Як швидко налагодити стосунки на новій роботі? Допомога психолога – безкоштовна гаряча лінія.

Поставити запитання психологу

Ваші сумніви в можливостях вашої дитини, які виявляються, зокрема, в гіперопіці (адже опіки потребують слабкі!), підриває її віру у свої сили, робить пасивною і безпорадною і водночас агресивною і недовірливою.
Як це не прикро, більшість батьків у нашій культурі не замислюються над такими речами, як довіра до дітей, і часто думки про довіру до своєї дитини звучать для них як справжнє одкровення. Більше того, щодо власній дитинічасто присутня частка певного скептицизму - він занадто ранимий, вона в мене несамостійна. Щоб хоча б частково позбутися цих забобонів, погляньте на другий крок.



Допомога психолога – безкоштовна гаряча лінія

Крок другий. Наведіть своє життя в порядок.

Перестаньте займатися чужим життям і зверніть увагу на своє. Закінчіть ті справи, які відклали у довгу скриньку. Іноді тяжкість від того, що ми щось повинні доробити, переростає в напругу, яку ми несвідомо виплескуємо на інших. Наведіть у будинку повний порядокі позбавтеся всіх непотрібних речей. Старі речі – це відлуння минулого, які тягнуть назад, а не вперед. Виділяйте собі час для відпочинку. Сімейні проблемиє у всіх, і їх треба вирішувати, але це не означає, що треба забувати про себе. Змініть гардероб, займіться своїм здоров'ям, зробіть те, що давно хотіли, але з якихось причин знаходили відмовки, щоби цього не робити.

Крок третій. Стати для своєї дитини прикладом для наслідування. Будьте людиною, яка не забирає, а дає ресурси!

Як дитина може стати самостійною, розважливою, незалежною, якщо їй немає в кого брати приклад? Як він займатиметься своїм здоров'ям і стежитиме за своєю зовнішністю, якщо він цього не бачить у своїй сім'ї щодня? Ми всі були колись маленькими та хотіли бути схожими на когось, кимось захоплювалися. У вашому дитинстві це були ваші батьки? Або, можливо, це був якийсь герой книги чи відомий актор? Ті якості, які мала та людина, вам дуже подобалися саме через них вам колись хотілося бути схожим на неї, це і є ресурси. Ці якості виявляються у вчинках. Так якщо ви помічаєте, що вашу дочку використовують її друзі і тим більше вони вам не подобаються, і ви постійно кажете дочці: «Поважай себе і не спілкуйся з цими дурнями!». Подумайте, як спілкуєтеся з друзями ви і поважаєте ви самі себе? Чи любите себе? Якщо ні, зберіть силу і волю в кулак і почніть любити себе. Показуйте своїй дитині як треба це робити, а чи не змушуйте. Він чи вона обов'язково це помітить та оцінить. Замислились? Добре! А тепер запитайте себе: Як думаєте, ваша дитина якою б хотіла вас бачити бачити?
Це буде чудовим подарунком для вашої дитини. Ваша основна виховна метаполягає у придбанні дитиною самостійності. І може вона відбутися не у вказівках та порадах, а у висловленні підтримки та схвалення на цьому важкому шляху.



Записатися на прийом до психолога – безкоштовно

Крок четвертий. Терпіння золото.

Не чекайте, що зовнішня змінавашої поведінки миттєво позначиться на поведінці дитини. Адже під час зіпсованих відносин дитина знайшла масу захистів від вашої опіки - це просто пропускати все повз вуха або зовсім не помічати вас і ваше життя. Але якщо зміни і відбудуться відразу, вони, швидше за все, не будуть помічені та оцінені вами та дитиною. Тому що, як я згадувала вище, занадто велике значенняу відносинах близьких людей грають звички та стереотипи, що не дозволяють досить чуйно вловлювати те, що відбувається в іншому. Але цей тиждень екстреного налагодження відносин з дитиною має стати вирішальним для вас.

Крок п'ятий. Ламайте бар'єри недовіри!

Іншу назву для цього кроку я назвала б акцією довіри. Цей крок доречно використовувати тоді, коли у ваших відносинах є певна незгода (бар'єр), що є приводом для численних сварок та конфліктів. Наприклад, ви не дозволяєте товаришувати дочці з хлопцем, який видається вам підозрілим. Або постійно лаєте сина за те, що той хоче взяти академ. Тоді акція довіри з вашого боку складатиметься у «публічному» знятті (капітуляції) довгий часвисувалися вимоги чи заборони, наприклад: «Я подумала і вирішила, що кидати чи не кидати навчання — це зрештою твоя особиста справа, ти ж доросла людина, цілком можеш сам за себе вирішити. Більше ні слова тобі про це не скажу» або «Зрештою, це твоя особисте життя, Ти його краще знаєш, зустрічайся з ним, коли хочеш ».
Якщо однією з проблем була заборона кудись їхати, приходити надто пізно тощо, то його зняття теж буде такою акцією довіри. Важливо, щоб це виглядало не як подачка з вашого боку або демонстрація за принципом «Роби як знаєш!», а саме як вияв довіри, як свідчення іншого, зрілого і поважних відносиндо особи дитини. Звичайно, акція довіри буде такою лише в тому випадку, якщо, заявивши про щось, ви ніколи більше не відступите від свого рішення.



Безкоштовна консультація по телефону лікаря-нарколога та психолога

Крок шостий. Говоріть про власні почуття та переживання.

