні здібності, має схильність до того чи іншого виду діяльності, а улюблене захопленнязавжди надихає, заряджає життєвою енергією та надає оптимізму. Тому хобі можна вважати повноцінним способом боротьби з апатією.

Як зрозуміти, що час звернутися до лікаря

Якщо людина не хоче ні з ким спілкуватися, стала замкнутою і відчуженою, як їй допомогти? Без кваліфікованої допомоги вилікувати апатію може виявитися непросто, але часто до цього явища ставляться недостатньо серйозно. Тому важливо розуміти, що абсолютно здоровій людині(У психічному плані) такі прояви не притаманні, якщо, зрозуміло, він вирішив взяти паузу і відмовитися від спілкування, щоб обміркувати багато речей у житті.

При апатії у пацієнта відбувається суттєве зниження потенціалу ресурсів та можливостей, знижується мотивація до продуктивної праці. Якщо людина перестала стежити за своїм зовнішнім виглядом, варто звернути увагу, чи не присутні в її поведінці ознаки депресивного розладу. Це захворювання справді небезпечне, оскільки воно здатне призвести до трагічного кінця.

Зрозуміти, що без втручання фахівців не обійтися, можна за двома важливими моментами:

• Тривалість. Якщо нудьга триває кілька днів, а потім сама по собі минає, із цим проявом нічого робити не потрібно. В іншому випадку, коли людина відмовляється від спілкування з оточуючими більше двох тижнів поспіль, це є вагомим приводом для занепокоєння.
• Виразність симптомів апатії. Якщо розлад проявляється таким чином, що ніяк не торкається звичного способу і стилю життя, швидше за все, гострої необхідності звертатися до лікаря немає. Вилікувати апатію самостійно навряд чи вдасться, якщо симптоми розладу різко виражені.

Як зрозуміти, що час діяти спільно з професіоналами? Явні симптоми - це коли пацієнт не в змозі прокинутися і зібратися вранці на роботу, практично перестав пити і їсти, прати одяг, доглядати за собою і т.д. лікаря. Інформацію про психотерапевтів та психіатрів зазвичай можна знайти на сайтах у своєму місті. Все що потрібно – зателефонувати та записатися на прийом у зручний час. Лікар вислухає всі скарги та пропише відповідні препарати, які допоможуть відновити втрачений життєвий тонус та радість життя.

Деякі психотерапевти володіють навичками гіпнозу - це один із дорогих, але потужних і ефективних способіву боротьбі з психотичними розладами різних видів. За якісним наданням подібних послуг слід звертатися лише до висококваліфікованих спеціалістів. Ефект настає зазвичай після кількох сеансів. Пацієнт знову починає відчувати приплив сил і життєвої енергії, звільняється від страхів, переживань та нав'язливих думок.

Як діяти, якщо апатія має непостійний характер, а проявляється періодично? Неабияк отруювати життя дане порушення може протягом тривалого часу. Що робити в цих випадках? Багатьом впоратися з апатією допомагають поради, перераховані раніше. Щоб скористатися ними не потрібно жодних спеціальних навичок та умов. Однак ефективними вони стануть лише в тому випадку, якщо людина, яка їх застосовує, усвідомлює необхідність лікування та боротьби з апатичним станом.

Чому виникає апатія і чому зникає бажання спілкуватися з оточуючими? Якщо це з'ясувати, боротися з проблемою буде набагато простіше. Просто так із організмом нічого й ніколи не відбувається: на все є свої фізіологічні чи психосоматичні причини.

Коли ви знаходитесь у присутності по-справжньому хорошої людини, ви це відчуваєте. Вони здаються легкими, позитивними та випромінюють тепле світлов будь-якій ситуації. Але є люди, які створюють напругу, і хочеться якнайшвидше вирватися з їхніх важких невидимих ​​обіймів.
Уявіть, що ви пішли на прийом до незнайомого лікаря, щоб обговорити свою нещодавню алергію. Вас супроводжували в оглядову, і ви починаєте чекати на лікаря, сповнені надій, що зараз він допоможе вам і врятує від набридлої алергії. Двері відчинилися, і зайшла жінка в білому халаті з трохи похмурим обличчям. Вона кинула на вас строгий погляд, і ви одразу відчули себе якоюсь «неправильною» людиною, яка прийшла відволікати її своєю мізерною проблемою. Вона записала симптоми та виписала простий рецепт, який має вирішити вашу проблему. Короткий «до побачення», і вона вийшла за двері.

