Як заспокоїти себе під час. Як заспокоїти нерви та зняти стрес – поради психологів

Тому дуже важливо загартувати себе фізично та психічно, щоб вистояти перед будь-якими життєвими бурями.

Відповідальний іспит, перехід на нову роботуабо аврал на колишній службі, проблеми з начальством чи колегами, сварки з друзями, грошові труднощі, розлад у сім'ї, проблеми у дітей та родичів - та чи мало можливо ситуацій, коли доводиться переживати більше звичайного! У такій ситуації до нервового зриву недалеко! Як заспокоїти нервову системуі досягти душевної гармонії?

Спокій тільки спокій!

Посилена фізична та розумова діяльність, особливо у стресової ситуації, нерідко викликає появу стійкого вогнища збудження у центральній нервовій системі. А якщо людина, крім того, від природи нагороджена тривожно-недовірливими рисами характеру, то до невролога не ходи - у нього очевидна підвищена нервова збудливість.

Цілком виключити з нашого життя стреси та перенапруження неможливо. Але цілком реально загартувати свій організм так, щоб він міг спокійно витримувати будь-які катаклізми. Щоб привести нервову систему у стабільний стан, дотримуйтесь нескладних правил.

1-е правило. Висипайтеся. Головним симптомом того, що нервова система прийшла в збуджений станє безсоння. Відповідно, щоб запобігти розхитування нервів, потрібно дотримуватися режиму сну: лягати і вставати приблизно в один і той же час, а в ліжку проводити не менше 7-8 годин. Втім, ці цифри досить умовні, тому що комусь, щоб ранком почуватися бадьорим і відпочилим, досить і 6-годинного сну, а іншому потрібно не менше 9 годин провести в ліжку. Щоб легше і міцніше заснути, не варто лягати незабаром після щільної вечері, а також відразу після виконання активної роботи(Неважливо, фізичної або розумової). Добре заздалегідь дати своєму мозку час підготуватися до сну, трохи розслабитися. Тепла ванна з аромамаслами або трав'яними відварами, легке розважальне чтиво в ліжку на ніч - те, що потрібно. А от комп'ютерні ігрикраще відкласти на більш ранній час. Для заспокійливих ванн підійдуть квітки глоду, валеріана, календула, м'ята перцева, материнка, собача кропива, листя кропиви дводомної і т.д.

2-ге правило. Уникайте шуму. Багато хто з нас звикає до включеного телевізора настільки, що майже не помічає його. Адже інформація часом агресивної якості, що ллється з екранів, лягає додатковим навантаженням на нервову систему. Включайте «скриньку» тільки для перегляду програм, що дійсно цікавлять вас, а в інший час нехай вдома звучить музика. Краще – класична. Також підійдуть записи звуків природи. До речі, таке аудіо-оформлення корисніше, ніж повна тиша. Це з'ясували австралійські вчені, які провели дослідження із сотнею студентів-добровольців напередодні іспиту. Досвід показав, що ті хлопці, які займалися в тиші, мали більш часті пульс і дихання і більше високий тискніж ті, хто слухав класичну музику. Тож Моцарт вам на допомогу!

3-тє правило. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Наш мозок, хоч і важить не більше 2% від маси тіла, поглинає 18% одержуваного організмом кисню. А це означає, що довгі прогулянки в парку чи лісі життєво необхідні всім, хто змушений багато і плідно напружувати мозок. А також тим, хто переживає непросту психологічну ситуаціювдома чи на роботі. Лінь гуляти на самоті - заведіть собі чотирилапого друга.

4-те правило. Використовуйте лікарські рослини . Зробити нерви міцнішими за канати і усунути безсоння при підвищеній нервовій збудливості допоможе відвар календули - 1 ст. ложка квіток на склянку окропу, наполягати протягом години. Пити по половині склянки настою у теплому вигляді перед сном. Не менш ефективний собача кропива: 15 г трави залити склянкою окропу. Наполягати 20 хв. Пити по 1 ст. ложці 3-5 разів на день.

Властивості антидепресанту має також звіробій. Курс лікування чаєм із цієї рослини становить 4-6 тижнів. 2 ст. ложки сухої подрібненої трави треба залити склянкою холодної води, Накривши, нагрівати на водяній бані до кипіння, кип'ятити 3 хв., Відставити, настояти 30 хв., Процідити і пити по півсклянки 3-4 рази на день.

Ну, і насамкінець, рецепт для лінивих: потрібно взяти аптечну настойку плодів глоду і валеріани, перемішати в однакових пропорціях. Приймати по двадцять крапель, розбавлених о пів склянки води, перед сном.

5-те правило. Змініть харчування. Нерви стануть міцнішими, якщо збагатити свій раціон вітамінами групи В та нікотиновою кислотою, які особливо необхідні для справної роботи нейронів. Вітаміни групи В допомагають зняти збудження, знімають стомлення та покращують пам'ять, зібраність та уважність, підвищують здатність до навчання, перешкоджають стресу. Найкращим джереломцього вітаміну є бобові, особливо соя. До речі, соя також багата на лецитин, корисний для нормальної роботи нервів і серця. Багато лецитину та в зародках різних зерен. Дуже допоможе нервам кальцій, що сприяє передачі імпульсів через нервову систему.

Нестача кальцію виявляється у підвищеному занепокоєнні та дратівливості. Кальцій надходить в організм з молоком, сиром, сиром і кефіром, з рослин його можна почерпнути в зелені, селери, буряках і мигдалі. Ще один корисний для нервової системи елемент – йод. Їм багаті ягоди, цвітна капуста, гречка, морська риба, водорості.

6-те правило. Займіться фізкультурою. Щоденні фізичні вправине тільки розвивають м'язи, зміцнюють зв'язки, кісткову систему, а й дисциплінують, а отже, допомагають стати більш врівноваженими та спокійними. А, крім того, під час роботи м'язів організм виділяє гормони щастя - ендорфіни. Ці природні ліки від стресу, які виділяють головний мозок, благотворно впливають на стан вегетативної нервової системи. Тож кроком марш!

