Яким має бути режим дня школяра. Школяр: складаємо йому розпорядок дня

Це чергування праці та відпочинку у певному порядку.

Режим- Слово французьке і в перекладі означає "управління". Насамперед це управління своїм часом. Але зрештою – і своїм здоров'ям, і своїм життям.

У режимі школяра має бути все точно розподілено: тривалість навчальних занятьу школі та вдома, прогулянки, регулярність харчування, сон, чергування праці та відпочинку. І це не випадкова вимога. Коли людина дотримується правильний режим, В нього виробляються умовні рефлекси і кожна попередня діяльність стає сигналом наступної. Це допомагає організму легко і швидко перемикатися з одного в інший.

Від того, наскільки правильно організовано режим дня школяра, залежить стан здоров'я, фізичний та психічний розвиток, працездатність та успішність у школі.

Правильно організований режимдня школяра передбачає:

1. Правильне чергування праці та відпочинку.
2. Регулярний прийом їжі.
3. Сон певної тривалості, з точним часомпідйому та відходу до сну.
4. Певний часдля ранкової гімнастики та гігієнічних процедур.
5. Певний час приготування домашніх завдань.
6. Певну тривалість відпочинку з максимальним перебуванням на свіжому повітрі.

Формуючи режим дня школяра враховуйте періоди фізичного розвитку. Для різного вікуІснують свої особливості. У 6-7 років відзначається підвищена чутливістьдо несприятливих зовнішнім факторамта швидкою стомлюваністю під час навчання. У молодшому шкільному віці продовжуються процеси окостеніння та зростання скелета, розвитку дрібних м'язів кисті та функціональне вдосконалення нервової системи. Вік 11-14 років характеризується різкими гормональними зрушеннями та інтенсивним зростанням. Відбувається швидкий розвиток внутрішніх органів: серце росте швидше, ніж просвіт судин, і виникає юнацька гіпертензія. У 15-18 років відбувається завершення статевого дозрівання, зберігається переважання загального збудженнята психічної неврівноваженості. Вдало складений режим дня допоможе подолати вашій дитині труднощі, вона почуватиметься впевненіше, знаючи послідовність дій.

Щодня школяра має починатися з ранкової гімнастики, яка недарма називається зарядкою, оскільки проганяє залишки сонливості і дає заряд бадьорості весь майбутній день. Комплекс вправ ранкової гімнастики найкраще узгодити з викладачем фізичної культуричи педіатром. За порадою шкільного лікаря до гімнастики включаються такі вправи, які виправляють порушення постави. Бажано включати навантаження для тулуба, м'язів рук, ніг, черевного преса та спини, вправи на гнучкість хребта та рухливість кульшових суглобів.

Сніданок обов'язково має бути гарячим і досить щільним, складаючи чверть від добової потребидитини. Добре підійде для сніданку вівсяна або гречана каша, чай і щось солодке, наприклад сир. Прийом їжі повинен проходити в тихій, спокійній та доброзичливій обстановці. Не дозволяйте дітям читати книги під час їжі і розмовляти. Другий сніданок дитина отримає у школі.

Повернувшись зі школи, дитина має пообідати і обов'язково відпочити. Післяобідній відпочинок становитиме близько 1-1,5 години, без читання книг та перегляду телевізора. Добре, якщо дитина спить.

Приготування уроків краще відкласти до 15 - 16 години дня, відповідний фізіологічного ритмунайкращого засвоєння інформації.

Півтори-дві години вільного часу дитина може використовувати для занять за інтересами (читання, малювання, гра, перегляд телевізійних передач та ін.). У цей час дитина відвідує різні секції: спорт, музика, малювання, плавання. Не варто забувати і про прогулянки на свіжому повітрі.

Після вечері настав час прогулянки перед сном.

