Що таке режим для школяра. Правильно організований режим дня школяра передбачає

Режим дня школяра є розпорядком неспання та сну, чергування різних видівдіяльності та відпочинку протягом доби.
Від того, наскільки правильно організовано режим дня школяра, залежить стан здоров'я, фізичний розвиток, працездатність та успішність у школі.
Більшу частинудіб школярі перебувають у сім'ї. Тому батьки мають знати гігієнічні вимогидо режиму дня школяра та, керуючись ними, допомогти своїм дітям у правильної організаціїпорядку дня.
Організм дитини для свого зростання та розвитку потребує певних умов, так як його життя перебуває в тісному зв'язку з довкіллям, Єдність з нею. Зв'язок організму із зовнішнім середовищем, пристосування його до умов існування встановлюються за допомогою нервової системи, шляхом так званих рефлексів, тобто реакції реакції нервової системи організму на зовнішній вплив.
Зовнішнє середовище включає природні фактори природи, такі, як світло, повітря, вода, і соціально-побутові фактори - житло, харчування, умови занять у школі та вдома, відпочинок.
Несприятливі зміни у зовнішньому середовищі призводять до захворювань, відставання фізичного розвитку, зниження працездатності та успішності школяра Батьки повинні правильно організувати умови, в яких школяр готує домашні завдання, відпочиває, харчується, спить так, щоб забезпечити найкраще здійсненняданої діяльності чи відпочинку.
В основі правильно організованого режиму дня школяра лежитьпевний ритм, суворе чергування окремих елементіврежиму. При виконанні певної послідовності, в той же час, окремих елементів режиму дня в центральній нервовій системі створюються складні зв'язки, Що полегшують перехід від одного виду діяльності до іншого та виконання їх з найменшою витратою енергії. Тому необхідно суворо дотримуватися певного часу підйому та відходу до сну, приготування домашніх завдань, прийомів їжі, тобто дотримуватися певного встановленого режиму дня. Цьому основному положенню мають бути підпорядковані всі елементи режиму.
Режим дня школяра будується з урахуванням вікових особливостейі насамперед з урахуванням вікових особливостей діяльності нервової системи. У міру зростання та розвитку школяра вдосконалюється його нервова система, підвищується її витривалість до більшого навантаження, організм звикає до виконання більшої роботибез втоми. Тому звичайна для школярів середнього чи старшого шкільного вікунавантаження є надмірним, непосильним для молодших школярів.
У цій статті мова йдережим дня для здорових школярів. У дітей з ослабленим здоров'ям, заражених глистами, туберкульозною інтоксикацією, хворих на ревматизм, а також у дітей, які одужують після таких інфекційних захворювань, як кір, скарлатина, дифтерія, витривалість організму до звичайного навантаження знижена і тому режим дня повинен бути дещо іншим. При організації режиму дня школяра важливо звернутися за порадою до шкільного або дільничного лікаря. Лікар, керуючись станом здоров'я школяра, вкаже на особливості необхідного йому режиму.

Правильно організований режим дня школяра передбачає:

1. Правильне чергування праці та відпочинку.
2. Регулярний прийом їжі.
3. Сон певної тривалості, з точним часом підйому та відходу до сну.
4. Певний час для ранкової гімнастики та гігієнічних процедур.
5. Певний час приготування домашніх завдань.
6. Певну тривалість відпочинку з максимальним перебуванням на свіжому повітрі.

7.00 – Підйом (пізнє пробудження не дасть дитині час добре прокинутися – може довго зберігатися сонливість)

7.00-7.30 - Ранкова зарядка(допоможе легше перейти від сну до неспання та зарядить енергією), водні процедури, прибирання ліжка, туалет

7.30 -7.50 - Ранковий сніданок

7.50 – 8.20 – Дорога до школи чи ранкова прогулянка до початку занять у школі

8.30 – 12.30 – Заняття у школі

12.30 – 13.00 – Дорога зі школи або прогулянка після занять у школі

13.00 -13.30 - Обід (якщо з якихось причин ви виключаєте гарячі сніданки у школі, то дитина обов'язково має ходити на обід, якщо вона відвідує групу продовженого дня)

13.30 – 14.30 – Післяобідній відпочинок чи сон (сучасну дитину складно вкласти спати після обіду, але спокійний відпочинок необхідний)

14.30 – 16.00 – Прогулянка чи ігри та спортивні заняття на повітрі

16.00 – 16.15 – Полудень

16.15 – 17.30 – Приготування домашніх завдань

17.30 – 19.00 – Прогулянки на свіжому повітрі

19.00 - 20.00 - Вечеря та вільні заняття (читання, музичні заняття, спокійні ігри, ручна праця, допомога сім'ї, заняття іноземною мовоюта ін.)

20.30 - Приготування до сну (гігієнічні заходи - чищення одягу; взуття, умивання)

Дитина має спати близько 10 години. Вони повинні вставати о 7 годині ранку і лягати о 20.30 - 21.00, а старші - о 22.00, найпізніше - о 22.30.

Ви можете міняти заняття місцями. ґрунтуючись на перевагах та пріоритетах вашої дитини, головне зберігати чергування відпочинку та праці.

