Як стати менш емоційною у житті. Як не бути емоційним ґвалтівником: інструкція для роботи над собою

У повсякденному життіміж людьми, через різницю темпераментів часто відбуваються конфліктні ситуації. Це пов'язано, насамперед, із зайвою емоційністю людини та відсутністю самовладання. емоції? Як "узяти гору" над власними почуттямита думками під час конфлікту? Відповіді ці питання дає психологія.

Для чого потрібний самоконтроль

Стриманість та самовладання – те, чого не вистачає багатьом людям. До цього приходять згодом, постійно тренуючись та вдосконалюючи навички. Самоконтроль допомагає досягти багато чого, і щонайменше з цього списку - внутрішній душевний спокій. Як навчитися контролювати свої емоції і при цьому не допустити внутрішньоособистісного конфлікту? Зрозуміти, що це необхідно і набути згоди з власним "Я".

Контроль над емоціями не допускає посилення конфліктної ситуації, дозволяє знайти з абсолютно протилежними особистостями. У більшою мірою, самоконтроль необхідний налагодження взаємозв'язків із людьми, байдуже, партнерами з бізнесу чи родичами, дітьми, коханими.

Вплив негативних емоцій життя

Зриви та скандали, в яких вивільняється негативна енергетика, згубно впливають не тільки на оточуючих людей, а й на самого призвідника конфліктних ситуацій. Як навчитися стримувати свої негативні емоції? Намагатися уникати конфліктів та не піддаватися на провокації з боку інших людей.

Негативні емоції руйнують гармонійні відносиниу сім'ї, перешкоджають нормальному розвитку особистості та кар'єрному зростанню. Адже мало хто захоче співпрацювати/спілкуватися/жити з людиною, яка не володіє собою і при кожній нагоді починає масштабний скандал. Наприклад, якщо жінка не може тримати себе в руках і постійно чіпляється до свого чоловіка, що призводить до серйозних сварок, то незабаром він покине її.

У вихованні дітей також важливо стримувати себе та не давати волі негативним емоціям. Дитина відчує кожне сказане батьком у запалі гніву слово, і згодом запам'ятає цей момент протягом усього життя. Психологія допомагає зрозуміти, як навчитися стримувати емоції та не допускати їх прояви у спілкуванні з дітьми та близькими людьми.

На бізнес та робочу діяльністьнегативні емоції також надають великий вплив. Колектив завжди складається з людей різних темпераментівтому самовладання тут грає важливу роль: негатив може виплеснутися у будь-який момент, коли на людину чинять тиск, вимагають виконати непосильну роботу. І замість звичайного діалогу, де сторони можуть дійти консенсусу, розвивається скандал. Як навчитися стримувати емоції на робочому місці? Не реагувати на провокації співробітників, намагатися зав'язати невимушену бесіду, у всьому погоджуватися з начальством, навіть якщо поставлені завдання є складними.

Придушення емоцій

Постійне стримування себе у певних рамках та перешкоджання вивільненню негативу не є панацеєю. Пригнічуючи накопичує у собі негатив, у зв'язку з чим зростає ризик розвитку психологічних захворювань. Негатив необхідно періодично кудись "виплескувати", але так, щоб при цьому не постраждали почуття інших людей. Як навчитися стримувати емоції, але без шкоди внутрішньому світу? Зайнятися спортом, тому що під час тренувань людина витрачає всі свої внутрішні ресурси, і негатив швидко йде.

Для викиду негативної енергії підходить боротьба, бокс, рукопашний бій. Тут важливо, щоб людина подумки хотіла дати вихід своїм емоціям, тоді вона відчує полегшення і їй не захочеться зриватися на будь-кому. Однак варто враховувати, що все має бути в міру, і перевтома на тренуванні може спровокувати новий приплив негативу.

Два способи, що дозволяють стримувати емоції:

• Вам не подобається людина настільки, що ви готові її знищити? Зробіть це, але, звичайно, не в прямому значенніслова. У той момент, коли вам стало некомфортно від спілкування з ним, зробіть подумки з цією людиною все, що захочете.
• Намалюйте ненависну вам людину і випишіть на аркуш поруч із зображенням проблеми, які з'явилися у вашому житті завдяки йому. Спалить лист і подумки поставте собі крапку у відносинах з цією людиною.

Профілактика

Як навчитися стримувати емоції? Психологія дає таку відповідь на це питання: для контролю над своїми почуттями та емоціями необхідна профілактика, іншими словами – емоційна гігієна. Як і тіло людини, його душа також потребує гігієни та профілактики хвороб. Для цього необхідно оберігати себе від спілкування з людьми, які викликають ворожість, а також, по можливості, уникати конфліктів.

Профілактика - це найбільш щадний і оптимальний спосібконтролю за емоціями. Вона не потребує додаткової підготовки людини та втручання фахівця. Профілактичні заходидозволяють на довгий часубезпечити себе від негативу та нервових зривів.

Головне, що допомагає взяти гору над своїми емоціями - над власним життям. Коли людину все влаштовує в її будинку, роботі, відносинах, і вона розуміє, що будь-якої миті може на все це вплинути і підлаштувати під себе, то їй простіше стримувати прояв. негативних емоцій. Існує ряд профілактичних правил, що сприяють управлінню власними почуттями та думками. Як навчитися контролювати свої емоції та керувати собою? Дотримуватися простим правилам.

Незакінчені справи та борги

У стислі термінивиконуйте всі заплановані справи, не залишайте недороблену роботу - це може викликати запізнення за термінами, спровокувавши при цьому негативні емоції. Також "хвістами" можна дорікнути, вказати на вашу некомпетентність.

У фінансовому планінамагайтеся не допускати прострочок по платежах і боргах - це вимотує і заважає йти до поставленої мети. Розуміння того, що ви комусь не віддали борг, викликає негатив, безпорадність перед обставинами, що склалися.

Відсутність боргів як фінансових, так і іншого плану дозволяє повноцінно витрачати власні енергоресурси та сили, спрямовуючи їх на реалізацію бажань. Почуття обов'язку ж, навпаки, є на заваді в освоюванні самоконтролю та досягненні успіху. Як навчитися стримувати емоції та контролювати себе? Своєчасно усувати борги.

Затишок

Створіть для себе комфортне робоче місце, обладнайте ваш будинок на власний смак. Як на роботі, так і вдома, у родинному колі, вам має бути комфортно, - ніщо не повинно викликати роздратування або будь-яких інших негативних емоцій.

Планування часу

Намагайтеся грамотно складати плани на день, прагнете того, щоб у вас і часу та ресурсів для здійснення поставлених завдань було трохи більше, ніж потрібно. Це дозволить уникнути негативу, пов'язаного з постійною нестачею часу та переживаннями з приводу нестачі фінансів, енергії та сил для роботи.

