Чим зняти постійне відчуття тривоги. Почуття тривоги та страху без причини – тривожний невроз

Що таке занепокоєння та стан тривоги – відомо практично кожному. Подібні відчуття є сигналом психіки людини, які повідомляють про те, що є зміни в системах організму людини, або в оточенні її. Тривога забезпечує мобілізацію внутрішніх ресурсівлюдини на випадок небезпеки. Тому в такому стані часто спостерігається м'язова напруга, тремтіння. Кожна система організму готова до екстремальних дій.

Людині, яка перебуває у стані тривоги, не вдається сконцентруватися, вона не може нормально спати. Його мучать погані передчуття, він постійно чогось боїться. Найчастіше, така реакція виникає на стресові ситуації чи інші захворювання. Подібний стан має фізичні ознаки. Людина відчуває головний біль, а також болючі відчуття в області спини, грудей. Можливо порушений ритм серця, . Всі ці явища спостерігаються на тлі загальної втоми та нездужання.

При нормальному стані психіки тривожний стан необхідним людині, тому що воно потрібне, щоб протистояти небезпекам зовнішнього світу. Мозок починає працювати активніше, даючи можливість організму приготуватися до певних дій. Але якщо постійне занепокоєння і тривога не контролюються, вони пригнічують людину, та її повсякденне життя змінюється. Часто виникають тривожні розлади, коли людина панічно боїться втратити свою роботу, або навпаки, вона має пройти співбесіду з роботодавцем, щоб отримати бажану посаду.

До них додаються різні страхи специфічного характеру, можливо обсесивно-компульсивний розлад, посттравматичний стрес. Подібні порушення проявляються у людей, починаючи з 15-річного віку. Занепокоєння, стан тривоги є хронічною проблемою, і якщо їх не лікувати, можливо подальший розвитокзахворювання.

Захворювання, що супроводжуються станом тривоги

Як правило, люди, які страждають підвищеним станомтривоги, мають проблеми психологічного характеру. Але є й інші захворювання, при яких хворі схильні до особливого занепокоєння. Це гіпертонічна хвороба. І тут спостерігається тривожне поведінка високого рівня. Слід зазначити, що приблизно половина хворих з діагнозом гіпертонія страждає на психопатологічні розлади невротичного рівня.

Фахівці виділяють такі синдроми, як тривожний, іпохондричний, обсесивно-фобічний, депресивний та інші. Вони виражаються в тому, що пацієнт постійно перебуває в неспокійному стані, і побоюється за своє здоров'я, причому безпідставно. Він вважає, що лікарі щось недомовляють, і його становище значно серйозніше. Людина постійно вимагає вимірювати йому артеріальний тиск, просить провести повторні дослідження, шукає можливість лікування екстрасенсів і цілителів.

Як зрозуміти, чи нормальний ваш стан тривоги?

Існують певні ознаки, які говорять про те, що вам час звернутися до лікаря. Тут представлені головні їх.

Людина суб'єктивно вважає, що відчуття занепокоєння є перешкодою до нормальної життєдіяльності, що не дає спокійно займатися своїми справами, заважає не лише роботі, професійної діяльності, а й комфортному відпочинку.
Тривогу можна розцінити як помірну, але вона триває досить довго, не дні, а цілі тижні.
Періодично накочує хвиля гострої тривоги та занепокоєння, напади повторюються з певною стабільністю, і псують людині життя.
Переслідує постійний страх, що щось обов'язково піде не так. Провал на іспитах, догана на роботі, застуда, поломка автомобіля, смерть хворої тітоньки та інше.
Буває важко зосередитися на певній думці, і це дається з великими труднощами.
Спостерігається напруженість у м'язах, людина стає метушливою та розсіяною, у неї не виходить розслабитися, і дати собі відпочинок.
Кружиться голова, спостерігається підвищене потовиділення, виникають порушення шлунково-кишкового тракту, у роті пересихає.
Нерідко при тривожному станілюдина стає агресивною, її все дратує. Не виключені страхи, нав'язливі думки. Деякі впадають у глибоку депресію.

Як бачите, список ознак досить довгий. Але якщо ви вважаєте, що у вас, або когось із ваших близьких є хоча б два чи три симптоми, — це вже серйозна нагода для того, щоб звернутися до клініки, і дізнатися про думку лікаря. Цілком може виявитись, що це ознаки початку такого захворювання, як невроз.

Як лікується стан підвищеної тривоги

Традиційна медицина з використанням лікарських препаратів справляється з такими емоційними розладами, як занепокоєння, підвищена тривога. Лікування проводить лікар психотерапевт, також може допомогти досвідчений медичний психолог. Зазвичай курс лікування включає антидепресанти і транквілізатори, — що саме призначити, вирішує фахівець, оскільки кожен випадок індивідуальний. Але слід зазначити, що психотропні препаратизабезпечують лише симптоматичне лікування.

Це означає, що первинний симптом стає менш інтенсивним, а причина його виникнення залишається. У зв'язку з цим практично не рідко виникають рецидиви, і тривожний стан може повернутися знову, але вже трохи змінене. Наприклад, людина стає схильною нав'язливим страхамабо постійно відчуває депресивні стани.

Існують медичні центри, які використовують у лікуванні таких хворих медикаментозні засоби. Фахівці користуються психотерапевтичними методами, які також дуже ефективні у вирішенні емоційних проблем та забезпечують повне одужання пацієнта. У будь-якому випадку, оптимальний варіант лікування призначає кваліфікований спеціаліст. Нерідко медики використовують методики змішаного типу, коли одночасно застосовуються як медикаменти, і психотерапевтичні способи відновлення психічного здоров'я людини.

Як самостійно позбутися занепокоєння та тривоги

Щоб допомогти собі, пацієнт за призначенням лікаря повинен переглянути свій спосіб життя. Зазвичай у сучасному світі багато що вирішує швидкість, і люди намагаються встигнути зробити велика кількістьсправ, не враховуючи, що доба має обмежену кількість годин. Тому – однією з важливих завданьє необхідність адекватно оцінювати власні сили, і обов'язково залишати достатньо часу на відпочинок. Обов'язково збережіть хоча б один вихідний день, щоб повністю відповідав своїй назві - вихідний.

Велике значення має і раціон харчування. Коли тривожний стан спостерігається, слід відмовитися від таких шкідливих елементів, як кофеїн, а також нікотин. Піде на користь зменшення споживання жирної та солодкої їжі.

Можна досягти більш розслабленого стану, проводячи сеанси масажу. Слід проводити посилене розтирання в області шиї та плечової зони. При глибокому масажі хворий заспокоюється, оскільки з м'язів знімається. зайва напруга, властиве стану підвищеної тривожності

Приносить користь л юбой вид спорту та фізичних вправ. Можна просто зайнятися бігом, здійснювати велосипедні та піші прогулянки. Бажано робити це хоча б через день, не менш як півгодини. Ви відчуєте, що покращується настрій та загальний стан, з'явиться впевненість у власних силахта можливостях. Тривожний стан, зумовлений стресом, поступово зникає.

Добре, якщо є можливість розповісти про свої відчуття людині, яка вислухає, і правильно вас зрозуміє. Окрім лікаря, це може бути близька людиначлен сім'ї. Щодня слід аналізувати всі події, в яких ви брали участь. Розповідаючи про це сторонньому слухачеві, ви впорядкуєте свої думки і почуття.

Слід переглянути свої життєві пріоритети, та зайнятися так званою переоцінкою цінностей. Постарайтеся стати дисциплінованішими, не дійте необдумано, спонтанно. Часто людина поринає у стан тривоги, як у його думках панує метушня і сум'яття. У деяких випадках слід подумки повернутися назад і спробувати подивитися на ситуацію з боку, оцінити правильність своєї поведінки.

Займаючись справами, складайте список, починаючи з найнагальніших. Не робіть одночасно кілька справ. Це розсіює увагу, і, зрештою, викликає занепокоєння.

При цьому людина відчуває, що у небезпеці, але не розуміє, що з нею відбувається.

Чому з'являється тривога на душі без причини

Відчуття тривоги та небезпеки не завжди є патологічними психічними станами. Кожна доросла людина хоч раз відчувала нервове збудженняі занепокоєння в ситуації, коли не вдається впоратися з проблемою, що виникла, або напередодні складної розмови. Після вирішення таких питань почуття тривоги минає. Але патологічний безпричинний страх виникає незалежно від зовнішніх подразників, він обумовлений реальними проблемами, а виникає сам собою.

Тривожний стан без причини захльостує, коли людина надає свободу власній уяві: вона, як правило, малює найстрашніші картини. В даний момент людина відчуває свою безпорадність, емоційно і фізично виснажується, у зв'язку з цим здоров'я може похитнутися, і індивідуум захворіє. Залежно від симптомів (ознаки) розрізняють кілька психічних патологій, яким властива підвищена тривожність.

Панічна атака

Напад панічної атаки, як правило, наздоганяє людину в людному місці (громадському транспорті, будівлі установи, великому магазині). Видимих причин для виникнення цього стану немає, оскільки в цей момент життю чи здоров'ю людини нічого не загрожує. Середній вікстраждають відчуттям тривоги без причини становить років. Статистика показує, що найчастіше необґрунтованій паніці піддаються жінки.

Зверніть увагу!

Грибок вас більше не потурбує! Олена Малишева розповідає докладно.

Олена Малишева - Як схуднути нічого не роблячи!

