Поняття та суть ідеомоторного тренування. Нейрофізіологія танцю

Рухи та дії

Людина, здійснюючи будь-яку діяльність, користується рухами – вродженими (безумовно-рефлекторними) та набутими (умовно-рефлекторними). Безумовно рефлекторних рухів набувають протягом життя. Вони в результаті досвіду, навчання та виховання перебудовуються відповідно до вимог умов життя, культури виробництва та поведінки. Такі рухи, як ходьба, мова, письмо, читання, пов'язані з обробкою матеріалів, грою на інструменті, художня творчістьпід впливом навчання та виховання постійно змінюються.

У процесі діяльності залежно від її мети та змісту, матеріалу та способів його обробки рухи об'єднуються у різні комплекси та системи.

Систему рухів, вкладених у присвоєння предмета чи його змісту, називають діями.

Розрізняють види дій:

Предметні, або зовнішні дії спрямовані на оволодіння предметами, контакти з людьми, тваринами, рослинами тощо.

Розумові дії виявляються у сприйнятті, діяльності пам'яті, мислення тощо. Вони утворюються грунті зовнішніх, предметних дій. Предметні ДІЇв результаті інтеріоризації, тобто їх перенесення в внутрішнє життялюдини, стають сенсом розумової діяльності.

Інтеріоризація – це перенесення структур зовнішньої діяльності у внутрішню психічну (певну схему, образ, модель, алгоритм та ін.).

На перших етапах засвоєння досвіду діти та дорослі оперують конкретними предметами, засобами наочності, порівнюють, розкладають і поєднують їх, знаходять причинні залежності та їхню взаємодію. Потім, внаслідок інтеріоризації цих зовнішніх дій із предметами, людина починає оперувати образами цих предметів та зв'язками та залежностями між ними. На вищому етапі розвитку ці операції здійснюються з допомогою понять, виражених у слові.

У психіці мислення та інтеріоризовані зовнішнє відпрацьовуються. Останнє знаходить логічне оформлення, пов'язують із попереднім досвідом, стає частиною системи.

Однак часто людина спочатку формує певну схему дій у своїй психіці, а потім ці розумові дії переносить назовні, тобто втілює певну внутрішню психічну зовнішність.

Так відбувається екстеріоризація - перенесення внутрішніх, розумових дійназовні (у психомоторні дії).

Знання, навички та вміння

Здійснення будь-якої діяльності вимагає від людини оволодіння необхідними нею засобами. Насамперед воно передбачає вироблення в людини навичок і умінь користуватися ними задля досягнення поставленої мети.

Уміння там, де знання певної справи поєднується з умінням у виконанні дій, у тому числі складається ця діяльність. Вміє керувати автомашиною той, хто, слідуючи встановленим правиламробить це вміло, чітко і бездоганно, хто має навички в цій справі. Вміє складати план учня, який має певні навички роботи над текстом. Так само і вміння грати на музичному інструментімалювати, виконувати фізкультурні вправи та інші завдання спирається на певні навички. Отже, вміння – це готовність людини успішно виконувати певну діяльність, засновану на знаннях та навичках.

Оскільки діяльність людини, як правило, складається з низки різних дій, вміння їх виконувати також складається з низки приватних умінь. Наприклад, вміння керувати автомобілем передбачає вміння завести двигун, регулювати його роботу, керувати кермом, стежити за дорогою, за роботою машини. Вміння учня вчитися означає вміння планувати свою домашню навчальну роботу, виділяти головне та другорядне, встановлювати між ними причинно-наслідкові зв'язки, раціональними способами заучувати заданий текст тощо. Комплекс приватних, тісно взаємопов'язаних умінь охоплює все те, що називають умінням: керувати машиною, вчитися, грати музичному інструменті, малювати.

Навички. Виконуючи ту чи іншу дію певну кількість разів, людина вправляється у її виконанні. Вона виконує дію все швидше, легше, вільніше, це вимагає менше напруги, зусиль та вольового контролю, кількість хибних рухів зменшується. Загалом її виконання стає певною мірою автоматизованим. Отже, навички опиняються у автоматизованому виконанні дій. Вони формуються шляхом багаторазових вправ. Навички – це компоненти умінь.

Наявність навичок полегшує людині виконання свідомих завдань. За свідомістю залишається можливість починати, регулювати та завершувати дію, а сам рух відбувається без будь-якого подальшого втручання волі як реальне повторення того, що вже робили тисячі разів (І. Сєченов). Людина може усвідомлювати і автоматизовані компоненти, тобто рухи, у тому числі складається певна діяльність. У разі потреби вона може звертати увагу на саму техніку написання літер з метою, наприклад, вивести їх каліграфічно, красиво. Може усвідомлювати рухи артикуляційних органів при вимові звуків, звичні рухи пальців при грі на музичному інструменті з метою їх проконтролювати, змінити дещо в них. Людина починає усвідомлювати рухи, якщо виникають ускладнення, перешкоди у тому виконанні.

Процес формування умінь та навичок. Вміння та навички формуються у людини в процесі її навчання. Виділяють три основні його фази. Перша починається з усвідомлення завдання та способів його виконання. Так, досвідчений майстер з'ясовує та показує новачкові, як виконувати ті чи інші виробничі операції, а останній знайомиться з ними. Навчаючи учнів писати, їх також знайомлять із тим, як треба виводити кожну букву. Потім учні намагаються застосувати отримані пояснення на практиці, тобто виконувати відповідні дії.

На підставі пояснень, зорового сприйняття, показу дії утворюється перше, ще загальне, схематичне зорове уявлення про просторові та тимчасові особливості дії - про спрямування та амплітуду рухів, їх швидкість, узгодження та послідовність. Вправи супроводжуються значним вольовим зусиллям і почуттям впевненості, віри у свої сили чи сумніви, нерішучістю, боязкістю. Ці переживання позначаються ефективності вправи, сприяючи чи затримуючи його.

На основі тренувань, тобто багаторазового повторенняпевних дій з метою їх закріпити та вдосконалити, поступово послідовність рухів стає злагодженою, а дії – більш чіткими та узгодженими. Спритність переходить у другу, найвищу фазу своєї досконалості. Фізіологічним фундаментом є зміцнення в корі великих півкульголовного мозку тимчасових нервових зв'язків, їх спеціалізація, вироблення системи, тобто утворення певного динамічного стереотипу.

Тренуючись, людина прискорює виконання дій. Усуваються зайві рухи та зменшується напруга під час виконання. Це означає, що іррадіація збудження, яка проходила на початку та визначала значну кількість зайвих рухів, змінюється його концентрацією. Зайві рухи, які не знаходять "ділового підкріплення", поступово гальмуються як неадекватні певній ситуації. Адекватні рухи стають економнішими, чіткішими, точнішими.

на фізіологічному рівнівдосконалення виконання дії змінюється співвідношення аналізаторів, що беруть участь у цьому процесі. Така зміна проявляється, зокрема, у тому, що зменшується роль зорових та підвищується роль рухових відчуттів у регуляції дії. Це можна спостерігати при формуванні виробничих, спортивних умінь та навичок, умінь грати на музичному інструменті тощо.

Однак вирішальне значення у формуванні навичок та умінь має регулювання рухів на основі самоконтролю. Самоконтроль сприяє виробленню тонких зорових, слухових та рухових диференціювань, а це, у свою чергу, сприяє точності дій. У процесі підвищення вправності зоровий контроль за ходом дії, що має провідне значення на початку вправи, поступово зменшується, просування а борючись контролю за рухами, тобто контролю за дією тих органів, які її здійснюють.

З підвищенням рівня автоматизованості рухів змінюється роль зорового сприйняття у процесі виконання дії. Спочатку зорове сприйняттяі дія збігаються, наприклад, сприйняття букви поєднується з її вимовою. Таке поєднання неминуче і необхідне, але воно дуже сповільнює виконання завдання.

Іноді сприйняття внаслідок вправи починає випереджати дію. Так, у разі швидкого, виразного читання вимова прочитаного випереджається сприйняттям не тільки окремих складів, але і цілих слів, що йдуть за тим словом, яке вимовляють. Наступні елементи тексту, які сприйнято, готують подальші рухи та таким чином забезпечують швидкий темп та високу ефективність виконання дії.

Кожна дія складається з більшої чи меншої кількості рухів. Вміле виконання дії вимагає об'єднання цих рухів у цілісний акт, а цих актів - у ще складнішу дію.

Фізіологічною основою об'єднання рухів у цілісну дію є утворення "асоціації асоціацій", тобто ланцюгів тимчасових нервових зв'язків, певних їх систем. Закріплюючись останні стають стереотипними. Ця стереотипність є основою автоматизованого виконання дії. У зв'язку з цим вольове зусилля набагато зменшується, повільне зосередження уваги на рухах переходить у стан після довільної уваги, рухи стають більш впевненими та точними, полегшується свідомий контроль за процесом виконуваної дії.

