Емоційна врівноваженість. Емоційна стійкість (середня)

У різному віці, за різних обставин, палітра емоційного світу людини змінюється. Іноді ця палітра наповнена яскравими фарбами, а іноді похмурими, часом зовсім несподіваними як для оточення, але й нього самого.

«Людські емоції – говорив К.К. Платонов, - представляють дуже багатогранні та тонкі реакції особистості на фізичне та соціальне середовище: вони розвиваються та якісно ускладнюються як у процесі впливу на людину зовнішнього світу, так і активного, цілеспрямованого впливу людини на зовнішній світ, на інших людей і на самого себе»

У процесі розвитку людства склалася думка, що без емоції людина буде подібна до роботи. Такій людині невідомі ні смуток, ні радість, ні задоволення, ні прагнення щастя. «Варто лише на хвилину уявити собі життя людей; позбавлену емоцій, - писав академік П. К.Анохін, - як зараз перед нами відкриється глибока прірва взаємного нерозуміння і повної неможливості встановити суто людські взаємини. Світ таких людей був би світом бездушних роботів, позбавлених усієї гами людських переживань і нездатних зрозуміти ні суб'єктивні наслідки того, що відбувається у зовнішньому світі, ні значення своїх вчинків для оточуючих. Страшна та похмура картина!»

На шляху розвитку психології емоцій неодноразово робилися спроби пов'язати фізіологічні зміни в організмі з тими чи іншими станами і показати різні комплекси органічних ознак, що супроводжують різні емоційні процеси. Першу спробу було зроблено Ч. ​​Дарвіном (1872) у книзі «Вираження емоцій в людини і тварин». Згідно з цією теорією, тілесні зміни, що супроводжують різні емоції, є не що інше, як реальні пристосувальні реакції організму. У загальної психологіїіснує ще чимало теорій, що віддають перевагу фізіологічному поясненню емоцій (теорія В. Вундта; Кеннона-Барда; концепція Ліндсея-Хебба та ін.). І сьогодні вже не заперечується, що емоція, яку переживає людина, завжди викликає фізіологічні зміни в її організмі. Однак на сьогоднішній день емоції вивчаються і в рамках соціальної та педагогічної психології. Емоції де розуміються як організуючий і мотиваційний чинник поведінки людини, її особистісного розвитку та відносин із навколишнім світом. Підкреслюється роль емоцій у спілкуванні, у сприйнятті та пізнанні людьми один одного.

У розвиток теоретичних знаньпро природу емоцій величезний внесок зробили представники когнітивної психології (К. Роджерс, Г. Арнольд та ін.). До когнітивних теорій емоцій та особистості можна віднести щонайменше два великих класутеорій. Це звані теорії «Я», чи теорії самосвідомості, і теорії, які вважають першопричиною чи компонентом емоції когнітивні процеси. Центральним і переважним поняттям всіх теорій «Я» є поняття Я-концепції, яке сприймається як цілісний, інтегрований феномен, що складається з сприйняття та пізнання індивідом самого себе, і саме йому надається велике значення в теоріях «Я». Чим глибше сприйняття чи пізнання людиною самого себе, що більше вони пов'язані з ядром його особистості, то в більшою міроювони включають почуття, емоції: «Загроза Я-концепції викликає в людини страх, змушує його захищатися, тоді як підтвердження і схвалення Я-концепції викликає в людини радість і зацікавленість».

Сучасні теорії розглядають емоцію переважно як реакцію чи комплекс реакцій, зумовлених когнітивними процесами. Подібний погляд на природу емоцій, можливо, обумовлений тими уявленнями про природу людини, які йдуть витоками до Аристотеля, Дідро, Канта та інших філософів. Ці уявлення полягають у тому, що людина, спочатку - істота раціональна, емоційна заважає їй, і розум повинен бути фактором контролю та заміщення емоцій. Найбільш розробленою з теорій емоцій та особистості є теорія Г. Арнольд. Відповідно до цієї теорії, емоція виникає в результаті впливу певної послідовності подій, що описуються в категоріях сприйняття та оцінок. У разі «сприйняти» об'єкт - означає «зрозуміти» його, незалежно від цього, як він впливає сприймає. Щоб представлений у свідомості образ отримав емоційне забарвлення, об'єкт необхідно оцінити з погляду його впливу на сприймаючого. Емоція в такий спосіб не є оцінкою, хоч і може нести її в собі як невід'ємну, необхідну складову. Тобто емоція є неусвідомлюваним потягом до об'єкта або відторгнення його, що виникло в результаті оцінки об'єкта як хорошого або поганого для індивіда. Викликані емоцією тенденції до дії організовують вплив на процес подальшого сприйняття та оцінки.

Для того щоб краще зрозуміти суть теорії, звернемо увагу на схему №1

Подія 1

Сприйняття

Негативна

Подія 2

Подія 3

Розуміння

Позитивна

Емоційна

стійкість

Стресостійкість

Психологічна стійкість

Життєстійкість

Емоційно – вольова стійкість

адекватність емоційної оцінкиситуації та пропорційність емоційних реакцій»

це свідомо обрані реакції, що дозволяють суб'єкту зберігати емоційну стабільність, уміння ясно мислити, приймати правильно рішення

здатність психіки зберігати високу функціональну активність за умов впливу стрессорів

цілісна інтегральна якість особистості, що виявляється у здатності оптимально відображати дійсність у стресових ситуаціях

Систему переконань людини про себе, про світ, яка сприяє оцінці подій як менш травматичних та успішному впоранню зі стресом.

Здатність особистості підбирати потрібну та адекватну емоцію та реакції у широкому спектрі емоції та реакції, які виникають у стресових ситуаціях

Здатність особистості правильно відбивати дійсність, у своїй особистість визнає можливість негативних обставин і сприймає як менш травматичні події. При цьому особистість зберігає активність для подальшого функціонування

При дослідженні емоційного компонента психологічного здоров'я нами використовувалися методики: «Тривожність» (Тейлор), «Емоційна стійкість» (Г. Айзенк), і шкали «Самовагу» і «Самовинесення» методики «Самоактуалізаційний тест» (Е. Шостром).

