Режим дня молодшого школяра та здоров'я. Режим дня школяра різних класів

Раціональний, що відповідає віковим особливостям дітей, режим дня дозволяє чергувати різні види діяльності, забезпечити оптимальний руховий режим, у тому числі на відкритому повітрі, повноцінний відпочинок, достатньої тривалості сон, що сприяє нормальному зростанню та розвитку дітей.

Тривалість сну у дітей шкільного вікузмінюється з віком та складає:

У 7-10 років – 11-10 год;

У 11-14 років – 10 – 9 год;

У 15-17 років – 9 – 8 год;

У значній частині учнів відзначається недосипання. Воно пов'язане з раннім початком занять у першу зміну (8.30 і навіть о 8.00) і відповідно до раннього підйому дітей, а також з пізнім відходом до сну. Пізніше засинання обумовлено тривалим приготуванням уроків та тривалим переглядом телепередач, відеофільмів.

Недосипання несприятливо впливає на вищу нервову діяльність дітей. При дефіциті сну спостерігаються різкі коливання вегетативної реактивності, значно знижується працездатність. Однак, як правило, ці порушення спочатку мають оборотний характер і зникають при встановленні правильного сну режиму. Тривале недосипання може призвести до перевтоми та невротичних розладів.

При побудові режиму дня учнів враховуються особливості функціонування нервової системи: високий рівень активності кори великих півкульв ранкові та денний годинникзниження його після обіду, падіння у вечірній час. Працездатність школярів протягом дня має два підйоми, що збігаються за часом з періодами високого рівня фізіологічних функцій: о 8-12 год і о 16-18 год. При цьому перший підйом працездатності, як правило, вищий і триваліший за другий.

Відповідно до періодів підвищення та спаду інтенсивності фізіологічних функцій має будуватися режим дня школярів. Основними компонентами їхнього режиму дня є навчальні заняття у школі та вдома, відпочинок з максимальним перебуванням на відкритому повітрі, регулярне та достатнє харчування, гігієнічно повноцінний сон. Обов'язково має бути відведений час для вільних занять з власним вибором(читання, заняття музикою, малюванням та іншою творчою діяльністю, спорт та спортивні розваги, громадська робота, самообслуговування, допомога сім'ї).

Навчальні заняття у школі регламентуються навчальним планом. Домашні навчальні заняття – важлива ланка самостійної роботи у процесі навчання. Ця робота повинна проводитися після обіду та достатнього відпочинку та за часом співпадати з підвищенням інтенсивності функціональної діяльності всіх систем організму. Учням другої зміни доцільніше готувати уроки після ранкового сніданку.

Працездатність підвищується, якщо учні приступають до домашніх завдань після 1,5 - 2-годинного перебування на свіжому повітрі. При цьому бажано першу половину цього часу використовувати для ігор та спортивних розваг середньої інтенсивності, а другу провести у спокійних прогулянках.

Гігієнічно допустима наступна тривалість домашніх занять: у 1-му класі (з другого півріччя) – до 1 год, у 2-му класі – до 1,5 год, у 3 – 4-х класах – до 2 год, у 5 –6 -х класах - до 2,5 год, у 7-му класі - до 3 год, у 8 -11-х класах - до 4 год. Перевищення зазначеного часу призводить до зниження уваги, швидкості читання, якості письмових робіт, функціональних змін основних органів та систем, а також відбивається на скороченні часу прогулянок, занять спортом, сну.

Збільшення тривалості домашніх навчальних занять може бути пов'язане не тільки з обсягом завдань, а й відсутністю у школярів сталого досвіду раціональної організації своєї роботи. Доцільно приготування уроків починати завжди в один і той же годинник. При цьому має бути збережений шкільний стереотип: через 35-45 хв занять необхідна коротка перерва. При домашніх заняттях понад 2 години необхідний триваліший відпочинок на відкритому повітрі, що сприяє підвищенню працездатності.

Активний відпочинок на повітрі є сильним оздоровчим фактором. Час перед початком приготування домашніх завдань, після їх виконання та перед сном діти мають проводити на повітрі. Загальна тривалість перебування на повітрі повинна становити у молодшому шкільному віці не менше 3-3,5 год, у середньому – 2,5 – 3 год, у старшому – 2-2,5 год. У сучасних умовах перевантаження школярів найчастіше порушується саме цей компонент режиму дня: скорочується час перебування на свіжому повітрі, знижується рухова активність дітей.

Вільний час учні використовують за своїми інтересами, навіщо передбачається спеціальний час: для школярів молодшого віку - 1-1,5 год, середнього та старшого - 1,5 - 2,5 год на добу. У цей час діти читають художню літературу, малюють, конструюють, вишивають, дивляться телевізійні передачі, займаються комп'ютером. Вільний час доцільно надавати після підготовки завдань, у період спаду інтенсивності фізіологічних функцій. Заняття на власний вибір, як правило, проходять з інтересом і виконуються дітьми із захопленням. Однак і їх слід регламентувати за тривалістю та інтенсивністю, особливо такі, як гра на комп'ютері, перегляд телепередач. Це зумовлено розвитком вираженої втоми у дітей та підлітків.

Заняття у різних гуртках, громадська робота повинні порівнюватися з віковими можливостями, індивідуальними інтересами, успішністю та станом здоров'я дітей. Не рекомендується участь школярів більш ніж у двох гуртках.

У вільний від занять час учні можуть і мають надавати посильну допомогу у домі. Школярі молодших класівможуть прибирати кімнати, мити посуд, доглядати кімнатні рослини. Старші школярі можуть доглядати молодших дітей у сім'ї, брати участь у приготуванні їжі, прибиранні квартири, догляду за домашніми тваринами, виконувати садово-городні та інші роботи.

У школах діти також можуть залучатися до самообслуговування та суспільно корисної праці.

Дотримання режиму дня дуже важливо у повсякденному життішколяра. Режим дисциплінує, допомагає бути зібраним. Особливо це актуально для першокласників, оскільки допомагає школяреві звикати до нового життя і правильно поєднувати відпочинок та навчання.

Правильно організований режимдня дозволить запобігти дратівливості, збудливості та збереже працездатність дитини протягом дня.

Якщо ви помітили, що ваша дитина сильно втомлюється, до кінця дня стає млявою і нервовою, а успішність страждає, постарайтеся правильно організувати її режим, і негативні симптоми, швидше за все, зникнуть самі.

Інфографіка АіФ

Сон

Найбільший вплив на стан здоров'я школяра надають кількість та якість сну, харчування та рухова активність.

Людині необхідно задовольняти відповідну віку потребу уві сні, тому що інакше створюються умови виникнення захворювань. У дітей при нестачі сну може порушуватися надходження в кров специфічних гормонів, що негативно позначається на їхньому зростанні та розвитку. При недосипанні страждає питома вага стадії сну (так званий «швидкий сон»), від якої залежить здатність до навчання та його успішність. Школярам показано збільшувати звичайну тривалість сну (хоча б на 1 годину) на час іспитів перед контрольними роботамиі за всякої напруженої розумової діяльності. У дітей, які недосипають 2-2,5 години, рівень працездатності на уроках знижується на 30% порівняно з дітьми, які «висипають» свою норму.