Дуже важливим факторому режимі дня школяра є сон. Під час сну знижується діяльність фізіологічних системорганізму, і лише мозок, зберігаючи активність, продовжує переробляти отриману протягом дня інформацію. Гігієнічно повноцінним вважається сон, що має достатню для цього віку тривалість та глибину. Школяр повинен спати не менше 9-10,5 год. Оптимальним буде сон із 21.00 до 7.00. Дуже важливо, щоб дитина завжди лягала і вставала в той самий час, тоді буде забезпечено і швидке засинання, і легке пробудження. Перед сном обов'язково слід вмитися, почистити зуби, помити ноги та добре провітрити кімнату.

«Вірші про людину та її годинник»

Веде годинник секундам рахунок,
Ведуть хвилинам рахунок.
Годинник того не підведе,
Хтось час береже.

Хто жити вміє щогодини
І цінує щогодини,
Того не треба вранці
Будити по десять разів.

І він не говоритиме,
Що ліньки йому вставати,
Зарядку робити
Руки мити
І застеляти ліжко.

Встигне він одягнутися вчасно,
Вмитися і поїсти,
Встигне стати він за верстат,
За парту у школі сісти.

З годинником дружба гарна!
Працюй, відпочивай,
Уроки роби не поспішаючи
І книг не забувай!

Щоб увечері, лягаючи в ліжко,
Коли настане вчасно,
Ти міг впевнено сказати:
- Гарний був день!

«Валя-неуспіваля»

Валя, вставай, вмивайся,
Сніданок готовий, годі спати!
Адже запізнишся знову!
Валя насилу прокидається,
Ніжиться, солодко позіхає.
Довго з портфелем копається
Чи не встигає.
У школі дзвінок буде незабаром
На зміну. І раптом
Ожив весь клас: у коридорі –
Валиних туфельок стукіт.
Якби без запізнення,
То була б не Валя!
Класом дано їй прізвисько
Невстигаючи.

7.00 - Підйом: ранкова зарядка, водні процедури, прибирання ліжка, туалет

7.30-7.50 - Ранковий сніданок 7.30-7.50.

7.50 – 8.20 – Дорога до школи чи ранкова прогулянка до початку занять у школі

8.30 – 12.30 – Заняття у школі

12.30 – 13.00 – Дорога зі школи або прогулянка після занять у школі

13.00 –13.30 – Обід

13.30 – 14.30 – Післяобідній відпочинок чи сон

14.30 – 16.00 – Прогулянка чи ігри та спортивні заняття на повітрі

16.00 – 16.15 – Полудень

16.15 – 17.30 – Приготування домашніх завдань

17.30 – 19.00 – Прогулянки на свіжому повітрі

19.00 - 20.00 - Вечеря та вільні заняття (читання, музичні заняття, ручна праця, допомога сім'ї, заняття іноземною мовоюта ін.)

з 20.30 Приготування до сну (гігієнічні заходи - чищення одягу; взуття, умивання)

Учні як першої, так і другої зміни повинні вставати о 7 годині ранку і лягати о 20 годині 30 хвилин - 21 година, а старші - о 22 годині, найпізніше - о 22 годині 30 хвилин.

Звичайно, ви можете міняти заняття місцями. ґрунтуючись на перевагах та пріоритетах вашої дитини, головне зберігати чергування відпочинку та праці.

Що таке правильний режим дня школяра і чому він такий важливий для збереження здоров'я вашої дитини? Це питання цікавить не тільки батьків першокласників, а й усіх, хто хоче, щоб його дитина не тільки добре вчилася, а й виросла здоровою.

На жаль, більшість дітей шкільного вікуне є абсолютно здоровими, маючи вже в цьому віці одне чи кілька захворювань, про це говорить статистика. Цей факт дуже турбує батьків. Здоров'я школяра залежить від багатьох чинників, зокрема і від того, як організовано його режим дня.

Чому правильний режим дня такий важливий для школяра?

Правильний режим дня важливий як для школяра, а й його батьків. Але, на відміну дорослих, організм дитини росте розвивається, і це факт не можна ігнорувати. Тому при складанні режиму дня для школяра важливо правильно розподілити навантаження, чергуючи роботу та відпочинок, розумові та фізичні заняття, а також враховуючи звички, характер та стан здоров'я самої дитини.