7-ме правило. Дивіться на життя філософськи. Навчіться бути розважливими і сприймати невдачі та промахи як природну частину життя, не впадайте в крайнощі, не впадайте у відчай. Щоб мати міцні та здорові нерви, намагайтеся мислити позитивно.

Негативні емоції розхитують нервову систему, послаблюють внутрішні силита паралізують волю. Ну, а позитивні, відповідно, навпаки. Запам'ятайте: все, що не робиться, - на краще!

8-ме правило. Освойте правильне дихання . Правильним вважається дихання не грудьми, а більшість з нас звикло, а животом, точніше, діафрагмою. У порівнянні з грудним диханням воно забезпечує повніше насичення крові киснем, виконує самомасаж органів черевної порожнини, покращує перистальтику кишечника, заспокійливо діє на нерви. Щоб освоїти його, треба уявити, що ваш живіт – це повітряну кулькуі спробувати кілька разів повільно його надувати і здувати. Починати тренування краще лежачи – так легше, а потім можна переходити до дихання сидячи та стоячи. Згодом вам це буде легко робити навіть на робочому місці.

9-те правило. Застосовуйте водні процедури . Ніщо так не зміцнює нервову систему, як плавання, а також обтирання – словом, будь-які контакти з водою, адже вона загартує, заспокоює, стимулює нервові закінчення у шкірі.

Прохолодний душ корисний вранці – він зміцнює та тонізує центральну нервову систему. Увечері, перед сном, краще підійдуть заспокійливі теплі душ або ванна. Хороше тренуваннядля судин, нервів та всього організму - контрастний душ.

Швидкий ритм життя, різні проблеми, відсутність відпочинку, все це негативно позначається на діяльності нервової системи У такому разі інформація про те, як заспокоїти нерви, буде актуальною та корисною. існує багато різних варіантівзі своїми особливостями.

Чим зайнятися, щоб заспокоїти нерви?

Дивно, але сучасним людямпотрібно вчитися насолоджуватися життям та . Психологи дають кілька порад, як заспокоїти нерви без ліків:

1. Хороші результати дають дихальні практики. Щоб швидко заспокоїтись, необхідно розправити плечі, випрямити спину і глибоко вдихнути, а потім зробити повільний видих. Після цього зробіть невелику паузу.
2. Найкращий спосіб заспокоїти нерви – зайнятися улюбленою справою. Хобі допомагає розслабитися, очистити думки та отримати заряд позитивних емоцій.
3. Прийміть контрастний душ або розслаблюючу ванну з ароматичними оліями.
4. Рекомендується для заспокоєння використовувати ароматерапію, так слід вдихати або робити масаж із застосуванням ефіру лаванди, меліси, мандарину, базиліку, ромашки та бергамоту.
5. Простий і ефективний методЯк заспокоїти нерви - зробіть. Добре пройдіться пальцями по шкірі голови. Після цього розітріть щоки, лоб та віскі.
6. Вирушайте на прогулянку, щоб подихати свіжим повітрям. Не менш ефективна рухова активність, Що допомагає «струшитися».

Відомо величезну кількість засобів та способів, які можна використовувати у стресових ситуаціях, щоб заспокоїтися. Є різні енергетичні практики, змови та молитви, які допомагають стабілізувати функціональність нервової системи. Якщо цікаво, як заспокоїти нерви в домашніх умовах, можна використовувати доступні медикаментозні препаратиабо народні засоби, які не мають побічних ефектів.

Якими ліками заспокоїти нерви?

Медикаментозні засоби, що допомагають у стресових станах, є велику групу, і вони впливають на нервову систему. Для тих, кого цікавить, що добре заспокоює нерви, варто звернути увагу на такі препарати:

1. Транквілізатори. Кошти добре знімають тривогу і заспокоюють, але вони викликають звикання, тому приймати їх можна лише під пильною увагоюлікарів. Відомі транквілізатори: «Лоразепам» та «Атаракс»
2. Седативні препарати. Як основу у яких використовується бром чи рослини. Такі засоби м'яко впливають на організм і практично не надають побічної дії. Часто використовуються такі седативні засоби: «Валеріана» та «Барбовал».

Як заспокоїти нерви народними засобами?

З давніх часів люди використовують різні рослинидля лікування численних захворювань, а все завдяки їх корисним властивостям. Популярністю користуються такі народні засоби:

1. Найвідоміша заспокійлива трава від нервів – м'ята, з якої можна приготувати настій. Окропом (200 мл) залийте велику ложку сухої м'яти і наполягайте 40 хв. Приймати настій слід двічі на добу вранці та ввечері.
2. Багатьом відомо, що ромашка заспокоює нерви і використовувати її слід для приготування чаю. Згідно з класичним рецептом необхідно велику ложку квіток залити окропом (200 мл) і настояти під кришкою протягом півгодини. Залишиться процідити та випити у теплому вигляді.

Молитва, щоб заспокоїти нерви

Віруючі люди можуть шукати допомоги у Вищих сил. Щирі молитовні вимови допоможуть очистити душу, заспокоїтися та налаштуватися на позитивний лад. З'ясовуючи, як можна заспокоїти нерви, варто зазначити, що молитви можна читати щодня вранці, щоб отримати заряд енергії, а ще у скрутні моменти, коли потрібна термінова душевна допомога. Читайте тричі молитву і по можливості робіть це перед іконою Богородиці.

Мантра, що заспокоює нерви

Божественні вібрації надають різний впливна людину, оскільки вони допомагають підключатися до космічної енергії. Коли повторюється мантра, створюється потужний позитивний пучок енергії, що розвіює негатив. Якщо цікавить, як швидко заспокоїти нерви, можна використовувати просту мудру – «ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙЯ». Вона заспокоює душу і позбавляє негативної енергії. Повторювати мантру краще 108 разів, але якщо це непосильно, тоді врахуйте, що кількість повторень має бути втричі.

