Режим дня школяра навіщо він потрібний. Режим дня школяра різних класів

Одним із перших кроків для збереження здоров'я дитини можна вважати режим дня школяра.

Завантажити:

Попередній перегляд:

Режим дня школяра

Одним із перших кроків для збереження здоров'я дитини можна вважати режим дня школяра.

Спочатку, що таке режим дня для школяра. Це найбільш раціональний розподіл часу доби, на періоди роботи, сну та відпочинку. Будується режим дня не лише школяра, а й будь-якої людини, на основі біологічних ритмів людського організму. Приклад: підвищена працездатність відзначається в період з 11 ранку до 13 години дня, другий період підвищеної працездатностіхоча він і менш інтенсивний і тривалий відзначається в період з 16 до 18 години вечора. Добре те, що діти досить легко та швидко звикають до шкільному розпорядку, а значить і вдома необхідно збудувати такий самий режим дня, як і в школі.

Режим дня школяра- це чергування праці та відпочинку в певному порядку.

Режим - Слово французьке і в перекладі означає "управління". Насамперед це управління своїм часом. Але зрештою – і своїм здоров'ям, і своїм життям.

У режимі школяра має бути все точно розподілено: тривалість навчальних занять у школі та вдома, прогулянки, регулярність харчування, сон, чергування праці та відпочинку. І це не випадкова вимога. Коли людина дотримується правильного режиму, у неї виробляються умовні рефлекси і кожна попередня діяльність стає наступним сигналом. Це допомагає організму легко і швидко перемикатися з одного в інший.

Від того, наскільки правильно організовано режим дня школяра, залежить стан здоров'я, фізичний та психічний розвиток, працездатність та успішність у школі.

Щоб дитячий організм розвивався правильно, важливо приділити увагу режиму дня школяра. Насамперед необхідно організувати черговість різних видівдіяльності та вільного часу. Від розпорядку дня залежить не лише настрій дитини, а й здоров'я загалом. При хронічній перевтомі гальмується зростання та розвиток дитини, погіршується стан здоров'я школяра. За дотримання режиму дитина стає фізично активнішою, проходить успішне навчання у школі. Повноцінний сон дає можливість легше сприймати інформацію під час уроків, підвищується працездатність. Важливо правильно організувати виконання школярем домашніх завдань. Сприятливий часдля приготування уроків – 15-16 годин. Для відновлення працездатності через кожні 30 хвилин потрібна перерва. Рекомендується готувати уроки з легких завдань та переходити до найважчих. Першокласникам часто не вистачає рухової та фізичного навантаженнящо призводить до стомлюваності.Тому в розпорядку дня у школяра обов'язково має бути присутня ранкова гімнастика та фізичні розминки під час виконання домашніх завдань. На приготування домашніх уроківу режимі дня школярів молодших класівпотрібно відвести 1,5-2 години, школярам 4-7 класів 2-3 години, старших класів 3-4 години. Молодшим школярам рекомендується обмежити перегляд телевізора до 45 хвилин на день. ТБ бажано дивитися сидячи, на відстані від 2 до 5 м від екрану. Небажано виконувати домашні заняття перед сном. Вечірній годинник обов'язково повинен бути вільним і присвячений відпочинку. За дотримання режиму дня центральна нервова система виробляє корисні звичкиякі значно полегшують перехід від одного виду діяльності до іншого. Ось чому необхідно суворо дотримуватися певного часу підйому і відходу до сну, прийому їжі, виконання домашніх завдань.

Правильно організований режим дня школяра передбачає:

1. Правильне чергування праці та відпочинку.
2. Регулярний прийом їжі.
3. Сон певної тривалості, з точним часом підйому та відходу до сну.
4. Певний час для ранкової гімнастики та гігієнічних процедур.
5. Певний час приготування домашніх завдань.
6. Певну тривалість відпочинку з максимальним перебуванням на свіжому повітрі.

Формуючи режим дня школяра враховуйте періоди фізичного розвитку. Для різного вікуІснують свої особливості. У 6-7 років відзначається підвищена чутливістьдо несприятливих зовнішнім факторамта швидкою стомлюваністю під час навчання. У молодшому шкільному віці тривають процеси окостеніння та зростання скелета, розвитку дрібних м'язів кисті та функціональне вдосконалення. нервової системи. Вік 11-14 років характеризується різкими гормональними зрушеннями та інтенсивним зростанням. Відбувається швидкий розвиток внутрішніх органів: серце росте швидше, ніж просвіт судин, і виникає юнацька гіпертензія. У 15-18 років відбувається завершення статевого дозрівання, зберігається переважання загального збудженнята психічної неврівноваженості. Вдало складений режим дня допоможе подолати вашій дитині труднощі, вона почуватиметься впевненіше, знаючи послідовність дій.

Щодня школяра має починатися з ранкової гімнастики, яка недарма називається зарядкою, оскільки проганяє залишки сонливості і дає заряд бадьорості весь майбутній день. Комплекс вправ ранкової гімнастики найкраще узгодити з викладачем фізичної культури чи педіатром. За порадою шкільного лікаря до гімнастики включаються такі вправи, які виправляють порушення постави. Бажано включати навантаження для тулуба, м'язів рук, ніг, черевного преса та спини, вправи на гнучкість хребта та рухливість кульшових суглобів.

Сніданок обов'язково має бути гарячим і досить щільним, складаючи чверть від добової потребидитини. Добре підійде для сніданку вівсяна або гречана каша, чай і щось солодке, наприклад сир. Прийом їжі повинен проходити в тихій, спокійній та доброзичливій обстановці. Не дозволяйте дітям читати книги під час їжі і розмовляти. Другий сніданок дитина отримає у школі.

Повернувшись зі школи, дитина має пообідати і обов'язково відпочити. Післяобідній відпочинок становитиме близько 1-1,5 години, без читання книг та перегляду телевізора. Добре, якщо дитина спить.

Приготування уроків краще відкласти до 15 - 16 години дня, відповідний фізіологічного ритмунайкращого засвоєння інформації.

Півтори-дві години вільного часу дитина може використовувати для занять за інтересами (читання, малювання, гра, перегляд телевізійних передач та ін.). У цей час дитина відвідує різні секції: спорт, музика, малювання, плавання. Не варто забувати і про прогулянки на свіжому повітрі.

Після вечері настав час прогулянки перед сном.

Дуже важливим факторому режимі дня школяра є сон. Під час сну знижується діяльність фізіологічних системорганізму, і лише мозок, зберігаючи активність, продовжує переробляти отриману протягом дня інформацію. Гігієнічно повноцінним вважається сон, що має достатню для цього віку тривалість та глибину. Школяр повинен спати не менше 9-10,5 год. Оптимальним буде сон із 21.00 до 7.00. Дуже важливо, щоб дитина завжди лягала і вставала в той самий час, тоді буде забезпечено і швидке засинання, і легке пробудження. Перед сном обов'язково слід вмитися, почистити зуби, помити ноги та добре провітрити кімнату.

Запам'ятайте, що порядок дня школяра, якого дотримувалися лише 10 років тому, практично неприйнятний для сучасного учня. Сьогодні школярі зазнають набагато більших навантажень: нові предмети, більш інтенсивні способи навчання, олімпіади, позакласні заняття тощо. Тому сучасному школяреві потрібний і сучасний правильний режим дня.

Основи правильного розпорядкута режиму дня для школяра

Найбільш важливими основами розпорядку дня школяра є заняття у школі та вдома, активний відпочинок, який максимально можливий часповинен проходити на свіжому повітрі, правильний та повноцінний режим здорового харчуваннявільне особистий час, в яке дитина займатиметься тим, що йому подобається, здоровий та повноцінний сон. Запам'ятайте, що при чіткому дотриманні суворого порядку дня школярем у нього швидко виробляться звички і незабаром він сам почне його дотримуватися без жодних нагадувань, що серйозно підвищить його працездатність. Але, як ми пам'ятаємо, дитина це завжди яскрава індивідуальністьТому режим дня необхідно складати для школяра виходячи з його особистих та вікових особливостей.

