Шкільний порядок дня. Школяр: складаємо йому розпорядок дня

Від слів «режим дня» багато хто починає позіхати і потягуватися. На перший погляд, режим – це нудне, одноманітне; рутина, що повторюється день у день. Але, насправді, його значення для успішного навчаннята підтримки здоров'я школяра важко переоцінити.

До того ж, режим зовсім не обов'язково повинен бути нудним, все залежить від того, якими справами ми його наповнимо.

Навіщо школяреві режим

Маленькому першокласнику не під силу самому розпланувати свій день. Адже треба стільки всього встигнути: відвідати гуртки, погуляти, зробити уроки, вчасно лягти спати. Дитина цілком може загратись і забути навіть про вечерю.

Режим дня – це ще й стабільність, яка така важлива для малюка. Адже його життя кардинально змінилося, коли він пішов до школи. У зв'язку з цим бажано виробити звичку до режиму ще до вересня, щоб новий етаппочався для дитини без несподіваних труднощів на зразок раннього підйому.

Давайте розглянемо зразковий режимдня молодшого школяра, і подумаємо, якими цікавими справамими можемо його заповнити.

Для тих, хто навчається у 1 зміну

7: 00 - підйом

Ранок починається із зарядки. Не потрібно змушувати дитину схоплюватися з ліжка відразу після того, як вона розплющила очі, дайте людині трохи прийти до тями після сну. В іншому випадку, він весь ранок клюватиме носом або вирушить до школи в поганому настрої.

Після того, як малюк остаточно прокинувся, можна приступати до зарядки, або дати йому додатково час, відправивши у ванну вмивати обличчя.

7: 00 - 7: 30 - зарядка

У режимі для школяра початкових класіввона може супроводжуватися віршами чи бадьорою музикою. Буде чудово, якщо це якась смішна пісенька чи віршик, що передбачає забавні рухи — дитина робитиме її із задоволенням, та гарний настріййому буде забезпечено.

Комплекс вправ повинен включати навантаження на всі групи м'язів зверху донизу. Тобто спочатку шия, плечі, руки, потім тулуб і ноги. Наприкінці можна побігати, пострибати та зробити заспокійливе дихання.

Пам'ятайте, ранкова зарядка – це не силове тренування. Її основні завдання: остаточно розбудити дитину, розігнати кров та розім'яти суглоби. Тому комплекс складайте з урахуванням того, що малюк повинен підбадьоритися, а не втомитися.

Зарядку потрібно робити в прохолодному приміщенні, що провітрюється. Для того, щоб одночасно гартувати дитину – робіть туренну зарядку в кімнаті з відкритим вікном або кватиркою. Періодично змінюйте музику та комплекс вправ, щоб дитині не набридло.

Водні процедури

Стоматологи рекомендують чистити зуби після сніданку, а після сну лише прополоскати водою. Якщо ви проти такого підходу – можна поміняти ці процедури місцями, але зовсім забувати про чищення ротової порожнини після сніданку не потрібно.

Якщо є можливість, у режимі школяра необхідно виділити час для душу. Бажаєте гартувати дитину? Чудово! Починайте з теплої водиі поступово, щодня, зменшуйте температуру до 20-15 градусів. Хорошим варіантомбуде й контрастний душ.

7: 30 - 7: 50 - сніданок

Як відомо, самий важливий прийомїжі. Сніданок обов'язково має бути гарячим та достатньо калорійним. Дуже добре, якщо ви снідаєте всією родиною. По-перше, доброзичлива, тепла сімейна обстановка налаштує малюка на позитивний ладі подарує вам увесь час, щоб побути разом. На жаль, у наш час – це не так просто.

По-друге, діти завжди наслідують своїх батьків, і якщо ви покажете дитині, що сніданок вранці – це обов'язково, ця звичка гарантує їй у майбутньому відсутність проблем зі шлунком.

8: 30 - 1 2: 30 - школа і дорога туди - назад

13.00 – 13.30 – обід

Після того, як заняття закінчилися, дитина повертається додому. Там на нього повинен чекати повноцінний гарячий обід, а якщо ніхто не може зустріти першокласника, потрібно навчити його самостійно розігрівати їжу або зберігати її в термосі.

13:30 - 14:30 - відпочинок

Правильний режимдня для школяра припускає 1-1,5 години післяобіднього відпочинку. У цей час можна поспати, пограти чи погуляти. Дуже небажано читати, дивитися телевізор чи працювати за комп'ютером – очам потрібний відпочинок. Бережіть зір своїх дітей з раннього віку! Крім вас цього робити ніхто не буде, тим більше самі малюки.

Не забувайте про те, що вашій дитині, як і будь-якій іншій людині, потрібен час побути наодинці з собою. Не позбавляйте його такої можливості.

14:30 - 16:00 - прогулянка

16:00 - 16:15 - полудень

16: 15 - 17: 30 - домашня робота

В одних школах першокласникам задають уроки додому, в інших – ні. У будь-якому випадку, від початку навчання вам потрібно так скласти режим для школяра, щоб у ньому був час на домашні заняття.

Поки у школі не задають уроків, можна займатися закріпленням пройденого на заняттях або скласти завдання для дитини самостійно. Домашня роботаповинна твердо увійти у звичку з перших днів. У старших класах це співслужить і дитині, і вам хорошу службу.

Режим домашніх занять для школяра 1 класу повинен припускати безпосередньо заняття не більше 30 хвилин та 10 хвилинні перерви. Починати варто з легших завдань. Психологи рекомендують допомагати першокласнику тільки в тому випадку, якщо він спробував сам, але не впорався. Та й те, не давати йому готової відповіді, а направляти, допомагати самому дійти до вирішення того чи іншого завдання.

Обстановка повинна бути спокійною, щоб дитина змогла зосередитися. Не потрібно сторонніх розмов, телевізора, їжі та іншого. Крім того, у школяра має бути

17: 30 — 19: 00 — вільний час

Цей час у режимі дня молодшого школяра відводиться під особисті заняття дитини: ігри, перегляд телевізора (обмежено), прогулянка, відвідування гуртків.

