Позбутися почуття тривоги. Як позбутися тривоги і перемогти страх

Страх – природна емоція людини, що виникає за певних станів. Особистість знаходиться в постійному розвитку, пізнанні чогось незвіданого, нового. Деякі люди відкриті до отримання нового досвіду, дехто відчуває страх і тривожність.

Тривога і страх часто бувають синонімами в контексті однієї і тієї ж ситуації. Тривога виникає у людини при переживаннях, страх також може ставитися до будь-яких переживань, або виникнути раптово. Ці емоції та почуття можуть нас від чогось оберігати, але й заважати нашій активній життєдіяльності. Тому логічним є питання: «Як подолати почуття страху та тривоги, коли вони надмірні?»

Страх і тривога є однаковими за змістом поняттями. Вони мають суттєва різниця. Від їхнього прояву залежить іноді характер і навіть хвороби людини. Надмірна тривожність, різні фобії можуть призвести до розладу особистості, патологічного сприйняття навколишнього середовища.

Страх є захисний механізмпсихіки, яка намагається захистити нас від небезпеки. Це почуття до певної міри у спадок, коли маленькі діти бояться змій чи ос, висоти тощо. Батьки з дитинства стверджують про негативні, страшні наслідки, якщо дитина залізе вище за належне, махатиме руками перед осою.

Страх з часом видозмінився, виникають такі страхи, які вже не рятують нас від проблемних ситуацій, а, навпаки, заважають виконувати будь-які функції, досягати поставленої мети. Надмірна боязнь будь-якого предмета чи ситуації – це вже фобія. Такий стан негативно впливає на стан психіки, навіть соматичного здоров'я людини. Емоція страху виникає при ситуації, що відбулася.

Тривога – це як попередження про небезпеку. Людина відчуває тривогу не з приводу події або ситуації, що відбулася, а до неї. Ця емоція відноситься до психічного процесу уяви, коли людина надумала собі проблеми, через які почав переживати. Тривожність багато хто плутає з інтуїцією. Інтуїція відноситься до надчутливості, може орієнтувати особистість на хороше та погане в її житті. Тривожність орієнтує людину на очікування чогось поганого, негативного, проблемного. Це може бути індивідуальною особливістюлюдини, наслідком виховання, проблем із фізіологічним здоров'ям хворого.

Причини страху та тривоги

Будь-який розлад психіки, хвороби органів прокуратури та систем, можуть супроводжуватися тривожністю. Особливо людина страждає на необґрунтовану тривожність при хворобах нервової системи.

Деякі типи темпераменту також характеризуються появою тривожності в різних ситуаціях. Наприклад, меланхоліки чи холерики можуть тривожністю реагувати на нові зміни у житті. Для меланхоліків взагалі кожна нова складна ситуаціяздається вище його сил, проблеми нездійсненними, а конфлікти вічними. Тривожність у них частіше з'являється, ніж у флегматиків чи сангвініків. Це особливості темпераменту, і якщо вони не заважають жити людині, беруться за норму.

Необгрунтована тривожність, що виникає ненавмисно, відноситься до симптому неврозу. В цьому випадку мова йдене просто про відволікання людини від причинної ситуації, а про психологічну чи медичну допомогу.

Отже, причинами виникнення тривожності та страху є:

1. Загроза чомусь важливому та значущому для конкретної людини, це значиме може усвідомлюватися людиною, чи у сфері несвідомого.
2. Біологічна теоріякаже: тривожність може виникати внаслідок дисбалансу генів у мозку.
3. Рефлекторна реакція на подразник. Часто виникає після перенесеної психологічної травми.
4. Недостатня чи надмірна фізична активністьтакож може стати причиною підвищення рівня тривожності та виникнення страху.
5. Нераціональне харчування призводить до таких симптомів. Для нормального перебігу психічних процесівнеобхідно достатня кількістьвітамінів та мікроелементів. Якщо вони постійно надходять у організм, в людини може виникнути тривожність.
6. Гормональне порушенняв організмі, провісник інфаркту, падіння рівня цукру в крові, неврози, шизофренія, алкоголізм - всі ці стани супроводжуються тривожністю та можливою появою страху.