Ліжко у дитини повинно бути рівним, не провисаючим, з невисокою подушкою. Кімнату потрібно добре провітрювати.

Зразкові норми нічного сну для школярів:

У 1-4 класі – 10-10,5 години, 5-7 класи – 10,5 години, 6-9 класи – 9-9,5 години, 10-11 класи – 8-9 годин. Першокласникам рекомендується організовувати тривалістю до 2 годин.

Робочий стіл

Правильно організуйте робоче місце школяра - умови, в яких навчається і виконує домашні завдання дитина, відчутно впливають на її успішність та здоров'я.

Стіл, за яким займається дитина, повинен стояти так, щоб денне світло падало зліва (якщо дитина - шульга, то навпаки), аналогічно має бути налагоджено повноцінне штучне освітлення. Світло від настільної лампи не повинне бити в очі, уникнути цього дозволяє спеціальний захисний козирок, абажур.

Оптимальне співвідношення висоти столу і стільця таке: сидячи прямо, спершись ліктем об стіл і піднявши передпліччя вертикально (як піднімають руку для відповіді на уроці), дитина повинна діставати кінчиками пальців до зовнішнього кута ока. Для цього досить відрегулювати висоту стільця. Ноги дитини при правильній посадці повинні упиратися в підлогу або підставку, утворюючи прямий кут як в кульшовому, так і в колінному суглобі. Стілець повинен мати невисоку спинку.

Працюючи в таких умовах, дитина менше втомлюватиметься. Крім того, правильно підібрані меблі - один з важливих факторівпопередження порушень постави. Контроль відповідності меблів зростанню дитини слід проводити не менше 2 разів на рік.

Шкільний ранець

Дуже важливо (особливо у молодших класах) також правильно підібрати шкільний ранець. Основні критерії: широкі, регульовані по довжині ремені з прокладками, що амортизують, жорстка недеформована спинка. Портфелі та ранці учнівські повинні мати деталі та (або) фурнітуру зі світловідбиваючими елементами на передніх, бічних поверхнях та верхньому клапані та виготовлятися з матеріалів контрастних кольорів.

Вага ранця не повинна перевищувати: для учнів початкових класів- 700 г, для учнів середніх та старших класів - 1000 г.

З метою профілактики порушення постави учнів рекомендується для початкових класів мати два комплекти підручників: один — для використання на уроках загальноосвітньої організації, Другий - для приготування домашніх завдань.

живлення

Правильно організований режим харчування ґрунтується на виконанні певних вимог. Насамперед, це дотримання часу прийомів їжі та інтервалів між ними. Проміжки між прийомами їжі у школярів не повинні перевищувати 3,5-4 години.

При цьому раціон має бути збалансованим за складом, містити необхідна кількістьбілків, жирів, вуглеводів, харчових волокон, вітамінів та мінералів.

Приймати їжу дитина повинна не поспішаючи, у спокійній обстановці, зовнішній виглядта запах страв, сервірування столу повинні викликати у нього позитивні емоції.

Ігри та прогулянки

Особливу увагу слід приділити рухової активності дитини та прогулянкам на свіжому повітрі. Тривалість прогулянок, рухливих ігор та інших видів рухової активності має становити як мінімум 3-3,5 години у молодшому віці та 2,5 години у старшокласників.

Як правило, грамотно організований день школяра швидко приносить позитивні зміни у його настрій, самопочуття та успішність.

У початкових класах зразкове навчаннята оцінки з'являються не тільки через старання дітей, а й від повноцінного відпочинку, денного та нічного. Під режимом дня мається на увазі оптимальне розподілення часу на певні роботита відпочинку, протягом дня.

Режим дня школяра початкових класів має елементи:

• заняття у школі та вдома;
• регулярний відпочинок на свіжому повітрі;
• повноцінне харчування;
• міцний, здоровий сон;
• самостійні захоплення та заняття на свій вибір.

У дитини молодших класів сон повинен становити щонайменше 11 годин. Якщо дитина, відвідуючи школу, часто переносить захворювання, їй рекомендується сон вдень після навчальних занять. Він під час сну набереться силами та енергією, що допоможе для виконання домашнього завдання.

Спати краще лягати о 10 чи 11 вечора, щоб він встиг виспатися, а вранці зібратися до школи. Не можна на дітей кричати, лаятись перед сном, інакше він засмутиться, збудиться нервова система, і він не зможе спокійно заснути.

Необхідно розпитати про минулий день, обговорити проблеми, похвалити за його успіхи. Батькам необхідно забезпечити ранковий збір дитини до школи без поспіху та суєти.

Він полягає:

1. Прасування одягу та збір портфеля має здійснюватися ввечері.
2. Усі речі, одяг, взуття повинні лежати на постійному місці, щоб перед заняттями їх не довелося шукати.
3. Обов'язково робити ранкову зарядку разом з дітьми, що дасть їм бадьорості, сил, енергії на цілий день.
4. Сніданком годувати краще після зарядки, за 5 хвилин перед походом до школи.

Потрібно заздалегідь розпланувати та розрахувати, скільки знадобиться часу на збори до школи. У початкових класах батьки завжди зобов'язані проводити дитину до школи. Потрібно розподілити час, щоб йти спокійним кроком і при цьому не запізнитись на заняття.

1. За вибраним маршрутом пояснити дитині значення дорожніх знаків, що зустрілися на дорозі.
2. Дивитись за іншими учасниками руху, розповідати малюкові про помилки, яких вони припускають під час руху.
3. Розповісти дитині, як правильно переходити вулицю, користуватися світлофором.

Важливо знати!Пояснити малюкові, що навіть при зеленому світлі світлофора, що дозволяє, перш ніж переходити дорогу, потрібно подивитися на всі боки.

Розклад школяра

Щоб полегшити дотримання режиму дитини, можна скласти самостійно зразок розкладу на навчальний тиждень.

Можна своїми руками намалювати розклад своїй дитині, для цього може допомогти таблиця і повісити на чільне місце. А можна купити спеціальний бланк та заповнити його. Але є заняття, які відбуваються у другу зміну, де діти навчаються з обіду. Їм складніше адаптуватися та звикати до такого режиму.

Потрібно скласти правильний графік дня, щоб малюк встигав робити уроки, грати, відпочивати. Стан здоров'я, позитивні оцінкиу школі, фізичний розвиток безпосередньо залежить від грамотно складеного порядку дня.

Кожному учневі потрібно спеціально відведене місце, щоб виконувати уроки, що задаються додому. Робочий стіл має бути зручним, щоб на ньому могли поміститися робочі підручники та зошити.