Віддавати дитину на додаткова освіта , будь то музична або художня школа, в той же час, коли він вступає до першого класу – неправильно. Виходить занадто велике навантаження, кілька нових колективів та абсолютна відсутність вільного часу, ні до чого так перевантажувати малюка.

На додаткове навчання слід записуватися або за рік до школи, або лише з другого класу. Відмінним варіантом буде спортивна секція чи заняття танцями. Молодші школярі – ще маленькі дітки, які люблять бігати і стрибати. Більше того, їм це життєво необхідне для гарного зростання та правильного розвитку. Тому так важливо, щоб малюк міг надолужити втрачене за день.

Якщо немає можливості займатися спортом у групі, займайтеся ним удома, а точніше на вулиці. Присвятіть вільний час активній прогулянці на свіжому повітрі.

19: 00 - 20: 00 - вечеря

Нехитра звичка ділитися враженнями та переживаннями не дозволить вам пропустити щось важливо у житті дитини, і дасть реальний шанс не опинитися серед тих батьків, які через кілька років на запитання «як справи в школі?» отримують тільки сухе «нормально».

Домашні справи

Організація режиму дня школяра після вечері має передбачати час домашнього справи. Навіть першокласник може допомогти батькам прибрати зі столу, помити посуд, прибратися у своїй кімнаті, щось випрати (наприклад, свою хустку чи шкарпетки) і, звичайно, зібрати шкільну сумку на завтра.

Прогулянка

Не лінуйтеся прогулятися перед сном хоча б 20-30 хвилин. Якщо ви ще не встигли добре поспілкуватися з дитиною – це чудова можливістьспокійно поговорити.

Не треба влаштовувати якихось активних ігор. Маля має заспокоїтися, подихати свіжим повітрям для того, щоб спокійно і міцно спати.

Якщо погода не дозволяє гуляти, займіться чимось усією родиною, наприклад, настільними іграмиабо читанням якоїсь захоплюючої книги, нескладними виробами.

Не залишайте на цей час виконання домашнього завдання. Навіть якщо дитина виглядає бадьорою, це, швидше за все, прояв перевтоми. Не переоцінюйте сили молодшого школяра.

20: 30 - 7: 00 - сон

Про значення сну в режимі дня школяра початкових класів можна говорити нескінченно. Але, напевно, кожен дорослий розуміє, як важливо дитині спати щонайменше 9 годин. Він, звичайно, може спати менше і при цьому відмінно себе почувати ... до певного часу. Потім будуть перевтома, невротичні розлади, відставання від однокласників та інші малоприємні явища Чи потрібно це вашій дитині і вам?

Якщо є проблеми із укладанням, зверніть увагу на те, чим займається дитина перед сном. Потрібно виключити активні ігри, телепередачі, що збуджують вплив на психіку малюка, спробувати згладити занадто сильні емоційні переживання.

Можна прийняти теплу ванну, випити склянку теплого молока з медом, почитати спокійну книгу. Ліжко має бути свіжим, а кімната чистою і добре провітряною. В ідеалі, якщо ви приділяєте увагу гартуванню, в кімнаті для сну всю ніч має бути відкрита кватирка.

Звісно, ​​в наших умовах це не завжди можливо. Коли взимку відключають опалення в квартирі, там і так прохолодно, але все-таки не забувайте стежити за тим, щоб у спальні було свіжо.

Через деякий час, після введення режиму сну, школяр почне без проблем засинати і прокидатися в визначений час. На щастя, дітки швидко звикають до правильного режиму.

Для тих, хто навчається у 2 зміну

Режим дня першокласника, який навчається у другу зміну, будується за тими самими основами, що й у школярів, які відвідують заняття вранці. Змінюється лише час на домашні завдання та відвідування школи.

Підйом має бути так само о 7:00 ранку. Після зарядки, водних процедур та сніданку дитині дається 30 хвилин вільного часу на особисті потреби. Потім слідує виконання домашнього завдання, прогулянка та обід. Після школи та вечері, режим школяра передбачає справи по дому – допомога батькам та підготовку до завтрашнього шкільного дня: не виконання уроків, а збирання сумки та шкільної форми.

Як привчити дитину до режиму

Хоча першокласники і швидко звикають до режиму, навряд чи вони можуть налагодити його самостійно. Спочатку від батьків будуть потрібні всі зусилля, щоб ненав'язливо ввести в життя дитину новий розпорядок, не викликавши неприязні та відторгнення.

Режим потрібно налагоджувати поступово, не ставлячи відразу жорсткі рамки. Не вийшло, не встигли, проспали трохи довше, ніж годиться – нічого страшного. Врахуйте помилки і в Наступного разупостарайтеся не допустити їх.

Спершу все потрібно робити з дитиною: і займатися зарядкою, і збирати сумку на завтра. Якщо є можливість, бажано взяти відпустку на перший навчальний місяць – присвятити її дитині та «налаштування» режиму. Після цього періодично телефонуйте малюкові і ненав'язливо цікавтеся, чи зробив він належні за режимом справи.

Чим глибше і непомітніше режим увійдеу життя школяра, тим більше природним йому здаватиметься заданий ритм. А для цього ви повинні пройти початковий етап разом, не лінуватися та не відступати від прийнятого розпорядку.

Чи дотримуватись режиму у вихідні дні

Звичайно, у вихідні хочеться поспати якомога довше, а по можливості і весь день. Однак не варто піддаватися спокусі. Максимум від режиму можна відступити на 1 - 2 години. Хоча, якщо дитина досить спить у будні дніі вже звик до розпорядку - він напевно прокинеться о 7-й годині ранку.

Батькам, у такому разі, можна лише поспівчувати і порадити лягати раніше, хоча б на вихідні. Адже чим раніше ви встанете, тим більше часу зможете провести з активною дитиною.