Що важливо при складанні правильного режиму дня школяра:

• чергування роботи та відпочинку. Пам'ятайте: перевантаження може призвести до нервового зриву та збоїв у роботі імунної системи.
• своєчасне повноцінне харчування.
• вчасно прокидатися вранці та вчасно лягати спати увечері. Ця звичка – найкраща гарантія приємного пробудження вранці та швидкого засинання ввечері.
• повноцінний сон протягом 9-10 годин на добу (для молодших класників - 10-12 год). Час нічного відпочинку є важливим для підтримки здоров'я організму. Здоровий сонпокращує працездатність та засвоєння нової інформаціїУ той же час недосипання дуже шкідливе для здоров'я дитини.

Основні елементи розпорядку дня школяра:

Навчання: уроки у школі та домашнє завдання;

Додаткові заняття: гуртки, секції;

Активний відпочинок;

Вільне проведення часу;

Їжа та сон.

Орієнтовний варіант розпорядку дня для школяра

Розрахуйте скільки часу потрібно вашій дитині, щоб спокійно і без метушні зібратися до школи і встигнути до початку занять. Це важливий момент правильного порядку дня. Як правило, вранці організм прокидається поступово, і поспіх у цей час створить непотрібний стрес. Ранкова зарядка – на ваш розсуд. Деякі діти краще прокидаються поступово, природним чинома деяким сподобається ранкова гімнастика.

Не всім дітям подобається снідати рано-вранці, але - найважливіший прийом їжі за весь день, і згодом це стане звичкою.

Друга половина дня

Правильна організація дня після занять у школі, які можуть бути досить стомлюючими для вашої дитини, є дуже важливим моментом. Більшість дітей відчувають сильну втому після занять, і їм необхідний повноцінний відпочинок. Гарним виходомз такої ситуації може бути денний сон. Для молодших класників це - необхідність. Для старших дітей, інший, не менш ефективний і корисний для здоров'я спосіб відновити сили - прогулянка на свіжому повітрі.

Не забувайте про своєчасний прийом їжі: інтервал між прийомами їжі для дитини 6–7 років не повинен перевищувати 3–4 год.

Відпочивши, дитина може зайнятися виконанням домашнього завданнята відвідуванням гуртків та секцій. При виконанні домашнього завдання не слід забувати робити 10 хвилинні перерви. Оптимальний час для засвоєння інформації – з 16:00 до 18:00. Якщо ваша дитина навчається у другу зміну, то кращий часдля виконання домашнього завдання – ранок.

Вечір

Вечір - час вечері та вільного проведення часу: відпочинок, хобі, спілкування з друзями і т. д. Батьки повинні стежити за тим, щоб дитина вчасно лягала спати: час відходу до сну залежить від часу пробудження вранці. Оптимальний час – 21:00.

Пам'ятайте: для школяра правильний режим – це те, що допоможе зберегти здоров'я організму, що розвивається, та зробити важливий крокдо вміння організовувати як свій поточний день, а й усе життя.

Переходячи з садка до школи, у дитини різко змінюється порядок дня та з'являється додаткове розумове навантаження. Щоб цей перехід відбувся легко для дитини, потрібно чітко розпланувати години навчання та відпочинку. Весь день молодшого школяра має бути розписаний буквально по годинах та хвилинах, з обов'язковими перервамина прогулянку та вільну діяльність у вигляді ігор. Так малюкові буде легше втягнутися в навчальний процеста адаптуватися до нових умов.

Щоб успішність дитини у школі була максимальною, їй потрібно забезпечити повноцінний відпочинок та сон. У дитини молодших класіввін повинен становити не менше ніж 11 годин на добу. Це корисно підтримки імунітету дитини, тому йому рекомендується денний сон після шкільних занять.

Ранкові збори

Дитині легше було звикнути до нового порядку дня, якщо всі дії будуть чітко заплановані за часом, і батьки день у день дотримуватимуться приблизно однакового порядку дня. Навантаження у школі дуже впливають на нервову систему молодшого школяра. Щоб не перевантажувати її ще більше і не починати зайві суперечки будинку, намагайтеся створити збори до школи максимально зручними та комфортними для сина чи доньки.