Спілкування та робочий процес

Уникайте контактів з неприємними людьми, що марно витрачають ваше особистий час. Особливо з особами, яких називають " енергетичними вампірами" - вони забирають не тільки час, а й ваші сили. По можливості, намагайтеся не перетинатися із зайве темпераментними людьми, тому що будь-яке невірне зауваження, спрямоване в їхній бік, може спровокувати скандал. Як стримувати свої емоції у відносинах з іншими людьми? Будьте ввічливі, не перевищуйте своїх повноважень, не реагуйте надто гостро на критику.

Якщо ваша робота не приносить вам нічого, крім негативних емоцій, варто задуматися про зміну місця діяльності. Заробляння грошей на шкоду своїй душі та почуттям, рано чи пізно, призведе до зриву та розладу душевної рівноваги.

Розмітка кордонів

Подумки створіть список речей та вчинків, які викликають у вас негативні емоції. Намалюйте невидиму грань, межу, за яку не можна переходити нікому, навіть найближчій людині. Складіть зведення правил, що обмежує людей у ​​спілкуванні з вами. Ті, хто дійсно любить, цінує і поважає вас, приймуть подібні вимоги, а ті, хто чинить опір установкам - не повинні бути у вашому оточенні. Для спілкування зі сторонніми розробте спеціальну систему, яка дозволить уникнути порушення ваших кордонів та утворення конфліктних ситуацій.

Фізична активність та самоаналіз

Заняття спортом принесуть не лише фізичне здоров'я, а й душевну врівноваженість. Приділяйте спорту від 30 хвилин до 1 години на день і ваш організм швидко впорається з негативними емоціями.

Ведіть у своїй аналізуйте усе, що відбувається із вами протягом дня. Задавайте собі питання про те, чи правильно надійшли в тій чи іншій ситуації, чи з тими людьми спілкувалися, чи вистачило часу на виконання роботи. Це допоможе не тільки зрозуміти себе, а й у майбутньому викорінити спілкування з непотрібними людьмивикликають негатив. власних емоцій, думок і цілей дозволяє повною мірою розвинути самовладання.

Позитивні емоції та розстановка пріоритетів

Розвивайте в собі вміння переключатися з негативної емоції на позитивну, намагайтеся бачити у будь-якій ситуації позитивні сторони. Як навчитися контролювати емоції у відносинах з рідними та сторонніми людьми? Будьте позитивнішими, і це вам допоможе здобути перемогу над власною запальністю.

Правильно обрана мета є чудовою підмогою у досягненні самовладання. Коли ви перебуваєте на межі сплеску негативних емоцій, уявіть собі, що як тільки ви перестанете нервувати і звертати увагу на провокації, ваші мрії почнуть здійснюватися. Вибирати слід лише реальні, досяжні цілі.

Оточення

Уважно придивіться до людей, які вас оточують. Чи є користь від спілкування з ними? Чи приносять вони вам щастя, тепло і доброту, чи вас радують? Якщо ні - відповідь очевидна, вам необхідно терміново змінювати коло спілкування, перемикатися на особистостей, що несуть позитивні емоції. Безперечно, на робочому місці зробити це нереально, але хоча б обмежте себе від спілкування з такими людьми поза робочим простором.

Крім зміни оточення, домогтися розвитку самовладання допоможе розширення кола спілкування. Це дасть вам нові можливості, знання та позитивний заряд на тривалий час.

Самовладання в наш час є рідкісним і цінною якістю, Яким володіє далеко не кожна людина. Мало кому вдається зберігати свій спокій у повсякденному житті з його стрімким ритмом та постійними стресами. Як стати емоційно сильнішимі навчитися долати труднощі, не відчуваючи нервове напруження? Розкажемо про це у нашій сьогоднішній статті.

Як стати емоційно сильнішим?

Зміна свого сприйняття та певних може допомогти у розвитку емоційної стійкості. Проблеми є у всіх, це неминуче, те, як ми реагуємо на них і діємо, відрізняє нас один від одного.

Зверніть увагу на наступні поради, сподіваємося, що вони допоможуть вам стати емоційно сильнішим:

1. Спробуйте зробити дихальну вправу

Опинившись у ситуації, коли вас буквально переповнюють такі емоції як агресивність, дратівливість і навіть гнів, спробуйте виконати одну просту вправу. Подумки уявіть, що все, що відбувається, поставлене на паузу і зробіть десять глибоких вдихів. Така проста вправа дозволить вам контролювати.

Спробуйте зосередитись не на самій проблемі, а на нових можливостях. Намагайтеся отримати для себе зиск із будь-якої ситуації.

3. Виробляйте силу духу та мотивуйте себе

Сила духу – це здатність пристосовуватися до труднощів. Після того, як вам довелося пережити біль або наступний крок - це відновлення та рух вперед.

Вдосконалюйте свої навички, розробляйте плани дій і, звичайно, виконуйте їх. Дивіться на цілі позитивно, і не дозволяйте миттєвим імпульсам змусити вас відмовитися від своєї мрії.

Будь-яка мета може бути досягнута, якщо не переставати рухатися до неї, крок за кроком.

4. Навчіться приймати промахи та невдачі

Зрозумійте, ми не можемо контролювати все, і помилки — це також частина нашого навчання та самовдосконалення.

Напевно, вам знайома приказка: «хто не ризикує, той не п'є шампанського».

Якщо ви не готові до провалу, ви не зможете стати емоційно сильнішими. Навчіться приймати критику на свою адресу. Не дозволяйте несподіваним подіям брати над собою гору і пам'ятайте, що у всьому «поганому», що з вами відбувається, завжди можна знайти щось хороше, головне це розглянути.

Пробуйте ще й ще, доки не досягнете бажаного результату. Ви повинні дати собі право на .

Залишається додати лише ще одну відому фразу: «не помиляється той, хто нічого не робить»

5. Ігноруйте негативних людей

Рідні, друзі, знайомі та співробітники — щодня ми спілкуємося з різними людьмиале навіть не уявляємо, наскільки сильним може бути їх вплив на наше життя.

Запам'ятайте одне просте правило: ви не зможете жити позитивно в оточенні негативних людей. Спілкування з ними позбавляє сил та енергії, заряджає таким самим негативним настроєм.

Ніколи не дозволяйте їхньому негативу впливати на ваше життя. Кордони ваших можливостей не визначаються чужими думками. Просто ставте мету і працюйте, щоб її досягти. А таких людей краще ігноруйте.

6. Знайдіть якесь відволікаюче заняття

Як стати емоційно сильнішим, якщо ситуація для вас не найсприятливіша? Знайдіть собі якесь відволікаюче заняття. Почніть більше читати, відвідуйте виставки, музеї та концерти, більше проводьте час на свіжому повітрі.

7. Займайтеся спортом

Заняття спортом допомагають позбутися негативних емоцій та направити їх у правильне русло.

Під час активного фізичного навантаження відбувається викид ендорфінів, які піднімають настрій та заряджають позитивом. Вид спорту принципового значення немає. Це може бути біг, веслування, бокс чи плавання. Головне, щоб він вимагав від вас віддачі великої кількостіенергії.