На вихідних постарайтеся вибратися на природу або завітати на якісь культурно-розважальні заходи: музей, виставку, концерт. Можна сходити до кафе. Відмінним способом провести вихідні буде відвідування ковзанки, велосипедні прогулянки чи прогулянки верхи. Справи на вихідні краще планувати заздалегідь: скласти розклад, придбати квитки і так далі.

Багато сімей, на жаль, воліють проводити вихідні перед телевізором та комп'ютером. Якщо ви ставитеся до таких людей, подумайте, чи буде дитині що згадати, коли вона підросте? Чи захочеться йому приїжджати в батьківська хата, в якому не можуть запропонувати нічого, окрім спільного перегляду телепередач?

Докладіть всіх зусиль, щоб виростити і виховати організованої людини, здатного розраховувати свої сили та час. У майбутньому це допоможе вашій дитині стати успішними та заможними. І не забувайте, що дитинство наших дітей не безкінечне. Зовсім скоро вони виростуть і пурхнуть із батьківського гнізда, то чи варто витрачати цей час на марні заняття, які завжди виникаю там, де немає режиму.

Відповідей

Про користь наявності режиму говорять у всьому світі. Правильний розпорядокдня дозволяє грамотно розподіляти навантаження та сформувати біологічні ритми. Саме від цього залежить і психологічний розвитокдитини.

Раціональний розподіл часу з урахуванням відпочинку робить дитину більш зібраною та дисциплінованою. Такі якості дуже важливі в сучасного життя. Крім того, це дозволить уникнути перевтом і нервозів, яким дуже схильні діти.

Шкільне життя вносить значні зміни до звичного ритму. Діти, які відвідували дитячий садок, Легше адаптуються. Однак і вони потребують правильного режиму. Що врахувати, становлячи ідеальний розпорядок дня?

1. Розташування школи.Чим далі школа розташована від будинку, тим раніше треба встати. У малюка має бути достатньо часу, щоб спокійно зібратися та поснідати;
2. ГімнастикаНескладні фізичні вправи, На виконання яких потрібно 10 хвилин, допоможуть налаштуватися дитині на робочий лад і прогнати сонливість. Психологи радять робити зарядку разом із малюком. Бадьора і весела музика разом з добре провітряною кімнатою допоможуть швидше прийти у відмінну форму та зарядитися енергій на весь день.
3. Сніданок.Корисний сніданок потрібний як дітям, так і дорослим. Однак не варто змушувати малюка їсти, якщо він не хоче. Шукайте компроміси та готуйте те, що ваша дитина з'їсть із задоволенням.
4. Ранкова прогулянка.Намагайтеся не перетворити похід на школу в забіг. Ранкова прогулянка спокійним крокам дозволить дитині зберегти гарний настрій. У цей час можна поспілкуватися з дитиною та подихати свіжим повітрям, тому виходити з дому варто із запасом часу до початку уроків.
5. Післяобідній відпочинок.Дослідження доводять, що багато дітей після уроків дуже стомлюються. Складнощі з адаптацією до шкільному процесутільки посилюють цей показник. Після школи варто дати дитині можливість відпочити та зайнятися приємними справами.
6. Денний сон.Чудово впоратися зі стомленням дозволить денний сон. Якщо малюк готовий спати вдень, не варто йому перешкоджати. У випадку з першокласниками денний сон, на думку лікарів, має стати обов'язковою процедурою.
7. Активні ігри на відкритому повітрі.Це ще один спосіб відновитися після розумової роботи.
8. Першокласнику рекомендується вживати їжу через кожні чотири години. При цьому вони повинні спати щонайменше 10 годин на добу. Навіть незначний недосип негативно позначається на здоров'ї та самопочутті малюка. Дитина у віці 6-7 років має вирушати спати не пізніше 9 години вечора.

Який має бути порядок дня у школяра

Складаючи зразковий порядокдня школяра варто враховувати час на відпочинок, виконання завдань, гри і т.д. Для кожної вікової категорії режим дня має особливості.

Правильний режим дня молодшого школяра

Від раціонального розподілу часу молодшого школяра залежить дуже багато. Лікарі рекомендують орієнтуватися на такі поради:

• Підйом о 7:00 – 7:30 є найбільш сприятливим часомдля пробудження;
• Зарядка та гігієнічні процедури - 7:30-7:45. Зарядка допоможе малюкові підбадьоритися та налаштуватися на робочий ритм;
• Сніданок 7:45-8:00. Сніданок допомагає зберегти високу працездатність та здоров'я дитини. Порушення тимчасових інтервалів між їдою негативно позначається на роботі травної системи, а також на апетиті малюка;
• Перебування у школі 8:30 – 12:30. У цей час малюк повинен сконцентруватися на навчальному процесі;
• Прогулянка на свіжому повітрі 12:30 –13:00. Після школи дитина повинна відпочити та зняти розумову напругу. Для цього підійдуть ігри на свіжому повітрі. Час прогулянки може бути скоригований;
• Обід 13:00–13:30;
• Денний сон 14:00–15:30. Рекомендований час денного сну становить годину-півтори. Педіатри у всьому світі наполягають на тому, що сон для першокласника має бути обов'язковим пунктом у режимі дня;
• Ігри на відкритому повітрі 15:30-16:30. Протягом дня дитина повинна проводити на свіжому повітрі щонайменше три години;
• Полуденок 16:30-17:00;
• Самостійні заняття 17:00–18:00. Після цього можна також відправитися на вулицю з малюком чи відвідати секцію, яка йому подобається;
• Вечеря 19:00–19:30;
• Домашні обов'язки 19:30–20:00. Першокласник вже чудово повинен справлятися зі своїми обов'язками. Він може прибрати в кімнаті, прибрати іграшки та забезпечити догляд за домашнім улюбленцем;
• Вечірня прогулянка 20:00–20:30. Перед сном дуже корисно здійснити вечірню прогулянку у спокійному ритмі;
• Гігієнічні процедури 20:30-21:00;
• Нічний відпочинок із 21:00.