Яким має бути порядок дня школяра

Заряджання

З чого повинен починатися день для школяра? Із зарядки. Так, багатьом батькам здається, що зарядка їхньої дитини абсолютно не потрібна, оскільки вона вже відвідує після школи одну зі спортивних секцій. Але. зверніть свою увагу на саму назву процедуру – зарядка, тобто дія, яка зарядить Вашу дитину енергією на цілий день і допоможе підготувати організм до навантажень майбутнього дня, до навчання у школі. Так, що зарядка обов'язково має бути присутня у правильному режимі дня школяра, причому саме з ранку. Для ранкової фіз. Зарядки намагайтеся вибирати вправи, які б задіяли всі групи м'язів, але пам'ятайте, що м'язи черевного преса, м'язів тіла, рук і ніг обов'язково потребують навантаження. Також обов'язкові вправи на гнучкість. Слідкуйте за тим, щоб дитина робила вправи в суворої послідовності: спочатку прості потягування, потім вправи для м'язів рук та плечового пояса, після цього вправи для тулуба та ніг. Бажано зарядку закінчити бігом та стрибками. Також пам'ятайте про те, що для різного віку, зарядка має бути різної тривалості- Від 10 хвилин до 30 хвилин. Також з віком необхідно поступово збільшувати складність вправ і швидкість їх виконання. Також дуже важливо, щоб під час фізичних занятьбув приплив свіжого повітря на приміщення (в ідеалі зарядка виконується на свіжому повітрі, надворі).

Ранкові процедури

Наступним пунктом у режимі дня школяра мають бути водні гігієнічні процедури. Для дітей шкільного вікудуже важливо прийняти після фізичних вправдуш. Також душ з ранку хороший тим, що він швидко позбавить школяра сонливості і підготує до складнощів майбутнього дня. Поступово температуру води при прийомі душу необхідно зменшити з 30 до 20 градусів. Так, що душ у режимі дня школярів має значення не тільки як гігієнічна процедура і швидке порятунокдитини шкільного віку від сонливості, але і як гарний засіб. Також згодом можна перейти до контрастного душу. Якщо ранковий душ у розпорядку дня школяра ну ніяк не міститься, то необхідно, хоча б умивання холодною водою, яке теж дуже непогано проганяє сонливість. Якщо ми почали говорити про водні процедури, то тут же скажемо, що школяр обов'язково повинен два чи три рази на тиждень відвідувати басейн. Про те, що школяр, як і будь-яка інша людина має чистити зуби та здійснювати інші гігієнічні процедури, ми й говорити не будемо.

Сніданок

Незважаючи на те, що багато дітей у шкільному віці дуже неохоче їдять зранку, а то й зовсім відмовляються від сніданку, виключати його з режиму дня не можна в жодному разі. Більше того, сніданок має бути гарячим та досить щільним. Пам'ятайте, що сніданок повинен забезпечувати в режимі харчування чверть потреб школяра в їжі за день. Також важливо, щоб сніданок проходив у спокійній (без: давай швидше, чому так повільно їж і т.д.), тихій (ніякого телевізора) та доброзичливій обстановці. Також не варто дозволяти дітям шкільного віку читати за їжею книги або розмовляти, це також важливо, як і дотримання режиму харчування школяра протягом дня. Усього для дитини-учня добова калорійність має становити 2300 ккал. Для того, щоб прищепити дитині звичку до правильного режиму харчування, необхідно, щоб прийом їжі вдома був сімейним. Також варто урізноманітнити харчування дитини шкільного віку достатньою кількістюстрав (але без фанатизму). Також правильний режим їди дитиною шкільного віку протягом дня допоможе забезпечити відсутність різного родуперекушування.

Ідемо до школи

Шлях до школи має поєднуватись з нетривалою ранковою прогулянкою. Якщо школа знаходиться недалеко, можна весь шлях до неї пройти пішки. Якщо ж дитину возять до школи на машині, то можна зупинятися недалеко від неї, хвилин за 1015 року прогулянкового кроку, і вже до самої школи йти пішки. У будь-якому випадку, нехай навіть зовсім нетривала, але в режимі дня для школяра ранкова прогулянка бути просто зобов'язана. Звісно, робити сьогодні заплановану ранкову прогулянку чи ні, необхідно вирішувати, враховуючи і погодні умови. Прогулянка під дощем ще жодному школяру здоров'я не додала, отже, у цьому випадку цей пункт режиму дня варто порушити.

Заняття в школі

Тут писати особливо нічого, тому що всю першу половину дня дитина проведе у школі. Варто лише зазначити, що в режимі харчування школяра на день обов'язково має бути передбачено другий сніданок, який учень має отримати у школі. Також звернемо Вашу увагу на те, що навіть якщо Ви не дуже довіряєте шкільній їдальні і Вам здається, що ті бутерброди, які Ви приготували дитині на другий сніданок відповідно до режиму харчування для школяра на день, набагато смачніше і корисніше, ніж куховарство шкільне їдальні, дитині на другий сніданок дуже потрібна саме гаряча їжа. Тому ми розуміємо, що Ви завжди готуєте краще, але в даному випадкуварто віддати перевагу гарячій їжі в шкільній їдальні і не привчати дитину до перекусів бутербродами та фруктами всухом'ятку. Ми вже говорили про те, що в режимі харчування для школяра на день немає місця перекусам зовсім. Другий сніданок має забезпечити 10-15% потреб ккал дитини шкільного віку.

Дорога додому

Її, як і ранкову дорогу до школи, обов'язково необхідно поєднати з легкою прогулянкою. Денна прогулянка має бути включена до розпорядку дня кожного школяра. Тому, якщо ваша дитина залишається в школі в групі продовженого дня, то переконайтеся, що до плану групи обов'язково входить денна прогулянка.

Обід у розпорядку дня для школяра

Обід має припадати у розпорядку дня приблизно на 13.00 та закінчуватись о 13.30. Пам'ятайте, що обід у режимі харчування дитини шкільного віку і загалом у його режимі дня займає, чи не центральне місце. В обід дитина повинна отримати 40% своєї добової нормиккал. Як і при будь-якому прийомі їжі дитиною обід повинен проходити зі спокійною, тихою та доброзичливою обстановкою. Також не можна дозволяти дітям читати або базікати під час прийому їжі. Найкраще, якщо за обідом, як і за вечерею, збиратиметься вся родина. Перетворивши прийоми їжі на сімейне дійство, буде набагато легше привчити дитину дотримуватися режиму харчування і змусити школяра дотримуватися порядку дня в цілому.

Післяобідній сон

Хто б не казав, що сучасним дітям післяобідній відпочинок не потрібен, що вкласти їх спати практично нереально, що сучасні школярі набагато активніші за своїх батьків у цьому віці, що режим дня сучасного школяра взагалі не повинен передбачати післяобідній відпочинок і так далі – НЕ СЛУХАЙТЕ. Пообідній відпочинок у розпорядку дня школяра має бути обов'язковим. Так, сучасну дитину шкільного віку укласти спати вдень після обіду проблематично, а часом і справді неможливо, але навіть якщо післяобідній сон у розпорядку дня юного школяра є нереальним, то просто відпочинок повинен бути обов'язково. Нехай дитина не спить, а просто відпочиває – цього цілком достатньо. Але ніякого телевізора чи комп'ютера, інакше це вже зовсім не відпочинок. Можна іноді, повторюємо, тільки іноді заплющити очі на те, що дитина після обіду проводить час із книгою. Але, краще якщо він обійдеться без цього взагалі. У режимі дня для обіднього відпочинку для школяра необхідно виділити одну годину.

Час для активних ігор на відкритому повітрі

Після того, як дитина повернулася зі школи, пообідала і трохи відпочила після обіду, настає час для рухливих ігор. Бажано, щоб такі ігри були справді рухливими та проходили на свіжому повітрі. Якщо справа відбувається взимку, то ігри на вулиці все одно необхідне, хоч і має бути перебування на вулиці скорочено порівняно з літніми місяцями. Тут розпорядок дня для школяра доведеться коригувати самостійно залежно від пори року.

Полудень

Зараз багато батьків забувають не тільки включити полудень у режим харчування, а й взагалі забувають про нього. А тим часом абсолютно даремно, тому що полуденок просто необхідний дитині не тільки молодшого віку, а й школяру. Тому місце у розпорядку дня школяра для полуденка має обов'язково знайтися, причому місце це з 16.00 до 16.15. Полудень необхідний перед тим, як дитина сяде готувати домашнє завдання.

Готуємо домашні завдання

З 16.00 до 18.00 у біологічному режимі організму настає другий оптимальний період для приготування домашнього стану. Перший період, більш інтенсивний, настає у першій половині дня, а другий у другій половині менш інтенсивний, але все ж таки період підвищеної працездатності. Тому з 16.30 до 17.30 маленький учень повинен робити уроки, оскільки це дуже сприятливий для цього час. Складаючи режим дня школяра, обов'язково враховуйте біологічні цикли людського організму.