Такий рівень розвитку навички характерний для останньої, третьої фази вправності. На цій фазі дії стають завченими, що дозволяє вдосконалювати їх, доводити до певного рівня майстерності.

Безперервне формування навичок та умінь починається зазвичай зі словесних пояснень та засвоєння правил дії. Оцінка виконаних дій, усвідомлення їх результатів так само здійснюються переважно за допомогою слова. Слово, беручи участь у процесі формування навичок та умінь, сприяє виробленню чіткої послідовності, темпу та ритму рухів, їх системи.

Рівень сформованості навичок та умінь багато в чому залежить від свідомого ставлення, готовності особистості до вироблення в собі умінь та навичок, інтерес у кращому виконанні дій, пов'язаних із вирішенням завдання.

Важливе місце в цьому процесі також займає врахування індивідуальних особливостей людини: тил нервової системи, досвід, теоретичні знання, схильності та здібності.

Перенесення та інтерференція навичок. Навички, які ми набуваємо, до певної міри спираються на раніше сформовані навички. Це означає, що знову динамічні стереотипи нашаровуються в корі великих півкуль головного мозку на стереотипи, що раніше склалися, що вони не тільки співіснують, а й взаємодіють. Раніше сформовані навички можуть сприяти виробленню нових навичок, і гальмувати, затримувати цей процес.

Часто сформовані раніше навички сприяють засвоєнню нових, полегшуючи цей процес або навпаки ускладнюють.

Це перенесення обумовлено насамперед наявністю схожих і тотожних рис у вже сформованій і нових навичках, загальних прийомів виконання відповідних дій. Елементи навички, що склалася, входять при цьому в структуру знову навички і цим полегшують процес оволодіння нею. Таким чином, відбувається застосування раніше вироблених тимчасових нервових зв'язків, певних їх груп у нових ситуаціях, їх узагальнення.

Перенесення проявляється також у тому, що, навчившись виконувати певну дію одним органом (наприклад, писати правою рукою), людина може без спеціальної вправивиконати цю дію (щоправда, менш досконало) та іншим органом, наприклад, лівою рукою чи ногою чи головою.

Проте раніше вироблені навички іноді надають негативний, гальмуючий вплив на формування нових навичок, що проявляється у зниженні продуктивності дій, виникненні помилок тощо. Таке явище називається інтерференцією навичок. В інтерференції виявляється суперництво між деякими вже сформованими та новоствореними стереотипами.

Інтерференція є тоді, коли один подразник виробляються дві чи кілька різних реакцій.

Інтерференціявиявляється тоді, коли раніше вироблені прийоми впливу застосовують у нової ситуаціїбез урахування її відмінності. Це відбувається, наприклад, тоді, коли оператор переходить працювати з приладу старої конструкції на прилад нової конструкції, у якому змінена послідовність операцій.

Загалом інтерференція виникає за певних обставин. Знаючи ці умови та передбачаючи їхню дію в тій чи іншій конкретній ситуації, можна її уникнути.

Навички підтримуються на належному рівні досконалості, якщо їх використовують. А після певного часу їх не застосовують, вони послаблюються. Системи тимчасових нервових зв'язків, є їх фізіологічною основою, починають гальмуватися. Виконання відповідних дій уповільнюється, знижується їхня якість. Наприклад, тривала перерва у керуванні автомобілем, у виробничій, музичній, спортивної діяльностіпризводить до зниження рівня досконалості, погіршення якості виконання відповідних дій. Тому спеціалістам у будь-якій галузі діяльності доводиться постійно тренуватися, щоб підтримувати свої навички на належному рівні досконалості.

Чим менше навички сформовані, закріплені, тим швидше вони послаблюються, що проявляється у деавтоматизації виконуваних дій.

Порушення, розлади навичок настають унаслідок патологічних змін у роботі мозку. У разі патологічних змін зазвичай руйнуються спочатку складні і пізніше вироблені навички, потім менш складні і раніше сформовані.

Різновиди навичок та умінь. Навички та вміння є частиною будь-якої діяльності людини. Розрізняють їх у залежність від змісту діяльності Тех потреб людини, які задовольняють них. Відповідно до цього розрізняють вміння та навички самообслуговування, виробничі, мовні, розумові, творчі, спортивні тощо.

Найбільшу групу складають виробничі навички та вміння людини, які диференціюються за окремими видами виробничої праці.

Дослідження формування виробничих умінь показують, що їх можна поділити на три групи:

Конструктивні, пов'язані з уявленнями про продукти праці, з конструюванням останніх за малюнками, моделями, описами та з проявом цих уявлень у словах, моделях, проектах, робочих рухах;

Організаційно-технологічні, пов'язані з підбором необхідних знарядь праці та матеріалів, з визначенням способів їх обробки, з плануванням та контролем самої праці;

ОПЕРАЦІЙНІ, пов'язані із застосуванням знарядь праці та матеріалів виготовлення певного продукту праці, з виконанням необхідні цього виробничих операцій.

Особливу групу складають мовні навички та вміння, які є складовою мови людини, спрямованої на задоволення її потреби у спілкуванні з іншими людьми, в обміні думками. До цієї групи належать навички і усного, і письмової мови. Розумові навички та вміння виявляються у виконанні різних видіврозумової діяльності (наприклад, запам'ятовування певного матеріалу, вирішення арифметичних та інших завдань, виконання розумових операцій, дослідних завдань, теоретична робота у тій чи іншій галузі). Різні навички та вміння поєднуються також у художні, спортивні та інші різновиди.

Окремі види навичок та умінь тісно взаємопов'язані та переплітаються. Так, розумові вміння завжди тісно пов'язані з умінням виконувати усний і письмову роботу. До складних виробничих умінь завжди входять інтелектуальні компоненти. У той самий час вміння виконувати, наприклад, дослідницьку експериментальну роботув тій чи іншій галузі соромиться навички практичного оперування необхідними для цього приладами, вимірювальними та іншими знаряддями.

Усі наявні в людини навички та вміння є її позитивним надбанням. Тому вмілих людей так цінують у житті. Що в більшою міроюлюдина має навички та вміння в якій галузі діяльності, тим більше її цінують як майстри своєї справи.

Особливо велике значеннянавички та вміння мають у творчої діяльностілюдини. Наявність умінь та навичок є необхідною умовоюїї свідомої творчої діяльності. У процесі діяльності вони дедалі більше удосконалюються. Навички та вміння, сприяючи розгортанню творчої діяльності людини, тим самим стають одним із найважливіших чинників загального розумового розвиткулюдини. Якби людина не була здатна набувати навичок, вона не могла б просунутися на один щабель розвитку, затримуючись за постійних незліченних ускладнень.

Психологічні технологіїуправління станом людини Кузнєцова Алла Спартаківна

2.4. Ідеомоторне тренування

Дослідження уявного відтворення рухів (ідеомоторних вправ) розпочалися давно. Вже 1936 р. І.П. Павлов зазначав: «Давно було помічено і науково доведено, що, якщо ви думаєте про певний рух (тобто маєте кінестезичну виставу), ви його мимоволі, цього не помічаючи, робите»( Павлов, 1951 - 1952, с. 316). В основі цього твердження лежать експериментально встановлені факти подібності низки фізіологічних параметрів стану м'язової тканини при реальному та уявному виконанні руху. Відомий, наприклад, «ефект Карпентера» (на ім'я англійського фізіолога, що його відкрив), полягає в тому, що потенціал електричної активності м'яза при уявному відтворенні певного руху такий же, як і потенціал того ж м'яза при реальному здійсненні даного руху ( Гехт, 1979).

Подібний ефект реального та уявного руху ліг в основу ідеомоторного тренування, що розуміється як «повторюваний процес інтенсивного уявлення руху, сприйманий як власний рух, який може сприяти виробленню, стабілізації та виправленню навичок та прискорити їх розвиток у практичному тренуванні» ( Піккенхайн 1980, с. 116).

Винятково цікаве питанняпро психофізіологічні та психологічні механізми феномена уявного руху залишається відкритим. Перспективною є гіпотеза Л. Піккенхайна про існування «внутрішнього зворотного зв'язку», що є нейрофізіологічною основою ідеомоторного тренування ( Піккенхайн, 1980). Автор, ґрунтуючись на роботах Н.А. Бернштейна та П.К. Анохіна, розглядає структуру рухового акта і робить висновок про принципову схожість усіх основних моментів виконання реального та уявного руху, крім одного – зворотної сигналізації результати дії, сопоставляемого з еферентної командою програми действия. Очевидно, що при ідеомоторному акті зворотна сигналізація відсутня і водночас є ефект виконаної дії.