Мудра, що заспокоює нерви

За допомогою популярної східної практики можна навчитися використовувати космо-біоенергію собі на благо, наприклад, для боротьби з стресовим станом. Мудрий - це чудовий спосіб, як заспокоїти нерви на роботі або в будь-якому іншому місці. Найдієвіші комбінації:

Які продукти заспокоюють нерви?

Якщо відчуваєте емоційна напруга, втома або поганий настрійтоді можна з'їсти продукти, що допомагають заспокоїти нерви:

1. Доведено, що , що входять до складу морської риби, заспокоюють нерви та блокують вироблення цитокінів – речовин, які провокують депресію.
2. У листі шпинату є вітамін К, що активує синтез гормонів, що покращують настрій і допомагають краще протистояти стресам.
3. Добре заспокоює нерви мед, який покращує живлення клітин та знижує збудливість нервових закінчень. Хочете заспокоїтися, тоді просто розсмоктати ложечку меду.
4. У цитрусових фруктах міститься аскорбінова кислота, що знижує рівень кортизолу (гормону стресу). Вчені запевняють, що можна заспокоїтися, навіть просто очистити апельсин.
5. Шукайте спосіб, як швидко заспокоїти нерви, тоді варто знати, що навіть маленький шматочок чорного шоколаду здатний знизити рівень кортизолу, що допомагає заспокоїтись. Вчені вважають, що насолода впливає на рівень дофаміну в організмі і викликає почуття розслаблення, а ще в ній є триптофан, важливий для .

Давно встановлено той факт, що одні люди можуть спокійно працювати в умовах найжорстокішого психологічного пресингу, а інші починають нервувати з будь-якої дрібниці.

Коли необхідно змінювати своє ставлення до світу

Як часто нам хотілося б залишатися спокійними, врівноваженими та незворушними за будь-яких життєвих обставин. Але, на жаль, це далеко не завжди можливе. Якщо ви, в принципі, на більшість ситуацій реагуєте стримано, а виходите з себе лише з серйозних причин, то причин для паніки немає. Життєво необхідно змінювати своє ставлення до оточуючих людей, світу та речей у таких випадках:

• будь-яка ситуація викликає у вас негативний сплеск емоцій;
• втихомирити вас можуть тільки заспокійливі препарати;
• будь-який конфлікт викликає найсильніші переживання;
• Рішення нестандартної проблемивганяє в панічний стан;
• ви ставите собі питання: "як навчитися менше нервувати або зовсім не нервувати", "що робити, якщо я задихаюся, коли нервую" та ін.

У повсякденному житті конфліктні ситуаціїі всілякі непередбачувані проблеми просто неминучі. Тому кожна людина має навчитися адекватно реагувати будь-які виклики середовища. Якщо цього не зробити вчасно, то наслідком будуть нервові зриви, затяжні неврози, депресії, з яких вихід тільки один – тривале лікування. спеціалізованих установахПри цьому доведеться ковтати жменями заспокійливі препарати.

Чому людина нервує

У тому, що люди нервуються, немає нічого дивного чи дивовижного, бо в сучасних реаліяхшвидкісного ритму життя стрес є звичним товаришем (на роботі, громадських місцях, у чергах і навіть удома). Вся проблема полягає саме в тому, як індивід сприймає ситуації, як він до них відноситься і реагує на них. Досить часто люди не усвідомлюють, що проблема є надмірно надуманою. Людство любить перебільшувати масштаби конфліктів, неприємних чи нестандартних ситуацій.

Декілька нескладних правил, що допомагають вийти зі стану хвилювання

Ви ставите питанням "як не нервувати"? Відповідь досить проста і лежить на поверхні. Потрібно просто змінити емоційний стан у кращий бік. Як заспокоїтись і не нервувати? Треба взяти за основу, зрозуміти та прийняти одне головне твердження, яке полягає в тому, що безвихідних ситуаційнасправді не буває. Завжди є як мінімум два вирішення будь-якої проблеми. Якщо ви не в змозі вплинути на ситуацію, то ви можете лише змінити власне ставлення до неї. Також, коли ви засмучуєтеся і починаєте нервувати з будь-якого приводу, слід подумати про те, чи буде ця причина хвилювати вас через рік. Швидше за все, ні, а якщо так, то сенс витрачати свої нервові клітини?!

Спробуйте стати до певної міри, як любить висловлюватись нинішня молодь, пофігістом, і тоді результат вас приємно здивує. Ви помітите, що світ складається не лише з білого та чорного, але й насичений усіма кольорами веселки. Необхідно навчитися дивитися ситуацію під іншим кутом. Вас звільнили з роботи? Так це чудово – вам подарували можливість знайти нове, більш перспективне чи цікаве працевлаштування. Коли ви почнете абсолютно по-новому реагувати на виникаючі неприємні ситуаціїТоді через час зрозумієте, що приводів для надмірних переживань просто не залишилося.

Як не нервувати

Насамперед необхідно ввести для себе правило: вирішувати будь-який проблемне питаннябезпосередньо після його виникнення. Не варто відкладати їхнє рішення у довгий ящик, оскільки це веде до зайвого хвилювання. Адже невирішені питаннямають властивість накопичуватися, і згодом ви обростете новими справами. Це спричинить плутанину. Ви не знатимете, за що хапатися насамперед, а що можна відкласти. Звичайно, таке підвішене становище не може не позначитися на емоційно-психічному стані.

Як менше нервувати

Потрібно навчитися перестати відчувати провину перед людьми, якщо ви не робите так, як хотілося б їм, припинити залежати від думки оточуючих. Хоч би якою була ситуація, на перше місце ви повинні ставити власний психологічний комфорт. Не прагнете бути добрим для всіх - це просто неможливо. Навіть золото люблять далеко не усі. Якщо ви комусь відмовили у задоволенні його прохання, то не потрібно рефлексувати з цього приводу. Якщо ви так вчинили, значить, мали на те підстави.