Це порекомендує вам будь-який психолог, і я не виняток. Це завдання дещо складніше хоча б тому, що, перш ніж ви почнете висловлювати свої почуття, вам потрібно самому постаратися в них розібратися. Тому краще буде, якщо ви самі запишетесь на . На сайті сайт психологом буде проведено спеціальну роботу, спрямовану на виявлення того, що ховається за поведінкою вашої дитини. У роботі з вами психолог не вдаватиметься в «психоаналіз» ваших почуттів. на психологічної консультаціїмова йтиме про вас, ваші потреби, про поведінку дитини, про ваші бажання і бачення того, як би ви хотіли виправити ситуацію і як ви ведете ідеальні відносинизі своєю дитиною. Потім розпочнеться робота над реалізацією ваших бажань та зміна вашої поведінкової тактики. Ваша з приводу поганих відносинз дитиною значно зменшиться під час психологічної роботи.
Таким чином, важливим вашим поведінковим зміною є переорієнтація з постійного контролю на прояв власних почуттів і переживань, пов'язаних з дитиною, неадекватним виразом яких є певна гіперопека. Така мета, на перший погляд, здається простою. Це означає, що після роботи з психологом ваше мислення має частково змінитись і замість «Не смій і думати про те, щоб кинути інститут!» ви зможете сказати: «Я так боюся, що ти зламаєш все життя, якщо кинеш вчитися. Мені свого часу всі радили закінчити дисертацію, а я саме заміж вийшла, часу зовсім не було, а в результаті я залишилася ні з чим, і страшенно боюся, що в тебе теж так вийде». Здавалося б, різниця невелика, але дивно, наскільки буває важко завершити фразу «Я відчуваю, що…». Вираження власних почуттів буває дуже ефективним для вирішення ситуації, адже іноді саме тому, що власні почуттяви рідко промовляєте перед кимось або аналізуються, тому почуття та переживання інших залишаються для вас також незрозумілими або тлумачаться досить примітивно: "Він чинить мені на зло", "Вона нічого не розуміє". Але як тільки ви зможете розкрити іншому - в даному випадкувласній дорослій дитині — свої почуття, вам, можливо, відкриються і переживання дитини; і, розібравшись у них, ви, можливо, перестанете відчувати потребу контролювати чи турбуватися з будь-якого приводу (все, можливо, виявиться не таким страшним: дитина не надто пасивною, друзі не такими розбещеними тощо).
У ході розмови з психологом ви не просто обговорюватимете проблему почуттів, а й розповідатимете про те, чому так необхідно ділитися ними з оточуючими. Психолог допоможе вам дати відчути, що означає висловлювати їх.



Соціальна допомога психолога – безкоштовно

Крок сьомий. Як успішно поговорити з дитиною про проблеми. Як організувати довірчу розмову?

Зміна відносин - надзвичайно складний процес, щоб вирішувати таку проблему самому необхідно мати внутрішні силичи ресурси. Якщо ви в собі таких не відчуваєте і думаєте, що ви в безвиході, доречно буде .
У будь-якому випадку, довірча розмова з дитиною важлива, записалися ви до психолога чи ні. Мета такої розмови — показати синові чи дочці, що ставлення до нього (до неї) змінилося, постаратися вийти на рівень глибшого, ніж раніше, контакту та взаємодії, розповівши про себе, про свої почуття та переживання, в основі яких лежить батьківський занепокоєння, тривога та любов до дитини. Така розмова, в якій обидва і ви, і дитина маєте можливість покаятися у своїх «гріхах», відкрити душу, позбутися образ і претензій, що накопичилися, може виявитися справжньою віхою у ваших взаєминах.

Знайти людину з гарною дикцією стає все важче, адже мало хто усвідомлено прагне вдосконалення мови. Мовні дані рідко даються від природи, для поліпшення вимови слід виконувати вправи. Але чи потрібна чітка вимова кожній людині?

Поставлена ​​дикція має на увазі чітку вимову слів і правильне розташуванняорганів мови. Причина поганий дикції- Вроджені дефекти мовного апарату. Але причиною може бути і наслідування мови інших людей дитячому віці. Але навіть при поганій вимові покращення можливе, якщо використовуються спеціальні вправидля дикції.

Поставлена ​​дикція допомагає:

• Досягти розуміння. Якщо людина не займалася розвитком мови, інформація, що висловлюється, буде складно сприйматися людьми, які бачать її вперше і не звикли до особливостей вимови.
• Справити враження. Поліпшення дикції допомагає, коли необхідно показати себе з кращого боку. Приклад – розмова з роботодавцем, який охочіше віддасть посаду людині чіткою вимовою.
• Привернути увагу. Якщо людина постійно розвиває свою вимову і голос, будь-яка історія сприйматиметься більш охоче, ніж при дефектах мови.

Розвиток вимови у дорослих

Розвиток дикції дорослої людини відрізняється тим, що постановка звуків відбувається набагато складніше. Коли людина звикла вимовляти слова певним чином, їй доводиться змінювати не лише вимову, а й сприйняття своєї мови. Перед тим, як покращити дикцію, варто розглянути основні види вправ.

• вимова скоромовок;
• прослуховування свого голосу;
• тренування дихання.

Щоб навчитися гарної мовиза допомогою скоромовок варто вибрати кілька таких фраз, призначених для розвитку вимови певних звуків і з'ясувати, які з них вимовляються важче. Саме на них і варто зосередити свою увагу. Важливо промовляти такі фрази регулярно, щоб мовний апарат звик до правильної вимови. Робота над собою передбачає виконання вправ щодня.

Засобом, що допомагає навчитися правильно вимовляти звуки, є диктофонні записи. Якщо послухати свою промову на записі, можна зрозуміти, що вона звучить зовсім не так, як під час розмови зі співрозмовником. Визначаючи дефекти та виправляючи їх, потрібно постійно записувати промову доти, доки вони не зникнуть.

Поширена проблема – нестача дихання під час вимовлення довгих фраз. Це стає помітно під час публічного виступу. Для позбавлення від такої проблеми застосовується метод тренування діафрагми. Одна з вправ на дикцію полягає в тому, щоб тягнути голосний звук на видиху якнайдовше. Спочатку виходить зробити це лише протягом кількох секунд, але згодом час збільшується до 25. Тренування дихання передбачає зміну висоти голосу. Ще одним способом тренування стає надування повітряних кульок.

При регулярному виконанні вправ результат проявляється вже за кілька днів. Але щоб зберегти ефект, потрібно робити все перераховане постійно. При цьому варто використовувати і книги, які призначені для розвитку мови.

Текст для розвитку дикції

Для розвитку правильної вимовиіснують тексти, складені за тим самим принципом, як і скоромовки. Зазвичай вони поєднують кілька скоромовок для розвитку різних звуків. Це означає, що для коригування дикції не потрібно шукати тексти. Для тренування достатньо знайти скоромовки для постановки всіх звуків і об'єднати їх в єдине ціле.

