Полюбити себе підняти самооцінку гармонії. Поради психолога жінкам: як полюбити себе та підвищити самооцінку

Не кожна людина нині може похвалитися адекватною самооцінкою. Багато хто живе під гнітом комплексів, невпевненості, страху. Як підвищити самооцінку та полюбити себе? Існує кілька рекомендацій, які гарантовано допоможуть у цьому.

Ніколи не порівнюйте себе з оточуючими

Досить часто серед наших знайомих та приятелів зустрічаються успішніші, щасливіші та талановиті людичим ми самі. Така правда життя. Пам'ятайте: не потрібно протиставляти себе або намагатися знайти в собі більш гідні якості, ніж у них. Зрештою, у кожного своя дорога, життя аж ніяк не є спортивним змаганням, з яким його багато хто порівнює. Тут немає першого, другого та наступних місць.

Найголовніше - це пам'ятати, що кожна людина є індивідуальністю, вона єдина і неповторна, вона має свої переваги і вади. Інша справа - вміти долати недоліки і в боротьбі з самим собою досягати успіхів, тобто сьогодні бути кращими, ніж учора. Люди, які усвідомили цю просту істину, більше не запитують, як підвищити самооцінку і полюбити себе.

Працюйте над своїм тілом

Людині властиве почуття незадоволеності собою, своїм фізичним станом - і це непогано. Було б набагато гірше, якби ми могли відчувати лише насолоду від одного свого зовнішнього вигляду- ні до чого було б прагнути. Тому дивитися на себе в дзеркало прискіпливо і з критикою не тільки необхідно, а й корисно: таким чином ми можемо вчасно не пропустити появу другого підборіддя чи живота. А це буде мотивацією до зміни способу життя: комусь із нас потрібно встати з дивана і піти в спортивний зал, іншому – записатися на аеробіку, третьому не завадить ходьба, а ще – танці, йога, плавання, походи. Або просто Ранкова зарядка- вона додасть бадьорості на весь день і прожене депресію та лінощі.

Можливо, у перші тижні вам буде нелегко, але ж ви хочете підвищити самооцінку? Вправи добре в цьому допомагають, не варто ставитися до них скептично. Не пройде і місяця, як ви побачите разючі зміни свого фізичного стану. А це буде стимулом для продовження самовдосконалення надалі і ви відчуєте задоволення від отриманих результатів. Крім того, необхідно працювати над такою якістю, як витривалість, щоб уникнути роздратування та постійних причіпок до себе. Люди, які регулярно приділяють час фізичної культури, вже точно знають, що означає полюбити себе і знайти душевна рівновага. Багато хто з них навіть може сказати, що вони щасливі.

Не звинувачуйте себе за поразки, а хвалите за досягнення

Запам'ятайте найголовніше правило: не треба жити вчорашнім днем ​​– він пройшов, скінчився. Не варто копатися в минулих неприємностях, як у брудній білизні. Навіщо це робити: щоб порушити своє внутрішня рівновага, зіпсувати собі настрій? Треба вміти «зачинити двері» за тими проблемами та непорозуміннями, що сталися на нашому. життєвому шляхусьогодні. Нічого вже не можна виправити та неможливо повернути час тому. Настав новий день, і тепер ми маємо нагоду не повторити колишніх помилок, вибратися з минулих проблем, вирішити складні завданнягідно. Іншими словами, сьогоднішні успіхи переконують нас, що ми сильні і можемо досягти будь-якої поставленої мети, таким чином ми починаємо вірити в себе. Звичайно, ми маємо рухатися вперед поступово, набиратись життєвого досвідутерпіння. Тільки той, хто вміє з гідністю програвати, досягне успіху. Це має розуміти кожен, хто цікавиться, як підвищити самооцінку та полюбити себе.

Використовуйте сильні сторони особистості

Ми повинні розуміти, що життя така штука: не кожен може бути капітаном, комусь треба бути і матросом на палубі корабля. А багато хто з нас, забуваючи про це, намагається перестрибнути самих себе. Не треба думати, що ми зуміємо заспівати так, як співає талановитий співак, забити такий самий красивий гол, як наш улюблений футболіст - можна продовжувати цей ланцюжок до нескінченності. Таким чином, мабуть, успіху ми не досягнемо, а лише впадемо у депресивний стан – адже у нас не вийде так, як у них! А чи потрібно, щоби це вийшло? Адже кожна людина своєрідна і неповторна. Можливо, це не наше - те, чого ми прагнемо, намагаючись наслідувати якусь «зірку»? Чи не замислювалися про це?

Можливо, наше в чомусь іншому? Ось звідси і йде порада - пізнайте себе: що вас справді зачаровує, до чого ви маєте прагнення чи інтерес, а, може, вам дано талант, а ви поки що не здогадуєтеся про це. І ось непогана пропозиція - сісти і в зошиті спробувати для себе перерахувати, що виходило раніше, яких успіхів було багато, до чого тягнеться душа, що приваблює. І, можливо, згодом прийде усвідомлення. Ви зрозумієте, яка справа виходитиме у вас краще, ніж в інших, здогадаєтеся, в чому зумієте досягти успіху. Підвищення самооцінки вже не буде здаватися таким складним або навіть нездійсненним завданням, як на початку шляху.

Займіться улюбленою справою

Погодьтеся, людині нелегко жити із заниженою самооцінкою, хоч і із завищеною теж мало радості. У всьому потрібно дотримуватись «золотої середини». І якщо ви відчуваєте, що недолюблюєте або занадто часто критикуєте себе, то потрібно це виправляти. Як підвищити самооцінку та полюбити себе? Очевидно, що вам необхідно присвятити себе заняття, яке вам до душі. І тоді ця справа у вас виходитиме краще, ніж в інших - адже ви не шкодуватимете свого часу і сил для досягнення результату.

Колись займатиметься самобичуванням, втім, вам навіть на думку таке не спаде. Таким чином, практично кожен зможе гарантовано підвищити свою самооцінку. Однак бувають і рідкісні винятки - занедбані випадки, коли слід звернутися до психолога, який запропонує спеціальні тести, які допомагають людині подивитися на себе збоку, проведе бесіду, спробує виправити непросту ситуацію.

Вчіться приймати компліменти та дякувати за них

Вас хвалять, ви отримуєте компліменти. Це дуже приємно. Але справа в тому, що деякі люди не вміють приймати похвалу, яка їх бентежить: вони думають, що цього не варті. Тому, навіть заслуживши комплімент, вони намагаються відмовитися від нього, вимовляючи такі слова: «так, нічого особливого я не зробив», «у будь-кого б так вийшло» і т. д. Не можна так робити в жодному разі! Адже, вчинивши подібним чином, людина втрачає віру у свої можливості і занижує свої здібності: досяг успіху - і тут же перекреслив його сам.