Розміри столу та стільця повинні відповідати зростанню дитини. Якщо вони не підходять, може виникнути викривлення хребта, малюк швидко втомиться і зможе грамотно зробити домашнє завдання.

Режим дня під час іспитів

Іспити є розумове навантаження на організм учнів. У цей період слід уважно поставитися до режиму дня, періодично змінювати заняття та відпочинок. Під час складання іспитів потрібно суворо стежити за сприятливою атмосферою та обстановкою у сім'ї.

Не можна порушувати час спокою та сну, щоб продовжити розумове навантаження. Це може серйозно позначитися на нервовій системі та на фізичному станішколяра загалом. У вихідні та святкові дні графік дня має відрізнятись від навчального тижня.

У ці дні слід якомога довше проводити на свіжому повітрі, ходити театрами, магазинами, кіно. Під час канікул дітям корисно відпочивати у оздоровчих таборах та санаторіях. На літо також необхідно скласти розпорядок дня, щоб дитина змогла відновитися до нового навчального року.

Розпорядок для старших класів

Розпорядок для старших класів. Як і молодших класів, для старшокласників важливий правильний розпорядокдня. Вони мають відмінності між собою. Дорослим дітям дозволяється не спати в обідню перерву.

Старшокласникам також будуть корисні прогулянки на вулиці, оздоровчі заняття спортом, для нервової системи та опорно-рухового апарату.

Сприятливим часом для виконання домашнього завдання є годинник з 16-00 до 19-00, після чого починається перевтома організму, головний біль, погіршення пам'яті.

Не слід відволікати увагу дітей, під час виконання домашніх занять вони можуть збитися з думок і складно буде згадати головну думку. Успішність та хороші оцінкизалежить багато в чому від батьків.

Потрібно допомагати їм виконувати режим дня, готувати речі, щоб він був акуратним і привчений до порядку.

Якщо учневі не виконувати правильний режимдня, то заняття у шкільництві можуть негативно позначитися з його здоров'я:

• неправильна поза за партою викликає викривлення хребта;
• слабшає м'язова система;
• порушується кровообіг м'язів та головного мозку;
• часті стреси можуть спричинити нервові зриви;
• до кінця навчальних занять у дитини виникає стомлюваність, сонливість;
• можуть виникнути розлади шлунка через неправильне харчування;
• падає зір.

Якщо своїми дітьми не займатися, то школа може негативно вплинути на його фізичний та розумовий розвиток.

Корисне відео

Схожі записи

Від слів «режим дня» багато хто починає позіхати і потягуватися. На перший погляд, режим – це нудне, одноманітне; рутина, що повторюється день у день. Але, насправді, його значення для успішного навчаннята підтримки здоров'я школяра важко переоцінити.

До того ж, режим зовсім не обов'язково повинен бути нудним, все залежить від того, якими справами ми його наповнимо.

Навіщо школяреві режим

Маленькому першокласнику не під силу самому розпланувати свій день. Адже треба стільки всього встигнути: відвідати гуртки, погуляти, зробити уроки, вчасно лягти спати. Дитина цілком може загратись і забути навіть про вечерю.

Режим дня – це ще й стабільність, яка така важлива для малюка. Адже його життя кардинально змінилося, коли він пішов до школи. У зв'язку з цим бажано виробити звичку до режиму ще до вересня, щоб новий етаппочався для дитини без несподіваних труднощів на зразок раннього підйому.

Давайте розглянемо зразковий режимдня молодшого школяраі подумаємо, якими цікавими справами ми можемо його заповнити.

Для тих, хто навчається у 1 зміну

7: 00 - підйом

Ранок починається із зарядки. Не потрібно змушувати дитину схоплюватися з ліжка відразу після того, як вона розплющила очі, дайте людині трохи прийти до тями після сну. В іншому випадку, він весь ранок клюватиме носом або вирушить до школи в поганому настрої.

Після того, як малюк остаточно прокинувся, можна приступати до зарядки, або дати йому додатково час, відправивши у ванну вмивати обличчя.

7: 00 - 7: 30 - зарядка

У режимі для школяра початкових класів вона може супроводжуватися віршами або музикою, що бадьорить. Буде чудово, якщо це якась смішна пісенька чи віршик, що передбачає забавні рухи — дитина робитиме її із задоволенням, та гарний настріййому буде забезпечено.

Комплекс вправ повинен включати навантаження на всі групи м'язів зверху донизу. Тобто спочатку шия, плечі, руки, потім тулуб і ноги. Наприкінці можна побігати, пострибати та зробити заспокійливе дихання.

Пам'ятайте, ранкова зарядка – це не силове тренування. Її основні завдання: остаточно розбудити дитину, розігнати кров та розім'яти суглоби. Тому комплекс складайте з урахуванням того, що малюк повинен підбадьоритися, а не втомитися.

Зарядку потрібно робити в прохолодному приміщенні, що провітрюється. Для того, щоб одночасно гартувати дитину – робіть туренну зарядку в кімнаті з відкритим вікном або кватиркою. Періодично змінюйте музику та комплекс вправ, щоб дитині не набридло.

Водні процедури

Стоматологи рекомендують чистити зуби після сніданку, а після сну лише прополоскати водою. Якщо ви проти такого підходу – можна поміняти ці процедури місцями, але зовсім забувати про чищення ротової порожнини після сніданку не потрібно.

Якщо є можливість, у режимі школяра необхідно виділити час для душу. Бажаєте гартувати дитину? Чудово! Починайте з теплої водиі поступово, щодня, зменшуйте температуру до 20-15 градусів. Хорошим варіантомбуде й контрастний душ.

7: 30 - 7: 50 - сніданок

Як відомо, самий важливий прийомїжі. Сніданок обов'язково має бути гарячим та достатньо калорійним. Дуже добре, якщо ви снідаєте всією родиною. По-перше, доброзичлива, тепла сімейна обстановка налаштує малюка на позитивний ладі подарує вам увесь час, щоб побути разом. На жаль, у наш час – це не так просто.

По-друге, діти завжди наслідують своїх батьків, і якщо ви покажете дитині, що сніданок вранці – це обов'язково, ця звичка гарантує їй у майбутньому відсутність проблем зі шлунком.

8: 30 - 1 2: 30 - школа і дорога туди - назад

13.00 – 13.30 – обід

Після того, як заняття закінчилися, дитина повертається додому. Там на нього повинен чекати повноцінний гарячий обід, а якщо ніхто не може зустріти першокласника, потрібно навчити його самостійно розігрівати їжу або зберігати її в термосі.

13:30 - 14:30 - відпочинок

Правильний режим дня для школяра передбачає 1-1,5 години післяобіднього відпочинку. У цей час можна поспати, пограти чи погуляти. Дуже небажано читати, дивитися телевізор чи працювати за комп'ютером – очам потрібний відпочинок. Бережіть зір своїх дітей з раннього віку! Крім вас цього робити ніхто не буде, тим більше самі малюки.