Для того, щоб стати емоційно сильнішим, необхідно постійно займатися саморозвитком. Не існує універсального засобу, яка допомогла б впоратися з дратівливістю. Візьміть свої емоції під контроль, почніть практикувати медитаціюі навчіться радіти дрібницям. Адже щира посмішка та відчуття щастя – це найефективніші інструменти у боротьбі з негативними емоціями.

Здрастуйте, шановні читачі! Один із секретів успішної людини- це вміння контролювати свої емоції та використовувати з користю для себе. Сьогодні я хочу запропонувати вам корисні поради психологів: як стати емоційно стійким. Наслідуючи кілька простих правил, ви зможете навчитися контролювати себе в будь-якій ситуації, краще пізнаєте самі себе і дізнаєтеся про корисні звички.

Самоаналіз

Перше, з чого вам слід почати – це самоспостереження та пізнання самого себе. Людина, яка добре розуміється на собі, краще розуміє оточуючих, більш адекватно реагує на чужі емоції, вміє передбачати чужі реакції і перебуває в гармонії з собою та навколишнім світом.

Спочатку пропоную вам вивчити свої реакції. на різні ситуації, на стрес, на слова та дії оточуючих і так далі. Ви можете завести блокнот, який у вас завжди буде під рукою і в який ви записуватимете моделі своєї поведінки в тій чи іншій ситуації.

Не намагайтеся відразу все зрозуміти, вирішити та знайти вихід. Просто спостерігайте та записуйте.

Зараз ваше завдання полягає у тому, щоб набрати достатня кількістьінформації про себе. Коли ви вважаєте, що можна приступати до розбору своїх емоцій, тоді починайте наступний крок.

Щодня ввечері перечитуйте свої нотатки та аналізуйте їх. Спробуйте подивитися на ситуацію з боку і подумайте, як би ви могли вчинити по-іншому, що підштовхнуло вас на ту емоцію, яку ви випробували, що виводить вас із себе, а що зовсім не чіпає.

Після того, як ви навчитеся відстежувати свої емоції, знаходити причину своєї реакції, тоді ви можете починати працювати над собою в інших напрямках.

Подбайте про фізичний стан

Дуже важливим для контролю емоцій є фізичний стан людини. Ви помічали, що при неадекватної реакціїможе проступити почервоніння на обличчі, серце починає шалено битися, в горлі з'являється ком, який заважає говорити і так далі?

Ми знаємо про те, що фізичні вправи- це добре. Але тільки рідко дотримуємося цього знання. Спробуйте почати з чогось легкого та простого.

Для початку знайдіть відповідну техніку дихання. Коли відчуваєте, що зараз вийдете з себе, чи перебуваєте у стресовій ситуації, то починайте дихати. Глибоке диханнядозволяє заспокоїтися, дає час на роздуми і не дозволяє виплеснутись першої реакції, яка може зіпсувати ситуацію.

Не бійтеся виглядати безглуздо. Якщо ви думаєте, що смішно виглядатимете, поки обмірковуєте ситуацію, то заспокойтеся. Безглуздо виглядатиме людина, яка зробила не подумавши.

Ще одна корисна порада – посміхайтеся. Діти сміються в сто разів частіше, ніж дорослі і це безперечна їх перевага. Посмішка не лише приваблює оточуючих, а й допомагає вам самому собі покращувати настрій.

Спробуйте змінити режим дня. Якщо ви пізно лягаєте і ледве піднімаєте себе з ранку з ліжка, проведіть експеримент. Один місяць рано лягайте і вставайте годині о шостій ранку. Подивіться – чи зміниться ваш фізичний стан. Далі вже вам вирішувати, дотримуватись подібного графіка чи ні.

Займайтеся спортом. Абсолютно будь-яким. Зарядка вранці, біг, йога, бокс, танці. Головне, щоб ваше тіло розвивалося. Не дарма кажуть: у здоровому тіліздоровий дух. Спробуйте це відчути на собі.

Створення бажаної поведінки

Якщо вами керують емоції, то у цьому немає нічого страшного. Вам просто необхідно взяти їх під власний контрольі навчитися прямувати туди, куди ви самі того захочете.

Спробуйте адаптуватись до ситуації. Коли щось відбувається не поспішайте. Зупиніться та подумайте. Проаналізуйте саму ситуацію, ваші можливі реакції(у вас є блокнот, в якому ви зберігаєте записи), знайдіть найбільш підходящий варіанті тоді вже дійте.

Сфокусуйтеся на одній події, не намагайтеся одразу охопити все довкола.

Прищеплюйте собі нові звички. Якщо ви не вмієте спілкуватися або боїтеся знайомитися першим, то почніть діяти інакше, ніж зазвичай. Звичайно, на самому початку вам буде дуже незручно, важко і незрозуміло. Але саме через подолання себе можна навчитися чогось нового.

Читайте якнайбільше літератури. Не лише заради сюжету, а задля аналізу дії героїв. Переймайте чужий досвід. Не повторюйте помилок, яких можна уникнути. У цьому дуже допоможе збірка притч Пезешкіана « Торговець та папуга». Також чиніть з діями оточуючих. Почніть аналізувати їхню поведінку та реакції.

Будьте відкриті до всього нового. Стати губкою, яка вбирає. Все, що вам не потрібно відпаде саме. Людина не зберігає марні собі прийоми, моделі поведінки.

Змінити себе буває не так просто. Тут вам знадобиться і сила волі та мотивація. Дуже рекомендую ознайомитись вам із статтею « ».

Відточуємо майстерність на практиці

Ми підійшли до найскладнішого та найцікавішого. Коли ви навчитеся розпізнавати свої реакції, знайдете дратівливі чинники, прищепіть собі нові звички, навчитеся контролювати свої емоції, тоді перед вами виникає нове завдання, яке покаже наскільки ви просунулися вперед. Практика!

Для цього вам необхідно поставити себе в такі умови, які точно виведуть вас із себе. Можливо, у вас є знайома людина, з якою вам дуже важко спілкуватися або ви знаєте ситуацію, в якій точно розгубитеся і не зможете грамотно повестися. Саме такі речі допомагають зрозуміти наскільки добре ви контролюєте себе.

Одна моя клієнтка довго й уперто йшла шляхом контролю своєї емоційності. За два з половиною роки їй вдалося стати спокійною, впевненою в собі жінкою. Вона чудово справлялася зі стресовими ситуаціями, легко знаходила рішення та запросто спілкувалася з оточуючими без негативних емоцій та реакцій. Але у цієї жінки є один далекий родич.

Спілкування між ними завжди було складним і здебільшого неприємним. І ось несподівано ця людина з'явилася в житті моєї клієнтки. Коли вона розповіла мені про їхню зустріч, ми обидві зрозуміли, що вона ще не повністю вміє контролювати себе і реагувати так, як хотілося б. Цей чоловік на два рази вивів її з себе.

