Як уникнути стресових ситуацій. Як уникнути стресу у повсякденному житті

Цілком уникнути стресів неможливо, та й не потрібно. За великим рахунком, стрес – один із найважливіших факторіввиживання, за безпосередньої участі якого сформувалося та збереглося людство. Але в процесі еволюції стрес зазнав змін, бо втратив актуальність активний викид при загрозливих для життяобставин. На цьому етапі подібна реакція організму завдає більше шкоди.

У буквальному з англійської мовипереклад термін означає стан напруженості, пригніченості, стиснення або тиску, але фізичного – в останню чергу. Стрес зазвичай виникає на інформаційному рівні, оселяючись спочатку в думках людини. Якщо інтелектуальна обробка інформації не дає результатів, вмикається емоційний рівень, На якому вирішити проблему вже неможливо, як і зупинити руйнівний процес, що яскраво виражений і сприймається як стан стресу.

Є два напрямки руху – повернутися на рівень роботи інтелекту чи перейти на фізичний рівень: перекласти емоційна напругау фізичне та погасити його. Саме тому психологія та здоровий глуздрадять покричати в чистому полі, побити подушку, порвати папір, а краще побігати чи пострибати, зайнятися спортом чи справою, яка потребує значних фізичних навантажень.

Приводом для виникнення стресу може бути будь-яка зовнішня значуща подія або яка потребує негайного рішенняскладна задача. Самі собою вони не несуть потенціалу без нашого до них ставлення.

Є мудра порада, Що пропонує змінювати саме своє ставлення до обставин при неможливості вплинути на перебіг подій, але це сказати легше, ніж втілити в реальність.

Причиною стресу є саме внутрішній стан, Що викликає нашу реакцію на те, що відбувається зовні. Уникати джерел, які провокують стрес, марно, адже не можна все заздалегідь передбачити. Слід зосередити увагу на особистісних психологічних моментів, зміцнюючи впевненість і самооцінку, позбавляючись страхів і фобій, образ і сумнівів, ревнощів і тривожності.

Якби не ментальний мотлох у наших головах, стрес повернувся б на своє законне місце, організовуючи дії у відповідь у вигляді самозахисту або втечі в критичних ситуаціях.

У сучасному світінайнадійнішим захистом від стресу є філософська позиція, яка передбачає втручання в ситуації, які можна змінити і спокійне прийняття тих, що нам не підвладні. Мудрістю є здатність відрізняти одні від інших та відповідно реагувати.

Дві сторони однієї медалі

Стресом є неспецифічна реакція організму, вибитого зі звичної колії, на події, що відбуваються. Наше завдання – повернутися до спокійного, гармонійного стану. Але для цього потрібно змінити програму в власній голові, прибрати завищені вимоги до оточуючих, не створювати надлишкових потенціалів важливості та значущості. З цих позицій подивитися на світ та побачити його іншими очима.

Як уникнути стресу? Здавалося б, що відповідь на це питання легко знайти, тим більше є безліч статей на цю тему, психологи послужливо радять, як уникнути стресу, проте в реальній, повсякденному життіце дуже важко зробити. Чому? Тому що наше сьогоднішнє життя надто динамічне, напружене, не дає нам часу та можливості спокійно переосмислити ситуації та змінити їх на свою користь.

Проблема посилюється і економічним становищему країні, та станом справ у сфері медицини та трудового законодавства. Адже дуже часто навіть законну відпустку складно «вибити» на роботі чи отримати кваліфіковану допомогу у лікаря, без нервової напругита попередньої «подяки».

Але якою б не була ситуація, ваше здоров'я та психологічний спокій – це запорука благополучного життя без лікарських засобівТому потрібно намагатися уникати стресів у будь-якій ситуації.