• Готуйте шкільну формуз вечора і вішайте її завжди на те саме місце.
• Збір необхідних книжок та зошитів для занять теж має здійснюватися з вечора.
• Обов'язково проводьте ранкову зарядкуз дитиною, це допоможе йому швидше прокинутися та зарядитися силами та енергією на весь день.
• Снідайте правильно. Тому що це самий важливий прийомїжі для молодшого школяра, і він має бути дуже поживним і чимало важливо, корисним. Наприклад, каша з фруктами, сирники з сиром або бутерброд із твердим сиром стануть запорукою успішного дняв школі.

Відпочинок та вільний час

Кожен навчальний день школяра обов'язково повинен містити час для відпочинку, від 1 до 1,5 годин. Цей період краще провести у спокійній обстановці. Якщо дитина погоджується на денний сон, то це ідеальний варіант. Тому що відпочивати має весь організм. Якщо донька або син вважають себе вже досить дорослими і не бажають спати вдень, то все одно краще забезпечити спокійне проведення часу без гаджетів, книжок і телевізора. Щоб встигли відпочити очі та нервова системамолодого школяра.

Так само для молодших школярівдуже важливо проводити вільний часна свіжому повітрі. Причому корисні як активні спортивні ігри, так і спокійні прогулянки парком. У цей момент головний мозок насичується киснем і молодий учень знову готовий до вирішення складних завданьта розумовим навантаженням.

Виконання уроків

Переходячи на новий режим дня, дитині спочатку важко перебудуватися і звикнути до чіткого виконання домашніх завдань щодня. Відмінною ідеєюстане розклад, намальований власноруч чи спеціальна готова таблиця, заповнена від руки. Повісити її потрібно на чільне місце, щоб ваша дитина легко сама змогла по ній зорієнтуватися. Так само чимало важливу рольграє домашнє робоче місцемолодого учня. Адже столи та стілець мають бути зручними для школяра та відповідати його зростанню. Тільки в такому випадку, йому буде комфортно виконувати уроки, і він не втомлюватиметься.

Підготовка домашніх завдань, як правило, займає у школярів початкових класіввід 1 до 3 години на день. За цей проміжок часу вони мають встигнути виконати математичні задачі, письмові завданняз російської мови та вивчити усні предмети. Але перш ніж приступати до них, дітям потрібно як слід відпочити від занять у школі. На це приділяється як мінімум 2,5 години.

Для наочності звичайного порядку дня школяра молодших класів, подамо таблицю:

Для учнів 1 зміни

Для учнів 2 зміни

Друга зміна: звикаємо до нового розпорядку

Для деяких батьків та їхніх дітей навчання у школі у другу зміну стає справжнім випробуванням. Оскільки за всіма правилами правильного порядку дня, домашні завдання в такому випадку повинні виконуватися з ранку. Але як показує практика, саме в цей час юним учням хочеться якомога довше поспати, особливо якщо батьки вже пішли на роботу і ніхто не контролює виконання уроків.

У такому разі теж потрібно дотримуватися режиму зміни праці та відпочинку, щоб прийшовши зі школи, дитина встигала відволіктися від занять. Але все-таки в вечірній частеж доведеться трохи попрацювати над домашнім завданням та виконати хоча б її частину. А яку саме вирішують батьки. Тому що працюючим мамам та татам найзручніше вирішити з вечора більше складні приклади, а на ранок залишити найлегші, з якими дитина впорається самостійно. А для тих хто, наприклад, працює за вільним графіком і перебуває вдома у першій половині дня, простіше вивчати всі уроки з дітьми саме в цей час.

Навчивши школяра керувати своїм часом, і грамотно ставитися до свого розпорядку дня, ви прищеплюєте дитині почуття відповідальності і пунктуальності, що дуже знадобиться йому в майбутньому.

У початкових класах зразкове навчаннята оцінки з'являються не тільки через старання дітей, а й від повноцінного відпочинку, денного та нічного. Під режимом дня мається на увазі оптимальне розподілення часу на певні роботита відпочинку, протягом дня.