Вечірній відпочинок

Після того, як дитина зробила всі домашні завдання, перед вечерею йому дуже корисна буде невелика прогулянка на свіжому повітрі. Така прогулянка не тільки допоможе нагуляти апетит, а й дитина трохи втомиться, а значить, міцніше спатиме і швидше засинатиме. Прогулянку можна замінити спокійними іграми або заняттями на розсуд дитини вдома. Проводиться із 17.30 до 19.00.

Вечеря

За вечерею, навіть якщо за сніданком чи обідом цього не дозволяли обставини, обов'язково має збиратися вся родина. Це дуже бажано для того, щоб дитина сприймала прийоми їжі, як якесь сімейне дійство. У цьому випадку школяреві набагато легше звикнути до режиму правильного харчування протягом дня. Вечеря повинна бути трохи легшою, ніж сніданок і за нею дитина шкільного віку повинна отримати близько 20 - 25% потреб дитини шкільного віку ккал на день. Вечеря має бути не пізніше 19.00.

Перед сном

Після того, як відповідно до режиму дня пройшла вечеря, має настати час для спокійних занять будинку на вибір самої дитини. Це може бути читання книги, і все, що завгодно. Загалом відведіть на це 30 хвилин, цілком достатньо.

Готуємось до сну

З 20.00 до 20.30 дитина має підготуватися до сну. Що сюди входить: гігієнічні процедури, підготовка одягу та шкільного приладдянаступного дня і т.д. На це в режимі дня приділяється всього пів години, але й цього цілком достатньо.

Сон

Це один із найважливіших факторів, що впливає на працездатність дитини шкільного віку. Під час сну знижується рівень активності всіх фізіологічних процесівтільки мозок продовжує працювати, переварюючи і розкладаючи по поличках всю інформацію, отриману за день. Саме тому сон такий важливий для дитини шкільного віку – вона є логічним завершеннямдосить важкого дня. Сон має бути достатньою глибини та тривалості. Сучасний школяр, Який протягом дня отримує досить великі навантаження, повинен спати не менше 9-10 годин, саме цим пояснюється настільки ранній за мірками дорослих відхід дитини шкільного віку до сну. Для того, щоб вранці школяр легко прокидався, а вечорами легко засинав, необхідно щоб він звик ставати і лягати одночасно. Ось для цього потрібен порядок дня для школяра, ось тому так важливо не порушувати режим ні вдень, ні ввечері. Слідкуйте за тим, щоб навіть у зимовий час, кімната дитини перед сном була добре провітрена (зимою це просто необхідно зробити завчасно). нормальною температуроюкімнати, яка забезпечить глибокий та здоровий соншколяра після важкого дня – є 18°С. Слідкуйте за тим, щоб дитина не засиджувалася допізна, так як у дуже багатьох дітей шкільного віку через неправильного режимудня спостерігається хронічне недосипання, яке може призвести до перевтоми та невротичних розладів. Дуже бажано, щоб перед сном у дитини сформувалися позитивні емоції- Похваліть його за успіхи минулого дня, почитайте йому книгу.

Режим дня школяра - це чергування праці та відпочинку у порядку. У режимі школяра має бути все точно розподілено: тривалість навчальних занять у школі та вдома, прогулянки, регулярність харчування, сон, чергування праці та відпочинку. І це не випадкова вимога. Коли людина дотримується правильного режиму, у неї виробляються умовні рефлекси і кожна попередня діяльність стає наступним сигналом. Це допомагає організму легко і швидко перемикатися з одного в інший.

Правильно організований режим дня школяра передбачає:

1. Правильне чергування праці та відпочинку.

2. Регулярний прийом їжі.

3. Сон певної тривалості, з точним часом підйому та відходу до сну.

4. Певний час для ранкової гімнастики та гігієнічних процедур.

5. Певний час приготування домашніх завдань.

6. Певну тривалість відпочинку з максимальним перебуванням на свіжому повітрі.

Формуючи режим дня школяра, слід враховувати періоди фізичного розвитку. Для різного віку існують свої особливості. У 6-7 років відзначається підвищена чутливість до несприятливих зовнішніх факторів та швидкої стомлюваності при навчанні. У молодшому шкільному віці продовжуються процеси окостеніння та зростання скелета, розвитку дрібних м'язів кисті та функціональне вдосконалення нервової системи. Вік 11-14 років характеризується різкими гормональними зрушеннями та інтенсивним зростанням. Відбувається швидкий розвиток внутрішніх органів: серце росте швидше, ніж просвіт судин, і виникає юнацька гіпертензія. У 15-18 років відбувається завершення статевого дозрівання, зберігається переважання загального збудження та психічної неврівноваженості. Вдало складений режим дня допоможе подолати дитині труднощі, вона почуватиметься впевненіше, знаючи послідовність дій.

Сніданок обов'язково має бути гарячим та досить щільним, становлячи чверть від добової потреби дитини. Добре підійде для сніданку вівсяна або гречана каша, чай і щось солодке, наприклад сир. Прийом їжі повинен проходити в тихій, спокійній та доброзичливій обстановці. Не дозволяйте дітям читати книги під час їжі і розмовляти. Другий сніданок дитина отримає у школі.

Приготування уроків краще відкласти до 15 - 16 години дня, що відповідає фізіологічному ритму найкращого засвоєння інформації.

Дуже важливим фактором у режимі дня школяра є сон. Під час сну знижується діяльність фізіологічних систем організму, і лише мозок, зберігаючи активність, продовжує переробляти отриману протягом дня інформацію. Гігієнічно повноцінним вважається сон, що має достатню для цього віку тривалість та глибину. Школяр повинен спати не менше 9-10,5 год. Оптимальним буде сон із 21.00 до 7.00. Дуже важливо, щоб дитина завжди лягала і вставала в той самий час, тоді буде забезпечено і швидке засинання, і легке пробудження. Перед сном обов'язково слід вмитися, почистити зуби, помити ноги та добре провітрити кімнату.

Режим дня школяра

7.00 - Підйом: ранкова зарядка, водні процедури, ліжко, туалет

7.30 -7.50 - Ранковий сніданок

7.50 – 8.20 – Дорога до школи чи ранкова прогулянка до початку занять у школі

8.30 – 12.30 – Заняття у школі

12.30 – 13.00 – Дорога зі школи або прогулянка після занять у школі

13.00 –13.30 – Обід

13.30 – 14.30 – Післяобідній відпочинок чи сон

14.30 – 16.00 – Прогулянка чи ігри та спортивні заняття на повітрі

16.00 – 16.15 – Полудень

16.15 – 17.30 – Приготування домашніх завдань

17.30 – 19.00 – Прогулянки на свіжому повітрі

19.00 - 20.00 - Вечеря та вільні заняття (читання, музичні заняття, ручна праця, допомога сім'ї, заняття іноземною мовоюта ін.)

з 20.30 Приготування до сну (гігієнічні заходи - чищення одягу; взуття, умивання)

Учні як першої, так і другої зміни повинні вставати о 7 годині ранку і лягати о 20 годині 30 хвилин - 21 година, а старші - о 22 годині, найпізніше - о 22 годині 30 хвилин.

Звичайно, можна міняти заняття місцями, ґрунтуючись на уподобаннях та пріоритетах дитини, головне зберігати чергування відпочинку та праці.

Режим дня школяра є розпорядком неспання та сну, чергування різних видів діяльності та відпочинку протягом доби.
Від того, наскільки правильно організовано режим дня школяра, залежить стан здоров'я, фізичний розвиток, працездатність та успішність у школі.
Більшість доби школярі перебувають у сім'ї. Тому батьки мають знати гігієнічні вимогидо режиму дня школяра та, керуючись ними, допомогти своїм дітям у правильній організації розпорядку дня.
Організм дитини для свого зростання та розвитку потребує певних умов, так як його життя перебуває в тісному зв'язку з довкіллям, Єдність з нею. Зв'язок організму із зовнішнім середовищем, пристосування його до умов існування встановлюються за допомогою нервової системи, шляхом так званих рефлексів, тобто реакції реакції нервової системи організму на зовнішній вплив.
Зовнішнє середовище включає природні фактори природи, такі, як світло, повітря, вода, і соціально-побутові фактори - житло, харчування, умови занять у школі та вдома, відпочинок.
Несприятливі зміни у зовнішньому середовищі призводять до захворювань, відставання фізичного розвитку, зниження працездатності та успішності школяра. Батьки повинні правильно організувати умови, в яких школяр готує домашні завдання, відпочиває, харчується, спить так, щоб забезпечити найкраще здійсненняданої діяльності чи відпочинку.
В основі правильно організованого режиму дня школяра лежитьпевний ритм, суворе чергування окремих елементіврежиму. При виконанні певної послідовності, в той же час, окремих елементів режиму дня в центральній нервовій системі створюються складні зв'язки, Що полегшують перехід від одного виду діяльності до іншого та виконання їх з найменшою витратою енергії. Тому необхідно суворо дотримуватися певного часу підйому та відходу до сну, приготування домашніх завдань, прийомів їжі, тобто дотримуватися певного встановленого режиму дня. Цьому основному положенню мають бути підпорядковані всі елементи режиму.
Режим дня школяра будується з урахуванням вікових особливостей і з урахуванням вікових особливостей діяльності нервової системи. У міру зростання та розвитку школяра вдосконалюється його нервова система, підвищується її витривалість до більшого навантаження, організм звикає до виконання більшої роботибез втоми. Тому звичайне для школярів середнього чи старшого шкільного віку навантаження є надмірним, непосильним для молодших школярів.
У цій статті йдеться про режим дня для здорових школярів. У дітей з ослабленим здоров'ям, заражених глистами, туберкульозною інтоксикацією, хворих на ревматизм, а також у дітей, які одужують після таких інфекційних захворювань, як кір, скарлатина, дифтерія, витривалість організму до звичайного навантаження знижена і тому режим дня повинен бути дещо іншим. При організації режиму дня школяра важливо звернутися за порадою до шкільного або дільничного лікаря. Лікар, керуючись станом здоров'я школяра, вкаже на особливості необхідного йому режиму.