Щоб формування правильної вимови відбувалося швидше, у рот кладуться горіхи різних розмірівабо затискається між зубів олівець. Після видалення таких предметів можна відчути, що вимовляти складні словосполучення стало простіше.

Розвинути дикцію допомагає і виразне читання художньої літератури. Записавши свою вимову на диктофон, легко визначити, які звуки вимовляються невірно.

Найдовша скоромовка

«У четвер 4-го числа, о 4 з чвертю години, лігурійський регулювальник регулював у Лігурії, але 33 корабля лавірували, лавірували, та так і не виловлювали, і потім протокол про протокол протоколом запротоколував, як інтерв'юером інтерв'юваний лігурійський регулювальник суто рапортував, і так зарапортувався про погоду, що розмокропогоділа, що для того, щоб інцидент не став претендентом на судовий прецедент, лігурійський регулювальник акліматизувався в неконституційному Константинополі, де чубаті реготки, трубки, трубки, крики, турки, крики турки, кричали турці, кричали турці, кричали турку, кричали турку стос пік, краще пік стос купи, а то прийде бомбардир із Брандебурга – бомбами забомбардує за те, що хтось чорнорилий у нього півдвора рилом вирив, вирив і підрив; але насправді турка не був у ділі, та й Клара-краля в той час кралася до скриньки, поки Карл у Клари крав корали, за що Клара у Карла вкрала кларнет, а потім на дворі вдови варвари Варвари 2 цих злодія дрова крали; але гріх - не сміх - не вкласти в горіх: про Клару з Карлом у темряві всі раки шуміли в бійці, - ось і не до бомбардира злодіям було, але й не до діготникової вдови, і не до діготникових дітей; зате розсердилася вдова прибрала в сарай дрова: раз дрова, 2 дрова, 3 дрова - не вмістилися всі дрова, і 2 дроворуба, 2 дровокола-дроворуба для Варвари, що розчулилася, видворили дрова вшир двору назад на дров'яний двір, де чапля чахла, ца здохла; курча ж чаплі чіпко чіплялося за ланцюг; молодець проти овець, а проти молодця сама вівця, якою носить Сеня сіно в сани, потім везе Сенька Соньку з Санькою на санках: санки - скок, Сеньку - в бік, Соньку - в чоло, все - в кучугуру, а звідти тільки шапкою шишки збив, потім по шосе Сашко пішов, саші на шосе Сашко знайшов; Сонька ж - Сашкина подружка йшла по шосе і смоктала сушку, та притому у Соньки-вертушки в роті ще й 3 ватрушки - якраз у медовик, але їй не до медовика - Сонька і з ватрушками в роті паламаря перепономарит, - перевипономарит: жужелиця, дзижчить, та крутиться: була у Фрола - Фролу на Лавра набрехала, піде до Лавру на Фрола Лавру набреше, що - вахмістр з вахмістршою, ротмістр з ротмістршею, у вужа - ужата, у їжака - їжака, а у нього високопоставлений тростину, і незабаром знову 5 хлопців з'їли 5 опеньків з півчвертю четверика сочевиці без червоточини, та 1666 пирогів з сиром з сироватки з-під кислого молока, - про все про те охало коло дзвона дзвоном роздзвонювали, та так, що навіть Костянтин - -Під бронетранспортера констатував: як усі дзвони не передзвонити, не перевибивати, так і всіх скоромовок не переговорити, не перевискороговорити; але спроба – не катування. »

Як покращити дикцію за короткий термін

Іноді виконувати вправи для тренування вимови не виходить через брак часу. У таких ситуаціях використовується зарядку артикуляції. Вона складається з кількох простих вправ:

• Переміщення щелепи вперед та назад. За таких дій рот перебуває у відкритому положенні.
• Виголошення голосних о, у і ы. Робити це потрібно в нахиленому положенні, схрестивши руки на грудях. У цьому голос знижується, а звук вимовляється протяжно. Після чергового звуку потрібно підніматися в положення стоячи, а потім виконувати нахил та повторювати дію.
• Рухи язиком. Гарною вправоюдля швидкого розвиткудикції є рух, у якому мова по черзі впирається в щоки. Робиться це як із закритим, так і з відкритим ротом.
• Дотик до зубів. Відбувається виконання цієї вправи із широко відкритим ротом. Мовою потрібно по черзі торкатися кожного зуба, слідуючи по верхньому і нижньому ряду.

Після виконання таких вправ на дикцію чіткість фраз, що вимовляються, збільшується, тому їх часто використовують люди, які виступають перед публікою.

Чи варто відвідувати курси розвитку мови

Існують курси розвитку мови, призначених для дикторів. Вони включають не тільки вправи для правильної вимови, але ще й поради, які допомагають впоратися з проблемами, що виникають під час публічного виступу. Програми таких курсів складаються з кількох уроків:

• правила артикуляції;
• вивчення основ правильного дихання;
• розвиток діапазону та сили голосу;
• правила побудови інтонації;
• вивчення орфоепії;
• освоєння основ жестикуляції.

Курси допомагають навчитися правильної технікивимови та подолати страх виступу перед аудиторією. Робота над собою має на увазі тривалі заняття, тому цим займаються диктори.

Дефекти мови виникають через неправильну будову мовного апарату або внаслідок неправильного формування звуків у дитячому віці. Перший тип дефектів виправляється лише за допомогою логопедів чи стоматологів, якщо мова йдепро неправильну будову зубів.

Виправити своє мовлення можна з допомогою нормального розташування органів артикуляції під час розмови. За відсутності відхилень у розвитку організму виявляються дефекти:

• сонорних звуків;
• шиплячих;
• свистячих.

Виникнення таких дефектів відбувається в результаті навіть невеликого відхилення органів мови від їхнього природного розташування. Для правильної вимови потрібно знати, як правильно розташувати губи, язик, м'яке небо та Нижня щелепа. Досягти цього можна лише шляхом тренувань, адже робота над виправленням мови передбачає постійне вдосконалення.