Режим дня школяра початкових класів має елементи:

• заняття у школі та вдома;
• регулярний відпочинок на свіжому повітрі;
• повноцінне харчування;
• міцний, здоровий сон;
• самостійні захоплення та заняття на свій вибір.

У дитини молодших класів сон повинен становити щонайменше 11 годин. Якщо дитина, відвідуючи школу, часто переносить захворювання, їй рекомендується сон вдень після навчальних занять. Він під час сну набереться силами та енергією, що допоможе для виконання домашнього завдання.

Спати краще лягати о 10 чи 11 вечора, щоб він встиг виспатися, а вранці зібратися до школи. Не можна на дітей кричати, лаятись перед сном, інакше він засмутиться, збудиться нервова система, і він не зможе спокійно заснути.

Необхідно розпитати про минулий день, обговорити проблеми, похвалити за його успіхи. Батькам необхідно забезпечити ранковий збір дитини до школи без поспіху та суєти.

Він полягає:

1. Прасування одягу та збір портфеля має здійснюватися ввечері.
2. Усі речі, одяг, взуття повинні лежати на постійному місці, щоб перед заняттями їх не довелося шукати.
3. Обов'язково робити ранкову зарядку разом з дітьми, що дасть їм бадьорості, сил, енергії на цілий день.
4. Сніданком годувати краще після зарядки, за 5 хвилин перед походом до школи.

Потрібно заздалегідь розпланувати та розрахувати, скільки знадобиться часу на збори до школи. У початкових класах батьки завжди зобов'язані проводити дитину до школи. Потрібно розподілити час, щоб йти спокійним кроком і при цьому не запізнитись на заняття.

1. За вибраним маршрутом пояснити дитині значення дорожніх знаків, що зустрілися на дорозі.
2. Дивитись за іншими учасниками руху, розповідати малюкові про помилки, яких вони припускають під час руху.
3. Розповісти дитині, як правильно переходити вулицю, користуватися світлофором.

Важливо знати!Пояснити малюкові, що навіть при зеленому світлі світлофора, що дозволяє, перш ніж переходити дорогу, потрібно подивитися на всі боки.

Розклад школяра

Щоб полегшити дотримання режиму дитини, можна скласти самостійно зразок розкладу на навчальний тиждень.

Можна своїми руками намалювати розклад своїй дитині, для цього може допомогти таблиця і повісити на чільне місце. А можна купити спеціальний бланк та заповнити його. Але є заняття, які відбуваються у другу зміну, де діти навчаються з обіду. Їм складніше адаптуватися та звикати до такого режиму.

Потрібно скласти правильний графік дня, щоб малюк встигав робити уроки, грати, відпочивати. Стан здоров'я, позитивні оцінкиу школі, фізичний розвиток безпосередньо залежить від грамотно складеного порядку дня.

Кожному учневі потрібно спеціально відведене місце, щоб виконувати уроки, що задаються додому. Робочий стіл має бути зручним, щоб на ньому могли поміститися робочі підручники та зошити.

Розміри столу та стільця повинні відповідати зростанню дитини. Якщо вони не підходять, може виникнути викривлення хребта, малюк швидко втомиться і зможе грамотно зробити домашнє завдання.

Режим дня під час іспитів

Іспити є розумове навантаження на організм учнів. У цей період слід уважно поставитися до режиму дня, періодично змінювати заняття та відпочинок. Під час складання іспитів потрібно суворо стежити за сприятливою атмосферою та обстановкою у сім'ї.

Не можна порушувати час спокою та сну, щоб продовжити розумове навантаження. Це може серйозно позначитися на нервовій системі та на фізичному станішколяра загалом. У вихідні та святкові дніграфік дня має відрізнятися від навчального тижня.

У ці дні слід якомога довше проводити на свіжому повітрі, ходити театрами, магазинами, кіно. Під час канікул дітям корисно відпочивати у оздоровчих таборах та санаторіях. На літо також необхідно скласти розпорядок дня, щоб дитина змогла відновитися до нового навчального року.

