Боротьба з гнівом та дратівливістю православ'я. Як контролювати свій гнів - поради досвідченого психолога

Гнів і роздратування – бич сучасної людини, що супроводжує його всюди. Ми відчуваємо негативні емоціїв громадському транспорті, на вулиці, лекції чи роботі, а повертаючись додому – ще й за переглядом ТБ, комп'ютера та спілкування з членами сім'ї.

Короткий зміст статті

Фахівці та деякі культурні діячі вважали і вважають ці почуття згубними для нашого психологічного та фізичного здоров'я. Агресія розхитує нервову систему, вганяє в стан озлобленості, нервозності, призводить до стресу та нервових зривів. А ще постійний стангніву або дратівливість по дрібницях навантажує внутрішні органиі зокрема печінку. Через це в нашому тілі виробляється більше жовчі, що призводить до поступових проблем із травленням та ШКТ. І це не кажучи вже про хвороби серця, нервової системиі т.д.

Ось чому чоловікам і жінкам так важливо навчитися контролювати агресію. У майбутньому це збереже здоров'я та добрі стосунки з оточуючими. Насамперед із членами сім'ї, друзями та колегами. Під час гніву люди не здатні здорово оцінювати ситуацію, через що кидаються на першого зустрічного і ображають його словом чи ділом. І якщо хтось із близьких часто гратиме роль «хлопчика для биття», відносини з часом зіпсуються або ж виростуть у взаємну образу і навіть ненависть.

Як з'являється гнів

Гнівом прийнято називати негативно забарвлене почуття, яке виникає в людини у відповідь якийсь «подразник». Зазвичай це побутова ситуація, несправедливість, певна людиначи група людей. Під впливом гніву люди намагаються всіляко усунути причину, що призводить до роздратування чи люті.

У давнину такий емоційний процес рятував нам життя і допомагав акумулюватися в небезпечних ситуаціях. Побачивши дикого звіраабо ворога людина починала відчувати гнів, у кров викидався адреналін і допомагав вижити. У сучасному світіжиття стало простіше, небезпек у розвинених країнвсе менше, тому необхідність люті практично відпала. За винятком екстремальних ситуаційабо природних катаклізмівнам більше не треба злитися.

Однак існує одна проблема: у диких умовах племена жили тисячоліттями, а цивілізація прийшла до нас лише кілька тисяч років тому. За такий для еволюції період нервова система не встигла перебудуватися. Звідси регулярне роздратування навіть порівняно незначні речі, гнів, лють тощо.

У кожної людини такий складний емоційний процес протікає по-різному. Одні люди спокійніші і стриманіші. Зазвичай вони від природи дивляться на все філософської точкизору чи приховують негативні почуттяпід маскою, що є небезпечним для організму. Якщо негативної енергії не давати вихід, вона руйнує тіло зсередини.

Інша категорія людей, навпаки, воліє вихлюпувати гнів відразу ж. Але це також несприятливо впливає тіло. Кількість викинутих у тіло гормонів швидше зношує організм, а також погіршує імунітет та настрій. Крім того, губиться гарне ставленняз близькими, повага оточуючих і росте почуття провини.

Градація гніву за Шрендом

Психолог Джо Шренд запропонував 10-бальну шкалу для оцінки ступеня гніву. З її допомогою можна зрозуміти причину та силу власної агресії, а потім швидше її подолати. Крім градації агресії фахівець виділив 3 основні моменти, які «спускають» гнівні почуттяна оточуючих.

1. Люди часто злуються через фінансових питаньі все, що пов'язане з ними. Зазвичай це неприємності із зароблянням грошей, клопіт за надто високими витратами, неможливість терміново дістати потрібну суму тощо;
2. У другу чергу людина починає гніватися через становище у суспільстві та взаємини у соціумі. Наприклад, ми зриваємося через неакуратного пасажира у громадському транспорті, який настав на ногу або сильно штовхнув і навіть не вибачився. Або складнощі у спілкуванні з однокласниками, колегами чи начальником;
3. А ще ми виходимо з себе через складні взаємини з близькими та членами сім'ї. Люди постійно зриваються на дітей, які неакуратно їдять, на чоловіків чи дружин, які приділяють недостатньо уваги, а також на батьків, що навчають.

Крім того, Шренд виділяє 10 стадій агресії, які ми проходимо по наростаючій.