Як же навчитися зберігати спокій та самовладання

Одним з найпростіших, надійних та доступних методівшвидко заспокоїтися і перестати переживати з дріб'язкових приводів є піші прогулянки. Щоденний променад, крім психологічного комфортута гармонії з самим собою, подарує вам відмінний настрійі позитивно позначиться на фізичному здоров'ї.

Чудово знімає негативні впливистресів та переживань споглядання вогню та води, поведінки тварин, а також спілкування з живою природою.

Якщо перед вами гостро постало питання про те, як не нервувати на роботі, його потрібно негайно вирішувати! Для початку спробуйте завести акваріум з рибками, і в ситуаціях, які змушують вас нервувати, спостерігати за ними. Якщо такої можливості немає, акваріум можна замінити рослиною. Придбайте квітку, яка вам сподобалася, і доглядайте її. Спостереження за рослинами в горщиках дарує людям почуття умиротворення та спокою.

Інші способи боротьби з психологічною перевтомою

Якщо вас переслідує нав'язливе питання: "Сильно нервую - що робити?", необхідно згадати слова старого, знайомого багатьом з самого дитинства. музичного твору«Пісня будувати та жити допомагає». Спів є одним із найпростіших і дієвих способівзняття нервової напруги. Можна співати, збираючись на роботу чи повернувшись додому, приймаючи душі чи здійснюючи інші щоденні дії. Тут головне - не замислюватися про те, чи є у вас голос, чи потрапляєте ви в ноти, чи наскільки у вас розвинений слух. Ви співаєте собі! У цей час відбувається вихід усіх, хто скупчився. негативних емоцій.

Не менш актуальним способом, особливо для тих, хто байдужий до тварин та рослин, є прийняття розслаблюючої ванни. Для досягнення швидкого та стовідсоткового ефекту у воду рекомендується додавати різні придатні вам аромамасла або морську сільіз різними добавками.

Ви перепробували всі ці способи, а думка «як навчитися не нервувати» досі переслідує вас? Необхідно захопити себе якимось хобі, зацікавитися чимось, переключитися з марного вирішення завдань, що не вирішуються. Як варіант, можна почати малювати чи збирати марки.

У крайньому випадку можна вдатися до допомоги фармацевтики. Якщо ви відчуваєте, що на межі, придбайте в аптеці заспокійливі препарати. Останніх сьогодні – хоч греблю гати! Починаючи від валеріани, настоянки собачої кропиви і корвалолу і закінчуючи "розкрученими" нині седативними засобами "Персен", "Ново-Пасит", "Ципралекс" і т. д. Але не варто забувати, що це - ліки, і їх безконтрольний прийом здатний породити безліч проблем. Крім того, багато хто з них відпускається за рецептом. Тому попередньо необхідно все ж таки відвідати лікаря. Кваліфікований фахівець порадить вам справді ефективний у цьому випадку засіб. Якщо ж часу на походи лікарнями немає, проконсультуйтеся хоча б з фармацевтом.

Вчимося не нервувати у трудовому колективі

Колеги вас цураються, тому що вважають не завжди адекватною людиною, начальство не довіряє нові проекти, вас замучило одне і те ж нав'язливе питання "як не нервувати на роботі"? Пам'ятайте: вихід є і не один!

Досить часто непорозуміння на роботі, невдоволене керівництво, нервові «завжди праві» клієнти призводять до виникнення стресових ситуацій. Спочатку перенапруга проявляється в постійної втомипотім у підвищеній дратівливості, а в результаті ми маємо нервовий зрив. Щоб цього не допустити, слід виконувати кілька простих рекомендацій:

Чи знаєте ви, що хороша уява є джерелом проблем?

Ситуації, які можна описати словами «дуже нервую», досить добре знайомі людям з творчою фантазією. Давно встановлено факт, що люди з добре розвиненою уявоюнабагато частіше схильні до хвилювання, ніж суб'єкти, позбавлені фантазії зовсім. Це пов'язано з тим, що подумки вирішуючи якісь проблеми та аналізуючи варіанти вирішення ситуації, вони дуже жваво уявляють собі картинку можливого розвиткуподій. І картинки ці виходять досить переконливими. Люди починають переживати, відчувати страх і панікувати. Страх, який відчувають такі суб'єкти, має ірраціональну природу. Однак для людей з живою уявою можливість найгіршого розвиткуподій трансформується у очікувану реальність. Єдине, що може допомогти у такій ситуації, – це своєрідний аутотренінг. Потрібно постійно повторювати собі, що поки що нічого страшного не трапилося, отже, навряд чи станеться надалі. Тому страх цей передчасний.

Папір все стерпить

Непогано зарекомендував себе способом, який вирішує завдання «як не нервувати», є метод перенесення неприємностей на папір. Більшість людей більше переживають про неіснуючих, надуманих проблем. Їх переслідують нав'язливі думки, що забирають багато сил, які можна було б направити в інше русло. Тому багато психологів радять переносити всі свої побоювання, тривоги на папір. Для цього необхідно взяти звичайний лист і розділити його на дві половини. В одну колонку запишіть усі проблеми, які ви можете вирішити самостійно, не вдаючись до допомоги інших людей. А в іншу – страхи з приводу ситуацій, на які вплинути ви не можете. Наприклад, побоювання можливого терористичного акту. Перенесення ірраціональних страхів на листок паперу дозволяє зіткнутися віч-на-віч з ними. Це веде до того, що людина розуміє, що нічого змінити вона не в змозі, тому перестає турбуватися.

Любов врятує світ

Всі навколо знають і стверджують, що світ далеко не досконалий. Але чому тоді багато людей не хочуть дати собі право на помилку? Ніхто не ідеальний. Люди повинні бути досконалими. Ми ж любимо цей світ з усіма його недоліками, негативними сторонами, то чому ж не можемо полюбити себе такими, якими ми є? Любов до себе – це основа гармонії та душевної рівноваги.