Розпорядок для старших класів

Розпорядок для старших класів. Як і молодших класів, для старшокласників важливий правильний розпорядокдня. Вони мають відмінності між собою. Дорослим дітям дозволяється не спати в обідню перерву.

Старшокласникам також будуть корисні прогулянки на вулиці, оздоровчі заняття спортом, для нервової системи та опорно-рухового апарату.

Сприятливим часом для виконання домашнього завдання є годинник з 16-00 до 19-00, після чого починається перевтома організму, головний біль, погіршення пам'яті.

Не слід відволікати увагу дітей, під час виконання домашніх занять вони можуть збитися з думок і складно згадати головну думку. Успішність та хороші оцінкизалежить багато в чому від батьків.

Потрібно допомагати їм виконувати режим дня, готувати речі, щоб він був акуратним і привчений до порядку.

Якщо учневі не виконувати правильний режим дня, то заняття в школі можуть негативно вплинути на його здоров'я:

• неправильна поза за партою викликає викривлення хребта;
• слабшає м'язова система;
• порушується кровообіг м'язів та головного мозку;
• часті стреси можуть спричинити нервові зриви;
• до кінця навчальних занять у дитини виникає стомлюваність, сонливість;
• можуть виникнути розлади шлунка через неправильного харчування;
• падає зір.

Якщо своїми дітьми не займатися, то школа може негативно вплинути на його фізичний та розумовий розвиток.

Корисне відео

Схожі записи

Правильно спланований режим дня організує дитину, допомагає бути зібраною та акуратною. У школярів молодших та старших класів має бути свій режим дня, який би відповідав особливостям фізіології того чи іншого віку.

У початковій школі особливу увагуприділяється таким процесам, як навчання посидючості, уваги, запам'ятовування. У маленького школяра ці процеси ще зрілі, але у стадії активного розвитку. У школяра старших класів слід акцентувати увагу на посидючості, оскільки писати, читати та запам'ятовувати інформацію він здатний, але через вступ у пубертатний вік, посидючість замінюється лінню.

Для всіх вікових групдуже важливо не тільки розвивати свій інтелект, а й дбати про фізичне здоров'я.

Як же побудувати свій день так, щоб усе встигати, не втомлюватись і залишатися здоровим?

Підйом о 6.30 – 7.00.
День школяра має починатися з активного пробудження: обливання холодною водоюобличчя, руки та ноги. Такий експрес-метод пробудження не тільки змусить усі сили організму мобілізуватися, а й має момент, що гартує.

Сніданок о 7.10 – 7.30
Приготуйте на сніданок школяреві смачну гарячу страву. Сніданок має бути насиченим та калорійним. Не варто перейматися фігурою дитини – всі ці калорії «з'їдуться» мозком протягом перших годин навчання. Відомо, що після насиченого щільного сніданку голод настає пізніше, ближче до 12 години дня, а вся розумова діяльністьшколяра спрямовано навчання, а чи не на осмислення почуття голоду.

Дорога до школи 7.40 – 8.00
Виправляйте дитину з дому до школи на 10-15 хвилин раніше, нехай вона це додатковий часпроведе надвір, дихаючи свіжим повітрям. Кров насичується киснем, забезпечуючи дитину «свіжою» головою та бадьорістю.

Шкільні заняття 8.00 – 12.00
Дайте дитині їжу на перекус між змінами. Дуже корисні для розумової діяльностігоріхи, солодкі булочки, солодкий чай. Перекус має бути не стільки ситним, скільки солодким – мозок у період навчання дуже потребує глюкози. Велика кількістьенергії витрачається організмом на розумові та мнестичні процеси. Здавалося б, мозок дуже маленький у порівнянні з усім тілом, але у напружені моменти навчання на його обслуговування енергії витрачається більше, ніж м'язам під час бігу.

