Поняття та суть ідеомоторного тренування. Секрети візуалізації: як розвинути здатність мислити образами

У давнину російські жерці помітили, що психіка людини працює більш якісно в особливих, змінених станах свідомості, які проявляють себе насамперед автоматизмом виконуваних дій, невагомістю тіла, невтомністю і раціональністю рухів. А оскільки руси

були військовою кастою та жрецьким станом у більшості країн Стародавнього світу, то відкриті жерцями секрети, як і в нинішні часи, насамперед потрапили до військових.

Підготовка професійного воїна тривала багато років і її метою було щоденне тренувальне відпрацювання всіх основних військових прийомів нападу і захисту настільки, щоб практична навичка стала автоматичною, тобто. виконувався миттєво, адекватно та неусвідомлено. Зразки такого мистецтва дожили і до нашого часу, коли козак в одну мить міг шашкою на повному скаку зрубати дерево і воно продовжувало стояти не ворухнувшись, причому помах шашки був настільки блискавичним, що очей спостерігача його просто не бачив. Ні до, ні після козак свого тіла чи коня не відчував, свідомість була натхненна і надзвичайно ясна.

Отже, давньоруські жерці вирішили застосувати трансові стани для прискорення військової підготовки та підвищення бойових якостей російських воїнів. І, дійсно, застосування трансу різко скоротило терміни бойової підготовки і різко підвищило військові якості російських воїнів - вони могли кілька діб воювати, захищатися і переслідувати ворога, ніколи не втомлювалися і завжди перемагали, причому у значному

меншості і майже без втрат, оскільки ніхто було перемогти війна-руса. Цей стан - "російський дух", вміли виховувати у всіх воїнів, аж до християнізації за Великого Кагана Володимира, в 988 році.

Згодом "трансовий рух" поширився і на всі інші сторони життя - ритуальні танці, малювання, поезію, літературу, скульптуру, театр, спорт, біолокацію тощо.

Відкриття російських жерців швидко поширилося по всьому Стародавньому світу і отримало з часом розвиток у військовому мистецтві та культурі більшості народів світу.

Психотехніка входження в транс полягала у досягненні невагомості через "сплив рук", а потім переходом до необхідної діяльності- письма, малювання, їжі, бою, сексу, ораторству тощо.

Найбільший внесок у ідеомоторну психотехніку зробив настоятель Шаоліньського монастиря Бодхідхарма, назвавши її "чань". Саме в Китаї, Японії та інших східних країнах, куди ще не змогли дістатися християнські ідеологи, частково збереглося давньоруське мистецтво трансового руху у вигляді різних бойових, містичних, оздоровчих та релігійних систем.

В інших народів ідеомоторна психотехніка, тобто. техніка входження в транс через автоматичні рухи, збереглася у вигляді різних найпростіших ритмічних та одноманітних рухів, що супроводжуються спеціальною ритмічною музикою чи співом.

Прикладом прикладного використання ідеомоторної психотехніки було древнє лозоходство, коли для пошуку води або руди брали в руки розщиплену лозу, потім домагалися спливу рук з виставленою вперед лозою, потім, відчувши загальну невагомість і особливу ейфорію трансу і очікуваної удачі, починали в землі, очікуючи, що над місцем, де вони сховані, лаза ідеомоторно здригнеться вниз.

У середні віки по всьому світу поширилися давні ідеомоторні психотехніки ворожіння та пророцтва через ідеомоторний (автоматичний) лист та ідеомоторну (автоматичну) мову. Потім з'явилися і християнські ідеомоторні психотехніки входження в транс "випливанням рук" в Афонському монастирі. Потім ідеомоторні психотехніки з'явилися в системах містиків (Блаватська, Гурджієв, Успенський та ін.), вчених (Бехтерєв, Платонов, Кандиба та ін), а також у спіритів (мимовільне постукування, тиск, смикання тощо), екстрасенсів ( маятники, рамки і т.д.) та лікарів-психіатрів (Алієв, Еріксон та ін.).

Любителі спіритизму вірили у те, що існує життя після смерті і на спіритичному сеансі можна "чути голоси" померлих людей, бачити їхній "дух" тощо. Щоб налагодити з "духами" померлих зв'язку, вдавалися до допомоги особливих інструментів, наприклад, до дошки уїджа з нанесеним алфавітом і словами "так" чи "ні" (як у біолокації). Медіум ставив питання, потім клав руку на вказівку або перевернуту вгору дном скляну склянку, і той за рахунок ідеомоторних (автоматичних, несвідомих) рухів медіуму "самостійно" рухався від букви до букви, складаючи слова "відповіді" (медіуми вважали, що їх рукою "дух" померлого).

У варіанті ідеомоторного (автоматичного, несвідомого) листа медіум тримав над аркушем паперу в розслаблених пальцях ручку або олівець і потім, увійшовши в транс, починав щось писати або малювати, вважаючи, що це з його рукою робить "дух" померлого. Відомі випадки, коли медіум записував кілька текстів одночасно, двома руками та різними мовами! Іноді (наприклад, у Франції) для ідеомоторного листа використовувалася планшетка - дощечка на роликах з отвором для олівця.

Деякі медіуми, що володіли психотехнікою ідеомоторної мови, стверджували, що в них вселився дух Бога або якоїсь людини і говорить через них, що голосом і манерою, що часто злегка або сильно змінився, вимовляти. А іноді ідеомоторна мова медіуму або провісника (Ванга та ін) важко розбірлива і схожа на болюче марення, яке потребує спеціальної "розшифровки".

Цікаві феномени ідеомотороного мистецтва: ідеомоторного живопису, коли медіум вважав, що його рукою якийсь певний художник, і ідеомоторної музики чи композиції, коли медіум вважав, що в нього вселився "дух" якогось знаменитого музиканта чи композитора і грає чи складає і пише музику Те саме і з ідеомоторним скульптурою скульптур та ін.

В даний час ідеомоторну психотехніку застосовують у психотерапії, психоаналізі, саморегуляції та в СК-науці: СК-творчості, СК-спорті, СК-аутотренінгу, СК-медиці, СК-педагогіці та ін.

У літературі описуються випадки, коли люди, які мають високу чутливість, безпомилково виявляли підземні води, рудні жили за допомогою водошукального (рудошукального) прутика. Ще наприкінці ХУ11 ст. Лебрен вважав, що причина руху водошукального прутика є воля людини, а напрямок визначається її бажаннями. Пізніше М.Шеврель (1853 р.) також вказував, що очікування відомого коливання з боку прутика є головною причиною цього коливання. Потім Кірхер визначив, що прут не нахиляється ні до води, ні до металу, якщо не знаходиться в руках людини. На думку М.Шевреля, А.Леманна, Н.А.Кашкарова, досвідчені шукачі можуть розпізнавати місце розташування джерела або рудної жили за особливостями грунту і рослинності, а думка, що виникла, виявляється в русі прутика.

У минулому столітті в Америці почала швидко поширюватися своєрідна "психічна епідемія" - столовіріння. Сутність його полягала в наступному: учасники сеансу сідали навколо столу, поклавши на нього руки, і зосереджено чекали "повідомлень з того світу". Думкові імпульси, непомітні

оку передавали столу різні рухи, потріскування, що сприймалося як відповіді "духів". "Столовіріння" стало модою, яка захопила сотні, тисячі та сотні тисяч людей. Однак тверезомислячі вчені саме в цей час почали досліджувати природу всіх "загадкових" явищ, в яких виявлявся зв'язок думки та руху. Тоді і було введено термін "ідеомоторний акт" (В.Карпентер), який вживався в емпіричній психології для позначення рухових реакцій, що автоматично виникають слідом за уявленням про рух.

Перші дослідження та теоретичне обґрунтування ідеомоторних реакцій зробили видатні вчені: М.Фарадей, М.Шеврель, Дж.Бред, Д.Менделєєв, В.Карпентер та ін.

У простому досвіді з утриманням у руці шнура, до кінця якого підвішено вантаж, М.Шеврель виявив, що за напруженого "думання" про рух маятника за годинниковою стрілкою вантаж починає рухатися саме в цьому напрямку, описуючи коло. Випробовуваний робить рукою ледь помітні рухи, не помічаючи їх сам. М.Фарадей у дослідах за допомогою фізичної реєстрації довів, що руки учасників спіритичних сеансів повідомляють столу низку несвідомих ідеомоторних поштовхів. Це підтвердив і Дж.Бред, який зазначав, що стіл починає рухатися тільки тоді, коли цього чекають учасники сеансу: якщо ж їхню увагу відвернуто, то руху не відбувається. Д.І.Менделєєв на манометричному столі точно зареєстрував кожен, навіть найслабший тиск на нього рук і тим самим довів існування ідеомоторного акту. Американський лікар Г.Бірд випустив невелику брошуру психологічних засадахчитання думок". Потім В.Карпентер в Англії та В.Прейєр у Німеччині незалежно один від одного і не знаючи про брошуру Г.Бірда дали однакові пояснення цьому феномену.

Досліджуючи питання зв'язку між виразом обличчя та діяльністю мімічних м'язів, П.Ф.Лесгафт також описав ідеомоторні реакції. У 90-х роках минулого століття комісія Російського суспільства експериментальної психології дійшла висновку, що так зване читання думок є не що інше,

як " читання м'язів " , тобто. розшифровка мінімальних м'язових рухів. Пізніше А.Леманн, використовуючи кімограф, записав криві ідеомоторного акту, а І.М.Сєченов, спостерігаючи себе, встановив зв'язок між внутрішнім і зовнішньою мовоюта наявність ідеомоторних мовних рухів.

У наукових працяхІ.М.Сеченова (1863), Л.Левенфельда (1903), І.Р.Тарханова (1904), В.М.Бехтерева (1925), І.П.Павлова (1951) є ряд прикладів того, як яскраве уявлення і самонавіювання впливають на судинно-рухову систему, різні тілесні та багато вегетативних процесів і викликають галюцинації, істероїдні конвульсії, нерідко зі смертельним результатом. Так, при уяві морозу навіть у теплі

з'являлася "гусяча шкіра", при згадці про огидне - нудота і гримаси, при думці про жахливе - тремтіння в тілі, стигми, припадки. Описано випадок, коли у дівчини, що впала в релігійний екстаз, з'явилися на руках і ногах виразки, що кровоточать саме на тих місцях, які відповідали ранам розп'ятого Христа.

М.Ф.Андрєєва згадувала, що коли Горький описував сцену вбивства жінки в повісті "Городок Окуров", то він настільки яскраво уявляв її біль, відчуття, рану, що втратив свідомість, і у нього утворилася на місці передбачуваної рани стигму. , що трималася кілька днів.

Поступовий поворот очного яблука при думці про предмет, що знаходиться поза увагою; відповідна звукокінетика тіла, слухача на слова оратора чи співака; мимовільний, ледь помітний рух пальців рук у піаністів, які відтворюють мелодію в умі; виділення поту, почастішання серцебиття при переживанні спостережуваних або репрезентованих стресових ситуацій; нав'язлива думка про невдачу перед виступом у артиста, спортсмена та реалізація її в помилкових діях; мікроруху тіла та обличчя людини, що прагне приховати свої бажання, вчинки, - всі ці явища викликаються ідеомоторними актами (реакціями), мимовільними рухами, що автоматично виникають слідом за уявленням про них.

Дослідження ідеомоторних актів викликали появу самих

різних теорій. Так, згідно з волюнтаристською теорією Джеймса, думка про рух викликає його безпосередньо, механічно. Ця теорія відстоює тезу про надматеріальність психічних процесів, що становлять динамічне ціле, в якому відбувається кругообіг думок і рухів, що формують ідеомоторний акт. Ідеомоторний акт виявляється цілком відірваним від матеріалістичних основ психіки і постає як зовнішнє вираження нематеріальної душі, протиставленої матеріальному світу. На противагу такій позиції І.Р.Тарханов трактував ідеомоторний акт на кшталт природничо-наукового матеріалізму. Він шукав нейродинамічну основу процесу, яку бачив у "загостренні", "посиленні" рухових слідів, що залишаються в центральній нервовій системі людини в прихованому напруженому стані і проявляються у формі реальних м'язових рухів. Спроби витлумачити ідеомоторні реакції з ідеалістичних і механістичних позицій зазнавали заслуженої критики з боку К.Корнілова, С.Рубенштейна та інших російських психологів.

І.К.Спиртов в 1914 р. за допомогою апарату Леманна, принцип роботи якого заснований на збільшенні амплітуди руху за допомогою спеціальної системиважелів, що реєстрував найменші рухи руки, що виникають при рухових уявленнях. Перед дослідником стояли завдання перевірити існування ідеомоторного акту та виявити умови, що сприяють більшому його прояву.

Зокрема, у низці дослідів брала участь людина, у якої була ампутована рука вище за ліктьовий суглоб. Дослідник пропонував йому "здійснювати рухи" неіснуючою частиною руки і вивчав біоелектричні потенціали м'язів кукси та здорової руки. Потенціали мали однакову величину. Було виявлено, що для виникнення ідеомоторної реакції недостатньо просто концентрації уваги на поданні руху. Необхідна наявність інтересу, що викликається або цільовою установкою на уявну дію, або її особливою емоційною забарвленістю.

У 1924 р. Р.Аллерс і Ф.Шемінський також показали, що при психомоторному поданні стиснення кулака виникають такі самі струми дії в м'язах, як при реальному скороченні м'язів руки, що стискають її в кулак.

У 30-ті роки Е. Джекобсон дослідами із застосуванням електрокардіографічної реєстрації імпульсів збудження описав гальванографічні зміни в м'язах, що настають при уявних діях. Гальванометрична картина м'язових потенціалів виявилася майже повністю тотожною.

уявному та реальному дії (у першому випадку виявляється лише нижчий вольтаж). Особливо детально це питання вивчав Е. Джекобсон у зв'язку з проблемою вправи м'язового почуття. Було доведено необхідність рухових уявлень появи ідеомоторного акта. При цьому зазначалося, що імпульси посилаються в м'язи по пірамідних нервових шляхах тими корковими нейронами, з діяльністю яких пов'язане рухове уявлення, що переживається.

Досліджуючи нервово-м'язові реакції на уявну роботу у добре тренованих у розслабленні м'язів випробуваних, Е.Джекобсон зазначав, що уявлення викликає реальне, хоч і слабке, скорочення працюючих м'язів. Напруга м'язів відчувається, руху ж не помічається. Мікрорухи руки відповідають характеру дії, що представляється: при поданні одиночного кидка м'яча на хутра-

нограмі відзначається одиночне скорочення м'язів, при поданні ритмічних рухів реєструються ритмічні м'язові скорочення. Під час "роботи" однієї руки м'язи іншої залишаються пасивними.

Ідеомоторні акти чудово ілюструють ідею І.М.Сєченова про те, що думка є рефлекс, більш менш загальмований у своїй останній, руховій частині, рефлекс з ослабленим кінцем, причому дуга такого рефлексу проходить через нейрони "органу психіки" - кори великих півкуль . І.М.Сєченов показав, що роздратування аферентних клітин обов'язково викликає відповідні рухи.

Численні дослідження вітчизняних та зарубіжних фізіологів та клініцистів показують, що в період безпосередньої підготовки до майбутньої діяльності під впливом лише рухових уявлень змінюється функціональний стан багатьох систем організму, які беруть участь у реальному здійсненні рухового акту. Так, при уявленні про дію збільшується кровообіг (І. Р. Тарханов, 1904, Е. Вебер, 1810). Якщо загіпнотизованого при легкій роботі вселяють, що вона важка, то втома і зрушення з боку серцево-судинної, дихальної та інших систем розвиваються відповідно до навіюваної, а не реальної роботи (Д.Н.Шатенштейн, 1936). "Уявне питво" впливає не тільки на функціонування центрального та рефлекторного апаратів, що регулюють явище "спрага", але і на всі розподіли води в організмі (К.М.Биков, АД.Слонім, 1958). Було виявлено, що двохвилинна уявна робота змінила моторну хронаксію піддослідних (тобто збудливість і лабільність периферичної нервової системи у бік підвищення (В.В.Єфімов, А.Д.Жучкова, 1937). Зіставлення частотних та амплітудних співвідношень м'язової роботи електроенцефалограми і електроміограми показує зміна мозкових потенціалів у зв'язку з одним лише уявленням про роботу та в стані готовності до неї (П.І.Шпільберг, 1941).

У 1944 р. Л.Л.Васильєв та Є.Ю.Біліцький ще раз експериментально підтвердили наявність ідеомоторного акту та виділили типи протікання ідеомоторних реакцій. Реєстрація похитування тулуба на пневматичній платформі показала, що типи протікання ідеомоторних реакцій переважно відповідають типам навіюваності. Через чотири роки А.В.Пенська, вивчаючи запис тремору у сліпих і зрячих людей, дійшла висновку, що всі здорові суб'єкти, як зрячі, так і сліпі, більшою чи меншою мірою здатні до ідеомоторних реакцій. Це було підтверджено подальшими дослідженнями біоелектричних явищ у моторній зоні кори головного мозку та у м'язах при ідеомоторному акті (Ю.С.Юсевич, 1949; М.С.Бичков,

1953; А.Н.Соколов, 1957; А.І.Ройтбах, Ц.МДедабрішвілі, І.К-Гоцерідзе, 1960; А.Ц.Цуні, Ю.З.Захар'янц, Є.Н.Сурков, 1961).

Дослідження показали, що струми ідеомоторного збудження м'язів і за кількісними характеристиками, і формою кривої схожі зі струмами дій при реальних рухах. Так, на електроенцефалограмах (ЕЕГ) моторної зони, отриманих при ідеомоторному акті, з'являється безліч дуже повільних хвиль великої амплітуди, що надають ЕЕГ вигляду кривої, типової для м'язових ідеомоторних і реальних струмів. Це свідчить про те, що збудження при уявному дії певною мірою аналогічно збудження при реальному дії. Подібність м'язових і мозкових ритмів свідчить про їхню ймовірну постійну взаємодію в процесі ідеомоторики, яка ніби включає і мозок і м'язи в єдину робочу систему.

Теоретичне пояснення фізіологічних механізмів ідеомоторних реакцій було дано І.П.Павловим. Він писав: "Давно було помічено і науково доведено, що раз ви думаєте про певний рух (тобто маєте кінестезичні уявлення), ви його мимоволі, цього не помічаючи, робиться".

Кінестеричні клітини великих півкуль, що збуджуються рухом з периферії, можуть дратуватися, центрально і надсилати через відповідну клітину імпульсу до периферичного органу. При подразненні слабким електричним струмом певних пунктом поверхні рухової області кори великих півкуль виникають строго певні скелетні рухи. Отже, "кінестезична клітина, подразнювана певними пасивними рухами, здійснює той самий рух, коли дратується не з периферії, а центрально."

І.П.Павлов зазначав, що кінестезичні клітини можуть зв'язуватися з будь-якими іншими клітинами (слуховими, смаковими тощо) і процес між ними може "рухатися туди і назад". Через таку зв'язаність кінестезичних клітин рухового аналізатора з клітинами багатьох інших аналізаторів зорове сприйняття предметів і сприйняття мови викликають пожвавлення слідів цілої системи тимчасових зв'язків в області рухового аналізатора, відповідної системі рухів, що раніше виконувались. В результаті механізму центрального збудження кінестезичних клітин кори виникає і уявлення про ці рухи.

Порушення кінестезичних клітин, що виникло, поширюється на клітини рухового, речедвигательного та інших аналізаторів. Звідси імпульси передаються до " робочим органам " - м'язів, внутрішніх органів і викликають відповідні зовнішні реакції.

Таким чином, основу ідеомоторного акта становлять рухові уявлення. При цьому мінімальні рухи переходять як несвідомо виниклі, а й свідомо викликані уявлення. Це повторне свідоме збудження певних кінестетичних клітин при виконанні реальної роботи, і при уявному її відтворенні підкріплює і посилює міжцентральні взаємозв'язку, що сприяє швидшому освіті рухового стереотипу.

У світлі вчення І.П.Павлова про першу та другу сигнальні системи виявляються механізми та особливості слідових явищ у руховому аналізаторі, що виступають, зокрема, у формі ідеомоторного акту.

Спираючись на вчення А.А.Ухтомського про домінанту, збудження кінестезичних клітин у корі, пов'язане з руховими уявленнями, можна охарактеризувати як домінантне вогнище, яке посилюється і підкріплюється додатковими імпульсами м'язів в результаті тих мінімальних м'язових скорочення, які виникають при і.

Умовнорефлекторна природа ідеомоторних реакцій підтверджується результатами низки електроенцефалографічних (ЕЕГ) досліджень. При цьому ідеомоторний акт можна представити як ланцюг ізоритмічних реакцій, що замикається в кільце. Центральне збудження моторної області кори

великих півкуль головного мозку викликає мікроскорочення м'язів, що виникає при цьому збудження пропріорецепторів стає джерелом периферичних імпульсів у кору головного мозку. Таким чином, можна виділити чотири основні елементи механізму ідеомоторного акту:

1) попереднє сприйняття руху та пов'язане з ним збудження кінестезичних клітин;

2) виникнення образу рухового уявлення та пов'язаного з ним збудження, аналогічного тому, що мало місце при сприйнятті;

3) збудження в моторних клітинах, що виникає на основі тимчасових зв'язків їх із кінестезичними клітинами;

4) передача збудження до м'яза і робоча реакція у відповідь.

З точки зору нейрофізіології тренуючий ефект уявлення є наслідком закріплення певних зв'язків у функціональній динамічній системі при багаторазовому уявному виконанні конкретних дій точно так, як це відбувається при їх багаторазовому практичному повторенні.

Отже, тренуючий ефект уявлень пов'язаний із підкріпленням рухової домінанти в нервових центрах і з додатковим впливом зворотної аферентації, що виникає при реальному виконанні руху.

Все це показує, як сильно впливають рухові уявлення про зміну функціонального стану багатьох систем організму і тілесні прояви людини. При цьому результати, отримані після уявлень, схожі на результати, отримані після реальних сприйняття предметів,

речей, явищ, почуттів, рухів та дій. Все це вказує на величезні можливості використання ідеомоторики в різних областяхлюдської діяльності.

Проблема ідеомоторики займає значне місцеу педагогічних дослідженнях, пов'язаних із різними видами діяльності людини: СК-терапією, мистецтвом, авіацією; спортом та ін.