Чого може боятися?

Усього, чого завгодно. Виникнення фобії та тривожності може бути пов'язане з різними предметамиабо життєвими ситуаціями. У медицині виділяють такі основні види виникнення тривожності:

Як проявляється цей стан?

Це виснажливий стан для людини. Коли долає тривожність, людина не відпочиває, а постійно занурюється у свої думки. Такий постійний мозковий штурмпризводить до того, що головний мозок не відпочиває, постійно завантажений роботою. Тривожний стан і страх виявляються фізіологічними симптомами:

Психічний стан людини також страждає, вона постійно напружена внутрішньо. Ще більше переживає від почуття незахищеності, невпевненості, безпорадності, що з'явилося разом із тривожністю. Знижується концентрація уваги, з'являється дратівливість, нетерпимість. Страждає самооцінка людини, він починає уникати спілкування з людьми. Людина відчуває самотність, концентрується на своїх недоліках, звідси з'являється нереалізованість у професії, порушення комунікації, проблеми в особистому житті.

Не можна перестати турбуватися і боятися по помаху руки. Подолання тривожного стану - це процес, який вимагає чималих зусиль з боку самої людини, і лікаря, а також оточуючих близьких, що розуміють. Спроба «взяти себе в руки», щоб позбутися страху, може виявитися невдалою, можливо навіть посилення тривоги з приводу невміння впоратися зі своїми емоціями. Яку допомогу можна отримати від спеціалістів, щоб вирішити проблему тривожності?

Лікування та допомога: як позбутися тривоги та страху?

Лікування і допомога при такому стані включає застосування медикаментів і психологічної допомоги.

Медичне лікування

Регуляція когнітивних процесів при прояві тривоги та страху, допомога при соматичних проявах цього стану здійснюється за допомогою застосування необхідних медичних засобів. Вони впливають на нервову системулюдини, знижуючи її збудливість, деякі з них мають седативну дію.

Застосовують для лікування психотропні засоби, здатні придушувати тривогу, знімати виразність страху, емоційного напруження. Деякі їх позитивно впливають на когнітивні процеси, покращуючи розумову діяльність.

Існують засоби з помірними седативними властивостями, деякі з анксіолітиків не пригнічують діяльність нервової системи. Ноотропи також використовуються при проявах тривожності.

Психотерапія

Головне завдання спеціаліста психолога чи психіатра полягає у визначенні психологічні причинитакої поведінки. Після вивчення глибин підсвідомості він доводить до розуміння причину тривожності. Після цього постає питання про те, як справлятися з цим почуттям?

Спеціаліст допомагає виявити ірраціональні переконання людини, формуючи з них явні та раціональні, що дозволяють по-новому поглянути на свою проблему. Лікар у процесі роботи допомагає людині:

• визначити проблему;
• сформулювати цілі її розв'язання;
• виробити рішення;
• проговорити, як застосовувати певні рішення;
• оцінити ефективність обраного рішення.

Лікар не повинен занурюватися у зміст проблеми, важливо звернути увагу на мислення та емоційні реакції людини. Йому необхідно пояснити клієнту важливість зміни способу мислення, показати готовність змін у житті.

При тривожних станахдопомагає активне заняттяспортом, позитивне спілкування та добрі справи оточуючим. Так людина може усунути симптоми розладу, переоцінити свої вчинки.

Дуже часто після виходу із запою мої пацієнти скаржаться на тривожність. Так, тривога – нормальна реакціяна стрес або небезпечну ситуацію. Проблемою тривожність стає, коли стан виникає так, емоційна рівновага не відновлюється навіть при зникненні факторів, що її спровокували. І ось тут тривога, що приєднується до неї страх, починають буквально «гризти» людину зсередини. Все це закінчується панічними атаками, які просто не дають людині нормально жити. Я писала вже про це. Але сьогодні поговоримо про те, як позбутися почуття тривоги та страху самим, у домашніх умовах.

Запам'ятайте!