Внаслідок експериментальних досліджень було встановлено наявність внутрішніх зворотних зв'язків (крім зовнішніх зв'язківекстеро- та пропріоцептивного характеру), що здійснюються різними рівнями архітектури моторної системи. На думку автора, на кожному з цих рівнів «утворюється і на короткий часскладається як би копія еферентної команди руху, яка є в розпорядженні для порівняння зі зворотною сигналізацією з нижчележачих рівнів координації »( там же, с. 117).

Ці внутрішні зв'язкиє загальними й у реального, й уявного руху. Специфічною особливістю зворотних зв'язків ідеомоторного руху є залежність обсягу включених у внутрішню реалізацію дії рівнів від «жвавості» і «близькості до реальності» уявних рухів, а це визначає ефективність ідеомоторного тренування. Звідси випливає висновок у тому, що цей механізм коригування уявної діїможна ефективно використовувати лише за наявності навичок реальних рухових програм.

p align="justify"> Важливим наслідком визнання принципової подібності механізмів здійснення реального і уявного руху є включеність до програми уявної дії також і вегетативного компонента. Цей висновок був підтверджений результатами експериментального дослідження, що показали зміну частоти дихання у піддослідних у процесі уявного виконання рухів із заданою частотою залежно від зміни частоти рухів ( Бєлкін, 1983; Єфімов, 1936).

Для аналізу психологічних механізмівформування навичок ПСР за допомогою різних методів ПСР представляє інтерес філогенетичний аспект розгляду проблеми внутрішніх зворотних зв'язків: стверджується, що у людини внутрішні зворотні зв'язки стали основою розвитку словесних функцій та «ідеомоторне тренування по відношенню до її конкретної структури стоїть між дійсним виконанням навички та її словесним проектом » ( Піккенхайн, 1980, с. 120).

Донедавна ідеомоторне тренування як метод ПСР у сфері оптимізації ФС працюючої людини не застосовувалося. Це з тим, що самостійне використання цієї техніки неможливо через специфіки методу. Основу ідеомоторного тренування становить подібний ефект реального і уявного руху, але у тому разі, якщо уявний руховий акт був раніше освоєний у реальності. Прийомами ідеомоторного тренування є вправи з уявного відтворення освоєних раніше рухових актів – образи руху, у своїй інтенсивне повторення подумки виконаного руху сприяє стабілізації і закріплення навичок.

Разом з тим, ідеомоторне тренування можна використовувати в тих випадках, коли тренінг ПСР включає метод нервово-м'язової релаксації: рухові релаксаційні вправи можуть бути трансформовані в їхнє уявне відтворення. Нижче наведено текст сеансу ідеомоторного тренування, розроблений А.Б. Леонова.

Текст сеансу ідеомоторної тренування 6

Влаштовуйтесь зручно, розслабтеся. Постарайтеся відволіктися від своїх справ, від тривожних думок – від усього, що Вас турбує. Ви прийшли відпочити, набратися нових сил та бадьорості.

Слідкуйте за своїм диханням. Зробіть повільний вдих та видих. Ще раз глибокий вдих і видих. Ще раз: глибокий вдих та повільний видих. Ви дихайте повільно та рівно. Ви дихайте спокійно та вільно.

Зробіть найповніший, найглибший вдих. Затримайте подих. Подумки втягніть стінку живота, видихніть. У верхній частині живота, під ребрами виникає відчуття тепла, що зігріває органи грудної клітки та живота. Спробуємо посилити це враження, повторивши вправу.

Тепер перейдемо до виконання добре знайомих вправ для розслаблення різних ділянок тіла. Спробуємо виконати їх подумки, образно представляючи кожен рух, що призводить до сильного скорочення м'язів та їхнього подальшого розслаблення.

Спочатку зосередимо увагу на ногах. Подумки виконуємо вправи для розслаблення м'язів стоп та гомілок. Уявіть, що ви піднімаєте п'яти, тягнете їх вгору, напружуєте ікри, а потім розслаблюєте ноги, м'яко опускаючи п'яти. У Вас виникає відчуття тепла у м'язах нижньої частини ніг. Намагайтеся продовжити це відчуття. Виконаємо вправу подумки ще раз.

Тепер переходимо до розслаблення протилежної групи м'язів. Уявіть собі, що високо, якомога вище, Ви піднімаєте шкарпетки вгору. Напружте подумки склепіння стопи, м'язи гомілки і скиньте напругу. Ноги до колін наповнює приємне, важке тепло. Ви ніби подумки занурюєте ноги в теплу воду. Вам приємно це відчуття тепла та розслаблення.

Переходимо до розслаблення верхньої частини ніг та нижньої частини тулуба. Уявіть собі, що ви витягли ноги прямо перед собою. Ноги випрямлені, шкарпетки відтягнуті, напружені м'язи стегон та низу живота. Подумки скиньте напругу. Тепла хвиля піднімається вище колін, заливає стегна та нижню частину живота. Постарайтеся подумки посилити це відчуття тепла, що розтікається. Тепер потрібно досягти більшого розслаблення нижньої частини стегон та спини. Уявіть собі, що Ви глибоко закопуєте п'яти в підлогу. Подумки напружте м'язи ніг і стегон, потім розслабте їх. Тепло і приємна вага проникають глибоко в м'язи і наповнюють всю нижню частину тіла.

Тепло, що піднімається знизу, від ніг, зливається з теплом, що виходить із сонячного сплетення. Відчуття спокою, тепла, розслаблення проникає у внутрішні органи Вашого тіла.

Переведемо увагу на руки. Вони багато працювали. Їм треба добре відпочити. Огляньте внутрішнім поглядом руки повністю: плечі, лікті, зап'ястя, кисті скидають напругу. Ви вже відчуваєте приплив тепла до кінчиків пальців? Зміцніть це відчуття, подумки виконавши вправи. Уявіть собі, що ви міцно стиснули руки в кулаки. Стиснули міцно і… скинули напругу. Виникає відчуття легкого поколювання в кистях, воно швидко змінюється відчуттям тепла та тяжкості. Тепло і вага піднімаються вгору по руках до плечей. Уявіть собі, що Ви широко розчепірили пальці і скинули напругу. Відчуття тяжкості і тепла, що поширюється, посилюється. Тепло, легка вага наповнюють руки, проникають глибоко в м'язи.

Хвилі тепла від рук огортають плечі, затікають на спину та груди. Вони стуляються з теплом, що йде від сонячного сплетення. Відчуття тепла у сфері сонячного сплетення цілком виразно. На цьому місці ніби лежить тепла грілка. Уявіть собі, наскільки глибоко проникає теплота у всі ділянки Вашого тулуба.

Постараємося скинути залишки напруги, що збереглася у верхній частині плечей, біля основи шиї, потилиці. Уявіть собі, як Ви напружуєте ці м'язи, намагаючись дотягнутися кінчиками плечей до мочок вух. Уявіть собі дуже сильну напругу і наступне за ним повне розслаблення. Плечі обм'якнули. По спині, вздовж хребта наче протікали струмені тепла. Задня частина шиї наповнилася теплом, що піднімається вище, до потилиці.

Тепер подумки пропрацюємо м'язи шиї, нижньої щелепи, поверхні голови. Уявімо, що Ви сильно напружуєте шию, намагаючись щільно «втиснути» підборіддя в ключиці. Після сильної напруги Ви уявляєте таке ж повне розслаблення.

Потоки тепла з передньої поверхні шиї затікають за вуха, на потилицю. Нижня частина щелепи трохи обтяжує. Підсилимо відчуття тепла біля основи потилиці. Подумки відкиньте голову назад, вгору і вперед відтягуючи підборіддя. Уявляючи момент розслаблення, Ви відчуваєте в основі потилиці майже гарячу зону. Від неї вгору до маківки, до вух, вниз до плечей розбігаються теплі хвилі тепла.

Зараз практично всі м'язи Вашого тіла розслаблені та відпочивають. Проженемо залишки напруги, тінь турбот, що залишилася з Вашого обличчя. Спочатку уявіть, як Ви широко посміхнулися – посміхнулися самому собі, своєму гарному самопочуттю. Скиньте напругу. Ви відчули, що тепло легкою пульсуючою хвилею пробігло по зовнішній частині щік до вух. Тепер подумки дуже щільно стисніть губи. Розслабте губи. Ви відчуваєте, що легкі «сонячні зайчики» ковзали по Вашому обличчю у радіальних напрямках від губ. Зі щік, від рота втекли зморшки. Зникли залишки напруги. Рот трохи відкритий, нижня щелепа трохи поважчала.

Подумки уявіть, як Ви щільно заплющили очі - і розслабили їх. У Вас виникає відчуття м'якого, тягучого тепла, що наповнив очниці. У ньому вільно, без напруги начебто похитуються очні яблука. Вони відпочивають.

Проженемо залишки напруги та втоми з чола. Уявіть собі, що Ви з подиву дуже високо підняли брови. Скинувши напругу, Ви розправляєте м'язи чола. Від центру чола до скронь і за вуха втікає легка хвиля напруги. Лоб стає гладким, чистим, спокійним.