Щодня школяра має починатися з ранкової гімнастики, яка недарма називається зарядкою, оскільки проганяє залишки сонливості і дає заряд бадьорості на весь майбутній день. Комплекс вправ ранкової гімнастики найкраще узгодити з викладачем фізичної культури. За порадою шкільного лікаря до гімнастики включаються такі вправи, які виправляють порушення постави.
Гімнастичні вправи слід проводити у добре провітряній кімнаті, у теплу пору року – при відкритому вікні або на свіжому повітрі. Тіло по можливості має бути оголене (займатися треба в трусиках та тапочках), щоб організм одночасно отримував повітряну ванну. Гімнастичні вправи посилюють роботу серця та легень, покращують обмін речовин, благотворно діють на нервову систему.
Після гімнастики проводяться водні процедури у вигляді обтирань чи обливань. Починати водні процедури слід лише після розмови зі шкільним лікарем про стан здоров'я школяра. Перші обтирання слід проводити водою температури 30-28 °, а через кожні 2-3 дні знижувати температуру води на 1 ° (не нижче 12-13 °), при цьому температура в кімнаті повинна бути не нижче 15 °. Поступово від обтирання можна перейти до обливання. Водні процедури з поступовим зниженням температури води підвищують опірність організму до різких температурних коливань зовнішнього середовища. Отже, ранковий туалет, крім гігієнічного значення, має і гартує, зміцнює здоров'я, підвищує опірність простудним захворюванням. Весь ранковий туалет повинен займати трохи більше 30 хвилин. Ранкова гімнастика із наступними водними процедурами підготовляє організм школяра до трудового дня.
Основним видом діяльності школярів є їх навчальна роботау школі та вдома. Але для всебічного розвиткудітей дуже важливо також привчати їх до фізичної праці; роботі у шкільній майстерні, на виробництві, у гуртках « Вмілі руки», у саду, городі, допомоги матері по господарству. При цьому діти набувають не тільки трудових навичок, а й отримують фізичне загартування, зміцнюють своє здоров'я. Тільки правильне поєднання розумового та фізичної працісприяє гармонійному розвитку школяра.
Для школярів молодшого, середнього та старшого віку, виходячи з вікових особливостей їхньої центральної нервової системи, встановлюється певна тривалість навчальних занять у школі. На приготування домашніх уроківу режимі дня школярів молодших класівпотрібно відвести 1 1/2-2 години, середніх класів – 2-3 години, старших класів 3-4 години.
За такої тривалості виконання домашніх завдань, як показали спеціальні дослідження, діти постійно працюють уважно, зосереджено і до кінця занять залишаються бадьорими, життєрадісними; скільки-небудь помітних ознак втоми немає.
Якщо ж приготування домашніх завдань затягується, то навчальний матеріал погано засвоюється, дітям доводиться багаторазово перечитувати те саме, щоб зрозуміти сенс, у письмових роботах вони роблять багато помилок.
Збільшення тривалості приготування навчальних завданьчасто залежить від того, що багато батьків змушують своїх дітей готувати домашні уроки відразу ж після приходу зі школи. У цих випадках школяр після розумової праці в школі, не встигнувши ще відпочити, одразу отримує нове навантаження. В результаті у нього швидко з'являється втома, швидкість виконання завдань знижується, запам'ятовування нового матеріалу погіршується і щоб добре підготувати всі уроки, старанний школяр сидить за ними багато годин.
Наприклад, мати хлопчика Вови вважає, що її син, який навчається у 2-му класі першої зміни, має, прийшовши зі школи, поїсти та виконати завдання додому, а потім йти гуляти. Вова К., дуже акуратний, виконавчий хлопчик, за порадою своєї матері готує завдання відразу після приходу зі школи, але з деяких пір виконувати завдання стало для нього мукою, він сидить безперервно але 3-4 години, нервує через те, що погано засвоює навчальний матеріал. Це позначилося і здоров'я, і ​​успішності. Хлопчик схуд, зблід, став погано спати, на уроках у школі став розсіяним, успішність його знизилася.
Готувати уроки відразу ж після приходу зі школи недоцільно. Щоб добре засвоювати навчальний матеріал, учні мають відпочити. Перерва між навчальними заняттямиу школі та початком приготування уроків будинку має бути не менше 2 1/2 годин. Більшість цієї перерви школярам необхідно гуляти чи грати на свіжому повітрі.
Учням, які займаються в першу зміну, починати готувати домашні завдання можна не раніше ніж з 16-17 години. Для учнів другої зміни для підготовки домашніх завдань слід відвести час, починаючи з 8-8 1/2 годин ранку; не можна допускати, щоб вони готували уроки ввечері після повернення зі школи, оскільки працездатність до кінця дня знижується.
При виконанні домашніх завдань, так само як і в школі через кожні 45 хвилин слід робити перерву на 10 хвилин, під час якого потрібно провітрити кімнату, встати, пройтися, добре зробити кілька дихальних гімнастичних вправ.
Часто діти витрачають багато часу на приготування домашніх завдань, тому що батьки не допомагають їм правильно організувати домашню роботу, не створюють для цієї роботи такі умови, які дозволяли б зосередитися та працювати без відволікання уваги. Учням у часто доводиться готувати завдання, як у кімнаті голосно розмовляють, сперечаються, включено радіо. Ці сторонні зовнішні подразники відволікають увагу (що в дітей віком відбувається особливо легко), гальмують і дезорганізують налагоджену діяльність організму. В результаті не тільки подовжується час приготування уроків, а й збільшується втома дитини, а крім того, у неї не створюються навички зосередженої роботи, вона привчається відволікатися під час роботи сторонніми справами. Буває і так, що батьки під час приготування дитиною домашніх завдань переривають її, дають дрібні доручення: «постав чайник», «відкрий «вір» і т.д. Це неприпустимо. Треба створити для школяра спокійні умови занять і вимагати, щоб він працював зосереджено і не засиджувався за уроками більше за належний час.
Кожен школяр потребує певного, постійному місці за загальним або спеціальним столом для виконання домашніх уроків,тому що в одній і тій же постійній обстановці швидше зосереджується на навчальному матеріалі, отже, успішніше йде його засвоєння. Робоче місцемає бути таким, щоб школяр міг вільно розташуватися зі своїми посібниками. Розміри столу і стільця повинні відповідати зростанню учня, інакше відбувається швидке стомлення м'язів, дитина може зберігати правильну позу за столом під час виконання завдань. Тривале сидіння в неправильній позі спричиняє викривлення хребта, поява сутулості, впалих грудей, неправильний розвиток органів грудної клітки. Якщо школяр має спеціальний стіл для занять, то до 14-річного віку слід своєчасно змінювати висоту столу та стільця. Для учнів зростом 120-129 см висота столу повинна бути 56 см, а висота стільця – 34 см, для учнів зростом 130-139 см – висота столу 62 см, стільця – 38 см.