Проведений аналіз рівня тривожності показує, що середнє значення даного показника за вибіркою склав 19 балів, це відповідає середньому рівню з тенденцією до високого, що загалом характеризує групу як чутливу, що емоційно реагує на повідомлення про невдачу. Відчуття побоювання переважує можливу невдачу. Повідомлення про невдачі не стимулює до дій, а змушує зникнути та відійти убік.

Результати вираженості тривожності відбито у таблиці №3 і малюнку 4.

Таблиця 3 – Значення результатів методики «Тривожність» (Дж. Тейлор)

Мал. 4 Результати методики «Тривожність»

З таблиці 3 і малюнка 4 видно, що тільки 3% з числа респондентів відчувають низький рівень тривожності, тобто ці люди відчувають тривожність, але виключно в ситуаціях коли вона дійсно таїть у собі небезпеку. У цьому випадку тривога, на думку автора методики, навіть корисна, оскільки допомагає бути обережнішою і уникнути неприємних наслідків. Більшість респондентів (75%) відчувають середній рівень тривожності, але методика, що використовується нами, дозволяє диференціювати даний показник на дві тенденції: середній рівень тривожності з тенденцій до низького і середній рівень тривожності з тенденцій до високого. Таким чином, людей, які отримали показник «середній рівень з тенденцією до низького» 30%. Цим людям, так само як і представниками результатів низький рівень», властива відсутність зайвої напруженостіта довгих переживань. Вони відчувають емоційну напругу і занепокоєння у конкретній екстремальній чи стресовій обстановці. За інтенсивністю вона не надто виражена і в часі не тривала, оскільки людина схильна раціонально підходити ситуації. Результат «середній рівень з тенденцій до високого» виявлений майже у половини опитуваних (45%), у таких людей спостерігається занепокоєння за найрізноманітніших обставин це завдає певного психологічного дискомфорту людині. Досить великий відсоток, що майже чверть досліджуваних (22%), відчуває високий рівень тривожності. У таких людей тривожність виникає, «на порожньому місці», це заважає людині нормально жити і працювати, робить її нервовою та завдає психологічного дискомфорту не тільки їй, а й оточуючим. Така людина відчуває занепокоєння, нервозність, перебуває в очікуванні негативних подій. Побоювання невдачі домінує над прагненням до досягнення успіху.

Для дослідження емоційної стабільностіми використовували шкалу «Емоційна стійкість» методики Г. Айзенка. Дана характеристика дозволяє визначити здатність емоційної сфери зберігати стабільний стан під впливом деструктивних процесів, що протікають у внутрішніх та зовнішніх умовах. За вибіркою, середнє значення цього показника - 15 балів. Отже, загалом, групі властиво емоційна нестійкість, що виріжеться у тому чутливості, емоційності, тривожності, у схильності болісно переживати невдачі і засмучуватися по дрібницях.

Результати дослідження емоційної стійкості відображені у таблиці 4.

Таблиця 4 – Значення результатів методики «Емоційна стійкість» (Г. Айзенк)

Мал. 5 Результати методики «Емоційна стійкість»

При розгляді показника « емоційна стійкість», Залежно від рівня (таблиця 4) можна констатувати, при дослідженні у двох третин групи респондентів виявлено емоційну нестійкість (66%). Це характеризує їх як імпульсивних, дратівливих, швидко стомлюваних. Такі люди перебувають під впливом своїх почуттів, мінливі в настрої, легко засмучуються, виявляють нестійкість на користь. Середній ступінь виразності емоційної стійкості (3%) характеризується перехідністю від стійкості емоційного стану до нестійкого. Вони легко засмучуються, емоційно менш стійкі, але можуть тверезо оцінювати дійсність. Високий рівеньемоційної стійкості виявлено у 31% опитаних. Таким людям властива емоційна зрілість, незворушність, стійкість на користь, працездатність, орієнтованість на реальність. Висока здатністьдо дотримання суспільних моральних норм. Вони не схильні до занепокоєння, стійкі по відношенню до зовнішніх впливів, часто викликають довіру в інших людей і мають схильність до лідерства, мають терпіння.

Для вивчення емоційного компонента психологічного здоров'я нами було використано методику «Самоактуалізаційний тест» Еге. Шострома, із вибором конкретних шкал. У даному компоненті психологічного здоров'я нами аналізувалися шкали «Самовагу» і «Самовинесення» (таблиця 5, рисунок 6).

Таблиця 5 -Значення шкал «Самоповага» та «Самоприйняття» методики «Самоактуалізаційний тест» (Е. Шостром), %

Мал. 6 Результати методики «Самоактуалізаційний тест»

У ході аналізу нами виявлено, що середнє значення показників «Самоповага» та «Самоприйняття» по групі виражено на середньому рівні, отже група відчуває повагу до свого «Я» та приймає свої особистісні якості, незалежно від їхньої полярності (позитивної чи негативної).

Самоповагу, що передбачає здатність суб'єкта цінувати свої переваги, позитивні властивості характеру, поважати себе них властиво 3% респондентів, тобто. вони не визнають і не приймають себе як значима, гідна поваги особистості. Такі люди податливі, легко піддаються зовнішньому впливу. У них дуже сильно виражена потреба у соціальному визнанні та увазі. Вони болісно відчувають зневагу з боку оточуючих. У 99% респондентів (високий та середній рівні) присутні почуття поваги та власної гідності.

Самоприйняття це категорія, заснована на відносно об'єктивній оцінці власних здібностей та загальних переваг, реалістичного визнання своїх обмежень та багатого почуття задоволення як самими талантами, так і їх межами. З таблиці 5 видно, що респондентів, які не відчувають подібні почуття, виявлено 19%. Іншим опитаним (81%) властиво дане почуття у формі середнього та високого рівня виразності, що проявляється у різного ступеняприйняття людиною себе такою, як є, незалежно від оцінки своїх переваг та недоліків, а можливо і всупереч останнім.