Правильно організований режим дня школяра передбачає:

7.00 – Підйом (пізнє пробудження не дасть дитині час добре прокинутися – може довго зберігатися сонливість)

7.00-7.30 - Ранкова зарядка(допоможе легше перейти від сну до неспання та зарядить енергією), водні процедури, прибирання ліжка, туалет

7.30 -7.50 - Ранковий сніданок

7.50 – 8.20 – Дорога до школи чи ранкова прогулянка до початку занять у школі

8.30 – 12.30 – Заняття у школі

12.30 – 13.00 – Дорога зі школи або прогулянка після занять у школі

13.00 -13.30 - Обід (якщо з якихось причин ви виключаєте гарячі сніданки у школі, то дитина обов'язково має ходити на обід, якщо вона відвідує групу продовженого дня)

13.30 – 14.30 – Післяобідній відпочинок чи сон (сучасну дитину складно вкласти спати після обіду, але спокійний відпочинок необхідний)

14.30 – 16.00 – Прогулянка чи ігри та спортивні заняття на повітрі

16.00 – 16.15 – Полудень

16.15 – 17.30 – Приготування домашніх завдань

17.30 – 19.00 – Прогулянки на свіжому повітрі

19.00 - 20.00 - Вечеря та вільні заняття (читання, музичні заняття, спокійні ігри, ручна праця, допомога сім'ї, заняття іноземною мовою та ін.)

20.30 - Приготування до сну (гігієнічні заходи - чищення одягу; взуття, умивання)

Дитина має спати близько 10 години. Вони повинні вставати о 7 годині ранку і лягати о 20.30 - 21.00, а старші - о 22.00, найпізніше - о 22.30.

Ви можете міняти заняття місцями. ґрунтуючись на перевагах та пріоритетах вашої дитини, головне зберігати чергування відпочинку та праці.