Можливою причиною необґрунтованої тривоги, на думку лікарів, може бути тривале перебування людини в ситуації психотравмуючого характеру, але не виключаються і одноразові важкі стресові ситуації. Великий вплив на схильність до нападів паніки має спадковість, темперамент людини, її особистісні особливостіта баланс гормонів. Крім того, тривога та страх без причини часто проявляються на тлі захворювань внутрішніх органів людини. Особливості виникнення почуття паніки:

Спонтанна паніка Виникає раптово, без допоміжних обставин.
Ситуаційна паніка З'являється на тлі переживань через настання психотравмуючої ситуації або внаслідок очікування людиною якоїсь проблеми.
Умовно-ситуаційна паніка. Виявляється під впливом біологічного чи хімічного стимулята (алкоголь, збій гормонального фону).

Виділяють такі найпоширеніші ознаки панічної атаки:

тахікардія (прискорене серцебиття);
почуття тривоги в грудній клітці(Распірання, больові відчуття всередині грудини);
"комок у горлі";
підвищення артеріального тиску;
розвиток ВСД (вегетосудинної дистонії);
нестача повітря;
страх смерті;
припливи жару/холоду;
нудота блювота;
запаморочення;
дереалізація;
порушення зору чи слуху, координації;
втрата свідомості;
мимовільне сечовипускання.

Тривожний невроз

Це розлад психіки та нервової системи, Головною ознакою якого є тривога. При розвитку тривожного неврозу діагностуються фізіологічні симптоми, які пов'язують із збоєм роботи вегетативної системи. Періодично відбувається посилення тривоги іноді у супроводі панічних атак. Тривожний розлад, зазвичай, розвивається внаслідок тривалих психічних навантажень чи одного сильного стресу. Захворюванню притаманні такі симптоми:

почуття тривоги без причини (людина турбується з дрібниць);
нав'язливі думки;
страх;
пригніченість;
розлади сну;
іпохондрія;
мігрені;
тахікардія;
запаморочення;
нудота, проблеми із травленням.

Не завжди тривожний синдром проявляється у вигляді самостійної хвороби, найчастіше він супроводжує депресії, фобічний невроз, шизофренію. Дане психічне захворювання швидко переростає в хронічний вигляд, і симптоми набувають постійного характеру. Періодично у людини настають загострення, у яких з'являються напади паніки, дратівливість, плаксивість. Постійне почуття тривоги може переходити до інших форм розладів – іпохондрію, невроз нав'язливих станів.

Тривога з похмілля

При вживанні алкоголю відбувається інтоксикація організму, всі органи починають боротися із цим станом. Спочатку за справу береться нервова система - у цей час настає сп'яніння, якому характерні перепади настрою. Після цього починається похмільний синдром, при якому з алкоголем борються всі системи людського тіла. Ознаками тривоги з похмілля є:

запаморочення;
часта зміна емоцій;
нудота, дискомфорт у животі;
галюцинації;
стрибки АТ;
аритмія;
чергування спека та холоду;
безпричинний страх;
розпач;
провали у пам'яті.

Депресія

Це захворювання може проявитися у людини будь-якої вікової та соціальної групи. Як правило, депресія розвивається після якоїсь травмуючої ситуації чи стресу. Психічна хвороба може бути спровокована тяжким переживанням невдач. До депресивного розладу можуть призвести емоційні потрясіння: смерть близького, розлучення, тяжке захворювання. Іноді депресія виникає без причини. Вчені вважають, що в таких випадках збудником є нейрохімічні процеси – збій обмінного процесу гормонів, що впливають на емоційний стан людини.

Прояви депресії можуть бути різними. Захворювання можна запідозрити за таких симптомів:

часте відчуття тривоги без видимої причини;
небажання виконувати звичну роботу (апатія);
Сум;
хронічна втома;
зниження самооцінки;
байдужість до оточуючих людей;
складність у концентрації уваги;
небажання спілкуватися;
складність у прийнятті рішень.

Як позбутися занепокоєння та тривоги

Кожна людина періодично відчуває тривогу та страх. Якщо при цьому вам стає важко долати дані стану або вони відрізняються тривалістю, що заважає роботі або особистого життя- Варто звернутися до фахівця. Ознаки, за яких не варто відтягувати похід до лікаря:

у вас іноді виникають напади паніки без причини;
ви відчуваєте незрозумілий страх;
під час тривоги перехоплює дихання, підскакує тиск, з'являється запаморочення.

За допомогою ліків від страху та тривоги

Лікар для лікування тривоги, позбавлення почуття страху, що виникає без причин, може призначити курс медикаментозної терапії. Однак максимально ефективний прийом препаратів при комбінуванні із психотерапією. Лікуватися від тривоги та страху виключно лікарськими засобаминедоцільно. У порівнянні з людьми, які використовують змішаний тип терапії, пацієнти, які лише приймають таблетки, більш схильні до рецидивів.

Початкову стадію психічного захворюваннялікують, зазвичай, легкими антидепресантами. Якщо лікар помічає позитивний ефект, слід призначається підтримуюча терапія тривалістю від півроку до 12 місяців. Види препаратів, дози та час прийому (вранці або на ніч) призначаються виключно індивідуально для кожного пацієнта. При тяжких випадках захворювання таблетки від тривоги та страху не підходять, тому хворого поміщають у стаціонар, де ін'єкційно вводять нейролептики, антидепресанти та інсулін.

До препаратів, які мають транквілізуючу дію, але відпускаються в аптеках без рецепта лікаря, належать:

«Ново-пасит». Приймають по 1 таблетці тричі на добу, тривалість курсу лікування такої тривогипризначається лікарем.
"Валеріана". Приймається щодня по 2 таблетки. Курс складає 2-3 тижні.
"Грандаксин". П'ють за призначенням лікаря по 1-2 таблетки тричі на день. Тривалість лікування визначається залежно від стану хворого та клінічної картини.
"Персен". Препарат приймають 2-3 рази на добу по 2-3 таблетки. Лікування безпричинної тривоги, почуття паніки, занепокоєння, страху триває не більше 6-8 тижнів.

За допомогою психотерапії тривожних розладів

Ефективним способом лікування безпричинної тривоги та нападів паніки є когнітивно-поведінкова психотерапія. Вона спрямовано трансформацію небажаної поведінки. Як правило, вилікувати психічний розлад вдається за 5-20 сеансів із фахівцем. Лікар, після проведення діагностичних тестів і здачі аналізів пацієнтом, допомагає людині прибрати негативні моделі мислення, ірраціональні переконання, які підживлюють почуття тривоги.

Когнітивний метод психотерапії зосереджується на пізнанні та мисленні пацієнта, а не лише на його поведінці. У процесі терапії людина бореться зі своїми страхами в контрольованому, безпечному середовищі. Через повторювані занурення в ситуацію, яка викликає страх у пацієнта, він отримує все більший контроль над тим, що відбувається. Прямий погляд на проблему (страх) не завдає шкоди, навпаки, почуття тривоги та занепокоєння поступово нівелюються.

Особливості лікування

Почуття тривоги чудово піддається терапії. Те саме стосується і страху без причини, причому досягти позитивних результатів вдається за короткий строк. До самих ефективних технік, здатних усунути тривожні розлади, відносяться: гіпноз, послідовна десенсибілізація, конфронтація, поведінкова психотерапія, фізична реабілітація. Підбір лікування фахівець вибирає, виходячи з виду та ступеня тяжкості психічного розладу.

Генералізованого тривожного розладу

Якщо за фобіях страх пов'язані з певним об'єктом, то тривога при генералізованому тривожному розладі (ГТР) захоплює все життєві аспекти. Вона не така сильна, як під час нападів паніки, але більш тривала, а тому болючіше і складніше переноситься. Лікують цей психічний розлад декількома способами:

Когнітивно-поведінкова психотерапія. Ця методика вважається максимально ефективною для терапії безпричинного відчуття тривоги при ГТР.
Експозиція та запобігання реакціям. Метод ґрунтується на принципі проживання тривоги, тобто людина повністю піддається страху, не намагаючись її подолати. Наприклад, пацієнт схильний нервувати, коли хтось із рідних затримується, уявляючи найгірше, що могло статися (близький потрапив в аварію, його наздогнав серцевий напад). Замість переживати, пацієнт повинен піддатися паніці, випробувати страх повною мірою. Через деякий час симптом стане менш інтенсивним або зовсім зникне.

нападів паніки і хвилювання

Лікування тривоги, що виникає без причин страху, може проводитися за допомогою прийому медикаментів – транквілізаторів. З їхньою допомогою швидко усуваються симптоми, включаючи порушення сну, перепади настрою. Однак такі препарати мають значний перелік побічних ефектів. Є інша група ліків від психічних розладів на кшталт почуття безпричинної тривоги та паніки. Ці засоби не відносяться до сильнодіючих їх основу складають лікувальні трави: ромашка, собача кропива, листя берези, валеріана.

Медикаментозна терапія не є передовою, оскільки більш ефективною у боротьбі з почуттям тривоги визнано психотерапію. На прийомі у фахівця хворий дізнається, що з ним відбувається, через що почалися проблеми (причини страху, тривожності, паніки). Після цього лікар підбирає відповідні методики лікування психічного розладу. Як правило, терапія включає засоби, що усувають симптоми нападів паніки, хвилювання (таблетки) та курс психотерапевтичного лікування.

Тривога та занепокоєння: причини, симптоми, лікування

Тривожний розлад: що це?

Насамперед варто зазначити, що занепокоєння та тривога мають трохи спільного з поняттям «страх». Останній є предметним – його викликає щось. Занепокоєння може виникнути без видимої причини і тривожити людину довгий час.

Чому виникають тривожні розлади

Незважаючи на всі досягнення науки і техніки, вченим та лікарям досі так і не вдалося детально визначити, хто ж вони – основні «винуватці», які викликають таку патологію як тривожність. У деяких людей стан тривоги і занепокоєння можуть з'явитися взагалі без видимих причин і дратівливих об'єктів. Основними причинами тривоги можуть вважатися:

Стресові ситуації (тривога виникає як відповідь організму на подразник).