При роботі школяра за загальним столом різниця у висоті стола від підлоги та висоті стільця від підлоги повинна бути не більше 27 см і не менше 21 см. Щоб забезпечити таке становище молодшим школярам, ​​можна покласти на стілець одну-дві добре вистругані дошки, а під ноги підставити лавку для опори. Батьки повинні стежити за посадкою учня під час приготування домашніх уроків та при вільних заняттях. Правильна посадка школяра забезпечує нормальне зорове сприйняття, вільне дихання, нормальний кровообіг і сприяє виробленню гарної постави При правильній посадці 2/3 стегна школяра поміщаються на сидіння стільця, ноги зігнуті під прямим кутом в тазостегнових і колінних суглобах і спираються на підлогу або лавку, обидва передпліччя вільно лежать на столі, плечі знаходяться на одному рівні. між грудною клітиноюі краєм столу має бути відстань, рівну ширині долоні школяра, відстань від очей до книги або зошита - не менше 30-35 см. Якщо висота столу та стільця відповідає розмірам тіла учня, то, контролюючи правильність посадки, можна легко привчити дітей сидіти прямо.
Для зростання та розвитку організму дитини необхідне чисте, свіже повітря.Велике значення він має підвищення розумової працездатності, поліпшення роботи мозку і збереження бадьорості. Тому перед заняттями, а також під час 10-хвилинних перерв потрібно провітрювати кімнату, а в теплу пору року слід займатися при відкритій кватирці або відкритому вікні. Іншим важливою умовоюдля занять є достатнє освітлення робочого місця, як природне, і штучне, оскільки виконання домашніх завдань (читання, лист) пов'язані з великим напругою зору. Світло з вікна або від лампи повинно падати на підручники (зошити) зліва від учня, що сидить, щоб не падала тінь від руки. На вікні не повинно бути високих кольорів та суцільної фіранки, оскільки це погіршує освітлення робочого місця. При заняттях в умовах штучного освітлення стіл необхідно додатково освітлювати настільною лампою, ставлячи її спереду та зліва. Електрична лампа має бути потужністю 75 ват і закрита абажуром для попередження попадання променів світла в очі.
Виконання всіх цих умов сприяє збереженню високої працездатності.
Успішність приготування домашніх завдань та успішність занять у школі залежить також від своєчасності виконання інших елементів режиму. Так, важливим елементомрежиму дня школяра є відпочинок.
При тривалій напруженій розумовій роботістомлюються, виснажуються нервові клітини головного мозкуУ працюючих органах процеси розпаду речовин починають переважати над поповненням їх, тому знижується працездатність. Щоб цього не сталося, організму слід надавати своєчасний відпочинок. Під час відпочинку в тканинах посилюються процеси відновлення речовин, ліквідуються зрушення обміну, що відбулися, і відновлюється належна працездатність. Особливо велике значення при розумовій праці, в якій беруть участь перш за все клітини кори головного мозку, що мають швидку стомлюваність, має чергування розумової праці з іншими видами діяльності.
Найбільшим російським ученим І. М. Сєченовим було доведено, що найкращим відпочинком є ​​не повний спокій, а так званий активний відпочинок, тобто зміна одного виду діяльності іншим. При розумовій праці виникає збудження у діючих клітинах кори мозку; водночас інші клітини кори головного мозку перебувають у стані гальмування – вони відпочивають. Перехід на інший вид діяльності, наприклад руху, викликає виникнення збудження в клітинах, що раніше не працювали, а в працюючих клітинах виникає і посилюється гальмівний процес, під час якого клітини відпочивають, відновлюються.
Одностороння розумова сидяча робота школярів не створює умов для повноцінного фізичного розвитку та здоров'я. Зміна розумової праці фізичним, у якому весь організм дитини чи її частини залучаються до руху, сприяє швидкому відновленню працездатності. Найкращим активним відпочинком для школяра є рухлива діяльність, особливо у повітрі. Перебування дітей на свіжому повітрі має велике оздоровче значення. Свіжий, чисте повітрязміцнює організм школяра, покращує процеси обміну речовин, діяльність серцево-судинної системита органів дихання, підвищує його опірність до інфекції. Кращими видами рухомої діяльності, що швидко розсіюють втому і втому, є рухи, обрані самими дітьми, що здійснюються ними із задоволенням, радістю, емоційним підйомом. Такими рухами є рухливі ігри та спортивні розваги (у теплу пору року – ігри з м'ячем, стрибалкою, містечка та ін. взимку – катання на санках, ковзанах, ходьба на лижах).
Як показує досвід, за бажання та наполегливості батьків майже в кожному дворі взимку можна залити ковзанку, а влітку організувати майданчик для ігор із м'ячем.
Батьки повинні заохочувати бажання школярів середнього та старшого віку займатися спортомв одній із спортивних секцій при школах, будинках піонерів або при юнацьких спортивних школах. Ці заняття роблять школяра міцним, витривалим та надають позитивний впливна його працездатність та успішність.
Для рухливих ігор на свіжому повітрі учням першої зміни потрібно відводити час після обіду на початок приготування домашніх уроків, а учням другої зміни - після приготування домашніх уроків до догляду. Загальна тривалість перебування на відкритому повітрі, включаючи дорогу до школи і назад, повинна становити для молодших школярів не менше ніж 3 - 3 1/2 години, для старших - не менше 2 - 2 1/2 години.
Рухливим іграм, спортивним розвагамна повітріслід приділяти більше часу у вихідні дні, поєднуючи їх із прогулянками за місто, у ліс, з екскурсіями. Багато батьків неправильно думають, що замість ігор на свіжому повітрі дітям краще зайнятися читанням художньої літературичи виконанням робіт з господарству. Їм слід нагадати старе педагогічне правило: «Характер дітей утворюється не так у класній кімнатіза партою, скільки на галявині, у рухливих іграх».
У режимі дня школяра слід виділити час і для вільного обраною творчої діяльності , Такий як конструювання, малювання, ліплення, музика, читання художньої літератури. На це протягом дня для молодших школярів треба 1 – 1 1/2 години, а старшим – 1 1/2 – 2 1/2 години.
Кожен школяр повинен залучатися до посильних робіт по дому.Молодшим можна доручати прибирання кімнати, поливання квітів, миття посуду; старшим – прогулянку з малюками, купівлю продуктів, роботи в саду, на городі тощо.
Деякі батьки зовсім не залучають дітей до робіт з обслуговування сім'ї і навіть обслуговування самого себе (чистка черевиків, сукні, прибирання ліжка, пришивання комірця, гудзиків та ін.). Цим вони доводять велику помилку.
Так, мати двох школярів, незважаючи на те, що вони вже у 6-му класі, вважає, що діти її ще малі для роботи вдома. Мати сама прибирає квартиру, ходить за продуктами, миє посуд, не привертаючи до цього дітей. Раніше в дітей віком з'являлося бажання зробити для дому щось самим, але в усьому їх попереджала дбайлива мати. А зараз, підростаючи, вони пред'являють матері претензії: чому не так випрасовано одяг, чому погано прибрано в кімнаті. Діти виросли егоїстами, людьми, які не вміють нічого робити. Такі батьки забувають, що трудова діяльністьне тільки сприяє правильному вихованню дитини та дисциплінує її, вона сприяє поліпшенню її фізичного розвитку та здоров'я. Кожного школяра треба привчати допомагати сім'ї та прищеплювати любов до праці.