• Незначне роздратування;
• Звичайне роздратування;
• Невдоволення чимось;
• Розчарування;
• Відмова від ухвалення ситуації;
• Злість;
• Обурення;
• Жорстокість та жорстокість;
• Істинний гнів;
• Всепоглинаюча лють.

Тепер, коли ми знаємо, що таке гнів, як він з'являється і з яких причин, потрібно вчитися з ним боротися. Фахівці рекомендують різні способиуправління та боротьби зі злістю, які ефективно використовуються та допомагають звільнитися від негативних емоцій. Ознайомтеся з усіма та підберіть той, що найбільше підходить саме вам.

• Розрядіть напругу за допомогою руху – найкраще погану енергіюнівелює активний рух. Це може бути катання на велосипеді, швидка ходьба або Генеральне прибиранняквартири;
• Займайтеся спортом – чоловіки та жінки легко позбудуться роздратування та гніву у тренажерному залі. За допомогою «заліза», бігу чи фітнесу людина розтрачує адреналін від люті з користю, починає почуватися краще і відволікається на нову дію;
• Увімкніть гучну музику – це може бути рок, хіп-хоп або вибухова класика. Просто виберіть зі списку найгучніший трек, який збігається зі ступенем вашої агресії, додайте гучність на всю міць і покричіть. Такий експресивний спосіб дозволить «скинути» тонну негативу, заспокоїтися та дозволити не кидатися на оточуючих або вдаватися до самоїдства;
• Позбавтеся почуття провини – парадокс, але частою причиноюгніву саме почуття провини. Люди роздратуються або відчувають агресію через те, що саме вони чогось не зробили або кудись не встигли. Для початку зрозумійте, яка дія чи слово призводить до агресії, а потім усуньте причину. Якщо ви дратуєтесь через те, що не вмієте говорити "ні", друзі користуються вашою добротою або ви боїтеся проявити ініціативу, то достатньо чинити протилежним чином. Цінуйте свій час і сили, ставте власні інтересина перший план і за перших ознак образи з боку товаришів – не дозволяйте тиснути на жалість;
• Подушка для биття - купіть собі подушку для биття або грушу, яку можна побити при перших нападах люті. Це розрядить ситуацію, дозволить контролювати небажані емоції. А ще про всяк випадок потренуєте удар праворуч і ліворуч для екстрених ситуацій (чи мало що в житті станеться);
• Не ігноруйте – ніколи не заплющуйте очі на проблеми та причини гніву. Це негативно позначиться у майбутньому, а ще такі почуття не зникають власними силами. Навіть якщо здається, що все минулося – все не так. Роздратування, що рано чи пізно скупчилося, вирветься назовні, немов лавина і накриє все навколо;
• Напишіть листа – висловіть усе, що турбує в Останнім часомі викликає неприємні відчуттяв письмовому вигляді. Візьміть аркуш паперу або відкрийте тестовий документ на комп'ютері, де чесно та відверто розкажіть про все. Потім можете зберегти лист або знищити його будь-яким зручним способом. Ніхто ніколи не прочитає ваших потаємних думок, але при цьому вони не будуть їсти душу зсередини.

Гнів – це природна реакція людини, спрямовану подолання стресу. Проте надмірний гнів чи нездатність його контролювати може бути ознаками психічного розладуі негативно позначитися на соціальній та професійного життялюдини. Якщо ви навчитеся справлятися з гнівом відповідально та конструктивно, це допоможе вам кардинально покращити свої дружні, сімейні та робочі відносини, а також знизити рівень стресу, який може призвести до різним проблемаміз фізичним здоров'ям.

Кроки

Частина 1

Усвідомлюйте, коли починаєте злитися.Багато людей, які мають проблеми з контролем гніву, часто навіть не помічають, що заводяться занадто швидко або висловлюють свої думки гнівом, коли цього немає потреби. Коли справа стосується вас особисто, краще вислухати думку інших людей, тому що їм набагато легше визначити, що ви злитеся, ніж намагатися самому помітити свої сплески гніву. Перший крок до позбавлення від проблем із контролем гніву – прийняти той факт, що вони у вас є.

