Чому я не можу розслабитись. «Я не можу розслабитися

Деякі жінки і чоловіки запитують: «Чому не можу розслабитися під час сексу?». Коли не отримуєш справжньої насолоди від інтимної близькості, це відбивається на всіх сферах життя, а не лише на взаєминах з партнером. Важливо зрозуміти причину проблеми, щоб її можна було вирішити. Розглянемо, як навчитися розслаблятися та отримувати задоволення від сексу.

Джерело проблеми

Щоб не нарікати, мовляв, не можу розслабитись під час сексу, потрібно зрозуміти, чому так відбувається. Причини можуть бути наступного.

• Захворювання репродуктивної системи. У цьому випадку варто обстежитись у фахівця.

• Несумісність із партнером. Під час близькості він чинить неправильні дії.

• Психологічні комплекси Багато хто просто незадоволений своїм зовнішнім виглядом. Вони можуть соромитись свого обличчя або тіла, навіть якщо з цим все гаразд, тому не можуть розслабитися.

• Сторонні думки. Після складного та важкого трудового дняінтимна близькість зазвичай настільки банальна, нудна і неприємна, що до неї не хочеться вступати. Це цілком можна пояснити. Думки про справи просто заважають думати про партнера та зосередитись на своїх відчуттях.

• Чи не той час. Якщо інтимна близькість припадає на невідповідну годину, дуже складно розслабитися і налаштуватися на отримання задоволення. Від невчасності і виникають думки: «Чому я нічого не відчуваю під час сексу?»

• Чи не те місце. Звичайно, причина досить неоднозначна. Універсального та ідеального місцяпросто не існує. Однак те, де саме партнери надаються любові, сильно впливає на відчуття.

Усунути проблему можна, з'ясувавши справжню причину. Можливо, у вашому випадку їх буде кілька. Прислухайтесь до дієвим рекомендаціямзадоволення від сексу і розслабитися під час нього.

Полюбіть себе

Щоб із задоволенням займатися любов'ю та насолоджуватися близькістю, потрібно приймати себе такими, якими ви є. Якщо при об'єктивну оцінкуви розумієте, що у вас є недоліки, то негайно починайте докладати зусиль, щоб їх позбутися. Сходіть на масаж, в салон краси, займіться спортом чи проведіть корисні процедури. Якщо у вас неідеальна постать, пам'ятайте, партнер все одно звернув увагу саме на вас. Можливо, якась вада, навпаки, подобається йому. Це потрібно зрозуміти та полюбити себе.

Місце та час

Місце можна вибирати абсолютно будь-яке. Головне, щоб воно було комфортним та приємним для обох партнерів. Багатьом подобається класичний варіант - м'яке, тепле та затишне ліжко, яке дозволяє повністю розслабитися.

Інші, навпаки, потребують струсу, тому воліють найнесподіваніші місця (ліфти, примірювальні, парки та інше). Чому б не спробувати? Тільки проявляйте пильність і не виходьте за межі пристойності.

Коли краще займатись сексом? Фахівці рекомендують вступати в інтимну близькість спонтанно, а не за планом. Наприклад, запропонуйте партнеру разом прийняти ванну - водні процедуриобов'язково завершаться сексом, який принесе задоволення. Або перед сном подаруйте своїй другій половині пристрасний тривалий поцілунок. Він порушить не лише партнера, а й вас.

Не думайте ні про що

Складно займатися сексом, коли на думку лізуть різні думки. Хоча б на якийсь час забудьте про повсякденні справи, турботи і проблеми. Проганяйте геть сторонні думки, перемикайтеся на партнера та свої відчуття. Якщо вам це дуже складно зробити, згадайте якісь приємні моменти, які пов'язані із сексом. Наприклад, це може бути незабутня ніч, коли ви отримали максимум задоволення.

Також постарайтеся не перейматися тим, що ваш партнер під час сексу скоро зазнає оргазму, а ви тим часом залишитеся без нього. Зрозумійте, що головне це, а сам процес. До того ж інтимну близькість можна повторити за деякий час. І це не обов'язково секс у класичному розумінні. Петтинг і оральні ласки теж принесуть чимало задоволення.

Секс без допінгу

Під допінгом мається на увазі алкоголь. Багато хто використовують його для розкріпачення та посилення відчуттів під час інтимної близькості. Він дійсно допомагає розслабитися, стати впевненішим і сміливішим. Але алкоголь притуплює почуття, і насолода від сексу не є винятком. Тому кохатися зі своїм партнером краще на тверезу голову. Так буде набагато приємніше! Якщо зовсім ніяк без допінгу, то максимум можна дозволити собі келих вина.

Налаштуйтеся на секс

Найчастіше не може розслабитись під час сексу жінка. Це тим, що жінці потрібно підготуватися і налаштуватися отримання задоволення. Від цього багато в чому залежатимуть одержувані відчуття. Якщо почати справу з чітким розуміннямтого, що незабаром настане райська насолода, то так і буде.

Однак потрібно усвідомлювати, що секс – це не обов'язково оргазм. Звичайно, для багатьох він є якоюсь кінцевою точкою, вершиною, піком процесу. Але тільки заради нього кохатися точно не варто. Інтимна близькість може завершитися оргазмом, якщо партнер втомився чи сильно збуджений через повсякденні справи. Тому потрібно насолоджуватися процесом, концентруватися на відчуттях та отримувати задоволення від кожного моменту, а не очікувати на прихід оргазму.

Не виключайте прелюдії

Дуже важливою частиною підготовки до заняття любов'ю є прелюдія. Причому жінкам потрібно набагато більше часу для розігріву. Коли чоловік відчуває оргазм, його партнерка тільки-но починає наближатися до піку насолоди, тому не потрібно забувати про попередні ласка. Приділіть ерогенним зонам особливу увагуі тоді ви переконаєтеся, що дівчата стогнуть під час сексу. Чому б вам не спробувати зробити прелюдії тривалішими? Це дуже корисна рекомендація.

Тренуйтеся

Отримання насолоди багато в чому залежить від підготовки піхвових м'язів. Це пояснюється тим, що відчуття та оргазм є результатом їх скорочень. Щоб посилити чутливість органів малого тазу, необхідно забезпечити приплив крові до них. Цього можна досягти тренуваннями. Гарний результатдадуть вправи для преса. Вони підтягнуть м'язи, забезпечать правильне розташуваннята підтримку матки. Дуже корисними є вправи Кегеля, ефективність яких вже давно доведена. Їх зміст полягає в тому, що потрібно послідовно напружувати та скорочувати вагінальні м'язи.