Існує кілька нескладних правил:

• Завжди давайте вихід своєму гніву, роздратування, але не на оточуючих і не на своїх близьких. Це можна зробити за допомогою спорту, за допомогою крику на самоті, розпорошення старої подушки або недобитої тарілки.
• Знайдіть собі своє заняття, яке принесе вам задоволення – хобі. Улюблене заняттязнімає напругу, заспокоює і дає можливість упорядкувати думки і упорядкувати почуття.
• Дивіться на життя позитивно, з оптимізмом, а ще навчитеся говорити «ні» навіть начальству.
• Завжди давайте собі відпочити. Повноцінний сон допоможе заспокоїтися мозку, розслабить напружені м'язи та впорядкує думки. Вранці на свіжу голову вся ситуація може постати з іншого боку, виявитися більш виграшною та позитивною. Тепла ванна кімната і гарячий душ допоможуть вам розслабитися і насолоджуватися легким доступом.
• Слухайте музику, тільки енергійну, позитивну, яка здатна зарядити енергією і радістю життя, уникайте песимістичних текстів, що давлять на психіку.
• Не уникайте проблем, краще вирішуйте їх у міру надходження. І не бійтеся помилитися. Життя будується на помилках і ухилиться від цього неможливо.
• Деяким людям іноді допомагає похід у магазин. Ходіння багатолюдними залами допоможе відволіктися, розслабитися і переключити увагу на інші речі, а значить, розкласти думки по поличках, і в результаті вийти на вирішення проблеми.
• Сходіть у кіно, на концерт, подивіться гумористичну передачу чи комедію.
• Харчуйте правильно, не зловживайте, відмовтеся від шкідливих звичок– бо так проблеми не вирішуються, а лише посилюються.
• Сходіть до перевіреного лікаря, призначені їм легкі засоби не зашкодять вашому організму.
• Запишіться до психолога або в дискусійний клуб, де можна виговоритися і відчувати себе зовсім самотнім і нещасним.

Є категорія людей, які отримують специфічне задоволення від викиду адреналіну, піднімаючи таким способом свій життєвий тонус, стимулюючи до життєвих перемог. Фільми жахів та бойовики дають відчуття безпечного стресуз граничним розпалом пристрастей на екрані. Для адреналінових «наркоманів» стає потребою, і вони прагнуть жити на межі, на межі, хмеліючи від напруження емоцій та пристрастей. Але уникати стресу прагне переважна більшість людей і правильно роблять.

Стрес є однією з самих важливих причин раннього наступустарості, оскільки буквально захльостує організм вільними радикалами. Настав час назавжди зійти з стресу.

Стрес дає вам викид адреналіну, який може бути додатковим поштовхом для блискучого виступу на зборах або запобігти небезпеці під час гонки на мотоциклі. Але постійний надлишок в організмі адреналіну - і супутнього йому кортизону - правильний шляхдля прискорення процесу старіння.

Ви коли-небудь замислювалися, чому радите схвильованому колегі заспокоїтися, щоб не отримати серцевого нападу? Та тому що гормони стресу ведуть до збільшення вмісту в крові цукру та ліпідів, від яких підвищується кров'яний тиск. небезпечний факторпри хворобах серця. Стрес шкідливий ще й тому, що гнітить імунну систему, в результаті чого ви стаєте схильні до небезпеки підхопити інфекційні - і дуже серйозні захворювання. Спостереження за працівниками охорони здоров'я виявили, що ті, чия робота була пов'язана з великою напругою, організм виробляв менше антитіл, ніж у зайнятих більш спокійною роботою. І ви напевно помічали, що у схвильованому стані частіше забували, куди поклали ключі, або про те, що у вас призначено важлива зустріч. Гормони стресу активізує ензим, що міститься в мозку, який негативно впливає на короткочасну пам'ять. Нині вважають, що хронічний стресздатний спровокувати розвиток хвороби Альцгеймера

Вам відомо відчуття печіння у шлунку, коли ви перебуваєте у напруженому стані? Стрес робить прямий вплив на травну систему - в результаті не тільки різко знижується вироблення гастрокишкової секреції, але організм також спрямовує кров від травної системидо серця і легень, допомагаючи вам позбутися небезпеки. Тож чим частіше відбуваються порушення травлення, тим менше шансів у організму для нормального засвоєння. поживних речовин, що надходять із їжею.

Вірними ознаками того, що ви страждаєте від стресу, є підвищена дратівливість та запальність, а також відсутність почуття гумору. Вони можуть бути і рисами вашого характеру, але швидше за все - це результат стресу, якщо до того ж ви часто страждаєте головними болями і розладами шлунка, дуже схильні до застуд, розташовані до сліз, погано спите, п'єте занадто багато спиртного, їсте більше звичайного або, навпаки, втратили апетит.