Визначте фізичний вияв гніву.Гнів проявляється по-різному, але він також супроводжується кількома фізичними змінамив організмі, які допоможуть вам визначити, коли ви злитесь. До цих фізичним ознакамвідносяться:

Визначте емоційний проявгніву.На виникнення гніву також можуть вказувати деякі емоційні маркери. Стережіться наступних емоційних ознак:

Визначте зміни у своїй манері поведінки.Гнів також супроводжується кількома змінами моделі поведінки. Змінами поведінки можуть бути:

Запитайте себе, чому ви злитесь.Гнів часто є першою реакцією на стресову ситуаціюу тих людей, які мають проблеми з контролем гніву. Коли це трапляється, запитайте себе: "Чому я злюсь?". У більшості випадків ви зрозумієте, що ситуація, в якій вашою першою реакцією був гнів, зовсім не потребує, а також те, що гнів не допомагає вирішити ситуацію і не надає реального виходу з неї.

Розгляньте ймовірність наявності проблем із контролем.Часто люди з проблемами контролю гніву насправді мають проблеми не з самим гнівом, а з нестачею контролю. Коли вам необхідно впоратися із ситуацією, над якою у вас практично немає контролю, у вас накопичується стрес. Проте гнівна реакція не змінить поточний рівеньвпливу ситуацію. Більше того, гнів лише посилить той рівень стресу, що накопичився у вас за цей час, призводячи до ще більшого гніву.

Розгляньте можливість інших психічних розладів.Нестерпне почуття агресії у ситуаціях, які цього не вимагали, часто може вказувати на наявність психологічного чи психічного розладу. Біполярний розлад, шизофренія та дисоціативний розлад особистості – лише деякі психологічні станиякі можуть призвести до гнівної реакції. Ці розлади можна контролювати ліками та професійними консультаціями та є причиною для звернення до лікаря чи психотерапевта.

Зрозумійте, що ваше оточення впливає на вашу реакцію.Проблеми з контролем гніву можуть бути результатом впливу оточення. Але перш ніж ви зможете вийти із ситуацій, які змушують вас злитися, вам необхідно дізнатися, які зовнішні факторивикликають ваш гнів, і зрозуміти, що інші реакції на гнів часто призводять до того, що ви стаєте лише злішим.

Погляньте на ситуацію збоку.Коли ви зрозумієте, що у вас є проблеми з контролем гніву, згадайте про ситуацію, коли вашою реакцією на стрес був гнів. Чи допомогла гнівна реакція зняти стрес? Чи привів ваш гнів до згладжування або вирішення проблеми, через яку ви розлютилися? Для врівноважених та емоційно стабільних особистостей, відповіддю на ці питання, як правило, буде "ні". Зупиніться, подивіться на минулі ситуації збоку, і ви зрозумієте, що ваша агресивність нічого не вирішила. Своєю злістю ви не змогли позбутися стресу і не вирішили ситуацію, яка стала причиною гніву. Таким чином, ви зможете замінити гнів, який ви зазвичай виявляли в подібних випадках іншою реакцією.

Визначте та уникайте тригерів, що викликають гнів.Іноді, якщо людина часто злиться, це може бути її реакцією на соціальні або робочі контакти, що дратують. Наприклад, ви можете часто злитися через те, що працюєте при постійному стресіабо оточені людьми, чиї погляди, думки чи дії змушують вас злитися. Якщо так, вам буде приємно дізнатися, що ви зовсім не зла людина, а лише добровільно поставили себе в ситуацію, яка змушує вас злитися. Усі люди різні та за різних обставин мають певний поріг терпимості. Якщо у вас стресова робота і в результаті цього ви постійно злитесь, можливо, вам варто знайти іншу роботу. Якщо вас постійно виводить або злить те, як ваші друзі або родичі поводяться або висловлюють свою думку, можливо, вам варто відгородитися від цих людей і оточити себе тими, які, на вашу думку, думають і поводяться прийнятно.

Думайте позитивно.Якщо ви хочете впоратися з гнівом, то маєте зрозуміти, що життя складається не тільки з постійного вираженнясвого обурення з приводу неприємних ситуацій. У житті ви повинні прагнути щастя. Якщо ви починаєте засмучуватися, втішіть себе речами, які роблять вас по-справжньому щасливим.

Погляньте на себе збоку.Щоб впоратися з гнівом, подумайте про те, як ви відреагували б на свій гнів, якби ви була іншою людиною. Поставте себе на місце людини, якій необхідно відреагувати на ваш спалах гніву. Можливо, ви зрозумієте, що ваша реакція була неправильною і що цю ситуаціюслід вирішити більш позитивно.

Виконайте кілька вправ або займіться йогою.Можливо, виконання фізичних вправ, на кшталт бігу, гри у теніс чи заняття йогою допоможуть знизити частоту виникнення та інтенсивність вашого гніву, що виникає у соціальних та робочих ситуаціях. Можливо, регулярне витрачання своїх сил на різні заняття зробить вас менш схильним до гніву та емоційних спалахів.