Як виправити невиразне мовлення

Поширеним дефектом мови, який проявляється у людей із нормально розвиненим артикуляційним апаратом, є невиразність. Вона проявляється у ковтанні цілих складів під час розмови. Такий дефект формується в дитинстві через неусвідомлене наслідування оточуючим. Щоб його позбутися, необхідно виконувати наступні вправидля покращення дикції:

• Скандувати вірші, стежачи за ритмом. Вибирати слід твори, які читаються важче. Наприклад можна навести вірші Маяковського. Така робота над собою допоможе швидко виправити вади мови.
• Часто вимовляти слова, у яких поруч стоять приголосні. Наприклад – контрреволюція. Після складання таких слів слід їх вимовляти кілька разів на день.

Це допоможе виправити вимову лише за кілька тижнів.

Як поставити голос

Існує 3 вправи, які допомагають розвинути голос.
Щоб з'явився ефект, необхідно виконувати вправи протягом декількох місяців. До таких вправ відносять:

• Виголошення голосних літер. Щоб виконати першу вправу на формування дикції, необхідно по черзі вимовляти голосні звуки до того часу, поки вистачить дихання. Вимовляючи "і", "е", "а", "о" і "у", можна зробити голос більш звучним. Робота над постановкою голосу відбувається постійно, оскільки під час перерв навіть кілька днів ефект стає менш помітним.
• Активізація області живота та грудей. Для активізації області живота та грудей необхідно з закритим ротомвимовляти "м". Перше вимовлення звуку має бути тихим, друге гучнішим, а втретє потрібно максимально напружити голосові зв'язки. Якщо робота над вимовою та голосом відбувається без виконання вправ, ефект знижується.
• Вимова слова з буквою «р». Також для постановки голосу вимовляється звук «р», що також покращує вимову. Для цього спочатку варто проричати звук «рррр», а потім поспіль вимовити більше десятка слів, що містять літеру. Під час вимови буква має виділятися. Така вправа допоможе поставити голос та покращити дикцію. Розвинути дикцію допомагають і книжки, якщо читати вголос.

Щоб розвинути дикцію і досягти чіткої вимовинеобхідно попрацювати. Тільки за допомогою регулярних занять і тренувань ви досягнете відчутних змін.

Як налагодити травлення, якщо турбує відрижка, запори чи діарея, здуття та біль у різних відділах живота.

Спочатку потрібно виявити причини, що заважають налагодити хороше травлення.

Якщо скарги на порушення травлення мають постійний характер, необхідно пройти обстеження у гастроентеролога. Можливо, у вас не просто функціональні порушенняАле вже розвинувся гастрит, ентероколіт або інша патологія шлунково-кишкового тракту.

Якщо всі проблеми пов'язані тільки з тим, що ви не правильно харчуєтеся, терміново приберіть зі свого харчування все, що шкідливо і налагоджуйте травлення!

Поступово змінюйте склад продуктів, наприклад, жирне м'ясо замінюйте пісним м'ясом птиці чи риби. Більше їжте кисло-молочні продукти. Випічку, тобто. шкідливі прості вуглеводизаміняйте на складні – фрукти, овочі. Вони не вимагають участі інсуліну в переробці їжі, містять багато корисних харчових волокон та добре чистять кишечник.

Які причини лежать в основі порушень травлення

Карієс та хвороби ясен.

Процес перетравлення їжі починається в ротової порожнини. Харчова грудка повинна бути ретельно пережована, змочена слиною, оброблена ферментами.

Якщо у людини хворі зуби, ясна, що кровоточать, запалення слизових або парадонтоз, це дуже погано для травлення. Деякі люди мають шкідлива звичка– дуже швидко їсти. Не встигнуть прожувати їжу, як одразу ж ковтають.

До чого це призводить? До того що недостатньо оброблена їжа потрапить у шлунок, потім у кишечник, де зусилля травних соків витрачаються не так на перетравлення їжі, але в її розщеплення. А що перетравитись не встигне, почне бродити та загнивати.

Похибки харчування.

• Багато хто не враховує швидкість перетравлення харчових продуктівтому послідовність з'їдання їжі буває неправильною. Наприклад, для багатьох людей фрукти – це десерт, який потрібно їсти після обіду. Насправді, яблуко, з'їдене наприкінці трапези, перетравлюватися почне лише у тонкому кишечнику. Тому що саме там знаходяться ферменти для травлення вуглеводів. А до цього лежатиме з'їдене яблучко і киснутиме, чекатиме своєї черги, поки м'ясна їжа не перевариться під дією соляної кислотита пепсину в шлунку.

• Для травлення погано, коли їдять надто гарячу чи дуже холодну їжу.

• Густа їжа недостатньо обробляється ферментами. Ось чому бажано, щоб у вашому меню був суп чи борщ. А ось запивати їжу водою під час обіду не варто, тому що знизиться кислотність і м'ясо погано перетравлюватиметься у шлунку.

• Надмірне вживання жирної, гострої та смаженої їжі теж сприяє поганому травленню.

• Протягом доби основний прийом їжі повинен припадати на ранкові та денний годинник. Увечері потрібно скоротити обсяг їжі, а вночі в жодному разі не відкривати холодильник. Вночі в кишечнику повинні закінчуватися всі процеси травлення і організм повинен відпочивати.

Гіподинамія.

Якщо ви любитель подрімати і полежати на дивані після обіду і взагалі мало рухаєтеся, це теж дуже погано. Мускулатура кишкових стінок розслаблюється, знижується моторика та пересування харчової грудки кишковою трубкою. Маса їжі застоюється, посилюються гнильні процеси.

Дисбактеріоз кишківника.Особливо помітно порушується бактеріальна флора у товстому кишечнику під дією антибіотиків. Для нормального травлення склад мікрофлори має велике значення. Не буде в кишечнику хороших біфідо-і лактобактерій – не бути здоровому кишечнику.

Фото: Що заважає налагодженому травленню:

Стрес.Будь-які прояви неврозу згубно позначаються на травленні. У вас пропаде апетит, ви перестанете стежити за тим, що їсте. Станете заїдати стрес шоколадками, марними сухариками та печіночками. викликає посиленням моторики кишечника і їжа погано перетравлюватиметься. Можуть виникати спазми жовчного міхура, стравоходу, товстої кишки. Все це дуже ускладнює процес травлення.