Ідеальний режим дня старшого школяра

У старшого школяра з'являється безліч своїх захоплень. При цьому йому немає потреби спати вдень. Однак і така дитина потребує відновлення сил після непростого навчального дня. Для цього рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі або відвідування спортивних секцій, відвідувати які він може в вечірній часабо відразу після шкільних занять.

Необхідно знайти час для підготовки домашніх завдань. Найкраще робити уроки до 20:00. Після восьмої години вечора працездатність людини зменшується в рази. Підготовка до майбутнього шкільного дня у цей час не просто марне, а й шкідливе заняття, оскільки пам'ять та нервова система дитини вже перевантажена.

Варто зазначити, що учні випускних класіввитрачають дуже багато часу на навчання. Це пов'язано з надходженнями у вищі навчальні закладита серйозними навантаженнями. Знайти час на фізичні вправи практично неможливо. Це основна помилка. Відсутність тренувань призводить до серйозним проблемамзі здоров'ям. Та й кращий відпочинок– це зміна діяльності, тому постарайтеся забезпечити своїй дитині хоч би мінімальні фізичні навантаження.

Режим учня у другу зміну

Організувати грамотний режим дитини щогодини у другу зміну значно складніше. Проте батьки мають постаратися допомогти своєму дитині правильно розподілити час. Багато хто вважає, що навчання у другу зміну дозволяє дитині поспати довше, при цьому зміщується час нічного сну. Це не правильно. Школяр повинен лягати не пізніше 9 години вечора, а вставати не пізніше 7:30 ранку. Сніданок, обід та вечеря має відбуватися в той же час, як і у учнів у першу зміну. Основні зміни в режимі торкнуться часу на підготовку до уроків. Найкраще їх робити з ранку.

Наведемо зразковий розпорядок дня:

• Підйом, гігієнічні процедури, заряджання, прибирання ліжка – 7:00 – 7:30;
• Сніданок 7:30-7:45;
• Прогулянка на відкритому повітрі 8:00-8:30;
• Підготовка до уроків 8:30 – 10:30;
• Другий сніданок – 10:45;
• Вільний час та прогулянка – 11:20 – 13:00;
• Обід 13:00 – 13:30;
• Уроки у школі 14:00-18:20;
• Вулична прогулянка з 18:30-19:10;
• Вечеря – 19:30;
• Вільний час – до 20:15;
• Підготовка до сну та сон -20:00-20:30.

Для дитини на канікулах

Канікули – улюблений часбудь-яку дитину, адже тепер немає необхідності ходити до школи. Однак і цей час у школяра має бути організовано правильно. Рекомендується витримувати час сну та неспання дитини. Плюс до всього - вільний від занять час потрібно провести максимально корисно. Що варто пам'ятати, організовуючи режим на літо?

В першу чергу, дитина має достатньо спати. Тут не рекомендується відходити від звичних часових кордонів.

По-друге, харчування дитини має бути різноманітним та збалансованим. Під час літніх канікулдіти повинні максимально набратися сили. Тим більше, для цього все є: свіжі овочі, фрукти, ягоди.

По-третє, оздоровлення дитини – пріоритетне завдання для батьків Якщо немає можливості з'їздити на море, то непогано було б провести більше часу за містом на свіжому повітрі.

По-четверте, Літо - не час переривати заняття. Про щоденне навантаження повною мірою не йдеться. Дитина має продовжувати читати книги, дивитися освітні передачі тощо.

Відео: зразок буденного розпорядку дня школяра

Даний відеоролик продемонструє вам, як правильно організувати режим дня дитини і як це важливо для його гармонійного зростання та розвитку. Після перегляду ви дізнаєтесь, як розподілити час на сон, відпочинок, навчання, харчування та прогулянки, а також зможете особисто оцінити запропонований розпорядок дня, який вважається ідеальним для дітей залежно від різних вікових категорій.

Гранично важливим для збереження здоров'я є правильна організаціяжиття людини. Для досягнення сприятливих умову діяльності організму людини необхідно, щоб життя його підкорялося певному ритму, тобто сон, відпочинок, працю, харчування тощо відбувалися в один і той же час. При цьому організм звикає виконувати ту саму роботу у певний час, або, за висловом фізіологів, виробляється динамічний стереотип. Що дуже важливо для . Тому необхідно виробити правильний режим дня школяра.

Так, наприклад, заняття в школі в певний час викликають звичне збудження в ділянках кори головного мозку, ніж досягається більш плідна та інтенсивна його робота. Звичка лягати спати і вставати в один і той же час сприяє швидкому засинанню та пробудженню, а міцний сонпротягом 7-8 годин дає необхідний організму відпочинок.

Прийом їжі за часом викликає у людини апетит, сприяє виділення травних соків та більш повного засвоєння їжі.

Значення режиму не обмежується лише фізіологічними рамками: режим допомагає доцільніше використовувати час, виховує почуття дисциплінованості та самоконтролю, виробляє звичку до порядку.

Що ж таке режим дня школяра та які основні засади його раціональної побудови?

Режим – послідовність різних видівдіяльності та відпочинку протягом доби. Режим дня підвищує працездатність, оберігає організм від перевтоми, сприяє підвищенню успішності та зміцненню здоров'я. Режим дня встановлюється індивідуально, тобто кожного окремо, з урахуванням віку, стану здоров'я, занять у шкільництві.

Основними елементами режиму дня для школяра є заняття у школі, приготування уроків, улюблене заняття(читання, малювання, музика), суспільна праця, допомога сім'ї, прогулянки, заняття фізкультурою та спортом, процедури, що гартують, туалет, прийоми їжі, сон та ін.

Складаючи режим дня, треба враховувати основні режимні моментиі зуміти правильно визначити час їхнього виконання.