Говорячи про стрес, ми перш за все згадуємо такі важливі події, як розлучення , втрата роботи або переїзд на нову квартиру. Але набагато частіше стрес буває постійним та непомітним у вигляді невеликих прикростей, з якими ми щодня стикаємося: запізнення поїзда, проколота шина, довга черга, незадоволений клієнт на іншому кінці дроту.

Стрес може бути сигналом вашого організму, що вам потрібно якось змінити своє життя, наприклад, більше піклуватися про себе, більше спілкуватися з людьми, менше працювати, уникати перевтоми. Але не завжди. Іноді це ознака того, що вам слід змінити своє ставлення до речей. Ви не в змозі усунути ті дрібні прикрості, з якими змушені щодня мати справу, але у вашій владі повністю контролювати свою реакцію на них. Тут дуже важливо відсторонитися від ситуації та усвідомити, що вона ніяк від вас не залежить, а потім заборонити собі втручатися у неї. Відсторонившись від неї ще більше, ви навіть можете отримати з цієї ситуації щось позитивне. Так, ваш потяг спізнюється, зате ви можете дозволити собі довше читати цей цікавий бестселер.

Якщо, ще не вийшовши з дому, ви перебуваєте в збудженому стані, то ви приречені: кожна дрібна неприємність ще більше підштовхуватиме вас до вибуху роздратування. Але почніть день у стані повного спокою, і ви зрозумієте, що вам байдуже, коли дійде ваша черга купити квиток на електричку. Спробуйте зайнятися медитацією. Реакція на релаксацію - найпростіший і найдоступніший метод, який довів здатність знижувати кров'яний тиск, забезпечувати нормальний ритм дихання та пульсу. Виберіть якесь слово, пов'язане з поняттям спокою, наприклад «спокій», «відпочинок» чи «любов». Знайдіть місце, де можна посидіти в тиші. Заплющте очі і повільно розслабте м'язи. Дихайте повільно та природно. При кожному видиху подумки вимовляйте вибране слово. Намагайтеся не рухатися. Коли на думку забредають інші думки, відкиньте їх і продовжуйте повторювати ключове слово. Намагайтеся займатися такими медитаціями по п'ятнадцять хвилин на день.

Стресовий стан небезпечний для психічного та фізичного здоров'ялюдини. Щоб уникнути такого стану, необхідно знати, звідки він береться і як його запобігти.

Сильний стрес

Як уникнути стресу? Перестати хвилюватися через дрібниці, провести роботу над мисленням та власною поведінкою: всебічна профілактика – запорука життя без депресії та апатії.

Визначення поняття

Стрес – це сильне психоемоційне переживання. Він супроводжується нав'язливими думками, захворюваннями організму та нападами паніки. Чим більше людейперебуває у такому стані, тим важче йому позбудеться нав'язливих думок. Внутрішня напруга не минає, а лише посилює всі ті переживання, що спричинені стресом. Від рівня опірності стресовим ситуаціям залежить, як довго людина зможе протистояти стресу.

Стрес є причиною апатії та депресії. Коли організм не справляється з постійною напругою, виникають певні симптоми: через стрес людина не може вести повноцінне життя, він розгублений і виснажений. Небезпечні стресові стани для людей із слабкою психікою або жертв фобій. Сильні переживанняу разі ускладнюють самопочуття людини і створюють всі передумови у розвиток неврозу чи психічного розлади.

Причини

Для стресу потрібна певна причина або низка незначних причин: нав'язливі думкипоступово накопичуються та змінюють сприйняття особистості. Вона сприймає будь-яку складність гіперболізовано, як особистий провал чи неприпустиму помилку. Важливо і те, як людина справляється з різними видами стресу: на роботі, вдома, особистого життястрес-фактори абсолютно різні.

Стрес на роботі

Основні причини, через які людина перебуває у складному психоемоційному стані:

• постійні складнощі, які людина не може подолати;
• психічні розлади;
• низька стресостійкість та занижена самооцінка;
• складні соціальні та матеріальні умови проживання.

Чим більше відповідальності покладено на особистість, тим більша її внутрішня напруга. Люди з низькою самооцінкою неспроможні витримати такий тиск - вони постійно обмірковують власні промахи і намагаються приховати їх. Почуття провини лише погіршує психо емоційний стан. На людину виявляється постійний тискз боку сім'ї, колег, сторонніх та близьких людей. Матеріальні проблеми, складні відносиниіз сім'єю чи колегами. Неправильне вихованняі негативне мислення- Справжні причини стресу.