Відчуття подиху вітерця поширюється на обличчя. Обличчя відпочиває. Повіки опущені, погляд спрямований вниз, рот злегка відкритий, нижня щелепа трохи поважчала. Ваше обличчя відпочиває.

Відпочиває все ваше тіло. Поверхня голови та задня частина шиї теплі. М'які розслаблені плечі. Теплі, важкуваті руки. Повністю розм'якшений, теплий тулуб. Внутрішні органипрогріваються м'яким, глибинним теплом. Теплом наповнені стегна, гомілки, ікри, ступні; теплом і вагою наповнені ноги цілком. Все тіло, від кінчиків пальців до верхівки, наповнене теплом, спокоєм, відпочинком.

Ви повністю віддалися відчуттю тепла та спокою. Уявіть собі, що ваше тіло занурене в теплу морську воду. Ви трохи погойдуєтеся на хвилі, пронизаній сонячним світлом. Почуття тяжкості залишає Вас. Ви легкі, невагомі. Ви легко вагаєтесь у такт Вашому диханню. Ви відчуваєте, як із кожним вдихом сили наповнюють Ваш організм. Сили та бадьорість проникають у кожну клітинку Вашого тіла. Ви відчуваєте, що відпочили. Ви готові повернутись до своєї роботи.

Вважаємо до десяти. У міру рахунку до Вас повертається бадьорість та ясність свідомості.

(Вихід зі стану занурення може бути ідентичним описаному в тексті сеансу аутогенного тренування.)

Повертаючись до практичних та методичним питаннямвключення ідеомоторного тренування до складу комплексних програмПСР слід позначити два аспекти її застосування. Ідеомоторне тренування може бути використане як відносно самостійний метод зниження м'язового тонусу і досягнення стану релаксації, і як прийом уявного самопрограмування в стані релаксації. В останньому випадку вправи ідеомоторного тренування застосовуються на тлі стану аутогенного занурення з метою уявного відпрацювання певних рухових програм майбутньої діяльності. Метод використання ідеомоторного тренування у стані релаксації отримав назву «релаксидеомоторне тренування» та активно використовується в даний час в операторській та льотній праці ( Гримак, Дзвінників, 1984; Дзвінників, 1977).

З книги Сила безмовності автора Мінделл Арнольд

З книги Усвідомлене сновидіння автора Лаберж Стівен

Багато хто з читачів, можливо, знайомі з тренувальною функцією снів. Сновидіння про важливі події, що чекають на нас попереду, допомагають нам розвинути різноманітні якості, здібності, звички і дозволяють виробити найефективніший план дій. Сни можуть

З книги Суперінтуїція для початківців автора Теппервайн Курт

Тренування, тренування та ще раз тренування Використовуйте будь-яку можливість, щоб вправляти свою інтуїцію.

З книги Техніки прихованого гіпнозу та впливу на людей автора Фьюсел Боб

Аутогенне тренування (АТ) І.Г.Шульц, лікар-практик, їздив до Індії, де познайомився з навчанням та системою йогів. Вдома, у Німеччині, займаючись лікуванням хворих, часто користувався гіпнотичним навіюванням. Після кожного сеансу він вимагав від своїх пацієнтів письмового звіту про

З книги Елементи практичної психології автора Гранівська Рада Михайлівна

Психом'язове тренування (ПМТ) Методи психічної саморегуляції безперервно вдосконалюються. У цій книзі ми практично познайомимося з методом, названим «психом'язовим тренуванням» або скорочено ПМТ. Створенню психом'язового тренування сприяло знайомство з

З книги Гіпноз: самовчитель. Керуй собою та оточуючими автора Зарецький Олександр Володимирович

Тренування чутливості Цей метод іноді називається ще сенситивним чи соціально-психологічним тренінгом. Він формує в людини вміння керувати стилем своєї поведінки за рахунок усвідомлення того, як вона сприймається оточуючими, які дії провокують

З книги Аутотренінг автора Олександров Артур Олександрович

Аутогенне тренування Аутогенне тренування (аутотренінг, АТ) - одна з найпоширеніших методик самонавіювання, розроблена на початку 1930-х років. німецьким лікаремЙоганном Генріхом Шульцем (1886-1970). В основі методу - синтез древніх уявлень (вчення йогів) та

З книги Психологія стресу та методи корекції автора Щербатих Юрій Вікторович

3 Аутогенне тренування Людина не що інше, як те, чим вона сама робить себе. Ж.-П.

З книги Бігуді для звивин. Візьми від мозку все! автора Латипов Нуралі Нурісламович

6.2.1. Аутогенне тренування Аутогенне тренування є одним із варіантів самонавіювання. З її допомогою людина може істотно впливати на психічні і вегетативні процеси в організмі, у тому числі на ті, що не піддаються довільному свідомому регулюванню.

[Як перестати залежати від чужої думки і здобути впевненість у собі] автора Рапсон Джеймс

Комплексне тренування Для кожної людини процес свого навчання - теж творчість, і потрібно дати кожному можливість створювати саму себе. Тобто це все той самий «фітнес мислення». До речі, приступаючи до накачування м'язів, кожна людина також спочатку

З книги Як розвинути інтуїцію та приховані особливості автора Лисенка Оксана

Літературне тренування Втім, для навчання творчості корисна і література, яку прийнято називати реалістичною - тобто дбає про вписування авторських фантазій у реальні контексти. Корисна не в останню чергутому, що вдумливий читач може по

З книги Психологічні технології управління станом людини автора Кузнєцова Алла Спартаківна

Тренування стриманості Ця навичка легко дається інтровертам і вкрай важко екстравертам. Так чи інакше практикувати стриманість корисно і тим, і іншим. Інтроверт може не вистачити стриманості, коли мова йдепро те, щоб пристосуватися до вимог іншого

З книги Психологічний стрес: розвиток та подолання автора Бодров В'ячеслав Олексійович

Тренування Приступимо до тренування. Для початку повторимо послідовність дій для успішного запам'ятовування. Коли ви відкриєте список слів для запам'ятовування, надрукований нижче, робіть так, як описано:1. Прочитайте вголос перше слово.2. Закрийте очі,

З книги Олімпійський спокій. Як його досягти? автора Ковпак Дмитро

2.4. Ідеомоторне тренування Дослідження уявного відтворення рухів (ідеомоторних вправ) почалися давно. Вже 1936 р. І.П. Павлов зазначав: «Давно було помічено і науково доведено, що, коли ви думаєте про певний рух (тобто маєте кінестезичне)

З книги автора

16.3. Аутогенне тренування Аутогенне тренування (АТ) – активний методпсихотерапії, психопрофілактики та психогігієни, що підвищує можливості саморегуляції вихідних мимовільних функцій організму. Цей метод заснований на використанні прийомів самонавіювання для

З книги автора

Аутогенне тренування (АТ) Став Британською колонією, Індія розкрила європейцям свої традиції та культуру. Це породило хвилю масового інтересу до йоги та медитації наприкінці XIX – на початку XX століття. Дослідники довели їхню ефективність у досягненні спокою та навичок

Нові томографічні дослідження показали, що за нашою здатністю танцювати ховається найскладніша нейронна хореографія.

Наше почуття ритму настільки природне, що більшість із нас сприймають його як щось, що само собою зрозуміле: почувши музику, ми починаємо несвідомо постукувати ногою або похитуватися з боку в бік, причому самі того не помічаючи. Однак яке б не було призначення даного інстинкту, він є чимось новим в еволюції. Ні в ссавців, ні в якихось інших представників царства тварин нічого подібного не спостерігається. Ми виявляємося підсвідомо захопленими ритмом, і така здатність лежить в основі танцю - сплаву руху, ритму та жестів. Танець супроводжується більшою синхронізацією групи людей, ніж будь-яка інша людська діяльність; він вимагає такого ступеня координації між людьми у часі та просторі, яка не виникає практично в жодному іншому соціальному контексті.

Незважаючи на те, що танець є фундаментальною формою самовираження людей, нейрофізіологи приділяли йому дуже мало уваги. Проте нещодавно вчені провели перші томографічні дослідження як професійних танцюристів, і любителів. Були поставлені важливі питання. Як танцюристи орієнтуються у просторі? Як вони обирають темпи своїх кроків? Як люди навчаються складним послідовностям рухів, які утворюють фігури танцю? Отримані результати дозволяють скласти деяке уявлення про складну мозкову координацію, яка потрібна для виконання навіть найпростіших танцювальних рухів.

Танець є фундаментальною формою самовираження людей, яка, ймовірно, розвинулася спільно з музикою як спосіб народження ритму...

Танець вимагає спеціалізованих навичок, що забезпечуються мозком. Одна область мозку відображає положення тіла, допомагаючи спрямовувати наші рухи у просторі; інша забезпечує синхронізацію, дозволяючи нам рухатися під музику.