Найкраща порада – будь-яку похвалу приймати з радістю, із задоволенням, з усмішкою. І дякувати людям, які захоплюються вами. Не соромтеся говорити «дякую». Тоді буде приємно і вам, і тим людям, які помітили ваш успіх. Підвищення самооцінки відбувається саме за рахунок компліментів та теплих слів.

Відмовтеся від шкідливих речовин, що негативно впливають на психіку

Алкоголь, міцна кава, енергетичні напої та одурманюючі речовини, які вживає частина людей, дуже шкідливі та небезпечні. Звичайно, говорити про це можна нескінченно, але якщо людина не хоче цього зрозуміти і прийняти, позитивного результатуне буде. Особливо прикро бачити, як у полон згубних звичок потрапляють представниці прекрасної статі. А щоб підвищити самооцінку дівчині, іноді достатньо переконати її «зав'язати» з неправильним способом життя, яким вона сама себе принижує.

Важливим є той факт, що шкідливі речовиниведуть до негативних думок, огидних вчинків, неадекватних дій і навіть злочинів. Перебуваючи під їхнім впливом, людина не може керувати своєю поведінкою. Його вчинки виходять з-під контролю, виникає звичка і прихильність до всього, що одурманює психіку, і про адекватної самооцінкине може бути й мови! Очевидно, що така людина хвора, і перш за все їй потрібно позбавлятися своєї залежності. Інакше підвищення самооцінки неможливо.

Спілкуйтеся лише з позитивними людьми, здатними надихати

У кожного з нас є родичі, друзі, друзі, знайомі, колеги, з якими ми спілкуємося – з одними щодня, з іншими зрідка. Ви, напевно, помітили, що якщо біля вас хтось постійно скаржиться і буркотить, то і настрій у вас падає, і самого тягне нарікати на важке життя. А тепер припустимо, що у вас є знайомі з низькою самооцінкою - тримайтеся, скоро і ви втратите віру в себе і опуститеся нижче плінтуса. Це як заразна хвороба – потрібно терміново тікати від такої компанії.

Необхідно стежити за своїм колом спілкування, тягтися до людей, з якими вам легко жити та спілкуватися, бо від них йде світло, тепло, радість, позитив. Людина завжди інтуїтивно відчуває, з ким йому перебувати в тягар і до кого її тягне. Як підняти самооцінку хоча б небагато? Достатньо просто оточити себе приємною компанією.

Не зраджуйте своїм мріям та переконанням

Не сидіть склавши руки!

Напевно, хтось хотів би поставити запитання: а чи може самооцінка підвищитися сама по собі, якщо не докладати зусиль? Відповідь прозора і очевидна: ні, таке неможливо. «Обломови», що лежать на дивані, що сидять біля комп'ютера, сплять цілими днями безперервно - як їм підвищити самооцінку? Потрібно жити, помилятися, працювати над своїми недоліками, долати труднощі, шукати та знаходити себе, не стояти на місці, перемагати, іншими словами – діяти! Такий шлях підвищення самооцінки. Багато людей, які піклуються про своє душевному стані, давно вже зрозуміли, як поважати себе. І це зовсім не так складно, як здається на перший погляд. Достатньо слідувати хоча б деяким із вищенаведених порад.

– Нікому ти не потрібна. Бо сама себе не любиш. Якого кохання від інших чекати?

Тут я злякалася, стривожилась:

- Як же так? Я хочу, щоби мене любили. Що ж мені робити?

А Я собі відповідаю:

- Полюбити себе! Цінувати себе! Поважати себе!

І дивлюся я на неї – на себе, тобто – і відчуваю, що якось не любиться спеціально. Ні, ну начебто і так люблю і поважаю, себе чи недостатньо, неправильно якось? Запитую:

- Для цього потрібно…

І тут я прокинулася - кішка на мене застрибнула, їсти просить. Ех, Мусю, тільки про себе і думаєш…

Я не люблю себе: що робити

Навряд чи знайдеться багато людей, які не чули, що треба любити та поважати себе насамперед. Психологи всіх мастей радять: «Щоб бути особистістю, що відбулася, важливо любити себе». Громадські особи, поділяючись своїм досвідом, запевняють: « Полюбивши себе, ви привернете увагу та симпатію оточуючих». Більшість психологічних жіночих тренінгів і навіть деякі сучасні фільминесуть у суспільство ідею: « Потрібно спочатку полюбити себе самому, і тільки тоді можна привернути любов до себе з боку».

І закрадається думка, що, мабуть, так і є. Якщо вже так багато людей в один голос стверджують про невід'ємну важливість любові та пошану до себе для щастя та реалізації – значить, і мені це необхідно. Адже я теж хочу відчувати свою значущість для оточуючих, досягати успіху, залучати гарне ставлення, бути коханою, зрештою.

Залишилася справа за малим: якось навчитися любити себе та підвищити самооцінку. Насамперед - в інтернет, на сайти зі статтями з психології з питанням, що потрібно робити, щоб полюбити себе.

Поради скрізь досить схожі. Наприклад, усвідомити свою самодостатність - той факт, що ви самі по собі особистість, що стоїть, і не потребуєте когось або чогось для відчуття повноти життя. Або кажуть - прийняти себе такою, якою ви є, з усіма недоліками та помилками, адже вони роблять вас тією, ким ви є. А ось ще - думати про власних інтересахта бажаннях, не підлаштовуватися під обставини та оточуючих. І найулюбленіша жінками порада - балувати себе різними приємними речами, заохочувати за особисті досягнення, налаштовуватися на позитивний ладта інше.

Начебто просто написано, але, як доходить до справи, стає неясним, як досягти того чи іншого. Та й чи потрібно всьому цьому вірити та слідувати? Для того, щоб це з'ясувати та зрозуміти, як правильно розвивати самоповагу та любов до себе, розглянемо спочатку деякі причини виникнення цієї проблеми. А до розбору порад повернемося згодом.

Причини заниженої самооцінки: минулі невдачі

Згадуючи якісь події, в яких ми неправильно повелися, припустилися серйозної помилки, потрапили в незручну ситуацію, може, і не з власної вини, деякі з нас мимоволі починають боятися повторення подібних подій. З'являється невпевненість у собі внаслідок поганого досвіду з минулого.

Причому ці побоювання стають деструктивними: не допомагають робити дії для роботи над поліпшенням ситуації, а вводять у ступор, заважають зважитися на щось серйозне - а раптом знову сядеш у калюжу?

Страх зганьбитися і оглядатися на минулий досвідвластиві не всім людям, а лише таким, що володіє певними властивостями психіки. Зазвичай це перфекціоністи - бажання робити все від початку і до кінця якісно керує їхніми устремліннями.