Підвищують тривожність: стрес, зловживання алкоголем, емоційна травма, гіпер-або гіпотиреоз, зоб, дефіцит серотоніну, надлишок кофеїну та цукру.

Тривожні розлади поділяються на такі види:

• генералізоване – тривога у разі не пов'язані з будь-якими ситуаціями чи об'єктами. Переслідує страх хвороби, травми, погані передчуття;
• обсесивно-компульсивне - проявляється постійно циркулюючими нав'язливими думками, спогадами, повторюваними рухами (миття рук, перекладання предметів), фобіями;
• соціальне – для цього виду розладу характерне почуття неповноцінності, підвищена чутливістьна думку оточуючих, відмова від соціальних контактів;
• панічне - розлад психіки, якому властиві панічні атакита їх очікування.

Тривога часто стає причиною інших хворобливих станів.

Виявляється тривожність такими фізіологічними та психологічними симптомами:

• м'язовою напругою;
• прискореним серцебиттям;
• безсонням;
• гіпертонією;
• проблемами із травленням;
• панічними атаками;
• дратівливістю;
• втратою концентрації;
• підвищеною пітливістю;
• втратою навичок спілкування.

Традиційне лікування тривоги

Тривожні розлади лікують комбінацією психотропних препаратів, когнітивної та поведінкової терапії.

Психотропні препарати при тривозі

Антидепресанти

Вони блокують або уповільнюють зворотне захоплення нейромедіаторів (норадреналіну та серотоніну). Застосовуються також при лікуванні депресії, фіброміалгії, панічного розладу. Побічні ефекти:

• втрата ваги,
• безсоння,
• нудота,
• запаморочення,
• запор,
• головний біль,
• еректильна дисфункція,
• сонливість,
• зниження зору.

Бензодіазепіни

Використовуються для стимуляції рецепторів ГАМК - нейротрансмітерів, що знижують активність нейронів, що провокують неспокій. Використовуються бензодіазепінові препарати також при лікуванні безсоння, алкоголізму, судом.

Побічні явища:

• порушення координації,
• ризик падінь (особливо у людей похилого віку),
• головні болі,
• посилене потовиділення,
• проблеми зі сном.

Засоби, що знижують тривожність

Дієта

Психологічне, фізіологічне стан, поведінка залежить від вступають до організму з їжею речовин та його кількості. Вживання протизапальних продуктів дозволяє знизити занепокоєння природним чиномпідвищуючи концентрацію нейромедіаторів, що впливають на настрій та рівень стресу

Обов'язковими складовими меню мають стати:

• білки,
• нерафіновані вуглеводи,
• здорові жири,
• вітаміни групи В,
• магній та кальцій.

Продукти, що мають підвищений глікемічний індекс, навпаки, посилюють тривожність.

Тому цукор, підсолоджені напої, випічка, фастфуд, смажене харчування, оброблене м'ясо, очищені зернові продукти підлягають виключенню.

Обмежити також необхідно кофеїн (споживаючи не більше однієї чашки чорного чаю або кави на день) та алкоголь (до трьох порцій на тиждень, але не більше однієї на день).

Детальну інформацію, як харчуватися при стресі та тривозі, ви знайдете .

Адаптогени

1. Ашвагандха. Стабілізує реакцію організму на стрес, знищує вільні радикали, захищаючи мозок від дегенеративних змін, покращує концентрацію, зменшує занепокоєння та втому.
2. Кава-кава. Натуральний анксіолітик, що знижує тривожність, підвищує комунікабельність, настрій і, на відміну транквілізаторів, не викликає звикання. Стимулює рецептори допаміну, викликаючи почуття ейфорії.
3. 5-гідрокситриптофан. Амінокислота синтезується із триптофану (одного з регуляторів настрою). Підвищуючи вироблення серотоніну, допомагає заснути, зменшує дратівливість, ефективна від головного болю. Прийом гідрокситриптофану не можна поєднувати з рецептурними антидепресантами.
4. Гамма-аміномасляна кислота. Розслаблює м'язи, допомагає при безсонні, ПМС, дефіциті уваги, гіпертонії, знеболює, має седативний ефект.
5. Магній. Заспокоює нервову систему, розслаблює, знімає спазми, покращує травлення. Організм краще поглинає магнію цитрат, хелат та хлорид. При прийомі добавок починати потрібно з мінімальних доз, щоб уникнути побічних явищ (алергічних реакцій, діареї, метеоризму, нудоти).
6. Вітаміни групи В. Підвищують настрій, концентрацію, рівень енергії. Серед симптомів дефіциту піридоксину (В6) – занепокоєння, дратівливість, депресія. Кобаламіни (В12) ефективні проти депресії, афективних розладів.