Таким чином, аналізуючи результати проведених досліджень, можна констатувати, що емоційний компонент психологічного здоров'я подано у таблиці №6. Також аналіз виразності даного компонента, залежно від гендерних особливостей представлений у таблиці 7.

Таблиця 6 – Емоційний компонент психологічного здоров'я, %

Мал. 7 Розподіл рівнівемоційного компонента психологічного здоров'я

Таким чином, низький рівень емоційного компонента виявлено у 18% респондентів. Отже вони не переживають про стан здоров'я, а також не визнають важливу роль емоційного стану на погіршення фізичного або психічного самопочуття людини, що виникають.

Таблиця 7 - Емоційний компонент психологічного здоров'я, залежно від ґендерного фактора, %

Мал. 8 Розподіл рівнів емоційного компонента психологічного здоров'я, залежно від ґендерного фактора

З результатів, поданих у таблиці №7, можемо констатувати, що відмінностей у вираженості емоційного компонента, по гендерному чиннику, яскраво не виражено.

Діяльність педагога – психолога з формування емоційної стійкості у старшокласників в умовах підготовки до ент Зміст

Теоритичні основи формування емоційної стійкості у старшокласників за умов підготовки до ЕНТ психолого – педагогічна проблема.

Теорії емоцій. Емоційна стійкість та її психо фізіологічні особливості

Сутність та зміст підготовки до ЕНТ

Структурно – змістовна модель формування емоційної стійкості у старшокласників за умов підготовки до ЕНТ

Досвідчено – педагогічна робота щодо формування емоційної стійкості у старшокласників в умовах підготовки до ЕНТ

Діагностика емоційної стійкості у старшокласників

Програма ОПР. Завдання та етапи ОПР

Результати дослідно – педагогічної роботи

Актуальність дослідження.Підставою для дослідження проблеми впливу освітнього середовищаформування емоційної стійкості старшокласників стала недостатня розробленість питань системи підготовки учнів до ЕНТ. Ситуації соціальної нестабільності, напружений навчальний процес, Підготовка до ЕНТ, фізіологічні особливості юнацького вікустрах перед майбутнім, все це вимагає підвищеної емоційної стійкості. При цьому стійкість має проявлятися як до зовнішнім факторамтак і до внутрішніх протиріч.

Проблема психологічної стійкостіособистості знайшла свій відбиток у дослідженнях Л.М. Аболіна, Л.В. Кулікова, К. Левіна, Ф. Хоппе, Кузуб М. А, В. Е. Еріксона та ін. Аналіз психолого - педагогічної літератури різних напрямківпоказав, що багато авторів до важливих складових психологічної стійкості особистості відносять емоційну стійкість (стабільність), яка забезпечує можливість протидіяти небажаному впливу середовища.

У Російська психологіявиникнення терміна «емоційна стійкість» було викликано вивченням поведінки людини, що діє в екстремальних умов. Більшість досліджень проводилося в області прикладної психології: авіаційної, інженерної, психології спорту. Вивчення механізмів формування емоційної стійкості в онтогенезі, психологічних методівїї діагностики, виявлення факторів довкілля, які сприятливо або несприятливо впливають на цю характеристикуособи, присвячені роботи Л.М. Аболіна, Л.П. Баданіної, Є.В. Веселової та інших.

Мета дослідження: розробка теоретичних основ системи діяльності педагога – психолога щодо формування емоційної стійкості у старшокласників в умовах підготовки до ЕНТ та апробація її у навчально – виховному процесішколи.

Об'єкт дослідження: процес професійної діяльностіпедагога – психолога у шкільництві.

Предмет дослідження: формування емоційної стійкості у старшокласників

Гіпотеза:Якщо спроектувати та розробити теоретичні основисистеми діяльності педагога – психолога щодо формування емоційної стійкості у старшокласників в умовах підготовки до ЕНТ, то буде психологічно ефективно пройдено етап складання іспиту ЕНТ, оскільки система ґрунтується на психолого- педагогічних концепціях(фасилітації, психотерапії, позитивного мислення)

Відповідно до мети, об'єкту та предмету дослідження були сформульовані

1. Розкрити сутність основних понять: «емоційна стійкість», система діяльності педагога – психолога

2. Розробити систему діяльності педагога-психологаз формування емоційної стійкості старшокласників, за умов підготовки до ЕНТ.

3. Розробити та апробувати в ході дослідно – педагогічної роботи програму тренінгу щодо формування емоційної стійкості старшокласників, в умовах підготовки до ЕНТ та розробити. рекомендації з теми дослідження

Методологічну основу дослідженняскладають положення діяльнісного, особистісного та системного підходу, теорія емоції, теорія емоційного інтелекту

Методи дослідження:методика вивчення рівня тривожності та пізнавальної активностіЧ.Д. Спілбергера (модифікація А.Д. Андрєєвої), тест - опитувальник мотивації успіхів та невдач (МУН) А. Реана, модифікована методика дослідження рівня суб'єктивного

Ціннісні орієнтації (М Рокіч), шкала депресії, Акцентуації особистості та нервово – психологічна нестійкість, анкетування, тестування, опитування, бесіда.

Джерело:
Діяльність педагога – психолога з формування емоційної стійкості у старшокласників в умовах підготовки до ент Зміст
Діяльність педагога – психолога з формування емоційної стійкості у старшокласників в умовах підготовки до ент Зміст Теоритичні основи формування емоційної стійкості
http://studfiles.net/preview/3535399/

ЕМОЦІЙНА СТІЙКІСТЬ

Енциклопедичний словникз психології та педагогіки. 2013 .