Тому такі люди намагаються досконало вивчити необхідне питанняз усіх боків, відточити потрібну навичку, щоб не вдарити в бруд обличчям. У цьому їм допомагають такі якості, як хороша пам'ять, посидючість, терпіння, ґрунтовність, відповідальність, схильність до впорядкування та систематизації великих обсягів інформації, аналітичне мислення.

Вони готові витрачати багато часу та зусиль заради бездоганного результату, але від природи не особливо рішучі, а відмінна пам'ять часом грає з ними злий жарт: детальні спогади про минулі невдачі підривають їхню готовність діяти.

Переконаність у своїй компетентності – умова, що дозволяє їм без побоювань взятися за будь-яку роботу та відчувати впевненість у собі. Повага оточуючих та визнання професійних заслуг є для людей цінностями. Якщо цього немає, тоді і можуть з'являтися перешкоди для ефективної реалізації та соціальної діяльності, і навіть думки про свою занижену самооцінку.

Причини заниженої самооцінки: жіноча невпевненість у своїй привабливості

Невпевненість у собі у дівчини: у своїй привабливості, здатності викликати інтерес у чоловіків – явище, на жаль, нерідке.

З екранів та обкладинок посміхаються ідеальні красуні з точеними фігурами та правильними рисами обличчя. А звичайна жінка може почуватися незатишно через комплекси з приводу зовнішності, соромитися свого тіла, перебільшувати чи вигадувати якісь недоліки, відчувати себе нецікавою та непоказною на тлі інших, ефектніших жінок.

Здається, якщо по сторонах подивитися, можна помітити, що деяким жінкам уваги протилежної статі дістається значно більше. Шанувальники, комплементи, зацікавлені погляди… Мимоволі замислюєшся: «Хіба це справедливо? Чим вони такі особливі? Невже це лише через зовнішність? Може, справді справа в любові до себе? Чи ні?"

Адже в них усіх відчувається щось схоже… Те, що так притягує чоловіків. Деякі говорять про розкріпачення, начебто як звільнення від сором'язливості робить більш рішучою у спілкуванні, більш привабливою та хвилюючою. А якщо все всередині тебе чинить опір такому розкутості? Особливо смілива поведінка здається навіть непристойною, чи що. Не йти ж проти своєї натури та вродженої скромності.

Та й якщо замислитися як слід, увага натовпів шанувальників і не потрібна - хочеться залучати одноготого, з ким готова будувати серйозні відносинидбати про нього, планувати сім'ю в майбутньому. Або, якщо обранець вже є, то не боятися втратити його, стати для нього нецікавою, не боятися думки, що він може віддати перевагу іншій - такій, якою ти не станеш. Таку, яка не має проблем із самооцінкою.

Причини заниженої самооцінки: проблеми у спілкуванні

Люди - соціальні істоти, і взаємодія з оточуючими, взаємні зв'язки є невід'ємною частиною нашого життя. Адже суспільство - це не лише гарант нашої безпеки, виживання та забезпеченості необхідними ресурсами. Це ще й джерело емоцій: позитивних чи не дуже – як вийде.

Але, як би там не було, емоційні взаємозв'язкиз людьми – це те, що нам необхідно. Джерело задоволення, яке нічим не замінити. Ми радіємо зустрічі з приємними людьми; щасливі, коли у наших близьких все гаразд; нам симпатичні цікаві співрозмовники; нас приваблюють ті, кому можна довіритися; нам хочеться кохати і бути коханими.

Проте, для деяких із нас спілкування з оточуючими є особливо важливим моментом. Адже й емоційність таких людей яскравіша, ніж у інших. Радіють – так із захопленням, сумують – так із сльозами. Іноді про них кажуть, що вони схильні до перебільшень. Це як подивитись.

Така чуттєвість проявляється у всьому:

Вони тяжіють до краси: природа, витвори мистецтва, люди, різноманітні симпатичні речі, навіть дрібниці - можуть змусити їх відчути внутрішній трепет;

Вони сильніше переживають різні події - від життєвих ситуаційдо вигаданих історій із фільмів та книг;

Вони здатні співчувати чужому горю, як своєму, любити без оглядки, допомагати без очікування нагороди чи подяки;

Але вони ж у поганих станахможуть боятися до паніки, скандалити до істерик, накручувати себе, провокуючи нічні кошмари, вимагати уваги аж до загроз накласти на себе руки.

Саме ці люди найчастіше задаються питанням, як бути, щоб полюбити себе. Але лише тому, що їм хочеться відчувати любов оточуючихдо них! Ділитися своїми емоціями і отримувати реакцію у відповідь. Але невміння налагоджувати емоційні зв'язки, спрямовувати свої кращі якості- Співчуття, щирість, відкритість - на інших людей, зацикленість на собі не дозволяють їм відчути радість від спілкування, свою значущість для когось, реалізувати свій чуттєвий потенціал.

А коли є повний набір: залежність від минулого досвіду, прагнення до досконалості, невпевненість у собі, приправлена ​​схильністю особливо емоційно переживати та робити з мухи слона – як із цим бути? Ось питання питань у всій красі! І тоді поради психологів та знайомих полюбити себе починають здаватися єдиним шансом налагодити ситуацію. Але чи це так? Пролити світло на цю справді серйозну та поширену проблему здатні знання тренінгу. Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана.

Розвінчаний міф про любов до себе

Хороша новина: вам нічого не потрібно, щоб полюбити себе. Людина народжується з любов'ю до себе і живе з нею весь відпущений їй вік. Думає про себе, піклується про себе, хоче найкращого для себе, прагне стати щасливим, виправдовує себе всім серцем, що б не відбувалося, прагне зберегти себе будь-що. Чи це не кохання - безмежне, безумовне і вічне?

Звідки ж це почуття, що я чимось гірше за інших, недостойна, щоб мене любили і поважали? Хибні установки про те, що ніхто не полюбить тих, хто не любить себе, ніхто не поважатиме тих, у кого проблеми з самооцінкою. Ці твердження так міцно угнездились у нашій свідомості, що почали здаватися природними. Адже все навпаки!

Як полюбити себе та підвищити самооцінку: секрет від Системно-векторної психології

Nosce te ipsum (лат. «пізнай самого себе») - вираз, що приписується Сократу. Себе людина має пізнати, полюбити ж – ближнього. Ось і весь секрет.

Людина народжується серед інших людей і живе пліч-о-пліч з ними не для того, щоб думати тільки про себе і здобути всі блага для себе коханого. Він народжується як частка чогось більшого, ніж він сам. І його вроджені якості, таланти, здібності мають бути спрямовані на оточуючих. Саме реалізуючи свій потенціал у суспільстві, людина відчуває свою значущість.