Виконання домашніх завдань

Не можна, наприклад, приступати до виконання домашніх завданьвідразу після приходу додому зі школи. Не встиглий відпочити організм отримує додаткове навантаження, працездатність його знижується і приготування уроків витрачається більше часу.

Як правильно організувати приготування домашніх завдань? Скільки часу потрібно витратити на це? В який час їх краще готувати? Відповіді ці запитання дають нам спеціальні дослідження. Учні першого класу повинні витрачати не більше 1 години часу на приготування домашніх завдань, учні 2-го класу – не більше 1,5 години, 3-4-х класів – не більше 2 годин, 5-7-х класів – не більше 2 ,5 годин та учні 8-11-х класів – не більше 3 годин. Якщо готувати уроки довше за вказаний час, робота стає малоефективною і може призвести до перевтоми учня. Під час приготування домашніх завдань, як і в школі, необхідно робити 10-хвилинні перерви після 45 хвилин занять.

Приготування уроків доцільно розпочинати з предметів середньої складності , а потім переходити до більш важкого предмета. Такий стан пояснюється тим, що на початку приготування уроків, як і на початку будь-якої розумової роботи, у більшості людей працездатність порівняно невелика. Для досягнення вищого її ступеня потрібен певний час, протягом якого людина як би «впрацьовується». Якщо ви виробите у себе звичку починати приготування уроків завжди в той самий час, то на досягнення максимальної працездатності часу буде витрачено значно менше.

Організація робочого місця

На якість приготування домашніх завдань впливає також правильна організація робочого місця, яке має бути постійним та зручним.

Підручники та зошити повинні знаходитися на певному місціщоб приступити до занять відразу, не відволікаючись і не витрачаючи часу на їх пошуки. Робоче місцеможе бути зручним лише в тому випадку, якщо розміри столу та стільця відповідатимуть зростанню школяра.

При цьому потрібно, щоб тулуб знаходився у вертикальному положенні, голова злегка була нахилена вперед (не більше ніж на 15 °), ноги зігнуті під прямим кутом, підошви всією поверхнею торкалися б підлоги.

Стіл для занять краще ставити так, щоб природне світлопадав ліворуч. При недостатньому освітленні необхідно включати штучне освітлення. Достатня штучна освітленість забезпечується світлом від настільної лампи під абажуром з електричною лампочкою потужністю 40-50 ват.

Уроки, які займаються в першу зміну, краще готувати з 16 до 17 години. Відкладати приготування уроків на більш пізній годинникнераціонально, оскільки у другу половину дня працездатність знижується, що веде до збільшення часу, який буде необхідний виконання домашніх завдань. Ті, хто займається в другу зміну, доцільно готувати уроки між 9 і 12 годинами. Дотримання цих умов забезпечує гарне зорове сприйняття, вільне дихання, нормальний кровообіг і сприяє виробленню правильної постави.

Щоб добре засвоїти матеріал домашніх завдань, необхідний повноцінний відпочинок перед приготуванням. Якщо учні, які займаються другою зміною, достатньо відпочивають під час нічного сну, то учням першої зміни після повернення зі школи необхідний так званий активний відпочинок, який включає перебування на свіжому повітрі, рухливі ігри і т.д.

Перебування на свіжому повітрі

Перебування на свіжому повітріодна із головних елементів режиму дня школяра, надають великий оздоровлююче впливом геть організм.

Ті, хто займаються на відкритому повітрі, протягом усього року хворіють рідше на простудні захворювання і у них спостерігається краще фізичний розвиток, ніж у тих, хто не займається фізкультурою Спорт надає особливо сприятливий вплив на здоров'я людини, сприяє зміцненню її та легень, зміцненню покращення нервової діяльностіорганізму. Загальна тривалість перебування на свіжому повітрі повинна становити не менше 3,5-4 години для молодших і не менше 2-2,5 години для учнів старших класів.

Цей час найкраще розподілити поступово протягом дня. Для учнів молодших класів, що займаються в першу зміну, доцільне чотириразове перебування на свіжому повітрі: вранці, після сніданку та до початку занять у школі – 30 хвилин; після закінчення занять – 50 хвилин – 1 година; після обіду перед приготуванням домашніх завдань – 1-1,5 години та перед сном – 30 хвилин. Ранкова прогулянка сприяє швидкому включенню до занять першому уроці; прогулянка після занять необхідна зі зняттям втоми; прогулянка після обіду забезпечує більш високу працездатність під час виконання домашніх завдань, а 30-хвилинна прогулянка перед сном сприяє спокійному та глибокому сну.

Учням середніх та старших класів необхідно бувати на свіжому повітрі тричі на день; вранці, після обіду та перед вечерею.

Правильне харчування

Наступним, дуже важливим компонентомрежиму дня, без раціональної організації якого неможливо правильно побудувати весь добовий режим, є повноцінним і правильно організоване харчування.

Вчені встановили, що повноцінне харчування сприятливо впливає на розумові та фізичні здібностілюдини, на підвищення опірності людини до різним захворюваннямта несприятливим впливам довкілля.

Їжа є основним джерелом енергії та будівельним матеріалом, необхідним для зростання та розвитку організму.

Їсти треба у певні години 4-5 разів на день. Це сприяє кращому травленню.

Сніданок у школі необхідний для учнів усіх класів: учні, які не снідають під час великої зміни, швидше втомлюються, вони найчастіше скаржаться на головний більта втома.

Вечеряти слід пізніше як за 1,5-2 години до сну.

Найважливішими складовими частинамиїжі є білки, жири, вуглеводи, мінеральні солі, вода та ін.

Відпочинок

Одним з найважливіших моментіврежиму дня є відпочинок. Організм людини потребує не тільки короткочасного відпочинку під час занять і перебування на свіжому повітрі, а й відпочинку більш тривалого, що повністю відновлює працездатність. нервової системиі всього організму загалом. Найкращим видомтакого відпочинку є сон. Гігієнічну повноцінність сну визначають три основні якості: тривалість, періодичність та глибина. Діти залежно від віку потребують різної тривалості сну.

