Чим небезпечні стреси та переживання для серця? Новий порядок дня. Що робити, якщо болить серце у стресовій ситуації

Є така категорія людей, які постійно перебувають у стані занепокоєння. Як тільки вирішується їхня чергова проблема, на горизонті з'являється інша. Вони знову починають нервувати. Так минають роки. Подібна негативна звичкапозбавляє людей радості життя, забирає сили, згубно позначається на здоров'ї. Якщо ви належите до цієї категорії, і прагнете стати щасливішим, то вам неодмінно потрібно дізнатися, як перестати нервувати.

До чого призводять стреси?

Людина, яка тривожиться, нервує, постійно перебуває у зоні дискомфорту. Неприємні відчуттяпостають перед важливою зустріччю, заходом, презентацією, знайомством. Поява нервозності продиктована психологічними аспектамиособи. Люди нервуються, якщо зазнають невдач, чують відмову або виглядають в очах інших кумедними.

Такі психологічні факториздатні дуже сильно зіпсувати життя. Не дивно, що цих людей мучить питання: як заспокоїтись і перестати нервувати?

Роздратована людина не здатна контролювати життя. Усі сили спрямовані на те, щоб упоратися з негативними емоціями.

Втрата контролю над життям може призвести до неприємних наслідків:

1. Застосування засобів, що дозволяють ненадовго позбутися проблем (вживання різноманітних медикаментів, куріння, алкоголізм).
2. Втрата життєвих орієнтирів. Людина, побоюючись невдач, не може і не хоче реалізовувати свої мрії та бажання.
3. Знижена працездатність мозку.
4. Напруга може призвести до хронічної втоми, на тлі якої здатні розвинутись серйозні хвороби.
5. Втрата контролю за емоційною сферою.

Як бачите, перспективи досить неприємні. Тому давайте розбиратися, що потрібно зробити, щоб перестати нервувати.

Аналіз страхів

Найчастіше невпевнені в собі люди відчувають дискомфорт, що породжує нервозність. Що робити? Як перестати нервувати і переживати? Позбавитися від постійного занепокоєннядопоможе тільки тривала роботанад своїми думками та над самим собою.

Спочатку проаналізуйте свої страхи та визнайте їх. Візьміть аркуш паперу, розділіть його навпіл. Ліворуч напишіть проблеми, які ви здатні вирішити. Праворуч – нерозв'язні.

Вивчіть ті проблеми, які ви написали ліворуч. Кожну з них знаєте, як вирішити. Необхідно докласти небагато зусиль і цих проблем існувати не буде. Тоді хіба вони варті того, щоб про них турбуватися?

Тепер переходьте до правого стовпчика. Кожна із цих проблем від ваших дій не залежить. І хоч би як ви намагалися, на хід її рішення вплинути ви не можете. Тож чи варто переживати через ці проблеми?

Загляньте в обличчя своїм страхам. На це потрібно визначений час. Але ви чітко визначите, які проблеми були безпідставні, а які реальними.

Згадайте дитинство

Аналізуючи, як перестати нервувати з приводу, постарайтеся згадати той час, коли ви були маленькою дитиною.

Часто проблема тягнеться з дитинства. Можливо, батьки вам часто ставили за приклад сусідських дітей, розписуючи їхні переваги. Це сформувало занижену самооцінку. Такі люди, як правило, гостро сприймають чиюсь перевагу і не здатні з цим миритися.

Як перестати нервувати у цьому випадку? Час зрозуміти, що всі люди різні. І всі мають як переваги, так і недоліки. Настав час прийняти себе. Навчіться сприймати спокійно свої слабкості. І при цьому цінуєте переваги.

День відпочинку

Якщо питання про те, як заспокоїтися і перестати нервувати, стало дуже часто виникати у вашій голові, значить вам необхідно трохи розслабитися. Влаштуйте собі день відпочинку.