Ефірні масла

• лаванда - знижує нервозність, позбавляє головного і м'язового болю;
• ромашка - працює як емоційний тригер, впливаючи на мозок, зменшує занепокоєння;
• олія цитрусових – покращує настрій, бадьорить;
• ялівець, кипарис, бергамот, сандал – підвищують енергетичний рівень;
• мелалеука, фіалка, троянда – позбавляють нав'язливих думок;
• ладан, ваніль, іланг-іланг - мають сильну розслаблюючу дію.

Фізична активність

Покращує якість сну, підвищує впевненість у собі, допомагає зняти стрес та напругу. При підвищеної тривожностікорисні аеробні навантаження. Сприяють розслабленню йога, тайцзицюань.

Якісний сон

Нестача сну стимулює ділянки мозку, пов'язані з емоційними переживаннями. Якісний відпочинокнормалізує вироблення гормонів, дозволяє організму відновитись, зменшує тривожність.

Медитація

Підвищує стрес-реактивність, знижує рівень кортизолу, допомагає впоратися із занепокоєнням.

Когнітивно-поведінкова терапія

Її метою є зміна стереотипів, перебудова мислення, закріплення через заохочення нових форм поведінки, що дозволяють позбутися тривожності.

Необхідну допомогу у подоланні тривожності та закріпленні нових установок можна отримати не лише від психолога чи психотерапевта, а й з боку сім'ї, друзів.

Обов'язково до кінця перегляньте це відео. Воно допомогло багатьом:

Одним словом, тривожні розлади вимагають професійного лікування. Доповнити терапію (з дозволу лікаря) можна переліченими натуральними засобами. Відновити емоційне здоров'ядопоможе збалансована дієта, виключення продуктів, що підвищують тривожність, регулярні фізичні навантаження. І жодного алкоголю! Сподіваюся, ви зрозуміли, як позбутися почуття тривоги та страху? Чекаю на ваші запитання в коментарях.

Не всі люди чітко поділяють поняття "тривожність" та "стрес". Тому, оцінюючи своє психічний стан, можна так легко заплутатися. Ми звикли пов'язувати тривогу зі стресом, і саме це вводить нас в оману. І якщо стресова ситуаціяздатна народжувати лише короткочасний напад паніки, то тривога - аж ніяк не швидкоплинне почуття.

Як тривожність впливає на повсякденне життя

Насправді тривога має кілька типів, кожен із яких має свої симптоми. Однак існують і загальні симптоми, Серед яких можна відзначити припливи спека та ознобу, почастішання серцебиття, тяжкість у грудях, обсесивне мислення, дратівливість, проблеми із засипанням. Але це не повний перелік прояву тривожності. До того ж, у людей можуть проявитися і розвинутися специфічні соціальні фобії, наприклад страх перед лікарями або перед польотами літаком.

Як позбутися цього стану

Є багато способів подолати тривогу. Однак, перш ніж починати усувати проблему, необхідно ознайомитися з корінням. Знати, що у вас є занепокоєння, недостатньо. Як неможливо взяти інструменти та матеріал для будівництва будинку, не маючи креслення, так неможливо позбутися тривоги, не підозрюючи про походження стану. Якщо ви зможете ідентифікувати тривогу, ви легко скористаєтеся нашими методами для її усунення.