Для правильного зростання та розвитку дитини необхідно достатньо калорійне харчування, повноцінне за вмістом білків, жирів, вуглеводів, мінеральних солей та вітамінів
Велика увагапотрібно приділити режиму харчування, регулярному прийому їжі в строго встановлений час- через 3-4 години (4-5 разів на добу). У тих, хто їсть завжди у певний час, виробляється умовний рефлекс на якийсь час, тобто при наближенні певної години з'являється апетит, починається виділення травних соків, що полегшує перетравлення їжі.
Безладний прийом їжі веде до того, що не відбувається необхідної підготовкишлунково-кишкового апарату до цих прийомів їжі, гірше засвоюються поживні речовини, губиться апетит. Особливо псує апетит безладна їжа солодощів та цукру.
Для ілюстрації можна навести приклад із школярем. У нього не було певного годинника для їжі: в одні дні він обідав відразу після приходу зі школи, в інші дні, не пообідавши, з шматком хліба вибігав на вулицю, потім забігав додому то за цукеркою, то за печивом. Батьки часто давали йому гроші на покупку морозива, яке він з'їдав на вулиці. Повернувшись із такого гуляння, хлопчик не тільки забував про обід, а й відмовлявся і від вечері. Мати хлопчика, намагаючись знайти причину втрати апетиту у сина, ходила з ним від одного лікаря до іншого, думаючи, що хлопчик серйозно хворий. Причина була одна: нерегулярне харчування, безладна їжа солодощів. У цьому випадку достатньо було мати встановити для хлопчика точний часприйомів їжі, як апетит відновився. Велике значення для збудження апетиту має обстановка, в якій відбувається їда. Вид столу з акуратно розставленими тарілками та приладами, запах смачно приготовленої їжі збуджують апетит, викликаючи так звану психічну фазу відділення травних соків.
Потрібно привчити школяра мити руки перед кожним їдою, їсти не поспішаючи, не розмовляючи, не читаючи під час їжі. Регулярний прийом повноцінної їжі за дотримання всіх гігієнічних правил є запорукою здоров'я.
День школяра має завершуватися вечірнім туалетом та наступним сном. На вечірній туалет відводиться трохи більше 30 хвилин. За цей час школяр повинен упорядкувати шкільну формута взуття. Потім потрібно вмитися, почистити зуби, вимити ноги водою кімнатної температури.
До вечора, після напружених годин неспання та сприйняття безлічі подразнень з зовнішнього світуУ корі головного мозку швидше виникає гальмівний процес, який легко поширюється на інші ділянки нервової системи, зумовлюючи сон.
Це гальмування називають охоронним, оскільки воно оберігає нервову систему від надмірної роботи, від виснаження. Як уже говорилося, чим молодша дитина, тим його нервова система має меншу витривалість до зовнішніх подразників і тим більша його потреба уві сні.
Так, загальна тривалість сну для 7-річних школярів має становити 12 годин на добу, до яких одну годину краще відводити на післяобідній сон. Тривалість сну для дітей 8-9 років становить 10 1/2-11 годин, для 10-11 років – 10 годин, для 12-15 років – 9 годин та для учнів старшого віку – 9 – 8 1/2 годин. Нічний сон є тривалим відпочинком, що усуває ту втому, яка з'являється до кінця дня, і відновлює сили організму. У нервових клітинахпід впливом гальмівного процесу посилюються процеси відновлення. Клітини знову отримують здатність сприймати роздратування із зовнішнього середовища та давати на них відповідну реакцію. Недосипання шкідливо впливає на нервову систему школярів і веде до зниження працездатності.
Школяра слід привчати завжди в один і той же час лягати спати і в той самий час вставати, Тоді його нервова система привчається до певного ритму роботи та відпочинку. Тоді школяр легко і швидко засинатиме і легко і швидко прокидатиметься у певну годину.
Учні як першої, так і другої зміни повинні вставати о 7 годині ранку і лягати о 20 годині 30 хвилин - 21 година, а старші - о 22 годині, найпізніше - о 22 годині 30 хвилин.
Повноцінність сну визначається як його тривалістю, а й глибиною. Сон достатньої тривалості, але не глибокий, зі сновидіннями, розмовою уві сні не дає повного відпочинку. Щоб сон дитини був глибоким, необхідно, щоб перед сном школяр не займався. галасливими іграми, суперечками, оповіданнями, що викликають сильні переживання, оскільки це заважає швидкому засинанню і порушує глибину сну. Глибокому сну перешкоджають також зовнішні подразники: розмови, світло та ін.
Спати дитина повинна в окремому ліжку, що відповідає розмірам його тіла; це створює можливість протягом усього сну підтримувати м'язи тіла в розслабленому стані.
Однією з основних умов збереження глибини сну дітей є сон у добре провітряному приміщенні при температурі повітря не вище 16-18 °. Ще краще привчити школяра спати при відкритій кватирці. У цьому випадку ліжко повинне стояти не ближче ніж 2 м від вікна, щоб холодний струмінь повітря не потрапляв на дитину, або треба завішувати кватирку марлею.
Дотримання всіх цих умов сприяє повноцінному сну дитини та повному відновленню її сил до наступного трудового дня.
Під час упорядкування дня школяра батьки можуть керуватися схемами режиму дня. На підставі цих схем режиму дня кожен школяр за допомогою батьків може скласти розпорядок свого дня, вивісити цей розклад на видному місці та суворо дотримуватися його. Школярам необхідно нагадати слова М. І. Калініна, який говорив, що треба так організувати своє навчання, свій день, щоб встигати і добре вчитися і гуляти, і грати, і займатися фізкультурою.
Особливо важким та відповідальним часом у житті кожного школяра є період іспитівТому в цей період режим повинен дотримуватися особливо чітко. У жодному разі не можна збільшувати години занять за рахунок сну та прогулянок, порушувати режим харчування, оскільки це веде до втоми та ослаблення нервової системи та всього організму. На жаль, дуже часто під час іспитів школярі, особливо десятикласники, порушують режим і займаються багато годин поспіль без відпочинку та сну, думаючи, що це допоможе їм краще підготуватися до іспитів. Але вони не мають рації - стомлений мозок погано сприймає і запам'ятовує прочитане і на засвоєння того ж матеріалу доводиться витрачати більше часу, а результат виходить поганий.
Так, наприклад, дівчинка напередодні іспиту, відчуваючи, що мало часу залишається для повторення пройденого матеріалу, займалася до 2 години ночі. Внаслідок недосипання кількох годин уранці боліла голова, дівчинка стала дуже дратівливою, хвилювалася, хоча й встигла повторити весь матеріал. Під час іспиту вона не могла згадати те, що добре знала. Після цього випадку школярка взяла за правило ніколи не займатися пізно і дотримуватися режиму праці та відпочинку під час іспитів.
Батьки повинні знати і навіяти своїх дітей, що необхідно серйозно працювати протягом року, тоді іспити не будуть важкими. А в період іспитів батькам слід допомогти дітям в організації режиму занять, забезпечити тишу, правильне харчування, своєчасний сон.