Не забувайте про те, що вашій дитині, як і будь-якій іншій людині, потрібен час побути наодинці з собою. Не позбавляйте його такої можливості.

14:30 - 16:00 - прогулянка

16:00 - 16:15 - полудень

16: 15 - 17: 30 - домашня робота

В одних школах першокласникам задають уроки додому, в інших – ні. У будь-якому випадку, від початку навчання вам потрібно так скласти режим для школяра, щоб у ньому був час на домашні заняття.

Поки у школі не задають уроків, можна займатися закріпленням пройденого на заняттях або скласти завдання для дитини самостійно. Домашня робота має твердо увійти у звичку з перших днів. У старших класах це співслужить і дитині, і вам хорошу службу.

Режим домашніх занять для школяра 1 класу повинен припускати безпосередньо заняття не більше 30 хвилин та 10 хвилинні перерви. Починати варто з легших завдань. Психологи рекомендують допомагати першокласнику тільки в тому випадку, якщо він спробував сам, але не впорався. Та й те, не давати йому готової відповіді, а направляти, допомагати самому дійти до вирішення того чи іншого завдання.

Обстановка повинна бути спокійною, щоб дитина змогла зосередитися. Не потрібно сторонніх розмов, телевізора, їжі та іншого. Крім того, у школяра має бути

17: 30 — 19: 00 — вільний час

Цей час у режимі дня молодшого школяра відводиться під особисті заняття дитини: ігри, перегляд телевізора (обмежено), прогулянка, відвідування гуртків.

Віддавати дитину на додаткова освіта , будь то музична або художня школа, в той же час, коли він вступає до першого класу – неправильно. Виходить занадто велике навантаження, кілька нових колективів та абсолютна відсутність вільного часу, ні до чого так перевантажувати малюка.

На додаткове навчання слід записуватися або за рік до школи, або лише з другого класу. Відмінним варіантом буде спортивна секція чи заняття танцями. Молодші школярі – ще маленькі дітки, які люблять бігати і стрибати. Більше того, їм це життєво необхідне для гарного зростання та правильного розвитку. Тому так важливо, щоб малюк міг надолужити втрачене за день.

Якщо немає можливості займатися спортом у групі, займайтеся ним удома, а точніше на вулиці. Присвятіть вільний час активній прогулянці на відкритому повітрі.

19: 00 - 20: 00 - вечеря

Нехитра звичка ділитися враженнями та переживаннями не дозволить вам пропустити щось важливо у житті дитини, і дасть реальний шанс не опинитися серед тих батьків, які через кілька років на запитання «як справи в школі?» отримують тільки сухе «нормально».

Домашні справи

Організація режиму дня школяра після вечері має передбачати час домашнього справи. Навіть першокласник може допомогти батькам прибрати зі столу, помити посуд, прибратися у своїй кімнаті, щось випрати (наприклад, свою хустку чи шкарпетки) і, звичайно, зібрати шкільну сумку на завтра.

Прогулянка

Не лінуйтеся прогулятися перед сном хоча б 20-30 хвилин. Якщо ви ще не встигли добре поспілкуватися з дитиною – це чудова можливістьспокійно поговорити.

Не треба влаштовувати якихось активних ігор. Маля має заспокоїтися, подихати свіжим повітрям для того, щоб спокійно і міцно спати.

Якщо погода не дозволяє гуляти, займіться чимось усією родиною, наприклад, настільними іграмиабо читанням якоїсь захоплюючої книги, нескладними виробами.

Не залишайте на цей час виконання домашнього завдання. Навіть якщо дитина виглядає бадьорою, це, швидше за все, прояв перевтоми. Не переоцінюйте сили молодшого школяра.

20: 30 - 7: 00 - сон

Про значення сну в режимі дня школяра початкових класів можна говорити нескінченно. Але, напевно, кожен дорослий розуміє, як важливо дитині спати щонайменше 9 годин. Він, звичайно, може спати менше і при цьому відмінно себе почувати ... до певного часу. Потім будуть перевтома, невротичні розлади, відставання від однокласників та інші малоприємні явища Чи потрібно це вашій дитині і вам?

Якщо є проблеми із укладанням, зверніть увагу на те, чим займається дитина перед сном. Потрібно виключити активні ігри, телепередачі, що збуджують вплив на психіку малюка, спробувати згладити занадто сильні емоційні переживання.

Можна прийняти теплу ванну, випити склянку теплого молока з медом, почитати спокійну книгу. Ліжко має бути свіжим, а кімната чистою і добре провітряною. В ідеалі, якщо ви приділяєте увагу гартуванню, в кімнаті для сну всю ніч має бути відкрита кватирка.

Звісно, ​​в наших умовах це не завжди можливо. Коли взимку відключають опалення в квартирі, там і так прохолодно, але все-таки не забувайте стежити за тим, щоб у спальні було свіжо.

Через деякий час, після введення режиму сну, школяр почне без проблем засинати і прокидатися в визначений час. На щастя, дітки швидко звикають до правильного режиму.

Для тих, хто навчається у 2 зміну

Режим дня першокласника, який навчається у другу зміну, будується за тими самими основами, що й у школярів, які відвідують заняття вранці. Змінюється лише час на домашні завдання та відвідування школи.

Підйом має бути так само о 7:00 ранку. Після зарядки, водних процедур та сніданку дитині дається 30 хвилин вільного часу на особисті потреби. Потім слідує виконання домашнього завдання, прогулянка та обід. Після школи та вечері, режим школяра передбачає справи по дому – допомога батькам та підготовку до завтрашнього шкільного дня: не виконання уроків, а збирання сумки та шкільної форми.

Як привчити дитину до режиму

Хоча першокласники і швидко звикають до режиму, навряд чи вони можуть налагодити його самостійно. Спочатку від батьків будуть потрібні всі зусилля, щоб ненав'язливо ввести в життя дитину новий розпорядок, не викликавши неприязні та відторгнення.

Режим потрібно налагоджувати поступово, не ставлячи відразу жорсткі рамки. Не вийшло, не встигли, проспали трохи довше, ніж годиться – нічого страшного. Врахуйте помилки і наступного разу постарайтеся не допустити їх.

Спершу все потрібно робити з дитиною: і займатися зарядкою, і збирати сумку на завтра. Якщо є можливість, бажано взяти відпустку на перший навчальний місяць – присвятити її дитині та «налаштування» режиму. Після цього періодично телефонуйте малюкові і ненав'язливо цікавтеся, чи зробив він належні за режимом справи.

Чим глибше і непомітніше режим увійдеу життя школяра, тим більше природним йому здаватиметься заданий ритм. А для цього ви повинні пройти початковий етап разом, не лінуватися та не відступати від прийнятого розпорядку.