Щодня школяра має починатися з ранкової гімнастики, яка недарма називається зарядкою, оскільки проганяє залишки сонливості і дає заряд бадьорості на весь майбутній день. Комплекс вправ ранкової гімнастики найкраще узгодити із викладачем фізичної культури. За порадою шкільного лікаря до гімнастики включаються такі вправи, які виправляють порушення постави.
Гімнастичні вправи слід проводити у добре провітряній кімнаті, у теплу пору року – при відкритому вікні або на свіжому повітрі. Тіло по можливості має бути оголене (займатися треба в трусиках та капцях), щоб організм одночасно отримував повітряну ванну. Гімнастичні вправи посилюють роботу серця та легень, покращують обмін речовин, благотворно діють на нервову систему.
Після гімнастики проводяться водні процедури у вигляді обтирань чи обливань. Починати водні процедури слід лише після розмови зі шкільним лікарем про стан здоров'я школяра. Перші обтирання слід проводити водою температури 30-28 °, а через кожні 2-3 дні знижувати температуру води на 1 ° (не нижче 12-13 °), при цьому температура в кімнаті повинна бути не нижче 15 °. Поступово від обтирання можна перейти до обливання. Водні процедури з поступовим зниженням температури води підвищують опірність організму до різких температурних коливань зовнішнього середовища. Отже, ранковий туалет, крім гігієнічного значення, має і гартує, зміцнює здоров'я, підвищує опірність простудним захворюванням. Весь ранковий туалет повинен займати трохи більше 30 хвилин. Ранкова гімнастика з наступними водними процедурамипідготовляє організм школяра до трудового дня
Основним видом діяльності школярів є їх навчальна роботау школі та вдома. Але для всебічного розвиткудітей дуже важливо також привчати їх до фізичної праці; роботі у шкільній майстерні, на виробництві, у гуртках « Вмілі руки», у саду, городі, допомоги матері по господарству. При цьому діти набувають не тільки трудових навичок, а й отримують фізичне загартування, зміцнюють своє здоров'я. Тільки правильне поєднаннярозумової та фізичної праці сприяє гармонійному розвитку школяра.
Для школярів молодшого, середнього та старшого віку, виходячи з вікових особливостей їхньої центральної нервової системи, встановлюється певна тривалість навчальних занять у школі. На приготування домашніх уроків у режимі дня школярів молодших класів потрібно відвести 1 1/2-2 години, середніх класів – 2-3 години, старших класів 3-4 години.
За такої тривалості виконання домашніх завдань, як показали спеціальні дослідження, діти постійно працюють уважно, зосереджено і до кінця занять залишаються бадьорими, життєрадісними; скільки-небудь помітних ознак втоми немає.
Якщо ж приготування домашніх завдань затягується, то навчальний матеріал погано засвоюється, дітям доводиться багаторазово перечитувати те саме, щоб зрозуміти сенс, письмові роботивони роблять багато помилок.
Збільшення тривалості підготовки навчальних завдань часто залежить від того, що багато батьків змушують своїх дітей готувати домашні уроки відразу після приходу зі школи. У цих випадках школяр після розумової праці в школі, не встигнувши ще відпочити, одразу отримує нове навантаження. В результаті у нього швидко з'являється втома, швидкість виконання завдань знижується, запам'ятовування нового матеріалу погіршується і щоб добре підготувати всі уроки, старанний школяр сидить за ними багато годин.
Наприклад, мати хлопчика Вови вважає, що її син, який навчається у 2-му класі першої зміни, має, прийшовши зі школи, поїсти та виконати завдання додому, а потім йти гуляти. Вова К., дуже акуратний, виконавчий хлопчик, за порадою своєї матері готує завдання відразу після приходу зі школи, але з деяких пір виконувати завдання стало для нього мукою, він сидить безперервно але 3-4 години, нервує через те, що погано засвоює навчальний матеріал. Це позначилося і здоров'я, і успішності. Хлопчик схуд, зблід, став погано спати, на уроках у школі став розсіяним, успішність його знизилася.
Готувати уроки відразу ж після приходу зі школи недоцільно. Щоб добре засвоювати навчальний матеріал, учні мають відпочити. Перерва між навчальними заняттямиу школі та початком приготування уроків будинку має бути не менше 2 1/2 годин. Більшість цієї перерви школярам необхідно гуляти чи грати на свіжому повітрі.
Учням, які займаються в першу зміну, починати готувати домашні завдання можна не раніше ніж з 16-17 години. Для учнів другої зміни для підготовки домашніх завдань слід відвести час, починаючи з 8-8 1/2 годин ранку; не можна допускати, щоб вони готували уроки ввечері після повернення зі школи, оскільки працездатність до кінця дня знижується.
При виконанні домашніх завдань, так само як і в школі через кожні 45 хвилин слід робити перерву на 10 хвилин, під час якого потрібно провітрити кімнату, встати, пройтися, добре зробити кілька дихальних гімнастичних вправ.
Часто діти витрачають багато часу на приготування домашніх завдань, тому що батьки не допомагають їм правильно організувати домашню роботу, не створюють для цієї роботи такі умови, які дозволяли б зосередитися та працювати без відволікання уваги. Учням у часто доводиться готувати завдання, як у кімнаті голосно розмовляють, сперечаються, включено радіо. Ці сторонні зовнішні подразники відволікають увагу (що в дітей віком відбувається особливо легко), гальмують і дезорганізують налагоджену діяльність організму. В результаті не тільки подовжується час приготування уроків, а й збільшується втома дитини, а крім того, у неї не створюються навички зосередженої роботи, вона привчається відволікатися під час роботи сторонніми справами. Буває і так, що батьки під час приготування дитиною домашніх завдань переривають її, дають дрібні доручення: «постав чайник», «відкрий «вір» і т.д. Це неприпустимо. Треба створити для школяра спокійні умови занять і вимагати, щоб він працював зосереджено і не засиджувався за уроками більше за належний час.
Кожен школяр потребує певного, постійному місці за загальним або спеціальним столом для виконання домашніх уроків,тому що в одній і тій же постійній обстановці швидше зосереджується на навчальному матеріалі, отже, успішніше йде його засвоєння. Робоче місцемає бути таким, щоб школяр міг вільно розташуватися зі своїми посібниками. Розміри столу і стільця повинні відповідати зростанню учня, інакше відбувається швидке стомлення м'язів, дитина може зберігати правильну позу за столом під час виконання завдань. Тривале сидіння в неправильній позі спричиняє викривлення хребта, поява сутулості, впалих грудей, неправильний розвиток органів грудної клітки. Якщо школяр має спеціальний стіл для занять, то до 14-річного віку слід своєчасно змінювати висоту столу та стільця. Для учнів зростом 120-129 см висота столу повинна бути 56 см, а висота стільця – 34 см, для учнів зростом 130-139 см – висота столу 62 см, стільця – 38 см.
При роботі школяра за загальним столом різниця у висоті стола від підлоги та висоті стільця від підлоги повинна бути не більше 27 см і не менше 21 см. Щоб забезпечити таке становище молодшим школярам, можна покласти на стілець одну-дві добре вистругані дошки, а під ноги підставити лавку для опори. Батьки повинні стежити за посадкою учня під час приготування домашніх уроків та при вільних заняттях. Правильна посадка школяра забезпечує нормальне зорове сприйняття, вільне дихання, нормальний кровообіг і сприяє виробленню гарної постави При правильній посадці 2/3 стегна школяра поміщаються на сидіння стільця, ноги зігнуті під прямим кутом в тазостегнових і колінних суглобах і спираються на підлогу або лавку, обидва передпліччя вільно лежать на столі, плечі знаходяться на одному рівні. Між грудною клітиною і краєм столу має бути відстань, рівну ширині долоні школяра, відстань від очей до книги або зошита - не менше 30-35 см. Якщо висота столу та стільця відповідає розмірам тіла учня, то, контролюючи правильність посадки, можна легко привчити дітей сидіти прямо.
Для зростання та розвитку організму дитини необхідне чисте, свіже повітря.Велике значеннявін має підвищення розумової працездатності, поліпшення роботи мозку та збереження бадьорості. Тому перед заняттями, а також під час 10-хвилинних перерв потрібно провітрювати кімнату, а в теплу пору року слід займатися при відкритій кватирці або відкритому вікні. Іншим важливою умовою для занять є достатнє освітлення робочого місця, як природне, і штучне, оскільки виконання домашніх завдань (читання, лист) пов'язані з великим напругою зору. Світло з вікна або від лампи повинно падати на підручники (зошити) зліва від учня, що сидить, щоб не падала тінь від руки. На вікні не повинно бути високих кольорів та суцільної фіранки, оскільки це погіршує освітлення робочого місця. При заняттях в умовах штучного освітлення стіл необхідно додатково освітлювати настільною лампою, ставлячи її спереду та зліва. Електрична лампа має бути потужністю 75 ват і закрита абажуром для попередження попадання променів світла в очі.
Виконання всіх цих умов сприяє збереженню високої працездатності.
Успішність приготування домашніх завдань та успішність занять у школі залежить також від своєчасності виконання інших елементів режиму. Так, важливим елементом режиму дня школяра є відпочинок.
При тривалій напруженій розумовій роботістомлюються, виснажуються нервові клітини головного мозкуУ працюючих органах процеси розпаду речовин починають переважати над поповненням їх, тому знижується працездатність. Щоб цього не сталося, організму слід надавати своєчасний відпочинок. Під час відпочинку в тканинах посилюються процеси відновлення речовин, ліквідуються зрушення обміну, що відбулися, і відновлюється належна працездатність. Особливо велике значення при розумовій праці, в якій беруть участь перш за все клітини кори головного мозку, що мають швидку стомлюваність, має чергування розумової праці з іншими видами діяльності.
Найбільшим російським ученим І. М. Сєченовим було доведено, що найкращим відпочинкомне повний спокій, а так званий активний відпочинок, тобто зміна одного виду діяльності іншим. При розумовій праці виникає збудження у діючих клітинах кори мозку; водночас інші клітини кори головного мозку перебувають у стані гальмування – вони відпочивають. Перехід на інший вид діяльності, наприклад руху, викликає виникнення збудження в клітинах, що раніше не працювали, а в працюючих клітинах виникає і посилюється гальмівний процес, під час якого клітини відпочивають, відновлюються.
Одностороння розумова сидяча робота школярів не створює умов для повноцінного фізичного розвитку та здоров'я. Зміна розумової праці фізичним, у якому весь організм дитини чи її частини залучаються до руху, сприяє швидкому відновленню працездатності. Найкращим активним відпочинком для школяра є рухлива діяльність, особливо у повітрі. Перебування дітей на свіжому повітрі має велике оздоровче значення. Свіже, чисте повітря зміцнює організм школяра, покращує процеси обміну речовин, діяльність серцево-судинної системита органів дихання, підвищує його опірність до інфекції. Кращими видами рухомої діяльності, що швидко розсіюють втому і втому, є рухи, обрані самими дітьми, що здійснюються ними із задоволенням, радістю, емоційним підйомом. Такими рухами є рухливі ігри та спортивні розваги (у теплу пору року – ігри з м'ячем, стрибалкою, містечка та ін. взимку – катання на санках, ковзанах, ходьба на лижах).
Як показує досвід, за бажання та наполегливості батьків майже в кожному дворі взимку можна залити ковзанку, а влітку організувати майданчик для ігор із м'ячем.
Батьки повинні заохочувати бажання школярів середнього та старшого віку займатися спортомв одній із спортивних секцій при школах, будинках піонерів або при юнацьких спортивних школах. Ці заняття роблять школяра міцним, витривалим і позитивно впливають на його працездатність і успішність.
Для рухливих ігор на свіжому повітрі учням першої зміни потрібно відводити час після обіду на початок приготування домашніх уроків, а учням другої зміни - після приготування домашніх уроків до догляду. Загальна тривалість перебування на відкритому повітрі, включаючи дорогу до школи і назад, повинна становити для молодших школярів не менше ніж 3 - 3 1/2 години, для старших - не менше 2 - 2 1/2 години.
Рухливим іграм, спортивним розвагамна повітріслід приділяти більше часу у вихідні дні, поєднуючи їх із прогулянками за місто, у ліс, з екскурсіями. Багато батьків неправильно думають, що замість ігор на свіжому повітрі дітям краще зайнятися читанням художньої літературичи виконанням робіт з господарству. Їм слід нагадати старе педагогічне правило: «Характер дітей утворюється не так у класній кімнатіза партою, скільки на галявині, у рухливих іграх».
У режимі дня школяра слід виділити час і для вільного обраної творчої діяльності, Такий як конструювання, малювання, ліплення, музика, читання художньої літератури. На це протягом дня для молодших школярів треба 1 – 1 1/2 години, а старшим – 1 1/2 – 2 1/2 години.
Кожен школяр повинен залучатися до посильних робіт по дому.Молодшим можна доручати прибирання кімнати, поливання квітів, миття посуду; старшим – прогулянку з малюками, купівлю продуктів, роботи в саду, на городі тощо.
Деякі батьки зовсім не залучають дітей до робіт з обслуговування сім'ї і навіть обслуговування самого себе (чистка черевиків, сукні, прибирання ліжка, пришивання комірця, гудзиків та ін.). Цим вони доводять велику помилку.
Так, мати двох школярів, незважаючи на те, що вони вже у 6-му класі, вважає, що діти її ще малі для роботи вдома. Мати сама прибирає квартиру, ходить за продуктами, миє посуд, не привертаючи до цього дітей. Раніше в дітей віком з'являлося бажання зробити для дому щось самим, але в усьому їх попереджала дбайлива мати. А зараз, підростаючи, вони пред'являють матері претензії: чому не так випрасовано одяг, чому погано прибрано в кімнаті. Діти виросли егоїстами, людьми, які не вміють нічого робити. Такі батьки забувають, що трудова діяльність не тільки сприяє правильному вихованню дитини та дисциплінує її, вона сприяє покращенню її фізичного розвитку та здоров'я. Кожного школяра треба привчати допомагати сім'ї та прищеплювати любов до праці.
Для правильного зростання та розвитку дитини необхідно достатньо калорійне харчування, повноцінне за вмістом білків, жирів, вуглеводів, мінеральних солей та вітамінів
Велика увагапотрібно приділити режиму харчування, регулярному прийому їжі в строго встановлений час- через 3-4 години (4-5 разів на добу). У тих, хто їсть завжди у певний час, виробляється умовний рефлексна якийсь час, тобто при наближенні певної години з'являється апетит, починається виділення травних соків, що полегшує перетравлення їжі.
Безладний прийом їжі веде до того, що не відбувається необхідної підготовкишлунково-кишкового апарату до цих прийомів їжі, гірше засвоюються поживні речовини, губиться апетит. Особливо псує апетит безладна їжа солодощів та цукру.
Для ілюстрації можна навести приклад із школярем. У нього не було певного годинника для їжі: в одні дні він обідав відразу після приходу зі школи, в інші дні, не пообідавши, з шматком хліба вибігав на вулицю, потім забігав додому то за цукеркою, то за печивом. Батьки часто давали йому гроші на покупку морозива, яке він з'їдав на вулиці. Повернувшись із такого гуляння, хлопчик не тільки забував про обід, а й відмовлявся і від вечері. Мати хлопчика, намагаючись знайти причину втрати апетиту у сина, ходила з ним від одного лікаря до іншого, думаючи, що хлопчик серйозно хворий. Причина була одна: нерегулярне харчування, безладна їжа солодощів. У цьому випадку достатньо було мати встановити для хлопчика точний часприйомів їжі, як апетит відновився. Велике значення для збудження апетиту має обстановка, в якій відбувається їда. Вид столу з акуратно розставленими тарілками та приладами, запах смачно приготовленої їжі збуджують апетит, викликаючи так звану психічну фазу відділення травних соків.
Потрібно привчити школяра мити руки перед кожним їдою, їсти не поспішаючи, не розмовляючи, не читаючи під час їжі. Регулярний прийом повноцінної їжі за дотримання всіх гігієнічних правил є запорукою здоров'я.
День школяра має завершуватися вечірнім туалетом та наступним сном. На вечірній туалет відводиться трохи більше 30 хвилин. За цей час школяр повинен упорядкувати шкільну формута взуття. Потім потрібно вмитися, почистити зуби, вимити ноги водою кімнатної температури.
До вечора, після напружених годин неспання та сприйняття безлічі подразнень з зовнішнього світуУ корі головного мозку швидше виникає гальмівний процес, який легко поширюється на інші ділянки нервової системи, зумовлюючи сон.
Це гальмування називають охоронним, оскільки воно оберігає нервову систему від надмірної роботи, від виснаження. Як уже говорилося, чим молодша дитина, тим його нервова система має меншу витривалість до зовнішніх подразників і тим більша його потреба уві сні.
Так, загальна тривалість сну для 7-річних школярів має становити 12 годин на добу, до яких одну годину краще відводити на післяобідній сон. Тривалість сну для дітей 8-9 років становить 10 1/2-11 годин, для 10-11 років – 10 годин, для 12-15 років – 9 годин та для учнів старшого віку – 9 – 8 1/2 годин. Нічний сон є тривалим відпочинком, що усуває ту втому, яка з'являється до кінця дня, і відновлює сили організму. У нервових клітинах під впливом гальмівного процесу посилюються процеси відновлення. Клітини знову отримують здатність сприймати роздратування із зовнішнього середовища та давати на них відповідну реакцію. Недосипання шкідливо впливає на нервову систему школярів і веде до зниження працездатності.
Школяра слід привчати завжди в один і той же час лягати спати і в той самий час вставати, Тоді його нервова система привчається до певного ритму роботи та відпочинку. Тоді школяр легко і швидко засинатиме і легко і швидко прокидатиметься у певну годину.
Учні як першої, так і другої зміни повинні вставати о 7 годині ранку і лягати о 20 годині 30 хвилин - 21 година, а старші - о 22 годині, найпізніше - о 22 годині 30 хвилин.
Повноцінність сну визначається як його тривалістю, а й глибиною. Сон достатньої тривалості, але не глибокий, зі сновидіннями, розмовою уві сні не дає повного відпочинку. Щоб сон дитини був глибоким, необхідно, щоб перед сном школяр не займався. галасливими іграми, суперечками, оповіданнями, що викликають сильні переживання, оскільки це заважає швидкому засинанню і порушує глибину сну. Глибокому сну перешкоджають також зовнішні подразники: розмови, світло та ін.
Спати дитина повинна в окремому ліжку, що відповідає розмірам його тіла; це створює можливість протягом усього сну підтримувати м'язи тіла в розслабленому стані.
Однією з основних умов збереження глибини сну дітей є сон у добре провітряному приміщенні при температурі повітря не вище 16-18 °. Ще краще привчити школяра спати при відкритій кватирці. У цьому випадку ліжко повинне стояти не ближче ніж 2 м від вікна, щоб холодний струмінь повітря не потрапляв на дитину, або треба завішувати кватирку марлею.
Дотримання всіх цих умов сприяє повноцінному сну дитини та повному відновленню її сил до наступного трудового дня.
Під час упорядкування дня школяра батьки можуть керуватися схемами режиму дня. На підставі цих схем режиму дня кожен школяр за допомогою батьків може скласти розпорядок свого дня, вивісити цей розклад на видному місці та суворо дотримуватися його. Школярам необхідно нагадати слова М. І. Калініна, який говорив, що треба так організувати своє навчання, свій день, щоб встигати і добре вчитися і гуляти, і грати, і займатися фізкультурою.
Особливо важким та відповідальним часом у житті кожного школяра є період іспитівТому в цей період режим повинен дотримуватися особливо чітко. У жодному разі не можна збільшувати години занять за рахунок сну та прогулянок, порушувати режим харчування, оскільки це веде до втоми та ослаблення нервової системи та всього організму. На жаль, дуже часто під час іспитів школярі, особливо десятикласники, порушують режим і займаються багато годин поспіль без відпочинку та сну, думаючи, що це допоможе їм краще підготуватися до іспитів. Але вони не мають рації - стомлений мозок погано сприймає і запам'ятовує прочитане і на засвоєння того ж матеріалу доводиться витрачати більше часу, а результат виходить поганий.
Так, наприклад, дівчинка напередодні іспиту, відчуваючи, що мало часу залишається для повторення пройденого матеріалу, займалася до 2 години ночі. Внаслідок недосипання кількох годин уранці боліла голова, дівчинка стала дуже дратівливою, хвилювалася, хоча й встигла повторити весь матеріал. Під час іспиту вона не могла згадати те, що добре знала. Після цього випадку школярка взяла за правило ніколи не займатися пізно і дотримуватися режиму праці та відпочинку під час іспитів.
Батьки повинні знати і навіяти своїх дітей, що необхідно серйозно працювати протягом року, тоді іспити не будуть важкими. А в період іспитів батькам слід допомогти дітям в організації режиму занять, забезпечити тишу, правильне харчування, своєчасний сон.