Вчені виділяють дві основні теорії появи тривожних патологій

Психоаналітична. Цей підхід розглядає тривожність, як сигнал, що говорить про утворення неприпустимої потреби, яку «страждаючий» намагається запобігти несвідомому рівні. У такій ситуації симптоматика занепокоєння досить розмита і є частковим стримуванням забороненої потреби або її витісненням.

Тривога та тривожний розлад (відео)

Інформаційне відео про причини появи, симптоми, види та ефективних способахлікування та позбавлення від малоприємного явища.

Тривожна симптоматика

Насамперед визначається індивідуальними особливостями людини та її психоемоційним станом. Хтось починає так турбуватися зовсім раптово. Комусь для виникнення почуття тривоги досить невеликого подразнюючого фактора (наприклад, перегляду випуску новин з черговою порцією не надто приємних звісток).

Фізичні прояви. Трапляються не менш часто і, як правило, завжди супроводжують емоційні симптоми. До таких відносяться: прискорений пульс і часті позиви до випорожнення сечового міхура, тремор кінцівок, рясне потовиділення, спазми м'язів, задишка, мігрень, безсоння, хронічна втома.

Депресія та тривога: чи є взаємозв'язок?

Люди, які страждають на затяжну депресію, не з чуток знають про те, що таке тривожне розлад. Лікарі переконані, що депресія та тривожні розлади – поняття, які перебувають у тісному взаємозв'язку. Тому вони практично завжди супроводжують одне одного. При цьому між ними існує тісний психоемоційний взаємозв'язок: тривога здатна посилити депресивний стан, а депресія, своєю чергою, посилити стан тривоги.

Тривожний розлад генералізованого типу

Особливий тип психічного розладу, який проявляється загальною тривожністю протягом тривалого часу. При цьому почуття занепокоєння і тривоги не має жодного відношення до будь-якої події, предмета чи ситуації.

тривалість (стійкість протягом півроку та більше);

Основні симптоми генералізованого розладу:

побоювання (почуття, які практично неможливо проконтролювати, що турбують людину довгий час);

Генералізований розлад та сон

У більшості випадків люди, які страждають на цей вид розладу, страждають від безсоння. Труднощі виникають при засинанні. Відразу після сну може відчуватись легке відчуття тривоги. Нічні кошмари – часті супутники людей, які страждають на тривожні розлади генералізованого типу.

Як розпізнати людину з генералізованим розладом

Індивіди з таким типом тривожного розладу дуже виділяються і натомість здорових людей. Обличчя і тіло завжди напружені, брови - нахмурені, шкіра - бліда, а сама людина тривожна і неспокійна. Багато пацієнтів відсторонені від навколишнього світу, замкнені та депресивні.

Генералізований тривожний розлад: симптоми та лікування (відео)

Тривожні розлади – сигнал небезпеки чи невинне явище? Генералізований тривожний розлад: симптоматика та основні методи лікування.

Розлад тривожно-депресивного типу

Якість життя людини багато в чому залежить від його психоемоційного стану. Справжнім бичем сучасності стало таке захворювання, як тривожно-депресивний розлад. Недуга здатна якісно змінити життя індивіда на гірший бік.

Симптоматика розладів даного типу поділяється на два види проявів: клінічні та вегетативні.

Хто в групі ризику

Більш схильні до виникнення тривоги та занепокоєння:

Жінки. Зважаючи на більшу емоційність, нервозність і здатність довгий часнакопичувати та не скидати нервове напруження. Одним із факторів, що провокують неврози у жінок, є різкі змінигормонального фону – під час вагітності, перед місячними, під час менопаузи, під час лактації тощо.

Панічні атаки

Ще одним із особливих видів тривожних розладівє панічні атаки, котрим характерні самі симптоми, як і інших видів тривожних розладів (занепокоєння, прискорений пульс, пітливість тощо.). Тривалість панічних атак може бути різною – від кількох хвилин до години. Найчастіше такі напади виникають мимоволі. Іноді – за сильного стресовому стані, зловживання алкоголем, розумове перенапруження. Під час панічних атак людина може повністю втратити контроль над собою і навіть збожеволіти.

Діагностика тривожних розладів

Поставити діагноз може виключно лікар-психіатр. Для підтвердження діагнозу необхідно, щоб первинна симптоматика недуги зберігалася протягом кількох тижнів чи місяців.

наявність чи відсутність комплексу характерних симптомів;

Основні методи лікування

Основні методи лікування різних видівтривожних розладів:

антидепресантів;

Протитривожна психотерапія. Головне завдання – позбавити людину негативних шаблонів мислення, а також думок, які посилюють тривожний стан. Щоб усунути надмірне занепокоєння, у більшості випадків достатньо від 5 до 20 сеансів психотерапії.

Лікування тривожних розладів у дітей

У ситуації з дітьми на допомогу приходить поведінкова терапіяу поєднанні з медикаментозним лікуванням. Прийнято вважати, що саме поведінкова терапія є найбільш ефективним методомрятування від занепокоєння.

У ході сеансів психотерапії лікар моделює ситуації, що викликають страх і негативні реакції у дитини, та допомагає підібрати комплекс заходів, які здатні запобігти появі негативних проявів. Медикаментозна терапія в більшості випадків дає короткочасний і не такий ефективний ефект.

Заходи профілактики

Як тільки з'явилися перші «тривожні дзвіночки», не варто відкладати візит до лікаря в довгу скриньку та чекати, коли все пройде само собою. Тривожні розлади значно погіршують якість життя індивіда та мають тенденцію до хронічної течії. Слід своєчасно відвідати психотерапевта, який допоможе максимально швидко позбутися тривожності та забути про проблему.

відкоригувати режим харчування (якщо не вдається регулярно та повноцінно харчуватися, то варто регулярно приймати спеціальні вітамінні комплекси);

Тривожний розлад - далеко не невинне явище, а серйозна патологія психоневротичного характеру, яка негативно позначається на якості життя людини. Якщо з'явилися якісь симптоми недуги – не варто зволікати з відвідуванням лікаря. Сучасна медицинапропонує ефективні стратегіїта методики лікування, які дають стійкий та тривалий результат та дозволяють забути про проблему на довгий час.

15 способів позбутися тривожності

Тривога є фізичною та емоційною реакцією на передбачувані небезпеки, які завжди реальні. Навряд чи в наступну секунду на вас впаде цегла, з-за рогу вискочить психопат із сокирою або ви запізнитесь на літак. Часто на сполох викликають дрібниці, які виводять нас із рівноваги: «втрата» ключів перед дверима квартири, метушня на дорозі або в офісі, переповнена скринька електронної пошти. На щастя, цей вид стресу можна легко подолати за допомогою кількох простих, але регулярно використовуваних правил.

Чисто технічно, занепокоєння - це побоювання за майбутні події. Ми передбачаємо собі страшне майбутнє, не завжди маючи на те достатні підстави. У повсякденному житті, фізичні та емоційні симптоми тривожності виявляються у збільшенні частоти серцевих скорочень, поганої концентрації на роботі або в навчанні, проблемах зі сном, та й просто у дивностях при спілкуванні з сім'єю, друзями чи колегами.

Якщо ви відчуваєте, що маєте справу з серйозним тривожним розладом, будь ласка, поговоріть про це з лікарем. Є багато варіантів усунення симптомів тривожності. Але якщо ви хочете просто зменшити щоденний занепокоєння, ці 15 порад допоможуть вам стати спокійними та зібраними у найкоротші терміни.

Спокійний як удав: ваш план дій

Забезпечте собі достатній сон. Неповноцінність сну має шкідливі наслідки. Це не лише впливає на наше фізичне здоров'я, нестача сну може сприяти загальній тривожності та стресу. Іноді виникає порочне коло, так як тривога часто призводить до збоїв сну. Особливо при почутті тривоги, спробуйте запланувати собі від семи до дев'ятої години солодкого сну і подивіться, як кілька таких ночей вплинуть на ваш рівень тривожності.
Усміхайтеся. Коли робота пригнічує, візьміть невелику перерву та влаштуйте собі власну «сміхопанораму». Дослідження показують, що сміх може зменшити симптоми депресії та тривоги. У спробі заспокоїти нерви перевірте це, подивившись кумедні кліпи з інтернету, наприклад:

Наведіть думки до ладу. Фізичний безлад = психічний безлад. Захаращений робочий простір не дасть розслабитися, він культивує відчуття, що робота ніколи не закінчиться. Так що знайдіть кілька хвилин, щоб упорядкувати свою кімнату або робочу зону, і візьміть у звичку створювати собі нехаотичний, безтривожний простір. Це допоможе мислити раціонально і залишить місця для занепокоєння.
Висловлюйте подяку. Дослідження показали, що подяка допомагає зменшити занепокоєння. При цьому ви отримуєте уявне задоволення, а не тримаєте голову перевантаженої від почуття не відданого обов'язку.
Харчуйте правильно. Тривога приводить тіло до несправного стану: може змінитися апетит або з'явиться потреба у певних харчових продуктах. Щоб забезпечити організму необхідну підтримку, спробуйте їсти більше продуктів, які містять такі речовини, як вітаміни групи В та омега-3 жирні кислоти, а також корисні складні вуглеводи із цільного зерна. Дослідження пов'язують наявність вітамінів групи B у раціоні з гарним психічним здоров'ям, А омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити симптоми депресії та тривоги. Складні вуглеводидопомагають регулювати рівень серотоніну, «гормону гарного настрою», що допомагає нам зберігати спокій. І хоча ми любимо стверджувати протилежне, але дослідження показують, що вживання в їжу солодощів та оброблених харчових продуктів(з переважанням простих вуглеводів) може підвищити симптоми тривоги.
Навчіться дихати. Дихання, як корисний інструмент для запобігання паніці, ще й відмінний маркер рівня вашої тривожності протягом усього дня. Часте, неглибоке дихання означає напруження та занепокоєння у мозку та тілі. З іншого боку, довільне подовжене та глибоке дихання посилає сигнали у мозок, що все нормально і можна розслабитись.
Медитація. Давно відомо, що медитація розслаблює, але вчені також виявили, що медитація насправді збільшує кількість сірої речовини в мозку (.), по суті, вносячи фізичні зміниу саме тіло. Ряд недавніх досліджень наголошують позитивні ефектимедитації на тривожність, стрес та настрій. Медитація - це також спосіб спостереження за своїм мозком, що дозволяє з'ясувати, як наш розум породжує занепокоєння через тривожні думки. І розуміння можливостей такого способу мислення допомагає дистанціюватися від таких думок.
Створіть картину майбутнього. Якщо майбутнє здається великим і страшним, спробуйте змоделювати те, що чекає на вас попереду. Іноді сам факт постановки конкретних цілей може зняти гостроту занепокоєння майбутніми невідомостями. Знайдіть час, щоб отримати картинку, яка створить ажіотаж навколо нових проектів та майбутніх можливостей. При моделюванні картинки майбутнього спробуйте скористатися інструментом T.H.I.N.K.: чи справді моя ідея правдива (True), корисна (Helpful), надихаюча (Inspirational), необхідна (Necessary) та добра (Kind)? Якщо ні, відкиньте таку думку.
Перейдіть на гру. Діти людей і тварин, здається, мають вроджену здатність грати, не переймаючись своїми «переповненими поштовими скриньками». До тих пір поки в трудовому кодексіпередбачена «перерва на обід», ми можемо подбати про власну «велику зміну». Щоб "провітрити" голову поганяйте під час перерви футбольний м'яч, зіграйте у пінг-понг або позаймайтеся на турніку. Нехай безтурботність «порулить».
Увімкніть тишу. Заплануйте час, коли ви можете повністю вимкнутись. Почніть з такого інтервалу часу, який здається гарантованим і здійсненним для вас, нехай це будуть лише п'ять хвилин. Це означає відключення телефону, ніякої електронної пошти, інтернету, телевізора, нічого. Нехай люди знають, що вони не зможуть зв'язатися з вами, тому що ви хочете на якийсь час «стати овочом». Є докази того, що зайвий шум підвищує рівень стресу, тому краще запланувати кілька священних секунд тиші серед шуму та гаму повсякденного життя.
Похвилюйтесь. Так, можна цілеспрямовано хвилюватися, але лише протягом певного часу. Коли щось капає на мозок або ви вважаєте, що неприємність, швидше за все, станеться, створіть собі занепокоєння. Подумайте про всі можливі наслідки ситуації, прикиньте інші варіанти гри, і припиніть думати про це, коли 20 хвилин пройдуть. Зателефонуйте другові відразу після відведеного часу, щоб уникнути спокуси подовження терміну. Або заплануйте інші справи після закінчення процедури.
Підготуйтеся. Виключити тривогу можна підготовкою до майбутнього дня. Складіть графік чи список справ та розвивайте навички, що підвищують вашу продуктивність. Таким чином, замість того, щоб витрачати 10 додаткових хвилин щоранку в гарячковому пошуку ключів, напрацюйте звичку завжди класти їх у тому ж місці, коли ви приходите додому. Складіть одяг з вечора, пакет, сумку залиште біля дверей, або заздалегідь приготуйте обід. Сконцентруйтеся на автоматизмі, щоб не думати про речі, які продукують тривожність у момент, коли вони з'являться, просто заздалегідь уникаючи такого моменту.
Уявіть щось позитивне. При зіткненні з тривожними думками, перейдіть на хвилину, щоб візуально обробити ситуацію зі спокоєм, легкістю та ясністю. Намагайтеся не звертати уваги на поточне психічний станпросто створіть відчуття впевненого плавання великого кораблясеред бурхливих хвиль. Техніка називається "керована уява" або "позитивна візуалізація" і може допомогти зменшити почуття стресу.
Знайдіть аромати для релаксації. Спробуйте понюхати заспокійливі ефірні олії. Базилік, аніс і ромашка – відмінний вибір – вони знижують напругу в тілі та допомагають прояснити розум.
Потусуйтесь. Люди товариські, як правило, менш негативно реагують на стрес, ніж ті, хто вважає за краще «виступати соло». Наукою відмічено, що спілкування стимулює вироблення окситоцину, гормону, здатного викликати зниження тривожності. Так що в Наступного разу, коли монстр тривоги замаячить на горизонті, зберіть друзів-приятелів на прогулянку або трохи почіркайте з ними.

В ідеальному світі немає стресу чи тривоги. Але в реального життянеминуче доведеться хвилюватися про деякі речі. Тому, коли ми починаємо тривожитися, можна застосувати кілька простих прийомів, щоб змінити думки, заспокоїти мозок, розслабити тіло і повернутися до ладу.

І, як завжди, варто проконсультуватися з психотерапевтом, якщо ці поради не допомагають і вам потрібна додаткова допомога для більш серйозної проблеми з тривожністю.

Ви почуваєтеся пригніченими від щоденних стресів? Що ви робите, щоб упоратися з тривогою?

Як позбутися почуття тривоги, занепокоєння та страху

Будь-який з нас, будь чоловік чи жінка, відчуває різні стресові ситуації та нервово-психічну напругу кілька разів протягом дня на роботі та вдома. Наше життя подає нам безліч найрізноманітніших проблем, деякі з яких вирішити не так просто, як може здатися людям збоку. А бувають проблемні ситуації, які зовсім не вирішуються.

Тому ми говоритимемо у тому, як і швидко і ефективно позбутися відчуття тривоги, занепокоєння і страху, часто отруюють нам життя і які пригнічують у нас вроджену радість існування і буття.

Поради та способи порятунку від тривоги, занепокоєння та страху

Кожна людина, після перенесених стресових психотравмуючих ситуацій повинна вміти в домашніх умовах позбутися їх шкідливих наслідківі вивести надмірну негативну енергію із себе. Для того щоб навчитися володіти собою, своєю психікою, тілом, повністю керувати собою, необхідно дотримуватися певних правил і виконувати наступні рекомендації:

Не можна впиватись похмурими думкамита зациклюватися на них; намагайтеся навіть у найважчі хвилини життя згадати щось хороше і думати про це.
Протягом робочого дня знайдіть 5-7 вільних хвилин для себе. Повністю розслабтеся в кріслі, закрийте очі і думайте про те, як ви відпочивали влітку: уявіть собі море, чайок, що летять, білу яхту вдалині ...
Потрібно навчитися підкоряти хід своїх думок своїй волі. Для цього потрібні постійні тренування. Так само, як ви тренуєте м'язи, потрібно тренувати психіку та емоції. Почніть з того, щоб протягом 30 секунд думати тільки про один предмет, потім поступово збільшуйте час фіксації свідомості на будь-якому сторонньому предметі.
Якщо вас турбують якісь переживання, подивіться на яскравий блискучий предмет, задумайтеся про те, хто і коли його зробив, посміхніться. Зважте свої можливості: чи змогли б ви зробити щось подібне?
Після неприємної розмовипоходьте швидким кроком, підніміться сходами, порахуйте сходи. Зробіть 30-40 глибоких вдихів (вважаючи їх).
Після робочого дня переодягніться в домашній одяг, погасіть світло, приляжте на диван, закрийте очі. Уявіть, що ви знаходитесь у лісі на світлій галявині, поряд з вами невелике гарне озеро. Почуйте лісову тишу та голоси птахів, уявіть зелену траву та квіти, що оточують вас. Через п'ять хвилин встаньте, вмийтеся. Ви відчуєте себе іншою людиною.
Зробіть собі металеві устілки в капці (з жерсті). З'єднайте тонким дротом ці устілки з батареєю опалення. Поставте крісло за 2–3 метри від батареї, надягніть тапочки (на босу ногу) і спокійно дивіться телевізор. Вже за півгодини ви відчуєте себе набагато спокійніше.
Перед сном, лежачи на ліжку, згадайте себе дитиною. Уявіть якийсь приємний випадок із дитинства чи ранньої юності. Не думайте про завтрашньому дні. Змусіть свої думки бути легкими та безтурботними.
Навчіться розслаблятися. Для цього потрібно зручно лягти на підлогу або на диван, заплющити очі і думати про своє тіло. Спочатку уявіть собі кисть лівої руки. Думайте про неї, подумки змусіть її розслабитися. На це піде секунд тридцять. Потім почніть думати про передпліччя. Змусіть його розслабитися, накажіть подумки, щоб вся рука стала теплою, ватною і безвільною.

Так само думайте про іншу руку, окремо про праву і ліву ногу, про тулуб і про голову. Приділіть кожній частині тіла 30 секунд. Після того, як ви розслабилися повністю, уявіть собі море чи небо, думайте про нього. Бажано, щоб дихання під час сеансу розслаблення було спокійним. Спочатку у вас може нічого не вийти, але вже після 4-5-го сеансу ви помітите значні покращення у стані своєї психіки. Згодом на досягнення стану розслаблення у вас йтиме все менше і менше часу (прагнете цього), і в результаті, після тривалих тренувань, ви зможете повністю розслаблятися протягом декількох секунд.