Ви залишаєтеся віч-на-віч із собою, і в душі з'являється образа і неприємний осад, що вам не приділили належної уваги і не виділили порцію доброти.

Розглянемо іншу ситуацію. Ви працюєте в команді над проектом, у якому кожен із вас пропонує ідеї для покращення роботи. Один із учасників групи постійно робить образливі зауваження на адресу решти всіх ідей - у тому числі і ваших. Він пишається собою, а ви потихеньку починаєте виходити з себе.

Найлегше було б відповісти грубістю на грубість. Це якби ви були неприємною людиною. А ви ж хороша людина, добрий та чуйний!

І ось виникає дилема: як спілкуватися з неприємними людьми, залишаючись у своїй приємним себе. На щастя, психологія завжди знаходить рішення. Існує така чудова якість - поступливість. Воно допомагає залишатися добрим, чуйним, прямолінійним, альтруїстичним, лагідним та скромним.

Не відповідати дратівливістю на дратівливість.

Запитайте себе, чи не переносите свій негатив на інших.

Не перестарайтеся, намагаючись розвеселити людину.

Прийняти неминуче, якщо це справді неминуче.

Було б чудово, якби ми жили у світі, в якому всі були білі та пухнасті. Однак довкола завжди знаходяться люди, які нам неприємні. Варто вчитися не змінювати людей, а просто правильно спілкуватися з ними, залишаючись при цьому добрим і великодушним.

Нам допомагали:

Марина Вершкова
Психолог

Маріанна Волкова
Практикуючий психолог, фахівець із сімейної та індивідуальної психології

Олена Кузєєва
Психолог

Марина Травкова
Сімейний психотерапевт

Боїшся засудження

Тобі давно не 15, але відчуття, що рідна людина(Батьки, бабуся, старший брат) робить твоє життя нестерпним, ніяк не відпускає. Усі твої спроби налагодити спілкування ні до чого не спричинили. Не важливо чому: можливо, цей родич – просто емоційний ґвалтівникі не хоче домовлятися, а хоче псувати тобі життя. Або просто поганий характер і важка доля у людини, а ти ридаєш ночами в подушку, намагаючись зрозуміти, у чому винна. Важливо те, що ти була б набагато щасливішою, перервавши чи скоротивши спілкування до мінімуму.

Проте страх засудження перекреслює всі аргументи розуму. Адже ми з дитинства чуємо, що лаятися з рідними – погано. Тому що немає нічого важливіше за сім'ю , А друзі та що з ними приходять і йдуть. Зрештою, що люди подумають?

Що робити: «Йдеться в подібних випадках про дотримання особистих кордонів, – впевнена сімейний психотерапевтМарина Травкова. - Можна втекти від своїх родичів за тридев'ять земель, але напруга все одно залишиться. Тому для початку потрібно почути себе, не заплющуючи очі на власний дискомфорт, і нарешті вибрати, хто тобі дорожчий: ти чи всі ті люди, які «щось скажуть».

Сподобатися всім неможливо, тому людина, яка ставить собі подібне завдання, - у пастці. Такий спосіб життя позбавляє радості, сил та здоров'я. Він зароджується, як правило, там, де людину з дитинства вчили бути «таким, як треба» і вселяли, що «не така, неправильна, вона нікому не потрібна».

Нагадай собі, що ти вже не безпорадний малюк. Для дитини смертельно страшно отримати відкидання тих, кого вона любить і від кого залежить. Але ти виросла. І якщо когось засмучує твою поведінку, то, швидше за все, ні ти, ні засмучений від цього не помрете. М'яко, але впевнено поясни, що ви, звісно, ​​родичі, але така ситуація тебе більше не влаштовує. Приготуйся до опору - зазвичай поведінка «все одно мене стерпиш» дуже подобається тому, хто його практикує, і так просто твій близький від нього не відмовиться. Ти все одно не зможеш бути для всіх гарною, а в цій ситуації хтось має виявити небайдужість до тебе, і цей хтось, швидше за все, – ти сама».