1. Зробіть глибокий вдих

Коли ви відчуваєте черговий напад тривожності, можливо, ви помічаєте, як ваше дихання починає змінюватися. І перше, що потрібно зробити у цій ситуації – це почати правильно дихати. Робіть повільні глибокі вдихи. Якщо ви зміните спосіб дихання і припините судомно ковтати повітря, стимулюватиметься парасимпатична реакція організму. Це допоможе вам швидше заспокоїтись.

Якщо ви зможете прийняти напад паніки за просте занепокоєння, ви не дозволите страху мати ваші почуття. Вірячи в себе, вірячи в те, що це всього лише емоційна реакціяВи більше не будете безпорадні і не дасте ситуації загостритися. Весь час нагадуйте собі, що це почуття приходить і йде, воно не пов'язане з вашою постійною реальністю. Це лише спонтанне почуття, і там немає нічого страшного.

3. Проявіть увагу до власних думок

Думки, що швидко змінюються, є побічним ефектом тривоги. Не варто заглядати в майбутнє і передбачати все можливі варіантирозвитку подій. Не повинно бути жодних думок на кшталт «Що якщо…» Всі ці гонки в голові тільки загострять ситуацію. Психологи кажуть, що це звичайна особливість людини, схильного до паніки - вигадувати різного родудивовижні ідеї, багато з яких дуже нереалістичні. І коли ви зрозумієте це, ваш мозок сам відмотає страшні думки у зворотному режимі.

4. Використовуйте заспокійливі візуалізації

Знайдіть позитивне спокійне місце, яке змушує вас відчувати себе у безпеці. Такий притулок виступить як протидія підвищеній напрузі, яка заволоділа вами. У спокійній обстановці ваші блукаючі думкитакож знайдуть спокій.

5. Сконцентруйтеся на добрих почуттях

Запитайте себе про те, що ви робитимете, коли напад паніки та тривоги мине? Таким чином, ви перенаправите свою увагу від поганого до хорошого, і у вас з'явиться мотивація для того, щоб почати почуватися добре. Якщо ви збираєтеся піти на захід, подумайте, скільки позитивних емоційви могли б отримати там. Думайте тільки про те, що ви відчуваєте у Наразіа не про те, що могли б відчувати. Інакше встановлення "що якщо ..." потягне вас назад.

Хороша новина для тих, хто насилу справляється зі щоденним стресом у сім'ї та на роботі: існують доступні способипозбавитися від постійного хвилюваннята тривоги. Як першу допомогу автор нової книги про стрес радить використовувати прості вправиакупресура. Змінити свою реакцію на стрес теж у наших силах, для цього треба розібратися з роботою надниркових залоз.

Будь-які стреси, які ми приписуємо своєму емоційний стан- Наприклад, тривога, низька самооцінкаабо бурхлива реакція, насправді пов'язані з нашою фізіологією. Ці так звані «хибні почуття» обумовлені недоліком у мозку хімічної реакціїздатна підтримувати стійкість до стресу. Однак такі стани можна швидко скоригувати, змінивши свою фізіологію.

Я запитала спеціаліста з інтегративної медицини з Гарвардського університетудоктора медичних наукСару Готфрід, як перестати почуватися невдахою, якщо не можеш кожну мить свого життя проживати так, наче ти супергерой. Вона запропонувала нову мантру: Це мої надниркові залози, це не я. На думку Готфрід, ми повинні перестати звинувачувати себе і намагатися стрибнути вище голови, а натомість маємо «замислитися про свою біологію».

Стрес та надниркові залози: як це працює?

Аж до 70% людей, які повідомляють про стрес, насправді тією чи іншою мірою страждають від дисбалансу надниркових залоз (органів, які виробляють гормони, які відповідають за вашу реакцію на стрес). В умовах хронічного стресунаш організм проходить три стадії, які характеризуються різним ступенемдисбалансу надниркових залоз і зрештою їх виснаженням.

На першій стадіїми накопичуємо додаткову енергію, щоб упоратися з факторами стресу. Після першого викиду адреналіну надниркові залози починають виділяти кортизол, який спочатку — і в невеликих кількостях — є для нас джерелом сили та витримки. У правильній кількості кортизол допомагає метаболізувати їжу, бореться з алергією та знижує запальні процеси.