Відео на тему

Як позбутися почуття тривоги і занепокоєння, і впевнено крокувати життям

Як позбутися почуття занепокоєння, тривоги та страху, які обтяжують нам долю? Олена Краснова розповість, як позбутися цих гнітючих емоцій і почуттів у короткий період часу та відчути впевненість та силу.

Позбутися постійно страждає відчуття тривожності чи страху можна, оскільки вони набуті у процесі життєдіяльності. Зауважимо, що важливо мати саме усвідомлений підхід до питання тривоги та страху. Як сильно хвилюємося ми за те, що може статися. За словами Олени Краснової, коли ми перебуваємо зараз, нашими почуттями ми творимо завтра.

Щоб позбутися страху про майбутнє, з'ясуйте, що, турбуючись тут і зараз, боячись, переживаючи щось, ми й створюємо ці події. Другий варіант, коли нас долає почуття страху та тривоги, щоб ситуація не відтворилася. Ми не допомагаємо, таким чином, собі у рятуванні від негативних відчуттів. До того ж тримаємося за минуле.

Якщо вас охоплюють сильне занепокоєння, постійний страх і тривога, то їх варто негайно позбавлятися. Коли ми перебуваємо на високих вібраціях, нас уже не турбує те, що було вчора, і ми не переживаємо. Тому що ми усвідомлено підійшли до розуміння основи страху та тривожності, діємо, рухаємось. Ми впевнені у собі, у нашій здатності позбутися шкідливих думок тут і зараз. У нас з'являється спокій, але він особливий. Alena Krasnova каже, звісно, будуть життєві сили. Вони зараз.

І тому, якщо ти постійно терпиш страх і тривогу, хвилюєшся, це, як мінімум, стомлюваність. Якщо ти не працюєш над тим, щоб позбавлятися їх, то занепокоєння, страхи, тривоги призводять до захворювань. Наймиттєвіша трансформація опрацювання постійних страхів, образами, у тому числі, є тета-хілінг. У будь-якому випадку, нам важливо усунути причину тривоги. Тобто навіщо, чому, навіщо я це тримаю? Потім вже приступай до процесу позбавлення даних почуттів.

Почуття занепокоєння та страху: як позбутися тривоги - Дмитро Гусєв

Практичні поради, як працювати з тривогою, як знайти її причину і зняти напругу.

Як подолати тривогу та заспокоїтися за 2 хвилини

Олег Шен розповідає і показує просту 2-хвилинну техніку, яка на 100% допоможе будь-якій людині здобути перемогу над страхами, хвилюванням, тривогою. Як керувати своїми емоціями, як легко досягати мети, як підвищити впевненість у собі.

Коли людині загрожує небезпека, це нормально — відчувати страх і тривогу. Адже в такий спосіб наш організм готується діяти більш ефективно – «боротися чи тікати».

Але на жаль, деякі люди схильні переживати тривогу або занадто часто, або занадто сильно. Також буває, що прояви тривоги і страху з'являються без особливої причини або з дрібниці. У тих випадках, коли тривога заважає вести нормальний спосіб життя, вважається, що людина страждає на тривожний розлад.

Симптоми тривожних розладів

За даними щорічної статистики, 15-17% дорослого населення страждає на ту чи іншу форму тривожного розладу. Найбільш поширені такі симптоми:

Причина появи тривоги та почуття страху

Повсякденні події часто пов'язані зі стресом. Навіть такі, здавалося б, звичайні речі як стояння в машині в годину пік, святкування дня народження, брак грошей, проживання у тісноті, перенапруга на роботі чи конфлікти в сім'ї – це стрес. І це ми не говоримо про війни, нещасні випадки чи хвороби.

Для того, щоб упоратися зі стресовою ситуацією ефективніше, мозок дає команду нашій симпатичній нервовій системі (див. рисунок). Вона приводить організм у стан збудження, змушує надниркові залози викидати гормон кортизол (та інші), частішає серцебиття і викликає ряд інших змін, які ми відчуваємо як страх або тривогу. Ця, скажімо так — «давня», тваринна реакція допомагала нашим предкам вижити у складних умовах.

Коли небезпека минула, активується парасимпатична нервова система. Вона нормалізує серцевий ритм та інші процеси, наводячи організм у стан спокою.

У нормі ці дві системи врівноважують одна одну.

А ось тепер уявіть, що з якоїсь причини стався збій. ( Детальний аналізТипові причини представлені ).

І симпатична нервова система починає збуджуватися, реагуючи почуттям тривоги та страху на такі мізерні стимули, яких інші люди навіть не помічають.

Люди тоді відчувають страх і занепокоєння з приводу та без. Іноді їхній стан – постійна і неминуча тривога. Іноді вони відчувають збудженість чи нетерплячість, порушення концентрації уваги, проблеми зі сном.

Якщо такі симптоми тривоги спостерігаються досить довго, то, згідно з DSM-IV, лікар може поставити діагноз. генералізований тривожний розлад».

Або інший вид «збою» - коли симпатична нервова система гіперактивує організм без особливої на те причини не завжди і слабко, а сильними сплесками. Тоді говорять про панічних атакахі відповідно, панічному розладі. Ми досить багато писали про цей різновид тривожно-фобічних розладів в інших.

Про лікування підвищеної тривожності ліками

Ймовірно, прочитавши текст вище, ви подумаєте: що ж, якщо у мене відбулося розбалансування нервової системи, то треба її привести в норму. Вип'ю я відповідну таблетку, і все налагодиться! Благо, сучасна фармацевтична промисловість пропонує великий вибір грошей.

Деякі з протитривожних ліків – типові фуфломіцини, які не проходили навіть нормальних клінічних випробувань. Якщо комусь і допомагають, то за рахунок механізмів самонавіювання.

Інші – так, справді знімають тривожність. Щоправда, не завжди, не до кінця та тимчасово. Ми маємо на увазі серйозні транквілізатори, зокрема бензодіазепінового ряду. Наприклад, такі як діазепам, гідазепам, ксанакс.

Однак їх застосування потенційно небезпечне. По-перше, коли люди припиняють прийом цих ліків, тривожність зазвичай повертається. По-друге, ці препарати викликають справжнісіньку фізичну залежність. По-третє, такий грубий спосіб на мозок неспроможна залишитися без наслідків. Сонливість, проблеми з концентрацією уваги та пам'яттю, а також депресія – звичайні побічні ефекти лікування тривоги ліками.

І все ж таки… Як лікувати страх і тривогу?

Ми вважаємо, що ефективним, і в той же час дбайливим для організму способом лікування підвищеної тривожності є психотерапія.

Ось тільки не застарілі розмовні методи, на кшталт психоаналізу, екзистенційної терапії чи гештальту. Контрольні дослідження свідчать, що ці різновиди психотерапії дають дуже скромні результати. І те, у кращому разі.

Чи то річ сучасні психотерапевтичні методи: EMDR-терапія, когнітивно-поведінкова психотерапія, гіпноз, короткострокова стратегічна психотерапія! З їхньою допомогою можна вирішувати безліч терапевтичних завдань, наприклад, змінювати неадекватні установки, які лежать в основі тривоги. Або вчити клієнтів «тримати себе в руках» у стресі більш ефективно.

Комплексне застосування цих методів при тривожних неврозах ефективніше, ніж лікування медикаментами. Посудіть самі:

ймовірність успішного результату – близько 87%! Ця цифра – не лише результат наших спостережень. Існує безліч клінічних випробувань, що підтверджують результативність психотерапії.

помітне поліпшення стану після 2-3 сеансу.

короткостроковість. Іншими словами, не потрібно ходити до психолога роками, зазвичай потрібно від 6 до 20 сеансів. Це залежить від ступеня занедбаності розладу, а також інших індивідуальних особливостейлюдини, що звернулася.

Як відбувається лікування страху та тривоги?

Психологічна діагностика- основна мета першої зустрічі клієнта та психотерапевта (іноді двох). Глибока психодіагностика - те, на чому будується подальше лікування. Тому вона має бути максимально точною, а інакше нічого не вийде. Ось чек-лист хорошої діагностики:

знайдено справжні, глибинні причини тривоги;

складений чіткий і раціональний планлікування тривожного розладу;

клієнт повністю розуміє механізми психотерапевтичних процедур (вже одне це дає полегшення, адже видно кінець усіх страждань!);

ви відчуваєте щиру зацікавленість та турботу про вас (взагалі, ми вважаємо, що ця умова має бути у сфері послуг повсюдно).

Ефективне лікування, на наш погляд, це коли:

застосовуються науково доведені та клінічно апробовані методи психотерапії;

робота проходить по можливості без медикаментів, а значить, без побічних ефектів, без протипоказань для вагітних і мам, що годують;

застосовувані психологом техніки безпечні для психіки, пацієнт надійно захищений від повторного психотравмування (до нас іноді звертаються «жертви» дилетантів всіх мастей);

фахівець сприяє підвищенню самостійності та впевненості свого клієнта, а не прагне зробити його залежним від терапевта.

Стійкий результат- це наслідок інтенсивної спільної праціклієнта та психотерапевта. Наша статистика показує, що в середньому для цього потрібно 14-16 зустрічей. Іноді трапляються люди, які досягають відмінних показників за 6-8 зустрічей. В особливо занедбаних випадках і 20 сеансів буває мало. Що ми розуміємо під «якісним» результатом?

Стійкий психотерапевтичний ефект, немає рецидивів. Щоб не вийшло так, як це часто буває при лікуванні тривожних розладів ліками: перестаєш їх приймати страх і інші симптоми повертаються.

Нема залишкових явищ. Знов звернемося до медикаментозному лікуванню. Як правило люди, які приймають ліки, все одно відчувають тривогу, хоч і через якусь «завісу». З такого «тліючого» стану може спалахувати пожежа. Так не повинно бути.