Вивчайте тіло

Якщо з вашим тілом не знайомі навіть ви, то партнер і багато чого не знає. Йому просто нема звідки черпати інформацію, на які «кнопки натискати», щоб доставити справжню насолоду. Тільки можна зрозуміти, як повністю розслабитись під час сексу. Тому вивчайте своє тіло, шукайте свої ерогенні зони. Це можна робити на самоті, якщо ви соромитеся, або разом із партнером. Останній варіантбуде більш приємним та захоплюючим.

Не соромтеся попросити свою другу половину пошукати разом із вами ваші ерогенні точки. Він обов'язково захопиться ідеєю і робитиме це з ентузіазмом та самозабуттям. Тільки не забувайте показувати партнеру, що він потрапив у ціль. Це можна робити за допомогою слів чи бурхливого вираження емоцій.

Не соромтеся видавати звуки

Гучні зітхання та стогін є відмінним способом спілкування один з одним під час занять коханням. Вони допомагають висловити бажання, хвилювання та насолоду. Фахівці зазначають, що чоловіки та жінки, які воліють займатися «гучним» сексом, більш задоволені у сексуальному плані. Таке рідко скажеш про тих, хто втішає в тиші. Стогін допомагає передати партнеру інформацію про переваги, вказуючи на найприємніші моменти.

Ви ніколи не замислювалися під час сексу? Вже давно доведено, що жінки використовують вокалізації у ліжку, щоб досягти оргазму. Гучні звукидопомагають насититися киснем і автоматично посилити насолоду, тим швидше наближають до пікової точки. Більше того, дівчата добре обізнані, що зітхання та стогін чоловіка знаходять дуже збуджуючими. Тому вони це успішно використовують для підігріву інтересу свого обранця, прискорення оргазму та підвищення його самооцінки. Тому не соромтеся видавати звуки під час сексу.

Якщо вас часто відвідують думки: «Не можу розслабитися під час сексу», то подумайте про саму техніку любові. Можливо, ви щось робите неправильно, хоч це поняття суто індивідуальне і досить розтяжне.

Ритм та дихання

Ритм у сексі дуже індивідуальний. Одним подобаються повільніші, м'які, акуратні та ніжні рухи. Інші ж віддають перевагу різким і швидким поштовхам. Коли займатиметеся коханням, зверніть увагу, який варіант вам подобається найбільше. Це допоможе розслабитися та випробувати задоволення.

Правильне дихання теж має велике значеннядля отримання справжньої насолоди. Коли в тканини тіла надходить достатня кількістькисню вони отримують все необхідне. Якщо робити максимально глибокі зітхання, то до малого тазу буде приливати кров, а відчуття, що випробовуються, стануть не поверхневими, а більш яскравими.

Пози

Виберіть під час сексу найкращі пози, які, на вашу думку, є найприємнішими. Наприклад, для максимального проникнення чоловік стає ззаду, а жінка займає колінно-ліктьове становище. У народі ця позиція відома під назвою «по-собачому». Щоб відчувати партнера всім своїм тілом, насолоджуватися поцілунками та краще кохатися по-місіонерськи. Щоб жінка контролювала ситуацію під час сексу, їй потрібно сісти зверху та стати «наїзницею». Ці позиції вважаються найкращими, але вони можуть не підійти вам. Займайтесь коханням так, як вам більше подобається.

Практики для розслаблення

Сексологи рекомендують використовувати спеціальні практики для розслаблення та входження у стан спокою. Вони допомагають позбутися сторонніх думок і налаштуватися отримання задоволення. Їх можна виконувати періодично у будь-який час, не тільки перед інтимною близькістю. Практики навчать, як правильно розслабитися під час сексу, щоб випробувати насолоду.

Релаксацію не варто нехтувати, вона дуже важлива при божевільному сучасному ритмі життя. Якщо протягом дня ви виконували серйозні завдання, після трудового дня потрібно розслабитися. В іншому випадку напруга залишиться в тілі, а стан занепокоєння переросте в хронічний. Рекомендується щодня виконувати хоча б одну практику по десять-п'ятнадцять хвилин. Тільки при регулярних заняттях можна позбутися стресів.

Розглянемо, які існують практики у розвиток здатності до розслаблення під час сексу.

Тряска

Ця практика вважається дуже ефективною. Сенс у тому, що треба стати на ноги і почати звиватися всім тілом. У тому числі можна трусити головою, руками, ногами та стегнами. Можливо, виглядає смішно, але результат обов'язково буде. Неодмінно спробуйте, особливо якщо ви щодня ви ставите питання: чому я не можу розслабитися під час сексу.

За виконання вправи важливо періодично змінювати ритм. В іншому випадку одні м'язи постійно працюватимуть, а інші - перебувають у стані спокою. Звертайтеся до практики з гарним настроєм, почуттям насолоди та задоволення. Фокус звертайте всередину свого тіла, дослухайтеся до нього та довіряйте його імпульсами.

Валяння

Теж дуже дієвий методдля розслаблення. Потрібно лягти на килимок і перекочуватися так, щоб відчувати максимальний контакт тіла із підлогою. Тобто ви повинні зайняти максимальну площу. Важливо валятися з одного боку до іншого дуже повільно. Така практика добре розслаблює, обов'язково спробуйте!

Спонтанний танець

Цю практику краще виконувати босоніж, прислухаючись до бажань тіла. Вправа буде більш дієвою, якщо увімкнути музику, яка чергується від повільної до активної та назад. Це дозволить і плавно рухатись, і активно танцювати. В ідеалі треба займатися наодинці, щоб ніхто не бачив. Так ви зможете заплющити очі і навчитися слухати тіло. З часом ви зрозумієте, як розслабитись під час сексу. Це мають бути не рухи краси чи спокуси, а танець свого природного початку. Можна уявити себе якоюсь твариною. Випустіть зайву активність, лють та той адреналін, який накопичився протягом дня.

Спеціальне дихання

Якщо з якихось причин ви не можете повалятися, потрясти тілом або потанцювати, а розслабитися потрібно, спробуйте цю техніку. Вона дуже проста та доступна кожному. Глибоко вдихніть, подумки зберіть у тілі всю накопичену напругу, а потім різко видихніть. Так чергуйте дії хоча б упродовж десяти хвилин. Якщо ви дихатимете таким чином, то зазнаєте глибокого розслаблення. Це те, що потрібно після важкого дня.