Г.Рубен-Рабсон (1941) дійшов висновку, що ідеомоторне тренування покращує запам'ятовування техніки гри на фортепіано. Чудовий російський піаніст І.Гофман писав, що, як і дію пальця визначається насамперед у думці, і кожен пасаж може бути цілком готовий психічно, як його буде випробуваний на роялі.

Описуються випадки, коли музиканти, позбавлені з тих чи інших причин інструменту, освоювали програму ідеомоторно, на основі внутрішнього слуху, та виконували згодом із високою технічною майстерністю. Відомий піаніст І.І.Міхновський вважає, що не дуже важкі речі можна готувати для виконання без інструменту за умови, що в них немає якихось незасвоєних. технічних прийомів, Причому підготовлена таким чином річ запам'ятовується у всіх деталях більш міцно, внаслідок того, що виключається "механічне оволодіння будь-якими деталями тільки за допомогою пальців".

Створена К.С.Станіславським система виховання актора значною мірою ґрунтується на ідеомоториці. Уявлювані образ і пов'язане з ним переживання виступають як стимул до сценічного перетворення. Дослідження психічних основ сценічного перетворення актора показує, що відбувається вироблення фіксованої установки на уявну ситуацію і створюється таке ставлення до неї, яке мало місце, якби ця ситуація була реальною. С.Гіппіус (1967) наводить приклади акторського тренінгу, який удосконалює пластичність нервової системи та дозволяє усвідомлено відтворювати роботу механізмів життєвої дії – механізму сприйняття та реакції механізмів перемикання.

Описуючи сутність своїх психологічних дослідів, В.Мессінг (1961) зазначав, що він керується ідеомоторними сигналами, які мимоволі подає йому провідник, що напружено думає про майбутні загадкові рухи. Ідеомоторні акти людини широко використовували у своїх виступах гіпнотизери та артисти: Броді, Фельцман, Куні, Дадашев, Ігнатенко та ін.

Як зазначалося вище, яскраве уявлення будь-якого руху, концентрація у ньому уваги викликають мимовільне здійснення цього руху. На виробництві ідеомоторні акти часто бувають причиною багатьох помилкових дій і навіть нещасних випадків. К.К.Платонов (1962) наводить цікаві приклади, коли в учня шофера думка: "Зараз наскочу на стовп" - іноді реалізується в помилкових рухах замість поправочних. Є підстави вважати, що деякі випадки зіткнення літаків у повітрі, а також довільного передчасного висмикування кільця при парашутних стрибках викликані подібним проявом ідеомоторики. У той же час численні експерименти вказують на суттєвий вплив кінестезичних уявлень та відчуттів на правильне регулювання робочих рухів.

Ряд досліджень показує можливість використання ідеомоторних реакцій до створення біоелектричних систем управління. Так, для цілей управління були використані біоструми скелетних м'язів, а також серцевого м'яза та м'язів, що управляють дихальними рухами.

У 1956 р. був сконструйований протез металевої руки людини, керований біострумами м'язів, що згинають і розгинають пальці.

У Політехнічний музейє модель електропоїзда, яким може "подумки" керувати будь-який: хитромудрий механізм і руку людини пов'язує тонкий провід, яким передаються біоструми.

Основоположник кібернетики Норберт Вінер писав про можливість абсолютно нового, безпосереднього контакту людини з машиною, про створення систем, в якій небачені механічні конструкції підпорядковуватимуться мозку, як м'язи живої руки.

В авіації велике значення надається розвитку "льотного почуття". Дослідники вказують на важливість попереднього "розіграшу польоту" у льотчиків та зазначають, що уявні польоти сприяють автоматизації послідовності дій та порядку виховання льотних навичок у курсантів.

Метод навмисного уявлення застосовується як із початковому формуванні та вдосконаленні, і при відновленні льотних навичок після перерви у польоті.

У літературі є повідомлення про тренування за допомогою уявних рухів у медичній практиці.

Так, Н.А.Попова (1955), описуючи методику відновлення рухових функцій при центральних паралічах судинного походження у хворих, повідомляє про велику ефективність цього методу. А розроблена З.М.Атаєвим (1973) методика застосування ідеомоторних рухів сприяє відновленню функцій травмованої кінцівки навіть у тих випадках, коли відтворення рухів утруднене або неможливе, наприклад, при гіпсовій іммобілізації. Важливу рольідеомоторика грає у спортивній діяльності. Ще 1899 р. американський вчений Д.Андерсон намагався дізнатися, чи можна підготувати м'язи до виконання гімнастичних вправ, якщо рухи лише уявляються, але не виконуються. Численні досліди дали позитивний результат.

У наступні роки це становище експериментально перевірялося та підтверджувалося великою кількістю досліджень із психомоторики у різних країнах. Було переконливо доведено, що ідеомоторне тренування сприяє підвищенню уваги до діяльності та її усвідомленості, внаслідок чого покращується якість виконання вправ, підвищується точність рухів, прискорюється процес навчання та з'являється можливість початкового оволодіння незнайомою дією без практичного виконання.

Перші експериментальні роботи з ідеомоторної практики у навчально-тренувальному процесі спортсменів було виконано у СРСР. А.Ц.Пуні, починаючи з 1940 р., протягом багатьох років проводив дослідження на спортсменах різної спеціальності. Він зазначав, що виконання спортивних вправ як у процесі тренування, і на змаганнях проходить значно ефективніше, коли практичного виконання вправи передує " уявне " виконання. За його дослідженнями, в результаті тренування шляхом подання руху у випробуваних спортсменів підвищувалися: швидкість

руху на 34%, точність у межах від 6,4 до 16,8% та м'язова сила кисті на 34%. У 1967 р. А.Ц.Пуні висунув положення про поліфункціональний характер уявлення руху.

У 1943 р. Р. Вендел, Р. Девіс і Г. Клагстон виявили ефект ідеомоторного тренування в стрільбі з лука, метанні списа в ціль і визначили, що це тренування приносить такий ефект, як і практичне. Пізніше А.Ц.Пуні (1948) спостерігав підвищення чіткості рухово-м'язових відчуттів та уявлень у фехтувальників та лижників.

Л-Халверсон (1949), провівши дослідження на баскетболістах, що вивчають кидок однією рукою м'яча в кошик, зробив висновок, що приблизно 500-разове ідеомоторне відтворення цієї дії підвищило результат на 13,4%. В.Твіннінг в 1947 р. провів аналогічні дослідження на спортсменах, що кидають кільце в ціль. У контрольній групі, де не проводився спеціальний тренінг, покращення результату не було зазначено. У цьому ж дослідженні група піддослідних, яка використовувала лише ідеомоторне тренування, підвищила свої результати на 36%, а група, яка практично тренувалася - на 37%. У 1952 р. В.Сгідл у бейсболі отримав поліпшення результатів за групами відповідно на 7,6; 9;

15,3%. За даними Е. Трассела (1953 р.) поєднання одного тижня ідеомоторного тренування з двома тижнями фізичного при жонглюванні тенісним м'ячем дало такий же результат, що і фізичне тренування протягом трьох тижнів. Аналогічні результати у тенісистів отримали Р.С.Абельская (1955) - після уявного програвання ними процесів у процесі розв'язання тактичних завдань - і Р.Уилсон (1960) - під час навчання удару ліворуч і праворуч.

Багато роботах вказується, що ефективне поліпшення може бути досягнуто лише за поєднанні ідеомоторної і фізичної тренування. При цьому вплив ідеомоторного тренування на формування умінь і навичок найбільш ефективний, коли той, хто навчається, попередньо ознайомлений з вправами і діями або має певний руховий досвід. У той самий час окремі дослідження (Д.Джонс, 1963;

А.А.Белкин, 1965) показують, що у вигляді лише ідеомоторної тренування можна у глибокої формі опанувати нової вправою (зовсім незнайомим дією) без попереднього виконання. Але цю здатність мають лише окремі висококваліфіковані спортсмени. Поруч досліджень встановлено, що ідеомоторне тренування дає можливість встановити помилки або переробляти вже засвоєну рухову навичку, а може супроводжуватися ефектом, якщо уявне виконання дії недостатньо точно і ретельно.

Ідеомоторний метод при правильної організаціїу кожному виді спорту може суттєво підвищити "м'язову витривалість" (І.Келсі, 1961), спортивну працездатність (Г.Тівальд, 1973) та сприяти збереженню техніки складних вправ після перерви у тренуваннях (В.Я.Димерський, 1965; А.А. . Бєлкін, 1969).

Ідеомоторика ефективна при психорегуляції емоційних станівспортсменів перед змаганнями (А. В. Алексєєв, 1968).

Отже, головний мозок - орган, де формується програма майбутнього руху, інші системи організму, насамперед опорно-руховий апарат, виконують намічену програму. Від того, наскільки успішно функціонують програмуюча та виконуюча системи, і від того, наскільки добре вони взаємопов'язані, залежить якість кінцевого результату нашої діяльності.

Щоб уявні образи майбутнього руху втілювалися гранично ефективно, треба правильно користуватися ними. Причому користуватися цілком свідомо, активно, а не просто покладатися на процеси, якими природа обдарувала наш організм. Подання, як психічний процес, підпорядковується певним законам.

Перше становище- Чим точніше уявний образ руху, тим точніше, "чистіше" виконуваний рух.

Друге становище- ідеомоторним називається лише таке уявлення, у якому уявний образ руху обов'язково пов'язані з м'язово-суглобовим почуттям людини.

Думкові уявлення можуть бути "зоровими". У цьому випадку людина бачить себе ніби збоку, начебто на екрані телевізора. Треба добре усвідомити, що такі "зорові" уявлення мають дуже малу тренувальну дію. Адже в цьому випадку імпульси, народжені у головному мозку, майже не передаються на м'язи, які мають виконувати задуманий рух. Тому робота йде як би вхолосту, не виникає достатньої активності у відповідних м'язах. У цьому можна переконатися і на досвіді з вантажем, що висить. Подумки уявіть себе як би в "дзеркалі", "погляньте" на себе з боку і спробуйте, дивлячись на той, "дзеркальний", що висить збоку вантаж, уявити, що він розгойдується, - вийде набагато гірше.

Розузгодженість між програмуючим органом - головним мозком і виконуючим апаратом - м'язами і суглобами особливо добре помітна під час спостереження за оголеним тілом, що нерухомо сидить або лежить з закритими очималюдини. У тих випадках, коли він мислить ідеомоторно, "пропускає" уявлення про рух "через себе", в його м'язах досить чітко видно мікроскорочення та мікророзслаблення. Якщо ж уявлення мають суто зоровий характер, то ніяких мікрорухів у м'язах не виникає, хоча людині здається, що вона "пропускає" уявні уявлення через свій організм. Отже, спостерігаючи за м'язами людини під час ідеомоторного тренування, можна легко з'ясувати, наскільки її уявні уявлення про той чи інший технічний елемент досягають мети.

Третє становище- дослідження низки авторів, зокрема АД.Пуні, Ю.З.Захар'янц та В.І.Сіліна, Є.Н.Суркова та ін. довели, що ефект впливу уявних уявлень помітно зростає, якщо їх надягати в точні словесні формулювання. Треба не просто уявляти той чи інший рух, а водночас промовляти його суть про себе чи пошепки. В одних випадках слова потрібно вимовляти паралельно з поданням руху, а в інших – безпосередньо перед ним. Як чинити

у кожному конкретному випадку, – підказує практика. У тому, що слова помітно посилюють ефект уявного уявлення, легко переконатися під час досвіду з предметом, що висить на пальці. Якщо не просто уявляти, що вантаж починає розгойдуватися, припустимо, вперед-назад, а почати вимовляти слова "вперед-назад" вголос, то амплітуда коливань одразу збільшиться.

Четверте становище- починаючи розучувати новий елемент техніки, треба представляти його виконання в уповільненому темпі, оскільки ми це бачимо при демонстрації кіноплівки, знятої рапід-методом. Уповільнене промислення технічного елемента дозволить точніше представити всі тонкощі руху, що вивчається, і вчасно відсіє можливі помилки.

П'яте становище- при оволодінні новим технічним елементом подумки репрезентувати його краще в тій позі, яка найбільш близька до реального положення тіла в момент виконання цього елемента.

Коли людина, займаючись ідеомоторикою, приймає позу, близьку до реального положення тіла, виникає набагато більше імпульсів від м'язів та суглобів у головний мозок, які відповідають реальному малюнку руху. І головному мозку, що програмує ідеальне ідеомоторне уявлення про рух, стає легше "зв'язуватися" з виконуючим апаратом - опорно-руховим. Іншими словами, у

людини з'являється можливість свідоміше відпрацьовувати необхідний технічний елемент.

Ось чому так корисні тренажери, що дозволяють приймати різні пози, особливо, де рухи часто відбуваються в повітрі, після відриву від точок опори. Побувавши в стані своєрідної невагомості, людина починає краще відчувати тонкі елементи техніки руху і краще представляти їх.

Шосте становище- під час ідеомоторного промислення руху він іноді здійснюється настільки сильно і виразно, що людина починає мимоволі рухатися. І це добре, тому що говорить про налагодження міцного зв'язку між двома системами - програмуючою та виконуючою. Тому такий процес корисний - нехай тіло як би саме по собі включається у виконання того руху, що народжується у свідомості. Таку картину доводилося бачити найчастіше під час занять із фігуристами. Стоячи на ковзанах із заплющеними очима, вони несподівано для себе починали плавно і повільно рухатися слідом за уявними ідеомоторними уявленнями. Як вони говорили, їх "веде".

Ось чому в тих випадках, коли ідеомоторні уявлення реалізуються не відразу, з утрудненнями, можна рекомендувати свідомо та обережно пов'язувати ідеомоторні уявлення з відповідними рухами тіла і таким чином поєднувати уявний образ руху з м'язами, що його виконують.

Декілька слів про так звані імітації. Імітуючи, виконуючи як би в натяку реальний рух або його частина, людина допомагає формуванню більш чіткого уявлення про потрібний йому технічний елемент, йдучи, так би мовити, від периферії, від м'язів, до центру, до головного мозку. Так що імітація самих різних рухів, яку нерідко можна побачити під час розминки - хороша підмога у підготовці до виконання тієї чи іншої важкої вправи.

Але, імітуючи, потрібно свідомо пов'язувати виконувані рухи з їхньою думкою. Якщо ж імітації проводити формально або думати про інше, користі дії, що імітують, не принесуть.

Сьоме становище- Неправильно думати про кінцевий результат безпосередньо перед виконанням вправи. Це одна із досить поширених помилок.

Коли у свідомості домінуюче становище займає турбота результат, вона витісняє найголовніше - уявлення у тому, як досягти цього результату. Ось і виходить, що, наприклад, стрілець думає про те, що йому необхідно потрапити в "десятку", ця думка починає заважати точним уявленням про ті технічні елементи, без виконання яких потрапити до "десятки" просто неможливо. Тому він і не влучає. "Перестарався, дуже хотів", - кажуть у таких випадках, забуваючи про те, що для досягнення бажаного результату треба думати не про нього, а спиратися на уявні образи тих дій, які ведуть до цього результату.

Отже, в умінні безпосередньо перед виконанням руху уявити його ідеомоторно і точно, назвати рух, що виконується, відповідними точними словами - і полягає суть "ідеомоторного принципу побудови рухів".

Підіб'ємо основні підсумки. Отже, щоб досягти високої точності руху, треба:

по-перше, створити гранично точний уявний образ даного руху, спочатку хоча б зоровий;

по-друге, перекласти цей образ, зберігаючи його високу точність, на рейки ідеомоторики, тобто зробити рух таким, щоб слідом за його думкою почали (нехай ледве помітно) функціонувати відповідні м'язові групи;

по-третє, підібрати програмуюче словесне оформлення хоча б для найголовніших - опорних - елементів у русі, що відпрацьовується.

До четвертого етапу - фізичного виконання руху - можна переходити тільки після того, як будуть виконані попередні умови, після того, як ідеомоторний образ руху стане точним і стійким і будуть добре "розім'яті" м'язи, які мають виконати намічений рух.

Дотримання такого принципу побудови рухів, як показує практика, позбавляє багатьох ускладнень і дає потрібний результат набагато швидше, ніж звичайний метод "проб і помилок".

А тепер кілька слів про СК-ідеомоторику. Так ось, виявилося, що якщо ідеомоторне уявлення про

рух "пропустити" через СК, то рух набуває більш високої точності, ніж після ідеомоторного тренування, здійсненого при звичайному стані свідомості.

Існує два види СК-ідеомоторики:

1) за допомогою викладача (гетеро-СК-ідеомоторика) та

2) самостійна (ауто-СК-ідеомоторика).

Отже, резюмуємо: психічна підготовкадо складних ав-

томатичним руховим навичкам - це щоденне систематичне, цілеспрямоване тренування функцій головного мозку, насамперед за допомогою слів та відповідних слів уявних образів, з одночасним тренуванням уміння керувати своєю увагою та своїми емоціями.

А тепер кілька слів про ідеомоторні тести.

Під ідеомоторним тестом ми розуміємо випробування вміння виконувати дії без зорового контролю, лише за руховим уявленням, руховим почуттям. Ідеомоторні тести дають можливість реагувати і вимірювати точність просторових, тимчасових і силових характеристик як простих,

і складних рухів і дій, виконуваних спортсменами після різних варіантів безпосередньої підготовки до них. Результати тестування можна реєструвати приладами, спеціальними пристроями та пристроями.

Кінематометри (ручний і ножний) дозволяють одержати показники точності рухово-м'язових диференціювань у ліктьовому, променезап'ястковому, колінному, тазостегновому суглобах при виконанні простих рухів після відповідного ідеомоторного тренування. Так, випробуваний сідає боком до апарату у зручній позі та кладе передпліччя на ложі кінематометра. Робить кілька спроб відведення руки по заданій амплітуді, контролюючи рух візуально і прагне запам'ятати при цьому рухомо-м'язові відчуття, що виникають у ліктьовому суглобі.

Потім кілька разів (залежно від завдання) ідеомоторно відтворює ці почуття та виконує 3-5 контрольних спроб із заплющеними очима. Величина помилки враховується за градуйованою шкалою кінематометра, змінюється лише вихідне становище випробуваного чи приладу.

Секундоміри визначають точність ідеомоторного відтворення швидкості, тривалості, одночасності, послідовності рухів різних частин тіла, окремих дій та вправи загалом. Порівняльний аналіз часових параметрів ідеомоторного та реального виконання завдань дозволяє судити про ефективність ідеомоторного тренування, про здатність кожного індивіда до ідеомоторики та побічно – про стан його тренованості та технічної готовності до змагання.

Динамометри (ручний або становий з індикатором годинного типу конструкції Абалакова) показують точність відтворення статистичних та динамічних зусиль досліджуваних груп м'язів. Показник точності м'язового зусилля свідчить про рівень впливу різних видів налаштування на результативність дії.

Екран-мішені, ростометри, сантиметрові рулетки реєструють дані (до 1 мм), за якими можна судити про тренуючий ефект різних ідеомоторних завдань. Наприклад, на спеціальному стенді, з урахуванням зростання випробуваного, кріпиться аркуш паперу з накресленим у середині коло діаметром 15 мм).

Випробовуваний, стоячи на відстані 0,5 м від мішені, після пробних спроб та попереднього ідеомоторного тренування, виконує без зорового контролю п'ять уколів у мішень. Аналогічно проводиться і тест на виконання з основної стійки кроку вперед накресленою на підлозі лінії (відстань 50 см від вихідної позиції) і піднімання ноги на висоту 50 см з положення стоячи біля опори боком до ростометра. Помилки фіксуються за даними, отриманими після обчислення відхилень точок-"уколів" від центру кола і носіння ступні від контрольної позначки на підлозі або ростометрі (в мм).

Тренуючий ефект уявлення руху визначається щодо поліпшення результату порівняно з виконанням контрольних дій за допомогою зору та без нього.

Прилад виконання графічних завдань дозволяє отримати графічну продукцію, якою можна встановити залежність результативності написання фігур від тренуючого дії ідеомоторних завдань і опосередковано діагностувати стан психічної готовності до майбутньому дії.

В основі конструкції приладу лежить пристрій для проведення тесту міокінетического (Мира, Лопес, 1939). Прилад складається з підставки та укріпленої на ній робочої площадки, яка встановлюється у двох площинах (горизонтально та вертикально) і може зміщуватися по вертикалі в залежності від зростання випробуваного. На майданчику кріпиться протокол-бланк. Графічними завданнями можуть бути: горизонтальна лінія довжиною 5 см, рівносторонній трикутникзі стороною 5 см, прямий кут тощо. Відхилення від шаблону визначається мм і град.

Вплив індивідуальних здібностей і навичок у кресленні та малюванні виключається умовами експерименту: олівець у разі служить не креслярським інструментом, а писачем, реєструючим рух всієї руки. Рука не повинна торкатися робочого майданчика.

Тремометри (конструкції Меде або Верхало) та спеціальні планшети з вирізаними фігурами, включені до електричну мережуз електролічильником та електросекундоміром (А.Ц.Пуні, В.І.Секун), дозволяють отримувати об'єктивні відомості про тренуючий ступінь ідеомоторних завдань за кількістю помилок, що фіксуються лічильником від дотику щупа тремометра та за часом, який потрібний випробуваному для "проходження" фігур, прорізані на передній панелі тремометр і планшети.

Гребний апарат та градуйовані екрани дають можливість отримати дані про ефективність ідеомоторного тренування в природних умов. Гребний апарат є установкою (довжина 150 см, ширина - 24 см, вага - 5,2 кг) з сидінням звичайної байдарки і веслом довжиною 115 см з тонкими голками або крейдою, закріпленим на його кінцях. Його можна встановлювати на рівному піщаному або дерев'яному (фанерному) майданчику. Сліди, залишені веслом після гребків з двох сторін апарату, заміряються в див. При цьому фіксується відстань від початку проводки до кінця і від корпусу апарата до точки "захоплення" весла.

Накреслений градуйований екран та спеціальний прилад дозволяють реєструвати відхилення від точного виконання вправ та стрибків після різних варіантів ідеомоторного тренування та налаштування (град. і см). Наприклад, правильним виконаннямскладних стрибків із поворотами на 360 та 720 у наших дослідженнях вважалося приземлення у зазначену область. Точка приземлення визначалася за середньої лінії, що з'єднує п'яти. Перпендикуляр, відновлений із цієї точки, показував відхилення від ідеалу в градусах.