Музичний ритм захоплює нас, і ми неусвідомлено починаємо постукувати ногою – так проявляється наша інстинктивна схильність до танцю. Це стає можливим завдяки тому, що певні підкіркові ділянки мозку обмінюються інформацією, що проходить вищі слухові області.

Спіймати ритм

Нейрофізіологи вже давно вивчають такі Прості Рухи, як, наприклад, обертання в кісточці або постукування пальцем. З цих робіт ми загалом знаємо, як мозок керує найпростішими діями. Однак для того, щоб тільки пострибати на одній нозі - навіть якщо не намагатися при цьому одночасно ще й поплескувати себе по голові - потрібно провести обчислення в сенсомоторній системі, що враховують навколишній простір, силу гравітації та підтримання рівноваги, намір і прив'язку до часу, так само як та безліч інших факторів. Якщо дещо спростити картину, то вийде, що область мозку, звана задньою тім'яною корою (ближче до задньої сторони мозку), переводить зорову інформацію в рухові команди та посилає сигнали вперед до областей, відповідальних за планування рухів - у премоторну кору та додаткову моторну область. Далі сформовані команди передаються до первинної моторної кори, яка генерує нервові імпульси, що йдуть у спинний мозок і потім до м'язів, змушуючи їх скорочуватися.

У той же час сенсорні органи в самих м'язах забезпечують Зворотній зв'язокз мозком, інформуючи його про точне розташування частин тіла у просторі за допомогою сигналів, що йдуть по нервових волокнах через спинний мозок до кори великих півкуль. Підкіркові структури - мозок на задній стороні мозку і базальні гангліїв його глибині - також допомагають коригувати рухові команди на основі сенсорного зворотного зв'язку і забезпечують більшу точність рухів, що виробляються. Чи здатні ці механізми забезпечити такий граціозний рух, як, скажімо, танцювальний пірует, поки що залишається незрозумілим.

Щоб дослідити це питання, ми провели перше томографічне дослідження танцювальних рухів. У співпраці з нашим колегою Майклом Мартінесом (Michael J. Martinez) з Центру наук про здоров'я при Техаському університеті в Сан-Антоніо, ми запросили як випробуваних непрофесійних танцюристів танго. Було проведено сканування мозку п'яти чоловіків та стільки ж жінок за допомогою позитронно-емісійного томографа (ПЕТ), який реєструє зміни мозкового кровотоку, що виникають як наслідок зміни активності мозку. Дослідники інтерпретують посилення кровотоку в будь-якій ділянці мозку як ознака більшої активації нейронів, що знаходяться в ній. Наші випробувані лягали на спину всередину сканера, і їхні голови фіксувалися, проте вони могли ворушити ногами і керувати ними похилою поверхнею. Спочатку ми просили їх виконувати ногами «квадрат» із класичної саліди (перші вісім базових кроків танго. – Прим. пров.) аргентинського танго, причому рухи потрібно було виконувати під записи інструментальної музики танго, яку випробувані прослуховували через навушники. Потім ми проводили сканування в іншій ситуації, коли наші танцюристи просто напружували м'язи ніг у такт музиці, але рухів не робили. Віднімаючи активність мозку, спричинену простою напругоюм'язів, з активності під час «танцю», ми змогли виявити області мозку, необхідні для того, щоб спрямовувати ноги у просторі та створювати конкретні послідовності рухів.

Як і передбачалося, віднімання дозволило виключити з розгляду багато базових моторних областей мозку. Залишилася, однак, та частина тім'яної кори, яка бере участь у сприйнятті простору та орієнтації в ньому як у людей, так і в інших ссавців. Під час танцю сприйняття простору переважно кінестетичне: ви відчуваєте становище свого тулуба та кінцівок у будь-який момент часу, навіть якщо ваші очі закриті, що стає можливим завдяки сенсорним утворенням у м'язах. Ці органи передають у мозок інформацію про вугіллі повороту в кожному суглобі, про натяг кожного м'яза, і на цій основі мозок створює чітке уявлення про становище всього тіла та його частин. Якщо говорити точніше, ми бачили активацію предклинья - області тім'яної частки, розташованої поруч із місцем, де знаходиться кінестетичне представництво ніг. Ми вважаємо, що предклинье містить кінестетичну карту, що дозволяє людям відчувати становище свого тіла у просторі під час переміщення серед навколишніх об'єктів.

Незалежно від того, чи вальсуєте ви чи просто йдете по прямій лінії, проклинання допомагає намітити шлях, причому виконує свої розрахунки щодо центру вашого тіла, тобто. у так званій «егоцентричній» системі координат.

Потім ми порівняли картини активності мозку, отримані під час танцю, з томограмами, взятими при виконанні випробуваних рухів танго без музики. Виключивши ділянки мозку, що активувалися в обох ситуаціях, ми сподівалися виявити області, необхідні синхронізації рухів із музикою. І знову віднімання виключило практично всі рухові області мозку. Основна відмінність спостерігалося в тій частині мозочка, яка отримує вхід від спинного мозку, - У передній частині черв'яка. Незважаючи на те, що дана область була задіяна в обох ситуаціях, танцювальні рухи, синхронізовані з музикою, призводили до значно більш вираженого посилення кровотоку в цій галузі, ніж ті ж рухи, але виконувані випробуваними у власному ритмі.

Попередні результати підтверджують гіпотезу, згідно з якою ця частина мозочка служить свого роду диригентом, який спостерігає за інформацією від різних областеймозку і допомагає узгоджувати виконувані дії. Мозочок загалом добре задовольняє критеріям нейронного метронома: він отримує безліч сенсорних входів від слухової, зорової та соматосенсорної кортикальних систем (це необхідно для того, щоб можна було підлаштовувати рухи до різноманітних сигналів, від звуків до зорових стимулів та дотиків), і містить сенсомоторне відображення всього тіла.

Несподівано другий аналіз пролив світло на природну схильність людей несвідомо постукувати ногою у такт музиці. При порівнянні томограм, отриманих при синхронізованих рухах та рухах, що виконуються у власному ритмі, ми виявили, що щодо низький рівеньслухового шляху, а саме підкіркова структура, яка називається медіальним колінчастим тілом(МКТ), висвічувалася лише першому випадку. Спочатку вирішили, що це результат просто відбивав наявність звукового стимулу - тобто. музики - в умовах синхронізації, проте проведене додатково сканування мозку змусило нас відкинути цю інтерпретацію: коли наші випробувані слухали музику, але не рухали при цьому ногами, ми не виявляли жодних змін кровотоку в МКТ

Таким чином, ми зробили висновок, що активність у МКТ була специфічним чином пов'язана з синхронізацією, а не просто з прослуховуванням музики. Дане відкриття дозволило нам сформулювати гіпотезу, згідно з якою при неусвідомленому підпорядкуванні ритму слухова інформація потрапляє безпосередньо в мозок, минаючи найвищі рівні - слухові області кори великих півкуль.

Рухомі частини мозку

Щоб виявити області мозку, управляючі танцем, дослідникам передусім треба було зрозуміти, як мозок дозволяє нам виконувати довільні руху. Тут представлено спрощену схему процесу. Точне налаштування (праворуч) відбувається частково завдяки тому, що м'язи відправляють сигнали назад у мозок. Мозок використовує зворотний зв'язок від м'язів для того, щоб підтримувати рівновагу і надавати рухам більшої точності. Крім того, базальні ганглії збирають сенсорну інформацію від різних областей кори і передають її через таламус в моторні області кори.

Точне налаштування (праворуч) відбувається частково завдяки тому, що м'язи відправляють сигнали назад у мозок. Мозок використовує зворотний зв'язок від м'язів для того, щоб підтримувати рівновагу і надавати рухам більшої точності. Крім того, базальні ганглії збирають сенсорну інформацію від різних областей кори і передають її через таламус в моторні області кори.

Моторне планування (ліворуч) відбувається у фронтальній частці, на поверхні якої розташовуються премоторна кора (не видно на малюнку) і додаткова моторна область, які оцінюють сигнали (стрілки), що надходять з інших областей мозку і несуть таку інформацію, як положення тіла у просторі та пам'ять про попередні дії. Потім ці дві області зв'язуються з первинною моторною корою, яка визначає, які м'язи слід напружити (і наскільки), і посилає відповідні команди через спинний мозок до м'язів.

Ви вважаєте, що вмієте танцювати?

Коли ми спостерігаємо та розучуємо танцювальні рухи, то залучаються й інші області мозку. Беатріс Кальво-Меріно (Beatriz Calvo-Merino) та Патрік Хаггард (Patrick Haggard) з Лондонського університетського коледжу досліджували питання, чи активуються певні галузі мозку, коли люди спостерігають виконання іншими виконавцями танцювальних рухів, якими вони самі володіють. Або, інакше кажучи, чи є такі області мозку, які включаються у балетних танцюристів, коли ті дивляться балет, а не, скажімо, капоейру (афро-бразильське бойове мистецтво, яке виглядає як танець і виконується під музику)?