Для максимального розслаблення скористайтеся рекомендаціями психологів:

1. Відключіться від своїх обов'язків. І тому необхідно підготуватися заздалегідь. Якщо ви працюєте, то візьміть день у рахунок відпустки. Тим, хто має дітей, рекомендується заздалегідь попросити рідних чи друзів посидіти з ними, а може, й найняти няню. Іноді для повноцінного відпочинку досить просто змінити звичайний сценарій. Заздалегідь продумайте маршрут подорожі, зарезервуйте квитки.
2. Вранці прийміть ванну. У день відпочинку ви можете підвестися з ліжка тоді, коли захочеться. І відразу прийміть розслаблюючу ванну. Доведено, що водні процедуридопомагають знімати напругу, заспокоюють розум і сприяють упорядкуванню сумбурних думок. Для кращого розслаблюючого ефекту додайте у ванну заспокійливі трави чи улюблені ефірні масла. Приємний аромат дозволить значно краще налаштуватися на позитив.
3. Випийте в компанії друзів чашку чаю чи кави. Якщо останній напій призводить до головного болю або стимулює знервованість, то даний пунктвиключіть зі своїх заходів у день відпочинку. Запам'ятайте, кава, випита у спілкуванні з друзями, впливає на організм розслаблюючим. Напій, випитий наодинці, посилює стрес.
4. Займіться цікавою справою, на яку в звичайного життяне залишається часу. Саме час згадати про свої хобі. Цього дня ви можете зайнятися живописом, написати розповідь чи написати нову пісню. Можливо вас повністю захопить благоустрій будинку. Прекрасним релаксом може бути читання книги.
5. Приготуйте смачну страву. Як перестати нервувати? Побалуйте себе смачною їжею. Це те, що вам потрібно під час відпочинку. Адже смачна їжає одним із джерел людського задоволення.
6. Подивіться кіно. Найрозслаблюючіший і спокійний спосібцікавого проведення часу - це перегляд фільмів. І неважливо, ви здійсните його в квартирі в компанії друзів або відвідаєте кінотеатр.

Методи виходу із стресової ситуації

На жаль, не всі і не завжди можуть дозволити собі виділити цілий день на відпочинок. До того ж неприємні почуття та думки можуть наринути раптово. Як перестати нервувати з приводу в такій ситуації? Адже треба зараз і тут відчути полегшення. Іншими словами, позбавитися від стресової ситуації.

1. Позбудьтеся час від джерела стресу. Влаштуйте собі невелику перерву. Вам вистачить навіть кількох хвилин цілковитого байдикування. Експерти стверджують, що такі перерви дозволяють не лише позбутися нервозності, а й стимулюють ентузіазм та творче мислення.
2. Погляньте на ситуацію іншими очима. Коли людина відчуває себе схвильованою і роздратованою, то вона фіксує саме почуття. Постарайтеся знайти причину, що викликала такі бурхливі емоції. Щоб зрозуміти, як перестати нервувати з кожного приводу, запитайте себе: чому мене вивело це зі стану спокою? Можливо, вас не цінують на роботі або оклад занадто низький. Визначивши джерело, ви зможете намітити стратегію подальших дій.
3. Промовте свою проблему. Тут важливо обрати правильного співрозмовника. Це має бути людина, яка здатна терпляче вислухати вашу проблему. Промовляючи ситуацію, як не дивно, ви не лише «випускаєте пару», а й змушуєте мозок аналізувати стан справ та знаходити шляхи вирішення.
4. Усміхніться, а ще краще, розсмійтеся. Саме цей захід «запускає» в людському мозкувироблення хімічних речовинстимулюють поліпшення настрою.
5. Перенаправте енергію. Якщо вас переповнюють негативні емоції, то покращити настрій та знизити рівень стресу дозволить фізичне тренування. Відмінним методомПеренаправлення енергії є заняття творчістю.

Новий розпорядок дня

Як перестати нервувати перед робочим днем ​​чи важливим заходом?

Подолати неприємні моменти дозволять такі рекомендації:

1. Смачний сніданок. Щоб забезпечити собі гарний настрійвранці, заздалегідь підготуйте собі те, що ви любите. Це може бути йогурт, шоколад або тістечко. Глюкоза зарядить вас бадьорістю і допоможе прокинутися.
2. Зробіть заряджання. Увімкніть кохану приємну музикуі зробіть кілька вправ чи потанцюйте. Це захистить організм від стресів.
3. Навчіться відволікатися. Якщо на роботі виникає ситуація, що змушує вас нервувати, подумайте про будинок, сім'ю або будь-які речі, що викликає у вас приємні асоціації.
4. Використовуйте воду. Як перестати нервувати через дрібниці? Вода здатна добре заспокоювати. Звісно, ​​прийняти ванну на роботі вам не вдасться. Але ви можете включити кран і вимити чашку або просто подивитися на струмінь, що стікає. Це ефективно заспокоює.
5. Шукайте позитивні сторони. Якщо ви не можете змінити саму ситуацію, то постарайтеся змінити своє ставлення до неї. Якщо не видали зарплату у п'ятницю, значить, не буде спокуси витратити її на вихідні.
6. Порахуйте до 10. Старий перевірений спосіб набути спокою.
7. Напишіть листа. Довірте паперу усі ваші проблеми. Потім розірвіть листа на дрібні шматочки або навіть спалить. У цей час подумки уявляйте, що разом з ним згоряють усі ваші неприємності.