Чи дотримуватись режиму у вихідні дні

Звичайно, у вихідні хочеться поспати якомога довше, а по можливості і весь день. Однак не варто піддаватися спокусі. Максимум від режиму можна відступити на 1 - 2 години. Хоча, якщо дитина досить спить у будні дніі вже звик до розпорядку - він напевно прокинеться о 7-й годині ранку.

Батькам, у такому разі, можна лише поспівчувати і порадити лягати раніше, хоча б на вихідні. Адже чим раніше ви встанете, тим більше часу зможете провести з активною дитиною.

На вихідних постарайтеся вибратися на природу або завітати на якісь культурно-розважальні заходи: музей, виставку, концерт. Можна сходити до кафе. Відмінним способом провести вихідні буде відвідування ковзанки, велосипедні прогулянки чи прогулянки верхи. Справи на вихідні краще планувати заздалегідь: скласти розклад, придбати квитки і так далі.

Багато сімей, на жаль, воліють проводити вихідні перед телевізором та комп'ютером. Якщо ви ставитеся до таких людей, подумайте, чи буде дитині що згадати, коли вона підросте? Чи захочеться йому приїжджати до батьківського будинку, в якому не можуть запропонувати нічого, окрім спільного перегляду телепередач?

Режим дня школяра є розпорядком неспання та сну, чергування різних видівдіяльності та відпочинку протягом доби.
Від того, наскільки правильно організовано режим дня школяра, залежить стан здоров'я, фізичний розвиток, працездатність та успішність у школі.
Більшу частинудіб школярі перебувають у сім'ї. Тому батьки мають знати гігієнічні вимогидо режиму дня школяра та, керуючись ними, допомогти своїм дітям у правильної організаціїпорядку дня.
Організм дитини для свого зростання та розвитку потребує певних умов, так як його життя знаходиться в найтіснішого зв'язкуз довкіллям, Єдність з нею. Зв'язок організму із зовнішнім середовищем, пристосування його до умов існування встановлюються за допомогою нервової системи, шляхом так званих рефлексів, тобто реакції реакції нервової системи організму на зовнішній вплив.
Зовнішнє середовище включає природні фактори природи, такі, як світло, повітря, вода, і соціально-побутові фактори - житло, харчування, умови занять у школі та вдома, відпочинок.
Несприятливі зміни у зовнішньому середовищі призводять до захворювань, відставання фізичного розвитку, зниження працездатності та успішності школяра. Батьки повинні правильно організувати умови, в яких школяр готує домашні завдання, відпочиває, харчується, спить так, щоб забезпечити найкраще здійсненняданої діяльності чи відпочинку.
В основі правильно організованого режиму дня школяра лежитьпевний ритм, суворе чергування окремих елементіврежиму. При виконанні певної послідовності, в один і той же час, окремих елементів режиму дня в центральній нервовій системі створюються складні зв'язки, Що полегшують перехід від одного виду діяльності до іншого та виконання їх з найменшою витратою енергії. Тому необхідно суворо дотримуватися певного часу підйому та відходу до сну, приготування домашніх завдань, прийомів їжі, тобто дотримуватися певного встановленого режиму дня. Цьому основному положенню мають бути підпорядковані всі елементи режиму.
Режим дня школяра будується з урахуванням вікових особливостейі насамперед з урахуванням вікових особливостей діяльності нервової системи. У міру зростання та розвитку школяра вдосконалюється його нервова система, підвищується її витривалість до більшого навантаження, організм звикає до виконання більшої роботибез втоми. Тому звичайне для школярів середнього чи старшого шкільного віку навантаження є надмірним, непосильним для молодших школярів.
У цій статті мова йдережим дня для здорових школярів. У дітей з ослабленим здоров'ям, заражених глистами, туберкульозною інтоксикацією, хворих на ревматизм, а також у дітей, які одужують після таких інфекційних захворювань, як кір, скарлатина, дифтерія, витривалість організму до звичайного навантаження знижена і тому режим дня повинен бути дещо іншим. При організації режиму дня школяра важливо звернутися за порадою до шкільного або дільничного лікаря. Лікар, керуючись станом здоров'я школяра, вкаже на особливості необхідного йому режиму.

Правильно організований режим дня школяра передбачає:

1. Правильне чергування праці та відпочинку.
2. Регулярний прийом їжі.
3. Сон певної тривалості, з точним часом підйому та відходу до сну.
4. Певний час для ранкової гімнастики та гігієнічних процедур.
5. Певний час приготування домашніх завдань.
6. Певну тривалість відпочинку з максимальним перебуванням на свіжому повітрі.

7.00 – Підйом (пізнє пробудження не дасть дитині час добре прокинутися – може довго зберігатися сонливість)

7.00-7.30 - Ранкова зарядка (допоможе легше перейти від сну до неспання та зарядить енергією), водні процедури, прибирання ліжка, туалет

7.30 -7.50 - Ранковий сніданок

7.50 – 8.20 – Дорога до школи чи ранкова прогулянка до початку занять у школі

8.30 – 12.30 – Заняття у школі

12.30 – 13.00 – Дорога зі школи або прогулянка після занять у школі

13.00 -13.30 - Обід (якщо з якихось причин ви виключаєте гарячі сніданки у школі, то дитина обов'язково має ходити на обід, якщо вона відвідує групу продовженого дня)

13.30 – 14.30 – Післяобідній відпочинок чи сон (сучасну дитину складно вкласти спати після обіду, але спокійний відпочинок необхідний)

14.30 – 16.00 – Прогулянка чи ігри та спортивні заняття на повітрі

16.00 – 16.15 – Полудень

16.15 – 17.30 – Приготування домашніх завдань

17.30 – 19.00 – Прогулянки на свіжому повітрі

19.00 - 20.00 - Вечеря та вільні заняття (читання, музичні заняття, спокійні ігри, ручна праця, допомога сім'ї, заняття іноземною мовоюта ін.)

20.30 - Приготування до сну (гігієнічні заходи - чищення одягу; взуття, умивання)

Дитина має спати близько 10 години. Вони повинні вставати о 7 годині ранку і лягати о 20.30 - 21.00, а старші - о 22.00, найпізніше - о 22.30.

Ви можете міняти заняття місцями. ґрунтуючись на перевагах та пріоритетах вашої дитини, головне зберігати чергування відпочинку та праці.