У віці 7 років спати треба щонайменше 12 годин; 8-9 років – 10-11 годин; 10-12 років – 10 годин; 13-15 років – 9 годин; 16 років-8 – 8,5 годин. Фізично ослаблені діти, що швидко втомлюються, потребують більш тривалого сна. Їм рекомендується додатковий денний сон протягом години.

Щоб сон був міцним, лягати спати і вставати треба в один і той же час; в останній годинникперед сном не слід грати в галасливі ігри, сперечатися. Перед сном потрібно провітрити кімнату. Важливо дотримуватись правил особистої гігієни. Перед сном треба вмитися, вимити ноги. Ліжко має бути зручним, чистим і не надто м'яким.

Режим дня школяра

Що потрібно знати?

1. Режим дня - це раціональний розподіл часу на всі види діяльності та відпочинку протягом доби.
2. Режим дня необхідний, щоб забезпечитивисоку працездатність протягом усього періоду неспання.
3. Будується режим на основі біологічного ритмуфункціонування організму.

Підйом працездатностівідзначається з 11 до 13 годин .

Другий підйом о 16 - 18 годинінижчої інтенсивності та тривалості.

Основні елементи режиму дня школяра

1. Навчальні заняття в школі та вдома
2. Активний відпочинок із максимальним перебуванням на свіжому повітрі
3. Регулярне та достатнє харчування
4. Фізіологічно повноцінний сон
5. Вільна діяльність з індивідуального вибору.

! При організації режиму слід враховувати стан здоров'я та функціональні особливостіданого вікового періоду. При чіткому порядку дня формується звичка, коли конкретний часє сигналом відповідних дій.

У 6-7 років відзначається підвищена чутливістьдо несприятливих зовнішнім факторамта швидкою стомлюваністю під час навчання.

У молодшому шкільному віці продовжуються процеси окостеніння та зростання скелета, розвитку дрібних м'язів кисті та функціональне вдосконалення нервової системи.

Вік 11-14 років характеризується різкими гормональними зрушеннями та інтенсивним зростанням. Відбувається швидкий розвиток внутрішніх органів: серце росте швидше, ніж просвіт судин, і виникає юнацька гіпертензія.

У 15-18 років відбувається завершення статевого дозрівання, зберігається переважання загального збудженнята психічної неврівноваженості.

Ранкова зарядка

Ранкову гімнастику не випадково називають зарядкою, вона знімає сонливість і заряджає організм бадьорістю на весь день.

Гімнастичні вправи посилюють роботу серця та легень, покращують обмін речовин, позитивно впливають на нервову систему.

! Виконувати вправи треба у певній послідовності: спочаткупотягування,після вправидля рук та плечового поясу, потім тулуба та ніг. Закінчують зарядкустрибками та бігом, після чого роблятьзаспокійливе дихання. Тривалість заряджання в залежності від віку від10 до 30 хвилин. Вправи поступово ускладнюються, прискорюється і темпи рухів. Комплекси вправ бажано змінювати кожні 7-10 днів. Обов'язковим є забезпечення припливу свіжого повітря на момент занять.

Крім зарядки до фізичного вихованнявідносяться ігри на свіжому повітрі . Найкращими вважаються рухливі ігри, а також заняття спортом. У грі удосконалюються рухові навички, підвищується емоційний тонус.

Крім того, рухливі ігри дають добрий оздоровчий ефект. Зверніть увагу на плавання, лижний спорт, велоспорт та інші секції залежно від ваших нахилів.

Добре дисциплінують командні ігри: волейбол, баскетбол, футбол. Не забувайте про танці.

Особливо важливим є перебування дитини на вулиці ввечері перед сном. Доведено, що найкращим режимом є наявність 3-4 прогулянок загальною тривалістю 2,5-3,5 години.

! Ч їм молодша дитина, тим більше часу він має проводити на вулиці .

Водні процедури

Після ранкової зарядки на вас чекають водні процедури. Дітям шкільного вікупісля кожного фізичного тренування треба приймати комфортний душ .

Поступово знижують температуру: з 30 до 20-15 градусів наприкінці. Це хороша процедура, що гартує. Можливий контрастний душ із чергуванням теплого та прохолодного потоків води. Ніщо так не проганяє сон, як ранкове вмивання холодною водою.

Найбільш слабкою водною процедуроює обтирання, тому з них потрібно починати проведення водних процедур.

Сніданок

Сніданок обов'язково має бути гарячим і досить щільним, складаючи чверть від добової потребидитини.

Прийом їжі повинен проходити в тихій, спокійній та доброзичливій обстановці. Не треба під час їжі читати книги та розмовляти.

Обід близько 13-14 години, вечеря не пізніше 19.30.

Прихильність до режиму в їжі забезпечить сімейний прийомїжі, достатня різноманітність страв та відсутність перекушування.

Після школи відпочинок

Повернувшись зі школи, дитина повинна пообідати та обов'язково відпочити . Післяобідній відпочинок становитиме близько 1-1,5 години, без читання книг та перегляду телевізора. Цей час слабкі діти, які часто хворіють, повинні приділяти сну.

Під час відпочинку в тканинах посилюються процеси відновлення речовин, ліквідуються зрушення обміну, що відбулися, і відновлюється належна працездатність.

Найбільшим російським ученим І. М. Сєченовим було доведено, щонайкращим відпочинком є ​​не повний спокій, а так званий активний відпочинок, тобто зміна одного виду діяльності іншим.

Найкращим активним відпочинком є ​​рухлива діяльність, особливо у повітрі. Свіжий, чисте повітрязміцнює організм, покращує процеси обміну речовин, діяльність серцево-судинної системита органів дихання, підвищує його опірність до інфекції.