Для з'ясування цього питання група вчених скористалася функціональною магніторезонансною томографією і провела дослідження мозку балетних танцюристів, капоейристів та людей, які не володіли танцем, тоді як ті дивилися трисекундні відеокліпи без звуку, що представляли балетні па чи рухи бойового мистецтва. Дослідники виявили, що наявність власного досвідуу піддослідних надавало сильний впливна активацію премоторної кори: активність у ній підвищувалася лише у випадках, коли учасники експерименту спостерігали за танцем, що вони самі могли виконати. Цей фактпояснює іншу роботу. Вчені виявили: коли люди стежать за простими діямиУ премоторній корі включаються області, що беруть участь у виконанні цих рухів, що свідчить про те, що ми подумки повторюємо те, що бачимо, і це, напевно, допомагає нам розучувати і розуміти нові рухи. Нині дослідники вивчають, наскільки велике в людини значення подібної уявної імітації.

Химерна робота ногами

Для того, щоб виявити області мозку, важливі для танцю, автори звернулися до виконавців танго із пропозицією пройти обстеження на томографі. Піддослідних попросили зайняти у ньому горизонтальне становище, які голову зафіксували. Вони прослуховували музику в ритмі танго через навушники і рухали ногами похилою поверхнею.

В одному з таких експериментів апарат виробляв сканування мозку за двох різних умов: коли танцюристи напружували м'язи ніг у такт музиці, але не рухали кінцівками, і коли випробувані виконували основні кроки танго (врізання) ногами, знову ж таки в такт музиці. Коли автори відняли активність мозку, пов'язану з простою напругою м'язів (верхня томограма), з результатів, отриманих при виконанні танго, виділеною залишилася частина тім'яної кори під назвою предклинье.

У подальшій роботі Кальво-Меріно зі своїми колегами порівняла активність у мозку балетних виконавців чоловічої та жіночої статі у той час як ті спостерігали відеозаписи, на яких або танцюристи, або танцівниці виконували рухи, що зустрічаються відповідно лише у чоловічих чи жіночих партіях. І знову найбільший рівень активності у премоторній корі зустрічався у тих випадках, коли чоловіки бачили чоловічі балетні па, а жінки, відповідно, – жіночі.

Здатність подумки відтворювати рухи абсолютно необхідна для навчання руховим навичкам. У 2006 р. Емілі Крос (Emily S. Cross) і Скотт Графтон (Scott T. Grafton) з Дартмутського коледжу зайнялися питанням, чи посилюється активність в областях, відповідальних за уявну імітацію, безпосередньо в момент навчання. Упродовж кількох тижнів дослідники проводили щотижневе томографічне дослідження мозку танцюристів, які розучували складну послідовність рухів сучасного танцю. Під час сканування їх мозку піддослідні дивилися п'ятисекундні кліпи, у яких були показані ті рухи, які вони освоювали, або зовсім інші. Після кожного відеофрагменту учасники оцінювали, наскільки добре, на їхню думку, вони змогли б виконати рухи, які щойно бачили. Отримані дані підтвердили результати Кальво-Меріно та її колег. Активність у премоторній корі підвищувалася під час навчання і справді корелювала з оцінками самих піддослідних того, чи змогли б вони виконати цей фрагмент танцю.

Обидва дослідники підкреслюють той факт, що навчання складної послідовності рухів активує крім моторної системи мозку, що управляє скороченнями м'язів, також систему рухового планування, яка несе інформацію про здатність виконати кожен конкретний рух. Чим краще людинаосвоїв якесь складне па, тим легше йому уявити собі, що він відчуватиме при його виконанні, і, ймовірно, тим легше стає його виконати на практиці.

Наше дослідження показує, що здатність програти в розумі послідовність танцювальних рухів - або тенісну подачу, або удар у гольфі - не ґрунтується на одному зір, як могло б здатися з описаних вище робіт, а в рівною міроює також і кінестетичною. Справжнє освоєння руху вимагає відчуття своїх м'язів – рухового образу, що формується у галузях мозку, відповідальних за планування руху.

Передня частина хробака

Ця область мозочка отримує інформацію від спинного мозку і працює як метроном, допомагаючи синхронізувати танцювальні кроки з музикою.

Медіальне колінчасте тіло

Ця область, будучи проміжною станцією слухового шляху, мабуть, допомагає задавати ритм мозкового метронома і лежить в основі нашої схильності мимоволі постукувати ногою або розгойдуватися при звуках музики. Ми реагуємо неусвідомлено, оскільки ця область мозку пов'язана з мозочком і передає туди інформацію про ритм, не повідомляючи про це найвищим слуховим областям кори.

Предклинье

Містить сенсорну карту тіла та допомагає намітити шлях танцюриста в егоцентричній системі координат.

Соціальна роль танцю

Можливо, найцікавіше для нейрофізіолога полягає в тому, чому взагалі люди танцюють. Очевидно, що музика та танець тісно пов'язані один з одним; часто буває, що сам собою танець народжує звук. Ацтекські дансантеси в Мехіко надягають гетри, на яких закріплені плоди дерева айойотль, звані чачайотес, які при кожному кроці виробляють характерний звук. У багатьох культурах люди під час танцю одягають на себе або прикріплюють до свого одягу різні пристосування, що виробляють шум - від каламут до кастаньєт і чоток. Крім того танцюристи зазвичай ляскають, клацають та тупотять. Виходячи з цього, ми висунули гіпотезу «тілесної перкусії», за якою танець розвинувся спочатку як процес вилучення звуків. Ми також припустили, що танець і музика, особливо гра на ударних інструментах, розвинулися разом як способи народження ритму, що доповнюють один одного. Перші ударні інструменти цілком могли бути прикрасами танцюристів - на зразок ацтекських чачайотес.

Однак на відміну від музики танець має величезні можливості для зображення та наслідування, що вказує на його можливість грати роль ранньої форми мови. Справді, танець, по суті, є жестовою мовою. Цікаво відзначити, що при виконанні випробуваними будь-яких рухових завдань у нашому дослідженні ми бачили активацію області правої півкулі, симетричної стосовно області Брока лівої півкулі. Область Брока розташована в лобовій частці і, згідно з класичними уявленнями, її пов'язують з промовою. Останні десять років було виявлено, що область Брока також містить представництво рук.

Дані відкриття підтверджують так звану жестову теорію еволюції промови, прихильники якої стверджують, що спочатку виникла як жестова система, і лише пізніше стала звуковою. Наше дослідження показало, що рухи ногами активують правопівкульний гомолог області Брока, і це є доказом на підтримку ідеї про те, що танець з'явився як форма репрезентативної комунікації.

Однак якою ж може бути роль гомолога області Брока в танці? У 2003 р. Марко Якобоні (Marco Iacoboni) з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі застосував магнітну стимуляцію мозку для того, щоб порушувати роботу або самої зони Брока, або її гомолога. В обох випадках у випробуваних погіршувалась здатність копіювати рухи пальцями правої руки. Група Якобоні дійшла висновку, що ці галузі надзвичайно важливі для наслідування, яке є ключовим компонентом навчання і необхідне поширення культури. Ми ж висуваємо свою гіпотезу. Хоча в нашому дослідженні не було наслідувальних рухів як таких, проте як виконання танго, так і повторення дій пальцями вимагають, щоб мозок у правильному порядкурозташував окремі компоненти руху. Подібно до того, як область Брока дозволяє нам правильно ставити один за одним слова та фрази, її гомолог, мабуть, може поєднувати елементарні рухи в плавну послідовність.

Ми сподіваємося, що наступні томографічні дослідження дозволять зазирнути в мозкові механізми, що стоять за танцем та його еволюцією, яка тісно переплетена з появою як мови, так і музики. Ми розглядаємо танець як спілку репрезентативної ємності мови та ритмічності музики. Така взаємодія дозволяє людям не лише розповідати історії за допомогою свого тіла, а й робити це, синхронізуючи свої рухи з рухами інших людей, що сприяє соціальному тяжінню людей один до одного.

На ацтекських дансантес у Мехіко одягнені гетри з чачайотесами, які гримлять при кожному кроці. У багатьох культурах танцюристи одягають на тіло і перекріплюють до одягу різні предмети, що звучать. Ймовірно, танець і музика розвинулися разом як спосіб народження ритму. Однак, на відміну від музики за допомогою танцю, можна чітко висловити свої думки.

Стівен Браун (Steven Brown) – директор лабораторії NeuroArts Lab кафедри психології, нейронауки та поведінки в Університеті МакМайстра в Онтаріо. Його дослідження спрямовані на вивчення мозкових механізмів людського спілкування, включаючи мовлення, музику, жести, танці та емоції. Лоренс Парсонс (Lawrence M. Parsons) – професор кафедри психології у Шеффілдському університеті в Англії. Його дослідження охоплюють вивчення функцій мозочка та нейрофізіологію виступу дуетом, черговості у розмові та дедуктивного висновку.