Друзі! Який висновок напрошується? У вас може бути абсолютно здоровий кишечник, але якщо ви легковажно ставитеся до гігієни харчування, ви заробите собі спочатку проблеми із травленням, які поступово перетворюються на стійкі органічні захворювання: гастрит, виразку, панкреатит, жовчнокам'яну хворобу.

Якими симптомами виявляються порушення травлення

Відрижка, гикавка, печія, нудота і блювання, болі, здуття і бурчання в животі, запори та діарея – ось той джентльменський набір, який може мати кожен, хто нехтує правилами травлення.

Які продукти сприяють гарному травленню

• Різні каші: вівсяна, пшоняна, гречана, рисова;

• Молочнокислі продукти: молоко, кефір, сметана, сир. Але неглазуровані сирки, молочні десерти та йогурти;

• Яйця курячі та перепелині;

• М'ясо птиці, пісної яловичини, але не ковбаси, сосиски та сардельки;

• Риба морська та річкова. Хочете малосольною фореллю або лососем поласувати - засоліть рибку самі. Чесне слово, Корисніше буде - ні фарби, ні консервантів;

• Масло рослинне ( різні види), вершкове, але не маргарин;

• Фрукти, овочі, ягоди – без обмежень (більшість людей);

• Вся їжа вживається у відвареному або тушкованому вигляді, але не смажена чи копчена. Фрукти та овочеві салати – у сирому вигляді;

• Не забувайте про воду. На день не менше двох літрів чистої води має бути у вашому раціоні.

Звісно, ​​я далеко не все перерахувала. Головне, виключіть із їжі всі напівфабрикати, нарізки, борошняні та кондитерські вироби. Їжа має бути простою, не надто калорійною.

Дотримуйтесь гігієни харчування! Триразове харчування та два невеликі перекушування фруктами, горіхами, натуральними соками. Якщо ви все ж таки іноді відчуваєте такі симптоми, як печія, здуття живота, запори, то не нехтуйте ними. Їх не повинно бути! Це НЕЗДОРОВ'Я! Терміново налагоджуйте харчування, займіться фізкультурою та спортом, підтримайте себе у психологічному плані.

Інакше печія поступово перетвориться на гастрит та виразку, здуття живота – на ферментативну недостатність та хронічний панкреатит. Вам це треба? Практично, постійні неполадки із травленням – це ПЕРЕДХВОРОБА!

Тому ще раз хочу наголосити – стежте за своїм харчуванням і тими відчуттями, які ви відчуваєте під час та після їжі. Щоб налагодити травлення та не допустити розвитку хронічних хвороб, застосовуйте випробувані часом народні рецепти.

Від печії успішно допоможе соняшникова або оливкова олія, картопляний сік, м'ята перцева, трава золототисячника, насіння льону.

Соняшникова або оливкова оліяслід випити у кількості столової ложки, як тільки відчули перші ознаки печії. Але не більше однієї – двох ложок на день.

Сухі листочки м'ятизаварюйте щодня в кухлі з окропом і пийте як чай кілька разів на день. Приймайте таке питво від двох тижнів до місяця. Відчуєте надовго полегшення.

Картопляний сікдуже добре гасить підвищену кислотність. Тільки він обов'язково має бути свіжоприготовленим і випивати його потрібно вранці натщесерце в кількості 100 мл. Снідати можна за годину. Лікуватися потрібно не час від часу, а щодня протягом 10 днів.

А от потовчену шкаралупу яєцья б таки не радила приймати. Звичайно, шкаралупа має лужну реакцію та нейтралізує кислоту, але вказати точна кількістьшкаралупи неможливо. Надлишковий кальцій для організму шкідливий, із шкаралупи він погано засвоюється, викликає закрепи, утворює кальцифікати.

Трава золототисячникау кількості столової ложки заливається склянкою окропу та настоюється в термосі з вечора. Вранці проціджується і вживається натще по 30 мл перед їдою.

У кількості чайної ложки заливають кип'яченою холодною водою(250 мл) та кілька годин наполягають. Утворюється слиз. Насіння проціджують і рідину випивають двічі на день, обов'язково перед їжею. Для налагодження травлення доцільно полікуватись не менше двох тижнів.

Від здуття та метеоризму в животі можна допомогти собі насінням кропу, коріандру, квітки ромашки з материнкою, гіркий полин, корінь кульбаби.

кріпНеобхідно частіше класти у всі страви, коли готуєте їжу. Можна також приготувати дуже корисну водуіз насіння. Беруться дві чайні ложки насіння (подрібненого) на дві склянки окропу, настоюються чверть години і випиваються по половині склянки тричі за півгодини до їди.

Насіння коріандрумають не менш виражені вітрогонні властивості. Беруть чайну ложку подрібненого насіння на склянку окропу, настоюють і проціджують. Пити потрібно тричі на день до їди, ділячи об'єм рідини на три частини.

Суміш сухих квіток ромашки та трави материнки (рівні частини)взяти у кількості двох чайних ложок, додати склянку окропу. Настояти протягом півгодини процідити. Пити потрібно до їди (за 30 хвилин) по третину склянки.

Гірка полинчудово заспокоїть кишечник. Треба взяти суху траву в кількості чайної ложки і додати дві склянки окропу, настояти, процідити і додати до смаку мед. Приймати до їди (за 30 хвилин) по третини склянки. Вагітним жінкам цей рецепт протипоказаний.

Корінь кульбабиспочатку потрібно подрібнити і взяти з розрахунку дві чайні ложки на склянку холодної води, попередньо прокип'яченою. Наполягати з вечора. Прийом починати з ранку до 50 мл перед їжею. Не менше 3-4 разів на день. Цей чудовий рецепт допоможе не тільки при здутті живота, але покращить роботу печінки, нормалізує випорожнення та сприятиме поліпшенню обміну речовин.

З якого роблять настій, добре допомагає травленню, захищаючи слизові оболонки від запалення, покращуючи моторику кишечника, лікує від запорів. Беруть 2 столові ложки сухого листя та півлітра окропу, поміщають у термос і настоюють кілька годин. Потім п'ють по півсклянки перед їжею кілька разів на день.

Від запорів можуть допомогти такі засоби, як висівки, лист сенни з чорносливом, овочеві салати, рослинні олії, буряк, алое сік.