А тепер ще кілька слів про навчання ідеомоторних феноменів.

Процес навчання ідеомоторному методу треба будувати на основі загальновідомих дидактичних принципів, а також враховуючи низку специфічних принципів:

1. Принцип мотивованої зацікавленості. Він передбачає прищеплення серйозного ставлення до методу. Якщо не вдається створити глибокий і стійкий інтерес до методу, він не дасть очікуваного ефекту.

2. Принцип універсальної ефективності. Актуалізація рухових уявлень – дієвий засіб саморегуляції несприятливих емоцій. Ідеомоторна підготовка виховує ряд необхідних інтелектуально-вольових якостей (здатність до зосередження, інтенсивність та стійкість уваги, схильність до самоспостереження, самоаналізу та самооцінки), розвиває пізнавальний інтерес та творче ставлення.

3. Принцип домінуючої ефективності. Найбільшою мірою тренуючий ефект проявляється у оволодінні просторовими характеристикамируху, потім тимчасовими і, певною мірою, силовими. При цьому чим складніша рухова дія за своєю кінематичною структурою та координацією, тим необхіднішим стає застосовувати ідеомоторну підготовку.

4. Принцип відстроченого ефекту.Перші заняття на початковій стадії навчання не завжди супроводжуються тренуючим ефектом. Це відбувається через відсутність досить повної програми уявлення руху. Початківці використовувати ідеомоторний метод на перших етапах можуть відставати у темпах навчання. Однак незабаром, коли рухово-м'язові уявлення набувають чіткості та стійкості, вони значно обганяють учнів, що тренуються за звичайною методикою, без використання ідеомоторики.

5. Принцип змістовної ефективності. Вмістом ідеомоторного відтворення може з'явитися весь рух або дія від початку до кінця з усіма деталями та руховими компонентами (просторовими, тимчасовими та силовими); весь рух (але узагальнено та згорнуто); найважчі, вузлові моменти дії; тільки його початок та кінець. При цьому на тлі індивідуального своєрідності варіантів виявляється стійка закономірність: найбільший реальний тренуючий ефект уявлення руху досягається при ідеомоторному відтворенні в рухово-м'язових образах вузлових моментів дії, його результативної суті.

6. Принцип моделювання.Ефективність ідеомоторного відтворення посилюється за умов реального моделювання дій. Маніпулюючи моделлю (дротяною, пластмасовою, графічною, макетом) людина прагне технічну модель (образ рухів) втілити у реальному русі, фіксує у ньому основні результативні моменти чи пози. Тренер у своїй може отримати необхідну інформацію, який образ складається чи вже склався у свідомості учня, чи відповідає бажане дійсному. Результатом таких дій є створення та закріплення у учня та тренера оптимальної моделі.

7. Принцип базування.Багаторазове та тривале ідеомоторне відтворення руху чи дії втомлює нервові центри. У результаті рухові уявлення втрачають свою яскравість і чіткість, стають безладними, розпливчастими, що значно знижує результативність ідеомоторного тренування. Тому доцільно подумки повторювати ідеомоторне завдання 4-5 разів, а завдання, що містить складні та тривалі вправи – одноразово.

Психологічні технології управління станом людини Кузнєцова Алла Спартаковна

2.4. Ідеомоторне тренування

Дослідження уявного відтворення рухів (ідеомоторних вправ) розпочалися давно. Вже 1936 р. І.П. Павлов зазначав: «Давно було помічено і науково доведено, що, якщо ви думаєте про певний рух (тобто маєте кінестезичну виставу), ви його мимоволі, цього не помічаючи, робите»( Павлов, 1951 - 1952, с. 316). В основі цього твердження лежать експериментально встановлені факти подібності низки фізіологічних параметрів стану м'язової тканини при реальному та уявному виконанні руху. Відомий, наприклад, «ефект Карпентера» (на ім'я англійського фізіолога, що його відкрив), полягає в тому, що потенціал електричної активності м'яза при уявному відтворенні певного руху такий же, як і потенціал того ж м'яза при реальному здійсненні даного руху ( Гехт, 1979).

Подібний ефект реального та уявного руху ліг в основу ідеомоторного тренування, що розуміється як «повторюваний процес інтенсивного уявлення руху, сприйманий як власний рух, який може сприяти виробленню, стабілізації та виправленню навичок та прискорити їх розвиток у практичному тренуванні» ( Піккенхайн 1980, с. 116).

Винятково цікаве питанняпро психофізіологічні та психологічні механізми феномена уявного руху залишається відкритим. Перспективною є гіпотеза Л. Піккенхайна про існування «внутрішнього зворотного зв'язку», що є нейрофізіологічною основою ідеомоторного тренування ( Піккенхайн, 1980). Автор, ґрунтуючись на роботах Н.А. Бернштейна та П.К. Анохіна, розглядає структуру рухового акта і робить висновок про принципову схожість всіх основних моментів виконання реального та уявного руху, крім одного – зворотної сигналізації про результати дії, що зіставляється з еферентною командою програми дії. Очевидно, що при ідеомоторному акті зворотна сигналізація відсутня і водночас є ефект виконаної дії.

В результаті експериментальних досліджень було встановлено наявність внутрішніх зворотних зв'язків (крім зовнішніх зв'язків екстеро- та пропріоцептивного характеру), що здійснюються різними рівнями архітектури моторної системи. На думку автора, на кожному з цих рівнів «утворюється і на короткий час складається як би копія еферентної команди руху, яка є в розпорядженні для порівняння зі зворотною сигналізацією з нижченаведених рівнів координації»( там же, с. 117).

Ці внутрішні зв'язки є спільними й у реального, й уявного руху. Специфічною особливістю зворотних зв'язків ідеомоторного руху є залежність обсягу включених у внутрішню реалізацію дії рівнів від «жвавості» і «близькості до реальності» уявних рухів, а це визначає ефективність ідеомоторного тренування. Звідси випливає висновок у тому, що цей механізм коригування уявної діїможна ефективно використовувати лише за наявності навичок реальних рухових програм.

p align="justify"> Важливим наслідком визнання принципової подібності механізмів здійснення реального і уявного руху є включеність до програми уявної дії також і вегетативного компонента. Цей висновок був підтверджений результатами експериментального дослідження, що показали зміну частоти дихання у піддослідних у процесі уявного виконання рухів із заданою частотою залежно від зміни частоти рухів ( Бєлкін, 1983; Єфімов, 1936).

Для аналізу психологічних механізмів формування навичок ПСР за допомогою різних методівПСР цікавить філогенетичний аспект розгляду проблеми внутрішніх зворотних зв'язків: стверджується, що у людини внутрішні зворотні зв'язки стали основою розвитку словесних функційі «ідеомоторне тренування стосовно її конкретної структури стоїть між дійсним виконанням навички та її словесним проектом» ( Піккенхайн, 1980, с. 120).

Донедавна ідеомоторне тренування як метод ПСР у сфері оптимізації ФС працюючої людини не застосовувалося. Це з тим, що самостійне використання цієї техніки неможливо через специфіки методу. Основу ідеомоторного тренування становить подібний ефект реального і уявного руху, але у тому разі, якщо уявний руховий акт був раніше освоєний у реальності. Прийомами ідеомоторного тренування є вправи з уявного відтворення освоєних раніше рухових актів – образи руху, у своїй інтенсивне повторення подумки виконаного руху сприяє стабілізації і закріплення навичок.

Разом з тим, ідеомоторне тренування можна використовувати в тих випадках, коли тренінг ПСР включає метод нервово-м'язової релаксації: рухові релаксаційні вправи можуть бути трансформовані в їхнє уявне відтворення. Нижче наведено текст сеансу ідеомоторного тренування, розроблений А.Б. Леонова.

Текст сеансу ідеомоторної тренування 6

Влаштовуйтесь зручно, розслабтеся. Постарайтеся відволіктися від своїх справ, від тривожних думок – від усього, що Вас турбує. Ви прийшли відпочити, набратися нових сил та бадьорості.

Слідкуйте за своїм диханням. Зробіть повільний вдих та видих. Ще раз глибокий вдих і видих. Ще раз: глибокий вдих та повільний видих. Ви дихайте повільно та рівно. Ви дихайте спокійно та вільно.

Зробіть найповніший, найглибший вдих. Затримайте подих. Подумки втягніть стінку живота, видихніть. У верхній частині живота під ребрами виникає відчуття тепла, що зігріває органи. грудної кліткита живота. Спробуємо посилити це враження, повторивши вправу.

Тепер перейдемо до виконання добре знайомих вправ для розслаблення різних ділянок тіла. Спробуємо виконати їх подумки, образно представляючи кожен рух, що призводить до сильного скорочення м'язів та їхнього подальшого розслаблення.

Спочатку зосередимо увагу на ногах. Подумки виконуємо вправи для розслаблення м'язів стоп та гомілок. Уявіть, що ви піднімаєте п'яти, тягнете їх вгору, напружуєте ікри, а потім розслаблюєте ноги, м'яко опускаючи п'яти. У Вас виникає відчуття тепла у м'язах нижньої частини ніг. Намагайтеся продовжити це відчуття. Виконаємо вправу подумки ще раз.

Тепер переходимо до розслаблення протилежної групи м'язів. Уявіть собі, що високо, якомога вище, Ви піднімаєте шкарпетки вгору. Напружте подумки склепіння стопи, м'язи гомілки і скиньте напругу. Ноги до колін наповнює приємне, важке тепло. Ви ніби подумки занурюєте ноги в теплу воду. Вам приємно це відчуття тепла та розслаблення.

Переходимо до розслаблення верхньої частини ніг та нижньої частини тулуба. Уявіть собі, що ви витягли ноги прямо перед собою. Ноги випрямлені, шкарпетки відтягнуті, напружені м'язи стегон та низу живота. Подумки скиньте напругу. Тепла хвиля піднімається вище колін, заливає стегна та нижню частину живота. Постарайтеся подумки посилити це відчуття тепла, що розтікається. Тепер потрібно досягти більшого розслаблення нижньої частини стегон та спини. Уявіть собі, що Ви глибоко закопуєте п'яти в підлогу. Подумки напружте м'язи ніг і стегон, потім розслабте їх. Тепло і приємна вага проникають глибоко в м'язи і наповнюють всю нижню частину тіла.

Тепло, що піднімається знизу, від ніг, зливається з теплом, що виходить із сонячного сплетення. Відчуття спокою, тепла, розслаблення проникає у внутрішні органи Вашого тіла.

Переведемо увагу на руки. Вони багато працювали. Їм треба добре відпочити. Огляньте внутрішнім поглядом руки повністю: плечі, лікті, зап'ястя, кисті скидають напругу. Ви вже відчуваєте приплив тепла до кінчиків пальців? Зміцніть це відчуття, подумки виконавши вправи. Уявіть собі, що ви міцно стиснули руки в кулаки. Стиснули міцно і… скинули напругу. Виникає відчуття легкого поколювання в кистях, воно швидко змінюється відчуттям тепла та тяжкості. Тепло і вага піднімаються вгору по руках до плечей. Уявіть собі, що Ви широко розчепірили пальці і скинули напругу. Відчуття тяжкості і тепла, що поширюється, посилюється. Тепло, легка вага наповнюють руки, проникають глибоко в м'язи.

Хвилі тепла від рук огортають плечі, затікають на спину та груди. Вони стуляються з теплом, що йде від сонячного сплетення. Відчуття тепла у сфері сонячного сплетення цілком виразно. На цьому місці ніби лежить тепла грілка. Уявіть собі, наскільки глибоко проникає теплота у всі ділянки Вашого тулуба.

Постараємося скинути залишки напруги, що збереглася у верхній частині плечей, біля основи шиї, потилиці. Уявіть собі, як Ви напружуєте ці м'язи, намагаючись дотягнутися кінчиками плечей до мочок вух. Уявіть собі дуже сильну напругу і подальше повне розслаблення. Плечі обм'якнули. По спині, вздовж хребта наче протікали струмені тепла. Задня частина шиї наповнилася теплом, що піднімається вище, до потилиці.

Тепер подумки пропрацюємо м'язи шиї, нижньої щелепи, поверхні голови. Уявімо, що Ви сильно напружуєте шию, намагаючись щільно «втиснути» підборіддя в ключиці. Після сильної напруги Ви уявляєте таке ж повне розслаблення.

Потоки тепла з передньої поверхні шиї затікають за вуха, на потилицю. Нижня частина щелепи трохи обтяжує. Підсилимо відчуття тепла біля основи потилиці. Подумки відкиньте голову назад, вгору і вперед відтягуючи підборіддя. Уявляючи момент розслаблення, Ви відчуваєте в основі потилиці майже гарячу зону. Від неї вгору до маківки, до вух, вниз до плечей розбігаються теплі хвилі тепла.

Зараз практично всі м'язи Вашого тіла розслаблені та відпочивають. Проженемо залишки напруги, тінь турбот, що залишилася з Вашого обличчя. Спочатку уявіть, як Ви широко посміхнулися – посміхнулися самому собі, своєму гарному самопочуттю. Скиньте напругу. Ви відчули, що тепло легкою пульсуючою хвилею пробігло по зовнішній частині щік до вух. Тепер подумки дуже щільно стисніть губи. Розслабте губи. Ви відчуваєте, що легкі «сонячні зайчики» ковзали по Вашому обличчю у радіальних напрямках від губ. Зі щік, від рота втекли зморшки. Зникли залишки напруги. Рот злегка відкритий, Нижня щелепатрохи обважніла.

Подумки уявіть, як Ви щільно заплющили очі - і розслабили їх. У Вас виникає відчуття м'якого, тягучого тепла, що наповнив очниці. У ньому вільно, без напруги начебто похитуються очні яблука. Вони відпочивають.

Проженемо залишки напруги та втоми з чола. Уявіть собі, що Ви з подиву дуже високо підняли брови. Скинувши напругу, Ви розправляєте м'язи чола. Від центру чола до скронь і за вуха втікає легка хвиля напруги. Лоб стає гладким, чистим, спокійним.

Відчуття подиху вітерця поширюється на обличчя. Обличчя відпочиває. Повіки опущені, погляд спрямований вниз, рот злегка відкритий, нижня щелепа трохи поважчала. Ваше обличчя відпочиває.

Відпочиває все ваше тіло. Поверхня голови та задня частина шиї теплі. М'які розслаблені плечі. Теплі, важкуваті руки. Повністю розм'якшений, теплий тулуб. Внутрішні органи прогріваються м'яким, глибинним теплом. Теплом наповнені стегна, гомілки, ікри, ступні; теплом і вагою наповнені ноги цілком. Все тіло, від кінчиків пальців до верхівки, наповнене теплом, спокоєм, відпочинком.

Ви повністю віддалися відчуттю тепла та спокою. Уявіть собі, що ваше тіло занурене в теплу морську воду. Ви трохи погойдуєтеся на хвилі, пронизаній сонячним світлом. Почуття тяжкості залишає Вас. Ви легкі, невагомі. Ви легко вагаєтесь у такт Вашому диханню. Ви відчуваєте, як із кожним вдихом сили наповнюють Ваш організм. Сили та бадьорість проникають у кожну клітинку Вашого тіла. Ви відчуваєте, що відпочили. Ви готові повернутись до своєї роботи.

Вважаємо до десяти. У міру рахунку до Вас повертається бадьорість та ясність свідомості.

(Вихід зі стану занурення може бути ідентичним описаному в тексті сеансу аутогенного тренування.)

Повертаючись до практичних та методичних питань включення ідеомоторного тренування до складу комплексних програм ПСР, слід зазначити два аспекти її застосування. Ідеомоторне тренування може бути використане і як відносно самостійний метод зниження м'язового тонусута досягнення стану релаксації, та як прийом уявного самопрограмування у стані релаксації. В останньому випадку вправи ідеомоторного тренування застосовуються на тлі стану аутогенного занурення з метою уявного відпрацювання певних рухових програм майбутньої діяльності. Метод використання ідеомоторного тренування у стані релаксації отримав назву «релаксидеомоторне тренування» та активно використовується в даний час в операторській та льотній праці ( Гримак, Дзвінників, 1984; Дзвінників, 1977).

З книги Сила безмовності автора Мінделл Арнольд

З книги Усвідомлене сновидіння автора Лаберж Стівен

Багато хто з читачів, можливо, знайомі з тренувальною функцією снів. Сновидіння про важливі події, що чекають на нас попереду, допомагають нам розвинути різноманітні якості, здібності, звички і дозволяють виробити найбільш ефективний пландій. Сни можуть

З книги Суперінтуїція для початківців автора Теппервайн Курт

Тренування, тренування та ще раз тренування Використовуйте будь-яку можливість, щоб вправляти свою інтуїцію.

З книги Техніки прихованого гіпнозу та впливу на людей автора Фьюсел Боб

Аутогенне тренування(АТ) І.Г.Шульц, лікар-практик, їздив до Індії, де познайомився з навчанням та системою йогів. Вдома, у Німеччині, займаючись лікуванням хворих, часто користувався гіпнотичним навіюванням. Після кожного сеансу він вимагав від своїх пацієнтів письмового звіту про

З книги Елементи практичної психології автора Гранівська Рада Михайлівна

Психом'язове тренування (ПМТ) психічної саморегуляціїбезперервно вдосконалюються. У цій книзі ми практично познайомимося з методом, названим «психом'язовим тренуванням» або скорочено ПМТ. Створенню психом'язового тренування сприяло знайомство з

З книги Гіпноз: самовчитель. Керуй собою та оточуючими автора Зарецький Олександр Володимирович

Тренування чутливості Цей метод іноді називається ще сенситивним чи соціально-психологічним тренінгом. Він формує в людини вміння керувати стилем своєї поведінки за рахунок усвідомлення того, як вона сприймається оточуючими, які дії провокують

З книги Аутотренінг автора Олександров Артур Олександрович

Аутогенне тренування Аутогенне тренування (аутотренінг, АТ) - одна з найпоширеніших методик самонавіювання, розроблена на початку 1930-х років. німецьким лікарем Йоганном Генріхом Шульцем (1886-1970). В основі методу - синтез древніх уявлень (вчення йогів) та

З книги Психологія стресу та методи корекції автора Щербатих Юрій Вікторович

3 Аутогенне тренування Людина не що інше, як те, чим вона сама робить себе. Ж.-П.

З книги Бігуді для звивин. Візьми від мозку все! автора Латипов Нуралі Нурісламович

6.2.1. Аутогенне тренування Аутогенне тренування є одним із варіантів самонавіювання. З її допомогою людина може істотно впливати на психічні і вегетативні процеси в організмі, у тому числі на ті, що не піддаються довільному свідомому регулюванню.

[Як перестати залежати від чужої думки і здобути впевненість у собі] автора Рапсон Джеймс

Комплексне тренування Для кожної людини процес свого навчання - теж творчість, і потрібно дати кожному можливість створювати саму себе. Тобто це все той самий «фітнес мислення». До речі, приступаючи до накачування м'язів, кожна людина також спочатку

З книги Як розвинути інтуїцію та приховані особливості автора Лисенка Оксана

Літературне тренування Втім, для навчання творчості корисна і література, яку прийнято називати реалістичною - тобто дбає про вписування авторських фантазій у реальні контексти. Корисна не в останню чергу тому, що вдумливий читач

З книги Психологічні технології управління станом людини автора Кузнєцова Алла Спартаківна

Тренування стриманості Ця навичка легко дається інтровертам і вкрай важко екстравертам. Так чи інакше практикувати стриманість корисно і тим, і іншим. Інтроверт може не вистачити стриманості, коли мова йдепро те, щоб пристосуватися до вимог іншого

Із книги Психологічний стрес: розвиток та подолання автора Бодров В'ячеслав Олексійович

Тренування Приступимо до тренування. Для початку повторимо послідовність дій для успішного запам'ятовування. Коли ви відкриєте список слів для запам'ятовування, надрукований нижче, робіть так, як описано:1. Прочитайте вголос перше слово.2. Закрийте очі,

З книги Олімпійський спокій. Як його досягти? автора Ковпак Дмитро

2.4. Ідеомоторне тренування Дослідження уявного відтворення рухів (ідеомоторних вправ) почалися давно. Вже 1936 р. І.П. Павлов зазначав: «Давно було помічено і науково доведено, що, коли ви думаєте про певний рух (тобто маєте кінестезичне)

З книги автора

16.3. Аутогенне тренування Аутогенне тренування (АТ) – активний методпсихотерапії, психопрофілактики та психогігієни, що підвищує можливості саморегуляції вихідних мимовільних функцій організму. Цей метод заснований на використанні прийомів самонавіювання для

З книги автора

Аутогенне тренування (АТ) Ставши Британською колонією, Індія розкрила європейцям свої традиції та культуру. Це породило хвилю масового інтересу до йоги та медитації наприкінці XIX – на початку XX століття. Дослідники довели їхню ефективність у досягненні спокою та навичок

Пам'ять та її значення.............................................. ..................................... 3

Асоціації................................................. .................................................. .......... 3

Історія вивчення пам'яті............................................... ..................................... 4

Види пам'яті................................................ .................................................. ..... 6

Класифікація видів пам'яті за характером психічної активності... 7

Класифікація пам'яті за характером цілей діяльності 9 9

Класифікація пам'яті щодо тривалості збереження матеріалу 9

Основні процеси та механізми пам'яті............................... 10

Запам'ятовування................................................. .................................................. ...... 11

Збереження................................................. .................................................. ......... 13

Відтворення та впізнання ............................................... ........................... 13

Забування та боротьба з ним............................................. ..................................... 14

Пам'ять та особистість............................................... ........................................ 16

Індивідуальні особливості пам'яті............................................... .......... 16

Типологічні особливості пам'яті............................................... ............. 16

Розлади пам'яті................................................ ......................................... 17

Висновок................................................. .................................................. .... 19

Список використаної литературы............................................ 20

Вступ

Пам'ять – форма психічного відображення, що полягає у закріпленні, збереженні та подальшому відтворенні минулого досвіду, що уможливлює його повторне використання у діяльності або повернення у сферу свідомості.

Пам'ять пов'язує минуле суб'єкта з його сьогоденням та майбутнім і є найважливішою пізнавальною функцією, що лежить в основі розвитку та навчання.

Пам'ять – основа психічної діяльності. Без неї неможливо зрозуміти основи формування поведінки мислення, свідомості, підсвідомості. Тому для кращого розуміннялюдину необхідно якнайбільше знати про нашу пам'ять.