Спілкуватися треба

Це взагалі найпопулярніше виправдання для тих, хто терпить і чоловіка-деспоту, і хамовану сусідку. Є море різних «треба», які виконуються без роздумів про те, кому треба і, власне, для чого. Треба обов'язково вийти заміж, збудувати карколомну кар'єру, об'їхати світ. Одним з цих «треба» вважається і неодмінна дружба з новоспеченими родичами і «друзями друзів», а також з їх другою половиною. Звичайне нейтрально-поважне ставлення та ввічливі розмови за рідкісних зустрічей не підходять. Саме дружба.

І не важливо, що чоловіків і друзів ми вибираємо за спільними інтересами, взаємною симпатією та іншою сумісністю, а всі інші йдуть у комплекті, такими, які є. І взаємного коханняможе не скластися. Або складеться взаємна нелюбов. Простіше кажучи, ріднитися з ними ти не готова і не хочеш, проте продовжуєш робити гарну міну за поганої гри, підтримуючи себе аргументами: «ми одна сім'я», «мене так виховали» та «все так роблять».

Що робити: «Якщо копнути глибоко, – міркує психолог Марина Вершкова, – то програма «так треба» встановлена ​​нам з дитинства. Така поведінка була властива поколінню наших бабусь і мам, а нам дісталося у спадок. А якщо поглянути на поверхню, то це звичайнісінька спроба взяти під контроль думку оточуючих про тебе. Ти самовіддано дружиш з найближчим оточеннямдорогий тобі персони, у такий спосіб намагаючись сказати: "Я хороша, я все роблю правильно".

Але спробуй прислухатися до своїх бажань і визначити, який спосіб спілкування з цими людьми тобі найбільше підходить. Не бійся пофантазувати, програти про себе такий спосіб і простежити, які емоції та почуття у тебе це викликатиме.

Однак не варто обманювати себе: якщо виявиться певне «не хочу», його доведеться легалізувати, тобто зізнатися в цьому хоча б собі. Таким чином, буде легше зрозуміти, що тобі такого спілкування – не треба».

Твої права

Всім тим, хто любить страждати від почуття провини, корисно тримати під рукою «Права впевненої в собі людини» (з Білля про психологічні права особистості – неофіційного документа, розробленого Американською асоціацією психологів).

1. Кожна людина має право сама оцінювати власна поведінка, думки, почуття та відповідати за них.
2. Кожна людина має право не виправдовуватись і не пояснювати іншим свої вчинки.
3. Кожен має право відмовляти у відповідь на прохання, не відчуваючи провини, і сам вирішувати, чи хоче він брати на себе відповідальність за вирішення чужих проблем.
4. Кожна людина має право міняти свої рішення.
5. Кожна людина має право на незнання, прийняття нелогічних рішень, не бути досконалістю.

Боїшся образити

Можливо, ти сама і не хочеш ніжно дружити з далекими родичами та чоловіками подруг, але на це від тебе чекають інші. Ті, кого дуже любиш і не хочеш образити. Наприклад, твій чоловік. Ти прикладаєш масу зусиль, намагаючись бути для всіх гарною, але в результаті постійно нервуєш і вже сама на нього ображаєшся - за те, що близька людинатебе не розуміє, не бачить, як тобі погано у присутності його матусі. Така ситуація цілком може закінчитися зіпсованими відносинами, на благо яких ти так старалася. Деякі називають це жіночою мудрістю, якою, втім, прийнято прикривати все, що завгодно, починаючи зі страху змінити своє життя на краще і закінчуючи відвертою дурістю.