Щодня школяра має починатися з ранкової гімнастики, яка недарма називається зарядкою, оскільки проганяє залишки сонливості і дає заряд бадьорості на весь майбутній день. Комплекс вправ ранкової гімнастики найкраще узгодити із викладачем фізичної культури. За порадою шкільного лікаря до гімнастики включаються такі вправи, які виправляють порушення постави.
Гімнастичні вправи слід проводити у добре провітряній кімнаті, у теплу пору року – при відкритому вікні або на свіжому повітрі. Тіло по можливості має бути оголене (займатися треба в трусиках та тапочках), щоб організм одночасно отримував повітряну ванну. Гімнастичні вправи посилюють роботу серця та легень, покращують обмін речовин, благотворно діють на нервову систему.
Після гімнастики проводяться водні процедури у вигляді обтирань чи обливань. Починати водні процедури слід лише після розмови зі шкільним лікарем про стан здоров'я школяра. Перші обтирання слід проводити водою температури 30-28 °, а через кожні 2-3 дні знижувати температуру води на 1 ° (не нижче 12-13 °), при цьому температура в кімнаті повинна бути не нижче 15 °. Поступово від обтирання можна перейти до обливання. Водні процедури з поступовим зниженням температури води підвищують опірність організму до різких температурних коливань зовнішнього середовища. Отже, ранковий туалет, крім гігієнічного значення, має і гартує, зміцнює здоров'я, підвищує опірність простудним захворюванням. Весь ранковий туалет повинен займати трохи більше 30 хвилин. Ранкова гімнастика із наступними водними процедурами підготовляє організм школяра до трудового дня.
Основним видом діяльності школярів є їх навчальна роботау школі та вдома. Але для всебічного розвиткудітей дуже важливо також привчати їх до фізичної праці; роботі у шкільній майстерні, на виробництві, у гуртках « Вмілі руки», у саду, городі, допомоги матері по господарству. При цьому діти набувають не тільки трудових навичок, а й отримують фізичне загартування, зміцнюють своє здоров'я. Тільки правильне поєднаннярозумового та фізичної працісприяє гармонійному розвитку школяра.
Для школярів молодшого, середнього та старшого віку, виходячи з вікових особливостей їхньої центральної нервової системи, встановлюється певна тривалість навчальних занять у школі. На приготування домашніх уроківу режимі дня школярів молодших класів потрібно відвести 1 1/2-2 години, середніх класів – 2-3 години, старших класів 3-4 години.
За такої тривалості виконання домашніх завдань, як показали спеціальні дослідження, діти постійно працюють уважно, зосереджено і до кінця занять залишаються бадьорими, життєрадісними; скільки-небудь помітних ознак втоми немає.
Якщо ж приготування домашніх завдань затягується, то навчальний матеріал погано засвоюється, дітям доводиться багаторазово перечитувати те саме, щоб зрозуміти сенс, письмові роботивони роблять багато помилок.
Збільшення тривалості приготування навчальних завданьчасто залежить від того, що багато батьків змушують своїх дітей готувати домашні уроки відразу ж після приходу зі школи. У цих випадках школяр після розумової праці в школі, не встигнувши ще відпочити, одразу отримує нове навантаження. В результаті у нього швидко з'являється втома, швидкість виконання завдань знижується, запам'ятовування нового матеріалу погіршується і щоб добре підготувати всі уроки, старанний школяр сидить за ними багато годин.
Наприклад, мати хлопчика Вови вважає, що її син, який навчається у 2-му класі першої зміни, має, прийшовши зі школи, поїсти та виконати завдання додому, а потім йти гуляти. Вова К., дуже акуратний, виконавчий хлопчик, за порадою своєї матері готує завдання відразу після приходу зі школи, але з деяких пір виконувати завдання стало для нього мукою, він сидить безперервно але 3-4 години, нервує через те, що погано засвоює навчальний матеріал. Це позначилося і здоров'я, і ​​успішності. Хлопчик схуд, зблід, став погано спати, на уроках у школі став розсіяним, успішність його знизилася.
Готувати уроки відразу ж після приходу зі школи недоцільно. Щоб добре засвоювати навчальний матеріал, учні мають відпочити. Перерва між навчальними заняттямиу школі та початком приготування уроків будинку має бути не менше 2 1/2 годин. Більшість цієї перерви школярам необхідно гуляти чи грати на свіжому повітрі.
Учням, які займаються в першу зміну, починати готувати домашні завдання можна не раніше ніж з 16-17 години. Для учнів другої зміни для підготовки домашніх завдань слід відвести час, починаючи з 8-8 1/2 годин ранку; не можна допускати, щоб вони готували уроки ввечері після повернення зі школи, оскільки працездатність до кінця дня знижується.
При виконанні домашніх завдань, так само як і в школі через кожні 45 хвилин слід робити перерву на 10 хвилин, під час якого потрібно провітрити кімнату, встати, пройтися, добре зробити кілька дихальних гімнастичних вправ.
Часто діти витрачають багато часу на приготування домашніх завдань, тому що батьки не допомагають їм правильно організувати домашню роботу, не створюють для цієї роботи такі умови, які дозволяли б зосередитися та працювати без відволікання уваги. Учням у часто доводиться готувати завдання, як у кімнаті голосно розмовляють, сперечаються, включено радіо. Ці сторонні зовнішні подразники відволікають увагу (що в дітей віком відбувається особливо легко), гальмують і дезорганізують налагоджену діяльність організму. В результаті не тільки подовжується час приготування уроків, а й збільшується втома дитини, а крім того, у неї не створюються навички зосередженої роботи, вона привчається відволікатися під час роботи сторонніми справами. Буває і так, що батьки під час приготування дитиною домашніх завдань переривають її, дають дрібні доручення: «постав чайник», «відкрий «вір» і т.д. Це неприпустимо. Треба створити для школяра спокійні умови занять і вимагати, щоб він працював зосереджено і не засиджувався за уроками більше за належний час.
Кожен школяр потребує певного, постійному місці за загальним або спеціальним столом для виконання домашніх уроків,тому що в одній і тій же постійній обстановці швидше зосереджується на навчальному матеріалі, отже, успішніше йде його засвоєння. Робоче місцемає бути таким, щоб школяр міг вільно розташуватися зі своїми посібниками. Розміри столу і стільця повинні відповідати зростанню учня, інакше відбувається швидке стомлення м'язів, дитина може зберігати правильну позу за столом під час виконання завдань. Тривале сидіння в неправильній позі спричиняє викривлення хребта, поява сутулості, впалих грудей, неправильний розвиток органів грудної клітки. Якщо школяр має спеціальний стіл для занять, то до 14-річного віку слід своєчасно змінювати висоту столу та стільця. Для учнів зростом 120-129 см висота столу повинна бути 56 см, а висота стільця – 34 см, для учнів зростом 130-139 см – висота столу 62 см, стільця – 38 см.