Життя без стресу

Вище ми розглянули методи, що дозволяють перемогти неприємні ситуації. Тепер розберемо, як припинити нервувати і почати жити без стресу.

Для цього вам необхідно виробити моделі поведінки та корисні звички, які внесуть у ваше життя почуття спокою та щастя:

1. Гуляйте на свіжому повітрі. Наукові дослідженняпідтвердили, що такі прогулянки значно збільшують настрій. Особливо якщо поєднувати їх із фізичним помірним навантаженням.
2. Займайтеся спортом. Це надійний захист від захворювань, основу яких стрес. Регулярні заняття забезпечують спокійне, позитивне ставленнядо свого життя.
3. Не нехтуйте відпочинком. Величезне впливом геть самопочуття людини надає якість сну. Хронічне недосипання нерідко стає одним із факторів, що провокує появу нервозності, дратівливості. Крім того, у людей, які нехтують повноцінним відпочинком, високий ризик розвитку досить неприємних захворювань, як інсульт, інфаркт.
4. Позбудьтеся шкідливих звичок. Деякі люди, замислюючись, як перестати нервувати, вдаються до куріння чи випивки, прагнучи «розслабитися» у такий спосіб. Однак ні алкоголь, ні тютюн не здатні позбавити дратівливості та нервозності. Вони лише приглушають гостроту проблеми на якийсь час, відтягуючи момент прийняття рішення.

Методи заспокоєння для вагітних

Жінкам, які перебувають у цікавому становищівзагалі протипоказані хвилювання. Але саме в цей період майбутні матусі стають вкрай вразливими, і можуть засмучуватися через дрібниці. Як перестати нервувати під час вагітності?

Існує кілька простих способів:

1. Наплюйте на все! Вагітна жінка має турбуватися лише про своє здоров'я. Якими б не відбувалися події, слід чітко усвідомити, що майбутня мативідповідає за дитину. Хіба можна ризикувати найдорожче, що є в житті жінки? А тепер погляньте на проблему. Вона коштує подібного ризику? Ні! Тож забудьте про неї.
2. Подумки створіть стіну. Уявіть, що ви надійно захищені від навколишнього світу. Пропускайте крізь уявну стіну виключно позитивну та приємну інформацію. Впускайте у свій світ лише позитивно налаштованих людей.
3. Будьте терпимішими. Це не так складно, як здається. Достатньо лише подумати, що не всі люди здатні так добре тримати себе в руках і контролювати емоції, як ви.
4. Шукайте позитив у житті. Найчастіше посміхайтеся, оточуйте себе речами, викликають радістьслухайте приємну музику, читайте цікаві книги.

Кожна людина повинна сама підібрати ті заходи, які допоможуть їй розслабитися та перестати нервувати.

Можливо, вам знадобляться такі поради:

1. Подивіться на хмари, що пливуть у небі.
2. Вмийте обличчя холодною водою.
3. У дощову погоду подивіться дощ, прислухайтеся до рівномірного стукоту крапель.
4. Попросіть рідної людинипочитати вам вголос книгу доти, доки ви не заснете.
5. Візьміть фарби або олівці та намалюйте все, що прийде вам на думку. Не замислюйтесь про деталі та кінцевий результат.

Допомога спеціаліста

Якщо вищенаведені рекомендації вам не допомогли, зверніться до психотерапевта або психолога за допомогою. Лікар вислухає вас, проведе спеціальні тести. Він допоможе визначити причини стресових ситуацій та підкаже шляхи їх вирішення. Лікар розробить стратегію, як перестати нервувати та зміцнити нервову систему.

У разі потреби вам будуть призначені заспокійливі препарати. Це може бути як медикаментозні ліки, і трави. Відмінним заспокійливим ефектом має м'ята, валеріана, звіробій, ромашка, лаванда.

Однак не зловживайте такими препаратами. Вони не позбавлять вас від нервозності назавжди. Такі засоби здатні допомогти лише тимчасово.

У цій статті я розповім про те, як перестати нервувати. Поясню, як зберігати спокій та холоднокровність у будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих пігулок, алкоголю та іншого. Я говоритиму не тільки про те, як пригнічувати стани нервозності та заспокоюватися, але й поясню, як можна перестати нервувати взагалі, привести організм у такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про Як зміцнити нервову систему.

Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків та краще читати їх по порядку.

Коли ми нервуємо?

Нервовість і мандраж, це те почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій та заходів, під час психологічних навантажень та стресу, у проблемних життєвих ситуаціях, Та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічнітак і фізіологічніпричини та проявляється відповідно. Фізіологічно це з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значимості певних подій, почуттям невпевненості у собі та, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності в повсякденному побутія вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми— все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має місце бути певна психологічна настройкаЦе мало стосується нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.

Урок 1. Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?

У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми знервованості. А тепер спитайте себе, чи сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? Вам краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на узводі? Відповідь — звичайно ж ні, та й навіть це може запороть весь результат.

Тому необхідно твердо усвідомити, що схильність нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуаціюабо якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто якийсь психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем із нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервовість усунути. Але навіщо це усувати? А тому, коли ви нервуєте:

• У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, яка потребує граничної напруги розумових ресурсів
• Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах чи побаченні
• Нервовість сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
• Якщо часто нервувати, це може призвести до різним захворюванням(Тим часом дуже значна частина хвороб походять з проблем нервової системи)
• Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті
• Ви схильні шкідливим звичкам: , алкоголю, тому що вам потрібно знімати чимось напруга

Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль та позбавлялися . Тож будемо з вами над цим працювати.

Ось і перший урок, під час якого ми зрозуміли що:

• Нервовість не приносить жодної користі, а лише заважає
• Її можна позбутися за допомогою роботи над собою
• У повсякденному життімало дійсних приводів для того, щоб нервувати, так як нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці

До останнього пункту я ще повернуся до наступному уроціі, докладніше, наприкінці статті розповім чому це так.

Ви повинні налаштувати себе так:

Мені нема до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально!

Не думайте що я просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років відчував великі. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-яку дрібницю, навіть мало не зомлів через свою чутливість! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися стрибки тиску, панічні атаки», запаморочення тощо. Нині все це у минулому.

Звичайно не можна зараз сказати, що у мене найкраще у світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які кидають у нервозність більшість людей, я став набагато спокійнішим, порівняно з колишнім моїм станом, я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляхуі є динаміка та прогрес, я знаю що робити.

Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю лише про те, що допомогло мені. Так що якби я не був таким болючим, вразливим та чутливим юнаком і, потім, у слідство особистісним проблемамне почав би себе переробляти - всього цього досвіду та сайту, який його підсумовує та структурує не було б.

Урок 2. Як перестати нервувати з приводу?

Згадайте про всі ті події, які кидають вас у нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємна розмова. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспортічи на дорозі в масштабах всього життя, і чи так жахливо запізнюватися на роботу і нервувати з цього приводу?

Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей, через які ви нервуєте, відразу втратить свою значущість у ваших очах, перетворяться на справжні дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань.

Таке психологічне налаштування дуже допомагає перестати нервувати з будь-якого приводу. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно, матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, оскільки організм, незважаючи на всі докази розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло у стан спокою та розслабленості безпосередньо перед якоюсь подією під час та після нього.

Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією.

Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, у ході якого, на перевірку піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що знервованість можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на цілі і домагатися її.

І ви усвідомлюєте, що попереду на вас чекає важлива подія, але як би воно не було значущим, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець всього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Саме з найважливішості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це надто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його замкнути, тому я буду зібраний та зосереджений та зроблю все для цього!

Тепер наводимо думки у спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи.

Це треба робити так:

• вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
• тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
• видихаєте на 4 рахунки/удару
• не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихає на 4 рахунки / удару - все з початку

Коротше як лікар каже: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.

Тільки дихати треба діафрагмою, тобто животом!Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознакинервозності, вводячи вас у спокій.

Під час вправи тримаємо увагу лише на диханні! Не повинно бути більше жодних думок!Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практикасприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, а й загалом приводить нервову систему до ладуі ви менше нервуєте вже без будь-яких вправ. Тож наполегливо рекомендую.

Моє відео про те, як правильно робити діафрагмальне дихання, ви зможете побачити наприкінці цієї статті. Як я розповідаю про те, як за допомогою дихання впоратися з панікою. Але цей спосіб також дозволить вам позбутися нервозності, заспокоїтися та взяти себе в руки.

Інші техніки релаксації представлені у моїй статті.

Добре, ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я говоритиму про те, як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.

Як не піддаватися нервозності під час важливої ​​зустрічі.