Для школяра найважливішими є заняття у школі, а й удома. Крім них він потребує і активний відпочинок, який має максимально можливий часпроходити на відкритому повітрі.Не менш важливий для роботи організму повноцінний і здоровий сон. Щоб все необхідно вклалося повноцінний день – потрібен порядок дня.

Ми вже з'ясували найбільш важливі пункти. Тепер розглянемо додаткові, але вже детальніше і підсумуємо отримані знання.

Заряджання

Ранок школяра завжди має починатися із зарядки. Вправи варто вибирати такі, що залучають усі групи м'язів.

Під час заряджання необхідно стежити, щоб дитина починала зарядку з простих потягувань. Потім плавно переходив до м'язів рук, а також плечового пояса. Після цього приймався за м'язи тулуба і потім ніг.

Бажано, щоб ранкова зарядка закінчувалася стрибками та бігом, можна на місці. Варто коригувати час заняття, з віку дитини. Інтервал може становити від десяти хвилин до півгодини. З віком необхідно збільшувати складність вправ, а також їх виконання, але поступово.

В ідеалі ранкова зарядка повинна проводитися на вулиці або в приміщенні, що добре провітрюється.

Ранкова гігієна

Розпорядок дня має включати гігієнічні водні процедури. Для школяра дуже важливим моментомє прийняття душі після завершення гігієнічних процедур.

Хороший душ швидко позбавить сонливості. У разі неможливості помістити даний пункт, душ можна замінити умиванням холодною водою.

Сніданок

Невід'ємний пункт, яким не можна пожертвувати. Варто запам'ятати, що сніданок для дитини шкільного віку має бути обов'язково гарячим та досить ситним. Не менш важливим є момент спокою під час поїдання їжі. Необхідно в цей час виключити зі свого лексикону такі вирази, як:

• їж швидше;
• додуєш у коридорі;
• чому так повільно;
• ковтай і одягайся.

Під час сніданку перегляд телевізора суворо заборонено. Атмосфера має бути доброзичливою, а навкруги витатиме тиша.

Необхідно також стежити, щоб добова доза дитини становила щонайменше 2300 ккал. Не менш важливим моментом є дотримання їди школярем і відмова від будь-яких перекушування.

Дорога до школи

Складаючи розпорядок дня для вашого школяра, необхідно врахувати, що шлях від дому до школи повинен являти собою нетривалу ранкову прогулянку. У тому випадку, коли дитину підвозять машиною, варто зупинитися в п'ятнадцяти хвилинах ходьби і подихати свіжим повітрям. Втім, в останньому випадку обов'язково мають братися до уваги погодні умови.

Час шкільних занять

До цього пункту розмови варто віднести обов'язкову присутність другого сніданку. Навіть недовіряючи шкільній їдальні, варто змиритися з її меню та надати дитині можливість поїсти теплого, відмовившись, таким чином, від сухом'ятки та різного родуперекушування. Другий сніданок наповнює малюка 15% від загальної потреби в ккал. успішного навчанняв школі.

Повертаємось додому

У даному випадкуповернення додому також має перетворитися на приємну прогулянку. У тому випадку, коли дитина відвідує подовження або секції, варто переконатися, чи включена в розпорядок дня у них денна прогулянка, вона важлива для школяра.

Обід

Він повинен припадати на 13.00, а закінчуватися о 13.30. У режимі живлення він посідає центральне місце. Він також повинен проходити в абсолютній тиші та сприятливій обстановці. Відмінною ідеєюбуде можливість пообідати всією сім'єю, як, втім, і повечеряти.

Від обіду до вечері

Цей проміжок часу повинен включати:

• післяобідній сон;
• тимчасовий відрізок активних ігор;
• полуденок;
• підготовку домашнього завдання;
• вечірній відпочинок.

Варто зазначити, що у разі можливості для школяра має бути передбачено післяобідній сон, який необхідно ввести до його розпорядку дня. У разі неможливості сон завжди можна замінити звичайним відпочинком.

Підготовка домашнього завдання має вкластися у часовий проміжок між 16:00 та 18:00, коли організм дитини переживає черговий біологічний сплеск активності. Підготовка домашнього завдання має плавно перерости у вечірній відпочинок. Для нього відводиться час з 18:00 до 19:00.

Вечеря та підготовка до сну

За вечерею потрібно зібратися всією родиною. Варто також подбати, щоб для дитини вона була набагато легша по відношенню до сніданку та обіду і відбутися не пізніше 19:00. Завершитися день має підготовка до сну. Цей період може складатися із 30 хвилин. Орієнтовно з 20:00 до 20:30 дитина повинна:

• провести необхідні гігієнічні процедури;
• підготувати одяг;
• зібрати портфель і покласти в нього все шкільне приладдя.

Завершенням робочого дня має стати міцний сон. У зв'язку з великими навантаженнями його тривалість повинна становити не менше 9-10 годин при нормальній температуріу кімнаті +18 С. Перед сном бажано сформувати школяреві позитивні емоції.

Ти, напевно, не раз помічав, що твій час біжить з такою страшною швидкістю, що ти навіть озирнутися не встиг, як настав час спати. Адже ти не зробив навіть половини того, що запланував цього дня. Чому ж так виходить? А річ у тому, що ти не вмієш цінувати час і планувати його. Отже, поговоримо про те, що являє собою режим дня учня, а також дамо поради, як його скласти та дотримуватися.

Розклад дня для школяра

Зустрічаються двоє друзів і один із них говорить іншому:

Ти знаєш, я починаю дотримуватися режиму дня післязавтра.

А чому не завтра?

Бо завтра по телевізору класний бойовик.

Сергій та Юрко – друзі, про яких говорять «не розлий вода». Все в них начебто добре: через дрібниці не сваряться, не б'ються, разом відвідують плавальний басейн та беруть участь у змаганнях, але іноді Сергійко ображається на Юру. Як не зайде Сергій за Юрою до школи, а Юра ще не готовий, тільки снідати сідає, та ще потім 20 хвилин шкільну сумку збирає, а потім 10 хвилин одягається і в результаті виходить, що Сергій через Юра спізнюється до школи. Якось у хлопчиків мали відбутися змагання в басейні, Юра з Сергійком цілий місяць тренувалися і ретельно готувалися до цього відповідального змагання: з вежі стрибали, плавали на далекі дистанції, і ось нарешті настав цей хвилюючий день. Сергій став рано, зробив ранкову розминку, поснідав і подався за Юрою. А Юра тільки з ліжка підвівся.

Юрко, до змагань залишилося 30 хвилин, нам потрібно встигнути одягтися і приготувати все необхідне, а ти як завжди копаєшся, знову ми запізнимося через тебе. Чому ти вічно нічого не встигаєш? - відчайдушно випалив сердиться на Юру Сергія.

Юра почував себе дуже винним перед Сергієм, він так хотів раніше встати, але чомусь у нього знову нічого не вийшло.

А чому ти все встигаєш робити: і з собакою гуляти, і на тренування ходити, та ще час залишається на ігри, а я нічого не встигаю? – звернувся Юрко до Сергія.

А ти дотримуєшся режиму дня?

Ні, - опустивши голову, промовив Юра, - а як це, дотримуватися режиму?

Швидше одягайся та побігли на змагання, а після них я тобі все докладно розповім.

Після змагань хлопчики збуджено обговорювали показові виступи та залишилися дуже задоволеними своїми результатами.

Сергію, а ти мені обіцяв розповісти про режим дня, – нагадав другові Юра.

Ходімо до мене додому, і я тобі все розповім.

Щойно Юра увійшов у кімнату до Сергія, то перше, що він побачив, був великий листок розлинений з розкладом, прикріплений на стіні.

Ось мій розклад, — показуючи на цей листок, сказав Сергій і почав докладно розповідати його Юркові.