Образи предметів чи процесів реальної дійсності, що ми сприймали раніше, нині подумки відтворюємо, називаються уявленнями.

Історики стверджують, що перський цар Кір, Олександр Македонський та Юлій Цезар знали в обличчя та на ім'я всіх своїх солдатів, а кількість солдатів у кожного перевищувала 30 тисяч осіб. Такі ж здібності мав знаменитий Фемістокл, який знав в обличчя і на ім'я кожного з 20 тисяч жителів грецької столиці Афіни. Академік А. Ф. Іоффе з пам'яті знав таблицю логарифмів. Сучасник А. Ф. Іоффе – академік А. А. Чаплыгін міг на суперечку вивчити будь-яку книгу, безпомилково назвати номер телефону, яким він дзвонив років п'ять тому, випадково і лише один раз. Книгознавці – найдавніший пам'ятникіндіанської літератури протягом століть передавалося усно, зберігаючи лише у пам'яті індіанців. Жерці і зараз пам'ятають народний епос, усі пісні Махабхари у 300 тисяч рядків. Всі ці приклади демонструють безмежні можливості пам'яті.

Значення пам'яті у житті дуже велике. Абсолютно все, що ми знаємо, вміємо, є наслідком здатності мозку запам'ятовувати і зберігати в пам'яті образи, думки, пережиті почуття, рухи та їх системи. Людина, позбавлена пам'яті, як вказував І. М. Сєченов, вічно перебував у становищі новонародженого, був істотою, нездатним нічому навчитися, нічим опанувати, та її дії визначалися б лише інстинктами. Пам'ять створює, зберігає та збагачує наші знання, вміння, навички, без чого немислимі ні успішне вчення, ні плідна діяльність. Людина запам'ятовує найбільш міцно ті факти, події та явища, які мають для нього, для її діяльності особливо важливе значення. І навпаки, все те, що для людини малозначуще, запам'ятовується значно гірше і швидше забувається. p align="justify"> Велике значення при запам'ятовуванні мають стійкі інтереси, що характеризують особистість. Все, що у навколишньому житті пов'язане з цими стійкими інтересами, запам'ятовується краще, ніж те, що з ними не пов'язане.

Пам'ять та її значення

Образи предметів і явищ, які виникають у мозку внаслідок їх впливу на аналізатори, не зникають безслідно після припинення цього впливу. Образи зберігаються і відсутність цих предметів і явищ як так званих уявленні пам'яті. Уявлення пам'яті - це образи тих предметів чи явищ, що ми сприймали раніше, нині відтворюємо подумки. Уявлення можуть бути зорові, слухові, нюхові, смакові та дотичні. Уявлення пам'яті на відміну образів сприйняття, звісно, бліді, менш стійкі і такі багаті деталями, але вони становлять важливий елемент нашого закріпленого минулого досвіду.

Пам'ять - це відображення досвіду людини шляхом запам'ятовування, збереження та відтворення.

На запам'ятовування сильно впливає емоційне ставлення людини до того, що запам'ятовується. Все те, що викликає у людини яскраву емоційну реакцію, відкладає глибокий слід у свідомості та запам'ятовується міцно та надовго.

Продуктивність пам'яті залежить і від вольових якостей людини. Отже, пам'ять пов'язані з особливостями особистості. Людина свідомо регулює процеси своєї пам'яті та керує ними, виходячи з тих цілей та завдань, які ставить у своїй діяльності.

Пам'ять бере участь вже в акті сприйняття, оскільки без впізнавання сприйняття неможливе. Але пам'ять виступає і як самостійний психічний процес, не пов'язаний зі сприйняттям, коли предмет відтворюється без його.

Асоціації

З фізіологічної точки зору асоціація є тимчасовим нервовим зв'язком. Розрізняють два роди асоціацій: прості та складні. До простих відносять три види асоціацій (поняття про них склалося ще з часів Арістотеля):

1. Асоціація з суміжності. Образи сприйняття чи будь-які уявлення викликають ті уявлення, які у минулому переживалися одночасно з ними чи безпосередньо за ними.

2. Асоціація за подібністю. Образи сприйняття чи певні уявлення викликають у свідомості уявлення, подібні із нею з будь-яким ознаками.

3. Асоціація з контрасту. Образи сприйняття чи певні уявлення викликають у нашій свідомості уявлення та якомусь відношенні протилежні їм, контрастують із нею.

Крім цих видів, існують складні асоціації – смислові. Вони пов'язуються два явища, які і насправді постійно пов'язані: частина і ціле, рід і вигляд, причина і слідство. Ці асоціації є основою наших знань.

Існування асоціацій пов'язане з тим, що предмети та явища дійсно запам'ятовуються та відтворюються не ізольовано один від одного, а у зв'язку один з одним. Відтворення одних спричиняє відтворення інших, що обумовлюється реальними об'єктивними зв'язками предметів і явищ. Під їх впливом виникають тимчасові зв'язки в корі мозку, які є фізіологічною основою запам'ятовування та відтворення.

Для утворення асоціації потрібні повторення. Іноді зв'язок виникає з одного разу, якщо в корі великих півкуль мозку виникло сильне вогнище збудження, що полегшує утворення асоціацій. Найважливішою умовою освіти асоціації є підкріплення практично, т. е. застосування те, що потрібно запам'ятати у процесі засвоєння. Пам'ять - це збереження інформації про сигналі після того, як дія сигналу вже припинилося.

У процесі онтогенезу кожен організм отримує із довкілля інформацію, що він обробляє, зберігає і відтворює чи використовує у поведінці.

Для роботи мозку необхідні як надходження інформації, переробка, а й зберігання певного запасу її. У нервовій системі зберігається два види інформації: інформація, накопичена в процесі еволюції виду та закріплена в безумовних рефлексах, або інстинктах, та інформація, що придбавається в індивідуальному житті організму у вигляді умовних рефлексів. Відповідно існує і два роду пам'яті: пам'ять видова та пам'ять індивідуальна.

Історія вивчення пам'яті

Вивчення пам'яті стало одним із перших розділів психологічної науки, де був застосований експериментальний метод. Ще в 80-х роках. ХІХ ст. німецький психолог Г. Еббінгауз запропонував прийом, за допомогою якого можна було вивчити закони «чистої» пам'яті, незалежні від діяльності мислення. Цей прийом - заучування безглуздих складів. В результаті він вивів основні криві заучування (запам'ятовування) матеріалу та виявив низку особливостей прояву механізмів асоціацій. Так, він встановив, що порівняно прості, але справили на людину сильне враження події, можуть запам'ятовуватися відразу, міцно і надовго. У той же час складніші, але набагато цікавіші події людина може переживати десятки разів, але в пам'яті вони надовго не залишаються. Г. Еббінгауз також встановив, що при пильній увазі до події буває достатньо його одноразового переживання, щоб надалі точно її відтворити. Інший висновок полягав у тому, що при запам'ятовуванні довгого ряду краще відтворюється матеріал, що знаходиться на кінцях («ефект краю»). Одним із найважливіших досягнень Г. Еббінгауза було відкриття закону забування. Цей закон був ним виведений на основі дослідів із запам'ятовуванням безглуздих трилітерних складів. У ході дослідів було встановлено, що після першого безпомилкового повторення серії таких складів забування йде спочатку дуже швидко. Вже протягом першої години забувається до 60% отриманої інформації, а через шість днів у пам'яті залишається менше 20% загальної кількостіспочатку вивчених складів.

Інший відомий німецький психолог Г. Е. Мюллер здійснив фундаментальне дослідження основних законів закріплення та відтворення слідів пам'яті у людини. Спочатку дослідження процесів пам'яті в людини в основному зводилося до вивчення спеціальної свідомої мнемічної діяльності, і значно менше уваги приділялося аналізу природних механізмів зйомки слідів, що в однаковій мірі проявляються як у людини, так і у тварини. Це було пов'язано з широким поширенняму психології інтроспективного методу. Однак з розвитком об'єктивного дослідження поведінки тварин область вивчення пам'яті була суттєво розширена. Так, і наприкінці XIX - на початку XX ст. з'явилися дослідження американського психолога Е. Торндайка, який уперше зробив предметом вивчення формування навичок у тварини.

Крім теорії асоціацій існували інші теорії, які розглядають проблему пам'яті. Так, на зміну асоціативної теорії прийшла гештальттеорія. Вихідним поняттям у цій теорії була не асоціація предметів чи явищ, які початкова, цілісна організація - гештальт. "Гештальт" у періоді на російську мову означає "ціле", "структура", "система". Цей термін було запропоновано представниками напряму, що виник у Німеччині у першій третині XX ст. У межах цього напряму було висунуто програму вивчення психіки з погляду цілості структур (гештальтів), тому цей напрям у психологічної науці стало називатися гештальтпсихологией. Основний постулат даного напрямусвідчить, що системна організація цілого визначає якості та функції складових його елементів. Тому, досліджуючи пам'ять, прибічники цієї теорії виходили речей, що при запам'ятовуванні і відтворенні матеріал виступає як цілісної структури, а чи не сформованого на асоціативної основі випадкового набору елементів, як і трактує структурна психологія (У. Вундт, Еге. Тітченер). У тих дослідженнях, де були спроби проводити експерименти з позиції гештальтпсихології, було отримано багато цікавих фактів. Однак, незважаючи на певні успіхи та досягнення, гештальтпсихологія не змогла дати обґрунтовану відповідь на самі важливі питаннядослідження пам'яті, саме на питання про її походження. Не змогли відповісти на це питання й представники інших напрямів: біхевіоризму та психоаналізу.

Представники біхевіоризму за своїми поглядами виявилися дуже близькими до асоціоністів. Єдина відмінність полягала в тому, що біхевіористи наголошували на ролі підкріплення в запам'ятовуванні матеріалу. Вони виходили із твердження, що з успішного запам'ятовування необхідно підкріпити процес запам'ятовування будь-яким стимулом.

Заслугою представників психоаналізу є те, що вони виявили роль емоцій, мотивів та потреб у запам'ятовуванні та забуванні. Так, ними було встановлено, що найлегше у нашій пам'яті відтворюються події, що мають позитивне емоційне забарвлення, і навпаки, негативні події швидко забуваються.

Приблизно у цей час, т. е. на початку XX в., виникає смислова теорія пам'яті. Представники цієї теорії стверджували, що робота відповідних процесів перебуває у прямій залежності від наявності або відсутності смислових зв'язків, що об'єднують матеріал, що запам'ятовується, у більш-менш великі смислові структури. Найбільш яскравими представниками цього напряму були А. Біне та К. Бюлер, які довели, що на перший план при запам'ятовуванні та відтворенні висувається зміст змісту матеріалу.

p align="justify"> Особливе місце в дослідженнях пам'яті займає проблема вивчення вищих довільних і свідомих форм пам'яті, що дозволяють людині усвідомлено застосовувати прийоми мнемічної діяльності і довільно звертатися до будь-яких відрізків свого минулого.

Вперше систематичне вивченнявищих форм пам'яті у дітей провів видатний психологЛ. С. Виготський, який наприкінці 1920-х років приступив до дослідження питання про розвиток вищих форм пам'яті та показав, що вищі форми пам'яті є складною формою психічної діяльності, соціальною за своїм походженням. У рамках запропонованої Виготським теорії походження вищих психічних функцій було виділено етапи філо- та онтогенетичного розвитку пам'яті, включаючи довільну та мимовільну, а також безпосередню та опосередковану пам'ять. Роботи Виготського з'явилися подальшим розвитком досліджень французького вченого П. Жане, який одним із перших став трактувати пам'ять як систему дій, орієнтованих на запам'ятовування, переробку та зберігання матеріалу. Саме французькою психологічною школоюбула доведена соціальна обумовленістьвсіх процесів пам'яті, її пряма залежність від практичної діяльностілюдини.

Дослідження Л. Л. Смирнова та П. І. Зінченка, що проводяться з позиції психологічної теорії діяльності, дозволили розкрити закони пам'яті як осмисленої людської діяльності, встановили залежність запам'ятовування від поставленого завдання та виділили основні прийоми запам'ятовування складного матеріалу. Наприклад, Смирнов встановив, що дії запам'ятовуються краще, ніж думки, а серед дій, у свою чергу, міцніше запам'ятовуються ті, що пов'язані з подоланням перешкод.

Незважаючи на реальні успіхи психологічних досліджень пам'яті, фізіологічний механізм зйомки слідів та природа самої пам'яті повністю не вивчені. Філософи та психологи кінця XIX - початку XX ст. обмежувалися лише вказівкою на те, що пам'ять є « загальною властивістюматерії». До 40-х років. XX ст. у вітчизняній психології вже склалася думка про те, що пам'ять – це функція мозку, а фізіологічною основою пам'яті є пластичність нервової системи. Пластичність нервової системи виявляється у тому, що кожен нервово-мозковий процес залишає після себе слід, що змінює характер подальших процесів і зумовлює можливість їхнього повторного виникнення, коли подразник, який діяв органи чуття, відсутня. Пластичність нервової системи проявляється і щодо психічних процесів, що виявляється у виникненні зв'язків між процесами. В результаті один психічний процес може спричинити інший.

В останні 30 років були проведені дослідження, які показали, що зйомка, збереження та відтворення слідів пов'язані з глибокими біохімічними процесами, зокрема з модифікацією РНК, і що сліди пам'яті можна переносити гуморальним, біохімічним шляхом. Почалися інтенсивні дослідження про процесів «реверберації порушення», які почали розглядатися як фізіологічний субстрат пам'яті. З'явилася ціла система досліджень, де уважно вивчався процес поступового закріплення (консолідації) слідів. Крім того, з'явилися дослідження, в яких була спроба виділити області мозку, необхідні для збереження слідів, і неврологічні механізми, що лежать в основі запам'ятовування та забування.

Незважаючи на те, що у вивченні пам'яті багато питань залишаються невирішеними, психологія має в своєму розпорядженні зараз великий матеріал з цієї проблеми. Сьогодні є багато підходів до вивчення процесів пам'яті. Загалом їх можна вважати різнорівневими, бо існують теорії пам'яті, що вивчають цю складну систему психічної діяльності на психологічному, фізіологічному, нейронному та біохімічному рівнях. І чим складніше система пам'яті, що вивчається, тим, природно, складніше теорія, яка намагається знайти механізм, що лежить в її основі.

Види пам'яті

Існує кілька основних підходів у класифікації пам'яті. В даний час як найбільш загальна підстава для виділення різних видів пам'яті прийнято розглядати залежність характеристик пам'яті від особливостей діяльності із запам'ятовування та відтворення.

Класифікація видів пам'яті за характером психічної активності

Класифікація видів пам'яті за характером психічної активності була запропонована П. П. Блонським. Хоча всі чотири виділені їм виду пам'яті не існують незалежно один від одного, і більше того, перебувають у тісній взаємодії, Блонському вдалося визначити різницю між окремими видамипам'яті.

Двигуна (або моторна) пам'ять - це запам'ятовування, збереження та відтворення різних рухів. Двигуна пам'ять є основою формування різних практичних і трудових навичок, як і навичок ходьби, листи тощо. буд. Без пам'яті руху ми мали б щоразу вчитися здійснювати відповідні дії. Правда, при відтворенні рухів ми не завжди повторюємо їх точнісінько в тому ж вигляді, як раніше. Але загальний характер рухів все ж таки зберігається.

Найбільш точно рухи відтворюються у тих умовах, у яких вони виконувались раніше. У абсолютно нових, незвичних умовах ми часто робимо рухи з великою недосконалістю. Неважко повторити рухи, якщо ми звикли виконувати їх, користуючись певним інструментом плі за допомогою якихось конкретних людей, а в нових умовах ми були позбавлені цієї можливості.

Емоційна пам'ять – це пам'ять на почуття. Даний вид пам'яті полягає в нашій здатності запам'ятовувати та відтворювати почуття. Емоції завжди сигналізують про те, як задовольняються наші потреби та інтереси, як здійснюються наші стосунки з навколишнім світом. Тому емоційна пам'ять має дуже важливе значення у житті та діяльності кожної людини. Пережиті і збережені в пам'яті почуття виступають у вигляді сигналів, що спонукають до дії, або утримують від дій, що викликали в минулому негативні переживання. Відтворені, або вторинні почуття можуть значно відрізнятися від початкових. Це може виражатися як у зміні сили почуттів, так і зміні їх змісту та характеру.

Образна пам'ять - це запам'ятовування, збереження і відтворення образів предметів, що раніше сприймалися, і явищ дійсності. Характеризуючи образну пам'ять, слід на увазі всі ті особливості, які характерні для уявлень, і, насамперед, їх блідість, фрагментарність і нестійкість. Ці властивості притаманні і цього виду пам'яті, тому відтворення сприйнятого раніше нерідко розходиться зі своїм оригіналом. Причому з часом ці відмінності можуть суттєво заглиблюватись.

Відхилення уявлень від первісного образу сприйняття може йти двома шляхами: змішання образів чи диференціація образів. У першому випадку образ сприйняття втрачає свої специфічні риси і першому плані виступає те загальне, що є в об'єкта з іншими схожими предметами чи явищами. У другому випадку риси, характерні для даного образу, у спогаді посилюються, наголошуючи на своєрідності предмета чи явища.

Особливо слід зупинитися на питанні, від чого залежить легкість відтворення образу. Відповідаючи на нього, можна виділити два основні фактори. По-перше, на характер відтворення впливають змістовні особливості образу, емоційне забарвлення образу та загальний станлюдини у момент сприйняття. По-друге, легкість відтворення багато в чому залежить від стану людини на момент відтворення. Точність відтворення значною мірою визначається ступенем залучення мови при сприйнятті. Те, що при сприйнятті було названо, описано словом, відтворюється точніше.

Багато дослідників поділяють образну пам'ять на зорову, слухову, дотикальну, нюхову, смакову. Подібний поділ пов'язаний з переважанням того чи іншого типу відтворюваних уявлень.

Словесно-логічна пам'ять виявляється у запам'ятовуванні та відтворенні наших думок. Ми запам'ятовуємо і відтворюємо думки, що виникли в нас і в процесі обмірковування, роздуми, пам'ятаємо зміст прочитаної книги, розмови з друзями.

Особливістю даного виду пам'яті є те, що думки не існують без мови, тому пам'ять на них і називається не просто логічною, а словесно-логічною. При цьому словесно-логічна пам'ять проявляється у двох випадках:

а) запам'ятовується і відтворюється лише зміст даного матеріалу, а точне збереження справжніх виразів непотрібен;

б) запам'ятовується як сенс, а й буквальне словесне вираження думок (заучування думок). Якщо в останньому випадку матеріал взагалі не піддається смисловій обробці, то буквальне заучування його виявляється не логічним, а механічним запам'ятовуванням.

Розвиток обох видів словесно-логічної пам'яті також відбувається паралельно одне одному. Заучування напам'ять у дітей протікає іноді з більшою легкістю, ніж у дорослих. У той самий час у запам'ятовуванні сенсу дорослі, навпаки, мають значні переваги перед дітьми. Це тим, що з запам'ятовуванні сенсу передусім запам'ятовується те, що є найістотнішим, найбільш значущим. І тут очевидно, виділення істотного у матеріалі залежить від розуміння матеріалу, тому дорослі легше, ніж діти, запам'ятовують сенс. І навпаки, діти легко можуть запам'ятати деталі, набагато гірше запам'ятовують сенс.

Класифікація пам'яті характером цілей діяльності

Існує і такий розподіл пам'яті на види, який прямо пов'язаний з особливостями діяльності, що виконується. Так, залежно від цілей діяльності пам'ять ділять на мимовільну та довільну. У першому випадку мається на увазі запам'ятовування та відтворення, яке здійснюється автоматично, без вольових зусиль людини, без контролю з боку свідомості. У цьому відсутня спеціальна мета щось запам'ятати чи пригадати, т. е. не ставиться спеціальне мнемическое завдання. У другому випадку таке завдання є, а сам процес вимагає вольового зусилля.

Мимовільне запам'ятовування не обов'язково є слабкішим, ніж довільне. Навпаки, часто буває так, що мимоволі запам'ятовується відтворюється краще, ніж матеріал, який спеціально запам'ятовувався. Наприклад, мимовільно почута фраза або сприйнята зорова інформація часто запам'ятовується надійніше, ніж якби ми намагалися запам'ятати її спеціально. Мимоволі запам'ятовується матеріал, який опиняється в центрі уваги, і особливо тоді, коли з ним пов'язана певна розумова праця. Здатність постійно накопичувати інформацію, що є найважливішою особливістю психіки, носить універсальний характер, охоплює всі сфери та періоди психічної діяльності та у багатьох випадках реалізується автоматично, майже несвідомо.

Ефективність довільної пам'яті залежить:

Думки тощо. Справді, увага немає свого особливого змісту; воно виявляється внутрішньою властивістю сприйняття, мислення, уяви. Увага – це внутрішній акцент пізнавальних процесів, особлива властивість свідомості. Увага - це насамперед енергодинамічна характеристика перебігу пізнавальної діяльності. Увага - це спрямованість та зосередженість свідомості на...

Відображення. А ось розміщення блоків по рядках модуля довільне і для пошуку потрібного рядка в межах модуля використовується асоціативний принцип. Цей спосіб відображення найпоширеніший у сучасних мікропроцесорах. Відображення секторів ОП у кеш-пам'яті. Даний тип відображення застосовується у всіх сучасних ЕОМ і полягає в тому, що вся ОП розбивається на сектори, що складаються з...

Північно-Кавказький гірничо-металургійний інститут

Реферат

на тему: «Види пам'яті та їх характеристики»

студентки ФЕУ ЕУП-09-2

Ікоєвої Агунди

Викладач: Гуділова К.А.

Владикавказ 2010

Введення_____________________________________________Стор. 3

Глава 1:«Пам'ять та її значення»_________________________стор. 5

Глава 2:«Види пам'яті»_______________________________стор. 6

2.1 Класифікація видів пам'яті за характером психічної активності

2.2 Класифікація пам'яті характером цілей деятельности__стр. 8

2.3 Класифікація пам'яті за тривалістю збереження матеріалу

Глава 3:«Основні процеси та механізми пам'яті»________стор. 11

3.1 ________________________________________стор. 12

3.2 Збереження_______________________________________Стор. 14

3.3 Відтворення та впізнання________________________стор. 15

3.4 Забування та боротьба з ним___________________________стор. 17

Заключение_________________________________________стор 19

Список використаної литературы___________________стор 20

Вступ.