Зображайте спокій:навіть якщо не емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на Наразі. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотнього зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь вам стає краще і веселіше, навіть якщо ви до цього були в поганий настрій. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це справді факт, про це навіть написано у вікіпедії у статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.

Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією:Принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд всередину себе і усвідомлювати те, як ви глянете з боку. Чи не здаєтеся ви надто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні та розмірені чи різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність чи все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів чуття інформацією про себе ви коректуєте всі свої рухи тіла, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою вже само по собі, допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І річ не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці на собі, не даєте їм збиватися і вести вас не в той бік. Так досягається концентрація та спокій.

Усуньте всі маркери нервозності:що ви зазвичай робите коли нервуєте? смикайте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палецьі мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, часто не змінює їх позиції. Не ерзаємо на стільці, не переступаємо з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.

Не поспішайте: поспіх, суєта завжди задає особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть у тому випадку, якщо ви спізнюєтеся на зустріч. Так як будь-який поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій. Ви починаєте нервово метатися від одного до іншого, у результаті лише провокуєте хвилювання. Хоч би як вас поспішали, не поспішайте, спізнюватися це не так страшно, краще побережіть свої нерви. Це стосується не тільки до важливим зустрічам: намагайтеся позбавлятися поспіху в кожному аспекті вашого життя: коли ви збираєтеся на роботу, їдете в транспорті, робите роботу. Це ілюзія, що коли ви поспішаєте ви досягаєте результату швидше. Так, швидкість збільшується, але незначно, зате ви сильно програєте у зібраності та концентрації.

Ось, власне, і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити у заклику. стежте за собою«. Решта зокрема залежить від характеру самої зустрічі. Пораджу лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати та аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, Ви його отже зробите якщо зробите все правильно і не хвилюватиметеся, працюйте над якістю вашого виступу. Не треба марудити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.

Урок 5. Заспокоюємось після зустрічі.

Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті самі принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не думати про минулу подію: я маю на увазі всякі безплідні думки, а якби я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все із цим уроком.

Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності.

Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим фактором нервозності є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?

Коли я навчався в інституті, я багато пропускав лекцій та семінарів, на іспити йшов зовсім не підготовленим, сподівався що пронесе і якось здам. У результаті здавав, але лише завдяки феноменальному щастю чи доброті викладачів. Часто йшов на перескладання. У результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг щодня через те, що намагався похапцем підготуватися і скласти якимось чином іспит.

Під час сесій було знищено нереальну кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех… Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь усе робив (я не повинен був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до екзамену та здачу) всіх проміжних контрольних тестівя міг собі забезпечити — але тоді мною володіла ліньки і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те, що мене заберуть до армії, якщо я щось не здам, тому що я був би впевнений у своїх знаннях.

Це не заклик не пропускати лекції та навчатися в інститутах, я говорю про те, що треба намагатися самому не створювати собі стресових чинників у майбутньому!Думати наперед і готуватися до справ і важливих зустрічей, робити все вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди в голові готовий план, А краще кілька! Це збереже вам значну частинунервових клітин, та й взагалі посприяє великим успіхамв житті. Це дуже важливий та корисний принцип! Використовуйте його!

Урок 7. Як зміцнити нервову систему і як перестати нервувати через дрібниці

Для того щоб перестати нервувати мало тільки слідувати урокам, які я виклав вище. Потрібно також привести організм та розум у стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійнішим і розслабленішим. В результаті цього ви зрозумієте як перестати нервувати через дрібниці. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менше схильними до стресувзагалі, а не лише підготують до відповідальної події.

• По-перше, щоб виправити фізіологічний фактор знервованості, і привести нервову систему в стан спокою, потрібно регулярно. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи та заспокоєнню розуму. Про це багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
• По-друге займайтеся спортом () і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). У здоровому тіліздоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не тільки від психічних факторів. Спорт зміцнює нервову систему.
• Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.
Діафрагмальне дихання при панічній атаці

Нервувати – шкідливо, ми це вже знаємо. Але в чому конкретно полягає шкода, і що відбувається з організмом, коли людина нервує? Ми вирішили це дізнатися.

Що відбувається?

У момент, коли внутрішнє самовладання людини дає збій, і він починає нервувати, весь організм починає вмикатися в процес. На самому початку у людини виникає спазм судин та м'язів, які починають мимоволі скорочуватися. Ці спазми провокують несуттєве переміщення внутрішніх органів, якого, тим не менш, достатньо, щоб стиснути кровоносні судини. Через це кров перестає в потрібній кількості надходити до органів, що призводить до кисневому голодуванню. Саме це і стає самою частою причиноюмігрені.