Кращими видами рухомої діяльностіє рухи, обрані самими дітьми, скоєні ними із задоволенням, радістю, емоційним піднесенням. Такими рухами є рухливі ігри та спортивні розваги(у теплу пору року – ігри з м'ячем, стрибалкою, містечка та ін. взимку – катання на санках, ковзанах, ходьба на лижах).

Для рухливих ігор на свіжому повітрі учням першої зміни потрібно відводити час після обіду на початок приготування домашніх уроків. Загальна тривалість перебування на відкритому повітрі, включаючи дорогу до школи і назад, має становити для молодших школярівне менше 3-3,5 годин, для старших – не менше 2-2,5 годин.

У режимі дня слід виділити час і для вільно обраної творчої діяльності , такий як конструювання, малювання, ліплення, музика, читання художньої літератури. На це протягом дня для молодших школярів треба 1-1,5 години, а старшим – 1,5-2,5 години.

Кожен школяр повинен залучатися до посильних робіт по дому. Молодшим можна доручати прибирання кімнати, поливання квітів, миття посуду; старшим – прогулянку з малюками, купівлю продуктів, роботи в саду, на городі тощо.

Домашнє завдання

На приготування домашніх уроків у режимі дня школярів молодших класів потрібно відвести 1,5-2 години, середніх класів – 2-3 години, старших класів 3-4 години.

За такої тривалості виконання домашніх завдань, як показали спеціальні дослідження, діти постійно працюють уважно, зосереджено і до кінця занять залишаються бадьорими, життєрадісними.

! Якщо ж приготування домашніх завдань затягується, то навчальний матеріалпогано засвоюється. Відразу ж після школи домашнє завдання готувати не можна! У цих випадках школяр після розумової праці в школі, не встигнувши ще відпочити, одразу отримує нове навантаження. В результаті у нього швидко з'являється втома, швидкість виконання завдань знижується, запам'ятовування нового матеріалу погіршується.

! Перерва між навчальними заняттямиу школі та початком приготування уроків будинку має бути не менше 2,5 години. Більшу частинуцієї перерви школярам необхідно гуляти чи грати на свіжому повітрі.

! Учням, які займаються в першу зміну, починати готувати домашні завдання можна не раніше ніж з 16-17 годин. При виконанні домашніх завдань, так само як і в школі, через кожні 45 хвилин слід робити перерву на 10 хвилин, під час якої потрібно провітрити кімнату, встати, пройтися, добре зробити кілька дихальних гімнастичних вправ.

Учням у часто доводиться готувати завдання, як у кімнаті голосно розмовляють, сперечаються, включено радіо.

Ці сторонні зовнішні подразники відволікають увагу (що в дітей віком відбувається особливо легко), гальмують і дезорганізують налагоджену діяльність організму.

В результаті не тільки подовжується час приготування уроків, а й збільшується втома дитини, а крім того, у неї не створюються навички зосередженої роботи, вона привчається відволікатися.

Заняття з інтересів

Півтори-дві години вільного часу дитина може використовувати для занять за інтересами (читання, малювання, гра, перегляд телевізійних передач та ін.).

! Тривалість перегляду телепередач - не більше 1,5 години 2-3 рази на тиждень. Л вчим проведенням часу буде прогулянка на свіжому повітрі. Дуже корисні заняття у гуртках за інтересами.

! Дитина може займатися лише у двох гуртках.

Зразкова схема режиму дня школярів першої зміни (початок занять о 8 год 30 хв)

! У вихідні дні та канікули режим дня школяра має відрізнятись від звичайного тем, Що значно більше часу має бути надано для перебування на повітрі, для відвідування кіно, театрів, музеїв тощо.

! Відпочинок має бути активним - похід у ліс, збирання ягід, грибів, лікарських рослин, збирання матеріалу для колекцій, різноманітні рухливі ігри, купання. Корисний також посильний фізична працяна повітрі, у саду, городі.

! Правильно організований режимдня учнів у канікули є основою повноцінного відпочинкута сприяє повному відновленню працездатності дитячого організму.

Тривалістьрізних видів добової діяльності(У годинах)

Насправді, чи так важливий режим дня для школяра? Як скласти режим дня школяра? Звичайно, режим важливий! Доросла людина, якщо вона не виспалася, то почувається розбитою цілий день, вона погано розуміє, роздратована, неуважна, пасивна. Як не хочеться йти на роботу, коли ми не виспалися! Робота не викликає у нас приємних відчуттів. А що ж відчуває дитина, яку витягли з теплого ліжка, а вона зовсім до цього не готова, вона хоче спати. А ми прагнемо, щоб отримання знань у малюка викликало тільки приємні відчуття, щоб він з бажанням йшов до школи за новою порцією знань. Але які знання! Малюк хоче спати! Хто винен? І що робити? Два споконвічні питання!

Людський організм — це система, яка наскрізь пронизана ритмами. Управляє все системою добовий ритм. Все в організмі ритмічно: пульсація серця, робота внутрішніх органів, клітин, тканин, електрична активність мозку, частота дихання. Регулярність, злагодженість та послідовність дій позитивно впливають на самопочуття та настрій. Для дитини, її розвитку та здоров'я продуманий розпорядок розумових та фізичних занять, відпочинку, харчування мають велике значення.

Правильний режим дня для школяравиробляє у дитини стереотип реакцій у відповідь. Повторюючись щодня, певна послідовністьдій налаштовує на фізичну активністьнавчання, відпочинок, тим самим полегшує процес виконання всіх справ, процес навчання. формуються умовні рефлекси. Звичка вставати і лягати спати вчасно сприяє більш спокійному та швидкому засинанню та своєчасному приємному пробудженню. Дитина, яка виспалася, краще засвоює отримувану інформацію, вчителів, швидше та якісніше виконує завдання, працездатність її набагато вища.