Якщо справи накопичуються, а людина не здатна їх вирішити – починається стрес. У цьому стані особистість не може розслабитись. Вона зациклена на одному занятті, що впливає на психічний захист. Розхитана психіка через розлади або фобії нездатна захищатися від найменших неприємностей, тому стресовий стан розвивається вдвічі швидше.

Якщо людина не проводить профілактики стресу, уникнути навантажень на психіку їй не вдасться.

Симптоми

Складне емоційне стан – це реальна загроза для організму. В стані він потіє, у нього частішає серцебиття і з'являється напад ядухи. Сигналізуюча про небезпеку захисна реакціяорганізму має бути постійної, але під час стресу жертва знову і знову переживає одні почуття: безпорадність, нікчемність, страх.

У складній психоемоційній обстановці людина не може об'єктивно оцінювати те, що відбувається. Його апатія змінюється нападами гніву: жертва стресу неспроможна контролювати емоції чи поведінка. Чим більше людина замикається у собі, тим менше їй можуть допомогти оточуючі. Жертва негативно налаштована, вона перебуває у полоні своїх циклічних думок. Їй страшно та самотньо.

Проблеми, що навалилися, здаються їй непідйомними. У стані стресу виникає захисна реакція організму – напади паніки чи страху. Це нормальний стан, коли людині загрожує справжня небезпека Людина перевантажена, вона ослаблена і розсіяна. Порушується режим сну: удень жертва стресу сонна, а вночі через нав'язливі думки не може заснути. Згодом розвивається фобія, яка характеризує найбільші страхи людини – страх відповідальності, засудження, майбутнього.

Стресостійкість необхідна як чоловікам, так і жінкам

Симптоми стресу безпосередньо залежать від стресостійкості особистості та причин її складного стану. Якщо вона не витримує навантаження чи тиск довкілляТоді вона боїться, що її некомпетентність і неспроможність розкриються. На тлі переживань у людини розвивається невроз, істерія, сильна депресія.

Наслідки

Чим небезпечний стрес? Постійна внутрішня напруга небезпечна емоційним вигорянням. Людина так багато хвилюється, що єдиною психологічним захистомйому стає байдужість. Це виборча холодність і зневага до тих обов'язків, які викликають стрес. Людина відгороджується від проблеми замість того, щоб її вирішити – вона втікає, чим погіршує свій стан.

Пригнічені емоції перетворюються на страхи та фобії. Чим менший контроль над ситуацією, тим важче людині відстоювати свої принципи: жертва стресу підлаштовується під зовнішню обстановкуна шкоду собі. У пошуках порятунку слабка особа створює зону комфорту. Вона обмежує власне зростання та розвиток. Частим наслідкомзатяжного стресу є депресія, яка потребує окремого лікування.

Профілактичні заходи

Профілактика та корекція психічного стресу потрібна людям із підвищеною індивідуальною відповідальністю – це керівники, від яких залежить якість виробництва та процвітання фірми. Вироблена стресостійкість є запорукою їх душевної рівновагита гарантією високого професійного статусу.

Методики зняття стресу необхідні дітям під час формування їхньої психіки. Чим менше змінпереживе особистість, яка ще зростає та розвивається, тим менше комплексів та фобій у неї проявиться в майбутньому.

Прості та доступні методикорекції стресу ґрунтуються на своєчасній профілактиці. Суть профілактики у зміцненні стресостійкості людини та зміні її мислення.

Методи профілактики стресу:

• зміна ставлення до проблем;
• робота над мисленням;
• перемикання із проблеми;
• фізичні навантаження;
• ослаблення внутрішньої напруги;
• психологічні настанови.

Основна мета профілактики – позитивні зміни у житті.

Коли він щасливий, проблеми здаються менш значущими, а будь-які наслідки помилок є прийнятними. Профілактика психоемоційного напруженнядозволяє об'єктивно поглянути світ, розставити пріоритети.

Медитація допомагає боротися зі стресом

Рекомендації щодо профілактики стресу від психолога включають роботу над переконаннями, що вкорінилися: думками, які не мають під собою логічних підстав. Тому що ці думки породжують не тільки стрес, а й страхи, фобії, що заважають людині повноцінно жити та працювати. Полягають конструктивні методи боротьби зі стресом у добровільному рішенні позбавитися внутрішньої напруги та інакше подивитися на проблеми.