Дихання животом

При виконанні цієї практики потрібно надувати живіт як кульку при вдиху, а на видиху - здувати його. Найпростіше відчути подібне дихання в лежачому положенніна спині. Ноги краще розташувати так, щоб стопи стояли на підлозі, а ноги були зігнуті в колінах. Такої позиції живіт і поперек максимально розслаблюються, чого потребують багато жінок під час сексу. Також рекомендується одну руку покласти на груди, а іншу – на живіт. Це дозволить контролювати правильність виконання вправи. То ви зрозумієте, що дихайте животом, а не грудьми.

Порозуміння з партнером

Щоб відчувати справжню насолоду, потрібно вибрати відповідного партнера. Звичайно, ідеальна сумісність зустрічається рідко, але до неї все ж таки слід прагнути. Намагайтеся приносити задоволення коханій людині, і вона відповідатиме тим самим. Не соромтеся розмовляти про секс, висловлювати побажання та обговорювати відчуття. Це мають бути ласкаві прохання, а не нав'язливі поради. З часом, якщо це ваша людина, ви досягнете повного порозуміння.

Тепер ви знаєте, під час сексу і отримати насолоду від процесу. Використовуйте наведені рекомендації на практиці та кохайтеся із задоволенням!

Хоч як це парадоксально звучить, але вміють працювати ті, хто навчився добре розслаблятися. Адже без відпочинку неможливо відновити свої сили. Це зовсім не означає, що варто бути лінивим, але працювати на знос теж не правильно. Як навчитися розслаблятись? Яким чином дотриматися балансу між навантаженнями та відпочинком? Чи існують методи швидкого розслаблення, щоб заощаджувати час на виконання поставлених завдань? Скільки часу потрібно перебувати в розслабленому стані? Чи варто розслаблятися за допомогою алкоголю? На ці теми поговоримо далі.

Навіщо взагалі розслаблятись?

Питання, начебто, дивне. Але багато людей всерйоз не розуміють, навіщо розслаблятися. Вони думаю, що безперервні тренування, робота до знемоги та фанатична завзятість – ось що потрібно для успіху. З одного боку, вони мають рацію, оскільки легко неможливо чогось домогтися. З іншого боку, вони помиляються, адже для розвитку необхідне відновлення сил. Без розслаблення не буде відновлення.

Це не марна тратачасу, а абсолютно адекватна потреба. До речі, часто можна почути фразу «не можу розслабитися». Це означає, що людина просто не знає, як позбутися напруги. Воно накопичується в організмі, поступово призводячи до стресу, викликаючи зниження працездатності. Як навчитися розслаблятись? Далі наведемо прості та ефективні поради.

Перейти на інший вид діяльності

Дійсний прийом, як розслабитися – змінити рід заняття. Наприклад, коли людина починає відчувати моральну перенапругу, обумовлену інтелектуальною працею, їй слід на якийсь час переключитися на фізичну активність. Підійде легка пробіжка парком, гра в настільний теніс або проста зарядка. Кожен може вибрати собі хобі до душі. Справа в тому, що це допоможе швидше позбутися «робітників» думок і, тим самим, краще розслабитися. Адже втомлюються не лише м'язи, а й розум. Йому теж потрібно давати відпочинок.

Контролювати своє дихання

Дихання – потужний інструмент у боротьбі зі стресом та втомою. Вдих чи видих – це не просто вентиляція легень. З кожним ковтком повітря людина наповнює свій організм киснем, що допомагає у виробленні необхідної енергії. Крім того, сам процес дихання може регулювати роботу багатьох органів, включаючи серце. Якщо під час стресу вирівняти дихання і розслабитися, можна заспокоїти серцебиття, придушити паніку.

Особливо корисно для цього - черевне або абдомінальне дихання, в процесі якого вдих і видих здійснюється за рахунок м'язів живота. Ця вправа розвантажує діафрагму, тим самим полегшуючи дихальний процес, заспокоюючи людину.

Вживати розслаблюючі напої

Йдеться не про алкоголь, хоч і він буває корисним. Насправді першим помічником при втомі вважається зелений чай. Цей напій давно відомий своїм позитивним впливомна розумову та фізичну активність, великою кількістю корисних речовин. Розслаблятися за допомогою зеленого чаю набагато корисніше, ніж «зеленим змієм». Справа в тому, що алкоголь має низку протипоказань, включаючи деструктивний вплив на психіку людини. Зелений чай у цьому безумовно виграє, бо розум не затуманює.

Крім нього, допомагають розслабитися м'ятний і ромашковий чай, які мають яскраво виражені заспокійливі властивості. Може зняти напругу теплу какао, а також ванільно-вишневий напій, який готується з вишневого соку з додаванням щіпки ванілі. Вони не лише забезпечать розслаблення, а й дозволять уникнути безсоння.

Ввести в раціон антистресове харчування

Оскільки перенапруга виснажує організм, необхідно його якнайшвидше наповнити необхідними поживними речовинами. З цією метою корисні чорний шоколад, горіхи, мед, насіння, авокадо, листя салату, чорниця, морепродукти. Вони заповнять запаси організму, допоможуть розслабитися, нормалізуючи тиск та серцевий ритм.

Вдатися до м'язової релаксації

Деякі люди перебувають у стані постійної м'язової напруги, яка ще називається гіпертонусом. За рахунок цього їх м'язи не можуть повноцінно відпочивати та відновлюватися. Релаксація означає повне розслаблення кістякових м'язів людини. Досягти її можна як за допомогою лікарських препаратів, так і фізіотерапевтичних процедур або психологічної самоналаштування.

З самих простих прийоміврелаксації можна назвати прогресивною м'язову релаксацію, запропоновану Едмундом Джекобсоном ще минулого століття. Суть його методу така. Для того, щоб м'яз зміг розслабитися, попередньо його необхідно сильно напружити. Спрацьовує компенсаторний механізм, що сприяє розслабленню. Таким чином, поперемінно напружуючи і розслаблюючи м'язи, можна добитися їх. повноцінної релаксаціїта відновлення.

Слухати заспокійливу музику

Вплив музики психіку людини – доведений факт. За допомогою неї можна активізувати весь свій потенціал, а й повноцінно розслаблятися. З цією метою найчастіше використовують легку інструментальну музику, яка може бути поєднана зі звуками природи. Можна знайти десятки таких композицій в Інтернеті. Завдяки розслаблюючій музиці можна значно посилити релаксаційний ефект з інших варіантів розслаблення.