Дивитись що таке «ЕМОЦІЙНА СТІЙКІСТЬ» в інших словниках:

Емоційна стійкість- виявляється у здатності особистості забезпечувати можливість збереження певної спрямованості своїх дій в емоціогенній ситуації за допомогою саморегуляції та самоконтролю і тим самим сприяти професійної успішності. Емоційна… … Педагогічна енциклопедія«Виховання здорового образужиття учнів»

Емоційна стійкість- Здатність стримувати, не виявляти зовні емоції, зберігати спокій та спокійно реагувати на несприятливі обставини. е. в. визначається не лише типом темпераменту людини, а й рівнем її культури, вмінням вибудовувати життєві життєві … Адаптивна фізична культура. Короткий енциклопедичний словник

Емоційна стійкість- характеризує тривалість та ступінь стабільності емоційних реакцій ( емоційних станів) … Психологія людини: словник термінів

Емоційна стійкість- здатність людини протистояти дезорганізуючому впливу емоцій. НТС … Терміни психології

СТІЙКІСТЬ ОПЕРАТОРА- здатність оператора стабільно виконувати завдання функції під впливом факторів зовнішнього середовища, що заважають, професійної діяльності, втоми. У. о. підрозділяється на специфічну та неспецифічну (загальну). Специфікація У. о. пов'язана з… … Енциклопедичний словник з психології та педагогіки

СТІЙКІСТЬ- (Англ. tolerance, stability). 1. У. уваги. Див. Увага. 2. Завадостійкість. Див. Перешкодостійкість оператора. 3. Моральна У. особистості здатність людини регулювати свою поведінку виходячи з прийнятих та засвоєних нею моральних ... Велика психологічна енциклопедія

Емоційна стабільність- Стійкість настрою. НТС … Терміни психології

СТІЙКІСТЬ ЕМОЦІЙНА- - Несхильність емоційних станів та процесів деструктивним впливам внутрішніх та зовнішніх умов. У.е. - Інтегральна властивість психіки, що виражається в здатності долати стан зайвого емоційного збудженняпри… … Енциклопедичний словник з психології та педагогіки

Професійно-психологічна стійкість - Важливий компонентпрофесійно-психологічної підготовленості співробітника, військовослужбовця внутрішніх військщо забезпечує можливість діяти в будь-яких складних та небезпечних умовах без зниження якості та ефективності дій. ППУ –… … Енциклопедія сучасної юридичної психології

Педагогічне спілкування: гнучкість- складне багатовимірне психічне освіту, що обумовлює здатність вчителя легко відмовлятися від невідповідних ситуації та завдання способів поведінки, прийомів мислення та емоційного реагуваннята виробляти чи приймати нові,… … Психологія спілкування. Енциклопедичний словник

Джерело:
ЕМОЦІЙНА СТІЙКІСТЬ
Енциклопедичний словник з психології та педагогіки. 2013 . Дивитися що таке «ЕМОЦІЙНА СТІЙКІСТЬ» в інших словниках: Емоційна стійкість - виявляється у здібності
http://psychology_pedagogy.academic.ru/21215/%D0%AD%D0%9C%D0%9E%D0%A6%D0%98%D0%9E%D0%9D%D0%90%D0%9B%D0 %AC%D0%9D%D0%90%D0%AF_%D0%A3%D0%A1%D0%A2%D0%9E%D0%99%D0%A7%D0%98%D0%92%D0%9E %D0%A1%D0%A2%D0%AC

Емоційна стійкість та толерантність

Емоційна стійкість- здатність людини успішно здійснювати складну та відповідальну діяльність у напруженій емоціогенній обстановці, без істотного негативного впливуостанньої на здоров'я та подальшу працездатність.

Як свідчить аналіз літератури, єдиної думки щодо емоційної стійкості немає.

Наведемо класифікацію існуючих визначень:

Емоційна стійкість- це властивість, якість чи особливість, що характеризує темперамент.

Емоційна стійкість- це властивість особистості, що сприяє успішному провадженню діяльності та характеризується збільшенням працездатності в емоціогенній обстановці.

Емоційна стійкість- Несприйнятливість нервової системидо неприємних вражень.

Емоційна стійкість- Константність моторних, психічних функцій.

Емоційна стійкість- Ступінь вольового володіння зайвим емоційним збудженням.

Емоційна стійкість- стійкість емоцій, емоційна стабільність, відсутність схильності до частої зміни інтенсивних негативних емоцій.

Емоційна стійкість- Надійне виконання складної задачі.

Емоційна стійкість- Оптимальне поєднання емоційних, інтелектуальних, мотиваційних, вольових, психофізичних та інших особливостей.

Таким чином, далеко не завжди погляд якогось автора можна віднести до якогось класу, безліч визначень не мають закінченої форми, є «робітниками».

Нервово-психічна стійкість- здатність людини за допомогою саморегуляції та самоврядування протистояти негативним факторамдовкілля (в т. ч. екстремальним), не знижуючи продуктивності діяльності і не завдаючи шкоди своєму здоров'ю (синонім – стресостійкість).

У структуру емоційної стійкості (В.І. Селівановим, А.С. Чебикіним, Є.А. Мілеряном, О.В. Дашкевичем, А.В. Мірошіним та іншими) було запропоновано включити як здібності суб'єкта до довільної мобілізації та можливостей свого організму для подолання негативних емоційних реакцій станів нова якість, що отримала назву емоційно-вольова стійкість.

Толерантність безпосередньо пов'язана зі стійкістю: набута стійкість; стійкість до невизначеності; етнічна стійкість; межа стійкості чи витривалості людини; стійкість до стресу; стійкість до конфлікту; стійкість до поведінкових відхилень.

Більшість робіт присвячено вивченню толерантності як емоційного нереагування на події, зниження порога чутливості до об'єкта, що впливає (Г.У. Солдатова). Дослідження толерантності в вітчизняної психології довгий часобмежувалися вивченням емоційної стійкості (А.Є. Оль-Шанникова, О.А. Сиротін, О.А. Чернікова, А.С. Чебикін, Л.М. Аболін, П.Б. Зільберман, А.В. Мирошин та ін. .).

Анкета оцінки нервово-психічної стійкості «Прогноз»

Методика розроблена у ЛВМА ім. С.М. Кірова і призначена для початкового виділення осіб із ознаками нервово-психічної нестійкості. Вона дозволяє виявити окремі передболючі ознаки особистісних порушень, а також оцінити ймовірність їх розвитку та проявів у поведінці та діяльності людини. Необхідно протягом 30 хвилин відповісти на 84 запитання «так» чи «ні». Аналіз відповідей може уточнити окремі біографічні відомості, особливості поведінки та стану психічної діяльностіу різних ситуаціях.