Якщо ви стикаєтеся з подібними проблемами – не переживайте. Це тільки вчить вас чогось нового. На вас завжди будуть впливати інші люди, ваше завдання навчитися справлятися з цим впливом та направити його у потрібне русло.

Розкажіть про свою ситуацію. Які кроки ви вже робили? Як ви вчитеся контролювати себе? Що вам допомагає та що заважає?

Бажаю вам терпіння та наполегливості. Будьте впевнені в собі та своїх силах. Тоді у вас обов'язково все вийде!

Багато людей скаржаться на те, що не можуть зібрати "нерви в коробочку", стриматися, щоб зберегти рівновагу і не розпалювати конфлікт, що назріває, позбутися відчуття нервозності і тривоги, або "прийти до тями" після емоційного потрясіннястресу. Обставин, які провокують сплеск емоцій, у житті більш ніж достатньо: іспити, співбесіди для прийому на роботу, укладання важливих угод, з'ясування стосунків з начальством чи близькою людиною... Та чи мало речей у житті, які здатні вивести нас із рівноваги. Неврівноважена людина може вибухнути і наговорити зайвого, заплакати, зробити вчинок, про який потім жалкуватиме - і тим самим зіпсувати не тільки враження про себе, а й закрити для себе якісь можливості.

Є два шляхи подолання емоційних криз. Перший – стримувати емоції, не найкращий, тому що пригнічуючи емоції в собі, ми ризикуємо накопичити всередині критичну масунегативу – і станеться справжній емоційний вибух. Другий – навчитися володіти собоюі панувати над своїми емоціями. Цей шлях продуктивніший.

Слідкуйте за собою

Важливо усвідомити собі, як проявляється емоційний зрив у вас. Одна людина зривається на агресію, друга раптом починає плакати, третя – втрачає дар мови. Слід уважно вивчити власні реакції та будувати ситуацію таким чином, щоб убезпечити себе в очах оточуючих. Тому, відчуваючи, що емоції починають виходити з-під контролю, подбайте про те, щоб наслідки емоційного сплеску не вплинули на вашу кар'єру, не зіпсували вам публічний виступ, не ввели вас у почуття сорому чи незручності перед свідками вашої слабкості.

Справляйтеся зі втомою

Контроль над емоціями слабшає тоді, коли людина втомилася. Не слід накопичувати втому, боротися з нею. Дозвольте собі відпочити, змініть обстановку, потіште себе чимось приємним. Відпочинок на природі, вечірка з перевіреними друзями або похід по магазинах за приємними покупками допоможе переключити енергію на позитивні речі та знизить ризик емоційного зриву з негативними наслідками. Відмінно допомагає фізична праця, тільки не забувайте, що фізична працяповинна приносити задоволення. Під час перепочинку або відпустки займіться зміцненням нервової системи. Для цього, можливо, вам доведеться зайнятися медитацією, йогою, спортивними вправами. Не завадять прогулянки, під час яких можна, наприклад, збирати камінчики чи робити фотографії. Не забувайте про те, що творчість – лікує. Згадайте про забуті хобі, почитайте книгу, яка давно відкладена вами для прочитання. Посидьте біля води, звільніться від нав'язливих думок, послухайте спів птахів або просто спостерігати в акваріумі.

Дихайте глибше

Якщо ви відчули, що на вас накочує стрес, зупиніться, прийміть комфортне становище, розслабтеся, глибоко і повільно подихайте, постарайтеся позбутися поспіху. Не треба боятися запізнитися – пам'ятайте, що ваш спокій – запорука ефективності у будь-якій роботі. Проаналізуйте власні емоції: Постарайтеся зрозуміти, що саме вибиває вас з колії, що є спусковим гачком для емоцій Не слід скупитися на якийсь час, якщо ви хочете присвятити його "наведенню порядку" всередині. Ясні думки - запорука того, що емоції не захлеснуть вас несподівано. Привести емоції та думки у стан гармонії допоможе улюблена музика. Не слід слухати в критичних ситуаціяхщось нове. Добре подіє знайома спокійна музика, вона зніме стрес і поверне емоції у звичне русло.

Не бійтеся звертатися до психотерапевта

Якщо контроль над емоціями вам вдається все гірше, а придушення емоцій діє гнітюче на ваш настрій, до того ж ви розгублені і не можете заспокоїтися самостійно, а "спалахи" адреналіну всередині кидають вас у стан туги чи переляку - слід задуматися про візит до психолога, психотерапевту. Професіонал своєї справи допоможе вам розібратися в хитросплетіннях причин та наслідків, згадати забуті. нервові потрясінняі важкі враження, щоб пережити їх усвідомлено та розлучитися з ними. До речі, роль психотерапевта може зіграти надійний друг чи подруга. Можна, звичайно, покластися в цих питаннях і на свою близьку людину, але це загрожує наслідками. Близькі, люблячі люди - вразливі, і якщо ви "навантажите" таку людину - стосунки можуть постраждати, а почуття незручності та провини - відштовхнути вас від того, хто мимоволі став для вас "жилеткою". Втім, якщо між вами та близькою людиною присутня безумовна довіра та душевна близькість – то можна навіть дати волю сльозам. Виплакавшись, ви звільните свою психіку від зайвих емоцій.

Смерть близького, розлучення, хвороба чи втрата роботи завжди дуже болісно переживаються нами. Однак деякі люди справляються з такими подіями легко, а хтось навпаки дуже довго не може відпустити ситуацію. Як слід вирішувати подібні проблеми? Як навчитися справлятися з кризоюі зуміти почати жити з чистого листа?

Інструкція

Оптимізм - ворог. Популярним міфом є ​​твердження, що це наївно. Психологи стверджують, що оптимістичне ставлення до життя і до ситуації, зокрема, здатне зробити людину щасливішою, здоровішою та допомагає швидко вирішувати проблеми. Перше, що слід сказати після первинного шоку від особистого: "Я не боюся труднощів, я готовий їх долати". Все тому, що оптимісти завжди впевнені, що ситуація зміниться в кращий бік, А значить і поводяться відповідно, намагаючись самостійно змінити ситуацію.

Рухайтеся на крок уперед. Безумовно, деякі ситуації настільки безвихідні, що важко розглядати їх або намагатися посміхатися у важких обставинах. Що тоді робити? Розробіть короткострокову стратегію, але не на п'ять років і навіть не на рік. На тиждень, на три дні, на годину. Смерть близького може вибити з колії будь-кого, навіть самого сильної людини. Однак, склавши план на завтра, можна помалу, невеликими кроками вийти з кризи, займаючись справами, відволікаючись від важких думок. Звичайно, ніколи не приведе до смиренності, але через трохи часу, одного прекрасного дня ви прокинетеся з усвідомленням того, що ви звикли до своєї втрати.

Повірте. Психологи вважають, що віруюча людина найбільше до особистої кризи. Віра завжди дає. А молитва – це внутрішнє бажання щось змінити на краще. Віра – це те, що ми до кінця не можемо зрозуміти розумом, це те, що не пояснюється, але вона здатна полегшити душевні метання і розвіяти сумніви, що дозволяє розвиватися життєвим ситуаціямбільш просто.