Виділити собі зону релаксу

Самонавіювання грає величезну роль життя людини. Якщо запрограмувати себе на певний психологічний ефект, то завдяки цьому, можна досягти вражаючих результатів. У тому числі і навчитися розслаблятися автоматично певному місці. Наприклад, прогулюючись набережною, сидячи на певній лавці в парку, або укутавшись у плед, попивати чай на балконі. Що завгодно, головне лише переконати себе в цьому. Спершу варто проаналізувати де найглибше відчувається почуття спокою та умиротворення. Відповідно саме там і варто шукати притулок у періоди перевтоми.

Навряд, після прочитання цього матеріалу хтось скаже фразу «не можу розслаблятися». Ми надали широкий перелік ефективних прийомів, які слід спробувати один за одним, вибравши той, що підійде. Як навчитися розслаблятись? – Більше не питання. Головне почати. Всі перелічені способи прості у застосуванні та не вимагають участі з боку інших людей, або застосування спеціальних пристроїв. Розслаблятися за допомогою них можна завжди та скрізь. Але ще краще просто не допускати перенапруги.

Здрастуйте, у мене незвичайна, як мені здається, проблема - я не можу розслабитися. Пробував різні вчення та методики, такі як йога, біг, плавання, приймав ванні, думав про прекрасне) та ін. Єдине, що більш-менш розслабляло організм - якісний тривалий масаж. Ця проблема, на мою думку, пов'язана зі 100 відсотком націленістю на результат - якщо я плаваю, то у мене одна мета - припливти якнайшвидше і т.д.
Допоможіть, будь ласка, вважаю, що тут потрібна порада психолога.

Відповіді психологів

Доброго ранку, Сергій! Ви не можете розслабитися на рівні почуттів, звідси напруга та затискачі в тілі. Це пов'язано з боротьбою з почуттями про які ви не знаєте, можливо страх відпустити контроль. Тобто. Контролювання ситуації є для вас забезпеченням безпеки. Причини безумовно у "не перетравлених" переживаннях у минулому чи поточній ситуації у теперішньому.

Поставте собі питання- Що станеться найстрашніше якщо ви не будете контролювати?

Якщо це не допоможе, то вам потрібна консультація психотерапевта.

Успіхів вам і Усього найкращого!

Джамалова Тевріят Султанівна, психолог м. Москва

Сергію, привіт! Насправді ви маєте рацію - нездатність розслабитися є психологічною труднощами, і зустрічається в консультації психолога досить часто, особливо останнім часом.

І ви маєте рацію в тому, що ця проблема пов'язана з націленістю на результат. Це спосіб адаптації до життя, який складається в дитинстві, коли дитина звикає отримувати кохання та увагу оточуючих за те, що весь час щось робить, досягає, а не за те, що вона просто є. Дитину не вчать святкувати свої перемоги, насолоджуватися радістю. У дитини є лише результати та повинності. Як тільки дитина отримує результат, їй ставлять нове завданняі так далі, і більше, і без кінця.

Порадою, звичайно, тут не обійтися, оскільки це пов'язано зі сприйняттям себе, це особистісна особливість. А як відомо, те, що формувалося та підтримувалося довгий час, вимагає часу, щоб змінити.

Богачова Антоніна Володимирівна, психолог-консультант Москва

Здрастуйте, Сергію. Спробую дати максимально конкретну пораду, оскільки міркування про причини того, що відбувається з Вами, можна вести нескінченно. Поставте собі нове завдання, яке виконуватимете з властивою Вам цілеспрямованістю - протягом кожного дня шукайте моменти/ситуації, в яких ви просто отримуєте задоволення від процесу. Але не в масштабних справах, а звичайнісіньких дрібницях (найкраще, якщо вони будуть пов'язані з тілесними відчуттями) - спробуйте насолодитися чашкою чаю або кави, душем, ходьбою, пробудженням або засинанням. Всім тим, що супроводжує Вас щодня. Не ігноруйте ці крихти, з яких будується більша частинажиття, а перетворите їх на мистецтво. На перший погляд, це може виглядати несерйозно. Але спробуйте перед сном згадати найбільш приємні моменти і відновити їх у своїх відчуттях, знову насолодитися ними. Упевнена, якщо Ви проживете кілька днів, то напруга почне спадати. Звичайно, це не панацея і, швидше за все, джерела напруги криються у Вашому ставленні до життя. Але це стане першим кроком до Вашого більш спокійного та гармонійного життя. Удачі вам. З повагою, Дарія Розмахніна

Розмахніна Дар'я Юріївна, психолог Москва

Щодня на нас звалюється величезна кількість справ та турбот, проблем, які необхідно вирішити, перешкод, які потрібно подолати. Все це створює потужний потік стресового впливуна психіку, свідомість і навіть тіло. Але знайти час на відпочинок виходить далеко не завжди і далеко не у кожного, тим більше ми часто думаємо, що для цього потрібно або цілий день. Насправді ж для цілком повноцінного і якісного відпочинкуможе вистачити невеликої перерви в 10-15 хвилин, проведеного з толком, по-розумному.

Головна умова для швидкого та ефективного відпочинку – це свідоме бажання розслабитись та відновити сили. Тому зовсім не важливо, чи працюєте ви вчителем або самі вчитеся, займаєтеся бізнесом або кидаєте коробку на складі, проводите весь день за кермом або сидите годинником за комп'ютером, – якщо дійсно хочете швидко відпочити (або бажаєте навчитися цьому), ви вже на півдорозі цієї мети. Залишилося лише знайти відповідний вам прийом або техніку, які б дозволили це зробити. У цій статті ми зібрали кілька варіантів.

Ефективна техніка для релаксації

Сьогодні можна знайти чимало різноманітних методик, за допомогою яких легко досить швидко відпочити та нормалізувати свій фізичний та психічний стан. До таких належать різні аутотренінги, медитація, прослуховування спеціальних. музичних композиційта інші. Але найчастіше для досягнення повноцінного ефекту і справді потрібно чимало часу, а іноді навіть особливих знань та годин практики. У той же час існує декілька простих варіантів, опанувати якими під силу будь-якому новачкові, причому для цього знадобляться лічені хвилини. Ми підібрали для вас чотири такі техніки. І відразу скажемо, що для виконання кожної з них вам необхідно виділити 15 хвилин вільного часу і знайти місце, де ніхто і ніщо не буде вас протягом цих 15 хвилин відволікати.