Ну ось уявіть художника, який малює шедевр лише для того, щоб милуватися ним поодинці. Навіщо потрібний його талант художника, якщо ніхто не матиме можливості його оцінити? Або уявіть актора, здатного своєю хвилюючою грою висікти сльозу навіть з кам'яного серцяале все життя читає проникливі монологи лише перед дзеркалом. У чому сенс, якщо це не торкається нічиєї душі? Будь-який ремісник, чи то тесляр, склодув, швачка чи пекар, бажає не тільки забезпечити себе, але й бачити, як результат його праці приносить користь і радість оточуючим.

Так і із властивостями нашої психіки. Емоційність і чуттєвість дано нам не для того, щоб ми обожнювали самих себе, а для того, щоб у вигляді співпереживання випускали їх назовні - на інших людей, які цього потребують. У нашому оточенні завжди знайдуться ті, кому ми здатні допомогти, просто надавши підтримку та співчуття, поговоривши до душі.

Хтось навіть знаходить у цьому своє покликання: вихователі, медики, соціальні працівники, люди мистецтва, волонтери та ін.

Природа мудра і помиляється. У нас не народжуються бажання, для втілення яких не було б закладено необхідні здібності. Потрібно лише пустити їх за правильним руслом. Якщо нам дані певні якості, то спрямовуючи їх на оточуючих, ми отримуємо максимальну віддачу у вигляді досягнення внутрішніх цілей, відчуття потреби, у вигляді радості від життя.

Юрій Бурлан так і каже: хочеш справедливості – будь справедливим по відношенню до інших, хочеш поваги – поважай інших, хочеш кохання – люби інших. І це спостерігається. Згадайте, може, у вашому оточенні знайдуться ті, хто по-справжньому приємний вам та більшості? Схоже, що він стурбований любов'ю до себе? Чи він виявляє її до інших?

Так само і з самооцінкою. Саме це поняття віддає фальшю. Оцінюють нас оточуючі за нашими вчинками, поведінкою, знаннями та вміннями. Самі ми докладаємо зусиль, щоб бути цінними для суспільства – підвищуємо «самоцінність». Як ми можемо оцінити себе, якщо ми апріорі упереджені? Та й навіщо? Впевненості у власних силахнам надає попит у нас інших людей.

Тепер ви самі здатні зробити висновки, наскільки справедливими є різні поради про те, як полюбити себе. Самодостатність? Яким би чудовим, талановитим, геніальною людиноюви не були, вам потрібний соціум, щоб це реалізувати. Свої недоліки та помилки потрібно не прийняти, а усвідомити, щоб уникати їхніх проявів у майбутньому.

Навчитися не порівнювати себе з іншими можна, зрозумівши себе та оточуючих. Але зробити це вийде тільки на відмінностях: я – ось така людина, з певними вродженими властивостями, бажаннями, цінностями, здібностями; він - інша людина, її таланти, устремління та способи їх досягнення інші. Тому немає ні потреби, ні сенсу нас порівнювати.

Думати про власні інтереси та бажання. Часто вони бувають нав'язаними ззовні: модні тенденції, очікування родичів, що пропагуються сучасним суспільствомцінності. Намагаючись реалізувати чужі мрії, ми отримуємо ні належного результату, ні задоволення реалізації. Важливо усвідомлювати свої справжні устремління. Однак «думати про власні інтереси» не означає «не зважати на чужі інтереси». Бажання розвиненої та реалізованої людини спрямовані на користь оточуючим, а не на шкоду їм.

Знати свої сильні (і слабкі) сторони – значить пізнати себе. Системно-векторна психологія Юрія Бурлана саме це дає. Можливість дізнатися та зрозуміти себе справжню, свої вроджені якості, бажання, способи реалізації на всіх рівнях взаємодії: у парі, у сім'ї, у суспільстві. Перечитувати списки своїх переваг, щоб самоствердитися, точно не доведеться.

Не буде потреби і балувати себе чимось приємним за успіхи. То задоволення від розуміння себе та інших людей, від можливості вибудовувати стосунки на зовсім іншому рівні, від чіткого усвідомлення, в якій сфері ми здатні відбутися, від позбавлення від вантажу минулих неприємностей незрівнянно з жодними подарунками та заохоченнями. А наша максимальна реалізація приносить величезну радість.

Полюбити все навколо себе, саме життя - достатня причина зробити перший крок і записатися на безкоштовні онлайн-лекції ?

PS: Але Муся, як і раніше, думала тільки про себе. Що взяти з кішки?.

Статтю написано з використанням матеріалів онлайн-тренінгів Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія»

Часто читають

Привіт друзі! Часто саме занижена самооцінка та невпевненість у собі заважає нам, жінкам будувати взаємини з оточуючими, бути успішною у кар'єрі та сімейного життя. Давайте подивимося, чому так відбувається і як полюбити себе і підвищити самооцінку жінці.

Як правило, низька самооцінкажінки сягає корінням у дитинство. Нас не вчили любити себе, цінувати свої якості та ставитись до себе з повагою. Крім того, жінка за своєю природою прагне віддавати і робить це часом настільки самовіддано, що зовсім забуває про себе. Нам жінкам потрібно знову вчитися любити себе і дбати, в першу чергу, про себе.

• Невпевнена в собі жінка поводиться або надто скромно, як сіра мишка, бажаючи бути ніким не поміченою, або навпаки, поведінка її надто зухвало. Це як захисна реакціяспроба приховати свою невпевненість у собі.
  Гармонійна особистість не впадатиме в жодну з цих крайнощів. Жінці, яка впевнена у собі, просто нема чого комусь щось доводити.
• Виражена схильність до перфекціонізму добра не доведе. Така жінка, намагаючись бути у всьому ідеальною, не усвідомлює, що висуває до себе просто нездійсненні вимоги, і, не досягнувши ідеалу, лає себе і стратить. Прагнення досконалості, звісно, ​​похвально. Однак все добре в міру. Надмірне прагнення до ідеалу говорить про низьку самооцінку, що веде до розчарувань і депресії, а в результаті здатне навіть призвести до серйозним проблемамзі здоров'ям.
• Ревнощі та володарство. Якщо ви стежите за кожним кроком свого чоловіка, перевіряючи кишені, смс-повідомлення в телефоні та точний час, коли він повернувся з роботи, то причина такої поведінки все та ж занижена самооцінка жінки. Необхідно терміново щось із цим робити, якщо ви цінуєте свої відносини. А саме – підвищувати свою самооцінку.
• Позиція жертви. Ви відчуваєте, що світ до вас несправедливий, а ви нещасна жінка, яка страждає. Звичка шкодувати себе і тиснути на жалість, намагаючись викликати співчуття у оточуючих – аж ніяк не ознака самодостатньої впевненої жінки.
• Проблеми із прийняттям рішень. Якщо ви довго не можете визначитися, яке рішення прийняти, постійно сумніваєтеся, не знаючи, який вибір зробити це теж від невпевненості в собі. Ви боїтеся зробити помилку і ухвалити неправильне рішення, сумніваєтеся в собі. Постійно просіть поради в інших, вам здається, що він і знають краще, вони більше знають, досвідченіші і т.д.
• Ви боїтеся мріяти, ставити гідні цілі. Можливо тому, що боїтеся розчарувань, тому що не вірите в себе і боїтеся, що вам не вдасться реалізувати свою мрію. Важливо навчитися вірити у себе. Докладніше про те, як це зробити читайте у статті
• Ви болісно реагуєте на критику та будь-які зауваження збоку. Що б вам не сказали проти це вас ображає. Чому? Тому що ви недостатньо любите себе. Інакше вас би так не зачіпала думка оточуючих.
• У вас проблеми у спілкуванні з протилежними статтю. Спілкування з чоловіками вводить вас у стан дискомфорту. А може вас бентежить навіть їхній погляд, вам уже стає якось не по собі. Коли ви навчитеся досить любити і цінувати себе, спілкування з сильною статтю більше не доставлятиме вам таких проблем.
• У всьому ви покладаєтеся тільки на себе. Як результат – ви звалюєте на себе занадто великий тягар обов'язків і заганяєте себе.
• Ви намагаєтеся всім догодити і для все бути гарною. Для всіх, тільки не для себе. Ви готові всім допомогти і всіх врятувати, а про себе геть-чисто забуваєте. Ніби ви « Залізна леді», і вам не потрібна турбота та кохання. Ні до чого хорошого це, як правило, не призводить, закінчуючись повним виснаженням моральних та фізичних сил.