Вчіться прогнозувати ситуацію та підбивати підсумки. Сподіватися не означає бути сліпим. Успіх найчастіше залежить від точного аналізу ситуації, тверезого підходу до реальності. А адекватне ставлення до кризової ситуації – правильний шляхдо її подолання.

Шукайте підтримку у друзів та рідних. Родичі, сусіди, колеги можуть дати добру пораду та надати моральну чи матеріальну підтримку у кризовій ситуації. Не бійтеся звернутися за професійною допомогоюпсихологів та психіатрів. Іноді це єдиний спосіб впоратися з кризою.

Прийміть необхідні заходи, Поки не стало занадто пізно. Якщо вас у 30 років госпіталізували на «швидкій» із серцевим нападом, ймовірно, саме час зайнятися своїм здоров'ям. Значить, час кидати курити, сісти і зайнятися спортом. Намагайтеся об'єктивно оцінювати ситуацію та передбачати важкі наслідки.

Порада 3: Як упоратися з агресією між близькими людьми?

Іноді між людьми, що люблять, бувають спалахи агресії. Кажуть, милі лаються - тільки тішаться. І справді, найчастіше бурхливі сварки змінюються палкими примиреннями, і життя продовжується. Але буває, що природна любовна агресія починає розростатися, руйнуючи світ кохання, який стає дедалі тендітнішим.

Чому виникає агресія між близькими?

Вважається, що люблячі люди повинні випробовувати виключно позитивні емоціїпри спілкуванні, але на практиці все буває набагато складніше - у спілкуванні з близькою людиною можна натрапити і на роздратування, і на крижаний холод, і на лють, а відповідно - на претензії, гнів та образи. Чому близькі люди, які відчувають один до одного найніжніші і найпалкіші почуття, іноді починають злитися і поводитися так, ніби між ними, як то кажуть, пробігла чорна кішка?

Помічено, що близькі люди травмують один одного набагато частіше, ніж чужі. Чим сильніше тяжіння і близькість - там руйнівніші пристрасті, що киплять часом у цьому інтимному особистому просторі. Негатив у близьких стосунках неминучий. Нагромаджуючись у вигляді непорозумінь і образ, він концентрується в агресію і може спалахнути таким скандалом, що закохані після цього самі здивовані: може, з ними щось не так? Чи щось трапилося із стосунками? Міф про " піднесеного коханнятерпить крах, як тільки в оселі двох люблячих людейлунає дзвін розбитого "у серцях" посуду.

Внаслідок таких спалахів з'являються почуття провини, образи. Це відштовхує людей одне одного. Вони стають один для одного джерелом болісних переживань. Почуття провини призводить до того, що хочеться сховатися від близької людини, почуття образи - до докорів, завдяки яким негатив накопичується і перетворюється на черговий "підводний камінь". Як бути у таких ситуаціях? Як уникнути ескалації напруги у стосунках?

Агресія для людей - неминучість. Не варто витрачати сили на те, щоб не помічати, стримувати, приховувати її. Пружина зрештою розіжметься - і агресія отримає новий виток. Необхідно зрозуміти, що агресія - цілком природна річ між людьми, і навчитися висловлювати невдоволення один одним - адекватно, не перетворюючи роздратування на важку сварку, яка знецінює все позитивне, добре та світле, що було у стосунках.

Навчіться висловлювати претензії одна до одної

• Не робіть "залізобетонних" висновків: "Це його справжнє обличчяЦі висновки нічого не говорять про людину, крім того, що при нервовому зриві ми просто не вміємо себе контролювати.
• Виключіть із лексикону нецензурну лайку. Обзиваючи, принижуючи гідність близької людини, ви тим самим знижуєте її самооцінку. А людина з низькою самооцінкою або намагатиметься образити вас ще болючіше, або просто піде з незатишного особистого простору на пошуки більш лояльної до його недоліків людини.
• Помітивши в собі роздратування і навіть ненависть, не лякайтеся. Знайдіть причину негативу. Можливо, для цього вам необхідно буде чесно поглянути на ситуацію та зрозуміти, що в цьому винен не ваш близька людина, а ви самі. Спробуйте поставити себе місце іншого. Як би ви поводилися на його місці?
• Знайшовши причину і вважаючи її вагомою, поговоріть з близькою людиною, проявивши максимум доброзичливості та терпіння. Можливо, вам доведеться не раз повторити своє прохання "не розкидати шкарпетки" або "не кидати світло у туалеті". У жодному разі не зривайтеся на зарозумілість: "Я що, повинна триста разів повторювати те саме?" або "Ти не навчилася чути мене з першого разу"? Звички дуже важко піддаються змінам, і погані – зокрема. Вам доведеться або повільно викоренити їх, або змиритися з ними і не тріпати нерви даремно ні собі, ні близькій людині.
• Не приховуйте те, що вас мучить. Можливо, у вас високий рівеньтривожності, відповідальності, чи ви надмірно ревниві? Це - ваші проблеми, які ви можете обговорити з близьким, але в жодному разі не привід зірвати на ньому власну агресію, зганяти психологічні проблеми. Промовляючи вголос те, що вам не дає спокійно насолоджуватися спілкуванням, поки проблема ще не обросла негативними емоціями, ви сповідуєтесь. зізнаєтеся у своїй недосконалості, полегшує душу. І єдине, чого ви хочете - щоб близька людина просто зважала на ваш внутрішній недолік, з проблемою, яка завдає душевних страждань.
• Вчіться висловлювати свої думки, обговорювати ситуації, озброївшись позитивними емоціями. Не нехтуйте "рожевими окулярами", спілкуючись з близькою людиною на делікатну тему. Чим більше у вас доброзичливості та любові – тим доброзичливіше ваш близький, тим легше він піде на поступки, розуміння, угоду.
• Проблема не має виглядати як претензія. Поясніть, що вас турбує. Аргументуйте - конкретні факти діють набагато переконливіше, ніж ярлики: "Ти мене дратуєш", "Що ти поводишся, як Дон-Жуан" та ін.
• Вмійте вчасно зупинитися, якщо відчуваєте, що одного з вас понесло. Можливо, ваша близька людина знаходиться в складному станіі сприймає ваше прохання чи проблему не зовсім адекватно. Тоді можна використовувати " білий прапор", здатися на якийсь час. Не бійтеся здаватися і визнавати переможця в близькій людині - адже це ж "свій", і мир між вами набагато цінніший, ніж отримана ціною психологічних травмперемога або доведена правота, яка може стати для близької людини джерелом душевного дискомфорту.

Будьте поблажливими один до одного

Поблажливість один до одного – справжній рецепт щастя. Якщо близька людина відчуває, що будь-яка її провина буде зрозуміла і прощена, відчуватиме ваше кохання, яке проявляється незважаючи на обставини, його довіра до вас буде невичерпною, а це дорогого коштує, тому що людині, якій довіряєш, нема чого брехати, приховуючи правду .