Розвійте у собі навички спілкування.Іноді гнів може стати результатом непорозуміння. Якщо ви покращите свої навички спілкування, можливо, ваша повсюдна взаємодія з іншими людьми стане менш дратівливою, що в свою чергу зменшить частоту спалахів гніву.

Займіться медитацією.Було доведено, що медитація має позитивний короткостроковий ефект на обробку емоційних станів. Крім фізичного розслаблення та почуття спокою, дослідження, проведене в Гарварді, показало, що усвідомлена медитаціязбільшує щільність сірої речовини в областях мозку, які відповідають за пізнання, пам'ять, самосвідомість, співчуття та самоаналіз.

Використовуйте гумор для розряджання напружених ситуацій.Якщо ви опинитеся у напруженій ситуації, спробуйте розрядити атмосферу дурним жартом. Невимушений жарт знизить рівень напруги, завдяки чому ваші соціальні взаємозв'язкине загостряться настільки, що вам доведеться роздратуватися.

Частина 3

Усвідомте, що деяким людям потрібна допомога у контролі свого гніву.Якщо прості механізмиподолання не допомогли вам впоратися з почуттям гніву і перестати гнівно реагувати, можливо, вашу проблему не вирішити без сторонньої допомоги. Існує безліч книг та сайтів з техніками з управління гнівом, але вам може знадобитися додаткова індивідуальна допомога.

Знайдіть у своєму районі групи з управління гнівом.Управління гнівом – це ваша особиста проблема. У вашому районі має бути кілька груп підтримок, які допоможуть вам упоратися зі своїм гнівом. Пошукайте та визначте види груп, які, на вашу думку, зможуть надати найбільшу користь. Іноді ці групи складаються з звичайних людей, Які, як і ви, мають проблеми з контролем гніву, іншими ж керують ліцензовані фахівці. Деякі групи безкоштовні та відкриті для всіх, інші ж надають допомогу на платній основі, а саме відвідування дозволено виключно певним членамСпільноти. Знайдіть ту групу, яка підходить саме вам. Щоб знайти хорошу групуз управління гнівом, вам варто пошукати її в Інтернеті, запитати свого лікаря або дізнатися у друга чи колеги з такою проблемою.

Відвідуйте курси з управління гнівом.Відвідування курсів разом з людьми, які страждають від подібних проблем із контролем гніву, забезпечить вас реальними методамиякі допоможуть вам впоратися зі своїм гнівом. Ці групи також забезпечать вас надійним місцем, де ви зможете висловити свій гнів в оточенні загального розуміння та турботи. І нарешті, група підтримки допоможе вам розробити та дотримуватися плану з управління гнівом. На сеансах з управління гнівом ви дізнаєтеся про особливі техніки та методи мислення, які допоможуть мінімізувати та контролювати свій гнів. Хоча в книгах та Інтернет-джерелах і описується загальне рішенняпроблем із гнівом, на цих курсах ви зможете розробити програму з управління гнівом та підлаштувати її під свої потреби.

Продовжуйте відвідувати групи підтримки.Рецидив та повернення до попередньої негативної поведінки та мислення можуть виникнути навіть після того, як у вас з'являться покращення з контролем гніву. Саме тому дуже важливо регулярно відвідувати групи підтримки навіть після того, як ви почнете застосовувати методи управління гнівом.

• Немає встановленого періоду часу, після якого варто припинити відвідування сеансів терапії. Навіть якщо ви вирішите, що ці заняття вам більше не потрібні, дозвольте фахівцеві самому визначити, коли більше не приходити.

1. Виконуйте те, чого ви навчилися на своїх заняттях з управління гнівом.На курсах, групах та заняттях з управління гнівом ви дізнаєтеся про те, як слід боротися зі стресом повсякденному житті. Застосування цих теоретичних методівна реальній практиці залежить лише від вас. Використовуйте отримані знання у реальних життєвих ситуаціяхта оцініть кінцевий результатданих методик. Коли ви дізнаєтесь, як саме ці методи працюють або не працюють у реальних ситуаціях, на заняттях з управління гнівом ви зможете дізнатися про нові методи або посилити ефективність чинних. Тому будьте готові застосувати вивчене на практиці і розповісти про свої результати на наступних заняттях з управління гнівом, щоб досягти більш сприятливого результату.