Організм потребує своєчасного надходження їжі. Існує добовий ритм активності ферментів та виділення травних соків. , які привчені є в один і той же час, набагато рідше страждають на відсутність апетиту, їжа у них засвоюється краще, вона виявляється набагато кориснішою і навіть смачнішою.

початок шкільного життявносить суттєві зміни в ритм життя малюка. У дітей, які відвідували дитячий садок, це відбувається меншою мірою. Від того, наскільки батьки організовані самі, готові і хочуть допомогти малюку залежить не тільки якість його навчання, а й його здоров'я.

Завдання батьків розбудити вчасно, навчити робити гімнастику, підібравши для неї правильні вправи, проконтролювати весь розпорядок дня, створюючи позитивний настрій, а не виконуючи роль управителя безвільним роботом.

Як скласти режим дня для школяра?

1. Вранці у дитини має бути запас часу, щоб без метушні зібратися до школи. Вставати з ліжка необхідно за годину чи півтори до початку занять у школі. Цей час слід коригувати в залежності від того, як близько до будинку розташована. Тому режим дня для школярамає бути складений з урахуванням цих моментів.

2. Щоб налаштуватись на робочий лад, струсити залишки сну, ранкову гімнастику необхідно виконувати протягом щонайменше 10 хвилин. Спочатку краще навіть робити її разом з малюком. Для гімнастики краще підібрати веселу музику, що бадьорить, а якщо ця музика подобатиметься дитині, то справа піде ще веселіше. Не забудьте провітрити кімнату або відкрити кватирку.

3. У такій ранній часне всі діти хочуть снідати, особливо поки що немає звички. Звичайно, краще щоб малюк щось з'їв корисне і тепле, але Ваша наполегливість не повинна бути надмірною. Адже гарний настрій та добрі стосунки між вами також важливі. Намагайтеся приготувати на дитині те, що вона їсть зазвичай із задоволенням.
По дорозі до школи, якщо йти не поспішаючи, протягом 15-20 хвилин, можна зробити чудову ранкову прогулянку. По вибирайте подалі від проїжджої частини.

4. Дуже важливо допомогти малюкові організувати другу половину робочого дня. Перебування в школі дуже стомлююче для дитини, особливо спочатку. Дослідження показали, що 37,5% першокласників закінчують свій навчальний день з ознаками сильної втоми, а серед учнів шкіл поглибленим вивченнямпредметів цей показник ще вищий – 40%. А серед тих дітей, які мають складнощі з адаптацією або страждають на якісь захворювання – 68-75%. Висновок однозначний: навчання має чергуватись з повноцінним відпочинком!

5. Втома – абсолютно закономірний результат будь-якої роботи як розумової, і фізичної, це має нікого лякати. Чудово відновлює сили денний сон. Тих дітей, які звикли спати вдень або перенесли хворобу, або ослаблені, не варто позбавляти можливості відпочити вдень. А якщо йдеться про першокласників-шістрічок, то лікарі наполягають на обов'язковому денному сні.

6. Ще один спосіб відновити сили – прогулянка на свіжому повітрі, переважно з активними іграми.

7. У дитини 6-7 років між їдою повинні бути інтервали не більше трьох-чотирьох годин. Тривалість сну дітей молодшого шкільного віку становить 10-12 годин. Навіть невеликий систематичний недосип дуже шкідливий для здоров'я дитини. При організації сну необхідно стежити за тим, щоб малюк лягав і вставав у певний час. Якщо потрібно встати о 7.30, то лягти спати – не пізніше за 20.30. Необхідно виконувати всі гігієнічні процедури перед відходом до сну. Не дозволяйте грати в активні ігри перед сном, не годуйте щільною вечерею, не давайте пити міцний чай, а тим паче каву. Приміщення має бути провітрене, обстановка повинна бути приємною, спокійною: вимкніть яскраве світло, телевізор, дотримуйтесь тиші.

Зразковий режим дня для школяра

Правильний режим дня для школяраможе бути приблизно таким

7:00 – Підйом
7:05 – 7:30 – Ранкова зарядка, вмивання, прибирання ліжка
7:30-7:50 – Сніданок
7:50 – 8:20 – Дорога до школи
8:30 – 12:30 – Заняття у школі
12:30 – 13:00 – Дорога з
13:00 – 13:30 – Обід
13:30 – 14:30 – Післяобідній відпочинок, сон для дітей 6 – 7 років, відпочинок
14:30 - 15:30 - Прогулянка, рухливі ігри на вулиці

Молодший школяр повинен бути на свіжому повітрі не менше 3 – 4 годин на день. Сідати за виконання уроків відразу, прийшовши зі школи, не можна – дитина потребує повноцінного відпочинку.
15:30 – 17:30 – Виконання уроків
Пам'ятайте, що учень початкових класів не повинен виконувати домашнє завдання понад півтори години! Якщо у вашої дитини виконання домашнього завдання займає більше часу, проконтролюйте, в чому причина. Можливо, уроків задають дуже багато, тоді доведеться поговорити з учителем на цю тему чи з адміністрацією школи. Не соромтесь, мова йдепро вашого малюка та його здоров'я! Можливо, дитина не може зосередитися на уроках, і їй потрібна допомога. Кожні 15-20 хвилин занять потрібно робити десятихвилинну перерву.
17:30 – 19:00 – Прогулянка чи відвідування секцій (гуртків)
19:00 – 20:30 – Вечеря та вільний час
20:30 - 21:00 - Приготування до сну, ванна.
21:00 – На добраніч!

Організуйте правильний здоровий режим дня для школяраі ви забезпечите дитині всі умови для зміцнення здоров'я, гарної працездатності та позитивного настрою. Сподіваємося, ми трохи прояснили ситуацію, як скласти режим дня для школяра!

Нехай наші дітки завжди будуть здорові!

Якщо ви бажаєте бути в курсі наших новин, підпишіться на новини «Наші дітки»! Заповніть форму нижче та отримуйте їх на свою пошту!