Крім перелічених складнощів, в організмі «нервує» починає вироблятися гормон, згодом отруйний і руйнуючий організм. Це всім відомий гормон кортизолу. Як це часто буває, те, що спочатку має нам допомагати в одних обставинах, може дуже зашкодити іншим. З кортизолом та сама історія. Граючи ключову роль у захисних реакціяхорганізму, що викидається «вхолосту» у великих концентраціях і часто він здатний руйнувати клітини мозку та м'язи.

Що робити?

Незалежно від ситуації, яка сколихнула ваш спокій, або вашого стану здоров'я, коли людина нервує, в організмі відбуваються одні й ті самі механізми. Інше питання, якщо людина спочатку не може похвалитися міцним здоров'ям, то постійні стресиі нервозність можуть суттєво посилити становище. Тому слід повправлятися у стресостійкості. Перша порада: приймайте «антистресові» мікроелементи, якими є калій та магній.

Друга порада: глибоко дихайте. Це допомагає не стільки морально, скільки фізіологічно: ви наповнюєте клітини мозку недостатнім киснем. Третя порада: накопичуйте стресостійкість. Практика доводить, що звичка та дисциплінованість поширюються і на реакцію організму на стрес.

Усі ми переживаємо. Нас турбують гроші, здоров'я та стосунки. Ми переживаємо за тих, кого любимо. Однак у якийсь момент тривожність може стати не лише непродуктивною, а й нездоровою. Переживання можуть вийти з-під контролю та почати викликати зайвий стрес, занепокоєння, проблеми зі сном та зі здоров'ям. Якщо ви помітили, що дуже переживаєте за себе і своїх близьких, вам варто почати боротися з тривожністю. Якщо ви зможете позбавитися цієї звички, ви станете спокійніше і щасливіше.

Кроки

Як швидко позбутися переживань

Складіть список того, що змушує вас переживати.З появою кожної нової тривожної думкизаписуйте все у щоденник. Кажіть собі: "Я не маю часу думати про це зараз. Я запишу це і подумаю про це пізніше". У вас буде можливість подумати про себе та своїх близьких пізніше. Вам не доведеться думати, що ви можете забути щось, оскільки все буде записано.

Виділіть час на переживання.Виберіть час і місце для переживання про те, що може статися. Дозвольте собі хвилюватися лише в цей час – це буде ваш час для переживань. Виберіть самі, що саме думати. Не варто обмежувати себе та намагатися придушити якісь думки. Не має значення, корисні ваші думки чи ні.

Займайте себе чимось.Якщо ви почнете переживати через те, що може статися з вами, перечитайте свій список справ. Якщо у вас немає такого списку, складіть його. Перерахуйте свої цілі та завдання, які допоможуть прийти до цілей.

• Почніть із простих справ на кшталт приготування вечері чи прання.
• Намагайтеся займатися лише однією справою за один раз.

1. Поплачте.Сльози здатні позбавити вас від негативних емоцій. Як було встановлено в результаті досліджень, плач допомагає сповільнити серцебиття та дихання. Після плачу людина розслабляється, і період розслаблення триває довше, ніж плач. Якщо вас турбують думки про сім'ю і вам хочеться плакати, не стримуйте себе.

   Зателефонуйте другу.Друзі здатні надавати психологічну підтримку. Вони висловлять свою думку про ситуацію і допоможуть вам розібратися з вашими думками. Ви зможете зрозуміти, чи ваші страхи є раціональними. Якщо ви просто скажете про те, що вас турбує, вам стане спокійніше.

   • Можна поставити собі за мету - наприклад, дзвоніть одному другу на тиждень.
   • Якщо ви не можете зібратися з силами та зателефонувати, спробуйте написати повідомлення.

Зміни у способі життя

1. Зменшіть рівень стресу.Повністю позбутися стресу неможливо, проте можна послабити вплив стресових факторів.

   Медитуйте.Медитувати не означає сидіти і не думати ні про що. Медитація - це можливість побачити, як приходять та йдуть думки, не даючи їм оцінки. Лише кілька хвилин медитації на день знизить рівень тривожності через те, що могло б статися з вами.

   • Влаштуйтеся зручніше і зробіть пару глибоких вдихів.
   • Уявіть, що ваші думки – це міхур, який виходить із вашої голови вгору та розривається.
   • Послухайте записи медитацій із інструктором.