Після з'ясування стосунків "приберіть сміття" з пережитих емоцій. Навчіться прощати, хоч часом це складно. Невміння прощати - серйозна вада, яка становить небезпеку для будь-яких, навіть найромантичніших, ідеальних відносин. Ніколи не пригадуйте старі образи, особливо ті, за які у вас давно вибачилися. Повертаючись до старих образ, ви закреслюєте все добре, що було після забутого примирення, знецінюєте прохання про прощення. Що було - те минуло, безглуздо повертати негативні емоції, черпаючи їх із минулого.

Запам'ятайте: стосунків без негативу не буває! Не буває досконалих людей, які ідеально вкладаються в наші очікування, плани та уявлення про "ідеальну половинку". Будь-які стосунки – це іспит на вміння бути людиною навіть у тих ситуаціях, які нам не подобаються та не влаштовують нас. А якщо у вас вирує надлишок енергії - краще влаштуйте "битву подушками" - це зніме негатив і внесе у відношення елемент приємної, довірчої гри.

Відео на тему

Ненависть – це повільна смертьнашому щастю. У цій статті написано про те, як придушити в собі почуття ненависті до інших і знову жити в гармонії та любові.

Інструкція

Ненависть є відбивачем душевного болюЯкщо людина відчуває, що її не цінують і не люблять вона починає відчувати злість з чийогось боку. Ненависть, що знищує, діє на енергетику людини. І варто зауважити, що цьому почуттю, що виникає, все одно кого руйнувати зсередини - господаря або ворога, це як отрута, яка повільно вбиває. Ненависть проявляється по-різному: вона виходить із самої свідомості людей, які по суті втрачають зв'язок із божественним, можна ненавидіти себе, а можна ненавидіти інших. Якщо ненависть опановує стосовно себе, головним завданнямє - замінити любов на ненависть, вибачте себе за все і відпустіть, адже немає сенсу в самоїдстві.

Визначтеся наскільки ненависть опанувала ваш розум, серце, будинок, сім'ю і робоче місце, стосунки з іншими людьми, знайомими, родичами. Подумайте і запитайте, чи відповідали ви ненавистю на ненависть. Відповідаючи на ненависть, робите гірше тільки собі. Не варто ставати лялькою, краще, що можна зробити - це мовчки піти з побажанням світла і добра.

Прийдіть усвідомлено до того, що Бог любить людей, які ненавидять вас і всіх, Бог любить усіх однією любов'ю. Якщо це почуття викликає близька людина, то просто любите незважаючи ні на що. Агресивну людинуможна вилікувати любов'ю, все що стосується любові викликає тільки радість і гармонію.

Якщо помічаєте, що людина явно показує неприязнь, необхідно уявити, як ви посилаєте їй світлу кулю, наповнену любов'ю. Так, ви зможете поступово боротися із негативом. Більше того, ефективно подумки вимовляти слова кохання.

Не приймайте негатив на свою адресу, там, де живе кохання, немає місця ненависті. Говоріть часто своїм близьким як ви їх любите, наскільки вони для вас важливі, що ви пишаєтеся ними. Найчастіше робіть компліменти тим, хто вас ненавидить, вас не повинна хвилювати їхня реакція, ваша справа – дарувати любов і добро – прояв негативу – є крик про кохання. Вас критикують – не намагайтеся захищатися, тим більше ображатися на слова, ніхто не знає ваші здібності та внутрішній світ.

Не спілкуйтеся з іншими про ситуацію, яка сталася, кажучи, про ненависть ви подвоюєте погану енергетику, Яка розмножується як вірус. Зберігайте спокій і любов - так вам навіть не потрібно нічого говорити. Своєю поведінкою ви випромінюватимете духовну енергію - енергію любові і добра, яка так необхідна всім.

Корисна порада

Не зважайте, якщо вас намагаються вивести на конфлікт, це робиться з метою взяти з вас енергію. Утримуйте у своєму серці любов, тоді ненависть не закрадатиметься до вас у життя.

Порада 5: Як впоратися з пригніченим настроєм під час вагітності

Очікування появи на світ малюка - чудовий час у житті жінки. Здавалося б, воно має викликати виключно приємні емоціїАле це, на жаль, не завжди так. Більшості жінок, які перебувають у положенні, знайомий стан психічної нестабільності. У цей період може виникнути надмірна чутливість, вразливість, уразливість та сльозливість. Часта безпричинна зміна настрою, зайва емоційність, дратівливість – це ознаки депресії.

Адаптація

Постійна зміна настрою в період виношування дитини пов'язана з змінами, що відбуваються. гормонального фону. Зазвичай це відчутніше на початку вагітності. Це пов'язано з тим, що жіночому організму необхідно пристосуватися до змін, що відбуваються. Вагітна жінка починає відчувати підвищену стомлюваність, дратівливість та сонливість. Приступи нудоти, постійне запаморочення, слабкість також не додають гарного настрою. З'являється почуття безпорадності, тривожність, почуття нерозуміння з боку оточуючих.

Насамперед, потрібно зрозуміти, що це природний стан, і ви не самотні у своїх відчуттях. Перші місяці вагітності пов'язані не лише з фізіологічними, а й із психологічними змінами. Це викликано тим, що жінка починає звикати до своєї нової соціальної ролі- Ролі мами.

Сімейні відносини в цей період також можуть зазнати змін. Вагітність може надати новизну стосункам, а може, навпаки, породити нерозуміння. Саме в цей період жінці хочеться відчути підтримку коханої людини. Але не забувайте, що складно зрозуміти ваш стан, дайте йому час усвідомити себе майбутнім татом. Ненав'язливо поговоріть з ним про зміни, що відбуваються всередині вас.

Дуже часто жінок, які виношують дитину, мучать питання про те, як складеться її. подальше життя, чи зможе вона стати гарною мамою для свого малюка Подібні муки провокують почуття роздратування, втоми та невпевненості у своїх силах. У середині вагітності, коли новий стан стає вже більш менш звичним, пригніченість зустрічається набагато рідше.

Побоювання з приводу здоров'я майбутнього малюка зазнають практично всіх вагітних жінок. В їх основі найчастіше лежить сумний досвід оточуючих. На цьому фоні виникають плаксивість, пригніченість та дратівливість. Ближче до пологів починають з'являтися страхи, пов'язані з майбутніми пологами.

Як впоратися з депресією

Дуже велике значенняпід час вагітності має повноцінний відпочинокна протязі дня. Важливо усвідомити, що зміни настрою – це природний процес, не дозволяйте пригніченому настрою керувати вами, і він відступить.

З поганим настроєм легко впорається почуття гумору. Намагайтеся ставитись до всього легше і безтурботніше, з легкою іронією.

Почніть навчатися різним технікам розслаблення. Не важливо, що саме це буде - плавання, аутотренінг чи спеціальні фізичні вправи, головне, щоб це заняття приносило вам задоволення. За відсутності протипоказань дуже ефективний розслаблюючий масаж спини та стоп.