Найчарівніша і найпривабливіша. Або як поводиться жінка, яка впевнена у собі

• Добре виглядає, достатньо уваги приділяючи своєму самопочуттю зовнішнього вигляду.
• Приділяє увагу своєму здоров'ю, розуміючи, що їй важливо добре почуватися, бути наповненою, щоб вона могла ділитися своєю енергією з оточуючими людьми
• Часто посміхається і сама створює собі гарний настрій
• Має свої , які заряджають її ентузіазмом та дають енергію
• Вміє приймати компліменти від оточуючих та знаки уваги від протилежної статі, адже вона впевнена у своїй красі
• Не тільки не боїться мріяти, а й ставить цілі та вміє добиватися свого
• Вміє ефективно працювати та відпочивати
• Здатна сказати «ні», коли це потрібно, не йде на поводу у оточуючих і не намагається бути гарною для всіх
• Займається саморозвитком по-жіночому, вивчає щось нове, працює над собою і своїми жіночими якостями
• Вміє знайти баланс і бути не тільки гарною дружиною та мамою, а й самореалізованою особистістю.

6 способів підняти свою самооцінку – від чого залежить твоя впевненість у собі

• Зовнішність. Зовнішня краса, струнка фігура та модний одяг- все це здатне ще як вселити впевненість у собі побачивши своє відображення в дзеркалі
• Постава. Рівна спина, розправлені плечі, горда постава королеви, а звідси і впевнена хода зовсім не залишають місця навіть найменшої невпевненості в собі.
• Відносини з протилежною статтю. Міцні гармонійні відносиниз вашою другою половинкою, якщо вони наповнені любов'ю та взаєморозумінням, здатні вселити у вас величезну впевненість у своїй жіночій силі.
• Наші досягнення. Ніщо так не збільшує віру в себе і не підвищує самооцінки, як успіхи, яких нам вдалося досягти.
• Стан здоров'я та самопочуття. Якщо ви чудово почуваєтеся, сповнені сил і енергії, це також сприяє здорової самооцінкита впевненості у своїх силах
• Правильний настрій та ставлення до самої себе. Якщо ви вважаєте себе королевою, ніхто не може перешкодити вам себе нею вважати.

Отже, тепер ми знаємо, що може вплинути на самооцінку жінки. То що робити, щоб її підняти і стати впевненою в собі жінкою? З чого слід розпочати процес перетворення себе? Давайте розберемо докладніше.

Як полюбити себе та підвищити самооцінку жінці – 20 практичних порад

1. Перестаньте критикувати себе. Ви звикли подумки лаяти себе за будь-які навіть найменші промахи? Осипаєте себе критикою, якщо в чомусь були неправі або припустилися помилки? Час назавжди розлучитися з цією поганою звичкою. Це перше, що потрібно зробити, щоб навчитися любити себе. Відтепер забороніть будь-які негативні думкита слова на свою адресу. Навіть якщо ви і зробили щось не так, виявите до себе трохи більше розуміння, постарайтеся пробачити себе і в Наступного разуне допустити такої провини.
2. Дозвольте бути неідеальною. Відкиньте перфекціонізм, він вам не послужить добру службу. Не вимагайте від себе надто багато. Просто розвивайтеся і працюйте над собою і поступово виростете.
3. Прийміть себе такою, якою ви є. Без осуду та осуду, без самокритики, але з більшим коханнямдо себе та розумінням.
4. Чи не порівнюйте себе з іншими. Порівнюючи себе з успішнішими, впевненими, красивими, ми тільки робимо гірше, занижуючи свою самооцінку. Порівнюйте лише себе нинішню з самою собою минулою, помічаючи позитивні зміни, досягнення та зростання своєї впевненості в собі.
5. Випишіть у блокнот усі свої переваги, ваші унікальні особливостіта таланти, відзначте всі свої сильні сторони. Перечитуйте цей список якнайчастіше, нехай він вселяє у вас віру в себе і свою неповторність
6. Навчіться говорити «ні» щоразу, коли це необхідно. Більше любите та поважайте себе. Говорячи іншим «ні», ви кажете «так» собі.
7. Візьміть за правило працювати над своєю зовнішністю. Регулярно відвідуйте салон краси, поновіть гардероб. Набагато простіше почуватися впевненою, коли ти виглядаєш на всі сто.
8. Запишіться до спортзалу та регулярно займайтеся спортом. Ви повинні відчувати себе здоровою та наповненою енергії, якщо хочете стати впевненою у собі. Як мотивувати себе на заняття спортом, докладно ви дізнаєтесь.
9. Придбайте цікавими захопленнями. Хобі заряджає ентузіазмом та наповнить вас енергією. Як знайти улюблене заняттячитайте .
10. Займіться саморозвитком. Заведіть звичку читати корисні книгихоча б по одній сторінці на день З чого можна почати, читайте
11. Поважайте своє тіло, свою постать. Якщо від природи вам дано округлі форми, в цьому і є ваша особливість, і не варто даремно катувати себе дієтами. Далеко не всім потрібно бути худим Барбі
12. Читайте афірмації, що підвищують вашу самооцінку щоранку, відразу, як тільки розплющите очі. Список афірмацій для жінок ви знайдете.
13. Правильне оточення. Уникайте спілкування з тими, хто сприяє зниженню вашої самооцінки, змушує відчути себе нижче за інших. Оточення дуже сильно здатне впливати на нами самих себе та наші результати. Не варто його недооцінювати.
14. Хваліть себе частіше. Відзначайте навіть найменші свої перемоги. У вас вийшов смачний суп – похваліть себе. Ви стали ставитися до себе з б про льшою повагою - відзначте і цей прогрес.
15. Позбудьтеся шкідливих звичок. Вони не принесуть вам нічого, крім проблем і лише уповільнять ваш саморозвиток. Позбавтеся їх якнайшвидше, замінивши на нові більш корисні звичкинаприклад, вставати на годину раніше щоранку, займатися спортом або випивати склянку чистої водипісля пробудження. Замість шкідливого фастфуду, перемістіть фокус на здорове харчуванняі корисні продуктизамість того, щоб валятися на дивані цілий день, виконайте кілька простих вправабо прогуляйтеся парком пішки. Замість того, щоб заздрити здобуткам інших, беріть приклад, ставте цілі та йдіть до своїх здобутків. Все у ваших руках.
16. Реалізуйте мрії. Ніщо так не вселяє впевненість у собі, як власні успіхи та досягнення. Ідіть до мети по-жіночому та отримуйте свої надихаючі результати.
17. Знайдіть своє покликання у житті. Стати по-справжньому щасливою і принести максимум користі у цей світ можна лише, якщо реалізувати своє покликання, свої найкращі якості, які Бог дав тобі. Рекомендую розпочати пошук себе з вивчення статті «Як знайти покликання у житті». А якщо хочете пройти шлях пошуку свого покликання набагато швидше, зверніть увагу на мій .
18. Любіть себе. Дбаючи про інших – чоловіка, дітей, близьких – не забувайте і про себе. Подбайте в першу чергу про себе, своє здоров'я, своєчасному відпочинкута підживленню енергією. Якщо ви подбаєте про себе, тоді у вас буде достатньо сил, щоб дбати про інших.
19. Регулярно виділяйте час для себе. Це час, коли ви можете подбати про себе коханої, сходити на масаж, манікюр, зробити зачіску або просто поговорити з подругами. Дістаньте собі радість і зробіть щось приємне для себе самої просто так. Це просте правило дуже позитивно позначиться на вашій самооцінці.
20. Будьте собою. Не бійтеся виявити свою унікальність і справжню природу. Ви така, якою ви є, і в цьому ви прекрасні. Ви неповторні та не схожі ні на кого. Цінуйте свою унікальність та особливість. Любіть та поважайте себе за це. Тоді й оточуючі цінуватимуть і поважатимуть вас