2. Їжте шоколад.Ласощі відвернуть вас від ваших тривог. Крім того, шоколад знижує рівень кортизолу в крові (гормону, що спричиняє симптоми тривожності). Речовини, що містяться у темному шоколаді, можуть підвищити настрій.

   Висипайтеся.Якщо ви постійно переживаєте через сім'ю, вам може бути важко спати потрібну кількість годин. Однак якщо ви постійно засиджуєтесь до ночі, ви лише посилюєте тривожність. Вчені з'ясували, що люди, які раніше лягають спати, менше схильні до негативним думкам. Спробуйте лягати раніше.

3. Висловлюйте подяку.Якщо ви переживаєте через те, що з вами чи вашою родиною станеться щось погане, це означає, що ви любите себе та свою сім'ю! Іншими словами, вам є за що дякувати життю.

   • Завжди, коли відчуватимете наближення тривоги, зупиняйтесь і згадуйте щонайменше п'ять речей, за які ви вдячні.
   • Прикладами таких речей може бути сім'я, здоров'я, гарна погода, час для себе або смачна їжа.

Популярну та серйозну заяву «серце болить від нервів» чула кожна людина будь-якого віку, проте мало хто замислювався про причини появи цього болю.

Незважаючи на стереотип, це не завжди засіб маніпуляції для істероїдних особистостейадже емоційні переживаннясправді можуть викликати серцевий больовий синдром різної інтенсивності. А у ситуаціях, коли справді болить серце від переживань, що робити непідготовленим людям? Розберемо деякі популярні запитання.

Для того, щоб розібратися в тому, чому болить серце, коли нервуєш і переживаєш, виділимо два основні механізми, які можуть це пояснити.

Спастична реакція судин

Сильні емоційні переживання викликають стресову реакціюорганізму. Таке переживання створює позитивний стимул до симпато-адреналової системи. Порушення цього нейрогуморального адаптаційного механізму робить більш активною симпатичну нервову систему та надниркові залози.

на серцево-судинної системе це відбивається у вигляді:

• збільшення частоти серцевих скорочень;
• збільшення сили серцевих скорочень;
• судинного спазму;
• збільшення артеріального тиску.

Спазмуються у тому числі і вінцеві судини, що робить меншим надходження крові до серцевого м'яза під час діастоли через зменшення просвіту судини. Це проявляється із можливою клінічною картиноюстенокардії, коли починає вболівати за грудиною. Виходить, коли після стресу болить серце, спостерігається логічна реакція організму на ці переживання.

Психогенна кардіалгія

Болі в серці при неврозі прийнято називати кардіоневрозом, що є типовим психосоматичним явищем. Тут часткову роль грає також симпато-адреналова система, але більше як пусковий чинник, а чи не причина. Причиною ж є психічний стансамого пацієнта, у якого на нервовому ґрунтіболить серце на тлі психічної чи психіатричної патології.

Розбалансована оцінка власного станув поєднанні з підвищеною чутливістючасто уможливлює виникнення больової імпульсації від будь-яких органів (і від тих, на яких ставить акценти сам пацієнт). У грудях у таких пацієнтів при переживанні може хворіти, завмирати, тремтіти тощо.

Як болить серце при неврозі, переживаннях та стресах?

Слід обов'язково робити розмежування між двома розглянутими патогенетичними механізмами, адже при переживанні серце болить схоже, а лікувальна тактика при цьому відрізняється.

При стенокардії болить у грудях досить характерно:

• пекучий і стискаючий характер;
• висока інтенсивність;
• локалізація за грудиною;
• іррадіація в ліву лопатку, руку, кут нижньої щелепиі т.д.

При стенокардії людина ніби застигає і веде себе дуже тихо, тому що болить досить інтенсивно. І тут відзначається біль у серці після стресу чи під час нього - як емоційного, і фізичного. При припиненні переживання хворіти перестає, як і після прийому нітрогліцерину.

Те, як болить серце при неврозі, може заплутати недосвідченого пацієнта:

• біль у серці при переживанні в цьому випадку може мати як локалізований, так і розлитий характер, може супроводжуватись посиленням чутливості в області проекції серця на грудній клітці;
• пацієнти часто описують біль на тлі переживання як , що стискує, що ламає;
• іноді при переживанні виникає відчуття поколювання;
• у людей з іпохондричними рисами спостерігається феномен «почуття серця», коли вони стверджують, що відчувають його межі, діяльність та дискомфорт у цьому місці;
• якщо у таких пацієнтів болючість при переживання виникає нападами, то в цей момент вони перезбуджені, активні, не можуть знайти собі місця, що робить їх відмінними від хворих зі стенокардією;
• також характерні постійні болі в серці від нервів, які збігаються за часом з якимись стабільними внутрішніми переживаннями.