Що робити: Маріанна Волкова, практикуючий психолог, фахівець із сімейної та індивідуальної психології, радить: «Зрозумій, що всі твої «жертви» в ім'я загального спокою абсолютно марні. Поки ти мовчки страждаєш, оточуючі впевнені, що все гаразд, а якщо одного разу ти спробуєш піднести свої страждання як подвиг заради коханого, тебе, швидше за все, просто не зрозуміють. Погодься, дивно робити те, чого тобі не хочеться, і при цьому мовчати.

Рано чи пізно ти просто вибухнеш і виплеснеш усе, що накопичилося за довгий час, не контролюючи емоцій. При цьому правда буде не на твоєму боці: адже якщо ти раніше не виявляла невдоволення, то тебе все влаштовувало. І раптом – несподівана сцена. У результаті ти ризикуєш уславитися неврівноваженою істеричкою.

Кращим виходом буде пряма розмова, але заснована не на особистості неприємної людини, а на твоїх власних почуттяхта емоціях. Компроміс можна знайти завжди, але будь-який компроміс починається з відвертої розмови». Не виключено, що той, кого ти боїшся так образити, справді спробує образитися. Якщо близький наполегливо відмовляється прислухатися до тебе і твоїх бажань, залишається просто поставити його перед фактом і нагадати, що ти теж жива людина і маєш право на психологічний комфорт.

Небезпечно для здоров'я

Вміння думати про почуття близьких людей та бажання бачити їх щасливими та задоволеними варті поваги. Але якщо при цьому ти забуваєш про свої емоції та комфорт, таке психологічне «довготерпіння» загрожує нервовими розладамиі, як наслідок, різноманітними хворобами.

Психолог Олена Кузєєва не сумнівається: «Якщо ти помітила за собою особливість «все терпіти і прощати» і при цьому тобі властиві психосоматичні хвороби, найкращим рішеннямпітиме на консультацію до досвідченого фахівця. Тобі необхідні емоційна підтримка та допомога у розвитку вміння вибудовувати кордони у спілкуванні, плюс потрібно розібратися з міцнішими за довгі роки захисними механізмами. А це не завжди просто зробити самотужки».

Звикла спілкуватися

Ти спілкуєшся з колегою з часів, які більше не пам'ятає ніхто в колективі. Але минуло кілька років – і спільних інтересіву вас не лишилося. Або, більше того, тобі стало некомфортно – замість звичної радості ти відчуваєш лише роздратування. Здавалося б, все очевидно: спілкування треба згортати чи скоротити до нечастих зустрічей із розмовами про погоду та природу. Але насправді все не так безхмарно.

Що робити: «Якщо ви не просто розійшлися в думках, а ти насправді відчуваєш негативні емоції, спілкуючись із людиною, краще поступово звести контакт нанівець, – вважає Маріанна Волкова. - З часом люди змінюються, і, можливо, вам справді більше не по дорозі. Звичайно, прикро відмовлятися від приятеля, з яким провів стільки часу. Але часто ми боїмося втратити не саму людину, а спілкування як ритуал, який супроводжував кожен етап нашого життя».

Такі відносини часто можна порівняти з багаторічним подружжям, у якому почуття перетворилися на звичку. Переривати їх тобі, швидше за все, буде шкода та прикро. У цьому випадку добре допомагає подумати про почуття опонента. Адже людина щиро вірить, що все як раніше, і прагне спілкування. Так що навіть з поваги до вашої багаторічної дружби перестань прикидатися, що все окей. У тебе є два варіанти: або чесно зізнатися у своїх почуттях, або акуратно згорнути спілкування до того рівня, при якому ти почуваєшся комфортно. Головне, не намагатись закривати на ситуацію очі.

Якщо не хочуть спілкуватися з тобою

А що, якщо в будь-якій із перелічених вище ситуацій ти опинилася, але – з іншого боку барикади? «Коли тобі несподівано відмовляють у спілкуванні, ти найчастіше починаєш копатися в собі та шукати причини, – розмірковує Маріанна Волкова. – Тому що не можеш зрозуміти, як тебе – таку гарну і не зроблену людині нічого поганого – ігнорують.