Пам'ять - форма психічного відображення, що полягає в закріпленні, збереженні та подальшому відтворенні минулого досвіду, що уможливлює його повторне використання в діяльності або повернення в сферу свідомості.

Пам'ять пов'язує минуле суб'єкта з його сьогоденням і майбутнім і є найважливішою пізнавальною функцією, що лежить в основі розвитку та навчання.

Пам'ять – основа психічної діяльності. Без неї неможливо зрозуміти основи формування поведінки мислення, знання, підсвідомості. Тому для кращого розуміння людини необхідно якнайбільше знати про нашу пам'ять.

Історики стверджують, що перський цар Кір, Олександр Македонський та Юлій Цезар знали в обличчя та на ім'я всіх своїх солдатів, а кількість солдатів у кожного перевищувала 30 тисяч осіб. Такі ж здібності мав знаменитий Фемістокл, який знав в обличчя і на ім'я кожного з 20 тисяч жителів грецької столиці Афіни. Академік А. Ф. Іоффе з пам'яті знав таблицю логарифмів. Сучасник А. Ф. Іоффе – академік А. А. Чаплыгін міг на суперечку вивчити будь-яку книгу, безпомилково назвати номер телефону, яким він дзвонив років п'ять тому, випадково і лише один раз. Книгознавці – найдавніша пам'ятка індіанської літератури протягом століть передавалася усно, зберігаючи лише пам'яті індіанців. Жерці і зараз пам'ятають народний епос, усі пісні Махабхари у 300 тисяч рядків. Всі ці приклади демонструють безмежні можливості пам'яті.

Значення пам'яті у житті дуже велике. Абсолютно все, що ми знаємо, вміємо, є наслідком здатності мозку запам'ятовувати і зберігати в пам'яті образи, думки, пережиті почуття, рухи та їх системи. Людина, позбавлена пам'яті, як вказував І. М. Сєченов, вічно перебував би в становищі новонародженого, був би істотою, не здатною нічому на вчитися, нічим опанувати, і її дії визначалися б лише інстинктами. Пам'ять створює, зберігає та збагачує наші знання, вміння, навички, без чого немислимі ні успішне вчення, ні плідна діяльність. Людина запам'ятовує найбільш міцно ті факти, події та явища, які мають для нього, для її діяльності особливо важливе значення. І навпаки, все те, що для людини малозначуще, запам'ятовується значно гірше і швидше забувається. p align="justify"> Велике значення при запам'ятовуванні мають стійкі інтереси, що характеризують особистість. Все, що у навколишньому житті пов'язане з цими стійкими інтересами, запам'ятовується краще, ніж те, що з ними не пов'язане.

Глава 1:«Пам'ять та її значення».

Пам'ять - це відображення досвіду людини шляхом запам'ятовування, збереження та відтворення.

Глава 2:"Види пам'яті".

Існує кілька основних підходів у класифікації пам'яті. В даний час як найбільш загальна підстава для виділення різних видівпам'яті прийнято розглядати залежність характеристик пам'яті від особливостей діяльності із запам'ятовування та відтворення.

2.1 Класифікація видів пам'яті характером психічної активності.

Двигуна (або моторна) пам'ять- це запам'ятовування, збереження та відтворення різних рухів. Двигуна пам'ять є основою формування різних практичних і трудових навичок, як і навичок ходьби, листи тощо. буд. Без пам'яті руху ми мали б щоразу вчитися здійснювати відповідні дії. Правда, при відтворенні рухів ми не завжди повторюємо їх точнісінько в тому ж вигляді, як раніше. Але загальний характер рухів все ж таки зберігається.

Емоційна пам'ять- Це пам'ять на почуття. Даний вид пам'яті полягає в нашій здатності запам'ятовувати та відтворювати почуття. Емоції завжди сигналізують про те, як задовольняються наші потреби та інтереси, як здійснюються наші стосунки з навколишнім світом. Тому емоційна пам'ять має дуже важливе значення у житті та діяльності кожної людини. Пережиті і збережені в пам'яті почуття виступають у вигляді сигналів, що спонукають до дії, або утримують від дій, що викликали в минулому негативні переживання. Відтворені, або вторинні почуття можуть значно відрізнятися від початкових. Це може виражатися як у зміні сили почуттів, так і зміні їх змісту та характеру.

Образна пам'ять- це запам'ятовування, збереження і відтворення образів предметів, що раніше сприймалися, і явищ дійсності. Характеризуючи образну пам'ять, слід на увазі всі ті особливості, які характерні для уявлень, і, насамперед, їх блідість, фрагментарність і нестійкість. Ці властивості притаманні і цього виду пам'яті, тому відтворення сприйнятого раніше нерідко розходиться зі своїм оригіналом. Причому з часом ці відмінності можуть суттєво заглиблюватись.

Особливо слід зупинитися на питанні, від чого залежить легкість відтворення образу. Відповідаючи на нього, можна виділити два основні фактори. По-перше, на характер відтворення впливають змістовні особливості образу, емоційне забарвлення образу та загальний стан людини у момент сприйняття. По-друге, легкість відтворення великою мірою залежить стану людини у момент відтворення. Точність відтворення значною мірою визначається ступенем залучення мови при сприйнятті. Те, що при сприйнятті було названо, описано словом, відтворюється точніше.

Багато дослідників поділяють образну пам'ять на: зорову, слухову, дотикальну, нюхову, смакову. Подібний поділ пов'язаний з переважанням того чи іншого типу відтворюваних уявлень.

Словесно-логічна пам'ятьвиявляється у запам'ятовуванні та відтворенні наших думок. Ми запам'ятовуємо і відтворюємо думки, що виникли в нас і в процесі обмірковування, роздуми, пам'ятаємо зміст прочитаної книги, розмови з друзями.

2.2 Класифікація пам'яті характером цілей діяльності.

Існує і такий розподіл пам'яті на види, який прямо пов'язаний з особливостями діяльності, що виконується. Так, залежно від цілей діяльності пам'ять ділять на: мимовільну та довільну. У першому випадку мається на увазі запам'ятовування та відтворення, яке здійснюється автоматично, без вольових зусиль людини, без контролю з боку свідомості. У цьому відсутня спеціальна мета щось запам'ятати чи пригадати, т. е. не ставиться спеціальне мнемическое завдання. У другому випадку таке завдання є, а сам процес вимагає вольового зусилля.

Мимовільне запам'ятовування не обов'язково є слабкішим, ніж довільне. Навпаки, часто буває так, що мимоволі запам'ятовується відтворюється краще, ніж матеріал, який спеціально запам'ятовувався. Наприклад, мимоволі почута фраза чи сприйнята зорова інформація часто запам'ятовується надійніше, ніж, якби ми намагалися запам'ятати її спеціально. Мимоволі запам'ятовується матеріал, який опиняється у центрі уваги, і особливо тоді, коли з ним пов'язана певна розумова робота. Здатність постійно накопичувати інформацію, що є найважливішою особливістю психіки, носить універсальний характер, охоплює всі сфери та періоди психічної діяльності та у багатьох випадках реалізується автоматично, майже несвідомо.

Ефективність довільної пам'яті залежить:

1. Від цілей запам'ятовування (наскільки міцно, довго людина хоче запам'ятати).

2. Від прийомів заучування. Прийоми заучування бувають:

а) механічне дослівне багаторазове повторення – працює механічна пам'ять, витрачається багато сил, часу, а результати низькі.

6) логічний переказ, який включає логічне осмислення матеріалу, систематизацію, виділення головних логічних компонентів інформації, переказ своїми словами - працює логічна пам'ять (смислова) - вид пам'яті, заснований на встановленні в запам'ятовуваному матеріалі смислових зв'язків.

в) образні прийоми запам'ятовування (переведення інформації на образи, графіки, схеми, картинки) - працює образна пам'ять. Образна пам'ять буває різних типів: зорова, слухова, моторно-рухова, смакова, дотикова, нюхова, емоційна;

г) мнемотехнічні прийоми запам'ятовування (спеціальні прийоми полегшення запам'ятовування).

Пам'ять є у всіх живих істот. З'явилися дані про здатність до запам'ятовування навіть рослин. В самому широкому значенніпам'ять можна визначити як механізм фіксації ні формації, набутої та використовуваної живим організмом. Людська пам'ять - це насамперед накопичення, закріплення, збереження та подальше відтворення людиною свого досвіду, тобто. всього, що з ним сталося.

Пам'ять- це спосіб існування психіки в часі, утримання минулого, тобто того, чого вже немає в теперішньому. Тому пам'ять - необхідна умоваєдності людської психіки, нашої психологічної ідентичності.

2.3 Класифікація пам'яті за тривалістю збереження матеріалу.

Більшість психологів знає існування кількох рівнів пам'яті, різняться у тому, як довго кожному їх може зберігатися інформація. Першому рівню відповідає сенсорний тип пам'яті. Її системи утримують досить точні та повні дані про те, як сприймається світ нашими органами чуття на рівні рецепторів. Тривалість збереження даних 0,1-0,5 сек.

Якщо отримана інформація приверне увагу вищих відділів мозку, вона зберігатиметься ще близько 20 с (без повторення або повторного відтворення сигналу, поки мозок її обробляє та інтерпретує). Це другий рівень – короткочасна пам'ять.

Короткочасна пам'ять все ж таки піддається свідомій регуляції, може контролюватись людиною. А «безпосередні відбитки» сенсорної інформації повторити не можна, вони зберігаються лише десяті частки секунди і продовжити їхню психіку.

Будь-яка інформація спочатку потрапляє в короткочасну пам'ять, яка забезпечує запам'ятовування одноразово пред'явленої інформації на короткий час, після чого інформація може забути повністю або перейти в довгострокову пам'ять, але за умови 1-2-кратного повторення. Короткочасна пам'ять (КП) обмежена за обсягом, при одноразовому пред'явленні в КП міститься в середньому 7 + 2. Це формула пам'яті людини, тобто в середньому з одного разу людина може запам'ятати від 5 до 9 слів, цифр, чисел, фігур, картинок, шматків інформації. Головне домогтися, щоб ці «шматки» були більш інформаційно насичені за рахунок угруповання, поєднання цифр, слів у єдиний цілісний «шматок-образ».

Довготривала пам'ять забезпечує тривале збереження інформації. Вона буває двох типів:

ДП зі свідомим доступом (тобто людина може з власної волі витягти, згадати потрібну інформацію);

ДП закрита (людина в природних умовах не має до неї доступу, лише за гіпнозу, при подразненні ділянок мозку може отримати до неї доступ і актуалізувати у всіх деталях образи, переживання, картини всього життя).

Оперативна пам'ять - вид пам'яті, що виявляється у виконання певної діяльності, обслуговуючий цю діяльність завдяки збереженню інформації, що надходить як з КП, так і з ДП, необхідної для виконання поточної діяльності.

Проміжна пам'ять забезпечує збереження інформації протягом кількох годин, накопичує інформацію протягом дня, а час нічного сну приділяється організмом для очищення проміжної пам'яті та категоризації інформації, накопиченої за минулий день, переведення її в довготривалу пам'ять. Після сну проміжна пам'ять знову готова до прийому нової інформації. У людини, яка спить менше трьох годин на добу, проміжна пам'ять не встигає очищатися, у результаті порушується виконання розумових, обчислювальних операцій, знижується увага, короткочасна пам'ять, з'являються помилки у мовленні, діях.

Глава 3:«Основні процеси та механізми пам'яті».

Пам'ять, як і будь-який інший пізнавальний психічний процес, має певні характеристики. Основними характеристиками пам'яті є: обсяг, швидкість зйомки, точність відтворення, тривалість збереження, готовність до використання збереженої інформації.

06єм пам'яті- це найважливіша інтегральна характеристика пам'яті, яка характеризує можливості запам'ятовування та збереження інформації,

Швидкість відтворення характеризує здатність людини використовувати у практичній діяльності наявну в неї інформацію. Як правило, зустрічаючись із необхідністю вирішити якесь завдання чи проблему, людина звертається до інформації, яка зберігається в пам'яті.

Точність відтворення відбиває здатність людини точно зберігати, а найголовніше, точно відтворювати відбиту у пам'яті інформацію. Тривалість збереження відбиває здатність людини утримувати певний час необхідну інформацію. Наприклад, людина готується до іспиту. Запам'ятовує одну навчальну тему, а коли починає вивчати наступну, то раптом виявляє, що не пам'ятає те, що вчив перед цим. Іноді буває інакше. Людина запам'ятала всю необхідну інформацію, але коли потрібно було її відтворити, то вона не змогла цього зробити. Однак через деякий час вона з подивом зазначає, що пам'ятає все, що зуміла вивчити. В даному випадку ми стикаємося з іншою характеристикою пам'яті – готовністю відтворити відбиту в пам'яті інформацію.

3.1 Запам'ятовування.

Запам'ятовування- це процес зйомки та подальшого збереження сприйнятої інформації. За рівнем активності перебігу цього процесу прийнято виділяти два види запам'ятовування: ненавмисне (або мимовільне) і перед навмисне (або довільне).

Ненавмисне запам'ятовування- це запам'ятовування без заздалегідь поставленої мети, без застосування будь-яких прийомів і прояви вольових зусиль. Це просте зйомка того, що впливало на нас і зберегло деякий слід від збудження в корі головного мозку. Найкраще запам'ятовується те, що має життєво важливе значення для людини: все, що пов'язане з її інтересами та потребами, з цілями та завданнями її діяльності.

На відміну від мимовільного запам'ятовування довільне (чи навмисне) запам'ятовування характеризується тим, що людина ставить собі певну мету - запам'ятати якусь інформацію - і використовує спеціальні прийоми запам'ятовування. Довільне запам'ятовування є особливу і складну розумову діяльність, підпорядковану задачі запам'ятати. Крім того, довільне запам'ятовування включає різноманітні дії, що виконуються для того, щоб краще досягти поставленої мети. До таких дій відноситься заучування, суть якого полягає в багаторазовому повторенні навчального матеріалу до повного та безпомилкового його запам'ятовування.

Запам'ятовується, як і усвідомлюється, насамперед те, що становить мету дії. Однак те, що не стосується мети дії, запам'ятовується гірше, при довільному запам'ятовуванні, спрямованому саме на даний матеріал. При цьому все ж таки необхідно враховувати, що переважна більшість наших систематичних знань виникає в результаті спеціальної діяльності, мета якої - запам'ятати відповідний матеріал, щоб зберегти його в пам'яті. Така діяльність, спрямована на запам'ятовування та відтворення утриманого матеріалу, називається мнемічною діяльністю.

За іншою ознакою - характером зв'язків (асоціацій), які у основі пам'яті,- запам'ятовування ділиться на механічне і осмислене.

Механічне запам'ятовування – це запам'ятовування без усвідомлення логічного зв'язкуміж різними частинами матеріалу, що сприймається. Основою механічного запам'ятовування є асоціації суміжності.

На відміну від цього осмислене запам'ятовування ґрунтується на розумінні внутрішніх логічних зв'язків між окремими частинами матеріалу.

Якщо порівнювати ці способи запам'ятовування матеріалу, можна дійти невтішного висновку у тому, що осмислене запам'ятовування набагато продуктивніше. При механічному запам'ятовуванні у пам'яті через годину залишається лише 40 % матеріалу, а ще за кілька годин - всього 20 %, а разі осмисленого запам'ятовування 40 % матеріалу зберігається у пам'яті навіть через 30 днів.

Найважливішим методом осмисленого запам'ятовування матеріалу та досягнення високої міцності його збереження є метод повторення. Повторення - найважливіша умова оволодіння знаннями, вміннями, навичками. Але щоб бути продуктивними, повторення повинні відповідати певним вимогам. По-перше, заучування протікає нерівномірно: за підйомом у відтворенні може наступити його зниження. По-друге, заучування йде стрибками. Іноді кілька повторень поспіль не дають істотного приросту у пригадуванні, але потім, при наступних повтореннях відбувається різке збільшення обсягу запам'ятаного матеріалу. По-третє, якщо матеріал загалом не становить труднощів для запам'ятовування, то перші повторення дають кращий результат, ніж наступні. По-четверте, якщо матеріал важкий, то запам'ятовування йде навпаки, спочатку повільно, а потім швидко. Це пояснюється тим, що дії перших повторень через труднощі матеріалу недостатні і приріст обсягу матеріалу, що запам'ятовується, зростає лише при багаторазових повтореннях. По-п'яте, повторення потрібні не лише тоді, коли ми вчимо матеріал, а й тоді, коли треба закріпити у пам'яті те, що ми вже вивчили. При повторенні наукового матеріалу його міцність та тривалість збереження зростають багаторазово.

Дуже важливо також правильно розподілити повторення у часі. У психології відомі два способи повторення: концентроване та розподілене. При першому способі матеріал заучується в один прийом, повторення слід одне за одним без перерви. При розподіленому повторенні кожне читання відокремлено від іншого деяким проміжком. Дослідження показують, що розподілене повторення раціональніше концентрованого. Воно економить час та енергію, сприяючи міцнішому засвоєнню знань.

Дуже близький до методу розподіленого навчання метод відтворення під час навчання. Його суть полягає у спробах відтворити матеріал, який ще повністю не вивчений. Наприклад, вивчити матеріал можна двома способами:

3.2 Збереження.

Збереження- процес активної переробки, систематизації, узагальнення матеріалу, оволодіння ним. Збереження завченого залежить від глибини розуміння. Добре осмислений матеріал запам'ятовується краще. Збереження залежить також від встановлення особи. Значний особистості матеріал не забувається. Забування відбувається нерівномірно: відразу після заучування забування сильніше, потім воно йде повільніше. Ось чому повторення не можна відкладати, повторювати треба незабаром після заучування, доки матеріал не забутий.

Іноді за збереження спостерігається явище ремінісценції. Суть її в тому, що відтворення, відстрочене на 2-3 дні, виявляється кращим, ніж безпосередньо після заучування. Ремінісценція проявляється особливо яскраво, якщо початкове відтворення було досить осмисленим. З фізіологічної точки зору ремінісценція пояснюється тим, що відразу після заучування, згідно із законом негативної індукції, настає гальмування, а потім воно знімається. Встановлено, що збереження може бути динамічним та статичним. Динамічне збереження проявляється у оперативної пам'яті, а статичне – у довгостроковій. При динамічному збереженні матеріал змінюється мало, при статичному, навпаки, він обов'язково піддається реконструкції та певній переробці.

Міцність збереження забезпечується повторенням, яке служить підкріпленням та оберігає від забування, тобто від згасання тимчасових зв'язків у корі головного мозку.

3.3 Відтворення та впізнавання.

Відтворення та впізнавання- процеси відновлення насамперед сприйнятого. Відмінність між ними полягає в тому, що впізнавання відбувається при повторній зустрічі з об'єктом, при повторному його сприйнятті, а відтворення - без об'єкта.

Відтворення може бути мимовільним та довільним. Мимовільне- це ненавмисне відтворення, без мети згадати, коли образи спливають самі по собі, найчастіше по асоціації. Довільне відтворення- Цілеспрямований процес відновлення у свідомості минулих думок, почуттів, прагнень, дій. Іноді довільне відтворення відбувається легко, іноді потребує зусиль. Свідоме відтворення, пов'язане з подоланням відомих труднощів, що вимагає вольових зусиль, називається пригадуванням.

Якості пам'яті найвиразніше виявляються при відтворенні. Воно є наслідком і запам'ятовування, і збереження. Судити про запам'ятовування та збереження ми можемо лише з відтворення. Відтворення - не просте механічне повторення зображеного. Відбувається реконструкція, т. е. розумова переробка матеріалу: змінюється план викладу, виділяється головне, вставляється додатковий матеріал, відомий з інших джерел.

Успішність відтворення залежить від уміння відновити зв'язки, які були утворені під час запам'ятовування, та від уміння користуватися планом при відтворенні.

Фізіологічна основа впізнавання та відтворення – пожвавлення слідів колишніх збуджень у корі головного мозку. При впізнанні пожвавлюється слід збудження, який був вторований при запам'ятовуванні.

Форми відтворення:

Впізнавання - прояв пам'яті, що виникає при повторному сприйнятті об'єкта;

спогад, який здійснюється за відсутності сприйняття об'єкта;

Пригадування, що є найбільш активну формувідтворення, багато в чому залежить від ясності поставлених завдань, від ступеня логічної впорядкованості інформації, що запам'ятовується і зберігається в ДП;

Ремінісценція - відстрочене відтворення раніше сприйнятого, яке здавалося забутим;

Ейдетізм - зорова пам'ять, що довго зберігає яскравий образ з усіма деталями сприйнятого.

Впізнавання будь-якого об'єкта відбувається у момент його сприйнятті і означає, що відбувається сприйняття об'єкта, уявлення про яке сформувалося в людини або на основі особистих вражень (подання пам'яті), або на основі словесних описів (подання уяви). Процеси впізнавання відрізняються один від одного ступенем визначеності. Найменш виразне впізнавання в тих випадках, коли ми відчуваємо лише почуття знайомості об'єкта, а ототожнити його з чимось із минулого досвіду не можемо. Такі випадки характеризуються невизначеністю впізнавання. Між певним та невизначеним впізнаванням є багато спільного. Обидва ці варіанти впізнавання розгортаються поступово, і тому часто близькі до пригадування, отже, є складним розумовим і вольовим процесом.

3.4 Забуття та боротьба з ним.

Забування- Натуральний процес. Багато чого з того, що закріплено в пам'яті, згодом тією чи іншою мірою забувається. І боротися із забуванням потрібно лише тому, що часто забувається про необхідне, важливе, корисне. Забувається насамперед те, що не застосовується, не повторюється, чого немає інтересу, що перестає бути для людини суттєвим. Деталі забувають швидше, зазвичай довше зберігаються у пам'яті загальні положення, висновки.

Забуття проявляється у двох основних формах:

а) неможливість пригадати чи впізнати;

б) неправильне пригадування чи впізнавання.

Між повним відтворенням та повним забуванням існують різні ступені відтворення та впізнавання. Деякі дослідники називають їх «рівнями пам'яті». Прийнято виділяти три такі рівні:

Відтворююча пам'ять;

Впізнає пам'ять;

Полегшуюча пам'ять.

Забування протікає у часі нерівномірно. Найбільша втрата матеріалу відбувається відразу після його сприйняття, а надалі забування йде повільніше.