Ставлення до проблем

Проблеми – це тимчасові складнощі. У них є певний періоддії, жодна проблема немає постійної. Для вирішення проблеми потрібно бути впевненим у собі. Важливо зрозуміти суть проблеми та вибрати спосіб вирішення. Для вирішення складного завданняпотрібен час: не варто панікувати чи боятися, що проблема не вирішиться.

Змінивши розуміння суті проблеми, можна зменшити внутрішню напругу. Як уникнути стресу:

• перестати зациклюватись на одній проблемі;
• розбирати складнощі, ділити їх на простіші невирішені завдання;
• вирішувати проблеми у міру їх надходження;
• залишати менше важливі завданняне завантажувати себе десятком різних проблем.

Організованість у вирішенні проблем та правильне ставленнядо проблем забезпечить зниження рівня стресу.

Займатися робочими проблемами потрібно лише на роботі. Додому приносити негатив не можна: розмежування сфери впливу негараздів допоможе своєчасно позбавлятися переживання.

Правильний настрій

Важливо вміти налаштуватися на швидке рішеннятяжких завдань. Установки та переконання, більшою мірою, закладаються в ранньому дитинствіколи дитина вчиться сприймати світ і людей. Будь-які проблеми і травми в цей час впливають на думку дорослого життя. Правильний настрій– це часткове самонавіювання та переконання. Якщо установки, закладені в дитинстві, заважають жити, їх позбавляються за допомогою когнітивно-поведінкової терапії. Це методика, яку використовують психоаналітики: під час бесіди розкриваються справжні причини спотвореного сприйняття. Завдання пацієнта - зробити нові логічні висновки та позбутися хибних переконань.

Стрес запобігти сім'ї без участі особистості, яка йому схильна, не можна. Людина має добровільно брати участь у зміні переконань. Якщо проблема у неправильному настрої, потенційній жертві стресу необхідно змінювати ставлення себе. Чим більше коханняі турботи вона отримає, тим менші тимчасові труднощі вплинуть на її життя. Правильний настрій допомагає уникати стресів, депресій, але над ним слід працювати щодня.

Зміна мислення

Профілактика та подолання стресу в обов'язковому порядкувключає зміну мислення. Це глобальне поняття, Що складається не тільки з тимчасового настрою людини або її стійкості. Потрібно провести аналіз кожної ситуації та вибрати модель поведінки. У цьому допоможе мислення.

Невпевнені у собі особистості часто помиляються. Підсвідомо вони шукають проблеми, щоби підтвердити власні побоювання. Вони потребують проблем, інакше картина їхнього світу впаде. Профілактика стресу торкається важливу проблему: є проблеми у мисленні, які не дають людині виносити з труднощів важливі уроки

Для зміни мислення використовується робота із психоаналітиком. За один день світогляд не змінити. Людині потрібно навчитися приймати себе і не звинувачувати себе за кожну помилку. На цьому етапі профілактики важлива підтримка близького оточення: через турботу рідних особистість почувається більш впевненою та стійкою

Робота над позитивним мисленням

Якщо проблеми сприйняття світу і себе вирішені, і людина налаштувався правильне ставлення до проблем, запобігання стресу слід налаштуватися на позитив. Найскладніше контролювати власні думкита не допускати негативу.

Думки – це своєрідні установки, це майбутня реальністьлюдини. Їх слід очищати: для цього людина вчиться осмислювати власна поведінкапід час стресової ситуації та стежити за висновками, що народжуються в його голові. Без контролю думок та заміни негативу на позитив, запобігти стресу не вдасться.

Методики перемикання

Профілактика стресу має на увазі прості дії, які входять до звички. Метод перемикання заснований на усуненні від несприятливих умов. Підходить така техніка тільки в тих ситуаціях, коли вирішити проблему людина не може, але на тлі відчуття провини з'являється стрес.

Профілактика стресових станів:

• якщо виникли проблеми на роботі, слід попросити про допомогу – часткове перенесення відповідальності послабить внутрішній тиск;
• якщо є така можливість, потрібно на якийсь час взяти паузу - пройтися, змінити обстановку, розвіятися.

Як уникнути стресових ситуацій: знайти звичку, яка буде для психіки сигналом відключення від переживань Це може бути читання або фізичне навантаження, настільна гра або розмова з друзями. Перемикання не є втечею від проблем, це тимчасове усунення, воно дасть змогу все обміркувати.