Інструкція:Вам пропонується тест із 84 питань, на кожне з яких Вам необхідно відповісти «так» чи «ні». Пропоновані питання стосуються Вашого самопочуття, поведінки чи характеру. "Правильних" або "неправильних" відповідей тут немає, тому не намагайтеся довго їх обмірковувати - відповідайте, виходячи з того, що більше відповідає Вашому стану або уявленням про себе. Якщо Ваша відповідь позитивна, то зафарбуйте прямокутник із відповіддю «так» над номером відповідного питання; якщо відповідь негативна, то зафарбуйте прямокутник із відповіддю «ні». Якщо Ви вагаєтесь з відповіддю, то зафарбуйте обидва прямокутники, що відповідає відповіді «не знаю».

На виконання завдання приділяється 30 хвилин.

1. Іноді мені на думку приходять такі погані думки, що краще про них нікому не розповідати.

2. Закрепи у мене бувають рідко (або зовсім не бувають).

3. Часом у мене бувають напади сміху чи плачу, з якими я ніяк не можу впоратися.

4. Трапляються випадки, що я не стримую своїх обіцянок.

5. У мене часто болить голова.

6. Іноді я говорю неправду.

7. Раз на тиждень чи частіше я без жодної видимої причини відчуваю жар у всьому тілі.

8. Бувало, що я говорив про речі, в яких не знаюся.

9. Буває, що я серджуся.

10. Мені важко сподіватися на те, що я чогось досягну в житті.

11. Буває, що я відкладаю завтра те, що треба зробити сьогодні.

12. Я охоче беру участь у зборах та інших громадських заходах.

14. М'язові судоми та посмикування у мене бувають рідко (або не бувають зовсім).

15. Іноді, коли я погано почуваюся, я буваю дратівливим.

16. Я досить байдужий до того, що зі мною буде.

17. У гостях я тримаюсь за столом краще, ніж удома.

18. Якщо мені не загрожує штраф і машин поблизу немає, я можу перейти вулицю там, де мені хочеться, а не там, де належить.

19. Я вважаю, що моя сімейне життятака ж гарна. як у більшості моїх знайомих.

20. Мені часто кажуть, що я запальний.

21. У дитинстві я мав таку компанію, де всі намагалися завжди і в усьому стояти один за одного.

22. У грі я волію вигравати.

23. Останні кілька років велику частину часу я почуваюся добре.

24. Зараз моя вага постійна (я не повню і не худну).

25. Мені приємно мати серед своїх знайомих значних друзів, це ніби надає мені ваги у власних очах.

26. Я був би досить спокійний, якби у когось із моєї родини були неприємності.

27. З моїм розумом діється щось недобре.

28. Мене турбують сексуальні (статеві) питання.

29. Коли я намагаюся щось сказати, то часто помічаю, що в мене тремтять руки.

30. Руки у мене такі ж спритні і моторні, як і раніше.

31. Серед моїх знайомих є люди, які мені не подобаються.

32. Думаю, що я людина приречена.

33. Я сварюсь із членами моєї родини дуже рідко.

34. Буває, що я з кимось трохи попліткую.

35. Часто бачу сни, про які краще нікому не розповідати.

36. Буває, що при обговоренні деяких питань я особливо не замислююся, погоджуюсь з думкою інших.

37. У школі я засвоював матеріал повільніше за інші.

38. Моя зовнішність мене загалом влаштовує.

39. Я цілком упевнений у собі.

40. Раз на тиждень чи частіше я буваю дуже збудженим чи схвильованим.

41. Хтось керує моїми думками.

42. Я щодня випиваю надзвичайно багато води.

43. Буває, що непристойний або навіть непристойний жарт викликає у мене сміх.

44. Найчастіше я буваю, коли я один.

45. Хтось намагається вплинути на мої думки.

46. ​​Я люблю казки Андерсена.

47. Навіть серед людей я зазвичай почуваюся самотнім.

48. Мене злить, коли мене поспішають.

49. Мене легко збентежити.

50. Я легко втрачаю терпіння з людьми.

51. Часто мені хочеться померти.

52. Бувало, що я кидав розпочату справу, бо боявся, що не впораюся з нею.

53. Майже щодня трапляється щось, що лякає мене.

54. До питань релігії я ставлюся байдуже, вона мене не цікавить.

55. Напади поганого настроюбувають у мене рідко.

56. Я заслуговую суворого покаранняза вчинки.

57. У мене були дуже незвичайні містичні переживання.

58. Мої переконання і погляди непохитні.

59. У мене бувають періоди, коли через хвилювання я втрачаю сон.

60. Я людина нервова і легковозбудима.

61. Мені здається, що нюх у мене такий самий, як і в інших (не гірший).

62. Все у мене виходить погано, не так, як треба.

63. Я майже завжди відчуваю сухість у роті.

64. Більшу частинучасу я почуваюся втомленим.

65. Іноді відчуваю, що близький до нервового зриву.

66. Мене дуже дратує, що я забуваю, куди кладу речі.

67. Я дуже уважно ставлюся до того, як одягаюся.

68. Пригодницькі розповіді мені подобаються більше, ніж розповіді про кохання.

69. Мені дуже важко пристосуватися до нових умов життя, роботи, перехід до будь-яких нових умов життя, роботи, навчання здається нестерпно важким.

70. Мені здається, що саме до мене особливо часто роблять несправедливо.

71. Я часто почуваюся несправедливо скривдженим.

72. Моя думка часто не збігається з думкою оточуючих.

73. Я часто відчуваю втому від життя, і мені не хочеться жити.

74. На мене звертають увагу частіше, ніж інших.

75. У мене бувають головні болі та запаморочення через переживання.

76. Часто в мене бувають періоди, коли нікого не хочеться бачити.

77. Мені важко прокинутися у призначену годину.