Людина надійно захищена від можливих стресів у майбутньому, які (теоретично) можуть провокувати появу симптомів тривоги. Тобто навчений методам саморегуляції, має високу стресостійкість, здатний правильно піклуватися про себе в складних ситуаціях.

Опис

Стан занепокоєння – це стан організму, що характеризується відчуттям внутрішнього дискомфорту організму. Легшим проявом такого стану є хвилювання, а важчим – тривога. Симптом разом із тривожністю та хвилюванням є реакцією нервової системи на певні життєві ситуації, як правило, стресового характеру. Крім того, ці прояви часто супроводжують різні захворюваннянервової системи та внутрішніх органів.

Тривогу викликає низку станів, які сприяють активізації нервової системи. Іноді тривогу, занепокоєння і хвилювання сприймають прояв інтуїції. Насправді, дані стану є залишками моделей поведінки диких тварин. У дикій природі ці відчуття є захисними, вони допомагають тваринам вчасно відчути небезпеку, що призводить до активізації однієї з ділянок кори головного мозку, що веде до реакції ендокринної системи у вигляді викиду адреналіну. В результаті всі м'язи і системи (більше дихальна і серцево-судинна) переходять у режим «бойової готовності», і у тварини з'являються сили або для боротьби, або для втечі від небезпеки.

Робота нервової системи

Робота нервової системи багато в чому визначає, як поводитиметься людина у тій чи іншій ситуації. Нервова система, разом з ендокринною, регулює роботу всіх органів та систем організму. «Спілкування» з-поміж них відбувається з допомогою обміну специфічних речовин – гормонів. Головний мозок складається з багатьох відділів, деякі з яких з точки зору еволюції є новими, а інші відносяться до так званої «давньої кори». Нова чи молода кора відрізняє людину з інших тварин, й у процесі еволюції сформувалася останньої. Стародавня кора, або древній мозок - це раннє освіту, що відповідає за основні, базові інстинкти.

Стародавній мозок людини відповідає за сон, настрій, емоції, мислення, прийняття миттєвих рішень та пам'ять. Швидка реакціяна зовнішній вплив визначається тим, що в цій ділянці мозку вже закладено певні моделі поведінки у відповідь на ту чи іншу ситуацію. При підвищенні активності ділянки давньої кори», наприклад під впливом стресової ситуації, відбувається передача та обробка інформації до інших відділів головного мозку, і визначає самопочуття людини.

При підвищенні активності древнього мозку активізується робота частини вегетативної нервової системи, що призводить до загальної реакції з боку всього організму у вигляді збільшення дихання, серцебиття, посилення припливу крові до м'язів і з'являється тривога. Така реакція забезпечує посилений приплив кисню та поживних речовин до всіх клітин організму. Це є основою всіх проявів стану занепокоєння. Чим інтенсивніше дратується «центр тривоги», тим сильнішими і різноманітнішими є зовнішні прояви. Хвилювання виникає як реакція більш легке вплив, а тривога – більш інтенсивне. Крайнім ступенем реакції є паніка, яка може призвести до спонтанного, навіть загрозливому життюлюдини поведінці, аж до самогубства.

Причини

Причини занепокоєння можуть бути зовнішні та внутрішні. Зовнішні причини – це гострий та хронічний стрес, надмірні фізичні та розумові навантаження, перевтома, дія нікотину, наркотиків та інших токсичних речовин, що підвищують активність давньої кори Внутрішні причини - це різні захворювання, які сприяють підвищенню активності цієї ділянки головного мозку: гострі та хронічні інфекції, при яких утворюються токсини, що погіршують роботу клітин головного мозку; порушення кровообігу в головному мозку (при атеросклерозі судин, підвищенні тиску, інсульті, травмах та ін.), внаслідок чого порушується надходження крові в ділянку давньої кори, та запускається механізм тривоги. Також занепокоєння може виникати за різних психічних захворювань.

Симптоми

Симптоми тривоги спостерігаються із боку всього організму. Вони пов'язані з посиленим викидом адреналіну у кров. При цьому спостерігається тремтіння тіла, відчуття нестачі повітря, задишка, посилене серцебиття, іноді розвиваються аритмії, можлива поява болю в серці за рахунок спазму судин, головний біль, запаморочення, плаксивість, неможливість всидіти дома, сухість у роті. При більш інтенсивному впливі з'являються біль у животі, метеоризм, пронос, часте сечовипускання. При стані занепокоєння та тривоги всі симптоми пов'язані з посиленою роботою органів ендокринної системи: надниркових залоз та щитовидної залози.

Стрес небезпечний тим, що при тривалому його впливі відбувається збій у роботі організму. Це пов'язано з тим, що в умовах стресу клітини організму працюють на повну силу, споживаючи велику кількість кисню та поживних речовин. Згодом вони виснажуються, що призводить до порушення роботи внутрішніх органів. При цьому можуть розвиватися різні захворювання: цукровий діабет, гастрит та виразка шлунка та 12-палої кишки, артеріальна гіпертензія, стенокардія, інфаркти, інсульти та інші. Крім того, стрес сприяє загостренню хронічних захворювань організму, оскільки уражені органи в період посиленої роботи«зношуються» ще швидше. Постійне занепокоєння значно знижується якість життя. При цьому погіршується пам'ять та концентрація уваги, знижується працездатність, ефективність та якість виконуваної роботи. Якщо тривога триває довго, то в людини може розвинутись депресія, що вже вимагатиме втручання фахівців.

Позбутися тривоги можна, якщо встановлено причину її виникнення. Спочатку потрібно виявити та усунути зовнішній вплив. Необхідно нормалізувати режим дня, забезпечити повноцінний сон та профілактику перевтоми, зміну фаз праці та відпочинку протягом дня, чергування фізичної та розумової праці. Харчування людини має бути повноцінним, включати все поживні речовини, вітаміни та мінерали. Потрібно по можливості зменшити вплив токсичних речовин на організм людини: позбутися шкідливих звичок, усунути контакт з токсичними хімічними речовинамина виробництві та ін. Якщо гігієнічні заходи не допомогли впоратися із тривогою, можна звернутися за допомогою до психотерапевта. Крім цього необхідно провести обстеження організму, оскільки підвищена тривожність може бути пов'язана з внутрішніми проблемами.

Ліки

Ліки при тривозі застосовуються у випадках, коли проведення гігієнічних заходів та психоемоційної корекції не дало результатів. Для лікування використовуються вітамінно-мінеральні комплекси, що містять магній, цинк, кальцій, фосфор, вітаміни А, Е, С, пантотенову кислоту, біотин та інші вітаміни групи В. При гострій стресовій ситуації, наприклад, при хвилюванні перед іспитом, можна застосовувати ново- пасіїт, фітосед, корвалол, валокардин. Спиртові розчини слід використовувати з обережністю. Вони не повинні використовуватися для лікування тривоги у дітей, вагітних та жінок, що корять. У цьому випадку перевагу слід віддати настоянкам, а водній основі. Вибір специфічних лікарських препаратів при занепокоєнні краще надати лікарю, оскільки ці засоби мають ряд протипоказань та побічних дій. З цієї групи препаратів використовуються адаптол, афобазол, гідазепам, амітриптілін та ін.

Народні засоби при тривозі доступні та дуже ефективні. Можна використовувати методи аромотерапії. Ефірні олії розмарину, м'яти, бергамота діють заспокійливо на нервову систему. Лимон, мандарин та грейпфрут підвищують тонус, шавлія та квітка апельсина покращують настрій. Можна використовувати кожну олію окремо, а можна їх комбінувати на власний розсуд. Суміш із 4 крапель розмарину, 2 краплі лимона та лаванди зніме нервову напругу. Суміш при стрес: 2 краплі неролі, 3 краплі лаванда, троянда - 1 крапля, бергамот - 1 крапля. Фітотерапія при тривозі також буде ефективною. Використовують чаї з м'ятою, мелісою, відвари валеріани, собачої кропиви. Застосовуються збори, що складаються з 1 ч. шишок хмелю, 1 ч. валеріани, 2 ч. трави собачої кропиви, 2 ч. м'яти. 2 ч. л. такої суміші заварюють 1 склянкою окропу, приймають 3 десь у день по 1/3 склянки.

Лікування занепокоєння пластиром від гіпертонії ефективно практично за будь-якої причини його виникнення. До складу пластиру входять рослини, що покращують роботу клітин головного мозку, що покращують мікроциркуляцію крові. Крім того, вони мають кардіопротекторні властивості - захищають серце і судини від перевантаження, усуваючи спазм і серцебиття. Використання пластиру також дозволить запобігти розвитку гіпертонії в умовах тривалого стресу. Подолати стрес і заспокоїти нервову систему, відновити здоровий сон і повернути гарний настрійдуже ефективно допомагають капсули Bee Placenta, які призначені в першу чергу для захисту нервової системи від впливу згубних факторів.

Практично у всіх у житті настає такий момент, коли людина починає хвилюватися, переживати та турбуватися. Таких приводів багато і щодня кожен житель планети Земля відчуває тривогу. Сьогодні ми поговоримо про психологію страху та тривоги, а також розглянемо способи боротьби із занепокоєнням.

Особистісна тривожність

Якщо особиста тривожність має занадто високий рівеньі виходить за рамки нормального стану, то це може спричинити порушення в роботі організму та появи різних хвороб у кровоносній системі, імунної та ендокринної. Тривожність, з якої людина не може вийти самостійно, сильно впливає на показники. загального станулюдини та її фізичні здібності.

Кожна людина по-своєму реагує на ту чи іншу ситуацію. Найчастіше людина вже наперед знає, які вона відчуватиме емоції, якщо трапиться якась подія.