Полюбіть себе з усіма фізичними та психологічними вадами, спрямуйте внутрішню енергію не так на тривогу, але в творення. Зробіть те, що ніколи раніше не пробували, наприклад, почніть вишивати. Цей вид рукоділля вимагає посидючості та розміреності рухів, що сприяє внутрішньому розслабленню. І тоді питання "як не нервувати" більше не виникне перед вами ніколи!

Пропонуємо до вашої уваги 15 порад, як заспокоїти жіночі нерви в домашніх умовах. Сучасне життянаповнена постійними стресами, несподіванками та непередбаченими ситуаціямиа ритм життя багатьох жінок досягає просто колосальної швидкості. Необхідно і на роботі викластися, і за дітьми доглянути, і дім у чистоті та порядку тримати, і їсти приготувати, і таке інше. Завдання сучасної жінки можна перераховувати дуже довго, і багато хто просто забуває про те, що серед цієї метушні і клопоту необхідно встигати ще й насолодитися життям, розслабитися і відновити нервову систему.

Найчастіше досягненням внутрішнього спокою займаються старші жінки, та й то не завжди, а в молодості здається, що нерви залізні і організм вічний, тому і шкодувати його не варто. Насправді берегти нервову систему треба з молодих років, намагаючись тримати внутрішня рівновагата підтримувати емоційний стан у нормі. Саме про те, як заспокоїти нерви і упорядкувати думку, не виходячи з дому, ми й поговоримо сьогодні.

Що допоможе заспокоїтись?

Для того щоб зняти стрес і заспокоїти нерви, необхідно чітко визначити, яка ситуація вивела вас із себе, обдумати її, продумати варіанти вирішення проблеми, і лише потім рухатись далі. Але на це слід витратити визначений час. Припустимо, обстановка будинку загострилася через постійну вашу зайнятість. Нерви напружені, додому йти не хочеться після роботи, бо, напевно, чекає чергова сварка. Зупиніться та подумайте: може, є способи проводити більше часу з сім'єю? Обговоріть спокійно це питання з чоловіком, потім поговоріть з босом, наприклад, щоб працювати п'ять, а не шість днів на тиждень, або брати частину роботи додому. Розберіться в ситуації, і нервова напруга поступово зійде нанівець.

Головне, не накручувати свою свідомість, переконуючи себе, що проблема не вирішувана, а з кожним днем ​​ситуація лише ускладнюватиметься. Для того, щоб вирішити проблему, необхідно мати холодну свідомість, а приходити додому і регулярно скандалити, обстоюючи свою правоту - це прямий шлях до погіршення обстановки.

Насправді, нервове потрясіння– це також хвороба, тільки не фізичного, а психологічного характеру, і вона також дає ускладнення і може бути запущена до невиліковної форми. Тому ставитися до свого емоційний станслід дбайливо, не знехтуючи навіть тим, щоб узяти відпустку на кілька днів власним коштом, і розібратися в собі, заспокоїти нерви, налагодити свої стосунки в сім'ї або продумати, як вирішити складні робочі моменти. Тільки після того, як ви розберетеся зі своїми підсвідомими відчуттями, ви зможете знайти варіанти вирішення проблеми. Ну а ми, зі свого боку, підібрали для вас 15 порад, які мають підтримати нервову систему, та допомогти заспокоїти нерви в домашніх умовах. Можна звернутися до однієї чи кількох порад відразу, головне сконцентруватися на тому, що ви робите, та відпустити всі сторонні думки.

Заспокоюємося вдома: 15 порад, як налагодити емоційний стан та заспокоїтися.

Вже давно доведено, що з допомогою дихальної гімнастики можна значно покращити як емоційне тло, а й загальне самопочуття організму. Зверніть увагу, що дихальні ритми людини кардинально залежать від того, як вона почувається на психологічному рівні, і як тільки виникає стресова чи напружена ситуація, люди починають дихати в іншому темпі. Заспокоїти нерви можна шляхом контролю дихальних процесів, для чого існує декілька спеціальних методик, розроблені фахівцями. Якщо стрес стався раптово, за допомогою разового застосування методики дихальної гімнастики можна значно заспокоїти свої нерви. А ось для повного відновлення нервової системи доведеться повторювати вправи з певною регулярністю. Ось деякі з них:

Глибокі вдихи.Необхідно тримати спину прямо, розправити плечі, і вдихати повітря якнайглибше, не поспішаючи, після чого зробити повний видих, звільняючи легені поступово. Прагнути треба до того, щоб видих перевищував вдих за своєю тривалістю. Зробивши повний видих, трохи затримайте подих і повторіть вправу знову.

Дихання за методикою йоги.Тут нервова система має заспокоюватися саме в момент видиху, на якому необхідно зосередити всю свою увагу. Якщо вдих підвищує тонус в організмі, видих розслаблює, допомагає відчути спокій, умиротворення. З цією методикою можна детально ознайомитися на заняттях йогою, та й просто вивчивши правила її виконання в інтернеті.

Початківцям у сфері дихальної гімнастики слід бути гранично обережними з вправами. Не затягуйте виконання, а якщо з незвички виникне почуття слабкості, запаморочення, погане самопочуттятреба відразу ж припинити дихальну гімнастику.

2. Вчіться ментальності.

Для того, щоб заспокоїти нерви, недостатньо просто виконати вправи, необхідно вміти налаштувати себе на правильний лад. Якщо ви будете виконувати дихальну гімнастику або приймати ванну з думками про те, що життя котитися під укіс і нічого зробити не можна, то ніякої користі від цього не буде. Необхідно навчитися керувати своєю підсвідомістю, задаючи себе позитивний напрямок мислення. Перебуваючи у такому настрої, ви зможете навчитися контролювати власну нервову систему. Наприклад, відчувши сильну напругу або емоційний сплеск, вдайтеся до наступних установок: «Все, що не робиться, все на краще»,«Проблема вирішувана, безвихідних ситуацій не буває», "У мене є близькі люди, які завжди мені допоможуть", «Я сильна, і зможу впоратися із завданням, у всіх виходить, значить вийде і в мене», і так далі.