У сучасному ритмі життя ми все частіше втрачаємо контроль над собою, наша нервова система розхитана і виною цьому – безліч негативних факторів:

• хронічна втома,
• проблеми зі здоров'ям,
• постійний поспіх,
• неприпустимий рівень шуму,
• надлишок зорових вражень та ін.

Зберігати спокій і не дратуватися стає дедалі складніше. І чим частіше ми відчуваємо роздратування, тим нав'язливішим стає потреба вилити його на когось.

Тим, хто хоче вирватися з цього порочного колаі навчитися перемагати гнів та дратівливість, варто звернути увагу на книгу відомого психологаКатерини Бурмістрової «Подразливість. Методика подолання» (видавництво «Нікея»).

Книга адресована тим, хто хоче побудувати щасливу родину», і це не випадково: від нашої дратівливості та гнівливості насамперед страждають близькі. Хоча звичка раз у раз «випускати пар» може зіпсувати стосунки з ким би там не було – родичами, колегами та друзями. До того ж, дратуючи, ми постфактум відчуваємо провину і через часті спалахи гніву можемо навіть втратити віру в себе. Ці емоції залишають після себе неприємний осад, ви можете вважати себе найгіршою з дружин, найгіршою матір'ю на світі, неуспішним працівником або некомпетентним керівником.

Сходи агресії: як пов'язані дратівливість та гнів

Боротися з дратівливістю нелегко, але психологи радять зайнятися цим якомога раніше, адже роздратування і невдоволення - це лише перші щаблі в так званих сходах агресії. Далі йдуть гнів, грубі образливі окрики і нарешті рукоприкладство. Тому дратівливість може поступово перерости в озлобленість та фізичне насильство.

Як впоратися з дратівливістю

Крок 1. Виявити нормативні конфлікти

Перш ніж розпочинати боротьбу з дратівливістю, необхідно зрозуміти її природу, визначити, у яких ситуаціях вона зазвичай виникає. І перше, на що слід звернути увагу, – нормативні конфлікти. Це ті самі граблі, на які ми наступаємо щодня. Це сутички, що повторюються день у день або з тижня на тиждень з того самого приводу. Наприклад, щоранку діти повільніше, ніж треба, збираються до школи. Ви спізнюєтеся на роботу, в результаті починаєте нервувати і дратуватися.

Уважно поспостерігайте за собою протягом двох-трьох тижнів і скрупульозно зафіксуйте в блокнот ситуації, що викликають негативні емоції.

Потім психологи радять сформувати попередню реакцію, тобто внутрішньо підготуватися і не дати гніву в критичний момент безперешкодно опанувати вас.

Крок 2. Спостерігати за зміною емоційного стану

Наступний важливий крок- фіксація моменту «емоційного переходу»: погляньте за тим, коли і як саме змінюється ваш стан. Наприклад, щойно ви були спокійні, розмовляли з усіма рівно і доброзичливо, але вже за хвилину зриваєтеся на крик.

Проаналізувати розвиток ситуації, в якій виникає роздратування, під силу практично всім, проте для цього потрібна певна методичність. Найкращий варіант- фіксувати на папері результати своїх спостережень, інакше у голові неминуче виникне каша. Важливо розуміти не тільки що з вами відбувається, але як цей процес відбувається. Зазвичай свідомістю починає опановувати нав'язлива думка: «Все, більше я терпіти не в змозі!» – і ось уже гнів накриває нас каламутною хвилею. У деяких людей попереднім відчуттям є ті чи інші фізичні симптоми- наприклад, частішають дихання та серцебиття, червоніють щоки та рефлекторно стискаються кулаки. Хтось починає збуджено ходити кімнатою, зачіпаючи навколишні предмети, або хапається за сигарету, як за рятувальний круг».

Визначивши момент «емоційного переходу», постарайтеся втриматись 3-5 секунд і збалансувати на межі зриву. Усе відомі способиборотьби з власною дратівливістю більшою чи меншою мірою засновані на тому, що людина перестає діяти за принципом негайного реагування. Іноді кілька секунд буває достатньо, щоб взяти себе в руки.

Якщо ви все-таки момент прогаяли, корисно згадати, що зазвичай гнів затихає не пізніше, ніж через 30-40 хвилин. У цей час краще нічого не робити і будь-яким діям віддати перевагу мовчанню.