Тепер ви знаєте, як полюбити себе та підвищити самооцінку жінці. Застосуйте ці 20 практичних рекомендацій, і ви побачите, як підвищиться ваша самооцінка і ви станете більше цінувати та поважати себе.

Більшість проблем у житті жінки відбувається з вини низької самооцінки. Невміння аналізувати проблеми, прагнути мети, домагатися висот – все це робить життя нудним і одноманітним.

Та й чоловіки не завжди бажають бачити поряд із собою невпевнену особу, яка завжди ховається за його спиною. Що ж таке самооцінка та як її підвищити?

У цій статті спробуємо розібратися, що означає полюбити себе, як підвищити самооцінку жінці і чим може допомогти психологія, а також розглянемо прості порадипсихологів у тому, як підняти свою самооцінку.

Декілька слів про оцінку себе

Самооцінка – це насамперед психологічний стан , у якому відбувається суб'єктивна оцінка своїх достоїнств і себе.

На жаль, багато дівчат абсолютно не переживають за свою безпорадність. Їхнє життя повільно пливе за течією, а проблеми вирішуються за допомогою оточуючих. Така доля їх цілком влаштовує, і міняти вони нічого не бажають.

І в тому, і в іншому випадку у дівчат низька самооцінка, яка заважає їм стати яскравіше, поставити себе на вищий щабельу суспільстві.

Що ж робити у цій ситуації? Яка причина невпевненості у собі? І як її позбутися?

Які «симптоми» – тест на невпевненість

Щоб визначити, наскільки ви невпевнені у собі, дайте відповідь на запитання нижчевикладеного тесту.

Якщо позитивних відповідей більше, ваша самооцінка залишає бажати кращого.

Отже, тест:

Відповівши на всі запитання, можна проаналізувати свій емоційний стан.

Методи підвищення

Нижче ми викладемо способи, без яких підвищення самооцінки неможливе. Проаналізуйте запропоновану методику і спробуйте втілити їх у життя.

Намагайтеся усвідомити, що вже ніхто і ніщо в цьому житті не в змозі доповнити вас. Ви й так самодостатні.

Любити та поважати свою персону необхідно незалежно від того, чи є у вашому житті кохана людина. Ви не повинні бачити радість та щастя лише у другій половинці. Звільнення від любовних зв'язків – ось основне завданняна даний момент.

Жодний предмет не в змозі доповнити вас. Висока самооцінкане повинна базуватися на тому, який браслет одягнений на руку або який бренд у ваших туфель.

Любити себе лише за модний аксесуарабо гарну зачіску- це помилка. Адже волосся незабаром може розтріпатися, а аксесуари зіпсуватися або набриднути, а любов до себе залишиться назавжди.

Поважайте та цінуйте себе без будь-якої причини. Усвідомлення цього швидко підвищить самооцінку.

Прийміть себе з усіма недоліками. Якщо виникає самокритика, подивіться на себе в дзеркало і скажіть: «Що є, тобто».

Повторюйте цю фразу тоді, коли виникає неприязнь себе. Наприклад: «У мене такі тонкі губи» – «Що є, тобто це абсолютно нормально».

Не забувайте в даному випадкуось про що:

• не варто миритися з думкою про те, що ви нудна та нікому нецікава особа;
• не чіпляйтеся і не засуджуйте свої недоліки;
• до кінця прагнете бути досконалою у всьому.

Не соромтеся своїх попередніх помилок. Люди часто згадують події, які вже відбулися, ненавидять та зневажають себе за неправильно зроблений крок.

Варто запам'ятати: це вже в минулому. Переконайтеся, що нічого іншого на той момент зробити було неможливо. Прийміть свої помилки і не докоряйте себе за їх вчинення.

Пам'ятайте: завдяки своїм неправильним діямВи знаходитесь тут. Вони зробили вас сильнішими. Слово «прийняття» більше не повинно асоціюватися з неміччю та слабкістю. Коли цей момент настане – ваше життя стане легким та спокійним.

Не шукайте причину в тому, щоб полюбити себе. Пам'ятайте: ви самодостатні і маєте цінувати себе без будь-якої причини. Якщо ви починаєте їх шукати, то повага до себе не буде повноцінною, а у вашій голові оселяться сумніви.