78. Якщо хтось винен у моїх невдачах, я не залишу його безкарним.

79. У дитинстві я був примхливим і дратівливим.

80. Мені відомі випадки, коли мої родичі лікувалися у невропатологів, психіатрів.

81. Іноді я приймаю валеріану, еленіум та інші заспокійливі засоби.

82. Серед моїх близьких родичів є особи, які притягувалися до кримінальної відповідальності.

83. У мене були приводи до міліції.

84. У школі я вчився погано, траплялися випадки, коли мене хотіли залишити (залишали) на другий рік.

Обробка результатів.Показник за шкалою НПУ отримують шляхом простого підсумовування позитивних та негативних відповідей, які збігаються із «ключом».

Емоційна стійкість - це здатність адаптуватися до стресовим ситуаціямчи криз. Більш стійкі люди вміють "котитися за допомогою ударів" і пристосовуватися до несприятливих ситуацій без тривалих труднощів; Менш стійкі люди зазнають труднощів зі стресом і змінами в житті, як великими, так і середньої тяжкості. Було виявлено, що ті, хто має справу з невеликими стресами, легше і з більшою легкістю справляються з основними кризами, тому стійкість має свої переваги як для повсякденному житті, і для рідкісної великої катастрофи.

Чинники емоційної стійкості

Що впливає емоційну стійкість?

Емоційна і фізична стійкість - це певною мірою те, з чим ви народилися. Деякі люди, за своєю природою, менш засмучуються змінами та несподіванками - це можна спостерігати в дитинстві і, як правило, стабільно протягом усього життя. Емоційна стійкість також пов'язана з деякими факторами, які не знаходяться під вашим контролем, такими як вік, стать та схильність до травм. Однак стійкість може бути покращена невеликими зусиллями. Якщо ви знаєте, що робити, ви можете стати більш стійкими, навіть якщо ви, природно, чутливіші до життєвих труднощів.

Які ознаки емоційної стійкості?

Деякі з основних характеристик:

Емоційна поінформованість: люди з емоційним усвідомленням розуміють, що вони відчувають і чому Вони також краще розуміють почуття інших людей, тому що вони більше пов'язані зі своїм внутрішнім життям.

Завзятість: чи працюють вони у напрямі зовнішніх цілей чи внутрішніх стратегіях подолання труднощів, вони орієнтовані дії - вони довіряють процесу і здаються.

Внутрішній голос контролю: вони вважають, що вони, а не зовнішні сили, контролюють свою власне життя. Ця риса пов'язана з меншим стресом, тому що люди з внутрішнім голосомконтролю та реалістичним поглядом на світ можуть бути більш активними у роботі зі стресорами у своєму житті, більш орієнтованими на рішення та можуть відчувати більше почуттяконтролю, яке приносить менший .

Оптимізм: вони бачать позитивні моментиу більшості ситуацій і вірять у свої сили. Це може змінити те, як вони вирішують проблеми від менталітету жертви до уповноваженого вирішити їхню проблему, і для них завжди відкривається більше варіантів.

Підтримка: Хоча вони, як правило, сильні люди, вони знають цінність соціальної підтримкиі здатні оточити себе підтримкою друзів та сім'ї.

Почуття гумору: люди з сильною емоційною стійкістю здатні сміятися з життєвими труднощами. Це може бути величезною перевагою, оскільки почуття гумору змінює точку зору, дозволяє бачити речі в іншому світлі, не як загрозу чи виклик, і це змінює реакцію організму на стрес. Вони сміються частіше, і це теж величезний плюс.

Перспектива. Стійкі людиможуть вчитися на своїх помилках (а не заперечувати їх), бачити перешкоди як виклики та дозволяти негараздам ​​робити їх сильнішими. Вони також можуть знайти сенс у життєвих проблемаха не бачити себе жертвами.

Духовність: бути пов'язаним зі своєю духовною стороною - значить бути з сильнішою емоційною опірністю, особливо якщо ви внутрішньо пов'язані, а не просто отримуєте набір відвідуваних послуг. (Це не означає, що люди, які не є духовними, не можуть бути стійкими, просто цей зв'язок знайдено.)

Як стати більш емоційно стійким?

Як згадувалося, емоційна стійкість може бути розвинена. А оскільки стрес та зміни є частиною життя, завжди є можливості попрактикуватися у стійкості – виграші від цього значні. Все, що потрібно, це інтерес і прихильність до процесу, а також невелика інформація про те, як розробити і зміцнити здібності до відновлення.

Іноді ми всі відчуваємо, що не здатні контролювати свої емоції, і причини можуть бути різними: складні відносиниз іншою людиною, що вимотує обстановка на роботі, спілкування з родичами. Але навіть якщо ми відчуваємо, що емоції беруть гору, важливо пам'ятати, що управляти ними можна самостійно, тому що наша свідомість відчуває лише те, що вирішує відчувати. Емоційної стабільності можна досягти у будь-якій ситуації, просто для цього потрібно проаналізувати свої почуття та трохи потренуватися.

Кроки

Частина 1

Навчіться дивитися на ситуацію збоку.На відміну від віри своєї інтуїції, емоційно стабільні не ті люди, які ігнорують свої емоції, а також не ті, хто глибоко відчуває та живе кожне почуття від початку до кінця. Результати недавніх досліджень свідчать, що найбільш стабільні люди, здатні оцінити ситуацію наново. А це означає, що вони можуть спрямовувати свої думки до більш позитивного русла.

• Може здатися, що це не так просто. Щоб змінити хід своїх думок, поставте собі такі питання:
  • Що хорошого є у цій ситуації?
  • Як ще можна подивитися на цю ситуацію? Чи об'єктивне моє сприйняття?
  • Чи можу я сприймати цю ситуацію як стимул до змін, а не проблему?

1. Зрозумійте, що ваші емоції – це не погода.Багато людей сприймають емоції та стрибки настрою як неминучу частину життя людини, але це так лише частково: ви можете керуватисвоїми емоціями. Вам може бути складно повірити, але якщо ви не хочете щось відчувати, ви не будете це відчувати. У Наступного разуКоли вас відвідає почуття, яке вам не подобається, подумайте про те, що це ваша свідомість без вашої згоди вирішило, що вам слід зараз відчувати ці емоції. Ви маєте право анулювати це рішення і вибрати інші почуття.