Забуття може бути повним або частковим, тривалим чи тимчасовим.

При повному забуванні закріплений матеріал не тільки не відтворюється, а й не впізнається. Часткове забування матеріалу відбувається тоді, коли людина відтворює його не весь або з помилками, а також тоді, коли тільки дізнається, але не може відтворити.

Тривале (повне чи часткове) забування характеризується тим, що людині протягом багато часу не вдається відтворити, пригадати щось. Часто забування буває тимчасовим, коли людина не може відтворити потрібний матеріал в даний момент, але через деякий час все ж таки відтворює його. Забування може бути зумовлене різними чинниками. Перший і найочевидніший із них - час. Менш години потрібно забути половину механічно завченого матеріалу.

Для зменшення забування необхідно:

Розуміння, осмислення інформації,

Повторення інформації.

Забування значною мірою залежить від характеру діяльності, що безпосередньо передує запам'ятовування і відбувається після неї.

Можна припустити очевидну залежність: що більше час перебування у психіці, тим глибше забування. Але для психіки характерні парадоксальні явища: люди похилого віку легко згадують про давно минуле, але так само легко забувають щойно почуте. Цей феномен називається "законом Рібо", законом зворотного ходу пам'яті.

Важливим чинником забування зазвичай вважають рівень активності використання наявної інформації. Забувається те, у чому немає постійної потреби чи потреби. Це найбільше по відношенню до семантичної пам'яті на інформацію, отриману в зрілому віці.

Забування може бути обумовлено роботою захисних механізмів нашої психіки, які витісняють зі свідомості в підсвідомість враження, що травмують нас, де вони потім більш-менш надійно утримуються. Отже, «забувається» те, що порушує психологічну рівновагу, викликає постійну негативну напругу («мотивоване забування»).

Основними істотними причинами забування, що виходить за межі середньостатистичних значень, є різні хвороби нервової системи, а також сильні психічні та фізичні травми. У цих випадках іноді настає явище, яке називається ретроградною амнезією. Вона характеризується тим, що забування охоплює собою період, що передує події, що спричинила амнезію. З часом цей період може зменшитися, і навіть більше, забуті події можуть повністю відновитись у пам'яті.

Висновок.

Наш психічний світ різноманітний та різнобічний. Завдяки високому рівню розвитку нашої психіки ми багато можемо і багато вміємо. У свою чергу, психічний розвиток можливий тому, що ми зберігаємо набутий досвід та знання. Все, що ми дізнаємося, кожне наше переживання, враження чи рух залишають у нашій пам'яті відомий слід, який може зберігатися досить тривалий час і за відповідних умов виявлятися знову і ставати предметом свідомості. Саме завдяки пам'яті людина може накопичувати інформацію, не втрачаючи колишніх знань і навичок. Пам'ять займає особливе місце серед психічних пізнавальних процесів. Багатьма дослідниками пам'ять характеризується як «наскрізний» процес, що забезпечує наступність психічних процесів і поєднує всі пізнавальні в єдине ціле. Свідомість того, що предмет, що сприймається в даний момент або явище сприймалися в минулому, називається впізнаванням. Однак ми можемо не лише впізнавати предмети. Ми можемо викликати в нашому знанні образ предмета, який ми не сприймаємо, але сприймали його раніше. Цей процес - процес відтворення образу предмета, що сприймається нами раніше, але не сприймається в даний момент, називається відтворенням. Відтворюються не тільки сприймаються в минулому предмети, але і наші думки, переживання, бажання, фантазії і т.д.

Отже, пам'ять - це складний психічний процес, що з кількох приватних процесів, пов'язаних друг з одним. Пам'ять необхідна людині, - вона дозволяє їй накопичувати, зберігати та згодом використовувати особистий життєвий досвід, у ній зберігаються знання та навички. Перед психологічною наукою стоїть ряд складних завдань, пов'язаних з вивченням процесів пам'яті: вчення того, як відображаються сліди, які фізіологічні механізми цього процесу, які умови сприяють цьому відображенню, які його межі, які прийоми можуть дозволити розширити обсяг відображеного матеріалу. Крім цього існують інші питання, на які необхідно дати відповідь. Наприклад, як довго можуть зберігатися ці сліди, які механізми збереження слідів на короткі і довгі відрізки часу, які зміни, які зазнають сліди пам'яті, що у прихованому (латентному) стані і як зміни впливають протікання пізнавальних процесів людини.

Їх їх Характеристики. ... в тому числі і процесів пам'яті. Розглянемо основні види пам'яті. Мимовільна пам'ять - без... логічна пам'ять (смислова) – вигляд пам'яті, заснований на встановленні в...

Види пам'ятіВиховання особистим прикладом

Контрольна робота >> Педагогіка

Проблеми та завдання, зустрічаючись із кризами та долаючи їх, відчуваючи вплив навколишнього природного та соціального... підстави для виділення різних видів пам'ятівиступає її залежність характеристиквід особливостей діяльності...

Муніципальна загальноосвітня автономна установа

«Середня загальноосвітня школа№ 4 м. Орська»

Тема: «Ефективність застосування імітаційних та спеціально підведених вправ у навчанні основ лижної підготовкина уроках фізичної культури в середній ланці»

Виконав: Алексєєв Олександр Анатолійович

вчитель фізичної культури вищої категорії

м. Орськ

ЗМІСТ

Стор.

Вступ…………………………………………………………………

Глава 1. Ефективність застосування імітаційних і спеціально підводять вправ у навчанні основ лижної підготовки під час уроків фізичної культури у середньому ланці.…………………………

1.1 Теоретико-методичні особливості імітаційних та спеціально підводять вправ у навчанні основ лижної підготовки………………………...

1.2.Фізіологічні та психолого-педагогічні особливості учнів середньої ланки (5-7 клас) ...

Глава 2. Дослідження ефективності застосування імітаційних та спеціально підводять вправ у навчанні основ лижної підготовки на уроках фізичної культури в середній ланці……….

2.1. Завдання та методи дослідження……………………….

2.2. Організація дослідження…………………………..

2.3. Динаміка показників застосування імітаційних та спеціально-підвідних вправ у навчанні основ лижної підготовки на уроках фізичної культури в середній ланці……….

Заключение……………………………………………………………….

Література ……………………………………………………………...

Додаток …………………………………………………………….

ВСТУП

Актуальність.Велике значення для вдосконалення рухових процесів має навчання школярів вмінню подумки відтворювати руху. Хорошим засобом виховання даної якості можуть бути різні імітаційні і спеціально підводять вправи. У літературі зустрічається достатня кількість матеріалу за імітаційними вправами спеціально-підводним вправам у навчанні лижників-гонщиків, але вони спеціалізуються на учнів спортивних шкіл. Існує необхідність у розробці та застосуванні цих вправ у навчально-виховному процесі, а саме, у навчанні основ лижної підготовки на уроках фізичної культури учнів середньої ланки.

Мета роботи:розробити комплекс імітаційних та спеціально підведених вправ для підвищення ефективності навчання основ лижної підготовки учнів 12 – 14 років.

Об'єкт дослідження. Навчально-виховний процес школярів середніх класів.

Предмет дослідження.Особливості застосування імітаційних та спеціально підведених вправ у навчанні пересуванням на лижах.

Гіпотеза.Передбачалося, що процес навчання буде ефективнішим за умови:

Розробленості спеціального комплексу імітаційних та спеціально підведених вправ для школярів;

Спрямованого включення імітаційних вправ спеціалізованого характеру до структури уроку фізичної культури.

Завдання дослідження.

Вивчити науково-методичну літературу з проблем дослідження.

Виявити педагогічні умови, що підвищують ефективність процесу навчання за основами лижної підготовки.

Розробити комплекс імітаційних та спеціально підведених вправ, що сприяють підвищенню ефективності процесу навчання основ лижної підготовки.

Виявити ефективність розробленого комплексу процес навчання.

Методи дослідження.

Теоретичного аналізу та узагальнення.

Педагогічного тестування.

Педагогічний експеримент.

Математична статистика.

Передбачувана база дослідження

Методологічну основу дослідження склали:

Розвиток фізичних здібностей (А.Д.Вікулов, І.М.Бутін); теорія та методика лижного спорту (І.М.Бутін, І.Б.Масленников, Г.А.Смирнов); система лижної підготовки (М.В. Відякін); навчально-методичний посібникдля студентів (Г.В.Стародубцев, В.А.Чурилов, Д.Н.Самарін); посібники для вчителя (Г.П.Богданов, Н.Ж.Булгакова, Н,Н,Власова та інших.).

Безліч науково-методичної літератури з фізичної культури, методики навчання, позакласних заходів, а також статті з Інтернету.

Практична значимість. Розроблено комплекс імітаційних, ігрових та спеціально-підготовчих вправ та педагогічні рекомендації до їх реалізації для практичного використання на заявлену тему.

Глава 1. Ефективність застосування імітаційних та спеціально підводять вправ у навчанні основ лижної підготовки на уроках фізичної культури в середній ланці

1.1. Теоретико-методичні особливості імітаційних та спеціально підведених вправ у навчанні основ лижної підготовки

Навчитися технічно ходити на лижах можна лише на снігу. Проте технічна підготовка лижника здійснюється і в безсніжний період, а також на уроках ОФП у залі.

У цей час вирішуються такі:

Забезпечити попередню підготовку до оволодіння способами пересування на лижах.

Підготувати опорно-руховий апарат для виконання характерних для лижників рухових дій.

Розпочати формування рухових, вестибулярних, зорових, слухових, рухових рефлексів.

Створити умоглядні та рухові уявлення про техніку узгодження рухів ногами, руками, тулубом, координаційною та ритмо-темповою структурою.

Оволодіти вимогами до виконання елементів та способу виконання в цілому на місці та у русі.

Освоїти загальне узгодження рухів у різних способах щодо елементів, у зв'язках та у загальній координації.

Для вирішення цих завдань і використовуються такі засоби: підготовчі, імітаційні та вправи, що підводять.

Засобами тренування є фізичні вправи, які сприяють розвитку необхідних якостейта вдосконалюють рухову координацію. Кожна вправа в залежності від методики її проведення сприяє розвитку переважно тієї чи іншої якості. Фізичні вправи у тренуванні лижника можна поділити на основні та додаткові.

Основні вправивключають усі способи пересування на лижах: ходи, підйоми, спуски, гальмування, повороти, стрибки. Залежно від виду лижного спорту різні способи пересування на лижах мають більше або менше значенняяк тренування.

Додаткові вправиділяться на загальнопідготовчі та спеціально-підготовчі.

Вправи, які служать для якнайшвидшого засвоєння складних прийомів спортивної техніки, називаються такими, що підводять; вправи, які є більш швидкого зняття втоми і сприяють розслабленню м'язів, називаються відволікаючими.

Загальнопідготовчі вправисприяють загальному розвитку та застосовуються більшою чи меншою мірою у всіх періодах тренування. Різні вправи дома й у русі можуть виконуватися без снарядів, зі снарядами, на снарядах. Загальнорозвиваючі вправи за своїм переважним впливом можна поділити на вправи: на силу, витривалість, швидкість, рівновагу, координацію, розтягування, розслаблення.

Вправи на силу носять динамічний характер із повною амплітудою руху. Виконуються поодинці або в парі. Виконуються з обтяженням (ядро, штанга, набивні м'ячі, гантелі тощо), з подоланням власної ваги (гімнастичні снаряди).

Вправи на витривалість носять циклічний характер з пересуванням великі відстані: ходьба, біг. Використовуються інші види спорту: веслування, велосипед, плавання, туризм, орієнтування.

Вправи на швидкість носять циклічний характер з пересуванням на короткі відстані з граничною інтенсивністю: біг на короткі дистанції з місця та з ходу, стрибки у висоту, у довжину, через опору з місця та з розбігу; блок у волейболі, метання важких речей, гранично швидкі рухи руками як при бігу на короткі дистанції, «бій з тінню».

Вправи на рівновагу: пересування по ребру гімнастичної лави, колоди, підскоки та присідання на одній нозі.

Вправи на координацію: всі вищезгадані вправи сприяють розвитку координації рухів.

Вправи на розтягування: розмахування руками та ногами з великою амплітудою (з опори та без), пружинисті присідання (з легкими обтяженнями та без).

Вправи на розслаблення: повне розслаблення рук та ніг після виконаних вправ, потряхування розслаблених м'язів.

Як загальнорозвиваючі спеціально-підготовчих вправможуть використовуватись заняття з інших видів спорту.

Легка атлетика для вдосконалення швидкості, витривалості, сили та спритності.

Спортивні ігри, особливо ручний м'яч та баскетбол, розвивають швидкість і точність рухів, спритність, увага, кмітливість, витривалість; сприяють зміцненню нервово-м'язового апарату, органів дихання та підвищенню загальної тренованості.

Плавання добре розвиває дихальну систему, а також у поєднанні з повітряними та сонячними ваннами є основним засобом загартовування організму.

Велосипедний спорт сприяє розвитку швидкості, витривалості, сили м'язів ніг, а також вихованню вольових якостей.

Веслування розвиває силу м'язів рук і спини, а також дихальний апарат.
Спортивна гімнастика зміцнює руховий апарат і особливо сприяє підвищенню сили, гнучкості, загальної координації, а також сміливості та рішучості.

Альпінізм та туризм є корисною формою відпочинку та засобом фізичної підготовки за умови, якщо не ставляться завдання високих спортивних досягнень. При занятті альпінізмом та туризмом користуються активними способамипересування різною місцевістю, що зміцнює здоров'я та загартовує організм.

Спортивне орієнтування є гарним засобом тренування у підготовчому періоді.

Спеціально-підготовчі вправи сприяють розвитку у лижника спеціальних якостей або освоєння рухів, які можуть допомогти опанувати різну техніку пересування на лижах.

Спеціально-підготовчі вправивключають елементи змагальних дій, їх зв'язку та варіації, а також рухи і дії, суттєво подібні з ними за формою або характером здібностей, що виявляються. Сенс будь-якої спеціально-підготовчої вправи полягає в тому, щоб прискорити та покращити процес підготовки у змаганні. Саме тому вони специфічні у кожному конкретному випадку, отже відносно обмежені за обсягом.

Поняття «спеціально-підготовчі вправи» є збірним, оскільки поєднує цілу групу вправ:

1) підводять вправи - рухові дії, що полегшують освоєння основної фізичної вправи, завдяки вмісту в них деяких рухів, подібних до зовнішніми ознакамита характеру нервово-м'язових напруг;

2) підготовчі вправи - рухові дії, що сприяють розвитку тих рухових якостей, які необхідні для успішного вивчення основної фізичної вправи (наприклад, кросова підготовка - витривалість).

3) вправи як окремих частинзмагального вправи (відрізки змагальної дистанції тощо);

4) імітаційні вправи, що приблизно відтворюють в інших умовах змагальна вправа (біг на лижеролерах, ходьба з палицями);

5) вправи із суміжних видів спортивних вправ.

Вибір спеціально-підготовчих вправ залежить від завдань тренувального процесу. Наприклад, при освоєнні нової рухової дії широко використовуються вправи, що підводять, а для підтримки необхідного рівня тренованості в міжсезоння - імітаційні вправи.

1.2. Фізіологічні та психолого-педагогічні особливості учнів середньої ланки (5-7 клас)

У середніх класах навчаються юнаки та дівчата віком від 12 до

15 років. Вікова періодизаціядо певної міри умовна. Вікові особливості організму значною мірою зумовлюють зміст та методику фізичного виховання. З урахуванням віку здійснюється добір коштів, визначаються припустимі навантаження, нормативні вимоги. У віці 11-18 років відзначається посилене зростання серця. Лінійні розміри серця до 15-17 років збільшуються втричі проти розмірами новонароджених. Об'єм порожнин серця 13-15 років становить 250 см3, а дорослих 250-300 см3. Якщо сім років (від 7 до 14) його обсяг зростає на 30-35%, то чотири роки (від 14 до 18) - на 60-70%. Збільшення ємності порожнини серця випереджає збільшення просвітів судин. Серце нерідко "не встигає" за збільшенням загальних розмірів тіла. Частота серцевих скорочень віком 15 років становить 76 ударів на хвилину.

У забезпеченні постачання тканин киснем важливим факторомє швидкість кровотоку. Для зміцнення серцево-судинної системи важливе значення має різнобічна фізична підготовка, суворе дозування та поступове підвищення фізичних навантажень, систематичність занять фізичними вправами.

З віком відбуваються зміни і в дихальній системі із зростанням тіла

потреба у кисні збільшується і органи дихання працюють більш напружено. Так, хвилинний обсяг дихання у 14-річного підлітка становить на 1 кг ваги 110-130 мл, у дорослого ж лише 80-100 мл. Функціональні можливості апарату дихання ще недостатньо досконалі. Життєва ємність легень та максимальна легенева вентиляція менша, ніж у дорослих. Об'єм вентиляції становить 14-16 років - 45 л за хвилину.

Особливо велика роль фізичного виховання у розвитку дихального

апарату. Викладач повинен звертати увагу на правильне формування та збільшення рухливості (екскурсії) грудної клітки, на зміцнення дихальних м'язів. Учнів необхідно навчити правильно дихати та допомогти їм опанувати навички грудного та діафрагмального (черевного) дихання. При цьому слід враховувати, що розвиток дихальної системи відбувається в єдності з розвитком інших систем організму та у різні вікові періоди пред'являються різні вимоги до розвитку фізичних якостей. Розвиток тих чи інших фізичних якостей слід розглядати не лише з погляду

вдосконалення рухових здібностей, а й обов'язково з погляду забезпечення нормального перебігу процесу фізичного розвитку та підвищення функціональних можливостей зростаючого організму. Рівень розвитку фізичних якостей та ступінь пристосовуваності організму до фізичним навантаженнямна швидкість, силу, гнучкість залежить від вікових особливостей організму.

Необхідно підкреслити, що навчання у середніх класах

збігається з початковим періодом статевого дозрівання. У цей період спостерігається підвищена збудливість та нестійкість нервової системи. Індивідуальні особливості фізичного розвитку учнів визначаються за даними медичного контролю. Фізіологічні можливості учнів одного й того віку можуть значно відрізнятися. Тому у процесі фізичного виховання важливий індивідуальний підхід.

У програмі фізичного виховання лижної підготовки

відводиться значне місце. При ходьбі на лижах залучається в роботу весь руховий апарат, зміцнюється м'язова система, особливо ніг, плечового пояса, тулуба та черевного преса. Крім того, розвиваються витривалість, вестибулярна стійкість, здатність орієнтуватися у просторі, підвищується загартованість організму.

Лижній підготовці сприяють попередні заняття іншими видами фізичної підготовки та насамперед гімнастикою та легкою атлетикою. При цьому особливе значеннямає розвиток загальної витривалості.

Програма з лижної підготовки включає спеціальні підготовчі вправи, стройові вправи з лижами і на лижах, вивчення техніки лижних ходів, підйомів, спусків, гальмування і поворотів, відомості про матеріальну частину і правила догляду за лижним інвентарем.

1.3. Методика використання імітаційних та спеціально підведених вправ у навчанні основ лижної підготовки на уроках фізичної культури.

Метод навчання – це система дій вчителя у процесі викладання. Під час навчання використовуються такі методи.
1. Використання слова.
2. Наочне виховання.
3. Практичний метод.
До методу використання слова входять оповідання, опис, пояснення, розмова, розмова.
Розповідь - оповідальна форма викладу.
Опис - спосіб створення уявлення про рухову дію.
Пояснення – метод розвитку свідомого ставлення до дій, т.к. відповідає питанням «чому».
Розмова - питання-відповідь форма.
Розбір – проводиться після виконання будь-якого завдання.
Спосіб наочного виховання: показ демонстрації малюнків, предмети, звукова сигналізація.
Практичний метод: практичне виконаннявправ.
Під методами розуміються способи застосування чи використання фізичних вправ, прийомів, дій у конкретному виді діяльності з досягнення певного результату.
За допомогою цих методів вирішуються завдання, пов'язані з навчанням техніки виконання фізичних вправ та рухових навичок, а також вихованням фізичних якостей.
Жодним із методів не можна обмежуватися у методиці фізичної культури як найкращим. Тільки оптимальне поєднання методів відповідно до методичних принципів може забезпечити успішну реалізацію комплексу завдань фізичного навчання та виховання.

Спеціальні вправи повинні підбиратися так, щоб вони полегшували виконання рухової навички різних способівпересування на лижах як за руховою структурою, так і за характером нервово-м'язових зусиль.

Спеціально-підготовчі вправи спрямовані на розвиток м'язів ніг, рук та тулуба. Виконуються вони з використанням сили власного тіла, інерції, обтяжень та зовнішнього опору.

Вправи у розвиток окремих груп м'язів, які виконують головну функцію під час пересування на лижах, може бути ациклічного і циклічного характеру. Більш раціональними будуть вправи, які виконуються як на спеціальних тренажерах, так і на тих, що встановлені у борцівських та важкоатлетичних залах. До цієї групи належать також різні спеціально підготовчі вправи з амортизаторами. До спеціально-підготовчих вправ належать і імітаційні вправи без пристосувань, з пристосуваннями та пересування на лижах за спеціальним ковзним покриттям. Імітаційні вправи вирішують дві основні завдання: сприяють розвитку окремих груп м'язів, що несуть основну роботу при пересуванні на лижах, і якнайшвидшому оволодінню чи вдосконаленню спортивної техніки.

Імітаційні вправи без пристосувань слід починати з підведених вправ: створення ставлення до правильному випаді та її довжині, правильна змінаніг, перенесення тяжкості тіла з вкрай заднього в вкрай переднє положення, виконання руху в цілому на місці, відштовхування ногою на місці, крокова імітація, крокова імітація з ціпками підйом, стрибкова імітація. Коли ці вправи, що підводять, освоєні, рух повністю розучується на рівнині і в підйом у поєднанні з кросовим бігом.

Імітаційні вправи з пристосуваннями (роликові лижі, роликові ковзани та лижеролери). Для застосування цих засобів використовуються ті самі вправи, що підводять, як і при навчанні імітаційним вправам без пристосувань.

На уроках лижної підготовки, в першу чергу, необхідно опанувати «почуття лижі та снігу»: навчитися керувати лижами, відштовхуватися лижами від снігу та переносити масу тіла з однієї ноги на іншу. У той же час не слід забувати про необхідність вироблення вміння утримувати рівновагу - вміння впевнено ковзати на двох лижах і особливо на одній.