При роботі школяра за загальним столом різниця у висоті стола від підлоги та висоті стільця від підлоги повинна бути не більше 27 см і не менше 21 см. Щоб забезпечити таке становище молодшим школярам, ​​можна покласти на стілець одну-дві добре вистругані дошки, а під ноги підставити лавку для опори. Батьки повинні стежити за посадкою учня під час приготування домашніх уроків та при вільних заняттях. Правильна посадка школяра забезпечує нормальне зорове сприйняття, вільне дихання, нормальний кровообіг і сприяє виробленню гарної постави При правильній посадці 2/3 стегна школяра поміщаються на сидіння стільця, ноги зігнуті під прямим кутом в тазостегнових і колінних суглобах і спираються на підлогу або лавку, обидва передпліччя вільно лежать на столі, плечі знаходяться на одному рівні. між грудною клітиноюі краєм столу має бути відстань, рівну ширині долоні школяра, відстань від очей до книги або зошита - не менше 30-35 см. Якщо висота столу та стільця відповідає розмірам тіла учня, то, контролюючи правильність посадки, можна легко привчити дітей сидіти прямо.
Для зростання та розвитку організму дитини необхідне чисте, свіже повітря.Велике значеннявін має підвищення розумової працездатності, поліпшення роботи мозку та збереження бадьорості. Тому перед заняттями, а також під час 10-хвилинних перерв потрібно провітрювати кімнату, а в теплу пору року слід займатися при відкритій кватирці або відкритому вікні. Іншим важливою умовоюдля занять є достатнє освітлення робочого місця, як природне, і штучне, оскільки виконання домашніх завдань (читання, лист) пов'язані з великим напругою зору. Світло з вікна або від лампи повинно падати на підручники (зошити) зліва від учня, що сидить, щоб не падала тінь від руки. На вікні не повинно бути високих кольорів та суцільної фіранки, оскільки це погіршує освітлення робочого місця. При заняттях в умовах штучного освітлення стіл необхідно додатково освітлювати настільною лампою, ставлячи її спереду та зліва. Електрична лампа має бути потужністю 75 ват і закрита абажуром для попередження попадання променів світла в очі.
Виконання всіх цих умов сприяє збереженню високої працездатності.
Успішність приготування домашніх завдань та успішність занять у школі залежить також від своєчасності виконання інших елементів режиму. Так, важливим елементомрежиму дня школяра є відпочинок.
При тривалій напруженій розумовій роботі стомлюються, виснажуються нервові клітини головного мозкуУ працюючих органах процеси розпаду речовин починають переважати над поповненням їх, тому знижується працездатність. Щоб цього не сталося, організму слід надавати своєчасний відпочинок. Під час відпочинку в тканинах посилюються процеси відновлення речовин, ліквідуються зрушення обміну, що відбулися, і відновлюється належна працездатність. Особливо велике значення при розумовій праці, в якій беруть участь перш за все клітини кори головного мозку, що мають швидку стомлюваність, має чергування розумової праці з іншими видами діяльності.
Найбільшим російським ученим І. М. Сєченовим було доведено, що найкращим відпочинкомне повний спокій, а так званий активний відпочинок, тобто зміна одного виду діяльності іншим. При розумовій праці виникає збудження у діючих клітинах кори мозку; водночас інші клітини кори головного мозку перебувають у стані гальмування – вони відпочивають. Перехід на інший вид діяльності, наприклад руху, викликає виникнення збудження в клітинах, що раніше не працювали, а в працюючих клітинах виникає і посилюється гальмівний процес, під час якого клітини відпочивають, відновлюються.
Одностороння розумова сидяча робота школярів не створює умов для повноцінного фізичного розвитку та здоров'я. Зміна розумової праці фізичним, у якому весь організм дитини чи її частини залучаються до руху, сприяє швидкому відновленню працездатності. Найкращим активним відпочинкомдля школяра є рухлива діяльність, особливо у повітрі. Перебування дітей на свіжому повітрі має велике оздоровче значення. Свіжий, чисте повітрязміцнює організм школяра, покращує процеси обміну речовин, діяльність серцево-судинної системита органів дихання, підвищує його опірність до інфекції. Кращими видами рухомої діяльності, що швидко розсіюють втому і втому, є рухи, обрані самими дітьми, що здійснюються ними із задоволенням, радістю, емоційним підйомом. Такими рухами є рухливі ігри та спортивні розваги (у теплу пору року – ігри з м'ячем, стрибалкою, містечка та ін. взимку – катання на санках, ковзанах, ходьба на лижах).
Як показує досвід, за бажання та наполегливості батьків майже в кожному дворі взимку можна залити ковзанку, а влітку організувати майданчик для ігор із м'ячем.
Батьки повинні заохочувати бажання школярів середнього та старшого віку займатися спортомв одній із спортивних секційпри школах, будинках піонерів або за юнацьких спортивних школах. Ці заняття роблять школяра міцним, витривалим та надають позитивний впливна його працездатність та успішність.
Для рухливих ігор на свіжому повітрі учням першої зміни потрібно відводити час після обіду на початок приготування домашніх уроків, а учням другої зміни - після приготування домашніх уроків до догляду. Загальна тривалість перебування на відкритому повітрі, включаючи дорогу до школи і назад, повинна становити для молодших школярів не менше ніж 3 - 3 1/2 години, для старших - не менше 2 - 2 1/2 години.
Рухливим іграм, спортивним розвагамна повітріслід приділяти більше часу у вихідні дні, поєднуючи їх із прогулянками за місто, у ліс, з екскурсіями. Багато батьків неправильно думають, що замість ігор на свіжому повітрі дітям краще зайнятися читанням художньої літературичи виконанням робіт з господарству. Їм слід нагадати старе педагогічне правило: «Характер дітей утворюється не так у класній кімнатіза партою, скільки на галявині, у рухливих іграх».
У режимі дня школяра слід виділити час і для вільного обраною творчої діяльності , Такий як конструювання, малювання, ліплення, музика, читання художньої літератури. На це протягом дня для молодших школярів треба 1 – 1 1/2 години, а старшим – 1 1/2 – 2 1/2 години.
Кожен школяр повинен залучатися до посильних робіт по дому.Молодшим можна доручати прибирання кімнати, поливання квітів, миття посуду; старшим – прогулянку з малюками, купівлю продуктів, роботи в саду, на городі тощо.
Деякі батьки зовсім не залучають дітей до робіт з обслуговування сім'ї і навіть обслуговування самого себе (чистка черевиків, сукні, прибирання ліжка, пришивання комірця, гудзиків та ін.). Цим вони доводять велику помилку.
Так, мати двох школярів, незважаючи на те, що вони вже у 6-му класі, вважає, що діти її ще малі для роботи вдома. Мати сама прибирає квартиру, ходить за продуктами, миє посуд, не привертаючи до цього дітей. Раніше в дітей віком з'являлося бажання зробити для дому щось самим, але в усьому їх попереджала дбайлива мати. А зараз, підростаючи, вони пред'являють матері претензії: чому не так випрасовано одяг, чому погано прибрано в кімнаті. Діти виросли егоїстами, людьми, які не вміють нічого робити. Такі батьки забувають, що трудова діяльністьне тільки сприяє правильному вихованню дитини та дисциплінує її, вона сприяє поліпшенню її фізичного розвитку та здоров'я. Кожного школяра треба привчати допомагати сім'ї та прищеплювати любов до праці.