Підготовка до школи йде на повний хід. І не дивно, адже серпень уже перевалив за середину. Портфелі куплені, зошити та олівці теж, нова форма чекає свого дня у шафі. На перший погляд здається, що все вже готове до школи. Але це лише на перший погляд. Насправді, один важливий компонент ще не підготовлений. Який?

Літо - чудовий час, коли немає уроків, довгий день сприяє прогулянкам і іграм і батьки дозволяють погуляти довше. І не страшно, якщо дитина ляже спати на годину пізніше, вранці поспішати нікуди і можна поспати довше. І зараз, у останні дніліта, батьки, розуміючи, що скоро прогулянки будуть дуже обмежені, дозволяють дітям гуляти допізна і спати скільки захочеться.

Адже зовсім скоро школа, уроки, на які не можна запізнюватися. А режим дня ще не налаштований. Режим дня- це і є той найважливіший компонент, який у багатьох сім'ях ще готовий.

А чи потрібний цей режим дня? Виявляється, потрібний. Режим дня просто необхідний для будь-якого школяра і для збереження здоров'я, і для .

У природі все підпорядковане певним ритмам і наш організм також працює ритмічно. Згадайте, як важко переходити із зимового часу на літнє чи навпаки. А діти більш чутливі до будь-якої зміни режиму і щоб переключити організм з одного режиму на інший, потрібен час.

Правильний режим дня формує у дитини певний стереотип поведінки, який виконується автоматично. При дотриманні режиму дитина з ранку налаштовується на фізичну та розумову активність, легко і спокійно виконує всі необхідні справи і все встигає зробити.