Попередження стресу методом перемикання особливо корисне в тих випадках, коли людина нездатна вплинути на ситуацію або призвела до незворотних наслідків. У разі хвилювання немає сенсу.

Фізичні навантаження

Фізичні навантаження та заняття спортом – це ефективні методипрофілактики стресу. Вони доступні кожному: різноманітність фізичних навантажень припаде до душі дорослим та дітям. Сенс такої методики відволікання. Під час занять людина не може думати про проблеми, вона зайнята вправами.

Заняття спортом

Спорт допомагає подолати депресію. Науково доведено, що люди з регулярною фізичним навантаженнямменше схильні до стресів і депресій. Групові заняття– це корисний досвід, який дасть нові враження та необхідне нейтральне спілкування.

Йога та медитація

Врятуватися від нервового зриву допоможуть заняття йогою. Це пози одночасно для розслаблення та напруження м'язів. Унікальна східна методика допомагає зняти напругу з тіла та очистити думки від негативу. Займатися йогою можна і вдома, і у залі. За допомогою рівномірного дихання можна заспокоїти нерви, якщо людина приходить на заняття напруженим та злим.

Медитація та йога вчать, що таке любов до себе. Це турбота про тіло та душу. Це бажання знайти гармонію і не сприймати близько до серця те, що не приносить радості. Профілактика стресових ситуацій проходить у розслабленій та комфортній обстановці.

Боротьба з внутрішньою напругою

Якщо людина знаходиться в психологічної залежностівід стресу, йому складно самостійно знайти вихід. Він замкнутий і чим більше він думає про проблеми, тим більше потрапляє під їхню владу. Внутрішня напруга – початкова стадія стресу, і цьому етапі його ще можна попередити.

Психопрофілактика стресу через зниження внутрішньої напруги відбувається за допомогою:

• постійного розслаблення;
• прогулянок та спілкування з друзями;
• подорожей;
• нових хобі.

Лікування та профілактика стресу включає прості заняття, які безпосередньо не впливають на психіку людини, але дозволяють своєчасно розслабитись. Якщо їм приділяти кілька днів на тиждень, боятися постійної внутрішньої напруги не доведеться.

Веселе прибирання-зняття стресу

Допомагає впоратися з внутрішньою напругою проста робота: фізична працязавжди відволікає. Корисно робити прибирання в будинку і не допускати безладу. За допомогою простих занять на душі стане значно краще.

Розслаблюючі ванни

Простий засіб для розслаблення тіла. Хвойні ванни з ефірними оліями– це корисно та приємно. Одночасно такі процедури діють заспокійливо.

Необхідно виробити собі звичку хоча б раз на тиждень приймати розслаблюючу ванну. Перед сном така процедура є корисною для всього організму.

Прогулянки та біг

Додаткове джерело здоров'я та розслаблення м'язів – біг. Під час бігу можна послухати розслаблюючу музику та подумати про навколишній світ. Корисно бігати у парку чи на свіжому повітрі.

Прогулянки корисні дорослим та дітям. Вони насичують кров киснем. Особливо корисні перед сном: після прогулянки людині легко заснути. Допомагають прогулянки переключитися, на якийсь час приглушити тривогу і знизити нервозність.

Пригоди та подорожі

Навички стресостійкості – запорука життя без стресу. Вони не з'являються за один день, їх потрібно розвивати у собі. Подорожі є зміною обстановки: це нові враження та пригоди.

Подорож - гарний засібвід стресу

Після цікавої поїздки людина повертається зовсім іншим. Його більше не хвилюють повсякденні проблеми, він сповнений сил та енергії. Приємно вирушати у подорож з коханими та рідними людьми. Подорожі – це приємна альтернатива пасивним методам профілактики стресу.

Нові хобі

Перелік відновлювальних програм (план профілактики) включає нові заняття. Вони допомагають відволіктися і заспокоїтися, лягти новим заняттям. На тлі наснаги змінюється сприйняття тих багатьох речей.

Нові хобі дозволять особистості розкритися, показати внутрішній потенціал. Чим більше вона зайнята своїм розвитком, тим менше вона витрачає сил та часу на проблеми – причини стресу.