Під час занять у класі інтелект дитини підвищується, а ось здоров'я погіршується:

Довга статична поза під час сидіння викликає появу сколіозу та сколіотичної постави
Послаблюються м'язи
Порушується кровопостачання м'язів та головного мозку
Періоди короткочасного, але частого стресушкодять нервовій системі
В кінці навчального днядитина сонлива і стомлена.
Можуть виникати проблеми із травленням через нерегулярне та неправильне харчування
Погіршується зір

Якщо дитиною не займатися і не організовувати її режим, то школа може стати, як не жахливо це звучить, явищем, що калечить.

Для учнів молодших класів:

Дорога додому, прогулянка після школи, спортивна секція 12:00 – 14:00.
Після школи малюкові необхідно якийсь час випустити пару на свіжому повітрі. Якщо ще у класі він засинав, то надворі у нього з'являється рухова активність, м'язи насичуються киснем, знімається втома, рожевіють щоки.

Денний сон 14.00 – 16.00
Якщо дитина звикла з дитячого садкаспати вдень, то треба цього рожевощокого веселуна вдень по старій звичціукласти спати, нагодувавши перед цим гарячим обідом. Приблизно до 15.00-16.00 дитина матиме денний сон.

Виконання домашнього завдання 16.00 – 19.00
Після денного снусаме час зробити з ним уроки. Слід пам'ятати, що учні молодших класів дуже швидко втомлюються, не кажучи про їхню погану посидючість і неуважність. Безперервно писати їм дається недовго - трохи більше 10 хвилин. При безперервному читанні вони втомлюються ще швидше. Тому робіть маленькі перерви на рухову активністьпід час читання чи письма. Після виконання одного уроку зробіть велику перерву, а потім приступайте до наступного предмета. Не потрібно вивчати уроки до ночі, цілком достатньо кількох годин. Справа в тому, що після 19.00 працездатність молодшого класу різко знижується і все, що він прочитає чи напише, не відкладеться в його голові. А для того, щоб зробити всі уроки за пару годин, застосуйте ігрову технікуу виконанні завдання: якщо малюк погано розуміє математику, розберіть цей приклад на його улюблених іграшках, а замість читання влаштуйте маленьку моновиставу - так дитина краще запам'ятає образи, а текст їй дасться легко.

Прогулянки та спортивні секції, час для спілкування з сім'єю та друзями 19.00 – 21.00
Після 19:00 саме час для активних прогулянок або спортивних секцій. У шкільні рокинайкраще віддати дитину в рухливі, ігрові види спорту чи басейн. Звичайно, добре, якщо ви виховуватимете в дитині всебічно розвинену особистість, що розмовляє п'ятьма мовами, що розбирається в картинах Ван Гога і Пікассо, що вишиває хрестиком, гладдю та стрічками. Але, на жаль, здоров'я за такого способу життя не додасться. Ідеально, якщо вдасться поєднувати всі гуртки за інтересами (часто за інтересами батьків, а не дитини) – і спортивні, і рукоділково-інтелектуальні, але все ж таки, вибирати потрібно на користь спорту та фізичного розвитку.

Сон 21.00 – 7.00
Нічний сон у учня молодших класів повинен починатися не пізніше 22:00. Батькам перед сном треба максимально постаратися врівноважити психічний стандитини: зменшити його активність, заспокоїти. Для цього пригасіть світло в квартирі, усуньте всі галасливі джерела (телевізор, радіо), напоїте дитину теплим молоком з медом, провітріть спальню. У такому разі занурення у сон буде фізіологічним, без перезбудження.

Для учнів старших класів.

Дорослим учням вдень не треба спати. Але розвантажувати нервову та опорно-рухову системутреба. Для цього рекомендуються ті самі прогулянки після школи та спортивні секції. Старшокласнику у секції можна ходити як одразу після школи, так і після 19.00.

Вчити уроки найкраще з 15:00 до 20:00. Після 20:00 працездатність школяра знижується, пам'ять погіршується. Далі вчити уроки немає сенсу – нервова система перевантажена, очі втомилися, може хворіти голова, з'являються симптоми перевтоми.