Для того, щоб зняти стрес і заспокоїти нерви, необхідно вибрати для себе ту установку, яка максимально підбадьорюватиме і допомагатиме, після чого регулярно нагадуватиме про неї, повторюючи про себе. Так само важливим є усвідомлення самої ситуації, яка стала причиною нервової напруги, та розуміння, чому обставини склалися саме так. Коли мозок хаотично обмірковує проблему: "Все погано"Він просто не може сконцентруватися на тому, щоб зрозуміти, в чому саме полягає причина, і з якого боку слід шукати вирішення проблеми. А поставивши чітку установку: "Зараз я напружена, тому що вчора не встигла виконати робочий план"Наприклад, відразу сформуються варіанти вирішення проблеми: необхідно завтра прийти на роботу раніше, або взяти частину роботи додому і так далі.

Коли людина знає, що їй слід робити, свідомість заспокоюється і нервова напруга минає.

3. Водні процедури.

Недарма кажуть, що коли нерви здають, необхідно звернутися до водних процедур. Це може простий душ в домашніх умовах, ванна з ароматичними маслами або відвідування спа салону. На рівні підсвідомості людина асоціює водні процедури зі звільненням від зайвих думок, очищенням як тіла, а й свідомості. Тому для того, щоб упорядкувати нерви, фахівці рекомендують провести деякий час у теплому душі, перш ніж вирушити до сну. Контрастний душ, так само, як і обливання, хоч і корисні для здоров'я, але нерви не заспокоюють, а лише розбурхують, тому варто вибрати комфортну температуру води.

Для того щоб стимулювати заспокійливу дію душу, можна послухати улюблені пісні в процесі купання, створити приємне освітлення та запалити арома лампу з улюбленою заспокійливою олією. Після закінчення процедури вирушайте спати, попередньо одягнувшись у речі з м'якого, натурального матеріалу, які є приємними для шкіри.

4. Комфортна обстановка, як спосіб упорядкувати нерви.

Людина - це істота, яка дуже залежить від навколишнього оточення, тому постарайтеся організувати для себе максимальний комфорт. Зняти стрес і заспокоїти нерви вдома допомагає міцний, здоровий сон. А щоб заснути із задоволенням, необхідно організувати для себе комфортне спальне місце: застеліть ліжко свіжою, ароматною постільною білизною, виберіть комфортний матрац, заберіться в кімнаті. Чиста, затишна ситуація допоможе швидше відійти до сну, а також максимально відновитися під час відпочинку.

5. Приділяйте час самій собі.

Сучасні жінки змушені здебільшого вирішувати безліч проблем відразу, і сімейних, і побутових, і робітників. Але все ж таки необхідно знайти деякий час на те, щоб відпустити всі думки про них, звільнити свою свідомість та думки, і зайнятися собою. Не йдеться про походи в салони краси або торгові центриДля багатьох це вже стало невід'ємною частиною життя, і не відіграє ефекту релаксації. Хоча якщо така методика вам допомагає, то можна і шопінг терапією зайнятися. Або ж просто забути про всі проблеми, подумати про щось приємне, відпочити, і звільниться від постійних турбот хоча б ненадовго.

Постійне навантаження на нервову систему призводить до негативним наслідкам. Якщо ви перебували в напруженому режимі протягом тривалого часу, краще взяти відпустку та відправитися на відпочинок закордон, або хоч би в один із санаторіїв на території нашої країни.

6. Масаж.

Цей спосіб заспокоїти нерви відомий усім. Прекрасно, звичайно, пройти курс масажу під час сеансів, відпускаючи всі проблеми та турботи, але якщо немає такої можливості, можна вирішити питання самостійно. Ви напевно помічали, що людина, яка починає нервувати, сама того не помічаючи, проводить рукою по голові. Так ось, це обґрунтовано тим, що саме шкіра голови та обличчя дуже багата на нервові закінчення, і навіть елементарне погладжування волосся вже допомагає трохи заспокоїтися. Спробуйте самостійно зробити масаж шкіри голови, імітуючи гребінець за допомогою пальців рук і рухаючись так починаючи з області чола, закінчуючи потилицею. Використовуючи масажні рухи, потріть скроневу ділянку, лоб і щоки.

7. Солодощі як спосіб заспокоїти нерви.

Не дивлячись на всі дієти та обмеження, в період стресу можна дозволити собі з'їсти трохи солодкого, адже саме солодка їжа містить певні гормони, які діють заспокійливо. нервові клітини. Так що сприймайте її як ліки в даному випадку, які необхідно прийняти, щоб вилікувати нерви. Не йдеться про те, щоб з'їсти цебро морозива або величезний шматок шоколадного торта. Цілком можна замінити такі калорійні продукти, чорносливом, курагою, медом або чорним шоколадом у невеликій кількості. Звичайно, стрес це не привід переїдати, тому що надалі виникне ще одне джерело напруги, таке, як зайві кілограми. Все добре в міру.

8. Рух – життя.

Як давно вже підтвердили фахівці, під час руху покращується циркуляція потоків крові в організмі, отже, корисні та необхідні для нього речовини швидше пересуваються та досягають мети. Тому, якщо у вас здають нерви, займіться будь-якою рухливою, активною діяльністю. Наприклад, якщо вдома виник конфлікт, пройдіться в магазин або просто прогуляйтеся парком, наводячи думки в порядок. Якщо на роботі не вдається виконати будь-яке завдання, перепочніть, вибравши завдання, яке вимагає руху.