При вирішенні цих завдань можна робити вправи, що підводять, і застосовувати найбільш прості способи пересування на лижах: багаторазово приймати різну позу лижника на місці; по черзі піднімати ноги з лижами дома, згинаючи їх, як із звичайної ходьбе; по черзі піднімати шкарпетки лиж, не відриваючи п'яти від снігу і робити рухи лижів вгору і вниз, праворуч і ліворуч; робити перевороти, переступання дома навколо п'ят і шкарпеток лиж, домагаючись паралельного становища лиж при приставленні лижі; робити стрибки на місці вгору з двох ніг та по черзі з правої ноги на ліву та навпаки, одночасно переносячи масу тіла; робити приставні кроки на два і чотири рахунки; робити, стоячи на місці, махові ковзаючі рухи ногою з

лижів вперед-назад і т.д.

За допомогою вправ виробляють рухові навички, подібні до елементів техніки основних способів пересування на лижах (лижні ходи, перехід, повороти в русі).

Можна застосовувати і ігрові вправи – ковзання (той, хто прослизає відстань між прапорцями, зробивши менше кроків – переможець); накат (хто далі покотиться за 10 кроків).

1. Хто краще (швидше) катається на «самокаті»? (Ковзання на одній лижі, відштовхуючись багаторазово іншою або ногою без лиж.).

2. З невеликого розбігу прослизнути на одній лижі до зупинки. Вправа виконується по черзі на правій та лівій лижі.

3. Подолати з місця або попереднього розбігу за 5 ковзаючих кроків найбільшу відстань.

4. Без палиць пройти ковзним кроком заданий відрізок за найменша кількістькроків. Залежно від віку та підготовленості учнів довжина відрізка вибирається від 20 до 40 м.

5. Пройти ковзним кроком по лижні, розміченою прапорцями. Відстань між ними – один повний ковзний крок.
Поступово з оволодінням технікою кроку, що ковзає, відстань між прапорцями збільшується.

При вивченні гірськолижної техніки застосовуються такі завдання:

5. "Сніговий біатлон". При спуску, не зупиняючись, потрапити в ціль двома-трьома сніжками.

У середній ланці крім ігрових імітаційних вправ застосовуються спеціальні вправи вивчення техніки пересування на лижах.

Поперемінний двокроковий хід. При розучуванні техніки поперемінного двокрокового ходу рекомендується використовувати наступні імітаційні вправи без лиж, а потім і на лижах:

1. Ходьба короткими кроками на напівзігнутих ногах. Вправа виконується без лиж на невеликому підйомі вгору. Ноги мають бути розслаблені; вони виносяться вперед маховими плавними рухами. Ця вправа корисна для вироблення поштовху та подальшого махового вільного перенесення ноги з м'якою постановкою на ґрунт. Для навчання координації рухів ніг і рук цю ж вправу виконують у різних умовах, наприклад при підйомі схилом навскіс з рухами рук, з палицями, які беруть за середину.

2. Махи ногою дома. Стоячи на напівзігнутій нозі, іншою ногою та руками роблять узгоджені махові рухи вперед-назад. Те саме, але після 3-4 махових рухів роблять невеликий випад уперед.

3. Заключний поштовх стопою. У положенні випаду роблять сильний поштовх стопою за рахунок розпрямлення ноги в гомілковостопному суглобі.

4. Ходьба на повні кроки з рухами рук. Спочатку без палиць. Махи руками та ногами мають бути ненапруженими, а відштовхування ногою – досить швидке. Потім це вправу роблять вже з палицями; необхідно стежити за правильністю відштовхувань.

5. Рух на лижах без поштовхів ціпками. Просування вперед здійснюється лише за рахунок нахилу тулуба, натискання ним на руки. При одночасному відштовхуванні руки майже не змінюють свого становища.

6. Тулуб тримають нерухомо, просуваються вперед лише за рахунок поперемінних поштовхів руками.

7. Пересування за рахунок поперемінного відштовхування руками та нахилу тулуба.

Одночасний двокроковий хід. Навчання цьому ходу починають з розповіді про те, чим характеризуються одночасні ходи, які їх види та застосування. Після демонстрації та пояснення техніки бажано без лиж зробити з дітьми таку імітаційну вправу.

Прийнявши позу ковзання двох лижах, учні роблять крок уперед, як із поперемінному ході, і виносять вперед руки. Крок має бути досить широким. Потім роблять другий крок і якнайбільше витягуються вперед за руками. Поруч із приставлянням ноги після другого кроку необхідно імітувати поштовх палицями, як із одночасному двокроковому ході. Виконуючи цю вправу повторно, особливу увагу звернути на перший крок з виносом рук. Кроки потрібно робити з імітацією перекату, підсідання, закінченого випрямлення поштовхової ноги, розпрямлення її в гомілковостопному суглобі, махового виносу іншої ноги. На снігу рухи виробляються в тій же послідовності. Учні приймають позу ковзання на двох лижах, на рахунок «раз» роблять ковзний крок лівою ногою і, випрямляючись, виносять ціпки вперед; з цього приводу «два» роблять крок правою, ставлять палиці на сніг; на рахунок «три» відштовхуються палицями і приставляють наприкінці поштовху ліву ногу до правої. При навчанні треба стежити, чи учні приймають правильну позу («посадку»), чи достатньо активно відштовхуються палицями, чи правильно узгодять роботу рук і ніг. Посадка, як при ковзанні, так і при відштовхуванні повинна бути досить низькою (але не надмірно, так як це стомлює), кроки широкими, рівної довжини. Лижу слід ставити на сніг лише тоді, коли махова нога зрівняється з опорною. Потрібно стежити, щоб діти виносили ціпки вперед одночасно і ставили неподалік лижні. При оцінці техніки виконання одночасного двокрокового ходу в V класі суттєвими помилками слід вважати: слабкі поштовхи ногами та недостатньо широкі кроки; при першому кроці та при приставленні ноги після другого кроку махова нога рано опускається на сніг; надто раннє відштовхування палицями, коли вони ще недостатньо нахилені; неенергійне відштовхування палицями; після відштовхування руки та палиці не становлять одну пряму лінію. Такі помилки, як неодночасне відштовхування палицями, постановка їх далеко осторонь лижні, неплавне випрямлення тулуба, відхилення тому й т. буд., першого року навчання істотними помилками не вважаються, а й їх треба наскільки можна виправляти.

Спуск в основній та високій стійці. Основний стійці узвозу школярів навчають у початкових класах. Учні повинні навчитися користуватися високою стійкою, що забезпечує хороший оглядшляхи та амортизацію поштовхів при спусках по нерівній лижні, а також дозволяє дещо знизити швидкість завдяки більшій площі перетину тіла, ніж при основній стійці. Зміна основної стійки на високу дозволяє дати деякий відпочинок м'язам ніг та спині. Розучують високу стійку спочатку на місці, потім під час руху по довгому пологому схилу, потім по більш короткому, але сильно похилим.

У такому порядку проводяться вправи для вдосконалення рівноваги: спуск на одній лижі (інша піднята над снігом); спуск з підніманням на ходу гілочок, прапорців. Даються також вправи на точність: спуск із проходженням вузьких воріт, спуск парами. Під час всіх вправ учні повинні обов'язково тримати ціпки кільцями назад. Руки для балансування можна розвести на ширину плечей або трохи більше. Тим учням, які тримаються невпевнено, бояться зробити зайвий рух, щоб не впасти, рекомендується робити енергійне відштовхування ціпками. У ході занять лижники закріплюють навички спуску з гір у складніших умовах - на схилах змінної крутості, зі змінним сніговим покривом. Для підвищення стійкості стійки можна висунути одну ногу вперед і трохи ширше розставити лижі. Істотні помилки: стійка малодинамічна; палиці тримають кільцями вперед. Дрібні помилки: стійка широка; руки піднято високо; випадкові втрати рівноваги Важливо навчити школярів не тільки спускам по прямій лижні, а й проходженню поворотів Одночасний двокроковий хід. Послідовно відпрацьовується техніка кожного елемента рухів ніг, рук і тулуба, та був узгодженість всіх цих елементів загалом. Основну увагу треба звертати на те, щоб обидва кроки були досить довгими і приблизно однаковими (другий зазвичай на кілька сантиметрів більше, тому що друге відштовхування трохи триваліше першого). Відштовхування руками має бути енергійним, воно займає 25% часу робочого періоду та створює фінальне зусилля, що забезпечує досить тривалий прокат (до 30% часу всього циклу руху).

Одночасний безхідний хід. У цьому ході рухи поділяють на два періоди: підготовку до відштовхування та відштовхування. Підготовка – це винесення палиць уперед та постановка їх на сніг. При цьому вага тіла переносять на шкарпетки. Відштовхування починають відразу після встановлення палиць на сніг.

Розділ II. Дослідження ефективності застосування імітаційних та спеціально підведених вправ у навчанні основ лижної підготовки на уроках фізичної культури в середній ланці

ВИСНОВОК

Опанування технікою і тактикою починається з перших кроків, тобто. з

підводять ігор та спеціальних ігрових вправ.

Реалізація принципу свідомості та активності щодо техніки пересування на лижах полягає в усвідомленні мети, завдань, результату виконання окремої вправи та вмінні самостійно контролювати та оцінювати свої рухові дії.

В результаті проведених досліджень була вивчена методика імітаційних та спеціально підведених вправ, як засобу підвищення ефективності лижної підготовки учнів.

Вивчення теорії та методики дозволило скласти комплекс тих підводних та імітаційних вправ, які, на думку автора, сприятимуть підвищенню ефективності навчання лижної підготовки.

На етапі педагогічного експерименту складений комплекс вправ був застосований під час уроків фізкультури з лижної підготовки та результативність цього комплексу підтверджена даними, отриманими під час вторинного експерименту, що констатує. Таким чином, можна зробити висновок, що використання спеціально-підвідних та імітаційних вправ під час лижної підготовки учнів

підвищує ефективність уроків фізкультури.

Результати формуючого експерименту підтвердили висунуту нами гіпотезу про те, що, використовуючи спеціальний комплекс підвідних та імітаційних вправ під час уроків лижної підготовки, можна досягти підвищення техніки виконання рухових дій.

Таким чином, необхідно інтенсивніше використовувати спеціально-підвідні та імітаційні вправи з лижної підготовки

середньому етапі навчання, т.к. це якісно впливає технічну підготовку школярів 12-14 років.

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

Архіпов, А.А. На лижах - за здоров'ям / А.А.Архіпов - К.: Здоров'я, 1987. - 157с.

Бутін, І.М. Лижний спорт: Навч. посібник для студ. вищ. пед. учеб.заведений / І.М.Бутін - М.: Академія, 2000. 392с.

Відякін, М.В. Фізкультура. Система лижної підготовки дітей та підлітків: конспекти занять / М.В.Відякін - В-д.: Вчитель, 2006.-171с.

Дружити зі спортом та грою. Підтримка працездатності школяра: вправи, ігри, інсценування / сост. Г.П. Попова - Волгоград: Вчитель, 2008 . - 173с.

Коджаспіров, Ю.Г. Розвиваючі ігри під час уроків фізичної культури. 5 - 11 клас.: Метод. посібник/Ю.Г. Коджаспіров - М.: Дрофа, 2003. - 176с.

Кузнєцов, В.С. Фізична культура. Планування та організація занять. 5 кл. : Метод. посібник/В.С. Кузнєцов, Г.А. Колодницький - М.: Дрофа, 2003. - 256с.

Лях, В.І. Комплексна програма фізичного виховання учнів 1 – 11 кл. / В.І.Лях, А.А.Зданевич - М.: Просвітництво, 2006. - 128с.

Масленников, І.Б. Лижний спорт / І.Б.Масленников, В.Є.Капланський - М.: Фізкультура та спорт, 1988. - 111с.

Масленников, І.Б. Лижні гонки / І. Б. Масленников, Г. А. Смирнов - М.: Фізкультура та спорт, 1999. С.137-147.

Преображенський, В.С. Вчись ходити на лижах / В.С.Преображенський - М.: Радянський спорт, 1989. - 40с.

Стародубцев, Г.В. Методика навчання техніки конькових ходів: учеб.-метод. посібник для студ. ін-ту фізкультури та спорту / Г.В.Стародубцев, В.А.Чурилов, Д.Н.Самарін - Ор-г.: ОГПУ, 2006.-68с.

Фізична культура. 1 – 11 класи: рухливі ігри на уроках та позаурочний час / авт.-упоряд. С.Л.Сладкова, Є.І.Лебедєва - Волгоград: Вчитель, 2008. - 92с.

Харитонович, Г.С. Здоров'я та лижі / Г.С.Харитонович, Т.Н.Шестакова - Мн.: Пламя, 1987. - 77с.

Інтернет статті:

Навчіть дітей кататися на лижах, підтримайте їх, і вони навчаться всього самі. Сайт журналу «Лижний спорт»

– Діти та лижі. Поради батькам.

www.zlo y - fizruk . narod . ru - Лижна підготовка.

ДОДАТОК 1

Вправи.

ДЛЯ КРАЩОГО УПРАВЛІННЯ ЛИЖАМИ І РОЗВИТКУ РІВНОВАГИ.

Хто краще і довше виконає вправу «лелека»? (Підняти зігнуту ногуі втримати лижу горизонтально можна довше.)

Чий віяло краще? (Поворот переступанням на місці на 90° навколо п'ят лиж – намалювати на снігу віяло.)

У кого красивіша «сніжинка»? (Поворот переступанням на місці на 360° навколо п'яти лиж.)

Хто краще намалює гармошку. (Переступанням у бік почергово навколо шкарпеток та п'ят лиж намалювати на снігу гармошку.)

У кого краще «залізниця». (намалювати рівну лижню).

Хто краще, швидше катається на самокаті? (ковзання на одній лижі, відштовхуючись багато разів іншою ногою)

ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ ТЕХНІКИ КОВЗНОГО КРОКУ

З невеликого розбігу прослизнути на одній лижі до зупинки. Вправа виконується по черзі на правій та лівій лижах.

Подолати з місця або попереднього розбігу за 5 ковзаючих кроків найбільшу відстань.

Пройти ковзним кроком по лижні, розміченій прапорцями, гілочками. Відстань між вішками – спочатку один повний ковзний крок, потім більше.

ШИРІ КРОК. Ігрове завдання виконується без палиць по накатистій 30-40-метровій лижні. Кожен школяр після 4 кроків розгону повинен зробити від стартової лінії до фінішного прапорця, встановленого в кінці відрізка, якнайменше число ковзаючих кроків, тому кожен крок має бути потужним і довгим. Переможець визначається підрахунком найменшої кількості кроків.

НАКАТИ. Дві-три команди, кожна на своїй лижні, вишиковуються без палиць на лінії старту в колону по одному. Перші номери кожної команди з прапорцями роблять від лінії старту 5 накатистих кроків по своїй лижні і в момент зупинки ставлять у сніг на рівні лижного кріплення прапорці, які вони тримали в руках. Потім вони сходять з лижні, поступаючись дорогою для просування другим номерам своїх команд, які в свою чергу починають рух від прапорця, встановленого першими номерами, і, зробивши 5 нахилих ковзаючих кроків, після зупинки лиж також ставлять на рівні лижного кріплення свій прапорець, поступаючись далі шлях для виконання завдання третім номерам, і т. д. Перемагає команда, гравці якої, зробивши по черзі по 5 нахилих ковзаючих кроків, пройдуть по своїй лижні більшу відстань.

ТЕХНІЧНІ ЛИЖНИКИ. Це ігрова вправаучні виконують, пересуваючись з палицями по зовнішньому колу ковзним кроком. Вчитель називає одного з найтехнічніших лижників, який згодом переходить на внутрішню лижню. Далі по черзі називаються ще кілька технічних лижників із тих, що залишилися на зовнішній лижні, які у свою чергу переходять на внутрішню лижню. Коли на внутрішній лижні буде 4-5 лижників, вчитель зупиняє всіх, надаючи можливість технічним лижникам демонструвати свою майстерність на внутрішній лижні. Вчитель та учні спільно визначають переможця – найтехнічнішого лижника.

КІЛЬКАННЯ НА ОДНІЙ ЛИЖІ.

Організація: на рівній сніговій галявині клас на лижах будується в шеренгу, розімкнуту на витягнуті руки, і, рухаючись вперед паралельними курсами, учасники гри прокладають (кожний собі) лижню, а викладач позначає прапорцями стартову та фінішну лінію ігрової дистанції (30) .

Потім всі гравці повертаються навколо, повертаються назад і, дотримуючись рівноваги, стають за стартовою лінією. Проведення: за сигналом викладача гравці ковзають по своїй лижні до лінії фінішу на одній лижі, піднявши іншу над снігом та енергійно відштовхуючись палицями.

Учень, що торкнувся піднятою лижею снігу, вибуває з гри. Переможцем визнається той, хто фінішує першим. (Залік у хлопчиків та у дівчаток роздільний).

ТО НА ПРАВОЇ, ТО НА ЛІВОЇ.

Мета гри: розвиток сили відштовхування палицями, швидкості, спритності та рівноваги, використання в якості вправи для навчальних завдань з пересування на лижах ковзним кроком.

Організація: на рівній сніговій площадці клас на лижах будується в шеренгу, розімкнуту на витягнуті руки, за загальною стартовою лінією. Через 20 – 30 м від старту прапорцями позначено лінію повороту.

Проведення: за сигналом викладача гравці повинні, енергійно відштовхуючись палицями, якнайшвидше доїхати до лінії повороту на правій лижі (ліва піднята над снігом) і повернутися назад на лівій лижі, піднявши праву.

Перемагає той, хто виконає ігрове завданняпершим, жодного разу не оступившись вільною ногою у сніг. (Залік у хлопчиків та дівчаток роздільний).

ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ ТЕХНІКИ ПОВЕРНЕННЯ ПЕРЕСТУПАННЯМ І ЕЛЕМЕНТІВ ЗМІННОГО ДВОХШАЖНОГО ХОДУ.

ДЛЯ НАБУТТЯ ВПЕВНЕНОСТІ ПРИ СПУСКАХ І ВДОСКОНАЛЕННЯ ГІРНИЧОЛИЖНОЇ ТЕХНІКИ

1. Скотитися зі схилу в низькій стійці якнайдалі.

2. Спуститися з гори вдвох (втрьох), тримаючись за руки.

3. При спуску зібрати прапорці, розставлені по обидва боки біля лижні.

4. Спуститись удвох на одних лижах.

5. СНІЖНИЙ БІАТЛОН. При спуску, не зупиняючись, потрапити в ціль двома-трьома сніжками.

6. При спуску зі схилу пройти одна або кілька воріт, зроблених з палиць з верхньою поперечиною або у вигляді трикутника. Те саме, випрямляючись між воротами.

7. Спуститися зі схилу на одній лижі (по черзі на правій та лівій).

8. Лижник, спускаючись без палиць схилом, переставляє прапорці з одного боку лижні на іншу і навпаки (хто більше переставить прапорців, попередньо розставлених за 0,5 м від лижні).

Вправи виконуються на добре укоченому схилі. Довжина та крутість його залежать від підготовленості та віку учнів. На схилі не повинно бути каменів, пнів, а також дерев, що близько ростуть.

9. СПУСК З ПЕРЕШКОДАМИ. На схилі прокладаються 2-3 паралельні траси (за кількістю команд) із двома - чотирма воротами з лижних палиць та кількома прапорцями. Склад команд -4-6 осіб у кожній. Перші номери за сигналом викладача спускаються (без палиць) своїми трасами, долаючи ворота і збираючи прапорці. Лижник, що спустився першим, отримує найбільшу (за кількістю команд) кількість очок, другий на очко менше і т.д. За збиті або пропущені ворота знімається по одному окуляру. Потім трасами спускаються другі номери команд і т. д. Команда-переможниця визначається за найбільшою сумою очок, набраних усіма учасниками команди.

Завдання: спускаючись з гірки, покотитися лижною якнайдалі. Як тільки лижі зупиняються, помічник судді біля шкарпетки лижі ставить прапорець. Червоний в однієї команди та блакитний – в іншої. Спуск виконується по черзі. Якщо наступний лижник виїхав далі за прапорець, прапорець переставляється.

Перед змаганням треба кинути жереб комусь починати?

Жереб проводять капітани команд.

11. СПУСК ПАРАМІ. Команди розбиваються на пари – один на лижах, другий – без.

За командою "Марш!" стартують перші пари. Другий стає за спиною першого на його лижі, так і скочуються. Потім лижник біжить на лижах, а другий без лиж, оббігають поворотний прапорець і повертаються на гірку. Естафета передається торканням. У дорогу вирушає наступна пара тощо.

Перемагає команда, яка першою закінчить естафету

14. ПІДНИМИПРЕДМЕТ. Уздовж лижні, що порожньо спускається зі схилу, розставлені прапорці (інші предмети). Гравці, по черзі спускаючись зі схилу, намагаються підняти якнайбільше предметів. Перемагає команда, яка зібрала більше предметів. Варіант. Першим номерам дають 3-4 прапорці, які вони повинні, спускаючись зі схилу, розставити вздовж лижні. Другі номери мають зібрати ці прапорці. І т. д. Виграє команда, яка першою завершила естафету і зробила при встановленні та зборі прапорців менше помилок.

15. СПУСКИ (ігрові завдання). Спуски з пологого схилу: у шерензі (за кількістю учасників у команді), взявшись за руки; в парах (ззаду стоїть захоплює за пояс, що стоїть попереду, лижі ззаду гравця розташовані всередині або зовні лиж, що стоїть попереду); із присіданнями (із захопленням предметів, що лежать поруч із лижнею).

16. Стрибки через перешкоди (для учнів, які добре володіють гірськолижною технікою). Поперек пологого схилу проводять 3-4 паралельні лінії. Спускаючись вниз схилом, лижники намагаються перестрибнути через них. Той, хто без помилок перестрибнув через усі перешкоди – переможець.

17. НЕ ЗАДЕНЬ. Гравці побудовані на вершині схилу в шеренгу з інтервалом 2 м. Кожен лижник, спускаючись вниз по своїй лижні, повинен пропустити предмет, що лежить на лижні між розведеними лижами. Лижі слід розвести безпосередньо перед предметом, що лежить на снігу, потім відразу звести. Педагог відзначає найкращих лижників.