Продаються в бакалійних відділах, аптеці. Розпарте столову ложку в окропі і протягом дня потроху додавайте до кожного прийому їжі. Можна взяти склянку кефіру і додати в нього чайну ложку висівок, дати можливість розбухнути і з'їсти їх перед сном.

Аркуш сенни з сухофруктами.Візьміть інжир, курагу, чорнослив та мед у рівних частках (по 100 гр). Пропустіть через м'ясорубку і додайте оливкову олію (50 мл). В аптеці купіть лист сенни і в кавомолці подрібніть 30 гр. рослини. Також додайте в суміш і добре перемішайте. Приймайте перед сном по їдальні ложці. Чудовий засіб від запорів.

Салатз нашаткованої сирої моркви, буряків, кореня селери, яблука, зелені петрушки, кропу, заправлений оливковою олією та лимоном щодня вмикайте у своє меню.

Оливкова, соняшникова або лляна оліяпийте по столовій ложці за півгодини до сніданку, запиваючи лимонною водою. Тривалість прийому залежить від індивідуальних реакційлюдини. Комусь цей засіб допоможе швидко, іншому – потрібно приймати місяць та більше.

Варений буряк, або сіктакож повинні включатися до раціону, якщо потрібно налагодити травлення. Не забувайте про те, що буряковий сік, перш ніж його пити, обов'язково потрібно постояти 2 години в холодильнику. Краще його вживати у суміші з морквяним соком (1:1).

Сік алоедопоможе не тільки розм'якшити калові маси, але й вилікує слизові кишечника від запалення, налагодить вироблення ферментів та обмін речовин у цілому. Якщо у вас в будинку є ця рослина, обов'язково скористайтесь наступним рецептом.

Декілька листків рослини потримайте в холодильнику протягом двох тижнів, що посилить біостимулюючі властивості алое. Потім відіжміть сік і приймайте його по дві чайні ложки, змішуючи за смаком з медом тричі на день. Курс триває 10 днів.

Статтю підготував:

Практично неможливо знайти таку людину, яка жодного разу не зверталася до медичним препаратамза допомогою у боротьбі із утрудненою дефекацією. Лікування запорів та нормалізація роботи кишечника – важливий крокдо здорового життя. Але треба знати, як можна відкоригувати звички та які вжити заходів, щоб не зіткнутися з такою проблемою.

У цій статті ви дізнаєтесь:

Головні методи лікування запору

Щоб органи ШКТ функціонували в правильному режиміпотрібно вести здорову і активне життя. Є загальні положення, дотримання яких необхідне правильної роботивсього організму, включаючи органи травлення:

• Рух налагоджує травну системута роботу всіх органів, що позитивно впливає на загальне самопочуття людини. Потрібно робити зарядку вранці, більше гуляти на свіжому повітріходити пішки, плавати, танцювати, кататися на ковзанах або роликах.
• Також потрібно пити потрібну кількість рідини, адже при її нестачі дієта для покращення роботи органів шлунково-кишкового тракту неефективна. Рідина пом'якшує кал, стимулює роботу кишечника, що допомагає у боротьбі із запором. Тому необхідно вживати за добу 1,5-2 літри чистої води без газу.
• Необхідно виключити із раціону шкідливу їжу. До такої належать: напівфабрикати, жирні та гострі страви, складно засвоювана їжа, консерви, газування, алкоголь, пакетовані соки, швидкі вуглеводи(Шоколад, булочки і т. д.). Необхідно додати продукти, багаті на клітковину і робити розвантажувальні дні. Дробне харчування маленькими порціями також дасть позитивний ефектна кишечник, адже навантаження на органи ШКТ зменшиться.

• Гігієна також важлива для профілактики захворювань кишківника. Навіть якщо не було потреби виходити з дому, перед їжею завжди мити руки. Також дуже важливо мити фрукти та овочі, яйця.
• Добре позначиться здоров'я ШКТ прийом вітамінів і мінералів, біологічних добавок нормалізації функцій кишечника. До таких засобів можна віднести Біфідумбактерін. Замінюється препаратами з пробіотиками та пребіотиками (Аципол).
• Самомасаж живота. Роблять кругові рухи, трохи натискаючи на живіт. Виконувати його потрібно в ранковий час на голодний шлунок, але після вживання 1-2 склянок води.
• Також сприятливо позначиться на роботі кишечника заняття з обручем (хулахуп із масажними елементами).
• Варто відмовитися від голодних дієт.

• Часте застосування проносних засобів призводить до звикання. Препарати часто включають рослину сенну, яке здатне викликати синдром млявого кишечника. При ньому без таблеток сам кишечник не зможе нормально працювати.

Головні причини запору

Основні фактори, що впливають на акт дефекації:

• Неправильне харчування. Причин запору багато, але ця головна! У сучасному світілюди все менше уваги приділяють своєму харчуванню, часто воно бідне на рослинні волокна, клітковину. Ці речовини покращують перистальтику кишківника, стимулюючи його роботу. Завдяки цьому кал вчасно виводиться із організму. Продукти, багаті рослинною клітковиною: хліб житній та висівковий, крупи, овочі, фрукти.

Пристрасть до здоби може провокувати запори

А ось прості вуглеводи, такі як цукор та випічка з пшеничного борошна та тваринні жири, займають більшу частинураціону людини, і це неправильно! У поєднанні із вживанням маленької кількостірідини це призводить до запорів. Важливо випивати від 1,5 до 2,5 літра води на добу.

• Лікарські засоби. В багатьох лікарських засобах побічним ефектомє виникнення запору. До них відносять: антибіотики, противиразкові препарати, протизапальні та протигрибкові та засоби проти туберкульозу.
• Стреси. Люди часто перебувають у стані депресії, психічного напруження – це також має колосальний вплив як у організм загалом, і на кишечник.

Емоційний дисбаланс порушує звичку до щоденного спорожнення кишечника.

• Придушення природних позивів у туалет. Вранці, після пробудження, вміст прямої кишки починає тиснути на стінки кишечника, що призводить до позову в туалет. Якщо цей закладений природою рефлекс пригнічувати, то надалі для виклику цього рефлексу потрібно все більше наповнення прямої кишки.