Якщо говорити про регулярне, а не разове заспокоєння нервів шляхом фізичної активності, Можна вибрати для себе відвідування басейну, фітнес центру, зайнятися танцями, просто робити зарядку або розтяжку в домашніх умовах - кому що більше підходить. Головне пам'ятайте, що ваша мета не здобути медаль, а заспокоїти нерви, а перевантаження в такій справі ні до чого. Тому уважно прислухайтеся до організму, якщо він втомився, не ґвалтуйте себе і просто відпочивайте.

9. Зміна інтер'єру.

Не йдеться про те, щоб починати ремонт, оскільки це ще більший стрес для нервової системи. А ось переставити деякі меблі, предмети інтер'єру, просто забратися в гардеробі або перебрати робочий стіл – це те, що треба. На підсвідомому рівні, людина, яка впорядковує щось навколо себе, наводить лад і власних думках, розставляючи по поличках всі проблеми та завдання, як книги у шафі. На думку психологів, змінивши місце двадцяти семи предметів у звичній, навколишній обстановці, можна звільнити місце для циркуляції енергії. Отже, це допоможе покращити емоційний стан, заспокоїти нерви в домашніх умовах, та налагодити власний мисленевий процес.

10. Творчість.

Багатьом людям, щоб зняти напругу, бажано винести на папір усе те, що змушує нервувати. Неважливо, в якому стилі і як ви малюватимете, головне, що малювання має сильні заспокійливі властивості. Людина розслабляється, віддаючись повністю своєму заняття, тоді як нерви стають менш натягнутими, а проблеми відступають другого план. Не дарма все більше популярності набирає така річ, як забарвлення для дорослих «Анти стрес». Тут картинки складаються з найдрібніших деталей, які необхідно пофарбувати в різні кольориза допомогою олівців або фломастерів.

У процесі кропіткого розфарбовування людина відволікається від проблем, свідомість розслаблюється і через деякий час відступає нервова напруга.

11. Ароматерапія.

Заспокоїти жіночі нерви можна і за допомогою дії на організм через нюх. Існує безліч ефірних олій, що використовуються для релаксації. До них відноситься лавандова олія, мандаринове або апельсинове, ромашкове, бергамотове, геранове, і деякі інші. Способи їх використання так само різні, і вибрати підходящий для себе можна, орієнтуючись на свої уподобання. Комусь подобається приймати ванну з маслом, хтось любить розтирати ним шкіру або використовувати в процесі масажу. Можна просто запалити ароматичну лампу та влаштуватися на дивані з улюбленою книгою. Головне, не переборщити з кількістю олії, тому що занадто насичене повітря або попадання великої дози олій в організм має збуджуючий ефект для нервової системи.

12. Правильний спосіб життя.

Для того, щоб заспокоїти нерви в домашніх умовах, достатньо переглянути своє ставлення до сну та харчування. Щоб нервова система була міцною та менше піддавалася зовнішнім подразникам, необхідно висипатися та харчуватися правильно. Якщо все-таки нерви постраждали, то треба ще серйозніше поставитися до способу життя: виключити нічний перегляд телевізора до третьої години ранку, гостру, жирну їжу. Проаналізуйте скільки годин необхідно вашому організму, щоб вставати вранці не було складно і практично болісно, ​​і лягайте спати у відповідний час. Можливо, спочатку буде складно звикнути засипати рано, але згодом це увійде до звички, і ви відчуєте, наскільки спокійніше стали ставитися до проблем.

Коли на людині лежить більша відповідальність, вона відчуває постійну напругу, тому їй просто необхідний повноцінний відпочинок. В іншому випадку, навіть маленька проблема може фактично вивести з себе, у той момент, коли настає межа стійкості до стресів. Елементарна пробка на дорозі або охолола кава виливаються в справжню істерику.

Часто, долаючи нервові зриви, люди потім страждають від максималізму. Якщо починають займатися малюванням, то намагаються зробити це ідеально, якщо мова йдепро спорт, але виводять себе в залі кілька годин, і так далі. Тоді ефекту від такого заспокоєння не буде, а лише з'явиться новий привіддля стресу: малюнок недостатньо гарний, а вчорашня пробіжка надто коротка.

Ключовий моменттого, щоб заспокоїти нерви наведеними способами, полягає у спокої. Всі дії необхідно виконувати розмірено, на благо організму та емоційному стану, а, не піддаючи його новим випробуванням.

13. Сміх продовжує життя.

Коли людина сміється, відбувається вироблення ендорфінів, про гормонів щастя. Саме вони допоможуть подолати нервову напругу. Йдеться тут не тільки про веселощі з друзями в компанії, а й про перегляди смішних фільмів або відео роликів, читання анекдотів і так далі. Будь-який привід розсміятися від душі здатний скоротити нервову напругу вдвічі. Тому намагайтеся знаходити якнайбільше причин для радості, сміху та веселощів, навіть найпростіша брошурка зі смішними історіями, куплена у метро, ​​може надати позитивний впливна ваш душевний стан.

14. Заспокійливі препарати.

Якщо стрес зовсім зашкалює, а наведені методи не надають бажаної дії, можна звернутися до заспокійливим препаратам. Бажано вибирати такі засоби, які ґрунтуються на натуральних компонентах, травах, настоянках, заспокійливому чаї. В принципі, в аптеці можна придбати і спеціальний збір, що заспокоює нервову систему. Або приготувати його самостійно з таких трав, як ромашка, валеріанка, лаванда, м'ята та інші.

Але будь-які заспокійливі не можна приймати на постійній основі, в іншому випадку, може виникнути байдужість до навколишнього світу, апатія, сонливість, що теж не самий найкращий вихідіз ситуації. Тому знову слід пам'ятати про те, що все добре в міру.

15. Поради психолога.