Надмірна особистісна тривожність – це певне порушення адекватності прояву емоцій. Коли людина відчуває такий вид тривоги, у неї можуть початися: тремтіння, почуття небезпеки та повної безпорадності, невпевненість та страх.

Коли настає якась несприятлива ситуації людина починає невластиво жестикулювати, з'являється пригнічена і збуджена міміка, розширюються зіниці і підвищується тиск. У такому стані людина перебуває практично весь час, тому що особистісна тривожність - це певна риса характеру особистості, що вже відбулася.

Звичайно, у житті кожного з нас є незаплановані ситуації, які виводять із рівноваги та наганяють почуття тривоги. Але для того, щоб потім організм не страждав від підвищеного рівняЗанепокоєння, необхідно навчитися контролювати свої емоції.

Симптоми тривожності

Є безліч симптомів, якими супроводжується тривожність, ми перерахуємо найпоширеніші:

реакцію важкий стрес;
постійне почуттянедосипання;
проблеми із шлунком;
озноб або нападоподібні відчуття жару;
прискорене серцебиття;
відчуття начебто у вас психічних криз;
постійна дратівливість;
проблеми із концентрацією;
постійне відчуття панічного страху.

Є кілька найпоширеніших і відомих видівтривожності, які часто відчувають у собі люди.

Панічне розлад – найчастіше супроводжується нападами паніки, що повторюються, може раптово з'явитися страх або якийсь дискомфорт. Такі емоційні розлади, часто супроводжуються швидким серцебиттям, задишкою, болем у грудях, посилене потовиділення, страх померти або збожеволіти.

Такими нападами страждають багато людей, які відчувають тривожність. Люди з панічними розладами починають уникати всього навколишнього, вони не ходять в ті місця, де є хоч маленька можливість отримати травму і залишитися одному.

Генералізоване почуття тривоги також широко відоме захворювання, яке має стійкий характері і не обмежується звичайними середовищними обставинами. Людина, яка страждає на такий вид тривожності, часто відчуває: занепокоєння про майбутні невдачі, метушливість, неможливість розслабитися і напруга, нервозність, пітливість, запаморочення і труднощі сконцентруватися.

Що таке тривога?

Тривога - це діяльність підсвідомості, яка намагається захистити організм від можливого неблагополучного випадку. При цьому виникає невизначене почуття занепокоєння та страху.

Виникнення цього явища пов'язане з тим, що людина очікує на небезпеку в різних речах. У мозку виникають асоціативні рефлекси із можливим джерелом загрози. Важливо, що загрози може і не бути, тобто відбувається помилкова асоціація, але відповідь організму цілком реальна:

збільшення серцевого викиду; числа серцевих скорочень;
почастішання дихання;
пітливість;
нудота.

При тривалому перебігу до цих симптомів приєднуються:

порушення сну;
зниження апетиту;
почуття задишки;
апатія.

Апогеєм стають психосоматичні порушення, депресія, погіршення якості життя, розлади особистості.

Відмінність тривоги від страху

Вищеперелічені зміни усвідомлюють багато людей, що у тривожному стані. А ось розуміння самої тривоги, тобто причини перерахованих вище фізіологічних змін, доступно далеко не всім.

Цим і вирізняється тривожність від страху. При страху людина саме і дуже точно знає причину. Страх починається безпосередньо під час небезпеки і це зрозуміла реакція, а тривога – глибше, незрозуміле явище.

Адаптивна та патологічна тривога

Адаптивна тривога з'являється як відповідь організму до можливих змін довкілля, наприклад, перед важливою подією(Заліки, співбесіди, перше побачення…). Це цілком природний процес, здатний повільно та непомітно перетекти у патологічний. При цьому загрози вже немає, а тривожність є, вона не пов'язана з реальними подіями.

Приклади з життя

Тривогу також можна розглядати, як думки, що необґрунтовано забігають вперед. Тобто людина уявляє себе на тому місці, де її на Наразіні.

Наприклад, студенти під час пари впадають у цей стан, коли викладач хоче розпочати опитування та заглядає до журналу.

Єдине питання щодо цієї ситуації – «навіщо?». Бо поки що вчитель у роздумах і не знає, кого спитати. Варіантів результату цієї ситуації є маса. Якщо подумати логічно, то таке явище як тривога зовсім недоцільна даному випадку.

Але вам не пощастило, і сталося так, що погляд вчителя впав на вас у списку. Людина, що забігає вперед, може скуватись і при гіршому розкладі дійти до втрати свідомості. Але за фактом нічого поки що не сталося. Викладач навіть не поставив питання. Знову ж таки «навіщо?».

Важливо завжди ставити собі протверезне питання «навіщо?».

Студента підняв учитель, але поки що не поставив питання – немає приводу для тривоги.

Вчитель поставив питання – немає приводу для тривоги. В даному випадку можна спробувати відповісти на нього.

Ви не відповіли, чи викладач поставив вам негативну оцінку – немає приводу для тривоги. Потрібно думати, як виправити незадовільну оцінку. Тому що двійку в журналі вже не забрати, а отримати кілька позитивних балів можна.

Розглянемо іншу ситуацію, в якій побували усі – очікування на автобус. До того ж якщо запізнюватися, то очікування стає нестерпно виснажливим заняттям. Але ваше занепокоєння не прискорить автобус, що є цілком логічним. Тоді навіщо турбуватися?

Боротьба з тривогою

Якщо ви відчувайте перераховані вище симптоми, то частіше ставте собі питання «навіщо?». Це питання направить ваші думки у потрібне русло. З ним боротися набагато легше, бо зрозумілий генез, тобто походження та причина страху.

Коли страхів і тривог дуже багато, вони серйозно ускладнюють життя будь-якій людині, не дають розслабитися і зосередитися на справді важливих речах, тому потрібно постаратися боротися з ними. Всіх хвилює питання про те, як назавжди подолати страх. Насправді повністю позбавитися страху не можна і в цьому немає нічого поганого. Страх необхідний, ця емоція потрібна людині виживання. Щоб бути повністю психічно здоровою людиною, страх необхідний.

Але зробити так, щоб страх не пов'язував буквально по руках і ногах. Є кілька кроків на шляху до керування своїми страхами.

Безоцінне ставлення

Чим більша кількість уваги людина приділяє боротьбі зі страхом, тим більше вона її паралізує. Необхідно перестати оцінювати страх, адже в тому, що людина боїться, немає нічого доброго і поганого. Не треба свій страх розглядати, як ворога, навпаки, потрібно ставитись до нього позитивно. Нехай це стане вашою потужною зброєю.

Дослідіть свій страх

Страх слід досліджувати. Свою внутрішню енергіюНеобхідно витрачати грамотно, з допомогою цієї енергії можна контролювати власний страх. Постарайтеся перемикатися зі страху на щось інше, кожна людина по-різному зможе це зробити, потрібно знайти свій спосіб, який буде найефективнішим.

Практичне тренування

Подолання страху не має стати головною метою, інакше розвиватиметься внутрішній опір, яке заважатиме всім процесам усередині людини і лише посилить почуття тривожності страху. Для того, щоб розвинути впевненість у собі, необхідно докладати певних зусиль. Для початку вийти із зони комфорту. Перш ніж розпочати активну боротьбу, потрібно поставити собі питання, заради чого все це робиться, навіщо потрібна ця боротьба і до чого вона приведе.

На аркуші паперу необхідно скласти список всіх своїх бажань, здійснити які заважає саме зайва тривожність і потім почати поступово реалізовувати цей список. Спочатку буде непросто, але це дуже корисне тренування і, головне, неймовірно ефективне.

Страхи обов'язково мають бути в житті, але вони при цьому не повинні це життя надто ускладнювати. Людина повинна перебувати в комфортному стані і почуватися добре, вміти контролювати страхи та перешкоджати їм. Тривога не повинна бути надмірною, з цим і потрібно навчитися справлятися.

12 порад, як позбутися тривоги, страху та занепокоєння

Фізичне навантаження

Якщо вас щось турбує або ви налякані, займіться фізичною активністю. Позаймайтеся з гантелями, побігайте чи виконайте інші фізичні вправи. У ході фізичної активності в організмі людини виробляється ендорфін – так званий гормон радості, що піднімає настрій.

Пийте менше кави

Кофеїн є потужним збудником нервової системи. У великих кількостях він здатний навіть здорову людину перетворити на роздратованого, нервового буркуна. Не забувайте про те, що кофеїн міститься не лише у каві. Він є і в шоколаді, чаї, кока-колі та у низці медикаментів.

Уникайте нервуючих розмов

Коли ви стомлені або напружені, наприклад, після стомлюючого робочого дня, уникайте розмови тим, які можуть вас схвилювати. Домовтеся з членами вашої родини, не розмовляти про проблеми після вечері. Особливо важливо позбутися тривожних думок перед сном.

"Білий шум"

Генератор "білого шуму" відмінно сприяє здоровому сну. Придбайте такий пристрій та насолоджуйтесь якісним сном. Адже недосипання може спровокувати стрес і просто робить людину стомленою та дратівливою.

Аналіз переживань

Якщо вас турбує безліч різних речей та проблем, складіть список цих осередків тривоги. До кожної окремої тривози припишіть можливі наслідки. Коли ви наочно бачитимете, що нічого страшного вам не загрожує, вам буде легше заспокоїтися. До того ж вам легше продумати всі варіанти вирішення ваших проблем.

Дивіться смішні фільми та більше смійтеся. Сміх сприяє виробленню ендорфінів та допомагає знімати стрес.

Дивлячись на те, які страшні речі можуть відбуватися з людьми, ваші власні проблеми вам здадуться дрібницями. Адже все пізнається порівняно.