Дихальна техніка

Суть цієї техніки в тому, що для досягнення стану спокою та розслабленості ви просто дихаєте. Дихання, як ми всі знаємо, є основою життя, а вміння ним керувати вважається першою та головною навичкою, необхідною, щоб навчитися швидко розслаблятися. Свідомий контроль дихання відволікає свідомість від думок, що виражається і на фізичному планіяк розслаблення м'язів тіла. Ось який варіант дихальної технікипропонуємо ми:

• прийміть зручне положення тіла та почніть дихати носом;
• Закрийте очі і сконцентруйтеся на тому, як повітря проходить через ніс;
• зробіть глибокий і повільний вдих і постарайтеся відчути легкий холодок від повітря, що проникає;
• на кілька секунд затримайте подих;
• зробіть спокійний видих і постарайтеся відчути, що повітря, що виходить, вже тепле;
• виконуйте цю послідовність дій протягом усієї сесії релаксації;
• намагайтеся не думати ні про що стороннє і фокусуйтеся на процесі дихання.

Незважаючи на простоту, ця техніка дуже ефективна, т.к. задіє три потужні механізми. Перший – розслаблення досягається за рахунок прийняття комфортного становища та закриття очей. Другий – повільне диханнязнижує частоту серцебиття. Третій - за допомогою концентрації на русі повітря через ніс, як ми і сказали, свідомість відволікається від усіх думок і переживань.

І ще один нюанс: якщо раптом вам потрібно швидко розслабитись, але можливості прийняти зручне становище немає, можете пропустити перший крок. З практикою ви навчитеся абстрагуватися від того, що відбувається, і відпочивати навіть у компанії інших людей і за різних обставин.

Техніка прогресивної м'язової релаксації

Ця техніка була розроблена американським лікарем Едмундом Джейкобсоном у середині ХХ століття. Він вважав, що якщо занепокоєння чи втома супроводжується м'язовою напругоючерез розслаблення м'язів можна досягти спокою і дозволити організму відпочити. Виконуючи цю техніку, вам потрібно буде напружувати певні групим'язів. При цьому важливо не перенапружувати їх, а також стежити, щоб не напружувалися м'язи інших груп. Алгоритм наступний:

• прийміть зручне положення тіла (рекомендується сісти) і зробіть кілька спокійних вдихів та видихів;
• стисніть кулаки, а потім розслабте їх; розчепірте пальці, а потім розслабте їх;
• напружте біцепси, а потім розслабте їх; напружте трицепси, а потім розслабте їх;
• відведіть плечі назад, а потім розслабте їх; висуньте плечі вперед, а потім розслабте їх;
• поверніть голову до упору праворуч, а потім розслабте шию; поверніть голову до упору вліво, а потім розслабте шию; притисніть до грудей підборіддя, а потім розслабте шию;
• якнайширше відкрийте рот, а потім розслабте його; якомога сильніше стисніть губи, а потім розслабте їх;
• якомога далі висуньте мову, а потім розслабте її; втягніть язик максимально в горло, а потім розслабте його; притисніть язик до неба, а потім розслабте його; притисніть мову до дна ротової порожнини, а потім розслабте його;
• максимально широко розплющте очі, а потім розслабте їх; з усієї сили заплющте очі, а потім розслабте очі і ніс;
• зробіть глибокий вдих, а потім трохи доберіть повітря; дихайте нормально протягом 15 секунд; видихніть повітря з легких, а потім видихніть ще трохи; дихайте нормально протягом 15 секунд;
• обережно прогніть у спині вперед, а потім розслабте спину;
• максимально втягніть живіт, а потім розслабте його; максимально надуйте живіт або напружте м'язи черевного преса, а потім розслабте їх;
• напружте м'язи сідниць і трохи підніміть таз, а потім розслабте м'язи сідниць;
• витягніть ноги вперед і підніміть на 15 см від підлоги, а потім опустіть ноги та розслабте їх; сильно притисніть ноги до підлоги, потім розслабте їх;
• підніміть пальці ніг, а потім розслабте їх; підніміть ступні вгору, а потім розслабте їх.

В ідеалі після виконання цієї вправи ваші м'язи повинні стати більш розслабленими, ніж були до цього, а свідомість має наповнитися спокоєм та умиротворенням. Якщо цього не сталося, повторіть процедуру. Намагайтеся не думати ні про що і фокусуватися лише на напрузі та розслабленні м'язів.

Техніка заспокійливої ​​візуалізації

Візуалізація по праву вважається одним із найпотужніших інструментівроботи зі свідомістю. За даними деяких наукових досліджень, підсвідомість не відрізняє реальні подіївід подій, що представляють людина. З цієї причини візуалізовані образи можуть надавати сильний впливі на свідомість. Дотримуйтесь такої схеми:

• прийміть зручне положення тіла та заплющити очі;
• зробіть кілька глибоких вдихів та видихів;
• уявіть, що знаходитесь в спокійному, тихому і приємному вам місці, де вам легко розслабитися (наприклад, на вершині гори, у лісі, на пляжі або ще десь);
• зберігайте представлений образ і концентруйтеся на відчутті розслаблення і млості, намагайтеся підсилити його і поринути в нього ще глибше;
• деталізуйте образ, представляючи його у всіх деталях (шум хвиль чи спів птахів, прохолода чи теплі промені сонця тощо.);
• відчувши, що глибше зануритися в стан не вдається, починайте поволі повертатися в реальний світ;
• розплющте очі і повільно подихайте кілька хвилин.

Спочатку візуалізація може даватися нелегко, але з кожним разом результат ставатиме кращим. А щоб досягти потрібного ефекту якнайшвидше, почитайте наші статті « », « » та « ».

Техніка входження в альфа-стан

Для початку нагадаємо, що мозок людини працює в різних станахуваги та свідомості, тобто. на різних рівнях. Ці рівні відрізняються частотами мозкових хвиль, для зручності названими літерами. грецького алфавіту. Найчастіше можна побачити таку класифікацію:

• Бета-хвилі (від 14 Гц). Стан активності, котрій характерне неспання і мислення.
• Альфа-хвилі (від 8 до 14 Гц). Стан розслабленості, для якого характерна релаксація та занурення у мрії.
• Тета-хвилі (від 4 до 8 Гц). Стан глибшої розслабленості, що підходить для медитації та гіпнозу.
• Дельта-хвилі (до 4 Гц). Стан несвідомості та глибокого сну.