Багато психосоматичні захворювання виникають грунті недостатнього задоволення тієї чи іншої потреби людини як нетипового методу її досягнення. Навіть від психічно здорових особин медичні працівникиі звичайні людичують фразу «коли нервую, болить серце», що може сигналізувати про нестачу елементарної уваги або про інтенсивне переживання якоїсь психотравмуючої події.

Основні симптоми неврозу

Що робити у цих випадках?

При кардіоневрозі

Якщо мова йдепро кардіоневроз, то відповідь на заяву типу «через нерви болить серце» буде банальною: не нервувати. Для цього треба робити більш контрольованими свої переживання та провести низку неспецифічних заходів, які мають збалансувати людину та покращити її якість життя. Необхідно робити таке:

• розробити режим дня;
• оптимально розмежовувати час роботи та відпочинку;
• забезпечити собі якісний сон;
• правильно харчуватися.

У деяких пацієнтів припиняє хворіти на грудях на фоні переживання після фізіотерапевтичних заходів, санітарно-курортного лікування. Бувають ситуації, коли хворі розуміють, що якщо постійно нервувати, то серце хворітиме, тому робити це поступово припиняють.

Наявність у пацієнта бурхливої ​​акцентуації особистості, психопатії чи певних психіатричних захворювань робить обов'язковою консультацію психотерапевта і навіть психіатра. У останньому випадкукардіоневроз буде лише проявом основного захворювання, при лікуванні від якого пропадуть і болі при переживанні.

Болі в серці при неврозі зникають разом із самим неврозом, коли з переживаннями вдається впоратися шляхом роботи над собою, що робить його виліковним без медикаментозного втручання.

При стенокардії

Ангінозна біль при переживанні, що сигналізує про ішемічну хворобу серця в тій чи іншій її формі, робить обов'язковим спостереження у кардіолога та прийом певних медикаментів, які б мінімізували ризик виникнення летальних ускладнень.

Першою допомогою при нападі стенокардії є прийом таблетки нітрогліцерину під'язично. Якщо через 15 хвилин після прийому біль продовжується, можна підозрювати нестабільну стенокардію – такий випадок робить необхідним терміновий виклик швидкої допомоги.

Для запобігання цим нападам слід дотримуватися медикаментозної терапії, призначення якої робить кардіолог, яка полягає в прийомі:

• препаратів, що знижують рівень холестерину у крові;
• бета-адреноблокаторів або блокаторів кальцієвих каналів;
• антиагрегантів і т.д.

Дані медикаменти призначаються індивідуально і залежить від переносимості, супутньої патології, вихідних клінічних даних тощо.

Самостійно робити собі якісь медикаментозні призначення не слід. Крім того, потрібно обов'язково робити активну модифікацію способу життя, без якого медикаментозна терапіяне дасть належного ефекту.

Чи часті стреси можуть бути причиною серцевих хвороб?

Серцево-судинні захворювання посідають перше місце у всій структурі смертності у світі. Останні клінічні дослідженнядовели психосоматичний характер виникнення більшості з них, що робить лікарів уважнішими щодо стресовості життя пацієнта, їх переживань як пускового фактора розвитку стенокардії, артеріальної гіпертензії, аритмії тощо.

Слід пам'ятати, що лідируюча причина смерті розвивається на тлі атеросклерозу коронарних артерій.

Атеросклеротичні зміни виникають через:

• спадковій схильності;
• ожиріння;
• високого рівня холестерину у крові;
• низька фізична активність;
• куріння і т.д.

Переживання ж лише роблять їх розвиток швидшим. У той же час часті переживання, що супроводжуються спазмом коронарних артерій, можуть спровокувати утворення тромбу або тромбоемболу, виникнення якого спричиняє розвиток некрозу серцевого м'яза. Це відповідає питанням, чому від нервів болить серце.

Корисне відео

З наступного відео можна дізнатися додаткову інформацію про кардіоневроз:

Висновок

1. Чому, коли нервуєш, болить серце? Тому що або відбувається надмірна активація адаптаційної системи, що відповідає на стрес, що викликає, або виникає дисбаланс у регуляції організму центральною нервовою системою.
2. Але якщо серце болить від нервів, то що робити? Розібратися в причині виникнення та за найменшої підозри на тяжку серцеву патологію звернутися за невідкладною медичною допомогою.