При постійному стресіризик виникнення запорів також високий

Основні вимоги до живлення при запорах

Потрібно дотримуватись дієти при запорах, щоб нормалізувати роботу кишечника. Слід виключити таке:

• страви із пшеничного борошна;
• жирну їжу;
• всі гострі та солоні продукти.

Їжу забороняється смажити на велику кількістьолії, краще тушкувати, варити, запікати в духовці і готувати на пару.

Продукти для покращення роботи кишечника

Є низка продуктів, які добре впливають на органи травлення. Ось їх список:

• Овочі. Необхідно вживати більше капусти (особливо квашеної), огірків, моркви, томатів, часнику та цибулі.

Чорнослив має гарні проносні властивості

• Фрукти. Слід їсти диню, авокадо, яблука, ківі, малину, персики та абрикоси, лимони, апельсини, мандарини, виноград.
• Сухофрукти відмінно допомагають побороти запор: чорнослив разом з курагою мають відмінний очисний ефект.
• Кисломолочні продукти. Варто їсти більше сметани, сиру, пити кефір, йогурт без цукру та біфідонапої. Завдяки цьому типу продуктів відновлюється корисна мікрофлора кишківника.
• Також потрібно їсти їжу, багату на рослинну клітковину: висівки, мюслі, крупи (крім рису та манки), житній хліб. Така їжа покращує травлення та допомагає органам ШКТ.
• Рослинні олії у помірних кількостях також корисні для кишечника.
• Також потрібно їсти парову рибу, курку.
• Вранці можна з'їдати ложку суміші насіння льону та пророслої пшениці. Потрібно запитати їх склянкою води та через півгодини приступати до їжі.

Тривалість дієти трохи більше 5-6 днів, можна повторювати її щомісяця очищення кишечника. Дотримуватись її нескладно.

Мюслі допомагають нормалізувати травлення

Зразкове меню на 1 день

Як приклад можна використовувати наступне меню:

• Сніданок: вівсяна каша на воді без добавок, але зі шматочками ягід, горіхів. Чай чи йогурт без добавок.
• Перекус: 1-2 фрукти або сік свіжий.
• Обід: нежирний бульйон або парові овочі, на пару риба, ряжанка. Рибу можна замінити куркою.
• Перекус: кисле молоко.
• Вечеря: салат зі свіжих овочів чи фруктів, риба чи м'ясо на пару, трав'яний чай.

Перед сном за пару годин можна випити кефір або кисле молоко з додаванням вівсяних висівок.

Питний режим під час відновлення функцій кишечника

Формування запору відбувається не тільки від неправильного харчування, а й від недотримання питного режиму. Коли в організм не надходить потрібна кількість води або відбувається зневоднення організму (наприклад, під час хвороби, при високій температурітіла), то кал теж зневоднюється, стає більш щільним. Часто люди не помічають, що практично не вживають чисту водузовсім!

Дуже важливо пити достатній об'єм рідини

Нормалізація стільця при запорах включає вживання щогодини по 100-150 мл води. Вживання клітковини без потрібної кількості води не дасть необхідних результатівадже вона не зможе розбухнути і простимулювати перистальтику кишечника. Пити можна свіжі соки, мінеральну водубез газу, чай на травах. Але варто уникати солодких газировок, алкоголю та магазинних соків із пакету.

Рух це життя

Двигуна активність покращує роботу кишечника та організму в цілому. Вправи при запорі потрібно виконувати щодня, щоб можна було помітити їхню ефективність. Виконують зарядку вранці, перед походом до туалету або за 2-3 години до сну. Підбираються вправи лікарем або спеціалістом, який спеціалізується на лікувальній гімнастиці. Щоб визначитися з вибором, необхідно звернути увагу на вік пацієнта, його зростання, вагу та фізичний станорганізму.

Як профілактика запору підійдуть будь-які фізичні вправи

Ось кілька вправ, що допомагають налагодити функції кишківника:

1. І. п. стоячи, ноги на ширині плечей, руки на талії. Нахиляємось вперед на 90 градусів. Повторюємо 10 разів. Тренуються поперекові м'язи, активізується функція ободової кишки.
2. І. п. сидячи на стільці, боком до його спинки, руки схрещені за головою. Робимо нахил уперед, потім повертаємося до в. п. і робимо нахил назад. Повторюємо 10 разів. Зміцнюються м'язи черевної стінки та спини, покращується кровообіг в організмі.

Які б вправи пацієнт не вибрав, головне це рухатися. Навіть просто прогулянка на свіжому повітрі дасть позитивний ефект.

Народні методи вирішення проблеми

Якщо поява проблеми не пов'язана з хворобами органів шлунково-кишкового тракту, а є тимчасовою складністю в організмі, то допоможуть народні рецепти. Трави від запорів добре діють, якщо приготувати ліки правильно.

Можна приготувати засіб з ядер волоських горіхів

Відвар із волоських горіхів. Подрібнивши 100 г ядер горіха у блендері, потрібно залити їх 1 л гарячого молока. Поставивши на повільний вогонь, довести до кипіння і проварити ще 4-6 хвилин. Охолоджений відвар процідити, додати 1-2 ч. л. меду для смаку. Потрібно випити 1 ст. за добу, розділивши прийоми на 3 рази. Вживати необхідно в підігрітому стані, вранці на порожній шлунок, а решта прийомів за годину до їжі.

Допомагає позбавитися проблеми і потовчений до стану порошку сушений горох. Потрібно споживати по 1 ч. л. порошку у суміші з водою.

Можна застосовувати і клізми від запору. У домашніх умовах можна зробити олійну. Застосовують оливкову олію, змішують 2 ст. л. зі 100 мл води. За допомогою груші вводять в анальний отвір. Розчин повинен бути теплим, щоб ефект був кращим. Розчин обволікає калові маси та допомагає їх вивільненню. Клізму ставлять проти ночі.

Чай із сушеної вишні та яблук також допомагає досягти потрібного ефекту. Напій слід пити протягом дня.

Хочете дізнатися, як швидко і легко позбавити від запору, тоді дивіться це відео:

Медичні препарати

Лікарські засоби для позбавлення від проблеми поділяються на групи за своєю дією. Усі вони представлені у таблиці.