Але якщо стан надмірної збудженості не припиняється, надниркові залози починають виділяти надто багато адреналіну і кортизолу, замінюючи ними наші нейромедіатори, які відповідають за хороше настрій, а саме серотонін (джерело впевненості в собі і оптимізму) і дофамін (джерело задоволення). Коли кортизол хронічно циркулює в організмі, він починає стимулювати запальні реакції і може спричинити ті захворювання, від яких спочатку мав захищати. Відповідно, з'являються ознаки захворювання чи інфекції.

Ми більше не відчуваємо "ейфорію", пов'язану з викидом адреналіну; замість цього з'являється поганий настрійабо навіть депресія. Занадто велике чи занадто маленька кількістьКортизол може призвести до послаблення уваги, відчуття завантаженості. Ми вдається до допомоги зовнішніх стимуляторів - кофеїну, солоної чи солодкої їжі. Ми ще більше виснажуємо себе, займаючись спортом, або, навпаки, припиняємо всі фізичні навантаження. Ми починаємо відчувати хронічну втомута роздратування.

на останній стадії дисбалансу надниркових залоз цим органам завдано такої шкоди, що вони більше не здатні виробляти достатньо гормонів стресу. Кожна незначна проблема відтепер здається глобальною катастрофою. Відтепер, наприклад, коли ваш син розливає молоко чи керівник кидає на вас несхвальний погляд — це для вас справді кінець світу.

Виснаження надниркових залоз: як уникнути?

Всі ми відчуваємо такий стан - іноді. Але якщо вам це звичний спосіб життя, можливо, ваш організм знаходиться під загрозою виснаження надниркових залоз. «Дієта з високим вмістом цукру та низьким змістомбілків провокує стресові реакції, хоча ми цього й не усвідомлюємо», — вважає автор бестселерів та фахівець із харчування Джулія Росс. За іронією долі понад 70% людей їдять найшкідливішу їжу якраз для того, щоб позбавитися емоційного стресу. Нам усім варто було б перевірити стан своїх гормонів стресу, щоб точно знати, в якій точці спектра виснаження надниркових залоз кожен із нас зараз перебуває.

Замість того щоб пробиватися через тернини стресу або хвилювання (а потім докоряти собі за це), варто якомога більше дізнатися про свою фізіологію. Можна зробити аналіз слини за допомогою тесту, який продається в аптеці, або здати аналіз крові в будь-якому. медичній установіде вам допоможуть інтерпретувати результати. Потім, використовуючи прописані препарати, можна відновити нормальний рівеньгормонів у надниркових залозах.

Багато фахівців рекомендують почати з харчування — внести необхідні зміни до раціону та спостерігати за поліпшеннями. Почніть із незначних, але послідовних змін у системі харчування (наприклад, дієта з високим вмістом білків та овочів без вмісту глютену), приймайте натуральні вітаміни та добавки (більше вітамінів групи B та риб'ячого жиру, багатого на кислоти омега-3, наприклад), а також спробуйте натуральні трави (наприклад, родіолу для концентрації та рівноваги; ромашку або пасифлору для стимуляції «заспокійливих» відділів вашого мозку).

А тепер я хочу розкрити вам кілька секретних прийомів, за допомогою яких ви миттєво підвищите впевненість у собі та знизите рівень занепокоєння.

4 швидкі способи позбутися хвилювання

Одна зі складових високої стресостійкості— це здатність взяти себе в руки і зберігати спокій і впевненість, хоч би що відбувалося навколо. Зробити це можна за допомогою наступних вправ.

У чому ж користь вправ за методом акупресури, тобто натискання біологічно активні точкина руках? На кінчиках пальців концентрується безліч нервових закінчень. Складання пальців рук у різні комбінації та утримання їх у такому положенні протягом конкретного часу чинить цілющий тиск на певні нервові закінчення. Такі положення рук і пальців можуть стимулювати прояв різних якостей (наприклад безстрашності, впевненості, відчуття влади та умиротворення) у того, хто виконує дану вправу, і можуть надати оздоровлюючу дію у разі різних проблемзі здоров'ям.