   • Припустимо, на роботі хтось пожартував з того, як ви смієтеся. Ви могли б прийняти це близько до серця, звернутися в грудку в кутку і ніколи більше не сміятися на людях зі страху публічного приниження та сорому. Ви можете бути схильні переживати такі емоції, але якщо ви знову подивіться на всю ситуацію, ви зрозумієте, що не буває "невдалого" сміху, що ніхто не може вас оцінювати і ніхто не може нав'язувати вам свою думку. На зміну бажанню забитися в кут прийде спокій та врівноваженість.

2. Стабілізуйте себе в цілому. Дослідження вказують на те, що позитивні емоції, позитивне спілкування та фізичне здоров'явзаємопов'язані, і чим більше у вас чогось одного, тим більше буде всього іншого, а це допоможе вам почуватися щасливим. Іншими словами, якщо ви хочете упорядкувати свої емоції, ви не зможете ігнорувати друзів і не звертати увагу на здоров'я. Не можна братися за один аспект життя, забувати про решту і сподіватися, що все зміниться. Прагніть зробити все своє життя більш рівним, а не тільки настрій.

   • Вам слід правильно харчуватися, займатися спортом та робити те, що вам подобається (одному чи з іншими людьми). Намагайтеся виділити час для себе щодня, щоб ви могли відпочити та відновитись.

3. Не залишайтеся за бортом.Емоційно стабільні люди зазвичай абміційні та рішучі. Вони відмовляються визнавати поразку, навіть якщо всі налаштовані проти них. Немає нічого простіше, ніж скаржитися, голосити і шкодувати себе, проте при правильному настроїви зможете зрозуміти, що ви впораєтеся з усім, із чим вас не зіштовхне життя. Все погане минеться. Знаєте, чому? Тому що у вас все буде гаразд. Погане обов'язково пройде.

   • Загляньте у себе. Ви схильні скаржитися і думати, що ви не знаєте, що вам робити? Вас виводять із себе дрібниці, а важливі речі ви просто не помічаєте? Що ви можете зробити для того, щоб зрозуміти, що ви здатні всім керувати?

4. Вивчіть шкалу емоційної стабільності.Вчені постійно аналізують людські емоціїі не мають наміру зупинятися. Нещодавно їм вдалося розробити так звану шкалу емоційної стабільності та опрацювати аспекти людського характеру, які визначають показники у цій шкалі. Придивіться до цих якостей і подумайте, які з них ведуть до стабільності, а які до хаосу.

   • Песимізм та оптимізм
   • Занепокоєння та спокій
   • Агресія та толерантність
   • Залежність та автономія
   • Емоції та логіка
   • Апатія та емпатія

     Нижче піде мовапро ці якості. Якщо вам цікаво, де в цій шкалі місце, зверніться до психотерапевта, і він запропонує вам пройти відповідний тест.

   Частина 2

   Скоригуйте спосіб мислення

   1. Навчіться розділяти думки.Емоційно стабільні люди вміють поділяти всі свої думки. Іншими словами, вони стежать за тим, щоб переживання з тих сфер життя, в яких вони зазнають стресу, не переходили в інші сфери життя, де у них все гаразд, захищаючи тим самим добре. Тому якщо у вас на роботі щось не ладнається, не приносите це додому. Пам'ятайте про те, що неприємності в одній сфері життя не означають, що все ваше життя має бути підпорядкованим їм.

      • Придивіться до себе і подумайте, що виводить вас із себе і викликає сильні негативні емоції. Вам не вдасться ізолювати напругу, доки ви не зрозумієте, звідки воно йде.

   2. Переосмисліть свої спогади.Пам'яті та спогадам присвячено безліч досліджень, і найголовніший висновок полягає в наступному: спогади змінюються кожен раз, коли ви прокручуєте їх у голові. Крім того, змінюється і те, якви їх прокручуєте. Що це означає? Це означає, що якщо ви повернетеся в минуле і згадаєте колишнього хлопця, який розбив ваше серце, і подумаєте, що він був самотнім, сумним і психічно нестабільним, наступного разу, коли вас відвідають ці спогади, ви будете думати про ті самі речі. Згодом, як не дивно, справжній спогад зникне - його замінять ваші думки про спогад.

      • Припустимо, вас просять уявити парк. Ви уявляєте дерева, собаку, що біжить за фрісбі, та пару на покривалі. Надворі літо, світить сонце, а вітер колише листя. Тижнем пізніше вас просять уявити цей же парк восени. Ваша свідомість відтворює щось схоже на початкову картинку та вносить туди відповідні зміни. Звісно, ​​це спрощення, але такий прийом пояснює, як працює людський мозок.

   3. Думайте про хороше.Чим позитивніше ви налаштовані, тим ви щасливіше і простіше вам мислити логічно і контролювати негативні емоції. Хоча спочатку це вимагатиме певних зусиль, коли це увійде у вас у звичку, ви завжди сприйматимете все, що відбувається з оптимізмом автоматично.

      • Допустимо, у вас проблема у відносинах. Це виводить вас із себе, ви відчуваєте, що нав'язуєтесь, і ви розумієте, що ви поводитеся не так, як хотіли б. Замість того, щоб накручувати себе, сприймайте ситуацію як можливість навчитися чогось. Що в цих відносинах потрібно виправити, щоби все стало добре? Як ви можете налагодити спілкування? Чи стало все занадто заплутаним? Чи допоможе вам відвідування психотерапевта?

   4. Будьте розумні.Люди, які розуміють свої почуття, є найбільш стабільними в емоційному плані. Вони мають спокій, тому що прийняли всі свої почуття і знають, що в більшості випадків переживати не через що. Психологи та дослідники називають таку поведінку усвідомленою. Вам лише потрібно знати і розуміти себе.