З 1 вересня на школяра навалюється одразу величезне навантаження: треба втягнутися в навчальний процес, з'являється багато роботи - це і уроки, і домашні завдання, і спортивні секції, і додаткові заняття. І одразу перебудуватися на новий режим роботи дитячому організму дуже важко. Тому вже зараз треба скласти новий режим дня з урахуванням навчальних справ та гуртків. Скласти та дотримуватися.

Що потрібно врахувати під час складання режиму дня?

У кожній школі уроки починаються у різний час. Отже, необхідно розрахувати час ранкового підйомутак, щоб у дитини вистачало часу вмитися, зробити зарядку, поснідати та спокійно піти до школи.

Дуже важлива вранці фізична активність для дитини. Це може бути зарядка, а можна просто увімкнути веселу танцювальну музику та влаштувати веселу розминку. 5-10 хвилин такої розминки розбудять організм дитини та налаштують її на продуктивну роботу. Після такої розминки дитина, звичайно, захоче їсти і не потрібно буде її примушувати снідати.

А сніданок- Справа обов'язкова. І не варто вірити дитині, якщо вона каже, що не хоче їсти. Це означає тільки, що організм ще не прокинувся, і він захоче їсти, коли прийде до школи. А почуття голоду поганий помічник у навчанні. Як може дитина думати про завдання або акуратно писати, коли всі думки його про те, коли буде обід.

Потрібно розписати час роботи та відпочинку, адже для молодшого школяра дуже важливим є чергування праці та відпочинку. Дитині треба відпочити, погуляти на свіжому повітрі, погратись.

І, звичайно, дуже важливо дотримуватися. Для молодшого школяра, особливо першокласника, дуже добре включити у режим денний сонщоб після уроків дитина могла хоч трохи поспати. А ввечері час відходу до сну потрібно розрахувати так, щоб дитина спала не менше 10 годин, а це означає, що укладатися спати треба не пізніше 9 годин.

Іноді нам, дорослим, здається, що нічого страшного не станеться, якщо дитина лягатиме спати о 10 годині вечора або навіть пізніше. І дитина із захопленням дивиться весь вечір фільми-ужастики або грає в комп'ютерні ігри-війнушки. А потім батьки дивуються, чому ця дитина стала гірше вчитися, стала неуважною, у неї часто змінюється настрій не в кращий бік. Причиною багатьох проблем може бути нестача сну! Якщо дитина спить менше необхідного часу, у неї насамперед погіршується увага, пам'ять, а потім з'являються. різні захворювання. І це лише через недосипання.

"Нестача сну погано впливає на увагу, здатність до цілеспрямованої діяльності, безпосередню пам'ять, робочу пам'ять, настрій, математичні здібності, здатність логічно мислити..." Джон Медіна "Правила мозку"

Уві сні людина відпочиває, а мозок продовжує працювати. Тільки він працює в іншому режимі. На думку нейрологів, нейробіологів у той час, коли людина спить, її мозок обробляє ту інформацію, яка надійшла до неї перед засипанням. Тому так важливо звернути увагу на те, що робить дитина перед сном. Дуже корисно в усьому перед сном хоча б кілька хвилин почитати книгу.

Це були основні моменти, на які варто звернути увагу під час створення режиму дня для своєї дитини. Не відкладайте на останній день, прямо сьогодні складіть режим дня, напишіть його на аркуші паперу та неухильно виконуйте незалежно від настрою, погоди чи примх дитини. Щоб режим увійшов у звичку і, як будь-яка звичка працював автоматично, потрібно щонайменше 21 дня.

І пам'ятайте, що дитина залежить від нас, батьків. Чого ми навчимо, те й отримаємо. А щоб вимагати від сина чи доньки добре навчання, треба спочатку створити умови для навчання. І режим дня - один із самих важливих умов. Від режиму дня дуже залежить і навчання, і здоров'я школяра.

А що ви думаєте про режим дня? Дотримуєтеся його чи ні?

Ти, напевно, не раз помічав, що твій час біжить з такою страшною швидкістю, що ти навіть озирнутися не встиг, як настав час спати. Адже ти не зробив навіть половини того, що запланував цього дня. Чому ж так виходить? А річ у тому, що ти не вмієш цінувати час і планувати його. Отже, поговоримо про те, що являє собою режим дня учня, а також дамо поради, як його скласти та дотримуватися.

Розклад дня для школяра

Зустрічаються двоє друзів і один із них говорить іншому:

Ти знаєш, я починаю дотримуватися режиму дня післязавтра.

А чому не завтра?

Бо завтра по телевізору класний бойовик.

Сергій та Юрко – друзі, про яких говорять «не розлий вода». Все в них начебто добре: через дрібниці не сваряться, не б'ються, разом відвідують плавальний басейн та беруть участь у змаганнях, але іноді Сергійко ображається на Юру. Як не зайде Сергій за Юрою до школи, а Юра ще не готовий, тільки снідати сідає, та ще потім 20 хвилин шкільну сумку збирає, а потім 10 хвилин одягається і в результаті виходить, що Сергій через Юра спізнюється до школи. Якось у хлопчиків мали відбутися змагання в басейні, Юра з Сергійком цілий місяць тренувалися і ретельно готувалися до цього відповідального змагання: з вежі стрибали, плавали на далекі дистанції, і ось нарешті настав цей хвилюючий день. Сергій став рано, зробив ранкову розминку, поснідав і подався за Юрою. А Юра тільки з ліжка підвівся.

Юрко, до змагань залишилося 30 хвилин, нам потрібно встигнути одягтися і приготувати все необхідне, а ти як завжди копаєшся, знову ми запізнимося через тебе. Чому ти вічно нічого не встигаєш? - відчайдушно випалив сердиться на Юру Сергія.

Юра почував себе дуже винним перед Сергієм, він так хотів раніше встати, але чомусь у нього знову нічого не вийшло.

А чому ти все встигаєш робити: і з собакою гуляти, і на тренування ходити, та ще час залишається на ігри, а я нічого не встигаю? – звернувся Юрко до Сергія.

А ти дотримуєшся режиму дня?

Ні, - опустивши голову, промовив Юра, - а як це, дотримуватися режиму?

Швидше одягайся та побігли на змагання, а після них я тобі все докладно розповім.

Після змагань хлопчики збуджено обговорювали показові виступи та залишилися дуже задоволеними своїми результатами.

Сергію, а ти мені обіцяв розповісти про режим дня, – нагадав другові Юра.

Ходімо до мене додому, і я тобі все розповім.

Щойно Юра увійшов у кімнату до Сергія, то перше, що він побачив, був великий листок розлинений з розкладом, прикріплений на стіні.

Ось мій розклад, — показуючи на цей листок, сказав Сергій і почав докладно розповідати його Юркові.

Приклад режиму дня учня. Розклад Сергія

Я встаю о 6.30 ранку за дзвінком будильника. Раніше, коли у мене не було смартфона, я просив маму чи старшу сестру поставити потрібний мені час на годиннику-будильнику. Але тепер я маю смартфон, і я використовую в ньому функцію будильника.

Потім я відчиняю кватирку, щоб гарненько провітрилася кімната, і сам прибираю ліжко. На все це йде у мене 2-3 хвилини.

Потім я приступаю до ранкової гімнастики, на яку витрачаю не більше 15 хвилин. Після гімнастики я почуваюся бадьорим та енергійним.

Потім я йду гуляти. Ми бігаємо з нею хвилин 15-20, після чого задоволені повертаємось додому.

Після прогулянки з собакою я йду у ванну, вмиваюся, роблю обтирання холодною водою, а в спеку навіть обливаюся холодною водою. Потім я ретельно чистю зуби і зачісуюсь.

О 7.30 мама кличе мене снідати. Я з'їдаю повну тарілку геркулесової каші, бутерброд і випиваю склянку какао чи чаю.

Після сніданку йду до школи. Шкільний одяг я готую з вечора: чищу взуття, якщо це необхідно, сам гладжу собі штани. Обов'язково дивлюся, чи чиста в мене сорочка, чи свіжий джемпер. До школи я завжди ходжу у чистих штанах. Я не люблю, коли вони пом'яті та запорошені.

Шкільні заняття починаються з 8.30, але я виходжу раніше, щоб не поспішаючи дійти до школи, подивитися, як поступово прокидається все місто.

Заняття у школі у нас закінчуються о 12.40. Після школи я йду додому, не поспішаючи, щоб ще півгодини погуляти.

Вдома я переодягаюся у домашній одяг, обідаю приблизно о 13.30, півгодини відпочиваю та йду на тренування.