Більше гуляйте на свіжому повітрі. Дуже добре на вашому емоційному станіпозначаться легкі фізичні вправи на вулиці.

Робіть все те, що вам подобається, що приносить приємні емоції. Зустрічайтеся з коханими людьми, займіться тим, що давно мріяли, знайдіть собі нове захоплення. Радійте будь-яким прекрасним проявам життя.

Наберіться терпіння і спробуйте «перечекати» це важкий час. Думайте про те, що попереду довгоочікувана зустрічз малюком. Не забувайте про те, що поганий настрійлише тимчасове явище, і воно скоро пройде.

Постійно нагадуйте собі, що для нормального розвитку дитини дуже важливий ваш позитивний настрій. Не хвилюйтеся через дрібниці, всіляко намагайтеся підтримувати в собі позитивні емоції. Найчастіше насолоджуйтесь мистецтвом, класичною чи іншою розслаблюючою музикою, більше перебувайте на природі.

Пам'ятайте про те, що всі страхи природні, не акцентуйте на них свою увагу, не поспішайте події та насолоджуйтесь кожним моментом свого життя.

Корисно буває уявити, а краще побачити себе з боку на момент гніву. Картина не приємна! Червоне обличчя, насуплені брови, роздуті ніздрі та викривлений рот. Для дівчат метод погляду буває особливо ефективний. Стримувати гнів, не з'ясовуючи причин і оцінюючи наслідків, категорично не можна. Придушення негативних емоцій призводить до гноблення психологічного стану, а за ним і фізичного (навантаження на серце, шлунок, мігрень).

Інша крайність – виплескування гніву з приводу та без приводу. Це теж не вирішення проблеми, надмірний негатив відштовхне друзів та знайомих, а здоров'я виявиться під загрозою (навантаження на серце, виплеск гормонів, стрибок адреналіну). Відчуваючи приплив гніву, необхідно постаратися змінити своє внутрішній стан. Наприклад, спрямувати енергію у фізичні вправи, пройтися чи пробігтися. Не завжди є можливість втекти на роботі, наприклад. В цьому випадку можна кілька разів стиснути і розтиснути кулаки, зробити десять глибоких вдихів. Ще варіант - подумати про щось приємне, подумки промовляючи це доти, доки почуття гніву не зміниться радістю.

Перемогти напад гніву можна за допомогою рефлексу. Дивно, але, якщо посміхнутися (навіть насилу), то на думку мимоволі спаде позитивне враження. Важливо пам'ятати, що контроль над емоціями та здатність діяти раціонально там, де хочеться просто рвати та метати, дуже складно, але воно того варте. Старання не пройдуть даремно, коли гнів відступить, і в норму прийдуть усі життєві показники: серцебиття, тиск, рівень адреналіну та частота дихання. У цей момент найбільше відчувається поліпшення фізичного стану. А думка про те, що це покращення отримано шляхом правильних дій, Приводить і до морального задоволення.

Ще один важливий факт, про який не варто забувати - це заразливість людських емоцій. Тому необхідно подумати про здоров'я близьких, перш ніж пригнічувати обстановку своїм криком. Коли негатив обрушується з боку, варто реагувати не аналогічними емоціями, а усмішкою та позитивом, тоді й агресорові доведеться пом'якшитися та змінити гнів на милість.

Ця стаття буде особливо корисна айтішникам. Чому айтішникам? Мені здається, що це яскравий приклад, де потрібен розвиток емоційного лідерства Саме ІТ-сфера – це те місце, де керівниками стають найшвидше. Хлопці вже починають керувати невеликими командами, а до 25–30 років можуть бути керівниками великих підрозділів.

Отже, ти зовсім недавно став project manager або team lead в успішній ІТ-компанії, тепер у твоєму підпорядкуванні команда з 10-15 чоловік, і ти думаєш, що нарешті зможеш відпочити, роздаючи завдання своїм співробітникам.

Але раптом щось пішло не так. Співробітники зовсім не хочуть слідувати алгоритму «підлеглий - керівник», починають заперечувати завдання, їхня мотивація до роботи падає, терміни виконання затягуються, і вони починають підшукувати собі нову роботу. Знайома ситуація? Це ознака того, що ти не застосовуєш свій емоційний інтелектв управлінні людьми.

Насправді ти вже знаєш, як застосовувати свій емоційний інтелект, але поки що не застосовуєш з різних причин.

Тому я покажу тобі, як ти можеш його застосовувати.

Крок 1. Покажи свої емоції

Лідери завжди застосовують емоції в управлінні людьми. Хороший це лідер чи лідер, який кричить на своїх підлеглих матом, емоції – це підсилювач інформації. Емоції завжди допомагають звернути увагу, що ти говориш, залучити, надихнути.

Порівняй два варіанти:

Варіант 1.Олександре, ти маєш підготувати звіт для керівництва до п'ятниці і так, щоб мені не довелося його переробляти. Якщо ти не зробиш, то я тебе оштрафую.

Варіант 2.Олександре, друже, тільки ти здатний зробити це, і я вирішив довірити тобі завдання з порятунку світу. Наше керівництво потрібно підготувати суперзвіт так, щоб там і комар носа не підточив. Ти у нас найкрутіший аналітик, і саме тому я вирішив попросити тебе зробити. Рятуй Всесвіт, зроби звіт до п'ятниці.

Іноді всього кількох емоційних слівДостатньо, щоб співробітник захотів виконати завдання.

Крок 2. Переконуй емоційними аргументами

Якщо ти хочеш когось переконати в чомусь, забудь про аргументи. Аргументами не можна переконати. Можна обґрунтувати свою думку, але людина все одно залишиться при своїх думках. Нами давно й усерйоз керують емоції. Відмінний приклад - багатомільярдні продажі iPhone. Ти, напевно, бачив порівняння на кшталт цих:

Проте завжди перемагає iPhone, і причина тому - емоції покупців.

Щоб пригадати, як це працювало на тобі самому, пропоную зробити невелику вправу від Західного резервного університету Кейза.

Візьми аркуш паперу та розділи його на дві частини. Напиши в лівій колонці, що робив лідер, який у твоєму минулому допоміг тобі розкрити твої сильні сторони. Це може бути хтось із твоїх керівників, вчителів у школі, батьків чи знайомих. А в правій колонці напиши, що робив лідер, який навпаки заважав розкривати твій потенціал.

Зазвичай люди пишуть таке.

У лівій колонці:

• він надихав мене;
• з ним було весело;
• він давав мені відчуття причетності до чогось значного;
• він довіряв мені;
• він захищав мене, коли я потребував цього;
• він вчив мене не боятися ризикувати;
• він стимулював мене складними завданнями;
• в окремих питаннях він виявляв компетентність, але найчастіше просто знав, до кого і як звернутися, щоб завдання було вирішено.