Крок 3. Зрозуміти справжню природусвоїх негативних емоцій

«У розумінні справжніх причинвиникнення негативних емоцій – запорука успіху їх подолання. Добре, якщо вам до того ж вдасться ще й виразно сформулювати ці причини», - пише Катерина Бурмістрова. Основні причини:

• спадкова гнівливість.«Для деяких людей розуміння того, що свою дратівливість вони здобули у спадок, змушує їй рішуче чинити опір», - розповідає автор.
• стан хронічного нервового навантаження.«Саме по собі тверезе, критичне ставлення до стресові колізій цілком може знизити кількість і інтенсивність наших гнівних спалахів», - впевнена психолог. Варто визнати свою втому і виснаженість і зрозуміти, що в такому стані не дратуватися просто не вдасться.
• перенаправлений гнів.«Роздратування, що виливається нами на оточуючих, зазвичай перенаправляється з якогось іншого, куди менш нерозділеного об'єкта. Наприклад, ви готові роздерти чоловіка, але крик «в інший бік» несвідомо видається вам набагато безпечнішим, - пояснюється в книзі. - Або у вас виникли проблеми на роботі, але тут підвернулися розкидані по підлозі іграшки, і відбувається викид гніву на дитину. Такі переадресації необхідно ретельно відстежувати!

Корисна порада: слід завжди пам'ятати про те, що гнів - почуття вторинне і походить від переживань зовсім іншого роду - болю, страху або образи. Поспостерігаєте за собою, і ви переконаєтеся, що за кожним гнівним спалахом насправді «ховається» одна з емоцій.

Крок 4. Не чекати миттєвих успіхів

Тільки поступові, ледь помітні зрушення можуть згодом дійсно змінити становище на краще. «Процес гармонізації внутрішнього стануможна охарактеризувати відомим формулюванням «крок вперед, два кроки назад», - пише Катерина Бурмістрова. - Вміння поводитися з почуттями слід терпляче вчитися».

Не варто думати, що мета боротьби з гнівом – протриматися без зривів тиждень чи місяць. Куди важливіше змінити себе, і цей процес може розтягнутися на довгі місяці, А то й роки. Ваше завдання - навчитися не придушувати гнів у собі (через час він все одно вирветься назовні новою руйнівним спалахом), а висловлювати свої негативні емоції зрілими, позитивними способами. Гнів цілком піддається контролю: звертатися до об'єкта, що викликав негативні емоції, можна ввічливо, висловлюючи основну скаргу без ухилень убік та керуючись логічним мисленням, а не фізичною силоючи широким словниковим запасом.

Крок 5. Відзначати навіть найменші перемоги

Похвала набагато більше дієвий методніж самобичування. Якщо фіксувати свою увагу лише на недоліках та програшах, це неминуче призведе до нових спалахів гніву.

«Життя привчає нас помічати лише наші промахи та невдачі, не відзначаючи нехай маленьких, але дуже істотних перемог. На жаль, вміння радіти доброму притаманне далеко не всім: такий стан потребує певної емоційної культури, якою ми обділені, – стверджує психолог. - Якщо вам вдалося зробити навіть маленький крок у правильному напрямку, якщо ви змогли визначити природу своєї дратівливості і навчилися хоч трохи її контролювати, значить, добрий початокналежить».

Ще в ХIХ столітті французька графиня та «за сумісництвом» непогана письменниця Софі Сегюр тонко зауважила: «Гнів – це зброя безсилля». Зізнайтеся, хто з вас готовий демонструвати перед іншими (а надто перед власними дітьми) своє безсилля? Здається, що практично ніхто не дасть позитивної відповіді на це питання! Але ж мало «не розписуватись у власному безсиллі», треба ще щось робити для зміцнення своєї нервової системи.

Батьківський гнів: ґрунт для зриву

Трапляється, що пусковим моментом батьківського гніву стає не безневинна витівка їхнього малюка, а проблеми, які скупчилися у батьків (і насамперед у матерів, особливо у тих, які «сидять вдома»), брак турботи про себе або навіть просто відсутність особистого простору.

У чому ще приховуються витоки роздратування та батьківського гніву?