Виключіть актуальну для багатьох фразу: «Я люблю себе за те, що…». Це і є та сама причина, яка стоїть на шляху прагнення цінувати свою персону.

Прийміть той факт, що всі на нашій землі рівні. Ніхто не повинен сидіти на п'єдесталі.

Запам'ятайте: немає людей, краще за вас:

Якщо ви постійно порівнюватимете себе з іншими людьми, то це призведе до відсутності самодостатності і до самокритики.

Ось приклад: ви бачите сусідку, яка роз'їжджає дорогою машиною, і порівнюєте її життя зі своїм. Тут починаються розлади та засудження самої себе.

Пам'ятайте: у вас все одно не вдасться прожити чуже життя. Краще бути собою і не гнатися за успішністю чужої людини.

Ще одне дуже важливе правило: не прагнете бути такою як усі. Індивідуальність – ось найголовніша якість за бажання підняти самооцінку.

Любіть своє тіло. Поважати своє тіло означає любити його і доглядати його. Як це зробити?

Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння та вживання алкоголю – це неповага до свого тіла.

Займайтеся у тренажерному залі. Правильно харчуйтесь. Тільки при дотриманні цих правил ви завжди відчуватимете себе на висоті.

Не засмічуйте розум марною інформацією. У чому полягає:

«Вийміть» із себе злу жінку, яка постійно критикує себе та оточуючих. Навіщо це потрібно:

• засудження себе та інших людей забирає багато сил та енергії;
• негатив, що утворився, поступово накопичується в голові;
• замість бурчання та невдоволення займіться корисною справою, відволікайтеся, повеселитесь;
• дивіться на ситуацію, що склалася, тверезо, а не бурчите з будь-якого приводу.

На жаль, багато хто любить займатися засудженням інших людей, що часто не дає змоги підвищити самооцінку.

Придбайте ту річ, яка вам сподобалася. З самого дитинства мами навчали дітей, що все бажане не завжди може бути доступним. Це діяло і в школі, і в інституті.

Однак зараз ми виросли і вже самі маємо право вирішувати, що можемо собі дозволити, а що ні. Тому завжди прагнете мети і отримуйте те, що бажаєте.

Виконавши дана діякілька разів, ви набудете впевненості у собі та своїх силах.

Кажіть, якщо вам щось не подобається. Ось приклад: якщо ви не переносите сигаретний дим, не мовчите. Запропонуйте курцеві відійти убік.

Скажіть, що вам не подобається цей запах. Попросіть не курити у людному місці.

Якщо ви навчитеся говорити про те, що вам не до вподоби, жити стане набагато легше.

Не дозволяйте сідати вам на шию. Навколишні повинні чітко знати, що для вас прийнятно, а що ні.

Зробіть так, щоб вони підлаштовувалися під ваші бажання та уподобання, а не ви під них. Завдяки цьому вже ніхто не зможе сісти вам на шию.

Якщо на початковому етапіскладно дотримуватись цього правила – зробіть записи в блокноті, де буде вказано, які якості вам подобаються в людях, а які ні, що прийнятно, а що ні.

Хваліть і заохочуйте себе, коли досягаєте поставленої мети. Це дозволить закріпити в голові, що досягати цілей – це дуже приємно.

З'явиться більше впевненості та сил, ви полюбите та поважаєте свою персону.

Ніколи не плачте у когось на плечі та не дозволяйте робити це іншим. Нитків не любить ніхто, всі поважають лише сильних особистостей.

Не дозволяйте плакати вам у жилетку. Дайте зрозуміти оточуючим: ви не губка, що вбирає чужі проблеми.

Доведіть собі, що сльози ніколи не вирішать проблеми. Нікому не демонструйте свою зневіру. Ніколи не нарікайте на життя іншим.

Як уникати скигліїв-ледарів(не плутайте з людиною, у якої сталося нещастя чи горе)?

Якщо людина плаче і скаржиться на труднощі – обов'язково запитайте її, як вона справлятиметься з проблемами, чи має вона рішення.

Якщо він продовжує виливати сльози, значить, робити нічого не буде. Він просто шукає у вас співпереживання та підтримку.

Викресліть скигліїв-ледарів зі свого життяінакше вони будуть тягнути вас вниз.

Ви знаєте про свої сильні якості? Візьміть блокнот та запишіть усі свої позитивні якості.

Якщо ви про них не дізнаєтесь, то не зможете полюбити себе. Як наслідок, труднощі у спілкуванні з людьми.

Добре, коли ви:

• розмовляєте із співрозмовником на позитивній ноті, без напруги;
• сміливо висловлюєте свою думку;
• вносите свої корективи у розмову;
• веселіться, смієтеся;
• відчуваєте легкість, невимушеність, свободу.

Дайте відповідь на ці запитання та напишіть відповіді в блокноті:

1. У чому ваша привабливість?
2. Які ваші захоплення, хобі?
3. Як почуваються люди у вашому оточенні? Які емоції ви їм даєте?

Довіряйте собі і чиніть так, як бажаєте. Завжди кажіть, що хочете. Висловлюйте свою думку. Дій тільки відповідно до своїх переваг.

І ще дуже важливі поради щодо того, як підвищити самооцінку та набути впевненості у собі:

І ще…

Жінка займає особливе становище у суспільстві. Головне – правильно себе подати, бути завжди жіночною та привабливою. Ці якості – запорука успіху як у справах, так і в коханні.

Слід пам'ятати, що чоловіки завжди домагалися прихильності жінки і зараз нічого не змінилося. Пам'ятайте: ви прекрасні та гідні хорошого життя.

Адже ви – жінка – найбажаніша істота на землі. І цей статус має викликати лише гордість.

Текст Настя Колесникова

Фото Інна Птіцина

Настя Колесникова, творець маркету Місцевої їжі, розповіла дуже особисту історію про те, як страждала від заниженої самооцінки та невпевненості у собі. Вона назвала кілька інструментів, які допомогли їй впоратися із проблемою та почати про себе дбати.

Я дізналася, що в мене занижена самооцінка, коли мені було 28 років

Моя історія

У школі я була звичайною відмінницею із відповідним синдромом. Жила у регіональному місті на Уралі. Я не сильно думала, впевнена чи ні. Пам'ятаю тільки, що зовсім у дитинстві соромилася знайомитись з однолітками та просила маму це зробити за мене. І що в старшій школівсі хлопці зі мною товаришували, а зустрічалися з іншими. Потім ще мама якось сказала: «Доню, ти прямо з гидкого каченяна лебедя перетворилася». Вона нічого поганого не мала на увазі, але якщо подивитися шкільні фото, скажімо так, іноді довге волоссямені не йшли.