Психологічні установки

Психопрофілактичним заходом є той, що впливає як на симптоми стресу, а й першопричину їх розвитку. Для відновлення душевної рівноваги людина має приділити час тому, що вона думає, і на що витрачає сили.

Корекція стресу відбувається у свідомості. Людина має знайти причини, які запускають небезпечне психоемоційний стан. Методика самонавіювання – це прості вправи, що допомагають викорінити неправильні установки та замістити їх новими переконаннями.

Методика самонавіювання

Психологія стресу проста. Є складна ситуація, з якою людина з тієї чи іншої причини не справляється. Він звинувачує себе, і навіть після вирішення проблеми тривога не минає. Людина продовжує жити невдачею, що сталася.

Боротьба з цією проблемою починається з простих вправ, які можна проводити вдома. Вимагають вправи з самонавіювання не більше 15-20 хв на день. Для заміни установок використовуються афірмації - фрази (мотиваційні, надихаючі, заспокійливі). Ці фрази повинні бути значущими для людини, знаходити відгук у її душі.

Профілактика психоемоційної напруги проводиться вдома: людина залишається одна і робить вправи в такому порядку:

• якщо є така можливість, стати перед дзеркалом (при візуальному контакті легше емоційно налаштуватися);
• повторювати афірмацію, вкладаючи у неї емоцію.

Згодом фраза попередження стресів сприймається підсвідомістю як правильна, перевірена установка. Людина не сумнівається в ній: чим яскравіше емоційне забарвленнятим легше в афірмацію повірити.

Аутотренінги змінюються та коригуються. Їх можна підлаштовувати під ситуацію. Чим більше людина знає себе, тим легше проходить аутотренінг. Згодом покращується самооцінка та стресостійкість особистості.

Стресові фактори

Чинники, які можуть бути приводом для стресу або їх основною причиною.

• особистість, що викликає антипатію;
• подія, що нагадує про стару травму;
• помилки, через невпевненість у собі людина сприймає їх, як справжню катастрофу;
• думки через розлади психіки або фобій;
• слова та думки.

Усунення причин дозволить зменшити ймовірність того, що з'являться нав'язливі думки. Стрес-фактори носять індивідуальний характер. Вони не піддаються умовної класифікації: людина визначає їх значущість, аналізуючи досвід минулого. Важко впоратися з факторами, що нагадують серйозну психологічну травму: вони повертають людину в той момент, коли вона виявилася беззахисною

Супутні фобії змушують людину змінювати поведінку: якщо раніше вона нормально сприймала проблеми, то внутрішні страхизмушують його боятися навколишнього світу. Серйозні розлади психіки особливо небезпечні в юному віці: під час формування психіки низька стійкість до стресів розвиває патології та захворювання.

Запобігання

Психокорекція поведінки людини у віці – це багатоетапний процес. Запобігання та профілактика стресового станупочинається з усвідомлення фактора, що запускає сильну психоемоційну реакцію. Після визначення стрес-фактора необхідно виключити його з життя. Не варто боятися змін, вони допоможуть повернути людину колишню душевну гармонію. Якщо стрес-фактор є лише приводом, а чи не основною причиною стресу, його усунення дозволить лише зменшити силу психоемоційної реакції. У таких випадках необхідна робота з мисленням, переконаннями та звичками.

Психологи радять розставляти життєві пріоритети. Відокремити значуще від цього, що не вимагає так багато сил. У більшості випадків стресовий стан виникає на роботі: це праця, яка виснажує і не приносить морального задоволення. Щоб не проводити постійну профілактику стресу, слід змінити нелюбиму роботуі знайти заняття, що приносить задоволення.

Психологи рекомендують більше приділяти часу домашнім справам та сім'ї. Важливо шукати рівновагу в робочих та сімейних справах: дисгармонія – сприятливе середовищедля стресу. Корисно робити спонтанні вихідні та вибиратися загород. Нові навички та знання підвищать впевненість у собі, і проблеми не здаватимуться настільки значущими.

Не варто приховувати внутрішні страхи: у них можна знайти причину, через яку життя не приносить задоволення. Якщо людина боїться невідомості чи майбутнього, її самооцінка потребує корекції. Страх та стрес – це реакції, коли людина не приділяє психічного здоров'яналежної уваги. Фізична втомає причиною стресового стану, тому слід виключити фанатичне ставлення до справ.