У нашій країні ще не надто поширений такий вид вирішення проблеми, хоча поступово він набирає популярності. А ось на заході, при виникненні найменшої психологічної проблемилюдина, не соромлячись, звертається за консультацією до фахівця. І це правильний підхід - що раніше почати вирішити проблему, тим менш запущена стадія її розвитку. Так що якщо ви відчуваєте, що напруга наростає, нерви здають, слід записатися на прийом до психолога. Фахівець проведе низку досліджень, тестів і виявить причину вашого занепокоєння, після чого допоможе вам знайти вихід.

Майже на 50% здоров'я залежить від способу життя. А як ви думаєте, який спосіб життя веде переважна більшість сучасних жінок? Постійна напруга, нервування, аврал на роботі ... Почуття занепокоєння практично не залишає нас, а тривалий стреспригнічує імунну систему.

Зі стресом боротися можна і потрібно! Скористайтеся нашими порадами – вони, напевно, допоможуть вам зняти нервову напругу.

123RF/ Cebotari Nicolai

Отже, геть стрес!

1. Спробуйте сміятися!Сміх знижує рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі на 26%. Сміхотерапія допомагає на 40% прийти до тями після інфаркту, крім того, сміх — це прекрасне фізичне навантаження.

2. Після стресу чудово допомагає розслабитися - він знімає м'язова напруга. Ви також можете робити самомасаж: для цього розтирайте собі руки, плечі та шию

3. Ви також можете спробувати будь-які способи, які зазвичай допомагають вам розслабитися у повсякденному житті. Наприклад:

• Тепла ванна- вода добре знімає м'язову напругу та розслаблює.
• Ароматерапіяіз заспокійливими ефірними оліями, які можна додавати у ванну, масаж або аромалампу. Заспокійливу дію мають такі масла, як меліса, троянда, жасмин, бергамот, аніс, герань, гвоздика, іланг-іланг, пачулі, ромашка, сандал та ін.
• Музика- кохана музикальна композиціядопоможе вам відволіктися від сумних думокта відновитися після стресу.
• Медитація— увімкніть медитативну розслаблюючу музику, звуки природи або освойте деякі медитативні техніки.
• - Підійде класика, мемуари, записки мандрівників. Тільки не вибирайте драматичні сюжети та жахливості!

123RF/Alena Ozerova

4. У вас є Домашня тварина? Тоді ви точно знаєте, до кого звертатись за допомогою у стресовій ситуації!

Дослідники зі США з'ясували, що у власників собак рівень холестерину в крові набагато нижчий, а господарі кішок на 30% рідше страждають від серцевих нападів.

5. Оскільки тіло безпосередньо пов'язане з нашим мозком, радимо добре його розслабити. Для цього прийміть розслаблену відкриту позу та сконцентруйтеся на своїх відчуттях. Ви на фізичному рівніповинні відчути, як тіло поступово розслаблюється. Так з негативних емоцій мозок переходить на фізичні відчуття, і стрес відступає.

6. Повноцінний сон— це саме те, що потрібне після нервової напруги. Як казала Скарлетт О'Хара: «Не думатиму про це сьогодні, подумаю про це завтра!»Так що випийте трохи валеріани або чашечку чаю з м'ятою, а потім дотримуйтесь поради героїні і добре виспіться. Ось побачите, вранці світ здасться набагато приємнішим і світлішим!

123RF/Dean Drobot

7. До речі, про напоях: не варто вживати у стресових ситуаціях алкоголем чи напоями з кофеїном. Вони мають не заспокійливу, а збуджуючу дію, і після них вам буде ще важче прийти до тями.

Напевно, масштаб вашої трагедії в очах іншої людини виявиться набагато меншим, і він зможе дати вам тямущі поради.

9. Якщо ваш стрес пов'язаний з робочим навантаженням, то вам необхідно чітко розмежувати особисте та робочий час. Адже в житті має бути час не тільки для праці, а й для себе, близьких, хобі, захоплень і просто байдикування. Тому постарайтеся, йдучи під часз роботи, залишати там усі свої трудові проблеми та не приносити їх додому.

10. Не варто займатися самоїдствомі збирати всі свої проблеми в одну велику купу. Часто саме стрес змушує людей узагальнювати всі свої неприємності, робити невірні висновки та повільно руйнувати себе зсередини. негативними думками. Так що постарайтеся взяти під контроль свої думки та думати не "Ось, знову день не задався ...", а Що ж, і таке буває, але це обов'язково пройде!

11. З попереднього випливає такий спосіб - позитивне мислення . Вмійте радіти дрібницям і дивіться на життя позитивно: це запорука психологічного здоров'ята стресостійкості. Так ви не засмучуватиметеся по дрібницях, зміцните життєву стійкість і навчитеся легко справлятися зі стресовими ситуаціями.

123RF/Igor Daniel

12. Прибирання будинкутакож допомагає заспокоїти нерви. Адже ті, у кого бардак у голові, часто влаштовують безлад і навколо себе. Тому терміново займіться розхламленнямпростору, до того ж сам процес збирання відволікає та заспокоює.

13. Намагайтеся планувати свій час і нікуди не поспішати.І це не банальна порада! Коли людина перебуває в умовах регулярного поспіху, то нервова напруга стає її постійним супутником. Ми боїмося щось не встигнути, кудись запізнитися чи щось втратити… Зупиніться, знайдіть час, щоб грамотно розпланувати свій день, і не створюйте самі собі пожежниківситуацій.

14. Усвідомте, нарешті, що ви теж можете бути не праві! Кожен має право на помилку, тому вчитеся аналізувати проблемні ситуаціїта робіть висновки. Це допоможе надалі не наступати на ті самі граблі і не псувати зайвий разсобі нерви.

15. І остання порада: не намагайтеся бути у всьому ідеальноюта контролювати абсолютно все. Згадайте про те, що ви - лише жінка, яка може іноді дозволити собі бути слабкою і безпорадною. А потрапивши у стресову ситуацію, постарайтеся «не зводити все в ступінь» — краще скоріше скористайтеся однією з наших порад!