Не створюйте собі зайві проблеми

Багато людей дуже люблять забігати вперед і передчасно робити висновки про поганий результат тих чи інших подій, явищ і таке інше.

Вирішуйте проблеми у міру їх надходження. Від того, що ви переживатимете з приводу того, що може статися в майбутньому або не статися зовсім кінцевий результатне зміниться.

Ви тільки нервуватимете себе подібними думками. Якщо ви раптом переживаєте з приводу чогось, що може статися, поставте собі два питання: наскільки велика ймовірність того, що це станеться, і як ви можете, якщо можете, в принципі, вплинути на перебіг подій. Якщо ви не можете проконтролювати майбутнє, не хвилюйтеся просто. Боятися неминучого безглуздо.

Самоаналіз

Коли вас щось турбує, постарайтеся згадати подібні ситуації у минулому. Подумайте, як ви вели себе в подібних ситуаціях, наскільки змогли вплинути на проблему і як вирішилася проблема. Після такого аналізу ви дійдете висновку, що ніщо не вічне, в даному випадку проблеми. Найчастіше проблеми вирішуються навіть без нашого втручання.

Деталізуйте свої страхи

Ворога треба знати в обличчя. Розберіть усі ваші страхи та тривоги до дрібниць, вивчіть яка ймовірність виникнення проблеми чи конкретної ситуації, подумайте як можна уникнути проблеми та як її вирішити. У ході такого аналізу, ви не тільки будете серйозно підготовлені до зіткнення з проблемою, але й з'ясуйте, що ймовірність того, що з вами станеться щось, чого боїтеся, зовсім не велика. Спираючись на конкретні дані або цифри, ви зрозумієте, що просто себе накручуєте.

Східна мудрість

Візьміться за освоєння однієї із східних методик розслаблення, медитації чи йоги. Ці практики істотно сприяють повного розслабленняяк у фізичному, так і ментальному плані. Також під час занять виробляється вже відомий нам ендорфін. Займайтеся з інструктором, або ж опануйте одну з технік самостійно за допомогою відповідної літератури або відео уроків. Піднімати настрій подібним чином рекомендується протягом 0,5-1 години щодня.

Діліться тривогами з другом

Страх майбутнього (футурофобія)

Страх майбутнього – це постійне почуття тривоги в людини, пов'язане з подіями, що прийдуть у його житті. Цей страх виникає під впливом щоденних стресогенних ситуацій разом із позитивними емоціями (бажаний переїзд чи народження дитини).

Футурофобія - це нескінченний сумнів індивіда в тому, що він здатний подолати всі перепони та проблеми, які чекають на нього в житті. Нерідко людина починає розуміти безпідставність страху. Проте найчастіше зводиться до того що, що він може знайти витоки своїх сумнівів. Внутрішній станлюдину після цього погіршується, а сам страх повертається з новою силою.

По суті, страх перед майбутнім є побоюванням невідомості. Людина не знає, що може статися завтра, як їй вчинити у тій чи іншій ситуації. Через це почуття безпеки знижується до критичної точки, замінюючи його постійною тривогою. У цей момент і виникає страх майбутнього.

Як подолати страх майбутнього?

Фахівцями розроблено стратегічний план, який містить у собі прийоми підвищення та поповнення запасу сил для психологічної стійкості, впевненості особистості власні можливості, і навіть у розвитку вміння адекватно реагувати різні події.

Проаналізуйте

Спочатку слід проаналізувати, яка ситуація викликає страх і з чим він пов'язаний. Тут дуже важливо згадати, коли вперше почали відвідувати тривожні думки і ґрунтуються вони на реальній небезпеці чи суб'єктивній. Чим точніше визначити форму страху, то легше буде аналізувати всі факти, які слід записувати щодня.

На даному етапі добре візуалізувати страх будь-яким чином, навіть якщо це буде малюнок. абстрактної формиабо з якимось ім'ям. Такий спосіб дозволяє виплеснути всі переживання, можливо і страхи.

Також дуже важливо не обговорювати самі емоції. Їх можна висловити, як власне відчуття. Це допоможе зняти загальну напруженість у ситуації, коли страх проявляється до оточуючих. Відверта розмова про свої страхи допоможе об'єднатися у вирішенні даного питання. Найкраще завести таке коло спілкування, в якому можна підживлюватись позитивною енергією.

Знайдіть рішення

Наступне, що потрібно зробити – це перерахувати, прописати покрокове рішенняіз послідовним виконанням певних дій. Цей процес вимагає цілеспрямованості та сили волі, що дуже важливо для зняття паралізуючого та ланцюжкового впливу, що викликає у людини страх перед майбутнім.

У тому випадку, коли страх переслідує людину дуже давно і вона не в змозі, самостійно подолати свої страхи, що заважає жити нормальною. повноцінним життямкраще звернутися до фахівця (психотерапевта), який призначить медикаментозне лікування.

Як позбутися тривоги та розслабитися: 13 вправ «на заземлення»

Вправи на заземлення призначені, щоб відновити контакт зі справжнім – тут і зараз. Головна метаполягає в тому, щоб зв'язати ваш розум і тіло докупи і змусити їх працювати разом.

Ці вправи корисні в багатьох ситуаціях, коли ви почуваєтеся:

перевантаженими;
пригніченими важкими спогадами, думками та почуттями;
перебуваєте у полоні сильних емоцій;
відчуваєте стрес, тривожність чи гнів;
страждаєте від хворобливих спогадів;
прокидаєтеся від нічних кошмарів з серцем, що колотиться.

Вправи засновані на використанні органів чуття – зору, слуху, смаку, запаху, дотику – щоб поєднати розум і тіло зараз. Це базові людські почуття, які нагадують про те, що ми перебуваємо тут і зараз, і ми у безпеці. Використовуйте лише ті, при виконанні яких ви почуваєтеся комфортно.

№1 - Нагадайте собі, хто ви

Назвіть своє ім'я. Вимовте свій вік. Скажіть, де ви зараз. Перерахуйте, що ви зробили сьогодні. Опишіть, що ви робитимете далі.

№2 - Дихання

Зробіть 10 повільних вдихів. Зосередьте свою увагу на диханні, кожному вдиху та видиху. Вважайте про себе кількість видихів.

№3 - Відчуйте

Плісніть трохи води на обличчя. Зауважте, що ви відчули. Відчуйте дотик рушника, яким ви витирали обличчя. Зробіть ковток холодної води. Візьміть до рук холодну банку з колою або лимонадом. Відчуйте холод та вологість поверхні пляшки. Зверніть увагу на бульбашки та смак рідини, яку ви п'єте. Тепер візьміть у руки великий кухоль гарячого чаю та відчуйте його тепло. Не поспішайте пити чай, робіть маленькі горлянки, смакуючи смак кожного.

№4 - Нічний жах

Якщо ви прокинулися серед ночі від кошмару, нагадайте собі, хто ви і де знаходитесь. Скажіть собі який зараз рік і скільки вам років. Огляньте кімнату, позначте всі знайомі об'єкти та назвіть їх. Доторкніться ліжко, де ви лежите, відчуєте прохолоду повітря, назвіть будь-які звуки, які ви чуєте.

№5 - Одяг

Відчуйте одяг на власному тілі. Позначте, закриті або відкриті ваші руки та ноги, і зверніть увагу на відчуття від свого одягу, коли ви рухаєтеся в ньому. Зауважте, як ваші ноги відчувають себе в шкарпетках чи взутті.

№6 - Гравітація

Якщо ви сидите, торкніться стільця під вами і відчуєте вагу вашого тіла та ніг, які стосуються поверхні та підлоги. Позначте, який тиск ваше тіло, руки та ноги чинять на сидіння, підлогу чи стіл. Якщо ви лежите, відчуйте контакт між головою, тілом і ногами, коли вони торкаються поверхні, на якій ви лежите. Починаючи з голови, відзначайте, що відчуває кожна частина вашого тіла, потім спустіться до ніг і м'якої чи твердої поверхні, де вони розташовуються.

№7 - Зупиніться та прислухайтеся

Назвіть усі шуми, які ви чуєте довкола. Поступово переміщуйте вашу увагу від ближніх звуків до тих, що долинають на відстані. Огляньтеся і позначте все, що знаходиться прямо перед вами, а потім ліворуч і праворуч. Назвіть характерні риси, деталі та особливості спочатку великих об'єктів, а потім все більш дрібних.

№8 - Встаньте та пройдіться кімнатою

Зосередьтеся на кожному кроці, який ви робите. Топайте ногами і відзначайте відчуття та звуки, коли ваші стопи стосуються землі. Плесніть у долоні і енергійно потріть руки. Прислухайтеся до звуку та відчуттів у ваших долонях.

№9 - Температура

Вийшовши надвір, зверніть увагу на температуру повітря. Наскільки сильно вона відрізняється (або схожа) на температуру в приміщенні, де ви щойно були?

№10 - Побачити, почути, торкнутися

Знайдіть п'ять речей, які ви можете бачити, п'ять речей, які ви можете чути, до яких ви можете торкнутися, спробувати смак, вдихнути запах.

№11 - Занурення

Зануріть руки у щось, що має цікаву або незвичайну текстуру.

№12 - Музика

Прослухайте уривок інструментальної музики. Присвятіть цьому всю свою увагу.

№13 - Сад

Якщо у вас є сад чи домашні рослини, спонукайте з ними деякий час. Рослини, і навіть ґрунт сам по собі, можуть стати чудовим «заземленням» - ліками від тривоги та занепокоєння.

Лікування

Якщо вищезазначені способи не подіяли, варто звернутися до фахівців, які проведуть грамотну терапію та призначать курс лікування. Головне не запускати цей процес, тобто керуйтеся принципом «чим раніше, тим краще».