В учнів старших класів багато позакласної роботи– від гуртків усередині самої школи до підготовки до ВНЗ. Деколи весь час витрачається на ці підготовки, зовсім не залишається час для фізичного розвитку. Це не правильно. Відсутність тренувань для м'язів спричиняє порушення постави, поява плоскостопості, зниження тонусу та поява астенізації. Батькам важливо організувати у випадках буденної зайнятості школяра спортивні заняття у вихідні. Зрозуміло, що брязкання на гітарі або спілкування в інтернеті найчастіше цікавіше за фізичний розвиток. Тому важлива місіябатьків у тому, щоб якимось чином вплинути своє чадо і зайнятися його фізичним розвитком.

Підйом 7.30 – 8.00

Сніданок, водні процедури 8.00 – 9.00
Учням другої зміни рекомендується вставати пізніше 8.00. Почати день потрібно з обливання, що бадьорить, холодною водою обличчя, рук і ніг або загального контрастного душу. Потім неодмінно смачно і щільно поснідати, віддаючи перевагу калорійній, але здорової їжі.

Виконання домашнього завдання 9.00 – 11.00
Після сніданку провітрити кімнату та зробити якусь частину уроків.

Обід, збори до школи 11.00 – 12.00
Перед школою треба пообідати. Обід на відміну від сніданку повинен складатися з м'ясних страв і, бажано, супу. Щільний м'ясний обід дозволить відсунути почуття голоду на тривалий термін.

Заняття у школі 13.00 – 17.00

Після уроків саме час вирушити в спортивну секцію. Старшокласникам при великій завантаженості додатковими заняттямиоптимально проводити час у секціях не менше двох разів у будні дні та обов'язково у вихідні.

Прогулянки, секції, гуртки 17.00 – 19.00

Виконання домашнього завдання 19.00 – 21.00
Після 19:00, коли школяр повертається додому, можна вивчити частину уроків. Врятувати лягати не пізніше 22.00-23.00.

Життя школяра не може регламентуватися уроками та суворою дисципліною. У дитини безліч інших важливих справ – друзі, комп'ютер, скейт, магазини, катання на «великому» та багато іншого.

Важливо! На початку тижня відбувається впрацювання дитини на процес навчання. Він триває до середини тижня, коли спостерігається пік працездатності. До кінця тижня працездатність різко знижується, особливо важкими днями є четвер та п'ятниця. Якщо розглядати працездатність протягом дня, то пік вона досягає до 12.00-13.00 та до 16.00-19.00.

Виходячи з тижневих піків працездатності, планувати розклад секцій треба на вівторок та середу, а також вихідні дні. У будні дні дитині, яка відвідує школу у другу зміну, у секцію треба йти відразу після школи, а у вихідні – після 10.00 або ввечері з 16.00-19.00

Окремою складною темоюзалишається комп'ютер та телевізор у режимі дня школяра. У наш час усі діти, починаючи з пелюшок, вміють поводитися з технікою. На момент закінчення школи багато дітей стають ігроманами. Ця грізна тенденція турбує як батьків, і педіатрів з психологами. Відучити дитину від комп'ютера вкрай складно, адже від уподобання, сформованого в дитинстві, дуже важко відмовитися. Тому тільки своїм особистим прикладом батьки можуть показати дитині, що в житті є багато речей, куди цікавіше за комп'ютер. Педіатри радять проводити за монітором не більше 2-х годин на тиждень.

Увага!Під час виконання домашніх завдань не відволікайте дитину на дрібні доручення: вимкнути чайник, відчинити двері, подати якусь річ. Такі дрібниці відволікають увагу та дезорганізують. Для подальшої роботи дитині потрібна маса зусиль, щоб зібратися і знову влитися в навчання.

Слідкуйте за тим, щоб з вечора все було приготовлено до школи – одяг випрасований, взуття чисте, книжки в рюкзаку. Постійна неорганізованість невротизує та гальмує дитину – вона стає неакуратною та забудькуватою.

Для дитини важлива послідовність - допомагайте їй щодня укладатися спати і вставати в один і той же час, завжди готуйте свіжий сніданок, перевіряйте уроки, головне - щоб це не набігали, а систематично. Успіх у навчанні у дитини багато в чому залежить від батьків!
моя стаття