Тренування закінчується о 17 годині. Коли у мене немає тренування, то я займаюся різними домашніми справами: прибираюсь, йду до магазину, допомагаю батькам чи доглядаю молодшого братика. Обов'язково ще раз вигулюю собаку, адже їй потрібно сходити до туалету, а також розім'ятись на просторі.

О 18 годині я випиваю склянку кефіру або компоту з бутербродом і беруся за уроки.

Для уроків у мене відведено дві-три години, іноді я встигаю зробити уроки якнайшвидше, тоді до вечері я гуляю або читаю свою улюблену книгу, граю в комп'ютер.

О 8 годині вечора ми всією сім'єю збираємося за столом, вечеряємо та обговорюємо новини минулого дня.

З 9 години я готуюся до сну: вмиваюся, чищу зуби, приймаю душ. щоб вранці не поспішати. Обов'язково готую одяг завтра, якщо це необхідно.

Ось і в тебе має бути приблизно такий режим дня.

Як це так можна привчити себе їсти, робити уроки і лягати спати визначений час? – здивовано спитав Юра.

По-перше, привчити себе до режиму не так вже й важко, все, що для цього тобі потрібно, - це просто набратися терпіння, а по-друге, їда в певний час сприяє її доброму засвоєнню. А приготування уроків одночасно допомагає швидше і краще їх виконувати, ну а звичка лягати спати в один і той же час сприяє швидкому засипанню і глибокого сну, - відповів другові Сергій.

З сьогоднішнього дня я робитиму так само, як і ти, - з радістю сказав Юра.

Як правильно розпоряджатися часом

Давай залишимо ненадовго наших героїв та поговоримо з тобою про твій розпорядок. Чи дотримуєшся режиму дня, як Сергія, чи просто витрачаєш час?

Ти, напевно, знаєш, що за добу 24 години. Вигадана доба зовсім не людьми, а природою. Здається, що 24 години – це так багато! Скільки справ можна переробити за цей час! Але насправді багато хлопців неправильно розпоряджаються своїм часом і зрештою нічого не встигають зробити, як наш герой Юра. А ось Сергій часу даремно не втрачає, все у нього розписано до дрібних хвилин, і тому він і необхідні справи встигає зробити, та ще й на відпочинок час залишається.

Без режиму твоє життя буде безсистемним. Ти нічого не встигатимеш. А якщо тобі захочеться зробити все швидко, то ти тільки поспішатимеш. І користі з цього поспіху не вийде. Як можна все встигнути зробити за день? А дуже просто.

Як можна розумно розпорядитися своїм часом і встигнути зробити якнайбільше? Почитати, поспілкуватися з друзями, зробити уроки, пограти у футбол і підготуватися до уроків на завтрашній день… Все це можна встигнути лише за однієї невеликої умови, яка, як ти вже здогадався, називається режимом дня. Не думай, будь ласка, що це так нудно та неприємно – жити за розкладом. Навпаки, правильно спланований час дасть тобі можливість почуватися завжди енергійним, здоровим та бадьорим.

Ти можеш дотримуватись того режиму, який використовує Сергій, а можеш скласти і свій режим дня. Якщо ти боїшся, що самостійно не впораєшся з цим, ми з величезною радістю готові запропонувати тобі нашу допомогу.

Як скласти режим дня школяра. Зразкова схема (зразок)

Пробудження та підйом – 7.00.

Вставати краще відразу, як прокинешся, а не ніжитися довго в ліжку, а то вставати тобі буде ще важче.

Ранкова гімнастика, які гартують процедури (обливання водою та обтирання жорстким рушником) – 7.15.

Якщо ти ніколи не робив ранками зарядки, то негайно почни займатися нею. Ранкова зарядка займе в тебе не так багато часу, зате допоможе відійти від сну, і ти набудеш бадьорості і робочого настрою.

Прибирання ліжка – 7.25.

Привчайся прибирати своє ліжко відразу, а не залишати на потім! Тільки уяви, що твої друзі вирішили зайти до тебе одразу після школи. А про те, що в тобі в кімнаті неприбрана постіль, ти згадав тільки в той момент, коли твої товариші стояли на порозі твоєї кімнати. Незручно…

Умивання, чищення зубів – 7.30.

Для цього пункту ми думаємо, коментарі не потрібні. Про те, що вранці потрібно вмиватися і чистити зуби, ти знаєш.

Сніданок – 7.35.

Снідати вранці потрібно обов'язково. Не дарма існує золоте правило: "Сніданок з'їси сам" А то деякі хлопці обмежуються вранці лише однією склянкою чаю або взагалі відмовляються від сніданку, і під час уроків з'являється головний біль, слабкість та знижується увага.

Дорога до школи – 7.45 – 8.15.

Сергій правильно робить, виходячи з дому раніше, щоб прогулятися перед школою. Свіже повітрядуже корисний для головного мозку, посилює увагу та надає бадьорості.

Перебування в школі (другий сніданок - на великій перерві) - (8.30-12.00).

У деякі дні у твоєму шкільному розкладіможе бути на один урок більшим, і тоді твій розпорядок дня зсувається на 40-50 хвилин (у цьому випадку вільного часу в тебе буде менше). Але лягати спати у будь-якому разі треба вчасно.

Робочий день у школі сплановано з урахуванням твого віку. 40-хвилинні уроки, на яких ти помітно втомлюєшся, чергуються з веселими змінами, на яких можна відпочити. Але не надто захоплюйся біганиною по шкільному коридорі з однокласниками та всілякими іграми під час великої зміни, а встигай поснідати. Твій організм встиг зголодніти, оскільки з першого сніданку минуло 3-4 години.

Дорога зі школи додому – 12.00 – 12.30.

Обід – 12.30-13.00.

Після шкільних уроківтобі просто необхідно добре підкріпитися. Твій обід повинен складатися обов'язково з першої гарячої страви (борщу, супу або юшки), другої та компоту.

Післяобідній відпочинок – 13.00-13.30.

Ти можеш розпорядитися цим часом так, як забажаєш: погуляти на вулиці, почитати улюблену книжку чи пограти в якусь гру. Ти також можеш використовувати цей час на прибирання кімнати або допомогу мамі.

Виконання домашнього завдання – 13.30-16.00.

Якщо тобі задали дуже багато уроків, то ти можеш використати трохи більше часу, або навпаки, якщо завдання було не надто важким, і ти швидко впорався з ним, то можеш закінчити і раніше.

Полудень – 16.00 – 16.20.

Вільний час – 16.20-20.00.

Вечеря – 20.00 – 20.30.

Приготування шкільного одягу, сумки тощо - 20.30 - 21.00.

Все й одяг ти маєш приготувати заздалегідь, увечері, щоб уранці не поспішати.

Вечірній туалет – 21.00 – 22.00.

У цей час ти маєш підготуватися до сну: вмитися (прийняти душ) ретельно почистити зуби та розібрати постіль. Не забудь перед сном провітрити кімнату, тоді твій сон буде міцнішим.

Але ні в якому разі не пізніше! Перед школою тобі необхідно добре виспатися, а повноцінний здоровий сон має бути не менше 9 годин.

Це було розклад буднього дняшколяраі воно є оптимальним для учня початкової школи(1-2-3-4 класів), тобто 6-7-8-9-10 років.

Необхідність дотримання режиму дня

Звичайно, не обов'язково точно дотримуватись саме вищезгаданого розпорядку. Якщо ти ходиш у спортивну секціюабо відвідуєш якийсь гурток, музичну школуабо в строго певний час забираєш молодшого братика чи сестричку з садка, то можеш включити в свій розпорядок ці чи якісь інші важливі для тебе справи.

Спочатку тобі доведеться не так вже й легко вставати, є в певний час і, але якщо ти докладеш чимало зусиль, то незабаром увійдеш у залізний ритм, звикнеш до режиму, і все в тебе буде виходити.

А що ж стало з Юрою та Сергієм потім? Ти, мабуть, уже здогадався, що ця історія закінчилася добре. Юра не був більше такою копушею, як раніше, на стіні в нього висить розлинений лист з розпорядком дня, який допоміг йому скласти Сергійка. Юрко чітко виконує всі пункти режиму дня і все встигає.

А чи знаєш ти, що дотримання режиму дня сприяє зміцненню здоров'я, оскільки підвищує захисні сили організму (імунітет) та опірність до різних хвороб? Це доведений факт. Коли ти досягнеш твердого виконання розкладу дня, то не тільки встигатимеш зробити за один день багато різних справ, але й станеш здоровим, сильним та спритним. Успіху тобі!

Додати в закладки .