І вдома щодня, а багато хто живе в ньому постійно. Причини цього як внутрішні, і зовнішні. Нестабільна політична та економічна ситуація в країні, високі податки, проблеми з працевлаштуванням, вічна нестача часу, проблеми зі здоров'ям, непорозуміння в сім'ї, недоїдання чи переїдання. Цей список можна продовжувати до безкінечності.

Лікарі стверджують, що стрес – причина розвитку приблизно 80 відсотків різних захворювань. Багато хто запитує: як уникнути стресу? На жаль, немає такої чарівної палички, помахом якої можна було б раз і назавжди позбутися стресів. Цього треба захотіти, і цьому треба навчитися.

Чому шкідливий стрес?

Словник пояснює, що у перекладі з англійської таке слово має на увазі тиск, напругу, пригніченість, стиск. Тобто, стрес- стан, коли людина відчуває емоційну та фізичну напругу, що виникає у певних ситуаціях.

Вчені стверджують, що стрес проявляється на трьох рівнях- Інтелектуальному, розумовому, емоційному. Все починається з думок, обробки інформації, потім виникають певні емоції, нарешті – фізичні прояви.

Зверніть увагу, коли Ви перебуваєте в стресі, Ваші м'язи напружені без будь-якої необхідності. Це одна з причин розвитку остеохондрозу, порушення постави. Крім того, людині важко зосередитися, вона стає тривожною, навіть агресивною, може легко впадати в депресію, а вночі страждає від безсоння.

На питання: як уникнути стресу , психологи стверджують: змініть своє мислення , почніть з думок, змініть програму у своїй голові.

Віруючим людям легше долати стресові ситуації, оскільки вони розуміють: далеко не все залежить від них. Є чудові слова, які стали класикою. Господи, даруй мені сили змінити те, що в моїх силах, мужність, щоб прийняти те, що я не можу змінити і мудрість, щоб відрізняти одне від одного.

Потрібно навчитися мислити позитивно, помічати добре, навіть якщо надворі жахлива погода чи зламалася машина.

Антистресові продукти

Багато хто намагається позбутися стресу за допомогою сигарет, алкогольних напоїв, наркотичних засобівабо заїдають стрес солодощами. Лікарі стверджують: такі способи дають тимчасове оманливе полегшення. Але, насправді ж, вони завдають здоров'ю шкоди.

Ви шукаєте відповідь: як позбутися стресу? Крім правильних, добрих думокпотрібно навчитися правильно харчуватися.

Раціональне, збалансоване харчування зміцнить Ваш організм і допоможе йому бути стійкішим до фізичних, розумових, емоційних навантажень.

Дієтологи помітили, що є певний перелік продуктів харчування, які особливо допомагають у боротьбі зі стресом.

1. На першому місці – цитрусові. Вони багаті на вітамін С. Цей вітамін дуже важливий для роботи нервової системиКрім того, підвищує загальний імунітет. Апельсини, мандарини, лимони, грейпфрукти потрібно їсти якнайчастіше. Корисні свіжі соки з них, коктейлі.
2. Овочі зеленого кольору.Мається на увазі капуста різних видів, цибуля, листя салату, зелень. У таких продуктах багато вітамінів та антиоксидантів, які допомагають організму відновлюватися після перенесених нервових розладів, Підвищують стійкість до них. Калій, що міститься в них, потрібен для ефективної роботинервової системи.
3. Шоколад. 30 грам гарного чорного шоколаду на день хороша профілактикастресів. Вживання чорного шоколаду сприяє виробленню гормону щастя – ендорфіну, а також какао-боби містять антиоксиданти, які продовжують життя нервовим клітинам.
4. Морепродукти Це цінне джерело корисних поліненасичених жирних кислот, від яких залежить робота нервової системи Також тут є цинк, йод. Ці елементи потрібні для функціонування як нервової, так і ендокринної системи, зокрема роботи щитовидної залози.
5. Злаки. Вітамін В, яким багаті злаки, забезпечує наш організм енергією та силою. Їжте більше страв, приготованих із злаків, а також віддавайте перевагу цільнозерновому хлібу з борошна грубого помелу.
6. Ще одна порада, що бажає знати, як уникнути стресів. Пийте зелений чай. Він допомагає заспокоїтися, розслабитися, а заразом і поговорити з приятелем до душі.

Важливо захотіти уникнути стресу та бути наполегливим! Все вдасться!