Вчені вважають, що найсприятливіший вплив на мозок і організм надають саме альфа-хвилі. Тому вони часто застосовуються в різних методахроботи зі свідомістю. Сама ж альфа-активність може стимулюватись різними способаминаприклад, спеціальними аудіозаписами бінауральних ритмів. Але є й можливість увійти до альфа-стану самостійно.

Ця техніка належить американському парапсихологу Хосе Сільва, а алгоритм її такий:

• прийміть зручне положення тіла та зробіть кілька глибоких вдихів;
• уявіть цифру 3 і тричі скажіть собі: «три»;
• уявіть цифру 2 і тричі скажіть собі: «два»;
• уявіть цифру 1 і тричі скажіть собі: «один»;
• уявіть цифру 10 і повільно промовте собі: «я розслабляюся»;
• уявіть цифру 9 і повільно промовте про себе: «я заспокоююсь»;
• уявіть цифру 8 і повільно промовте собі: «я розслабляюся дедалі більше»;
• уявіть цифру 7 і повільно промовте про себе: «я заспокоююсь все сильніше і сильніше»;
• уявіть цифру 6 і повільно промовте собі: «моя свідомість безтурботно і ясно»;
• уявіть цифру 5 і повільно промовте собі: «все моє тіло розслаблене»;
• уявіть цифру 4 і повільно промовте собі: «я настільки розслаблений, що моє тіло стало невагомим»;
• уявіть цифру 3 і повільно промовте собі: «я цілком спокійний»;
• уявіть цифру 2 і повільно скажіть собі: «я повністю розслаблений»;
• уявіть цифру 1 і повільно промовте собі: «я цілком спокійний і розслаблений»;
• повільно скажіть собі: «я в альфа».

Безумовно, ця техніка дещо складніша за попередні, але якщо ви оволодієте нею, то навчитеся контролювати стан і роботу свого мозку і викликати розслаблення в будь-який потрібний момент. До речі, перш ніж ми перейдемо до наступного статті, хочемо запропонувати вам подивитися це невелике відео для глибокої релаксації (для кращого ефекту радимо прийняти зручне положення тіла і дивитися відео в навушниках).

Продовжуючи тему релаксації пропонуємо вам кілька корисних пораді рекомендацій, дотримуючись яких навчитися розслаблятися вам стане набагато легше.

Для початку наведемо ще кілька прикладів ефективних вправдля розслаблення, пов'язаних з диханням та роботою м'язів.

Прості вправи для релаксації

Як ми вже говорили, коли людський організмзнаходиться в стресовому та напруженому стані, його пульс та дихання прискорюються. Даний механізм необхідний для інтенсивного насичення клітин киснем, але на фізичному та психічному станіце не завжди позначається позитивно. Буде набагато краще, якщо ви навчитеся глибоко та спокійно дихати. І ось які для цього є вправи:

• Повільно вдихайте повітря крізь ніс, а видихайте крізь рот. Вдих треба робити на чотири рахунки, а видих – на два. Потрібно зробити 10 повторень.
• Виконуйте попередню вправу, але концентруйтеся не тільки на рахунку, а ще й намагайтеся розслаблювати м'язи грудної кліткита плечового поясу. За рахунок того, що в диханні задіяна діафрагма, воно стане глибшим. Для одного підходу вистачить десять повторень.
• Ляжте на ліжко або диван і покладіть одну руку на живіт. Вдихайте повітря так, щоб через живіт рука підштовхувалася вгору. Майте на увазі, що дихати треба ротом. Зробіть 10 повторень.

Що стосується конкретно розслаблення м'язів, то вміння робити це власним бажаннямдопоможе вам швидко відпочивати та відновлюватися. Декілька вправ на цю тему:

• Ляжте на ліжко або диван на спину, випряміть ноги. Повільно підніміть руки вгору, потім розведіть їх убік і опустіть. Намагайтеся максимально розслабитися на 15-20 секунд. Дихайте якнайглибше. Вправу потрібно повторити 5 разів.
• Прийміть те саме положення тіла. Лежачи на спині, повільно по черзі підтягніть до грудей зігнуті в колінах ноги. Потім витягніть їх і постарайтеся максимально розслабитись на 15-20 секунд. Вправу потрібно повторити 5 разів.
• Ляжте на живіт. Витягніть руки вздовж тіла. Повільно підніміть плечі та голову і трохи потягніться вперед. Потім поверніться до вихідне положеннятіла і постарайтеся максимально розслабитися на 15-20 секунд. Повторіть вправу 5 разів.
• Встаньте та поставте ноги на ширині плечей. Стисніть кулаки та підніміть руки вгору. Сильно напружіться всім тілом, потім різко розслабтеся, дозволивши рукам впасти вниз. Перебувайте у розслабленому стані 15-20 секунд. Повторіть вправу 5 разів.

Тепер трохи відійдемо від технік і вправ, а поговоримо трохи на тему правильного харчування, А точніше про продукти, вживання яких сприяє зняттю напруги.

Продукти для зняття напруги

Харчування – одна з основних складових життя людини, адже разом із їжею в організм надходять усі необхідні вітаміни, поживні речовинита мікроелементи. І якщо людина харчується правильно (до речі, у нас є ), то її організму значно простіше справлятися з напругою і стресом, а людині набагато легше розслаблятися і швидше відпочивати. Щоб підвищити опірність свого організму негативному впливуззовні, постарайтеся слідувати цим простим порадамз харчування:

• Слідкуйте, щоб у вашому раціоні були свіжі фрукти та овочі. Це – «жива» їжа, що благотворно діє на нервову системута організм у цілому.
• Включіть у раціон рибу. Вона містить у собі йод та фосфор. Перший сприяє м'язовому розслабленню, а другий – підтримці нормального гормонального тла.
• Їжте більше пшоняної та гречаної каші, горіхів та бобових. У всіх цих продуктах міститься магній – природний антидепресант.
• Вживайте абрикоси, житній хліб, молочні та субпродукти. У них величезній кількостіприсутні вітаміни групи B, що підвищують опір стресів і стабілізують діяльність ЦНС.
• Не забувайте їсти картопля, солодкі фрукти та мед. Вони є джерелом глюкози, дефіцит якої спричиняє стан нервозності та напруженості.
• Пийте зелений і трав'яний чай. Вони багаті на антиоксиданти, що виводять з організму шкідливі речовинита шлаки. Чим чистіший організмтим легше йому переносити стреси і відновлювати сили.