Можна, звичайно, зводити себе та близьких людей нескінченними «чому?». Можна навіть влаштувати очну ставкуі спробувати викликати не приймає тебе людину на відверту розмову. Але в цьому випадку ти ризикуєш як мінімум поставити і себе, і опонента у незручне становище. Як максимум – спровокувати конфлікт, без якого ви обоє цілком могли б обійтися. Найкраще, звичайно, залишити за людиною право самому обирати, з ким і як йому спілкуватися».

Як підлаштувати

Заради справедливості варто сказати, що просто обірвати всі контакти з неприємною людиною не завжди реально. Навряд чи ти зможеш відкрито сказати босові, що бачити його більше не бажаєш і всі робочі питання тепер – корпоративною поштою. Прийде пошукати спосіб підлаштуватися. Припустимо, громадянин не робить тобі особисто нічого поганого, але при цьому дуже дратує. Ти шукаєш зачіпку, але не бачиш її - просто бісить, і все.

«Якщо ти відчуваєш роздратування у суспільстві певної людинибез будь-якої видимої причини, варто спочатку розібратися в собі, – натякає Олена Кузєєва. - Можливо, нещасний взагалі ні до чого. Ти можеш виявити, що він нагадує іншу людину з минулого, з якою пов'язані неприємні емоції. Або відчуваєш поряд з ним свою неповноцінність у будь-якій галузі. Можливо, в тебе були якісь сподівання щодо нього, і вони не справдилися. Після виявлення та усвідомлення причин роздратування неприємні емоції можуть повністю зникнути».

Якщо ж ти чудово розумієш, що саме виводить тебе з себе, залишається спробувати мінімізувати шкоду. Маріанна Волкова радить до кожної зустрічі з неприємною людиною ставитися, як, наприклад, до походу до стоматолога– така собі радість, але необхідно. «Дуже допомагає усвідомлення того, що з вас двох нервових клітин витрачаєш тільки ти. А йому начхати на те, що він тебе дратує».

Я не хочу спілкуватись. Немає страху чи сором'язливості, мені просто не цікаві 90% людей. Люблю своїх друзів, але, спілкуючись із ними частіше одного разу на тиждень, почуваюся вичавленою, на межі зриву. Я гостро реагую на чужі емоції. Після зустрічі з збудженими людьми починаю хворіти психічно та фізично.

Ще я постійно думаю, що спілкування – це марна тратачасу. Я могла б побути одна і витратити дорогоцінний годинник з більшою користю.Якщо відмовляюся від зустрічей, на мене ображаються, вважають невдячною та ненадійною. Щоб уникнути скандалів, я погоджуюсь на спілкування, а потім не можу заснути від нервового перезбудження, плачу про знову проведений час.Вже 4 роки я страждаю від маніакально-депресивного синдрому та хронічного безсоння. Вранці, після болісної ночі, відчуваю, що в мене вже немає сил, чекаю на ніч, щоб нарешті виспатися. Увечері мені дзвонять і ображаються, що не йду гуляти чи йду, але мені це не на радість.Як пояснити людям, що мені не потрібно стільки спілкування, що не потрібно робити з мене екстраверта?

Марія, 29 років

Звичайно, ви повинні слідувати своїм особливостям і намагатися не перевантажувати себе без потреби та надміру. Ви пишете, що у вас маніакально-депресивний синдром, я вважаю, ви спостерігаєтесь у психіатра. Якщо ні, то постарайтеся звернутися за такою допомогою, адже ваш стан можна коригувати та постійно шукати більш оптимальне поєднання препаратів.

У листі звучить розпач, наче вас ніхто не розуміє та не бере до уваги ваші особливості. Насамперед, спробуйте зробити для себе все, що можна, звернувшись до лікаря. Людям найближчого кола можна спокійно пояснити, як вам важко бути в постійному контакті, і домовитися, що ніхто на це не ображатиметься. Друзі мають і можуть це зрозуміти. Звичайно, вам потрібно буде вибрати дуже спокійний момент, коли ви відкриєтеся більше і розповісте, як складно перебувати між двома вогнями - між своїм станом, наслідками втоми та вимогами дружби. Мало хто намагатиметься вас ламати чи примушувати, якщо ви розповісте все щиро, без звинувачень на адресу друзів.