Потім я завалила свій перший бізнес. Пригадую, як мені було погано. Я перебувала в Нью-Йорку і два тижні провела, як у тумані. Пішла працювати, щоби віддати борги, мріючи ще раз відкрити свій магазин. Але раптом виявила, що в мене в голові зовсім порожньо, навіть якась чорна діра. Цей стан був мені зовсім не властивий: я завжди щось вигадувала, записувала в блокнот, а потім робила.

А потім я побачила, що в мене тремтять руки, коли дзвонить начальник. Такого в мене взагалі ніколи не було. При цьому я приходила раніше за всіх, завжди була на зв'язку, дослівно записувала в щоденник опрацювання всіх проектів (зараз я розумію, що це всі були симптоми невпевненості!).

Я весь час вибирала дивних хлопців, з якими нам було не по дорозі. А ще якось на відпочинку в щоденнику записала: «Я весь час почуваюся так, ніби я сонна».

Анастасія Колесникова

Зустріч із психотерапевтом

Коли затремтіли руки, я зрозуміла, що сама не впораюся, і попросила у подруги, якій дуже довіряла, телефон її психотерапевта. Мені було 28 років.

Психолог був дядечком років п'ятдесяти. Я сказала йому: знаєте, мені здається, що до психологів ходять тільки слабкі люди. І додала, що не хочу ходити до нього роками (багато моїх друзів регулярно відвідують своїх фахівців, і в мене завжди було питання «навіщо»), хочу впоратися зі своєю проблемою і йти далі.

Дядечка виявився відмінним. Він відповів, що йому теж «нецікаво зі мною тут розсмоктувати», інакше вийде, що він не професіонал. І ми почали працювати.

Ми зустрічалися протягом двох місяців, вирішували моє майбутнє. Я хотіла звільнитися та займатися своєю справою, але боялася. Внаслідок нашого спілкування психолог припустив, що в мене працює механізм зниження самооцінки. І ми почали це перевіряти. А точніше виправляти. Для цього він дав мені кілька супер-інструментів, як полюбити себе та підвищити самооцінку.

Засновник Маркету Місцевої їжі

Інструмент №1:« стоп»

Як тільки щось відбувається і в мене в голові починається «ти ж нічого не вмієш, знову зробила фігню», я мала говорити собі слово «стоп». Це припиняло внутрішній гон на якийсь час, який мені потрібен був на застосування інструменту № 2. Важливо було виробити умовний рефлексна гін: тільки погнала – одразу слово «стоп».

Інструмент №2: факти

Після зупинки гону треба було відразу запитати себе: «Де факти того, що я гірший за всіх? Наведи конкретний факт». Виявилося, що цей голос дуже емоційний і факти навести йому важко. Так поступово я починала гальмувати емоційний гон. Зізнаюся чесно, це важка робота, яку треба було робити постійно.

Інструмент №3: дзеркало

Психотерапевт дав мені в руки дзеркало і сказав: Кажи, які у тебе гарні очі, ніс, вуха, хвали себе». Я взяла дзеркало, побачила себе в ньому. У мене перехопило горло, і я заплакала. Я не бачила себе гарною, я навіть не пам'ятала, коли останній разрозглядала себе у дзеркалі. Щоранку протягом місяця я вставала до дзеркала і казала собі: «Який носик у мене рівний, а брови, брови бачили в когось такі?». Через місяць я купила свою першу сукню (знайти б місце в шафі тепер для 21-го).

Настя Колесникова

Маркет Місцевої їжі

За місяць я пішла з роботи, прийшла на співбесіду на нову. І вийшла, щасливо розуміючи, що то не моє!

Через 3 місяці почалася історія мого нового проекту. Але на цьому моя робота не закінчилася. Розкажу ще про кілька інструментів, як полюбити себе та підвищити самооцінку.

Як полюбити себе та підвищити самооцінку. Сила волі

Я прочитала книгу Келлі Макгонігал "Сила волі". Дуже рекомендую. І мені стало ще зрозуміліше, що в мене відбувалося і відбувається. Розповім основні моменти.

У нас є 2 види психіки:

• "рептильний" мозок, що захищає нас від небезпек і працює в режимах "бий або біжи";
• нова психіка, яка чинить опір цій програмі.

Моя внутрішня програманасправді завжди намагається мене врятувати від нового, незвіданого. На її думку, нове - значить, небезпечне. Щоб я не полізла в нове, їй треба мене знерухомити, змусити втекти чи лягти і не рухатися.

Що вона робить:

1. Знижує самооцінку.
2. Через це з'являється невпевненість у собі.
3. Через це з'являється або страх, або ліньки.
4. Через це я не дію.

Коли я зрозуміла цей механізм, мені полегшало. І потім, як тільки я відчувала, що стаю невпевненою чи лінивою, відразу усвідомлювала: ага, увімкнулась програма. А далі працюють інструменти психолога. Іноді я з нею ласкаво розмовляла: «Ну що ти, люба, не треба мене ні від чого рятувати зараз». А іноді жорстко посилала кудись подалі, бо це моє життя, я хочу його прожити, а не віддати її програмі в голові. Я прямо так і повторювала: "Валі з моєї голови, це моє життя!".

Підприємець Настя Колесникова

Медитація

Я завжди мав дуже неспокійний розум. І подруга порадила мені медитувати.

Якщо коротко, то ось що я зрозуміла:

• У мене в голові є Розум і Єго. І вони мають голоси.
• Розум розповідає все по порядку і працює просто як комп'ютер.
• Его допомагає мені рухатися вперед, але іноді включає ту саму програму «порятунку» - зниження самооцінки.
• Якщо навчитися розрізняти ці голоси, можна вибирати потрібне рішеннябез емоцій.

В результаті практики медитації я перестала порівнювати себе з кимось, створювати ситуації, в яких почуватимуся невпевнено (адже зниження самооцінки все-таки щодо чогось чи когось, так?).

Милосердя до себе

І ще один дуже крутий поворот стався зі мною, коли мій друг сказав мені: «будь милосердніший до себе». І тут я замислилась. В одній із медитацій я подивилася на себе збоку. І побачила красиву і втомлену дівчину Настечку, яку моє Его напружувало з самого дитинства, змушуючи багато вчитися, переживати, досягати, рано піти працювати. Настінку, про яку я не дбала. Ридала я хвилин 20. Тепер я дбаю про себе і оберігаю себе від усіх програм.

Мене, звичайно, накриває час від часу і невпевненість, і почуття заздрощів, і біль конкуренції. Але все це стало набагато легше. Мені все одно, якщо хтось не вірить у мої ідеї, я підбадьорюю себе, якщо побоююся. Після того, як я пішла на курси вчителів йоги (для себе, просто знайти відповіді), зробила ще одне відкриття, внаслідок якого багато страхів та приводів для невпевненості взагалі пішли. Але про це іншим разом.