А ще візьміть на замітку цей невеликий перелік продуктів, що допомагають заспокоювати нерви, знімати напругу та підвищувати стресостійкість організму:

• полуниця, малина та чорниця (містять природні антиоксиданти та вітамін C);
• злаки та крупи (допомагають організму виробляти серотонін);
• бразильські горіхи (містять селен, що має седативні властивості);
• шпинат (містить вітамін K, що синтезує гормони, які відповідають за стресостійкість і гарний настрій);
• яблука (багаті вітаміном C, залізом та клітковиною);
• чорний шоколад (містить речовину анандамін, викликає почуттяспокою та розслабленості);
• банани (містять вітамін B, калій та магній).

І на додаток до всього вищесказаного ще кілька життєвих порадзавдяки яким ви зможете зробити міцніше свої нерви і станете краще справлятися зі стресами.

Як легко заспокоюватись

Ці найпростіші дії слід виконувати у будь-які моменти, коли ви відчуваєте нервозність, фізичну або емоційну втому, вимотаність, вплив стресу:

• Змініть вид діяльності. Якщо, наприклад, довго сиділи за комп'ютером або писали звіт, займіться якийсь фізичною активністю: пройдіться, сходіть у магазин, і т.п. Це допоможе відволіктися від одноманітної та рутиної роботи.
• Вийдіть на свіже повітряі трохи подихайте. Ваша кров стане більш багата на кисень, що в свою чергу зробить вас спокійнішим.
• . Пам'ятайте, що навіть при легкому зневодненні виникають дратівливість, розсіяність та перепади настрою.
• . Вона чудово впливає на психіку: заспокоює нерви, сприяє внутрішньої гармоніїта розслаблення.
• Засвітіть арома-лампу. Змішані з водою і свічкою, що підігріваються ефірні маслажасмину, ромашки або бергамоту легко заспокоїть нерви та відновлять життєвий тонус.
• Подивіться на приємні зображення. Якщо хоча б 5 хвилин дивитися на фото чи відео космосу, гір чи океану, можна швидко розслабитися та заспокоїти біг думок.
• Виберіть на природу. Краси матінки-землі та свіже повітря – одні з кращих засобівдля релаксації, зняття напруги та упорядкування внутрішнього світу.
• Сходіть у ванну, душ, басейн або лазню. Вода краще за інші засоби знімає втому і забирає негативну енергію. Особливо корисно купатися у річці чи море, тобто. там, де вода не стоїть, а постійно оновлюється.
• Сходіть на масаж. Фахівець допоможе вашим м'язам розслабитися, а організму – виробити серотонін, що вже само собою послабить дію емоційних навантажень. До речі, можна попросити зробити масаж когось із домашніх або зробити його самому - помасажувати ті ділянки тіла, куди дотягуються руки.
• Займіться творчістю. Створюючи щось своїми руками, ви створюєте ідеальні умовидля зниження рівня тривожності та впливу стресу. З таким самим успіхом можна сходити в кіно чи театр, відвідати музей чи картинну галерею.
• Почніть щодня медитувати хоча б по півгодини на день. Це заняття відмінно підходить для заспокоєння думок та досягнення внутрішньої гармонії, причому із довгостроковим ефектом. У нас на сайті є
• Обмежте себе у вживанні кави та алкоголю, а також куріння цигарок. Все це не тільки зневоднює організм, а й посилює втому і схильність до стресів (і це, крім загальновідомих фактів про шкоду кави, алкоголю і нікотину).

Також ми радимо вам завжди розглядати будь-які події, що відбуваються, об'єктивно, тобто. не тільки зі свого погляду, а загалом. Усі проблеми піддаються вирішенню. Те, що зараз здається складним чи несправедливим, у майбутньому цілком може призвести до самих найкращим наслідкам. Тому на все потрібно дивитися з різних сторін, а також нічого не приймати близько до серця.

Як ви бачите, навчитися розслаблятися і швидко відпочивати не так вже й складно. Пам'ятайте, що тут є два основні чинники – це ваше бажання та знання певних технік. Якщо ви вирішили прочитати цю статтю, значить бажання у вас уже є, а якщо ви її дочитали, то й техніки тепер у вашому розпорядженні.

А насамкінець пропонуємо до вашої уваги ще одне відео на тему релаксації. Збережіть його у своєму плейлисті або в закладках браузера і дивіться та слухайте (краще – у навушниках), коли захочеться розслабитися та заспокоїти свій внутрішній світ.

Бажаємо вам гарного настрою та позитивного настроюкожен день!

Наш світ динамічний, а іноді він змінюється навіть надто часто. Стрес стає звичайним супутникомповсякденності. Він настільки звичний, що ми перестаємо його помічати. Але для збереження власного душевної рівновагиНеобхідно давати можливість розслабитися, зняти напругу. Нижче будуть наведені дієві методиякі допоможуть вам це зробити. Багато хто з них цілком звичайний, деякі ж здадуться вам злегка нетрадиційними. Але використовуйте їх, адже ви заслужили відпочинок.

1. Постійно рухайтесь

Це здасться вам дивним, але це працює. Можливо, єдине, чого ви хочете, це просто лягти на диван та відпочити, але повірте, саме рух зарядить вас енергією та подарує гарний настрій. Неквапливо прогуляйтеся пішки після важкого робочого дня, і ви відчуєте, що втома йде.

2. Полюбіть чай

Особливо зелений. Він багатий на L-тіанін, а ця речовина (доведена вченими) допомагає боротися з гнівом.

3. Використовуйте уявні візуалізації

Цей спосіб допомагає заспокоїтися. Просто уявіть себе у своєму улюбленому місці, наприклад, на пляжі або в тихому кафе, і ви відчуєте умиротворення.

4. Зверніться до природи

Зелений колір листя та трави заспокоює, на відміну від аналогічного відтінку пікселів на екрані.

5. Заведіть щоденник

Ну чи блог, якщо цей варіант вам підходить більше. Виплескуючи на папір свої почуття та емоції, ви зможете проаналізувати свої вчинки та зрозуміти, що ж робити далі.

6. Не біжіть від нудьги

Коли в Наступного разувам стане нудно, не вирушайте до мережі за новим фільмом або серіалом. Подумайте про реальному світі, своє найближче матеріальне оточення. Що ви хотіли б у ньому змінити? Дійте! Як бачите, нудьга може стати поштовхом до прояву креативності.

7. Приділіть час своїм інтересам

Ви любите вишивати хрестиком? Тож робіть це. Вам подобається куховарити? Так випікайте пиріг. Приділяйте час тим заняттям, які приносять радість.