Візуалізація- дуже потужний інструментдля досягнення мети.

Будь-яка справа, слово, творіння рук наших починає існувати в нашій уяві. Здатність малювати в уяві те, чого має відбутися, це здатність, яка дозволяє нам реалізовувати наші мрії, досягати поставленої мети.

Чим краще ми візуалізуємо бажане майбутнє, тим більше шансів втілити його в реальність.

Для початку давайте визначимося, що таке візуалізація. Це здатність представляти перед своїм внутрішнім поглядом речі, обставини та ситуації, по можливості включаючи у своє уявлення кілька почуттів, у тому числі зір, слух, нюх, дотик і смак. Ви це робите постійно, коли копаєтесь у минулому або мрієте про майбутнє.

Ця навичка доступна майже кожній людині і вимагає наявності достатньо розвинених здібностей, творчості та уяви. Хоча, розвиваючи навичку візуалізації, ви розвиваєте як творчість, і уяву. Вважається, що чим більше деталей уявного образу ви здатні створити, тим краще ваша навичка.

Творча візуалізація дуже важлива навичка, завдяки якій ви можете розширювати свої розумові здібності. До того ж, це номер один інгредієнт успішного самогіпнозу та методу Сильва управління розумом.

Відсутність або слабкість цієї навички не дозволить вам рухатися в напрямку змін, які ви хочете зробити. А тепер, коли ми вже розуміємо силу візуалізації, давайте розглянемо кілька найпростіших вправ візуалізації.

Вправа візуалізації, рівень перший

Перед тим, як ми продовжимо, слід уточнити. Що ця вправа призначена для початківців, для тих, хто ще жодного разу не стикався з поняттям візуалізація і тих, хто знає, що це таке, але ще не вправлявся цілеспрямовано.

Деякі люди за своєю природою мають більшу здатність уявляти речі, ніж інші, також вони більш творчими особистостями. Якщо ви виявите, що наступні вправи є дуже легкими для вас, можете починати з більш просунутих вправ.

Знайдіть зручне місце, щоб розслабитися і присвятити цій вправі 20 хвилин. Впевніться, що вам ніхто не завадить. Заплющте очі, і зробіть кілька глибоких вдихів, щоб розслабити свій розум.

Почніть уявляти щось знайоме вам, наприклад, яблуко. Яблуко – дуже простий об'єкт візуалізації. Зосередьтеся на яблуку, не дозволяйте деструктивним думкам заважати вам у вправі.

Для початку, розгляньте яблуко з усіх боків, зверху, знизу, збоку, та навколо. Якщо у вас вдалося створити точне зображенняяблука, збільшити його. Дослідіть шкірку, яка вона, гладка чи шорстка? Чи є на ній якісь дірки? Якого кольору це яблуко, зелене, червоне чи жовте? Фокусуйтеся на деталях.

Це приваблює вашу творчість і вправляє вашу візуалізацію. Витратьте деякий час на дослідження цих найпростіших деталей. Досліджуючи деталі, ви залишаєтеся зосередженим на об'єкті і не дозволяєте стороннім думкам відволікати вас.

Ви зрозумієте, коли будете готові рухатися далі і коли перестанете відволікатися на все і вся. Якщо спочатку ви не можете зосередитися на об'єкті, що візуалізується, не розчаровуйтеся, ви тільки почали вправлятися. Вашому розуму просто потрібно більше тренувань.

Тепер, давайте перейдемо до наступній вправі. Будемо вважати, що тепер ви можете створити чіткий образ яблука у вашому розумі, можете збільшувати та зменшувати масштаб, а також можете не відволікатися так часто, як раніше.

Перейдемо на крок далі і спробуємо відчути запах яблука. Розріжте яблуко навпіл і спостерігайте за деталями. Якого кольору його м'якоть? Досліджуйте його насіння. Зверніть увагу на контраст темного насіння з м'якою біло-жовтого кольору серцевиною.

З часом, після того, як ви розрізали яблуко, спостерігайте як яблуко починає темніти.

І нарешті, постарайтеся відчути смак яблука. З'їжте його. Відчуйте смак у повному обсязі, так, якби ви їли його насправді. Тепер, якщо ви робите це правильно, ваш рот повинен бути сповнений слини. Коли ви з'їсте яблуко, зробіть три глибокі вдихи і на рахунок від 1 до 5 розплющте очі.

Ви закінчили першу вправу візуалізації. Це лише перший рівень і досить проста вправа. Повторюйте його до тих пір, поки думки, що відволікають, не перестануть втручатися в процес візуалізації, а ви тим часом будете здатні легко візуалізувати ці речі.

Також, ви можете уявляти все, що вам знайоме, це не обов'язково повинен бути фрукт. Просто виберіть зручний об'єкт, який вам знайомий, і який ви можете легко уявити. Також, ви можете використовувати різні об'єкти для візуалізації щоразу, коли починаєте цю вправу. З розвитком своєї навички, можете додавати деталі, дії і все, що тільки зможете уявити.

Вправа візуалізації, рівень другий

Тепер, виберіть людину, яку ви дуже добре знаєте. Ви можете вибрати будь-кого, вашого родича, кращого другачи того, хто вам подобається. Абсолютна вимога тут полягає в тому, що ви повинні знати цю людину настільки добре, щоб ви могли легко розпізнати її.

Вам необхідно зробити те саме, що ви робили в першій вправі, за винятком різання та поїдання. Заплющте очі і постарайтеся побачити цю людину так, ніби вона знаходиться перед вами.

Фокусуйтеся на деталях обличчя, потім перейдіть до тіла. Подивіться на нього спереду та ззаду, збільште та зменшіть масштаб зображення, поверніть його на 360 градусів. Так, порівняно з яблуком, ця вправа дасться вам не так легко. Однак це дуже хороше тренування.

Коли з'явиться чітке уявлення про людину, спробуйте змінити її одяг. Уявіть собі, що він носить ваш улюблений одяг. Подивіться, як вони виглядають, добре чи погано. Чи підходить одяг до їхнього тіла чи ні. Крім того, постарайтеся змінити їхню зачіску.

З часом, ваші навички візуалізації, як і творчі навички будуть розвиватися. Після завершення серії вправ ви зрозумієте силу візуалізації.

Вправа першого рівня вимагатиме від вас трохи більше часу, ніж вправи першого рівня. Це цілком логічно, оскільки об'єкт вправи другого рівня набагато складніший за простий предмет.

Вправа візуалізації, рівень третій

Оскільки ваш навичка візуалізації, і творчі навички починають розвиватися, ви готові до більш складним методамвізуалізації. У вправі третього рівня ви повинні досить довго залишатися у вашому уявному місці.

Присвятіть вправі цього рівня якнайбільше часу. У цій вправі ви створите навколишнє середовище, віртуальну реальність у своєму розумі, де ви можете рухатися та реагувати.

Почніть із візуалізації лісу. Побачте у подробицях дерева, тварин, почуйте звуки і відчуйте запахи. Ви повинні максимально включити свої почуття, щоб ваше уявне місце за властивостями та характеристиками було наближено до реальності.

Спробуйте також створити ментальну карту вашої позиції, щоб ви могли відстежувати ваше переміщення у віртуальному середовищі та точно знати, де ви знаходитесь. Це розширить вашу свідомість.

Досягаючи прогресу у вправі цього рівня, ви можете додати додаткові відомості про ваш віртуальний світ, додайте до нього озера, водоспади, гори, каміння, нових істот, нові звуки, що завгодно. Насправді ваш вибір нескінченний і ваша творчість може розширитися якнайбільше.

Коли ви зрозумієте, що освоїли вправу третього рівня, ви будете готові створити повний безперервний досвід у уявному світі. Безперервність тут означає, що ви не просто побачите моменти перебування у віртуальних світах, але зможете перебувати там протягом усієї вправи, як це відбувається уві сні.

Керована візуалізація

Для вправи візуалізації третього рівня ви можете використовувати керовану візуалізацію. Вона може допомогти вам впоратися зі сторонніми думками. Погляньмо, як ви можете це зробити.

Перш за все, вам потрібний пристрій для запису вашого голосу. Ви створюєте історію місця, яке хочете відвідати і своїм голосом описуєте середовище, яке збираєтесь представляти, та свої дії. Ви чутимете свій голос і, використовуючи підказки, візуалізуватимете свій світ.

Це дуже корисно, особливо якщо ви тільки починаєте практикувати вправу третього рівня. Це дозволить вам залишатися зосередженим на вашій меті, і ви не відволікатиметеся на сторонні думки.

Якщо вам з успіхом далися вправи третього рівня, можете сміливо переходити до складніших технік саморозвитку, до управління власним розумом. Крім того, у попередніх статтях про візуалізацію ми вже не раз говорили, як ви можете її використати.