      • Хороший спосіб досягти такого розуміння полягає у медитації. Сконцентруйтеся на диханні, не думайте ні про що стороннє і знайдіть свою сутність. Це дозволить вам відволіктися від несуттєвих деталей та побачити всю картину загалом.

   5. Прагніть до всеосяжної, точної та ретельної оцінки того, що відбувається. Людська свідомістьмає чудову здатність бачити, чути і думати про те, про що воно хоче, незважаючи на дійсність. Важливо не забувати про це, особливо тоді, коли вас відвідують почуття, яких ви не хочете. Ви самі будуєте свою реальність, тому ви можете її змінити!

      • Ось ще один приклад: ви знаходитесь вдома у свого хлопця, і раптом у його телефоні спалахує повідомлення з незнайомого номера, в якому хтось каже, що вчорашній вечір був незабутнім, і просить його зателефонувати. Ви відразу ж вирішуєте, що хлопець вам зраджує, і починаєте думати про те, як ви порвете з ним. Кілька днів проходять як у пеклі, ви не спите і не їсте, а потім нарешті вирішуєте поговорити з хлопцем про це, щоб виплеснути всю свою злість. Виявляється, що повідомлення надійшло від сестри. Він дзвонить цим номером, щоб довести вам це. Тепер ви розумієте, що тоді вам потрібно було зробити кілька глибоких вдихів, прийняти той факт, що ви випадково побачили повідомлення, і м'яко попросити хлопця порозумітися. Завжди є кілька способів інтерпретувати ситуацію, тому не варто вибирати найзручніше пояснення.

   Частина 3

   Змініть звички

   1. Налагоджуйте зв'язки.Набагато простіше справлятися з емоціями, коли ви маєте когось попросити підтримки. Якщо людина знає, що є люди, на яких вона може покластися, їй буде набагато простіше пережити щось, навіть якщо вона не проситиме у них допомоги.

      • Терапевтичні бесіди – це дуже ефективний спосібборотьби з емоційними проблемамиі для того, щоб виговоритися, не обов'язково йти на прийом до психотерапевта. Якщо ви відчуєте, що вас охопили почуття, з якими ви не можете впоратися, розкажіть про них. Даючи волю словам, ви відпускаєте і почуття.

   2. Спілкуйтеся з емоційно стійкими людьми.Добре мати велике колоОднак вам варто переконатися, що всі ці люди позитивно дивляться на світ. Якщо ви весь час спілкуєтеся з людьми, схильними до зміни настрою, краще пошукайте собі іншу компанію, тому що страждання заразні.

      • Перебуваючи у суспільстві людей з негативними емоціями, ви починаєте розуміти, що ваш стан є нормальним. Ви живете з тривожністю, недовірою та страхом. Вам буде складно зрозуміти, що така компанія на вас негативно впливає, тому що ви і так все бачитимете у чорному кольорі. Якщо у вас є друг або кілька друзів, які витягують із вас всю енергію, такі стосунки шкідливі для вас. Пошукайте на wikiHow статтю про те, як покласти край такій дружбі.

   3. Будьте терпимими до інших.Швидше за все, ви вже чули фразу про те, що ніхто не може роздратувати вас, крім вас самого, або щось схоже. І це правда: ви вирішуєте, що вам відчувати, а не хтось інший. Якщо хтось врізався у вашу машину, це не означає, що ця людина розлютила вас. Звичайно, він став причиною негативних емоційале він не має жодного відношення до крихітних рецепторів, які спрацьовують у вашому мозку. Якщо хтось колись розлютить вас, заспокойтеся. Чим терпиміше ви будете, тим вищою буде ваша емоційна стійкість.

      • Є безліч речей, які можуть вивести з себе, від людини, яка стоїть у черзі надто близько до вас, до лицемірів та сліпих фанатиків, які бачать лише те, що хочуть бачити. У кожного бувають випадки, коли він відчуває, що співрозмовник не має рації або що він намагається переконати інших у тому, що не є правильним. Наступного разу, коли ви зіткнетеся з цим, просто зробіть кілька глибоких вдихів. Не сперечайтеся. Не ображайте співрозмовника. Просто подумайте про це і залиштеся при своїй думці.

   4. Займайтеся своєю справою.Звичайно, завжди хочеться знати, звідки прийде біда, щоби підготуватися до неї. Однак найчастіше все трапляється раптово, і справлятися із цим складно. Насправді проблема не самій біді, а в тому, що ми не можемо вплинути на ситуацію, і саме ця безпорадність виводить нас з рівноваги, роблячи емоційно вразливими. Неможливо відобразити всі дрібні неприємності, але можна самому керувати своїм життям. Чим міцніша ваша незалежність, тим простіше вам справлятися зі складнощами.

      • Більшість людей стикаються з неминучими проблемами. У нас виникають складнощі з грошима, з відносинами, труднощі зі сприйняттям життєвих ситуацій, але ми зобов'язані робити висновки себе на думку оточуючих. Якщо хтось інший керує вашим життям, ви не зможете почуватися впевнено, тому що у вас не буде влади над собою. Не дозволяйте іншим людям впливати на ваші емоції – зупиніть це. Лише ви самі здатні зробити себе щасливим і ніхто інший.

   5. Перечекайте.Ця порада не передбачає активних дійОднак він не менш корисний, ніж усі попередні. Якщо ви згадаєте вік, у якому формувалися основи вашої особистості, ви зрозумієте, що ті роки були емоційним хаосом, що супроводжувався постійним почуттямневпевненості у собі. Іншими словами, чим старша людинатим простіше йому бути емоційно стійким. З віком приходить не лише мудрість, а й спокій. Якщо ви молоді, не будьте надто суворі до себе. Швидше за все, вашим ровесникам зараз теж доводиться несолодко.

      • Однак це не стосується випадків психічних розладів. Якщо ви нічого не відчуваєте, і це заважає вашому життю, це зовсім інша проблема. Запишіться на прийом до психотерапевта і обговоріть це питання - цілком можливо, ви страждаєте на захворювання, при якому показано активне лікування.