У правій колонці:

• вони чіплялися до кожної дрібниці;
• займалися мікроменеджментом;
• у невдачах звинувачували нас;
• виявляли ворожість та ;
• їхні слова відштовхували;
• ми відчували, що до нас ставляться лише як до кадрів, але не як до особистості;
• зациклені на собі.

Ти побачиш, що лідер завжди використовував емоції, підтримував тебе. І що найцікавіше, ти інтуїтивно вже знаєш, що маєш робити, щоб бути видатним лідером, бо в твоїй голові вже є позитивні прикладилідерства.

Крок 3. Входь у резонанс

Приклад резонансу у колективі:

Видатних лідерів ще називають резонансними лідерами. Це люди, які можуть входити до резонансу з іншими людьми. Входити в резонанс - це швидко стає одним цілим. Входити в резонанс – це надихати та надихати. Люди після спілкування з тобою повинні почуватися натхненними. Якщо не так – ти не можеш бути ефективним лідером.

Крок 4. Надихай через місію та бачення

Усі видатні лідери демонструють співробітникам значущість їхньої роботи, пов'язуючи її з чимось більш масштабним, показуючи, як їхня робота позначиться на діяльності цілої компанії.

Зробимо просту вправу: сформулюй завдання для свого співрозмовника (чоловіка, дружини, брата, сина, друга, сусіда, колеги), який знаходиться поряд прямо зараз. Нехай це буде прохання зробити щось за тебе: помити посуд, написати звіт, відвезти твій годинник на ремонт. Ти, звичайно, читав уже книги з менеджменту і знаєш, що завдання потрібно ставити за принципом SMART.

Швидше за все, у тебе вийде середній результат. Твій співрозмовник, може, і погодиться зробити, але без особливої ​​наснаги.

А тепер спробуй зробити те саме, але вже використовуючи інформацію про те, що емоційні лідери надихають. Нижче наведені фрази, які допоможуть тобі зробити твою мову більш надихаючою:

Швидше за все, у тебе вийшло щось таке:

Варіант 1.Люба, відвези, будь ласка, мій годинник наступного тижня в ремонт, щоб до п'ятниці вони вже були готові.

Варіант 2.Дорога, дуже потрібна твоя допомога. Мій годинник потрібно здати в ремонт. У мене наступної п'ятниці дуже важливі переговори, і мій годинник Omega допоможе провести їх більш результативно. Я дуже на тебе розраховую, бо сам не зможу, у мене цілий тиждень підготовка до квартального звіту. Впевнений, ти точно зможеш мене врятувати!

Крок 5. Заряджай емоційно

Для початку подивися ролик:

Гарний настрій передається. Впевнений, що після перегляду ролика ти почав усміхатися. Те саме і в управлінні людьми: лідер емоційно заряджає своїх співробітників. завжди передаються від людини до людини. Будь-які твої емоції транслюватимуться на твоїх співробітників.

Просто згадай випадок, коли ти сам налаштовувався на емоції іншої людини. Коли тобі було сумно, а хтось дуже веселий на тебе вплинув чи навпаки.

Часто продавцям у магазинах говорять фразу "Залишіть свої емоції вдома". На жаль, це ніколи не працює. Єдиний спосібдопомогти продавцю – налаштувати його на інші емоції. Саме тому всі люблять співробітників, які можуть безперервно розповідати анекдоти, жартувати та радіти життю.

Ось ще чудовий прикладна цю тему:

Якщо ти ще сумніваєшся в тому, що емоції заразливі, ще один ролик:

Позіхнули? :)

Крок 6. Почни відновлюватись після стресу

Всі успішні спроби кинути курити були зроблені не після поступового скорочення кількості викурених цигарок, а після того, як людина прокинулась вранці і зрозуміла, що вона не куритиме більше.

Існує робоча схема, як змінюється людина. Використовуючи її на практиці, ти можеш покращувати своїх підлеглих.

Допоможи своєму співробітнику побачити найкращого себе. Обговори з ним, ким він хоче бути, які його кар'єрні цілі, яка найамбітніша кар'єрна мрія. Скажи, що ти віриш у нього, підтримуй. Приділяй багато часу обговоренню із співробітником його майбутнього образу.

Наступний крок розвитку – усвідомлення себе реального. Допоможи співробітнику визначити свої зони розвитку. Дай йому Зворотній зв'язокпро те, що він міг би покращити. Пам'ятай про позитив та довіру. Застосовуй активне слухання.

Тепер допоможи працівникові скласти план свого розвитку. Поговори які книги, тренінги йому допоможуть. Які нові завдання він може виконувати для покращення своїх навичок.

Починай ставити своєму підлеглому завдання так, ніби він уже змінився і досяг свого ідеального образу. Але тут наведу аналогію із залом: навантаження потрібно підвищувати поступово. По 1 кг на тиждень. Так само і зі співробітником: збільшуй складність завдань, але не перевантаж.

Відсвяткуй з ним результат, коли він досягне своєї мети. І ось ще один ролик, який демонструє, як відбуваються зміни співробітників:

Крок 10. Перестань залякувати своїх підлеглих

Найдурніше, що я чув колись від менеджерів, - це фраза про батіг і пряник. Немає батігів та пряників. Це не працює з людьми. Навіть із тваринами не завжди. На цю тему навіть є класна книга, дуже рекомендую прочитати:

Так ось, дослідження хворих на діабет показали, що залякування їх, щоб вони дотримувалися, абсолютно не працювали.

Пацієнт набагато швидше одужує тоді, коли лікар допомагає йому уявити себе здоровим, співчуває, ділиться позитивними емоціями.

Скористайся прикладом зі свого минулого. Згадай, коли через «страшну історію» тебе намагалися змінити.

А тепер згадай ситуацію, коли ти був задоволений собою та своїм життям. Коли чимось пишався.

А тепер подумай, у якому настрої та стані ти був би готовий зробити більше? Де ти був би продуктивнішим?

Тому як лідеру тобі варто застосовувати лише інструменти залучення та наснаги співробітників. Тобі потрібно створювати спеціальну атмосферу, спілкуючись із підлеглими.

Поекспериментуй на своїх знайомих. Задай їм питання зі списку нижче та зверни увагу на їхній стан. Як ти вважаєш, чи були б вони ефективними співробітниками в такому стані наснаги?

Крок 11. Почни міняти себе

А тепер застосуй для себе знання про те, як змінюються люди. Ось як повністю виглядає процес змін:

Задай собі запитання:

На відміну від керівників, які мають навпаки:

Тому склади для себе невеликий графік на 10 тижнів, занеси туди 10 якостей, які ти хочеш практикувати ці 10 тижнів (список трохи вищий), і практикуй цілий тиждень одну якість.

»
І пам'ятай:

Звичайно, багато хто говоритиме, що це все у нас не працює, що співробітники у нас зовсім інші, ліниві і так далі. Але це не більше, ніж небажання змінюватися. Не будь одним із них, міняйся!

І останній ролик, що надихає:

PS Який ролик сподобався найбільше? Напиши коментарі.