18. ЗИГЗАГИ НА СНІЖНОМУ СКЛОНІ. Мета гри: розвиток координаційних здібностей, швидкості, сили та розважливості, використання в якості вправи для навчальних завдань зі спусків і підйомів в гору. Організація: на невеликому сніговому схилі неподалік один від одного прокладають дві однакові зигзагоподібні лижні, обгороджені п'ятьма парами великих прапорців. Перед кожним прапорцем, що знаходиться праворуч, біля лижні ставлять маленький прапорець.

Клас на лижах, відклавши ціпки убік, ділиться на дві команди, учасники яких розраховуються по порядку номерів. Непарні номери кожної команди піднімають на схил і стають за стартовою лінією біля відведеної ним лижні. Повітряні номери залишаються внизу і стають за фінішною лінією своєї лижні.

Проведення: за сигналом викладача перші номери обох команд, скочуючи по своїй лижні вниз, збирають усі розставлені вздовж неї маленькі прапорці і на фініші передають їх другим номерам своїх команд.

Другі номери, швидко піднімаючись нагору, ставлять маленькі прапорці на їхні колишні місця та торканням руки дають старт третім номерам.

Треті номери, скочуючи вниз, знову збирають усі маленькі прапорці, четверті знову розставляють їх на місця і т.д., до останнього учасника.

Виграє команда, яка закінчила ігрове завдання першою. При повторенні гри верхні та нижні гравці змінюються місцями та ролями, а команди змінюються лижною.

19. Ялинка. На схилі навчальної гірки чи природного підйому однією з найбільш підготовлених дітей прокладається лижня «ялинкою». Завдання решти повторити підйом слід у слід.

20. ЛІСЯ. Завдання, аналогічне попередньому. Різниця лише у крутості схилу. Для «драбинки» він повинен бути крутішим.

ДЛЯ РОЗВИТКУ ШВИДКОСТІ РЕАКЦІЇ І ШВИДКОСТІ ПЕРЕДВИЖЕННЯ

ДОГОНЬ. Дві команди паралельними колонами рухаються вперед з відривом 5-6 м одна o т інший. Кількість учасників у кожній команді однакова і вони рухаються вперед, зберігаючи рівняння (парами). За сигналом вчителя "Направо!" («Ліворуч!») учасники обох команд повертають у вказану сторону. Попереду тікають, а інші лижники (з другої шеренги) намагаються їх наздогнати і «заплямувати». Перегони закінчуються за командою "вчителя" на відстані 60-80 м від місця початкового руху колони. Гра повторюється знову. Перемагає команда, яка заплямує більше учасників.

П'ЯТНАШКИ НА ЛИЖАХ. Гравці розбігаються полем. Ведучий намагається наздогнати, одного з них і торкнутися ціпком заднього кінця лижі. Той, кого заплямує ведучий, змінює його.

Естафета. Команди збудовані в колону по одному. Капітан - попереду

на лижах з палицями (лижі з ремінним кріпленням без задника).

За командою "Марш!" капітан йде по прямій до поворотного прапорця (100 м), обходить його і повертається до своєї команди, передає лижі та палиці другому гравцю, сам іде до «потилиці» команди. Другий гравець повторює те, що робив капітан і т.д.

Переможці одержують очко.

5
. ХТО ПЕРШИЙ

Команди на лижах збудовані в одну шеренгу з інтервалом 2м обличчям один до одного на відстані 200 м.

Посередині (100 м) – третя лінія. На ній через 2 м поставлено прапорці за кількістю членів однієї команди. За командою "Марш!" обидві команди прямують до прапорців, щоб взяти прапорець (тільки один).

Перемагає команда, у якої прапорців виявиться більше. При рівності прапорців перевага надається молодшій команді, або призначається перегравання, або кожній команді надається по очку.

ХТО ШВИДШЕ. (Естафета без палиць). Беруть участь 2-3 команди, кожна на своїй лижні. За сигналом перші номери команд йдуть вперед ковзним кроком до прапорця, поставленого на відстані 25-30 м від старту. Як тільки перший номер зрівняється з прапорцем, другий номер починає просування вперед. І т. д. Виграє команда, яка перейде за прапорець першою. Потім естафета повторюється у зворотному напрямку.

ШВИДКИЙ ЛИЖНИК. Учні стоять на лижах без палиць у розімкнутій шерензі. Попереду, за 25-30 м паралельно шерензі, прокладено лижню. За сигналом змагаються ковзним кроком просуваються до цієї лижні, перетинають її і, повернувшись навколо переступання, швидко повертаються на своє місце. Перші на фініші – переможці.

ГОНКА З ГАНДИКАПОМ. Більш підготовлені лижники вишиковуються на стартовій лінії, а школярі слабше стартують, вийшовши вперед по лижні на заздалегідь встановлене місце. За сигналом усі починають гонку без палиць. Перемагає перший, хто прибіг на фініш, незалежно від того, з якого місця він стартував.

ГОНКИ ПО КОЛО. На навчальному колі діти вишиковуються один за одним на відстані 5 метрів (7 кроків). По сигналу всі починають рух, наздоганяючи того, хто попереду йде, і тікаючи від того, що йде ззаду. Лижник, якого наздогнали і вдарили по п'ятах шкарпетками лиж, сходить із дистанції.

ДОГАНІ ТА КРИСНИ
Команди стають на протилежних сторонах майданчика обличчям один до одного на лижах (з ціпками, без палиць). Командам даються назви, після чого керівник посилає одну команду назустріч тій, яка стоїть на місці в очікуванні свистка. Коли до команди, що стоїть на старті, залишиться 5 - 6 м, ведучий гру дасть свисток, яким наступаючі повертаються і тікають у своє місто.
Гравці протилежної команди кидаються слідом за ті, що тікають, прагнучи торкнутися кінцем своєї палиці лижі попереду гравця, що біжить. Підраховується кількість осаленных таким чином гравців, після чого команди знову вишиковуються за лініями. Настає інша команда. Підсумок гри підбивається після трьох-чотирьох перебіжок. Перевагу отримує команда, яка осолила більше учасників, ніж її суперник.
Можна провести цятки, описані вище, зі стрічками, яка закладається ззаду за комір. Гра проводиться без палиць. Завдання гравців, які переслідують, - висмикнути стрічку, поки ті не перетнули лінію свого будинку. Останнє правило однаково всім варіантів гри.

ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ СПОСОБІВ ПЕРЕДВИЖЕННЯ

ЗА МНОЮ!

МІСЦЕ ТА ІНВЕНТАР. Рівна площадка; лижі.

Про ПИСАННЯ ГРИ. ПО сигналу керівника ведучий, пересуваючись за колом, стосується палицею лиж будь-якого гравця, запрошуючи його за собою. Запрошений гравець, встромивши один ціпок у сніг (глибше, щоб він не перекинувся), виходить з кола і рухається за ведучим. Ведучий так само запрошує наступного гравця, потім ще одного і т.д. він водить за собою всіх запрошених гравців у колоні між палицями, потім відводить колону в бік подалі від кола і каже: "На місця!" Гравці намагаються якнайшвидше повернутися в коло до своїх ціпків. Гравець, який прибув на місце останнім, стає ведучим.

ВОРОТЦЯ. На різних ділянках траси розставляються зроблені з лижних палиць різні комірці. Діти проходять їх, намагаючись не впустити.

ШВЕДСЬКА ЕСТАФЕТА
Лижна траса ділиться на ділянки різної протяжності, наприклад 600, 500, 400, 300 та 200 м (кільце завдовжки 2 км). Керівник ділить граючих на дві-три команди та розставляє учасників по етапах згідно з їхніми силами. Кожен етап має помічника (суддя-контролера). Якщо учасників багато, то лижники біжать не одне коло, а кілька кіл по черзі. Наприклад, якщо гравців тридцять осіб, з яких складають три команди по десять осіб, то на кожному етапі стоять по два учасники команди: спочатку естафету приймає один із них, а на другому витку естафети – другий гравець. Починають шведську естафету з подолання дистанції більшої протяжності, а закінчують пробіганням на лижах спринтерської (короткої) дистанції. Суддя на етапі стежить, щоб той, хто прибіг, торкнувся лижним ціпком палиці свого партнера, який продовжить естафету.
Виграє команда, яка завершила пробіг за менший час.

ДОДАТОК 2

ДОДАТОК 3

Вправи у розвиток витривалості:

Біг на середні та довгі дистанції(по доріжці та крос).

Змішане пересування по пересіченій місцевості (чергування ходьби та бігу, бігу та імітації у підйоми).

Плавання на середні та довгі дистанції.

Їзда на велосипеді (по шосе та крос) та ін.

Всі вправи на розвиток витривалості виконуються з помірною інтенсивністю та тривалістю залежно від етапу, періоду, віку та підготовленості.

Вправа у розвиток сили:

Вправи з обтяженням власною вагою: а) згинання та розгинання рук в упорі лежачи та на брусах; б) підтягування на перекладині та кільцях; в) перехід з вису в упор на перекладині та кільцях (силою); г) лазіння канатом без допомоги ніг; д) присідання на одній та двох ногах; е) піднімання ніг у положенні лежачи або у висі на гімнастичній стінці – у кут і, навпаки, піднімання тулуба у положенні лежачи, ноги закріплені.

З зовнішніми обтяженнями (штанга, гирі, гантелі, набивні м'ячі, каміння та інші підсобні предмети): а) кидки, ривки, поштовхи та жими зазначених предметів однією або двома руками різних напрямках; б) обертальні рухи руками та тулубом (з предметами) та нахили (з предметами).

Вправи в опорі з партнером (різні рухи руками, тулубом і т.д.), пересування на руках в упорі, партнер підтримує за ноги, стрибки в такому положенні і т.п.

Вправа з опором пружних предметів (гумовими амортизаторами та бинтами, еспандерами) у різних положеннях, різноманітні рухи для всіх груп м'язів.

Вправи на тренажерах. Використовуються різноманітні тренажери з тягами через блоки та обтяженнями для всіх частин тіла та груп м'язів у різних положеннях.

Величина обтяжень, кількість повторень, інтервали відпочинку та поєднання вправ підбираються залежно від статі, віку, підготовленості та кваліфікації лижників та рівня розвитку сили окремих груп м'язів (для ліквідації недоліків у розвитку у кожного індивідуально).

Вправи для розвитку швидкості:

Біг на короткі відстані (30-100 м).

Стрибки у висоту та довжину з місця (поодинокі, потрійні, п'ятірні тощо) та з розбігу.

Бігові вправи спринтера.

Спортивні ігри.

Всі вправи на розвиток швидкості виконуються з максимальною швидкістю (інтенсивністю), кількість повторень до початку її зниження, а також залежно від віку та підготовленості.

Вправи для розвитку спритності:

Спортивні ігри.

Елементи акробатики.

Стрибки та стрибкові вправи з додатковими рухами, поворотами та обертаннями.

Спеціальні вправи у розвиток координації рухів.

При розвитку спритності необхідно постійно оновлювати комплекси вправ, оскільки вони надають необхідний ефект лише доти, доки є учня новими. Застосування освоєних вправ не сприяє розвитку спритності та координації рухів.

Вправи у розвиток гнучкості:

Махові та пружні з амплітудою, що збільшується (для рук, ніг і тулуба).

Те саме за допомогою партнера (для збільшення амплітуди).

Всі вправи на розвиток гнучкості використовуються багаторазово, повторно з поступовим збільшенням амплітуди, краще виконувати серіями по кілька повторень у кожній. Особливу увагу розвитку гнучкості слід приділяти в підлітковому віці, Приблизно з 11- до 14-річного віку, вона в цей час розвивається найлегше.

Вправи у розвиток рівноваги:

Махові та обертальні рухи (для рук, ніг та тулуба), а також присідання на зменшеній опорі.

Те саме на підвищеній опорі.

Те ж саме на нестійкій (хитливій) опорі.

Ходьба, біг та стрибки на тих же видах опор.

Спеціальні вправи у розвиток вестибулярного апарату.

У великому обсязізастосовуються також спеціальні вправи на розвиток цієї якості та вдосконалення функцій вестибулярного апарату: нахили голови вперед, назад, праворуч, ліворуч; кружляння та повороти голови (2 рухи в 1 с), швидкі рухи головою в різних положеннях (2-3 рухи в 1 с); повороти на 180 і 360° на місці та в русі; нахили та кругові рухитулубом, перекиди вперед, назад в сторони, те ж багаторазово з подальшим вистрибуванням вгору і з поворотами на 90-180 ° у стрибку та інші вправи обертального характеру. Крім цього, застосовуються різного ряду тренажери (на нестійкій, обертальній, опорі, що хитається, що котиться) як розвиваючі рівновагу, так і зміцнюючі суглоби.
Для розвитку швидкісно-силових якостей застосовуються різні стрибки та стрибкові вправи - багаторазові стрибки з місця, на одній і двох ногах з різних вихідних положень (з глибокого присіду на всій ступні або на шкарпетках) у різних напрямках (вгору, вперед, вгору по схилу або сходами, встрибування на перешкоду, через невисокі бар'єри, в глибину з тумби або урвища тощо). Усі стрибкові вправи можна виконувати з обтяженням. Дуже важливо при виконанні стрибків досягати максимально високої швидкості відштовхування. Для розвитку швидкісно-силових якостей доцільно деякі стрибкові вправи виконувати з максимальною швидкістю на час, наприклад, стрибки на двох ногах на відрізку 10 або 20 м, але з подоланням 5-ти бар'єрів висотою 80 см і т.п. Для розвитку швидкісно-силових якостей м'язів рук та плечового пояса застосовуються різноманітні вправи із зовнішніми обтяженнями (набивними м'ячами, ядрами, гантелями), а також з обтяженням власною вагою. Усі вправи виконуються у динамічному характері - з високою (доступною для величини обтяження) швидкістю. Можливе застосування різних амортизаторів та еспандерів, що наближають вправу до характеру рухів у лижних ходах. Але величина зусиль та швидкість рухів при розвитку та швидкісно-силових якостей у цих вправах повинна перевищувати звичну для пересування на лижах. Швидко-силовою вправою можна вважати і імітацію підйом з палицями і без палиць, але виконувану у високому темпі. Крім цього, можливе виконання імітаційних вправ з навантаженнями. У цьому випадку повторні вправи повинні чергуватись з імітацією звичайної, без обтяжень.
З перерахованих груп та зразкових вправ складаються комплекси. При цьому необхідно враховувати, що умови виконання вправи можуть змінити її спрямованість та кінцевий ефект від застосування. Так, біг з високою швидкістю по рівній ділянці (доріжкою) розвиває швидкість, а біг у гору сприяє розвитку сили м'язів.

ДОДАТОК 4

Опанувати основи техніки лижних ходів можна за допомогою імітаційних вправ. Імітаційні вправи та імітація лижних ходів – це вправи без лиж, що копіюють окремі елементи (частини) лижного ходу або хід загалом.

Навіщо потрібні ці вправи?

Освоївши ці вправи, відпрацювавши до автоматизму руху, схожі на пересування на лижах, набагато легше опанувати лижні ходи на снігу. Імітація допомагає значно швидше освоїти техніку лижного ходу. Імітаційними вправами можна відпрацьовувати посадку лижника, руху рук у поперемінному та одночасному ходах (на місці та при ходьбі), руху ніг у поперемінному двокроковому ході, узгодження рухів рук та ніг на місці та у русі, узгодження рухів рук та ніг при гальмуванні та поворотах та т.п.

Вправ, які імітують окремі елементи лижних ходів, багато, але найчастіше лижники застосовують такі:

У положенні посадки лижника стрибки чи підскоки на трохи зігнутих ногах.

У положенні посадки лижника махові рухи руками, як у поперемінному двокроковому ході.

Імітація поперемінного двокрокового ходу дома. Стоячи на одній нозі у положенні одноопорного ковзання, махова нога випрямлена назад, поміняти ноги стрибком.

Імітація відштовхування ногою із випадом. З положення посадки лижника зробити випад вперед з відштовхуванням, випрямляючи ногу поштовху. Відштовхування виконується швидким розгинанням товчкової ноги тазостегновим та колінних суглобах. Рух спрямований вперед-вгору і надає загальному центру тяжкості тіла прискорення на зліт.

Імітація одночасного безкрокового ходу. З високої стійки виконати одночасний рух напівзігнутими руками вниз-назад із нахилом тулуба.

Те саме з гумовим амортизатором.

Те ж саме з пересуванням стрибками вперед на обох ногах (при маховому виносі рук), злегка відштовхуючись шкарпетками.

Те ж саме з палицями, відштовхуючись ними від опори і пересуваючись вперед. Опорою для палиць може бути будь-який досить м'який грунт, кут між стіною і підлогою в приміщенні, а. на ґрунті кут між опорою та важким предметом на ній (камінь, колода, пень).

Вправа виконується двома способами: одноразово (лижник відштовхується від опори та повертається у вихідне положення, повторюючи цей рух задану кількістьраз) і багаторазово (лижник відштовхується, пробігає вперед, знову відштовхується і знову біжить уперед увесь час в одному напрямку).

Імітація одночасного однокрокового ходу дома. При виносі рук уперед нога відводиться назад; з приставленням ноги тулуб нахиляється з одночасним рухомнапівзігнутих рук вниз-назад.

Мал

Кожну вправу виконуй від кількох секунд до кількох хвилин. Чим важче вправа, тим більше буде потрібно його освоєння. Намагайся ясно уявити той рух, який збираєшся зробити. Якщо воно дається важко, спробуй розповісти вголос, як ти збираєшся його виконати.

Від простих імітаційних вправ (1, 2, 3-тє) поступово переходи до складніших (8, 9, 10-тє). Спочатку включай у заняття трохи більше 2-3 імітаційних вправ. Коли їх буде освоєно, виконуй до 5-6 в одному тренуванні.

Найбільш корисні імітаційні вправи в русі: крокова та стрибкова імітація поперемінного двокрокового та одночасного ходів.

Крокову імітацію поперемінного двокрокового ходу починай розучувати зі звичайної ходьби широким кроком. Ногу виноси вперед випрямленішою з прискоренням. Під час кроку-випаду ногу поштовху повністю випрямляй в коліні. П'ятку поштовхової ноги якомога пізніше відривай від землі. Тулуб нахили на 45-50 °. Спочатку крокову імітацію виконуй без ціпків, а освоївши техніку руху ногами, візьми палиці.

Став палицю енергійно з великим нахилом вперед. Встромляй її в землю штирем назад із сильним натиском.

Техніка стрибкової імітації поперемінного двокрокового ходу виглядає так. Поступово частішаючи кроки, перейди на легкі стрибки вперед. Сильніше відштовхуйся ногами та руками. Стрибок направляй паралельно землі, менше вгору, так, ніби перестрибуєш через калюжу. Енергійно випрямляй поштовхову ногу в коліні. Рухи мають нагадувати ковзний хід у підйом (рис.).

Мал

Імітуючи одночасний однокроковий хід, виноси вперед напівзігнуті руки і, відштовхуючись правою ногою, роби стрибок, виносячи вперед ліву ногу. Приземляючись на неї, нахиляй тулуб і, імітуючи відштовхування руками, приставляй ногу поштовху (рис.).

Мал

Домагайся легкості та швидкості виконання вправ.

Стрибкова імітація поперемінного ходу втомлює більше, ніж біг чи пересування на лижеролерах. Ось чому її застосовують у тренуванні обережно, починаючи з коротких відрізків (20-30 м), у поєднанні з ходьбою та бігом по дистанції. Тривалість тренування з імітацією у русі зазвичай невелика. Для молодших хлопців – 10-15 хвилин, для старших – 25-30. При цьому постійно потрібно контролювати пульс, особливо в кінці підйомів.

Те, про що ми говорили, стосувалося класичних ходів. А тепер про імітаційні вправи для освоєння конькового стилю. Рекомендовані вправи наступні:

Вихідне положення - підлозі присід. Випад вперед - убік, підставити махову ногу під тулуб, що падає, відштовхуючись опорною ногою. Виконуючи вправу, намагайтеся, щоб махова нога приставлялася якомога пізніше. Випрямляючи опорну ногу повністю, намагайтеся пізніше відірвати її від землі.

З в.п. "кидання", тобто. почала відштовхування правою ногою, виконати крок-випад у ліву сторону. Перенести вага тіла на ліву ногу; повернутися до в.п. Майте на увазі, що нахил тулуба та гомілки однаковий. Ставлячи ліву ногу на опору, не виводьте її з-під тулуба. Намагайтеся зміщувати плечі та таз одночасно. Довжину кроків та темп руху збільшуйте поступово. Цю ж вправу робіть з палицями.

І.П. - Імітація початку відштовхування палицями. Підсідання на опорній нозі та відштовхування з переміщенням тіла в сторону-вперед. У цій вправі треба зосередити вагу тіла на опорній нозі, а махова - трохи піднята над землею і розташована впритул до опорної. Після підсідання та відштовхування відстань між стопами ніг – 90-100 см. Перенесіть тяжкість тіла на махову ногу. Те саме повторіть в інший бік, не забуваючи при цьому про роботу рук. Цю ж вправу виконуйте з палицями.

Імітація напівконькового ходу дома без перенесення тяжкості тіла на поштовхову ногу. Вага тіла зосереджена на поштовховій нозі. При відштовхуванні руками виконувати повноцінне підсідання (амплітуда коливання в колінному суглобі 30-50 °) і мати 35-55 ° нахил тулуба. Друга нога відводиться убік.

Імітація напівконькового ходу на місці із завантаженням поштовхової ноги (перенесенням тяжкості тіла на неї) з подальшим відштовхуванням. Під час виконання врахуйте наступні вимоги. Виконавши крок-випад убік, перенесіть вагу тіла на ногу поштовху, зігнувши її в колінному суглобі і не відриваючи при цьому опорну ногу. Після відштовхування ногою, поверніться в п.п. Мах руками вперед треба починати тільки після відштовхування ногою.

Імітація одночасного однокрокового ходу дома. Роблячи крок-випад (довжина 80-120 см) убік із одночасним виконанням відштовхування руками, перенесіть вагу тіла на махову ногу.

Імітація одночасного двокрокового ходу у русі. З першим кроком-випадом (довжина 80-120 см) убік зробіть мах руками, а з другим - проімітуйте відштовхування ними. Коли досягнете хорошої координації без палиць, зробіть те саме з ціпками.

Мал