5 прикладних технік візуалізації

1-а вправа

Візьміть фотографію та ретельно вивчіть її. Запам'ятайте якнайбільше деталей. Потім закрийте очі і спробуйте відтворити зображення у пам'яті. Згадуйте якнайбільше квітів, пташок у небі, зморшок на шкірі - чого б там не було зображено. При необхідності розплющте очі і постарайтеся запам'ятати ще більше деталей. Пам'ятайте, що це не тест:тренуйтеся, поки не навчитеся робити це справді добре.

2-а вправа

Для другої вправи нам знадобляться три виміри: візьміть невеликий предмет – ручку чи ключ. Досліджуйте його і знову запам'ятовуйте якнайбільше деталей. Продовжуйте вправлятися стільки часу, скільки потрібно.

Тепер заплющте очі і уявіть подумки цей предмет. Проблема буде в тому, що ви повинні навчитися «обертати» предмет у своїй уяві. Намагайтеся подумки «побачити» кожну деталь, але з різних ракурсів. Коли відчуєте себе впевнено під час виконання цього завдання, починайте подумки переміщати цей предмет. Подумки «покладіть» його на уявний стіл. «Направте» на нього яскраве світло, уявіть тіні, що танцюють, що відкидаються цим предметом.

3-та вправа

Ця вправа заснована на попередньому і може представляти складність для одних людей, тоді як іншим видасться досить легкою. На цей раз спробуйте відтворити в пам'яті свій об'єкт, але з відкритими очима.

Спробуйте побачити його в реальному світіпрямо перед собою. І знову переміщуйте його, крутіть, грайте з ним. Спостерігайте, як він взаємодіє з іншими об'єктами у вашому оточенні. Уявіть його, що лежить перед вами на клавіатурі, що відкидає тінь на комп'ютерну мишу або перекиньте його через чашку з кавою.

4-та вправа

Тут починається найцікавіше. На цей раз ви поміщаєте в уявну картинку самого себе. Уявіть собі улюблене місце. Я волію представляти свій улюблений пляж. Тепер уявіть у цьому місці себе. Важливо, щоб ви знаходилися у цьому місці, а не просто уявляли собі його.

Далі уявляйте інші місця, одне за одним. Що ви чуєте? Чуєте шелест листя, розмови людей? Як щодо відчуттів? Чи відчуваєте ви пісок, на якому стоїте? А запахи? Чи можете ви уявити, як ви їсте морозиво, і воно прослизає вам у горло?

Знову ж таки, переконайтеся, що ви знаходитесь у цьому місці, а не просто думаєте про нього. Навчіться робити ваше зображення якомога стабільнішим, живішим, детальнішим.

5-та вправа

В останній вправі вчимося робити зображення ще живішим. Відтворіть подумки зображення. Тепер починайте рухатися у ньому, взаємодійте з деталями оточення. Підніміть камінь. Посидьте на лавці. Пройдіть по воді. Поваляйтесь по піску.

Потім увімкніть у зображення когось ще. Нехай це буде ваш коханий. Танцюйте з ним (з нею). Або представте свого друга. Розмовляйте з ним (з нею). Уявляйте, як він усміхається під час розмови.

Уявляйте, як він (вона) грайливо поплескує вас по плечу. Які відчуття?

Деталі та реалізм

Ми надаємо значення деталям та реалізму з однієї простої причини, – практика не може бути досконалою. А як ви, мабуть, чули, тільки досконала практика призводить до досконалості.

Якби я попросив вас уявити собі, як ви досягаєте бажаної мети - будь це успішна ділова зустріч, романтичне побачення, спортивний виступ, - ви, напевно, негайно уявили б себе в цій ситуації в кращому вигляді. Ви круто виглядаєте, легко здобуєте перемогу, і всі у вас негайно закохуються. Це все добре, і може підвищити мотивацію, але якщо ви спробуєте різко, без підготовки втілити це в реальність, ви зазнаєте невдачі.

Реалізм – найважливіша сторона візуалізації. Солдати тренуються в такому самому спорядженні, яке використовуватимуть у бою. Ніхто не навчиться бойових навичок, граючи у комп'ютерні ігри.

Те саме стосується розумових тренувань. Все має бути якомога реалістичнішим. Я боксер-аматор і завжди використовував метод візуалізації для допомоги в тренуваннях. Моє перше ментальне «кіно» було уявлення самого себе, що діє на рингу як Мухаммед Алі. Але реальність мене протверезила, - коли я вперше зустрівся з живим опонентом.

Виявилося, мої уявні образиколись були лише фантазіями - побудовою повітряних замків. Я просто марно витрачав час.

Але коли я почав займатися візуалізацією відповідним чином, я зрозумів, що навіть подумки повторюю свої звичайні помилки. Серце сильно билося, кулаки стискалися, я відчував себе переможеним страхом. І це все, коли я просто сидів на дивані!

Чи означало це поразка? Ні, це означає прогрес. З того часу мої мисленні тренування почали працювати на мене. Тому що я переніс на «ментальний ринг» усі свої недоліки та страхи, а всі успіхи, яких я там досяг, я переносив у реальний світ.

Застосування візуалізації до ваших цілей

Що робити, якщо йдеться не про фізичні навички? Що, якщо ваша мета – гроші, нова кар'єрачи романтичні вихідні?

Метод візуалізації в таких випадках застосовується так само. Ось кілька порад щодо застосування візуалізації для досягнення своїх цілей:

Концентруйтеся на позитиві
Поширена помилка – концентрація на тому, що є протилежністю до ваших цілей. Коли я хотів скинути зайва вагая уявляв себе з пузом на всю кімнату, і думав, що це видовище буде стимулювати мене схуднути. Але це було помилкою: уявляючи себе товстим, я залишався товстим. Треба було уявляти такий живіт, який хотів би мати у результаті.
Майте, а не просто бажайте
Думайте про те, чого ви насправді хочете. Далі: чи маєте ви це? Мабуть, ні. Найчастіше, бажання протилежне володінню. Отже, візуалізуючи, не уявляйте, що ви цього хочете, уявляйте, що ви це вже маєте.
Будьте наполегливими
Вам доведеться багато попрацювати над досягненням мети. Ваша свідомість – це м'язи, як і ваше тіло. Успішні бодібілдери не досягли свого успіху, тренуючись 2 хвилини на день. Вони тяжко працювали для цього. Зробіть свою мету пристрастю, манією, сенсом життя.
Будьте конкретні
Багато людей мають досить розпливчасту мету. Вони неясно уявляють, наскільки вони хотіли б бути багатими або як славно хотіли б помандрувати. Куди? О, я про це ніколи не думав. Це все одно як мережа в машину, маючи невиразне бажання купити… щось. Адже ви не будете себе так поводити, правда?

Ви маєте конкретну мету: Я йду в супермаркет, щоб купити шампунь та зубну пасту. Так само і з вашими життєвими цілями. Деталізуйте їх максимально: конкретну кількість грошей, конкретний результат зустрічі, якою б вона не була.

Декілька простих вправ, що розвивають навичку візуалізації

Увімкнення екрану візуалізації.

Включення виконується перед кожним заняттям, це своєрідний "вхід" у практику.

- Закрийте очі
— Зберіть увагу у міжбрів'ї та, бажано, зупиніть внутрішній діалог.
— Ви бачите перед очима чорноту, якісь розлучення… знайдіть найтемніший куточок.
- Створіть у знайденому місці яскраво-білу точку.
— Перемістіть крапку до центру вашого поля зору.
— Розгорніть крапку в горизонтальну білу лінію завдовжки у поле зору.
— Розгорніть лінію по вертикалі в екран, який повністю займає все поле зору.
— Перед очима має бути яскраво-білий екран. Проконтролюйте його колір.

Вправа 1. Цифри

— Намалюйте фіолетову цифру 7 у центрі екрана.
— Утримуйте кілька секунд це зображення, повністю зосередивши увагу на ньому.
— Зітріть цифру 7 та намалюйте синю цифру 6.
- І так далі, за кольорами веселки, до цифри 1.
— Очистіть екран.

Вправа 2. Обертання

— Намалюйте на екрані вертикальну паличку приблизно на половину висоти екрана. Наприклад, червоного кольору.
— Почніть обертати цю паличку навколо її центру за годинниковою стрілкою.
— Збільшуйте швидкість обертання, але відстежуйте його злитість. Не потрібно малювати різні палички, повернуті під різним кутом, вона має бути одна. Слідкуйте також за тим, щоб фізичне тілопри цьому не напружувалося. Тут це вам нічого не дасть.
— Зупиніть її, також відстежуючи, щоб ви не намалювали нову, а зупинили саме цю.
— Повторіть теж проти годинникової стрілки.

Коли натрапите на паличку, переходьте до більш складних об'єктів

Двовимірні об'єкти для тренування:трикутник, квадрат, символ нескінченності, всі цифри.