Приклад режиму дня учня. Розклад Сергія

Я встаю о 6.30 ранку за дзвінком будильника. Раніше, коли у мене не було смартфона, я просив маму чи старшу сестру поставити потрібний мені час на годиннику-будильнику. Але тепер я маю смартфон, і я використовую в ньому функцію будильника.

Потім я відчиняю кватирку, щоб гарненько провітрилася кімната, і сам прибираю ліжко. На все це йде у мене 2-3 хвилини.

Потім я приступаю до ранкової гімнастики, на яку витрачаю не більше 15 хвилин. Після гімнастики я почуваюся бадьорим та енергійним.

Потім я йду гуляти. Ми бігаємо з нею хвилин 15-20, після чого задоволені повертаємось додому.

Після прогулянки з собакою я йду у ванну, вмиваюся, роблю обтирання холодною водою, а в спекотну погодунавіть обливаюсь холодною водою. Потім я ретельно чистю зуби і зачісуюсь.

О 7.30 мама кличе мене снідати. Я з'їдаю повну тарілку геркулесової каші, бутерброд і випиваю склянку какао чи чаю.

Після сніданку йду до школи. Шкільний одяг я готую з вечора: чищу взуття, якщо це необхідно, сам гладжу собі штани. Обов'язково дивлюся, чи чиста в мене сорочка, чи свіжий джемпер. До школи я завжди ходжу у чистих штанах. Я не люблю, коли вони пом'яті та запорошені.

Шкільні заняття починаються з 8.30, але я виходжу раніше, щоб не поспішаючи дійти до школи, подивитися, як поступово прокидається все місто.

Заняття у школі у нас закінчуються о 12.40. Після школи я йду додому, не поспішаючи, щоб ще півгодини погуляти.

Вдома я переодягаюся у домашній одяг, обідаю приблизно о 13.30, півгодини відпочиваю та йду на тренування.

Тренування закінчується о 17 годині. Коли у мене немає тренування, то я займаюся різними домашніми справами: прибираюсь, йду до магазину, допомагаю батькам чи доглядаю молодшого братика. Обов'язково ще раз вигулюю собаку, адже їй потрібно сходити до туалету, а також розім'ятись на просторі.

О 18 годині я випиваю склянку кефіру або компоту з бутербродом і беруся за уроки.

Для уроків у мене відведено дві-три години, іноді я встигаю зробити уроки якнайшвидше, тоді до вечері я гуляю або читаю свою улюблену книгу, граю в комп'ютер.

О 8 годині вечора ми всією сім'єю збираємося за столом, вечеряємо та обговорюємо новини минулого дня.

З 9 години я готуюся до сну: вмиваюся, чищу зуби, приймаю душ. щоб вранці не поспішати. Обов'язково готую одяг завтра, якщо це необхідно.

Ось і в тебе має бути приблизно такий режим дня.

Як це так можна привчити себе їсти, робити уроки і лягати спати визначений час? – здивовано спитав Юра.

По-перше, привчити себе до режиму не так вже й важко, все, що для цього тобі потрібно, - це просто набратися терпіння, а по-друге, їда в певний час сприяє її доброму засвоєнню. А приготування уроків одночасно допомагає швидше і краще їх виконувати, ну а звичка лягати спати в один і той же час сприяє швидкому засипанню і глибокого сну, - відповів другові Сергій.

З сьогоднішнього дня я робитиму так само, як і ти, - з радістю сказав Юра.

Як правильно розпоряджатися часом

Давай залишимо ненадовго наших героїв та поговоримо з тобою про твій розпорядок. Чи дотримуєшся режиму дня, як Сергія, чи просто витрачаєш час?

Ти, напевно, знаєш, що за добу 24 години. Вигадана доба зовсім не людьми, а природою. Здається, що 24 години – це так багато! Скільки справ можна переробити за цей час! Але насправді багато хлопців неправильно розпоряджаються своїм часом і зрештою нічого не встигають зробити, як наш герой Юра. А ось Сергій часу даремно не втрачає, все у нього розписано до дрібних хвилин, і тому він і необхідні справи встигає зробити, та ще й на відпочинок час залишається.

Без режиму твоє життя буде безсистемним. Ти нічого не встигатимеш. А якщо тобі захочеться зробити все швидко, то ти тільки поспішатимеш. І користі з цього поспіху не вийде. Як можна все встигнути зробити за день? А дуже просто.

Як можна розумно розпорядитися своїм часом і встигнути зробити якнайбільше? Почитати, поспілкуватися з друзями, зробити уроки, пограти у футбол і підготуватися до уроків на завтрашній день… Все це можна встигнути лише за однієї невеликої умови, яка, як ти вже здогадався, називається режимом дня. Не думай, будь ласка, що це так нудно та неприємно – жити за розкладом. Навпаки, правильно спланований час дасть тобі можливість почуватися завжди енергійним, здоровим та бадьорим.

Ти можеш дотримуватись того режиму, який використовує Сергій, а можеш скласти і свій режим дня. Якщо ти боїшся, що самостійно не впораєшся з цим, то ми з величезною радістюготові запропонувати тобі нашу допомогу.

Як скласти режим дня школяра. Зразкова схема (зразок)

Пробудження та підйом – 7.00.

Вставати краще відразу, як прокинешся, а не ніжитися довго в ліжку, а то вставати тобі буде ще важче.

Ранкова гімнастика, які гартують процедури (обливання водою та обтирання жорстким рушником) – 7.15.

Якщо ти ніколи не робив ранками зарядки, то негайно почни займатися нею. Ранкова зарядка займе в тебе не так багато часу, зате допоможе відійти від сну, і ти набудеш бадьорості і робочого настрою.

Прибирання ліжка – 7.25.

Привчайся прибирати своє ліжко відразу, а не залишати на потім! Тільки уяви, що твої друзі вирішили зайти до тебе одразу після школи. А про те, що в тобі в кімнаті неприбрана постіль, ти згадав тільки в той момент, коли твої товариші стояли на порозі твоєї кімнати. Незручно…

Умивання, чищення зубів – 7.30.

Для цього пункту ми думаємо, коментарі не потрібні. Про те, що вранці потрібно вмиватися і чистити зуби, ти знаєш.

Сніданок – 7.35.

Снідати вранці потрібно обов'язково. Не дарма існує золоте правило: "Сніданок з'їси сам" А то деякі хлопці обмежуються вранці лише однією склянкою чаю або взагалі відмовляються від сніданку, і під час уроків з'являється головний біль, слабкість та знижується увага.

Дорога до школи – 7.45 – 8.15.

Сергій правильно робить, виходячи з дому раніше, щоб прогулятися перед школою. Свіже повітря дуже корисне для головного мозку, посилює увагу і надає бадьорості.

Перебування в школі (другий сніданок - на великій перерві) - (8.30-12.00).