Фактично у вас є ключ від внутрішньої аптечки.

Вправа 1: точка вимкнення паніки

Якщо ви, як і багато інших людей, нервуєте перед публічним виступом, використовуйте наступну точку акупресури, яку я називаю «точкою вимкнення паніки».

Положення рук: великим пальцемруки торкніться "кісточки" середнього (третього) пальця. Потім зміщуйте великий палець до долоні, поки не відчуєте м'яке заглиблення або невелику западинку. Натискання має бути помірним. Натисканням цієї точки ви сприяєте регуляції тиску і знижуєте хвилювання.

Вправа 2: точка впевненості

Для стимулювання стану впевненості спробуйте натиснути на "точку впевненості". Натисканням цієї точки ви посилаєте сигнал, який знижує внутрішнє емоційна напругастимулюючи стан спокою. Складіть руки у відповідне положення не менше ніж на 30 секунд перед виступом, презентацією або будь-якої іншої миті, коли вам необхідний «заряд впевненості».

Положення рук:помістіть великий палець будь-якої руки збоку вказівного пальця між першим та другим суглобом. Здійсніть слабкий або помірний тиск.

Вправа 3: техніка дихання для позбавлення від страху

Ви можете навчити своє тіло позбавлятися страху. Енергійні видихи стимулюють ПНР, сприяючи набуттю спокою. Я використала цю дихальну технікудля позбавлення клаустрофобії, щоб мені було простіше жити в Нью-Йорку, де переповнене метро та ліфти — невід'ємна частина життя.

Техніка дихання:робіть енергійні вдихи через ніс та видихи через рот, концентруйтеся на кожному вдиху та видиху. На видиху з силою викиньте руки вперед, наче ви відштовхуєте від себе щось, що вам не подобається. Потім на вдиху поверніть руки до грудей по прямій лінії, лікті притиснуті до боків. Зробіть різкий видих через рота, знову викидаючи руки. Повторіть ще раз.

Положення рук:з'єднайте кінчики великого та вказівного пальців і підніміть руки перед грудьми, долонями від вас.

Тривалість:почніть із виконання цієї вправи протягом однієї хвилини, поступово доведіть час тренування до трьох хвилин. Виконуючи вправу вперше, ви можете відчути легке запаморочення – просто зупиніться, якщо відчуєте дискомфорт.

Вправа 4: положення рук для стимулювання пошуку рішень

Для ефективного рішенняпроблем ви повинні бути впевнені у своїх силах та прислухатися до інтуїції. Для активації мозкового центру вирішення проблем можна використовувати таке положення рук. Така позиція допомагає сконцентрувати увагу в точці на лобі, яка відповідає зразковому розташування вашого епіфіза і знаходиться на перетині лівої та правої півкулі. Ця точка – доступ до «загальномозкового мислення». У деяких духовних та фізичних традиціях йоги її вважають "третім оком" - місцем перетину інтуїції та мудрості.

Положення рук:з'єднайте кінчик великого пальця правої рукиз кінчиками другого (вказівного) та третього (середнього) пальців. Помістіть «вершину» цього трикутника на відстані близько 2,5 см від точки на лобі, яка приблизно на 2,5 см вище за точку, що знаходиться безпосередньо між очима. Одночасно так само з'єднайте кінчик великого пальця лівої руки з кінчиками другого (вказівного) та третього (середнього) пальців. Помістіть "вершину" цього трикутника на відстані близько 2,5 см від точки на лобі, яка буде відповідати вашій "інтуїції".

Придбати цю книгу

Обговорення

Донька змінила школу в підлітковому віці– це велика проблема. Новий колектив, нові вчителі. З'явилося хвилювання, поганий сон, неуважність. Стали пити гліцин форте проти ночі по 1 таблетці. Результат не змусив на себе довго чекати. З'явилися нові друзі та навчання налагодилося.