Тип препарату	Назва	Дія
Проносні	Регулак, Сенаде, Гербіон (у складі міститься екстракт сенни; Дульколакс, Бісаділ, Пірілакс (на основі бісакодила); Дюфалак, Гудлак, Послабін (на основі лактулоз).	Проносні препарати при запорах застосовують для подразнення стінок кишечника та стимуляції його перистальтики. Препарати, виготовлені на основі лактулози, мають більш м'яку та безпечну дію на кишечник. Такі ліки дозволені вагітним жінкам та маленьким дітям.
Препарати, що нормалізують флору	Пробіотики (Лінекс, Біфідумбактерін, Аципол); Пребіотики (Нормаз).	Заселення кишечника корисною мікрофлорою, зростання та розмноження корисних бактерій.
Спазмолітики	Но-шпа, Папаверін	Допоможуть при спастичних запорах, коли потрібно зняти спазм.

Підібрати необхідні препарати може лише ваш лікар. Проносні препарати допомагають миттєво вирішити проблему очищення кишківника. Курс лікування трохи більше 10 днів, інакше може виникнути ефект звикання.

Особистісні стосунки- Область, досить докладно вивчена психологами. Масу матеріалу можна знайти на полицях книгарень, в інтернеті, у засобах масової інформації. І тим не менш, перед кожною людиною встають вічні питаннявзаємовідносин, їх нюансів та особливостей. В цій статті мова підепро взаємини подружжя, а точніше як налагодити непрості стосунки з чоловіком.

На самому початку спільного життяподружжя, якщо воно одружилося з любові, щасливе, стосунки все ще дихають романтикою, закоханістю, ніжністю. Але з часом відносини трансформуються, стають, як здається дружині чи чоловікові, прохолоднішими. І це зовсім закономірний процес. Найчастіше вогонь закоханості перетворюється на рівне тихе полум'я спокійної любові - глибше, і тому цінніше почуття. Це те зовнішнє перетвореннязакоханості подружжя і приймають за холодність та відчуження. У цьому випадку потрібно просто зрозуміти, що пристрасть не вічна, набагато цінніше справжнє почуття спокійної впевненості в людині, у її глибокому і рівному почутті, у його повазі та дружбі.

Інша справа, коли через різні зовнішніх обставинта внутрішніх властивостей характеру між подружжям починаються образи, непорозуміння, взаємні закиди та претензії. У цьому випадку кохання піддається серйозному випробуванню. Адже насправді кохання – це не бажання зробити приємне собі, а бажання зробити приємне коханій людині. Ось тут і з'ясовується - хто з подружжя любить себе, а хто -. Однак, навіть якщо обоє люблять один одного по-справжньому, але при цьому часто сваряться, це також може призвести до розриву стосунків. Як зберегти взаєморозуміння і налагодити стосунки з чоловіком?

Особливо часто цим питанням задаються жінки – як швидко налагодити стосунки із чоловіком?

Є дуже прості речі - правила, які багато хто знає, але забуває або просто не замислюється про це. Дозволимо собі їх нагадати.

• Якщо ви ображені на чоловіка за його неуважність і, як вам здається, за його холодність, якщо ви ставите вічні претензії - чому не зустрів, чому не подарував квітів, чому не подзвонив і не сказав лагідне слово, знайте, що чоловік за визначенням не любитель повторюватися, йому здається, що коли він уже раз сказав, що й нема чого повторювати, дружина і так знає, що він її любить. Крім того, ми часто ставимося до себе з почуттям власної важливості, і до багатьох явищ із ставленням підвищеної важливості. Зніміть почуття важливості, зменште його, зробіть це навмисно, і тоді вам не знадобиться нічого доводити і вимагати. Чим більше ми надаємо значення тим чи іншим речам та вчинкам, тим сильнішою буде негативна віддача. Природа не терпить нерівноваги, вона обов'язково компенсує явище протилежним явищем.
• Пам'ятайте: кожна людина має право на ініціативу. Він ініціює свої вчинки та рішення сам. Дозвольте собі бути собою, а чоловікові бути іншим. Не варто чекати від нього того, що він не може вам дати. Краще нічого не очікувати і несподівано отримати, ніж очікувати і обдуритись в очікуваннях.
• Кохання – це бумеранг. Скільки віддаси, стільки й отримаєш. Якщо ви любитимете чоловіка безумовно, тобто без будь-яких умов, він неодмінно відплатить вам тим же. Так, це дуже складно, але якщо ви любите не свою любов до людини, а саму людину з усією її недосконалістю, вам буде легко прийняти її такою і просто дарувати їй свою ніжність та турботу. І тоді стосунки налагодяться самі собою, без жодного з вашого боку зусилля.
• Бувають ситуації, коли легше вбити, ніж пробачити. У таких випадках подумайте про те: а ви самі – хіба ангел? Хто з нас не робив помилок у житті! І хто з нас не шукає розуміння та співпереживання у рідному близькій людині! Вставайте частіше місце вашого чоловіка, уявіть себе у його тілі, у душі, відчуйте - яке йому. Адже кожен вчинок має свої мотиви і спонукання. Подумайте – звідки «ноги ростуть», можливо – не тільки він, а й ви в чомусь винні.
• Говоріть відкрито про свої очікування, не чекайте, коли чоловік здогадається про те, чого ви хочете. Ви хочете, щоб вранці на вашу постіль була покладена троянда, а він, злодій, і не здогадується про це. Так скажіть йому про це, і він принесе вам її! Дуже важливо не замовчувати, а озвучувати свої бажання та очікування. Адже ми не яснозорі, а звичайні люди.
• Якщо образа, приниження, ненависть, гнів та інші почуття та емоції встали між вами, знову-таки згадайте – а чи не надто багато важливості ви надаєте якимось речам! Погляньте на ситуацію з іншого боку, оберніть негатив у позитив, витягніть користь з отриманого досвіду, і вам стане легше.

У всіх випадках пам'ятайте: це ваш коханий чоловік, кохана людина, саме за нього ви колись вийшли заміж. І саме з цим настроєм зверніться до нього. Добре словоі кішці приємно, як каже прислів'я. Доброта, любов, ніжність, турбота і увага, виявлені просто так, без будь-яких умов на кшталт «якщо ти так, то я — ось так», — ось що допоможе вам швидко налагодити стосунки з чоловіком.