8. Подрімайте

Іноді, щоб заспокоїтися, потрібно просто поспати вдень годинку. І тоді на всі проблеми та неприємності починаєш дивитися по-іншому, і вони вже не здаються такими жахливими.

9. Вийдіть з Інтернету

Це допоможе вам зосередитися на те, що відбувається тут і зараз. Та й з повідомленнями, що постійно випливають, про повідомлення в соціальних мережахУмиротворення досягти навряд чи вдасться.

10. Медитуйте

Цей спосіб досягнення гармонії із самим собою відомий давно. І він просто працює.

11. Займайтеся йогою

Йога - це та ж медитація, але тільки доповнена важливим фізичним складником. І вона також працює.

12. Зробіть прибирання

Чистота та порядок навколо принесуть гармонію та умиротворення у ваш внутрішній світ. Досягти заспокоєння, перебуваючи у хаосі, навряд чи можливо.

13. Прогуляйтеся

Прогулянка подарує вам сонячний настрій, а водночас відступить і стрес. Милуйтеся містом, людьми навколо вас і заряджайте позитив.

14. Почитайте

Уявіть собі вечір, м'який плед, цікаву книгу… Заспокоює? Тоді втілить це в життя вже сьогодні ввечері. До речі, зараз ви використовували прийом візуалізації, описаний у параграфі 3. Чи переконалися ви, що це працює?

15. Танцюйте, коли вас ніхто не бачить

Звучить безглуздо? Це так і є. Але танці допомагають упоратися з напругою, причому не тільки розумовою, а й фізичною.

16. Поговоріть самі із собою

Перш ніж засумніватися в адекватності автора статті, спробуйте це зробити. Ви можете поговорити зі своїм відображенням у дзеркалі про себе, про людей, що вас оточують, і навіть про те, як пройшов день. Коли ми вербалізуємо власні переживання та думки, вихід з важких ситуаційзнайти стає простіше.

17. Обійміть свого домашнього вихованця

Цей спосіб не підійде вам у тому випадку, якщо вдома у вас живуть лише акваріумні рибки. А власникам котів та собак такі обійми з домашніми вихованцями допомагають справлятися зі стресами. Крім того, це знижує артеріальний тиск та заспокоює.

18. Слухайте музику

Мелодія просто мусить вам подобатися. І тут емоції від її прослуховування будуть виключно позитивними.

19. Спілкуйтеся з друзями

Людина – істота соціальна. Він може бути самотнім і залишатися у своїй щасливим. Так кличте ж друзів у гості і просто спілкуйтеся.

20. Навчіться чогось нового

Ви давно хотіли навчитися стріляти з лука чи плести макраме? То чому б не зайнятися цим уже сьогодні?

21. Говоріть «ні»

Допомагати людям – це нормально. Більше того, це благородно і по-справжньому людяно. Але вмійте відмовляти у допомозі, якщо цей альтруїзм принесе негатив насамперед особисто вам. І не робіть того, що вище за ваші сили.

22. Тягніться!

Розтяжка допоможе не тільки зняти напругу, але й мати гнучкість. Крім того, вона благотворно впливає на здоров'я кровоносної та лімфатичної систем організму.

23. Прийміть ванну з піною

Тепла вода допоможе вам зняти стрес після довгого важкого дня. А бульбашки заспокоюють.

24. Купуйте спеціальний м'ячик

Простий маленький м'ячик - чудовий тренажер для м'язів кистей рук. А ще він допомагає зняти стрес.

25. Вигляньте у вікно

Це чудовий спосіб відмовитися від турбот і за короткий проміжок часу заспокоїтися для тих, хто не може прямо зараз встати та піти з роботи.

Попкорн, теплий плед та хороший фільм- один з кращих способіврозслабитися.

28. Їжте шоколад

Науковці довели, що темний шоколад насправді допомагає знизити рівень стресу. Але пам'ятайте про почуття міри, розслабляючись у такий солодкий спосіб.

29. Посміхніться

Намагайтеся посміхатися частіше. Шукайте для цього приводи у всьому. Стрес відступає, якщо ви дивитеся на світ із посмішкою.

30. Пройдіться босоніж

Можливо, вас при цьому візьмуть за хіпі. Але цей спосіб справді працює, адже відчуваючи шкірою ґрунт, траву чи навіть теплий асфальт, ви посилюєте власне єднання із природою. А це заспокоює.

31. Заспівайте собі

Підключіть вашу внутрішню Беонсе і заспівайте. Цей спосіб є ідеальним, якщо використовувати його з варіантом 15 («Танцюй, коли ніхто не бачить»).

32. Пестить себе

Не так важливо, що це буде шоколадка чи квиток на концерт відомого рок-гурту. Просто дозвольте собі щось таке, чого насправді давно хочете.

33. Спробуйте ароматерапію

Деякі аромати, наприклад, жасмин або лаванда, заспокоюють і налаштовують на романтичну хвилю.

34. Знайдіть причину

Вміти розслаблятися – це дуже важливо. Але іноді просто потрібно знайти причину стресу, щоб з нею впоратися. Займіться цим, але пам'ятайте: те, що вислизає від пильного погляду, насправді може ховатися на самому видному місці.

35. Жуйте жуйку

Так Так саме так. Жувальна гумкасправді допомагає справлятися зі стресом. Просто покладіть її до рота, що може бути простіше?

36. Знайдіть свого «наставника» з релаксації

Це може бути ваш колега, який стійко переносить усі труднощі робочого процесу та особистого життя, або черговий герой з американського фільму, Який залишається спокійним, що б довкола нього не відбувалося.

37. Будьте спонтанними!

Ні, це зовсім не означає, що ви прямо зараз маєте залишити роботу, будинок і поїхати жити на Тибет. Просто привнесіть трохи несподіванки до цілком звичних справ. Наприклад, підіть іншою дорогою на роботу або вирушайте в магазин на іншому кінці міста за чимось смачненьким.

38. Вибачте себе

Вас знову мучить незрозуміле емоційна напруга? Відпустіть ситуацію, вибачте інших і себе. Залишаючись думками в минулому, ми стаємо «зниклими безвісти» в майбутньому.

39. Дихайте

Це, мабуть, найпростіший спосіб. Де б ви не були, ви завжди зможете просто кілька разів глибоко зітхнути. І це обов'язково заспокоїть вас.

40. Пам'ятайте: все добре

Ми всі робимо помилки. Як би там не було, все змінюється, і зазвичай – на краще.