Для правильного зростання та розвитку дитини необхідно достатньо калорійне харчування, повноцінне за вмістом білків, жирів, вуглеводів, мінеральних солейта вітамінів.
Велика увагапотрібно приділити режиму харчування, регулярному прийому їжі в строго встановлений час- через 3-4 години (4-5 разів на добу). У тих, хто їсть завжди у певний час, виробляється умовний рефлексна якийсь час, тобто при наближенні певної години з'являється апетит, починається виділення травних соків, що полегшує перетравлення їжі.
Безладний прийом їжі веде до того, що не відбувається необхідної підготовкишлунково-кишкового апарату до цих прийомів їжі, гірше засвоюються поживні речовини, губиться апетит. Особливо псує апетит безладна їжа солодощів та цукру.
Для ілюстрації можна навести приклад із школярем. У нього не було певного годинника для їжі: в одні дні він обідав відразу після приходу зі школи, в інші дні, не пообідавши, з шматком хліба вибігав на вулицю, потім забігав додому то за цукеркою, то за печивом. Батьки часто давали йому гроші на покупку морозива, яке він з'їдав на вулиці. Повернувшись із такого гуляння, хлопчик не тільки забував про обід, а й відмовлявся і від вечері. Мати хлопчика, намагаючись знайти причину втрати апетиту у сина, ходила з ним від одного лікаря до іншого, думаючи, що хлопчик серйозно хворий. Причина була одна: нерегулярне харчування, безладна їжа солодощів. У цьому випадку достатньо було мати встановити для хлопчика точний часприйомів їжі, як апетит відновився. Велике значення для збудження апетиту має обстановка, в якій відбувається їда. Вид столу з акуратно розставленими тарілками та приладами, запах смачно приготовленої їжі збуджують апетит, викликаючи так звану психічну фазу відділення травних соків.
Потрібно привчити школяра мити руки перед кожним їдою, їсти не поспішаючи, не розмовляючи, не читаючи під час їжі. Регулярний прийом повноцінної їжі за дотримання всіх гігієнічних правил є запорукою здоров'я.
День школяра має завершуватися вечірнім туалетом та наступним сном. На вечірній туалет відводиться трохи більше 30 хвилин. За цей час школяр повинен упорядкувати шкільну формута взуття. Потім потрібно вмитися, почистити зуби, вимити ноги водою кімнатної температури.
До вечора, після напружених годин неспання та сприйняття безлічі подразнень з зовнішнього світуУ корі головного мозку швидше виникає гальмівний процес, який легко поширюється на інші ділянки нервової системи, зумовлюючи сон.
Це гальмування називають охоронним, оскільки воно оберігає нервову систему від надмірної роботи, від виснаження. Як уже говорилося, чим молодша дитина, тим його нервова система має меншу витривалість до зовнішніх подразників і тим більша його потреба уві сні.
Так, загальна тривалість сну для 7-річних школярів має становити 12 годин на добу, до яких одну годину краще відводити на післяобідній сон. Тривалість сну для дітей 8-9 років становить 10 1/2-11 годин, для 10-11 років – 10 годин, для 12-15 років – 9 годин та для учнів старшого віку – 9 – 8 1/2 годин. Нічний сон є тривалим відпочинком, що усуває ту втому, яка з'являється до кінця дня, і відновлює сили організму. У нервових клітинахпід впливом гальмівного процесу посилюються процеси відновлення. Клітини знову отримують здатність сприймати роздратування із зовнішнього середовища та давати на них відповідну реакцію. Недосипання шкідливо впливає на нервову систему школярів і веде до зниження працездатності.
Школяра слід привчати завжди в один і той же час лягати спати і в той самий час вставати, Тоді його нервова система привчається до певного ритму роботи та відпочинку. Тоді школяр легко і швидко засинатиме і легко і швидко прокидатиметься у певну годину.
Учні як першої, так і другої зміни повинні вставати о 7 годині ранку і лягати о 20 годині 30 хвилин - 21 година, а старші - о 22 годині, найпізніше - о 22 годині 30 хвилин.
Повноцінність сну визначається як його тривалістю, а й глибиною. Сон достатньої тривалості, але з глибокий, зі сновидіннями, розмовою уві сні дає повного відпочинку. Щоб сон дитини був глибоким, необхідно, щоб перед сном школяр не займався. галасливими іграми, суперечками, оповіданнями, що викликають сильні переживання, оскільки це заважає швидкому засинанню і порушує глибину сну. Глибокому снуперешкоджають також зовнішні подразники: розмови, світло та ін.
Спати дитина повинна в окремому ліжку, що відповідає розмірам його тіла; це створює можливість протягом усього сну підтримувати м'язи тіла в розслабленому стані.
Однією з основних умов збереження глибини сну дітей є сон у добре провітряному приміщенні при температурі повітря не вище 16-18 °. Ще краще привчити школяра спати при відкритій кватирці. У цьому випадку ліжко повинне стояти не ближче ніж 2 м від вікна, щоб холодний струмінь повітря не потрапляв на дитину, або треба завішувати кватирку марлею.
Дотримання всіх цих умов сприяє повноцінному сну дитини та повному відновленню її сил до наступного трудового дня.
Під час упорядкування дня школяра батьки можуть керуватися схемами режиму дня. На підставі цих схем режиму дня кожен школяр за допомогою батьків може скласти розпорядок свого дня, вивісити цей розклад на видному місці та суворо дотримуватися його. Школярам необхідно нагадати слова М. І. Калініна, який говорив, що треба так організувати своє навчання, свій день, щоб встигати і добре вчитися і гуляти, і грати, і займатися фізкультурою.
Особливо важким та відповідальним часом у житті кожного школяра є період іспитівТому в цей період режим повинен дотримуватися особливо чітко. У жодному разі не можна збільшувати години занять за рахунок сну та прогулянок, порушувати режим харчування, оскільки це веде до втоми та ослаблення нервової системи та всього організму. На жаль, дуже часто під час іспитів школярі, особливо десятикласники, порушують режим і займаються багато годин поспіль без відпочинку та сну, думаючи, що це допоможе їм краще підготуватися до іспитів. Але вони не мають рації - стомлений мозок погано сприймає і запам'ятовує прочитане і на засвоєння того ж матеріалу доводиться витрачати більше часу, а результат виходить поганий.
Так, наприклад, дівчинка напередодні іспиту, відчуваючи, що мало часу залишається для повторення пройденого матеріалу, займалася до 2 години ночі. Внаслідок недосипання кількох годин уранці боліла голова, дівчинка стала дуже дратівливою, хвилювалася, хоча й встигла повторити весь матеріал. Під час іспиту вона не могла згадати те, що добре знала. Після цього випадку школярка взяла за правило ніколи не займатися пізно і дотримуватися режиму праці та відпочинку під час іспитів.
Батьки повинні знати і навіяти своїх дітей, що необхідно серйозно працювати протягом року, тоді іспити не будуть важкими. А в період іспитів батькам слід допомогти дітям в організації режиму занять, забезпечити тишу, правильне харчування, своєчасний сон.