• Авторитарний тип виховання, що виявляється в небажанні зважати на думку дитини, у спілкуванні з нею переважно загрозами або шляхом постановки умов (адже він «ще малий або дурний»). Подібний стиль виховання найчастіше викликає у дітей відчуття своєї незначності та небажаності в сім'ї та нерідко веде до відчуження від батьків. Вимоги батьків, що здаються необґрунтованими, викликають у дітях або протест і агресію, або ж апатію і пасивність.
• Модель власного виховання у ній, де батьки відрізнялися авторитарністю, і як і «нормою» у ній було «зміщення агресії» на дітях.
• Особисте марнославство, що «живить» завищені вимоги до своїх синів («моя дитина повинна бути найрозумнішою, помітною, веселою і т.д.»). Нерозуміння справжніх потреб дітей та невміння порозумітися з ними.
• Дорослі проблеми: невдоволення сімейними відносинами, брак грошей та ін.
• Хронічна втома. Це вічна супутниця молодих матерів. Недосип, необхідність кидати розпочаті справи, як тільки дитина зажадала уваги, постійні спроби вгадати, що потрібно зараз дитині, – все це сприяє зниженню витривалості нервової системи. І тільки сядеш дух перекласти, як «маленький деспот» знову вимагає чогось. Як тут стриматись!

Як управляти гнівом і впоратися зі злістю на дитину?

Що ж робити в тих випадках, коли відчуваєш, що ось-ось «вибухнеш», а тим більше якщо цей вибух таки стався?

1. Залишити «поле бою».Якщо емоції зашкалюють, то варто вийти з кімнати, не закриваючи двері і сказавши малюкові: "Я буду в іншій кімнаті (або на кухні), скоро повернуся". Короткий тайм-аут допоможе вам заспокоїтись та трохи подумати. По суті, іноді ми переоцінюємо можливості дітей до 3–4 років – добре поводитися, уявляти наслідки, не розкидати речі та ін. Треба постаратися зрозуміти, що спричинило «зрив». Зазвичай буквально 3-5 хвилин цілком вистачає на те, щоб перевести дух, заспокоїтися і згадати необхідність бути терпимою до дітей, більшості з яких природою призначено пустувати.

2. Зверніть увагу.По можливості варто піти туди, де вам ніхто не заважатиме (наприклад, зачинившись у спальні), потрібно сісти чи лягти, прийнявши максимально зручну позу та заплющивши очі. Ваше дихання має бути спокійним, причому дихати слід через ніс. Полежавши так протягом 2-3 хвилин, треба уявляти приміщення, в якому ви знаходитесь. Уявним поглядом розглядайте (як би вдивляючись у всі) меблі, її деталі, обводьте тим же внутрішнім поглядом стіни, фіксуючи їм деталі картин, люстри, портьєр і т.д., що зустрічаються на вашому шляху. Закінчивши цей огляд, ви повинні розплющити очі, подихати (тепер уже глибше і навіть інтенсивніше) протягом ще 1–2 хвилин, після чого можете піднятися, не забуваючи зробити після підйому ще кілька легенів розминочних вправруками та ногами. Якщо у вас немає можливості вийти в інше, вільне від людей, приміщення і лягти там, можна обмежитися «розглядом внутрішнім поглядом» деталей свого одягу, в напіврозслабленому положенні сидячи на стільці або в кріслі.

3. Поміняйтесь місцями з дитиною.Ще один хороший прийом - постаратися уявити себе на місці свого малюка. Проаналізувавши неприємність, що відбулася з позиції дитини, вам буде легше втриматися від криків і агресії.

4. Згадайте хороше.Також у момент сильної агресії на дитину дорослим слід згадати все найкраще, що пов'язано з нею. Воскресаючи у пам'яті світлі спогади з сімейного життя, Ви зможете позбавлятися негативу в душі, утримуючись і від непотрібних скандалів.

5. Обіграйте ситуацію.І ще згадайте про те, що гумор, сміх – це найкращі ліки, у тому числі від внутрішньосімейних стресів. А тому постарайтеся якомога перекласти конфліктну ситуаціюв інший емоційний регістр. У відповідь, наприклад, на крики та ридання малюка (за умови, що це просто дитяча примха, а не заклик про допомогу крихти, що не вміє говорити) почніть наслідувати йому так, як це роблять клоуни: будуйте пики, приймайте смішні пози, стрибайте на одній ніжці, а то і зовсім починайте разом з ним роблено сумно ридати і просити його про допомогу . Все це буде зменшувати не тільки вашу напругу і бажання «добре плескати» або якось ще покарати дитину, а й переключить увагу малюка.

Батьківський гнів: як попередити «пожежу»?

Звичайно ж, нерідко буває простіше запобігати таким зривам, ніж потім боротися з їх негативними наслідками. І тому намагайтеся весь свій час планувати так, щоб його вистачало не тільки на домашні справи, але і на спілкування з дитиною. І тут головне – це не забувати звертати увагу на тон свого голосу і слова, які ви використовуєте при цьому спілкуванні. Ну а якщо у вас з'являється така можливість, то спробуйте трохи поспати. Іноді для того, щоб відновити моральні та фізичні сили, Досить всього 15-20 хвилин сну.