У деякі дні у твоєму шкільному розкладіможе бути на один урок більшим, і тоді твій розпорядок дня зсувається на 40-50 хвилин (у цьому випадку вільного часу в тебе буде менше). Але лягати спати у будь-якому разі треба вчасно.

Робочий день у школі сплановано з урахуванням твого віку. 40-хвилинні уроки, на яких ти помітно втомлюєшся, чергуються з веселими змінами, на яких можна відпочити. Але не надто захоплюйся біганиною по шкільному коридорі з однокласниками та всілякими іграми під час великої зміни, а встигай поснідати. Твій організм встиг зголодніти, оскільки з першого сніданку минуло 3-4 години.

Дорога зі школи додому – 12.00 – 12.30.

Обід – 12.30-13.00.

Після шкільних уроківтобі просто необхідно добре підкріпитися. Твій обід повинен складатися обов'язково з першої гарячої страви (борщу, супу або юшки), другої та компоту.

Післяобідній відпочинок – 13.00-13.30.

Ти можеш розпорядитися цим часом так, як забажаєш: погуляти на вулиці, почитати улюблену книжку чи пограти в якусь гру. Ти також можеш використовувати цей час на прибирання кімнати або допомогу мамі.

Виконання домашнього завдання – 13.30-16.00.

Якщо тобі задали дуже багато уроків, то ти можеш використати трохи більше часу, або навпаки, якщо завдання було не надто важким, і ти швидко впорався з ним, то можеш закінчити і раніше.

Полудень – 16.00 – 16.20.

Вільний час – 16.20-20.00.

Вечеря – 20.00 – 20.30.

Приготування шкільного одягу, сумки тощо - 20.30 - 21.00.

Все й одяг ти маєш приготувати заздалегідь, увечері, щоб уранці не поспішати.

Вечірній туалет – 21.00 – 22.00.

У цей час ти маєш підготуватися до сну: вмитися (прийняти душ) ретельно почистити зуби та розібрати постіль. Не забудь перед сном провітрити кімнату, тоді твій сон буде міцнішим.

Але ні в якому разі не пізніше! Перед школою тобі необхідно добре виспатися, а повноцінний здоровий сон має бути не менше 9 годин.

Це було розклад буднього дняшколяраі воно є оптимальним для учня початкової школи(1-2-3-4 класів), тобто 6-7-8-9-10 років.

Необхідність дотримання режиму дня

Звичайно, не обов'язково точно дотримуватись саме вищезгаданого розпорядку. Якщо ти ходиш у спортивну секцію або відвідуєш якийсь гурток, музичну школуабо в строго певний час забираєш молодшого братика чи сестричку з садка, то можеш включити в свій розпорядок ці чи якісь інші важливі для тебе справи.

Спочатку тобі доведеться не так вже й легко вставати, є в певний час і, але якщо ти докладеш чимало зусиль, то незабаром увійдеш у залізний ритм, звикнеш до режиму, і все в тебе буде виходити.

А що ж стало з Юрою та Сергієм потім? Ти, мабуть, уже здогадався, що ця історія закінчилася добре. Юра не був більше такою копушею, як раніше, на стіні в нього висить розлинений лист з розпорядком дня, який допоміг йому скласти Сергійка. Юрко чітко виконує всі пункти режиму дня і все встигає.

А чи знаєш ти, що дотримання режиму дня сприяє зміцненню здоров'я, тому що підвищує захисні сили організму (імунітет) та опірність до різним хворобам? Це доведений факт. Коли ти досягнеш твердого виконання розкладу дня, то не тільки встигатимеш зробити за один день багато різних справ, але й станеш здоровим, сильним та спритним. Успіху тобі!

Додати в закладки .

Дорослі не завжди приділяють належну увагу режиму дня школярів. І даремно, адже саме на шкільні роки доводиться найбільше важливий етапзростання та розвитку організму дитини. У цей період розвивається нервова діяльність, формуються основні риси характеру, набувають необхідних у житті знань і навичок, зміцнюється здоров'я.

Коли дитина спить, навчається, їсть і відпочиває завжди в один і той же час, то у неї виробляється звичка до такого чергування діяльності. Це чергування, повторюючись день у день, створює систему умовних рефлексіву корі головного мозку; внутрішній стереотип. Завдяки внутрішньому стереотипу, організм до певної години налаштовується на ту чи іншу діяльність. За дотримання режиму дня розумова діяльність школяра теж буде більш продуктивною.

Режим дня школяра має бути побудований з урахуванням його фізіологічних, вікових та індивідуальних можливостей.

Режим дня школяра.РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ:

Важливо дотримуватися режиму харчування школяра. Якщо дитину годують, коли доведеться, то зазвичай вона сама і не просить їсти. А діти, які звикли обідати в один і той же час, вже за 10-15 хвилин кажуть, що хочуть їсти, т.к. у них виробився рефлекс у цей час. І це цілком закономірно - в головному мозку збуджується харчовий центр, травні залози виділяють соки, з'являється апетит, організм готовий приймати їжу і засвоїть він її якнайкраще.

Про користь наявності режиму говорять у всьому світі. Правильний розпорядокдня дозволяє грамотно розподіляти навантаження та сформувати біологічні ритми. Саме від цього залежить і психологічний розвитокдитини.

Раціональний розподіл часу з урахуванням відпочинку робить дитину більш зібраною та дисциплінованою. Такі якості дуже важливі в сучасного життя. Крім того, це дозволить уникнути перевтом і нервозів, яким дуже схильні діти.

Шкільне життя вносить значні зміни до звичного ритму. Діти, які відвідували дитячий садок, Легше адаптуються. Однак і вони потребують правильному режимі. Що врахувати, становлячи ідеальний розпорядок дня?

1. Розташування школи.Чим далі школа розташована від будинку, тим раніше треба встати. У малюка має бути достатньо часу, щоб спокійно зібратися та поснідати;
2. ГімнастикаНескладні фізичні вправи, На виконання яких потрібно 10 хвилин, допоможуть налаштуватися дитині на робочий лад і прогнати сонливість. Психологи радять робити зарядку разом із малюком. Бадьора і весела музика разом з добре провітряною кімнатою допоможуть швидше прийти у відмінну форму та зарядитися енергій на весь день.
3. Сніданок.Корисний сніданок потрібний як дітям, так і дорослим. Однак не варто змушувати малюка їсти, якщо він не хоче. Шукайте компроміси та готуйте те, що ваша дитина з'їсть із задоволенням.
4. Ранкова прогулянка.Намагайтеся не перетворити похід на школу в забіг. Ранкова прогулянка спокійним крокам дозволить дитині зберегти гарний настрій. У цей час можна поспілкуватися з дитиною та подихати свіжим повітрям, тому виходити з дому варто із запасом часу до початку уроків.
5. Післяобідній відпочинок.Дослідження доводять, що багато дітей після уроків дуже стомлюються. Складнощі з адаптацією до шкільного процесу лише посилюють цей показник. Після школи варто дати дитині можливість відпочити та зайнятися приємними справами.
6. Денний сон.Чудово впоратися зі стомленням дозволить денний сон. Якщо малюк готовий спати вдень, не варто йому перешкоджати. У випадку з першокласниками денний сон, на думку лікарів, має стати обов'язковою процедурою.
7. Активні ігри на відкритому повітрі.Це ще один спосіб відновитись після розумової роботи.
8. Першокласнику рекомендується вживати їжу через кожні чотири години. При цьому вони повинні спати щонайменше 10 годин на добу. Навіть незначний недосип негативно позначається на здоров'ї та самопочутті малюка. Дитина у віці 6-7 років має вирушати спати не пізніше 9 години вечора.