Ми всі живі люди та відчуваємо цілий спектр емоцій, у тому числі гнів. Неприємно, звичайно, усвідомлювати, що сердишся на найдорожчу у світі людину – свою дитину, проте дорослим цілком під силу приборкати свої почуття. Навіть зазнаючи гніву, ми здатні його контролювати, щоб не завдати малюкові психологічної травми.

Багатьом людям соромно зізнатися, що вони зляться на своїх дітей. Вони приховують свої емоції максимально глибоко, тому роздратування тільки накопичується. Щоб потім вирватися спалахом гніву... І що з цим робити? Для початку слід зізнатися собі в тому, що ви розсердилися. Так емоція вже не ховається у закутках свідомості, і ви можете впливати на неї. Далі треба зрозуміти, що можливість відчувати негативні емоції. обов'язкова частинароботи здорової психіки Виникнення емоцій не можна оцінювати з погляду моралі. Ми маємо право на всі почуття, що у нас виникають. Це вже трохи заспокоює.

Злість та агресія призводять до запальних процесів. Якщо ці емоції вам знайомі, настав час задуматися про своє здоров'я.

Спалахи гніву, особливого невисловленого, завдають удару не тільки тим, на кого вони спрямовані. Насамперед, вони шкодять самій людині, яка злиться. Сучасні дослідженнядовели, що прихований гнів призводить до запальних процесів в організмі, особливо це часто простежується щодо артритів. Такі запалення ще називають емоційними. Аюрведа пояснює це дисбалансом Піти – саме ця гаряча доша починає буйствувати, коли нами опановують агресивні емоції, та провокує запалення.

Щоб не впасти жертвою гніву, потрібно навчитися ним керувати та уникати його. Практикуючи усвідомлене управління гнівом, ви проведете природний потік щастя та любові до всіх клітин в організмі, включаючи суглоби. Хоча це не може вилікувати ваш артрит, але, безумовно, змусить вас почуватися краще, оскільки ви заблокуєте паливо для запалення.

10 способів боротьби з гнівом

1. Ідентифікуйте причини гніву . Зрозумійте, що вас злить і усвідомлено ігноруйте це. Ідеально, якщо у вас є можливість фізично віддалитися від подразників. Наприклад, переїхати від галасливих сусідівабо змінити роботу із злим начальником. Але часто це неможливо, тоді переведіть свій гнів до іншого, корисного русла. Банально - побийте грушу, уявляючи, що це людина, що провокує вас. Спосіб старий як світ, але працює. Немає груші - залишайте в стіну м'яч, з'їжте горіхи, уявляючи, що це ті самі неприємні люди.
2. Вибачити та забути . Складний варіантале як не крути найефективніший. Пам'ятайте вислів: «Тримати образу на когось це все одно що пити отруту, і чекати, що інша людина помре».
3. Змініть своє ставлення до негативних думок які викликають гнів. Відстежте їх і спробуйте зробити їм щось несподіване. Заспівайте улюблену пісню, пострибайте у скакалку, намалюйте карикатуру на об'єкт гніву.
4. Читайте духовну літературу , займайтеся саморозвитком, медитуйте.
5. Найчастіше проводьте час у приємній компанії . Оточіть себе добрими, оптимістичними людьми, вони заряджатимуть вас позитивними емоціямиі тоді простіше не реагуватиме на подразники. Сміх-найкращеліки від гніву.
6. Робіть перерви . Плануйте вихідні з користю, сходіть у кіно, похід – отримайте нові емоції.
7. Знайдіть хобі до душі . Спів, танці, малювання – все відволікатиме від негативних думокі допоможе насолоджуватися життям.
8. Заведіть щоденник , де ви описуватимете ситуації, що викликали гнів. Так ви зможете їх аналізувати, зрозуміти, наскільки адекватною була ваша реакція, що ви можете з цим робити, щоб уникнути повторення у майбутньому.
9. Пам'ятайте, що інша людина не погана, вона просто інша . Навчіться давати місце кожному в житті та насолоджуватися своїм простором.
10. Не відмовляйтеся від консультацій спеціалістів. Якщо відчуваєте, що гнів реально заважає вам жити, і ви не в змозі впоратися з цим – зверніться по допомогу.