Який має бути порядок дня у школяра

Складаючи зразковий порядокдня школяра варто враховувати час на відпочинок, виконання завдань, гри і т.д. Для кожної вікової категорії режим дня має особливості.

Правильний режим дня молодшого школяра

Від раціонального розподілу часу молодшого школяразалежить дуже багато. Лікарі рекомендують орієнтуватися на такі поради:

• Підйом о 7:00 – 7:30 є найбільш сприятливим часомдля пробудження;
• Зарядка та гігієнічні процедури - 7:30-7:45. Зарядка допоможе малюкові підбадьоритися та налаштуватися на робочий ритм;
• Сніданок 7:45-8:00. Сніданок допомагає зберегти високу працездатність та здоров'я дитини. Порушення тимчасових інтервалів між їдою негативно позначається на роботі травної системи, а також на апетиті малюка;
• Перебування у школі 8:30 – 12:30. У цей час малюк повинен сконцентруватися на навчальному процесі;
• Прогулянка на свіжому повітрі 12:30 –13:00. Після школи дитина повинна відпочити та зняти розумову напругу. Для цього підійдуть ігри на свіжому повітрі. Час прогулянки може бути скоригований;
• Обід 13:00–13:30;
• Денний сон 14:00–15:30. Рекомендований час денного сну становить годину-півтори. Педіатри у всьому світі наполягають на тому, що сон для першокласника має бути обов'язковим пунктом у режимі дня;
• Ігри на відкритому повітрі 15:30-16:30. Протягом дня дитина повинна проводити на свіжому повітрі щонайменше три години;
• Полуденок 16:30-17:00;
• Самостійні заняття 17:00–18:00. Після цього можна також відправитися на вулицю з малюком чи відвідати секцію, яка йому подобається;
• Вечеря 19:00–19:30;
• Домашні обов'язки 19:30–20:00. Першокласник вже чудово повинен справлятися зі своїми обов'язками. Він може прибрати в кімнаті, прибрати іграшки та забезпечити догляд за домашнім улюбленцем;
• Вечірня прогулянка 20:00–20:30. Перед сном дуже корисно здійснити вечірню прогулянку у спокійному ритмі;
• Гігієнічні процедури 20:30-21:00;
• Нічний відпочинок із 21:00.

Ідеальний режим дня старшого школяра

У старшого школяра з'являється безліч своїх захоплень. При цьому йому немає потреби спати вдень. Однак і така дитина потребує відновлення сил після непростого навчального дня. Для цього рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі або відвідування спортивних секцій, відвідувати які він може вечірній часабо відразу після шкільних занять.

Необхідно знайти час для підготовки домашніх завдань. Найкраще робити уроки до 20:00. Після восьмої години вечора працездатність людини зменшується в рази. Підготовка до майбутнього шкільного днятим часом не просто марне, а й шкідливе заняття, оскільки пам'ять і нервова система дитини вже перевантажена.

Варто зазначити, що учні випускних класіввитрачають дуже багато часу на навчання. Це пов'язано з надходженнями у вищі навчальні закладита серйозними навантаженнями. Знайти час на фізичні вправи практично неможливо. Це основна помилка. Відсутність тренувань призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. Та й кращий відпочинок– це зміна діяльності, тому постарайтеся забезпечити своїй дитині хоч би мінімальні фізичні навантаження.

Режим учня у другу зміну

Організувати грамотний режим дитини щогодини у другу зміну значно складніше. Проте батьки мають постаратися допомогти своєму дитині правильно розподілити час. Багато хто вважає, що навчання у другу зміну дозволяє дитині поспати довше, при цьому зміщується час нічного сну. Це не правильно. Школяр повинен лягати не пізніше 9 години вечора, а вставати не пізніше 7:30 ранку. Сніданок, обід та вечеря має відбуватися в той же час, як і у учнів у першу зміну. Основні зміни в режимі торкнуться часу на підготовку до уроків. Найкраще їх робити з ранку.

Наведемо зразковий розпорядок дня:

• Підйом, гігієнічні процедури, заряджання, прибирання ліжка – 7:00 – 7:30;
• Сніданок 7:30-7:45;
• Прогулянка на відкритому повітрі 8:00-8:30;
• Підготовка до уроків 8:30 – 10:30;
• Другий сніданок – 10:45;
• Вільний час та прогулянка – 11:20 – 13:00;
• Обід 13:00 – 13:30;
• Уроки у школі 14:00-18:20;
• Вулична прогулянка з 18:30-19:10;
• Вечеря – 19:30;
• Вільний час – до 20:15;
• Підготовка до сну та сон -20:00-20:30.

Для дитини на канікулах

Канікули – улюблений часбудь-яку дитину, адже тепер немає необхідності ходити до школи. Однак і цей час у школяра має бути організовано правильно. Рекомендується витримувати час сну та неспання дитини. Плюс до всього - вільний від занять час потрібно провести максимально корисно. Що варто пам'ятати, організовуючи режим на літо?

В першу чергу, дитина має достатньо спати. Тут не рекомендується відходити від звичних часових кордонів.

По-друге, харчування дитини має бути різноманітним та збалансованим. Під час літніх канікулдіти повинні максимально набратися сили. Тим більше, для цього все є: свіжі овочі, фрукти, ягоди.

По-третє, оздоровлення дитини – пріоритетне завдання для батьків Якщо немає можливості з'їздити на море, то непогано було б провести більше часу за містом на свіжому повітрі.

По-четверте, Літо - не час переривати заняття. Про щоденне навантаження повною мірою не йдеться. Дитина має продовжувати читати книги, дивитися освітні передачі тощо.

Відео: зразок буденного розпорядку дня школяра

Даний відеоролик продемонструє вам, як правильно організувати режим дня дитини і як це важливо для його гармонійного зростання та розвитку. Після перегляду ви дізнаєтесь, як розподілити час на сон, відпочинок, навчання, харчування та прогулянки, а також зможете особисто оцінити запропонований розпорядок дня, який вважається ідеальним для дітей залежно від різних вікових категорій.